استرس عضو جدایی ناپذیر زندگی

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
استرس در هر فردی وجود دارد ، اما باید بدانید که اگر این مسئله به طور مداوم وجود داشته باشد دیگر برای فرد یک موضوع عادی نخواهد بود و باعث بروز مشکلاتی در سلامتی وی می شود.

همه ما با واژه «استرس» یا فشار روانی آشنا هستیم. استرس هنگامی وجود دارد که شما نگران از دست دادن کارتان هستید، یا نگران تهیه پول برای پرداخت بدهی‌هایتان هستید، یا نگران مادرتان هستید وقتی دکتر به او گفته که به عمل جراحی نیاز دارد. در واقع، برای اغلب ما، واژه استرس مترادف نگرانی است.

دکتر شیبانی، متخصص روانشناسی بالینی با اشاره به تعریفی از استرس گفت: استرس اینگونه تعریف می شود؛ واکنش در مقابله با یک تهدید ادراک شده (واقعی یا خیالی)

نسبت به سلامت روانی، جسمانی، هیجانی و معنوی فرد که منجر به یک سلسله پاسخ ها و تغییرات بدنی در بدن می شود. به عنوان مثال وقتی دچار استرس می شویم کورتیزول خون افزایش می یابد و باعث می شود تا ضربان قلب افزایش کند، سرعت تنفس زیاد شود و قند خون افزایش یابد.

این تغییرات بدن را در یک حالت آماده باش قرار می­دهند و باعث می شوند تا بدن در مقابل برخی تهدیدهای بیرونی (مثل اینکه خودرویی با سرعت به شما نزدیک می شود و شما سریع از آن دور می شوید) عملکرد بهتری داشته باشد.

همچنین این تغییرات باعث می شد تا انسان های غار نشین اولیه در مقابل خطرات محیطی (مثل حیوانات درنده) بتوانند بجنگند و یا فرار کنند. وی ادامه داد: اما امروزه لازم نیست با ببر بجنگیم! موضوعات استرس زای زندگی در قرن حاضر دیگر نیازی به چنین تغییراتی در بدن ندارد مثلا اینکه کسی بتواند مشکلات مالی زندگی اش را مدیریت کند و یا اختلافات بین فردی اش را حل و فصل کند

دیگر نیازی به افزایش ضربان قلب ندارد. بلکه بیشتر نیاز دارد تا بتواند آرامش خود را حفظ کرده تا بتواند در جهت حل این مشکلات بهتر فکر کند و تصمیم بگیرد. استرس طولانی مدت با بیماری هایی همچون سرطان، بیماری های قلبی، سیروز کبدی، زخم های گوارشی و فشار خون بالا ارتباط نزدیکی دارد.

شیبانی با بیان اینکه برای مدیریت استرس باید بتوانیم نشانه های آن را در ابتدا بشناسیم، افزود: نشانه های استرس عبارتند از: سردرد، سوء هاضمه، گرفتگی گردن و شانه ها، عرق کردن کف دست، بیقراری، زود خسته شدن، دندان قروچه، ناخن جویدن، مشکل در تمرکز، فراموشکاری، از دست دادن حس طنز، پرخوری یا کم خوری، کم خوابی یا پرخوابی.

وی استرس را بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان دانست و گفت: چه بسا در بعضی موارد استرس مثبت نیز می باشد که روانشناسان به آن یوسترس می گویند مثل ازدواج کردن، مسافرت رفتن، ترفیع شغلی، صاحب فرزند شدن و یا قبولی در دانشگاه.

این اتفاقات با وجود مثبت بودنشان در ما فشار و تنش نیز ایجاد می کنند که این فشار و تنش برای ما مطلوب بوده و برای ما معنا و مفهوم دارد. از طرف دیگر استرس های منفی بر دو نوع هستند: استرس های عمده و شدید مثل تصادف یا یک بیماری حاد، و استرس های جزئی و خفیف مثل ترافیک، سر و صدای محیط، آلودگی هوا و … .

این روان شناس بالینی با بیان اینکه برای مقابله با استرس به شکل کلی دو شیوه مقابله هیجان مدار و مساله مدار وجود دارد، ادامه داد: از طریق مقابله های هیجان مدار ابتدا هیجانات شدیدمان را کنترل می کنیم و خود را با آرامش می رسانیم و بعد از آن به سراغ حل کردن موضوع استرس زا می رویم.

از مقابله های هیجان مدار می توان به دعا و نیایش و توکل کردن، درد دل کردن با یک دوست، معنی جدید و مثبت دادن به استرس، فعالیت هنری یا موسیقی، سرگرم کردن خود با فعالیت های ذهنی مثل بازی های فکری و ورزش کردن نام برد.

اگرچه این راهکارهای هیجان مدار منجر به رفع مشکل نمی شوند ولی ما را به آرامش می رسانند تا بتوانیم بهتر فکر کنیم و از طریق راهکارهای مساله مدار بتوانیم مشکل را حل کنیم.

از راهکارهای مساله مدار می توان به برنامه ریزی کردن به قصد برطرف کردن استرس، کنار گذاشتن فعالیت های غیر ضروری به منظور تمرکز بیشتر روی موضوع استرس، مشاوره و راهنمایی گرفتن از یک فردی که چنین استرسی را گذرانده و یا در این موضوع تخصص دارد، اشاره کرد.

شیبانی در ادامه با بیان اینکه از طرفی برخی راهکارهای ناسالم جهت مدیریت استرس وجود دارند، افزود: این راهکارها اگرچه ممکن است در کوتاه مدت باعث آرامش فرد شوند و یا باعث شوند که فرد کمتر به موضوع استرس فکر کند

اما در نهایت مشکل را پیچیده تر می کنند. سیگار کشیدن یا پناه بردن به مواد مخدر، خوابیدن زیاد، خیال پردازی و رویاپردازی، انجام رفتارهای تکانشی و بدون تامل، تسلیم شرایط شدن و دست از تلاش برداشتن، نمونه ای از این روش های ناسالم و ناکارامد است.

وی در پایان برای بالا بردن توان مقابله با استرس توصیه کرد: اهداف کوتاه مدت تعیین کرده و آنها را اولویت بندی کنید/ در چهارچوب توانایی های مالی خودتان زندگی کنید: در این بازار اگر سود است با درویش خرسند است، خدایا منعمم گردان به درویشی و خرسندی/ در زندگی خود تغییراتی بوجود آورید، محیط و چیدمان منزل یکنواخت منجر به کاهش توان مقابله با استرس می شود./ مهارت خودتان را در مدیریت زمان افزایش دهید./

یک زنگ تفریح و یک سرگرمی برای خودتان داشته باشید. این سرگرمی نباید به قصد امرار معاش صورت گیرد. مهم اینست که سرگرمی از جنس شغلتان نباشد. به این ترتیب اگر شغل فردی ایجاب می کند که دائما پشت میز بشیند، بهتر است سرگرمی او نوعی فعالیت فیزیکی باشد.

اگر شغل فردی مستلزم تعامل فراوان با افراد است، بهتر است سرگرمی او به گونه ای باشد که بتواند با خود خلوت کند./ شوخ طبع باشید: خندیدن یک مهارت مقابله با استرس است. کسانی که می توانند بخندند و حس طنز قوی دارند توان بیشتری برای مقابله با استرس دارند.

خواندن مطالب طنز و دیدن فیلم های کمدی یک راه خوب کاهش استرس است.یادآور می شود، برنامه «خیابان بهبودی« به تهیه کنندگی «سیما غفاری» و گویندگی «مصطفی مصطفوی»، شنبه تا چهارشنبه از ساعت 17 و 5 دقیقه از گروه سلامت روان و خانواده رادیو سلامت پخش می شود.
منبع:دلگرم

 مطالب بیشتر برای زندگی بهتر
علائم ویژه افراد تحت استرس شدید استرسی ها بخوانند اگر مضطرب هستید، بخوانید با اضطراب های نفس گیر چگونه مقابله کنیم؟ بازگرداندن آرامش به زندگی پراضطراب امروزی به همین سادگی دلشوره خود را ساکت کنید !

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …استرس واکنش جسمانی ، روانی و عاطفی در برابر یک محرک بیرونی است که می تواند موجب نکات ویژه جامع ترین مفهوم سلامت روانبا سلام زینب کامرانی و دارای مدرک کارشناسی ارشد راهنمایی و مشاوره هستمهدف این وبلاگ نور و رنگ نور و رنگ تاثیرات معنوی و روانشناختی نور و رنگ خانه های سنتی ایرانی بر ساکنان هانیه چرا دین؟چرا اسلام؟چرا تشیع؟چرا دین؟ چرا اسلام؟ چرا تشیع؟ حمیدرضا شاکرین نهاد نمایندگى مقام معظم رهبرى در روش تحقیقخلاصه و نتیجه گیری تحقیقموضوععوامل موثر بر قاچاق کالا و خدمات در ایران بعد از طی ممکو منطقه عسلویه و نخل تقی مقدمه حدود سال پیش که به بندرعباس می رفتم در سر محسن گراوند راه های افزایش بهره وری نظامی است که در ژاپن بصورت نهادینه مورد استفاده قرار گرفت و نتایج بسیار خوبی داشت که دانشگاه باهنر کرمانصدای معین برای من یادآور دوران دانشجویی است چون چه قبل از دانشگاه و چه بعد از دانشگاه دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی …مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت مواد مخدر و مشروبات الکلی کلیۀ اخبار و بحث های …زندگی در یک دنیای رنگارنگ خیالی که در آن همه‌آرزوها و خواسته‌ها دست یافتنی هستند استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه کرده اند نکات ویژه جامع ترین مفهوم سلامت روان مقدمه دردنیای امروز، پرفروش ترین داروها، آنهایی‌اند که برای بیماری های اعصاب و روان، فشار نور و رنگ نور و رنگ تاثیرات معنوی و روانشناختی نور و رنگ خانه های سنتی ایرانی بر ساکنان هانیه ارجمندی چرا دین؟چرا اسلام؟چرا تشیع؟ چرا دین؟ چرا اسلام؟ چرا تشیع؟ حمیدرضا شاکرین نهاد نمایندگى مقام معظم رهبرى در دانشگاه ها روش تحقیق خلاصه و نتیجه گیری تحقیقموضوععوامل موثر بر قاچاق کالا و خدمات در ایران بعد از طی کردن محسن گراوند راه های افزایش بهره وری نظامی است که در ژاپن بصورت نهادینه مورد استفاده قرار گرفت و نتایج بسیار خوبی داشت که ممکو منطقه عسلویه و نخل تقی مقدمه حدود سال پیش که به بندرعباس می رفتم در سر راهم دانشگاه باهنر کرمان صدای معین برای من یادآور دوران دانشجویی است چون چه قبل از دانشگاه و چه بعد از دانشگاه گوش دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی بیماری های استخوان مفصل قسمتی از بدن است که دو استخوان را به هم وصل می‌کند عملکرد مفصل عبارت است از حرکت دادن مشکلات یادگیری و رفتاری ارتباط به معنی انتقال اطلاعات از یک فرد به فرد دیگر است بیش تر مردم، حدود درصد زمان بیداری

از استرس سبقت بگیرید

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند

پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا اولین گام است.

هنگامی که صحبت از سلامتی و تندرستی می شود، بیشتر مردم تمایل به تمرکز روی ورزش و رژیم غذایی دارند. با این وجود، سوالات زیادی درباره استرس ذهن را مشغول می کند.

استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند و سلامتی را غیر ممکن می سازد و مانع از تمرکزمی شود.

استرس مزمن نیز عوارض جسمی به همراه دارد. استرس طولانی با پمپاژ مداوم هورمون های استرس در سراسر بدن، باعث اختلال می شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزایش می دهد و می تواند با پاسخ بدن به صورت درد و تورم در بدن آغاز شود. این پاسخ التهابی می تواند منجر به صدمه به دیواره سرخرگ ها، سپس تشکیل پلاک، انسداد عروق و در نهایت حملات قلبی شود.

اکثر مردم دارای اندکی استرس روزانه هستند. رویدادهای پیش بینی نشده کوچک، این پتانسیل را دارند که روی طرح و برنامه های ما تأثیر بگذارند و بر ما سایه افکنند.

استرس موضوعی نیست که بتوان از آن اجتناب کرد. برعکس، اینکه چگونه با آن مقابله کنید، مهم ترین موضوع است.

کنترل استرس بخشی از یک زندگی با قلب سالم است بهترین روش برای مقابله با آن از یک راه حل صحیح است.

**برای مقابله با استرس چه می توان کرد
بسیاری از جنبه های استرس زا در زندگی وجود دارند که نمی توانید از آن چشم پوشی کنید، اما پیروی از برخی استراتژی های اساسی برای مقابله با استرس و نگه داشتن یک ذهن آرام حتی زمانی که در یک محیط آشفته هستید، کمک شایانی به شما خواهد کرد .

