ترفندهای جدید فیس بوک که تا به حال نمی دانستید

[ad_1]

در شبکه اجتماعی فیس بوک ترفند‌های بسیاری وجود دارد. با یادگیری این ترفند‌های جالب و کاربردی فیس بوک می‌توانید از امکانات خوبی بهره‌مند شوید.

کلیدهای میانبر جدید فیس بوک

با ایجاد تغییرات جدید فیس بوک کلیدهای میانبر بسیار کاربردی به این شبکه اجتماعی اضافه شده که در ادامه آنها را معرفی خواهیم کرد.

نکته: برای وارد کردن اعداد از قسمت Num Pad ( اعدادی که در قسمتی از سمت راست کیبورد قرار گرفته‌اند) کیبورد خود استفاده نکنید.

فرم کلی نگه داشتن کلیدهای ترکیبی در سیستم عامل ویندوز: 

(ترتیب نگه داشتن کلیدها از راست به چپ می‌باشد)

مرورگر فایرفاکس: Shift + Alt + عدد مورد نظر

مرورگر گوگل کروم: :Alt + عدد مورد نظر

فرم کلی نگه داشتن کلیدهای ترکیبی در سیستم عامل مک:

(ترتیب نگه داشتن کلید ها را از راست به چپ است)

مرورگر فایرفاکس: Control + عدد مورد نظر

مرورگر گوگل کروم: Option + Control + عدد مورد نظر

مرورگر سافاری: Option + Control + عدد مورد نظر

اعداد میانبر:

1. خانه  home

2. تایم لاین/پروفایل  timeline/profile

3. دوستان  friends

4. پیغام‌ها  messages

5. اعلان‌ها  notifications

6. تنظیمات حساب کاربری  general account settings

7. تنظیمات حریم خصوصی  privacy settings

8. صفحه رسمی فیس بوک  Facebook’s Facebook page

9. شرایط استفاده  legal terms

0. راهنما help center

m. پنجره ارسال پیغام

?. کادر جستجو

علاوه بر این در نمایشگر جدید عکس (Light Box) فیس بوک می‌توانید از دو کلید زیر به صورت مستقیم استفاده کنید.

L. پسندیدم/نپسندیدم  Like/Unlike

دکمه‌های عقب و جلو کیبورد: پرش به عکس بعدی/قبلی

اینطور که به نظر می‌رسد در مرورگر Internet Explorer 9 تنها میانبر خانه و تایم لاین فعال است و شما می‌توانید برای استفاده از آنها ابتدا کلید ترکیبی Alt + عدد مورد نظر را نگه دارید و سپس Enter کنید.

کاور تایم لاین خود را متفاوت و خلاقانه‌تر ایجاد کنید

اگر می‌خواهید بسیار سریع و راحت عکس کاور تایم لاین پروفایل خود را زیبا و خلاقانه‌تر ایجاد کنید ابزار سرویس آنلاین Timelinecoverbanner به شما کمک می‌کند تا یک کاور پروفایل بسیار جالب و جذاب برای پروفایل خود بسازید.

علاوه بر این می‌توانید توسط cover maker که یک App مخصوص فیس بوک می‌باشد یکی از عکس‌های جالبی که سایز آنها مخصوص کاور تایم لاین است را برای کاور پرفایل خود انتخاب کنید.

ایجاد لیست علاقه مندی در فیس بوک

لیست علاقه مندی (Interest Lists) یکی از قابلیت‌های جدید فیس بوک است که به کاربران این قابلیت را می‌دهد تا در فیس بوک یک لیست از فید صفحات یا اشاخص مورد مورد علاقه خود که در یک زمینه مشخص و مرتبط فعالیت می‌کنند در فیس بوک ایجاد کنند و همیشه پیگیر آنها باشند. این قابلیت فیس بوک بسیار شبیه به یک گوگل ریدر مخصوص فیس بوک می‌باشد.

