پایان تحصیل و آغاز اندوه

اگر بخواهیم روی بحث افسردگی متمرکز شویم اولاً به هر حال هر شروع و اتمامی استرس‌های خاص خود را دارد در واقع تلاش برای قبولی در دانشگاه نیز برای افراد استرس تلقی می‌شود ولی آنها به دنبال قبول شدن در دانشگاه، با موقعیت جدید سازگار می‌شوند.
فارغ‌التحصیل شدن نیز نیاز به سازگاری مجدد با شرایطی دارد که قبلاً تجربه شرایط آن وجود نداشته است به عنوان مثال فردی را در نظر بگیرید که زمان دانشجویی در محیطی قرار داشته که هفته‌ای چند روز در جمع دوستان یا محیط خوابگاهی بوده، مسیر دانشگاه را در حال تردد بوده است و برنامه منظم کلاسی داشته ولی احساس مسئولیت زیادی را در قبال خانواده، شغل و درآمدزایی به دلیل دانشجو بودن، نداشته است با تمام شدن دوران تحصیل نیاز به سازگاری جدید و مفاهیمی مانند «شغل من چیست، آیا ازدواج در وضعیت فعلی من به صلاح است، والدین چه انتظاراتی از من دارند، چه انتظاراتی جامعه از من دارد» دست به دست هم می‌دهند که افراد پس از فارغ‌التحصیلی نیازمند سازگاری مجدد باشند. به دنبال این نوع سازگاری، غم بعد از فارغ‌التحصیلی به سراغ آنها می‌رود.
در سال‌های آخر دانشگاه، هویت دانشجو در ذهنش متناسب با اتفاقاتی که در دوره چند ساله تحصیل افتاده، شکل می‌گیرد به عنوان مثال یک مهندس مکانیک هویت خاص خودش را تصور می‌کند. به هر حال به نظر می‌رسد مفاهیم دیگر مربوط به تصور از خود یا خود واقعی و خود آرمانی مفاهیمی است ناشی از اینکه افراد خودشان را با معیارهایی خودسنجی می‌کنند و گاهی مقایسه اجتماعی انجام می‌دهند و دنبال ترمیم تصویر خود یا دنبال خودافزایی هستند به شکلی که به هویت شان نزدیک باشد.
به عنوان مثال یک جوان 23 ساله هویتش را پیدا کرده ولی مفاهیمی مانند خود، خودباوری، خودسنجی، خودافزایی و تصویر از خود مفاهیمی است که وقتی فرد بعد از فارغ‌التحصیلی شغل مناسبی نداشته باشد، باعث می‌شود بحرانی به عنوان ادامه تحصیل را طی کند و با پدیده ادامه تحصیل روبه رو شود یا مسأله ازدواج را در پیش داشته باشد.
این نوع خودسنجی‌ها فرد را دچار مشکل می‌کند و سازگاری را به هم می‌زند. همه این عوامل به غمگین شدن افراد بعد از فارغ‌التحصیلی کمک می‌کند.
یکی از متغیرهایی که در مؤلفه شکوفایی و سلامت اجتماعی مهم به نظر می‌رسد اشتغال است. آمارها نشان می‌دهد کشورهایی مانند آلمان و ژاپن که سال 2007با بحران اقتصادی روبه رو بودند در سال 2014 با افزایش میزان اشتغال نسبت به سال 2007 بحران را با برنامه‌ریزی و سیاست‌های اقتصادی و مدیریتی طی کرده‌اند اما این بحران همچنان در کشور ما وجود دارد و نرخ بیکاری شرایط خوبی ندارد بنابراین افراد تحصیلکرده در رابطه با تحصیلات‌شان نمی‌توانند کار عملی انجام دهند و حتی فارغ‌التحصیلان فنی نمی‌توانند بعد از فارغ‌التحصیلی وارد بازار کار یا بنگاه‌های کوچک اقتصادی شوند زیرا هدف از آموزش چه در دوره راهنمایی یا دبیرستان و چه در دوره آموزش عالی افزایش شناخت افراد است که با رشد اجتماعی، عاطفی و فیزیولوژیکی در ارتباط نیست در واقع دانشجویان و دانش‌آموزان برای اینکه مرد یا زن خوبی باشند یا شهروند شریفی باشند آموزش نمی‌بینند.
آنچه مشهود است دانشجویان به واسطه نگاه شناختی افراد توانایی هستند ولی به لحاظ عاطفی و اجتماعی خوب رشد نکرده‌اند زیرا سیستم آموزشی مهارت‌های لازم را در اختیارشان قرار نمی‌دهد و به نظر می‌رسد نگاه تحولی وجود ندارد.
در دو دهه پیش آموزش عالی رشد کرد و با ارتقای فضای اجتماعی نگاه‌ها به سمت تحصیلات دانشگاهی گرایش یافت بنابراین مفهومی به نام اقتصاد آموزش عالی و آموزش و پرورش شکل گرفت به این معنا که هر اندازه تحصیل کنی بیشتر منفعت مالی می‌بری. در حالی که این مفهوم در کشورهایی مانند انگلستان ارزشی ندارد و مردم انگلیس تب و تاب کمتری برای ادامه تحصیل نشان می‌دهد زیرا این باور را دارند که درس خواندن با موفقیت اقتصادی رابطه بالایی ندارد به همین خاطر است که می‌بینیم در آن کشورها راننده تاکسی یا فروشنده و مغازه دار لیسانس دارند.
در این کشورها درس را به خاطر علاقه و بلوغ اجتماعی و سرگرمی می‌خوانند اما در کشور ما این باور وجود دارد که اگر درس بخوانم حتماً عضو هیأت علمی دانشگاه می‌شوم یا کار فوق‌العاده خوبی پیدا می‌کنم. در سال‌های اخیر در جامعه ما این نگاه بتدریج کمی جا افتاده که درس خواندن نمی‌تواند با اشتغال رابطه داشته باشد اما کافی نیست به همین خاطر است که در سال‌های اخیر پسران نسبت به دختران علاقه کمتری به دانشگاه رفتن نشان می‌دهند.(دکتر مجید صفاری نیا - رئیس انجمن روانشناسان اجتماعی ایران/ایران)

یک رژیم توپ غذایی برای مبارزه با غم و اندوه

جام جم سرا: نباید فراموش کنیم که افسردگی یک بیماری جدی و شایع ولی قابل درمان است و می‌توان از بروز آن پیشگیری کرد یا در صورت ابتلا، شرایط را بهبود بخشید.

