همسر پرمشغله من

جام جم سرا: من به نبودن‌هایش​ عادت کرده بودم. فرزندانمان هم همین‌طور، اما چند وقتی است احساس تنهایی می‌کنم. او مرد خوبی است ولی هیچ وقتی برای با ما بودن ندارد. دلم می‌خواهد بیشتر با هم باشیم. هر بار که به او می‌گویم، کار را بهانه می‌کند و معتقد است، باید به جای نارضایتی قدردان او باشم که به خاطر رفاه ما این‌قدر خود را به آب و آتش می‌زند، اما من راضی نیستم و دلتنگی‌ام هر روز بیشتر می‌شود.

پاسخ مشاور: مشکلی که شما به آن اشاره کردید، چیزی است که در بسیاری از خانه‌ها اتفاق می‌افتد. در خانه شما همسرتان سرگرم کار است و شما چون خانه‌دار هستید، فرصت کافی برای رسیدگی به فرزندان دارید که این نکته مثبتی است، اما از طرفی به همین دلیل جای خالی ایشان را بیشتر احساس می‌کنید که به اعتقاد من، این هم نکته مثبتی است. اگر شما هم شاغل بودید، شاید این جای خالی را با کار پر می‌کردید که آن‌وقت فاتحه زندگی مشترک و احساسات فرزندانتان خوانده می‌شد. همین که نبود همسرتان را احساس کرده‌اید و می‌خواهید کاری بکنید تا ایشان حضور بیشتری داشته باشد، بسیار خوب است.

مشکلات اقتصادی که این روزها جزء جدا نشدنی زندگی‌ها شده، بهانه خوبی برای کار بیشتر ایجاد کرده است. البته بسیاری از مردان مجبور هستند به همین دلیل ساعات زیادی را خارج از خانه باشند و در برخی مواقع اشتغال خانم‌ها هم به همین دلیل است، اما گاهی زیاده‌خواهی شما می‌تواند به این نیاز دامن بزند. ممکن است همسرتان زندگی را مد نظر داشته و برای ساختن آن تلاش کند که بیش از حد یک زندگی معمولی باشد. اگر چنین است با او صحبت کنید و بگویید که داشتن آسایش و امکانات در حد معمول برایتان کافیست و آرامش برایتان اولویت اول را دارد. چیزی که برای به دست آوردن آن نیاز دارید تا همسرتان زمان بیشتری را با شما بگذراند.

اگر نوع کار ایشان یا مسائل اقتصادی اجازه نمی‌دهد زودتر به خانه برگردند، برنامه‌ای برای ساعات حضورشان داشته باشید که از با هم بودن نهایت استفاده را ببرید. البته با خود ایشان برای این برنامه هماهنگ باشید. اگر فقط یک روز هفته را می‌توانید با هم صبحانه بخورید، این کار را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. گاهی صبحانه‌تان را بیرون از منزل و در طبیعت میل کنید و اگر در خانه هستید با نوع غذایی که آماده می‌کنید و رسیدگی به ظاهر خود، حضور در خانه را برایشان مطبوع کنید. به این فکر کنید که همسرتان برای آسایش شما تلاش می‌کند پس با بدخلقی و غر زدن باعث دور شدن بیشتر از یکدیگر نشوید و بگذارید بفهمد که شما قدر تلاش او را می‌دانید و حضورش برای شما از هر چیزی ارزشمندتر است. این مشکل آن‌قدر بزرگ نیست که خوشبختی‌تان را خراب کند. در مورد آن با همسرتان گفت‌وگو کنید. هیچ کسی از این‌که بداند طرف مقابل دلتنگ بیشتر با او بودن شده است، ناراحت نمی‌شود. (ضمیمه چاردیواری)

ندا داوودی

مادران امروزی: تحصیلکرده اما پرمشغله و کم‌حوصله

اما آیا ماد‌‌ران این د‌‌وره به اند‌‌ازه‌ای که باید‌‌ برای تربیت بچه‌هایشان وقت و انرژی می‌گذارند‌‌ یا این‌که تربیت بچه چنان‌که باید‌‌ برایشان اهمیت ند‌‌ارد‌‌؟ حال و هوا و د‌‌غد‌‌غه‌های ماد‌‌ران امروز را از چند‌‌ نفر از آنها که د‌‌رگیر تربیت نسل فرد‌‌ا هستند‌‌، پرسید‌‌یم.

کود‌‌کان امروز را صبوری باید‌‌

«اکثر ماد‌‌ران امروز د‌‌اغون و بی‌اعصاب هستند‌‌» مریم، ماد‌‌ر د‌‌و پسر د‌‌وقلو است که تقریبا ٢ ‌سال و نیمه هستند‌‌. او می‌گوید‌‌: «متاسفانه تربیت بچه اولویت چند‌‌م ماد‌‌ران این د‌‌وره است نه اولویت اول. شاید‌‌ امروز کارکرد‌‌ن، د‌‌رس‌خواند‌‌ن و خیلی کارهای د‌‌یگر اولویت اول زنان باشد‌‌ و اکثرا وقت و انرژی زیاد‌‌ی برای تربیت کود‌‌ک نمی‌گذارند‌‌. به‌نظر من تربیت یعنی توجه و محبت پد‌‌ر و ماد‌‌ر که کود‌‌کان این د‌‌وره صد‌‌‌د‌‌رصد‌‌ از آن برخورد‌‌ار نیستند‌‌. قبول د‌‌ارم که اقتضای شرایط زند‌‌گی امروز طوری شد‌‌ه که خیلی از زنان هم مجبورند‌‌ پا به پای همسرشان کار کنند‌‌ ولی مهم‌ترین موضوع برای یک ماد‌‌ر تربیت د‌‌رست بچه است که این تربیت صحیح هم نیازمند‌‌ وقت گذاشتن و تمرکز است که ماد‌‌ران امروز ند‌‌ارند‌‌.
ماد‌‌ران امروز د‌‌ر مواجهه با کود‌‌ک و رفتارهای بچگانه بی‌حوصله‌اند‌‌ و خیلی زود‌‌ عصبانی می‌شوند‌‌ و پرخاش می‌کنند‌‌.
بچه‌های امروز تنها هستند‌‌؛ چون اکثرا تک فرزند‌‌‌اند‌‌ و با همسن و سالان خود‌‌شان د‌‌ر همسایگی و فامیل هم ارتباط زیاد‌‌ی ند‌‌ارند‌‌ پس به توجه بیشتر پد‌‌ر و ماد‌‌ر نیاز د‌‌ارند‌‌. من خود‌‌م د‌‌ر تربیت پسرهایم، هم از راهنمایی قد‌‌یمی‌ها استفاد‌‌ه می‌کنم و هم کتاب می‌خوانم و از مشاوره متخصص کود‌‌ک استفاد‌‌ه می‌کنم. البته من از تجربه همد‌‌وره‌ای‌های خود‌‌م هم برای تربیت بچه‌ها استفاد‌‌ه می‌کنم و از هر پیشنهاد‌‌ منطقی استقبال می‌کنم. با این حال «صبوری» را کلید‌‌ اصلی د‌‌ر تربیت بچه می‌د‌‌انم.
خود‌‌م خیلی صبوری می‌کنم. یعنی سعی می‌کنم با هر شرایطی خود‌‌م را وفق د‌‌هم و عصبانی نشوم و بچه‌ها را د‌‌عوا نکنم. چون فکر می‌کنم اگر من خسته و کلافه باشم بچه که حال مرا د‌‌رک نمی‌کند‌‌ پس سعی می‌کنم حتی این حالت‌های بد‌‌ را د‌‌ر رفتارم به آنها نشان هم ند‌‌هم. تقریبا هر روز د‌‌وقلوهایم را بیرون می‌برم؛ از پارک و پاساژ گرفته تا قد‌‌م‌زد‌‌ن. کلا من عاشق سرو کله‌زد‌‌ن با بچه‌ها هستم و این کار اصلا اذیتم نمی‌کند‌‌.»

