چرا پدرها با کولر مشکل دارند؟!

به گزارش جام جم آنلاین ، جعفر نوابی در خصوص علت مخالفت بیشتر مردان مسن با کولر، گفت: باید در این زمینه به پدران و مردان مسن حق داد و علت این امر هم تغییرات فیزیولوژیکی در بدن آنهاست.

وی تصریح کرد: با گذراندن دوران میانسالی و افزایش سن مردان، چربی زیر پوست آنها به تدریج کم شده و همین امر موجب نازک شدن پوست آنها شده و سبب می‌شود پوست آنها سرما را بیشتر احساس کند.

این متخصص داخلی افزود: برای کاهش احساس سرما نیاز به چربی زیرپوستی است که با افزایش سن و کاهش چربی زیرپوست، پوست مردان نازک شده و سرما را بیشتر احساس می‌کنند.

نوابی خاطرنشان کرد: این روند در زنان معکوس است و با افزایش سن، چربی زیر پوست زنان افزایش می‌یابد که همین امر موجب گرمایی شدن آنها در سنین بالا می‌شود.

وی افزود: علاوه بر این با از بین رفتن هورمون استروژن، زنان دچار احساس گر گرفتگی می‌شوند که این احساس عمدتا تا سنین بالاتر باقی می‌ماند.

این متخصص داخلی در پایان از همه افراد خواست تا با توجه به این مسئله بیش از پیش هوای پدران را داشته و سعی کنند در زمینه استفاده از کولر شرایط فیزیولوژیکی بدن آنها را در نظر بگیرند.

منبع: ایسنا

عکس دیده نشده از گیتی معینی و مهران مدیری : آیا نسبتی با هم دارند؟!

عکس دیده نشده از گیتی معینی و مهران مدیری : آیا نسبتی با هم دارند؟!

مهران مدیری را همه ما بواسطه کارهای زیبایش می شناسیم و معمولا هم ایرانیان پیگیر کارهای او هستند. به تازگی عکسی از مهران مدیری و گیتی معینی منتشر شده است که در آن دست مهران مدیری روی شانه گیتی معینی است و همین هم برای بعضی ها ایجاد شبه کرده است، این در حالی است که چون اخلاف سنی زیادی بین این دو هنرمند وجود دارد، حس مادر و فرزندی بیشتر نمود دارد. در ادامه زندگینامه گیتی معینی را هم می توانید ببینید.

عکس دیدنی از گیتی معینی و مهران مدیری خرداد ۹۶

بیوگرافی گیتی معینی

گیتی معینی (زاده ۲۹ دی ۱۳۲۳ در کرمانشاه) بازیگر تلویزیون و سینما ایران است. وی فعالیت سینمایی خود را در مقام بازیگری از سال ۱۳۷۳ با فیلم حسرت آغاز کرد.

وی تاکنون در سریال‌های متعددی که عموماً قالب طنز دارند به ایفای نقش پرداخته است

کارنامهٔ هنری گیتی معینی
فیلم های سینمایی گیتی معینی

اشیاء از آنچه در آینه می‌بینید به شما نزدیکترند (۱۳۹۱)
گشت ارشاد (۱۳۹۰)
پوست موز (۱۳۸۷)
توفیق اجباری (۱۳۸۶)
چند می‌گیری گریه کنی (۱۳۸۴)
کوچولوی خوش‌شانس (۱۳۸۳)
من بن لادن نیستم (۱۳۸۳)
مربای شیرین (۱۳۸۰)
یکی بود یکی نبود (۱۳۷۹)
کودک و سرباز (۱۳۷۸)
دو زن (۱۳۷۷)
حسرت (۱۳۷۳)

