چرا بینی ام همیشه گرفته؟

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
یکی از دلایل گرفتگی بینی داشتن پولیپ بینی است

گرفتگی یا احتقان بینی حالتی ناخوشایند است که گاهی علت خاصی برایش پیدا نمی کنیم. اگر بینی تان مدام گرفته است و فکر می کنید مشکل بخصوصی هم ندارید، ممکن است عواملی در بروز این پدیده دخیل باشند که شگفت زده تان کنند.

بیمار نیستید و تقریبا مطمئن هستید که به چیزی هم حساسیت ندارید. پس چرا اینقدر بینی تان گرفته است؟ هرچند سرماخوردگی، آنفلوآنزا و آلرژی به گرده ها و حیوانات خانگی از دلایل شایع گرفتگی بینی هستند، اما دلایل فراوان دیگری هم وجود دارند که می توانند سبب شوند با تنفس از راه بینی مشکل داشته باشید. در اینجا شش دلیل ممکنی را که باید آنها را بشناسید می آوریم.

آلرژی ندارید، اما نسبت به چیزی در محیط تان حساسیت دارید
حدود یک سوم افرادی که مجراهای بینی شان ملتهب است، مشکلی دارند که به آن رینیت غیرآلرژیک می گویند، یعنی سیستم ایمنی بدنشان مقصر نیست. اگر تست آلرژی دادید و جواب منفی بود، احتمالا دلیل گرفتگی بینی تان همین است.
دلیل دیگر برای گرفتگی بینی که هرگز تمام نمی شود پولیپ است. پولیپ زائده خوش خیمی است که می تواند در بینی یا سینوس باشد و خطرناک نیست
یکی از انواع رایج این گرفتگی،"رینیت محرک گر" یا رینیت وازوموتور می باشد که زمانی روی می دهد که بدن شما توسط چیزی مانند دود سیگار، عطر و یا هوای خشک آزرده یا ملتهب شود.

نوسانات دما نیز می توانند سبب بروز این حالت باشند
بهترین راه این است که محرک ها را شناسایی کرده و تا جایی که می توانید از آنها اجتناب کنید. اگر این کار مفید نبود، از پزشک در مورد استفاده از اسپری ضداحتقان بینی که حاوی آنتی هیستامین یا کورتیکواستروئید است، راهنمایی بخواهید.

باردار هستید
وقتی باردار هستید و جنینی در درون بدن شما در حال رشد است، غیر از بالا آمدن و بزرگ شدن شکم، تحولات زیاد و چشمگیری در بدن شما رخ می دهد. تغییرات هورمونی، اصلی ترین این تحولات هستند. ضمن این که گردش خون بیشتری در بدن تان خواهید داشت.

هرچند بیشتر مردم فکر می کنند بارداری سبب تورم مفصل و قوزک پا می شود، اما شاید تعجب کنید اگر بدانید که پرده های مخاطی بینی شما نیز ممکن است متورم شوند. شاید این حالت موجب شود حتی وقتی که بیمار نیستید هم احساس گرفتگی و احتقان کنید، حتی خونریزی بینی هم در این شرایط ممکن است.
استفاده از دستگاه بخور، نوشیدن زیاد مایعات و استفاده از اسپری بینی نمکی می تواند مفید باشد. البته پیش از هر گونه درمانی که نیاز به نسخه پزشک ندارد، ابتدا با پزشک متخصص زنان مشورت نمایید.

مبتلا به گرفتگی بینی انعکاسی شده اید
اگر سرماخوردگی شدید یا آلرژی داشته باشید، یک اسپری بینی دکونژستان می تواند بسیار موثر باشد. اما حواس تان باشد که اگر به راهنمای استفاده از آن دقت نکنید ( ممنوعیت استفاده بیش از سه روز)، ممکن است مبتلا به گرفتگی بینی انعکاسی شوید، یعنی به آن متکی شده و یا به گفته بعضی از افراد به آن معتاد شده و اگر بخواهید مصرف آن را قطع کنید، بیشتر احساس گرفتگی خواهید کرد. بنابراین مجددا به آن برمی گردید.

شکستن این چرخه معیوب کار ساده ای نیست. برای مدتی احساس بسیار بدی خواهید داشت اما تدریجا بهتر می شوید. اگر خودتان نمی توانید ترک این عادت را مدیریت کنید، از پزشک متخصص آلرژی تان راهنمایی بگیرید. برخی افراد برای کنار گذاشتن دکونژستان بینی، نیاز به استفاده از داروهای استروئیدی خوراکی یا از نوع اسپری بینی آن دارند.

مبتلا به عفونت سینوسی شده اید
سرماخوردگی تان تمام نمی شود؟ بیشتر عفونت های ویروسی مانند سرماخوردگی، بعد از یک یا دو هفته به پایان می رسند. اگر بیماری شما بیشتر از این ها به درازا کشید، یا اگر احساس می کنید سرماخوردگی تان وقتی درحال خوب شدن است دوباره عود کرده و شدت می گیرد، به پزشک مراجعه کنید.

ممکن است مبتلا به عفونت باکتریایی سینوس شده باشید که نیازمند درمان با آنتی بیوتیک است. سایر علائم سینوزیت باکتریایی شامل تب، خروج چرک از بینی و درد نسبتا شدید در ناحیه سینوس ها می باشد (تصویر دوم محل سینوس ها در صورت را نشان می دهد).

کم کاری تیروئید دارید
باز هم هورمون ها! کم کاری غده تیروئید بیماری که در آن بدن شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند- می تواند منجر به گرفتگی بینی همراه با علائمی چون خستگی مداوم، یبوست، نازک شدن تارهای مو، خشکی پوست و احساس سرما شود.

اگر فکر می کنید ممکن است کم کاری تیروئید داشته باشید، از پزشک متخصص داخلی یا غدد بخواهید میزان این هورمون را مورد بررسی قرار دهد. استفاده از داروهای ترکیبی و مصنوعی هورمون تیروئید (مانند لووتیروکسین) حت نظر پزشک متخصص غدد، می توانند به برگشت تعادل این هورمون در بدن شما کمک کند.

پولیپ بینی دارید
دلیل دیگر برای گرفتگی بینی که هرگز تمام نمی شود، پولیپ بینی است. پولیپ زائده خوش خیمی است که می تواند در بینی یا سینوس باشد و خطرناک نیست، اما می تواند سینوس ها یا راه های هوایی بینی را مسدود کرده و احساس نسبتا ناخوشایندی به شما بدهد. پولیپ ها معمولا در افراد مبتلا به آلرژی، آسم، یا عفونت مزمن سینوسی بوجود می آیند.

