صحیح و سالم پیر‌ شوید

توصیه اول این که اگر می‌خواهید افسار زمان را در دست خود بگیرید، چند راز جادویی را در خاطر داشته باشید: بهداشت ضعیف را از خود دور کنید، نگذارید ناراحتی‌های عضلانی و ضعف مفاصل در اثر کم‌تحرکی بر شما چیره شود و در نهایت مراقب پیری زودرس باشید.

غیر از اینها راه‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند سالمندی را آن‌قدر آرام در زندگی شما وارد کند که خودتان هم متوجه نشوید و کاملا با آن کنار بیایید.تحرک و فعالیت مداوم، سبک درست تغذیه و جلوگیری از تخریب پوست به وسیله آفتاب ازجمله این راه‌هاست.خوب بهتر است دیگر معطل نکنید و با ترکیب 10 راه پیشنهادی ما به سفر هیجان‌انگیز و دلفریب زندگی سالم و زیبا به سوی سالمندی گام بردارید.

زیبایی‌های خواب

هیچ کس نمی‌خواهد زندگی‌اش را با بستن چشم‌ها و در خواب ماندن سپری کند، اما یک خواب زیبا و دوست‌داشتنی برای شما مزایای زیادی دارد. بنابراین مطمئن شوید برای 7 تا 8 ساعت خواب آرام و بی‌تشویش در شبانه‌روز برنامه‌ریزی کرده‌اید. اگر بیمار باشید یا بدنتان دچار ضعف ایمنی شده باشد، باید زمان بیشتری هم استراحت کنید.

دوست من آب

نوشیدن یک جرعه از اکسیر زندگی یعنی آب یک قدم شما را به سرزندگی و جوانی نزدیک‌تر می‌کند. سعی کنید به اندازه کافی آب بنوشید. این مایع ساده و بی‌رنگ و بی‌ادعا و بدون تبلیغات پوست خشک شما را مرطوب می‌کند و جلوی چین و چروک‌ها را می‌گیرد.

موها، ناخن‌ها و پوست با نوشیدن مقادیر کافی آب در فصول مختلف سال، نرم و انعطاف‌پذیر باقی می‌مانند. اندام‌های داخلی و سیستم گوارشی توسط دوست ما آب فعال باقی می‌مانند و کسانی که عادت دارند علاوه بر آب، به طور منظم دمنوش‌های گیاهی مصرف کنند، بدن خود را از استرس و سمومی که عامل پیری زودرس هستند، دور نگه می‌دارند.

تازه‌خوار باشید

سعی کنید رژیم غذایی خود را از میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار کنید. سبزیجات و میوه‌جات محلی یکی از چیزهایی است که می‌تواند شما را شاداب و جوان نگه دارد. مطالعات نشان می‌دهد کسانی که رژیم غنی از میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف می‌کنند از آسیب‌های اکسیداتیو کمتر رنج می‌برند و کمتر دچار پیری زودرس می‌شوند.

بعلاوه میوه‌ها و سبزیجات هردو، حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان هستند که روند پیری را معکوس می‌کند.

رخ از خورشید بپوشانید

نگویید این قرتی بازی‌ها مال نوجوان‌هاست! استفاده از کرم ضدآفتاب، کلاه آفتاب گیرو عینک آفتابی در روزهای آفتابی حفظ سلامت و دوری از پیری زودرس است.

در حالی که برای نیم ساعت در روز قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند اخلاق شما را خوش‌تر کند و با ساختن ویتامین دی، ضمن حفاظت از پوست، چشم و چهره شما را جوان‌تر و سالم‌تر نگه دارد و جلوی لکه‌های پوستی را بگیرد. ویتامین دی سرطان پوست را نیز کاهش می‌دهد و استخوان‌های شما را محکم می‌کند.

سیگار بی‌سیگار

اگر سودای جوانی و شادابی دارید دور سیگار را خط بکشید، چون سیگار جوانی شما را دود می‌کند و به هوا می‌فرستد. تحقیقات نشان می‌دهد سیگار در سرعت بخشیدن به روند پیری نقش دارد.

البته که شما قبلا هم این ادعا‌ها را شنیده‌اید، لابد شنیده‌اید که مکیدن دود سیگار ریه‌های شما را مستعد سرطان می‌کند و بیماری قلبی، فشار خون و مشکلات تنفسی را به بار می‌آورد که همگی پیری زودرس را به شما هدیه می‌دهد.

مرتب ورزش کنید

برای جوان ماندن لازم نیست پول هنگفتی صرف ورزش کنید، وسایل ورزشی گران بخرید و در خانه انبار کنید یا با ورزش‌های شدید خود را از پای درآورید.

یک پیاده‌روی روزانه برای به گردش بردن نوه‌هایتان یا پیاده رفتن برای خرید روزانه منزل یا ورزش صبحگاهی به همراه همسایه‌ها در پارک به اندازه یک کلاس یوگا می‌تواند برای شما مفید باشد.این کار نه‌تنها سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارد، بلکه سبب می‌شود احساس جوانی کنید.