سریالهای گیتی معینی

سال	نام	سمت	کارگردان	توضیحات
۱۳۹۴	آقا و خانم سنگی	بازیگر	شاهد احمدلو
۱۳۹۴	تله‌فیلم «واتاب»	بازیگر	مرجان شبانکاره – دانیال علیزاده
۱۳۹۳	تله‌فیلم «آخرین ماشین دنیا»	بازیگر	اسماعیل راد
۱۳۹۳	رفیق	بازیگر	سیدمحمدرضا ممتاز	به سفارش صدا و سیمای مرکز اصفهان
۱۳۹۲	اولین انتخاب	بازیگر	مهدی صباغ‌زاده	این سریال در آغاز «دروازه بهشت» نام داشت.[۵][۶]
۱۳۹۱–۱۳۹۲	دودکش	بازیگر	محمدحسین لطیفی	در رمضان ۱۳۹۲ از شبکه ۱ پخش شد.
۱۳۹۱	تله‌فیلم «در آرامش»	بازیگر	مصطفی الماسی
۱۳۹۰	تله‌فیلم «سپید مثل ستاره»	بازیگر	جواد روستایی	صدا و سیمای مرکز قم
۱۳۹۰	تله‌فیلم «دعوت»	بازیگر	سیدمجتبی اسدی‌پور	صدا و سیمای مرکز قم
۱۳۹۰	تله‌فیلم «همسر مزاحم»	بازیگر	محمد بصیری
۱۳۹۰	سایه‌روشن	بازیگر	یوسف طاهریان	شبکه ۱
۱۳۸۹–۱۳۹۰	سه دونگ، سه دونگ	بازیگر	شاهد احمدلو	در رمضان ۱۳۹۰ از شبکه تهران پخش شد.
۱۳۹۰	خانه اجاره‌ای (سری اول)	بازیگر مهمان	رامین ناصرنصیر
۱۳۸۹–۱۳۹۰	تله‌فیلم «شرط ازدواج»	بازیگر	محسن منشی‌زاده
۱۳۸۹	خوش‌نشین‌ها	بازیگر	سعید آقاخانی	شبکه ۳
۱۳۸۹	بخت‌برگشته	بازیگر	سعید آقاخانی	شبکه ۳
۱۳۸۹	تله‌فیلم «گوزن»	بازیگر	محمدرضا رئیسی
۱۳۸۹	خوش‌نشین‌ها	بازیگر	سعید آقاخانی	شبکه ۳
۱۳۸۸–۱۳۸۹	چاردیواری	بازیگر	سیروس مقدم	در نوروز ۱۳۸۹ از شبکه ۱ پخش شد.
۱۳۸۸–۱۳۸۹	تله‌فیلم «چقدر وقت داری؟»	بازیگر	منوچهر صفرخانی
۱۳۸۸	تله‌فیلم «ما خونه نیستیم»	بازیگر	شاهد احمدلو	پخش در نوروز ۱۳۸۹
۱۳۸۸	تله‌فیلم «بی‌بی خاتون»	بازیگر	شهره لرستانی	شبکه ۱
۱۳۸۸	تله‌فیلم «لیموترش»	بازیگر	سیدجواد رضویان	شبکه ۱
۱۳۸۸	تله‌فیلم «گردان آبنبات چوبی»	بازیگر	امیر فیضی	در نوروز ۱۳۸۹ از شبکه ۲ پخش شد.
۱۳۸۸	عید امسال	بازیگر	سعید آقاخانی	در نوروز ۱۳۸۸ از شبکه تهران پخش شد.
۱۳۸۷	مسافر زمان ۲	بازیگر	مسعود نوابی
۱۳۸۶	تله‌فیلم «اولین روزی که بزرگ شدم»	بازیگر	امیر فیضی	شبکه ۲
۱۳۸۵	تا صبح	بازیگر	مجید جوانمرد محمدعلی باشه‌آهنگر	شبکه تهران
۱۳۸۵	جابربن‌حیان	بازیگر	جواد افشار
۱۳۸۴	برای آخرین بار	بازیگر	اکبر منصورفلاح	شبکه تهران
۱۳۸۳	خانه به دوش	بازیگر	رضا عطاران	شبکه ۳
۱۳۸۲–۱۳۸۳	نقطه چین	بازیگر	مهران مدیری	شبکه ۳
۱۳۷۹–۱۳۸۰	چراغ جادو	بازیگر	همایون اسعدیان	شبکه ۱
۱۳۷۹–۱۳۸۰	پلیس جوان	بازیگر	سیروس مقدم	شبکه ۳
۱۳۷۹	وکیل محله	بازیگر	اسماعیل میهن‌دوست	شبکه ۱
۱۳۷۹	پانزده مسافر	بازیگر	مهدی طاهری	در برنامه «سیمای خانواده» شبکه ۱ پخش می‌شد.
