اصلاح سبک تغذیه‌ دانش‌آموزان

[ad_1]

مشاور مدیرکل سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش به برنامه این وزارتخانه برای ساماندهی پایگاه‌های تغذیه‌ای دانش‌آموزان در مدارس اشاره کرد و گفت: اگر بتوانیم از دوران تحصیل، سبک تغذیه‌ای دانش‌آموزان را اصلاح کنیم قطعا در ادامه راه برنامه غذایی صحیحی را دنبال خواهند کرد و از افزایش بیماری‌های غیرواگیر مزمن در جامعه جلوگیری کرده‌ایم.

به گزارش مشرق، دکتر متقیان در همایش تقدیر از فعالان سلامت آموزش و پرورش سیستان و بلوچستان، افزود: هر استان با توجه به نوع فرهنگ و سبک تغذیه‌ای خویش می‌تواند الگوی غذایی برای دانش آموزان برنامه‌ریزی کند.
 
وی خاطرنشان کرد: در استان سیستان و بلوچستان پیشگیری به عنوان عملی موفق که باعث جلوگیری از افسردگی خیلی از خانواده‌ها در آینده می‌شود نیز به درستی صورت گرفته است.
 
متقیان همچنین از اقداماتی که برای پیشگیری و برنامه‌ریزی خوبی که دراین خصوص صورت گرفته تشکر کرد و پویایی بوجود آمده در دانش آموزان را ناشی از این توجه دانست.
 
مشاور مدیرکل دفتر سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش در این جلسه شعار امسال هفته سلامت را غلبه بر دیابت عنوان کرد و برای تحقق این شعار توجه به الگوی صحیح مصرف غذایی و توجه به میزان قند وشکر موجود در غذا را از مهمترین این برنامه‌ها دانست.
 
متقیان توجه به بوفه دانش آموزان را با اهمیت دانست و از مسئولان خواست تا در خصوص برنامه غذایی این بوفه‌ها مطابق با شعار هفته سلامت و غنی از مواد غذایی سالم برنامه‌ریزی کنند.
 
وی استفاده از الگوی خوب و مناسب در هر استان را از اولویت برنامه‌های بهداشتی برشمرد و گفت: مدارس به این جهت که مکان مناسبی برای تربیت و آموزشهای پایه‌ای است می‌تواند سلامتی و شاخص‌های آن را به خوبی یاد بدهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

25 آوريل 2016 ... مشاور مدیرکل سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش به برنامه این وزارتخانه برای ساماندهی پایگاههای تغذیهای دانشآموزان در مدارس اشاره کرد و گفت: ...25 آوريل 2016 ... مشاور مدیرکل سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش به برنامه این وزارتخانه برای ساماندهی پایگاه های تغذیه ای دانش آموزان در مدارس اشاره کرد و گفت: ...25 آوريل 2016 ... آموزش بیماری سلامت غذایی صبح دوشنبه ششم اردیبهشت ماه 1395 خبر لزوم اصلاح سبک تغذیه دانشآموزان.25 آوريل 2016 ... آموزش بیماری سلامت غذایی صبح دوشنبه ششم اردیبهشت ماه 1395 خبر اصلاح سبک تغذیه دانشآموزان.25 آوريل 2016 ... مشاور مدیرکل سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش به برنامه این وزارتخانه برای ساماندهی پایگاه های تغذیه ای دانش آموزان در مدارس اشاره کرد و گفت: ...23 نوامبر 2015 ... محمد معدندارگفت: مصرف شیر به ویژه در سنین کودکی و نوجوانی باید به یک فرهنگ تبدیل شود و در سبک زندگی مردم جای گیرد.هدف از مطالعه حاضر تعيين تاثير آموزش بر اصلاح سبک زندگي دانش آموزان دختر ... آموزان داراي اضافه وزن در سنين مقطع ابتدايي مي تواند در اصلاح رفتارهاي تغذيه اي آنان ...راهپیمایی حجاب و عفاف در یزد · واکسن جدید درمان سرطان کشف شد · حرف های تامل برانگیز ماندانا دانشور درباره دلیل جدایی از حمید گودرزی · همسر حمید گودرزی از علت طلاق ...مقدمه: سبک زندگی در سنین نوجوانی نقش اصلی در پیشگیری از پوکی استخوان در ... ی تغذیه و برخی عادات در اکثر دانش آموزان نامناسب بود، آموزش در جهت اصلاح سبک ...لزوم اصلاح سبک تغذیه دانش آموزان-زمان دریافت خبر: دوشنبه ۰۶ اردیبهشت ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۱۳منبع خبر: ایسنادسته بندی خبر: اجتماعیمشاور مدیرکل سلامت و تندرستی ...