شما در این صفحه می‌توانید لیست‌های ایجاد شده توسط دیگران را جستجو کنید و یا اینکه با کلیک بر روی دکمه Create Lists (ساخت فهرست تازه) خودتان به دلخواه یک لیست جدید ایجاد کنید.

اگر لیستی را جستجو کردید و فیس بوکلیست مرتبطی را به شما پیشنهاد داد برای اضافه نمودن آن به لیست علاقه مندی‌ها فقط کافیست بر روی دکمه Subscribe کلیک کنید. سپس مشاهده می‌کنید که لیست مورد نظر به قسمت INTERESTS پنل سمت چپ (راست در فارسی) اضافه شده است شما می‌توانید با کلیک بر روی آن مطالب مربوط به هر صفحه را در لیست مرتبط پیگیری کنید. (به طور مثال در لیست فوتبال می‌توانید خبرهای صفحات هر باشگاه فوتبال را پیگیری و مشاهده کنید). علاوه بر این برترین مطالب هر لیست به فید خوان (news feed) صفحه خانگی فیس بوک شما نیز ارسال می‌شود.

اما به طور مثال اگر می‌خواهید یک لیست در مورد IT ایجاد کنید کافیست بر روی دکمه Create Lists کلیک نمایید و از پنجر باز شده صفحات مورد نظر خود را جستجو و انتخاب و سپس بر روی next (بعدی) کلیک کنید.

در صفحه بعد نام لیست خود را تعیین و مشخص کنید چه کسانی می‌توانند لیست شما را مشاهده کنند.

در نهایت پس کلیک بر روی دکمه انجام شد شما می‌توانید لیست IT خود را به همراه بروزرسانی آنها را مشاهده کنید.

دو افزونه کاربردی برای فیس بوک

دو افزونه بسیار کاربردی برای فیس بوک به شما معرفی می‌کنیم:

حذف تایم لاین از فیس بوک

قابلیت Time Line را در سری پیش معرفی کردیم ،پس از معرفی این ویژگی توسط فیس بوک بسیاری از فعال نمودن آن و تغییر چهره و چیدمان پروفایل خود ناراضی هستند. متاسفانه فیس بوک هنوز قابلیتی برای غیر فعال سازی Time line فراهم نکرده است اما شما می‌توانید به‌راحتی توسط افزونه fbpurity ظاهر پروفایل فیس بوک خود را به حالت قبلی بازگردانید.

این افزونه برای مرورگرهای گوگل کروم،فایرفاکس، اپرا، سافاری و اینترنت اکسپلورر در دسترس می‌باشد.

نمایش عکس کامل تصاویر بند انگشتی فیس بوک تنها با انتقال موس بر روی آنها

نمایشگر عکس فیس بوک با وجود اینکه بسیار از قبل بهینه‌تر شده است اما هنوز کمی کند و سنگین است. شما می‌توانید توسط افزونه Thumbnail Zoom مرورگر فایرفاکس و افزونه FB Photo Zoom مرورگر گوگل کروم براحتی عکس‌های بنداگشتی که در فیس بوک مشاهده می‌کنید را تنها با انتقال موس بر روی آنها به صورت کامل مشاهده کنید. این کار باعث می‌شود تا شما بتوانید بسیار و بدون هیچ گزینه اضافه‌ای عکس را مشاهده کنید.

جلوگیری از تگ کردن شما توسط دیگر دوستانتان در فیس بوک

تا قبل از تغییرات جدید فیس بوک هر کدام از دوستان شما می‌توانستند بدون اجازه و درخواست، شما را در عکس‌های گاه بی ربط برچسب (Tag) بزنند. این قابلیت می‌تواند در برخی مواقع بسیار آزار دهنده باشد چرا که ممکن است شما در عکسی توسط دوستانتان تگ شوید که دوست ندارید دیگران نیز آن را مشاهده کنند(زمانی که در عکسی برچسب می‌خورید تمامی دوستان شما در فید خوان خود عکس را مشاهده می‌کنند. خوشبختانه قابلیتی جدید به تنظیمات امنیتی این شبکه اجتماعی اضافه شده است که شما را قادر می‌سازد تا از این کار جلوگیری کنید. برای جلوگیری از تگ کردن ابتدا به تنظیمات حریم خصوصی (Privacy Settings) اکانت خود بروید.

