توصیه‌هایی برای یک چُرت عالی و باحال!

جام جم سرا: احساس خواب‌آلودگی پیش از ساعت خواب کاملاً عادی است. ساعت بیولوژیک درونی بدن ما، که تغییرات جسمی، روحی و احساسی ما را در طول شبانه‌روز تنظیم می‌کند، اختیار هوشیاری ما را هم در دست دارد. هافینگتون پست، توصیه‌هایی برای یک چرت عالی دارد که می‌خوانید:

زمان مناسب را پیدا کنید

همچون بسیاری از امور دیگر زندگی، در بحث چرت هم زمانبندی حرف اول را می‌زند. مایکل گراندنر، متخصص و استاد روانپزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا، می‌گوید: «اساساً زمان چرت زدن باید تا حد امکان به نیمۀ روز نزدیک باشد. پیش از ناهار زیادی زود است. اگر اواخر روز هم بخوابید با خواب شبتان تداخل خواهد کرد. الان که هوا زود‌تر تاریک می‌شود و نور روز عوض شده، زمان چرت نباید قبل از ظهر یا بعد از ساعت سه باشد».

جزئی چرت بزنید

اینکه به خودتان بگویید: «حالا می‌خوابم، هر وقت بیدار شدم، شدم» استراتژی خوبی نیست. باید زمانی را برای چرتتان در نظر بگیرید و زنگ ساعتتان را به‌‌ همان میزان تنظیم کنید. یک چرت ایده‌آل باید بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد. دکتر گراندنر می‌گوید: «می‌توانید یک ساعت هم بخوابید، اما هر چه زمان خوابتان از سی دقیقه تجاوز کند، منافع ناشی از چرت که بناست نصیب عملکرد مغزتان شود، شروع به کاهش می‌کنند. ضمن اینکه اگر چرتتان را بیش از ۶۰ دقیقه طول بدهید، وارد مرحلۀ عمیق تری از خواب می‌شوید که می‌تواند باعث ‌شود پس از بیدار شدن احساس منگی و بیحالی کنید و باقی روزتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.»

روی کاناپه چرت بزنید

تخت شما به بدنتان علامت می‌دهد که وقت خواب شبتان است و می‌تواند باعث شود که در حالت خواب شبانگاهی قرار بگیرید. دکتر گراندنر می‌گوید آنچه شما برای چرت نیاز دارید یک جای راحت است که زیادی هم راحت نباشد. کاناپه از این لحاظ جزو بهترین گزینه هاست.

یک جای آرام پیدا کنید

دکتر گراندنر توصیه می‌کند که فضای خوابتان را به دقت انتخاب کنید. به دنبال محلی باشید که تا حد امکان ساکت باشد و در صورت لزوم از گوشگیر استفاده کنید. محل چرت باید به اندازۀ کافی تاریک باشد، اما نباید ظُلَمات باشد. گراندنر می‌گوید: «نباید مغزتان را گیج کنید. اگر زیادی تاریک باشد، مغزتان فکر می‌کند که قرار است خواب شب را انجام دهید.» دمای محل چرت نباید زیادی گرم یا زیادی سرد باشد؛ هر چند که کمی خنکی به راحتی و لذتبخشی بیشتر خواب کمک می‌کند. اگر زیادی گرم یا سردتان باشد، بدنتان مجبور خواهد شد که دمای خود را تنظیم کنید، که این امر می‌تواند باعث شود سخت‌تر به آرامش برسید.

کافئین بدنتان را تنظیم کنید

شاید به نظرتان عجیب برسد، اما یک تحقیق ژاپنی در سال ۲۰۰۳ نشان داد که یک فنجای چای یا قهوه پیش از دراز کشیدن به قصد چرت زدن، می‌تواند در داشتن چرتی آرام و خوب به شما کمک کند. دلیلش این است که تاثیرگذاری کافئین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از ورودش به بدن آغاز می‌شود. در نتیجه شما به محض اینکه کافئین شروع به اثرگذاری می‌کند از خواب بیدار می‌شوید و احساس سرحالی فوق‌العاده‌ای به شما دست خواهد داد. (فرارو)

چُرت بیش از 1 ساعت، از علایم هشدار دهنده دیابت اســت

[ad_1]

چُرت بیش از 1 ساعت، از علایم هشدار دهنده دیابت اســت

کد مطلب: 38439

تاریخ انتشار : پنجشنبه ۲۵ شهریور ۱۳۹۵ ساعت ۱۴:۴۱

مطالعات محققان ژاپنی نشان می دهد چرت بیش از یک ساعت در طول روز یکی از مهمترین علایم هشدار دهنده دیابت نوع 2 اســت.

