این مقاله به موضوع سرد کردن بدن پس از ورزش می پردازد. موضوعی که در بین ورزشکاران غیر حرفه ای کاملا نادیده گرفته شده و سبب دردهای عضلانی و سایر مشکلات می شود.
آیا سرد کردن بدن پس از ورزش لازم است؟
کارشناسان تناسب‌اندام متفق القول به این موضوع اشاره دارند که سرد کردن بدن در پایان ورزش، امری ضروری است. با بنیتا همراه باشید.
یکی از مهمترین گام‌ها در برنامه‌ی تناسب اندام، مرحله‌ی پایانی آن است. احتمالاً همه‌ی شما از اهمیت درست گرم کردن بدن برای شروع ورزش آگاه هستید، اما متخصصان می‌گویند مرحله‌ی سرد کردن بدن در پایان ورزش هم به همان اندازه مهم است. به گفته‌ی کلینیک مایو، سرد کردن به بدن شما اجازه‌ی ریکاوری و بازگشت به حالت نرمال و قبل از زمان ورزش را می‌دهد.
مدرسه پزشکی هاروارد می‌گوید اگرچه موضوع سرد کردن به‌منظور کاهش گرفتگی و دردهای عضلانی ثابت نشده است، اما این عمل میتواند مانع از سرگیجه شده و ضربان قلب و تنفس شما را به سهولت به حالت عادی بازگرداند. فیلیس مامارلی، مربی بدن‌ساز، همواره با شاگردان خود این عمل را تمرین می‌کند؛ زیرا معتقد است سرد کردن بدن بخش مفیدی از ورزش کردن است.
او می‌گوید: «سرد کردن به بدن شما اجازه می‌دهد که به‌تدریج به سطح کم‌فشار و قبل از ورزش خود بازگشته و تعداد ضربان قلب و تنفس شما به‌آرامی کاهش یابد.»
مامارلی می‌گوید: «اگرچه خطر بی‌توجهی به مرحله‌ی ریکاوری پس از ورزش هنوز به اثبات نرسیده است، اما بدن بدون مرحله‌ی سرد کردن زمان بیشتری برای بازگشتن به حالت عادی و قبل از شروع ورزش نیاز دارد.»
به‌علاوه، چشم‌پوشی از سرد کردن بدن دارای اثرات جانبی کم‌خطرتری نیز هست. مامارلی هشدار می‌دهد که خون میتواند، پس از پایان ورزش در اندام‌های پایینی شما جمع شده و درنتیجه سبب گیجی و ضعف شما شود. موسسه‌ی ای‌سی‌ایی (ACE) نیز نسبت به گرفتگی و درد عضلات ناشی از سرد نکردن بدن هشدار می‌دهد.
درحالی‌که بدن‌درد پس از ورزش امری عادی است، دیر سرد شدن بدن میتواند این درد را بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت طولانی‌تر کند. اثرات جانبی غفلت از این کار بیشتر در میان افراد سالمند و یا بیماران قلبی عروقی مشاهده شده است که میتواند با انجام صحیح آن برطرف شود.
برای مرحله‌ی سرد کردن، به بدن خود بین ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان بدهید. در این مدت، به ورزش خود ادامه داده، اما از شدت آن بکاهید. اگر زمان کافی برای سرد کردن ندارید و یا اصلاً طریقه‌ی انجام این کار را نمی‌دانید، مامارلی توصیه می‌کند که با چند حرکت کششی سبک، مرحله‌ی سرد کردن را پشت سر بگذارید.