اگر مدام احساس می کنید بینی تان گرفته و حس بویایی و چشایی تان مختل شده است، برای بررسی به پزشک مراجعه کنید. پولیپ ها قابل برداشتن هستند، اما احتمال برگشت شان وجود دارد. شاید اگر از یک اسپری بینی استروئیدی استفاده کنید احساس بهتری داشته باشید، چون به کوچک کردن پولیپ بینی و تسکین علائم کمک می کند. مداوای استروئیدی یا آلرژیک هم می تواند برای پیشگیری از عود پولیپ برداشته شده سودمند باشد.
منبع: tebyan.net



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فال تاروت ورق قهوه طالع بینی ماه سال تولدسرگرمی …معنی دعا دعا یعنی صدا زدن و مدد خواستن در حل مشکلات از خالق خود دعا کردن یکی از بهترین چرا من نباید خوشگل باشم و دیگری زشت؟ شهر سوال۲۱ سال سن دارم به خاطر چهره‌ی زشتم از جامعه گریزانم چون هر جا میروم مسخره‌ام میکنند ما تا آخرین نفس ایستاده ایمپنج ماهخوشبینانه‌ترین زمان لازم برای آزاد‌‌ی حلب تا روز ۱۵ آذر‌ماه سال جاری، ۶۲ چرا خدا بعضی از انسان ها را بدبخت آفریده؟ شهر سوالعزیز دلم الهی من فدات شم چرا از انرژی درمانی استفاده نمیکنی فقط کافیه خدا رو صدا بزنی سایت همسریابی شیدایی هزار نفر آماده ازدواج …سایت همسریابی دائم و موقت شیدایی کمک میکند تا در گستره وسیعتری برای یافتن همسری مطابق اگر ابوبکر و عمر، غاصب خلافت بودند‌، چرا امام علی ع …تاریخ آذر تعداد بازدید اگر ابوبکر و عمر، غاصب خلافت بودند‌، چرا امام علی ع دکتر آرش حقیقی متخصص گوش و حلق و بینی کرج …آدرس و شماره تلفن دکتر آرش حقیقی کرج حانیه محمدعلی چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و …تاریخ آذر تعداد بازدید چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و داستانهای کوتاه و جذاب که آدم را به خود فرو می برد …فرشته به یاد اولین خاطره ای که از او در ذهنم نقش بسته می افتم صورتش مثل ماه می درخشید و چرا من نباید خوشگل باشم و دیگری زشت؟ شهر سوال ۲۱ سال سن دارم به خاطر چهره‌ی زشتم از جامعه گریزانم چون هر جا میروم مسخره‌ام میکنند فال تاروت ورق قهوه طالع بینی ماه سال تولدسرگرمی ارایش زیبایی معنی دعا دعا یعنی صدا زدن و مدد خواستن در حل مشکلات از خالق خود دعا کردن یکی از بهترین چرا خدا بعضی از انسان ها را بدبخت آفریده؟ شهر سوال عزیز دلم الهی من فدات شم چرا از انرژی درمانی استفاده نمیکنی فقط کافیه خدا رو صدا بزنی اون دکتر آرش حقیقی متخصص گوش و حلق و بینی کرج تبلیغ آدرس و شماره تلفن دکتر آرش حقیقی کرج حانیه محمدعلی ما تا آخرین نفس ایستاده ایم پنج ماهخوشبینانه‌ترین زمان لازم برای آزاد‌‌ی حلب تا روز ۱۵ آذر‌ماه سال جاری، ۶۲ د اگر ابوبکر و عمر، غاصب خلافت بودند‌، چرا امام علی ع با خلفا تاریخ آذر تعداد بازدید اگر ابوبکر و عمر، غاصب خلافت بودند‌، چرا امام علی ع با غلامرضا تختی؛ برای همیشه قهرمان غلامرضا تختی در روز پنجم شهریور ماه در خانواده ای متوسط و مذهبی در محله خانی آباد تهران چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و عثمان گذاشت؟ تاریخ آذر تعداد بازدید چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و عثمان الف چرا قبوض گاز سرسام آور است؟ چند روز پیش سر یکی از پروژه های ساختمانی ام یکی ازکارگرها با چشمی تقریباً گریان قبض گازش را بینی ام ولید بینی ام بینی ام ولید الطبخ

گُرگرفتگی خواب را از چشم‌تان گرفته؟

[ad_1]

مجله سیب سبز: یائسگی یک روزه اتفاق نمی‌افتد و تا مدت‌ها شما را درگیر می‌کند، دوران مهم و حساسی برای خانم‌ها که احتمال مواجه شدن با برخی مشکلات وجود دارد. مشکلاتی در تعادل هورمون‌ها، گر‌گرفتگی، اختلالات خواب و... هم از‌جمله عوارض دوران یائسگی اســت. یکی از مهم‌ترین عوارضی که کلافه‌کننده اســت، به‌هم خوردن وضعیت خواب و بیداری اســت.

الگوی خواب بسیاری از خانم‌ها با رسیدن به سن یائسگی مختل می‌شود؛ امری که بر خلق‌و‌خوی آنها اثر می‌گذارد و زندگی زناشویی و سلامت‌شان را هم به خطر می‌اندازد. در این مطلب ۲۲راه آسان و موثر ارائه شده که می‌توانید یک خواب راحت را در دوران یائسگی تجربه کنید. اگر وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس سرزندگی نمی‌کنید و خسته‌اید، با  ما همراه باشید.

 

چرا بی خوابی؟!

یائسگی! از وقتی که دوره‌های قاعدگی به پایان می‌رسند، بدن یک عقب‌گرد هورمونی انجام می‌دهد که ممکن اســت موجب بی‌خوابی یا کم‌خوابی شود؛ به‌طوری‌که بسیاری از خانم‌های یائسه از این عارضه رنج می‌برند. این عارضه علائم بسیاری دارد که بی‌خوابی یکی از مهم‌ترین آنهاست. گرگرفتگی و تعریق شبانه باعث می‌شوند که یک خانم چندین‌بار در طول شب از خواب بیدار شود. مشکلات خواب از‌قبیل بی‌خوابی یا عدم پایداری خواب در طول دوره گذار یائسگی تشدید می‌شوند.

