یک روش بسیار موثر و جدید برای لاغری

[ad_1]

باتوجه به رژیم های مختلفی که امروزه وجود دارد بد نیست این روش موثر را امتحان کنید

رژیم لاغری گام چیست؟
به نقل از Webmd، رژیم غذایی گام، تلفیقی از الگوهای صحیح غذا خوردن و ورزش صحیح، بدون برنامه‌های سخت رژیم غذایی اسـت.داستان رژیم غذایی گام ساده اسـت،  پیاده روی به اندازه 10 هزار گام در روز و کاهش سهم وعده‌های غذایی به یک چهارم. در واقع رژیم غذایی گام بر این اصل استوار اسـت، حرکت بیشتر، خوردن کمتر.این رژیم درواقع یک برنامه پیاده روی اسـت که،  توسط دکتر جیمز ا هیل ( James o.Hill) و دکتر جان سی پیتر ( John C.Peter) ابداع شده و سبب کاهش وزن میلیون ها آمریکایی گشته اسـت.

stepdiet.jpg رژیم غذایی گام کمک می‌کند تا افرادی که برنامه‌های رژیمی سخت دارند، به آرامی فعالیت‌های روزانه خود را با شمارش گام‌هایشان افزایش دهند. این تغییرات در شیوه زندگی برای کنترل وزن موفق و دائمی، بسیار مؤثر اسـت. رژیم غذایی گام به شما اجازه می‌دهد هر آنچه می‌خواهید بخورید، البته تا زمانی که میزان سهم وعده‌های غذایی معمول خود را تا حدود 25 درصد کاهش دهید.

سپس مصرف روزانه خود را با برداشتن گام‌های زیادی که از 2000 عدد شروع شده و افزایش آن به 10000 عدد، در هر روز متعادل سازید.غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم توصیه می‌شود. در واقع در رژیم غذایی گام هیچ ماده خوراکی خاصی ممنوع نیست.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

باتوجه به رژیم های مختلفی که امروزه وجود دارد بد نیست این روش موثر را امتحان کنیدرژیم لاغری گام چیستبه نقل از Webmd، رژیم غذایی گام، تلفیقی از ا.یک روش جدید و موثر برای لاغری. 1392/10/30 .... یک رژیم کامل و موثر برای کاهش وزن ... مفهوم پشت چالش 30 روزه بسیار ساده و حرکتی رو به جلو است. هر روز به مدت 30 ...18 ا کتبر 2016 ... باتوجه به رژیم های مختلفی که امروزه وجود دارد بد نیست این روش موثر را امتحان کنیدرژیم لاغری گام چیستبه نقل از Webmd، رژیم غذایی گام، تلفیقی ...آکاایران: باتوجه به رژیم های مختلفی که امروزه وجود دارد بد نیست این روش موثر را امتحان کنید n به گزارش آکاایران: رژیم لاغری گام چیست؟ به نقل از Webmd، رژیم ...8 نوامبر 2013 ... رژيم لاغري خيلي سريع.آب كردن چربي هاي شكم.آب كردن سريع چربي ها,چند روش لاغری موثر و ساده. ... معمولا طی یک ساعت ورزش و نرمش حدود 230 کالری مصرف میکردیم ... روش بسیار خوبی است که با زدن سوزنهایی در قسمتهای خاص، در بیمار احساس .... تنها راه صحیح و پایدار برای کاهش وزن و نگهداشتن وزن جدید این است که چاقها ...آکاایران: باتوجه به رژیم های مختلفی که امروزه وجود دارد بد نیست این روش موثر را امتحان کنید به گزارش آکاایران: رژیم لاغری گام چیست؟ به نقل از Webmd، رژیم غذایی ...رژیم “لاغری سریع” و موثر همیشه مثل یک برنامه غذایی که از طرف یک متخصص تغذیه ... خاصیت این وعده های غذایی این است که در حجم کم، کالری بسیار بالایی دارد و البته برای ... چنین کاری می تواند باعث انسداد روده شود و هزار مشکل جدید برای فرد متقاضی لاغری ایجاد کند. ... روش لاغری و تناسب اندام زجرآور زنان ونزوئلا عکس; تناسب اندام ...لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ... در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. .... نگاه مدیریتی جدید می گوید سازمان امروز باید با فردا متفاوت باشد. .... چربی بدن, روشهای اندازه گیری چربی بدن, روشهای سنجش چربی بدن ...رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه اگر قصد دارید خیلی سریع وزن و چربی های اضافه خود ... پیامک های جدید تلگرام ... هر روز تعداد آگهی هایی که مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از یک ماه با متد آنها امکان پذیر است بیشتر می شود. .... اما این روش هم برای هر کسی توصیه نمیشود. .... زنی با دستان بسیار عجیب (عکس).6 سپتامبر 2015 ... 7 روش موثر کاهش وزن در یک هفته بدون انجام ورزش:می خواهید وزنتان را ... خوشبختانه چند روش آزمایش شده کاهش وزن بدون انجام فعالیتهای ورزشی و دو ... داشتن خواب کافی بسیار مهم است. ... به آسانی لاغر شوید رژیم لاغری سریع ... مطالب جدید.

