مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

7مساله کلیدی مدیریت زنجیره تامین گردشگری

[ad_1]
تین‌نیوز| پژمان حاتمی‌فر*: با رشد گردشگری بین‌المللی، افزایش تعداد بازدیدکنندگان در کشورهای در حال توسعه قابل توجه است و گردشگری توانسته سهم قابل توجهی از توسعه اقتصادی این مقاصد را به خود اختصاص دهد. ساختار پراکنده گردشگری چالشی کلیدی برای دستیابی به چشم‌انداز مناسب یک مقصد است.

در نتیجه، شناخت ارتباط بین عناصر مختلف گردشگری در مقاصد مختلف به امری ضروری مبدل شده است و این امر، باعث توزیع برابر درآمدهای حاصله و تخصیص بهینه منابع به برنامه‌های توسعه‌ای می‌شود. در چنین شرایطی مطالعه مدیریت زنجیره تامین به‌عنوان یکی از مهم‌ترین استراتژی‌ها برای توسعه یک مقصد مطرح می‌شود.

 
مدیریت زنجیره تامین گردشگری به این موضوع می‌پردازد که چگونه یک محصول گردشگری تولید می‌شود و چه هنگام و از چه طریقی به دست گردشگران می‌رسد و بازخورد آن چیست. با این‌همه و با وجود اهمیت غیرقابل انکار این موضوع، کاربرد مدیریت زنجیره تامین صنعت گردشگری در ایران هنوز مطرح نشده است. 

هر کسب‌وکار گردشگری، اعم از شرکت‌های بزرگ همانند هتل‌ها و رستوران‌های زنجیره‌ای، شرکت‌های دولتی، یا کسب و کارهای کوچک مانند یک اقامتگاه بومگردی در مرکز کویرهای کشور یا یک فروشگاه سوغاتی، می‌خواهند خواسته‌های مشتریان و سهامداران گوناگون خود را برآورده سازند. بنابراین نیازمند مواد، تجهیزات، تسهیلات و تامین‌کنندگانی از کسب‌وکارهای دیگر هستند. کارآیی و اثربخشی هر کسب‌وکار، حاصل عملکرد مدیریت و ساختار زنجیره تأمین آن کسب‌وکار است.

رمز بقای کسب‌وکارهای گردشگری کشور در درک و شناخت نیاز گردشگران و سایر مشتریان و پاسخگویی سریع به این نیازها نهفته است. بنابراین وجود یکپارچگی و هماهنگی بین تمام اجزای زنجیره تامین گردشگری از الزامات مهم به شمار می‌آید. بنابراین کسب‌وکارها باید تلاش کنند که بین استراتژی‌های کلان و خرد خود هماهنگی و یکپارچگی برقرار کنند. این مهم با توجه به رویکرد مدیریت زنجیره تامین گردشگری مهیا می‌شود و موجبات افزایش مزیت رقابتی یک کسب‌وکار گردشگری را فراهم می‌آورد.

در دو دهه شصت و هفتاد میلادی، کسب‌وکار‌ها برای افزایش توان رقابتی خود تلاش می‌کردند با استانداردسازی و بهبود فرآیند‌های داخلی خود محصولی با کیفیت بهتر و هزینه کمتر تولید کنند. در آن زمان تفکر غالب این بود که مهندسی و طراحی قوی و نیز عملیات منسجم تولید و هماهنگ، پیش‌نیاز دستیابی به خواسته‌های بازار و در نتیجه کسب سهم بیشتری از بازار است.

به همین دلیل کسب‌وکارها تلاش خود را بر افزایش کارآیی معطوف می‌کردند. مفهوم زنجیره تامین با الهام از حوزه‌های بسیاری از جمله انقلاب کیفیت، مدیریت مواد و منابع و لجستیک پایدار، علاقه روزافزون به رشد در بازارهای صنعتی و شبکه‌های تولیدکنندگان، مفهوم افزایش تمرکز و مطالعات مربوط به نفوذ در یک صنعت خاص شکل گرفته است. مطالعه مدیریت زنجیره تامین گردشگری به‌طور کلی به‌دنبال افزایش مزیت رقابتی و ارائه خدمات و محصولات در کوتاه‌ترین زمان و با بالاترین کیفیت است.