سپس در قسمت Timeline and Tagging بر روی گزینه ویرایش تنظیمات (Edit settings) کلیک کنید.

پنجره ای نمایش داده می‌شود که دارای گزینه‌هایی همچون Review posts friends tag you in before they appear on your timeline است. شما می‌توانید از طریق این گزینه تعیین کنید که قبل از نمایش تگ کردن شما توسط دیگران بر روی تایم لاین پروفایلتان از شما اجازه نمایش گرفته شود.

اپلیکیشن تایم لاین فیس بوک را امتحان کنید

اگر از طرفداران پرو پا قرص قابلیت تایم لاین هستید فیس بوک به تازگی بیش از ۶۰ اپ مخصوص این قابلیت را در زمینه‌های گوناگونی همچون نرم افزارهای خبری، بازی، فیلم و.. منتشر کرده است.

آشنایی با قابلیت‌های ناشناخته و ترفندهای جدید فیس بوک

بررسی و آموزش قابلیت‌ها و ترفندهای جدید فیس بوک

(Useful Facebook Tricks and Features)

می‌خواهیم ترفندهای جدید فیس بوک که برای فیدهای فیس بوک، مخاطبان و دوستان شما، تصاویر پیج شما، فالوور ها و … کاربرد دارند را به شما معرفی کنیم.

پاک کردن فیدهای خبر جدید از فیس بوک  (Clean Up Your News Feed)

با استفاده از دو عنصر اساسی در فیس بوک می‌توان فیدها (feeds) را پاک کرد:

• سفارشی سازی دوستان به نحوی که تنها ارسال‌های تعداد محدودی از دوستان شما نمایان شود.
• استفاده از اپلیکیشن‌هایی که با استفاده از آن بتوان فیدها را پنهان کرد.
• روش دیگر استفاده از تنظیمات فید فیس بوک است. برای این کار وارد بخش فید شوید، سپس از منوی سمت چپ روی setting کلیک کنید و سپس مشخص کنید که کدام یک از دوستان و فالووینگ‌های خود را می‌خواهید انتخاب کنید تا تنها فیدهای آن‌ها قابل مشاهده باشد.

تعیین وارث اکانت در فیس بوک  (Set Up a Legacy Contact)

در برخی از کشورها این امکان فراهم شده است که کاربران بتوانند یک وارث برای حساب کاربری فیس بوک خود انتخاب کنند که بعد از مرگ آن شخص بتواند به حساب شما دسترسی پیدا کند. بدین منظور وارد تنظیمات فیس بوک یا Facebook setting شوید و در قسمت Security از طریق لینک set up your Facebook legacy contact اطلاعات لازم را وارد کنید.

اضافه کردن تصاویر به آلبوم شما توسط دوستان در فیس بوک  (Share a Facebook Album)

آلبوم تصاویری که در فیس بوک خود می‌سازید را می‌توانید به سادگی به اشتراک بگذارید و به دوستانتان اجازه دهید که آنها نیز به آلبوم ساخته شده شما عکس اضافه کنند. برای این کار در هنگام ساخت آلبوم در قسمت Let Friends Add Photos تیک گزینه Make Shared Album را بزنید و دوستان مورد نظر که می‌توانند در اضافه کردن عکس همکاری کنند را تعیین کنید.

