تاثیرات مثبت ورزش عصرگاهی

دکتر سید‌احمد رئیس‌السادات، دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران در گفت‌وگو با جام‌جم با تاکید بر این که بهترین زمان برای ورزش، هنگام عصر است، می‌گوید: دمای بدن در این زمان در مقایسه با صبح بیشتر است که با کاهش سفتی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری آنها از خطر پیچ‌خوردگی رباط‌ها و کشیدگی عضلانی می‌کاهد. از سوی دیگر، ضمن کاهش ضربان قلب و فشارخون، با افزایش دمای بدن و تغییرات هورمونی در این اوقات، قدرت و استقامت عضلانی و نیز چابکی در انجام حرکات بیشتر می‌شود که می‌تواند به طور غیر‌مستقیم از آسیب‌های ورزشی بکاهد.

تنظیم زمان ورزش

توجه داشته باشید در کسانی که عادت به سحر‌خیزی ندارند شاید برخاستن از خواب در ساعات اولیه صبح ناخوشایند باشد و در کیفیت ورزش کردن موثر باشد. از سوی دیگر، ورزش‌های شدید بعد از ساعت 8 شب چون دمای بدن و ضربان قلب را افزایش می‌دهد ممکن است به بدخوابی منجر شود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم‌پزشکی شهید بهشتی می‌افزاید: البته برای فردی که سحرخیز است و پیش از شروع ساعات کار می‌تواند در زمان خلوتی پارک اوایل صبح ورزش کند نباید اصراری به تغییر زمان ورزش داشت.

وی با تاکید بر این که مشکل آلودگی هوای کلانشهرها هم در کشور ما یکی از چالش‌های پیش روی کسانی است که ورزش در هوای آزاد را ترجیح می‌دهند اظهار می‌کند: طبق مطالعه انجام شده در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با بررسی میانگین آلودگی هوای شهر تهران در ساعات مختلف شبانه‌روز طی چهار سال ساعات 4 تا 6 صبح پاک‌ترین ساعات شبانه‌روز هستند. بر این اساس ورزش در ساعات اولیه صبح و در محیط‌های دور از بزرگراه‌ها و مناطق پرتراکم خودروها به ساکنان کلانشهرها توصیه می‌شود.

چقدر ورزش کنیم ؟

اما چقدر لازم است برای ورزش کردن طی روز وقت بگذاریم؟

به گفته دکتر رئیس‌السادات، انجمن قلب آمریکا توصیه کرده حداقل 150 دقیقه در هفته (‌معادل 30 دقیقه برای پنج روز ) با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش در هفته (معادل 15 دقیقه برای پنج روز) با شدت زیاد ورزش کنیم. علاوه‌بر ورزش هوازی، ورزش‌های قدرتی نیز برای حداقل دو روز در هفته انجام شود. منظور از فعالیت هوازی با شدت متوسط، فعالیتی است که باعث افزایش ضربان قلب و تعریق شود.

وی تاکید می‌کند: پیاده‌روی تند، در آب راه رفتن و دوچرخه‌سواری در سطح بدون شیب و نسبتا صاف مثال‌هایی از فعالیت با شدت متوسط هستند. منظور از فعالیت هوازی شدید هم فعالیتی است که به افزایش قابل توجه ضربان قلب و تند شدن تنفس منجر شود، به گونه‌ای که شما به‌سختی بتوانید چند کلمه را بدون توقف برای تنفس مجدد بیان کنید. دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌سواری با سرعت در سطوح ناهموار یا شیبدار و بازی بسکتبال هم جزو فعالیت‌های هوازی شدید هستند.

ورزش، قبل یا بعد از وعده غذایی

اگر می‌خواهید صبح‌ها ورزش کنید به‌قدر کافی باید زود از خواب بیدار شوید تا پس از اتمام صبحانه و انجام فعالیت ورزشی حداقل یک ساعت فاصله باشد.

دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران تاکید می‌کند: به‌طور کلی توجه شود بین وعده غذایی بزرگ و ورزش باید حداقل سه ساعت، بین وعده غذایی متوسط و ورزش دو ساعت و بین میان‌وعده کوچک با ورزش، یک ساعت فاصله باشد. البته خیلی از مردم به‌خصوص اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته باشد تمایل دارند یک میان‌وعده کوچک دقیقا قبل از ورزش یا حین آن مصرف کنند که گرچه انرژی اضافه‌ای حین ورزش ندارد، ولی چون باعث حفظ قند خون و مانع حواس‌پرتی به دلیل احساس گرسنگی می‌شود، اشکالی ندارد. بر‌حسب عادات غذایی و میل ورزشکاران و در دسترس بودن مواد غذایی می‌توان از میوه‌های تازه، ماست یا کلوچه به عنوان میان وعده استفاده کرد.