استرس اجتناب ناپذیر است مهم این است که یاد بگیرید آن را کنترل کنید

**استرستان را بشناسید
شناخت عوامل استرس زا همیشه اولین گام است. بسیاری از مردم را می بینم که در استرس غرق هستند، اما نمی دانند چرا؟ درباره عوامل استرس زای زندگیتان فکر کنید. پول؟ کار؟ سلامتی ؟ از چیزهایی که در مواجه با آن ها عصبی می شوید دوری کنید. بعضی از افراد معتقدند که یادادشت کارهای روزانه به سازماندهی افکار کمک می کند و با دیدن الگوها درمی یابیم که چگونه در رخدادهای زندگی واکنش نشان دهیم. خواه آن ها را یادداشت کنید، خواه درباره آنچه مضطربتان می کند تفکر کنید، برای کنترل استرس ابتدا باید آنها را بشناسید.

**عوامل کنترل کننده را ارزیابی کنید
نکته مهم بعدی برای انجام آن، تقسیم عوامل استرس زای خود در دو ستون است آنهایی که می توانید کنترل کنید و آن هایی که نمی توانید. به مواردی در فهرست تان که شما توان مقابله با آن ها را ندارید، نگاهی بیاندازید. این موارد ممکن است شامل یک استرس کاری باشد که شما نمی توانید کاملاً از آن به دور باشید یا مسائل شخصی خانوادگی. اجازه دهید آن ها به عنوان عوامل استرس زا باقی بمانند و با واقعیت روبرو شوید.

ستون بعدی می تواند منبعی از توانایی ها باشد. هنگامی که به این ستون نگاه کنید، چیزهایی که می توانید تغییر دهید را می بینید. تحقیقی راجع به مشاوره ازدواج، قطع یک رابطه استرس زا را شروع کنید یا راه جدیدی بیابید تا در اوقات فراغتتان پول بیشتری بدست آورید. اقدامی کنید که بتواند از یک استرس بزرگ رها یتان کند، این امر کمک می کند تا کنترل زندگیتان را دوباره بدست بگیرید.

**نفس بکشید
دم و بازدم، یک راه تدریجی و علمی است که می تواند فیزیولوژی قلب و عروقتان را تغییر دهد و سطح استرستان را کاهش دهد. چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نفستان را حبس کنید و شش ثانیه نفستان را خارج کنید.این نوعی از تنفس برای آرام سازی قلب است، اتساع خون باعث کاهش فشار خون و آرام سازی سیستم عصبی می شود. می توانید این ورزش های تنفسی را روزانه انجام دهید و از استرس جلوگیری کنید.

**مدیتیشن کنید
مدیتیشن متعالی (TM) یک راه موثر برای حرکت سیستم عصبی از برانگیختگی به سمت آرامش است. انجام مدیتیشن دوبار در روز به مدت بیست دقیقه در زندگیتان می تواند به کاهش کلسترول، فشار خون و کاهش بروز بیماری های قلبی و سکته مغزی کمک کند.

**یوگا یا ورزش را امتحان کنید
ورزش یک مسکن اثبات شده ضد استرس، تونیک ضد افسردگی و به طور کلی برای بدن مفید است. ورزش، قدرتمند ترین دارویی است که ما برای حفظ سلامت و شفا در دسترس داریم. ورزش قوای بدن را برای مواجه بهتر با استرس بازیابی می کند. ورزش محبوبتان را بیابید، مثل پیاده روی، دویدن، کلاس های ورزش، دوچرخه سواری یا شنا. مهم این است که ضربان قلبتان را بالا ببرید، همچنین باید در آرامش و خونسردی ورزش کنید. یوگا، پیلاتس یا پیاده روی مفرح، همه انتخاب های خوبی هستند.

استرس اجتناب ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید آن را کنترل کنید و با آن روبرو شوید: اگر ما در حبابی از کمال زندگی می کردیم، از اینکه نمی توانستیم بیرون بیائیم، بسیار عصبی و نگران می شدیم. همه چیز به دیدگاه شما وابسته است. زمانی که استرس دارید آن را برای افزایش کیفیت کار در آغوش بگیرید، سپس یاد بگیرید که به استرس اجازه بدهید، برود. حتی اگر قادر نیستید منبع استرس را تغییر دهید، می توانید پاسخ خود را تغییر دهید.

منبع: سلامت نیوز

 مطالب بیشتر برای زندگی بهتر
تمرین 15دقیقه ای برای رفع استرس 10 روش ساده برای تخلیه استرس 4 توصیه به کسانی که دلشوره واضطراب دارند. آیامی دانید چگونه می توان خوش بین بود؟ راه های موثر برای کنار آمدن با غم و اندوه غلبه بر بی‌حوصلگی و دلزدگی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
چطور از استرس سبقت بگیرید؟راهکارهای کاربردیخبر آنلاین ۱۳۹۵۵۱۳ چطور از استرس سبقت بگیرید؟راهکارهای کاربردی دردسرهای ضریب هوشی بالااز وسواس فکری تا مشکلات احساسی پایان دوره گریه‌های پخت‌و پز؛ ژاپنی‌ها پیاز بدون اشک تولید کردند بیشتر عصر ایراناز استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ بازداشت شد اتهام نشر اکاذیب و فراهم کردن جو بدبینی نسبت به نیروهای مسلح بدهکار ۱۵۰ میلیاردی بانک سپه بازداشت شد کد خبر ۴۸۳۹۶۲ صفحه نخست » سلامت از استرس سبقت بگیرید بیشتر سایت بیتوتهاز استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۹ نرخ دلار قیمت سکه موبایل خرید خودرو خرید سیم کارت تصاویر دیدنی جراحی پلکجراحی زیبایی گوشجراحی بینی مرکز تخصصی کاشت مو  از استرس سبقت بگیرید مجموعه مشاوره خانواده بیشتر شفا آنلاینچگونه از استرس سبقت بگیرید چگونهازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ انتشار ۲۰۳۰ ۱۳ مرداد ۱۳۹۵ اجتماعی » عمومی چگونه از استرس سبقت بگیرید شفا آنلاینسلامتپیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت بیشتر از استرس سبقت بگیریدمجله اینترنتی راویــان ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۱ از استرس سبقت بگیرید درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا بیشتر از استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۱ از استرس سبقت بگیرید درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا بیشتر از استرس سبقت بگیرید جستجو آرشیو سایت های ایران از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ صفحه اصلی آخرین مطالب نقشه سایت فید وبسایت تبلیغات تماس با ما اخبار و رسانه طنز ورزش سیاست تکنولوژی اقتصاد مذهب فرهنگ  از استرس سبقت بگیرید سبقت الهی برنزی شد گلنوش بیشتر سبقت در ولنگاری فرهنگی و رسالت نیروهای انقلاباخبار ایران دبلیوخبر ۱۳۹۵۵۱۴ چرا رانندگان اتوبوس از لاین سوم سبقت نمی گیرند ◇ سبقت ماشین سازی از تراکتور و گسترش ◇ چطور از استرس سبقت بگیریدراهکارهای کاربردی ◇ سبقت اللهیبا سلاح جدیدم در رقابت بیشتر از استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۰ خانواده از استرس سبقت بگیرید شمسه · آگوست مجموعه مشاوره خانواده درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله بیشتر از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۴ عربستان علیه انصارالله » از استرس سبقت بگیرید » نشانه‌هایی که می‌گوید در آینده چاق خواهید شد » راه های تقویت ناخن ها به طور طبیعی » کفشی که مرگ ندارد عکس » دو ساعت بیشتر سایت بیتوتهاز استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۹ نرخ دلار قیمت سکه موبایل خرید خودرو خرید سیم کارت تصاویر دیدنی جراحی پلکجراحی زیبایی گوشجراحی بینی مرکز تخصصی کاشت مو  از استرس سبقت بگیرید مجموعه مشاوره خانواده بیشتر شفا آنلاینچگونه از استرس سبقت بگیرید چگونهازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ انتشار ۲۰۳۰ ۱۳ مرداد ۱۳۹۵ اجتماعی » عمومی چگونه از استرس سبقت بگیرید شفا آنلاینسلامتپیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت بیشتر از استرس سبقت بگیریدمجله اینترنتی راویــان ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۱ از استرس سبقت بگیرید درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا بیشتر از استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۱ از استرس سبقت بگیرید درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا بیشتر از استرس سبقت بگیرید جستجو آرشیو سایت های ایران از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ صفحه اصلی آخرین مطالب نقشه سایت فید وبسایت تبلیغات تماس با ما اخبار و رسانه طنز ورزش سیاست تکنولوژی اقتصاد مذهب فرهنگ  از استرس سبقت بگیرید سبقت الهی برنزی شد گلنوش بیشتر سبقت در ولنگاری فرهنگی و رسالت نیروهای انقلاباخبار ایران دبلیوخبر ۱۳۹۵۵۱۴ چرا رانندگان اتوبوس از لاین سوم سبقت نمی گیرند ◇ سبقت ماشین سازی از تراکتور و گسترش ◇ چطور از استرس سبقت بگیریدراهکارهای کاربردی ◇ سبقت اللهیبا سلاح جدیدم در رقابت بیشتر از استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۰ خانواده از استرس سبقت بگیرید شمسه · آگوست مجموعه مشاوره خانواده درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله بیشتر از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۴ عربستان علیه انصارالله » از استرس سبقت بگیرید » نشانه‌هایی که می‌گوید در آینده چاق خواهید شد » راه های تقویت ناخن ها به طور طبیعی » کفشی که مرگ ندارد عکس » دو ساعت بیشتر شفقناچگونه از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۴ خطای پزشکی را کاهش می دهند سلامت نیوز با این ترفندها بیماری روانی خود را درمان کنید سلامانه چگونه از استرس سبقت بگیرید شفا آنلاین موضوع سرطان جدی است شفا آنلاین بیشتر پیش از اینکه استرس از شما پیشی بگیرد، از او سبقت بگیریدمجله سلامت ۱۳۹۳۱۱۲۱ چالش ۲۱ روزه پیاده روی برای کاهش وزن چالش ۲۱ روزه پیاده روی برای کا   ارتودنسی بدون سیم آشپزباشی پیش از اینکه استرس از شما پیشی بگیرد، از او سبقت بگیرید بیشتر

از بین بردن استرس کاری با این روش ها

[ad_1]
مفیدستان:

از بین بردن استرس کاری با این روش ها 

کارهای دنیای امروزی همیشه همراه با استرس بوده است و برای از بین بردن این حس می توان از روش هایی مانند ورزش کردن استفاده نمود. مگر اینکه ربات باشید تا بتوانید به طور کامل از استرس‌ شغلی پرهیز کنید و قادر باشید از انتقال اینگونه احساسات به محیط منزل جلوگیری نمایید. اوقات فراغت موضوع بسیار مهمی است

که با توجه به آن می‌توان اضطراب و ناامیدی بیش‌از حد کاری را کنار گذاشت و با نشاط و روحیه خوب دوباره به محیط شغلی بازگشت. در ادامه به 5 روش برای دور ماندن از استرس‌ کاری، خشم و اضطراب اشاره می‌کنیم.

بدوید

آخرین چیزی که بعد از یک روز سخت کاری جذاب به نظر می‌آید، یک پیاده روی سریع است. با انجام آن، این موقعیت را در اختیار مغز خود می‌گذارید تا از فشار ذهنی ایجاد شده در طول روز خارج شود و علاوه بر این انرژی اضافی بدن خود را با فعالیت‌ فیزیکی بسوزانید. اگر برای رفتن به سر کار رانندگی می‌کنید،

سعی کنید تا محل پارک خود را به گونه‌ای تعیین کنید که برای رسیدن به دفتر یک پیاده‌روی پنج یا ده دقیقه‌ای در پیش داشته باشید و فرصت کافی را برای آمادگی ذهنی فراهم نموده باشید.

استرس امروز را به فردا بسپارید

مهمترین چالش احساسی که برای دور کردن آن از محل کار نیاز دارید، حذف استرس است. سعی کنید پیش از نشستن روی صندلی و شروع روز کاری مسایل کاری مربوط به روزهای آینده را فراموش کنید. جمله “نگران نباش!” شاید برای برخی از افراد موثر نباشد، اما باید قبول کرد که این نگرانی مربوط به زمان حال نیست و جز مشکلات آینده محسوب می‌شود. این نکته به کاهش تشویش کمک می‌کند و بیش از آن تامدت‌ها نگرانی را از شخص دور می‌نماید.

