مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....پیکر نخبه ریاضی جهان در گلزار شهدای نجف آباد آرام گرفت
[ad_1]نجف آباد، اصفهان - ایرنا - پیکر پروفسور ابراهیم اسرافیلیان نجف آبادی، مرد علمی ریاضی جهان در سال های 1997 و 1998 در رشته ریاضی، روز پنجشنبه در نجف آباد اصفهان تشیع و در گلزار شهدای این شهر به خاک سپرده شد.
حجت الاسلام مصطفی حسناتی امام جمعه نجف آباد، در این محل پس از بیان سخنانی در باره درجات علمی پرفسور اسرافیلیان در رشته ریاضی و افتخارات وی برای بر کشور، بر پیکر آن مرحوم نماز گذارد.
پیکر مرحوم اسرافیلیان در ادامه مراسم بر دوش مردم تا چهار راه بیمارستان نجف آباد تشییع و سپس به گلزار شهدای این شهر انتقال یافت و در خانه ابدیش در قطعه فرهیختگان نجف آباد آرام گرفت.
ابراهیم اسرافیلیان نجف آبادی در 23 آذر 1314در شهر نجف آباد از توابع استان اصفهان به دنیا آمد.
وی دارای دکترای ریاضی در گرایش هندسه و دیفرانسیل از دانشگاه 'سوتمپتون' انگلستان بود.
ریاست دانشگاه تربیت معلم(1362-1363)، ریاست دانشگاه علم و صنعت ایران(1359)، ریاست موسسه عالی آمار و انفورماتیک(1358-1357)، قائم مقامی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی(1361)، نماینده مردم تهران در مجلس شورای اسلامی(1363-1367)، ریاست دانشکده ریاضی دانشگاه علم و صنعت ایران بمدت هفت سال و عضویت در هیات امنای دانشگاه امام صادق از جمله سوابق اجرایی پرفسور اسرافیلیان است.
وی از دوستان و همفکران شهید حسن آیت و یکی از پایه گذاران انقلاب فرهنگی ایران به شمار می رفت.
اسرافیلیان در زمان انقلاب فرهنگی، ریاست دانشگاه علم و صنعت ایران را بر عهده داشت و پس از وقوع انقلاب فرهنگی به نمایندگی جامعه مدرسین حوزه علمیه قم برای ارتباط با شورای عالی انقلاب فرهنگی انتخاب شد و در ادامه به عضویت کمیته گزینش استاد و دانشجو درآمد.
دریافت نشان دانشگاه پکن(چین) به مناسبت شرکت در کنفرانس معادلات دیفرانسیل و ارائه مقاله در سال 1369، دریافت لوح تقدیر بعنوان استاد نمونه دانشگاه علم و صنعت ایران در سال1370، دریافت لوح تقدیر دانشگاه علم و صنعت بعنوان پیشگام در دانش و پژوهش و دریافت لوح سپاس دانشگاه پیام نور و خانه ریاضیات نجف آباد از دیگر نشان هایی است که در کارنامه علمی این دانشمند ریاضی به چشم می خورد.
این عضو هیأت علمی و استاد دانشگاه علم و صنعت ایران، دارای شش کتاب و 57 مقاله در مجلات معتبر علمی جهان بود و در سال‌های 97 و 98 میلادی بعنوان مرد علمی جهان در رشته ریاضی انتخاب شد.
آنالیز روی - آنالیز مختلط- توپولوژی - ریاضیات پیشرفته دانشگاهی- ریاضیات عمومی و هندسه دیفرانسیل مدرن برای فیزیکدانان، نام آثار منتشره شده نخبه ریاضی جهان است.
اولین نشان فرهیختگان ماندگار نجف آباد نیز اسفند سال گذشته توسط شهرداری این شهر به این شخصیت علمی اعطا شد.
در حاشیه برگزاری مراسم امروز، مردم و علاقمندان به این دانشمند از مسئولان شهرستان نجف آباد بدلیل ضعف در اطلاع رسانی و نبود تابلو یا بنر در زمینه درگذشت و برگزاری آیین تشییع پیکر نخبه ریاضی جهان در این شهر گلایه داشتند.
ابراهیم اسرافیلیان در 23 آذر 1395 در 81 سالگی بدلیل سرطان کبد در بیمارستانی در تهران درگذشت.
شهرستان نجف آباد در 30 کیلومتری غر ب اصفهان قرار دارد.
غ.ک/ 7153 / 6027** انتشاردهنده: شکراللهی
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
ادامه مطلب ...
برای داشتن خواب آرام این 4 خوراکی را نخورید
[ad_1]
خبرگزاری آریا-شکلات تلخ میتواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود.
به گزارش خبرگزاری آریا،محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن چیزبرگر، شکلات تلخ، ادویه تند و گوشت قرمز در پایان شب میتواند اختلالات خواب را باعث شود.
خواب آرام در هنگام شب از مهمترین اتفاقاتی محسوب میشود که شما را برای یک روز پرمشغله آماده می‌کند. ولی چطور می‌توان داشتن یک خواب آرام را در هنگام شب تضمین کرد؟
توجه داشته باشید بین خواب آرام شبانه و خواب نه‌چندان عمیق کوتاه تفاوت فراوان وجود دارد. مطالعات علمی نشان داده است که نداشتن خواب آرام و عمیق میتواند افزایش وزن، فشار خون بالا و در نهایت بروز بیماری‌های قلبی را باعث شود.