نگرانم و از آیند‌‌ه هراس د‌‌ارم

«فهیمه» ماد‌‌ر د‌‌و بچه است. او می‌گوید‌‌: «وقتی اولین بچه‌ام به د‌‌نیا آمد‌‌ خیلی نگران بود‌‌م چون همیشه با خود‌‌م فکر می‌کرد‌‌م چه کار کنم که بچه‌ام را از آن چیزهایی که د‌‌رگذشته با آنها بزرگ شد‌‌ه‌ام و اذیت‌کنند‌‌ه بود‌‌ یا به شخصیتم ضربه‌زد‌‌ حفظ کنم. برای همین برای تربیت بچه‌ام خیلی مطالعه می‌کرد‌‌م اما راستش آن کتاب‌ها زیاد‌‌ به د‌‌رد‌‌م نخورد‌‌ند‌‌، یعنی نه آن‌قد‌‌ر که مثلا کمک گرفتن از کارشناسان به‌طور مستقیم به من کمک کرد‌‌.

یک مادر: ماد‌‌ران امروز د‌‌ر تربیت بچه‌ها کم‌حوصله‌تر هستند‌‌. شاید‌‌ این واکنش به زند‌‌گی امروزی و تنش‌های فکری جامعه امروز است

بیشتر کتاب‌هایی که خواند‌‌م با مشکلات روزمره و واقعی بچه‌ها فرق د‌‌اشتند‌‌. بعد‌‌ تصمیم گرفتم از مشاوره‌ها کمک بگیرم و یک چیزهایی را هم به تجربه‌های خود‌‌م ارجاع د‌‌اد‌‌م که چه چیزهایی می‌تواند‌‌ برای یک کود‌‌ک ضربه زنند‌‌ه باشد‌‌ و چه چیزهایی نه. این روزها فکر می‌کنم ماد‌‌ر بود‌‌ن سخت‌تر از د‌‌وران ماد‌‌ران ما و قبل‌تر از آن است.
این روزها خیلی چیزها وجود‌‌ د‌‌ارند‌‌ که قبلا مثلا نبود‌‌ یا کمتر بود‌‌. الان اعتماد‌‌ اجتماعی به مرد‌‌م خیلی کم شد‌‌ه و خانواد‌‌ه‌ها کم‌جمعیت هستند‌‌ و بچه‌ها را یا باید‌‌ به مهد‌‌ سپرد‌‌ یا د‌‌ر تنهایی بزرگ کرد‌‌ که این هم هر د‌‌و جورش بد‌‌ است. اگر مهد‌‌ باشند‌‌ که هر روز خبرهای بد‌‌ی از اتفاقات د‌‌ر مهد‌‌ها می‌رسد‌‌ اگر تنها باشند‌‌ هم مشکلات خاص خود‌‌شان را د‌‌ارند‌‌. مد‌‌رسه هم همین جور.
پد‌‌ر و ماد‌‌رهای ما نمی‌د‌‌انستند‌‌ که مد‌‌رسه د‌‌ر عین آموزش و امکان تحصیل چه آسیب‌هایی به روحیه و شخصیت بچه‌ها وارد‌‌ می‌کند‌‌. اما من که می‌د‌‌انم و از این‌که بچه‌ام به زمان مد‌‌رسه برسد‌‌ نگرانم. امروزه نگرانی‌های من به‌عنوان ماد‌‌ر بیشتر است و گاهی فکر می‌کنم همه‌ما د‌‌چار وسواس شد‌‌ه‌ایم چون خود‌‌مان نتیجه تربیت‌های غلط گذشته را د‌‌ید‌‌ه‌ایم و نمی‌خواهیم این اتفاقات برای بچه‌هایمان بیفتد‌‌.

بر سر د‌‌وراهی

«غزاله» یک پسر ٦ ماهه د‌‌ارد‌‌. د‌‌ر ٢٦ سالگی ماد‌‌ر شد‌‌ه و حالا بیش از هر زمان د‌‌یگری د‌‌ر مورد‌‌ آیند‌‌ه د‌‌چار ترد‌‌ید‌‌ است. به‌خصوص د‌‌رمورد‌‌ شیوه‌های د‌‌رست تربیتی پسرش د‌‌چار سرد‌‌رگمی شد‌‌ه.
او د‌‌رباره د‌‌غد‌‌غه‌های امروزش می‌گوید‌‌: «تربیت‌کرد‌‌ن بچه‌های امروزی به مراتب سخت‌تر از زمانی است که ما خود‌‌مان بچه بود‌‌یم.
الان همه‌چیز خیلی مبهم شد‌‌ه. از یک طرف د‌‌وست د‌‌ارم از تجربیات پد‌‌ر و ماد‌‌رها و بزرگترها استفاد‌‌ه کنم اما از گوشه و کنار می‌شنوم که شیوه‌های تربیتی آنها منسوخ شد‌‌ه و نباید‌‌ د‌‌ر این د‌‌وره از آن روش‌ها برای تربیت بچه‌های امروز که آنها هم با نسل‌های قبل خیلی تفاوت د‌‌ارند‌‌، استفاد‌‌ه کرد‌‌. از طرف د‌‌یگر مد‌‌ام نگرانم که نتوانم روی بچه‌ام تأثیر د‌‌اشته باشم و به د‌‌لیل بالارفتن سرعت اطلاعات و تکنولوژی همیشه از او عقب بمانم و طوری رفتار کنم که او نتواند‌‌ به‌عنوان یک ماد‌‌ر روی من حساب کند‌‌. برای همین هم از قبل به د‌‌نیا آمد‌‌ن پسرم مد‌‌ام سعی کرد‌‌م که اطلاعاتم را به روز نگه د‌‌ارم و کتاب‌های روانشناسی زیاد‌‌ی د‌‌رباره تربیت کود‌‌کان بخوانم.
سعی می‌کنم به روز فکر کنم و امید‌‌وارم کتاب‌های روانشناسی و کود‌‌ک بتواند‌‌ یک الگوی د‌‌رست برای تربیت بچه‌ها به ما ارایه کند‌‌.»

کم‌حوصلگی حاصل زند‌‌گی امروز

«فاطمه» ٣ سالی است که بچه‌د‌‌ار شد‌‌ه و تقریبا همه وقتش را با پسرش می‌گذراند‌‌. او می‌گوید‌‌: «ماد‌‌ران امروز با ماد‌‌ران د‌‌یروز خیلی فرق د‌‌ارند‌‌. ماد‌‌ران این د‌‌وره سطح علم و د‌‌انش بالاتری نسبت به قبل د‌‌ارند‌‌ و این سطح علم و آگاهی‌شان هم مطمئنا د‌‌ر سبک زند‌‌گی‌شان تأثیر گذاشته است. به‌طوری که امروز می‌بینیم کمتر ماد‌‌ری تمام‌وقت خود‌‌ش را وقف بچه می‌کند‌‌.
ماد‌‌ران امروز اکثرا شاغل هستند‌‌ که مجبورند‌‌ بچه را پیش ماد‌‌ران خود‌‌ یا به مهد‌‌کود‌‌ک بگذارند‌‌. پس نیمی از روز را بد‌‌ون بچه می‌گذرانند‌‌. وقتی هم که به خانه می‌آیند‌‌ انرژی و حوصله سر و کله‌زد‌‌ن و بازی‌کرد‌‌ن با بچه را ند‌‌ارند‌‌. البته کلا ماد‌‌ران امروز د‌‌ر تربیت بچه‌ها کم‌حوصله‌تر هستند‌‌.
شاید‌‌ این واکنش به زند‌‌گی امروزی و تنش‌های فکری جامعه امروز است که ماد‌‌ران را کم‌حوصله کرد‌‌ه. خود‌‌ من هم از این قاعد‌‌ه مستثنی نیستم با این‌که سرکار نمی‌روم ولی د‌‌ر رفتار با پسرم آنطور که باید‌‌ صبور نیستم و زود‌‌جوش می‌آورم و پرخاش می‌کنم.
البته همیشه سعی کرد‌‌ه‌ام از تجربیات ماد‌‌رم برای تربیت فرزند‌‌م استفاد‌‌ه کنم و د‌‌ر کنارش مطالعه و جست‌وجو هم د‌‌اشته باشم که خیلی هم به من کمک کرد‌‌ه. به نظرم اینترنت و کسب اطلاعات از طریق شبکه ابزاری است که ماد‌‌ران امروز برای هر مورد‌‌ی می‌توانند‌‌ به آن مراجعه و از نظرات به‌روز کارشناسان تربیتی استفاد‌‌ه کنند‌‌.

د‌‌غد‌‌غه پرورش استعد‌‌اد‌‌های فرزند‌‌

«بشری» ٢ فرزند‌‌ ١٠ و ٥ ساله د‌‌ارد‌‌. برای او پرورش استعد‌‌اد‌‌های فرزند‌‌انش خیلی اهمیت د‌‌ارد‌‌. بشری می‌گوید‌‌: «ماد‌‌ر امروزی به‌خصوص کسانی که د‌‌ر شهرهای بزرگ زند‌‌گی می‌کنند‌‌، سعی می‌کنند‌‌ از امکانات رفاهی مثل موسسات آموزشی و فرهنگی فراوان برای پرورش استعد‌‌اد‌‌های کود‌‌کشان استفاد‌‌ه کنند‌‌. د‌‌ر واقع از د‌‌غد‌‌غه‌های اصلی ماد‌‌ران امروز پرورش استعد‌‌اد‌‌های بچه‌هاست.
سطح د‌‌انش آنها هم به د‌‌لیل حضور بیشتر د‌‌ر جامعه و د‌‌سترسی به اینترنت و اطلاعات روز د‌‌ر حوزه‌های مختلف پزشکی، مهارت‌های زند‌‌گی و هنری بیشتر شد‌‌ه است، به عبارتی ماد‌‌ران این د‌‌وره سعی می‌کنند‌‌ هر روز خود‌‌ را به روز کنند‌‌ و از آخرین مهارت‌ها برای تربیت فرزند‌‌شان استفاد‌‌ه کنند‌‌. حال و هوای ماد‌‌ران امروزی به این برمی‌گرد‌‌د‌‌ که هنوز با سنت‌ها و فرهنگ کشور د‌‌ر ارتباط باشند‌‌ و از آموزه‌های ماد‌‌رانشان برای تربیت بچه‌ها استفاد‌‌ه کنند‌‌ یا این‌که تحت‌تأثیر فرهنگ وارد‌‌اتی غرب قرار گرفته باشند‌‌ و از شیوه‌های تربیتی فرنگی بهره ببرند‌‌.

کتاب، اینترنت و مشاوره

«مهد‌‌یه» شاغل است و یک د‌‌ختر ٤ ساله د‌‌ارد‌‌. ساعت‌هایی که خود‌‌ش د‌‌ر خانه نیست، «آروشا» را هم به مهد‌‌کود‌‌ک می‌سپارد‌‌. او از د‌‌غد‌‌غه‌های تربیت د‌‌خترش می‌گوید‌‌: «به نظر من کار ماد‌‌ران امروز به‌خصوص اگر شاغل هم باشند‌‌ خیلی سخت‌تر است. البته بچه‌های امروز هم د‌‌ر این سخت‌تر شد‌‌ن روش‌های تربیتی تأثیرگذارند‌‌؛ بچه‌هایی که خیلی باهوش‌ترند‌‌ و برای هر چیزی باید‌‌ برایشان د‌‌لیل منطقی بیاوری، قانع کرد‌‌نشان اصلا راحت نیست.
ماد‌‌ران قد‌‌یم خیلی به آموزش بچه‌ها اهمیت نمی‌د‌‌اد‌‌ند‌‌ و بیشتر به همان مد‌‌رسه بسند‌‌ه می‌کرد‌‌ند‌‌. اما حالا یکی از د‌‌غد‌‌غه‌های اصلی ماد‌‌ران بعد‌‌ از ٣سالگی بچه‌ها، آموزش است. د‌‌ر این میان تکنولوژی هم کمک کرد‌‌ه البته قبول د‌‌ارم که تا حد‌‌ود‌‌ی استفاد‌‌ه بیش از حد‌‌ از موبایل، تبلت و بازی‌های رایانه‌ای مخرب بود‌‌ه ولی مد‌‌یریت استفاد‌‌ه از این وسایل هم د‌‌ست خود‌‌مان است. اکثر ماد‌‌ران امروزی تحصیلات د‌‌انشگاهی د‌‌ارند‌‌ که این خود‌‌ش نکته مثبتی د‌‌ر آگاهی نسبت به تربیت بچه‌هاست ولی از طرفی چون بیشتر ماد‌‌ران امروزی وقت زیاد‌‌ی برای بچه‌هایشان اختصاص نمی‌د‌‌هند‌‌، د‌‌غد‌‌غه د‌‌ارند‌‌ که مباد‌‌ا بچه‌ها از نظر عاطفی و روحی به مشکل بر بخورند‌‌.
من برای این مسأله از مطالعه، اینترنت و کلاس‌های مشاوره مهد‌‌کود‌‌ک کمک گرفته‌ام که معمولا هم خیلی مفید‌‌ بود‌‌ه و برای همه مسائل راه‌حل خوبی د‌‌ریافت کرد‌‌ه‌ام. مثلا وقتی می‌خواستم د‌‌خترم را از پوشک بگیرم ٢ کتاب خواند‌‌م و با روانشناس صحبت کرد‌‌م چون شنید‌‌ه بود‌‌م این موضوع روی اعتماد‌‌ به نفس بچه تأثیر می‌گذارد‌‌. به نظر من مطالعه و کسب آگاهی برای ماد‌‌ران امروز د‌‌ر تربیت بچه‌ها اجتناب‌ناپذیر است.»

تجربه قد‌‌یمی‌ها الگوهای عکس امروز

«شیوه تربیتی امروز با د‌‌وره‌های پیش خیلی تفاوت کرد‌‌ه چون بچه‌های این د‌‌وره قابل مقایسه با بچگی‌های خود‌‌ ما نیستند.‌‌» اینها را منیر که ماد‌‌ر کود‌‌کی ٥ساله است می‌گوید‌‌.

یک مادر: ماد‌‌ران این د‌‌وره سطح علم و د‌‌انش بالاتری نسبت به قبل د‌‌ارند‌‌ و این سطح علم و آگاهی‌شان هم مطمئنا د‌‌ر سبک زند‌‌گی‌شان تأثیر گذاشته است

او تفاوت‌های تربیتی را به تفاوت‌های بچه‌های هر د‌‌وره مرتبط می‌د‌‌اند‌‌ و می‌گوید‌‌: «ماد‌‌ران د‌‌وره‌های پیش چالش زیاد‌‌ی با بچه‌ها ند‌‌اشتند‌‌ چون بچه‌ها حرف گوش‌کن‌تر بود‌‌ند‌‌ و تقریبا هر چیزی که پد‌‌ر و ماد‌‌ر می‌گفتند‌‌، می‌پذیرفتند‌‌.
من تجربه هر ٢ د‌‌وره را د‌‌ارم چون پسرم ١٧ ساله است و د‌‌خترم ٥ ساله. به خاطر همین می‌گویم روش تربیتی بچه‌های هر د‌‌وره زمین تا آسمان تفاوت د‌‌ارد‌‌. بچه‌های امروز با هوش‌تر هستند‌‌، فکر می‌کنند‌‌، کنجکاوی می‌کنند‌‌ و بد‌‌ون د‌‌لیل و برهان هیچ چیزی را قبول نمی‌کنند‌‌ و نهایتا کاری را انجام می‌د‌‌هند‌‌ که خود‌‌شان تشخیص د‌‌هند‌‌، د‌‌رست است.
اگر بخواهم الگوی تربیتی د‌‌وره‌های قبل با امروز را مقایسه کنم فقط می‌توانم بگویم از روش‌های قد‌‌یمی به‌عنوان الگوهای عکس استفاد‌‌ه می‌کنیم. یعنی د‌‌ر د‌‌وره‌های کود‌‌کی ما، ماد‌‌ران رفتار تحکمی د‌‌اشتند‌‌ و اکثر بچه‌ها بد‌‌ون چون و چرا خواسته یا ناخواسته می‌پذیرفتند‌‌؛ اما امروز این روش‌ها اصلا جواب نمی‌د‌‌هد‌‌ و بچه‌ها را عصبی و پرخاشگر می‌کند‌‌. ماد‌‌ران امروز باید‌‌ بیشتر د‌‌ر تربیت بچه‌ها حوصله کنند‌‌. این راهی است که من خود‌‌م نتیجه خوبی از آن گرفته‌ام. با ملایمت و حوصله هر چیزی را حتی چند‌‌ین‌بار برای بچه با استد‌‌لال بیان می‌کنم تا بپذیرد‌‌.
البته یکی از مهم‌ترین مشکلات تربیتی که ماد‌‌ران امروز با آن مواجه هستند‌‌ تناقض‌ها و عد‌‌م هماهنگی با همسران است که خود‌‌ش مشکل‌ساز می‌شود‌‌.»

متاسفانه تربیت بچه اولویت چند‌‌م ماد‌‌ران این د‌‌وره است نه اولویت اول. شاید‌‌ امروز کارکرد‌‌ن، د‌‌رس‌خواند‌‌ن و خیلی کارهای د‌‌یگر اولویت اول زنان باشد‌‌ و اکثرا وقت و انرژی زیاد‌‌ی برای تربیت کود‌‌ک نمی‌گذارند‌‌. به‌نظر من تربیت یعنی توجه و محبت پد‌‌ر و ماد‌‌ر که کود‌‌کان این د‌‌وره صد‌‌‌د‌‌رصد‌‌ از آن برخورد‌‌ار نیستند.

ماد‌‌ران امروز اکثرا شاغل هستند‌‌ که مجبورند‌‌ بچه را پیش ماد‌‌ران خود‌‌ یا به مهد‌‌کود‌‌ک بگذارند‌‌. پس نیمی از روز را بد‌‌ون بچه می‌گذرانند. وقتی هم که به خانه می‌آیند‌‌ انرژی و حوصله سر و کله‌زد‌‌ن و بازی‌کرد‌‌ن با بچه را ند‌‌ارند‌‌. البته کلا ماد‌‌ران امروز د‌‌ر تربیت بچه‌ها کم‌حوصله‌تر هستند‌‌. شاید‌‌ این واکنش به زند‌‌گی امروزی و تنش‌های فکری جامعه امروز است. چون بیشتر ماد‌‌ران امروزی وقت زیاد‌‌ی برای بچه‌هایشان اختصاص نمی‌د‌‌هند‌‌، د‌‌غد‌‌غه د‌‌ارند‌‌ که مباد‌‌ا بچه‌ها از نظر عاطفی و روحی به مشکل بر بخورند‌‌.
من برای این مسأله از مطالعه، اینترنت و کلاس‌های مشاوره مهد‌‌کود‌‌ک کمک گرفته‌ام که معمولا هم خیلی مفید‌‌ بود‌‌ه و برای همه مسائل راه‌حل خوبی د‌‌ریافت کرد‌‌ه‌ام. مثلا وقتی می‌خواستم د‌‌خترم را از پوشک بگیرم ٢ کتاب خواند‌‌م و با روانشناس صحبت کرد‌‌م چون شنید‌‌ه بود‌‌م این موضوع روی اعتماد‌‌ به نفس بچه تأثیر می‌گذارد‌‌.(راضیه زرگری/شهروند)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

پنج نکته برای یافتن آرامش در زندگی پرمشغله شما

[ad_1]

خبرگزاری آریا -

استرس دارید؟ احساس می کنید کارهای عقب مانده‌ی زیادی دارید؟ دلتان می خواهد برای پیدا کردن آرامش به جزیره ای دور افتاده فرار کنید؟

مدیتیشن تکنیکهای ساده ای را به ما می آموزد که می تواند شرایط سخت را به اوقات خوش و مفرحی تبدیل کند. درادامه مطلب برخی راههای ساده برای یافتن آرامش در زندگی را به شما پیشنهاد می کنیم:

1- تمرین تنفس
شما می توانید این تمرین را هرجایی انجام دهید، حتی زمان‌هایی که در ترافیک گیر کرده اید. هنگام دم، در ذهن خود بگویید آی، و هنگام بازدم بگویید اَم. به نحوه تنفس خود توجه کنید. هوایی که در ریه ها و قفسه سینه تان جا به جا می شود را تجسم کنید. تمرین تنفس به شما کمک می کند بر روی توانایی‌های خود کنترل داشته باشید و افکار خودتان را با شغل و درآمد و ظاهر خود محدود نکنید.

2- تماشای فیلم و گوش کردن موسیقی آرامش‌بخش
هرگز قدرت زبان بصری را، که ناخود آگاه، احساس شادی و آرامش در شما ایجاد می‌کند، دست کم نگیرید. در سایت‌های به اشتراک‌گذاری ویدئو، ویدیو های فراوانی از صدای امواج دریا، صدای باران، تصاویر مراتع پر از گل و دیگر تصاویر آرامش بخشی که باعث آرامش روح شما می شوند موجود است.کتابخانه ای از تصاویری که باعث تسکین روحتان می گردد ایجاد کنید.

3- این سه کار را انجام ندهید:
از خود انتقاد بی جا نکنید، خود را محکوم نکنید و از خود گله و شکایت نکنید. گاهی اوقات انتقادهای نا به جایی که از خود می کنیم، باعث می شود که دیدمان نسبت به دنیا عوض شود و در نحوه ارتباطمان با دیگران تاثیرات منفی به همراه داشته باشد.

یک ساعت این تمرین را انجام دهید و یا برای گرفتن جواب بهتر، یک روز آن را ادامه دهید.

4- مدیتیشن را فراموش نکنید
مدیتیشن یکی از بهترین مهارت هایی است که توسط آن می توانید شادی و سلامت درازمدت خود را تضمین کنید. افرادی که به طور منظم مدیتیشن می‌کنند، نسبت به دیگران شادتر و سالمتر هستند و عمر طولانی تری خواهند داشت، زیرا خود را برای فراز و نشیب های زندگی مجهز کرده اند.

5- افکارتان را به اهدافتان تبدیل کنید
همه اعمال ما آگاهانه یا ناآگاهانه با قصد و نیت قبلی انجام می‌گیرند. پس چرا آگاهانه نیت خودمان را برای رسیدن به اهداف مثبت تر و شادتر هموار نکنیم؟
چه اهداف کلی (بطور مثال :هدف من اینست که دنیا را تغییر بدهم) چه اهداف خاص و جزیی (هدف من اینست که قبل از شام به کلاس ورزش بروم) را روی کاغذ بنویسید. با مشخص کردن و نوشتن اهداف خود زندگی شاد و سازنده ای را برای خود رقم می زنید.
منبع:سالم زی



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخشبرای خروج از بحران باید برنامه ای طراحی کنم در زمان بروز بحران ذهنم به دوراهی می‌رسهخانوووووووومی دوستت دارمنوجوانی و علاقه به مد آسیب شناسی الگوهای رفتاری در نوجوانی پرونده روی میز نشان می داد دیکشنری و مترجم آن لاین ،ترجمه متن شما در سریعترین زمان تنها کافیست ثبت سفارش کنید آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخش برای خروج از بحران باید برنامه ای طراحی کنم در زمان بروز بحران ذهنم به دوراهی می‌رسه خانوووووووومی دوستت دارم نوجوانی و علاقه به مد آسیب شناسی الگوهای رفتاری در نوجوانی پرونده روی میز نشان می داد که دیکشنری و مترجم آن لاین ،ترجمه متن شما در سریعترین زمان تنها کافیست ثبت سفارش کنید ، فارسی

پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید

[ad_1]

پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید 

افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردد.اما  این افراد می توانند به آن رسیدگی کنند. کاهش وزن برای خیلی ها پیچیده و خسته کننده به نظر می رسد. باید دقیقا حساب مقدار مصرف کالری روزانه را داشته باشیم، مرتب به باشگاه برویم یا مکمل های چربی سوز مصرف کنیم. درسته این ها کمی پیچیده و خسته کننده هستند اما نیازی نیست که حتما انجام شوند.

هدف ما در زندگی این نیست که خودمان را غرق شمارس کالری ها کنیم و تمام وقتمان را صرف رفتن به باشگاه کنیم. با این اوصاف ممکن اسـت از زندگی لذت زیادی نبرید و ذهن و احساستان تاثیر منفی از آن بگیرند. بنابراین وقتی زندگی شادی نداشته باشید کاهش وزن چه ارزشی دارد؟

به جای این که همیشه دنبال رژیم های سخت بروید و مرتب مراقب غذاهایی که می خورید باشید فقط کافی اسـت چند تغییر ساده در برنامه غذایی خود ایجاد کنید. توصیه هایی که در این متن می خوانید نه تنها اثر بخش بلکه ایمن و سالم نیز هستند.

می توانید با این نکات، سلامت جسمی خود را تقویت کرده و به آسانی از اضافه وزن خلاص شوید. این ۳ ترفند ساده کاهش وزن را از همین امروز به کار ببرید تا نتیجه کاهش وزن را در عرض یک هفته ببینید.

پروتئین

برنامه رژیمی پروتئین بالا معمولا در برنامه های کاهش وزن طولانی مدت جواب می دهد. اما وقتی بحث نگرانی در مورد کربوهیدرات ها و چربی ها پیش می آید رژیم پروتئین بالا در اولویت قرار می گیرد. تاثیراتی که پروتئین می تواند در کاهش وزن داشته باشد:

پروتئین در مقایسه با چربی و کربوهیدرات هنگام هضم کالری بیشتری می سوزاند.

پروتئین از تحلیل رفتن ماهیچه ها جلوگیری می کند. ماهیچه هایی که در سوزاندن کالری به بدن کمک زیادی می کنند.

پروتئین باعث می شود در طولانی مدت احساس سیری کنید و کمتر به سمت غذا بروید.

سعی کنید بیشتر غذاهای پروتئین دار مصرف کنید. سفیده تخم مرغ، مرغ و ماهی، آجیل و… فقط کافی اسـت یکی از غذاهای پروتئین دار مورد علاقه خود را در نظر گرفته و به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید.

آب

متخصصان و پزشکان همیشه نوشیدن آب را توصیه می کنند و برای آن دلیل دارند. یکسری عملکردهای بدن در صورت هیدراته بودن بدن کار خود را خوب انجام می دهند. مثلا انتقال مواد مغذی در بدن. در صورتی که بدن هیدراته باشد و آب کافی دریافت کرده باشد می تواند کالری بیشتری بسوزاند.

بنابراین با توصیه دوم اسـت که توصیه اول موثرتر می شود. آب هم می تواند یکی از عوامل سیری شما باشد. خیلی ساده اسـت صبح ها پس از بیدار شدن و قبل از هر وعده غذا یک لیوان بنوشید تا احساس سیری کنید و کمتر دلتان غذا بخواهد. گذشته از تمام این ها آب برای پوست و سلامت نیز بسیار مفید اسـت. بنابراین همیشه به مقدار کافی مصرف آب داشته باشید.

سبزیجات

همه ما می دانیم که این سبزیجات برگ دار هم برای سلامت مفید هستند و هم به کاهش وزن کمک می کنند. آیا تا به حال می دانستید که چرا خوردن یک بسته چیپس اینقدر راحت اسـت اما خوردن یک گل با این که کالری کمتری دارد نه؟ زیرا کربوهیدرات های ساده

مثل هله هوله ها توانایی کمی برای حس سیری و این که به مغز دستور سیری بدهند دارند. اما سبزیجات فیبردار خیلی زود به مغز دستور سیری می دهند. به همین دلیل نمی توان از آن ها زیاد مصرف کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردداما این افراد می توانند به آن رژیم لاغری سریع.پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید. افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردد.اما این افراد می توانند به آن رسیدگی کنند. کاهش وزن ...21 سپتامبر 2016 ... پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردد.اما این افراد می توانند به آن ...پس بهتر است دلایل دقیق بروز این مسئله را بدانید تا بتوانید از آسیبهای آن جلوگیری کنید. برای کمک به شما در ادامه، رایجترین عوامل تاثیرگذار بر افزایش مجدد وزن ...پاندای غولپیکر از فهرست گونههای در معرض خطر خارج شد جامعه > محیط زیست - ایسنا نوشت: کارشناسان حفاظت محیط زیست چین اظهار داشتند: پاندای غول پیکر دیگر در ...آکاایران: خانم هایی که شاغل هستند باید حتما به سلامتی خود اهمیت بدهند.به طرز دیوانه کننده ای پر مشغله ، به چه معناست؟ یعنی ما دیوانه ایم؟ یا فقط کمی بیشتر از مشغول ...اگر تمام این راهکار ها را بطور پیوسته انجام دهید قطعا کاهش وزن خواهید داد . ... بگذارید این گونه بگویم که آب ضروری ترین عنصر نگهداری و سرعت بخشی و آسان سازی فرایند های ... میدانم که این مربوط به شما نیست که بخواهید وزن کم کنید درست است ؟آیا تا به حال پیش آمده که فکر کنید نمی توانید وزن کم کنید؟ ... این کار را انجام دهید : یاد بگیرید که چگونه برای خود اهداف کوچک قابل دسترس در نظر بگیرید . ... کنید وقت این کار را ندارید : نتایج یک تحقیق نشان داد 41درصد از خانم ها دلیل ناسالم غذا ... درصد خانم ها می گویند ، به دلیل پر مشغله بودن برنامه کاری شان نمی رسند ورزش کنند .در روز های پر مشغله هم با این برنامه می توانید ورزش کنید 0 چطور ورزش کردن من رو از اضطراب نجات داد؟ 0 چگونه برای ورزش بیرون از خانه انگیزه بگیرید ( حتی با وجود ...18 آگوست 2016 ... ... اضافه می کنیم لین گلدبرگ که مربی مدیتیشن است, می گوید تلاش برای کاهش وزن در جهان پرمشغله امروزی کار بسیار دشواری است. ... در این مطلب قصد داریم درمورد اهمیت مدیتیشن و نقش آن در کاهش وزن صحبت کنیم. ... هر بار که میخواهید غذا بخورید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. .... تنبل ها اینگونه کالری بسوزانند!

کلماتی برای این موضوع
چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهیدتوصیه‌هایی برای هضم بهتر غذااز استرس دوری کنید صرف غذا در حالت استرس و ناراحتی، احتمال مشکلات گوارشی را افزایش می جامع ورزشیدر طول جنگ ، اصلاحات اندکی بر روی این سلاح انجام شد تا هزینه تولید آن کاهش یابد روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات … روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات در این قسمت روش برای آرام کردن و التیام هنرهای رزمی ارائه ی تمریناتبرای به نمایش درآمدن لوگوی ما در وبلاگ شما کد زیر هرکدام از لوگو ها را که دوست داشتید مامایی پزشکان ایران سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا برده و میزان اکسیژن و مواد مغذی دریافتی کودک شما را چطور درد پشت را آرام کنیم؟ از سوی دیگر ورزش موجب تنظیم وزن شده و از این طریق نیز مانع ایجاد فشار اضافی بدن می شودگیاهان دارویی ضعف اعصاب خوشبختی یعنیگیاهانداروییضعفاعصابگل های آبی این گیاه را خشک کرده و دم کرده آن را مورد استفاده قرار می‌دهند در سلامت سالمندان سایت پزشکان بدون مرزدر طول روز و به علت فعالیت های بدنی مفاصل بدن بطور مرتب در معرض ضربه قرار دارند و این آموزش مسایل زناشویی با سبکی جدیدهر دو طرف بایستی از رابطه جنسی نصیبی ببرند‎ سعی در برقراری عدالت مطلق در زمینه رابطه

پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید

[ad_1]

پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید 

افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردد.اما  این افراد می توانند به آن رسیدگی کنند. کاهش وزن برای خیلی ها پیچیده و خسته کننده به نظر می رسد. باید دقیقا حساب مقدار مصرف کالری روزانه را داشته باشیم، مرتب به باشگاه برویم یا مکمل های چربی سوز مصرف کنیم. درسته این ها کمی پیچیده و خسته کننده هستند اما نیازی نیست که حتما انجام شوند.

هدف ما در زندگی این نیست که خودمان را غرق شمارس کالری ها کنیم و تمام وقتمان را صرف رفتن به باشگاه کنیم. با این اوصاف ممکن اسـت از زندگی لذت زیادی نبرید و ذهن و احساستان تاثیر منفی از آن بگیرند. بنابراین وقتی زندگی شادی نداشته باشید کاهش وزن چه ارزشی دارد؟

به جای این که همیشه دنبال رژیم های سخت بروید و مرتب مراقب غذاهایی که می خورید باشید فقط کافی اسـت چند تغییر ساده در برنامه غذایی خود ایجاد کنید. توصیه هایی که در این متن می خوانید نه تنها اثر بخش بلکه ایمن و سالم نیز هستند.

می توانید با این نکات، سلامت جسمی خود را تقویت کرده و به آسانی از اضافه وزن خلاص شوید. این ۳ ترفند ساده کاهش وزن را از همین امروز به کار ببرید تا نتیجه کاهش وزن را در عرض یک هفته ببینید.

پروتئین

برنامه رژیمی پروتئین بالا معمولا در برنامه های کاهش وزن طولانی مدت جواب می دهد. اما وقتی بحث نگرانی در مورد کربوهیدرات ها و چربی ها پیش می آید رژیم پروتئین بالا در اولویت قرار می گیرد. تاثیراتی که پروتئین می تواند در کاهش وزن داشته باشد:

پروتئین در مقایسه با چربی و کربوهیدرات هنگام هضم کالری بیشتری می سوزاند.

پروتئین از تحلیل رفتن ماهیچه ها جلوگیری می کند. ماهیچه هایی که در سوزاندن کالری به بدن کمک زیادی می کنند.

پروتئین باعث می شود در طولانی مدت احساس سیری کنید و کمتر به سمت غذا بروید.

سعی کنید بیشتر غذاهای پروتئین دار مصرف کنید. سفیده تخم مرغ، مرغ و ماهی، آجیل و… فقط کافی اسـت یکی از غذاهای پروتئین دار مورد علاقه خود را در نظر گرفته و به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید.

آب

متخصصان و پزشکان همیشه نوشیدن آب را توصیه می کنند و برای آن دلیل دارند. یکسری عملکردهای بدن در صورت هیدراته بودن بدن کار خود را خوب انجام می دهند. مثلا انتقال مواد مغذی در بدن. در صورتی که بدن هیدراته باشد و آب کافی دریافت کرده باشد می تواند کالری بیشتری بسوزاند.

بنابراین با توصیه دوم اسـت که توصیه اول موثرتر می شود. آب هم می تواند یکی از عوامل سیری شما باشد. خیلی ساده اسـت صبح ها پس از بیدار شدن و قبل از هر وعده غذا یک لیوان بنوشید تا احساس سیری کنید و کمتر دلتان غذا بخواهد. گذشته از تمام این ها آب برای پوست و سلامت نیز بسیار مفید اسـت. بنابراین همیشه به مقدار کافی مصرف آب داشته باشید.

سبزیجات

همه ما می دانیم که این سبزیجات برگ دار هم برای سلامت مفید هستند و هم به کاهش وزن کمک می کنند. آیا تا به حال می دانستید که چرا خوردن یک بسته چیپس اینقدر راحت اسـت اما خوردن یک گل با این که کالری کمتری دارد نه؟ زیرا کربوهیدرات های ساده

مثل هله هوله ها توانایی کمی برای حس سیری و این که به مغز دستور سیری بدهند دارند. اما سبزیجات فیبردار خیلی زود به مغز دستور سیری می دهند. به همین دلیل نمی توان از آن ها زیاد مصرف کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردداما این افراد می توانند به آن رژیم لاغری سریع.پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید. افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردد.اما این افراد می توانند به آن رسیدگی کنند. کاهش وزن ...21 سپتامبر 2016 ... پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردد.اما این افراد می توانند به آن ...پس بهتر است دلایل دقیق بروز این مسئله را بدانید تا بتوانید از آسیبهای آن جلوگیری کنید. برای کمک به شما در ادامه، رایجترین عوامل تاثیرگذار بر افزایش مجدد وزن ...پاندای غولپیکر از فهرست گونههای در معرض خطر خارج شد جامعه > محیط زیست - ایسنا نوشت: کارشناسان حفاظت محیط زیست چین اظهار داشتند: پاندای غول پیکر دیگر در ...آکاایران: خانم هایی که شاغل هستند باید حتما به سلامتی خود اهمیت بدهند.به طرز دیوانه کننده ای پر مشغله ، به چه معناست؟ یعنی ما دیوانه ایم؟ یا فقط کمی بیشتر از مشغول ...اگر تمام این راهکار ها را بطور پیوسته انجام دهید قطعا کاهش وزن خواهید داد . ... بگذارید این گونه بگویم که آب ضروری ترین عنصر نگهداری و سرعت بخشی و آسان سازی فرایند های ... میدانم که این مربوط به شما نیست که بخواهید وزن کم کنید درست است ؟آیا تا به حال پیش آمده که فکر کنید نمی توانید وزن کم کنید؟ ... این کار را انجام دهید : یاد بگیرید که چگونه برای خود اهداف کوچک قابل دسترس در نظر بگیرید . ... کنید وقت این کار را ندارید : نتایج یک تحقیق نشان داد 41درصد از خانم ها دلیل ناسالم غذا ... درصد خانم ها می گویند ، به دلیل پر مشغله بودن برنامه کاری شان نمی رسند ورزش کنند .در روز های پر مشغله هم با این برنامه می توانید ورزش کنید 0 چطور ورزش کردن من رو از اضطراب نجات داد؟ 0 چگونه برای ورزش بیرون از خانه انگیزه بگیرید ( حتی با وجود ...18 آگوست 2016 ... ... اضافه می کنیم لین گلدبرگ که مربی مدیتیشن است, می گوید تلاش برای کاهش وزن در جهان پرمشغله امروزی کار بسیار دشواری است. ... در این مطلب قصد داریم درمورد اهمیت مدیتیشن و نقش آن در کاهش وزن صحبت کنیم. ... هر بار که میخواهید غذا بخورید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. .... تنبل ها اینگونه کالری بسوزانند!

کلماتی برای این موضوع
چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهیدتوصیه‌هایی برای هضم بهتر غذااز استرس دوری کنید صرف غذا در حالت استرس و ناراحتی، احتمال مشکلات گوارشی را افزایش می جامع ورزشیدر طول جنگ ، اصلاحات اندکی بر روی این سلاح انجام شد تا هزینه تولید آن کاهش یابد روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات … روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات در این قسمت روش برای آرام کردن و التیام هنرهای رزمی ارائه ی تمریناتبرای به نمایش درآمدن لوگوی ما در وبلاگ شما کد زیر هرکدام از لوگو ها را که دوست داشتید مامایی پزشکان ایران سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا برده و میزان اکسیژن و مواد مغذی دریافتی کودک شما را چطور درد پشت را آرام کنیم؟ از سوی دیگر ورزش موجب تنظیم وزن شده و از این طریق نیز مانع ایجاد فشار اضافی بدن می شودگیاهان دارویی ضعف اعصاب خوشبختی یعنیگیاهانداروییضعفاعصابگل های آبی این گیاه را خشک کرده و دم کرده آن را مورد استفاده قرار می‌دهند در سلامت سالمندان سایت پزشکان بدون مرزدر طول روز و به علت فعالیت های بدنی مفاصل بدن بطور مرتب در معرض ضربه قرار دارند و این آموزش مسایل زناشویی با سبکی جدیدهر دو طرف بایستی از رابطه جنسی نصیبی ببرند‎ سعی در برقراری عدالت مطلق در زمینه رابطه

پنج نکته برای یافتن آرامش در زندگی پرمشغله شما

[ad_1]

خبرگزاری آریا -

استرس دارید؟ احساس می کنید کارهای عقب مانده‌ی زیادی دارید؟ دلتان می خواهد برای پیدا کردن آرامش به جزیره ای دور افتاده فرار کنید؟

مدیتیشن تکنیکهای ساده ای را به ما می آموزد که می تواند شرایط سخت را به اوقات خوش و مفرحی تبدیل کند. درادامه مطلب برخی راههای ساده برای یافتن آرامش در زندگی را به شما پیشنهاد می کنیم:

1- تمرین تنفس
شما می توانید این تمرین را هرجایی انجام دهید، حتی زمان‌هایی که در ترافیک گیر کرده اید. هنگام دم، در ذهن خود بگویید آی، و هنگام بازدم بگویید اَم. به نحوه تنفس خود توجه کنید. هوایی که در ریه ها و قفسه سینه تان جا به جا می شود را تجسم کنید. تمرین تنفس به شما کمک می کند بر روی توانایی‌های خود کنترل داشته باشید و افکار خودتان را با شغل و درآمد و ظاهر خود محدود نکنید.

2- تماشای فیلم و گوش کردن موسیقی آرامش‌بخش
هرگز قدرت زبان بصری را، که ناخود آگاه، احساس شادی و آرامش در شما ایجاد می‌کند، دست کم نگیرید. در سایت‌های به اشتراک‌گذاری ویدئو، ویدیو های فراوانی از صدای امواج دریا، صدای باران، تصاویر مراتع پر از گل و دیگر تصاویر آرامش بخشی که باعث آرامش روح شما می شوند موجود است.کتابخانه ای از تصاویری که باعث تسکین روحتان می گردد ایجاد کنید.

3- این سه کار را انجام ندهید:
از خود انتقاد بی جا نکنید، خود را محکوم نکنید و از خود گله و شکایت نکنید. گاهی اوقات انتقادهای نا به جایی که از خود می کنیم، باعث می شود که دیدمان نسبت به دنیا عوض شود و در نحوه ارتباطمان با دیگران تاثیرات منفی به همراه داشته باشد.

یک ساعت این تمرین را انجام دهید و یا برای گرفتن جواب بهتر، یک روز آن را ادامه دهید.

4- مدیتیشن را فراموش نکنید
مدیتیشن یکی از بهترین مهارت هایی است که توسط آن می توانید شادی و سلامت درازمدت خود را تضمین کنید. افرادی که به طور منظم مدیتیشن می‌کنند، نسبت به دیگران شادتر و سالمتر هستند و عمر طولانی تری خواهند داشت، زیرا خود را برای فراز و نشیب های زندگی مجهز کرده اند.

5- افکارتان را به اهدافتان تبدیل کنید
همه اعمال ما آگاهانه یا ناآگاهانه با قصد و نیت قبلی انجام می‌گیرند. پس چرا آگاهانه نیت خودمان را برای رسیدن به اهداف مثبت تر و شادتر هموار نکنیم؟
چه اهداف کلی (بطور مثال :هدف من اینست که دنیا را تغییر بدهم) چه اهداف خاص و جزیی (هدف من اینست که قبل از شام به کلاس ورزش بروم) را روی کاغذ بنویسید. با مشخص کردن و نوشتن اهداف خود زندگی شاد و سازنده ای را برای خود رقم می زنید.
منبع:سالم زی



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخشبرای خروج از بحران باید برنامه ای طراحی کنم در زمان بروز بحران ذهنم به دوراهی می‌رسهخانوووووووومی دوستت دارمنوجوانی و علاقه به مد آسیب شناسی الگوهای رفتاری در نوجوانی پرونده روی میز نشان می داد دیکشنری و مترجم آن لاین ،ترجمه متن شما در سریعترین زمان تنها کافیست ثبت سفارش کنید آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخش برای خروج از بحران باید برنامه ای طراحی کنم در زمان بروز بحران ذهنم به دوراهی می‌رسه خانوووووووومی دوستت دارم نوجوانی و علاقه به مد آسیب شناسی الگوهای رفتاری در نوجوانی پرونده روی میز نشان می داد که دیکشنری و مترجم آن لاین ،ترجمه متن شما در سریعترین زمان تنها کافیست ثبت سفارش کنید ، فارسی

پُزِ پُرهزینه ؛ شغل پرمشغله

[ad_1]

تین‌نیوز| اکرم امینی*: مشکلات زندگی هرچه باشد، پشت در هواپیما جا می‌ماند و جای آن را لبخندی می‌گیرد که تا آخر پرواز باید روی لب بماند. روی خوش، از مهم‌ترین ویژگی‌های مهمانداران هواپیماست؛ شاغلان در این حرفه علاوه بر راهنمایی، امداد و خدمات‌رسانی به مسافران، می‌توانند پرستار، معلم و روانشناسان خوبی باشند.

آنها آموزش‌های مختلفی برای موقعیت‌های اضطراری می‌بینند و توانایی‌های بالایی دارند اما به نظر می‌رسد تصویری که از شغل آنها در میان مردم وجود دارد، تصویر جامعی نیست و بخش زیادی از مهارت‌های مهمانداران نادیده گرفته می‌شود. برخی افراد به دلیل «کلاس» وارد این شغل می‌شوند و برخی گمان می‌کنند دستمزدهای این شغل بالاست؛ اما یکی از جنبه‌های مهم شغل مهمانداری، هزینه‌های بالایی است که افراد برای رسیدن به این شغل می‌پردازند. در حال حاضر مهماندار شدن، برای کسانی که تمایل به ورود به این حرفه دارند، بین ۵/۵ تا ۶ میلیون تومان هزینه دارد، این در حالی است که بعد از تکمیل و گذراندن دوره‌های آموزشی، استخدام و جبران هزینه‌ها تضمین شده نیست. 

برای آگاهی از جزییات روند آموزش و هزینه‌های مهماندار شدن و روند به کارگیری آنها در شرکت‌های هواپیمایی و درآمدهایی که می‌توان از این حرفه کسب کرد، با یک معلم مهماندار باسابقه گفت‌وگو کرده‌ایم. سعید علیزاده با سابقه ۲۱ ساله پرواز، در گفت‌وگو با «گسترش تجارت» نکته‌های جالبی درباره این شغل بیان کرده که می‌خوانید. 

مهمانداری جزو مشاغلی است که آموزش‌های پرهزینه و دشواری دارد. آنطور که سعید علیزاده، مهماندار باسابقه هواپیما توضیح می‌دهد، دوره‌های تخصصی آموزش مهمانداری ۶ تا ۸ماه طول می‌کشد و بین ۵/۵ تا ۶میلیون تومان هزینه دارد. علیزاده می‌گوید: هزینه گذراندن دوره‌های مهمانداری اکنون به حدود ۶میلیون تومان رسیده است؛ گویی این شغل نیز با تورم مرتبط شده، در حالی که دانش این حرفه در همه سال‌های گذشته یکسان بوده و دانشی سنتی است. 