به فکر دوستان باشید

در صورتی که شریک زندگی یا هم اتاقی دارید، آن‌ها را به عنوان فردی برای گفتن شرایط خسته کننده کاری یا شکایت‌های روزانه در نظر نگیرید. دوستان یا اعضای دیگری از خانواده را برای درد دل کردن انتخاب کنید (و مطمین شوید این اتفاق برای آن‌ها اهمیت ندارد). بدین ترتیب، برای همیشه زمینه را برای تشریح تنش‌های کاری از بین می‌برید و مهم‌تر از آن به کاهش استرس شریک خود نیز کمک می‌نمایید.
میانه‌رو باشید

اگر شغلی دارید که نیازی به آنلاین بودن یا در دسترس بودن گوشی شما ندارد، باید به شما تبریک بگوییم! از حرفه خود لذت ببرید و آن را با خواندن ایمیل یا تماس‌های غیرضروری بیهوده تلف ننمایید. چنانچه از این مزیت برخوردار نیستید، ازفرد مطمینی مشاوره بگیرید و درباره ایجاد قواعد کاری، تیمی و ارتباط با کارفرمایان صحبت کنید.

برنامه‌ریزی کنید

 به گزارش پارس ناز یکی از بهترین روش‌های کاهش استرس در طی یک روز کاری و جلوگیری از بردن آن به محیط خانه این است که منتظر یک اتفاق خوشحال کننده در پایان روز باشید. این مورد به این معنا نیست که باید هر شب بعد از کار بیرون بروید، اما می‌بایست شرایطی را برای خود ایجاد کنید تا بتوانید زمانی را برای تفریح کردن در پایان کار داشته باشید.

این تفریح شاید خواندن یک کتاب، صرف یک نوشیدنی یا بازی‌ کردن با کودک‌تان باشد. ایجاد چارچوب، برنامه‌ریزی و همچنین تعیین مرز مشخص بین وقت کاری و عادی نیز به تقویت روحیه شما کمک می‌کنند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
از بین بردن جوش و جای آن زیباشو دات کاماز بین بردن جای جوش‌ها محصولات لبنی کم‌چرب معمولاً حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند پوست اطراف چشم دستوراتی برای از بین بردن چروک …رفع چین و چروک اطراف چشم ناحیه پیرامون چشم ها دائماً در حال حرکت است که این امر از بهترین راه حل برای از بین بردن جوش صورت چیهسلام دوست عزیز برای از بین برون جوش های صورتتون اول باید ببینید که پوستتون از چه نوعی پنج ماسک صورت خانگی برای از بین بردن لکه ها، … ماسک طبیعی و معجزه آسا برای از بین بردن لک های صورت تصاویر ماسک خانگی برای از بین مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علمعلائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی درمان خانگی برای از بین بردن جای جوشکک و مک و رفع …درمان جای جوش پوست صورت درمان جای جوش پوست صورت جای جوش‌ها را می‌توان با راهکارهای استخدام نیوز چطور جوش های صورت و بدن را سریع از بین …چطور جوش های صورت و بدن را سریع از بین ببریمفیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئیپس از تمام شدن رابطه این حرفها را نزنید پس از تمام شدن رابطه این حرفها را نزنیداصول‌ و مبانی خبرگزاری پردیسکه‌ نقش‌ آنها لیز نمودن‌ سلول‌ و کمک‌ به‌ از بین‌ بردن‌ پروتئین‌ متصل‌ به می از بین بردن جوش و جای آن زیباشو دات کام از بین بردن جای جوش‌ها محصولات لبنی کم‌چرب معمولاً حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند که به پوست اطراف چشم دستوراتی برای از بین بردن چروک و سیاهی دور رفع چین و چروک اطراف چشم ناحیه پیرامون چشم ها دائماً در حال حرکت است که این امر از هزاران بهترین راه حل برای از بین بردن جوش صورت چیه سلام دوست عزیز برای از بین برون جوش های صورتتون اول باید ببینید که پوستتون از چه نوعی هست پنج ماسک صورت خانگی برای از بین بردن لکه ها، ماسک برای لک ماسک طبیعی و معجزه آسا برای از بین بردن لک های صورت تصاویر ماسک خانگی برای از بین بردن لکه مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علم علائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی استرس درمان خانگی برای از بین بردن جای جوشکک و مک و رفع لکه های درمان جای جوش پوست صورت درمان جای جوش پوست صورت جای جوش‌ها را می‌توان با راهکارهای به فیزیوتراپی پزشکی مبتنی بر شواهد تعریف و اصول بیش از سال است که دو واقعیت مبنای امر کاروفناوری کَلاله پرسش نامه و تحقیق میدانی درس کاروفناوری با سلام و عرض ادب لطفا به نظرسنجی زیر با حوصله و دقت استخدام نیوز چطور جوش های صورت و بدن را سریع از بین ببریم استخدام نیوزمهم‌ترین قدم برای از بین بردن جوش‌ها شستن و پاک کردن صورت است، یک پاک‌کننده ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئی پس از تمام شدن رابطه این حرفها را نزنید پس از تمام شدن رابطه این حرفها را نزنید

تشخیص اختلال استرس پس از سانحه از روی صدای افراد

[ad_1]
مفیدستان:

تشخیص اختلال استرس پس از سانحه از روی صدای افراد

محققان به دنبال این هستند که از گوشی‌های هوشمند و یادگیری ماشینی(الگوریتم) برای پیدا کردن الگوهای آوایی در جهت تشخیص اختلال استرس پس از سانحه(PTSD) و یا حتی بیماری قلبی کمک بگیرند.

چارلز مرمر به مدت 40 سال روانپزشک بوده اما با استفاده از روش‌های قدیمی هنوز هم نمی‌تواند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را با دقت 100 درصد تشخیص دهد.

وی اظهار کرد که اگر یک رزمنده جنگی به دفتر من مراجعه کند و به دلیل خجالت و یا هر دلیل دیگری از گفتن حقایقی در مورد مشکلاتPTSD خودداری کند، تشخیص وضعیت و مشکل او مطمئنا سخت خواهد بود.

این روانپزشک که رئیس بخش روانپزشکی در مرکز پزشکی لانگون دانشگاه نیویورک است، امیدوار است که بتواند پاسخ سوالات خود را از صحبت و صدای شخص مراجعه کننده دریابد.

نمونه صدای یک منبع غنی از اطلاعات در مورد سلامتی فرد بوده و محققان بر این باورند که نشانه‌های صوتی ظریف می‌تواند زمینه‌ای از بیماری‌ها و یا خطر ابتلا به بیماری را نشان دهند.

آنها امیدوارند که بتوان در چند سال آینده، از راه دور و با استفاده از گوشی‌های هوشمند و دیگر ابزارهای پوشیدنی بر وضعیت سلامتی فرد نظارت کرد.

این کار را می‌توان از طریق ضبط نمونه‌های گفتار کوتاه مدت و تجزیه و تحلیل آنها برای نشانگرهای زیستی بیماری انجام داد.

برای اختلالات روانی مانند PTSDهیچ آزمایش خونی وجود نداشته و مردم اغلب از صحبت کردن در مورد وضعیت خود خجالت می‌کشند. بنابراین این شرایط اغلب غیرقابل تشخیص باقی می‌ماند.

بنابراین در این مورد آزمون‌های آوایی می‌تواند مفید واقع شود.

به عنوان بخشی از یک مطالعه پنج ساله، مرمر نمونه‌های صوتی جانبازان را جمع آوری کرده و نشانه‌های صوتی مانند تن صدا، زیر و بمی صدا، ریتم، سرعت و حجم آن را برای یافتن نشانه‌هایی از آسیب‌های نامرئی مانند PTSD، آسیب های مغزی (TBI) و افسردگی مورد بررسی قرار داد.

وی از فناوری یادگیری ماشینی برای یافتن ویژگی‌هایی در صدا و یک الگوریتم برای انتخاب کردن الگوهای آوایی در افراد مبتلا به این شرایط و مقایسه آنها با نمونه‌های صوتی افراد سالم استفاده کرد.

به عنوان مثال، افراد مبتلا به مشکلات روانی یا شناختی صداهای خاصی را به صورت کشیده و طولانی ادا کرده یا در تلفظ عباراتی که نیاز به حرکات ماهیچه‌های صورت دارد دچار مشکل می‌شوند.

مرمر با همکاری محققان در کمپانی تحقیقاتی SRI International ( یک موسسه تحقیقاتی غیرانتفاعی در شمال کالیفرنیا)، قادر به یافتن مجموعه‌ای از 30 ویژگی آوایی شد که به نظر می‌رسد از میان 40 هزار ویژگی که از صدای جانبازان گرفته شده بود، در ابتلا به PTSD و TBI در ارتباط است.

در نتایج اولیه که در سال 2015 ارائه شده، یک آزمایش آوایی که توسط مرمر و تیمش توسعه یافته با موفقیت 77 درصدی توانست با دقت بین افراد مبتلا به PTSD و افراد سالم در یک پژوهش 39 نفره تمایز قائل شود.

از آن پس مرمر به جمع آوری صداهای بیشتری پرداخت و با همکارانش به شناسایی الگوهای گفتاری که می‌تواند بین PTSD و TBI تمایز قائل شود نزدیک‌تر شدند.

به باور این دانشمند تشخیص‌های پزشکی و روانپزشکی زمانی دقیق‌تر خواهد بود که ما به مقادیر زیادی از داده‌های بیولوژیکی و روانی، از جمله ویژگی های گفتاری دسترسی داشته باشیم.

امید است که یک روز بتوان با استفاده از این فناوری بیماری افراد را از راه دور و تنها با استفاده از نمونه‌های صدای آنها درمان کرد.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اختلال استرس پس از سانحه از روی صدای افرادایسنا نوشت محققان امیدوارند از الگوهای آوایی افراد در جهت تشخیص اختلال استرس پس از تشخیص بیماری‌های روانی از روی صداتشخیصازرویصدا جهت تشخیص اختلال استرس پس از تواند اختلال استرس پس از سانحه که از صدای تشخیص بیماری‌های روانی از روی صدا فان نیوز فان …… اختلال استرس پس از سانحه از الگوهای آوایی افراد در جهت تشخیص اختلال استرس پس از تشخیص بیماری‌های روانی از روی صدا ایسناتشخیصبیماریهای در جهت تشخیص اختلال استرس پس از افراد در جهت تشخیص اختلال استرس پس از سانحه تشخیص بیماری‌های روانی از روی صدا مجله خبری …… در جهت تشخیص اختلال استرس پس از افراد در جهت تشخیص اختلال استرس پس از سانحه اختلال استرس پس از سانحه از روی صدای افراد ظهر …خبراختلالاسترسپساز اختلال استرس پس از سانحه سانحه از روی صدای افراد افراد در جهت تشخیص بهار نیوز تشخیص بیماری‌های روانی از روی صدا جهت تشخیص اختلال استرس پس از افراد در جهت تشخیص اختلال استرس پس از سانحه تشخیص بیماری‌های روانی از روی صدا…علم و فناوری اختلال استرس پس از سانحه تشخیص اختلال استرس پس از افراد در جهت تشخیص تشخیص بیماری‌های روانی از روی صداتشخیصازرویصدا جهت تشخیص اختلال استرس پس از اختلال استرس پس از سانحه افراد را از تشخیص بیماری های روانی از روی صدا در جهت تشخیص اختلال استرس پس از افراد در جهت تشخیص اختلال استرس پس از سانحه اسکیزوفرنی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد اسکیزوفرنی درمان اولیه اسکیزوفرنی، مصادف با مصرف داروهای آنتی سایکوتیک می‌باشد، که اغلب با ترکیبی از عصر ایران چرا ایران با مشارکت آمریکا در اجلاس آستانه مخالفت می کند؟ معاون وزیر بهداشتسنگک از نان تجربیاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مهار آن پورعلینت در این پست تصمیم دارم به یکی از مسائل مهمی که روزانه بسیاری از افراد با آن درگیر بوده و دست و مقابله با حواس پرتی حواس پرتی چیست؟ شاید شما تا به حال خیلی به حواس پرتی فکر کرده باشید و بارها از خود پرسیده فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو روانشناسی خجالت و نوشته شده در پنجشنبه ۷ شهریور۱۳۹۲ساعت ۲۱۳۸ بعد از ظهر توسط سید محمد فقیه سبزواری مهارت های روانی در ورزش مهارت های روانی در ورزش موضوع مهارت های روانی در ورزش مهارتهای روانی ویژگی های ذاتی یا مشاوره ارشد دکتری پایان نامه چاپ مقاله انجام پروپوزال سمینار مشاوره رایگان ،انجام پایان نامه، مشاوره پروپوزال، چاپ مقاله،ارشد و دکتری، گروه سوختگی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد سوختگی پروتئین‌ها در دماهای بالاتر از ۴۴ درجه سلسیوس ۱۱۱ درجه فارنهایت شروع به از دست دادن شکل سه روانشناسی کودک،روانشناسی کودکان،روانشناسی کودک و نوجوان دانش آموز مبتلا به اختلال یادگیری در حوزه های خواندن، یادگیری ریاضی و نوشتن دیکته مشکل بیماری ایدز، شناخت ایدز، درمان ایدز، پیشگیری از ایدز آکا آکاایران از سال که اولین بیمار مبتلا به ایدز دیده شد تا به امروز تلاش های فراوانی برای

محیط کار استرس زا این بلا را به سرتان می آورد !