توجه به تغذیه صحیح و مصرف مواد غذایی مفید و مغذی هم یکی از روش‌هایی است که متخصصان برای پیشگیری از افسردگی توصیه می‌کنند و می‌گویند کسانی که به این بیماری مبتلا شده‌اند نیز می‌توانند با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، علائم و عوارض آن را بهبود بخشند.

دکتر منصور رضایی، متخصص تغذیه و رژیم‌ درمانی در گفت‌وگو با جام‌جم درباره این بیماری چنین توضیح می‌دهد: یکی از ساده‌ترین تعاریفی که برای افسردگی مطرح می‌شود، این است که فرد از انجام کارهایی که قبلا لذت می‌برده، دیگر لذت نبرد و احساس خوبی نداشته باشد. عوامل مختلفی نیز در بروز افسردگی نقش ایفا می‌کند و هنگامی که در مورد این بیماری صحبت می‌شود باید به سه عامل ژنتیک، عوامل محیطی و رفتاری توجه داشت.

وی می‌افزاید: نور آفتاب، آلودگی‌ها، عوامل شغلی، اضطراب و تنش‌، شرایط خانواده و اجتماع از جمله عوامل محیطی است که می‌تواند در بروز این بیماری نقش داشته باشد. بخش دیگری هم به رفتار فرد مربوط می‌شود؛ به این معنی که بخشی از رفتارها از جمله زندگی تکراری، غذای تکراری و... فرد را در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می‌دهد.

در مورد مسائل ژنتیکی که کاری از دست فرد ساخته نیست، اما مسائل محیطی و رفتاری را می‌توان کنترل کرد که در این میان، تغذیه هم یکی از مسائل مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

دکتر رضایی با بیان این‌که وضع تغذیه فرد، هم در ابتلا به افسردگی دخالت دارد و هم پس از ابتلا به این بیماری می‌تواند نقشی تعیین‌کننده داشته باشد، توضیح می‌دهد: وقتی فردی افسرده می‌شود، رفتارهایی از خودش نشان خواهد داد که می‌تواند به سوءتغذیه منجر شود.

بنابراین شخصی که غذا نمی‌خورد یا نسبت به وضع تغذیه‌اش بی‌توجه است و اهمیتی به این موضوع نمی‌دهد، به سوءتغذیه نیز مبتلا خواهد شد. بنابراین باید به این نکته توجه داشته باشیم که بعضی عوامل تغذیه‌ای، فرد را مستعد ابتلا به افسردگی می‌‌کند و از طرف دیگر، اگر فرد افسرده شود ممکن است رفتارهایی داشته باشد که سوءتغذیه را در او تشدید کند.

نقش آفتاب در پیشگیری از افسردگی

دکتر رضایی می‌گوید: افسردگی ارتباط تنگاتنگی با انتقال‌دهنده‌های عصبی، بویژه سروتونین دارد. سروتونین یکی از مواد انتقال‌دهنده‌های عصبی است که بسیاری از رفتارهای ما از جمله خلق‌وخو، اشتها، خواب، نشاط و... را در بدن ایجاد می‌کند. علاوه بر سروتونین، دوپامین نیز یکی دیگر از انتقال‌دهنده‌هایی است که در بحث خلق‌وخو دخالت دارد. در کنار این موارد، با توجه به این‌که ریشه بسیاری از افسردگی‌ها اضطراب است، برخی رفتارهای اضطرابی از جمله رفتارها یا غذاهایی که به اضطراب منجر می‌شود نیز در این زمینه نقش خواهد داشت.

بنابراین نمی‌توان نقش تغذیه صحیح را در پیشگیری از بروز یا بهبود افسردگی نادیده گرفت. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در این‌باره یادآور می‌شود: مواد غذایی متعددی در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی دخالت دارد و می‌تواند در پیشگیری از افسردگی موثر باشد. یکی از مهم‌ترین این مواد ویتامین D است که متاسفانه در تهران به دلیل آلودگی هوا کمبود این ویتامین در بیش از 80 درصد افراد گزارش شده است.

وی می‌افزاید: بیشترین میزان ویتامین D بدن از طریق آفتاب تامین می‌شود و مواد غذایی نقش چندانی در تامین این ویتامین ندارد. به همین دلیل هم طبیعی است که در صورت کمبود این ویتامین فرد در معرض افسردگی قرار بگیرد.

ویتامین‌ها و املاح ضدافسردگی

وقتی در مورد افسردگی صحبت می‌شود، باید به ویتامین‌های گروه B هم توجه داشته باشیم زیرا به گفته دکتر رضایی، همه این ویتامین‌ها بر انتقال‌دهنده‌های عصبی و سیستم اعصاب مرکزی و محیطی اثر می‌گذارد.

ویتامین E و C نیز در پیشگیری از بروز افسردگی موثر است و منابع این ویتامین‌ها هم باید به مقدار کافی در برنامه غذایی وجود داشته باشد. این متخصص تغذیه ادامه می‌دهد: منابع اسیدهای چرب امگا 3 را نیز از دیرباز به عنوان ترکیبات ضدافسردگی ‌می‌شناختند و آن‌طور که مشخص شده، در مناطقی که میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بالاتر است، معمولا افسردگی کمتر پیش می‌آید.

وی به املاحی اشاره می‌کند که مصرف‌شان برای پیشگیری از افسردگی موثر است و می‌گوید: سلنیوم، روی و منیزیم از جمله املاحی است که مصرف آنها می‌تواند در بحث افسردگی نقش داشته باشد.

بهترین الگوی غذایی برای مقابله با افسردگی

وقتی می‌گویند به کمک رژیم غذایی می‌توان از بروز افسردگی پیشگیری کرد یا آن را بهبود بخشید، این سوال مطرح می‌شود که مصرف چه غذاهایی مفید است و کدام منابع غذایی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تشدید کند؟

دکتر رضایی در پاسخ به این پرسش می‌گوید: استفاده از غذاهای تازه و طبیعی مانند انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه و غذاهای دریایی یکی از رژیم‌های غذایی مفیدی است که برای پیشگیری از افسردگی توصیه می‌شود و همچنین برای کاهش علائم بیماری در افرادی که به این بیماری مبتلا شده‌اند مفید خواهد بود.