براساس مطالعه سازمان سلامت زنان در سال۲۰۰۸ که روی ۳۰۰۰خانم در سنین مختلف انجام گرفته بود، مشخص شد که گرگرفتگی و تعریق شبانه نقش قابل‌توجهی در بروز مشکلات خواب در خانم‌های یائسه دارد. گرگرفتگی در‌نتیجه افزایش آدرنالین رخ می‌‌دهد؛ آدرنالین درجه حرارت بدن را تغییر می‌دهد و باعث تعریق بیشتر می‌شود و حتی می‌تواند مغز شما را تا ساعت‌ها هوشیار نگه دارد. در این شرایط، اگر به فکر خوابیدن باشید باید صبر کنید تا سطح آدرنالین به حالت عادی خود برگردد، اما عوامل زیر نیز در بروز اختلالات خواب در دوران یائسگی موثرند.

 تغییرات هورمونی: با رسیدن به سن یائسگی در اوایل ۴۰ یا اواخر ۵۰سالگی، تخمدان به‌تدریج استروژن و پروژسترون کمتری تولید می‌‌کند؛ هورمون‌هایی که باعث خواب شبانه می‌شوند. بر‌اساس مطالعات بنیاد ملی خواب آمریکا (NSF) این تغییرات هورمونی خواب خانم‌ها را بر هم می‌زنند.

نوسانات خلقی: حدود ۲۰‌درصد از خانم‌ها در سنین یائسگی دچار ناراحتی و افسردگی می‌شوند؛ عارضه‌ای که به کاهش سطح استروژن در بدن نسبت داده می‌شود.

سایر تغییرات زندگی: رفتن بچه‌ها از خانه، بازنشستگی و گاهی اوقات یک تغییر آدرس نیز می‌تواند زندگی یک خانم میانسال را دچار بحران کند و الگوی خواب او را بر‌هم بزند. استرس هم می‌تواند باعث نوسانات خلقی و بی‌خوابی شود. مشکلات خوابی که به‌دلیل این تغییرات در دوران یائسگی رخ می‌دهند، نه‌تنها بر سلامت بیمار که بر روابط شخصی او نیز تاثیر می‌گذارند. کمبود خواب در نیمی از خانم‌ها باعث بروز التهاب می‌شود. بر‌اساس مطالعه کمپین آموزشی «خوابت را پس بگیر» در سال۲۰۱۰ که روی ۹۲۷خانم ۴۰تا ۶۵ساله انجام گرفته بود، مشخص شد که ۳۵درصد از خانم‌ها در روابط شخصی‌شان دچار مشکل شده بودند. حال باید بدانید که چطور می‌توان از این عوارض پیشگیری کرد.

۱. از خاطرات تان کمک بگیرید

زمانی که به تختخواب می‌روید، از خواب بیدار می‌شوید، قهوه می‌نوشید، ورزش می‌کنید و هر عادتی را که ممکن اســت بر الگوی خواب‌تان اثر بگذارد، درون این دفتر بنویسید. الگوها را شناسایی کنید و تاثیر هر یک را مورد بررسی قرار دهید. این کار کمک می‌کند با تغییر عادات روزانه، الگوی خواب‌تان را بهبود بخشید.

۲. صبح اول وقت ورزش کنید

ورزش کردن به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند، چون باعث دو برابر شدن میزان خستگی می‌شود، اما از دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. هورمون‌هایی که در طول ورزش کردن در بدن ترشح می‌شوند، می‌توانند شما را از خواب شبانه محروم کنند.

۳. برای خودتان برنامه خواب تنظیم کنید

هر شب در یک ساعت مشخص به تختخواب بروید و هر روز در یک ساعت خاص از خواب برخیزید. رفتن به تختخواب در یک ساعت جدید ممکن اســت موجب بی‌خوابی شود. خوابیدن زیاد در تعطیلات آخر هفته نیز می‌تواند واکنش‌هایی به‌دنبال داشته باشد.

۴. در تختخواب نمانید

شما می‌توانید با محدود کردن ساعاتی که به خود اجازه می‌دهید روی تخت باشید و بخوابید، از طریق یک روش رفتاردرمانی به‌نام «محدودیت خواب» بر بی‌خوابی خود غلبه کنید. اول، میانگین زمان خواب شبانه خود را تعیین کنید. به‌عنوان مثال، اگر هر شب ۵ساعت می‌خوابید، بیش از این روی تخت نمانید. هر روز این زمان را بررسی کنید و مقدار خواب‌تان را تعیین کنید. هر وقتی که توانستید حداقل ۸۵درصد از زمانی را که در تخت هستید بخوابید، زمان ماندن در تخت را ۱۵دقیقه افزایش دهید. این کار را تا جایی ادامه دهید که به هدف نهایی خواب‌تان برسید.

۵. تاریکی را در آغوش بکشید

اتاق خواب‌تان را به یک پناهگاه تاریک و آرام تبدیل کنید. از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور به اتاق استفاده کنید. استفاده از چشم‌بند مخصوص خواب هم راهگشاست.

۶. ساعت را نگاه نکنید

این کار تنها باعث افزایش اضطراب شما خواهد شد، بنابراین ساعت را از خود دور کنید.

۷. سکوت را رعایت کنید

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما از هر‌گونه سر و صدای اضافی دور باشد. صدای خروپف همسر‌تان نیز مهم اســت. شما می‌توانید از توپی‌های داخل گوش برای جلوگیری از شنیدن سر و صدای محیط استفاده کنید.

۸. خنک بمانید

پنجره‌ها را باز بگذارید تا هوای خنک وارد اتاق شود. توصیه می‌شود دمای اتاق را بین ۱۵تا ۱۹درجه نگه دارید. مسلما در این دوران که دمای بدن‌تان بالا می‌رود نیاز به خنکای بیشتری دارید.

۹. پاهای‌تان را گرم نگه دارید

در طول یائسگی، سطح استروژن کاهش می‌یابد و مغز کنترل بیشتری بر دمای بدن اعمال می‌کند، بنابراین احتمال دارد دچار گرگرفتگی شوید، در حالی‌که پاهای‌تان از سرما در حال یخ زدن اســت. این دو عارضه قاتل خواب هستند، اما راه‌های زیادی برای مقابله با آنها وجود دارد. مثلا می‌توانید حین خواب جوراب بپوشید تا دمای بدن‌تان به حالت عادی برگردد. اگر در نیمه‌های شب خیلی گرم‌تان شد، یکی از جوراب‌ها را در بیاورید تا خنک شوید.

 

۱۰. از نور خورشید استفاده کنید

خود را بیرون از خانه در‌معرض نور خورشید قرار دهید یا پرده اتاق را بکشید. نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند و با اعمال تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری، چرخه خواب شما را بهبود می‌بخشد. قرار گرفتن در‌معرض نور خورشید در طول روز تمایل طبیعی بدن به خوابیدن را نیز افزایش می‌دهد.