۱۳۷۹	یلدای قدر	بازیگر	محمدرضا فریس‌آبادی	شبکه ۲
؟	امشب چی؟	بازیگر	بهراد خرازی	اواخر دهه هفتاد هر شب از تلویزیون پخش می‌شد.
۱۳۷۸	گنج	بازیگر	فریدون حسن‌پور	شبکه ۲
۱۳۷۸	تله‌فیلم «عطر قربان»	بازیگر	ایرج سنجری
۱۳۷۷–۱۳۷۸	هتل	بازیگر	مرضیه برومند	بازی در اپیزود «خواستگاری» / شبکه تهران
۱۳۷۷–۱۳۷۸	عید آن سال‌ها	بازیگر	سعید ابراهیمی‌فر	شبکه ۲
۱۳۷۷	روزی عقابی	بازیگر	سیدمحمدرضا مفیدی	شبکه ۳
۱۳۷۷	راز یک خزان	بازیگر	فرامرز باصری	در برنامه «سیمای خانواده» شبکه ۱ پخش می‌شد.
۱۳۷۷	رنگ خاکستری	بازیگر	علی بیابانی	در برنامه «سیمای خانواده» شبکه ۱ پخش می‌شد.
۱۳۷۷	قصهٔ زندگی	بازیگر	سیروس کاشانی‌نژاد	بازی در اپیزود «کدبانو» / شبکه ۱
۱۳۷۷	ماه آتش	بازیگر	اسماعیل میهن‌دوست	در دهه فجر ۱۳۷۷ از شبکه ۱ پخش شد.
۱۳۷۷–۱۳۷۶	پسران عاقل[۷]	بازیگر	فریدون حسن‌پور	برنامه کودک و نوجوان شبکه ۲
۱۳۷۶	جادوی مهتاب	بازیگر	بهمن زرین‌پور
۱۳۷۶–۱۳۷۵	تهران ۱۱- ۵۹۵ ج ۴۸	بازیگر مهمان	مرضیه برومند	بازی در اپیزود «دردسر» / شبکه تهران
۱۳۷۵	خانه به خانه	بازیگر	کیانوش عیاری	شبکه ۱
۱۳۷۵	ماجراهای خانه شماره ۱۳	بازیگر	اسماعیل میهن‌دوست	شبکه ۱
۱۳۷۵	مدرسه مادربزرگ‌ها	بازیگر	غلامرضا رمضانی	شبکه تهران
۱۳۷۵–۱۳۷۴	دزدان مادربزرگ	بازیگر	مهدی صباغ‌زاده	شبکه ۱
۱۳۷۴-۱۳۷۵	حقیقت در آینه[۸]	بازیگر	اسماعیل میهن‌دوست	از برنامه «سیمای خانواده» پخش می‌شد.
؟	رؤیای نرگس	بازیگر	مسعود رشیدی	اواسط دهه هفتاد در برنامهٔ «سیمای خانواده» پخش می‌شد.
؟	رنگ سبز نارون	بازیگر	علی بیابانی	اواسط دهه هفتاد در برنامهٔ «سیمای خانواده» پخش می‌شد.
۱۳۷۴	داستان یک زندگی	بازیگر	کامبیز دری	در برنامه «سیمای خانواده» شبکه ۱ پخش می‌شد.
۱۳۷۴	مهر سکوت	بازیگر	شهریار بدیعی	شبکه ۱
۱۳۷۴	فراری	بازیگر	ناصر محمدی	هر روز ظهر در برنامه «سیمای خانواده» پخش می‌شد.
۱۳۷۴	در تاریکی شب[۹]	بازیگر	علی آقابابایی
۱۳۷۳	آفتاب و عزیزخانم	بازیگر	رضا میرکریمی	در برنامه کودک و نوجوان شبکه ۲ پخش می‌شد.
۱۳۷۳	خانه در آتش	بازیگر	علی نقی‌لو	شبکه ۱
۱۳۷۱	خانهٔ من کجاست؟	بازیگر	محمد حسن‌زاده	شبکه ۱
۱۳۷۱	خاله سارا	بازیگر	فرامرز باصری	شبکه ۱
۱۳۷۱	یک سؤال و چند جواب	بازیگر	حسین فردرو	بخش‌های نمایشی گوناگون با مضمون مسائل آموزشی خانواده‌ها که از شبکه ۲ پخش می‌شد.
۱۳۷۰	شما بگوئید چه کنم؟	بازیگر	حسین فردرو	بخش‌های نمایشی گوناگون با مضمون مسائل آموزشی خانواده‌ها که از شبکه ۲ پخش می‌شد.
۱۳۷۰	برگ‌ریزان	بازیگر	محسن شاه‌محمدی	شبکه ۱

