مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....5 صبحانه فنجانی در 5 دقیقه!
[ad_1]وب سایت بهتر از دیروز: اگر همیشه به کلاس های ساعت 8 صبح دیر می رسید و فقط وقت اینو دارید که یا صبحانه بخورید و یا مسواک بزنید دارید اشتباه می کنید! فقط با یک فنجان و مایکروویو دستورالعمل صبحانه هایی رو بهتون میدیم که هم سلامت دندونهاتون تضمین بشه و هم صبحونه مقوی نوش جان کنید.
فرقی نمیکنه در حال رفتن به مدرسه و دانشگاه باشید یا سر کار ، یه صبحونه خوشمزه و مقوی انرژی تون رو تا آخر روز بالا نگه میداره ! علاوه بر اون صبحانه کامل باعث میشه اشتهای کمتری برای ناهار داشته باشید و اندام متناسب تری داشته باشید .
چند ایده برای آماده کردن صبحانه در کمتر از پنج دقیقه داریم که ارزش امتحان کردن رو حتما دارند :
شماره یک - تخم مرغ مخصوص
2 عدد تخم مرغ ، 2 قاشق شیر ، کمی پنیر پیتزا و ادویه ها مثل نمک و فلفل و آویشن رو با هم در یک طرف خوب هم بزنید . داخل فنجون تون رو چرب کنید و مایه ای که آماده کردید رو در فنجون بریزید . 2 دقیقه برای پخت تخم مرغ مخصوص در مایکروفر کافیه ! نتیجه خیلی خوشمزه و خوش قیافه ست .
شماره دو - مافین بلوبری فنجانی
شکر ، آرد ، شیر ، بکینگ پودر و وانیل رو با هم مخلوط کنید . حالا تکه های میوه دلخواهتون رو بهش اضافه کنید و ما بلوبری رو پیشنهاد میکنیم اما از هر میوه دیگری هم می تونید استفاده کنید . مایه ی آماده شده رو تو فنجون بریزید و بذارید تا 2 دقیقه در مایکروفر بمونه تا آماده و مغرپخت بشه . تا مسواک بزنید و برگردید مافین آماده شده !
شماره سه - تست فرانسوی با طعم موز
نون تست رو به تکه های کوچیک تقسیم کنید ، موزها رو هم خورد کرده و به نون ها اضافه کنید . یه کم شیر و شکر و مغز دلخواهتون مثل گردو و بادوم رو هم به این ترکیب اضافه کرده و مخلوط کنید . به این ترکیب اجازه بدین تا چند دقیقه استراحت کنه تا طعم ها به خورد هم برن . حالا ترکیب آماده ست تا بره تو مایکروفر . 2 دقیقه زمان واسه آماده شدن تست فرانسوی مون کافیه !
شماره چهار : املت سرآشپز
سبزیجات مورد علاقه تون مثل اسفناج ،پیاز ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای رو خرد می کنیم . اگر دوست داشتید میتونید ژامبون یا سوسیس هم اضافه کنید . 1 یا 2 تخم مرغ هم به این ترکیب اضافه کنید و خوب مخلوطشون کنید و تو فنجون بریزید . کمی پنیر هم اگر روش بریزید خیلی ترد تر و خوشمزه تر میشه !
شماره پنج و آخر - کیک قهوه
بیسکوئیت مورد علاقه تون رو خرد کنید و تو یه ظرف بریزید ، بهش شکر ، شیر ، وانیل ، پودر قهوه و یکم بادوم اضافه میکنیم . ته فنجون رو یه کم چرب کرده و موارد رو میریزیم . به مدت 1 تا 2 دقیقه تو مایکروفر با حرارت بالا بمونه برای نوش جان کردن آماده ست !
