این ۵ عادت غلط را در سال جدید کنار بگذارید!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، برای داشتن زندگی موفق باید عادت‌های غلط را کنار گذاشت. حال که سال نو فرا رسیده فرصت مناسبی است یکسری عادت‌های نادرست را برای همیشه رها کنید تا شاهد موفقیت‌های روزافزون در زندگی‌تان باشید.

این عادت‌های غلط به شرح زیر است:

رضایت کامل دیگران

افرادی که دائم به فکر رضایت دیگران هستند، در راضی نگهداشتن هر کسی مهارت دارند الا خودشان! آنها ذاتا می‌‌دانند دیگران چه می‌‌خواهند و به اولویت‌هایشان بسیار اهمیت می‌‌دهند و توجه و مراقبتی را که از خود دریغ کرده نثار آنها می‌‌کنند.

این افراد ارزش‌های خود را بر اساس ارزش‌های دیگران تنظیم می‌‌کنند و‌ همان‌قدر که به مراقبت از دیگران می‌پردازند، نمی‌دانند به خودشان چگونه توجه کنند. آنان همچنین نمی‌دانند چنین رفتاری چه هزینه گزافی برایشان به بار می‌آورد.

زندگی در گذشته

زندگی کردن در گذشته ضررهای بسیاری دارد که یکی از آنها به خطر افتادن سلامتی است.

زمانیکه به اتفاقات گذشته می اندیشید، فرصت‌ها برای شما خوشایند و مثبت به نظر نمی‌رسند. اتفاقات منفی گذشته به آرامی سلامتی شما را به خطر می اندازند.

مطالعات نشان می دهد افرادی که تمایل دارند بیشتر در گذشته زندگی کنند، از سلامتی کمتری نسبت به افرادی که در زمان حال زندگی می کنند، برخوردارند.

زندگی در گذشته می تواند به استرس مزمن، افسردگی، بی خوابی، اضطراب، نگرانی، چاقی و کم اشتهایی منجر شود.

سرکوب کردن خود

افرادی که به طور مداوم خود را سرکوب می کنند، ریشه خلاقیت و ایده‌پردازی را در خود می‌خشکاند و فرصت های داشتن یک زندگی خوب را از دست بدهند.

افرادی که خود را سرکوب می کنند، پس از مدتی وجه خود را در جلوی دیگران و اطرافیان از دست می دهند و دیگر جایگاهی در بین مردم جامعه ندارند و پس از مدتی مردم‌گریز می شوند و حس اعتماد به نفسشان را از دست داده و در نهایت از زندگی‌شان ناامید می شوند.

ترس از تغییر

تغییر واژه گسترده‌ای است که می‌تواند به بسیاری از مسائل اطلاق شود. شاید شما تنها قصد اسباب‌کشی داشته باشید یا در صدد شروع کردن یک شغل تازه باشید. این تغییرات ممکن است وحشتناک ظاهر شوند مثل از دست دادن یکی از عزیزان. این تغییرات خوب و بد و بزرگ و کوچک همگی نیازمند اصلاحات و تنظیماتی در رفتار و زندگی هستند.

این اصلاحات و تنظیمات حتی وقتی مثبت باشند، عامل ایجاد استرس می‌شوند. در مقابل، تغییرات منفی هم بعضی اوقات نتایج مثبتی به همراه دارند و ممکن است باعث پیشرفت افراد در زندگی روزمره و یک جهش بزرگ در زندگی شود.

از منظر روانشناسان ترس از تغییر سبب دور شدن موفقیت در انسان می شود و ترس از تغییر سبب شده تا الگوهای ذهنی ما دچار دستخوش شود.

منفی‌بافی

هنگامی که به مسائل منفی و ناراحت‌کننده فکر می کنید، اعتماد به نفستان را از دست می دهید، با ایجاد اضطرابی کاذب در خود یک نوع افسردگی در خود ایجاد می‌کنید.

فکر کردن بیش از حد نوعی خستگی ذهنی را در افراد ایجاد می کند و بهترین اوقات زندگی را از آنان می‌گیرد.

۸ عادت خطرناک که مغز را نابود می‌کند

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تسنیم، هر چه سن مان بالا می رود، به طور طبیعی کمی از عملکرد مغزمان را از دست می دهیم. با وجود این، برخی عادت های زیان آور می توانند واقعا به فرآیند زوال مغز سرعت بدهند. برای مثال، بی بی سی گزارشی از یک پژوهش تهیه کرده است که در آن در زمینه عادت های ناسالم و ارتباط آنها با عملکرد مغز مطالعه می کردند. به گفته دکتر هانِک جوستون، پژوهش گر این مطالعه، عادت هایی که برای قلب مضر هستند، بر مغز نیز تاثیر مشابه ای می گذارند.

8 عادت خطرناک برای مغز که باید بشناسید و از آنها دوری کنید در ادامه آمده است :

فقدان ارتباط اجتماعی

روان شناسان به طور کلی با این نظریه موافق هستند که هنگامی که بتوانیم با دیگران معاشرت داشته باشیم، عملکرد مغزمان به بهترین حالت خود می رسد. به اعتقاد وب گاه سایکولوژی تودی فقدان برخوردهای اجتماعی می تواند به افسردگی و احساس تنهایی منجر شود و حتی بر توانایی یادآوری مان نیز تاثیر بگذارد. کودکانی که با پدرومادر و هم سالان شان به اندازه ی کافی برخورد اجتماعی ندارند بیش از دیگران در معرض ابتلا به مشکلات روانی- اجتماعی قرار دارند. فقدان ارتباط اجتماعی در بزرگسالی نیز می تواند به عادت های بدی هم چون نوشیدن زیاد الکل و سوءمصرف مواد منجر شود.

برای جلوگیری از فقدان ارتباط اجتماعی، جست وجو برای یافتن راه های معاشرت با دیگران بسیار مهم است. برای مثال، پژوهشی در دانشگاه میشیگان در مورد این که چگونه ارتباط اجتماعی می تواند به افزایش توانایی مغز کمک کند، به مطالعه پرداخت. به گزارش این پژوهش گران حتی روزانه 10 دقیقه حرف زدن با دیگران می تواند عملکرد ذهنی و حافظه را ارتقا دهد.