کلماتی برای این موضوع
یک روش معجزه آسا و فوری برای رفع پف زیر چشم …ما یک روش ساده و فوری برای درمان پف زیر چشم با شیر را پیشنهاد می دهیم اسید لاکتیک روش تهیه سالاد مکزیکی ، یک پیش غذای ساده و بسیار …روش تهیه سالاد مکزیکی ، یک پیش غذای ساده و بسیار مفیدعروس مد ارایشاموزش مدل شینیون عروس جمع بسته شیک و جدید در این مطلب از سایت مد بیست شما عزیزان را بهترین روش برای سوزاندن چربی پهلوها و شکمتنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر استجراحی افتادگی پلک هایفو جوان سازی صورت …یکی از روشهای بسیار خوب برای پاکسازی صورت، استفاده از روش میکرودرم ابریژن است که از روش برای لاغری با سرعت باور نکردنی ایران نازاگر چه به نظر خیلی از چاق‌ها رسیدن به وزن ایده‌آل آرزویی دست نیافتنی است، اما رعایت رژیم غذایی برای لاغر شدن رژیم لاغری شماره یک ایران …رژیم لاغری در این رژیم شما هر هفته بین تا کیلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست روش هایی به جز ورزش و رژیم روش برای تاثیر گذاری و متقاعد کردن دیگران مردمان روش برای تاثیر گذاری و متقاعد کردن دیگران ر این مقاله می خواهیم راه هایی را به شما یک ابزار مرجع ابزار وبلاگ و سایتابزاری حرفه ای برای ارتباط مدیران سایتوبلاگ با کاربران بصورت آنلاین در محیط فارسی و

مافین سیب زمینی با آن بافت بسیار نرم‌اش!

[ad_1]

وب‌سایت آوای سلامتی: مافین سیب زمینی بافت بسیار نرمی دارند. مانند سوفله, در فر پف می نمایند و بهتر اسـت داغ سرو شوند.

مواد لازم:

•  کره نرم شده جهت چرب نمودن قالب : 4 قاشق چای خوری
•  سیب زمینی, نگینی خرد شده : 175 گرم
•  آرد بکینگ پودردار : 75 گرم
•  شکر قهوه ای نرم : 2 قاشق غذاخوری
•  بکینگ پودر : 1 قاشق چای خوری
•  کشمش : 125 گرم
•  تخم مرغ, زرده و سفیده از هم جدا شده : 4 عدد

طرز تهیه:

1. 12 عدد قالب یک نفره کیک مافین را با کره چرب نموده و کمی آرد بپاشید.

2. سیب زمینی های نگینی شده را در یک قابلمه آّب جوش به مدت 10 دقیقه بپزید تا نرم و ترد شوند. سپس آن ها را آّبکش نموده و خوب له نمایید تا کاملا صاف شوند.

3. پوره سیب زمینی را در یک کاسه ریخته و آرد, شکر, بکینگ پودر, کشمش و زرده تخم مرغ ها را به سیب زمینی بیافزایید و خوب مخلوط نمایید.