در مجموع خواب آرام شبانه که چندان مهم به نظر نمی‌رسد، میتواند روی بخش‌های مختلف زندگی انسان تاثیر بگذارد و اگر می‌خواهید چنین خوابی را تجربه کنید، بهتر از پیش از خوابیدن پنج غذا زیر را نخورید:
چیز برگر
چیزبرگر یکی از محبوب‌ترین ساندویچ‌ها در سراسر جهان محسوب میشود و با این وجود میتواند روی کیفیت خواب تاثیر عمیق برجا بگذارد. چربی‌های موجود در چیزبرگر معده را تحریک می‌کنند تا اسید بیشتری ترشح کند. این اتفاق سوزش معده را به دنبال دارد
شکلات تلخ
علاقمندان به خوراکی‌های شیرین توجه داشته باشند که شکلات تلخ میتواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود. شکلات تلخ حجم قابل ملاحظه‌ای از کافئین را در خود جا داده است و به طور دقیق‌تر می‌توان گفت یک مربع کوچک از این نوع شکلات 20 میلی‌گرم کافئین را شامل میشود. این حجم از کافئین میتواند افزایش ضربان قلب و ناآرامی را باعث شود
ادویه تند
محققان استرالیایی در بررسی جدید خود متوجه شدند افراد جوانی که در پایان شب سس فلفلی و خردل را همراه با غذای خود میل می‌کنند، نسبت به دیگر افراد هنگام خوابیدن اختلالات بیشتری را پیش روی خود می‌بینند. این افراد نمی‌توانند خواب عمیق را تجربه کنند و مطالعه جدید نشان داده است که ادویه‌های تند سوزش قلب را نیز در آنها باعث میشود
گوشت قرمز یا پروتئین
گوشت قرمز حجم قابل ملاحظه‌ای از پروتئین را شامل میشود و توجه داشته باشید هر نوع از پروتئین که مصرف می کنیم میتواند سیستم گوارشی ما را به شدت درگیر کند. پروتئین‌ها در 50 درصد موارد زمانی که خواب هستیم باعث می‌شوند معده ما همچنان درگیر باشد. بنابراین توصیه میشود پایان شب پروتئین مصرف نشود
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیاین هم دلیل علمی دیگر برای غذاهای ممنوعه ایرناهر چند همه مردم می‌دانند سوسیس غذای آریوبرزن پزشکیدر نوشتارهای پیش چند نوع آن را مانند میگرن، سردرد خوشه‌ای، سینوزیت، ساییدگی گردن اخبار تکان‌دهنده از جلسات عرفان حلقه محمد علی طاهریخرد با عرض ادب و احترام واقعیت امر این است چیزی به نام انرژی درمانی وجود ندارد مبنای چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیمیکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانیدانلود صوت دقیقه ؛ مگابایت پیکوفایل مدیافایر پرشین گیگ استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی این هم دلیل علمی دیگر برای غذاهای ممنوعه ایرناهر چند همه مردم می‌دانند سوسیس غذای سالمی آریوبرزن پزشکی در نوشتارهای پیش چند نوع آن را مانند میگرن، سردرد خوشه‌ای، سینوزیت، ساییدگی گردن، گرفتاری اخبار تکان‌دهنده از جلسات عرفان حلقه محمد علی طاهری خرد با عرض ادب و احترام واقعیت امر این است چیزی به نام انرژی درمانی وجود ندارد مبنای علمی چگونه با تجاوز جنسی مقابله کنیم یکی از مشکلات اساسی در راه کمک به قربانیان تجاوز جنسی و سکس خشونت آمیز ، نه تنها در ایران طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی دانلود صوت دقیقه ؛ مگابایت پیکوفایل مدیافایر پرشین گیگ استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه کرده اند
ادامه مطلب ...
راهی سالم و مؤثر: کاهش وزن آرام
جام جم سرا: آرام وزن کم کردن، شما را در راه سالمی خواهد انداخت، و باعث خواهد شد عاداتی کسب کنید که برای حفظ تناسب اندامتان کمکتان می‌کند.
شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا نیم کیلوگرم از وزنتان کم شود. سرعت کاهش وزن شما، بصورت میانگین نباید از نیم تا یک کیلوگرم در هفته بیشتر باشد. و خوشبختانه این مقدار، هدفی است که می‌توانید با ترکیب تغذیهٔ سالم و تمرینات ورزشی متعادل به آن دست یابید.
به هیچ وجه نباید خورد و خوراکتان را به شدت کاهش دهید، یا اینکه بیش از اندازه ورزش کنید. نیم تا یک کیلوگرم، بنظر خیلی کم می‌آید، اما در پایان یک سال شما بین ۲۵ تا ۵۰ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد!
برای اینکه شخصی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام مناسبی دست یابد، باید به طور متوسط حداقل حدود ۲ ساعت در هفته به انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا کردن و یا فعالیت‌های هوازی دیگر مبادرت ورزد. طبیعتا اگر می‌خواهید بیشتر وزن کم کنید، باید بیشتر هم ورزش کنید. اما در حد تعادل ورزش کردن بهتر است. بعنوان مثال ثابت قدم بودن در پیاده روی سریع به مسافت ۸ کیلومتر نیز، باعث خواهد شد بدون نیاز به پذیرش خطر آسیب‌های ورزشی، کلی کالری بسوزانید.
همچنین تمرینات قدرتی مانند بدنسازی نیز در کاهش وزن به شما کمک می‌کنند. عضلات، معمولا نسبت به بافت‌های دیگر بدن، کالری بیشتری مصرف می‌کنند. بنابراین پرورش آنها برای زدودن چربی‌های بدنتان موثر خواهد بود.
همین که بدن شما کالری‌های مصرفی را بعنوان چربی ذخیره کرد، تنها راه خلاص شدن از چربی مازاد این است که از آنها استفاده کنید. اگر بجای استفاده از آنها به مصرف کالری بیشتر ادامه دهید، هیچ مقدار ورزش نمی‌تواند وزن شما را کم کند.