برای جلوگیری از فقدان ارتباط اجتماعی، جستجو برای یافتن راه هایی برای ملاقات و معاشرت با دیگران بسیار مهم است. مشاوران دانشگاه فلوریدا توصیه می کنند برای جلوگیری از این مسئله در باشگاه ورزشی ثبت نام، و در یک انجمن یا فعالیت اجتماعی شرکت کنید. انجام فعالیت بدنی احساس خوبی به شما می دهد و این فرصت را در اختیارتان می گذارد که با دیگران ملاقات کنید.

امواج گوشی های همراه ممکن است باعث سرطان مغز شوند

مدت ها است بحث و جدل های زیادی در مورد احتمال سرطان زا بودن امواج گوشی های همراه در جریان است. یک کارآزمایی بالینی که در 2016 به عمل آمد، ارتباطی میان امواج گوشی های همراه و سرطان را در موش ها کشف کرد. این کارآزمایی موش ها را به مدت 2 سال، روزی 9 ساعت در معرض امواج مشابه امواج گوشی های همراه قرار داد. این پژوهش به افزایش خطر ایجاد تومور در مغز و قلب موش ها پی برد. مجله کانسومر ریپورتس نیز همین شواهد را به عنوان گواهی برای ارتباط میان استفاده از گوشی های همراه و خطر ابتلا به سرطان در درازمدت کافی دانست.

البته این مسائل به این معنی نیستند که باید گوشی های همراه مان را دور بیندازیم. آنتن بسیاری از گوشی های همراه و گوشی های هوشمند داخل آنها تعبیه شده است، یعنی این که تا حدودی دور از سرتان قرار دارد. با این حال، کانسومر ریپورتس توصیه می کند برای دوری از خطر سرطان زایی امواج گوشی های همراه برخی اقدامات احتیاطی خردمندانه را رعایت کنید. برخی از این اقدامات عبارت هستند از:

سعی کنید از بلندگو یا هندزفری برای صحبت کردن استفاده کنید.

اگر آنتن ضعیف است، سعی کنید گوشی را دور از بدن تان نگه دارید.

حتی الامکان از پیامک یا تماس تصویری استفاده کنید.

گوشی تان را در جیب پیراهن یا شلوارتان نگذارید.

حذف صبحانه

عادتِ حذف صبحانه – یا بهتر بگوییم، عادت به صبحانه نخوردن – می تواند تاثیر منفی بر سلامت مغزتان داشته باشد. همه ی ما این جمله معروف را شنیده ایم که " صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی روز است ” . بر اساس نتایج پژوهش ها، حذف صبحانه برای سلامت مغز بسیار مضر است.

برای مثال، پژوهشی در ژاپن که روی بیش از 000، 80 نفر به عمل آمد، دریافت حذف صبحانه خطر سکته ی مغزی و ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. این پژوهش که در یک دوره ی 15 ساله به طول انجامید، وضعیت آدم هایی را بررسی کرد که هیچ گونه سابقه بیماری قلبی یا سرطان نداشتند، و در نتیجه این بررسی دریافت خوردن صبحانه در هر روز می تواند به جلوگیری از سکته مغزی کمک کند. هم چنین پژوهشگران به این نکته اشاره کردند که فشار خون بعد از خوردن صبحانه کاهش می یابد و بنابراین، خوردن صبحانه می تواند خطر خون ریزی مغزی را کاهش دهد.

خوردن صبحانه به صورت منظم و همیشگی تاثیرات مثبتی بر قدرت تمرکز و توانایی های ذهنی دارد. این مسئله از جانب پژوهشی در زمینه ی تاثیرات صبحانه و عملکرد تحصیلی در کودکان مورد تایید قرار گرفت. مجله ی پیشگامان علوم اعصاب انسان شواهدی را منتشر کرد که نشان می دهند کودکانی که عادت به خوردن صبحانه دارند از لحاظ تحصیلی، به ویژه در زمینه ریاضی و حساب، عملکرد بهتری دارند.

مصرف بیش از اندازه چربی به مغز آسیب می رساند

همه از خطرات استفاده بیش از اندازه چربی در رژیم غذایی آگاه هستیم، با این حال بدانید مصرف بیش از حد چربی می تواند به مغز نیز آسیب برساند. دانشمندان کشف کرده اند غذاهای چرب می توانند مغز را به گونه ای برنامه ریزی کنند که اشتیاق به خوردن غذاهای چرب را در بدن افزایش دهند.

پژوهشی که تحت برنامه علوم اعصاب در سوءمصرف مواد در دانشگاه وندربیلت به عمل آمد، دریافت آدم هایی که مرتبا در مصرف غذاهای چرب زیاده روی می کنند باعث ایجاد یک مشکل مغزی در خود می شوند. این مشکل سبب می شود مغز پیام هایی ارسال کند که باعث شوند فرد حتی هنگامی که از لحاظ جسمی کاملا سیر است، هم چنان به غذا خوردن ادامه دهد. بنابراین، مغز که وظیفه دارد اشتها را محدود کند، باعث می شود اشتیاق فرد به خوردن غذاهای چرب بیش تر شود و در نتیجه، به چاقی مفرط و دیگر بیماری ها دچار شود.

عادت به خوردن غذاهای سالم می تواند به عملکرد مناسب مغز کمک و از ایجاد اشتیاق به مصرف غذاهای چرب جلوگیری کند. برای مثال، به گفته دکتر مارک پی. متسون، پژوهش گر علوم اعصاب، پژوهش ها نشان می دهند رژیم روزه متناوب می تواند بروز بیماری های آلزایمر، هانتینگتون، و پارکینسون را به تعویق بیندازد.

گاهی اوقات به رژیم روزه متناوب، رژیم روزه متناوب 5: 2 می گویند. روزه متناوب یعنی این که 5 روز در هفته به صورت معمول و همیشگی غذا بخوریم، و برای 2 روز غیرمتوالی در هفته میزان کالری مصرفی مان را به 500 کالری برای خانم ها یا 600 کالری برای آقایان کاهش دهیم. آیا این نوع از روزه داری توانایی های ذهنی مغزمان را افزایش می دهد؟ یک پژوهش که در مجله پلاس وان منتشر شد، نشان داد روزه داری متناوب در فضای کارآزمایی بالینی توانست عملکردهای مغز را بهبود ببخشد.