برای لاغر شدن، صبح‌ها پیاده‌روی کنید

به‌خاطر داشته باشید فعالیت‌هایی مانند خرید کردن، غذا پختن و کارهای منزل جزو ورزش روزانه به حساب نمی‌آیند، بلکه این کارها صرفا فعالیت فیزیکی محسوب می‌شوند. چون به اندازه کافی ضربان قلب را افزایش نمی‌دهند، فواید ورزش‌های هوازی را نیز ندارند. با این تفاسیر اگر سوزاندن چربی را ملاک قرار دهیم، ورزش هوازی صبحگاهی مثل راه رفتن روی تردمیل اثر بیشتری در کاهش وزن دارد. زیرا در حالت ناشتای صبحگاهی، بدن از سوزاندن چربی برای تامین کالری استفاده می‌کند.

به گفته این متخصص طب فیزیکی، پیاده‌روی یکی از مناسب‌ترین ورزش‌ها در همه افراد و حتی مبتلایان به آرتروز زانوست، اما باید از حرکت روی سطوح شیبدار به‌ویژه سرپایینی خودداری شود. دوچرخه ثابت با ارتفاع بلند صندلی هم به دلیل این که بخشی از وزن بیمار به وسیله صندلی دوچرخه تحمل می‌شود و از فشار به زانو می‌کاهد، به‌ویژه در افراد چاق مناسب‌‌تر است. البته هرگز نباید پنج تا ده دقیقه گرم کردن بدن پیش از ورزش و به‌ویژه سرد کردن برای حداقل پنج دقیقه پس از آن را فراموش کنید.

پونه شیرازی

دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی

[ad_1]

دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی 

برای اینکه هنگام عصر با یک فنجان چای یک گوشه دنج بنشینید چقدر برنامه ریزی کرده اید؟ شما می توانید یکی از گوشه های منزل خود را با دکوراسیون خاص زیبا کنید. داشتن یک گوشه ی دنج و به دور از هیاهو در فضای دکوراسیون داخلی تان برای خواندن کتاب، انجام کارهای سرگرم کننده،

یا حتی استراحت و انجام یوگا می تواند محیط خانه ی شما را دوست داشتنی تر و دلپذیر تر از قبل کند. به همین منظور امروز در اینجا می خواهیم ۱۰ ایده برای داشتن یک گوشه ی دنج در دکوراسیون تان به شما پیشنهاد دهیم پس با ما همراه باشید.

گوشه دنج در دکوراسیون: تراس
گوشه ی دنج دکوراسیون داخلی شما می تواند فضای تراس تان باشد تا در هوای آزاد بتوانید استراحت کنید و از آرامش تان لذت ببرید. حتی می توانید این فضا را شخصی تر دکور کنید و در آن از آب نما و گل و گیاه استفاده نمایید و یک فضای منحصر به فرد برای گذارن اوقات فراغت خود ایجاد نماید، چای بنوشید، کتابتان را دست بگیرید و لذت ببرید.

گوشه دنج در دکوراسیون : کتابخانه
کتابخانه یکی از دنج ترین فضاهایی است که می تواند در دکوراسیون داخلی تان بیشتر بدرخشد. کافی است یک صندلی راحتی ، چراغ مطالعه و یک میز کوچک در این فضا قرار دهید و آن را تبدیل به دنج ترین و خواستنی ترین نقطه برای خواندن کتاب کنید.

گوشه دنج در دکوراسیون : ایوان
داشتن یک ایوان بزرگ در هر خانه ای یک موهبت محسوب می شود، اگر از این موهبت برخوردار هستید دست بکار شوید و آن را برای ایجاد یک گوشه ی دنج در دکوراسیون داخلی تان آماده کنید، استفاده از یک یک نیمکت و یک میز کوچک و کمک گرفتن از گل و گیاه را در طراحی دکورایون آن فراموش نکنید.

گوشه دنج در دکوراسیون : حیاط خلوت
 به گزارش پارس ناز حیاط خلوت همان طور که از نامش پیداست می تواند تبدیل به یکی از دنج ترین فضاهای دکوراسیون شما شود، کافی است برای دنج ترکردن و دلپذیر تر کردن این فضا از گل و گیاه های مخلف استفاده نمایید، انتخاب درختچه های کوتاه و یا حتی یک آب نمای سنگی می تواند گوشه ی دنج دکوراسیون منزل تان را دلپذیر تر و خواستنی از قبل کند.