به گزارش ایرنا، این مطالعه با تحلیل اطلاعات بیش از 300 هزار نفر نشان می دهد افراد مبتلا به بیماری های مزمن و دیابت تشخیص داده نشده، معمولا در طول روز خسته و کسل هستند.
به گزارش تلگراف، این مطالعه که توسط محققان دانشگاه توکیو صورت گرفت نشان می دهد بین چرت بیش از 60 دقیقه در روز و افزایش 45 درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع 2، رابطه مستقیمی وجود دارد. در مورد چرت 45 دقیقه ای، این ارتباط وجود ندارد. احساس خستگی در طول روز می تواند ناشی از آپنه (قطع موقت تنفس در خواب) و اختلال خواب باشد.
این عارضه احتمال بروز بیماری های قلبی، سکته مغزی، و بیماری های متابولیک از جمله دیابت را افزایش می دهد، همچنین در کاهش توانایی های مغز و توانایی های حرکتی موثر اســت.
این مطالعه تاکید می کند که خستگی روزانه و چرت های طولانی مدت می تواند یکی از مهمترین نشانه های دیابت باشد و باید جدی گرفته شود.

کلمات کلیدی: چرت زدن،خواب،دیابت

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نوبت کاری و اثرات آن روی پرستاران پرستاران …اتاق عملمقدمه نوبت کاری از جمله پدیده های اجتماعی است که ریشه در تاریخ انسان دارد و امروزه زردی ناشی از شیر مادر دانشنامه فرزندنوزاددلایل زردی ناشی از شیر مادر گاهی اوقات اتفاق می افتد که زردی ظاهر شده در نوزاد ناشی وبلاگ تخصصی میکروبیولوژیبیوتکنولوژیشوهری بعد از سالیانی که از ازدواجشون می گذشت در حسرت داشتن فرزند به سر می بردندنقش چربی خون در بدن علائم افزایش چربی خونچربی خون چربی خون عبارتست از بالا رفتن مقدارکلسترول و یا تری گلیسرید از مقدار طبیعی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …رژیم غذایی سالم همواره به عنوان یکی از مهمترین عوامل در پیشگیری از انواع بیماری ها از روش درمان خانگی گوش سرگیجه غشگوش دردوزوز …روشدرمانخانگیگوشاین یک حقیقت است که گوش درد در شب،بدتر از گوش درد به هنگام روز استالبته نه صرفأ به این وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی …افسرده‌خویی یک نوع اختلال حال و وضع روانی است مشخصه افسرده‌خویی، افسردگی مزمن است نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف بارداری مامانای مهربون بخونندبارداریراههای سرگرم کردن کودکان انتظارات جنین از مادر باردار چگونه می توان عشق را به شکل گیاه …گیاه درمانیزیرهزعفرانزرشکالوگوجهسیرپیازسبزیکلمکدوغلاتلوبیاشلغمعناب

چُرت بیش از 1 ساعت، از علایم هشدار دهنده دیابت اســت

[ad_1]

چُرت بیش از 1 ساعت، از علایم هشدار دهنده دیابت اســت

کد مطلب: 38439

تاریخ انتشار : پنجشنبه ۲۵ شهریور ۱۳۹۵ ساعت ۱۴:۴۱

مطالعات محققان ژاپنی نشان می دهد چرت بیش از یک ساعت در طول روز یکی از مهمترین علایم هشدار دهنده دیابت نوع 2 اســت.