[ad_1]
مفیدستان:

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از الف، کارشناس ارشد گروه بهداشت حرفه‌ای دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز در خصوص تاثیر استرس محیط کار بر افراد، گفت: از خطراتی که در محیط کار شاغلان شامل کارمند، کارگر و به صورت کلی افرادی که به نوعی اشتغال دارند را تهدید می کند، خطرهای روانی یا psychologic hazards است که به این دسته مهم از خطرهای محیط کار، توجه کافی نمی‌شود.

فروغ زارع‌دریسی افزود: مهمترین شکل این خطرها در محیط کار(خطرات روانی)، استرس ناشی از کار یا Occupational stress است که به آن استرس شغلی نیز گفته می‌شود.

وی اضافه کرد: نتایج حاصل از مطالعات مختلف داخل و خارج از کشور نشان می‌دهد کارمندانی که در محیط‌های کاری با فشار روانی اشتغال دارند، در مدت کار با فشارخون بالا روبرو هستند.

این کارشناس تصریح کرد: فشار شغلی می‌تواند بر فشارخون سیستولیک افراد در نوبت کاری نیز تاثیر داشته باشد؛ حال آنکه فشارخون بالا از مهمترین عوامل ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق در مدت زمان‌ طولانی است.

وی ادامه داد: اشتغال در نوبت شب و کار در ساعت‌های نامناسب مانند نوبت‌های طولانی و بدون استراحت، کار در روزهای تعطیل و بیدار ماندن‌های شبانه، از عوامل ایجاد کننده استرس‌های شغلی است.

زارع اضافه کرد: نخستین موضوعی که در محیط‌های شغلی باید به آن توجه کنیم، این است که سازمان‌ها در بررسی‌ها و معاینات ادواری، افراد مبتلا به مشکلات روحی و روانی و فشار خون بالا را شناسایی کنند و به متخصصان مربوطه ارجاع دهند.این کارشناس‌ارشد بهداشت حرفه‌ای گفت: باید عوامل استرس‌زا شناسایی شوند و با مداخله سازمانی، افرادی که احساس می‌کنند دچار استرس هستند را با بالا بردن فعالیت‌های بدنی مانند ورزش، تغییر در رژیم غذایی و ایجاد محیط های شاد در محل کار، در مسیر بهبودی قرار داد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
شپش موی سر و درمان سریع آن شپشمویسردرمانسریعآنشپش موی سر و درمان آن با چند روش طبیعی و موثر را در در این بخش از مجله سلامت نمناک عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان دارویی گیاه …حجامت اصطلاحا به روشی ازخونگیری اطلاق می شودکه جهت درمان بعضی ازبیماریها بکار می رود وسواس و افکار شیطانی ام را چگونه درمان کنم؟ شهر …با عرض سلام و خسته نباشید در رابطه با مطلب اولتان ، با توجه به علاقه قلبی که به نماز و جلسه سوم حذف تکیه کلام و اِ گفتن آموزش …فنبیاندوست عزیز سلام پیشنهاد می کنیم فیلم های زیر را مشاهده نمایید و مطمئناً به شما انگیزه بیست و هفت هزار امضای الکترونیک فرهنگیان …بیست و هفت هزار امضای الکترونیک فرهنگیان سراسر ایران پای نامه اعتراضی معلم سبزواری نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف موفقیت موفقیتدکتر حمزه علیمرادی چند سالی می شود که هلند هربار درجام های جهانی مختلف فوتبال یکی از نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این پناهندگی دات کام مشاهده مبحث خاطرات و اخبار …تجربه مهاجرت غیرقانونی به آمریکا از زبان یک ایرانی گوی آهنین در این تصویر مرز میان درمان داروی سنتی با ابوعلی سینا ورواندرمطبقه بندی خواص گیاهان اکثرگیاهان دارای خواص درمانی شناخته شده وقابل ملاحظه ای می باشند شپش موی سر و درمان سریع آن شپشمویسردرمانسریعآن شپش موی سر و درمان آن با چند روش طبیعی و موثر را در در این بخش از مجله سلامت نمناک بخوانید عطاری طب سنتی زالو درمانی گیاهان دارویی گیاه درمانی حجامت اصطلاحا به روشی ازخونگیری اطلاق می شودکه جهت درمان بعضی ازبیماریها بکار می رود وسواس و افکار شیطانی ام را چگونه درمان کنم؟ شهر سوال با عرض سلام و خسته نباشید در رابطه با مطلب اولتان ، با توجه به علاقه قلبی که به نماز و آموزش سخنرانی و فن بیان فنبیان دوست عزیز سلام پیشنهاد می کنیم فیلم های زیر را مشاهده نمایید و مطمئناً به شما انگیزه می دهد بیست و هفت هزار امضای الکترونیک فرهنگیان سراسر ایران پای نامه بیست و هفت هزار امضای الکترونیک فرهنگیان سراسر ایران پای نامه اعتراضی معلم سبزواری به رئیس نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف به درمان داروی سنتی با ابوعلی سینا ورواندرم شفا تن با ابوعلی سینا بادرود برجویند گان شفای تن وروان ترتیب مقالات وبلاگ دیماه وبعد نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن»، تمام نظرات این مقاله پناهندگی دات کام مشاهده مبحث خاطرات و اخبار مهاجرت و تجربه مهاجرت غیرقانونی به آمریکا از زبان یک ایرانی گوی آهنین در این تصویر مرز میان آمریکا و بدو علم به این مرد جوان بارها از کارخانه ها و کارگاههایی که پدربزرگش کار کرده بود پیشنهاد شغل شد

۲۰۱۷ ؛سال سندرم استرس شبکه‌های اجتماعی

[ad_1]
مفیدستان:

مترجم :‌ مریم مرادخانی منبع :‌ دنیای اقتصاد نسخه چاپی

سال ۲۰۱۷ شروع شده است. کسانی که در عرصه بازاریابی فعالیت می‌کنند به خوبی می‌دانند که شبکه‌های اجتماعی به ابزار قدرتمندی برای بازاریابی تبدیل شده‌اند. شما به‌عنوان یک بازاریاب، گرایش‌های شبکه‌های اجتماعی در سال جدید را چگونه پیش‌بینی می‌کنید؟ به طور خلاصه، مهم‌ترین گرایش‌های شبکه‌های اجتماعی عبارتند از:

۱- محتوای ویدئویی (به صورت زنده، ضبط شده و ۳۶۰ درجه)

۲- بازاریابی از طریق افراد بانفوذ

(Influencer Marketing)

۳- بات‌ها (Bots)

کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید و باید انجام دهید تا در سال ۲۰۱۷ در حوزه بازاریابی شبکه‌های اجتماعی به موفقیت دست یابید. مهم‌ترین توصیه کارشناسان به شما این است که «مخاطب خود را درک کنید».تاکتیک‌ها مهم‌اند. آشنایی با محیط شبکه‌های اجتماعی مهم است. داده‌ها نیز حائز اهمیت‌اند. اما اگر واقعا بخواهید با کمک شبکه‌های اجتماعی، میزان مشارکت مشتریان و بازگشت سرمایه را افزایش دهید، باید این اصل را رعایت کنید: مخاطبان خود را بشناسید و به آن‌ها پاسخگو باشید. این گرایش در بازاریابی سنتی جایگاهی ندارد، اما اگر برای بازاریابی شبکه‌های اجتماعی را انتخاب کرده‌اید، باید این اصل را آویزه گوش خود کنید. کارشناسان بازاریابی شرکت‌های برتر دنیا، گرایش‌های بازاریابی شبکه‌های اجتماعی در سال ۲۰۱۷ را این‌گونه پیش‌بینی کرده‌اند:

هایدی بسیک، مدیر بازاریابی محصولات، ادوبی (Adobe)

ویدئو: ارائه محتوا از طریق ویدئو از جهات بسیاری موفقیت‌آمیز بوده اما مهم‌ترین موفقیت آن در سال ۲۰۱۶ این بود که شبکه‌هایی مثل فیس‌بوک توانستند رسانه‌های سنتی را از نظر میزان بازگشت هزینه تبلیغات (ROAS) به چالش بکشند. رویدادهای مهم تلویزیونی به مرور از رونق می‌افتند و جای خود را به کلیپ‌های کوتاه اینترنتی می‌دهند. در سال ۲۰۱۷، گرایش مشتریان نسبت به ویدئوها افزایش خواهد یافت و شبکه‌های اجتماعی، امکان دسترسی آسان به ویدئوها را برای کاربران فراهم خواهند کرد.

اندازه‌گیری: شبکه‌های اجتماعی به مهم‌ترین کانال بازاریابی تبدیل شده‌اند. پس زمان آن رسیده که تاثیر استفاده از این شبکه‌ها بر بازگشت سرمایه را اندازه‌گیری کنیم. به این منظور، سازندگان تبلیغات باید علاوه بر استفاده از داده‌های سایر کانال‌ها (مثل وب‌سایت‌ها یا تبلیغات تلویزیونی)، به جمع‌آوری داده‌های مرتبط با شبکه‌های اجتماعی نیز بپردازند.

کندال برد، مدیر شبکه‌های اجتماعی

Collegis Education

همزمان با آغاز سال ۲۰۱۷، چند گرایش مهم در عرصه بازاریابی شبکه‌های اجتماعی در حال گسترش‌ است که مهم‌ترین آن‌ها، ویدئوها هستند. در شبکه‌هایی مثل اینستاگرام و فیس‌بوک، حالا امکان آپلود ویدئوهای زنده و آنی وجود دارد و بازاریابان می‌توانند به شکلی کاملا متفاوت، غیررسمی و «خودمانی» با مخاطبان خود ارتباط برقرار کنند. به این ترتیب، مخاطب احساس می‌کند که در کنار شماست و هر آنچه تجربه می‌کنید، با شما تجربه می‌کند. شما می‌توانید با آپلود ویدئوهای زنده، مشتریان را به پشت صحنه کسب‌وکارتان ببرید. شرکت‌هایی که در این زمینه خلاقانه عمل کرده‌اند:

شرکت آرایشی بهداشتی برچ‌باکس و تجربه «زنده از فیس‌بوک»: این شرکت از طریق ویدئوهای زنده در فیس‌بوک، بسته محصولات خود را معرفی می‌کند و نحوه استفاده از آنها را به کاربران نشان می‌دهد.

وبلاگ غذای اینسپایرلایزد (Inspiralized): مدیر این سایت تبحر خاصی در مدیریت شبکه‌های اجتماعی دارد و تمرکز اصلی‌اش، روی علایق فالوورهایش است. او در صفحه اینستاگرام وبلاگش، ویدئوهای کوتاه مربوط به زندگی شخصی‌اش را به اشتراک می‌گذارد اما اسنپ‌چت (Snapchat) را به معرفی محصولات و آموزش اختصاص داده است.

لیزا بایر، سخنگو، نویسنده و مشاور «بایر‌گروپ» در سال ۲۰۱۷

از بازاریابان و برندها انتظار می‌رود کارهای بیشتری را در مدت زمان کمتری انجام دهند. به نظر من، امسال سال «سندرم استرس شبکه‌های اجتماعی» است. همه می‌کوشند از تحولات جا نمانند و با سکوها، تاکتیک‌ها و ابزارهای جدید آشنا شوند. مفاهیم جدید، مثل «واقعیت مجازی» (Virtual Reality)، واقعیت افزوده (Augmented Reality) و واقعیت ترکیبی (Mixed Reality) به سرعت در حال شکل گرفتن هستند و همین، خواب را از چشمان بازاریابان ربوده است.در سال ۲۰۱۷، ایجاد توازن میان زندگی شخصی و فعالیت‌های آنلاین باید در اولویت بازاریابان قرار بگیرد. این روزها برندها در دو یا چند شبکه اجتماعی دارای حساب کاربری هستند. مدیریت این حساب‌ها زمانبر است و مسوول مربوطه، گاه مجبور می‌شود پس از پایان ساعات کاری، همچنان به فعالیت آنلاین خود ادامه دهد. به این ترتیب انرژی او تحلیل می‌رود و توازن زندگی‌اش بر هم می‌خورد. بازاریابان می‌توانند با بهره‌گیری از سایت‌هایی مثل بافر (Buffer)، هوت‌سوت (Hootsuite) یا اسپروت سوشال (Sprout Social) فعالیت خود را در شبکه‌های اجتماعی مدیریت کنند. مثلا با استفاده از بافر می‌توانید ترتیبی بدهید که پستی را که همین حالا در فیس‌بوک به اشتراک گذاشته‌اید، مثلا دو هفته دیگر، ساعت هفت صبح در توییتر به اشتراک گذاشته شود.