وی یادآور می‌شود: زمانی که در مورد غذاهای تازه و طبیعی صحبت می‌شود، منظور استفاده از میوه و سبزیجات خشک، سرخ‌شده، پخته‌ یا فرآوری شده نیست و باید به صورت تازه مصرف شود.

پس از میوه و سبزی نوبت به غلات کامل می‌رسد که به گفته این متخصص تغذیه، متاسفانه طی دهه‌های اخیر بیشتر از غلات بدون سبوس استفاده می‌شود در حالی که وقتی حرف از غلات می‌شود، منظور غلات کامل است که ویتامین‌های گروه B را دارد.

ماهی بخورید؛ افسرده نشوید

دکتر رضایی با تاکید بر اهمیت مصرف ماهی یادآور می‌شود: غذاهای دریایی بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 حیوانی به حساب می‌آید و حاوی سلنیوم، منیزیم، روی و تمام املاحی است که برای سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی لازم است.

البته خیلی‌ وقت‌ها هم می‌شنویم مصرف ماهی به دلیل جیوه‌ای که دارد، چندان مناسب نیست، اما این متخصص تغذیه در این‌باره توضیح می‌دهد: داخل بدن ماهی املاح خوبی از جمله سلنیوم و منیزیم وجود دارد که این مواد پاک‌کننده‌های بدن از فلزات سنگین است و به همین دلیل نباید از این مواد ترسید.

البته وی تاکید می‌کند منظور از ماهی که برای حفظ سلامت مفید محسوب می‌شود، ماهی تازه یا منجمد است که در دمای ملایم پخته می‌شود، نه ماهی دودی یا ماهی شور.

مقابله با افسردگی به کمک غذاهای صدادار

می‌گویند مصرف غذاهای صدادار برای مقابله با افسردگی موثر است، اما متاسفانه وقتی صحبت این جور غذاها می‌شود، همه به یاد چیپس و پفک می‌افتند در حالی که غذاهای سالمی هم هست که همین شرایط را داشته باشد. دکتر رضایی با اشاره به این مطلب یادآور می‌شود: غذاهای صدادار مانند خیار، کاهو، سالاد و آجیل به دلیل صدایی که ایجاد می‌کند، اثرات خوشایند و ضداضطرابی برای مغز دارد و به همین دلیل مصرف آنها توصیه می‌شود.

این متخصص تغذیه ادامه می‌دهد: غذاهای تکراری مانند زندگی تکراری می‌تواند خسته‌کننده باشد و به همین دلیل بهتر است تنوع غذایی را در برنامه‌تان ایجاد کنید.

نیلوفر اسعدی‌بیگی ‌/‌ گروه سلامت

۶ عامل موثر در افزایش غم و اندوه

تحقیقات نشان داده است که افکار منفی مزمن می‌تواند روی سلامت، روح و روان و شادی افراد اثر بد بگذارد. در این بخش چند تفکر منفی افراد همیشه غمگین آورده شده است:

1 ـ جملات علیه خود

با گفتن جملاتی علیه خود، پیام‌هایی مخرب به خودمان می‌دهیم و بر این اساس از اعتماد به نفس، عملکرد خوب و توانایی‌های بالقوه خود فرسنگ‌ها دور می‌شویم. سخنان علیه خود معمولا جملاتی مانند موارد زیر است:

«من نمی‌توانم.»

«به اندازه کافی خوب نیستم.»

«اصلا اعتماد به نفس ندارم.»

«می‌دانم حتما شکست می‌خورم.»

آیا خوشتان می‌آید یکی از دوستانتان مرتب به شما بگوید: «شما موفق نمی‌شوید.»، «اصلا در کاری مهارت ندارید.»، «اعتماد به نفسی در تو نمی‌بینم.» نسبت به کسی که این‌گونه در مورد شما صحبت می‌کند، چه نظری دارید؟ آیا با چنین فردی که نسبت به شما رفتار نامحترمانه‌ای دارد، معاشرت خواهید کرد؟ پس چگونه می‌توانید نسبت به خودتان تا این حد بی‌رحمانه و خصمانه رفتار کنید؟ با خودتان اندکی مهربان باشید.

2 ـ تفکرات منفی

این افراد همیشه نسبت به شرایط یا تعاملاتشان با دیگران طرز تفکرهای منفی دارند. بسیاری از مردم نگاه کردن به نیمه خالی لیوان عادت همیشگی‌شان شده است. ممکن است از دیدن خیابان شلوغ، روز بارانی یا پرداخت صورتحساب زیاد ناراحت شوند و آنها را تجربه‌های منفی بپندارند. البته در ذات ترافیک، آب و هوای بد یا صورتحساب چیز مثبتی وجود ندارد، اما این مسائل همیشه هستند و نگاه شما به این شرایط آنها را منفی یا مثبت جلوه می‌دهد. این انتخاب شماست که باعث می‌شود قوی یا ضعیف‌، شاد یا غمگین‌، قدرتمند یا قربانی به نظر آیید، مثلا برخی افراد ممکن است به ترافیک به عنوان فرصتی برای گوش کردن به موسیقی یا خواندن یک مقاله جالب نگاه کنند یا یک روز بارانی برایشان لحظه‌ای باشد که کنار پنجره بنشینند و چای یا قهوه داغ بنوشند یا حتی از قدم زدن زیر باران بسیار لذت ببرند یا پرداخت صورتحساب ممکن است به آنها کمک کند که در هزینه‌های اضافی‌شان صرفه‌جویی کنند و پس‌انداز کردن را بیاموزند.

3 ـ مقایسه منفی با دیگران

یکی از ساده‌ترین و رایج‌ترین روش‌ها برای داشتن احساس بد، خود را با دیگران مقایسه کردن است. ما ممکن است خودمان را با کسانی که موفقیت‌های بیشتری نصیب‌شان شده یا جذاب‌تر و پولدارتر هستند، مقایسه کنیم. وقتی دائم فکر کنیم که دیگران از ما بهترند بیشتر گرفتار حسادت و بی‌لیاقتی می‌شویم. بنابر تحقیقات مشخص شده این نوع مقایسه کردن‌ها، فرد را دچار اضطراب، نگرانی، افسردگی و خودسرزنشی می‌کند.