۱۱. اتاق خواب‌تان را تمیز نگه دارید

برای داشتن یک خواب خوب باید تشک نرم و راحتی داشته باشید. داشتن یک بالش راحت نیز اهمیت دارد. از مواد آلرژی‌زا که ممکن اســت وارد بینی شوند یا با سطح پوست در تماس باشند، دوری کنید. وسایل خواب‌تان را از انواع ضدحساسیت انتخاب کنید.

۱۲. پارچه‌های پشمی را کنار بگذارید

یک لباس خواب گشاد و راحت و ترجیحا خنک و نخی بپوشد. ریسک نکنید! ممکن اســت به‌خاطر پوشیدن لباس‌های نامناسب از خواب بیدار شوید.

۱۳. ملحفه‌های نخی بخرید

از ملحفه‌های سبک و نخی استفاده کنید تا دچار گرگرفتگی نشوید.

۱۴. چند تکه یخ در اتاق خواب نگه دارید

یک کیسه یخ کنار تخت‌تان بگذارید تا در صورت لزوم از آن برای خنک کردن خود استفاده کنید.

۱۵. از مصرف نوشابه‌های کافئین‌دار خودداری کنید

این نوشیدنی‌ها می‌توانند تا ۱۲ساعت شما را بیدار نگه دارند.

۱۶. چند عادت خوب داشته باشید

قبل از خواب کتاب بخوانید، یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید یا با مراقبه از شر افکار منفی خلاص شوید.

۱۷. تکنیک‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید

تنفس عمیق و شل کردن عضلات حین خوابیدن کمک می‌کند به آرامی به خواب بروید. 

۱۸. قبل از خواب اخبار نبینید

این کار می‌‌تواند مغز شما را تحریک کند و باعث افزایش سطح اضطراب شود.

۱۹. گوشی هوشمندتان را کنار بگذارید

دستگاه‌های الکترونیکی‌تان را قبل از خواب خاموش کنید. نور صفحه نمایش این دستگاه‌ها، مغز شما را فعال نگه می‌دارد. اگر شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید، سراغ گوشی هوشمندتان نروید.

20. از تخت فقط برای خوابیدن استفاده کنید

روی تخت تلویزیون نبینید و ایمیل نفرستید. انجام سایر فعالیت‌های روزمره در اتاق خواب باعث می‌شود ذهن شما هنگام خواب درگیر آن فعالیت‌ها شود.

۲۱. به اتاقی بروید که سایر اعضای خانواده در آن هستند

اگر خواب از شما دوری می‌کند، از اتاق خواب خارج شوید و به اعضای خانواده بپیوندید. یک کار آرامش‌بخش انجام دهید تا کم‌کم آماده خوابیدن شوید.

۲۲. قبل از خواب کمی پروتئین بخورید

یک تکه کوچک پنیر یا گوشت بوقلمون بخورید. تیرامین اسید موجود در پنیر باعث افزایش احساس آرامش می‌شود. تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون نیز همین تاثیر را دارد، اما در خوردن آنها زیاده‌روی نکنید؛ خوابیدن با معده پر باعث تغییر سطح قند خون در بدن شده و از یک خواب آرام ممانعت می‌کند.

 

هر اتفاق کوچکی موثر اســت

رفتن بچه‌ها از خانه، بازنشستگی و گاهی اوقات یک تغییر آدرس نیز می‌تواند زندگی یک خانم میانسال را دچار بحران کند و الگوی خواب او را بر‌هم بزند. استرس هم می‌تواند باعث نوسانات خلقی و بی‌خوابی شود.

مشکلات خوابی که به‌دلیل این تغییرات در دوران یائسگی رخ می‌دهند، نه‌تنها بر سلامت بیمار که بر روابط شخصی او نیز تاثیر می‌گذارند. کمبود خواب در نیمی از خانم‌ها باعث بروز التهاب می‌شود.

نکته هایی که شاید به کارتان آید

حذف صداهای اطراف موقع خواب

شما می‌توانید از توپی‌های داخل گوش برای جلوگیری از شنیدن سر و صدای محیط استفاده کنید.

در ساعت مشخص بخوابید

رفتن به تختخواب در یک ساعت جدید ممکن اســت موجب بی‌خوابی شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

19 آگوست 2016 ... گُرگرفتگی خواب را از چشمتان گرفته؟ یائسگی یک روزه اتفاق نمیافتد و تا مدتها شما را درگیر میکند، دوران مهم و حساسی برای خانمها که احتمال مواجه ...1 روز پیش ... گُرگرفتگی خواب را از چشم تان گرفته؟ کانال تلگرام دمادم. جهت خواندن و پیگیری اخبار منتخب روز ایران و جهان به کانال تلگرام دمادم بپیوندید.15 سپتامبر 2016 ... مشکلاتی در تعادل هورمونها، گرگرفتگی، اختلالات خواب و... هم ازجمله عوارض دوران یائسگی است. یکی از مهمترین عوارضی که کلافهکننده است، بههم ...20 آگوست 2016 ... یائسگی یک روزه اتفاق نمی افتد و تا مدت ها شما را درگیر می کند دوران مهم و حساسی برای خانم ها که احتمال مواجه شدن با برخی مشکلات وجود دارد مشکلاتی ...شما در بخش سر گرمی سایت همه چی کده میتونید از اوقات فراغت خود به صورت مفید استفاده کنید . اینجا برای همه ی سلایق چیز هست . Hamechikadeh.یائسگی یک روزه اتفاق نمیافتد و تا مدتها شما را درگیر میکند، دوران مهم و حساسی برای خانمها که احتمال مواجه شدن با برخی مشکلات وجود دارد. مشکلاتی در تعادل هورمونها، ...گُرگرفتگی خواب را از چشمتان گرفته؟ یائسگی یک روزه اتفاق نمیافتد و تا مدتها شما را درگیر میکند، دوران مهم و حساسی برای خانمها که احتمال مواجه شدن با برخی ...... مهم و حساسی برای خانمها که احتمال مواجه شدن با برخی مشکلات وجود دارد. مشکلاتی در تعادل هورمونها، گرگرفتگی، اختلالات خواب و... هم ازجمله عوارض دوران یائسگی است.17 آگوست 2016 ... سایر تغییرات زندگی: رفتن بچهها از خانه، بازنشستگی و گاهی اوقات یک تغییر آدرس نیز میتواند زندگی یک خانم میانسال را دچار بحران کند و الگوی ...

