خوراکی‌های مفید در دوران قاعدگی

جام جم سرا: گاهی با خوردن بعضی مواد غذایی یا اجتناب از مصرف برخی دیگر از خوراکی‌ها می‌توان به بهبود وضع کمک کرد.

مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

ممکن است فکر کنید تغذیه در بهبود دردهای قاعدگی چندان تاثیری ندارد، اما متخصصان برعکس شما فکر می‌کنند و می‌گویند به کمک تغذیه مناسب می‌توان بسیاری از این مشکلات را کاهش داد و شرایط بهتری را در این دوران تجربه کرد.

دکتر خدیجه رحمانی، متخصص تغذیه با تائید این مطلب می‌گوید: یکی از نکات بسیار مهمی که خانم‌ها باید در دوران قاعدگی در نظر داشته باشند، تغذیه صحیح و استفاده از مواد غذایی مورد نیازشان است تا با کمبودی مواجه نشوند.

این متخصص تغذیه در گفت‌وگو با جام‌جم، به کسانی که کمبود خاصی از نظر غذایی ندارند توصیه می‌کند در مدت عادت ماهانه به افزایش نیاز بدن توجه داشته باشند و عناصری را که مورد نیازشان است، بیش از پیش در رژیم غذایی‌شان بگنجانند.به گفته وی، بدن در این دوران به آهن و کلسیم و دیگر عناصری که در سوخت و ساز این دو نقش دارد، نیاز بیشتری پیدا می‌کند و به همین علت مصرف برخی مواد غذایی در این مدت باید بیشتر از قبل شود. آن طور که این متخصص تغذیه توصیه می‌کند برای دریافت بیشتر و بهتر این عناصر، باید مصرف گوشت در این دوران کمی افزایش پیدا کند که البته بهتر است گوشت سفید را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید چون گوشت قرمز چربی زیادی دارد و مصرف بیش از حدش توصیه نمی‌شود. علاوه بر این، سبزی‌های سبزرنگ تیره نیز باید در برنامه غذایی‌تان وجود داشته باشد و هرچه رنگ این سبزی‌ها تیره‌تر باشد، نشان‌دهنده میزان بیشتر آهن موجود در آن است. مصرف حبوبات، بخصوص عدس نیز در این دوره باید افزایش پیدا کند. وی می‌افزاید: در صورتی که غذایتان گوشتی نیست، سعی کنید در کنار آن از سبزی یا سالاد همراه با گوجه‌فرنگی، لیموترش یا آبلیمو ـ که منبع غنی ویتامین C است ـ استفاده کنید تا جذب آهن افزایش پیدا کند و نیاز بدن تامین شود.

دکتر رحمانی با اشاره به افزایش نیاز به مصرف منابع غذایی حاوی کلسیم، توصیه می‌کند خانم‌ها در این دوران شیر بیشتری بنوشند. اما وی می‌گوید: فراموش نکنید شیر کم‌چرب یا بدون چربی باشد، چون قرار نیست کالری افزایش پیدا کند و فقط لازم است این عناصر را به اندازه کافی دریافت کنید.

اگر درد دارید، این خوراکی‌ها را بخورید

کسانی که دچار سندرم قاعدگی می‌شوند و در این مدت درد زیادی را تجربه می‌کنند، ممکن است در معرض کمبود بعضی ریزمغذی‌ها مانند کلسیم، ویتامین D، روی و ویتامین‌های گروه B قرار گیرند. به همین دلیل دکتر رحمانی توصیه می‌کند در صورتی که مشکل این افراد با تغذیه و کمبود این عناصر مورد نیاز ارتباط دارد، از مواد غذایی مفید استفاده کنند.

البته وی تاکید می‌کند این افراد برای تشخیص کمبود عناصر مورد نیاز بدن و ریزمغذی‌ها باید با متخصص تغذیه مشورت کنند و خودسرانه کاری انجام ندهند.