همچنین بخوانید:  جزییات خبر ممنوع التصویری صبا راد مجری به خانه برمی گردیم + ازدواج مجدد او

شبکه خانگی

سال	نام	سمت	کارگردان
۱۳۹۰	سیلی شیرین	بازیگر	عمار باستانی‌فرد محمد باقرآبادی
۱۳۸۹	بیچاره‌ها	بازیگر	علی بهادری

گردآوری: پورتال وهاران www.vaharan.ir

(Visited 1 times, 1 visits today)

آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت دارند؟!

[ad_1]

این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.

سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: «اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.»

درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.

این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.

نقش مهم ساعت درونی

دکتر باس می‌گوید: «وقتی ما ساعت درونی را از نظر ژنتیکی دست‌کاری کردیم، متوجه شدیم ناهنجاری‌های اساسی در عضلات پیدا شده است. این اتفاق ما را در مرحله‌ای قرار داد که فهمیدیم ساعت درونی تا چه حد در تعیین میزان انتقال انرژی توسط سلول، مهم است.»

موش‌ها، شب ‌فعال هستند و برای همین عضلات‌شان شب‌ها عملکرد بهتری دارد. شیوه‌ی فعال شدن این ژن‌ها، مستقیماً به ژن‌های انسان شباهت دارد، چون همین ژن‌ها در انسان وجود دارد و در طول روز(برعکس موش‌ها) واکنش بهتری نسبت به ورزش نشان می دهد. به طور کلی، ساعت عضلات شما با پروتئین‌هایی به نام HIFs تعامل دارد که در نتیجه روی متابولیسم اثر می‌گذارد. وقتی سطح اکسیژن در سلول‌ها افت می‌کند، HIFs به سلول‌ها اجازه می‌دهد تا به تولید انرژی ادامه دهند.

وقتی با شدت زیاد ورزش می‌کنید، سطح اکسیژن‌ افت می‌کند چون بیشتر از آنکه اکسیژن بگیرید، مصرف می‌کنید. این زمانی است که HIFs وارد عمل می‌شود و به عضله می‌گوید برای تأمین انرژی، سراغ قند برود (که موجب افزایش اسید لاکتیک می‌شود). اگر ساعت درونی‌تان را خاموش کنید، عضله ظرفیت طبیعی‌اش را برای سوزاندن قند و تولید اسید لاکتیک نخواهد داشت.

بنابراین عضله‌تان در زمان‌های خاصی از روز یعنی زمانی که ساعت درونی می‌تواند HIFs را به خوبی فعال کند، بهترین عملکرد را خواهد داشت. به گفته‌ی دکتر باس، در آینده می‌توانیم با تنظیم مجدد ساعت درونی، راه‌های جدیدی برای دست‌کاری واکنش اکسیژن سلول پیدا کنیم.

به طور کلی، نحوه‌ی مدیریت اکسیژن توسط ساعت درونی، به دلایل گوناگونی اهمیت دارد، اما پژوهشگران مایلند روی سلول‌های عضله متمرکز بمانند چون این سلول‌ها برای متابولیسم و انقباض، مخصوصاً حین تمرینات شدید، برای متابولیسم و انقباض، به اکسیژن وابستگی زیادی دارند.

پس اگر احساس می‌کنید زمان خاصی از روز در بهترین شرایط ورزش کردن هستید، دلیل علمی برای آن وجود دارد. بوکسور معروف، فلوید می‌ودر جی آر (Floyd Mayweather Jr) برای مبارزات خود، در طول شب تمرین می‌کند و ساعت یک نیمه شب برای دویدن بیرون می‌رود. این ساعت درونی برای یک انسان، طبیعی نیست اما ظاهرا برای او جواب می‌دهد!