برای تازه کار‌ها بهترین پیشنهاد این است که مصرف فست فود و غذاهای پر انرژی مثل کیک و شکلات را کاهش دهند. همهٔ چیزهایی که می‌خورند را ثبت کنند تا مشکلات خورد و خوراکشان را بیابند و میوه و سبزیجات را به بخش بزرگی از خوراک روزانه‌شان تبدیل کنند.
برای اینکه یک برنامهٔ غذایی کم کالری و سالم داشته باشید، باید به سراغ رژیم‌هایی بروید که اختصاصا برای اشخاصی که می‌خواهند وزن کم کنند طراحی شده است.
ارزیابی شخصیت و تغییر رفتار نسب به آن، یک قدم بزرگ در جهت رسیدن به هر هدفی در زندگی است. اغلب مردم هنگامی که خسته هستند یا در شرایط اجتماعی خاصی قرار دارند پرخوری می‌کنند. در واقع خیلی‌ها به استرس، تنهایی یا احساسات شدیدشان، با غذا خوردن پاسخ می‌دهند! اگر شما این محرک‌ها را در خودتان شناسایی کنید، بهتر می‌توانید رفتار غذا خوردنتان را مدیریت کنید.
همچنین خیلی ضروری است که روی ریتم منظمی ورزش کنید. کاهش ۲۵ تا ۵۰ کیلوگرم وزن در یک سال، نه تنها شدنی است، بلکه با سرعت خیلی آرام هم می‌توان به آن رسید. این خوب نیست؟ بنابراین احتیاج دارید تا متعهد شوید که در دراز مدت شیوهٔ زندگیتان را اصلاح کنید، کنترل شده غذا بخورید و منظم ورزش کنید. خلاصهٔ کلام و چکیدهٔ تمام این مباحث اینکه صبور باشید و عجله نکنید!|تناسب اندام
ادامه مطلب ...
دندان‌هایی که آرام و قرار ندارند
این مشکل معمولا خفیف است و به درمان نیازی ندارد، ولی در موارد شدید ممکن است مشکلاتی از قبیل اختلالات آرواره، سردرد و آسیب‌های دندانی ایجاد کند. اگر با چنین مشکلاتی مواجه هستید و به طور قطع از دندان‌قروچه در زمان خواب اطمینان ندارید، می‌توانید با مراجعه به پزشک از آن مطمئن شوید. پزشک با معاینه دندان‌ها و وجود آثار کشیده‌شدن دندان‌ها روی یکدیگر، بیماری را تشخیص می‌دهد. معمولا در معاینه، آثار کشیده شدن، لق یا کنده شدن دیده میشود.
به دنبال چه چیز باید باشید؟
از نشانه‌های دندان‌قروچه می‌توان به این موارد اشاره کرد:
* دندان‌قروچه گاه به حدی شدید است که ممکن است شما را از خواب بیدار کند.
* شکنندگی، صاف و ساییده شدن و لب پرشدن دندان‌ها
* فرسودگی مینای دندان که در مواردی به لایه‌های درونی دندان نیز سرایت می‌کند.
* افزایش حساسیت دندان‌ها
* درد در ناحیه آرواره‌ها یا احساس سفت شدن در ماهیچه‌های آرواره
* خستگی عضلات آرواره *گوش‌درد به دلیل شدت انقباض ماهیچه‌های آرواره
* سردرد
* درد مزمن صورت
* آسیب‌ناشی از جویده شدن و گاز گرفتن داخل گونه‌ها
* کنگره شدن زبان بر اثر جویدن
پیش‌زمینه‌های دردسرساز
افراد اغلب به دلایل مختلفی دچار دندان‌قروچه می‌شوند. برخی بر اثر استرس، عصبانیت و فشار روحی دندان‌های خود را به هم می‌فشارند. تیپ‌های شخصیتی اهل رقابت و افراد بیش‌فعال، اختلالات خواب، واکنش به سردرد یا دندان درآوردن (در کودکان)، عوامل زمینه‌ای مانند ابتلا به پارکینسون و عوارض برخی داروها مانند داروهای روانپزشکی شامل برخی ضدافسردگی‌ها از جمله عواملی است که ممکن است باعث بروز دندان‌قروچه شود. افزایش استرس و اضطراب از جمله کلیدی‌ترین مسائلی است که ممکن است دندان‌قروچه را به دنبال داشته باشد. از سوی دیگر، سن و سال تأثیر مستقیمی روی بروز این مشکل دارد به طوری که دندان‌قروچه بیشتردر کودکان و در سنین پایین رخ می‌دهد، ولی در دوران نوجوانی رفته‌رفته از بین می‌رود. در کنار این عوامل پرخطر، برخی مواد محرک مانند استعمال دخانیات، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و استفاده از داروهای غیرقانونی مانند متامفتامین یا اکستازی نیز خطر بروز دندان‌قروچه را افزایش می‌دهد.
گوش به زنگ باشید
در بسیاری از موارد، دندان‌قروچه مشکل خاص و جدی برای فرد ایجاد نمی‌کند، ولی اگر با دندان‌قروچه‌های شدید روبه‌رو هستید، بهتر است هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید. در موارد شدید، این بیماری آسیب جدی به دندان‌ها یا آرواره وارد می‌کند. سردردهای تنشی، درد صورت و نیز بروز اختلال در مفصل گیجگاهی فکی که جلوی گوش‌ها واقع شده، از بارزترین علائم ایجاد شده است. شکستگی، لق شدن دندان‌ها و حتی افتادن آنها از دیگر عوارض دندان‌قروچه است. این تاثیرات روی آرواره نیز اثر منفی می‌گذارد و حتی ممکن است باعث کاهش شنوایی در افراد شده و ظاهر صورت را دگرگون کند.