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
طرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک …طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیکطرز تهیه شکلات صبحانه خانگیسلام در تاریخ فروردین پودر کاکائو خریدم میگم که قیمت دست دوستان باشه از قهوه فروشی انواع کیک و بیسکوئیت و شکلات آموزش شیرینی …انواع کیککیک پخت انواع کیک بیسکوییت شکریشیرینی پزیخمیر کیک خامه ایشیرینیاموزش دو غذای سریع برای افطار در ماه رمضانآخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای خمیر پیتزا فوری خمیر پیتزا با کمترین زمان …نه سپیده جون اگر مقدار نمک دستور رو کم نکنید اصلا خمیر شیرین نیست بین تا پیمانه آرد هر آنچه درباره قورمه سبزی باید بدانیدقورمه‌سبزی بوی وطن می‌دهد، بوی ایران، بوی کوچه پس‌کوچه‌های کاهگلی و درشکه و کوچه طرز تهیه ی ته چین مخصوص عکسآخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای یک غذای ساده و خوشمزه مخصوص مهمانی دورهمیپربیننده ترین خبرها تیپ نامناسب بازیگر زن ایرانی در مهمانی تایلندی‌ها در کشور تایلنددوست دارید پوستتون مثله اینه بشه؟ اگه دوست …دوست دارید پوستتون مثله اینه بشه؟ اگه دوست داری پس بیاکیک شکلاتی کیک ساده شکلاتی فوری ایران کوککیک ساده شکلاتی طرز تهیه ابتدا مواد خشک آرد ، وانیل ، پودر کاکائو و بکینگ پودر را طرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک خیسبدون نیاز به فر برای بنفش کردن تخم مرغ،پس از آبپز کردن پوست آن را بشکنید و تخم مرغ را بمدت دقیقه در آب لبو طرز تهیه شکلات صبحانه خانگی سلام در تاریخ فروردین پودر کاکائو خریدم میگم که قیمت دست دوستان باشه از قهوه فروشی مکا انواع کیک و بیسکوئیت و شکلات آموزش شیرینی پزی انواع کیککیک پخت انواع کیک بیسکوییت شکریشیرینی پزیخمیر کیک خامه ایشیرینیاموزش پخت کیک دوست دارید پوستتون مثله اینه بشه؟ اگه دوست داری پس بیا صفحه دوست دارید پوستتون مثله اینه بشه؟ اگه دوست داری پس بیا دو غذای سریع برای افطار در ماه رمضان آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای عروسی خمیر پیتزا فوری خمیر پیتزا با کمترین زمان استراحت روزمنو نه سپیده جون اگر مقدار نمک دستور رو کم نکنید اصلا خمیر شیرین نیست بین تا پیمانه آرد هر آنچه درباره قورمه سبزی باید بدانید قورمه‌سبزی بوی وطن می‌دهد، بوی ایران، بوی کوچه پس‌کوچه‌های کاهگلی و درشکه و کوچه‌باغ طرز تهیه ی ته چین مخصوص عکس آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای عروسی گیاهان داروئی وبلاگی که در حال بازدید کردن هستید نوشته شده از مطالب بزگان علم طب می باشد که در ان سعی شدکه یک غذای ساده و خوشمزه مخصوص مهمانی دورهمی پربیننده ترین خبرها تیپ نامناسب بازیگر زن ایرانی در مهمانی تایلندی‌ها در کشور تایلند نصب ویندوز در دقیقه آرایش در دقیقه
ادامه مطلب ...
سهم ابراز عشق در خانه: تنها ۱۷ دقیقه!
جام جم سرا: مشکلات شهرنشینی و به دنبال آن مدرن شدن باعث شده تا خانواده‌ها دیگر وقتی برای هم نداشته باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده، میانگین گفت‌وگو بین زوج‌های ایرانی در شبانه‌روز تنها ۱۷ دقیقه است که بیشتر آن نیز صرف گزارش درمورد مسائل و مشکلات روزمره میشود و از تعاملات مهرورزانه خبری نیست.
چندشغله بودن نتیجه مشکلات اقتصادی
تا دو دهه پیش در بیشتر خانواده‌ها تنها یک نفر کار می‌کرد و بقیه اعضای خانواده از طریق درآمد او، روزگار می‌گذراندند. تا دهه 60 زندگی‌ها تجملاتی نبود و اینقدر مانند این روزها افراد به‌دنبال به‌روزکردن سبک زندگی‌های خود نبودند. معمولا افراد قانع‌تر بودند و با درآمد اندک خود روزگار را سپری می‌کردند. آن روزها با وجود اینکه خانواده‌ها نیز پرجمعیت‌تر از حالا بود اما، خبری از زندگی ماشینی و تجملات امروزی نبود. درحال حاضر اما، سبک زندگی مردم تغییر کرده است. این تغییر سبک زندگی در کنار بروز مشکلات اقتصادی ناشی از تورم باعث شده علاوه بر چند شغله شدن آقایان، تعداد بیشتری از خانم‌ها هم به فعالیت در کارهای خارج از منزل روی آورده و در نتیجه آن میلیون‌ها نفر ۱۲ تا ۱۶ ساعت از شبانه‌روز را در بازار کار به سر ببرند. در این بین انواع و اقسام کلاس‌های آموزشی و وسایل ارتباطی دنیای تکنولوژی جای خالی پدر و مادر را برای فرزندان پر می‌کند.
این اتفاق حتی در نحوه تحصیل افراد نیز به وضوح دیده میشود به نحوی که افزایش روزافزون تمایل جامعه به زندگی‌های امروزی باعث شده تا درصد قابل توجهی از خانواده‌ها فرزندان خود را با میل و بی‌میل راهی دانشگاه‌های مختلف کشور کنند. ساعات طولانی حضور افراد در محیط کار با هدف کسب درآمد بالاتر، اشغال دو تا چند موقعیت شغلی، قانع نبودن از میزان درآمد، از بین رفتن توازن بین درآمدها و هزینه‌های زندگی، ایجاد هزینه‌های جدید در زندگی‌ها و مسائلی از این دست باعث شده درحال حاضر بین 7/4تا 1/7 میلیون نفر در ایران دوشغله یا سه شغله بوده و 5/2میلیون نفر نیز در جست و جوی آن باشند.
شرایط جدید زندگی‌ها باعث شده تا در بسیاری از خانواده‌ها تعداد شاغلان به بیش از یک نفر افزایش یابد. در حال حاضر، در بسیاری از خانواده‌ها علاوه بر زن و مرد، حتی فرزندان نیز در بازار کار فعالیت دارند که ماحصل درآمد مجموع افراد خانوار برای تامین هزینه‌های معیشت به کار گرفته میشود. دلایل گوناگون مانند افت ارزش درآمد و پول، افزایش هزینه‌های زندگی، تجملات و موارد دیگر دلایلی است که باعث شده تا منجر به حضور خانوادگی افراد برای کسب درآمد در بازار کار کشور شود.
این روزها مردم می‌گویند دیگر اشتغال یک نفر جوابگوی نیازها و هزینه‌های زندگی نیست و بنابراین افراد بیشتری از هر خانواده مجبور هستند برای کسب درآمد، راهی بازار کار شوند. البته با وجود اینکه گرایش به اشتغال به دلایل ذکر شده در ایران طی دهه‌های گذشته افزایش چشمگیری داشته است اما، نباید از یاد برد که ناکافی بودن میزان درآمد افراد، قرار داشتن ایران در ردیف کشورهای با دستمزد پایین، افت ارزش ریال به ویژه در چند سال گذشته و افزایش هزینه‌های خانوار نیز به بروز پدیده دوشغله یا چندشغله شدن افراد کمک کرده است.
آسیبهای اجتماعی عدم حضور افراد در خانواده
غیبت طولانی زن و مرد از منزل یکی از مهمترین آسیب‌هایی است که بنیان خانواده را متزلزل می‌کند. خلأ عاطفه و محبت اعضای خانواده نسبت به یکدیگر از مهمترین آسیبهای ساعات طولانی نبودن افراد در منزل به‌شمار می‌رود.
علاوه بر این، ساعات طولانی فعالیت افراد در بیرون از منزل موجب آسیب رسیدن به تربیت فرزندان و نسل‌های آینده میشود.
هرچند این موضوع میتواند درآمد بیشتری را برای افراد و خانواده‌ها به همراه داشته باشد، اما از آن سو آسیبهای جبران‌ناپذیری را نیز بر زندگی‌ها تحمیل می‌کند.
والدین مسئولیت‌های خود را واگذار کرده‌اند
مدیرکل پیشگیری از آسیبهای اجتماعی سازمان بهزیستی می‌گوید: موضوعات اقتصادی از مهمترین مسائلی است که افراد را مجبور می‌کند ساعات زیادی از روز را در بیرون از خانه بگذرانند اما، به نظر می‌رسد صرف‌نظر از مشکلات اقتصادی نوعی بحران در میان والدین جامعه امروزی به‌وجود آمده است که می‌توان از آن تحت‌عنوان واگذاری مسئولیت نام برد.
فرهاد اقطار ادامه می‌دهد: والدین و خانواده‌ها باید آگاهی داشته باشند که تنها پرداختن به حل مسائل و مشکلات مالی نمی‌تواند تمامی نیاز فرزندان را برطرف کند. هر خانواده‌ای احتیاج دارد که اعضای آن در روز حداقل یک وعده در کنار یکدیگر غذا بخورند و با هم تعامل داشته باشند نه اینکه به بهانه غذا خوردن به تماشای تلویزیون بنشینند.
| یک کارشناس آسیبهای اجتماعی: عشق، علاقه، و توجهی که زن و مرد و کودکان آنها باید در خانواده پیدا کنند اهمیت خود را از دست داده و از سوی دیگر، خانواده که نقش هویتی برای افراد ایفا می‌کند پایگاه و جایگاه خود را در میان دغدغه‌های زندگی نوین گم کرده است |
این کارشناس آسیبهای اجتماعی تصریح می‌کند: از سوی دیگر تجمل‌گرایی هم وارد زندگی ما شده و این موضوع اجتناب‌ناپذیر است به گونه‌ای که حتی تبلیغات رسانه ملی ما هم بر همین اساس طراحی شده است. بنابراین نمی‌توان تجمل گرایی را امری مذموم دانست چرا که، این سبک زندگی به عنوان یک اصل در میان مردم جا افتاده و به موضوعی عادی بدل شده است. او می‌افزاید: نکته دیگر اینکه، سبک آموزش‌های ما حرفه‌ای نیست به این معنا که به‌دلیل شیوع مدرک گرایی در فرهنگ جامعه، آموزش و پرورش و آموزش‌عالی به افراد حرفه‌ای یاد نمی‌دهد و تنها مدرک می‌دهد.
این موضوع باعث شده کودکان ساعات زیادی را در مدارس و کلاس‌ها آموزشی بگذرانند و در آن‌سو هم والدین وقت بیشتری کار کنند تا هزینه کلاس‌ها و آموزش‌های فرزندانشان را تامین کنند.
تنزل نقش هویتی خانواده
یک روانشناس نیز می‌گوید: از دیرباز خانواده به عنوان پایگاهی برای پناه بردن به آن و مامنی برای آسایش و آرامش مطرح بوده است. از سوی دیگر خانواده اولین پایگاه تشکیل دهنده شخصیت افراد نیز محسوب میشود. بهروز بیرشک ادامه می‌دهد: در سال‌های اخیر به دلیل تغییر همه‌جانبه در شیوه زندگی افراد می‌بینیم که تعریف و ماهیت خانواده تغییر کرده و اعضای خانواده‌ها به دلیل اشتغال و سایر مشغله‌های زندگی مدرن امروزی از هم دور هستند. این موضوع از منظر کسانی که به نقش ویژه خانواده تاکید دارند بسیار نگران‌کننده است.
او بیان می‌کند: عشق، علاقه، و توجهی که زن و مرد و کودکان آنها باید در خانواده پیدا کنند اهمیت خود را از دست داده و از سوی دیگر، خانواده که نقش هویتی برای افراد ایفا می‌کند پایگاه و جایگاه خود را در میان دغدغه‌های زندگی نوین گم کرده است. از این رو، این معضل میتواند زمینه‌ساز بسیاری از آسیبهای اجتماعی که در حال حاضر با آن رو‌به‌رو هستیم باشد. بیرشک می‌افزاید: از این رو، ارتباط افراد با جامعه، دوستان و محیط کار بسیار بیشتر از گذشته شده است. از سوی دیگر هنگامی که افراد در خانه هستند هم دیگر مانند گذشته دور یکدیگر جمع نمی‌شوند بنابراین، باید راهکاری اندیشیده و در پی آن باشیم که انسجام خانواده را بیشتر کنیم. (هانیه حقیقی/آرمان)
ادامه مطلب ...
15 روش برای لاغری در 15 دقیقه!
به گزارش جام جم آنلاین به نقل ار فرادید، فرآیند لاغری شامل انواع تغییرات است و شما باید خودتان عامل این تغییرات باشید. در همان زمانی که شما اپلیکیشن‌های شبکه‌های اجتماعی را بررسی می‌کنید، می‌توانید گامی مهم در زمینه لاغری بردارید. در ادامه قصد داریم 15 روش را به شما معرفی کنیم که انجامشان تنها 15 دقیقه زمان خواهند برد!
تقویم را نگاه کنید!
آیا در این هفته برنامه خاصی مانند قرار شام دارید؟ هر چیزی که برنامه غذایی‌تان را مختل می‌کند، باید محسوب شود. اگر چنین است، اطمینان حاصل کنید که حواستان به خورد و خوراکتان است. مثلا صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار شوید و بدوید و یا غذاهای سالم‌تری را آن شب سفارش دهید.
خورشید را رها نکن!
پیش از نشستن پشت میز کارتان بهتر است چند دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا کلوچه‌ها کمتر شما را حین کار وسوسه کنند. نتایج پژوهش منتشر شده در ژورنال "پلوس وان" نشان داده که نور آفتاب با پایین بودن وزن و کاهش اشتها در ارتباط است. خودروتان را در دورترین گوشه پارکینگ پارک کرده و یا اگر با مترو می‌آیید، یک ایستگاه زودتر پیاده شوید تا از نعمت نور آفتاب بی‌بهره نمانید.
دستورهای غذایی جدید
کمی در فضای مجازی چرخ بزنید تا دستورهای غذایی جدیدتر و البته سالم‌تری را پیدا کنید. این کار حتی برای شما میتواند بسیار مهیج باشد.
پیاده روی در زمان نهار
پانزده دقیقه پیاده روی معادل 70 کالری را می‌سوزاند. این کار را اگر هر روز انجام دهید، می‌توانید در طول هفته 490 کالری بسوزانید. بنابراین در زمان صرف نهار، کمی پیاده روی کنید.
تغذیه سریع اما سالم
مقداری آجیل و میوه‌های خشک شده را داخل بسته‌های مجزا بریزید تا روزانه مصرف کنید. همچنین انواع سبزی‌های خام را شسته و دسته بندی کنید تا آنها را کنار یک خوراک گیاهی مانند حُمص (نوعی خوراک خاورمیانه‌ای) میل کنید. اگر همواره خوراکی‌های کوچک و سالم همراه داشته باشید، دیگر نیازی نیست برای سیر شدن به مانده‌های غذای داخل یخچال و دستگاه‌های فروش غذا متوسل شوید.
با دوستانتان تماس بگیرید
میل به غذاهای فست فودی زیاد ماندگار نیست و به سادگی می‌توانید با خوراکی‌های دیگر فکرتان را منحرف کنید. مثلا شاید با دوستتان تماس بگیرید و بپرسید که آیا قهوه میل دارد؟ وقت گذرانی با دوستان میتواند موجب بهبود وضعیت سلامتتان شود.
مدیتیشن برای رفع استرس
در فرآیند لاغری، سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. بله درست خواندید. فعالیت‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن میتواند مانع تولید هورمون استرس یعنی "کورتیزول" شود. این هورمون شما را به سمت مصرف اسنک‌های چرب و شیرین سوق خواهد داد.
نظافت کنید!