آیا دمای مرکزی بدن هم روی عملکرد ورزشی تأثیر دارد؟

دمای مرکزی بدن، دمایی است که اندام‌های مرکزی‌تان در آن دما عمل می‌کنند. واکنش‌های آنزیمی، نسبت به تغییرات ثانوی در دمای مرکزی بدن، بی نهایت حساس هستند. برای سیستم‌های بیولوژیکی که در فعالیت‌های بسیار شدید بدنی درگیر هستند، دمای بهینه نسبتاً بالاست. دمای مرکزی بدن، شب‌ها پایین است، همزمان با بیدار شدن فوراً بالا می‌رود و در عصر، به بالاترین حد خود می‌رسد.

بهترین زمان ورزش کردن

طبق ساعت درونی هورمون‌ها، بیان ژن و دمای مرکزی بدن، بهترین زمان برای جلسات تمرینی معمولاً بین ساعت دو نیم بعد از ظهر و هشت و نیم شب است. اگر جلسه تمرین‌تان بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، کمی زودتر شروع کنید.

این توصیه بر اساس این فرضیه ارائه می‌شود که شما به طور کلی در تاریکی می‌خوابید و وقتی هوا روشن می‌شود، بیدار می‌شوید. برای آن‌هایی که ساعت خواب و بیداری‌شان غیرعادی است، ترجیحاً باید بعد از بیدار شدن، دست کم ۶ ساعت صبر کنند و سپس تمرین را شروع کنند. بهترین زمان تمرین این افراد باید بیشتر نزدیک به هشت و نیم عصر باشد تا دو و نیم بعد از ظهر.

تداوم زمان تمرین

مسئله دیگری که در افزایش عملکرد ورزشی‌تان مهم است این است که وقتی بهترین زمان تمرینی‌تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی‌اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکردتان افت خواهد کرد. با همه‌ی این‌ها این انطباق، به ۲ دلیل ناکامل است.

بدن تنها زمانی خودش را تطبیق می‌دهد که شما در زمانی تمرین کنید که چند ساعت از زمان بهینه‌ی تمرین بدنی‌تان فاصله گرفته باشد. در غیر این صورت، بدن انگیزه‌ای برای تطبیق ساعت درونی‌اش ندارد. بعد هم اینکه، باز هم این انطباق کامل نیست.

چون سیستم عصبی از نظر استدلالی، خوب انطباق می‌پذیرد اما سیستم فیزیولوژیکی مانند تولید هورمونی، کمتر قابل انطباق است. مطالعات گوناگون، سایز عضلانی و دست آوردهای قدرتی در گروه‌های تمرینی را در زمان‌ها مختلف روز مورد بررسی قرار داده‌اند. حتی زمانی‌ که افراد در زمان مشخص و ثابتی تمرین می‌کرده‌اند، اما افزایش قدرت و دست آوردهای عضلانی‌شان در تمرینات عصرگاهی بیشتر بود.

استثنا

اگر کار شما به گونه‌ای است که استرس زیادی به شما وارد می‌کند، شاید هنگام نهار برای ورزش کردن بهتر باشد تا بعد از پایان کار. استرس روانی مانند مسئولیت‌های خیلی سنگین یا رفت و آمدهای مکرر و فشارهای بدنی مانند کارهای دستی سنگین یا حتی همان کار ساده ولی در ساعات بسیار طولانی، عوارض مخربی بر بدن دارد.

خستگی ناشی از کار می‌تواند در ساعات بعدی روز، شرایط خوب بدنی جهت ورزش کردن را از بین ببرد. مطالعه‌ای نشان داده افرادی که به طور شیفتی کار می‌کنند، قبل از شروع کار، بهترین عملکرد ورزشی را دارند و زمان نهار هم در الویت بعدی قرار دارد.

