طرز تهیه “خوراک لوبیا” سفید و “بشقاب سبزیجات” شامی سبک و “رژیمی”

طرز تهیه “خوراک لوبیا” سفید و “بشقاب سبزیجات” شامی سبک و “رژیمی”

آموزش و طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات

اگر می خواهید یک وعده غذایی با کالری متوسط خوب سیرتان کند و به شما انرژی دهد دستور غذایی امروز را خوب به ذهن بسپارید. مواد به کار رفته در این دستور پخت ساده هستند و می توانید خیلی سریع آماده شان کنید. لوبیا و پروتئین مقدار زیادی پروتئین به غذا اضافه می کنند و سبزیجات حاوی فیبر هستند.

ترکیب و فیبر و پروتئین در یک غذا یعنی می توانی تا مدت طولانی سیر باشی. با نگاهی به مواد مغذی نیز می بینید که چقدر این غذا سالم است! پس امروز بدن خود را تحویل بگیرید و یک وعده غذای سالم و انرژی بخش مهمانش کنید.

مواد لازم برای “خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات” :

روغن زیتون	4 قاشق چایخوری
پیاز خرد شده	سه چهارم فنجان
سیر برش خورده	دو قاشق غذاخوری
قارچ، هر کدام به چهار قسمت تقسیم شده باشند	226 گرم
گوجه فرنگی خرد شده ( دو عدد بزرگ )	3 فنجان
آب سبزیجات بدون نمک	یک فنجان
نمک	سه چهارم قاشق چایخوری
لوبیا سفید کنسروی یا پخته، آب کشیده شده و خشک	425 گرم
اسفناج	141 گرم
تخم مرغ بزرگ	4 عدد
سرکه سیب	یک قاشق غذاخوری
فلفل سیاه	به اندازه دلخواه

طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات :

یک قاشق غذا خوری روغن زیتون را در ماهی تابه و روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید.

پیاز و سیر را به ماهی تابه اضافه کنید. به مدت 2 دقیقه بپزید و در طول پخت دائم محتویات را بهم بزنید.

به ماهی تابه قارچ اضافه کنید به مدت 5 تا 6 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای شوند به پختشنان ادامه دهید.

به ماهی تابه گوجه فرنگی، آب، سبزیجات، نمک و لوبیا ها را اضافه کنید و محتویات درون آن را به جوش بیاورید.

به مدت پنج دقیقه و تا جایی که محتویات نرم شوند و نیمی از مایع تبخیر شود به پختن ادامه دهید. فراموش نکنید محتویات را مرتب بهم بزنید.

اسفناج را اضافه کنید، به مدت 2 دقیقه بپزیدش. ماهی تابه را از روی شعله بردارید درپوشش را بگذارید و آن را گرم نگه دارید.

یک قاشق چای خوری روغن زیتون باقی مانده را در یک ماهی تابه بزرگ نچسب روی شعله متوسط گرم کنید، تخم مرغ ها را در ماهی تابه بشکنید، حدود سه دقیقه یا تا زمانی که سفیده تخم مرغ ها پخته شود و زرده هنوز شل باشد بپزید.

میکس لوبیایی که پختید را بین 4 کاسه تقسیم کنید. روی هر وعده یک تخم مرغ قرار دهید، سپس رویش سرکه و فلفل سیاه بریزید.

منبع : kermany.com

لینک منبع :طرز تهیه “خوراک لوبیا” سفید و “بشقاب سبزیجات” شامی سبک و “رژیمی”