کلماتی برای این موضوع
راههایی برای تقویت املای دانش آموزاناشکالات املائی دانش آموزان که از دیدگاه زبان شناختی بر اثر اشکالات رسم الخطی ، تاثیر آشنایی با اختلالات یادگیری در دانش آموزان و راههای …آشنایی با اختلالات یادگیری در دانش آموزان و راههای درمان آننمونه آئین نامه های انضباطی مدارس مشاور نشریه نمونه ۱ آئین نامه ی انضباطی یکی از مدارس ایرانی خارج از کشور تعهد نامه اخلاقی انضباطیپیشرفت تحصیلی دانش آموزان مددکار اجتماعی …مقدمه پیشرفت تحصیلی دانش آموزان در مقاطع مختلف رشد جسمی ، روانی و اجتماعی نیازمند پورتال جامع کنگره ها سمینارها و همایشهای دانشگاه …بررسی اضطراب و افسردگی بین دختران دانش آموز دبیرستان شهرستان اندیمشک ، سال همه چیز در مورد میوه خوردن بچه هاپرشین پرشیاسلامت تغذیه و رژیم غذائی تغذیه کودکان همه چیز در مورد میوه خوردن بچه ها سلامتمجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …اخبار روز، اخبار ورزشی، سبک زندگی، چهره ها، گردشگری، آشپزی، سلامت، دکوراسیون، فرهنگ رشته های فنی و حرفه ای راه مشاور بلاگفاشرایط تغییر رشته دانش‌آموزان پایه دهم از شاخه نظری به فنی‌وحرفه‌ای و بالعکس اعلام شدورزش ، تغذیه ، سلامتیشرکت های سیگار از کلماتی مانند سبک یا ملایم استفاده می کنند و پاکت های سیگار را با رنگ میگنا چرا دانش آموزان تقلب می کنند ؟ عکسهمه ما با معنی و مفهوم تقلب آشنا هستیم گر چه تقلب میتواند به مصداقهای زیادی تعمیم داده

درمان درد مفصل با تغذیه‌

این التهاب دلایل متعددی دارد؛ از علل ژنتیکی تا عادت‌های نادرست مانند دو یا چهارزانو نشستن، خوابیدن یا نشستن روی زمین، استفاده از توالت ایرانی، اضافه‌وزن و فشار روی مفصل‌ها بویژه مفصل‌های زانو و مچ پا، جابه‌جا کردن اشیای سنگین و... بخش اصلی درمان به عهده متخصص است، اما تغذیه مناسب نیز در تسکین درد موثر است.

میوه‌های مفصل‌دوست

1 ـ گل‌کلم، منبع ویتامین K

خانواده کلم‌ها و به‌طور خاص گل‌کلم سرشار از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، بویژه اسید چرب امگا3 است. این سبزی سرشار از سلنیوم و ویتامین K است. این ویتامین یکی از ترکیب‌های مهم برای کنترل التهاب مفصل‌هاست. از طرفی اسید چرب امگا3 یکی از تاثیرگذارترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای کنترل التهاب مفصل است. سلنیوم از عناصر مهم برای بهبود عملکرد دستگاه ایمنی بدن است. یکی از دلایل ایجاد درد، اختلال در دستگاه ایمنی بدن است. علاوه بر آن، سلنیوم یکی از کوفاکتورهای ضروری (کوفاکتور: اجزای غیرپروتئینی برخی آنزیم‌ها) برای مهار عملکرد «ایندول ـ تری‌کربنات» است، یعنی یکی از عوامل جلوگیری و بهبود التهاب. این خوراکی باید در برنامه روزانه غذایی افراد مبتلا به التهاب مفاصل قرار گیرد.

بهترین شیوه مصرف​: به‌صورت خام در سالاد و ماست، به عنوان مخلفات انواع خوراک به‌صورت بخارپز.

2 ـ روغن زیتون، منبع اولئوکانتال

این روغن از قدیم در طب سنتی برای درمان التهاب مفصل‌ها به کار می‌رفت. به این ترتیب که این روغن را به تنهایی یا همراه با کوبیده بعضی از داروهای گیاهی برای درمان استفاده می‌کردند. خوردن این روغن نیز به رفع التهاب کمک می‌کند. دلیل آن نیز وجود ترکیبی به نام اولئوکانتال است؛ نوعی استرول گیاهی ضدالتهاب. این ترکیب فعالیت آنزیم‌هایی که باعث التهاب می‌شود، مهار می‌کند. تاثیر ضدالتهابی هر سه‌ونیم قاشق غذاخوری روغن زیتون برابر با 200 میلی‌گرم ایبوپروفن است. بنابراین با مهار میزان کالری دریافتی، افزودن روغن زیتون به غذای روزانه به کنترل التهاب مفاصل کمک می‌کند.

بهترین شیوه مصرف: افزودن به سالاد، زیتون همراه با غذا، افزودن روغن زیتون به برنج پس از دم کردن آن.

3 ـ خانواده گیلاسی، منبع لیکوپن

به رنگ سرخ گیلاس و آلبالو دقیق شوید. این رنگ حاکی از آن است که این میوه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان لیکوپن است. این آنتی‌اکسیدان یکی دیگر از ترکیب‌های مهم در کاهش و مهار التهاب مفصل‌هاست. اگرچه حالا فصل گیلاس و آلبالو نیست، بهار و تابستان سال بعد یادتان باشد آلبالو و گیلاس را به سبد میوه‌تان اضافه کنید. علاوه بر آن این دو میوه آبدار هستند و همین نیز به بهبود عملکرد مفصل‌ها کمک می‌کند.

بهترین شیوه مصرف: خوردن آنها به عنوان میان‌وعده و به صورت شربت آلبالو یا گیلاس خانگی بدون شکر همراه با پالپ میوه .