بنابراین اگر کار شما هم خستگی زیادی در پی دارد، بهتر است جلسات تمرینی‌تان را برای قبل از شروع تایم کاری تنظیم کنید یا هنگام نهار را برای تمرین اختصاص دهید. یادتان باشد حتماً بدن‌تان را گرم کنید. عادت به  تمرین و ورزش صبح زود، قبل از رفتن به محل کار، چیزی است که عادت کردن به آن کمی زمان می‌برد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اطلاعات عمومی ،آیا میدانیدتلویزیونتلویزیون تلویزیون تمساحرزومه کاری دانستنی های جالبآیا میدانید علمی آیا خدا وجود دارد؟ پنج دلیل محکم برای اثبات وجود خدا …آیا تاکنون به این فکر کرده اید کسی شواهدی برای اثبات وجود خدا به شما نشان دهد؟ بدون بدنسازی بانوان ورزش هلاهوپ؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه …مرتضی در ۱۶ام فروردین ۱۳۹۳ ساعت ۲۲۳۲ با سلام و تشکر از زحمات شمابا توجه به ورزشهایی نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف مردمان پورتال جوانان ایرانی  آب کردن شکم در هفتهآب کردن شکم تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط مدروزلباس عروسلباس مجلسیمدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر …تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر تصاویر با این تمرین ها و حرکات نرمشی می آرمان فارمد شرکت دارویی آرمان فارمدشرکت آرمان فارمد دارو در سال ۱۳۸۷ با هدف تامین داروهاـــی طبیعـــی، ویتامینـــی انرژِی مثبت پوست و زیباییپوست، علاوه بر زیبایی از ورود هرگونه آسیبی به اعضای داخلی و خارجی بدن محافظت می کند اطلاعات عمومی ،آیا میدانید جو زمین از گازهای مختلفی تشکیل شده و چگالی آن به طرف بالا به سرعت کم می شود اما ساختار جو آیا خدا وجود دارد؟ پنج دلیل محکم برای اثبات وجود خدا مردمان آیا تاکنون به این فکر کرده اید کسی شواهدی برای اثبات وجود خدا به شما نشان دهد؟ بدون هیچ حکم و بدنسازی بانوان ورزش «هلاهوپ»؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه تخصصی بدنسازی مرتضی در ۱۶ام فروردین ۱۳۹۳ ساعت ۲۲۳۲ با سلام و تشکر از زحمات شمابا توجه به ورزشهایی که در نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف به مردمان پورتال جوانان ایرانی  آب کردن شکم در هفته آب کردن شکم تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مدروزلباس عروسلباس مجلسی مدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی اشپزی انرژِی مثبت پوست و زیبایی پوست، علاوه بر زیبایی از ورود هرگونه آسیبی به اعضای داخلی و خارجی بدن محافظت می کند تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر تصاویر تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر تصاویر با این تمرین ها و حرکات نرمشی می توانید

آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت دارند؟!

[ad_1]

این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.

سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: «اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.»

درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.

این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.

نقش مهم ساعت درونی

دکتر باس می‌گوید: «وقتی ما ساعت درونی را از نظر ژنتیکی دست‌کاری کردیم، متوجه شدیم ناهنجاری‌های اساسی در عضلات پیدا شده است. این اتفاق ما را در مرحله‌ای قرار داد که فهمیدیم ساعت درونی تا چه حد در تعیین میزان انتقال انرژی توسط سلول، مهم است.»

موش‌ها، شب ‌فعال هستند و برای همین عضلات‌شان شب‌ها عملکرد بهتری دارد. شیوه‌ی فعال شدن این ژن‌ها، مستقیماً به ژن‌های انسان شباهت دارد، چون همین ژن‌ها در انسان وجود دارد و در طول روز(برعکس موش‌ها) واکنش بهتری نسبت به ورزش نشان می دهد. به طور کلی، ساعت عضلات شما با پروتئین‌هایی به نام HIFs تعامل دارد که در نتیجه روی متابولیسم اثر می‌گذارد. وقتی سطح اکسیژن در سلول‌ها افت می‌کند، HIFs به سلول‌ها اجازه می‌دهد تا به تولید انرژی ادامه دهند.

