اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید

بر تنفستان تمرکز کنید.

اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید

تنفستان را آرام کنید و اجازه دهید هنگام دم شکتان پر شود و به نرمی، بازدمی طولانی تر داشته باشید. به این ترتیب قسمت بالایی قفسه سینه ثابت می شود. در بازدم کلمه ی خوابیدن را در ذهن خود بگویید تا آرامش را احساس کنید.

چشم ها را ببندید و تصویر و احساسی آرامش بخش را که به تمرکز بر خواب آلودگی تان کمک می کند شناسایی کنید.

بعضی افراد تصور می کنند که بر تشکی بادی در دریا دراز کشیده اند که با حرکات امواج بالا و پایین می رود و آنها استراحت می کنند دیگران ممکن است خودشن را در جنگل وسیع ساکتی ببینند. تصویری تجسم کنید که مناسب شماست و آن را با خاطره ی احساس بدنتان هنگام خوابیدن ادغام کنید. اگر هر نگرانی، رنجش، احساس یا دغده ی آن روز به ذهنتان بازگشت توجه تان رااز آن موضوع به سوی تصویر و احساس خوابیدن معطوف کنید.

به تدریج همه ی اعضای بدن را آرام کنید.

با خود بگویید: انگشت های پاهایم به خواب می روند پاهایم به خواب می روند، بدنم به خواب می رود، چانه ام استراحت می کند، چشمانم نرم می شوند و به خواب می روند، پیانی ام استراحت می کند و به خواب می رود، همچنان که به خواب می روم، ذهنم به خواب می رود. هر یک از اعضای بدنم استراحت می کند، به خواب می رود و گرم می شود.

ذهنتان را به شمارش معکوس آرام از ۵۵ تا ۱ معطوف کنید.
اگر زمانی که به شماره ی ۱ رسیدید هنوز بیدار بودید تنها با هر بازدمتان کلمه خواب را تکرار کنید.

آسوده خاطر باشید. حتی اگر کاملا به خواب نرفتید این حالت به شما آرامش می بخشد و برای روز بعد آماده تان می کند. با وجودی که خوابیدن بهتر است اما حالت آرامش و آسودگی خاطر نیز به بدن و ذهن اجازه می هد آرام شوند و ترکیبات شیمیایی تنش را کاهش می دهد.

لینک منبع :اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید

اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید - سلامتی salamati.ir/2017/05/.../اگر-نمی-توانید-بخوابید-این-تمرین-تغییر/‎Cached30 مه 2017 ... بر تنفستان تمرکز کنید. اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید. تنفستان را آرام کنید و اجازه دهید هنگام دم شکتان پر شود ... اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید - فرامطلب www.faramatlab.com/26247/sleep-exercise-sleep-changes.htm‎Cached27 مارس 2017 ... بر تنفستان تمرکز کنید. تنفستان را آرام کنید و اجازه دهید هنگام دم شکتان پر شود و به نرمی، بازدمی طولانی تر داشته با. اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/149616660064097‎Cachedتنفستان را آرام کنید و اجازه دهید هنگام دم شکتان پر شود و به نرمی، بازدمی طولانی تر داشته باشید. - بهداشت نیوز. Images for اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید – لافند lafand.ir/اگر-نمی-توانید-بخوابید-این-تمرین-تغییر/‎Cached30 مه 2017 ... به گزارش بهداشت نیوز، تنفستان را آرام کنید و اجازه دهید هنگام دم شکتان پر شود و به نرمی، بازدمی طولانی تر داشته باشید. به این ترتیب قسمت ... اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید - خبر مهم khabarmohem.com/.../اگر-نمی-توانید-بخوابید-این-تمرین-تغییر-خواب-را-امتحان-کنید-832912.html‎Cached30 مه 2017 ... به گزارش بهداشت نیوز، تنفستان را آرام کنید و اجازه دهید هنگام دم شکتان پر شود و به نرمی، بازدمی طولانی تر داشته باشید. به این ترتیب قسمت ... اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید | سلامتی vista.ir/.../اگر-نمی-توانید-بخوابید-این-تمرین-تغییر-خواب-را-امتحان-کنید‎Cachedبر تنفستان تمرکز کنید. اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید تنفستان را آرام کنید و اجازه دهید هنگام دم شکتان پر شود و به نرمی، بازدمی ... اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید - مجله ... khabrroz.ir/اگر-نمی-توانید-بخوابید-این-تمرین-تغییر/‎Cached30 مه 2017 ... به گزارش بهداشت نیوز، تنفستان را آرام کنید و اجازه دهید هنگام دم شکتان پر شود و به نرمی، بازدمی طولانی تر داشته باشید. به این ترتیب قسمت ... اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید monitor.shafaqna.com/FA/IR/9394334‎Cachedاگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید. اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید - خبر پو khabarpu.com/k.php?u...2KjZh9iv2KfYtNiqINmG24zZiNiy‎Cached30 مه 2017 ... اگر نمی توانید بخوابید این تمرین تغییر خواب را امتحان کنید - بهداشت نیوز | خبر پو, پویش آخرین اخبار روز ایران و جهان.