در دهه هشتاد میلادی، کسب‌وکار‌ها برای دستیابی به مزیت رقابتی پایدار، بیشتر روی سیستم‌هایی مانند تولید بهنگام، مدیریت کیفیت جامع و... تمرکز داشتند. اما از آنجا که این مزایای رقابتی به وسیله رقبا تقلید می‌شدند، از پایداری برخوردار نبودند. در واقع تلاش برای بهینه‌سازی فرآیند‌های سازمانی بدون درنظر گرفتن شرکت‌های بیرونی، به‌خصوص تامین‌کنندگان و مشتریان امری بی‌فایده به نظر می‌رسید و کسب‌وکار‌هایی که با همکاری یکدیگر در جهت اهداف مشترکی گام برمی‌داشتند، عملکرد بهتری داشتند.

در این دهه، با افزایش تنوع در الگوهای مورد انتظار مشتریان، کسب‌وکار‌ها به‌طور فزاینده‌ای به افزایش انعطاف‌پذیری در خطوط تولید و توسعه محصولات جدید برای ارضای نیاز‌های مشتریان علاقه‌مند شدند. در دهه نود میلادی به همراه بهبود در فرآیند‌های تولید و به‌کارگیری الگوهای مهندسی مجدد، مدیران بسیاری از صنایع دریافتند برای ادامه حضور در بازار تنها بهبود فرآیند‌های داخلی و انعطاف‌پذیری در توانایی‌های شرکت کافی نیست بلکه تامین‌کنندگان قطعات و مواد نیز باید موادی با بهترین کیفیت و کمترین هزینه تولید کنند. توزیع‌کنندگان محصولات نیز باید ارتباط نزدیکی با سیاست‌های توسعه بازار تولیدکننده داشته باشند.

با چنین نگرشی، رویکردهای زنجیره تامین و مدیریت آن پا به عرصه وجود نهاد. این اصطلاح در سال 1982 میلادی از سوی دو مشاور به نام‌های اولیور و وبر ابداع شد و محققان بسیاری پس از شکل گیری این اصطلاح در تحقیقات خود توجه بسیاری به آن کردند. امروزه نیز کسب‌وکارهای گردشگری دریافته‌اند برای بقای خود در محیطی که تنوع، تعداد و مسوولیت‌پذیری آنها بسیار بالا است، باید قادر باشند خود را با تغییرات آینده تطابق دهند.

نیازمندی‌های مشتریان به‌طور مداوم درحال تکامل بوده و چرخه عمر محصولات گردشگری نیز کوتاه‌تر می‌شود. بنابراین، مدیریت زنجیره تامین گردشگری باید بتواند به نیازهای متنوع بازار پاسخ دهد؛ چه اینکه دیدگاه مدیریت زنجیره تامین گردشگری بر این واقعیت بنا نهاد شده است که رقابت به جای اینکه بین شرکت‌ها وجود داشته باشد باید بین زنجیره‌های تامین وجود داشته باشد.

در نتیجه مدیریت زنجیره تامین گردشگری، عرضه‌کنندگان، تولیدکنندگان، توزیع‌کنندگان و مشتریان را برای برآوردن هرچه موثرتر و کارآتر انتظارات مشتریان با همدیگر ادغام می‌کند و از این طریق کسب‌وکارهای گردشگری می‌توانند به سرعت و با کیفیت بالا به تقاضاهای گوناگون مشتریان پاسخ دهند. در مدیریت زنجیره تامین گردشگری به‌طور کلی با هفت مساله کلیدی روبه‌رو هستیم که عبارت است از: مدیریت تقاضا، روابط دوگانه، مدیریت تامین، مدیریت موجودی، توسعه محصول، یکپارچگی زنجیره تامین گردشگری و فناوری اطلاعات. در مقالات آتی به تشریح هر کدام از این مسائل کلیدی خواهیم پرداخت.

*کارشناسی ارشد برنامه‌ریزی گردشگری


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع

مساله کلیدی مدیریت زنجیره تامین گردشگری مساله کلیدی مدیریت زنجیره تامین گردشگری


ادامه مطلب ...

نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن

[ad_1]

... حتی می توان گفت برای افراد مسن وجود این نوع میزها در اتاق خواب ضروری اســت چون می توانند برای گذاشتن تلفن، ساعت، دارو و... از این میزها و کشوهای آن استفاده کرد. برای اینکه استفاده از این نوع میزها راحت باشد، باید برای انتخاب آن به موارد زیر توجه کرد...