رابطه ویتامین‌ها با مفصل‌

1 ـ ویتامین B

از تاثیر مثبت ویتامین‌های خانواده B زیاد شنیده‌اید، اما بعضی از اعضای این خانواده به‌صورت خاص روی درمان درد و التهاب مفصل‌ها تاثیر دارند. ویتامین B6، B9 و B12 ویژگی ضدالتهابی دارند.

​بهترین شیوه مصرف: انواع لبنیات، گوشت مرغ و ماهی، نان سبوس‌دار .

2 ـ ویتامین C

تا به ‌حال از خودتان پرسیده‌اید چرا وقتی سرما می‌خورید یا آنفلوآنزا و زکام می‌شوید خوردن قرص جوشان یا مرکبات را توصیه می‌کنند؟ یکی از دلایل آن وجود ویتامین C در این خوراکی‌ها است. این ویتامین ضدالتهاب است و با دریافت آن علاوه برتقویت دستگاه ایمنی، التهاب اندام‌های بدن ناشی از بیماری، درمان می‌شود. بنابراین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C التهاب مفصل‌ها را نیز مهار می‌کند. حداکثر میزان نیاز روزانه به ویتامین C، یک تا سه گرم است.

بهترین شیوه مصرف: انواع مرکبات تازه تا پنج وعده در روز، خانواده کلم‌ها، سیب‌زمینی بخارپز و در صورت تجویز متخصص، مکمل ویتامین C .

3 ـ ویتامین E

این ویتامین آنتی‌اکسیدان قوی است. بنابراین به عنوان ترکیب ضدالتهاب به مهار دردهای مفصلی کمک می‌کند. این ویتامین بهتر است همراه با مواد غذایی حاوی ویتامین C دریافت شود تا میزان جذب و تاثیر آن افزایش یابد.

بهترین شیوه مصرف: در صورت تجویز متخصص، استفاده از مکمل ویتامین E و مصرف خوراکی‌هایی مانند آجیل‌های خام و ماهی .

4 ـ ویتامین D

یکی از دلایل التهاب مفصل و حتی عملکرد نامناسب ماهیچه‌ها، کمبود ویتامین D است. به همین دلیل به همه افراد، بویژه خانم‌ها، توصیه می‌شود روزانه نیم ساعت زیر نورآفتاب پیاده‌روی کنند. این ویتامین با کمک به جذب کلسیم از خطر التهاب مفصل‌ها می‌کاهد و مهارش می‌کند. بهتر است همراه با این ویتامین همراه با موادغذایی حاوی کلسیم مصرف شود.

بهترین شیوه مصرف: استفاده از مکمل ویتامین D با تجویز متخصص، پیاده‌روی روزانه زیر نور آفتاب.

نقش آجیل‌ها در سلامت مفصل

1 ـ بادام خام، منبع سلنیوم

این خوراکی حاوی سلنیوم است. این عنصر یکی از عوامل ازبین‌‌برنده رادیکال‌های آزاد است. مصرف بادام خام نیاز بدن به سلنیوم را تامین می‌کند و به این ترتیب التهاب مفصل‌ها کاهش می‌یابد و مهار می‌شود. در افراد مبتلا به آرتروز یا افرادی که در مراحل نخست ابتلا به این بیماری هستند، مصرف این دانه ضروری است.

بهترین شیوه مصرف: روزانه 10 تا 15 عدد بادام خام با محاسبه کالری موجود هر عدد بادام خام درشت که برابر 10 کیلوکالری است.

2 ـ گردو، منبع امگا3

فصل، فصل خوردن گردوی تازه است؛ اتفاقا حالا که گردوها به اصطلاح خیلی روغن نینداخته‌اند، بهترین زمان برای خوردن گردوی تازه میان‌وعده است. گردو یکی از بهترین منابع گیاهی حاوی اسید چرب امگا3 است. این اسید چرب نیز خاصیت ضدالتهابی بالایی دارد و مصرف آن به کاهش و مهار التهاب مفصل‌ها و در نتیجه مهار درد و مشکلات ناشی از آنها کمک می‌کند. بنابراین با وارد کردن گردو به برنامه غذایی روزانه به مهار التهاب مفصل‌ها کمک کنید. مصرف روزانه هر فنجان متوسط گردوی پوست‌کنده 6‌/‌94 درصد از نیاز روزانه بدن به اسید چرب امگا3 را تامین می‌کند.

بهترین شیوه مصرف: گردوی تازه در وعده صبحانه، میان‌وعده، تهیه غذاهایی مانند فسنجان بدون افزودن روغن اضافی به غذا و مصرف خورشت با مقدار کمی برنج که باعث اضافه‌وزن نشود.