4ـ افکار منفی نسبت به گذشته

باید از گذشته درس بگیریم، اما به آن نچسبیم. گاهی اوقات شرایط زندگی و شکست‌ها می‌تواند جلوی پیشرفت و استعدادهای بالقوه‌مان را بگیرد و نتوانیم فرصت‌های جدید را بخوبی شناسایی کنیم. فراموش نکنیم چیزی که قبلا اتفاق افتاده قابل تغییر نیست، اما چیزی را که هنوز رخ نداده، می‌توانیم تا حدی به شکل دلخواه درآوریم. بنابراین اولین قدم در این راه جدا شدن از گذشته است.

5 ـ میل به سرزنش

سرزنش در واقع مسئول دانستن دیگران در بدشانسی‌هایمان است. برخی از مردم گناه شکست‌هایشان را به گردن والدین بی‌کفایت، روابط منفی، وضعیت بد اقتصادی و اجتماعی، وضعیت بد جسمی یا سختی‌های دیگر زندگی‌شان می‌اندازند. گرچه نمی‌توان اثر بد این عوامل و درد و مشکلات فراوانی را که موجب می‌شوند، نادیده گرفت، اما وقتی به سرزنش کردن دیگران بپردازیم درواقع خود را قربانی فرض کرده‌ایم و همین موضوع ما را به سمت زندگی تلخ‌تر و رنجش و شکست‌های بیشتر سوق می‌دهد. همچنین کسانی که شما آنها را سرزنش می‌کنید، کمتر به احساستان اهمیت می‌دهند و شما با این رفتار زندانی افکار تلخ و رنجش‌هایتان می‌شوید.

6 ـ بخشش خود

همه ما در زندگی اشتباه می‌کنیم. وقتی شما به اعمال گذشته‌تان نگاه می‌کنید شاید تصمیم‌ها و اعمالی داشته‌اید که به خاطرشان پشیمان شده باشید. ممکن است در قضاوت‌هایتان خطاهای بدی داشته‌اید و به خودتان یا دیگران ضرر رسانده باشید. وقتی شما حوادث گذشته را مرور می‌کنید، مسلما احساسی از بی‌لیاقتی و میل به سرزنش کردن خود پیدا می‌کنید که چرا چنین خطاهایی کرده یا فرصت‌های خوب زندگی‌تان را به راحتی تباه کرده‌اید. حتی ممکن است نسبت به خود حس بدی داشته باشید. در این لحظات خیلی مهم است که نسبت به خود دلسوزانه رفتار کنید و متوجه شوید که اکنون نسبت به گذشته آگاهی‌هایتان بیشتر شده و این شانس را دارید که خطاهای گذشته را تکرار نکنید و در خود یا دیگران تفاوتی مثبت به وجود آورید.

خودتان را ببخشید. هرکس اشتباه می‌کند و بازتاب اشتباه‌ها روی شما دائمی نیست. این خطاها مربوط به لحظاتی خاص هستند و هرگز از شما فرد بدی نمی‌سازند.

psychologytoday / مترجم: نادیا زکالوند

رفع غم و اندوه با مصرف انگور سیاه

محمد دریایی متخصص علوم زیستی و گیاهان دارویی و مشاور طب سنتی اظهار داشت: بر اساس اعتقاد ما و آنچه که در طب اهل بیت آمده است افرادی که دچار مشکلات روان پریشی یا شیزوفرنی هستند را می‌توان با غذای سالم درمان کرد.
به گفته وی با مصرف روغن زیتون سالم, انار, دانه‌ انار و آب انار می‌توان وسواس و مشکلات روان پریشی مانند شیزوفرنی را برطرف کرد البته هر فرد را با توجه به مزاجش درمان می‌کنیم.

بسیاری از بیماری‌ها با مصرف انگور درمان می‌شود

این متخصص علوم زیستی و گیاهان دارویی افزود: برخی از بیماری‌های روان پریشی را با انجیر که بستگی به مزاج افراد دارد و برخی را با خرما و برخی را با انگور می‌توان درمان کرد البته ناگفته نماند بسیاری از بیماری‌ها با مصرف انگور درمان می‌شود.

رفع دردهای استخوانی, نقرس, اسید اوریک و بیماری‌های روانی با مصرف انگور

دریایی عنوان کرد: انگور و آب انگور در استخوان سازی, بیماری نقرس, اسید اوریک, بیماری‌های اعصاب و روان, رفع دردهای استخوانی, تقویت عمومی بدن و ... موثر است، همچنین انگور و آب انگور به عنوان ماده غذایی است که به پاکسازی عمومی بدن کمک می‌کند.

رفع غم و اندوه با مصرف انگور سیاه

وی ادامه داد: در حدیثی از امام جعفر صادق علیه السلام نقل شده است که فرمودند: پس از طوفان نوح که آب زمین را شست و حضرت نوح در قبرستان‌ها استخوان مردگان را دیـد، بـی‌تـابـی شدیدی را آغـاز کرد و بـسیـار انـدوهـنـاک گـشـت. خـداونـد متعال به او وحی کرد که انگور سیاه بخور تا غم و اندوه تو برطرف شود.
این متخصص علوم زیستی و گیاهان دارویی خاطرنشان کرد: انگور سیاه سرشار از آنتی اکسیدان‌های بسیار قوی, املاح و ویتامین‌های با ارزش دارد که می‌تواند خون را شستشو دهد؛ بنابراین انگور سیاه یک غذای کامل است.

تفاوت افسردگی و غمگینی چیست؟ فرق افسردگی بالینی و غم و اندوه کدام است؟

بسیاری از ما امکان دارد که در فصول سردتر سال همانند زمستان در معرض نوعی ناراحتی و اندوه قرار گیریم که از آن به «افسردگی های فصلی» یاد می شود. اما اینکه بتوانیم تفاوت های چنین حالت روحی را از افسردگی بالینی تشخیص دهیم اهمیت دارد چرا که در بسیاری از موارد با هم اشتباه گرفته می شوند و همین امر روند درمان را به تاخیر می اندازد.

اگر صبح از خواب برخاستید و دلایل کمی برای لبخند زدن داشتید، پرواضح است که وضعیت روحی خوبی ندارید. اما آیا این حالت نوعی افسردگی بالینی تلقی می شود؟

فرق افسردگی بالینی و غم و اندوه

افسردگی و ناراحتی (غم و اندوه) در بسیاری از موارد با هم اشتباه گرفته می شوند اما تفاوت های فاحشی میان آنها وجود دارد.