درمان دندان‌قروچه
معمولا درمان دندان‌قروچه شامل گروهی از درمان‌ها میشود که علاوه بر کاهش علائم، بیماری را نیز بهبود می‌بخشد. مدیریت استرس از جمله راهکارهای مفیدی است که استرس را از بین برده و میتواند جلوی بروز مشکل را بگیرد. اگر شما هم دچار استرس هستید، بهتر است در جلسات مشاوره شرکت کنید تا با پایین آمدن سطح استرس و اضطراب، مشکل دندان‌قروچه شما نیز درمان شود. از جمله راهکارهای کاهش استرس می‌توان به ورزش و مدیتیشن اشاره کرد. کودکان نیز گهگاه به دلیل ترس یا تنش روحی دچار دندان‌قروچه می‌شوند.
محافظ‌های دندانی از آسیب احتمالی به دندان جلوگیری می‌کند. تخته‌های اسکلتی محافظت‌کننده از دندان‌ها نیز معمولا از جنس اکریلیک سخت ساخته شده و دندان‌های بالایی و پایینی را می‌پوشاند و در نتیجه از برخورد دندان‌های بالا و پایین با یکدیگر جلوگیری می‌کند.
محافظ‌های دندانی در داروخانه‌ها قابل دسترس بوده و نسبت به تخته‌های اسکلتی قیمت پایین‌تری دارد و نرم‌تر است. از طرفی برخی محافظ‌ها خطر دندان‌قروچه را افزایش می‌دهد.
اصلاح دندان‌های کج داخل دهان رابطه مستقیمی با کاهش میزان دندان‌قروچه بخصوص در کودکان دارد. در موارد شدید و زمانی که پوشش دندان حساس شده و فرد به این طریق قادر به جویدن صحیح نیست، دندانپزشک ممکن است با استفاده از پوشش یا روکش، سطوح دندان‌ها را به طور کامل پر کند. این روش درمان اصلاحی، بسیار پرهزینه است ولی با اصلاح پوشش لازم باعث قطع دندان‌قروچه میشود.
«رفتاردرمانی» از دیگر روش‌هایی است که طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها را درمان می‌کند. با شناسایی دندان‌قروچه، شما باید با اعمال تغییرات رفتاری، موقعیت قرار گرفتن دهان و آرواره را تغییر دهید. به زبان خود استراحت داده و روی آن تمرکز کنید به‌طوری که زبان را از دندان‌ها جدا کرده و به بالا ببرید در حالی که لب‌ها کاملا بسته است. انجام این کار به مرور مانع دندان‌قروچه میشود. قراردادن زبان بین دندان‌ها نیز به آرام‌تر شدن ماهیچه‌های آرواره و جلوگیری از دندان‌قروچه کمک می‌کند.
به‌طور کلی، استفاده از روش‌های دارویی در درمان دندان‌قروچه تاثیر چندانی ندارد و پزشک غالبا مسکن‌های ماهیچه‌ای پیش از خواب را برای کاهش این اختلال تجویز می‌کند. چنانچه دندان‌قروچه یکی از عوارض جانبی مصرف داروهای ضدافسردگی باشد، پزشک داروهای فعلی را تغییر می‌دهد. تزریق بوتاکس در موارد شدید دندان‌قروچه میتواند تا حد بسیار زیادی مؤثر باشد.
با تغییرات کوچک، تفاوت را احساس کنید
علاوه بر روش‌های درمانی که اشاره کردیم، برخی راهکارها نیز وجود دارد که انجام آنها بسادگی میتواند شرایط بیماری را تغییر داده و بهبود ایجاد کند. این روش‌های غیردارویی در واقع نوعی شیوه پیشگیری برای ابتلا به دندان‌قروچه محسوب میشود. از آنجا که استرس از اصلی‌ترین عوامل بروز دندان‌قروچه به شمار می‌رود، استفاده از روش‌های کاهش‌دهنده استرس مانند گوش کردن به موسیقی، دوش آب گرم و ورزش میتواند شما را آرام کرده و احتمال دندان‌قروچه را نیز کاهش دهد. با شل کردن عضلات فک و آرواره و قرار دادن کیسه آب گرم روی گونه‌ها می‌توان به آرامش بیشتر ماهیچه‌ها و کاهش دندان‌قروچه کمک کرد.
به خاطر داشته باشید از مصرف مواد محرک مانند نوشیدنی‌ها و مواد غذایی کافئین‌دار مانند چای، قهوه و شکلات بخصوص پس از ناهار و مصرف مشروبات الکلی و سیگار بویژه هنگام عصر خودداری کنید. مصرف این مواد باعث تشدید دندان‌قروچه میشود.
پزشکان معتقدند جویدن آدامس یا عادت‌هایی از قبیل جویدن ته مداد یا خودکار ماهیچه‌های آرواره را مستعد دندان‌قروچه کرده و احتمال بروز این بیماری را افزایش می‌دهد.(ضمیمه سیب/مترجم: ندا اظهری/منابع:mayoclinic.org+webmd.com)
ادامه مطلب ...
۱۰ فرمان برای خواب آرام
جام جم سرا به نقل از تسنیم: متخصصان طب سنتی معتقدند خواب روز برای بیماران مفصلی با سوء مزاج سرد و‌تر موجب شدت بیماری، افزایش وزن و احساس کسالت میشود.
۱) بهترین زمان خواب بر اساس دانش کرونوبیولوژی انسانی هنگام دوره تاریکی طبیعت، یعنی از ساعت ۱۰ شب تا سحر (کمی قبل از اذان صبح) است، زیرا چند ساعت مانده به نیمه شب، سطح کورتیزول خون افت پیدا می‌کند و اگر در این ساعت به خواب بروید، صبح راحت‌تر و با هوشیاری و نشاط بیشتر از خواب بیدار می‌شوید. دیدن طلوع آفتاب به قدری نشاط آور است که به عنوان روشی برای درمان افسردگی‌ها مطرح شده است. بنابراین سعی کنید شب‌ها قبل از نیمه شب بخوابید و سحرخیز باشید تا کامروا شوید.