10 عادت شبانه زمینه‌ساز چاقی

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از هفته نامه سلامت، همه افراد دوست دارند همواره اندامی متناسب و وزنی ایده‌آل داشته باشند. در این باره سعی می‌کنند به تغذیه، ورزش و... توجه کنند اما گاهی بعضی عادت‌های زندگی بدون اینکه چندان مهم به نظر برسد، زمینه‌ساز اضافه وزن و چاقی می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم 10 عادت یادشده در این مطلب را بخوانید، شاید یکی از این عادت‌ها، علت اضافه وزن شما باشد.

14 عادت و ویژگی افراد کاریزماتیک : با خصوصیات شخیصت های کاریزماتیک آشنا شوید !

حتما شنیده اید آنچه بیش از زیبایی ظاهری می تواند در محبوبیت افراد نقش داشته باشد، جذابیت شخصیتی آنهاست. اینکه بتوانید فرد جذابی باشید، فرهمندی، گیرایی و یا کاریزمای شخصیتی داشته باشید می تواند از شما فرد بسیار دوست داشتنی و محبوبی بسازد و در برخی موارد سبب به وجود آوردن موقعیت های بیشتری در زندگی اجتماعی و فردی تان کمک کند.

احتمالا تا به حال برای تان پیش آمده که در مورد یکی از اطرافیان خود به دیگران گفته باشید که فلانی مهره مار دارد. یا در مورد او مثال آهنربا را به کار ببرید که هر فردی را به خود جذب می کند. درست است که بخشی از این جذابیت ها همچون استعداد ذاتی به برخی افراد داده شده اما نمی توان نقش موثر آموزش و محیط را نیز بی اهمیت دانست. اگر می خواهید بدانید که شما هم در گروه افراد کاریزماتیک قرار دارید یا خیر، می توانید مواردی را که در ادامه به شما معرفی خواهند را بررسی کرده و از خود بپرسید که آیا این خصوصیات را دارا هستید.

ویژگی افراد کاریزماتیک

شنونده بسیار خوبی هستید

یکی از متخصصان زبان بدن و نویسنده کتاب «چگونه نخستین برخورد خود را تاثیرگذارتر کنیم؟» یعنی خانم «پتی وود» می گوید شما هم ممکن است تصور کنید که جذابیت شخصیت افراد به آنچه می گویند است اما در بسیاری از مواقع، زبان بدن برای دارا بودن چنین جذابیتی کفایت می کند.

وی بر این باور است که افراد جذاب، عمدتا شنونده های بسیار خوبی هستند و به همین دلیل نیز بر دیگران تاثیر بسیار خوبی می گذارند. اگر به دیگران نشان دهید که به آنها علاقه دارید و برای شان اهمیت قائل هستید، حس خوبی نسبت به شما خواهند داشت به همین دلیل نیز افراد کاریزماتیک شنونده های بسیار خوبی هستند. اینکه به چشمان فرد مقابل تان نگاه کنید، موبایل خود را کنار گذاشته و یک شنونده خوب باشید می تواند تاثیر بسیار مثبتی در احساس دیگران نسبت به شما داشته باشد.

از فرد مقابل سئوال می پرسید

افرادی که زیاد صحبت می کنند عمدتا به دنبال فرصتی می گردند تا دوباره بتوانند صحبت کنند. پروفسور «ران ریگو» استاد روانشناسی دانشگاه «کلرمونت مک کنا» می گوید: “گوش دادن به صحبت های دیگران تنها شنیدن اصوات آنها به شمار نمی آید بلکه باید قابلیت درک شدن نیز در چنین شنیدنی وجود داشته باشد. صحبت های شما باید به گونه ای باشد که اطلاعات تان را بیشتر کند. اگر در هنگام صحبت با دیگران از آنها سئوال هایی نیز بپرسید که به موقع باشند و باعث درک بهتری از آن فرد شود تاثیرگذار خواهند بود.”

اجازه می دهید صدای تان به خوبی شنیده شود

وود می گوید: “افراد جذاب عمدتا شنوندگان خوبی هستند با این حال، برای آنکه شنیده نیز بشوند، دیگران را متوقف می کنند. اما باید توجه داشته باشید زمانی که این کار را انجام می دهید به موقع باشد. تنها زمانی دیگران را متوقف کنید که ایده سازنده ای برای مشارکت داشته باشید تا دیگران از این کار شما دلگیر نشوند. درضمن حتما با صدای رسا صحبت کنید تا تاثیرگذارتر باشید. هنگام صحبت کردن تُن صدای خود را بالا و پایین ببرید تا صحبت کردن تان برای دیگران یکنواخت نشود.”

احساسات تان را نشان می دهید

وود می گوید افراد جذاب و کاریزماتیک دقیقا همان احساسی را که تجربه می کنند به واسطه چهره خود به دیگران نشان می دهند. این افراد در هنگام شادی، چهره ای بشاش دارند و در زمان خستگی نیز ژست های مرتبط با این احساس را نشان می دهند. این انتقال احساس واضح آنها به شما کمک می کند که ارتباط بهتری با آنها برقرار کنید.

می توانید برخی از عکس العمل ها را تعدیل کنید

عکس گل رز زیبا

از طرف دیگر، فیلتر کردن برخی از احساسات تان می تواند از شما شخصیت جذاب تری بسازد. پروفسور ریگیو نیز می گوید اینکه بتوانید خشم خود را اندکی تعدیل کنید می تواند به جذابیت شما بیافزاید.

حتی زمانی که لبخند نمی زنید، بشاش هستید

برخی از افراد حتی زمانی که لبخند هم نمی زنند، شادتر از دیگران به نظر می رسند. وود می گوید اما اگر در زمان شاد بودن هم ادا و اصول های مخصوص خود را دارید و حس خشنودی را به دیگران منتقل نمی کنید، دیگران از شما فاصله خواهند گرفت. اگر در میان چنین افرادی قرار دارید، تلاش برای ایجاد تغییر در آن می تواند در افزایش جذابیت شما موثر واقع شود.