دکتر «ریوان پاروِز» در این مورد توضیح می دهد: “تاثیرات نارحتی هایی که روزانه در افراد به وجود می آید، شروع خوبی برای آگاهی آنها از درک مفهوم افسردگی و تاثیرات آن بر زندگی است.” وی ادامه می دهد: “اگرچه بر خلاف احساس ناراحتی، افسردگی امری پایدارتر بوده و ناتوانایی را نیز در فرد به وجود می آورد، اما احساس غم و اندوه هم چیزی نیست که بتوان به راحتی هم از آن گذشت.”

افسردگی پدیده ای است که بر اساس داده های انجمن روانپزشکان آمریکا، از هر ۱۵ بزرگسال در سال یک نفر به آن مبتلا می شوند. دکتر «دنیل کِی. هال فلاوین» از کلینیک مایو در این باره می گوید: “افسردگی با آن حالتی که در از دست دادن کسانی که دوست شان داریم تجربه می کنیم، مانند مرگ آنها یا وضعیت سلامت شان کاملا متفاوت است.”

عمدتا ناراحتی هایی که به دنبال از دست دادن یکی از افراد خانواده یا کسانی که دوست شان داریم، به وجود می آید می تواند با افسردگی که وضعیت پایدارتری دارد، مقایسه شود. در از دست دادن یکی از اطرافیان فرد غم و اندوه را تجربه می کند در صورتی که افسردگی، احساسی از بی ارزشی را در فرد به وجود می آورد. بر اساس یافته های بدست آمده از انجمن روانپزشکان آمریکا، از دیگر نشانه های افسردگی می تواند احساس ناراحتی، از بین رفتن هیجان و رغبت به انجام کارهایی که در گذشته انجام می دادید، تغییرات وزن ، دشواری در گرفتن تصمیم ها و در مرحله پیشرفته آن اقدام به خودکشی باشد.

برای توجیه افسردگی بالینی، نشانه هایی که از آنها نام برده شد، باید به مدت دو هفته یا بیشتر در فرد وجود داشته باشند.

عکس گل رز زیبا

البته ناراحت بودن به دلایلی چون مواجه شدن روزانه با فشارها و استرس های زندگی به کرات اتفاق می افتد. اما در مورد افسردگی های بالینی عمدتا زمینه های ژنتیکی وجود دارد. دکتر پاروِز در این باره می گوید: “ما خودمان انتخاب نمی کنیم که در معرض افسردگی های بالینی قرار بگیریم و این امر می تواند وابسته به ژنتیک مان باشد.” البته در برخی از افراد هم به این صورت نیست و جریان پیچیدگی های بیشتری دارد.

برای درمان افسردگی های بالینی، روانپزشکان عمدتا از جلسات مشاوره به منظور دریافتن نشانه های بیماری، جویا شدن از وضعیت تاریخچه خانوادگی فرد و عوامل فرهنگی و محیطی برای دست یافتن به راهکارهای درمان، جویا می شوند.

دکتر پاروِز می گوید: “در برخی موارد هم از برخی از آزمایش ها همچون آزمایش خون و بررسی وضعیت سلامتی جسمی فرد که ممکن است منجر به بروز افسردگی شده باشد، کمک گرفته می شود.”

افسردگی بالینی قابل درمان است. در واقع بر اساس یافته های بدست آمده انجمن روانپزشکان آمریکا، ۸۰ تا ۹۰ درصد افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، درمان می شوند. درمان رایجی که در این بیماری به کار گرفته می شود، رون درمانی و داروهای ضدافسردگی است. در مواقعی هم تغییراتی در سبک زندگی فرد مانند عادات وی و به کارگیری برخی از تمرین های ورزشی می توانند موثر واقع شوند.

دکتر پاروِز می گوید زمانی که یکی از بیماران مبتلا به افسردگی اش را درمان می کند، تلاش می کند که آن فرد بتواند کنترل زندگی خود را به دست بگیرد.

برای درمان افرادی هم که به احساس غم و نارحتی مبتلا هستند آنها را به خوش بین بودن هدایت می کند. وی در این باره می گوید: “من همه تلاشم را می کنم تا افرادی که با احساس غم به من مراجعه می کنند بتوانند با جنبه های مثبت موجود در زندگی، ارتباط مجدد خود را برقرار کنند. آنها باید تا آجا که می توانند این مرحله را با کمک کردن به خود پشت سر بگذارند و از آن دور شوند.”

وی می افزاید: “البته تلاشم را هم می کنم تا با روش های درستی این کار را انجام دهم چرا که اگر تنها برای مدت کوتاهی و با راهکار نادرست این کار انجام شود، در برگشت این وضعیت، بیمار شرایط بدتری را نسبت به تجربه قبلی خود خواهد داشت.”

اکنون که تفاوت میان افسردگی و غم و اندوه را دریافته اید، اگر اطمینان دارید که خودتان، یکی از اعضای خانواده یا کسانی که دوست شان دارید به افسردگی بالینی مبتلا هستند، برای کمک گرفتن از یک پزشک خوب با مدارک و تجربیات لازم اقدام کنید. / روزیاتو

اندوه و افسردگی، مزاج را به‌سمت سردی سوق می‌دهد

[ad_1]

مریم ایران‌زاد اصل اظهار داشت: حالات روحی و روانی (اعراض نفسانی) بر لاغری یا چاقی افراد مؤثر است.
به‌گفته وی حرکات نفسانی شدید (مانند خشم زیاد) نیز مانند حرکات بدنی، لاغرکننده‌اند. البته این لاغری، مرضی است و هرگز به‌عنوان تدبیر لاغرکننده توصیه نمی‌شود.

این متخصص طب سنتی اضافه کرد: اضطراب و افسردگی، در موفقیت رژیم‌های لاغری بسیار تعیین کننده است. از سویی این اختلالات، از عوارض شایع رژیم‌های لاغری درازمدت نیز محسوب می‌شوند و می‌توانند یکی از عوامل مهم شکست در درمان چاقی باشند؛ پس نیاز به توجه ویژه دارند.

ایران‌زاد اصل افزود: اندوه و افسردگی، مزاج را به‌سمت سردی می‌برد و در نتیجه، در تحلیل رطوبت‌های اضافی اختلال ایجاد می‌کند. از سویی افراد افسرده، کم‌تحرک می‌شوند و این مسئله بر سردی بدن و تجمع رطوبات می‌افزاید.