کلماتی برای این موضوع
مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …شمار زیادی از شهدای حله ایرانی وافغانستانی های مقیم ایران هستند قاتل نامرئی و ساعت

چرا بینی ام همیشه گرفته؟

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
یکی از دلایل گرفتگی بینی داشتن پولیپ بینی است

گرفتگی یا احتقان بینی حالتی ناخوشایند است که گاهی علت خاصی برایش پیدا نمی کنیم. اگر بینی تان مدام گرفته است و فکر می کنید مشکل بخصوصی هم ندارید، ممکن است عواملی در بروز این پدیده دخیل باشند که شگفت زده تان کنند.

بیمار نیستید و تقریبا مطمئن هستید که به چیزی هم حساسیت ندارید. پس چرا اینقدر بینی تان گرفته است؟ هرچند سرماخوردگی، آنفلوآنزا و آلرژی به گرده ها و حیوانات خانگی از دلایل شایع گرفتگی بینی هستند، اما دلایل فراوان دیگری هم وجود دارند که می توانند سبب شوند با تنفس از راه بینی مشکل داشته باشید. در اینجا شش دلیل ممکنی را که باید آنها را بشناسید می آوریم.

آلرژی ندارید، اما نسبت به چیزی در محیط تان حساسیت دارید
حدود یک سوم افرادی که مجراهای بینی شان ملتهب است، مشکلی دارند که به آن رینیت غیرآلرژیک می گویند، یعنی سیستم ایمنی بدنشان مقصر نیست. اگر تست آلرژی دادید و جواب منفی بود، احتمالا دلیل گرفتگی بینی تان همین است.
دلیل دیگر برای گرفتگی بینی که هرگز تمام نمی شود پولیپ است. پولیپ زائده خوش خیمی است که می تواند در بینی یا سینوس باشد و خطرناک نیست
یکی از انواع رایج این گرفتگی،"رینیت محرک گر" یا رینیت وازوموتور می باشد که زمانی روی می دهد که بدن شما توسط چیزی مانند دود سیگار، عطر و یا هوای خشک آزرده یا ملتهب شود.

نوسانات دما نیز می توانند سبب بروز این حالت باشند
بهترین راه این است که محرک ها را شناسایی کرده و تا جایی که می توانید از آنها اجتناب کنید. اگر این کار مفید نبود، از پزشک در مورد استفاده از اسپری ضداحتقان بینی که حاوی آنتی هیستامین یا کورتیکواستروئید است، راهنمایی بخواهید.

باردار هستید
وقتی باردار هستید و جنینی در درون بدن شما در حال رشد است، غیر از بالا آمدن و بزرگ شدن شکم، تحولات زیاد و چشمگیری در بدن شما رخ می دهد. تغییرات هورمونی، اصلی ترین این تحولات هستند. ضمن این که گردش خون بیشتری در بدن تان خواهید داشت.

هرچند بیشتر مردم فکر می کنند بارداری سبب تورم مفصل و قوزک پا می شود، اما شاید تعجب کنید اگر بدانید که پرده های مخاطی بینی شما نیز ممکن است متورم شوند. شاید این حالت موجب شود حتی وقتی که بیمار نیستید هم احساس گرفتگی و احتقان کنید، حتی خونریزی بینی هم در این شرایط ممکن است.
استفاده از دستگاه بخور، نوشیدن زیاد مایعات و استفاده از اسپری بینی نمکی می تواند مفید باشد. البته پیش از هر گونه درمانی که نیاز به نسخه پزشک ندارد، ابتدا با پزشک متخصص زنان مشورت نمایید.

مبتلا به گرفتگی بینی انعکاسی شده اید
اگر سرماخوردگی شدید یا آلرژی داشته باشید، یک اسپری بینی دکونژستان می تواند بسیار موثر باشد. اما حواس تان باشد که اگر به راهنمای استفاده از آن دقت نکنید ( ممنوعیت استفاده بیش از سه روز)، ممکن است مبتلا به گرفتگی بینی انعکاسی شوید، یعنی به آن متکی شده و یا به گفته بعضی از افراد به آن معتاد شده و اگر بخواهید مصرف آن را قطع کنید، بیشتر احساس گرفتگی خواهید کرد. بنابراین مجددا به آن برمی گردید.

شکستن این چرخه معیوب کار ساده ای نیست. برای مدتی احساس بسیار بدی خواهید داشت اما تدریجا بهتر می شوید. اگر خودتان نمی توانید ترک این عادت را مدیریت کنید، از پزشک متخصص آلرژی تان راهنمایی بگیرید. برخی افراد برای کنار گذاشتن دکونژستان بینی، نیاز به استفاده از داروهای استروئیدی خوراکی یا از نوع اسپری بینی آن دارند.

مبتلا به عفونت سینوسی شده اید
سرماخوردگی تان تمام نمی شود؟ بیشتر عفونت های ویروسی مانند سرماخوردگی، بعد از یک یا دو هفته به پایان می رسند. اگر بیماری شما بیشتر از این ها به درازا کشید، یا اگر احساس می کنید سرماخوردگی تان وقتی درحال خوب شدن است دوباره عود کرده و شدت می گیرد، به پزشک مراجعه کنید.

ممکن است مبتلا به عفونت باکتریایی سینوس شده باشید که نیازمند درمان با آنتی بیوتیک است. سایر علائم سینوزیت باکتریایی شامل تب، خروج چرک از بینی و درد نسبتا شدید در ناحیه سینوس ها می باشد (تصویر دوم محل سینوس ها در صورت را نشان می دهد).

کم کاری تیروئید دارید
باز هم هورمون ها! کم کاری غده تیروئید بیماری که در آن بدن شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند- می تواند منجر به گرفتگی بینی همراه با علائمی چون خستگی مداوم، یبوست، نازک شدن تارهای مو، خشکی پوست و احساس سرما شود.

اگر فکر می کنید ممکن است کم کاری تیروئید داشته باشید، از پزشک متخصص داخلی یا غدد بخواهید میزان این هورمون را مورد بررسی قرار دهد. استفاده از داروهای ترکیبی و مصنوعی هورمون تیروئید (مانند لووتیروکسین) حت نظر پزشک متخصص غدد، می توانند به برگشت تعادل این هورمون در بدن شما کمک کند.

پولیپ بینی دارید
دلیل دیگر برای گرفتگی بینی که هرگز تمام نمی شود، پولیپ بینی است. پولیپ زائده خوش خیمی است که می تواند در بینی یا سینوس باشد و خطرناک نیست، اما می تواند سینوس ها یا راه های هوایی بینی را مسدود کرده و احساس نسبتا ناخوشایندی به شما بدهد. پولیپ ها معمولا در افراد مبتلا به آلرژی، آسم، یا عفونت مزمن سینوسی بوجود می آیند.