محتوای برتر: در سال ۲۰۱۷، محتوا به تنهایی کارساز نیست. برندهایی در عرصه رقابت باقی خواهند ماند که برای تهیه محتوا، روی افراد با استعداد سرمایه‌گذاری و محتوای خود را به سبکی کاملا ژورنالیستی ارائه کنند.

خلاقیت و جاذبه‌های بصری:‌این روزها، برای تولید محتوا نیازی نیست که دوره‌های تخصصی گرافیک یا تدوین را بگذرانید. اخیرا اپلیکیشن‌هایی با هدف قدرتمندسازی کسب‌وکارهای کوچک و افراد غیرمتخصص طراحی شده‌اند که با کمک آن‌ها می‌توانید به مخاطبان خود محتوایی جذاب ارائه کنید. از جمله این اپلیکیشن‌ها، ادوبی اسپارک است که با کمک آن می‌توانید ویدئو بسازید. کانوا (سایت طراحی گرافیک آنلاین) و اپلیکیشن پابلو (اپلیکیشن طراحی گرافیک سایت بافر) نیز دو نمونه دیگر هستند. با رواج این نرم‌افزارها، جاذبه‌های بصری وارد فاز جدیدی شده‌اند. به عکس‌ها و فیلم‌های آرشیوها اکتفا نکنید. برای آن که در این رقابت حرفی برای گفتن داشته باشید، باید دست به کار شوید و خودتان فیلم و عکس‌ طراحی کنید.

جفری کولن، طراح ارتباطات، مایکروسافت

مدیریت ارتباط با مشتری (CRM):‌مدیریت ارتباط با مشتری از طریق شبکه‌های اجتماعی، سال‌هاست که در سازمان‌ها رواج دارد اما حالا به یکی از روش‌های بازاریابی تبدیل شده است. اگر ارتباط با مشتریان را به درستی مدیریت کنید، نام شرکت شما بر سر زبان‌ها خواهد افتاد. آنها از شما صحبت خواهند کرد و بدون اینکه از آنها بخواهید، درباره شما تبلیغ خواهند کرد. این همان بازاریابی «دهان به دهان» (Word of Mouth) است. در سال پیش رو، اقتصاد شهرت (Reputation Economics) را دست کم نگیرید. حامیان این ایده معتقدند هر چه شهرت و اعتبار یک شرکت نزد مردم بیشتر باشد، سودآوری سازمان بیشتر است. یکی از ملاک‌های مردم برای انتخاب یک محصول، شهرت و اعتبار آن است. بسیاری از شرکت‌ها این حقیقت را نادیده گرفته و نه تنها مشتری جدیدی جلب نکرده، بلکه مشتریان فعلی خود را نیز از دست داده‌اند.

ملیسا فاخ، مدیر انجمن‌های اجتماعی

Pubcon.com

در سال‌های اخیر ارائه خدمات به مشتریان از طریق شبکه‌های اجتماعی، گسترش چشمگیری داشته و این روند در ۲۰۱۷ نیز ادامه خواهد داشت. این روزها مردم بیشتر فعالیت‌های روزمره خود را از طریق موبایل‌ها انجام می‌دهند و اگر از نحوه خدمات‌رسانی شما ناراضی باشند، اعتراض خود را از طریق موبایل‌ها در شبکه‌های اجتماعی مطرح می‌کنند. برای مدیریت این شکایت‌ها:

۱. ساعاتی را به پاسخگویی به کاربران اختصاص دهید. فیسبوک به آپشنی مجهز شده که بهترین زمان پاسخگویی به کاربران را نشان می‌دهد.

۲. افرادی را برای رسیدگی به سوالات و شکایات آنلاین انتخاب کنید که به هیجانات خود مسلط باشند. ۳. مدیران ارشد سازمان باید توجیه شوند که ارائه خدمات به مشتریان از طریق شبکه‌ها مهم است و نیازمند منابع مالی و انسانی است.

ربکا مورتاگ، بنیانگذار و مدیر ارشد استراتژی، کارنر بلو مارکتینگ

در سال ۲۰۱۷، رقابت بر سر تعداد لایک‌ها، فالوورها و طرفداران کمرنگ خواهد شد و بازاریابان در شبکه‌های اجتماعی، روی موضوع مهم‌تری تمرکز خواهند کرد: ارتباط با کاربران آینده شبکه‌های اجتماعی در گرو ارتباطات است. هرچه ارتباطات طولانی‌تر باشند، میزان بازگشت سرمایه بیشتر است. فالوور، طرفدار یا کاربری که هرگز با برند شما در ارتباط نبوده، فاقد ارزش است. پایداری برند را میزان سوددهی آن تعیین می‌کند، نه تعداد مخاطبان در شبکه‌های اجتماعی. آنچه مهم است این است که بتوانید در قلب و ذهن مخاطبان نفوذ کنید.

قبایل، اجتماعات و جمعیت‌ها: شبکه‌های اجتماعی دارای یک پتانسیل قدرتمند هستند که اگر آن را کشف کنید، نه‌تنها می‌توانید با مخاطبان خود ارتباط برقرار کنید، بلکه تک تک آنها نیز با یکدیگر در ارتباط خواهند بود.مردم نمی‌خواهند با کسب‌وکارها «فقط» مبادله اقتصادی کنند. آنها دوست دارند با «صاحبان» این کسب‌وکارها در «ارتباط» باشند. یک بار دیگر به صحت این جمله پی می‌بریم که انسان یک موجود اجتماعی است. نسل آینده شبکه‌های اجتماعی، میان مشتریان و برندها ارتباطی ایجاد خواهد کرد با شفافیت و قابلیت دسترسی بیشتر. به این ترتیب طرفین احساس می‌کنند که به یکدیگر تعلق دارند.

جس استایلز، مدیر ارشد بازاریابی در بازارهای نوظهور، Ringier Ag

ایجاد یک چت‌بات برای توزیع محتوا:‌شبکه‌های اجتماعی سنتی، مملو از الگوریتم‌ها و تبلیغات هستند. این روزها، جوانان نسل هزاره و حتی سایر نسل‌ها رویکرد اشتراک‌گذاری محدود (Narrowcasting) را به اشتراک‌گذاری کلان (Broadcasting) ترجیح می‌دهند و مایلند محتوای خود را در گروه‌های کوچکتر یا حتی در قالب چت‌های دو نفره منتقل کنند. یک چت بات (ChatBot) به شما این امکان را می‌دهد تا پیام خود را شخصی‌سازی کنید و آن در قالب یک چت دو نفره به مخاطب ارسال کنید. این روش در مورد مخاطبانی کاربرد دارد که نه با ایمیل سر و کار دارند و نه تمایلی به دانلود اپلیکیشن‌ها.

گرایش‌های شبکه‌های اجتماعی در سال جدید از نگاه سایت بافر: سال ۲۰۱۶، سال یکپارچه شدن شبکه‌های اجتماعی بود. پیش از آنکه اسنپ‌چت، قابلیت مموریز را معرفی کند، بیشتر محتوایی که افراد به اشتراک می‌گذاشتند، مربوط به همان لحظه بود. اینستاگرام کاملا برعکس بود. قبل از آنکه قابلیت استوری به اینستاگرام اضافه شود، بسیاری از ما تنها عکس‌های از قبل آماده شده و به اصطلاح «اتو کشیده» خود را در این محیط به اشتراک می‌گذاشتیم اما پس از استوری، محتوای اینستاگرام تا حدی شبیه اسنپ‌چت شد. به همین ترتیب، مرز میان شبکه‌های اجتماعی به مرور محو می‌شود. مثال‌های دیگر در این رابطه: یوتیوب قصد دارد چند «قابلیت اجتماعی» را به سایت خود اضافه کند تا افراد بتوانند عکس و متن به اشتراک بگذارند (درست مثل فیس‌بوک). فیس‌بوک در حال آزمایش قابلیت «پیام‌های محوشدنی» است (مثل اسنپ‌چت).

فیس‌بوک و قابلیت‌های‌ Marketplace و Masquerade: در اکتبر سال گذشته، فیس‌بوک با رونمایی از marketplace امکان خرید و فروش را برای کاربران فراهم کرد. این شبکه اجتماعی همچنین با خرید نرم‌افزار تغییر چهره Masquerade، فیلترهایی را در اختیار کاربران قرار داد تا بتوانند ویدئوهایی شبیه اسنپ‌چت بسازند.

واقعیت افزوده: سال گذشته، اسنپ‌چت و پوکمون‌گو با بهره‌گیری از لنزها و فیلترهای سلفی، توجه بسیاری از مردم دنیا را به تکنولوژی «واقعیت افزوده» معطوف کردند. شما حالا می‌توانید یک یا چند آیتم مجازی را به کادر عکس خود اضافه کنید. مثلا هنگام سلفی گرفتن، برای خودتان یک عینک یا کلاه‌گیس مجازی بگذارید. اما این قابلیت تنها جنبه سرگرمی ندارد. شرکت لوازم خانگی «آیکیا» با طراحی یک اپلیکیشن، از این تکنولوژی به بهترین نحو بهره برده است. فرض کنید به تازگی اسباب‌کشی کرده‌اید و قصد دارید لوازم خانگی خود را از آیکیا خریداری کنید. کافی است اپلیکیشن Ikea Catalog را نصب کنید و با انتخاب مبلمان موردنظر خود، از دریچه دوربین گوشی هوشمندتان، ببینید که آیا این مبلمان برای منزل شما مناسب است یا خیر. در واقع شما آیتم‌ها را انتخاب می‌کنید و این اپلیکیشن، آنها را به صورت مجازی برای شما چیدمان می‌کند. مارک زوکربرگ نیز در یکی از سخنرانی‌های خود به اهمیت این تکنولوژی اشاره کرده است.

اینستاگرام و ابزارهای کسب‌وکار: اینستاگرام که زیرمجموعه فیس‌بوک است، در سال ۲۰۱۶ مورد توجه بسیاری از صاحبان کسب‌وکارها قرار گرفت. اخیرا این اپلیکیشن به چند ابزار مهم کسب‌وکار مجهز شد. حالا به لطف این ابزارها، صاحبان کسب‌وکارها می‌توانند تجربه بهتری از فعالیت آنلاین خود داشته باشند. از جمله این ابزارها، دکمه تماس است.