اگر یک سرویس خواب ایمن میخواهید به این موارد دقت کنید+تصاویر  تختخواب فضایی اســت که به بدن احساس راحتی و امنیت می دهد و باعث می شود که ما در حالت دراز کشیده، گردش خون مناسبی داشته باشیم و تسکین و آرامش را تجربه کنیم.

یک تختخواب مناسب نقش مهمی در داشتن خوابی آرام برای ما خواهد داشت

اگر یک سرویس خواب ایمن میخواهید به این موارد دقت کنید

پس باید در انتخاب تختخواب دقیق بود و به موارد زیادی توجه کرد. اگر قصد خرید سرویس خواب دارید و سلامت و ایمنی آن برایتان مهم اســت این گزارش را تا انتها بخوانید.

برای انتخاب تختخواب مناسب اولین موضوعی که باید مورد توجه قرار گیرد، این اســت که چه کسی قرار اســت از آن استفاده کند.

تختخواب بزرگ راحتی شما را تضمین می کند ولی باید به ابعاد اتاق خوابتان هم توجه کنید. یک تخت بزرگ می تواند تمام فضای اتاق را بگیرد و رفت و آمد شما را مشکل کند. پس در زمان خرید و انتخاب تخت، اول به جثه فرد استفاده کننده و بعد به ابعاد اتاق خواب توجه کنید.

برای امتحان اندازه تخت باید در نظر گرفت که شخص به راحتی بتواند در آن دراز بکشد و فضای کافی در بالای سر و قسمت پایین تخت داشته باشد. تخت های دو نفره نیز باید به اندازه ای بزرگ باشد که هر دو در آن احساس راحتی کنند.

تختخواب ارگونومیک

برای تخت های یک نفره عرضی بین ۹۰ تا ۱۱۰ سانتی متر مناسب اســت. اگر چاق هستید یا در خواب زیاد غلت می زنید و حرکت می کنید بهتر اســت تختی با عرض ۱۱۰ سانتی متر انتخاب کنید. تخت های دو نفره هم باید عرضی بین ۱۳۵ تا ۱۵۰ سانتی متر داشته باشند.

بهتر اســت طول تختخواب یک نفره برای جوانی بلند قد ۲ متر باشد. برای بزرگسالانی با جثه متوسط، طولی به اندازه ۱۹۰ سانتی متر کافی اســت.

ابعاد تخت های کودکان و نوزادان هم به سن و قد کودک بستگی دارد. نکته مهم دیگر، ارتفاع تختخواب اســت. تختخواب نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد، ارتفاعی بین ۳۵ تا ۴۰ سانتی متر برای تختخواب مناسب اســت تا رفتن به تخت و خارج شدن از آن و همین طور مرتب کردن روتختی و ملحفه ها برای شما راحت باشد.

اگر شخصی که می خواهد تختخواب بخرد، در تخت کم تحرک اســت این ارتفاع می تواند بین ۵۰ تا ۵۵ سانتی متر نیز باشد. برای چیدمان تختخواب هم باید نکاتی را مد نظر داشته باشید. تخت را باید در اتاق به گونه ای قرار دهید که قسمت سر به سمت دیوار باشد تا خارج شدن و داخل شدن از آن راحت باشد. قسمت بالایی تخت هم که معمولا مرتفع ترین بخش تختخواب اســت و همان قسمت سر یا قسمت بالش می شود، می تواند جدا یا چسبیده به دیوار باشد که با توجه به راحتی تان می توانید یکی از این ۲ را انتخاب کنید.

باید به اندازه مناسب تختخواب دقت نمود

اگر یک سرویس خواب ایمن میخواهید به این موارد دقت کنید

سلامت تختخواب

با توجه به اینکه تمایل دارید چه جنس تختخوابی بخرید، باید اصول بهداشتی خاصی را در نظر بگیرید. چوب، ام دی اف و فرفورژه همچنان مهم ترین گزینه های شما هستند. اگر می خواهید تخت های چوبی یا ام دی افی بخرید که رنگ یا جلا خورده اند، دقت کنید که بوی رنگ برایتان آزاردهنده نباشد. خجالت نکشید، جلو بروید و تختخواب مورد علاقه تان را بوکنید! اگر بوی ناخوشایندی به مشامتان خورد هرگز آن تخت را با فکر اینکه چون نو اســت بو می دهد نخرید چون این بو تا ماه ها باقی می ماند و ممکن اســت واقعا روی کیفیت خوابتان تاثیر بگذارد. اگر آسم یا آلرژی دارید هرگز نباید در تختخوابی بخوابید که بوی رنگ یا جلا می دهد.