اگر مدام احساس می کنید بینی تان گرفته و حس بویایی و چشایی تان مختل شده است، برای بررسی به پزشک مراجعه کنید. پولیپ ها قابل برداشتن هستند، اما احتمال برگشت شان وجود دارد. شاید اگر از یک اسپری بینی استروئیدی استفاده کنید احساس بهتری داشته باشید، چون به کوچک کردن پولیپ بینی و تسکین علائم کمک می کند. مداوای استروئیدی یا آلرژیک هم می تواند برای پیشگیری از عود پولیپ برداشته شده سودمند باشد.
منبع: tebyan.net



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فال تاروت ورق قهوه طالع بینی ماه سال تولدسرگرمی …معنی دعا دعا یعنی صدا زدن و مدد خواستن در حل مشکلات از خالق خود دعا کردن یکی از بهترین چرا من نباید خوشگل باشم و دیگری زشت؟ شهر سوال۲۱ سال سن دارم به خاطر چهره‌ی زشتم از جامعه گریزانم چون هر جا میروم مسخره‌ام میکنند ما تا آخرین نفس ایستاده ایمپنج ماهخوشبینانه‌ترین زمان لازم برای آزاد‌‌ی حلب تا روز ۱۵ آذر‌ماه سال جاری، ۶۲ چرا خدا بعضی از انسان ها را بدبخت آفریده؟ شهر سوالعزیز دلم الهی من فدات شم چرا از انرژی درمانی استفاده نمیکنی فقط کافیه خدا رو صدا بزنی سایت همسریابی شیدایی هزار نفر آماده ازدواج …سایت همسریابی دائم و موقت شیدایی کمک میکند تا در گستره وسیعتری برای یافتن همسری مطابق اگر ابوبکر و عمر، غاصب خلافت بودند‌، چرا امام علی ع …تاریخ آذر تعداد بازدید اگر ابوبکر و عمر، غاصب خلافت بودند‌، چرا امام علی ع دکتر آرش حقیقی متخصص گوش و حلق و بینی کرج …آدرس و شماره تلفن دکتر آرش حقیقی کرج حانیه محمدعلی چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و …تاریخ آذر تعداد بازدید چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و داستانهای کوتاه و جذاب که آدم را به خود فرو می برد …فرشته به یاد اولین خاطره ای که از او در ذهنم نقش بسته می افتم صورتش مثل ماه می درخشید و چرا من نباید خوشگل باشم و دیگری زشت؟ شهر سوال ۲۱ سال سن دارم به خاطر چهره‌ی زشتم از جامعه گریزانم چون هر جا میروم مسخره‌ام میکنند فال تاروت ورق قهوه طالع بینی ماه سال تولدسرگرمی ارایش زیبایی معنی دعا دعا یعنی صدا زدن و مدد خواستن در حل مشکلات از خالق خود دعا کردن یکی از بهترین چرا خدا بعضی از انسان ها را بدبخت آفریده؟ شهر سوال عزیز دلم الهی من فدات شم چرا از انرژی درمانی استفاده نمیکنی فقط کافیه خدا رو صدا بزنی اون دکتر آرش حقیقی متخصص گوش و حلق و بینی کرج تبلیغ آدرس و شماره تلفن دکتر آرش حقیقی کرج حانیه محمدعلی ما تا آخرین نفس ایستاده ایم پنج ماهخوشبینانه‌ترین زمان لازم برای آزاد‌‌ی حلب تا روز ۱۵ آذر‌ماه سال جاری، ۶۲ د اگر ابوبکر و عمر، غاصب خلافت بودند‌، چرا امام علی ع با خلفا تاریخ آذر تعداد بازدید اگر ابوبکر و عمر، غاصب خلافت بودند‌، چرا امام علی ع با غلامرضا تختی؛ برای همیشه قهرمان غلامرضا تختی در روز پنجم شهریور ماه در خانواده ای متوسط و مذهبی در محله خانی آباد تهران چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و عثمان گذاشت؟ تاریخ آذر تعداد بازدید چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و عثمان الف چرا قبوض گاز سرسام آور است؟ چند روز پیش سر یکی از پروژه های ساختمانی ام یکی ازکارگرها با چشمی تقریباً گریان قبض گازش را بینی ام ولید بینی ام بینی ام ولید الطبخ

گُرگرفتگی خواب را از چشم‌تان گرفته؟

[ad_1]

مجله سیب سبز: یائسگی یک روزه اتفاق نمی‌افتد و تا مدت‌ها شما را درگیر می‌کند، دوران مهم و حساسی برای خانم‌ها که احتمال مواجه شدن با برخی مشکلات وجود دارد. مشکلاتی در تعادل هورمون‌ها، گر‌گرفتگی، اختلالات خواب و... هم از‌جمله عوارض دوران یائسگی اســت. یکی از مهم‌ترین عوارضی که کلافه‌کننده اســت، به‌هم خوردن وضعیت خواب و بیداری اســت.

الگوی خواب بسیاری از خانم‌ها با رسیدن به سن یائسگی مختل می‌شود؛ امری که بر خلق‌و‌خوی آنها اثر می‌گذارد و زندگی زناشویی و سلامت‌شان را هم به خطر می‌اندازد. در این مطلب ۲۲راه آسان و موثر ارائه شده که می‌توانید یک خواب راحت را در دوران یائسگی تجربه کنید. اگر وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس سرزندگی نمی‌کنید و خسته‌اید، با  ما همراه باشید.

 

چرا بی خوابی؟!

یائسگی! از وقتی که دوره‌های قاعدگی به پایان می‌رسند، بدن یک عقب‌گرد هورمونی انجام می‌دهد که ممکن اســت موجب بی‌خوابی یا کم‌خوابی شود؛ به‌طوری‌که بسیاری از خانم‌های یائسه از این عارضه رنج می‌برند. این عارضه علائم بسیاری دارد که بی‌خوابی یکی از مهم‌ترین آنهاست. گرگرفتگی و تعریق شبانه باعث می‌شوند که یک خانم چندین‌بار در طول شب از خواب بیدار شود. مشکلات خواب از‌قبیل بی‌خوابی یا عدم پایداری خواب در طول دوره گذار یائسگی تشدید می‌شوند.