طرز تهیه "خوراک لوبیا" سفید و "بشقاب سبزیجات" شامی سبک و ... https://baelm.net/طرز-تهیه-خوراک-لوبیا-سفید-و-بشقاب-سبزی/‎Cachedطرز تهیه "خوراک لوبیا" سفید و "بشقاب سبزیجات" شامی سبک و "رژیمی" آموزش و طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات اگر می خواهید یک وعده غذایی با کالری ... خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات،طرز تهیه خوراک ... - همراه با علم https://baelm.net/tag/خوراک-لوبیا-سفید-و-بشقاب-سبزیجات،طرز-ت/ 18 ا کتبر 2016 ... طرز تهیه “خوراک لوبیا” سفید و “بشقاب سبزیجات” شامی سبک و “رژیمی” آموزش و طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات اگر می خواهید یک ... طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات • همراه با علم https://baelm.net/.../طرز-تهیه-خوراک-لوبیا-سفید-و-بشقاب-سبزیج/‎Cachedتوسط : بینامدر: انواع خورشت و خوراکبدون دیدگاه. طرز تهیه “خوراک لوبیا” سفید و “ بشقاب سبزیجات” شامی سبک و “رژیمی” آموزش و طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و […] ... بشقاب سبزیجات،خوراک لوبیا،لوبیا سفید،سبزیجات • همراه با علم https://baelm.net/.../بشقاب-سبزیجات،خوراک-لوبیا،لوبیا-سفی/‎Cachedطرز تهیه “خوراک لوبیا” سفید و “بشقاب سبزیجات” شامی سبک و “رژیمی” آموزش و طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات اگر می خواهید یک وعده غذایی با کالری ... طرز تهیه “خوراک لوبیا” سفید و “بشقاب سبزیجات” شامی سبک و ... clearclinic.ir/طرز-تهیه-خوراک-لوبیا-سفید-و-بشقاب/ خانه · سلامت · خانواده · ازدواج · محیط زندگی · اخبار سلامتی · تغذیه و آشپزی · baelm.net . طرز تهیه بشقاب سبزیجات (یک غذای کم کالری و رژیمی) · جدید 96 tik.abtinblog.com/.../طرز+تهیه+بشقاب+سبزیجات+%28یک+غذای+کم+کالری+و+رژیمی%29+·+جدید+96 طرز تهیه بشقاب سبزیجات (یک غذای کم کالری و رژیمی) · جدید 96,تیک. ... طرز تهیه خوراک سبزیجات به سبک چینی طرز تهیه بشقاب داغ دستور آشپزی انواع غذا با مرغ غذاهای گیاهخواران ... طرز تهیه ته چین سبزیجات طرز تهیه ی سوپ نودل مرغ و سبزیجات خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات به همراه ... طرز تهیه همه نوع کتلت و شامی یکجا. طرز تهیه همه نوع کتلت و شامی یکجا - تیک - آبتین بلاگ tik.abtinblog.com/tag/طرز+تهیه+همه+نوع+کتلت+و+شامی+یکجا طرز تهیه خوراک سبزیجات به سبک چینی طرز تهیه بشقاب داغ دستور آشپزی انواع ... طرز تهیه ی سوپ نودل مرغ و سبزیجات خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات به .... طرز تهیه غذا با سویا طرز پخت خوراک سویا رژیمی • وقت غذای خوبه :) شامی گوشت با ... طرز تهیه پیتزا لوبیا سفید با کدو - گالریا benim.ir/طرز-تهیه-پیتزا-لوبیا-سفید-با-کدو-4/‎Cachedطرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات – بیتوته. خوراک لوبیا سفید و ... طرز تهیه لهمجون پیتزا به سبک ترک ها پیتزای … پیتزای لوبیا قرمز .... شامی مرغ کنجدی,طرز تهیه شامی مرغ کنجدی · سوپ رژیمی مرغ و کدو,طرز تهیه سوپ رژیمی مرغ و آموزش پخت کتلت سبزیجات هندی تصویری - رزبلاگ mohsentabataba.rozblog.com/.../آموزش-پخت-کتلت-سبزیجات-هندی-تصویری آموزش تهیه کتلت سبزیجات به روش هندی ها ،کتلت خوشمزه،طرز تهیه کتلت . ... کباب «هارا بهارا»؛ کتلت سبزیجات به سبک هندی ها, هندی ها معمولا دوست دارند ... طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات . ... طرز تهیه کتلت شامی گوشت و سیب زمینی خوشمزه - آذرفان ... مواد لازم برای فلافل رژیمی ، آموزش پخت فلافل رژیمی ، آموزش . انواع خوراک ها - بیتوته www.beytoote.com/.../tack-tucker-nourishment-grub-feed.html‎Cachedطرز تهیه ته چین مرغ,خورشت کرفس,جوجه کباب,تزیین سالاد الویه آشپزی,اشپزی ... خوراک سبزیجات به سبک چینی,طرز تهیه خوراک سبزیجات به سبک چینی, خوراک لوبیا چیتی با قارچ,طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ, خوراک مرغ و قارچ رژیمی, طرز ... با گشنیز,طرز تهیه خوراک مرغ با گشنیز, خوراک شامی دریایى,طرز تهیه خوراک شامی ...