بدون آنکه کلامی ادا کنید، ابراز همدردی می کنید

افراد جذاب نه تنها زمانی که صحبت می کنند به خوبی احساسات خود را به دیگران منتقل می کنند بلکه در مواقعی که نیازی به صحبت کردن وجود نداشته باشد نیز با حالات چهره و بدن در هر موقعیت شاد و یا دردآوری با دیگران همراه می شوند.

از زبان بدن و ژست های خاص خود استفاده می کنید

برخی از حالت های بدن مانند بالا نگه داشتن سر و یا بازوها می تواند فرد شادتر و سرحال تری را از شما به دیگران نشان دهد. دکتر وود نیز تایید می کند این کارها نه تنها می تواند برای دیگران مفرح باشد بلکه برای خودتان نیز به واسطه ترشح ماده شیمیایی به نام «اندورفین» و کمک به بهتر کردن وضعیت خلق و خوی تان مفید است.

بدون آنکه وحشت زده به نظر بیایید مستقیما به چشمان طرف مقابل نگاه می کنید

با نگاه کردن مستقیم به چشمان فردی که صحبت می کند، به او می فهمانید که برای او ارزش و احترام قائل هستید. اما زمانی که به سمت پایین نگاه می کنید، در فرد مقابل احساس ناامنی را به وجود می آورید. وود بر این باورست که افراد جذاب نه تنها به چشمان فرد مقابل نگاه می کنند بلکه لبخند نیز می زنند و سرشان را نیز گاهی به علامت تایید تکان می دهند.

احساسات دیگران را به خوبی می خوانید

تعدیل در عکس العمل ها از خصوصیات افرادی است که از شخصیتی جذاب و کاریزماتیک برخوردار هستند. ریگیو در این باره می گوید، افراد جذاب بیش از آنچه در دیگران می بینند را در می یابند. به عنوان مثال ممکن است که دریابند لبخند فردی از روی اجبارست. همچنین به بی قراری و اضطراب افراد حتی در مواقعی که لبخند می زنند، نیز پی می برند.

روابط پایدارتری با دیگران دارید

زمانی با فردی در طول زمان مدت نسبتا طولانی در تماس هستید و بدون در نظر گرفتن جریاناتی چون رفتارهای رسمی و اداری، واقعا به دیدن دوباره آن فرد علاقه فراونی دارید، برای فرد مقابل جذاب به نظر خواهید رسید. بنابراین در آینده با آن فرد در ارتباط خواهید بود و از وی خبر خواهید گرفت. زمانی که نسبت به فردی احساسات خاصی دارید، او نیز شما را فرد خاصی قلمداد می کند.

خود را متعلق به گروه یا طبقه خاصی نمی دانید

خودتان را به تمام افراد از تمام نسل ها، پیشینه ها و فرهنگ ها نزدیک می دانید و این کار را صرفنظر از اینکه با چه کسی مواجه می شوید، انجام می دهید. چنین برخوردی به شما کمک می کند که شخصیت جذابی داشته باشید. دکتر ریگیو می گوید هر اندازه بیشتر بیرون بروید و با افراد بیشتری در ارتباط باشید، تفاوت انسان ها با یکدیگر را نیز بیشتر در خواهید یافت. با این کار قادر خواهید بود افراد بهتری را در موقعیت های گوناگون برگزینید.

به جز خودتان به دیگران نیز اهمیت می دهید

وود بر این باورست زمانی که با فردی تماس بدنی پیدا می کنید، مثلا بازوی او را می گیرید و به او می گویید که از دیدار با او لذت برده اید، آن فرد ذهنیت خوبی از شما پیدا خواهد کرد. با این کار فرد مقابل احساس تنهایی نخواهد کرد و اندکی دلگرم خواهد شد. تنها مراقب باشید که در محیط های کاری و حرفه ای این کار با قوانین محل کارتان در تضاد نباشد.

در هنگام صحبت کردن تصویرسازی می کنید

اگر در هنگام صحبت با دیگران تصویر روشن تری از آنچه می گویید داشته باشید و در حین توضیح دادن موضوعی مثال های تصویری بیاورید، آن وقت به درک بهتر دیگران از موضوع مورد بحث کمک خواهید کرد. همچنین با این کار در نظر آن فرد یا گروه، از جذابیت بیشتری نیز برخوردار خواهید بود. / روزیاتو

افراد شاد چه عادت هایی در زندگی دارند؟

شاد بودن در تمامی مراحل زندگی یک هنر است، همه افراد در طول عمرشان برای شاد زیستن تلاش می‌کنند.

افراد شاد چه عادت هایی در زندگی دارند؟

و سعی دارند با دست زدن به کارهای مختلف مثل انتخاب شغل خوب، افزایش سطح تحصیلات و حتی برنامه‌ریزی برای تفریحات و سرگرمی‌های گوناگون، شادی و رضایت بیشتری را در زندگی تجربه کنند. خوشحالی هیچ ارتباطی با داشته‌ها و نداشته‌های ما ندارد بلکه یک حس درونی و مسلم برای شاد بودن است.

با این مقدمه اگر هدفتان واقعا این است که شادی را پیدا کنید در این مقاله توصیه می‌کنیم چند عادت خوب را که شادی شما را تضمین می کند و زندگی را به کامتان شیرین می‌کنند، انجام دهید. با ما همراه باشید تا با عادات افراد شاد آشنا شوید:

عادت های روزانه افراد شاد

ممکن است که عبوس بودن و اخم در نظر شما یا مخاطبیین جذاب به نظر آید، اما شاد بودن نه تنها برای رفاه عاطفی شما ضروریست، بلکه با شاد زندگی کردن می توانید انسان موفق تری نیز باشید. در این مطلب شما را با ۱۱ عادت افراد بسیار خوشحال که هر روز انجام میدهند آشنا می کنیم. با ما همراه باشید.

آنها به خودشان و هرکس دیگری در زندگیشان احترام میگذارند

مردم خوشحال بهتر میدانند که چگونه با دیگران رفتار کنند، زیرا آنها میدانند که دوست دارند چگونه با آنها رفتار شود. توجه بیشتر کردن به چگونگی رفتار با دیگران در زندگی، برای شما موفقیت به همراه خواهد داشت.