4. در یک کاسه تمیز, سفیده های تخم مرغ را با همزن بزنید تا کاملا پف نمایند و سفت شوند. سپس با قاشق فلزی آن را آرام آرام به مخلوط سیب زمینی اضافه نمایید تا کاملا با آن ترکیب شود.

5. خمیر را داخل قالب های کیک بریزید.

6. مافین ها را در فری که از قبل گرم شده روی حرارت 200 درجه سانتیگراد یا 400 درجه فارنهایت و یا عدد 6 فرهای گازی به مدت 10 دقیقه بپزید. سپس حرارت فر را به 160 درجه سانتیگراد برسانید و نان ها را به مدت 7 تا 10 دقیقه داخل فر قرار دهید تا خوب پف نمایند.

7. مافین ها را از قالب بیرون آورید و داغ سرو نمایید.

توصیه سرآشپز:

به جای سرو نان ها با کره ساده, آن ها را با کره دارچینی میل نمایید. جهت تهیه کره ی دارچینی, 60 گرم کره را با یک سر انگشت پر پودر دارچین مخلوط نمایید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
مافین سیب زمینی با آن بافت بسیار نرم‌اش

۶ خوراکی بسیار خطرناک برای قلب

[ad_1]

: قبلا رعایت رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم آسان به نظر می‌رسید. اجتناب از خوراکی‌های سرشار از کلسترول و نمک، و چشم‌پوشی از قطعه‌های چرب گوشت کافی بود. البته گفتن‌اش آسان‌تر از انجام آن اســت. اما حداقل می‌دانستید مراقب چه چیزهایی باشید.

به گزارش زمان به نقل از سایت بازده، اما پژوهش‌های جدید تمام توصیه‌های قدیمی سلامت قلب را پیچیده کرده‌اســت. فقط در چند سال گذشته، پژوهش‌ها نشان داده‌اســت کلسترول خوراکی، سدیم، و چربی – تمام چیزهای بد همیشگی – تنها آفات قلب نیستند که ما فکر می‌کردیم.

حتی ممکن اســت چربی اشباع در صف بخشایش و عفو باشد. جف ولک، دارای مدرک دکتری، متخصص ثبت‌شده‌ی تغذیه، و استاد علم تغذیه در دانشگاه اوهایو، می‌گوید: “اخیرا گزارش‌های مختلف حاکی از آن اســت که هیچ ارتباطی بین چربی اشباع خوراکی و بیماری قلبی عروقی نیست.” هرچند این حقیقت دارد که سرم اسیدهای چرب اشباع – یعنی وجود چربی اشباع در خون‌تان – با نرخ بیش‌تر بیماری قلبی در ارتباط اســت، اما ولک می‌گوید ظاهرا بلعیدن چربی اشباع در قالب خوراکی میزان این ماده را در خون‌تان افزایش نمی‌دهد.

این با دیگر یافته‌های اخیر درباره‌ی چربی و کلسترول خوراکی هم‌سو اســت. اگر یک خوراکی حاوی چیزی باشد، لزوما به این معنی نیست که خوردن‌اش میزان آن چیز را در بدن‌تان بالا می‌برد.

اما چیزی که می‌خورید هم‌چنان مهم اســت. خیلی مهم اســت. کیت پاتون، متخصص ثبت‌شده‌ی تغذیه در موسسه‌ی قلب و عروق کلینیک کلیولند می‌گوید: “خوراکی می‌تواند بدن ما را تقویت کند، یا می‌تواند آن را مسموم کند.” در ادامه دانش فعلی درباره‌ی بهترین و بدترین خوراکی‌ها برای قلب شما آمده‌اســت.

نوشابه

پاتون می‌گوید اصطلاحا “قندهای ساده”، مانند قندی که در نوشابه‌های معمولی وجود دارد سبب تورم می‌شود و میزان قند خون را بالا می‌برد. همه‌ی این‌ها می‌تواند فشار بیش‌تری به دیواره‌های شریان‌ها وارد کند و خطر بیماری قلبی عروقی را در شما افزایش دهد. هرچه نوشابه‌ی بیش‌تری بنوشید، خطر برای شما بیش‌تر می‌شود.