تیدیل پروفایل فیس بوک به پیج  (Convert Your Facebook Profile Into a Page)

پروفایل فیس بوک برای همه‌ی اعضا عمومی است و افراد به صورت مستقل پروفایل ایجاد می‌کنند. اما افراد مشهور، شرکت‌ها و کسانی که فعالیت‌های بازرگانی و تجاری دارند، پیج هایی را در فیس بوک ایجاد می کنند که برای فعالیت‌های به این شکل مناسب‌تر است. پیج یک صفحه‌ی عمومی می‌باشد که با استفاده از آن می‌توان فعالیت گسترده‌تری داشت.

قبل از تبدیل پروفایل حتما به نکات زیر توجه کنید:

• از تمام پیغام‌ها و داده‌های شخصی خود بکاپ بگیرید.
• اسم پروفایل و آدرس خود را به اسم و آدرسی که قصد دارید در پیج نمایش داده شود تغییر دهید.

انتقال فالوورها به پیج جدید در فیس بوک  (Migrate Facebook Followers to New Page)

وقتی که پروفایل خود را به یک پیج تبدیل می‌کنید، url پیج شما عوض می‌شود. بنابراین اطلاعاتی که در پیج شما نمایش داده می‌شود نیز تغیییر می‌کند. با این حال می‌توانید فالوورهای خود را به پیج جدید منتقل کنید.

جلوگیری از ارسال دعوت نامه در فیس بوک  (Get Rid of Invites)

خیلی از دعوت نامه‌هایی که برای شما ارسال می‌شود، به خاطر اپلیکیشن‌هایی است که دوستان شما نصب کرده‌اند. برای این که بتوانید از ارسال دعوت نامه عضویت در گروه جلوگیری کنید، از homepage خود شروع کنید. از بخش Requests می‌توانید تمام اپلیکیشن‌هایی که سبب ارسال دعوت نامه می‌شود را مدیریت کنید و همان جا روی گزینه‌ای با نام never receive an invite from that app again کلیک کنید. بدین ترتیب کل دعوت نامه‌های فعلی و یا آن دسته از دعوت نامه‌ها که در آینده ارسال می‌شوند، بلاک خواهند شد.

بخش دیگر هشدارهایی است که برای شما هنگامی که دعوت نامه جدید دارید نمایش داده می‌شود. برای غیرفعال کردن آن‌ها روی آیکن ضریدر هر هشدار نمایش داده شده کلیک کنید.

افزودن رخداد مهم در زندگی به تایم لاین فیس بوک  (Add Life Events to Your Timeline)

گرچه این قابلیت چند سالی است که به فیس بوک اضافه شده است و جدید نیست اما کاربران محدودی تا به حال توانسته‌اند استفاده کامل را از این بخش ببرند. با استفاده از این بخش می‌توانید بخشی از وقایع زندگی خود را به صورت عمومی به اشتراک بگذارید و آن‌ها را مشابه یک تقویم ثبت کنید. برای آشنایی بیشتر با این بخش، از قسمت status روی Life Event کلیک کنید. اما همان طور که گفته شد تعداد اندکی از این بخش استفاده و وقایع خود را منتشر می‌کنند.

فعال کردن اعلان‌ها برای هر پست  (Subscribe to Notifications for Posts)

ممکن است زیر پست‌هایی که در فیس بوک قرار می‌دهید تا به حال عباراتی مشابه following را دیده باشید. این بخش به دلیل فعال نکردن هشدار یا notifications برای پست‌ها می‌باشد. برای این که بتوانید نظرات و چیزی را که در قالب نظر زیر پست‌ها قرار داده می‌شود را مشاهده کنید، در بخش بالایی صفحه اصلی و سمت راست روی "Turn on notifications for this post” کلیک کنید.

آنفالو کردن در فیس بوک  (Unfollow Facebook Friend)

بخش دیگری که به آن اشاره خواهیم کرد unfollow به جای unfirend است. گاهی ممکن است مایل نباشید آپدیت‌های هر کاربر را مشاهده کنید و این مطالب که توسط کاربر ارسال می‌شود در فید خبر شما قابل مشاهده باشد.