نکته دیگر اینکه زیر تختخواب بعد از مدتی محل تجمع گردوغبار و مایت ها می شود و باید مرتب گردگیری و نظافت شود. بنابراین موقع خرید دقت کنید که در زیر تخت حتما فضای خالی وجود داشته باشد تا تمیز کردن آن آسان باشد. برای اینکه بتوانید به راحتی دستتان را زیر تخت ببرید یا از جاروبرقی برای تمیزکردن زیر تخت استفاده کنید باید فاصله تخت تا زمین حداقل ۳۰ سانتی متر باشد.

اگر قصد دارید تختخواب یا میزتوالت چوبی دست دوم بخرید، حتما شکاف های این وسایل را برای بررسی وجود حشره خونخواری موسوم به ساس تختخواب وارسی کنید و در صورت وجود شکاف ها و درزها، حتی اگر از وجود ساس مطمئن نیستید، برای احتیاط می توانید این لوازم را قبل از ورود به خانه با جاروبرقی پاکسازی و بعد سم پاشی کنید. ساس تختخواب موجود خون آشامی اســت که در شکاف ها و درزهای لوازم چوبی لانه و از خون انسان و دیگر حیوانات تغذیه می کند.

انتخاب یک تختی که از جنس مناسبی باشد

اگر یک سرویس خواب ایمن میخواهید به این موارد دقت کنید

ایمنی تختخواب و میز توالت

اگر می خواهید تختخواب فرفورژه یا همان فلزی بخرید حتما مراقب لبه های نوک تیز باشید. به خصوص اگر بچه کوچک دارید بهتر اســت سرویس خوابی انتخاب کنید که گوشه های منحنی و نرم داشته باشد تا اگر پای کسی لغزید و روی لبه های تخت یا میزعسلی افتاد آسیب جدی نبیند.

نکته مهم دیگر آینه میزتوالت اســت که می تواند حوادث جبران ناپذیری به بار آورد. میزتوالت های موجود در بازار ۲ دسته اند: گروهی که آینه به میز متصل اســت و گروهی که آینه شان جداست و روی میز قرار می گیرد. بهترین انتخاب برای کسانی که بچه کوچک دارند آینه های چسبیده به میزتوالت اســت ولی اگر مدلی را پسندیده اید که آینه از میز جداست، حتما آن را با پیچ و مهره یا اتصالات دیگر به دیوار نصب کنید تا ثابت شود و امکان سقوطش وجود نداشته باشد.

رعایت فاصله در سرویسهای خواب

اگر یک سرویس خواب ایمن میخواهید به این موارد دقت کنید

میزهای کنار تختخواب

میز کنار تختخواب یا همان میزعسلی، وسیله کمکی مهمی در اتاق خواب هرکس اســت. حتی می توان گفت برای افراد مسن وجود این نوع میزها در اتاق خواب ضروری اســت چون می توانند برای گذاشتن تلفن، ساعت، دارو و... از این میزها و کشوهای آن استفاده کرد. برای اینکه استفاده از این نوع میزها راحت باشد، باید برای انتخاب آن به موارد زیر توجه کرد.

اندازه مناسب

سطح این نوع میز باید فضای کافی برای قراردادن وسایل مورد استفاده را داشته باشد. باید حداقل طول و عرض سطح آن به ترتیب ۵۰ و ۴۰ سانتی متر باشد.

میز عسلی باید در جای مناسبی قرار گیرد

اگر یک سرویس خواب ایمن میخواهید به این موارد دقت کنید

ارتفاع میزعسلی برای قابل رویت بودن و قابل دسترس بودن آسان وسایل روی آن در زمان دراز کشیدن روی تخت، باید به اندازه کافی بلند باشد. برای این امر، ارتفاعی بین ۶۵ تا ۷۰ سانتی متر توصیه می شود.برای جلوگیری از افتادن وسایل روی آن باید حداقل ۳ لبه میز کمی بلندتر از سطح آن باشد.همچنین توصیه می شود که این نوع میز با زمین حداقل ۱۸ سانتی متر فاصله داشته باشد تا کار تمیز کردن زیر آن راحت و آسان باشد و نیازی به خم شدن زیاد نباشد.