گوشه دنج در دکوراسیون: فضایی برای مدیتیشن
اگر دوست دارید فضایی برای آرامش افکار خود داشته باشید بهتر است بخشی از دکوراسیون منزل تان که در آن آرامش بیشتری دارید تبدیل به فضایی برای مدیتیشن کنید. بهتر است در طراحی و دکوراسیون این بخش از اصول فنگ شویی و المان های آن استفاده کنید، اضافه کردن بادزنگ، شمع، و یا آبنماهای کوچک می تواند این فضا را برای شما آرامش بخش تر کند.

گوشه دنج در دکوراسیون : اتاق کار
اتاق کار خود را تبدیل به گوشه ی دنج دکوراسیون خود کنید، داشتن یک فضای شخصی برای انجام کارهای هنری و صنعتی تان خلاقیت شما را شکوفا می کند، یک میز ساده ، فضایی با نور طبیعی، قفسه هایی برای نظم بخشیدن به فضای داخلی تان همه و همه جزیاتی است که می تواند گوشه ی دنجی در کوراسیون داخلی شما ایجاد کند.

گوشه دنج در دکوراسیون : اتاق خواب
شاید گوشه ی دنج دکوراسیون شما اتاق خوابتان باشد! پس تمام المان های آرامش بخش را در این فضا فرراهم کنید، از نور ملایم تا روتختی های گرم و نرم و بالش های کوچک و یا حتی شمع و عودهای ملایم برای دوچندان کردن آرامش در این فضا.

گوشه دنج در دکوراسیون : فضایی برای یوگا
یوگا یکی از ورزش های آرامش بخشی است که استرس را از شما و فضای داخلی تان دور می کند، اگر به این ورزش علاقه دارید و دوست دارید بخشی را در فضای داخلی تان به این ورزش پر طرفدار اختصاص دهید.

گوشه دنج در دکوراسیون: پنجره
حتی اگر هیچ کدام از فضاهای گفته شده را نتوانستید در دکوراسیون خود ایجاد کنید، مایوس نشوید با قرار دادن یک صندلی در کنار پنجره ی خانان هم می توانید گوشه ی دنجی برای خودتان ایجاد کنید، کتاب بخوانید، استراحت کنید و یا حتی به خیال بافی بپردازید و از اوقات خود لذت ببرید.

گوشه دنج در کوراسیون: استفاده از صندلی تابی
با خرید یک صندلی تابی و یا صندلی راک می توانید هر گوشه از دکوراسیون داخلی تان را تبدیل به کنج دنج خانه تان کنید، روی آن بنشینید تاب بخورد و مشکلات خود را فراموش کنید و از آرامش آن لذت ببرید، پس دست به کار شوید و یکی از آن ها را برای دکوراسیون داخلی خود تهیه کنید و از آن داشتنش لذت ببرید.

چیدانه

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی برای اینکه هنگام عصر با یک فنجان چای یک گوشه دنج بنشینید چقدر برنامه ریزی کرده اید شما می توانید یکی از گو.وبسایت چیدانه: داشتن یک گوشه ی دنج و به دور از هیاهو در فضای دکوراسيون داخلی تان برای خواندن کتاب، انجام کارهاي سرگرم کننده، یا حتی استراحت و انجام یوگا می ...وب سایت چیدانه: داشتن یک گوشه ی دنج و به دور از هیاهو در فضای دکوراسيون داخلی تان برای خواندن کتاب، انجام کارهاي سرگرم کننده، یا حتی استراحت و انجام یوگا می ...به سراغ دکوراسیون خانه عروس اما نه با آن همه شلوغی و تجلل بلکه این بار قصد داریم برای زوج های جوانی که عاشق خانه های مدرن و خلوت هستند ایده سازی کنیم . در این بخش از ...دکوراسیون خانه مجلل هیلاری کلینتون، نامزد انتخابات امریکا. 3 روز پیش تفریحی ... آشنایی با ترکیب رنگ های پاییزی ... دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی.دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی برای اینکه هنگام عصر با یک فنجان چای یک گوشه دنج بنشینید چقدر برنامه ریزی کرده اید؟ شما می توانید یکی از گوشه های ...19 ا کتبر 2016 ... دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی گوشه ی دنج دکوراسیون داخلی شما می تواند فضای تراس تان باشد تا در هوای آزاد بتوانید استراحت کنید و از ...دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی برای اینکه هنگام عصر با یک فنجان چای یک گوشه دنج بنشینید چقدر برنامه ریزی کرده اید؟ شما می توانید یکی از گوشه های ...جاذبه های گردشگری:سفری به هرم های مکزیک · ۲ آبان, ۱۳۹۵ 0 .... کاشی کاری های مدرن که شما را به هیجان می آورند! ۶ آبان, ۱۳۹۵ 0 ... دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی.