به گفته این متخصص تغذیه، کسانی که در معرض کمبود ریزمغذی‌ها قرار دارند باید بیشتر از مواد غذایی استفاده کنند که می‌تواند بخشی از نیازهایشان را تامین کند و به همین دلیل توصیه می‌شود برای دریافت ویتامین D و کلسیم، شیر بنوشند تا نیازشان تامین شود. دکتر رحمانی ادامه می‌دهد: این افراد می‌توانند در طول روز از آناناس یا موز استفاده کنند. موز منبع غنی ویتامین B6 است. جوانه گندم هم ماده غذایی دیگری است که مصرف آن به این افراد توصیه می‌شود و آنها می‌توانند همراه ماست یا سالادشان از آن استفاده کنند. جعفری هم از سبزی‌های مفیدی است که به رفع درد کمک می‌کند و برای همین خوب است در این روزها از جعفری بیشتری استفاده شود. وی می‌افزاید: اسفناج نیز از نظر آهن و منیزیم بسیار غنی است و به همین دلیل خوب است از آن به‌صورت پخته یا خام استفاده کنید. جو دو سر هم در سوپ و آش می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد و حتی نان و شیرینی‌هایی که از جو دو سر تهیه می‌شود، مفید است. تخمه آفتابگردان هم از جمله مغزهای خوبی است که می‌توانید از آن استفاده کنید و گردو هم به دلیل امگا3 خوبی که دارد، باید در برنامه غذایی گنجانده شود.

خوراکی‌های ممنوع در دوره قاعدگی

خانم‌ها در این دوران باید از یک برنامه غذایی متعادل و متناسب پیروی کنند و به همین دلیل مصرف بعضی مواد غذایی که جایگاهی در این برنامه ندارد، باید محدود یا به کلی کنار گذاشته شود.

دکتر رحمانی درباره این مواد غذایی توضیح می‌دهد: در دوران قاعدگی بهتر است مصرف مواد غذایی شیرین و قندها مانند شکلات، آب‌نبات و انواع شیرینی حذف شود.

همچنین وی توصیه می‌کند غذاها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نسکافه به دلیل این که محرک هستند، کنار گذاشته شوند.

مصرف خودسرانه مکمل‌ها ممنوع!

درست است که نیاز بدن به مصرف بعضی انواع مواد غذایی افزایش پیدا می‌کند و باید خوراکی‌هایی را بیشتر از قبل مصرف کنیم و بعضی‌ها را هم کلا کنار بگذاریم، اما اینها بهانه خوبی برای مصرف مکمل‌های غذایی نیست. دکتر رحمانی با تاکید بر این که مصرف خودسرانه مکمل‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، خاطرنشان می‌کند: خانم‌ها به هیچ عنوان نباید در این مدت بدون نظر پزشک به مصرف مکمل‌ها روی بیاورند و در صورتی که می‌خواهند نسبت به این موضوع مطمئن شوند، ابتدا باید با متخصص تغذیه مشورت کنند تا اگر کمبودی وجود دارد، مکمل مورد نیاز برایشان تجویز و زیر نظر پزشک مصرف شود.