ارتفاع میز عسلی باید مناسب باشد

اگر یک سرویس خواب ایمن میخواهید به این موارد دقت کنید

برای اینکه از این میزها استفاده بهتری داشته باشید، باید حداقل یک کمد و یک کشو با دستگیره داشته باشند تا بتوانید علاوه بر استفاده رویه (سطح) این میزها، از آنها برای نگهداری وسایل مورد نیاز نیز استفاده کنید. بهتر اســت میز عسلی ها چرخ داشته باشند تا جابه جایی آنها راحت تر شود ولی برای اتاق خواب افراد مسن داشتن چرخ برای این میزها توصیه نمی شود چون آنها گاهی به این میزها تکیه می کنند و شاید این امر باعث حادثه شود.

آفتاب


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


14 جولای 2016 ... برای داشتن دکوراسیون پاییزی شیک این نکات را باید بدانید تصاویر ... یک تختخواب مناسب نقش مهمی در داشتن خوابی آرام برای ما خواهد داشت ... اگر قصد خرید سرویس خواب دارید و سلامت و ایمنی آن برایتان مهم است این گزارش را تا ...22 جولای 2016 ... نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن تختخواب فضایی است که به اندام حس راحتی و امنیت می دهد و سبب می شود که ما در وضعیت خوابیده، ...2 روز پیش ... تختخواب فضایی است که به بدن احساس راحتی و امنیت می دهد و باعث می شود که ما در حالت دراز ...20 ا کتبر 2016 ... نکاتی مهم و اساسی برای داشتن خوابی راحت بارسانه ی خبری وبلاگی در این جا می ... نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن باتابناک با تو23 جولای 2016 ... مضاوی العنزی نیز نام یک دختر ده ساله سعودی است که به نگهداری ... سرگرمی عجیب دختربچه سعودی نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن.24 جولای 2016 ... مضاوی العنزی نیز نام یک دختر ده ساله سعودی است که به نگهداری ... سرگرمی عجیب دختربچه سعودی نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن.اما از نکات مهم در انتخاب دراور و قاب آینه یک سرویس خواب طراحی آن است. .... اگر قصد خرید سرویس خواب دارید و سلامت و ایمنی آن برایتان مهم است این گزارش را تا .... *زبیایی سرویس خواب نوزاد فقط کافی نیست نشانه استاندارد داشتن و متناسب بودن آن ...22 جولای 2016 ... نکات کلیدی برای داشتن یک سرویس خواب ایمن ... انهدام یک تیم تروریستی در شمال غرب کشور ... دختری که در یک تشت زندگی میکند تصاویر5 فوریه 2008 ... آشنایی با نکات کلیدی در خرید انواع پتو و لحاف. محسن امین: ... با این حساب، داشتن یک سرویس خواب مناسب، شاید مهمتر از لباسهایی باشد که تنمان ...تخت مناسب خواب راحت مناسب ویژگی های تختخواب مناسب , ویژگی بهترین تختخواب ... نکاتی برای تشخیص عسل طبیعی,تکنیک های تشخیص عسل طبیعی ... شاید هنگام خرید از طرح و مدل یک تخت خوشتان بیاید اما به خاطر داشته باشید که مهمتر از همه اینها راحتی شماست. ... در خرید این نوع تخت باید به ایمنی آن توجه زیاد داشته باشید.


کلماتی برای این موضوع

نکات امنیتی مهم برای کاربران سازمان‌ها شبکهعواقب بی‌توجهی به مسائل امنیتی فراتر از حد تصور است تشویش و بی‌قراری از جمله عادت سفره آرایی، نکات خانه داری،مهارتهای زندگیبهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان سایر مطالب تربیت کودک کودک را وادار به حضور در جمع نکنید مشکلات رفتاری کودک خردسال نقش کدامیک از والدین در جامع ورزشی ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند …معرفی اپلیکیشن و بازی زوم یک دستی در نقشه ی گوگل مهمترین محصولات تکنولوژی در سال روانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش آموزش استفاده از لپ تاپ لپ تاپهر روز تعداد زیادی از کاربران سراغ لپ تاپ ها می روند، زیرا آسان بودن استفاده از این تکنولوژی اطلاعات کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان …رابطه فوق رابطه حرکت سیستم یک درجه آزادی تحت اثر بار دینامیکی میباشد در رابطه فوقایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانیچکیده برای پیاده سازی ونصب موفق سیستمهای خودکاراعلام واطفاء حریق رعایت اصول


ادامه مطلب ...