آنها به خودشان باور دارند

هیچکس به آنچه که میخواهد نمیرسد مگر آنکه به ظرفیت خود برای رسیدن به همه چیز و هر رویایی باور داشته باشند.

آنها برای چیزهایی که دارند سپاسگذارند

حس سپاسگذاری و شکر برای داشتن هر چه که دارید، هر چند کوچک حس منفی نگری را از انسان دور میکند و این شما را به آدم شادتری تبدیل خواهد کرد.

بهترین دوست های آنها نیز افراد خوشحالی هستند

ساده ترین راه برای جذب عادت های پسندیده این است که افرادی را با این خصوصیات اخلاقی در کنار خود داشته باشید.

آنها خیلی کمتر از همسالان خود تلویزیون تماشا می کنند

هنگامی که شما تلویزیون تماشا میکنید، از قید زندگی واقعی خود رها می شود و این مانعی می شود برای برقراری ارتباط با همه آن چیزی که در زندگی روزانه شما اتفاق می افتد. از زندگی واقعیتان لذت ببرید و از صفحه نمایش تلویزیون دوری کنید.

آنها آدم کار نیمه نیستند

مردم خوشحال درک میکنند که بزرگترین موفقیت ها از یک کار بزرگ همه جانبه بدست میاید. آنها مطمئن هستند که در تمام جنبه های زندگی خود این رویه را پیش گیرند.

آنها در حفظ روابط شخصی معنادار خود تلاش می کنند

هیچ چیز لذت بخش تر از این نیست که اطراف انسان را آدم های زیبا و به همان اندازه الهام بخش احاطه کرده باشد. اینگونه دوستی ها شما را در زمان فشار عاقل نگه میدارد.

آنها روال مختلفی برای تغییر دادن چیزها دارند

وقتی چیزی کار نمیکند، تنها افراد دیوانه به همان کار ادامه میدهند و انتظار نتیجه ای متفاوت دارند. تلاش برای چیزهای جدید آسانترین راه برای دیدن یک راه حل جدید برای رفع یک مشکل قدیمی است.

آنها در رها کردن چیزهای بی ارزش بسیار خوب عمل می کنند

رها کردن یک مهارت است. مهم نیست که چقدر این کار سخت است، تمرین بهترین راه حل برای رفع اثرات منفی این مشکل است.

آنها بسیار آمرزنده و مقاوم هستند

فرد بهتری بودن همیشه آسان نیست، اما معمولا به شما احساس سبکی بیشتری نسبت به همتایان ناخوشحال خود خواهید داشت.

آنها برای آنکه توسط دیگران دوست داشته شوند تلاش نمی کنند و به آن نیاز ندارند

دوست داشتنی بودن به صورت ظاهری، یک مانع برای لذت بردن واقعی از زندگی و در نتیجه شاد بودن است. افراد موفقی که به معنای واقعی شاد هستند، این موضوع را درک می کنند.

عصب شناسان معتقدند که این ۵ عادت مغزی شما را باهوش تر می کند

عصب شناسان MIT معتقدند که این ۵ عادت مغزی می تواند افراد باهوش تری را به وجود آورد.

عصب شناسان معتقدند که این ۵ عادت مغزی شما را باهوش تر می کند

آی کیو تا حد زیادی ثابت است اما هوش به محتوا و رویکرد بستگی دارد. اگر به یک کودک در سطوح دبستاتی یک تست آی کیو بدهید و همان تست را در بزرگسالی او نیز تکرار کنید، نتایج تقریبا ثابتی را دریافت خواهید کرد. این بدان معناست که قدرت اسب بخار ذهنی ما تا حد زیادی ثابت است.

اما هوشمندی شما به شکل گسترده ای در حال نوسان است. عملکرد فکری، بسیار پیچیده تر از سخت افزار است؛ علاوه بر این، به شرایط، رویکرد و عادت ها نیز بستگی دارد.

شما نمی توانید خود را به یک نابغه ی مادرزادی تبدیل کنید، اما می توانید سطح هوشمندی خود را افزایش یا کاهش دهید. اما چگونه؟ یکی از عصب شناسان MIT به نام Ed Boyden با ارائه ی راهکارهایی برای “خلاق بودن، متفکر و قدرتمند بودن در دنیایی که مشکلات آن بسیار پیچیده هستند”، ما را راهنمایی می کند.

برای افزایش قدرت ذهنی خود پیشنهاد می کنیم که به خواندن این مطلب ادامه دهید.

۱٫ دائما همه چیز را باهم ترکیب کنید

اد بویدن در مقاله ی خود می نویسد: “هیچگاه منفعلانه چیزی را نخوانید. زمانیکه در حال خواندن چیزی هستید، حاشیه نویسی کنید، مدل بسازید، فکر کنید و چیزها را با هم ترکیب کنید. حتی زمانی که می دانید مسائل مقدماتی را می خوانید نیز به این کار ادامه دهید.” پیشنهادات زیادی برای دستیابی تاثیر گذار به این هدف وجود دارند.

۲٫ یاد بگیرید که چطور بیاموزید

بویدن می گوید: “یکی از استعدادهای مهم در قرن بیست و یکم، توانایی یادگیری سریع هر چیزیست، پس پیشنهاد می کنیم که این استعداد را گسترش دهید. بدانید که مغز شما چگونه کار می کند.”

۳٫ از کارهای احتمالی نقشه درست کنید

این مورد یکی از نمونه های ساده اما قدرتمندی است که به ذهن بیشتر افراد نمی رسد. بویدن پیشنهاد می کند: “تمام کارهایی که باید انجام دهید را روی یک کاغذ بکشید. روی نقشه ی نقاشی شده ی خود به دنبال کارهایی بگردید که انجام دادن آنها به کار دیگر بستگی دارد. سپس کارهایی را پیدا کنید که مستقل هستند و با موارد دیگر در ارتباط نیستند؛ شما باید این کارها را در اولویت قرار دهید.”

۴٫ به سرعت شکست بخورید

اینطور که به نظر می رسد، بویدن با یکی از شعارهای سیلیکون ولی موافق است. “این احتمال وجود دارد که در اولین تلاش، موفق نشوید، اما به هر حال این کار را به سرعت انجام دهید و از آن عبور کنید. از چیزهایی که به خطا منجر می شوند، مدرک درست کنید تا از این طریق بتوانید نحوه ی تشخیص موارد مورد نظر را بیاموزید، سپس به سرعت از این مرحله عبور کنید.”

