توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال!

جام جم سرا: احساس خواب‌آلودگی پیش از ساعت خواب کاملاً عادی است. ساعت بیولوژیک درونی بدن ما، که تغییرات جسمی، روحی و احساسی ما را در طول شبانه‌روز تنظیم می‌کند، اختیار هوشیاری ما را هم در دست دارد. هافینگتون پست، توصیه‌هایی برای یک چرت عالی دارد که می‌خوانید:

زمان مناسب را پیدا کنید

همچون بسیاری از امور دیگر زندگی، در بحث چرت هم زمانبندی حرف اول را می‌زند. مایکل گراندنر، متخصص و استاد روانپزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا، می‌گوید: «اساساً زمان چرت زدن باید تا حد امکان به نیمۀ روز نزدیک باشد. پیش از ناهار زیادی زود است. اگر اواخر روز هم بخوابید با خواب شبتان تداخل خواهد کرد. الان که هوا زود‌تر تاریک می‌شود و نور روز عوض شده، زمان چرت نباید قبل از ظهر یا بعد از ساعت سه باشد».

جزئی چرت بزنید

اینکه به خودتان بگویید: «حالا می‌خوابم، هر وقت بیدار شدم، شدم» استراتژی خوبی نیست. باید زمانی را برای چرتتان در نظر بگیرید و زنگ ساعتتان را به‌‌ همان میزان تنظیم کنید. یک چرت ایده‌آل باید بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد. دکتر گراندنر می‌گوید: «می‌توانید یک ساعت هم بخوابید، اما هر چه زمان خوابتان از سی دقیقه تجاوز کند، منافع ناشی از چرت که بناست نصیب عملکرد مغزتان شود، شروع به کاهش می‌کنند. ضمن اینکه اگر چرتتان را بیش از ۶۰ دقیقه طول بدهید، وارد مرحلۀ عمیق تری از خواب می‌شوید که می‌تواند باعث ‌شود پس از بیدار شدن احساس منگی و بیحالی کنید و باقی روزتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.»

روی کاناپه چرت بزنید

تخت شما به بدنتان علامت می‌دهد که وقت خواب شبتان است و می‌تواند باعث شود که در حالت خواب شبانگاهی قرار بگیرید. دکتر گراندنر می‌گوید آنچه شما برای چرت نیاز دارید یک جای راحت است که زیادی هم راحت نباشد. کاناپه از این لحاظ جزو بهترین گزینه هاست.

یک جای آرام پیدا کنید

دکتر گراندنر توصیه می‌کند که فضای خوابتان را به دقت انتخاب کنید. به دنبال محلی باشید که تا حد امکان ساکت باشد و در صورت لزوم از گوشگیر استفاده کنید. محل چرت باید به اندازۀ کافی تاریک باشد، اما نباید ظُلَمات باشد. گراندنر می‌گوید: «نباید مغزتان را گیج کنید. اگر زیادی تاریک باشد، مغزتان فکر می‌کند که قرار است خواب شب را انجام دهید.» دمای محل چرت نباید زیادی گرم یا زیادی سرد باشد؛ هر چند که کمی خنکی به راحتی و لذتبخشی بیشتر خواب کمک می‌کند. اگر زیادی گرم یا سردتان باشد، بدنتان مجبور خواهد شد که دمای خود را تنظیم کنید، که این امر می‌تواند باعث شود سخت‌تر به آرامش برسید.

کافئین بدنتان را تنظیم کنید

شاید به نظرتان عجیب برسد، اما یک تحقیق ژاپنی در سال ۲۰۰۳ نشان داد که یک فنجای چای یا قهوه پیش از دراز کشیدن به قصد چرت زدن، می‌تواند در داشتن چرتی آرام و خوب به شما کمک کند. دلیلش این است که تاثیرگذاری کافئین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از ورودش به بدن آغاز می‌شود. در نتیجه شما به محض اینکه کافئین شروع به اثرگذاری می‌کند از خواب بیدار می‌شوید و احساس سرحالی فوق‌العاده‌ای به شما دست خواهد داد. (فرارو)

لینک منبع :توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال!

توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../توصیه‌هایی-برای-یک-چُرت-عالی-و-باحال‎Cached8 دسامبر 2014 ... تصویر توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال! جام جم سرا: احساس خواب‌آلودگی پیش از ساعت خواب کاملاً عادی است. ساعت بیولوژیک درونی بدن ما، که ... Images for توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال! توصیه‌های روانشناسانه بری بهتر چرت زدن! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../توصیه‌های-روانشناسانه-بری-بهتر-چرت-زدن‎Cached16 دسامبر 2014 ... از این رو یک چرت مناسب باید بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد. محققان بر این باورند اگر زمان ... 1393 15:10. تصویر توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال! نتایج یک تحقیق: چرت بزنید تا هوشیار بمانید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../نتایج-یک-تحقیق-چرت-بزنید-تا-هوشیار-بمانید‎Cached26 مارس 2015 ... جام جم سرا- براساس نتایج به دست آمده از یک تحقیق علمی، چرت زدن باعث هوشیاری و کسب انرژی ... تصویر توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال! ۱۰ نکته برای جلوگیری از خواب‌آلودگی ظهر - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۱۰-نکته-برای-جلوگیری-از-خواب‌آلودگی-ظهر‎Cached21 نوامبر 2013 ... شما یک روز سخت کاری را دنبال می‌کنید که پر از تماس‌های تلفنی و فشارکاری بی‌حد و اندازه است. .... تصویر توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال! توصیه های مفید برای انجام تمرینات بدنسازی در ماه رمضان - کوکا www.coca.ir/helpful-advice-weight-training-during-ramazan/‎Cached Similarبا یک اصول غذایی و ورزشی درست، ماه رمضان هم تمام خواهد شد. در واقع، ماه رمضان از بسیاری جهات هم، زمان بسیار عالی است تا نیرومند تر شوید و چربی بدنتان را کم کنید. بدنسازی در ماه رمضان ... چند توصیه‌ی مفید. اول اینکه .... وقت گذاشتن برای چرت زدن خیلی ضروری است، پس برای آن اولویت قرار دهید! چه زمانی تمرین .... جوک تصویری باحال ... چرت نیمروز و خطر مرگ زودرس - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../چرت-نیمروز-و-خطر-مرگ-زودرس‎Cached15 آوریل 2014 ... نتایج یک بررسی در دانشگاه کمبریج نشان داد افرادی که در طول روز بیشتر عادت به چرت زدن دارند ... تصویر توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال! استرس مکرر خواب آلودگی می‌آورد - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../استرس-مکرر-خواب-آلودگی-می‌آورد‎Cached14 آگوست 2014 ... یک روانپزشک گفت: استرس‌های مکرر و مزمن روزانه با عوارض و حالت‌هایی چون خواب‌آلودگی، ... تصویر توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال! آثار ناخوشایند سفر هوایی بر سلامت بدن انسان :: وبگاه عالی نیوز allinews.ir/1395/11/11/آثار-ناخوشایند-سفر-هوایی-بر-سلامت-بدن 30 ژانویه 2017 ... این شرایط به طور معمول یک مشکل محسوب نمی شود زیرا هنگامی که بر می ... پس اگر قصد دارید در مقصد با مشکلات خواب مواجه نشوید، در هواپیما چرت ... احساس درد در ماهیچه‌ها و استخوان​ها www.fardanews.com/fa/news/.../احساس-درد-در-ماهیچه‌ها-و-استخوان​ها‎Cached Similar13 سپتامبر 2013 ... برای این که شب ها راحت تر به خواب بروید، از چرت زدن های طول روز خودداری .... مطالب گفته شده عالی بود ولی ای کاش یک انجمن برای بیماران فیبرو ...