کلماتی برای این موضوع
دکوراسیون سایت تفریحی و سرگرمی دکوراسیوندکوراسیون منزلدکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون محل کارمدل پردهدکوراسیون تور دبیتورهای لحظه آخری دبی پاییز زمستان آذر …تور دبی هتل اسکای لاین تور دبی پاییز تور دبی آذر مدت تور شب و روز هر نفر در

دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی

[ad_1]

دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی 

برای اینکه هنگام عصر با یک فنجان چای یک گوشه دنج بنشینید چقدر برنامه ریزی کرده اید؟ شما می توانید یکی از گوشه های منزل خود را با دکوراسیون خاص زیبا کنید. داشتن یک گوشه ی دنج و به دور از هیاهو در فضای دکوراسیون داخلی تان برای خواندن کتاب، انجام کارهای سرگرم کننده،

یا حتی استراحت و انجام یوگا می تواند محیط خانه ی شما را دوست داشتنی تر و دلپذیر تر از قبل کند. به همین منظور امروز در اینجا می خواهیم ۱۰ ایده برای داشتن یک گوشه ی دنج در دکوراسیون تان به شما پیشنهاد دهیم پس با ما همراه باشید.

گوشه دنج در دکوراسیون: تراس
گوشه ی دنج دکوراسیون داخلی شما می تواند فضای تراس تان باشد تا در هوای آزاد بتوانید استراحت کنید و از آرامش تان لذت ببرید. حتی می توانید این فضا را شخصی تر دکور کنید و در آن از آب نما و گل و گیاه استفاده نمایید و یک فضای منحصر به فرد برای گذارن اوقات فراغت خود ایجاد نماید، چای بنوشید، کتابتان را دست بگیرید و لذت ببرید.

گوشه دنج در دکوراسیون : کتابخانه
کتابخانه یکی از دنج ترین فضاهایی است که می تواند در دکوراسیون داخلی تان بیشتر بدرخشد. کافی است یک صندلی راحتی ، چراغ مطالعه و یک میز کوچک در این فضا قرار دهید و آن را تبدیل به دنج ترین و خواستنی ترین نقطه برای خواندن کتاب کنید.

گوشه دنج در دکوراسیون : ایوان
داشتن یک ایوان بزرگ در هر خانه ای یک موهبت محسوب می شود، اگر از این موهبت برخوردار هستید دست بکار شوید و آن را برای ایجاد یک گوشه ی دنج در دکوراسیون داخلی تان آماده کنید، استفاده از یک یک نیمکت و یک میز کوچک و کمک گرفتن از گل و گیاه را در طراحی دکورایون آن فراموش نکنید.

گوشه دنج در دکوراسیون : حیاط خلوت
 به گزارش پارس ناز حیاط خلوت همان طور که از نامش پیداست می تواند تبدیل به یکی از دنج ترین فضاهای دکوراسیون شما شود، کافی است برای دنج ترکردن و دلپذیر تر کردن این فضا از گل و گیاه های مخلف استفاده نمایید، انتخاب درختچه های کوتاه و یا حتی یک آب نمای سنگی می تواند گوشه ی دنج دکوراسیون منزل تان را دلپذیر تر و خواستنی از قبل کند.

گوشه دنج در دکوراسیون: فضایی برای مدیتیشن
اگر دوست دارید فضایی برای آرامش افکار خود داشته باشید بهتر است بخشی از دکوراسیون منزل تان که در آن آرامش بیشتری دارید تبدیل به فضایی برای مدیتیشن کنید. بهتر است در طراحی و دکوراسیون این بخش از اصول فنگ شویی و المان های آن استفاده کنید، اضافه کردن بادزنگ، شمع، و یا آبنماهای کوچک می تواند این فضا را برای شما آرامش بخش تر کند.