قند و شکر ممنوع

یک رژیم غذایی با شکر فراوان، تنقلات، شیرینی، غذاهایی که با نوشابه می‌خورید و همه چیزهایی که در آن قند به کار رفته است تا حد زیادی سطح انرژی و طول عمر شما را کاهش می‌دهد. در عوض استفاده از قند تصفیه شده نیاز خود را به شیرینی با منابع طبیعی مانند میوه‌های تازه، عسل، توت و انجیر خشک و کشمش رفع کنید. میوه‌های خشک مثل برگه سیب، هلو و زردآلو نیز گزینه‌های خوبی است که هوس شما به شیرینی را ارضا کند. از شیره انگور، توت و خرما نیز می‌توانید به جای شکر برای پخت شیرینی خارجی استفاده کنید. استفاده از سایر ادویه‌جات مثل دارچین و ترشی‌جات می‌تواند نیاز شما به طعم و مزه را برآورده سازد.

رطوبت پوست را تامین کنید

مرطوب‌کننده فقط برای دست و صورت نیست. شما برای این‌که شادابی و جوانی خود را تضمین کنید اگر پوست خشکی دارید بعد از استحمام باید تمام بدن خود را با مرطوب‌کننده بدن ماساژ دهید. این کار به طرز شگفت‌آوری لطافت و قابلیت ارتجاعی پوست شما را حفظ می‌کند و در مقابل چین و چروک و ترک از آن محافظت می‌کند.

روغن‌های خوب بخورید

مصرف چربی چندان خوب نیست، اما چربی داریم تا چربی.اگر قرار است میزان مصرف سرانه چربی روزانه خود را با چیزی پر کنید سعی کنید این سهم از چربی‌های مفید باشد.

دریافت روغن آوکادو، روغن زیتون، آجیل، نارگیل، و ماهی‌های چرب (به عنوان مثال، سالمون و تن) واقعا برای شما و پوستتان خوب است. اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای پوست، مو و ناخن مفید است و ریزمغذی‌های موجود در این مواد غذایی به همراه ویتامین‌ها موها را درخشان و پوست را شفاف و سالم نگه می‌دارد.

مثبت‌اندیش باشید

کسانی که نیمه پر لیوان را می‌بینند همیشه خوشحالند. هر چقدر روی نکات مثبت تکیه کنید و لبخند بزنید، استرس و خاطرات غم‌انگیز کمتر سراغتان می‌آید. این شرایط به شما کمک می‌کند که همیشه جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر برسید و خود را جوان‌تر از چیزی که واقعا هستید، حس کنید.

چرا افسرده می‌شوید؟

اگر نزدیک 40 سال دارید و حس می‌کنید بار سنگین غم و رنج روی شانه‌های شماست بدانید که شما تنها نیستید.

افسردگی که در سنین میانسالی یعنی حدود 40 تا 50 سالگی در میان خیلی از افراد بروز می‌کند یک عارضه فراگیر در میان همه ملت‌هاست.

تحقیقات موسسه ملی بهداشت آمریکا نشان می‌دهد علائم و نشانه‌های افسردگی در میانه زندگی اغلب با هم همپوشانی دارند و همزمان با تغییراتی مانند یائسگی، تغییرات هورمونی و کمبود ویتامین بروز می‌کنند. بازنشستگی و سندرم «آشیانه خالی» از دیگر دلایل این حس افسردگی است.

دلایل دیگری نیز هست که می‌تواند در میانسالی شما را به سمت افسردگی سوق دهد، اما آن را به عنوان عامل افسردگی نمی‌شناسید. اگر شما با شرایط درد مزمن مثل لوپوس یا آرتریت روماتوئید درگیر هستید احتمال افسردگی در شما وجود دارد. هر چقدر چرخه درد در بدن کوتاه‌تر شود و درد شدیدتری تجربه کنید احتمال شدت افسردگی در شما بیشتر است.

مطالعه 12 ماهه در دانشگاه ایندیانا در مورد مراقبت‌های اولیه درد روی 500 بیمار نشان داد که در میان 50 درصد این افراد درد همراه با افسردگی بروز می‌کند.

تستسترون پایین

افت میزان تستسترون که هورمون جنسی مردانه است، می‌تواند عامل بروز افسردگی باشد.

هورمون‌های جنسی در بدن عملکردی بیش از تنظیم فرآیند جنسی دارند.

تولید پایین هورمون تستسترون می‌تواند عوارضی چون اختلال در نعوظ در مردان، افت انرژی، کاهش میل جنسی، افزایش وزن، ضعف استخوان، ریزش مو و در نهایت افسردگی در هر دو جنس به بار آورد. با این حال، درمان جایگزین هورمونی می‌تواند به بهبود این علائم کمک کند.

افسردگی در میانسالی عوامل متعددی دارد که هفته‌های بعد بیشتر درباره آنها صحبت خواهیم کرد. (جام جم سرا/ ماندانا ملاعلی/ چاردیواری، ضمیمه دوشنبه روزنامه جام جم)