جاروبرقی، جارو و طی زدن فعالیت مفیدی است. نظافت نوعی تمرین ورزشی مهم محسوب میشود. شما در طول 15 دقیقه می‌توانید حدود 25 کالری در گردگیری، 45 کالری در جاروبرقی زدن و 100 کالری در تمیز کردن کف زمین کم کنید. حین انجام این کار کافی است کمی حرکات اکشن دربیاورید تا ضمن بیشتر سوزاندن کالری، درگیر یکنواختی نظافت کردن نشوید.
کینوآ بپزید
کینوآ گیاهی است که به خاطر دانه‌های خوراکی‌اش کاشته میشود. جزو غلات نیست و به خانواده اسفناج شباهت دارد. این گیاه در آمریکای جنوبی می‌روید و نحوه طبخ دانه‌های آن مشابه برنج است. به لحاظ تکنیکی، 18 دقیقه زمان می‌برد تا کینوآ را بپزید اما این گیاه متعلق به خانواده کربوهیدرات‌ها است و نسبت به غلات دیگر در زمان کمتری آماده میشود. یافته‌های پژوهش انجام شده توسط محققان دانشگاه تافتس نشان می‌دهد که با مصرف کینوآ می‌توانید 100 کالری در روز بسوزانید.
باغبانی کنید
کندن علف‌های هرز نه تنها موجب زیباتر شدن باغچه منزلتان میشود، بلکه انجام این کار برای 15 دقیقه 60 کالری انرژی می‌خواهد. البته این را هم بگوییم که تمام آن "بشین و پاشوها" موجب تقویت ماهیچه‌هایتان خواهد شد.
از شیرین کننده بهتری استفاده کنید
کیسه‌های قدیمی شکر را دور انداخته و به جایش شکر برگ (Stevia) تهیه کنید. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که این شیرین کننده طبیعی و بدون کالری برخلاف شکر تصفیه شده میتواند تعادل قند خون را حفظ کند تا اشتهای شما به خوراکی‌های شیرین کم شود.
وزنه بزنید
اگر فقط تمرینات هوازی انجام می‌دهید، پس باید بدانید که یک فرصت عالی برای کاهش وزن را از دست داده‌اید. ورزش‌های مقاومتی باعث رشد ماهیچه‌های لاغر میشود که در نتیجه موجب سوزانده شدن کالری و چربی بیشتر میشود.
مطالب بهتری را دنبال کنید
دنبال کردن سایت‌ها و وبلاگ‌های مرتبط با مسائل درمانی بهتر است. حتی سعی کنید که از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور می‌کند، فاصله بگیرید – مثل همکاری که مرتب عکس دسرهایی که خودش درست کرده را به شما نشان می‌دهد. حتی نتایج یک مطالعه نشان داد مشاهده تصاویر غذاهای پرکالری میتواند احساس نیاز به آنها را در ذهن شما تداعی کند. بنابراین در شبکه‌های مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهای پرکالری جداً خودداری نمایید.
تعویض لامپ!
فضاهای که از نور کافی برخوردارند، می‌توانند احتمال انتخاب غذاهای سالم‌تر را تا 24 درصد افزایش دهند. بهتر است لامپ‌های کثیف و شمع‌ها را با لامپی درخشان‌تر جایگزین کنید. در این حالت، خودتان بهتر خواهید دید که آیا انتخاب سالاد به جای ساندویچ برای شام مناسب هست یا خیر!
زودتر بخوابید
کافی است شب‌ها 15 دقیقه زودتر بخوابید. هفت تا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان داده که کمبود خواب میتواند انگیزه شما برای ورزش کردن را بکاهد و میل به مصرف غذا را در شما بیشتر کند. نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دارای کم‌خوابی روزانه 300 کالری بیشتر مصرف می‌کنند.
ادامه مطلب ...
رسیدن به آرامش در 10 دقیقه!
[ad_1]مفیدستان:
خبرگزاری آریا - 
نداشتن آرامش و داشتن مشکلات کاری، ورد زبان بیشتر اشخاص شده است
شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار و زمان طولانی دارید، اما جالب است بدانید حتی می توانید با انجام برخی از کارهای حتی در عرض 10 دقیقه به آرامش برسید. می خواهید بدانید چگونه؟
«می دونی چیه؟ تمام روزام شده پر از دغدغه کار. اصلا وقت ندارم یه کم به خودم برسم. تازه مهم ترین مساله این است که آرامش هم ندارم. به نظر تو چیکار کنم؟» این روزها این عبارات را زیاد می شنوید. نداشتن آرامش و داشتن مشکلات کاری ورد زبان بیشتر اشخاص شده است. شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار و زمان طولانی دارید، اما جالب است بدانید حتی می توانید با انجام برخی از کارهای حتی در عرض 10 دقیقه به آرامش برسید.
می خواهید بدانید چگونه؟ راهکارهای ذیل پیشنهاد ما به شماست.
مثبت فکر کنید
سعی کنید حتی برای چند ثانیه هم که شده افکار مثبت و شاد در ذهنتان پرورش دهید. حتی برای چند لحظه دغدغه های کاری را کنار بگذارید. چشم هایتان را ببندید و به آینده ای مثبت و شاد بیندیشید.