بدین منظور می‌توانید یک کاربر را آنفالو کنید در حالی که همچنان جزیی از دوستان شما باشد. با این کار می‌توانید برخی از فیدهای ناخواسته را حذف کنید. 

تماس صوتی رایگان با استفاده از فیس بوک  (Free Call with Facebook Messenger)

برای این که بتوانید از قابلیت تماس رایگان فیس بوک استفاده کنید، نسخه‌ی مسنجر مربوط به موبایل خود را دانلود و نصب کنید. سپس با کلیک روی call، با آن دسته از دوستان خود که فیس بوک را روی موبایل خود نصب کرده‌اند صحبت کنید.

جست و جوی مطالب در تایم لاین شخصی  (Use Facebook Graph to Search Post and Content)

با استفاده از جست و جوی حرفه‌ای در فیس بوک خود می‌توانید هر آن چه که مد نظر شماست را در تایم لاین پیدا کنید. به عنوان مثال عبارت My posts about را تایپ کنید و سپس کلمه مورد نظر را نیز در ادامه آن قرار دهید تا نتایج دقیق‌تری نمایش داده شود.

ذخیره‌ی لینک و ویدیوها در فیس بوک (Save Facebook Video URL)

ممکن است وقت کافی برای مطالعه‌ی محتوای تایم لاین خود نداشته باشید و یا این که نتوانید ویدیوها را به دقت بررسی کنید. برای رفع این مشکل امکان سیو محتوا در فیس بوک فراهم شده است. بدین منظور ابتدا روی ویدیو کلیک راست و سپس بر روی Show video url کلیک کنید.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
حقایقی راجب کشتی تایتانیک که تا بحال نمی دانستیدحقایقیحقایقی راجب کشتی تایتانیک که تا بحال نمی دانستیدکشتی تایتانیکفیلم تایتانیکچرا ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند …نشانه هایی که حکایت از هک شدن کامپیوتر شما دارد پاک شدن خودکار پیام ها در اینستاگرامدانستنی های مفید رایانهمحققان انگلیسی عینک هوشمندی ابداع کرده‌اند که به افراد کم بینا کمک می‌کند موانع و ✕ جوک، طنز، لطیفه خنده دار، چیستان، جوکهای جدید، جوک …جوک خنده دار،جوک بی تربیتی،جوک خفن،جوک،جوک باحال،جوکستان،جوک های خفن،جوک لری،جوک ۴۰ میانبر صفحه کلید ویندوز که باید بدانید۴۰ میانبر صفحه کلید ویندوز که باید بدانید هنگامی که پای کامپیوتر به میان می آید هر جلا عکس خبر اس ام اس فال برای همه کس دختران …سلام جلا هتک حرمت بازیگران زن با انتشار تصاویر مبتذل دختر هندی خون می گرید پروژه برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …در عمل هیچ بلندگوهایی ساخته نشده که به تنهایی قدرت تولید وات را داسته باشداکثر برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات … …علت ضرب و شتم زن کاملا برهنه در خیابان تصاویر …زن کاملا برهنه ساله چینی به نام لین یائولی که در پیاده رو توسط چند زن مورد ضرب و شتم حقایقی راجب کشتی تایتانیک که تا بحال نمی دانستید حقایقی راجب کشتی تایتانیک که تا بحال نمی دانستیدکشتی تایتانیکفیلم تایتانیکچرا کشتی ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند موبایل کامپیوتر نشانه هایی که حکایت از هک شدن کامپیوتر شما دارد پاک شدن خودکار پیام ها در اینستاگرام دانستنی های مفید رایانه محققان انگلیسی عینک هوشمندی ابداع کرده‌اند که به افراد کم بینا کمک می‌کند موانع و صورت جوک، طنز، لطیفه خنده دار، چیستان، جوکهای جدید، جوک خفن خنده جوک خنده دار،جوک بی تربیتی،جوک خفن،جوک،جوک باحال،جوکستان،جوک های خفن،جوک لری،جوک های جلا عکس خبر اس ام اس فال برای همه کس دختران زنان مردان سلام جلا هتک حرمت بازیگران زن با انتشار تصاویر مبتذل دختر هندی خون می گرید پروژه جدید ارتش ۴۰ میانبر صفحه کلید ویندوز که باید بدانید ۴۰ میانبر صفحه کلید ویندوز که باید بدانید هنگامی که پای کامپیوتر به میان می آید هر کسی نیاز برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات اصول اتصال در عمل هیچ بلندگوهایی ساخته نشده که به تنهایی قدرت تولید وات را داسته باشداکثر برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات مشخصات پلاک علت ضرب و شتم زن کاملا برهنه در خیابان تصاویر مشمئز کننده زن کاملا برهنه ساله چینی به نام لین یائولی که در پیاده رو توسط چند زن مورد ضرب و شتم قرار

آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت دارند؟!

[ad_1]

این پژوهش در مورد متابولیسم سلولی روی داده و آشکار می‌کند که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.

سرپرست تحقیقات، دکتر جوزف باس (Joseph Bass) و پروفسور چارلز اف کترینگ (Charles F. Kettering) می‌گویند: «اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور ما این نیست که می‌توانیم به ورزشکاران بگوییم چه زمانی باید ورزش کنند، اما در آینده شاید بتوانیم از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.»

درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.

این تحقیقات روی موش‌ها انجام شد. موش‌ها در جلسات تمرینی، طی زمان‌های مختلفی از روز، روی تردمیل قرار گرفتند. زمان خاص این آزمایش، ساعت درونی فیبرهای عضلانی، از نظر ژنتیکی تغییر داده شد. با مشاهده‌ی ژن‌هایی که برای ورزش مهم هستند، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر ساعت درونی بر چگونگی پردازش قند و چربی توسط عضلات و همچنین بر میزان اکسیژن، چشمگیر است.

نقش مهم ساعت درونی

دکتر باس می‌گوید: «وقتی ما ساعت درونی را از نظر ژنتیکی دست‌کاری کردیم، متوجه شدیم ناهنجاری‌های اساسی در عضلات پیدا شده است. این اتفاق ما را در مرحله‌ای قرار داد که فهمیدیم ساعت درونی تا چه حد در تعیین میزان انتقال انرژی توسط سلول، مهم است.»

موش‌ها، شب ‌فعال هستند و برای همین عضلات‌شان شب‌ها عملکرد بهتری دارد. شیوه‌ی فعال شدن این ژن‌ها، مستقیماً به ژن‌های انسان شباهت دارد، چون همین ژن‌ها در انسان وجود دارد و در طول روز(برعکس موش‌ها) واکنش بهتری نسبت به ورزش نشان می دهد. به طور کلی، ساعت عضلات شما با پروتئین‌هایی به نام HIFs تعامل دارد که در نتیجه روی متابولیسم اثر می‌گذارد. وقتی سطح اکسیژن در سلول‌ها افت می‌کند، HIFs به سلول‌ها اجازه می‌دهد تا به تولید انرژی ادامه دهند.

وقتی با شدت زیاد ورزش می‌کنید، سطح اکسیژن‌ افت می‌کند چون بیشتر از آنکه اکسیژن بگیرید، مصرف می‌کنید. این زمانی است که HIFs وارد عمل می‌شود و به عضله می‌گوید برای تأمین انرژی، سراغ قند برود (که موجب افزایش اسید لاکتیک می‌شود). اگر ساعت درونی‌تان را خاموش کنید، عضله ظرفیت طبیعی‌اش را برای سوزاندن قند و تولید اسید لاکتیک نخواهد داشت.

بنابراین عضله‌تان در زمان‌های خاصی از روز یعنی زمانی که ساعت درونی می‌تواند HIFs را به خوبی فعال کند، بهترین عملکرد را خواهد داشت. به گفته‌ی دکتر باس، در آینده می‌توانیم با تنظیم مجدد ساعت درونی، راه‌های جدیدی برای دست‌کاری واکنش اکسیژن سلول پیدا کنیم.