وقتی با شدت زیاد ورزش می‌کنید، سطح اکسیژن‌ افت می‌کند چون بیشتر از آنکه اکسیژن بگیرید، مصرف می‌کنید. این زمانی است که HIFs وارد عمل می‌شود و به عضله می‌گوید برای تأمین انرژی، سراغ قند برود (که موجب افزایش اسید لاکتیک می‌شود). اگر ساعت درونی‌تان را خاموش کنید، عضله ظرفیت طبیعی‌اش را برای سوزاندن قند و تولید اسید لاکتیک نخواهد داشت.

بنابراین عضله‌تان در زمان‌های خاصی از روز یعنی زمانی که ساعت درونی می‌تواند HIFs را به خوبی فعال کند، بهترین عملکرد را خواهد داشت. به گفته‌ی دکتر باس، در آینده می‌توانیم با تنظیم مجدد ساعت درونی، راه‌های جدیدی برای دست‌کاری واکنش اکسیژن سلول پیدا کنیم.

به طور کلی، نحوه‌ی مدیریت اکسیژن توسط ساعت درونی، به دلایل گوناگونی اهمیت دارد، اما پژوهشگران مایلند روی سلول‌های عضله متمرکز بمانند چون این سلول‌ها برای متابولیسم و انقباض، مخصوصاً حین تمرینات شدید، برای متابولیسم و انقباض، به اکسیژن وابستگی زیادی دارند.

پس اگر احساس می‌کنید زمان خاصی از روز در بهترین شرایط ورزش کردن هستید، دلیل علمی برای آن وجود دارد. بوکسور معروف، فلوید می‌ودر جی آر (Floyd Mayweather Jr) برای مبارزات خود، در طول شب تمرین می‌کند و ساعت یک نیمه شب برای دویدن بیرون می‌رود. این ساعت درونی برای یک انسان، طبیعی نیست اما ظاهرا برای او جواب می‌دهد!

آیا دمای مرکزی بدن هم روی عملکرد ورزشی تأثیر دارد؟

دمای مرکزی بدن، دمایی است که اندام‌های مرکزی‌تان در آن دما عمل می‌کنند. واکنش‌های آنزیمی، نسبت به تغییرات ثانوی در دمای مرکزی بدن، بی نهایت حساس هستند. برای سیستم‌های بیولوژیکی که در فعالیت‌های بسیار شدید بدنی درگیر هستند، دمای بهینه نسبتاً بالاست. دمای مرکزی بدن، شب‌ها پایین است، همزمان با بیدار شدن فوراً بالا می‌رود و در عصر، به بالاترین حد خود می‌رسد.

بهترین زمان ورزش کردن

طبق ساعت درونی هورمون‌ها، بیان ژن و دمای مرکزی بدن، بهترین زمان برای جلسات تمرینی معمولاً بین ساعت دو نیم بعد از ظهر و هشت و نیم شب است. اگر جلسه تمرین‌تان بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، کمی زودتر شروع کنید.

این توصیه بر اساس این فرضیه ارائه می‌شود که شما به طور کلی در تاریکی می‌خوابید و وقتی هوا روشن می‌شود، بیدار می‌شوید. برای آن‌هایی که ساعت خواب و بیداری‌شان غیرعادی است، ترجیحاً باید بعد از بیدار شدن، دست کم ۶ ساعت صبر کنند و سپس تمرین را شروع کنند. بهترین زمان تمرین این افراد باید بیشتر نزدیک به هشت و نیم عصر باشد تا دو و نیم بعد از ظهر.

تداوم زمان تمرین

مسئله دیگری که در افزایش عملکرد ورزشی‌تان مهم است این است که وقتی بهترین زمان تمرینی‌تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی‌اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکردتان افت خواهد کرد. با همه‌ی این‌ها این انطباق، به ۲ دلیل ناکامل است.

بدن تنها زمانی خودش را تطبیق می‌دهد که شما در زمانی تمرین کنید که چند ساعت از زمان بهینه‌ی تمرین بدنی‌تان فاصله گرفته باشد. در غیر این صورت، بدن انگیزه‌ای برای تطبیق ساعت درونی‌اش ندارد. بعد هم اینکه، باز هم این انطباق کامل نیست.