ماساژ دست را فراموش نکنید
اگر وقت ندارید به ماساژ بروید، می توانید این کار را خودتان انجام دهید. با ماساژ دادن نقاط کانونی دست می توانید تنش و استرس را از بدن خود دور کنید. کافی است ابتدا زیر انگشتان شست را فشار دهید. سپس کناره های هر یک از انگشتان را با کمک انگشت نشانه و انگشت شست دست دیگرتان از نوک تا بند انگشتان فشار دهید. همین حرکت را می توانید برای کف و پشت دستتان انجام دهید.
شکلات بخورید
آیا می دانید خوردن شکلات خلق و خوی شما را بهبود می بخشد؟ شکلات خوردن همچنین باعث آرامش اعصاب شما و تقویت متابولیسم می شود.
به ستاره ها نگاه کنید
بهتر است بیرون بروید، بنشینید یا اگر ممکن است به پشت دراز بکشید و به ستاره ها خیره شوید به بالا نگاه کردن باعث کاهش فشار خون، تحریک مغز و تنفس و در نهایت آرامش شما می شود.
خنده را فراموش نکنید
مهم نیست که چقدر پرمشغله هستید، خندیدن باعث کاهش فشار خون و کورتیزول و فعال شدن اندورفین می شود که در نهایت خلق و خوی شما را بهبود می دهد و به شما آرامش می بخشد.
کمی عسل هم لازم است
می توانید با خوردن عسل استرس خود را کاهش دهید. عسل نه تنها مرطوب کننده و آنتی بیوتیک طبیعی است بلکه می تواند اضطراب و افسردگی را از بین ببرد.
آدامس بجوید
تفاوتی نمی کند چه طعمی داشته باشد، جویدن آدامس البته نه به مدت طولانی می تواند میزان کورتیزول را کاهش دهد و استرس و اضطراب شما را از بین ببرد.
باغبانی کنید
برگ های سبز و گل های رنگارنگ باعث آرامش شما می شود. نیازی نیست حتما گل بکارید یا شاخه ها را هرس کنید حتی آب دادن به گیاهان و تنفس در هوای آنها هم آرامش بخش است.
از اخبار دوری کنید
وقتی استرس دارید، بدترین چیز برای شما شنیدن اخبار بد و منفی است. بنابراین برای اینکه به آرامش برسید، بهتر است تلویزیون را خاموش کنید.
منبع: هفته نامه سلامت
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
رسیدن به آرامش در دقیقه تصاویر مجله اینترنتی پارسی وانمجله ۱۳۹۴۱۱۲۰ رسیدن به آرامش در دقیقه تصاویر باغبانی کنید برگ های سبز و گل های رنگارنگ باعث آرامش شما می شود نیازی نیست حتما گل بکارید یا شاخه ها را هرس کنید حتی آب دادن بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهبرترین ها مجله اینترنتی برترین ها ، آرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۱۱۷ شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار و زمان طولانی دارید، اما جالب است بدانید حتی می توانید با انجام برخی از کارهای حتی در عرض دقیقه به بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهسایت بیتوته ۱۳۹۴۱۱۲۶ رسیدن به آرامش در دقیقه فروش سمعک بیتوته صفحه اصلی اخبار داغ مطالب تازه تماس با ما تبلیغات در بیتوته انتخابات فروش محصولات زیباییفروش محصولات پزشکی سه شنبه بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۵۶۱۵ رسیدن به آرامش در دقیقه صفحه اصلی صفحه اصلی تالار کفتمان تماس با ما اخبار اخبار گوناگون اخبار اختصاصی اخبار ورزشی اخبار اجتماعی اخبار حوادث اخبار اقتصادی اخبار فرهنگی بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۲۱۰ رسیدن به آرامش در دقیقه داشتن آرامش نداشتن آرامش و داشتن مشکلات کاری، ورد زبان بیشتر اشخاص شده است شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه دختران پسران رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۱۱۸ ساده برای رسیدن به آرامش را بع شما معرفی می کنیم چگونه در عرض ۱۰ دقیقه به آرامش برسم؟ «می دونی چیه؟ تمام روزام شده پر از دغدغه کار اصلا وقت ندارم یه کم به خودم برسم بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۵۱۰۱۸ باید خورد ؟ ذکرهای آرامش دهنده و معجزه گر رسیدن به آرامش در دقیقه برچسب ها آرامش به آرامش رسیدن داشتن آرامش رسیدن به آرامش رسیدن به آرامش در دقیقه کاهش استرس و بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۱۲۸ موفق مطلب قبلی ۵ راه برای تشکیل یک تیم کاری موفق منبع مطلب بیتوته بیتوته مطالب تصادفی رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدن به آرامش در دقیقه بیایید استرس ها را دور بزنیم بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهایران بانو رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۱۲۷ سالاد کاهو سری جدید فیلم آموزش ژله تزریقی گل رز فیلم آموزش ژله تزریقی گل رز مسیر شما مجله موفقیت رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدن به آرامش بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۲۲۱ رسیدن به آرامش در دقیقه داشتن آرامش نداشتن آرامش و داشتن مشکلات کاری، ورد زبان بیشتر اشخاص شده است شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهسایت بیتوته ۱۳۹۴۱۱۲۶ رسیدن به آرامش در دقیقه فروش سمعک بیتوته صفحه اصلی اخبار داغ مطالب تازه تماس با ما تبلیغات در بیتوته انتخابات فروش محصولات زیباییفروش محصولات پزشکی سه شنبه بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۵۶۱۵ رسیدن به آرامش در دقیقه صفحه اصلی صفحه اصلی تالار کفتمان تماس با ما اخبار اخبار گوناگون اخبار اختصاصی اخبار ورزشی اخبار اجتماعی اخبار حوادث اخبار اقتصادی اخبار فرهنگی بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۲۱۰ رسیدن به آرامش در دقیقه داشتن آرامش نداشتن آرامش و داشتن مشکلات کاری، ورد زبان بیشتر اشخاص شده است شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه دختران پسران رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۱۱۸ ساده برای رسیدن به آرامش را بع شما معرفی می کنیم چگونه در عرض ۱۰ دقیقه به آرامش برسم؟ «می دونی چیه؟ تمام روزام شده پر از دغدغه کار اصلا وقت ندارم یه کم به خودم برسم بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۵۱۰۱۸ باید خورد ؟ ذکرهای آرامش دهنده و معجزه گر رسیدن به آرامش در دقیقه برچسب ها آرامش به آرامش رسیدن داشتن آرامش رسیدن به آرامش رسیدن به آرامش در دقیقه کاهش استرس و بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۱۲۸ موفق مطلب قبلی ۵ راه برای تشکیل یک تیم کاری موفق منبع مطلب بیتوته بیتوته مطالب تصادفی رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدن به آرامش در دقیقه بیایید استرس ها را دور بزنیم بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهایران بانو رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۱۲۷ سالاد کاهو سری جدید فیلم آموزش ژله تزریقی گل رز فیلم آموزش ژله تزریقی گل رز مسیر شما مجله موفقیت رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدن به آرامش بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۲۲۱ رسیدن به آرامش در دقیقه داشتن آرامش نداشتن آرامش و داشتن مشکلات کاری، ورد زبان بیشتر اشخاص شده است شاید فکر کنید برای به آرامش رسیدن نیاز به انجام کارهای بسیار بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۵۶۱۷ دانلود رایگان لاغری در دقیقه سی دی لاغری در دقیقه دانلود فیلم لاغری در دقیقه رسیدن به آرامش در دقیقه نظرات نام شما ایمیل دیدگاه شما دیدگاه شما در مورد بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۲۲۲ رسیدن به آرامش در دقیقه نداشتن آرامش و داشتن مشکلات کاری، ورد زبان بیشتر اشخاص شده است می خواهید بدانید چگونه؟ راهکارهای ذیل پیشنهاد ما به شماست مثبت فکر کنید بیشتر
ادامه مطلب ...
5 صبحانه فنجانی در 5 دقیقه!
[ad_1]وب سایت بهتر از دیروز: اگر همیشه به کلاس های ساعت 8 صبح دیر می رسید و فقط وقت اینو دارید که یا صبحانه بخورید و یا مسواک بزنید دارید اشتباه می کنید! فقط با یک فنجان و مایکروویو دستورالعمل صبحانه هایی رو بهتون میدیم که هم سلامت دندونهاتون تضمین بشه و هم صبحونه مقوی نوش جان کنید.
فرقی نمیکنه در حال رفتن به مدرسه و دانشگاه باشید یا سر کار ، یه صبحونه خوشمزه و مقوی انرژی تون رو تا آخر روز بالا نگه میداره ! علاوه بر اون صبحانه کامل باعث میشه اشتهای کمتری برای ناهار داشته باشید و اندام متناسب تری داشته باشید .
چند ایده برای آماده کردن صبحانه در کمتر از پنج دقیقه داریم که ارزش امتحان کردن رو حتما دارند :
شماره یک - تخم مرغ مخصوص
2 عدد تخم مرغ ، 2 قاشق شیر ، کمی پنیر پیتزا و ادویه ها مثل نمک و فلفل و آویشن رو با هم در یک طرف خوب هم بزنید . داخل فنجون تون رو چرب کنید و مایه ای که آماده کردید رو در فنجون بریزید . 2 دقیقه برای پخت تخم مرغ مخصوص در مایکروفر کافیه ! نتیجه خیلی خوشمزه و خوش قیافه ست .
شماره دو - مافین بلوبری فنجانی
شکر ، آرد ، شیر ، بکینگ پودر و وانیل رو با هم مخلوط کنید . حالا تکه های میوه دلخواهتون رو بهش اضافه کنید و ما بلوبری رو پیشنهاد میکنیم اما از هر میوه دیگری هم می تونید استفاده کنید . مایه ی آماده شده رو تو فنجون بریزید و بذارید تا 2 دقیقه در مایکروفر بمونه تا آماده و مغرپخت بشه . تا مسواک بزنید و برگردید مافین آماده شده !