به گزارش ایرنا، این مطالعه با تحلیل اطلاعات بیش از 300 هزار نفر نشان می دهد افراد مبتلا به بیماری های مزمن و دیابت تشخیص داده نشده، معمولا در طول روز خسته و کسل هستند.
به گزارش تلگراف، این مطالعه که توسط محققان دانشگاه توکیو صورت گرفت نشان می دهد بین چرت بیش از 60 دقیقه در روز و افزایش 45 درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع 2، رابطه مستقیمی وجود دارد. در مورد چرت 45 دقیقه ای، این ارتباط وجود ندارد. احساس خستگی در طول روز می تواند ناشی از آپنه (قطع موقت تنفس در خواب) و اختلال خواب باشد.
این عارضه احتمال بروز بیماری های قلبی، سکته مغزی، و بیماری های متابولیک از جمله دیابت را افزایش می دهد، همچنین در کاهش توانایی های مغز و توانایی های حرکتی موثر اســت.
این مطالعه تاکید می کند که خستگی روزانه و چرت های طولانی مدت می تواند یکی از مهمترین نشانه های دیابت باشد و باید جدی گرفته شود.

کلمات کلیدی: چرت زدن،خواب،دیابت

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نوبت کاری و اثرات آن روی پرستاران پرستاران …اتاق عملمقدمه نوبت کاری از جمله پدیده های اجتماعی است که ریشه در تاریخ انسان دارد و امروزه زردی ناشی از شیر مادر دانشنامه فرزندنوزاددلایل زردی ناشی از شیر مادر گاهی اوقات اتفاق می افتد که زردی ظاهر شده در نوزاد ناشی وبلاگ تخصصی میکروبیولوژیبیوتکنولوژیشوهری بعد از سالیانی که از ازدواجشون می گذشت در حسرت داشتن فرزند به سر می بردندنقش چربی خون در بدن علائم افزایش چربی خونچربی خون چربی خون عبارتست از بالا رفتن مقدارکلسترول و یا تری گلیسرید از مقدار طبیعی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …رژیم غذایی سالم همواره به عنوان یکی از مهمترین عوامل در پیشگیری از انواع بیماری ها از روش درمان خانگی گوش سرگیجه غشگوش دردوزوز …روشدرمانخانگیگوشاین یک حقیقت است که گوش درد در شب،بدتر از گوش درد به هنگام روز استالبته نه صرفأ به این وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی …افسرده‌خویی یک نوع اختلال حال و وضع روانی است مشخصه افسرده‌خویی، افسردگی مزمن است نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف بارداری مامانای مهربون بخونندبارداریراههای سرگرم کردن کودکان انتظارات جنین از مادر باردار چگونه می توان عشق را به شکل گیاه …گیاه درمانیزیرهزعفرانزرشکالوگوجهسیرپیازسبزیکلمکدوغلاتلوبیاشلغمعناب

مبل های تخت خواب شو مخصوص چُرت های بین روز

[ad_1]

وب‌سایت اتاق: امروزه دیگر با کوچکتر شدن واحدهای مسکونی سخت می شود فضایی برای استراحت و چرت کوتاه در اتاق نشیمن پیدا کرد اما مبل راحتی تخت شو می تواند راه حلی بسیار ساده و البته کاربردی بر این مشکل باشد. بعلاوه بیشتر خانه های مدرن امروزی از کفپوش های سرامیکی و چوبی استفاده می کنند که استراحت و دراز کشیدن روی زمین را به تجربه ای ناراحت و نامناسب تبدیل می کنند در نتیجه فضایی برای دراز کشیدن در اتاق نشیمن حداقل روی زمین باقی نمی ماند. اگر مبلمان مناسبی هم نداشته باشید بیش از پیش از فضای کم موجود در اتاق نشیمن خود ناراحت می شوید. اما استفاده از مبلمانی که برای هر دو هدف، یعنی زیبایی ظاهری و کارایی بالا، طراحی شده اند این مشکل را تا حدود زیادی برطرف می کند.

هزینه ای که برای این مبل ها می کنید بسیار کمتر از خرید خانه ای بزرگتر با اتاق بیشتر یا توسعه اتاق نشیمن خواهد بود. یا شاید بهتر اسـت بگویم این هزینه اصلا قابل مقایسه نیست. تنها کاری که قبل از خرید این دست مبل ها باید انجام بدهید اندازه گیری دقیق فضای اتاق نشیمن و مقایسه آن با مبل انتخابی خواهد بود. تصور کنید مبلی را برای اتاق نشیمن خریداری کرده اید که نمی توانید کاملا آنرا باز کنید و در نتیجه از مزیت بزرگ آن بی بهره می مانید. نه تنها باید از اندازه اتاق نشیمن و مبلمان انتخابی تان اطمینان حاصل کنید، بلکه باید از جاگیری و چیدمان مناسب آن نیز مطمئن شوید طوری که به راحتی بتوانید اطراف آنها رفت و آمد کنید.