۵٫ بهترین شیوه ها را یادداشت کنید

بویدن در این باره می گوید: “همزمان با توسعه ی مهارت های خود، پروتکل های بهترین شیوه ها را یادداشت کنید. بدین ترتیب، زمانی که به کارهایی که انجام داده اید، رجوع می کنید، می توانید از آنها یک روتین تهیه کنید.”

اگر به دنبال سایر توصیه های بویدن هستید، پیشنهاد می کنیم راه کارهای او برای بهتر فکر کردن را مطالعه کنید.

این عادت ساده سلامتی شما را تضمین می‌ کند

این مقاله به تاثیر استرس در زندگی و سلامت ما اشاره داشته و راه ساده کنترل آن را بیان می کند.

این عادت ساده سلامتی شما را تضمین می‌ کند

آیا تابه‌حال آرزو کرده اید که کاش بتوانید خود را از اثرات منفی استرس دور نگه دارید؟

هر کسی که در عصر حاضر زندگی می‌کند احتمالاً می‌داند که استرس بر رفتار، خلق‌وخو و سلامت فیزیکی ما تأثیر مخرب می‌گذارد. به گفته‌ی کلینیک مایو، استرس می‌تواند به بیماری‌هایی چون سردرد، مشکلات خواب، درد قفسه‌ی سینه، کج‌خلقی، اضطراب، افسردگی و مصرف الکل و مواد مخدر ختم شود. درواقع، سازمان بهداشت جهانی امروزه استرس کاری را یک مشکل اپیدمیک در قرن بیست‌ویکم می‌داند.

شاید نتوان استرس را از زندگی روزانه دور کرد، اما می‌توان خود را از اثرات مخرب آن مصون داشت. در ادامه با بنیتا همراه باشید.

یک مطالعه‌ی تازه منتشرشده در مجله‌ی «پزشکی و علوم در ورزش و تمرین» به چگونگی تأثیر تناسب‌اندام بر استرس افراد در محیط‌های کاری نگاه می‌اندازد. محققان در این مطالعه میزان تناسب‌اندام، شاخص‌های قلبی‌وعروقی، نظیر: فشارخون، شاخص توده‌ی بدنی (BMI)، تری‌گلیسیرید، کلسترول و قند خون ۲۰۰ کارمند سوئدی را بررسی کردند.

سپس از آن‌ها خواستند تا احساس کنونی خود از استرس را اعلام کنند.

پاسخ این کارمندان سوءظن محققان را تأیید کرد؛ افرادی که احساس استرس بیشتری را اعلام کرده بودند دارای خطر بیماری‌های قلبی عروقی بیشتر بودند و افرادی که استرس کمتری در آن لحظه داشتند در وضعیت فیزیکی بهتری به سر می‌بردند. محققان حتی توانستند تفاوت استرس در میان کارمندان با سطح آمادگی جسمانی بالا، متوسط و پایین را نیز تشخیص دهند.

پروفسور مارکوس گربر، مسئول انجام این آزمایش از دانشگاه بازل، معتقد است که این یافته‌ها بسیار ارزشمند است، زیرا این اتفاق زمانی رخ داده است که ما در جامعه از سطح استرس بالایی برخوردار بوده و کمتر ورزش می‌کنیم، اما باید میزان ورزش خود را افزایش دهیم. این یافته‌ها همچنین می‌توانند در یافتن راه‌های درمان ممکن برای اختلالات مرتبط با استرس موثر باشند.

پروفسور گربر توصیه می‌کند که همه‌ی ما نوعی از ورزش را در دستور کار خود قرار دهیم و حداقل دو ساعت و نیم در هفته برای انجام آن وقت بگذاریم. ما می‌توانیم به انجام ورزش‌های هوازی نظیر پیاده‌روی سریع، زمانی‌که برای خرید بیرون می‌رویم و یا تمرین‌های بدن‌سازی انجام می‌دهیم یا زمانی‌که در حال تماشای تلویزیون هستیم، بپردازیم.

برای دستیابی به بهترین نتیجه می‌توان از ورزش‌های ذهنی و یوگا نیز بهره‌مند شد. یوگا نه‌تنها به تناسب‌اندام ما کمک می‌کند، بلکه در کاهش استرس نیز موثر است. ۱۰ دقیقه ورزش یوگا در طول روز به کاهش استرس کمک کرده و سیستم دفاعی بدن شما را تقویت می‌کند.

عادت های غلطی که به قلبتان آسیب می زند

نخ دندان نمی‌کشیدنتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد افرادی که از بیماری‌های مربوط به لثه رنج می‌برند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

عادت های غلطی که به قلبتان آسیب می زند

در واقع باکتری‌های ناشی از بیماری‌های لثه به سایر اعضای بدن نیز راه پیدا کرده و باعث بروز التهاب در رگ‌های خونی می‌شوند.در نتیجه محققان توصیه می‌کنند که علاوه بر مسواک زدن دندان‌ها، از نخ دندان نیز استفاده کنید و در حفظ بهداشت دهان و دندان خود جدی باشید.

mykhvryd prvfn

درست است که مصرف داروهای مسکن مانند ایبوپروفن شما را از سردرد و دردهای دیگر رها می‌کند، اما بهتر است حواستان به عوارض این داروها نیز باشد.افرادی که به میزان زیادی ایبوپروفن مصرف می‌کنند بیشتر در معرض سکته قلبی، سکته مغزی و تشکیل لخته‌های خونی قرار می‌گیرند.

سیگار می‌کشید

توضیح واضحات است که بخواهیم از مضرات مصرف دخانیات صحبت کنیم.سیگار باعث مسدود شدن رگ‌های خونی می‌شود، خطر تشکیل لخته‌های خونی را بالا می‌برد و میزان اکسیژن حمل شده در خون را کاهش و در عوض فشار خون را افزایش می‌دهد.باید بدانید که اگر برای مدت یک سال سیگار مصرف نشود، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی به نصف کاهش پیدا می‌کند.