3 ـ بادام هندی، منبع مس

این دانه کالری بالایی دارد. هر عدد بادام هندی درشت حاوی 10 کیلوکالری انرژی است، اما اگر کالری آن در کل کالری دریافتی روزانه محاسبه شود، می‌توان با کاهش مصرف خوراکی‌های غیرمفید، میزان مصرف این آجیل را افزایش داد. به این دلیل که مصرف هر فنجان بادام هندی 40 درصد از مس و 22 درصد از منیزیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. مس باعث از بین بردن رادیکال‌های آزاد، یعنی عامل آسیب به بافت‌های بدن​​ می‌شود. از سوی دیگر، پژوهش‌ها نشان می‌دهد یکی از دلایل آسیب به مفصل‌ها، کمبود کلسیم است. این کمبود گاهی به دلیل عنصر همکار کلسیم یعنی منیزیم، پدید می‌آید و اختلال در جذب کلسیم باعث درد مفصل‌ها می‌شود. بنابراین با مصرف بادام هندی منیزیم مورد نیاز نیز تامین می‌شود و خطر دردهای مفصلی یا آرتروز ناشی از کمبود کلسیم نیز کاهش می‌یابد.

​بهترین شیوه مصرف: روزانه یک فنجان بادام هندی خام به عنوان میان‌وعده .

تاثیر گیاهان دارویی بر مفصل‌

1 ـ کندر، منبع اسید بازیلیک

از عطر این گیاه زیاد شنیده‌اید؛ این‌که برای خوش‌‌عطری خانه یا مکان‌های مقدس کندر دود می‌کنند، اما این گیاه خاصیت درمانی بویژه درمان درد و التهاب مفصل‌ها را نیز داراست. در واقع همان بوی خاص نشان‌دهنده ویژگی درمانی آن روی مفصل‌هاست. این بو ناشی از وجود ترکیبی به نام «استیل ـ یازده ـ کتو ـ بتا بازیلیک اسید» یا AKBA است. این ترکیب به‌طور مستقیم روی کاهش التهاب مفصل‌ها تاثیر دارد. بنابراین با مصرف کندر به‌عنوان داروی گیاهی اولا درد مفصل‌ها کاهش می‌یابد و ثانیا می‌توانید بتدریج با تاثیر مصرف این داروی گیاهی، راه رفتن یا کارکردن بدون درد مفصلی را دوباره حس کنید. بهترین مقدار مصرف روزانه 200 /1 تا 500 /1 میلی‌گرم است.

بهترین شیوه مصرف: تهیه دم‌نوش و مصرف آن در سه نوبت در طول روز است. به این ترتیب 60 تا 65 درصد نیاز بدن به اسید بازیلیک تامین می‌شود و درد مفصل با شما خداحافظی خواهد کرد. علاوه بر آن می‌توانید کوبیده آن را با روغن زیتون مخلوط کنید و روی مفصلی که درد می‌کند بمالید و مفصل را با باند و گاز گرم نگه​دارید.

2 ـ زنجبیل، داروی گرمابخش

در طب سنتی چین، برای گرم نگه‌داشتن و درمان درد مفصل‌های آسیب‌دیده از کوبیده دارچین که با روغن زیتون مخلوط شده بود، استفاده می‌کردند. علاوه بر آن برای مقابله با سرد و گرم شدن بدن بویژه مفصل‌ها و تحریک گردش خون، افزودن زنجبیل به غذا را به عنوان اسانس یا به صورت خام نیز توصیه می‌کردند. زنجبیل طبع گرم دارد. بنابراین مصرف آن گردش خون در مفصل‌ها را بهبود می‌دهد و آنها را گرم می‌کند و به این ترتیب درد مفصل‌ها را مهار می‌کند. بهترین مقدار مصرف روزانه تا 500 میلی‌گرم است.

​بهترین شیوه مصرف: به‌صورت خام همراه با سبزی خوردن، دمنوش زنجبیل یا استفاده از آن به صورت پماد دست‌ساز با آمیختن پودر زنجبیل با روغن زیتون .

3 ـ دارچین، منبع اسانس ضددرد

شیوه رایج مصرف ما ایرانی‌ها از این گیاه دارویی برای تزئین شله‌زرد و خوش‌عطر کردن بعضی غذاها مانند خورشت قیمه یا خوش‌عطر کردن چای است، اما این کمترین استفاده ما از این گیاه بسیار مفید است. این گیاه خاصیت ضدالتهابی بسیار قوی دارد. در طب سنتی از این گیاه برای مهار التهاب استفاده می‌کردند و مصرف آن را به صورت خوراکی و استعمال خارجی توصیه می‌کنند. دلیل این ویژگی نیز اسانس تند موجود در آن است که ساختار آن شبیه به اسانس موجود در زنجبیل است. مقدار نیاز روزانه برابر 200 /1 میلی‌گرم است.

بهترین شیوه مصرف: نصف قاشق چایخوری دارچین را با نصف قاشق چایخوری پودر زنجبیل در چای بریزید و 10 دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. سپس موقع نوشیدن چای چند قطره آب‌پرتقال تازه یا لیموترش تازه به دمنوش‌تان اضافه کنید. از این دمنوش روزانه سه بار می‌توانید بنوشید.

4 ـ یونجه، منبع کلروفیل

تعجب نکنید و به شما برنخورد! این گیاه که فقط غذای دام نیست. این گیاه سرشار از مواد معدنی است، اما مهم‌تر از آن داشتن کلروفیل است، یعنی یکی از آنتی‌اکسیدان‌های مهم گیاهی. در طب سنتی چین گیاه تازه‌رسته یونجه را برای تهیه دمنوش به کار می‌بردند یا بوته‌های تازه‌رسته‌اش را پاک و مانند سبزی خوردن مصرف می‌کردند.