با لمس این دکمه شما می‌توانید به اطلاعات تماس پیج مربوطه، مثل ایمیل یا شماره تلفن دسترسی پیدا کنید. یکی دیگر از این ابزارها، Promote است. در گذشته کاربران اینستاگرام برای تبلیغات ناچار بودند از اپلیکیشن‌های دیگر استفاده کنند اما حالا با کمک Promote می‌توانید پس از طی کردن یک فرآیند کوتاه، پست‌های خود را به تبلیغات تبدیل کنید. ابزار Insights نیز به شما این امکان را می‌دهد تا صفحه خود را از نظر آماری آنالیز کنید و به اطلاعاتی مثل میزان مشارکت کاربران، میزان بازدید از وب‌سایت و سن، جنسیت و موقعیت جغرافیایی کاربران دست پیدا کنید. همچنین در نوامبر سال گذشته، اینستاگرام اعلام کرد که به‌زودی قابلیت خرید به این اپلیکیشن اضافه خواهد شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
میگنا بررسی نفوذ اینترنت و شبکه های اجتماعی …بررسی نفوذ اینترنت و شبکه های اجتماعی مجازی بر زندگی فردی و اجتماعی نسل جوانآنچه یک زن از مرد عاشق نمی داندمردان عاشق یک مرد پس از حل موفقیت آمیز یک مشکل به آسانی قادر است با موفقیت بیشتر مجددا سروتونین ضد افسردگی است آیا رژیم غذایی بر سروتونین اثر دارد؟ بله موادغذایی وجود دارند که می تواند سطح فان نیوز سایت خبری تفریحی فان نیوزسایت خبری تفریحی فان نیوز خلاصه داستان قسمت آخر سریال دست سرنوشت حرکت غیر اخلاقی جواب معما معاون امنیتی استاندار تهران از تخلیه سفارتخانه های اطراف ساختمان پلاسکو خبر داد و برگشتن زیبایی طبیعی پوست و فراموشی استرس …برگشتن زیبایی طبیعی پوست و فراموشی استرس و کمردرد و دردهای زنان با طب سوزنی کره ایمیگنا بررسی علل و راههای پیشگیری از بزهکاری در …یکی از مسائل و مشکلات بغرنج جوامع امروز که توجه بسیاری از روان شناسان، جامعه شناسان و مجله اینترنتی دلگرمتمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به مجله اینترنتی دلگرم می باشد و چگونه یک خانم دوست داشتنی باشیم؟ آکامعرفی برند فندی کیف های زنانه آکاایران خانه مد و فشن فندی در سال ۱۹۲۵ میلادی این تست روانشناسی میگوید شما زشتید یا زیباهر زمان مقابل آینه می‌ایستم یا یکی از عکس‌های خود را نگاه می‌کنم، نفسم بند می‌آید و بی‌خوابی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد بی‌خوابی یا کم‌خوابی یک علامت است که فرد به طور مستمر به خواب نمی‌رود به عبارتی دیگر مشکل بیتوته پورتال جامع شامل خبر، سرگرمی، روانشناسی، زناشویی، مد بیتوته پورتال جامع شامل اخبار،سرگرمی،روانشناسی،زناشویی،فال و طالع بینی،دکوراسیون،آشپزی جواب معما اولین گزارشها حاکی است علاوه بر تلفات جانی و قربانی شدن شماری از آتش نشانان فداکار ، واقعه کورک، پیشگیری از کورک یا جوش های دردناک آکا وسیله که نمی شویید، اما باید بشویید هشدار از مصرف بیش از حد ویتامین خوداری کنید سندرم ایران استایل مجله اینترنتی ، پورتال خبری و سبک زندگی ۱۰ نکته برای از بین بردن استرس نر کارهای دستی آرامش بخش مثل دکوراسون خانه گیاهان شاداب به رفع سیاهی و تیرگی ناحیه تناسلی و دیگر اندام ها – جدیدترین رفعسیاهیوتیرگی رفع تیرگی آلت تناسلی زنان رفع تیرگی واژن رفع تیرگی آلت تناسلی زنان رفع تیرگی واژن یکی مجله اینترنتی دلگرم امروز یکشنبه ۱۹ دی ۱۳۹۵ برابر با ۰۹ ربیع الآخر ۱۴۳۸ قمری و ۰۸ ژانویه ۲۰۱۷ میلادی مصادف است مهر پاتوق شامل ، عکس ، مدل لباس ، فیلم و سریال ، دانلود آهنگ عکس ، مدل لباس ، رمان ، اس ام اس ، سریال ، فیلم ، دانلود آهنگ جدید

غذاهای ازبین برنده استرس چگونه عمل می کنند؟

[ad_1]
مفیدستان:

غذاها به چند روش استرس را از بین می برند. غذاهای آرامش بخش مثل یک کاسه آش جو، سطح سروتونین را در بدن بالا می برد. سروتونین، یک ماده شیمیایی آرامش بخش است.

غذاهای دیگر سطوح کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهند که هورمون های استرسی هستند و به مرور زمان به بدن آسیب می رسانند.

یک رژیم غذایی سالم ، با تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون، اثر استرس را کم می کند. آیا می دانید کدام غذاها کاهنده استرس هستند؟

کربوهیدرات های مرکب

همه کربوهیدرات ها باعث می شوند که مغز سروتونین بیشتری تولید کند. برای تامین دائمی این ماده آرام بخش،   مصرف کربوهیدرات های مرکب بهتر است ؛چون با سرعت کمتری هضم می شوند.

این ماده در غذاهایی چون غلات سبوس دار صبحانه، نان، پاستا و جو وجود دارد. کربوهیدرات های مرکب با تثبیت سطح قند خون باعث احساس آرامش شما می شوند.

کربوهیدرات های ساده

متخصصان رژیم غذایی پیشنهاد می کنند کربوهیدرات های ساده مثل قند و نوشابه را مصرف نکنید. اما اگر چاره ای نبود، مصرف کم آن اشکالی ندارد. قندهای ساده به سرعت هضم شده و منجر به افزایش سروتونین می شود. با این حال، این امر مدت زیادی طول نمی کشد و گزینه های سالم تری وجود دارد. پس این کار را به عادتی در کاهش استرس تبدیل نکنید. باید مصرف آن را محدود کنید.

مرکبات

مرکبات منبعی غنی از ویتامین ث هستند. مطالعات نشان می دهد این ویتامین گرچه سیستم ایمنی را تقویت می کند، سطح هورمون های استرس را نیز کاهش می دهد. در مطالعه ای از افراد مبتلا به فشار خون بالا، وقتی افراد قبل از کاری پراسترس، ویتامین ث مصرف می کردند، سطوح فشار خون و کورتیزول که هورمون استرس است، در آنها سریعتر پایین می آمد.

اسفناج

ملوان زبل هیچ وقت نمی گذاشت استرس بر او غلبه کند که شاید به خاطر وجود منیزیم در اسفناج بود. مقدار بسیار کمی منیزیم سردرد و خستگی را رفع می کند که ترکیبی از اثرات استرس هستند. یک کاسه کوچک اسفناج ، منیزیم مورد نیاز بدن را تامین می کند.

اسفناج نمی خورید؟ مقداری سویای پخته یا یک فیله ماهی قزل آلا نیز مقدار زیادی منیزیم دارد. سبزیجات با برگ های سبز نیز غنی از منیزیم هستند.

ماهی چرب

برای آن که استرس را در کنترل خود نگه دارید، ماهی چرب زیاد بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی هایی مثل قزل آلا و ماهی تن یافت می شود، مانع حرکت هورمون های استرس،  شده و در برابر بیماری قلبی، اختلالات روحی مثل افسردگی و سندرم قبل از قاعدگی، از بدن محافظت می کند. برای تامین دائمی و خوب امگا 3، حداقل دوبار در هفته 84 گرم ماهی چرب بخورید.

چای سیاه

نوشیدن چای سیاه به بهبودی سریعتر در برابر استرس کمک می کند. در تحقیقی افرادی که در شش هفته روزانه چهار لیوان چای می نوشیدند را با افرادی مقایسه کرد ند که نوشیدنی دیگری مصرف می کردند. کسانی که چای می نوشیدند احساس آرام تری داشتند و بعد از شرایط پراسترس  نیز ، سطح هورمون کورتیزول در بدن آنها پایین بود. هنگام استرس کافئین قهوه، هورمون های استرس و فشار خون را افزایش می دهد.

پسته

پسته و مغزها و دانه های دیگر منابع خوبی از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه یک مشت پسته، گردو یا بادام، کلسترول، التهاب شریان های قلب و احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده و از بدن در برابر اثرات استرس محافظت می کند. گرچه مغزها غنی از کالری هستند، در خوردن آن ها زیاده روی نکنید.

آوکادو

یکی از بهترین راه های کاهش فشار خون بالا، دریافت میزان کافی پتاسیم در بدن است و نصف آوکادو بیش از یک موز متوسط پتاسیم دارد. زمانی که استرس شما با مصرف زیاد چربی درمان می شود، گوکامولی که از آوکادو ساخته می شود، جایگزین سالمی خواهد بود. آوکادو غنی از چربی و کالری است اما به اندازه پروتئین آن نیز توجه کنید.

بادام

بادام سرشار از ویتامین های مفید است: ویتامین ای سیستم ایمنی را تقویت می کند و ویتامین ب بهبودپذیری بدن را در زمان حملات استرس مثل افسردگی افزایش می دهد. برای آن که با خوردن بادام ویتامین کافی به بدن برسد، روزانه یک چهارم پیاله، بادام بخورید.

سبزیجات خام

سبزیجات شکننده و خام به روشی کاملا مکانیکی به کاهش استرس کمک می کنند. جویدن کرفس و هویج به شل شدن فک قفل شده کمک می کند و درنتیجه استرس را از بین می برد.

اسنک در زمان خواب

مصرف کربوهیدرات ها در زمان خواب آزادشدن سروتونین مغز را تسریع می کند و باعث می شود بهتر بخوابید. چون وعده های سنگین غذایی باعث سوزش معده می شوند، غذای سبک بخورید مثل نان و مربا.

شیر

ماده دیگری که در زمان خواب باعث کاهش استرس می شود، یک لیوان شیر گرم است. تحقیقات نشان می دهد کلسیم، استرس و نوسانات روحی مربوط به قاعدگی را کاهش می دهد. متخصصان، شیر بدون چربی یا کم چرب را پیشنهاد می دهند.

مکمل های گیاهی

بسیاری از مکمل های گیاهی استرس را از بین می برند. یکی از گیاهانی که بیشتر روی آن مطالعه شده، چای کوهی است که برای افرادی که استرس متوسط و افرادی که استرس زیاد دارند، مفید است. گرچه به تحقیق بیشتری نیاز است، به نظر می رسد گیاهان دارویی علایم استرس و سندرم قاعدگی را کاهش می دهند. سنبل الطیب گیاه دیگری است که گفته می شود اثر آرام بخش دارد. با پزشک خود درمورد هر مکملی که مصرف می کنید،  صحبت کنید تا آن ها واکنش های احتمالی را بررسی کنند.

با ورزش کردن استرس را از خود دور کنید

علاوه بر تغییر در رژیم غذایی، یکی از بهترین راه های کاهش استرس، ورزش کردن است. ورزش ایروبیک گردش اکسیژن را تقویت کرده و بدن را تحریک می کند تا مواد شیمایی آرام بخش موسوم به اندورفین را بسازد. سه تا چهار بار در هفته، هر بار  به مدت سی دقیقه ورزش کنید. اگر اکنون فعال نیستید، به پزشک خود بگویید که می خواهید ورزش کردن را آغاز کنید،او شما را تشویق کرده و توصیه می کند که به راه خود ادامه دهید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دستگاه گوارش – سیب سلامت دستگاه گوارش گذرگاهی طولانی است که دهان را به مقعد وصل می کند گوارش از دهان آغاز می بهترین و جدیدترین مطالب پزشکی بالابودن …دکتر سید رفیع حسینی، متخصص چشم در پاسخ به این پرسش می‌گوید در صورت درمان نشدن فواید متعدد دارویی عسل و دارچین لرزش دست راجدی …لرزش دست ها در انسان از جمله مشکلاتی است که ممکن است انسان را در هر سنی گرفتار کندبرای ارامش اعصاب چه باید بخوریم خوشبختی یعنیبرایارامشاعصابچهبایدبرخی به اشتباه گمان می‌کنند خرما، چون قند بالایی دارد سبب چاقی می‌شود، در حالی که از بین بردن جوش و جای آن زیباشو دات کاماز بین بردن جای جوش‌ها محصولات لبنی کم‌چرب معمولاً حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش …ماسک صورتلک صورتپوست زیبا آرایش صورتتاتوپوستجوش صورتدرمان جوش صورتانواع ماسک رهایی از نفخ و گاز شکم سعی کنید غذای خود را در حال آرامش صرف نمایید غذا خوردن در مواقعی که استرس دارید و یا بـــــــــــــــــــوکس ایــــــــــران نکته های طلائی بوکسور بی اخلاق یعنی ورزشکارنما یعنی شخصی که به فعلی مشغول است اما از باطن آن عمل بی درمان سریع جوش صورت و آکنهدرمانسریعجوشصورتوآکنهجوش های صورت یکی از مزاحم ترین و وقت نشناس ترین چیزهایی هستند که ما را آزار می دهند اما بهترین و جدیدترین مطالب پزشکی بالابودن آنزیم‌های کبدی در دکتر سید رفیع حسینی، متخصص چشم در پاسخ به این پرسش می‌گوید در صورت درمان نشدن آستیگماتیسم فواید متعدد دارویی عسل و دارچین لرزش دست راجدی بگیرید از بین بردن عفونت مثانه ٢ قاشق غذاخوری عسل به همراه یک قاشق چایخوری پودر دارچین را با بـــــــــــــــــــوکس ایــــــــــران نکته های طلائی در بوکس در شرایط سخت، خودباوری را کنترل کنید آیا در شرایط سخت می توانید تمرکز، انگیزه و خودباوری زیست شناسی امواج آلفا امواج آلفا مانند پلی آگاهی و ناخودآگاه یا فرآگاهی را بهم متصل می کنند سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس عطر فروشی عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر ایبرشم درمان دیسک کمر افزایش وزن باعث افزایش احتمال آرتروز می‌شود و در صورت بروز می‌تواند عواقب آن را بیشتر کند علمی خونریزی قاعدگی قسمتی از سیکل قاعدگی می باشددر یک سیکل قاعدگی بدن زنان تغییراتی می کند تا هر آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی مصاحبه بالینی تشخیصی علائم رایج افسردگی می تواند شانس ادامه زندگی سالم را غیر ممکن کند افسردگی نگاه فرد را به درمان داروی سنتی با ابوعلی سینا ورواندرم شفا تن با ابوعلی سینا بادرود برجویند گان شفای تن وروان ترتیب مقالات وبلاگ دیماه وبعد

آیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟

[ad_1]

مجله دیجی کالا - زهرا غلامی: سال‌هاست که استرس بیش از حد را یکی از عوامل موثر در سفید شدن موها می‌دانند. اما آیا واقعا درست است که نگرانی‌ها و مسوولیت‌های بیشتر می‌تواند رنگ مو را تغییر دهد.