۲) طول مدت خواب به طور متوسط بین ۶ تا ۱۰ ساعت باید باشد، که البته برای افراد مختلف بسته به سن و مزاج و فصل متفاوت است. اما خواب کمتر یا بیشتر از این حد برای اغلب افراد مضر است. اگر کسی بیش از اندازه بخوابد به مرور بعضی از اعمالش دچار ضعف و اختلال میشود. حافظه‌اش اُفت می‌کند، مزاجش سرد و بیماری‌های مفصلی و بلغمی در او زیاد میشود.
۳) لازم است یکی - دو ساعت بعد از خوردن غذا به رختخواب بروید نه بلافاصله بعد از غذاخوردن، بخصوص اگر ریفلاکس معده دارید. البته خواب با شکم خالی هم توصیه نمی‌شود، زیرا موجب ضعف و لاغری میشود.
۴) بهتر است ابتدا برای مدتی به پهلوی راست و سپس به پهلوی چپ بخوابید، سپس دوباره به پهلوی راست برگردید. یادتان باشد خوابیدن به شکم اگر چه به هضم کمک می‌کند اما به علت عوارض دیگر، توصیه نمی‌شود، بهترین وضعیت خوابیدن، خواب به پهلوی راست و چپ به طور متناوب است. به پُشت خوابیدن هم اگر چه برای انبیا و اولیا توصیه شده است اما برای افراد عادی مضر است و میتواند موجب ایجاد خلط پشت حلق و درد در کمر شود.
۵) در آفتاب و زیر نور مهتاب یا چراغ نخوابید. این کار نه تنها موجب سردرد است بلکه تحقیقات تازه نشان داده، خوابیدن زیر نور چراغ میتواند باعث اختلال هورمونی و چاق شدن خانم‌ها شود.
۶) تا جایی که می‌توانید از خوابیدن در روز خودداری کنید، به خصوص خواب نزدیک غروب و بین الطلوعین، زیرا در این ساعات هورمون‌های استرس زیاد می‌شوند. متخصصان طب سنتی معتقدند خواب روز برای بیماران مفصلی با سوء مزاج سرد و‌تر موجب شدت بیماری، افزایش وزن و احساس کسالت میشود.
۷) محل خواب باید تمیز و نرم باشد؛ بوی بدی نداشته باشد؛ جای ترسناکی نباشد و امن باشد؛ عاری از حیوانات موذی باشد؛ محل خواب هر شخص باید بر حسب مزاج وی، دمای مناسبی داشته باشد؛ فرش یا تخت و لباس خواب باید بر حسب مزاج شخص و فصل تنظیم شود؛ مثلاً، در گرما و گرم مزاجان از کتان و در سرما و افراد سرد مزاج از پنبه و حریر حلاجی شده باشد. خواب بر زمین سرد و نمناک مناسب نیست و موجب بی‌حسی بدن، سستی و درد کمر میشود.
۸) اتاق خواب باید دارای تهویۀ مناسب و رطوبت کافی باشد؛ خشکی بیش از حد هوای اتاق مانع خواب مناسب میشود.
۹) بهتر است رختخواب فقط محل خواب و استراحت باشد بنابراین از مطالعه یا غذا خوردن در آن پرهیز کنید.
۱۰) به گفته متخصصان دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در هنگام خواب حتماً از روانداز استفاده کنید؛ زیرا نیاز به پوشش در هنگام خواب در هر فصلی که باشد، زیاد‌تر از هنگام بیداری است.
ادامه مطلب ...
وسیله‌ای غیر معمول برای خوابی آرام [عکس]
چهارشنبه 23 مهر 1393 ساعت 10:33
تصویری که می‌بینید را یک عکاس حرفه‌ای حین گشت و گذارش در کوچه‌ها و خیابان‌های هند ثبت کرده است: خوابی آرام با بالشی غیر معمول!
ادامه مطلب ...
لطفا آرام باشید
جام جم سرا:فرض کنید بعد از یک روز کاری سخت و پرمشغله و کلی سر و کله زدن با کارمندان و مشتریان، ماشین خود را روشن می‌کنید تا به خانه برگردید، اما ترافیک سنگین خیابان، آن‌قدر عصبانی‌تان می‌کند که مدام با دست روی فرمان ماشین می‌کوبید و فریاد می‌زنید.
گاهی هم دست‌تان را روی بوق گذاشته و می‌خواهید هر طور شده و از هر راهی از ترافیک فرار کنید. تازه این بخشی از داستان است.
وقتی به خانه می‌رسید با کلی عصبانیت در را به هم می‌کوبید و بر سر همسر و فرزندتان هم داد می‌زنید، اما بدانید که عصبانیت نه تنها موجب ناراحتی اطرافیان‌تان میشود، بلکه میتواند سلامت شما را به شدت تهدید کند و مانعی برای صد ساله شدن‌تان باشد.
بر اساس بررسی‌های اخیر پژوهشگران آلمانی افرادی که قادر به کنترل خشم خود نیستند دو برابر بیشتر از دیگران دچار سکته می‌شوند و به طور میانگین شش تا هشت سال کمتر عمر می‌کنند البته متخصصان بر این باورند که دلایل بیشتر عصبانیت‌ها و خشمگین‌شدن‌ها به خودمان بر می‌گردد، اما با تمرین می‌توان خشم را تا حد زیادی مدیریت کرد.
مثلا زمانی که به حد انفجار خشمگین شدید، پیش از انجام هر کاری نفس‌های عمیق بکشید و آرام تا ده بشمارید. این زمان چند ثانیه‌ای موجب تخلیه هیجان شده و باعث میشود خون بیشتری به مغز برسد.