وی گفت: افراد در رویارویی با استرس، واکنش‌های متفاوتی در پرخوری و کم‌خوری نشان می‌دهند، و در برخی کاهش اشتها و در برخی افزایش اشتها و اقدام به ریزه‌خواری مشاهده می‌شود.

این متخصص طب سنتی خاطرنشان کرد: افرادی که دچار اختلالات روانی مخل روند طبیعی زندگی هستند، باید پیش و حین درمان چاقی، زیر نظر روان‌شناس یا روان‌پزشک باشند.

دفع مواد زائد
ایران‌زاد اصل بیان داشت: دفع رطوبات از راه‌های مختلف مانند مدفوع، ادرار، تعریق، خون قاعدگی و... صورت می‌گیرد, اگر راه دفع هر یک از موارد بالا، به‌دلایلی دچار اختلال باشد، باید در صورت امکان رفع شود و یا راه دفعی دیگری توسط پزشک جایگزین شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان افسردگی افسردگی و ، عارضه های کمبود ویتامین بهترین راه درمان افسردگی بدون دارو افسردگی تست مزاج شناسی سرد یا گرم؟ خشک یا تر؟ آکاتست مزاج شناسی سرد یا گرم؟ خشک یا تر؟ سرد یا گرمخشک یا ترتستطبعطبع بدنتست مزاج وبلاگ روانشناسی شفای درون روانشناسی کودک و …آیا شما و همسرتان بیش از این که او را تشویق کنید، تنبیه می‌کنید؟ مهم‌ترین مسئله برای دکتر بیژن فروغ ضایعات نخاعی و سلولهای بنیادی و شوان و دکتر بیژن فروغ استاد دانشگاه ،رئیس بخش بیمارستان فیروزگر و مدیر گروه طب فیزیکی و روانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش بهترین های اجتماعی و فرهنگیبهترین های اجتماعی و فرهنگی آموزشی اجتماعی و فرهنگی با این همه، وجه اشتراک در بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از …ابتدا بهتر بود علت و دلیل فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی خود را مطرح می کردید و طب اسلامیدانلود فرمایشات استادضیائیطب …بررسی سیستم نورواندوکرین و الگوی سایتوکاینی افراد دارای مزاج های گرم و سرد شهرام شهابی‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی طب سنتیطبسنتی مخلوط عسل و گلیسیرین در مقادیر مساوی بهترین درمان خشکی و ترک خوردکی پوست دست و صورت برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …راه ها و روش های کم کردن و از بین بردن شهوت و تمایلات جنسی برای افراد مجرد باید دانست چنین گفت کوروش کبیر اردوغان و رهبران ترکیه و ال سعود که بانیان داعش هستند به علت کشتار کردهای ایزدی که

دعای امام سجاد برای رفع غم و اندوه

[ad_1]
مفیدستان:

دعای زیبای امام سجاد برای رفع غم و اندوه

در این مطلب دعای زیبایی از امام چهارم، حضرت زین العابدین را برای شما دوستان عزیز جهت رفع غم واندوه به همراه معنی آورده ایم. امیدوارم همه لحظات زندگیتان سرشار از آرامش و شادی باشد

وَ کَانَ مِنْ دُعَائِهِ عَلَیْهِ السَّلَامُ فِی اسْتِکْشَافِ الْهُمُوم :ِ

یَا فَارِجَ الْهَمِّ، وَ کَاشِفَ الْغَمِّ، یَا رَحْمَانَ الدُّنْیَا وَ الْآخِرَةِ وَ رَحِیمَهُمَا، صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ، وَ افْرُجْ هَمِّی، وَ اکْشِفْ غَمِّی. یَا وَاحِدُ یَا أَحَدُ یَا صَمَدُ یَا مَنْ لَمْ یَلِدْ وَ لَمْ یُولَدْ وَ لَمْ یَکُنْ لَهُ کُفُواً أَحَدٌ، اعْصِمْنِی وَ طَهِّرْنِی، وَ اذْهَبْ بِبَلِیَّتِی.

وَ اقْرَأْ آیَةَ الْکُرْسِیِّ وَ الْمُعَوِّذَتَیْنِ وَ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ، وَ قُلْ اللَّهُمَّ إِنِّی أَسْأَلُکَ سُؤَالَ مَنِ اشْتَدَّتْ فَاقَتُهُ، وَ ضَعُفَتْ قُوَّتُهُ، وَ کَثُرَتْ ذُنُوبُهُ، سُؤَالَ مَنْ لَا یَجِدُ لِفَاقَتِهِ مُغِیثاً، وَ لَا لِضَعْفِهِ مُقَوِّیاً، وَ لَا لِذَنْبِهِ غَافِراً غَیْرَکَ، یَا ذَا الْجَلَالِ وَ الْإِکْرَامِ أَسْأَلُکَ عَمَلًا تُحِبُّ بِهِ مَنْ عَمِلَ بِهِ، وَ یَقِیناً تَنْفَعُ بِهِ مَنِ اسْتَیْقَنَ بِهِ حَقَّ الْیَقِینَ فِی نَفَاذِ أَمْرِکَ.

اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ، وَ اقْبِضْ عَلَى الصِّدْقِ نَفْسِی، وَ اقْطَعْ مِنَ الدُّنْیَا حَاجَتِی، وَ اجْعَلْ فِیمَا عِنْدَکَ رَغْبَتِی شَوْقاً إِلَى لِقَائِکَ، وَ هَبْ لِی صِدْقَ التَّوَکُّلِ عَلَیْکَ.

أَسْأَلُکَ مِنْ خَیْرِ کِتَابٍ قَدْ خَلَا، وَ أَعُوذُ بِکَ مِنْ شَرِّ کِتَابٍ قَدْ خَلَا، أَسْأَلُکَ خَوْفَ الْعَابِدِینَ لَکَ، وَ عِبَادَةَ الْخَاشِعِینَ لَکَ، وَ یَقِینَ الْمُتَوَکِّلِینَ عَلَیْکَ، وَ تَوَکُّلَ الْمُؤْمِنِینَ عَلَیْکَ. اللَّهُمَّ اجْعَلْ رَغْبَتِی فِی مَسْأَلَتِی مِثْلَ رَغْبَةِ أَوْلِیَائِکَ فِی مَسَائِلِهِمْ، وَ رَهْبَتِی مِثْلَ رَهْبَةِ أَوْلِیَائِکَ، وَ اسْتَعْمِلْنِی فِی مَرْضَاتِکَ عَمَلًا لَا أَتْرُکُ مَعَهُ شَیْئاً مِنْ دِینِکَ مَخَافَةَ أَحَدٍ مِنْ خَلْقِکَ.