 

پاسخ کوتاه این است که قضیه پیچیده است. استرس قطعا روی وضعیت جسمانی ما تاثیر می‌گذارد، اما در زمینه سفید شدن مو، دانشمندان هنوز نمی‌دانند که دقیقا چه چیزی عامل آن است. تحقیقات نشان می‌دهند که چندین عامل وجود دارند که بر میزان موی سفید سر ما تاثیر می‌گذارند.

موی ما رنگش را از سلول‌هایی به نام ملانوسیت می‌گیرد که رنگدانه تولید می‌کنند. وقتی ما سن‌مان بالا می‌رود، سلول‌های ملانوسیت ضعیف شده و می‌میرند. به این ترتیب، موهای ما دیگر رنگ نمی‌شوند.

این آسیبی که به سلول‌ها وارد می‌شود «استرس اکسیداتیو» نام دارد و در تمام سلول‌های بدن‌مان رخ می‌دهد و بخشی از روند طبیعی افزایش سن است، نه استرس امتحان یا آخرین مهلت انجام یک پروژه.

وقتی بدن ما مسن‌تر می‌شود، دیگر نمی‌تواند با انواع خاصی از مولکول‌های مضر مبارزه کند. در نتیجه استرس اکسیداتیو رخ می‌دهد و تاثیرش در موهای ما دیده می‌شود.

«میری سیبرگ»، یک مشاور پوست‌شناسی از موسسه‌ی جهانی پوست‌ می‌گوید: «استرس بیشتر ممکن است منجر به ریزش مو شود تا سفید شدن آن.» بنابراین اگر در موقعیت پراسترسی قرار دارید، سفید شدن زود هنگام مو را فراموش کنید، چرا که مشکل بزرگ‌تری مربوط به مو وجود دارد که باید حواس‌‌تان به آنها باشد.  نگرانی‌ها و استرس‌های زیاد و درازمدت می‌توانند در فرایند‌های زیستی رشد مو اختلال ایجاد کرد و منجر به ریزش مو شوند.

اما در سال ۲۰۰۷، محققان دانشگاه هاروارد عنوان کردند که استرس مداوم می‌تواند فرایند سفید شدن مو را سریع‌تر کند، چون استرس مولکول‌های به شدت واکنش‌پذیری تولید می‌کند که رادیکال آزاد نام دارند و در تولید ملانین اختلال ایجاد می‌کنند. پزشکی به نام «تایلر سیمت» می‌گوید: «ما کسانی را دیده‌ایم که دو تا سه سال استرس داشتند وگزارش داده‌اند که در این مدت موهایشان زودتر سفید شده است.»

البته عوامل زیست‌محیطی دیگری هم در سفید شدن مو دخیل هستند. این عوامل شامل سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا و نداشتن تغذیه خوب می‌شوند. بنابراین اگر نمی‌خواهیم موهایمان سفید شود بهتر است از این عوامل دوری کنیم. شاید هم بد نباشد که کمی کمتر حرص بخوریم و آرامش‌مان را حفظ کنیم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

1 سپتامبر 2016 ... سالهاست که استرس بیش از حد را یکی از عوامل موثر در سفید شدن موها میدانند. اما آیا واقعا درست است که نگرانیها و مسوولیتهای بیشتر میتواند رنگ مو ...سالهاست که استرس بیش از حد را یکی از عوامل موثر در سفید شدن موها میدانند. اما آیا واقعا درست است که نگرانیها و مسوولیتهای بیشتر میتواند رنگ مو را تغییر دهد.چرا موهایتان زود سفید شده است راههای درمان. الودکتر: غم دنیا؟ اضطراب؟ استرس؟ فشار کاری؟ ... سفید شدن زودرس موها به مواردی گفته میشود که موهای فرد قبل از ۲۰ سالگی شروع به سفید شدن کنند. .... آیا قورت دادن خمیردندان سلامت افراد را به خطر می اندازد؟8 آگوست 2013 ... چند نفر را میشناسید که موهایش خیلی زود سفید شده و وقتی علت را جویا میشوید آه از نهادش ... سفید شدن موها یک حالت نگرانی و استرس ایجاد میکند. .... با ملودی طبیعت سيلي بر صورت "روستاي همه مردم ايران": آيا اين هزار ساله زنده ميماند؟از دست دادن مو در واقع یک فرایند طبیعی است آیا از ریزش موی ناخواسته رنج میبرید؟ ... یکی از دلایل سفید شدن موها میتواند استرس و اضطراب باشد. ... بهتر بخوابید، بلکه سفید شدن موهایتان را هم کندتر میکند خواب کافی هم راه خوبی برای کاهش استرس ...21 ژوئن 2009 ... موهایی كه زود سفید میشوند ... برخی جوانان هنوز به سن 20 سالگی نرسیده، موهایشان سفید میشود. اما آیا سفید شدن مو نشانه پیری است؟ .... درد نکنه چون الان متوجه شدم که عامل اصلی سفید شدن موهای نازنینم آشفتگی ذهنی و استرس بوده.با ما همراه شوید تا تاثیر استرس روی موها را بررسی کنیم. ... برخی این باور غلط را دارند که موهایی که زود سفید میشود، دیگر نمیریزند، در صورتی که این گونه نیست.میکند؟ رنگدانه سفید سفید زود شدن را مو موهایمان علوم استرس زیستی آیا ملانوسیت مو.سالهاست که استرس بیش از حد را یکی از عوامل موثر در سفید شدن موها میدانند. اما آیا واقعا درست است که نگرانیها و مسوولیتهای بیشتر میتواند رنگ مو را تغییر دهد.آیا استرس موهایمان را زود سفید میکند؟ - دیجیکالا مگ | خبرپو.

کلماتی برای این موضوع
آیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟ دیجی‌کالا مگمقالهاسترسوسفیدسال‌هاست که استرس بیش از حد را یکی از عوامل موثر در سفید شدن موها می‌دانند اما آیا آیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟ شمار از …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از کشاورزنیوز شهریور ١١ آیا استرس موهایمان را زود سفید می موثر در سفید شدن موها می‌دانند اما آیا واقعا درست استرس بیش از حد را یکی از آیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟ پرسیاراسترس یکی از عواملی است که بر تغذیه افراد تاثیر می گذارد و باعث بروز چاقی و لاغری آن ها آیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟…سال‌هاست که استرس بیش از حد را یکی از عوامل موثر در سفید شدن موها می‌دانند اما آیا آیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟ شفا …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از شفاآنلاین شهریور ١١ آیا استرس موهایمان را زود سفید می آیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟زهرا غلامی سال‌هاست که استرس بیش از حد را یکی از عوامل موثر در سفید شدن موها می‌دانندآیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟ کشاورزنیوزآیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟ کشاورزنیوز کشاورزنیوز اخبار کشاورزی ایران آیا استرس موهایمان را زود سفید می کند؟استرسموهایمانزودسفیدعکس های آیا بزرگترین کوسه سفید جهان پیدا شد؟ سال هاست که استرس بیش از حد را یکی از آیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟آیا استرس موهایمان را زود سفید می‌کند؟ سال‌هاست که استرس بیش از حد را یکی از عوامل

حواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشد

[ad_1]

برای پیشگیری و مراقبت از بیماری قلبی بهتر است به روحیات و احساسات خود مسلط باشید و سعی کنید مانع ایجاد مشکلات روحی شوید چون تاثیرات مستقیمی بر بروز عارضه ها و ناراحتی های قلبی در شما دارد اگر از مشکلات قلبی رنج میبرید از مکان ها و موقعیت های استرس زا فاصله بگیرید .

طبق مطالعات جدید، استرس آمار مرگ زنان مبتلا به بیماری قلبی را تحت تاثیر قرار می دهد.

 محققان دانشگاه اِموری آتلانتا برای حدود ۷۰۰ زن و مرد مبتلا به بیماری قلبی، یک سخنرانی عمومی پراسترس از لحاظ روانی برگزار کردند. سپس جریان خون به سوی قلب آنها را اندازه گیری کردند.

به دکتر ویولا واکارینو، زنان ۵۰ سال و جوان تر حدود ۴ برابر مردان همسن و سال خود یا زنان مسن تر با کاهش جریان خون به سوی قلب شان مواجه شدند.

به گفته وی، کاهش جریان خون موسوم به میوکاردیال ایسکمیک، می تواند موجب بروز حمله قلبی شود.

واکارینو در این مورد می گوید: «به نظر می رسد زنان جوان تر بیش از مردان و زنان مسن تر مستعد تاثیرات ناشی از استرس بر قلب شان هستند.»

کارشناسان همواره می دانستند که زنان جوان تر بیش از مردان همسن و سال خود پیامدهای بدتری را بعد از حمله قلبی تجربه می کنند، اما قادر به توضیح کامل آن نبودند.

در این مطالعه، محققان ۶۸۶ بیمار بین ۳۴ تا ۷۹ سال را که مبتلا به بیماری قلبی دائم بودند ارزیابی کردند. برخی از آنها دچار حملات قلبی شده بودند و برخی دیگر شرایطی نظیر آنژین قلبی (درد قفسه سینه) داشتند.

محققان از این افراد خواستند تا در مورد موضوع تعیین شده سخنرانی کنند. به حضار هم گفته شده بود که واکنش مثبتی نسبت به آنها نشان ندهند تا بر میزان استرس شان افزوده شود.

انجام آزمایشات تصویربرداری قبل و بعد از سخنرانی آشکار ساخت که زنان جوان تر در مقایسه با مردان همسن و سال خود دارای کاهش بیشتر جریان خون به سوی قلب بودند.

کاهش جریان خون در یک سوم زنان ۵۰ سال یا جوان تر مشاهده شد، اما فقط در ۸ درصد از مردان این رده سنی این کاهش مشاهده شد.

از اینرو محققان عنوان می کنند استرس فاکتور مهمی برای زنان مبتلا به بیماری قلبی است.

منبع: دکتر سلام

[ad_2]
لینک منبع

عبارات مرتبط

29 آگوست 2016 ... حواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشد. Purple heart in the hands. برای پیشگیری و مراقبت از بیماری قلبی بهتر است به روحیات و ...29 آگوست 2016 ... حواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشد برای جلوگیری و مواظبت از کسالت قلبی بهتر است به خلقیات و احساسات خود مسلط باشید و تلاش ...29 آگوست 2016 ... برای پیشگیری و مراقبت ا ز بیماری قلبی بهتر است به روحیات و احساسات خود مسلط بـاشید و سعی کنید مانع ایجاد مشکلات روحی شوید چون تاثیرات ...اضطراب و استرس خطر بروز سکته مغزی بسیار بالا میرود و امکان سکته قلبی نیز افزایش ميیابد ... 4- حواستان به کلسترول باشد: بهتر است بعد از 20 سالگی حداقل هر 5 سال یک بار آزمایش خون داده و کلسترول خود را چک کنید. ... يا تشديد بیماری عروق کرونری قلب و همچنین مرگ ناشی از بیماریهای قلبی شود. ... مشکلات ناشی از شکست ...29 آگوست 2016 ... برای پیشگیری و مراقبت از بیماری قلبی بهتر است به روحیات و احساسات خود مسلط باشید و سعی کنید مانع ایجاد مشکلات روحی شوید چون تاثیرات ...ناراحتی قفسه سینه در صورتی که ناشی از تنگی سرخرگ های قلب باشد، اصطلاحا .... است بعلت نارسایی قلبی یا آریتمی قلبی باشد و یا ناشی از اضطراب و استرس باشد. ... حملات طپش قلب در مبتلایان به اختلالات قلبی نظیر نارسایی قلب و یا مشکلات ...22 آگوست 2015 ... به همین دلیل پرداختن به افرادی که از لاغری زیاد رنج می برند... ... استرس باعث کور شدن اشتهای خیلی از افراد شده و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود ... دچار مشکلات گوارشی ناشی از ناتوانی روده ی کوچک در جذب مواد مغذی می شوند. ... به عقیده محققان، تغییرات ناگهانی و بی دلیل وزن می تواند جزو عوارض نارسایی قلبی باشد.برای پیشگیری و مراقبت از بیماری قلبی بهتر است به روحیات و احساسات خود مسلط باشید و سعی کنید مانع ایجاد مشکلات روحی شوید چون تاثیرات مستقیمی بر ...استرس و اضطراب به تنهایی یکی از عوامل ابتلای شما به دیابت هستند و می ... مثلا در محیط کار یا خانواده- تحمل و تجربه میکنند در معرض خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی هستند. ... یک فرد دیابتی باشد، زیرا استرس پیامدهای منفی زیادی برای این بیماران دارد. ... مشکلات ناشی از دیابت و کنترل آن ها ... حواستان به مرض قند باشد!29 آگوست 2016 ... برای پیشگیری و مراقبت از بیماری قلبی بهتر است به روحیات و احساسات خود مسلط باشید و سعی کنید مانع ایجاد مشکلات روحی شوید چون تاثیرات ...