همچنین یادتان باشد در حالی که در اوج خشم به سر می‌برید هیچ گفت‌وگوی منطقی و عاقلانه‌ای را درک نخواهید کرد.
پس از فرد یا موضوعی که باعث عصبانتی‌تان شده، فاصله بگیرید و بعد از اینکه آرام شدید بحران را حل کنید.
از آنجایی هم که خشم موجب افزایش دمای بدن میشود، شستن دست و صورت با آب خنک و همچنین یک دوش آب سرد تا حد زیادی از شدت عصبانیت می‌کاهد.
اصلاح یک باور نادرست
خیلی‌ها می‌گویند بیرون ریختن غضب و خشم همیشه بهترین راه برای فروکش شدن عصبانیت و آرام شدن است در حالی که این کار نه‌تنها مشکلات را حل نمی‌کند، بلکه باعث میشود شرایط به بدترین وضع ممکن تغییر شکل دهد حتی این کار میتواند روابط بین افراد را بدتر کند و حرمت‌ها را از بین ببرد.
بعد از اینکه عصبانیت‌تان فروکش کرد با خود فکر کنید این عصبانیت چه فوایدی برای من و فرد مقابل داشت؟ آسیب‌ها و اثرات منفی آن روی من و دیگری چه‌قدر بود؟ آیا مشکل را برطرف کرد؟ بعد از پاسخگویی به این پرسش‌ها از خشمگین شدن خودتان خجالت می‌کشید و پشیمان خواهید شد البته برخی چیزها را نمی‌توان تغییر داد.
گاهی باید به جای عصبانی‌شدن شرایط را پذیرفت و با آن سازگاری پیدا کرد. در این صورت لازم است شیوه‌های مقابله با مشکلات را یاد بگیرید و با آنها سازگار شوید.
ادامه مطلب ...
وای اگر زلزله، حتی آرام و پاورچین بیاید! [مجموعه عکس]
تصویر زندگی
شنبه 2 اسفند 1393 ساعت 11:49
جام جم سرا: بافت فرسوده بسیاری از نقاط، بویژه در روستاها، در کشوری لرزه‌خیز چون ایران همواره موجد زیان‌های مالی و جانی ملی و فردی بوده و خانواده‌های بسیاری را در غم از دست دادن عزیزان خود نشانده است.
ادامه مطلب ...
۷ راهکار برای خوابی شیرین و آرام
اگر احساس فرسودگی و خستگی می‌کنید راه حل ساده آن یک خواب خوب است؛ هر چند نمی‌توان تمام عواملی را که در خواب اختلال ایجاد می‌کند کنترل کرد اما میتواند عاداتی را دنبال کرد که خواب بهتر به همراه دارد.
بر این اساس محققان مایوکلینیک در گزارشی دستورالعمل‌های بهداشتی برای برخورداری از یک خواب خوب ارائه کرده‌اند که به شرح زیر است:
یک برنامه زمانی برای خواب داشته باشید
هر روز حتی در روزهای آخر هفته، تعطیلات و روزهای که سرکارنمی روید در یک زمان مشخص برای خواب به رختخواب بروید.
اگر در عرض ۱۵ دقیقه به خواب نرفتید، بلند شده و خود را مشغول انجام کاری کنید و زمانی که خسته شدید دوباره به رختخواب بازگردید. هیچگاه خود را وادار به خوابیدن نکنید.
با شکم پر یا خالی به رختخواب نروید
گرسنه یا با شکم پر به رختخواب نروید، چرا که هر دو وضعیت در خواب اختلال ایجاد می‌کند.
مراقب نوشیدن کافئین و استعمال سیگار نیز باشید. اثرات تحریک آمیز نیکوتین و کافئین چند ساعت در بدن می‌ماند و در کیفیت خواب اختلال ایجاد می‌کند.
همچنین مقدار نوشیدنی‌های خود را قبل از خواب محدود کنید تا مجبور نشوید نیمه شب برای رفتن به دستشویی، بیدار شوید.
برای قبل از خواب خود یک برنامه تکراری داشته باشید
هر شب قبل از خواب یک سری کارهای تکراری انجام دهید تا بدن شما دریابد که وقت خواب فرا رسیده است. (دانستنی‌های خواب)
این کار‌ها میتواند شامل گرفتن یک دوش آب گرم، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و ترجیحا در نور کم باشد.
حرکات آرامش بخش نیز می‌توانند با کاهش مرحله گذر از بیداری به خواب، موجب خواب بهتر شود.
توجه داشته باشد که قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید، زیرا تحقیقات نشان داده است که تماشای تلویزیون در خواب اختلال ایجاد می‌کند.همچنین استفاده از تبلت و تلفن همراه سبب اختلال در خواب میشود.
اتاق راحتی برای خواب فراهم کنید
یک اتاق مناسب برای خواب خود فراهم کنید که غالبا سرد، تاریک و آرام باشد. برای این منظور از پرده‌هایی که اتاق را تاریک می‌کند استفاده کنید. ملحفه و بالش نیز می‌توانند در ایجاد یک خواب خوب نقش داشته باشد.
چرت‌های نیمروزی خود را محدود کنید
چرت زدن‌های طولانی نیمروزی میتواند در خواب شب اختلال ایجاد کند به ویژه اگر انسان به بی‌خوابی مبتلا و کیفیت خواب شبانه ضعیفی داشته باشد.
اگر می‌خواهید در طول روز چرت بزنید، مدت چرت زدن خود را به حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید و بیشتر این خواب را به اواسط ظهر موکول کنید.