نیلوفر اسعدی‌بیگی / گروه سلامت

لینک منبع :خوراکی‌های مفید در دوران قاعدگی

خوراکی‌های مفید در دوران قاعدگی - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../خوراکی‌های-مفید-در-دوران-قاعدگی‎Cached13 جولای 2014 ... تصویر خوراکی‌های مفید در دوران قاعدگی. جام جم سرا: گاهی با خوردن بعضی مواد غذایی یا اجتناب از مصرف برخی دیگر از خوراکی‌ها می‌توان به بهبود وضع ... خوراکی های مفید در دوران قاعدگی - آفتاب www.aftabir.com/.../c13.../خوراکی-های-مفید-در-دوران-قاعدگی‎Cached Similar15 جولای 2014 ... خانم ها معمولا دل خوشی از دردها و ناراحتی هایی که در دوره عادت ماهانه به سراغشان می آید, ندارند, اما راهکاری هم برای رها شدن از این مشکلات به ذهن شان نمی رسد. تغذیه مناسب در دوران قاعدگی (پریودی) - evarzesh www.evarzesh.ir/.../تغذیه%20مناسب%20در%20دوران%20قاعدگی%20(پریودی).aspx‎Cached Similarبسیاری از زنان در دوران قاعدگی سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلانی، خستگی، نفخ و ناراحتی های گوارشی را تجربه می کنند.تمرین منظم بدنی و تغذیه سالم روشهای ... غذاهای مفید و مضر دوران قاعدگی | در زمان پریود چه غذاهایی بخوریم - بی جامه https://www.bijame.com/غذاهای-مفید-و-مضر-دوران-قاعدگی/‎Cachedغذاهای مفید و مضر دوران قاعدگی. کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج قهو ه ای ، ارزن و جو میل کنید; شکلات تلخ میل کنید; ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﮐﻪ ﻋﻼﺋﻢ ﻧﺸﺎﻧﮕﺎﻥ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻗﺎﻋﺪﮔﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ، ﺩﺭ ... غذاهای مفید در دوران قاعدگی - نی نی بان niniban.com/fa/news/132936/غذاهای-مفید-در-دوران-قاعدگی‎Cached23 نوامبر 2016 ... تغذیه‌ی مناسب در هر زمان از دوره‌ی ماهانه طبق نظر برخی پزشکان مصرف غذاهای خاص در هر دوره از چرخه‌ی ماهانه بر قدرت باروری شما اثر می‌گذارد. در روزهای ... عبور آرام زنان از دوره های ماهانه با تغذیه! - بیتوته www.beytoote.com/health/hygiene-lady/feeding2-course.html‎Cached Similarقاعدگی عادت ماهانه پریود شدن غذاهای مفید در دوران قاعدگی,مواد غذایی ضد درد در دوران قاعدگی,خواص عدس,مواد غذایی حاوی آهن,رژیم غذایی غنی از آهن,بیماریهای زنان,بهداشت زنان. توصیه طب سنتی در دوره قاعدگی | گاهی اوقات علائم قاعدگی آنقدر www.ghatreh.com/news/nn24795501/توصیه-سنتی-دوره-قاعدگی‎Cached Similar7 فوریه 2015 ... درمقابل آن، خوردن خوراکی‌های به اصطلاح گرم مانند خرما یا نان‌های سبوس‌دار مانند .... در دوران قاعدگی، حمام کردن روزانه نه تنها ضرری ندارد بلکه مفید هم هست. غذاهای مفید در دوران قاعدگی - پارس ناز www.parsnaz.com/غذاهای-مفید-دوران-قاعدگی.html‎Cachedغذاهای مفید در دوران قاعدگی در دوران قاعدگی ، بعضی غذاها برای زنان مفید و بعضی مضر هستند برای مثال غذاهای سرشار از منیزیم می توانند التهاب را در د. روزنامه جام جم93/4/22: خوراکی های مفید در دوران قاعدگی - Magiran www.magiran.com/npview.asp?ID=2987897‎Similar13 جولای 2014 ... خوراکی های مفید در دوران قاعدگی در دوره قاعدگی، بدن به آهن و کلسیم نیاز بیشتری پیدا می کند نویسنده: نیلوفر اسعدی بیگی خانم ها معمولادل خوشی از ... تغذیه و بهداشت صحیح در دوران قاعدگی - نمناک namnak.com/بهداشت-دوران-قاعدگی.p13305‎Cachedمواد غذایی مفید در دوران بارداری. در برخی موارد دیده شده که به بانوان توصیه می شود در دوران عادت ماهانه از قرص های حاوی آهن استفاده کنند. در این مورد باید گفت که بیش از ...