10 نکته کلیدی برای سلامت مردان

[ad_1]
به گزارش مشرق، ششم اسفند ماه هر سال به عنوان روز ملی سلامت مردان انتخاب شده است. روز ملی سلامت مردان از سال 1385 توسط انجمن اورولوژی ایران پیشنهاد و از سال 1389 با پیشنهاد وزارت بهداشت به هفته سلامت مردان تبدیل شد.

*** مسئولیت عادات غذایی تا رابپذیرید
با انتخاب انواع و مقدار غذاهایی که نیاز دارید، مسئولیت عادات غذایی تان را بپذیرید. انتخاب های غذایی تان را در اولویت قرار دهید و ازنظر فیزیکی فعال باشید به طوری که بتوانید یک مرد سالم که می خواهید باشید.

**غذاهای جادویی وجود ندارند
هیچ غذا یا روش غذا خوردن جادویی وجود ندارد. بعضی از غذاها هستند که مردان به خوردن آن ها نیاز دارند مثل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات، تخم مرغ یا گوشت های بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین را دریافت خواهید کرد.

** یخچالتان را با هویج،سیب وپرتقال پرکنید
غذاهای سالم را که به آماده سازی کمی نیاز دارند در یخچالتان قرار دهید. یخچالتان را با هویج، سیب، پرتقال، ماست کم چرب و تخم مرغ پرکنید.
میوه ها و سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد، گوشت های بدون چربی، کنسرو حبوبات، ماهی تن یا سالمون را در مقادیر زیاد ذخیره کنید. گزینه های سالم تری برای حرارت دادن و خوردن برای جایگزینی گرم کردن یک پیتزای منجمد پیدا کنید.

**غلات کامل انتخاب کنید
اطمینان حاصل کنید که نیمی از غلات شما کامل است. غلات کامل می توانند به ایجاد احساس سیری و تأمین مواد مغذی کلیدی کمک کنند، به جای برنج و نان سفید وسایر محصولات غله تصفیه شده، پاستا و نان تهیه شده از گندم کامل، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.

**عاداتی بسازید که وزن شمارا اضافه نکنند
با صرف نظر ازغذاهایی که چربی های جامد و شکراضافه شده بالایی دارند، کالری را کاهش دهید. گوشت های چرب مانند دنده، بیکن و هات داگ را محدود کنید. کیک ها، کلوچه ها، آب نبات ها و بستنی باید تنها گاهی مصرف شوند. برای تنظیم مقدار غذایی که می خورید از بشقاب های کوچک تری استفاده کنید.

**آب دوست شما است
آب نسبت به بسیاری از انتخاب های عادی نوشیدنی، انتخاب بهتری است. نوشیدنی ها می توانند حدود 400 کالری در روزبه رژیم غذایی اضافه کنند؛ بنابراین نوشیدنی های دارای کالری بالا را محدود کنید.از نوشابه های انرژی زا، نوشابه های ورزشی و سایر نوشابه های شکردار، صرف نظر کنید.

**چیزهایی را که مردان نیاز دارند بخورند بشناسید
نیازهای انرژی مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذایی که نیاز دارید بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنی تان پی ببرید.

**از آشپزی برای بقا فراتر روید
دفعات بیشتری آشپزی کنید. بخارپز کردن سبزیجات، کباب کردن مرغ را امتحان کنید و برای اسپاگتی یک سس گیاهی خوشمزه از ابتدا تهیه کنید. خوردن غذاهایی که در منزل توسط خودتان پخته شده اند به شما اجازه می دهد مقدار و نوع چیزی را که می خورید کنترل کنید.

**به محتویات غذاها توجه کنید
از برچسب اطلاعات تغذیه ای و برچسب مواد تشکیل دهنده برای پی بردن به محتوای مواد مغذی غذاها و نوشیدنی ها استفاده کنید. مصرف غذاهایی را که شکر یا چربی تشکیل دهنده اول واصلی شان است را کاهش دهید.