به طور کلی، نحوه‌ی مدیریت اکسیژن توسط ساعت درونی، به دلایل گوناگونی اهمیت دارد، اما پژوهشگران مایلند روی سلول‌های عضله متمرکز بمانند چون این سلول‌ها برای متابولیسم و انقباض، مخصوصاً حین تمرینات شدید، برای متابولیسم و انقباض، به اکسیژن وابستگی زیادی دارند.

پس اگر احساس می‌کنید زمان خاصی از روز در بهترین شرایط ورزش کردن هستید، دلیل علمی برای آن وجود دارد. بوکسور معروف، فلوید می‌ودر جی آر (Floyd Mayweather Jr) برای مبارزات خود، در طول شب تمرین می‌کند و ساعت یک نیمه شب برای دویدن بیرون می‌رود. این ساعت درونی برای یک انسان، طبیعی نیست اما ظاهرا برای او جواب می‌دهد!

آیا دمای مرکزی بدن هم روی عملکرد ورزشی تأثیر دارد؟

دمای مرکزی بدن، دمایی است که اندام‌های مرکزی‌تان در آن دما عمل می‌کنند. واکنش‌های آنزیمی، نسبت به تغییرات ثانوی در دمای مرکزی بدن، بی نهایت حساس هستند. برای سیستم‌های بیولوژیکی که در فعالیت‌های بسیار شدید بدنی درگیر هستند، دمای بهینه نسبتاً بالاست. دمای مرکزی بدن، شب‌ها پایین است، همزمان با بیدار شدن فوراً بالا می‌رود و در عصر، به بالاترین حد خود می‌رسد.

بهترین زمان ورزش کردن

طبق ساعت درونی هورمون‌ها، بیان ژن و دمای مرکزی بدن، بهترین زمان برای جلسات تمرینی معمولاً بین ساعت دو نیم بعد از ظهر و هشت و نیم شب است. اگر جلسه تمرین‌تان بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، کمی زودتر شروع کنید.

این توصیه بر اساس این فرضیه ارائه می‌شود که شما به طور کلی در تاریکی می‌خوابید و وقتی هوا روشن می‌شود، بیدار می‌شوید. برای آن‌هایی که ساعت خواب و بیداری‌شان غیرعادی است، ترجیحاً باید بعد از بیدار شدن، دست کم ۶ ساعت صبر کنند و سپس تمرین را شروع کنند. بهترین زمان تمرین این افراد باید بیشتر نزدیک به هشت و نیم عصر باشد تا دو و نیم بعد از ظهر.

تداوم زمان تمرین

مسئله دیگری که در افزایش عملکرد ورزشی‌تان مهم است این است که وقتی بهترین زمان تمرینی‌تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی‌اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکردتان افت خواهد کرد. با همه‌ی این‌ها این انطباق، به ۲ دلیل ناکامل است.

بدن تنها زمانی خودش را تطبیق می‌دهد که شما در زمانی تمرین کنید که چند ساعت از زمان بهینه‌ی تمرین بدنی‌تان فاصله گرفته باشد. در غیر این صورت، بدن انگیزه‌ای برای تطبیق ساعت درونی‌اش ندارد. بعد هم اینکه، باز هم این انطباق کامل نیست.

چون سیستم عصبی از نظر استدلالی، خوب انطباق می‌پذیرد اما سیستم فیزیولوژیکی مانند تولید هورمونی، کمتر قابل انطباق است. مطالعات گوناگون، سایز عضلانی و دست آوردهای قدرتی در گروه‌های تمرینی را در زمان‌ها مختلف روز مورد بررسی قرار داده‌اند. حتی زمانی‌ که افراد در زمان مشخص و ثابتی تمرین می‌کرده‌اند، اما افزایش قدرت و دست آوردهای عضلانی‌شان در تمرینات عصرگاهی بیشتر بود.