پس هر چه زودتر برای ترک سیگار اقدام کنید و در صورت لزوم از یک متخصص در این زمینه کمک بخواهید.
خر و پف می‌کنیدخر و پف کردن می‌تواند نشان‌دهنده آپنه خواب باشد، یعنی اینکه راه تنفسی در طول خواب به مدت چند دقیقه مسدود می‌شود.اگر خر و پف می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید تا علت آن مشخص شود.اگر خر و پف در اثر مشکل آپنه خواب باشد، خطر ابتلا به افزایش فشار خون و در نهایت بیماری‌های قلبی عروقی بالا می‌رود.

ورزش نمی‌کنید

یکی از عوامل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی بی تحرکی و خانه نشینی است.برای ارتقای سلامت قلب تان توصیه می‌شود که روزانه به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید.به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، یک ایستگاه مانده به منزل یا محل کارتان از اتومبیل پیاده شده و بقیه راه را پیاده بروید.

بعد از غذا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. به عقیده متخصصان لازم است که روزانه ده هزار قدم راه بروید تا سالم بمانید.

به تغذیه‌تان اهمیت نمی‌دهید

برای داشتن قلبی سالم باید تغذیه ای سالم داشته باشید. آیا روزانه به میزان کافی میوه و سبزیجات میل می‌کنید؟به عقیده متخصصان روزانه باید پنج واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید.

این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که سلامت قلب و رگ‌های خونی را ارتقا می‌دهند.علاوه بر این میوه‌ها و سبزیجات منابع خوب فیبرهای غذایی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از انسداد رگ‌های خونی پیشگیری می‌کنند.سعی کنید برای آشپزی وقت بگذارید. غذاهای سالم و متنوع تهیه کنید.نصف بشقابتان را به سبزیجات اختصاص دهید.

صبحانه نمی‌خورید

نخوردن صبحانه علاوه بر اینکه شما را انرژی لازم برای شروع یک روز خوب محروم می‌کند، بلکه باعث می‌شود که در وعده‌های غذایی دیگر کالری بیشتری دریافت کنید.نتایج پژوهشی که در دانشگاه‌هاروارد انجام شده است نشان می‌دهد که این مساله خطر بروز انفارکتوس (سکته قلبی) را به میزان ۵۵ درصد افزایش می‌دهد.

مصرف چربی‌های ترانس

چربی‌های ترانس یکی از عوامل آسیب رسان به قلب است. این چربی‌ها در موادغذایی تصفیه شده مانند هله هوله‌ها، مافین‌ها، بیسکویت‌ها و غیره وجود دارد.تولیدکنندگان این محصولات غذایی برای خوش طعم کردن محصولات خود و افزایش تاریخ مصرف آنها از چربی‌های ترانس استفاده می‌کنند.باید بدانید که مصرف این چربی‌ها باعث افزایش میزان کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب خون می‌شود.

استرس دارید

یکی از عواملی که به سختی کنترل می‌شود، استرس است. متاسفانه استرس اثرات مضری روی قلب دارد.استرس باعث افزایش خطر فشار خون، افزایش کلسترول خون و سفت شدن رگ‌های خونی می‌شود. در نتیجه کنترل استرس از اهمیت بالایی برخوردار است.قبل از هر چیزی منشا استرس را شناسایی کنید. سپس تلاشتان را برای کنترل و حفظ آرامش تان انجام دهید.

ورزش، مطالعه، یوگا و غیره جزو روش‌های حفظ آرامش و کنترل استرس هستند. توصیه می‌کنیم روزانه چند دقیقه وقت را صرفا به خودتان اختصاص دهید و فقط به آرامش تان فکر کنید.

رهایی از وابسته شدن و عادت کردن خردسالان به والدین

بیشتر والدین با لوس کردن کودکشان و ابراز محبت بیش از حد باعث وابستگی شدید کودک به خود می شوند که این وابستگی باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی می شود.

رهایی از وابسته شدن و عادت کردن خردسالان به والدین

و همچنین باعث می شود که کودک هیچ گاه احساس استقلال نکند و در همه مواقع زندگی خود را وابسته به خانواده بداند.زهرا سعید واحد روانشناس کودک گفت: ۲ سال اول زندگی کودک مهمترین سالهای ماندگار و تاثیرگذار رفتار وی است که باید به چگونگی رفتار در این سالها توجه ویژه داشت.

وی با اشاره به وابستگی شدید کودک به والدین برای انجام کارهای روزمره، بیان کرد: وابستگی کودک به مادر دلایل متفاوتی دارد اما در وهله اول باید بررسی شود که این وابستگی چگونه ایجاد شده، زیرا در برخی موارد وابستگی مطرح شده از سوی والدین دقیقا متوجه خود آنها است.

این روانشناس کودک با بیان اینکه والدین در برخی موارد مانند تک فرزند بودن از فرط علاقه موجب وابستگی کودکان به خود می شوند، افزود: والدین در سالهای اولیه زندگی کودک به شدت وابسته کودکان خود می شوند و متاسفانه با انتقال این وابستگی به کودک موجب بروز مشکلاتی در سالهای آتی وی شده و درواقع با این رفتارها، استقلال را از آنها سلب می کند.

سعید واحد درباره راهکار کاهش وابستگی کودک به والدین اذعان کرد: باتوجه به اینکه وابستگی کودکان در شرایط متفاوتی ایجاد شده نمی توان برای همه یک راه حل واحد ارائه کرد اما مهمترین نکته حائز اهمیت واگذار کردن تدریجی وظایف کوچک خانه بر عهده کودک است.

وی ایجاد شرایطی برای مسئولیت پذیری کودک و کمک خواستن از وی برای انجام کارهای شخصی و حتی روزمره را برای کاهش وابستگی ضروری دانست و اظهار داشت: یکی از بهترین راهکارها برای استقلال کودک این است که والدین اجازه دهند کودک پس از ۲ سالگی به تنهایی غذا بخورد حتی اگر محیط خود را کثیف کند.

به گفته این روانشناس، غذا خوردن کودک علاوه بر جلوگیری از وابستگی وی، موجب هماهنگی چشم و دست و همچنین تقویت هماهنگی نیمکره های مغز وی می شود.

سعید واحد دوره ۶ ماهگی تا ۲ سالگی کودک را زمان اضطراب جدایی خواند و اضافه کرد: در این دوره زمانی والدین باید توجه داشته باشند برای جلوگیری از ایجاد وابستگی، ضمن حفظ استقلال کودک کاملا شاهد رفتارهای وی باشند تا وابستگی بین کودک و مادر ایمن بوده و فرزندان در سالهای آتی مسئولیت پذیر شوند.

وی یادآور شد: در صورت ایجاد وابستگی کودک به والدین، نباید به صورت ناگهانی شروع به جدایی کرد چراکه این وابستگی طی فرایند به وجود آمده و باید در زمان و به تدریج استقلال کودک به وی بازگردانده شود. به عبارت دیگر باید به صورت دنده معکوس وابستگی ها را کاهش داد.

۷ عادت خطرناک برای قلب

در جالب و خواندنی, سلامت ۲۸ فروردین ۱۳۹۴ ۰ 206 بازدید

افرادی که ساعت کاری مشخص و منظمی ندارند، به میزان ۲۳ درصد بیشتر در معرض آنفارکتوس قرار می گیرند. ساعات کاری غیرعادی و غیر منظم باعث ایجاد اختلال در ضربان قلب می شود و در نهایت به سلامت قلب آسیب می زند.

بیماری های قلبی و سکته مغزی دومین و سومین دلیل مرگ و میر رایج در کشوری مانند کاناداست. البته این آمارها مخصوص کشور کانادا نیست و سالانه در سرتاسر جهان، میلیون ها نفر در اثر این بیماری ها جان خود را از دست می دهند. البته می شود با در پیش گرفتن عادت‌های سالم و ترک عادت های نادرست سلامت قلب را حفظ کرد.

در این مطلب ۷ عادت نادرستی را که سلامت این گنجینه ارزشمند را با خطر مواجه می‌کند بیان می کنیم. لطفا با ما همراه باشید.

۱٫ سیگار می کشید

سیگار باعث مسدود شدن رگ های خونی می شود، خطر تشکیل لخته های خونی را بالا می برد و میزان اکسیژن حمل شده در خون را کاهش و در عوض فشار خون را افزایش می دهد. باید بدانید که اگر برای مدت یک سال سیگار مصرف نشود، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی به نصف کاهش پیدا می کند.

۲٫ به تغذیه تان اهمیت نمی دهید

به عقیده  متخصصان روزانه باید پنج واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سلامت قلب و رگ های خونی را ارتقا می دهند.علاوه بر این میوه ها و سبزیجات منابع خوب فیبرهای غذایی و آنتی اکسیدان ها هستند که از انسداد رگ های خونی پیشگیری می کنند.غذاهای سالم و متنوع تهیه کنید و نصف بشقاب تان را به سبزیجات اختصاص دهید.

۳٫ ورزش نمی کنید

یکی از عوامل اصلی ابتلا به بیماری های قلبی‌ـ عروقی بی تحرکی و خانه نشینی است. برای ارتقای سلامت قلب تان توصیه می شود که روزانه به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، یک ایستگاه مانده به منزل یا محل کارتان از اتومبیل پیاده شده و بقیه راه را پیاده بروید. بعد از غذا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. به عقیده متخصصان لازم است که روزانه ده هزار قدم راه بروید تا سالم بمانید.

۴٫ صبحانه نمی خورید

نخوردن صبحانه علاوه بر اینکه شما را از انرژی لازم برای شروع یک روز خوب محروم می کند، بلکه باعث می شود که در وعده های غذایی دیگر کالری بیشتری دریافت کنید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است نشان می دهد که این مساله خطر بروز انفارکتوس (سکته قلبی) را به میزان ۵۵ درصد افزایش می دهد.

۵٫ استرس دارید

استرس باعث افزایش خطر فشار خون، افزایش کلسترول خون و سفت شدن رگ های خونی می شود. در نتیجه کنترل استرس از اهمیت بالایی برخوردار است. قبل از هر چیزی منشا استرس را شناسایی کنید. سپس تلاش تان را برای کنترل و حفظ آرامش تان انجام دهید. ورزش، مطالعه، یوگا و غیره جزو روش های حفظ آرامش و کنترل استرس هستند. روزانه چند دقیقه به خودتان اختصاص دهید و فقط به آرامش تان فکر کنید.

۶٫ ساعت کاری مشخصی ندارید

نتایج پژوهشی محققان Western University نشان می دهد افرادی که ساعت کاری مشخص و منظمی ندارند، به میزان ۲۳ درصد بیشتر در معرض آنفارکتوس قرار می گیرند. ساعات کاری غیرعادی و غیر منظم باعث ایجاد اختلال در ضربان قلب می شود و در نهایت به سلامت قلب آسیب می زند.

۷٫ مصرف چربی های ترانس

این چربی ها در موادغذایی تصفیه شده مانند هله هوله ها، مافین ها، بیسکوییت ها و غیره وجود دارد. مصرف این چربی ها باعث افزایش میزان کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب خون می شود. در نتیجه خطر بروز بیماری های قلبی ـ عروقی بالا می رود. توصیه می کنیم تا حد امکان از مصرف مواد غذایی تصفیه شده و آماده خودداری کنید و به جای این هله هوله ها آجیل میل کنید.

مطالب مرتبط

1. برای سلامت قلبمان چه باید بکنیم؟
2. یک زن چینی پس از سکته مغزی، فقط انگلیسی حرف می‌زند!
3. جلوگیری از آلزایمر، بیماری قلبی و سرطان با این خوراکی
4. دختر زیبای ۱۹ ساله که قربانی جراحی زیبایی ابرو شد! + عکس
5. بازیگرانی که سرطان را شکست دادند + عکس
6. یک نوشیدنی‌ مفید برای کسانی که زیاد فکر می‌کنند
7. راه های ساده برای‌ آب شدن چربی های بدن
8. ۱۰ نشانه جدی برای انواع سرطان!
9. میوه‌ای برای افزایش قوای جسمی و جنسی
10. درون مغز بعد از سکته شدید مغزی + عکس

بیماری قلبی حمله قلبی سکته مغزی ۱۳۹۴-۰۱-۲۸

مدیر