محصولات دسر پخته

اخیرا پژوهشی در کانادا نشان داده‌اســت ظاهرا هر چیزی که حاوی “شکر سفید، شکر قهوه‌ای، شربت ذرت، شربت افرا، عسل، شیره‌ی قند، و شیرین‌کننده‌های دیگر” اســت سبب نرخ بالاتر استرس اکسیداتیو می‌شود. در نتیجه مولفان این پژوهش می‌گویند این شیرین‌کننده‌ها – و پای‌ها، کیک‌ها، و و دیگر خوراکی‌های خوشمزه‌ای که حاوی آن هستند- می‌تواند به انسداد شریان‌ها، فشار خون بالا، نارسایی قلبی، و دیگر بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود.

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

پاتون می‌گوید معمولا کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده پر از قند و افزودنی هستند، که هیچ‌یک از آنها فایده‌ای برای قلب‌تان ندارند. متخصصان می‌گویند چاشنی‌هایی مانند کچاپ و تزیینات سالاد – هم‌چنین سس ماکارونی، نان، و ماست کم‌چرب- منابع رایج‌تر قند و کربوهیدرات تصفیه‌شده اســت.

مارگارین

آخرین پژوهش‌ها این ادعا‌ها را تقویت می‌کند که کره برای قلب‌تان بد نیست. از طرف دیگر مارگارین منبع اسید چرب ترانس اســت. پاتون می‌گوید وقتی صحبت از بیماری قلبی عروقی اســت، این اسید چرب‌ها خبر خوبی نیستند. او می‌افزاید روغن‌های تردکننده‌ی شیرینی یکی دیگر از منابع مهم چربی ترانس اســت.

پودر شیر قهوه

پاتون می‌گوید این پودرها هم مانند مارگارین و روغن‌های تردکننده معمولا مملو از چربی‌های ترانس هستند. این برای بسیاری از انواع ذرت‌های مایکروویوی، خوراکی‌های صبحانه، و هر چیز دیگری که در فهرست ترکیباتش “روغن هیدروژنه” اســت، صدق می‌کند.

هات‌داگ

پاتون می‌گوید معمولا گوشت‌های به شدت فرآوری شده مانند هات‌داگ، سوسیس، و بیش‌تر فرآورده‌های گوشتی سرد، مملو از افزودنی هستند. هم‌چنین این محصولات مکررا با نرخ بالاتر بیماری قلبی در ارتباط بوده‌اســت. پاتون می‌گوید هرچند برای متخصصان دشوار اســت که دقیقا تصریح کنند کدام افزودنی‌ها در این گوشت‌ها مشکل‌ساز اســت- نیرات، فسفات، یا هیدروکربن؟- عاقلانه به نظر می‌رسد که از آنها اجتناب کنید یا مصرف را پایین نگه دارید.

منیع:msn

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید، قاعدگی این خوراکی ها را برای کاهش درد قاعدگی بخورید آکاایران خوراکی های بسیاری برای امراض خوراکی برای کاهش کلسترول بد خون خوراکی برای کاهش کلسترول بد خون متخصصان هندی مصرف پنج نوع غذا که در کاهش کلسترول بد پوست و مو پزشکان ایران صاحبان علم برای کشف راه های جدید حفظ زیبایی و پیشگیری از پیری زودرس پوست و بخصوص ریزش این خوراکی ها را با شکم خالی نخوریداسلایدبا شکم خالی کار نکنید پرتقال چای خرمالو خوراکی خوراکی ها خوردن با شکم خالی دارو سم‌شناسی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد…تاریخچه عهد باستان اولین اطلاعات سم‌شناسی مربوط به انسان‌های اولیه است به گونه‌ای ضررهای امواج وای فای پزشکی و سلامتضررهای امواج وای فای در روزگاری که ما زندگی می کنیم، انگار حیات بدون اینترنت معنا کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در اسانس ها خبرگزاری پردیسوسایل کوهنوردی کفش کوهنوردی از قدیم معروف بوده است که پا قلب دوم انسان و مخصوصا ام‌اس ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادفلجچندگانهاِم‌اِس یا اِسکلُروزِ چندگانه به انگلیسی یا که با نام کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده