آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟

[ad_1]

به گزارش جام جم، ورزش منظم و معتدل از جمله دویدن آهسته برای بدن مفید اسـت، اما دویدن تند در مسافت طولانی به سلامت آسیب می‌رساند.

متخصصان توصیه می‌کنند در طول روز نباید ورزش بیش از 30 تا 50دقیقه باشد، زیرا انجام ورزش شدید بیش از یک تا دو ساعت بویژه برای ورزشکاران تازه کار به قلب آسیب می‌رساند. این آسیب‌ها شامل پارگی و کشیدگی اسـت و باعث تغییر در ریتم قلب می‌شود.

به گفته محققان، فعالیت جسمی متعادل، خطر بیماری قلبی را به نصف کاهش می‌دهد. هر بزرگسال، حداقل پنج روز در هفته به مدت 30دقیقه باید فعالیت جسمی داشته باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

2 سپتامبر 2016 ... آیا ورزش زیاد به قلب آسیب میرساند؟ در هر کاری باید اعتدال و میانهروی را رعایت کرد. متخصصان توصیه میکنند در ورزش و فعالیت بدنی نیز به این ...1 سپتامبر 2016 ... فعالیت سنگین ورزشی بیش از حد به جای این که برای سلامت مفید باشد به بدن آسیب وارد میکند.آیا ورزش زیاد به قلب آسیب میرساند؟ تاریخ انتشار : جمعه ۱۲ شهريور ۱۳۹۵ ساعت ۰۸:۵۰. در هر کاری باید اعتدال و میانهروی را رعایت کرد. متخصصان توصیه میکنند در ...1 سپتامبر 2016 ... فعالیت سنگین ورزشی بیش از حد به جای این که برای سلامت مفید باشد به بدن آسیب وارد میکند.1 سپتامبر 2016 ... فعالیت سنگین ورزشی بیش از حد به جای این که برای سلامت مفید باشد به بدن آسیب وارد میکند.متخصصان توصیه میکنند در ورزش و فعالیت بدنی نیز به این موضوع توجه کنیم. فعالیت سنگین ورزشی بیش از حد به جای این که برای سلامت مفید باشد به بدن آسیب ...1 سپتامبر 2016 ... فعالیت سنگین ورزشی بیش از حد به جای این که برای سلامت مفید باشد به بدن آسیب وارد میکند.1 سپتامبر 2016 ... فعالیت سنگین ورزشی بیش از حد به جای این که برای سلامت مفید باشد به بدن آسیب وارد میکند.1 سپتامبر 2016 ... سلامت نیوز: در هر کاری باید اعتدال و میانهروی را رعایت کرد. متخصصان توصیه میکنند در ورزش و فعالیت بدنی نیز به این موضوع توجه کنیم. فعالیت ...آیا ورزش زیاد به قلب آسیب میرساند؟ شفاآنلاین>سلامت>در هر کاری باید اعتدال و میانهروی را رعایت کرد. متخصصان توصیه میکنند در ورزش و فعالیت بدنی نیز به این ...

کلماتی برای این موضوع
الف آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟نظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ دکتر رضا ……آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ در هر کاری باید اعتدال و میانه‌روی را رعایت کردآیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ ایسناورزشزیادبهقلبآسیبمیرساندبه گزارش ایسنا، جام جم نوشت ورزش منظم و معتدل از جمله دویدن آهسته برای بدن مفید است آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ جستجو …آیاورزشزیادبهقلبآسیبآیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ از بین کلیه آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ طب آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ ورزش زندگی …زندگی سالمورزشمطالب مرتبط کدام ورزش ها دردهای مزمن را تسکین می‏دهند؟ مبتلایان به دیسک کمر نباید آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟به گزارش جام جم، ورزش منظم و معتدل از جمله دویدن آهسته برای بدن مفید است، اما دویدن آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ورزشزیادبهقلبآسیبمی‌رسانددر هر کاری باید اعتدال و میانه‌روی را رعایت کرد متخصصان توصیه می‌کنند در ورزش و آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ پایگاه خبری ……به گزارش سفیر دنا به نقل از ایسنا، جام جم نوشت ورزش منظم و معتدل از جمله دویدن آهسته آیا ورزش زیاد به قلب آسیب می‌رساند؟ موسسه ……صفحه اصلی موسسه اساسنامه موسسه معاونت هنری پژوهش و انتشارات روابط عمومی دفتر قم

8 عادتی که به چشم ها آسیب می زنند!

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، از آنجایی که سلامت چشم ها از اهمیت بالایی برخوردار است باید بیشتر مراقب باشید. در این مطلب به عادت های نادرستی که به چشم ها آسیب می زنند اشاره می کنیم.

عدم مراقبت و درمان دیابت

اگر به دیابت مبتلا هستید، باید به موقع داروهایتان را مصرف کنید تا دچار عوارض این بیماری بخصوص در بینایی نشوید. عدم مراقبت و درمان دیابت به چشم ها صدمه زیادی می زند، چون زمانی که علائم آن روی چشم ها بروز کند، کار از کار گذشته و دیر شده است. رتینوپاتی دیابتی اولین عامل نابینایی قبل از سن 65 سالگی است.

چه باید کرد؟

اگر به دیابت مبتلا هستید به توصیه های پزشک تان عمل کرده و درمان تان را به دقت دنبال کنید. لازم است که هر سال به چشم پزشک مراجعه کرده و سلامت چشم ها را نیز کنترل کنید.

استفاده طولانی مدت از لنزهای نرم تماسی

اگر از لنزهای روزانه استفاده می کنید، باید اصول آن را رعایت کنید. استفاده از این لنزها بیش از یک روز یا عدم شستشوی روزانه آنها قبل از استفاده باعث بروز مشکلاتی در قرنیه می شود و به سلامت چشم ها آسیب جدی می زند.

چه باید کرد؟

بعد از هر بار استفاده، لنزها را با سرم شستشو تمیز کرده و داخل مایع لنز تمیز قرار دهید. نباید با لنز داخل چشم بخوابید. اگر از لنزهای یکبار مصرف استفاده می کنید، بعد از خارج کردن آنها از چشم باید آنها را دور بیندازید.

عدم استفاده از عینک آفتابی مناسب

استفاده نکردن از عینک آفتابی باعث می شود که اشعه ماورای بنفش نور خورشید، به شبکیه چشم آسیب جدی بزنند. اشعه های ماورای بنفش UVB و UVA ناشی از نور خورشید علاوه بر پوست، برای چشم ها نیز مضر هستند. از آنجایی که چشم ها شفاف هستند، اشعه های ماورای بنفش به شبکیه رسیده و آن را می سوزانند.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آفتاب باعث بروز زودهنگام آب مروارید می شود که عامل ضعیف شدن چشم ها و احساس درد و ناراحتی در نور خورشید است. این مسئله باعث تسریع بروز دژنراسیون ماکولای چشم مربوط به پیری نیز می شود.

چه باید کرد؟

لازم است که از عینک های آفتابی مناسب و طبی در مقابل نور آفتاب استفاده کنید.

مصرف غذاهای آماده

مصرف غذاهای آماده و فست فودها برای چشم ها مضر هستند چون باعث تخریب شبکیه می شوند. غذاهای آماده و غذاهای فراوری شده سرشار از رنگ مصنوعی خوراکی و مواد افزودنی هستند. تمام این ترکیبات مضر بوده و زیر شبکیه رسوب می کنند. این مسئله نیز باعث فرسودگی شبکیه چشم می شود.

چه باید کرد؟

حتما از مواد غذایی تازه و مفید برای حفظ سلامت چشم ها استفاده کنید.

مصرف مواد غذایی تازه و رنگی برای چشم ها خوب است. میوه ها و سبزیجات تازه جزو این مواد غذایی هستند، چون سرشار از رنگدانه های کاروتنوئیدی (لوتئین و زئاکسانتین) هستند که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و سلامت چشمها را ارتقا می دهند. این آنتی اکسیدان ها از ماکولای چشم در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند.

بعد از 45 سالگی می توانید با مشورت پزشک دو تا سه دوره مکمل مصرف کنید تا از بروز بیماری های چشمی پیشگیری شود. این مکمل ها عبارتند از امگا3، روی، ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، لوتئین و غیره.

قرار گرفتن طولانی مدت در مقابل تلویزیون، رایانه و صفحه تلفن

امروزه اکثر مردم به طور طولانی مدت به صفحه کامپیوتر، موبایل های هوشمند، تلویزیون، تبلت و غیره چشم دوخته اند. این مسئله یکی از عوامل ایجاد کننده نزدیک بینی است. صفحه روشن باعث انتشار نور آبی می شود. قرار داشتن طولانی مدت در برابر تشعشعات نور آبی مصنوعی باعث تخریب شبکیه و عدسی چشم می شود. در نتیجه نزدیک بینی و دژنراسیون ماکولای مربوط به پیری زودتر بروز می کند.

چه باید کرد؟

اگر زیاد با رایانه کار می کنید و به طور کلی زیاد به صفحه نور آبی چشم می دوزید، حتما هر دو ساعت یکبار 15 دقیقه استراحت چشمی داشته باشید. می توانید از عینک های مخصوص فیلترکننده نور آبی استفاده کنید. حواستان باشد که کودکان نباید بیش از دو ساعت در روز مقابل تلویزیون، رایانه، تبلت و غیره باشند.

عدم تحرک بدنی مناسب

ورزش برای تمام بافت های بدن انسان مفید است و چشم ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

انجام ورزش منظم مانند پیاده روی باعث می شود اکسیژن رسانی به چشم ها بهتر انجام شود. این مسئله نیز به تمیز شدن چشم ها منجر می شود.

چه باید کرد؟

توصیه می کنیم بویژه از 45 سالگی تحرک بدنی منظمی داشته باشید و هر هفته چند نوبت ورزش کنید.

عدم مراجعه به چشم پزشک

خیلی از افراد هر سال یکبار به دندانپزشک مراجعه می کنند. اما نیازی به مراجعه به چشم پزشک نمی بینند. واقعیت این است که مراجعه منظم به چشم پزشک نیز ضروری است، چون این کار از بروز بیماری های خاموش چشمی پیشگیری می کند. معمولا بعد از 40 سالگی احتمال بروز مشکلاتی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولای چشم بالا می رود.

چه باید کرد؟

توصیه می شود حتی اگر مشکلی خاصی نیز احساس نمی کنید، هر پنج سال یکبار به چشم پزشک مراجعه کنید. بعد از 45 سالگی باید هر 2 تا 3 سال یکبار به چشم پزشک مراجعه کنید. این کار مانع از بروز بیماری های احتمالی این سنین می شود.

مصرف دخانیات

ترکیبات سمی موجود در دود سیگار روی ماکولای چشم یعنی منطقه مرکزی شبکیه رسوب می کنند. به همین دلیل سیگاری ها، چهار برابر بیشتر در معرض دژنراسیون ماکولای چشم قرار می گیرند. علاوه بر این بیماری های چشمی دیگر نیز در این افراد، 10 سال زودتر از حد معمول بروز می کنند.

چه باید کرد؟

باید سیگار را ترک کنید. یادتان باشد که سیگاری ها در مقایسه با غیرسیگاری ها بیشتر در معرض دژنراسیون ماکولای چشم قرار دارند. علاوه بر ترک سیگار لازم است به طور مرتب به چشم پزشک مراجعه کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
گزارش روزنامه دولت درباره روسپیگریافزایش انتقال ویروس اچ آی وی از راه رفتار جنسی پرخطر، اگر در سال‌های اخیر جدی گرفته پایگاه خبری تحلیلی فردا اگر در کشورهای لاییک زندگی می‌کردیم، شاید قبول مفهومی به نام هوش معنوی سخت بودمجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …بسیاری خودشیفتگی را ویژگی بدی می‌دانند، ممکن است پشت سر خودشیفته‌ها حرف و سخن بسیار گویش های ایرانی، تاریخ و شباهت های آوایی زمان رضاخانی کلیدواژه ها فارسی، کردی شگفتی های قرآندر ادامه ی مباحث مربوط به معجزات قرآن و اسلام، اکنون به یکی از معجزات شگفت‌انگیز و پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش …خشکی پوست بدن اکثرا به دلیل کم شدن رطوبت زیر جلدی بر عضو پوست بروز می کند‎ یک متخصص طب رازهایی که زنان متأهل باید آن را بدانندبرخی از کامنتهای دیروز مردان را بازنشر می کنم که قابل توجه و آسیب شناسی است ، اینها را پیش دبستانی و مهد کودک مهتابمردی که همسرش را از دست داده بود دختر سه ساله اش را بسیــار دوست می داشت دخترک به مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …اخبار پزشکی مقالات پزشکی شناخت بیماری ها علائم بیماری ها درمان بیماری ها بیماری روانشناسی اختلالات کودکانتمام حقوق این وب سایت و مطالب آن متعلق به روانشناسی می باشد کد نویسی و گرافیک قالب گزارش روزنامه دولت درباره روسپیگری «افزایش انتقال ویروس اچ آی وی از راه رفتار جنسی پرخطر، اگر در سال‌های اخیر جدی گرفته می‌شد پایگاه خبری تحلیلی فردا در شماره قبلی کوله‌پشتی گردی و قسمت اول این سفر، همان طور که گفتیم ما اصلا به جنوب آمدیم تا مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی بسیاری خودشیفتگی را ویژگی بدی می‌دانند، ممکن است پشت سر خودشیفته‌ها حرف و سخن بسیار گفته گویش های ایرانی، تاریخ و شباهت های آوایی زمان رضاخانی کلیدواژه ها فارسی، کردی، گیلکی شگفتی های قرآن در ادامه ی مباحث مربوط به معجزات قرآن و اسلام، اکنون به یکی از معجزات شگفت‌انگیز و اعجاب مهر پیش دبستانی و مهد کودک مهتاب مردی که همسرش را از دست داده بود دختر سه ساله اش را بسیــار دوست می داشت دخترک به بیماری سختی پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش صورت،درمان جوش صورت خشکی پوست بدن اکثرا به دلیل کم شدن رطوبت زیر جلدی بر عضو پوست بروز می کند‎ یک متخصص طب سنتی روانشناسی اختلالات کودکان تمام حقوق این وب سایت و مطالب آن متعلق به روانشناسی می باشد کد نویسی و گرافیک قالب توسط رازهایی که زنان متأهل باید آن را بدانند برخی از کامنتهای دیروز مردان را بازنشر می کنم که قابل توجه و آسیب شناسی است ، اینها را قبلا سایه زدن به چشم ها

«تِکست نِک» چیست و چرا آسیب رسان است؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا - وب‌سایت روزیاتو: اگر اکنون در حال خواندن این متن با استفاده از گوشی، لپ تاپ و یا تبلت خود هستید، احتمالا برای مسلط شدن بر متن گردن خود را به سمت جلو خم کرده اید. محققان به این وضعیت به اصطلاح تِکست نِک (text neck) یا همان «گردن در وضعیت پیام دادن» می گویند. این حالت می تواند دردهایی را در ناحیه گردن، شانه ها و ستون فقرات به وجود آورد.

به طور متوسط سر انسان حدود 4٫5 کیلوگرم وزن دارد. تصورش را بکنید که یک توپ بولینگ حدود 5 کیلوگرمی را روی یک چوب قرار داده اید. تا مادامی که این توپ در وضعیت صافی قرار گرفته چوب به سمت دیگری منحرف نمی شود و مشکلی بوجود نمی آید اما درست زمانی که توپ را به سمت جلو متمایل کنید، چوب کج و حتی ممکن است شکسته شود.

زمانی که جسم سنگینی بر روی اهرمی نازک و ظریف سوار شده، می تواند باعث به وجود آمدن فشار بیشتری بر روی آن شود.

در مطالعه ای که نتایج آن در مجله بین المللی «تکنولوژی جراحی» به چاپ رسید، وضعیت فشاری را که سر به ستون فقرات وارد می آورد مورد بررسی قرار گرفت. با تنها 15 درجه خم شدن به سمت جلو چیزی معادل 12 کیلوگرم فشار به ستون فقرات گردنی و ماهیچه هایی که از آنها محافظت می کنند وارد می آید.

هرچقدر میزان خم شدن به جلو افزایش پیدا کند متعاقب آن این فشار نیز بیشتر خواهد شد.

خم شدن 30 درجه ای به سمت جلو معادل 12 کیلوگرم فشار بر ستون فقرات

خم شدن 45 درجه ای به سمت جلو معادل 22 کیلوگرم فشار بر ستون فقرات

خم شدن 60 درجه ای به سمت جلو معادل 27 کیلوگرم فشار بر ستون فقرات

تمام این فشارها می توانند منجر به درد و کشیدگی های عضلانی هم شوند. شکی نیست که اکنون که در حال خواندن این نوشته هستید نیز اندکی فشار را روی شانه ها و گردن خود احساس می کنید.

به کمک تکنولوژی با «تِکست نِک» مبارزه کنید

چندان اهمیتی ندارد که از چه روشی به جنگ با این پدیده می روید اما مهم است که این کار را انجام دهید.

به عنوان مثال اپلیکیشن هایی چون text neck indicator lite زمانی که فاصله مناسب را رعایت نکنید به شما هشدار می دهد. نشانگر قرمزی به شما می گوید که صاف بنشینید و اگر نشانگر به رنگ سبز بود بدان معناست که وضعیتی را که برای نشستن انتخاب کرده اید مناسب است.

چنین اپلیکیشن هایی بهترین وضعیت سر و گردن را به شما در هنگام استفاده از گوشی های همراه تان نشان می دهد و بسیاری از افراد از استفاده از آنها ابراز رضایت می کنند.

یکی دیگر از عوامل موثر در مبارزه با پدیده «تِکست نِک» فعالیت های بدنی و خصوصا کششی است. اپلیکیشن headup همانند نمونه قبلی می تواند هشدارهایی را در مورد وضعیت قرار گرفتن شما به همراه داشته باشد. همچنین تمرین هایی مخصوص ماهیچه های گردن را نیز به شما آموزش می دهد.

اگر هم علاقه چندانی به استفاده از چنین اپلیکیشن هایی را ندارید بهتر است از تمرین ها و فعالیت های ورزشی کمک بگیرید. پروفسور «آرمین تهرانی» استادیار بالینی دانشکده پزشکی «مونت سینای» پیشنهاد می کند که تایمر تلفن همراه خود را به کار انداخته و هر یک ساعت یک بار به انجام حرکات کششی بپردازید. برای این کار از google calendar goals هم می توانید استفاده کنید.

در اینجا به چند نمونه از تمرین هایی که به بهبود وضعیت «تِکست نِک» کمک می کند خواهیم پرداخت:

1- صاف بنشینید یا بایستید.

2- سر را به سمت شانه راست متمایل کرده و به مدت 15 تا 30 ثانیه در همان حالت نگه دارید.

3- سر را به گونه ای حرکت داده و پایین آورید که چانه قفسه سینه را لمس کند و بین 15 تا 30 ثانیه در همان حالت باقی بمانید.

4- سر را به سمت شانه چپ حرکت داده و در این حالت نیز بین 15 تا 30 دقیقه متوقف شوید.

5- سر را به سمت عقب و تا جایی که می توانید عقب برده و باز هم فاصله زمانی بین 15 تا 30 ثانیه در همان حالت بمانید.

6- در هر کدام از مسیرها بین 2 تا 4 بار این تمرین ها را تکرار کنید.

به جای تایپ کردن، با هم صحبت کنید

یکی دیگر از راهکارهایی که می تواند عوارض ناشی از «تِکست نِک» را کاهش دهد این است که با استفاده از وُویس یا با صحبت کردن تلفنی چنین آسیبی را به حداقل برسانید.

دکتر «دِرِک اوچیای» جراح و متخصص آرتروسکوپی لگن در مرکز nirschl orthopaedic center در ایالت ویرجینیای ایالات متحده در این باره می گوید: "اگر هم نمی توانید رد و بدل چنین پیام هایی را متوقف کنید، از صفحه نمایشگر بزرگ تری استفاده کنید با این کار خواهید توانست آن را در فاصله دورتری از خود قرار داده و درنتیجه گردن خود را کمتر خم خواهید کرد.”

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

برخی از مواقع هم تنها انجام نرمش و یا قرار گرفتن در وضعیت های مناسب نشستن نمی تواند کمک خوبی برای درد باشد و ممکن است که مسئله جدی تری وجود داشته باشد.

دکتر تهرانی در این مورد می گوید: "اگر درد گردن تان با گذشت یک هفته بهتر نشد و یا اگر این درد به بخش های پایین تر بدن همچون بازوها نیز انتقال یافته و با بی حسی، مور مور شدن، سوزش و ضعف هم همراه شد، حتما باید در مورد این وضعیت از یک پزشک مشاوره بگیرید.”

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تِکست نِک چیست و چرا آسیب رسان است؟ «تِکست نِک» چیست و چرا آسیب رسان است؟ تاریخ چیست و چرا به شعرهای چیه و چرا آهنگ تولد چیه و چرا چیه و چرا چون و چرا نمی کنم شه و چرا

رفع ۱۰۰ آسیب پذیری در اندروید

[ad_1]

گوگل مجموعه جدیدی از وصله‌های به روزرسان را برای رفع آسیب‌پذیری‌های سیستم عامل اندروید عرضه کرده تا بیش از ۱۰۰ حفره امنیتی را برطرف کند.

 به گزارش مشرق، برخی از این وصله ها برای حل مشکلات مولفه های خود اندروید عرضه شده اند و برخی هم حفره های موجود در تعدادی از درایورهای ساخت شرکت های مختلف فناوری را برطرف می‌کنند.
 
تعدادی از وصله‌های عرضه شده روند پردازش فایل های صوتی و ویدئویی را ارتقا می‌دهند تا از نفوذ به آندروید از طریق آنها جلوگیری شود.
 
از این طریق در مجموع 16 آسیب پذیری در سیستم عامل اندروید برطرف شده که 7 تای آن بسیار خطرناک ارزیابی شده و به مهاجمان امکان می دهد تا کدهای مخرب خود را بر روی رایانه افراد قربانی اجرا کنند.
 
برای سوءاستفاده از این مشکل می توان فایل های صوتی یا ویدئویی آلوده شده ای را از طریق مرورگر، ایمیل یا برنامه های پیام رسان برای کاربران گوشی ها یا تبلت های آندرویدی ارسال کرد. البته با توجه به نفوذ مکرر به اندروید از این طریق پخش فایل های چندرسانه ای در محیط برنامه های پیش فرض این سیستم عامل مانند هنگ اوت دیگر به طور خودکار اتفاق نمی افتد.
 
آسیب پذیری دیگر برطرف شده مربوط به OpenSSL  و  BoringSSL است که اجرای کدهای مخرب را برروی رایانه های افراد قربانی ممکن می کند. گوگل از سازندگان گوشی های اندرویدی خواسته هر چه سریعتر این به روزرسانی ها را در تولیدات خود اعمال کنند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

9 جولای 2016 ... گوگل مجموعه جدیدی از وصلههای به روزرسان را برای رفع آسیبپذیریهای سیستم عامل اندروید عرضه کرده تا بیش از ۱۰۰ حفره امنیتی را برطرف کند.9 جولای 2016 ... ایتنا - گوگل مجموعه جدیدی از وصلههای بهروزرسان را برای رفع آسیبپذیریهای سیستم عامل اندروید عرضه کرده تا بیش از 100 حفره امنیتی را برطرف ...9 جولای 2016 ... گوگل مجموعه جدیدی از وصلههای به روزرسان را برای رفع آسیبپذیریهای سیستم عامل اندروید عرضه کرده تا بیش از ۱۰۰ حفره امنیتی را برطرف کند.9 جولای 2016 ... گوگل مجموعه جدیدی از وصلههای به روزرسان را برای رفع آسیبپذیریهای سیستم عامل اندروید عرضه کرده تا بیش از ۱۰۰ حفره امنیتی را برطرف کند.رفع ۱۰۰ آسیبپذیری در اندروید. مرجع : خبرگزاری فارس. شنبه ۱۹ تير ۱۳۹۵ ساعت ۱۵:۲۰. ایتنا - گوگل مجموعه جدیدی از وصلههای بهروزرسان را برای رفع آسیبپذیریهای ...9 جولای 2016 ... از این طریق درمجموع 16 آسیبپذیری در سیستمعامل اندروید برطرف شده که 7 تای آن بسیار خطرناک ارزیابیشده و به مهاجمان امکان میدهد تا کدهای مخرب خود ...9 جولای 2016 ... از این طریق در مجموع ۱۶ آسیب پذیری در سیستم عامل اندروید برطرف شده که ۷ تای آن بسیار خطرناک ارزیابی شده و به مهاجمان امکان می دهد تا کدهای مخرب ...گوگل مجموعه جدیدی از وصلههای به روزرسان را برای رفع آسیبپذیریهای سیستم عامل اندروید عرضه کرده تا بیش از ۱۰۰ حفره امنیتی را برطرف کند.گوگل مجموعه جدیدی از وصلههای به روزرسان را برای رفع آسیبپذیریهای سیستم عامل اندروید عرضه کرده تا بیش از 100 حفره امنیتی را برطرف کند.جانشين فرمانده ناجا، "مهارت محوري" را عامل مهم در كاهش آسيبپذيري پليس معرفي کرد. به گزارش سرویس انتظامی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، سردار دکتر اسکندر ...

کلماتی برای این موضوع
نکات امنیتی مهم برای کاربران سازمان‌ها شبکهدر حالی که کارشناسان امنیتی مرتباً به کاربران هشدار می‌دهند که به حداقل اصول امنیتی بررسی عوارض بیهوشی در ریکاوری پرستاران …اتاق عملکامیابی تنها در این است که بتوانی زندگی را به شیوه خودسپری کنیسایت تفریحی دانلود اس ام اس جوک رمان عاشقانه …۷ جمله طلایی که در زندگی زنا شویی بسیار مهم است ۷ جمله طلایی که در زندگی زنا شویی ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند …حل باز شدن ناگهانی کانال های تلگرام در اندروید عنوان باریکترین لپ تاپ جهان در دانشجویار مرجع فیلم آموزش فارسیردیف عنوان دوره مدرس حجم دوره تعداد قسمت زمان قیمت ردیف عنوان دوره مدرس حجم دوره اخبار فناوری و تکنولوژیزاویه از خرج میلیاردی ایرانیان در کلش آف کلنز تا رفع فیلتر توئیترراهنمای خرید تبلت ، بهترین مارک تبلت در بازار …بهترینمارکتبلتچیست؟کارت حافظه در تبلت کارت حافظه برای ترکیب یک حافظه خارجی با حافظ داخلی و همچنین قرارگاه پدافند سایبری کشور قرارگاه پدافند …یک آسیب پذیری حساس با قدمت ۹ ساله که به تازگی در همه ی نسخه های سیستم عامل لینوکس کشف الف زلزله ورزقان و خطر زلزله در ایرانسلام بهتر آن بود که افراد متخصص این رشته در این زمینه نظر دهند یا لااقل با کمی مطالعه گرم کردن بدن، گرم کردن بدن قبل از ورزش و سردکردن …گرم کردن بدنگرم کردن بدن قبل از ورزشگرم کردن بدن در ورزشروش گرم کردن بدنگرم کردن

۱۵ عادت آسیب ‌رسان به کلیه‌ ها

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

۱۵ عادت آسیب ‌رسان به کلیه‌ ها
آیا می‌دانستید فقط با ۲۰٪ کارکرد کلیه‌ هایتان هم می‌توانید زندگی طبیعی داشته باشید؟ به همین دلیل ممکن است برای مدتی طولانی متوجه تخریب تدریجی کلیه‌ هایتان نشوید. گاهی‌ اوقات حتی عادت‌های بسیار متداول می‌تواند موجب آسیب رسیدن به کلیه‌ هایتان شود و ممکن است وقتی مشکل تشخیص داده شود، دیگر خیلی دیر شده باشد.

کلیه‌های ما عضوی فوق‌العاده هستند. آنها هورمون ترشح کرده، خون را تصفیه کرده، موادمعدنی را جذب کرده، تولید ادرار کرده و توازن اسیدی-قلیایی بدن را حفظ می‌کند. زندگی کردن بدون کلیه‌ها ممکن نیست و چینی‌ها آن را خاستگاه انرژی حیاتی بدن می‌دانند. مراقبت از کلیه‌ها هم‌ردیف مراقبت از سلامت عمومی بدنتان است. اگر می‌خواهید در تمام طول عمرُ کلیه‌هایتان به خوبی برایتان کار کنند، در زیر به عادت‌های مضر برای آن اشاره می‌کنیم:

1- عادت مصرف نوشابه ــ طبق تحقیقی که روی کارمندان دانشگاه اوساکا در ژاپن انجام گرفت، مشخص شد که نوشیدن دو یا چند لیوان نوشابه در روز (چه رژیمی و چه عادی) می‌تواند با بالا رفتن احتمال بروز بیماری‌های کلیوی در ارتباط باشد. این تحقیق روی ۱۲۰۰۰ کارمند انجام گرفته و  میزان پروتئین یافت‌شده در ادرار آنهایی که میزان بالایی نوشابه در روز مصرف می‌کردند، بالاتر بود. وجود پروتئین در ادرار یکی از نشانه‌های اولیه تخریب کلیه‌هاست اما اگر در این مرحله تشخیص داده شود، می‌تواند از آن پیشگیری کرد.

2- ورزش نکردن ــ ورزش یک راه عالی دیگر برای محافظت از کلیه‌هایتان است. در یک تحقیق که در سال ۲۰۱۳ انجام گرفت مشخص شد که زنانی که بعد از یائسگی ورزش می‌کردند تا ۳۱٪ کمتر به سنگ‌کلیه مبتلا شدند. به طور کل حفظ وزن سالم احتمال سنگ‌کلیه را کاهش می‌دهد.

3- سیگار کشیدن ــ سیگار کشیدن با بیماری آترواسکلروز (تصلب شراین) در ارتباط است. باریک و سخت شدن رگ‌های خونی بر تامین خون برای اندام‌های حیاتی بدن ازجمله کلیه‌ها اثر می‌گذارد. طبق یک تحقیق کشیدن دو سیگار در روز برای دو برابر کردن سلول‌های اندوتلیال موجود در خون کافی است. این یک هشدار برای تخریب رگ‌هاست. تحقیقات بسیار زیادی کشیدن سیگار را با مشکلات کلیوی مرتبط دانسته‌اند.

4- کمبود ویتامین B6 ــ دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم برای سلامت عملکرد کلیه‌ها خیلی مهم است. براساس تحقیقاتی که در مرکز پزشکی دانشگاه مری‌لند انجام گرفته است، کمبود ویتامین B6 خطر ابتلا به سنگ‌کلیه را بالا می‌برد. برای عملکرد خوب کلیه‌ها باید در روز حداقل 1.3 میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف کنید. غنی‌ترین منابع این ویتامین ماهی، نخود، جگر، سیب‌زمینی و سبزیجات نشاسته‌دار و میوه‌ها غیر از مرکبات هستند.

5- ننوشیدن آب کافی ــ کلیه‌ها برای اینکه بتوانند به درستی عمل کنند، باید به آنها آب برسد. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، سموم در خونتان جمع می‌شود زیرا مایعات کافی برای بیرون کشیدن آنها از طریق کلیه‌ها وجود ندارد. توصیه می‌شود که در روز حداقل ۱۲ لیوان آب بنوشید. چک کردن رنگ ادرار روش خوبی برای تشخیص کم‌آب شدن بدن است.

6- کمبود منیزیم ــ اگر به اندازه کافی به بدنتان منیزیم نرسانید، کلسیم به  درستی در بدن جذب نشده و در جایی انباشته می‌شود که این می‌تواند منجر به اضافه‌بار کلسیم و ایجاد سنگ کلیه شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل، از سبزیجات، حبوبات، دانه‌ها و آجیل استفاده کنید. آوکادو نیز منبعی بسیار عالی از منیزیم است.

7- اختلال خواب ــ همه ما یک خواب خوب در شب را دوست داریم. کلیه‌هایمان هم همینطور. اختلالات خواب مزمن می‌تواند منجر به بیماری‌های کلیوی شود. باید بدانید که بافت کلیه‌ها در طول شب تجدید می‌شوند و به همین دلیل اختلال خواب می‌تواند به طور مستقیم به آنها آسیب برساند.

8- خالی نکردن به‌موقع مثانه ــ وقتی احساس می‌کنید باید به دستشویی بروید، معطل نکنید. نگه داشتن ادرار در مثانه اصلاً کار درستی نیست چون اگر به طور منظم ادامه پیدا کند، می‌تواند فشار وارد بر کلیه‌ها را زیاد کرده و موجب نارسایی کلیه شود.

9- مصرف بالای سدیم ــ نمک برای بدن حیاتی است اما باید مصرف آن را محدود کنید. مصرف زیاد سدیم می‌تواند فشارخونتان را بالا برده و فشار زیادی به کلیه‌هایتان وارد کند. نباید در روز بیشتر از 5.8 گرم نمک مصرف کنید.

10-  مصرف زیاد کافئین ــ معمولاً خیلی بیشتر از چیزی که فکر می‌کنیم در روز کافئین مصرف می‌کنیم. در بسیاری از نوشیدنی‌ها کافئین وجود دارد و قبل از اینکه بدانید فشارخونتان بالا رفته و کلیه‌هایتان شروع به شکایت می‌کنند.

11-  سوء‌مصرف داروهای مُسکِن ــ معمولاً خیلی زود به سراغ مسکن‌ها می‌رویم، آن هم به میزان بالا و در زمان نامناسب. وقتی درد دارید، ساده‌ترین فکر این است که یک مسکن بخورید اما بهتر است کمی بیشتر فکر کنید. همه داروها عوارض‌جانبی دارند و خیلی از آنها به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند. بااین حال مصرف بعضی داروها برایتان لازم است که بهتر است به مورد بعد رجوع کنید.

12- مصرف نامنظم داروها ــ فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ دو مشکل متداول هستند که معمولاً در اثر سبک‌زندگی و رژیم‌غذایی بد ایجاد می‌شود. اگر به آن مبتلا هستید، مراقب آسیبی که می‌توانند به کلیه‌هایتان برسانند باشید و از اعضای بدنتان با مصرف به‌موقع داروهای تجویزشده برایتان، محافظت کنید.

13- مصرف زیاد پروتئین ــ براساس تحقیق دانشگاه هاروارد، بالا بودن میزان پروتئین در برنامه‌غذایی، می‌تواند به کلیه‌ها ضرر برساند. آمونیا یکی از محصولات فرعی است که در اثر هضم پروتئین در بدن تولید می‌شود - سمی که کلیه‌های پُرکارتان باید آن را خنثی کنند. هرچه مصرف پروتئین شما بیشتر باشد، فشار بیشتری به کلیه‌ها وارد شده و این مسئله به مرور زمان موجب ضعف عملکرد آنها می‌شود.

14- عدم رسیدگی به‌موقع به بیماری‌ها و عفونت‌ها ــ همه ما خیلی اوقات بیماری‌های کوچکی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا را نادیده می‌گیریم اما این می‌تواند به کلیه‌هایمان آسیب برساند. تحقیقات نشان داده است که کسانیکه به خوبی از خود مراقبت نکرده و استراحت کافی برای درمان بیماری‌هایشان  ندارند، دچار مشکلات کلیوی می‌شوند. 

15- سوء‌مصرف نوشیدنی‌های الکلی ــ سموم موجود در الکل نه‌تنها به کبدتان آسیب می‌رساند، بلکه روی کلیه‌هایتان نیز اثر منفی دارد. یک راه برای جلوگیری از بیماری‌های کلیوی، مصرف نکردن نوشیدنی‌های الکلی است.
منبع : mardoman.net

با خواب کافی از این آسیب ها و بیماریها پیشگیری کنید

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

بي خواب‌ها بيشتر در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع دو قرار مي‌گيرند

با خواب کافی از این آسیب ها و بیماریها پیشگیری کنید
بسياري از كساني كه شب‌ها خواب به چشم شان نمي‌آيد، مي‌گويند بعد از تاريك شدن هوا انرژي بيشتري پيدا مي‌كنند و به همين دليل ترجيح مي‌دهند فعاليت‌هاي مهمي كه نياز به تمركز دارد را وقتي همه خوابند انجام دهند. بعضي‌هاي ديگر اما از بي خوابي دل خوشي ندارند و حتي به قيمت متوصل شدن به قرص‌هاي خواب آور براي خلاص شدن از آن تلاش مي‌كنند. محققان مي‌گويند چه از گروه اول باشيد و چه از گروه دوم، بيدار بودن‌تان در نيمه شب مي‌تواند آسيب‌هاي جدي به جسم و روان‌تان وارد كند. از نظر آنها بي خوابي مي‌تواند افراد را به‌شدت بيمار كند و حتي جان‌شان را بگيرد.

• فشارخون بالا مي‌رود
اگر بگوييم كه كودكان هم مي‌توانند به مشكل بالا رفتن فشارخون دچار شوند احتمالا تعجب مي‌كنيد؛ اما بي خوابي مي‌تواند اين مشكل را در ميان كودكان هم به وجود بياورد. به نوشته‌ام اس ان بي سي، پژوهشگران مي‌گويند بچه‌هايي كه كمتر از شش ساعت و نيم در شبانه روز مي‌خوابند، به مشكلات جدي فشارخون دچار مي‌شوند.

البته نوسان فشار خون تنها مشكلي نيست كه سراغ بچه‌هاي بي خواب مي‌رود. پژوهشگران مي‌گويند اين افراد در نوجواني 14 درصد بيشتر از ديگران ممكن است بيش فعال شوند. محققان مي‌گويند كودكان به حدود 9 ساعت خواب در شبانه روز نياز دارند. پس تصور نکنید تنظیم خواب شبانه کودکتان تنها آموزش نظم به اوست؛ بچه‌هایی که خوابشان ساعات متغییری دارد و تا نیمه شب بیدار می‌مانند بیشتر چاق می‌شوند و حتی نوسان‌های فشار خون را پیش از آدم‌هایی که ساعات خوابشان تنظیم شده تجربه می‌کنند.

• طلاق مي‌گيريد
بله! به همين سادگي! چند ساعت كمتر خوابيدن در شبانه روز مي‌تواند جرقه‌هاي اختلاف ميان شما و همسرتان را روشن كند و روابط عاطفي تان را دچار مشكل كند. «بي بي سي» به نقل از بنياد سلامت رواني بريتانيا نوشته است كه مشكل در روابط عاطفي، خستگي پذيري بالا و فقدان تمركز فكري از مشكلاتي است كه بخاطر بي خوابي ايجاد مي‌شوند.

اين بنياد ادعا مي‌كند كه بي خواب‌ها چهار برابر ديگران با مشكل در روابط عاطفي شان روبه‌رو هستند و سه برابر آدم‌هايي كه حدود 8 ساعت در شبانه روز مي‌خوابند، افسرده مي‌شوند و تمركزشان را از دست مي‌دهند. از نظر محققان بي خوابي افراد را وارد چرخه معيوبي از مشكلات رواني مي‌كند كه تا زمان تنظيم شدن خواب افراد نمي‌توان اميدي به بهبودشان داشت.

بي‌خوابي خطر ابتلا به سرطان سينه را افزایش میدهد

• خوراکی زیاد می خرید
اگر نمي‌خواهيد جيبتان خالي شود، شب‌ها خوب بخوابيد. محققان مي‌گويند فرداي روز بي خوابي، ميل شما به خريدن مواد غذايي چند برابر مي‌شود. به گزارش مجله چاقي، سطوح هورمون گرلين در خون بي خواب‌ها بالا مي‌رود و باعث گرسنه شدن و افزايش تمايلشان به خريد خوراكي مي‌شود. محققان مي‌گويند كه افزايش اين هورمون بر قدرت تصميم‌گيري افرادي كه خواب كافي نداشته‌اند تاثير مي‌گذارد و حتي به جاي آنها تصميم مي‌گيرد.

از نظر پژوهشگران يكي از دلايل چاق شدن بي خواب‌ها، افزايش سطح همين هورمون است. آنها معتقدند کسانی که به خاطر بیشتر تمرکز داشتن در شب و یا به دلیل اجبار شغلی که مشغول انجامش هستند نظم خوابشان را به هم می‌ریزند و شب زنده‌داری می‌کنند، بیشتر در معرض چاقی هستند؛‌حتی اگر اشتهایشان زیاد نباشد و اهل فست فود خوردن و با مصرف غذا‌های پرکالری هم نباشند.

• ديابت مي‌گيريد
اضطراب و افسردگي تنها مشكلات ناشي از بي‌خوابي نيستند. محققان مي‌گويند سطح قند خون افرادي كه خواب‌شان ناكافي است هم بالاتر از ديگران مي‌رود و توانايي بدنشان در تنظيم ميزان انسولين خون پايين مي‌آيد. همين دليل است كه بي خواب‌ها بيشتر در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع دو قرار مي‌گيرند. محققان مي‌گويند فشارهاي رواني از دلايل اصلي ابتلا به ديابت نوع دو هستند و مرداني كه دچار اين فشارها هستند، دو برابر مردهايي كه سلامت روان دارند دچار ديابت مي‌شوند.

به گفته محققان از آنجا كه بي‌خوابي شبانه مي‌تواند تحمل تنش‌ها براي افراد را دشوارتر كند و از آنجا كه كافي نبودن خواب باعث مضطرب شدن و افسردگي مي‌شود، مي‌توان اين مشكل را به عنوان يكي از دلايل ابتلا به ديابت معرفي كرد. گذشته از اين، خود بي‌خوابي هم مي‌تواند ميزان قند خون را دچار نوسان كند و باعث ابتلا به ديابت شود.

• سكته مغزي مي‌كنيد
مغز تنها به‌خاطر بي خوابي خسته و فرسوده نمي‌شود. محققان مي‌گويند بي خوابي شبانه مي‌تواند مرگ اين عضو بدن را هم به همراه بياورد. از نظر محققان تايواني خطر سكته مغزي به ويژه در ميان جوانان بي خواب بيشتر است.

بي خوابي مي‌تواند خطر سكته مغزي را تا 54 درصد بالاتر ببرد. از نظر آنها خطر سكته مغزي در ميان جوانان 18 تا 24 ساله بي خواب، هشت برابر افرادي است كه در اين سنين خواب مناسب و منظم دارند. از نظر آنها حتي بي خوابي گاه و بي گاه هم مي‌تواند مغز را در مرض چنين خطري قرار دهد.از نظر محققان مغز بی‌خواب‌ها در فردای آن روز هم کارایی پایین‌تری دارد و از پس انجام تکالیف دشواری که در حالت عادی فرد آنها را انجام می‌دهد برنمی‌آید. به همین دلیل پژوهشگران توصیه می‌کنند قبل از انجام کار‌های مهم، به خوبی بخوابید و حتی می‌گویند بهتر است کارمندان در میانه روز نزدیک به بیست دقیقه چرب بزنند، تا برای ادامه فعالیت‌هایشان آماده‌تر شوند.

• آلزايمر مي‌گيريد
مغز بي‌خواب‌ها زودتر از ديگران توانايي به خاطر آوردن رويدادها و خاطرات را از دست مي‌دهد. نيويورك ديلي نيوز گزارش كرده است كه پروتئيني كه وجودش مي‌تواند باعث ابتلا به بيماري آلزايمر شود، با به موقع و كافي خوابيدن در شب از بدن تخليه مي‌شود اما كساني كه خواب شان نظم ندارد و كافي نيست، اين پروتئين در بدنشان انباشته مي‌شود و زودتر از ديگران آلزايمر مي‌گيرند.

از نظر محققان حتي اگر يك شب كم بخوابيد، سطح اين پروتئين در بدنتان بالاتر مي‌رود و هرچه بي خوابي هايتان بيشتر شود، ميزان آن هم بيشتر و دردسرسازتر مي‌شود. آمار ابتلا به آلزایمر در جهان هر روز بالاتر می‌رود و محققان به دنبال پیدا کردن دلایل این موضوع، کشف کرده‌اند که بی‌خوابی در ایجاد چنین بیماری‌ای می‌تواند تاثیرگذار باشد.

بي‌خوابي شبانه مي‌تواند تحمل تنش‌ها براي افراد را دشوار كند

• 86 مرض به جان‌تان مي‌اندازد
گفتيم كه خطر سكته مغزي، قلبي و ابتلا به مشكلات رواني با بي خواب شدن سراغتان مي‌آيد، اما به نوشته ديلي ميل مشكلاتي كه بي خوابي برايتان ايجاد مي‌كند، متاسفانه از اين تعداد بسيار بيشتر هستند. محققان مي‌گويند كه با پريدن خواب از سرتان، 86 نوع اختلال و بيماري سراغتان مي‌آيد و بسياري از بيماري‌هاي جسمي كه نمي‌توانيد دليلي براي حضورشان پيدا كنيد، ناشي از همين يك مشكل مي‌شوند. از نظر محققان نه يكي دو شب بي خوابي، بلكه مستمر شدن اين مشكل مي‌تواند چنين عواقبي را به همراه بياورد و باعث شود که در اوج جوانی، بدنی پیر و خسته داشته باشید.

• نگذاريد مزمن شود
همه افراد دوره‌يي از بي‌خوابي را در طول سال تجربه مي‌كنند و برخي شب‌ها خواب به چشم‌هايشان نمي‌آيد. اين بي‌خوابي گذرا گرچه مي‌تواند خطر ابتلا به برخي بيماري‌ها را بيشتر كند اما به اندازه بي‌خوابي مزمن نمي‌توان جان شما را تهديد كند. اگر دوره‌هاي گذراي بي‌خوابي شما جاي خود را به بي‌خوابي‌هايي كه حدود سه هفته تا شش ماه ادامه پيدا كرده‌اند داده‌اند، بهتر است فورا به روانپزشك مراجعه كنيد و با پيدا كردن منشا بي‌خوابي‌تان، راهي براي درمانش پيدا كنيد.

• بيشتر فست فود مي‌خوريد
تنها ميل به خريد مواد غذايي با كمبود خواب بيشتر نمي‌شود. محققان مي‌گويند حتي ذائقه شما هم تحت تاثير ميزان خواب‌تان قرار مي‌گيرد. از نظر آنها كساني كه شب‌ها به اندازه نمي‌خوابند، بيشتر همبرگر و سيب زميني سرخ شده مي‌خورند. اين تحقيقات كه نتيجه شان در مجله نيچر چاپ شده است نشان مي‌دهد كه بخشي از مغز بي‌خواب‌ها، با ديدن فست فود فعال مي‌شود كه باعث كم شدن قدرت اين افراد در كنترل هوس غذايي شان مي‌شود. به همين دليل است كه از نظر محققان كساني كه خواب كافي ندارند، نمي‌توانند تغذيه سالمي هم داشته باشند.

• كمردرد مي‌گيريد
درد استخوان هاي‌تان در پيري را به گردن نخوردن شير و ماست نيندازيد. محققان مي‌گويند ميزان خواب شما هم مي‌تواند به اندازه تغذيه تان در سالم ماندن استخوان‌هاي شما تاثير داشته باشد. پژوهشگران بر اين باورند كه افراد بي خواب در دوران پيري درد بيشتري در ستون فقرات و ناحيه كمرشان تجربه مي‌كنند. از نظر محققان بزرگسالاني كه شب‌ها خوب نمي‌خوابند، يك و نيم برابر بيشتر از آنهايي كه خواب كافي دارند در پيري دچار كمر درد مي‌شوند.

• سرطان مي‌گيريد
محققان مي‌گويند بي‌خوابي نه تنها خطر ابتلا به سرطان سينه را بيشتر مي‌كند، بلكه مجال رشد سلول‌هاي سرطاني را هم بيشتر مي‌كند. از نظر آنها بي‌خوابي براي بيماران سرطاني سم است و باعث سرعت گرفتن رشد سلولهاي سرطاني در بدنشان مي‌شود. اما آنها ادعا مي‌كنند كه خواب كافي مي‌تواند يكي از درمان‌هاي كمكي براي اين بيماران باشد و باعث بهبودشان شود. به نوشته تلگراف، مردان بي خواب 2 برابر ديگران در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و زناني كه كمتر از 6 ساعت مي‌خوابند هم به احتمال 62 درصد بيشتر از ديگران به سرطان سينه دچار مي‌شوند.

• مي ميريد
مرگ تدريجي بخاطر ابتلا به بيماري‌هاي گفته شده، مي‌تواند گريبان بي خواب‌ها را بگيرد. اما حتي اگر يك فرد مبتلا به بي‌خوابي برخي از بيماري‌هاي گفته شده را تجربه نكند، باز هم احتمال مردنش بخاطر كافي نبودن ميزان خواب زياد است. رويترز نوشته است كه نيمي از آمريكايي‌ها بي‌خوابي مزمن دارند و با توجه به گفته‌هاي محققان، مزمن شدن اين مشكل به احتمال 58 درصد بيشتر خطر مرگ را به همراه مي‌آورد. از نظر محققان كساني كه حداقل 6 سال با اين مشكل دست و پنجه نرم كرده‌اند، بيشتر از ديگران در معرض خطر مرگ قرار دارند.

• ماه كامل شده؟
بي خوابي دلايل متعددي مي‌تواند داشته باشد و از نظر محققان كامل شدن قرص ماه مي‌تواند يكي از آن دلايل باشد.محققان در بوداپست كشف كرده‌اند كه ماه مي‌تواند بر اختلالات خواب و همينطور سلامت رواني انسان‌ها تاثير داشته باشد و در زماني كه ماه كامل در آسمان مي‌درخشد، خواب زنان و مردان سبك‌تر از بقیه روزها مي‌شود.