اللَّهُمَّ هَذِهِ حَاجَتِی فَأَعْظِمْ فِیهَا رَغْبَتِی، وَ أَظْهِرْ فِیهَا عُذْرِی، وَ لَقِّنِّی فِیهَا حُجَّتِی، وَ عَافِ فِیهَا جَسَدِی. اللَّهُمَّ مَنْ أَصْبَحَ لَهُ ثِقَةٌ أَوْ رَجَاءٌ غَیْرُکَ، فَقَدْ أَصْبَحْتُ وَ أَنْتَ ثِقَتِی وَ رَجَائِی فِی الْأُمُورِ کُلِّهَا، فَاقْضِ لِی بِخَیْرِهَا عَاقِبَةً، وَ نَجِّنِی مِنْ مَضَلَّاتِ الْفِتَنِ بِرَحْمَتِکَ یَا أَرْحَمَ الرَّاحِمِینَ. وَ صَلَّى اللَّهُ عَلَى سَیِّدِنَا مُحَمَّدٍ رَسُولِ اللَّهِ الْمُصْطَفَى وَ عَلَى آلِهِ الطَّاهِرِین.َ

نیایش آن حضرت در طلب از میان بردن غم‌ها

ای غمگسار و ای اندوه زدا، ای بخشنده در این جهان و آن جهان و مهربان در هر دو سرا، بر محمد و خاندان محمد درود فرست. اندوهم را ببَر و غمم را از میان بردار.

ای یگانه، ای یکتا، ای کسی که همگان نیاز خود پیش تو آورند، ای آن که نزاده‌ای و زاده نشده‌ای و هیچ کس همتای تو نیست، مرا از بدی‌ها نگاه دار و از گناه پاکیزه بدار و گرفتاری‌ام را برطرف گردان.

خدایا، من اینک مانند کسی هستم که سخت نیازمند گردیده و نیرو و توانش رو به ضعف نهاده و گناهانش فراوان شده است؛ همچون کسی که جز تو برای درمانِ نیاز خود فریادرسی نمی‌بیند، و برای ضعف خود نیرو دهنده‌ای، و برای گناهانش آمرزنده‌ای.

ای صاحب بزرگی و بزرگواری، از تو می‌خواهم که مرا به کاری توفیق دهی که هر کس آن را انجام دهد، تو دوستش می‌داری، و یقینی ببخشی که هر کس در جریان نافذ بودن فرمانت به حقیقتِ آن یقین برسد، از آن بهره‌مند شود.

خدایا بر محمد و خاندان محمد درود فرست و مرا بر صدق و راستی بمیران، و رشته‌ی نیازم را از دنیا بگسل، و مرا تنها به چیزی که نزد توست راغب گردان، تا از سَرِ شوق دیدار تو را خواهم، و چنان کن که به راستی بر تو توکل نمایم.

من خواهانِ بهترین تقدیری هستم که برایم رقم زده‌ای، و از سرنوشت بدی که پیش از این مقدّر فرموده‌ای، به تو پناه می‌برم. من از تو ترسِ عبادت پیشگاه و طاعتِ خاشعان و یقینِ توکل کنندگان و توکلِ مؤمنان را می‌خواهم.

خدایا، چنان که رغبت من به درخواست کردن از تو، همچون رغبت اولیای تو باشد هنگامِ خواهش، و آن گونه از تو بیمناک باشم که دوستان تو از تو بیمناک‌اند، و مرا در راه خشنودی خود چنان به کار دار که چیزی از احکام دین تو را به سبب ترس از آفریدگانت فرو نگذارم.

خدایا، نیاز من این است. پس شوق مرا برای رسیدن به آن فراوان کن، و عذر و بهانه‌ام را در این خواسته آشکار نما، و حجّت مرا در آن به من بفهمان، و جسمم را در طلبش به سلامت دار.

خدایا، هر کس به غیر تو امید و اطمینانی داشته باشد، اعتماد و امید من در همه‌ی کارها به توست. پس برای من چیزی را مقدّر کن که سرانجامش از همه نیکوتر است، و مرا از فتنه‌های گمراه کننده رهایی بخش، ای مهربان‌ترینِ مهربانان.