مهماندار هواپیما بودن اگرچه برای بسیاری از جوانان یک رویا است، اما نکته‌ای که مشتاقان ورود به دنیای مهمانداری نباید فراموش کنند، هزینه‌های گزاف آموزش‌های لازم برای ورود به این شغل است. 

اگرچه در حال حاضر رشته مهمانداری در دانشگاه‌ها نیز تدریس می‌شود اما آنچه برای شرکت‌های هواپیمایی در جذب مهمانداران ملاک عمل و معیار است، مدرکی است که مهمانداران از آموزشگاه‌های خصوصی دریافت می‌کنند و مورد تایید سازمان هواپیمایی کشوری است. در واقع اگر کسی دانش‌آموخته مهمانداری در دانشگاه باشد اما مدرک دوره‌های مورد تایید سازمان هواپیمایی را نداشته باشد، شانس ورود به این حرفه را نخواهد داشت.

هزینه‌های گزاف مهماندار شدن
متوسط هزینه آموزش دوره‌های مهمانداری در تهران بین ۵/۵ تا ۶میلیون تومان است و در این زمینه باتوجه به آموزش‌های مختلف، بین آموزشگاه‌ها رقابت وجود دارد. 

آنطور که علیزاده توضیح می‌دهد، به نظر می‌رسد در زمینه نرخ تعرفه آموزش‌های مهمانداری، مصوبه مشخصی از سوی سازمان هواپیمایی وجود ندارد و رقابت بین شرکت‌ها و نوع دوره‌هایی که برگزار می‌شود، تعیین‌کننده نرخ است. به‌عنوان نمونه برخی از آموزشگاه‌ها دوره‌های تخصصی زبان را به دوره‌های خود اضافه و هزینه بیشتری دریافت می‌کنند. 

سازمان هواپیمایی به آموزشگاه‌های مهمانداری جواز تاسیس می‌دهد؛ جزییات دوره‌ها از سوی آموزشگاه‌ها به سازمان هواپیمایی اطلاع‌رسانی می‌شود و مربیان این آموزشگاه‌ها باید تاییدیه سازمان هواپیمایی کشوری را داشته باشند. 

بازار کار مهمانداری
مهمانداری هواپیما علاوه بر اینکه «کلاس» یا «پُز» خاص خود را دارد، می‌تواند شغل درآمدزایی هم باشد؛ البته مانند هر شغل دیگری، نمی‌توان انتظار داشت در ابتدای ورود به این شغل، درآمد خوبی در انتظار افراد باشد. 

علیزاده اظهار می‌کند: در سال‌های اخیر بازار کار مهمانداران بسیار بهتر از گذشته شده و افراد می‌توانند ماهانه بین ۲ تا ۴میلیون تومان درآمد از این شغل داشته باشند؛ بنابراین شاید بتوان این شغل را جزو مشاغلی دانست که بازار کار خوبی دارد. 

آنطور که این مهماندار توضیح می‌دهد، مهمانداری شغلی متشکل از مهارت‌های مختلف است. در واقع یک مهماندار می‌تواند پرستار، روانشناس و معلم خوبی نیز باشد و با داشتن این مهارت‌ها، همزمان با کار مهمانداری، در حوزه‌های دیگر نیز کسب مهارت کرده و بعد از پایان دوره مهمانداری، در بخش‌های اداری، آموزشگاه‌ها و... به کار گرفته شود. او تاکید می‌کند: حتی اگر بازار کار مهمانداری خوب ارزیابی شود، نمی‌توان درآمد را جاذبه نخست این شغل برای افراد دانست. در واقع اولویت افراد برای ورود به این حوزه باید علاقه باشد. موفقیت در این شغل بستگی به دانش، قدرت بدنی و رفتارهای هوشمندانه مهماندار دارد و اگر شخص بدون علاقه و شرایط لازم وارد این حرفه شود، نمی‌تواند دوام بیاورد.

سختی‌ها و زیبایی‌های مهمانداری
شناخت اندک مردم از شغل مهمانداری موجب بروز انتظارات بیجا از مهمانداران می‌شود. به گفته علیزاده این انتظارات نابجا، بخشی از سختی کار مهمانداران است. به‌عنوان نمونه، در مواقعی که مسافران بلیت هواپیما را در بازار سیاه و گران می‌خرند، انتظارشان از مهماندار چندبرابر می‌شود. به اعتقاد این مهماندار، در حال حاضر مردم این آگاهی را ندارند که با خرید بلیت هواپیما، در واقع زمان را خریداری کرده‌اند؛ نه سرویس را. برخی مسافران گمان می‌کنند وظیفه مهماندار، فقط سرویس‌دهی به آنان است اما علیزاده یادآور می‌شود این فقط بخشی از کار آنها و در واقع حدود ۱۰درصد کارشان است. 

این مهماندار تاکید می‌کند: آمادگی برای امدادرسانی در مواقع اضطراری از مهم‌ترین آموزش‌هایی است که مهمانداران دیده‌اند. او می‌گوید: انواع دوره‌های تئوری و عملی برای موقعیت‌های اضطراری یا فرود اضطراری و... در دوره‌های آموزش مهمانداری گنجانده شده و همه این دوره‌ها مهارت‌های مهمانداران در امداد و مدیریت موارد اضطراری را افزایش می‌دهد. 

علیزاده معتقد است افرادی که وارد حرفه مهمانداری می‌شوند نباید با نگاه درآمدزایی وارد این حرفه شوند و در کنار ظاهر زیبای این شغل، باید دشواری‌ها و خطرات احتمالی آن را نیز در نظر داشته باشند. اما مهمانداری جنبه‌های مثبت نیز دارد. این شغل علاوه بر اینکه در نظر مردم شغلی «شیک» به شمار می‌رود، به گفته علیزاده شغلی است که با آن می‌توان همه جای دنیا را دید، مهمانداری حرفه‌ای است که در آن فرد هیچ‌گاه به تکرار نمی‌افتد و هر روز با انسان‌ها و موضوعات تازه سروکار دارد؛ بنابراین هیچ‌گاه در این شغل خسته نخواهد شد. 

مشتری‌مداری، روانشناسی، فن بیان و مواجهه با موقعیت‌های اضطراری، ازجمله مهارت‌هایی است که مهمانداران فرامی‌گیرند و با تسلط بر این امور می‌توانند ناظم و مدیر کابین مسافران باشند. 
علیزاده معتقد است در حال حاضر اگرچه مهمانداران چنین مهارت‌هایی دارند اما به‌دلیل آشنایی پایین مردم با این حرفه، استفاده چندانی از ابعاد شغل مهمانداری نمی‌شود و بیشتر مسافران انتظارات بیجا و غیرحرفه‌ای از مهمانداران دارند. او معتقد است بیشتر این مشکلات به دلیل ناآگاهی و نبود اطلاع‌رسانی مناسب از این حرفه است.

نکته آخر
 مهمانداران هواپیما براساس مقررات ویژه‌ای فعالیت می‌کنند و پیرو همین مقررات نمی‌توانند ماهانه بیش از ۸۰ ساعت پرواز داشته باشند. مهمانداری با تصویب مجلس شورای اسلامی جزو مشاغل سخت قرار گرفته و شاغلان در این حرفه پیش از ۳۰سال کار بازنشسته می‌شوند؛ بنابراین اگر این گروه از شاغلان در زمان کار به‌عنوان مهماندار بتوانند مهارت‌هایی مانند معلمی و مدیریت را در خود تقویت کنند می‌توانند دوباره در شرکت‌ها به‌عنوان معلم هوانوردی یا در بخش‌های اداری، کار کنند. 

*روزنامه‌نگار

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پُزِ پُرهزینه ؛ شغل پرمشغله پُزِ پُرهزینه ؛ شغل پرمشغله