بی‌خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می‌توان درمان کرد

• گوشي بازي مي‌كنيد؟
محققان مي‌گويند گوشي بازي قبل از خواب گذشته از تاثيرات منفي كه بر مغز مي‌گذارد، مي‌تواند كيفيت خواب شما را پايين بياورد و باعث بي خواب شدن‌تان شود.افرادي كه گوشي شان را به اتاق خواب خود مي‌برند، خواب ناآرام‌تر و بي كيفيت‌تري را تجربه مي‌كنند و فردای آن روز انرژی کمتری نسبت به دیگران دارند.

• افسردگی دارید؟
 متخصصان مي‌گويند در بسياري موارد خود افسردگي هم مي‌تواند باعث بي خواب شدن شما شود. پس اگر تغيير واضحي در الگوي خواب‌تان پيدا شده و زيادتر از حد و يا كمتر از معيار مي‌خوابيد، سلامت روان‌تان را با كمك متخصصان بررسي كنيد. شايد يك افسردگي كوچك و درمان‌پذیر باعث بي خوابي تان شده باشد.

• دستشويي داريد؟
محققان مي‌گويند بسياري از كساني كه بي خواب هستند و يا در ميانه شب بارها بيدار مي‌شوند، از مشكل پر بودن مثانه در شب رنج مي‌برند و پس از دستشويي رفتن و روشن كردن چراغ خواب از سرشان مي‌پرد. درحالي كه با نصب ال‌اي دي‌هاي مخصوص و كم نوري كه محققان اختراع كرده‌اند میتوانند این مشکل بیخوابی را برطرف کنند.

** راههایی ساده برای درمان بی خوابی
بی‌خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می‌توان درمان کرد و از نظر متخصصان طب سنتی، گاهی چاره از بین بردنش مصرف برخی دم‌نوش‌های گیاهی است. اما محققان می‌گویند برای خلاص شدن از این مشکل، راه‌های ساده‌تری هم وجود دارد. راه‌هایی که در ادامه آن‌ها را  با شما درمیان می‌گذاریم.

-- شير و مغز بخوريد
توصيه محققان به بي خواب‌ها، خوردن يك مشت مغز آجيل و يك ليوان شير قبل از خواب است. پژوهشگران بر اين باوردند كه با اضافه كردن اين دو مورد به رژيم غذايي بي خواب‌ها مي‌توان مشكل‌شان را كمرنگ كرد.

-- كيوي بخوريد
یکی از میوه هایی که به درمان بیخوابی کمک میکند کیوی است . محققان مي‌گويند اگر 4 هفته به رژيم غذايي تان كيوي اضافه كنيد، بي خوابي تان از بين مي‌رود. آنها به شركت كنندگان يك تحقيق، يك ساعت قبل از خواب دو كيوي دادند و مشاهده كردند كه كيفيت خواب آنها بالاتر رفته است.

-- آلبالو بخوريد
از نظر محققان ملاتون موجود در آلبالو مي‌تواند بر مغز بي خواب‌ها تاثير مفيدي بگذارد و باعث تنظيم شدن چرخه خوابشان شود. محققان مي‌گويند دو وعده خوردن اين ميوه در صبح و شب مي‌تواند به تنظيم شدن خواب افراد كمك كند.

-- يوگا كار كنيد
اگر ميان سال هستيد و بعد از يائسه شدن به بي خوابي دچار شده ايد، گذشته از اضافه كردن خوراكي‌هاي گفته شده، بايد با ورزش هم آشتي كنيد. محققان مي‌گويند ورزش يوگا بيشتر از هر راه ديگري مي‌تواند به تنظيم شدن خواب خانم‌هاي يائسه كمك كند.

منبع : مجله سیب سبز

bartarinha.ir

عادات خطرناکی که به چشم آسیب می زند

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

میوه های رنگارنگ، سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند که برای چشم مفید است

 عادات خطرناکی که به چشم آسیب می زند
ما همیشه برای انجام کارهایمان از رانندگی گرفته تا خواندن خبرها، نیاز به قدرت بینایی داریم. برخی از عادت ها بدون این که متوجه باشید، به چشم آسیب می رساند.

√استفاده نکردن از عینک آفتابی
همه ما می دانیم که اشعه ماورای بنفش خورشید، باعث تسریع روند پیری پوست، از جمله اطراف چشم ها می شود. اما آیا می دانستید که این اشعه می تواند به بینایی آسیب برساند و باعث مشکلاتی مانند آسیب دیدگی شبکیه چشم، آب مروارید و ناخنک شود؟ در هوای آفتابی یا ابری، حتما از عینک آفتابی استفاده کنید.

√ استعمال دخانیات
در هر نخ سیگار، بیش از 7هزار ماده شیمیایی وجود دارد، برخی از این مواد مانند منواکسیدکربن و نیکوتین به رگ های خونی آسیب می رساند و مانع از گردش مناسب خون در چشم می شود. دود سیگار مشکلات بینایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد را تشدید می کند.

√ نگاه کردن از گوشه چشم
این حالت می تواند دو دلیل داشته باشد یا این که آن چه سعی دارید بخوانید، خیلی نزدیک است یا این که خیلی ریز است. بنابراین از گوشه چشم نگاه می کنید و این حالت وضعیت چشم را از حالت طبیعی خارج می کند و به چشم آسیب میرساند.

√ کتاب خواندن در وسیله نقلیه در حال حرکت

مسافرت های طولانی می تواند خسته کننده باشد اما بهتر است در این سفرها به جای خواندن کتاب، سرگرمی دیگری برای خود پیدا کنید. هنگام کتاب خواندن در وسیله نقلیه در حال حرکت، چشم مجبور است به طور مداوم روی چیزی که می خوانید، تمرکز کند. این فشار روی چشم، اغلب با سردرد و تاری بینایی همراه است و باعث آسیب چشمی می شود.

استفاده زیاد از لپ تاپ و تبلت به چشم آسیب می رساند

√ استفاده از لپ تاپ و تبلت برای تماشای فیلم

تماشا کردن فیلم یا برنامه از فاصله نزدیک فشار زیادی روی چشم وارد می کند و به چشم ها آسیب میرساند. افرادی که عادت دارند از این وسایل برای تماشای برنامه های خود استفاده کنند، باید به طور مرتب به چشم ها استراحت دهند.

√ مصرف کم میوه های رنگی
میوه های رنگارنگ، سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است که برای چشم مفید است. میوه هایی چون پرتقال، توت قرمز، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کدوحلوایی و کلم بروکلی حاوی مواد مغذی است که بینایی را تقویت می کند و پیشرفت روند بیماری های مربوط به سن مانند آب مروارید، آب سیاه و ماکولادژنراسیون را به تأخیر می اندازد.

√تماشای برنامه تلویزیونی هنگام دراز کشیدن
یکی از مشکلاتی که بر اثر بی تحرکی به وجود می آید، وارد شدن فشار روی چشم و بدتر شدن وضعیت بینایی است.

√ کم خوابی
شکی نیست که کم خوابی باعث سیاهی و پف زیر چشم می شود؛ اما آیا می دانستید که کم خوابی به سلامت چشم آسیب می رساند. اسپاسم و خشکی چشم، می تواند به علت کم خوابی بروز کند.
منبع : salamatnews.com

این عادت ها باعث آسیب زدن به معده می شود

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

زیاده روی در مصرف گوشت های فرآوری شده باعث التهاب معده می شود

8 عادت که به معده آسیب می زند
یک ضرب المثل چینی می گوید: «اگر بیماری در معده نباشد بیمار نمی میرد». این ضرب المثل ساده اهمیت و ارزش ارگانی به نام معده را نشان می دهد. بنابراین سلامت آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. متأسفانه همه ما عادت هایی داریم که به بدن آسیب می زند و معده نیز از این آسیب ها در امان نیست. این عادت ها باعث بالا آمدن اسید معده، دل درد، زخم معده، سرطان و غیره می شود. اما می شود با تغییر عادت های بد از بسیاری از این مشکلات در امان بود. پرهیز از زیاده روی در مصرف قهوه و شکلات سیاه و زیاده روی نکردن در مصرف غذاهای تند و پرادویه باعث حفظ و ارتقای سلامت معده می شود. در این مطلب شما را با 8 عادت معده خراب کن آشنا می کنیم.

1- زیاده روی در مصرف شکلات و گوشت های فرآوری شده = التهاب معده
هیچ کس منکر اثرات مثبت روغن های خوبی که حاوی امگا 3 ها هستند نیست. اما باید در مصرف سوسیس و کالباس و گوشت های قرمز جانب احتیاط را رعایت کرد. پروتئین های حیوانی حاوی امگا 6 زیادی است. این اسیدهای چرب جزو عوامل التهاب زا در بدن به خصوص در ناحیه ی معده و دستگاه گوارش محسوب می شوند. به همین طریق نیز باید از مصرف زیاد شکلات سیاه پرهیز کرد. چون باعث شل شدن اسفنکتر مری شده و به این ترتیب زمینه ی بالا آمدن اسید معده فراهم می شود.