براساس مطالعه سازمان سلامت زنان در سال۲۰۰۸ که روی ۳۰۰۰خانم در سنین مختلف انجام گرفته بود، مشخص شد که گرگرفتگی و تعریق شبانه نقش قابل‌توجهی در بروز مشکلات خواب در خانم‌های یائسه دارد. گرگرفتگی در‌نتیجه افزایش آدرنالین رخ می‌‌دهد؛ آدرنالین درجه حرارت بدن را تغییر می‌دهد و باعث تعریق بیشتر می‌شود و حتی می‌تواند مغز شما را تا ساعت‌ها هوشیار نگه دارد. در این شرایط، اگر به فکر خوابیدن باشید باید صبر کنید تا سطح آدرنالین به حالت عادی خود برگردد، اما عوامل زیر نیز در بروز اختلالات خواب در دوران یائسگی موثرند.

 تغییرات هورمونی: با رسیدن به سن یائسگی در اوایل ۴۰ یا اواخر ۵۰سالگی، تخمدان به‌تدریج استروژن و پروژسترون کمتری تولید می‌‌کند؛ هورمون‌هایی که باعث خواب شبانه می‌شوند. بر‌اساس مطالعات بنیاد ملی خواب آمریکا (NSF) این تغییرات هورمونی خواب خانم‌ها را بر هم می‌زنند.

نوسانات خلقی: حدود ۲۰‌درصد از خانم‌ها در سنین یائسگی دچار ناراحتی و افسردگی می‌شوند؛ عارضه‌ای که به کاهش سطح استروژن در بدن نسبت داده می‌شود.

سایر تغییرات زندگی: رفتن بچه‌ها از خانه، بازنشستگی و گاهی اوقات یک تغییر آدرس نیز می‌تواند زندگی یک خانم میانسال را دچار بحران کند و الگوی خواب او را بر‌هم بزند. استرس هم می‌تواند باعث نوسانات خلقی و بی‌خوابی شود. مشکلات خوابی که به‌دلیل این تغییرات در دوران یائسگی رخ می‌دهند، نه‌تنها بر سلامت بیمار که بر روابط شخصی او نیز تاثیر می‌گذارند. کمبود خواب در نیمی از خانم‌ها باعث بروز التهاب می‌شود. بر‌اساس مطالعه کمپین آموزشی «خوابت را پس بگیر» در سال۲۰۱۰ که روی ۹۲۷خانم ۴۰تا ۶۵ساله انجام گرفته بود، مشخص شد که ۳۵درصد از خانم‌ها در روابط شخصی‌شان دچار مشکل شده بودند. حال باید بدانید که چطور می‌توان از این عوارض پیشگیری کرد.

۱. از خاطرات تان کمک بگیرید

زمانی که به تختخواب می‌روید، از خواب بیدار می‌شوید، قهوه می‌نوشید، ورزش می‌کنید و هر عادتی را که ممکن اســت بر الگوی خواب‌تان اثر بگذارد، درون این دفتر بنویسید. الگوها را شناسایی کنید و تاثیر هر یک را مورد بررسی قرار دهید. این کار کمک می‌کند با تغییر عادات روزانه، الگوی خواب‌تان را بهبود بخشید.

۲. صبح اول وقت ورزش کنید

ورزش کردن به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند، چون باعث دو برابر شدن میزان خستگی می‌شود، اما از دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. هورمون‌هایی که در طول ورزش کردن در بدن ترشح می‌شوند، می‌توانند شما را از خواب شبانه محروم کنند.

۳. برای خودتان برنامه خواب تنظیم کنید

هر شب در یک ساعت مشخص به تختخواب بروید و هر روز در یک ساعت خاص از خواب برخیزید. رفتن به تختخواب در یک ساعت جدید ممکن اســت موجب بی‌خوابی شود. خوابیدن زیاد در تعطیلات آخر هفته نیز می‌تواند واکنش‌هایی به‌دنبال داشته باشد.

۴. در تختخواب نمانید

شما می‌توانید با محدود کردن ساعاتی که به خود اجازه می‌دهید روی تخت باشید و بخوابید، از طریق یک روش رفتاردرمانی به‌نام «محدودیت خواب» بر بی‌خوابی خود غلبه کنید. اول، میانگین زمان خواب شبانه خود را تعیین کنید. به‌عنوان مثال، اگر هر شب ۵ساعت می‌خوابید، بیش از این روی تخت نمانید. هر روز این زمان را بررسی کنید و مقدار خواب‌تان را تعیین کنید. هر وقتی که توانستید حداقل ۸۵درصد از زمانی را که در تخت هستید بخوابید، زمان ماندن در تخت را ۱۵دقیقه افزایش دهید. این کار را تا جایی ادامه دهید که به هدف نهایی خواب‌تان برسید.

۵. تاریکی را در آغوش بکشید

اتاق خواب‌تان را به یک پناهگاه تاریک و آرام تبدیل کنید. از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور به اتاق استفاده کنید. استفاده از چشم‌بند مخصوص خواب هم راهگشاست.

۶. ساعت را نگاه نکنید

این کار تنها باعث افزایش اضطراب شما خواهد شد، بنابراین ساعت را از خود دور کنید.

۷. سکوت را رعایت کنید

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما از هر‌گونه سر و صدای اضافی دور باشد. صدای خروپف همسر‌تان نیز مهم اســت. شما می‌توانید از توپی‌های داخل گوش برای جلوگیری از شنیدن سر و صدای محیط استفاده کنید.

۸. خنک بمانید

پنجره‌ها را باز بگذارید تا هوای خنک وارد اتاق شود. توصیه می‌شود دمای اتاق را بین ۱۵تا ۱۹درجه نگه دارید. مسلما در این دوران که دمای بدن‌تان بالا می‌رود نیاز به خنکای بیشتری دارید.

۹. پاهای‌تان را گرم نگه دارید

در طول یائسگی، سطح استروژن کاهش می‌یابد و مغز کنترل بیشتری بر دمای بدن اعمال می‌کند، بنابراین احتمال دارد دچار گرگرفتگی شوید، در حالی‌که پاهای‌تان از سرما در حال یخ زدن اســت. این دو عارضه قاتل خواب هستند، اما راه‌های زیادی برای مقابله با آنها وجود دارد. مثلا می‌توانید حین خواب جوراب بپوشید تا دمای بدن‌تان به حالت عادی برگردد. اگر در نیمه‌های شب خیلی گرم‌تان شد، یکی از جوراب‌ها را در بیاورید تا خنک شوید.

 

۱۰. از نور خورشید استفاده کنید

خود را بیرون از خانه در‌معرض نور خورشید قرار دهید یا پرده اتاق را بکشید. نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند و با اعمال تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری، چرخه خواب شما را بهبود می‌بخشد. قرار گرفتن در‌معرض نور خورشید در طول روز تمایل طبیعی بدن به خوابیدن را نیز افزایش می‌دهد.