بهترین شیوه مصرف: برای دریافت ویژگی‌های این گیاه، 10 بوته یونجه تازه را با یک لیتر آب مخلوط و پس از 20 دقیقه این دمنوش را میل می‌کنند.

5 ـ گزنه، نیش و نوش

اگر در فصل بهار سری به صحرا بزنید، حتما این گیاه دست و پایتان را نوازش می‌دهد! اما در فصل پاییز و زمستان برای استفاده از این گیاه می‌توانید به نزدیک‌ترین مغازه فروش گیاهان دارویی سر بزنید و گزنه را برای درمان التهاب مفصل بخرید. نکته جالب این‌که همان گزندگی گیاه، مثل نیشتر زدن به زخم است و با تحریک پایانه‌های درد، تمرکز درد از مفصل‌ها را روی بخش‌های دیگر می‌برد و به این ترتیب درد مفصل کاهش می‌یابد. خارش، سوزش و حالت نیش زدن این گیاه​ از درد می‌کاهد. مصرف خوراکی این گیاه روزانه تا 600 میلی‌گرم مجاز است.

بهترین شیوه مصرف: تهیه دمنوش، استفاده از این گیاه در سوپ وتهیه بورانی .

خوراکی‌های مفصل‌شکن

1 ـ گوجه‌فرنگی

تعحب ندارد؛ گاهی بعضی میوه‌ها و سبزی‌ها برخلاف تصور ما برای بعضی افراد مضر هستند. گوجه‌فرنگی از گیاهانی است که به آن اصطلاحا «تاجریزی» می‌گویند. این گیاهان ترکیب‌هایی دارند که التهاب مفصل را تشدید می‌کنند. بنابراین مصرف گوجه‌فرنگی برای افرادی که دچار التهاب، درد یا آرتروز مفصل هستند، مناسب نیست. برای تامین ویتامین‌ها و املاح موجود در این خوراکی می‌توانید اسفناج، سیب، گلابی و لوبیا سبز را جایگزین کنید.

2 ـ کره و ملحقات آن

یکی از دلایل ابتلا به دردهای مفصلی و آرتروز، اضافه‌وزن است. به همین دلیل افراد مبتلا به درد مفصلی و آرتروز باید وزن‌شان را کاهش دهند. یکی از مواد غذایی که باعث اضافه‌وزن می‌شود، کره حیوانی است. بنابراین برای کاهش و مهار وزن باید کره را از برنامه غذایی حذف کرد. استفاده آن به هر شکل باعث تجمع چربی و اضافه‌وزن بدن می‌شود. این مساله درباره مصرف انواع روغن جامد نیز صدق می‌کند. بنابراین در افراد مبتلا به آرتروز باید مصرف موادغذایی چرب و به‌طور خاص کره و روغن جامد حذف شود. چربی زیاد یکی از عوامل ایجاد التهاب مفصلی است.

3 ـ گوشت قرمز چرب

معمولا هر چه مصرف گوشت قرمز کاهش یابد، بدن سالم‌تر خواهد بود. این نکته بویژه از سن پنجاه سالگی به بعد بسیار مهم است. در افراد مبتلا به التهاب و درد مفصلی این نکته خاص‌تر است و باید مصرف گوشت قرمز بویژه انواع چرب آن به حداقل برسد.

4 ـ شیرینی‌های مصنوعی

شکر و دیگر شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجود در شیرینی‌ها اعم از شکلات شیری، آبنبات، انواع نوشابه‌ها، کیک، شیرینی‌تر و... همگی عاملی برای التهاب مفصل است. علاوه بر این که خوردن این خوراکی‌ها زمینه‌ساز اضافه‌وزن و در نتیجه تشدید دردهای مفصلی است. بنابراین شیرینی‌های طبیعی مانند توت خشک، خرما و بعضی نان‌های خاص مانند نان شیرمال را جایگزین خوراکی‌ها با شیرینی مصنوعی کنید. (ضمیمه سیب)

مهتاب خسروشاهی‌

تغذیه‌ سالم، خواب کافی و تحرک تضمین کننده سلامت انسان

حمیدرضا ترابی در گفت‌وگو با فارس، اظهار داشت: بی‌حسی و خواب‌رفتگی اندام‌ها علل مختلفی دارد. افزایش چربی خون، کمبود ویتامین B12, B3، کلسیم و منیزیم می تواند موجب خستگی و خواب رفتگی اندام‌ها شود.

این نورولوژیست با توصیه به افراد برای رعایت سبک زندگی مناسب و سالم، تصریح کرد: الگوی تغذیه‌ای سالم با مصرف غذاهای خانگی، کاهش فست‌فودها، سبزیجات تازه و پخته و گوشت کمتر می‌تواند نقش موثری در سلامت افراد به ویژه کسانی که براثر کمبود ویتامین‌ها دچار بی‌حسی و خواب رفتگی اندام‌ها می‌شوند داشته باشد.

وی ادامه داد: همچنین تحرک کافی، مدیریت استرس، خواب مناسب و مطالعه می‌تواند سلامت افراد را تضمین کند.