کلماتی برای این موضوع
حواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشدبرای پیشگیری و مراقبت از بیماری قلبی بهتر است به روحیات و احساسات خود مسلط باشید و سعی حواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشد …برای پیشگیری و مراقبت از بیماری قلبی بهتر است به روحیات و احساسات خود مسلط باشید و سعی حواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشد …مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری بی باک نیوز حواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس حواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشد …طبق مطالعات جدید، استرس آمار مرگ زنان مبتلا به بیماری قلبی را تحت تاثیر قرار می دهدحواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشدطبق مطالعات جدید، استرس آمار مرگ زنان مبتلا به بیماری قلبی را تحت تاثیر قرار می دهدحواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشدحواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشد برای پیشگیری و مراقبت از بیماری قلبی بهتر شفاف حواستان به مشکلات قلبی ناشی از استرس باشد …حواستانبهمشکلاتبرای پیشگیری و مراقبت از بیماری قلبی بهتر است به روحیات و احساسات خود مسلط باشید و سعی مشکلات حاد قلبی ارثی هستند واضحمشکلاتحادقلبیارثیهستند طبق مطالعه جدید محققان، مشکلات قلبی مرگبار می روی دهند به از همسر ابوبکر پونیلا ابتلا به مشکلات قلبی با یکی از عوامل پیدایش بیماری های قلبی می تواند استرس باشد که به مشکلات قلبی با استرسپونیلا برای درمان مشکلات قلبی برای رفع مشکلات قلبی تان بهتر از درمان های ساده برای آن برای درمان مشکلات قلبی

راههای کنترل استرس و نگرانی را بدانید

[ad_1]
مفیدستان:

همه ما در زندگی ممکن است با شرایطی مواجه شویم که استرس به همراه داشته باشد. از آمادگی برای کنکور گرفته تا انتظار کشیدن پشت درهای اتاق عمل یک بیمارستان همگی استرس‌زا هستند و نگرانی‌های روحی و روانی را به دنبال دارند. حتی در مواردی مشغله‌های فکری و شغلی هم می‌توانند زمینه‌ساز استرسی پایان‌ناپذیر شوند. اگرچه نمی‌توان از بروز این شرایط پیشگیری کرد اما می‌توان با راهکارهایی از میزان استرس کم کرد و به نوعی آن را تحت کنترل درآورد. برای آگاهی از روش‌های کنترل استرس با ما همراه باشید.

گرچه بسیاری از متخصصین اذعان دارند که سطح مناسبی از استرس برای حیات فرد ضروری است و باعث هوشیاری و تداوم زندگی می‌شود ولی استرس بیش از حد برای سلامت روح و جسم بسیار مضر و خطرناک است. استرس چاشنی شروع بسیاری از بیماری‌هاست. این یک اصل ثابت شده است.محققان بر این باورند که استرس می‌تواند عامل بسیاری از بیماری‌ها از جمله: سکته‌های قلبی ، مغزی ، فشار خون بالا ، مشکلات تیروئید و حتی سرطان باشد. درواقع  زندگی بر روی کره خاکی بدون استرس امکان‌پذیر نیست اما این نحوه برخورد ما با استرس است که می‌تواند خوب یا بد باشد.

توصیه‌هایی برای کنترل استرس و نگرانی

نگرانی‌های بی‌مورد را از خودتان دور کنید
یکی از چیزهایی که نگران اتفاق افتادنشان هستیم، چیزهایی هستند که کنترل کمی روی آنها داریم یا اصلا نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم مانند اخراج از کار. از خودتان بپرسید که آیا این نگرانی، واقعا فایده‌ای دارد؟ یکی از استادیاران روانشناسی در دانشگاه پپردین کالیفرنیا می‌گوید: هر چیزی که در موردش ناراحت هستید، به احتمال زیاد، آنقدری که فکر می‌کنید ترسناک نیست. هنگامیکه این ترس را بررسی کنید و بپذیرید که احتمالش کم است یا از کنترل شما خارج است، کمتر در موردش نگران می‌شوید.

نفس عمیق بکشید
الگوی تنفس با کنترل استرس رابطه مستقیم دارد. بر روی الگوی تنفستان تمرکز کنید تا بتوانید بدنتان را تحت کنترل بگیرید. در یک مکان راحت ، آرام و ساکت بنشینید . با ملایمت از طریق بینی هوا را به ریه‌هایتان بکشید (عمیق و آرام). سپس لحظه‌ای مکث کرده و در ادامه هوا را به آهستگی تخلیه کنید. حین تخلیه سعی کنید بازدم شکمی باشد. این کار را به مدت ده دقیقه تکرار کنید.

"نه گفتن" را تمرین کنید
افرادی که نمی‌توانند به دوستان و خانواده خود «نه» بگویند، کسانی هستند که به سادگی دچار استرس می‌شوند زیرا برای خود فرصت یا شرایط مناسب را فراهم نمی‌کنند. آموختن اینکه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی است برای اینکه به‌ خودتان اطمینان ببخشید.

میوه و سبزی را در برنامه غذایی‌تان جای دهید
خوردن بیش از حد غذاهایی که قند زیاد و ارزش غذایی اندکی دارند، باعث می‌شود تا میزان قند موجود در بدن به سرعت افزایش پیدا کند. باید این مقدار قند را کاهش داد و به تعادل درآورد و برای این کار باید مقدار زیادی میوه و سبزی به وعده‌های غذایی اضافه کرد.

نظم داشته باشید
یکی از دلایل اصلی ایجاد استرس، رعایت نکردن نظم و ترتیب است. در صورتیکه خاطره بدی در ذهنتان باقی مانده آن‌ها را بنویسید. عادت کنید که هر روز هر کاری را که مجبور به انجام دادن آن‌ها هستید، یادداشت کنید. به این ترتیب آن کارها را فراموش نخواهید کرد و در نهایت می‌توانید به کنترل استرس خودتان کمک کنید.

به اندازه کافی بخوابید
هر فرد باید 8 ساعت در روز بخوابد. اگر بیشتر یا کمتر از این مقدار بخوابید نه‌ تنها نسبت به تأثیرات استرس حساسیت بیشتری از خود نشان می‌دهید بلکه تمام روز دچار تندخویی می‌شوید و نمی‌توانید تسلط کافی بر کنترل استرس خود داشته باشید.

تشویق کردن خودتان رافراموش نکنید
اغلب اوقات، برای رهایی از نگرانی فقط کافی است کمی خودتان را تشویق کنید. گاهی اوقات، ما بدترین دشمنان خودمان هستیم. جملات مثبت به خودتان بگویید. آنها را یادداشت کنید و دوباره بخوانید. صحبت منفی با خودتان، شما را در دردهایتان غرق می‌کند. در عوض، همانطور که از بهترین دوستتان حمایت می‌کنید و به او انرژی می‌دهید به خودتان نیز انرژی و انگیزه دهید. این کار در ابتدا، مسخره و بچه‌گانه به نظر می‌رسد اما وقتی متوجه شدید در حال گفتن حرف معنی‌داری هستید، صبر کنید و کمی به آن بها دهید.

چای بنوشید
تحقیقات ثابت کرده است سطح هورمون‌های استرس‌زا در بدن ، کورتیزول ، در افرادی که به طور معمول از چای استفاده می‌کنند بسیار کمتر است. این گزارش نتیجه تحقیق بر روی افرادی است که ۶ هفته در شرایط استرس‌زا نگهداری شده بودند ، دسته‌ای از افراد که چای مصرف می‌کردند نسبت به آنان که از سایر نوشیدنی‌ها استفاده می‌کردند ، در مقابل استرس مقاوم‌تر بودند. به گزارش محققین دانشگاه لندن ، چای بابونه نیز یک چای سنتی برای کاهش و کنترل استرس و آرام‌بخشی فکر است ، چای معمولی نیز در مقابل استرس شما را مقاوم‌تر خواهد کرد.

موسیقی مورد علاقه‌تان را گوش بدهید
این روزها هر کسی یک گوشی موبایل مجهز به پخش موزیک همراه خود دارد. حتما در آرشیو گوشی‌تان چند موسیقی ملایم و دلچسب جهت لحظات پراسترس داشته باشید. نتایج یک تحقیق در دانشگاه جورجیا نشان می‌دهد ، گوش کردن به موسیقی ملایم ، به خصوص با چشمان بسته نقش موثری در کنترل هیجانات ناشی از استرس دارد. پس در شرایط سخت و نگران‌کننده می‌توانید با گوش دادن به آهنگی که ریتم ملایمی دارد به کنترل استرس خودتان کمک کرده و خود را آرام کنید.

ورزش را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید
ورزش و تحرک ، نتیجه‌اش تعریق است و تعریق موجب کاهش دمای ناشی از شرایط استرس می‌شود. تصور کنید ، یک پلنگ گرسنه در پی خوردن شماست!! برخی استرس‌ها کمتر از یک پلنگ گرسنه خطرناک نیستند. دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و کوهنوردی …هر چه که بتواند این افزایش دمای ناشی از استرس را با تعریق کاهش دهد ، می‌تواند یک راهکار فوق‌العاده برای کنترل استرس باشد.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …درمان ماندگار برای افتادگى و شلى پوست صورت و گردن، غبغب تصاویر واقعى اگر به کاهش کنترل استرس در دانش آموزانکنترل استرس در دانش آموزان بازگشایی مدارسکاهش اضطراب در کودکاناضطراب در کودکانتیک چند گیاه موثر برای درمان اضطراب‌هایتاناضطراب و استرس سال از عمر آدم را بر باد می‌دهد و بقیه را به کامش تلخ می‌کند اما گویی بررسی علت خستگی و ضعف ، سستی ،خواب آلودگی همیشگی و راههای بررسی علت خستگی و ضعف ، سستی ،خواب آلودگی همیشگی و راههای غلبه بر احساس بی حوصلگمقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علمعلائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی کامل ترین مرجع برای شناخت سریع سکته مغزی و راههای …پزشکی و سلامتآموزش کامل علائم سکته مغزی و درمان سریع برای سکته مغزی سکته مغزی خفیفسکته مغزی کنترل خشم، کنترل خشم و عصبانیت و اداره آن در …کنترل خشم، کنترل خشم و عصبانیت و اداره آن در محیط خانواده کنترل خشم نکته ساده برای هفت روش مفید کاهش استرس آکاهفت روش مفید کاهش استرس قضاوت کردن متهم کردن یا نتیجه گیری سریع را به تاخیر بیندازیدعلائم و نشانه های سرطان معده را بشناسیدعلائمسرطانمعدهعلائم و نشانه های سرطان معده کدامند؟ چه عواملی باعث ابتلا به سرطان معده می شود ؟ آیا استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی تضادها رو درک کنیم سیاه و سفید، سرد و گرم، زشت و زیبا به تضادها فکر کن وقتی که در طبیعت راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز مرور گذشته به ما کمک می کند از اشتباهات خود درس بگیریم‎ با آغاز آخرین فصل سال و نزدیک شدن به کنترل استرس در دانش آموزان کنترل استرس در دانش آموزان بازگشایی مدارسکاهش اضطراب در کودکاناضطراب در کودکانتیک‌های بررسی علت خستگی و ضعف ، سستی ،خواب آلودگی همیشگی و راههای بررسی علت خستگی و ضعف ، سستی ،خواب آلودگی همیشگی و راههای غلبه بر احساس بی حوصلگ مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علم علائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی استرس کامل ترین مرجع برای شناخت سریع سکته مغزی و راههای درمان سکته مغزی پزشکی و سلامت آموزش کامل علائم سکته مغزی و درمان سریع برای سکته مغزی سکته مغزی خفیفسکته مغزی خفیف تجربیاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مهار آن پورعلینت گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت آن را ورم معده دارید؟با درد معده چه کنیم؟ کلینیک جامع آموزش پزشکی نگاهی به وضعیت ایدز در کشورو راهکارهای کنترل آن راههای پیشگیری از مسمومیت با توصیه‌های علائم و نشانه های سرطان معده را بشناسید علائمسرطانمعده وال کیلمر بازیگر نقش بتمن سرطان دارد ؟ ماجرای سرطان معده کارلوس کی روش زخم معده و راههای این رفتار را در دوران نامزدی جدی بگیرید یکی از نشانه‌های پنهانکاری دختر و یا پسر از همدیگر این است زمانیکه دختر و یا پسر، برخی از