۱۱. اتاق خواب‌تان را تمیز نگه دارید

برای داشتن یک خواب خوب باید تشک نرم و راحتی داشته باشید. داشتن یک بالش راحت نیز اهمیت دارد. از مواد آلرژی‌زا که ممکن اســت وارد بینی شوند یا با سطح پوست در تماس باشند، دوری کنید. وسایل خواب‌تان را از انواع ضدحساسیت انتخاب کنید.

۱۲. پارچه‌های پشمی را کنار بگذارید

یک لباس خواب گشاد و راحت و ترجیحا خنک و نخی بپوشد. ریسک نکنید! ممکن اســت به‌خاطر پوشیدن لباس‌های نامناسب از خواب بیدار شوید.

۱۳. ملحفه‌های نخی بخرید

از ملحفه‌های سبک و نخی استفاده کنید تا دچار گرگرفتگی نشوید.

۱۴. چند تکه یخ در اتاق خواب نگه دارید

یک کیسه یخ کنار تخت‌تان بگذارید تا در صورت لزوم از آن برای خنک کردن خود استفاده کنید.

۱۵. از مصرف نوشابه‌های کافئین‌دار خودداری کنید

این نوشیدنی‌ها می‌توانند تا ۱۲ساعت شما را بیدار نگه دارند.

۱۶. چند عادت خوب داشته باشید

قبل از خواب کتاب بخوانید، یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید یا با مراقبه از شر افکار منفی خلاص شوید.

۱۷. تکنیک‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید

تنفس عمیق و شل کردن عضلات حین خوابیدن کمک می‌کند به آرامی به خواب بروید. 

۱۸. قبل از خواب اخبار نبینید

این کار می‌‌تواند مغز شما را تحریک کند و باعث افزایش سطح اضطراب شود.

۱۹. گوشی هوشمندتان را کنار بگذارید

دستگاه‌های الکترونیکی‌تان را قبل از خواب خاموش کنید. نور صفحه نمایش این دستگاه‌ها، مغز شما را فعال نگه می‌دارد. اگر شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید، سراغ گوشی هوشمندتان نروید.

20. از تخت فقط برای خوابیدن استفاده کنید

روی تخت تلویزیون نبینید و ایمیل نفرستید. انجام سایر فعالیت‌های روزمره در اتاق خواب باعث می‌شود ذهن شما هنگام خواب درگیر آن فعالیت‌ها شود.

۲۱. به اتاقی بروید که سایر اعضای خانواده در آن هستند

اگر خواب از شما دوری می‌کند، از اتاق خواب خارج شوید و به اعضای خانواده بپیوندید. یک کار آرامش‌بخش انجام دهید تا کم‌کم آماده خوابیدن شوید.

۲۲. قبل از خواب کمی پروتئین بخورید

یک تکه کوچک پنیر یا گوشت بوقلمون بخورید. تیرامین اسید موجود در پنیر باعث افزایش احساس آرامش می‌شود. تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون نیز همین تاثیر را دارد، اما در خوردن آنها زیاده‌روی نکنید؛ خوابیدن با معده پر باعث تغییر سطح قند خون در بدن شده و از یک خواب آرام ممانعت می‌کند.

 

هر اتفاق کوچکی موثر اســت

رفتن بچه‌ها از خانه، بازنشستگی و گاهی اوقات یک تغییر آدرس نیز می‌تواند زندگی یک خانم میانسال را دچار بحران کند و الگوی خواب او را بر‌هم بزند. استرس هم می‌تواند باعث نوسانات خلقی و بی‌خوابی شود.

مشکلات خوابی که به‌دلیل این تغییرات در دوران یائسگی رخ می‌دهند، نه‌تنها بر سلامت بیمار که بر روابط شخصی او نیز تاثیر می‌گذارند. کمبود خواب در نیمی از خانم‌ها باعث بروز التهاب می‌شود.

نکته هایی که شاید به کارتان آید

حذف صداهای اطراف موقع خواب

شما می‌توانید از توپی‌های داخل گوش برای جلوگیری از شنیدن سر و صدای محیط استفاده کنید.

در ساعت مشخص بخوابید

رفتن به تختخواب در یک ساعت جدید ممکن اســت موجب بی‌خوابی شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

19 آگوست 2016 ... گُرگرفتگی خواب را از چشمتان گرفته؟ یائسگی یک روزه اتفاق نمیافتد و تا مدتها شما را درگیر میکند، دوران مهم و حساسی برای خانمها که احتمال مواجه ...1 روز پیش ... گُرگرفتگی خواب را از چشم تان گرفته؟ کانال تلگرام دمادم. جهت خواندن و پیگیری اخبار منتخب روز ایران و جهان به کانال تلگرام دمادم بپیوندید.15 سپتامبر 2016 ... مشکلاتی در تعادل هورمونها، گرگرفتگی، اختلالات خواب و... هم ازجمله عوارض دوران یائسگی است. یکی از مهمترین عوارضی که کلافهکننده است، بههم ...20 آگوست 2016 ... یائسگی یک روزه اتفاق نمی افتد و تا مدت ها شما را درگیر می کند دوران مهم و حساسی برای خانم ها که احتمال مواجه شدن با برخی مشکلات وجود دارد مشکلاتی ...شما در بخش سر گرمی سایت همه چی کده میتونید از اوقات فراغت خود به صورت مفید استفاده کنید . اینجا برای همه ی سلایق چیز هست . Hamechikadeh.یائسگی یک روزه اتفاق نمیافتد و تا مدتها شما را درگیر میکند، دوران مهم و حساسی برای خانمها که احتمال مواجه شدن با برخی مشکلات وجود دارد. مشکلاتی در تعادل هورمونها، ...گُرگرفتگی خواب را از چشمتان گرفته؟ یائسگی یک روزه اتفاق نمیافتد و تا مدتها شما را درگیر میکند، دوران مهم و حساسی برای خانمها که احتمال مواجه شدن با برخی ...... مهم و حساسی برای خانمها که احتمال مواجه شدن با برخی مشکلات وجود دارد. مشکلاتی در تعادل هورمونها، گرگرفتگی، اختلالات خواب و... هم ازجمله عوارض دوران یائسگی است.17 آگوست 2016 ... سایر تغییرات زندگی: رفتن بچهها از خانه، بازنشستگی و گاهی اوقات یک تغییر آدرس نیز میتواند زندگی یک خانم میانسال را دچار بحران کند و الگوی ...

کلماتی برای این موضوع
مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …شمار زیادی از شهدای حله ایرانی وافغانستانی های مقیم ایران هستند قاتل نامرئی و ساعت