عضو کمیته علمی انجمن MS ایران، اظهار داشت: به طور کلی افرادی که در سنین جوانی به سر می‌برند و بیماری خاصی ندارند باید هر 2 تا 3 سال چکاپ شوند، بعد از 50 سالگی نیز در صورت عدم بیماری خاص هر یک سال و در صورتی که به بیماری مبتلا هستند باید هر 6 ماه بررسی شوند. اگر آزمایشات نشان دهد که فرد چربی خون بالا دارد و در صورتی که چربی خون با رژیم قابل کنترل نباشد باید قرص ضد چربی مصرف شود.

کدام روش تغذیه‌ برای کاهش وزن مناسب است؟

به گزارش جام جم سرا ، خیلی از افراد همچنان عقیده دارند که خوردن وعده‌های کوچک‌تر اما مکرر، بهترین گزینه برای از دست دادن چربی‌ها است. در صورتی که این تنها یک گزینه است و هیچ برتری نسبت به سایر برنامه‌های غذایی ندارد. تعادل انرژی و کیفیت غذایی چیزهایی هستند که از همه مهم‌تر می‌باشند. بحث پیرامون ساختار وعده‌های غذایی بی انتهاست، بنابراین مجله علم ورزش چند بحث عملی و تجربی در مورد برنامه‌های گوناگون روش تغذیه‌ را برای تان ارائه می‌دهد.

شیوه‌ای که آن را به کار می‌برید ممکن است گوناگون باشد، اما ضروری است که در مورد ساختار اولیه، تصمیم گیری درستی انجام دهید. شیوه‌ای را انتخاب کنید که با برنامه و اهداف شما جور باشد. ممکن است این شیوه هر روز یکسان باشد یا می‌تواند بسته به نحوه گذران هر روز، متفاوت باشد. مثلاً کسی که ۳ شیفت ۱۲ ساعته در هفته کار می‌کند، ممکن است برنامه‌اش در روزهای کاری و تعطیل با هم متفاوت باشند.در این مطلب قرار نیست درباره خودِ شیوه‌ها و جزئیات‌شان توضیح دهیم، نکته این جاست که شما باید پیش از شروع هر تغییری، یک زیربنا داشته باشید. اگر برنامه‌های غذایی شما تصادفی است، تغییرات چندان مؤثر نخواهند بود.

۱- سه وعده غذا بخورید

مزایا: برای خیلی‌ها این ساده‌ترین روش تغذیه‌ است. شما هر روز باید فقط ۳ تصمیم بگیرید. اگر در حال حاضر با وعده‌های کوچک و مکرر راحت نیستید، می‌توانید به ۳ وعده تغییرش دهید و آسوده شوید. در واقع می‌توانید آنقدر بخورید تا سیر شوید.

معایب: قانون کلی که معمولاً در مورد حجم و مقدار هر وعده وجود دارد این است که باید به مقداری بخورید که تا حدوداً یک ساعت یا نیم ساعت قبل از وعده بعدی، سیر بمانید. سه وعده در روز، این پروسه را راحت می‌کند: لازم نیست زیاد فکر کنید، زمان کمتری را باید برای خوردن اختصاص دهید و قدرت مغزی بیشتری برای کارهای مهم روزمره دارید. با این حال اگر فکری که در مورد خوردن غذا یا اسنک در نزدیکی محل کارتان به سرتان می‌زند بسیار وسوسه انگیز باشد، این شیوه یعنی سه وعده در روز دیگر ساده نیست بلکه دشوار است.

۲- یک تا دو وعده غذا همراه با یک یا دو اسنک

مزایا: برای کسی که زمانی برای خوردن صبحانه یا ناهار ندارد، این ساختار بسیار عالی است. یک اسنک مختصر در اتومبیل، مثلاً یک موز همراه با کمی آجیل، می‌تواند صبح‌ها راحت باشد. ناهار کامل سپس یک اسنک و بعد هم شام. یا این که می‌توانید یک صبحانه مفصل بخورید، ۲ اسنک در میان روز و یک دل سیر شام دلچسب. هر دو روش خوب است، بستگی دارد به برنامه شما.

معایب: در این شیوه، شما مجبورید زمانی را برای اسنک در نظر بگیرید. به راحتی ممکن است گرسته شوید و سراغ غذا بروید و این درست همان جایی است که بیشتر مردم ضعیف عمل می‌کنند و در برابر وسوسه مقاومتی ندارند. به دفعات مشغول خوردن شدن می‌تواند خوب و جالب باشد اما به شرطی که برنامه‌ریزی خوبی وجود داشته باشد.

تداوم، کلید اساسی است، مخصوصاً اگر پای چربی سوزی در میان باشد. همچنین ضروری و مهم است که هر وعده به خوبی سهمیه بندی شود تا گرسنگی بی‌موقع سراغ تان نیاید. این مهارت نیاز به تمرین و دقت دارد.

۳- پنج تا شش وعده بخورید

مزایا: این یک برنامه کلاسیک است که با روی کارآمدن پدیده بدنسازی باب شده است. هر چند این ساختار برای بیشتر افراد مناسب نیست، اما برای بعضی ها مفید و ارزشمند است. اگر شما وقت کافی دارید و از برنامه ریزی لذت می برید به هر وسیله‌ای شده این روش را انتخاب کنید.