اگر در گذشته تجربه نامناسبی با مبل های تخت خواب شو داشتید و هم اکنون نیز نسبت به آنها بدبین هستید باید بگویم مدل های امروزی با نمونه های قدیمی تفاوت عظیمی پیدا کرده اند، پیشرفت تکنولوژی باعث بروز مبل هایی شده که کاملا آن تجربه بد را از بین خواهند برد. این مبل ها به قدری پیشرفت کرده اند که حتی برای خواب شبانه نیز بسیار راحت و مفید هستند و هیچ تفاوتی با تخت خواب گرم و نرم واقعی ندارند. مدلی که در زیر مشاهده می کنید چنین ویژگی ای دارد و طراحی سال ۲۰۱۶ توسط شرکت معروف آیکیا اسـت. قیمت این محصول چیزی نزدیک به ۲/۶۰۰/۰۰۰ تومان اسـت.
مدل مبل زیر نیز یکی از جدیدترین تولیدات شرکت آدلاین اسـت و بنام مبل آوا در بازارهای جهانی شناخته می شود. این مبل شاید در نگاه اول ظاهری پچیده داشته باشد اما قیمت مطلوب و استیل زیبایی دارد. کیفیت پارچه مبل در حد مناسبی قرار داد و عالی نیست اما مزیت بزرگ این مبل قیمت و همچنین اندازه مناسب آن اسـت، طوریکه در فضاهای کوچک بخصوص نشیمن آپارتمان های نقلی امروزی به راحتی جا می شود. در نتیجه با داشتن چنین مبلی خیالتان از بابت فضایی برای خوابیدن مهمانانتان راحت خواهد شد. قیمت این مبل حدود ۳/۶۰۰/۰۰۰ تومان تعیین شده اسـت.
مبل راحتی زیبایی که در زیر مشاهده می کنید برخلاف ظاهر جمع و جورش، هنگام باز شدن تبدیل به یک تخت خواب سایز بزرگ و بسیار جادار می شود. هنگام روز زمانی که نیازی به تخت نیست، این مبل زیبا با داشتن پشتی ها نرم و کوسن های بزرگ در هر سمت، فضایی بسیار راحت برای نشستن فراهم می کند و در طول شب تبدیل به یک تخت دو نفره بزرگ و راحت می شود. البته قیمت این مبل نسبت به مدل های قبلی اندکی بالاتر اسـت اما کیفیت آن نیز بیشتر اسـت. قیمت مبل برابر با ۶/۷۰۰/۰۰۰ تومان می باشد.مبل زیر یکی از موفق ترین مبل های طراحی شده در زمینه مبلمان تخت خواب شو اسـت. افرادی که تجربه استفاده از این مبل را داشته اند احساس نشستن روی این مبل را مانند نسشتن روی ابرها تشبیه کرده اند. این موضوع نشان می دهد که پارچه و مواد پر کننده این مبل تا چه حد راحت و با کیفیت هستند. اندازه این مبل طوری طراحی شده که در طول روز نقش یک مبل راحتی کوچک سه نفره را فراهم می کند و در طول شب تبدیل به یک تخت خواب سایز بزرگ، با ۱۹۰ سانت طول و ۱۵۰ سانت عرض می شود. قیمت آن چیزی حدود ۷/۰۰۰/۰۰۰تومان اسـت.

مبل زیر طراحی بسیار مدرنی داشته و از فریم چوبی بسیار محکمی بهره می برد همچنین پروسه تبدیل کردن آن به تخت خواب نیز بسیار ساده و آسان اسـت. مانند مدل های بالا نیز این مبل به تخت خوابی دو نفره با سایز ۱۹۰ در ۱۵۰ سانت تبدیل می شود که فضای بسیار مناسبی برای خواب مهمانان فراهم می کند. قیمت این مبل نسبت به نمونه های آورده شده در بالا گران تر اسـت اما در عوض راحتی و کیفیت بیشتری ارائه می دهد بخصوص که استحکام بالای آن برای استفاده طولانی مدت تضمین شده اسـت.
در ادامه مدل های دیگر را مشاهده خواهید فرمود:

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

14 سپتامبر 2016 ... امروزه دیگر با کوچکتر شدن واحدهای مسکونی سخت می شود فضایی برای استراحت و چرت کوتاه در اتاق نشیمن پیدا کرد اما مبل راحتی تخت شو می تواند ...امروزه دیگر با کوچکتر شدن واحدهای مسکونی سخت می شود فضایی برای استراحت و چرت کوتاه در اتاق نشیمن پیدا کرد اما مبل راحتی تخت شو می تواند راه حلی بسیار ...مبل های تخت خواب شو مخصوص چُرت های بین روز. امروزه دیگر با کوچکتر شدن واحدهای مسکونی سخت می شود فضایی برای استراحت و چرت کوتاه در اتاق نشیمن پیدا کرد ...امروزه دیگر با کوچکتر شدن واحدهای مسکونی سخت می شود فضایی برای استراحت و چرت کوتاه در اتاق نشیمن پیدا کرد اما مبل راحتی تخت شو می تواند راه حلی بسیار ...14 سپتامبر 2016 ... مبل های تخت خواب شو مخصوص چُرت های بین روز امروزه دیگر با کوچکتر شدن واحدهای مسکونی دشوار می شود فرا زمینی برای استراحت و چرت کوتاه در ...17 سپتامبر 2016 ... اتاق: دیگر کوچکتر واحدهای سخت شود برای و کوتاه اتاق پیدا اما راحتی شو تواند حلی ساده البته بر مشکل بعلاوه خانه مدرن از های و استفاده کنند ...14 سپتامبر 2016 ... آکاایران: امروزه دیگر با کوچکتر شدن واحدهای مسکونی سخت می شود فضایی برای استراحت و چرت کوتاه در اتاق نشیمن پیدا کرد اما مبل راحتی تخت شو ...14 سپتامبر 2016 ... وب سایت اتاق: امروزه دیگر با کوچکتر شدن واحدهای مسکونی سخت می شود فضایی برای استراحت و چرت کوتاه در اتاق نشیمن پیدا کرد اما مبل راحتی ...امروزه دیگر با کوچکتر شدن واحدهای مسکونی سخت می شود فضایی برای استراحت و چرت کوتاه در اتاق نشیمن پیدا کرد اما مبل راحتی تخت شو می تواند راه حلی بسیار ...

کلماتی برای این موضوع
دکوراسیون مبلمان، دکوراسیون مبلمان منزل، شیوه …مدل های متنوع مبلمان چوب پنبه ای جوراب های زیبا برای پایه میز، مبل و صندلی مدل مبل رمان کی گفته من شیطونمآپدیت شد اینم قسمت …سلاماینجا میخوام رمان کی گفته من شیطونم رو بذارمواقعا رمان قشنگیهاگه نخونین رمان عشق من ، عشق تو عاشقانه ، معرکه به قلم خودمسلام به دوستای گلم و همراهای همیشگی رمانم مرسی که همراهم بودید و با هم رمان قبلی رو به پناهندگی دات کام مشاهده مبحث خاطرات و اخبار …آخرین بازدید شما امروز امروز نوامبر صفحه اول خاطرات و تجربیات مهاجرتتصاویر بازیگران در کنار همسرانشان – جدیدترین …تصاویربازیگراندرکنارعکس بازیکنان اسپانیای در کنار همسرانشان دسته بندی عکس، عکسهای جالب عکس هایی از محسن چاوشی امیر بی‌گزند برآمده از خَلَجان‌های روحی …محسن چاوشی امیر بی‌گزند برآمده از خَلَجان‌های روحی آدم‌هاستبسیار زیبا داستان و حکایتداستان جالب مادر شوهر و مادر زن شهین خانم و مهین خانم توی خیابون به هم رسیدن ،بعد عکس خنده دار،گالری عکس های خنده دار، تصاویر خنده دار عکس های خنده دار از مسابقه ریش و سیبیل خنده دار ترین عکس ها برای ارسال در شبکه های داستان من و خواهر زنم نرگس آبادههیجده ساله پدر پسر را خطاب کرد ای عزیز تر از جان قبل از رفتنت ، کمی مقابل پدر راه برو تمام داستان های من در این تایپیک سعید …قسمت مثل خیلی از روز های دیگه تمام روز رو با سیاوش گذروندمولی اون روز با روز های دیگه