شماره سه - تست فرانسوی با طعم موز
نون تست رو به تکه های کوچیک تقسیم کنید ، موزها رو هم خورد کرده و به نون ها اضافه کنید . یه کم شیر و شکر و مغز دلخواهتون مثل گردو و بادوم رو هم به این ترکیب اضافه کرده و مخلوط کنید . به این ترکیب اجازه بدین تا چند دقیقه استراحت کنه تا طعم ها به خورد هم برن . حالا ترکیب آماده ست تا بره تو مایکروفر . 2 دقیقه زمان واسه آماده شدن تست فرانسوی مون کافیه !
شماره چهار : املت سرآشپز
سبزیجات مورد علاقه تون مثل اسفناج ،پیاز ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای رو خرد می کنیم . اگر دوست داشتید میتونید ژامبون یا سوسیس هم اضافه کنید . 1 یا 2 تخم مرغ هم به این ترکیب اضافه کنید و خوب مخلوطشون کنید و تو فنجون بریزید . کمی پنیر هم اگر روش بریزید خیلی ترد تر و خوشمزه تر میشه !
شماره پنج و آخر - کیک قهوه
بیسکوئیت مورد علاقه تون رو خرد کنید و تو یه ظرف بریزید ، بهش شکر ، شیر ، وانیل ، پودر قهوه و یکم بادوم اضافه میکنیم . ته فنجون رو یه کم چرب کرده و موارد رو میریزیم . به مدت 1 تا 2 دقیقه تو مایکروفر با حرارت بالا بمونه برای نوش جان کردن آماده ست !
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
طرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک …طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیکطرز تهیه شکلات صبحانه خانگیسلام در تاریخ فروردین پودر کاکائو خریدم میگم که قیمت دست دوستان باشه از قهوه فروشی انواع کیک و بیسکوئیت و شکلات آموزش شیرینی …انواع کیککیک پخت انواع کیک بیسکوییت شکریشیرینی پزیخمیر کیک خامه ایشیرینیاموزش دو غذای سریع برای افطار در ماه رمضانآخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای خمیر پیتزا فوری خمیر پیتزا با کمترین زمان …نه سپیده جون اگر مقدار نمک دستور رو کم نکنید اصلا خمیر شیرین نیست بین تا پیمانه آرد هر آنچه درباره قورمه سبزی باید بدانیدقورمه‌سبزی بوی وطن می‌دهد، بوی ایران، بوی کوچه پس‌کوچه‌های کاهگلی و درشکه و کوچه طرز تهیه ی ته چین مخصوص عکسآخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای یک غذای ساده و خوشمزه مخصوص مهمانی دورهمیپربیننده ترین خبرها تیپ نامناسب بازیگر زن ایرانی در مهمانی تایلندی‌ها در کشور تایلنددوست دارید پوستتون مثله اینه بشه؟ اگه دوست …دوست دارید پوستتون مثله اینه بشه؟ اگه دوست داری پس بیاکیک شکلاتی کیک ساده شکلاتی فوری ایران کوککیک ساده شکلاتی طرز تهیه ابتدا مواد خشک آرد ، وانیل ، پودر کاکائو و بکینگ پودر را طرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک خیسبدون نیاز به فر برای بنفش کردن تخم مرغ،پس از آبپز کردن پوست آن را بشکنید و تخم مرغ را بمدت دقیقه در آب لبو طرز تهیه شکلات صبحانه خانگی سلام در تاریخ فروردین پودر کاکائو خریدم میگم که قیمت دست دوستان باشه از قهوه فروشی مکا انواع کیک و بیسکوئیت و شکلات آموزش شیرینی پزی انواع کیککیک پخت انواع کیک بیسکوییت شکریشیرینی پزیخمیر کیک خامه ایشیرینیاموزش پخت کیک دوست دارید پوستتون مثله اینه بشه؟ اگه دوست داری پس بیا صفحه دوست دارید پوستتون مثله اینه بشه؟ اگه دوست داری پس بیا دو غذای سریع برای افطار در ماه رمضان آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای عروسی خمیر پیتزا فوری خمیر پیتزا با کمترین زمان استراحت روزمنو نه سپیده جون اگر مقدار نمک دستور رو کم نکنید اصلا خمیر شیرین نیست بین تا پیمانه آرد هر آنچه درباره قورمه سبزی باید بدانید قورمه‌سبزی بوی وطن می‌دهد، بوی ایران، بوی کوچه پس‌کوچه‌های کاهگلی و درشکه و کوچه‌باغ طرز تهیه ی ته چین مخصوص عکس آخرین خبرها استخدام فوری در یهترین شرکتها با عالی ترین حقوق و مزایا زیباترین عکسهای عروسی گیاهان داروئی وبلاگی که در حال بازدید کردن هستید نوشته شده از مطالب بزگان علم طب می باشد که در ان سعی شدکه یک غذای ساده و خوشمزه مخصوص مهمانی دورهمی پربیننده ترین خبرها تیپ نامناسب بازیگر زن ایرانی در مهمانی تایلندی‌ها در کشور تایلند نصب ویندوز در دقیقه آرایش در دقیقه
ادامه مطلب ...