این روش تغذیه‌ همچنین برای آن‌هایی که فقط از خوردن مقادیر کم در زمان‌های مشخص لذت می‌برند و احساس راحتی می‌کنند عالی است و یادتان باشد، در بدنسازی خوردن وعده‌های مکرر به دلیل خاص خودش متداول شده، یعنی اگر شما مشغله‌تان وزنه زدن است، به سختی می‌توانید فقط با سه وعده غذا کالری کافی را کسب کنید. شاید لازم باشد بسته به برنامه تمرینی تان مکرراً غذا بخورید.

معایب: زمان لازم است تا به این شیوه عادت کنید. ضمناً ممکن است گاهی دردسترس نبودن وسایل مورد نیاز و یا مواد غذایی دردسرساز شود. مثلاً ممکن است مجبور شوید در اتومبیل تان چیزی بخورید و مسلماً کمی سخت می شود.

۴- روزی یک وعده بخورید، روزه متناوب

مزایا: شیوه غیرمتعارف دیگری که وجود دارد، روزه متناوب است. راه‌های زیادی برای انجام آن وجود دارد، اما بگذارید از مدل یک وعده در روز، به عنوان یک نمونه عملی استفاده کنیم. مثلاً اگر شغل تان اجازه نمی‌دهد غذای خانگی بخورید و گزینه مناسب دیگری هم ندارید، یک وعده در روز می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

روزه متناوب، همچنین برای آن‌هایی که زیاد می‌خورند و به راحتی هم سیر نمی‌شوند، مفید است. این اشخاص ابداً نمی‌توانند با شیوه وعده‌های کوچک و مکرر کنار بیایند. روزه متناوب شیوه خوبی است که با آن می‌توان وزن متعادلی را حفظ کرد.

معایب: روزه متناوب برای بیشتر افراد مناسب نیست و رویکردی نیست که بتوان چندان پیگیرش بود و ادامه‌اش داد. معمولاً خانم‌ها، به دلایل گوناگون، موفقیت چندانی در این شیوه ندارند. شما باید خودتان را خوب بشناسید و بررسی کنید که چه شیوه‌ای برای شما واقع بینانه‌تر است. کمال گرایی هدف نیست، ساختاری پیدا کنید که واقعاً از آن لذت ببرید و خوشایندتان باشد.

بدن شما، یک دستگاه تنظیم خودکار است

داشتن یک برنامه غذایی منظم و مشخص می‌تواند در صورت بروز هر تغییری در بدن‌تان به شما بازخوردش را نشان دهد. فزض کنیم شما همیشه ۴ وعده در روز با مقادیر مشخص و با کیفیت غذا می‌خورید، اگر ورزش جدیدی را شروع کنید یا تمرین تان را تغییر دهید، بازخوردش را فوراً خواهید دید. شما می‌توانید انتخاب کنید که مثلاً یک وعده‌تان مفصل‌تر باشد، یا یک وعده را اضافه کنید و یا وعده‌های تان را کمتر اما بزرگ تر کنید. بازخورد ناثابت و حساس، کلید دورماندن از درماندگی و ناتوانی است.

بدن ما انعطاف پذیر است. تقریباً هر شیوه‌ای مؤثر خواهد بود، اما شما باید پیگیر باشید و برنامه‌ریزی داشته باشید. در انتخاب‌تان واقع‌بین باشید. آیا می‌توانید به مدت یک ماه، یک سال و یا پنج سال این شیوه را ادامه دهید؟ زیر ساختی را ایجاد کنید که به شما این امکان را بدهد تا همزمان با حفظ نیروی اراده، رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید.

منبع: علم ورزش

اصلاح سبک تغذیه‌ دانش‌آموزان

[ad_1]

مشاور مدیرکل سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش به برنامه این وزارتخانه برای ساماندهی پایگاه‌های تغذیه‌ای دانش‌آموزان در مدارس اشاره کرد و گفت: اگر بتوانیم از دوران تحصیل، سبک تغذیه‌ای دانش‌آموزان را اصلاح کنیم قطعا در ادامه راه برنامه غذایی صحیحی را دنبال خواهند کرد و از افزایش بیماری‌های غیرواگیر مزمن در جامعه جلوگیری کرده‌ایم.

به گزارش مشرق، دکتر متقیان در همایش تقدیر از فعالان سلامت آموزش و پرورش سیستان و بلوچستان، افزود: هر استان با توجه به نوع فرهنگ و سبک تغذیه‌ای خویش می‌تواند الگوی غذایی برای دانش آموزان برنامه‌ریزی کند.
 
وی خاطرنشان کرد: در استان سیستان و بلوچستان پیشگیری به عنوان عملی موفق که باعث جلوگیری از افسردگی خیلی از خانواده‌ها در آینده می‌شود نیز به درستی صورت گرفته است.
 
متقیان همچنین از اقداماتی که برای پیشگیری و برنامه‌ریزی خوبی که دراین خصوص صورت گرفته تشکر کرد و پویایی بوجود آمده در دانش آموزان را ناشی از این توجه دانست.
 