**عرق کردن بد نیست
در هرزمانی که می توانید فعال باشید. از دوستان یا خانوده تان بخواهید زمانی که برای پیاده روی، دوچرخه سواری یا دویدن طولانی می روید به شما بپیوندند. فعالیت هایتان را متنوع کنید تا انگیزه تان حفظ شود. برای خودتان 5 الی 2 ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط در طول هفته را هدف قرار دهید. بازوها، پاها و عضلات هسته ای خود را حداقل دو روز در هفته تقویت کنید. فعال بودن برای مدت 10 دقیقه نیز تفاوت ایجاد می کند.بشقابتان را با الگوی و سلیقه شخصی خود و با توجه به نکات مطرح شده پرکنید.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


22 فوریه 2016 ... 10 نکته کلیدی برای سلامت مرداندانشگاه علوم پزشکی تهران به مناسبت هفته ملی سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و ...10 نکته کلیدی برای سلامت مردان. ... 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان. گوگل پلاس فیس نما کلوب linkedin.مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری جنوب نیوز: 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان .... با منچستریونایتد مدعی شد که مردان تیمش هیچ هراسی از مردان یونایتدها ندارند.22 فوریه 2016 ... دانشگاه علوم پزشکي تهران به مناسبت هفته ملي سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کليدي براي حفظ سلامتي و تندرستي مردان توصيه کرد.22 فوریه 2016 ... دانشگاه علوم پزشکی تهران به مناسبت هفته ملی سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و تندرستی مردان توصیه کرد.22 فوریه 2016 ... 10 نکته کليدي براي سلامت مردان 1 . 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان - عصر ایرانwww.asriran.com/fa/news/.راه فردا · سلامت; 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان. راه فردا · اختلال نعوظ در مردان، علل و درمان · قرص ضدبارداری، عوارضش روی مغز و بدن · سنگ کلیه در بارداری / پادکست ...4 جولای 2016 ... علوم تهران مناسبت ملی مردان اسفند 10 کلیدی حفظ و مردان کرد. گزارش علوم تهران، اسفند هر به روز سلامت انتخاب است. ملی مردان سال توسط اورولوژی ...28 فوریه 2016 ... در مورد مردان علاوه بر انجام آزمایشهای رایگان در روزهایی مانند روز سلامت مردان، به ... دانشگاه علوم پزشکی تهران 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و ...18 جولای 2016 ... رئیس پلیس آگاهی فرماندهی انتظامی استان زنجان گفت:در بررسی های اولیه و بنا به اعتراف دو مظنون به قتل، نوجوان 17 ساله زنجانی به دلیل اختلافات ...


کلماتی برای این موضوع

نکته کلیدی در انتخاب کاشی حمام دکوراسیون نکته کلیدی در انتخاب کاشی حمام کاشی حمامدکوراسیون منزلدکوراسیون حمام آکاایران توصیه‌ی غذایی برای محافظت از پروستاتبرای مقابله با خطر سرطان پروستات لطفاً سالادهایتان را پر از کلم بکنید در تهیه‌ی ده جمله کلیدی برای جذب زنانده جمله کلیدی برای جذب زنان هنگامیکه از همسر خود در مورد چگونگی گذراندن روزش پرسش عشاق موفق کلوب ازدواج و عشقبرای کنار هم بودن هزینه می دهیم عیوب همسرتان را عاشقانه ببینید ازدواج سالم این شکلی حوریان بهشتی فقط برای مردان؟تزویج با حوریان بهشتی اختصاص به مردان دارد و یا نصیب زنان هم می‌شود؟ قرآن کریم جریان نکته برای بهبود یادگیری،حفظ کردن و سرعت …سبک زندگیتحصیلاتگفتگو پیرامون نکته برای بهبود یادگیری،حفظ کردن و سرعت مطالعه منتشر شده در دکتر رهام صادقی رفع ابهامات در چند موضوع کلیدی …تاریخ شنبه تیر عنوان رفع ابهامات در چند موضوع کلیدی بارداری و قاعدگی الف آمار کلیدی از بیکاری در کشور جدول نرخ بیکاری زنان براساس آمار مذکور بالغ بر دو برابر نرخ بیکاری مردان می باشد نرخ کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکانکلینیک مجازی کلینیک من اولین کلینیک مجازی معرفی مجرب ترین و منصف ترین رژیم غذایی برای بهبود تخمک گذاری و باروریپرشین …سلامت تغذیه و رژیم غذائی تغذیه و بارداری مادران رژیم غذایی برای بهبود تخمک گذاری و


ادامه مطلب ...