فعالیت ورزشی را در کارهای روزانه خود بگنجانید
انجام فعالیت‌های منظم ورزشی میتواند باعث بهبود خواب شود و به انسان کمک کند که سریع‌تر به خواب رود و از خواب عمیق لذت ببرد.
زمان ورزش نیز بسیار مهم است اگر نزدیک به زمان خواب ورزش کنید ممکن است بیش از حد انرژی پیدا کنید و نتوانید بخوابید بنابراین بهتر است زود‌تر از زمان خواب ورش کنید.
اضطراب و تنش خود را مدیریت کنید
زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن و مجبورید به آنها فکر کنید خواب شما دچار مشکل میشود.
برای رسیدن به آرامش روش‌هایی را برای مدیریت تنش و اضطراب خود انتخاب کنید. برای این منظور کارهای خود را سازماندهی، اولویت بندی کرده و برخی از آنها را به دیگران واگذار کنید.
همچنین می‌توانید مسائلی که ذهن شما را مشغول کرده بر روی کاغذ بنویسید و آنها را برای فردا بگذارید.(ایرنا)
ادامه مطلب ...
آه از این پاها که آرام و قرارم را گرفته‌اند
این حالت که در پزشکی به آن سندرم پاهای بی‌قرار می‌گویند، نوعی اختلال عصبی به شمار می‌رود که با نشانه‌هایی چون احساس ضربان در پا، احساس کشش، مورمور و سایر احساس‌های ناخوشایند همراه است و بعضی اوقات بیمار را وامی‌دارد هر از گاهی پاهای خود را حرکت دهد تا از این حالت خلاص شود.
در مراحل ابتدایی بیماری، این احساس شب‌ها که فرد در حال استراحت است سراغ بیمار می‌آید و در طول شب ممکن است بر شدت آن افزوده شود. در اغلب مواقع، تکان‌دادن پاها احساس ناراحت‌کننده را از بین می‌برد. متمایزترین علامت این بیماری فعال‌شدن علائم با شروع استراحت است که در بیشتر موارد خوابیدن را برای بیماران دشوار می‌کند و باعث بی‌خوابی آنها میشود. درمان نکردن چنین وضعی خستگی و بی‌خوابی روزانه را به دنبال دارد که روی کیفیت زندگی و حتی کار و روابط خانوادگی نیز اثر می‌گذارد. در این میان، بسیاری از افراد این بیماری را جدی نمی‌گیرند و از این رو به دنبال درمان و بهبود علائم نیستند.
سندرم پاهای بی‌قرار هم در زنان و هم در مردان رخ می‌دهد، ولی شیوع آن در زنان دو برابر مردان است. شروع این اختلال در هر سنی امکان‌پذیر است، ولی علائم آن معمولا در میانسالی و بالاتر تشدید میشود. این سندرم در واقع نوعی اختلال حرکتی به شمار می‌رود که فرد مبتلا برای رهایی از این احساس آزاردهنده باید پاهای خود را حرکت دهد. علائم سندرم پاهای بی‌قرار در موارد نادر در بازوها، تنه یا ناحیه سر نیز ممکن است احساس شود. هرچند گاه این علائم یک طرف اندام را درگیر می‌کند، اغلب مواقع در دو طرف رخ می‌دهد. مبتلایان به سندرم پاهای بی‌قرار برای کاهش علائم بیماری معمولا وقتی روی زمین نشسته یا خوابیده‌اند، پاهای خود را حرکت می‌دهند و همین امر به طور مداوم برای آنها آزاردهنده میشود. این علائم شب‌ها تشدید می‌شوند و صبح‌ها معمولا از بین می‌روند. چنین حالتی ممکن است در سفرهای طولانی‌مدت با اتومبیل، نشستن طولانی روی صندلی یا پروازهای درازمدت شدت بگیرد. شدت این علائم در افراد متفاوت است؛ عده‌ای تنها یک یا دو شب در هفته آن را تجربه می‌کنند، ولی در موارد شدیدتر، این حالت‌ها بیشتر از دو بار در هفته تکرار و اختلال خواب ناشی از آن به مرور خسته‌کننده میشود.
عوامل پدیدآورنده
در بیشتر موارد، علت اصلی بروز سندرم پاهای بی‌قرار ناشناخته است. با وجود این، پزشکان معتقدند که بخش اعظم این بیماری به دلایل ژنتیکی بروز می‌کند. در اغلب خانواده‌هایی که با این اختلال دست و پنجه نرم می‌کنند علائم غالبا پیش از چهل‌سالگی بروز می‌کند. تغییرات ژنتیکی خاص نیز با ایجاد این علائم در ارتباط است. علاوه بر این، کمبود میزان آهن در مغز نیز از دیگر عوامل ایجادکننده سندرم پاهای بی‌قرار محسوب میشود. ایجاد اختلال در مدارهای عصبی مغز که مسئول فعالیت و حرکت عضلات هستند ممکن است باعث بروز حرکات غیرارادی شود. مبتلایان به پارکینسون، نارسایی کلیوی، دیابت و بیماری‌های عصبی ـ محیطی بیشتر از دیگر بیماران در معرض ابتلا به این سندرم قرار دارند و درمان این‌قبیل بیماری‌های زمینه‌ای ممکن است از شدتِ علائم سندرم پاهای بی‌قرار بکاهد.
از سوی دیگر، مصرف داروهای ضدتهوع، داروهای مسکن و آرامبخش، ضدافسردگی‌های بالابرنده سروتونین و برخی داروهای سرماخوردگی و ضدحساسیت که خواص آرام‌بخشی دارند، خطر ابتلا به سندرم پاهای بی‌قرار را بیشتر می‌کنند.