مشاور مدیرکل دفتر سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش در این جلسه شعار امسال هفته سلامت را غلبه بر دیابت عنوان کرد و برای تحقق این شعار توجه به الگوی صحیح مصرف غذایی و توجه به میزان قند وشکر موجود در غذا را از مهمترین این برنامه‌ها دانست.
 
متقیان توجه به بوفه دانش آموزان را با اهمیت دانست و از مسئولان خواست تا در خصوص برنامه غذایی این بوفه‌ها مطابق با شعار هفته سلامت و غنی از مواد غذایی سالم برنامه‌ریزی کنند.
 
وی استفاده از الگوی خوب و مناسب در هر استان را از اولویت برنامه‌های بهداشتی برشمرد و گفت: مدارس به این جهت که مکان مناسبی برای تربیت و آموزشهای پایه‌ای است می‌تواند سلامتی و شاخص‌های آن را به خوبی یاد بدهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

25 آوريل 2016 ... مشاور مدیرکل سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش به برنامه این وزارتخانه برای ساماندهی پایگاههای تغذیهای دانشآموزان در مدارس اشاره کرد و گفت: ...25 آوريل 2016 ... مشاور مدیرکل سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش به برنامه این وزارتخانه برای ساماندهی پایگاه های تغذیه ای دانش آموزان در مدارس اشاره کرد و گفت: ...25 آوريل 2016 ... آموزش بیماری سلامت غذایی صبح دوشنبه ششم اردیبهشت ماه 1395 خبر لزوم اصلاح سبک تغذیه دانشآموزان.25 آوريل 2016 ... آموزش بیماری سلامت غذایی صبح دوشنبه ششم اردیبهشت ماه 1395 خبر اصلاح سبک تغذیه دانشآموزان.25 آوريل 2016 ... مشاور مدیرکل سلامت و تندرستی وزارت آموزش و پرورش به برنامه این وزارتخانه برای ساماندهی پایگاه های تغذیه ای دانش آموزان در مدارس اشاره کرد و گفت: ...23 نوامبر 2015 ... محمد معدندارگفت: مصرف شیر به ویژه در سنین کودکی و نوجوانی باید به یک فرهنگ تبدیل شود و در سبک زندگی مردم جای گیرد.هدف از مطالعه حاضر تعيين تاثير آموزش بر اصلاح سبک زندگي دانش آموزان دختر ... آموزان داراي اضافه وزن در سنين مقطع ابتدايي مي تواند در اصلاح رفتارهاي تغذيه اي آنان ...راهپیمایی حجاب و عفاف در یزد · واکسن جدید درمان سرطان کشف شد · حرف های تامل برانگیز ماندانا دانشور درباره دلیل جدایی از حمید گودرزی · همسر حمید گودرزی از علت طلاق ...مقدمه: سبک زندگی در سنین نوجوانی نقش اصلی در پیشگیری از پوکی استخوان در ... ی تغذیه و برخی عادات در اکثر دانش آموزان نامناسب بود، آموزش در جهت اصلاح سبک ...لزوم اصلاح سبک تغذیه دانش آموزان-زمان دریافت خبر: دوشنبه ۰۶ اردیبهشت ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۱۳منبع خبر: ایسنادسته بندی خبر: اجتماعیمشاور مدیرکل سلامت و تندرستی ...

کلماتی برای این موضوع
راههایی برای تقویت املای دانش آموزاناشکالات املائی دانش آموزان که از دیدگاه زبان شناختی بر اثر اشکالات رسم الخطی ، تاثیر آشنایی با اختلالات یادگیری در دانش آموزان و راههای …آشنایی با اختلالات یادگیری در دانش آموزان و راههای درمان آننمونه آئین نامه های انضباطی مدارس مشاور نشریه نمونه ۱ آئین نامه ی انضباطی یکی از مدارس ایرانی خارج از کشور تعهد نامه اخلاقی انضباطیپیشرفت تحصیلی دانش آموزان مددکار اجتماعی …مقدمه پیشرفت تحصیلی دانش آموزان در مقاطع مختلف رشد جسمی ، روانی و اجتماعی نیازمند پورتال جامع کنگره ها سمینارها و همایشهای دانشگاه …بررسی اضطراب و افسردگی بین دختران دانش آموز دبیرستان شهرستان اندیمشک ، سال همه چیز در مورد میوه خوردن بچه هاپرشین پرشیاسلامت تغذیه و رژیم غذائی تغذیه کودکان همه چیز در مورد میوه خوردن بچه ها سلامتمجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …اخبار روز، اخبار ورزشی، سبک زندگی، چهره ها، گردشگری، آشپزی، سلامت، دکوراسیون، فرهنگ رشته های فنی و حرفه ای راه مشاور بلاگفاشرایط تغییر رشته دانش‌آموزان پایه دهم از شاخه نظری به فنی‌وحرفه‌ای و بالعکس اعلام شدورزش ، تغذیه ، سلامتیشرکت های سیگار از کلماتی مانند سبک یا ملایم استفاده می کنند و پاکت های سیگار را با رنگ میگنا چرا دانش آموزان تقلب می کنند ؟ عکسهمه ما با معنی و مفهوم تقلب آشنا هستیم گر چه تقلب میتواند به مصداقهای زیادی تعمیم داده