و خدای تعالی درود فرستد بر سرور ما محمد، فرستاده‌ی برگزیده ی خدا، و خاندان پاکیزه‌ی او.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
ذکر یونسیه این ذکر شریف اثر بسیار عجیبی در رفع غم و ذکر یونسیه ، ذکری برای رفع غم و اندوه ، رفع غم ، عذاب ، حضرت یونس ذکر یونسیه این ذکر تاثیر لاحول و لا قوه الا بالله در رفع غم و اندوهتاثیر ذکرلاحول و لا قوه الا بالله در رفع غم و اندوه امام صادق ع فرموده است هرگاه دعا برای گرفتن حاجت و رفع مشکلات امیرالمومنین امام …برای هر مطلب شرعی برای هر مطلب شرعی جزیی باشد یا کلی به تجربه رسیده است و آن این که ذکر آرام بخش، دعای آرامش اعصابدعا برای آرامش اعصاب و …ذکر آرام بخشدعای آرامش اعصابدعاهای آرامبخشدعاهای آرامش بخشذکرهای آرامبخشذکرهای پرتویى از سیره و سیماى امام سجاد علیه السلام آکاامام سجادع سه سال پیش از شهادت امام علىعلیه السلاممتولّد گردید پرتویى از سیره و ایه و دعا برای رفع کدورت زن وشوهراگر بین زن و شوهری اختلاف باشد به نیت مهر و محبت و رفع کدورت یک بار صلوات فرستاده و دعاهایی برای گشایش در کارهای روزمرهدعای رفع گرفتاری دعای رفع غم و اندوه دعای رفع مشکلدعای برآورده شدن حاجتدعای گشایش دعا برای رفع گرفتاری دعا و راز امام سجاد ع در دعای صحیفة سجادیه فرموده اند که هر گاه اندوه و گرفتاری دنیا به شما هزار و سیصد نکته درباره قرآن هزار و سیصد نکته درباره قرآن عباس عزیزی مقدمه‏ فصل اول قرآن در کلام بزرگان متن عربی دعای معراج همراه با ترجمه فارسی و شرح …متن عربی دعای معراج همراه با ترجمه فارسی و شرح در ادامه مطلب از رسول اکرم منقول است ذکر یونسیه این ذکر شریف اثر بسیار عجیبی در رفع غم و اندوه دارد ذکر یونسیه ، ذکری برای رفع غم و اندوه ، رفع غم ، عذاب ، حضرت یونس ذکر یونسیه این ذکر شریف تاثیر «لاحول و لا قوه الا بالله» در رفع غم و اندوه تاثیر ذکر«لاحول و لا قوه الا بالله» در رفع غم و اندوه امام صادق ع فرموده است «هرگاه از دعا برای گرفتن حاجت و رفع مشکلات امیرالمومنین امام علی ع برای هر مطلب شرعی برای هر مطلب شرعی جزیی باشد یا کلی به تجربه رسیده است و آن این که سوره حمد ذکر آرام بخش، دعای آرامش اعصابدعا برای آرامش اعصاب و روان آکا ذکر آرام بخشدعای آرامش اعصابدعاهای آرامبخشدعاهای آرامش بخشذکرهای آرامبخشذکرهای آرام پرتویى از سیره و سیماى امام سجاد علیه السلام آکا امام سجادع سه سال پیش از شهادت امام علىعلیه السلاممتولّد گردید پرتویى از سیره و سیماى ایه و دعا برای رفع کدورت زن وشوهر اگر بین زن و شوهری اختلاف باشد به نیت مهر و محبت و رفع کدورت یک بار صلوات فرستاده و سوره نساء را دعاهایی برای گشایش در کارهای روزمره دعای رفع گرفتاری دعای رفع غم و اندوه دعای رفع مشکلدعای برآورده شدن حاجتدعای گشایش کار دعا برای رفع گرفتاری دعا و راز و امام سجاد ع در دعای صحیفة سجادیه فرموده اند که هر گاه اندوه و گرفتاری دنیا به شما روی آورد اشعار فاطمی پیامبر گرامی اسلام حضرت محمد ص رحلت جانگداز آخرین پیامبر خدا حضرت محمد مصطفی صلی الله علیه و آله بر تمامی مسلمانان جهان هزار و سیصد نکته درباره قرآن هزار و سیصد نکته درباره قرآن عباس عزیزی مقدمه‏ فصل اول قرآن در کلام بزرگان‏ بخش اول

سیبی برای اندوه

[ad_1]

سیبی برای اندوه

کودک و نوجوان > فرهنگی - اجتماعی - خانه فیروزه‌ای > بلند نوین:
دوستت دارم

حتی در روزهایی که

بسیار دلگیرند

دوستت دارم

در بادهای سرد

        و بغض‌های مانده در گلو

             در برگریزان

               و غروب‌هایی که

                   زود از راه می‌رسند

دوستت دارم

و تو را شکر می‌کنم

حتی اگر

     سیبی که از درخت تو 

              در بهشت چیده باشم

                                   سیاه باشد!

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اشعار شاعران برای امام حسین علیه السلاماشعار شاعران برای امام حسین علیه السلام کاروان می رسد از راه‌، ولی آه چه دلگیر چه ٠• ♥جملات عاشقانه زیبا♥ •٠˙سلام امیدوارم زندگی به کام همه شما شیرین باشه دوستان ببخشید جواب کامنت رو ندادم هنوزپیامک های زیبا ، جملات زیبا برای پیامک ، جملات …جملات زیبا و کوتاه و مفید برای اس ام اس ، وبلاگ و سایت ،جملات زیبا پیامک،جملات مفید همشهری آنلاین کودک و نوجواننگاهی به ظرایف مرزهای اخلاقی چگونه اخلاقی رفتار کنیم؟ فرهنگی اجتماعی پگاه دیدار شاعران پایگاه اطلاع‌رسانی دفتر حفظ و نشر آثار حضرت آیت‌الله‌العظمی سیدعلی خامنه‌ایدیدار شاعران برای دریافت فایل ، با توجه به سرعت اینترنت خود ، یکی از سه لینک روبرو به پروژه پاراگراف رنگی سلام کنید رنگی رنگی پاراگراف رنگیکمپین پاراگراف رنگی ، رنگی رنگی این دفعه یک کمپین در مورد پاراگراف مورد علاقه شما شعر نو مجموعه اشعار فارسی شاعران معاصر و جوان …مجموعه اشعار شاعران معاصر و شاعران جوان بزرگترین پایگاه ادبی شعر فارسیاخبار،اخبار روز،اخبار خبرگزاری ها اخبار،آخرین …وعده ترامپ برای پایان سیاست تغییر رژیم کشورها آزادی پشت دروازه حلب شرکت نفت اصراری بر اشعار شاعران برای امام حسین علیه السلام اشعار شاعران برای امام حسین علیه السلام کاروان می رسد از راه‌، ولی آه چه دلگیر چه دلتنگ ٠• ♥جملات عاشقانه زیبا♥ •٠·˙ بازگشته ام با کوله باری از شعر های ناگفته تنها اینجا مکان امن عاشقانه های من است پیامک های زیبا ، جملات زیبا برای پیامک ، جملات زیبای بزرگان جملات زیبا و کوتاه و مفید برای اس ام اس ، وبلاگ و سایت ،جملات زیبا پیامک،جملات مفید پیامک وبلاگ عاشقان تک شعرهای عاشقانه کوتاه زندگی یعنی زندگی بافتن یک قالیست نه همان نقش و نگاری که خودت می خواهی نقشه را اوست که همشهری آنلاین کودک و نوجوان نگاهی به ظرایف مرزهای اخلاقی چگونه اخلاقی رفتار کنیم؟ فرهنگی اجتماعی پگاه شفتی استفاده از قدرت ذهن بخش سوم بنام خالق عالم هستی در لینک این وبلاگ، دانلود یک تعداد از کتب را برای رسیدن به موفقیت دیدار شاعران پایگاه اطلاع‌رسانی دفتر حفظ و نشر آثار حضرت آیت‌الله‌العظمی سیدعلی خامنه‌ای دیدار شاعران برای استفاده این صوت در سایت یا وبلاگ خود می توانید از این کد استفاده کنید شعرهای ناب شعرهای ناب سهراب سپهری شعرهای ناب ندای آغاز ندای آغاز کفشهایم کو ؟ چه کسی بود صدا زد