علاوه بر این، زنان باردار، بویژه در سه ماه آخر بارداری، بیش از هر زمانی ممکن است دچار این سندرم شوند که علائم آن معمولا تا چهار هفته بعد از زایمان از بین می‌رود. بی‌خوابی و گاه مصرف مشروبات الکلی علائم را در برخی افراد تشدید می‌کند که با از بین رفتن این عوامل، نشانه‌ها بهبود می‌یابد.
با درمان علائم شروع کنید
سندرم پاهای بی‌قرار معمولا با بهبود نشانه‌ها درمان می‌شوند. تکان دادن پاها تنها راه موقت خلاصی از این اختلال است. گاهی نیز درمان بیماری‌هایی چون دیابت و بیماری اعصاب محیطی که با این بیماری در ارتباط هستند، ممکن است علائم را در فرد مبتلا کاهش دهد. تغییرات ایجادشده در سبک زندگی و فعالیت‌ها، نشانه‌های خفیف تا شدید را در مبتلایان این اختلال کاهش می‌دهد.
محققان بر این باورند که مصرف نکردن کافئین، مشروبات الکلی، تنباکو، مکمل‌های تامین‌کننده آهن، فولات و منیزیم، تغییر یا حفظ الگوی منظم خواب، داشتن برنامه ورزشی مناسب، ماساژ پاها، حمام آب گرم یا استفاده از پدهای گرمایشی یا بسته‌های یخی مشکل بیماران را کم می‌کند. مکمل‌های آهن نیز برای افرادی که به کمبود این ماده در بدن مبتلا هستند توصیه میشود.
سندرم پاهای بی‌قرار معمولا به طور کامل درمان نمی‌شود و مبتلایان تا پایان عمر با آن دست و پنجه نرم می‌کنند؛ ولی با رعایت برخی موارد و مصرف داروهای تجویزی می‌توانند کیفیت زندگی خود را تا حد قابل توجهی بالا ببرند و علائم بیماری خود را مهار کنند. در مواردی که فرد دچار کم‌خونی یا فقر آهن باشد با مصرف مکمل‌های آهن علائم بیماری بهبود می‌یابد. در برخی موارد، عروق واریسی در ناحیه پاها ممکن است باعث بروز سندرم پاهای بی‌قرار شود که پزشکان عمل جراحی را برای رفع این مشکل توصیه می‌کنند. کاهش یا قطع مصرف کافئین در رژیم غذایی و اجتناب از مصرف نیکوتین و سیگار به بهتر شدن شرایط بیمار کمک می‌کند. خوب خوابیدن و ورزش کردن تاثیر خوبی روی مهار علائم سندرم دارد. تاثیر کافئین در بدن گاه تا 12 ساعت ادامه دارد.
از آنجا که بی‌خوابی و اختلال خواب از اصلی‌ترین عوارض سندرم پاهای بی‌قرار به شمار می‌رود، پزشکان معتقدند تنظیم ساعت خواب (به طوری که فرد مبتلا در ساعت مشخصی به رختخواب رود و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شود) میتواند چرخه خواب او را منظم کند و به مرور اختلال خواب در مبتلایان به سندرم پاهای بی‌قرار کاهش می‌یابد.
انجام برخی حرکات کششی روی ماهیچه‌های بدن، بخصوص پاها، پیش از خواب از شدت گرفتگی‌ها و مورمور شدن پاها حین خواب جلوگیری می‌کند.
حمام با آب گرم پیش از خوابیدن علاوه بر آرام‌کردن ماهیچه‌ها، خواب آرامی را برای افراد مبتلا به همراه می‌آورد و علائم بیماری را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، استفاده از بسته‌های یخ یا کیسه‌های آب گرم میتواند به شما کمک کند، ولی افراد باید آزمایش کنند که با کدام راهکار علائم بیماری کاهش می‌یابد.
انجام ورزش منظم در طول روز خواب بهتری در طول شب برای مبتلایان به سندرم پاهای بی‌قرار به همراه دارد. پیاده روی، دویدن آهسته، وزنه‌برداری و کار با وزنه و هرگونه ورزشی ممکن است علائم بیماری را بهبود ببخشد. در واقع، ورزش کردن حرکات ناخودآگاه پا را کاهش می‌دهد و باعث میشود بیمار شب‌ها خواب راحت‌تری داشته باشد. ثابت نشستن روی صندلی اتوبوس یا تماشای تلویزیون علائم سندرم پاهای بی‌قرار را تشدید می‌کند؛ بنابراین انجام کارهای ذهنی که حواس بیمار را پرت کند مانند حل جدول، کتاب خواندن یا انجام بازی رایانه‌ای ممکن است علائم را کاهش دهد.
حرکت دادن پاها و راه رفتن حالت ناخوشایندی که در سندرم پاهای بی‌قرار رخ می‌دهد را کاهش می‌دهد. همچنین ماساژ ماهیچه‌های پا، بویژه قبل از خواب، علاوه بر این که علائم سندرم را کم می‌کند، خواب راحت‌تری نیز برای بیماران در پی خواهد داشت.
از نظر برخی محققان، استرس و اضطراب یکی از عوامل مستعدکننده شروع سندرم پاهای بی‌قرار به شمار می‌رود. بنابراین، استفاده از داروها و درمان‌های آرامبخش که اضطراب و استرس را کم می‌کند، علائم بیماری را نیز کاهش می‌دهد. عمیق نفس کشیدن از دیگر راههای کاهش استرس است؛ بنابراین پزشکان توصیه می‌کنند افراد مبتلا به سندرم پاهای بی‌قرار با تنفس آهسته و عمیق به همراه گوش کردن موسیقی آرام قبل از خواب خواب راحت‌تری را تجربه کنند. (جام جم سرا/منابع: ninds.nih.gov+medicinenet.com/ترجمه: ندا اظهری/سیب، ضمیمه سه شنبه روزنامه جام جم)
ادامه مطلب ...