استثنا

اگر کار شما به گونه‌ای است که استرس زیادی به شما وارد می‌کند، شاید هنگام نهار برای ورزش کردن بهتر باشد تا بعد از پایان کار. استرس روانی مانند مسئولیت‌های خیلی سنگین یا رفت و آمدهای مکرر و فشارهای بدنی مانند کارهای دستی سنگین یا حتی همان کار ساده ولی در ساعات بسیار طولانی، عوارض مخربی بر بدن دارد.

خستگی ناشی از کار می‌تواند در ساعات بعدی روز، شرایط خوب بدنی جهت ورزش کردن را از بین ببرد. مطالعه‌ای نشان داده افرادی که به طور شیفتی کار می‌کنند، قبل از شروع کار، بهترین عملکرد ورزشی را دارند و زمان نهار هم در الویت بعدی قرار دارد.

بنابراین اگر کار شما هم خستگی زیادی در پی دارد، بهتر است جلسات تمرینی‌تان را برای قبل از شروع تایم کاری تنظیم کنید یا هنگام نهار را برای تمرین اختصاص دهید. یادتان باشد حتماً بدن‌تان را گرم کنید. عادت به  تمرین و ورزش صبح زود، قبل از رفتن به محل کار، چیزی است که عادت کردن به آن کمی زمان می‌برد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اطلاعات عمومی ،آیا میدانیدتلویزیونتلویزیون تلویزیون تمساحرزومه کاری دانستنی های جالبآیا میدانید علمی آیا خدا وجود دارد؟ پنج دلیل محکم برای اثبات وجود خدا …آیا تاکنون به این فکر کرده اید کسی شواهدی برای اثبات وجود خدا به شما نشان دهد؟ بدون بدنسازی بانوان ورزش هلاهوپ؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه …مرتضی در ۱۶ام فروردین ۱۳۹۳ ساعت ۲۲۳۲ با سلام و تشکر از زحمات شمابا توجه به ورزشهایی نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف مردمان پورتال جوانان ایرانی  آب کردن شکم در هفتهآب کردن شکم تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط مدروزلباس عروسلباس مجلسیمدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر …تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر تصاویر با این تمرین ها و حرکات نرمشی می آرمان فارمد شرکت دارویی آرمان فارمدشرکت آرمان فارمد دارو در سال ۱۳۸۷ با هدف تامین داروهاـــی طبیعـــی، ویتامینـــی انرژِی مثبت پوست و زیباییپوست، علاوه بر زیبایی از ورود هرگونه آسیبی به اعضای داخلی و خارجی بدن محافظت می کند اطلاعات عمومی ،آیا میدانید جو زمین از گازهای مختلفی تشکیل شده و چگالی آن به طرف بالا به سرعت کم می شود اما ساختار جو آیا خدا وجود دارد؟ پنج دلیل محکم برای اثبات وجود خدا مردمان آیا تاکنون به این فکر کرده اید کسی شواهدی برای اثبات وجود خدا به شما نشان دهد؟ بدون هیچ حکم و بدنسازی بانوان ورزش «هلاهوپ»؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه تخصصی بدنسازی مرتضی در ۱۶ام فروردین ۱۳۹۳ ساعت ۲۲۳۲ با سلام و تشکر از زحمات شمابا توجه به ورزشهایی که در نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف به مردمان پورتال جوانان ایرانی  آب کردن شکم در هفته آب کردن شکم تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مدروزلباس عروسلباس مجلسی مدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی اشپزی انرژِی مثبت پوست و زیبایی پوست، علاوه بر زیبایی از ورود هرگونه آسیبی به اعضای داخلی و خارجی بدن محافظت می کند تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر تصاویر تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر تصاویر با این تمرین ها و حرکات نرمشی می توانید