گوشه دنج در دکوراسیون : اتاق کار
اتاق کار خود را تبدیل به گوشه ی دنج دکوراسیون خود کنید، داشتن یک فضای شخصی برای انجام کارهای هنری و صنعتی تان خلاقیت شما را شکوفا می کند، یک میز ساده ، فضایی با نور طبیعی، قفسه هایی برای نظم بخشیدن به فضای داخلی تان همه و همه جزیاتی است که می تواند گوشه ی دنجی در کوراسیون داخلی شما ایجاد کند.

گوشه دنج در دکوراسیون : اتاق خواب
شاید گوشه ی دنج دکوراسیون شما اتاق خوابتان باشد! پس تمام المان های آرامش بخش را در این فضا فرراهم کنید، از نور ملایم تا روتختی های گرم و نرم و بالش های کوچک و یا حتی شمع و عودهای ملایم برای دوچندان کردن آرامش در این فضا.

گوشه دنج در دکوراسیون : فضایی برای یوگا
یوگا یکی از ورزش های آرامش بخشی است که استرس را از شما و فضای داخلی تان دور می کند، اگر به این ورزش علاقه دارید و دوست دارید بخشی را در فضای داخلی تان به این ورزش پر طرفدار اختصاص دهید.

گوشه دنج در دکوراسیون: پنجره
حتی اگر هیچ کدام از فضاهای گفته شده را نتوانستید در دکوراسیون خود ایجاد کنید، مایوس نشوید با قرار دادن یک صندلی در کنار پنجره ی خانان هم می توانید گوشه ی دنجی برای خودتان ایجاد کنید، کتاب بخوانید، استراحت کنید و یا حتی به خیال بافی بپردازید و از اوقات خود لذت ببرید.

گوشه دنج در کوراسیون: استفاده از صندلی تابی
با خرید یک صندلی تابی و یا صندلی راک می توانید هر گوشه از دکوراسیون داخلی تان را تبدیل به کنج دنج خانه تان کنید، روی آن بنشینید تاب بخورد و مشکلات خود را فراموش کنید و از آرامش آن لذت ببرید، پس دست به کار شوید و یکی از آن ها را برای دکوراسیون داخلی خود تهیه کنید و از آن داشتنش لذت ببرید.

چیدانه

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی برای اینکه هنگام عصر با یک فنجان چای یک گوشه دنج بنشینید چقدر برنامه ریزی کرده اید شما می توانید یکی از گو.وبسایت چیدانه: داشتن یک گوشه ی دنج و به دور از هیاهو در فضای دکوراسيون داخلی تان برای خواندن کتاب، انجام کارهاي سرگرم کننده، یا حتی استراحت و انجام یوگا می ...وب سایت چیدانه: داشتن یک گوشه ی دنج و به دور از هیاهو در فضای دکوراسيون داخلی تان برای خواندن کتاب، انجام کارهاي سرگرم کننده، یا حتی استراحت و انجام یوگا می ...به سراغ دکوراسیون خانه عروس اما نه با آن همه شلوغی و تجلل بلکه این بار قصد داریم برای زوج های جوانی که عاشق خانه های مدرن و خلوت هستند ایده سازی کنیم . در این بخش از ...دکوراسیون خانه مجلل هیلاری کلینتون، نامزد انتخابات امریکا. 3 روز پیش تفریحی ... آشنایی با ترکیب رنگ های پاییزی ... دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی.دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی برای اینکه هنگام عصر با یک فنجان چای یک گوشه دنج بنشینید چقدر برنامه ریزی کرده اید؟ شما می توانید یکی از گوشه های ...19 ا کتبر 2016 ... دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی گوشه ی دنج دکوراسیون داخلی شما می تواند فضای تراس تان باشد تا در هوای آزاد بتوانید استراحت کنید و از ...دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی برای اینکه هنگام عصر با یک فنجان چای یک گوشه دنج بنشینید چقدر برنامه ریزی کرده اید؟ شما می توانید یکی از گوشه های ...جاذبه های گردشگری:سفری به هرم های مکزیک · ۲ آبان, ۱۳۹۵ 0 .... کاشی کاری های مدرن که شما را به هیجان می آورند! ۶ آبان, ۱۳۹۵ 0 ... دکوراسیون گوشه های دنج و خلوت عصرگاهی.

کلماتی برای این موضوع
دکوراسیون سایت تفریحی و سرگرمی دکوراسیوندکوراسیون منزلدکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون محل کارمدل پردهدکوراسیون تور دبیتورهای لحظه آخری دبی پاییز زمستان آذر …تور دبی هتل اسکای لاین تور دبی پاییز تور دبی آذر مدت تور شب و روز هر نفر در