چون سیستم عصبی از نظر استدلالی، خوب انطباق می‌پذیرد اما سیستم فیزیولوژیکی مانند تولید هورمونی، کمتر قابل انطباق است. مطالعات گوناگون، سایز عضلانی و دست آوردهای قدرتی در گروه‌های تمرینی را در زمان‌ها مختلف روز مورد بررسی قرار داده‌اند. حتی زمانی‌ که افراد در زمان مشخص و ثابتی تمرین می‌کرده‌اند، اما افزایش قدرت و دست آوردهای عضلانی‌شان در تمرینات عصرگاهی بیشتر بود.

استثنا

اگر کار شما به گونه‌ای است که استرس زیادی به شما وارد می‌کند، شاید هنگام نهار برای ورزش کردن بهتر باشد تا بعد از پایان کار. استرس روانی مانند مسئولیت‌های خیلی سنگین یا رفت و آمدهای مکرر و فشارهای بدنی مانند کارهای دستی سنگین یا حتی همان کار ساده ولی در ساعات بسیار طولانی، عوارض مخربی بر بدن دارد.

خستگی ناشی از کار می‌تواند در ساعات بعدی روز، شرایط خوب بدنی جهت ورزش کردن را از بین ببرد. مطالعه‌ای نشان داده افرادی که به طور شیفتی کار می‌کنند، قبل از شروع کار، بهترین عملکرد ورزشی را دارند و زمان نهار هم در الویت بعدی قرار دارد.

بنابراین اگر کار شما هم خستگی زیادی در پی دارد، بهتر است جلسات تمرینی‌تان را برای قبل از شروع تایم کاری تنظیم کنید یا هنگام نهار را برای تمرین اختصاص دهید. یادتان باشد حتماً بدن‌تان را گرم کنید. عادت به  تمرین و ورزش صبح زود، قبل از رفتن به محل کار، چیزی است که عادت کردن به آن کمی زمان می‌برد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اطلاعات عمومی ،آیا میدانیدتلویزیونتلویزیون تلویزیون تمساحرزومه کاری دانستنی های جالبآیا میدانید علمی آیا خدا وجود دارد؟ پنج دلیل محکم برای اثبات وجود خدا …آیا تاکنون به این فکر کرده اید کسی شواهدی برای اثبات وجود خدا به شما نشان دهد؟ بدون بدنسازی بانوان ورزش هلاهوپ؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه …مرتضی در ۱۶ام فروردین ۱۳۹۳ ساعت ۲۲۳۲ با سلام و تشکر از زحمات شمابا توجه به ورزشهایی نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف مردمان پورتال جوانان ایرانی  آب کردن شکم در هفتهآب کردن شکم تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط مدروزلباس عروسلباس مجلسیمدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر …تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر تصاویر با این تمرین ها و حرکات نرمشی می آرمان فارمد شرکت دارویی آرمان فارمدشرکت آرمان فارمد دارو در سال ۱۳۸۷ با هدف تامین داروهاـــی طبیعـــی، ویتامینـــی انرژِی مثبت پوست و زیباییپوست، علاوه بر زیبایی از ورود هرگونه آسیبی به اعضای داخلی و خارجی بدن محافظت می کند اطلاعات عمومی ،آیا میدانید جو زمین از گازهای مختلفی تشکیل شده و چگالی آن به طرف بالا به سرعت کم می شود اما ساختار جو آیا خدا وجود دارد؟ پنج دلیل محکم برای اثبات وجود خدا مردمان آیا تاکنون به این فکر کرده اید کسی شواهدی برای اثبات وجود خدا به شما نشان دهد؟ بدون هیچ حکم و بدنسازی بانوان ورزش «هلاهوپ»؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه تخصصی بدنسازی مرتضی در ۱۶ام فروردین ۱۳۹۳ ساعت ۲۲۳۲ با سلام و تشکر از زحمات شمابا توجه به ورزشهایی که در نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف به مردمان پورتال جوانان ایرانی  آب کردن شکم در هفته آب کردن شکم تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مدروزلباس عروسلباس مجلسی مدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی اشپزی انرژِی مثبت پوست و زیبایی پوست، علاوه بر زیبایی از ورود هرگونه آسیبی به اعضای داخلی و خارجی بدن محافظت می کند تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر تصاویر تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر تصاویر با این تمرین ها و حرکات نرمشی می توانید