نوشیدن زیاد قهوه باعث تحریک معده می شود

2- نوشیدن زیاد و افراطی قهوه = تحریک معده
کافئین موجود در قهوه باعث اسیدی شدن PH خون می شود. علاوه بر این از آنجایی که کافئین یک ماده ی محرک است باعث افزایش استرس می شود و حتماً می دانید که استرس، دشمن معده است؛ بنابراین بهتر است از مصرف زیاد قهوه و نوشابه ها که باعث جذب زیاد کافئین می شوند احتیاط کرد.

توجه داشته باشید که چای نیز به اندازه ی نصف قهوه کافئین دارد. یادتان باشد که نوشیدنی های الکلی برای مخاط سم است و قابلیت سلول های عصبی را برای انقباض های عضلانی بر هم می زند. نوشیدنی های شیرین نیز فلور را دچار تغییراتی کرده و خطر بروز چاقی مفرط را افزایش می دهد. بهتر است بدانید که اضافه وزن نیز به نوبه ی خود خطر بروز مشکل ریفلاکس معده را افزایش می دهد؛ یعنی اینکه اسید معده بالا می آید و به اصطلاح معده ترش می کند.

3- مصرف زیاد مواد کبابی = احتمال سرطان
زمانی که مواد غذایی، کباب یا دودی می شوند یک واکنش گلیکاسیون پروتئین به نام واکنش میلارد بروز می کند. واکنش میلارد همان پروسه ی قهوه ای شدن غذا است. یعنی در نتیجه ی واکنش بین قند و پروتئین ماده ی غذایی تغییر رنگ داده و قهوه ای می شود. این واکنش باعث بروز التهاب، استرس اکسیداتیو و خطر ابتلا به سرطان می شود. بنابراین بهتر است مواد غذایی را به روشی ملایم و با درجه حرارت پایین طبخ کنید.

4- پرخوری = افزایش حالت اسیدیته
هر چه بیشتر غذا را بجویید از پرخوری دور می شوید و به هضم بهتر غذا کمک می کنید. جویدن غذا همچنین باعث افزایش بزاق ترشح شده می شود. بزاق حالت اسیدیته معده را کاهش می دهد. بنابراین قبل از هر چیزی بهتر است پرخوری را ترک کنید و غذا را به درستی بجویید. برای این کار هر لقمه را که به دهان می برید قاشق و چنگال را داخل بشقاب بگذارید و با حوصله غذا را مزه مزه کنید و بجوید.

5- مصرف زیاد محصولات لبنی = مشکلات معده ای
مصرف روزانه بیش از دو واحد از محصولات لبنی و زیاده روی در مصرف گلوتن (پروتئین موجود در نان های مدرن) باعث بروز تفکیک سلول های مری می شود. این مسئله نیز باعث نفوذ اسید معده شده و مشکل ساز می شود. بنابراین اگر معده ی حساسی دارید در مصرف لبنیات نیز زیاده روی نکنید.

بد خوابی، اسیدی شدن و ریفلاکس معده را تشدید می کند

6- بدخوابی = افزایش حالت اسیدیته
اگر مشکل ریفلاکس معده مانع از خواب راحت می شود برعکس آن نیز ممکن است. یعنی زمانی که با کمبود خواب و کم خوابی مواجه می شوید عصبی تر هستید و استرس مزمن روی معده تأثیر منفی می گذارد و مشکل اسیدی شدن و ریفلاکس تشدید می شود. افرادی که از آپنه ی خواب رنج می برند نیز بیشتر در معرض مشکل ریفلاکس اسید معده قرار دارند. چون تنفس بد زمینه را برای بالا آمدن اسید معده به سمت مری فراهم می کند. برخی داروها مانند داروهای ضدالتهاب و آسپرین نیز باعث بروز معده درد و مشکل ریفلاکس اسید معده می شوند.

7- هر آنچه دهان را می سوزاند معده را نیز آتش می زند
هر ماده ی غذایی که دهان را می سوزاند معمولاً با معده نیز سر ناسازگاری دارد. بنابراین نباید در مصرف فلفل زیاده روی کنید. در عوض می توانید ادویه های سرشار از آنتی اکسیدان ها و دارای خواص ضدالتهابی مانند زردچوبه، دارچین، چوب میخک یا زنجبیل را دریابید و برای خوش طعم کردن غذاها استفاده کنید.

8- مصرف دخانیات = افزایش خطر ابتلا به سرطان معده
دخانیات علاوه بر تحمیل ترکیبات شیمیایی فراوان به بدن باعث از بین رفتن کارایی اسفنکتر مری می شود که این مسئله نیز به بالا آمدن اسید معده منجر می شود. به عقیده ی محققان، مصرف دخانیات به همراه مصرف مواد غذایی شور جزو عوامل اصلی بروز سرطان معده هستند. سیگار در کار تولید مخاط محافظ معده اختلال ایجاد کرده و همچنین باعث افزایش خطر ابتلا به زخم معده می شود. بنابراین اگر نمی خواهید علاوه بر ریه هایتان معده تان را نیز ناکار کنید هر چه سریع تر سیگار را ترک کنید.

منبع : tebyan.net

عادات خطرناکی که به چشم آسیب می زند

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

میوه های رنگارنگ، سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند که برای چشم مفید است

 عادات خطرناکی که به چشم آسیب می زند
ما همیشه برای انجام کارهایمان از رانندگی گرفته تا خواندن خبرها، نیاز به قدرت بینایی داریم. برخی از عادت ها بدون این که متوجه باشید، به چشم آسیب می رساند.

√استفاده نکردن از عینک آفتابی
همه ما می دانیم که اشعه ماورای بنفش خورشید، باعث تسریع روند پیری پوست، از جمله اطراف چشم ها می شود. اما آیا می دانستید که این اشعه می تواند به بینایی آسیب برساند و باعث مشکلاتی مانند آسیب دیدگی شبکیه چشم، آب مروارید و ناخنک شود؟ در هوای آفتابی یا ابری، حتما از عینک آفتابی استفاده کنید.

√ استعمال دخانیات
در هر نخ سیگار، بیش از 7هزار ماده شیمیایی وجود دارد، برخی از این مواد مانند منواکسیدکربن و نیکوتین به رگ های خونی آسیب می رساند و مانع از گردش مناسب خون در چشم می شود. دود سیگار مشکلات بینایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد را تشدید می کند.

√ نگاه کردن از گوشه چشم
این حالت می تواند دو دلیل داشته باشد یا این که آن چه سعی دارید بخوانید، خیلی نزدیک است یا این که خیلی ریز است. بنابراین از گوشه چشم نگاه می کنید و این حالت وضعیت چشم را از حالت طبیعی خارج می کند و به چشم آسیب میرساند.

√ کتاب خواندن در وسیله نقلیه در حال حرکت

مسافرت های طولانی می تواند خسته کننده باشد اما بهتر است در این سفرها به جای خواندن کتاب، سرگرمی دیگری برای خود پیدا کنید. هنگام کتاب خواندن در وسیله نقلیه در حال حرکت، چشم مجبور است به طور مداوم روی چیزی که می خوانید، تمرکز کند. این فشار روی چشم، اغلب با سردرد و تاری بینایی همراه است و باعث آسیب چشمی می شود.

استفاده زیاد از لپ تاپ و تبلت به چشم آسیب می رساند

√ استفاده از لپ تاپ و تبلت برای تماشای فیلم

تماشا کردن فیلم یا برنامه از فاصله نزدیک فشار زیادی روی چشم وارد می کند و به چشم ها آسیب میرساند. افرادی که عادت دارند از این وسایل برای تماشای برنامه های خود استفاده کنند، باید به طور مرتب به چشم ها استراحت دهند.

√ مصرف کم میوه های رنگی
میوه های رنگارنگ، سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است که برای چشم مفید است. میوه هایی چون پرتقال، توت قرمز، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کدوحلوایی و کلم بروکلی حاوی مواد مغذی است که بینایی را تقویت می کند و پیشرفت روند بیماری های مربوط به سن مانند آب مروارید، آب سیاه و ماکولادژنراسیون را به تأخیر می اندازد.

√تماشای برنامه تلویزیونی هنگام دراز کشیدن
یکی از مشکلاتی که بر اثر بی تحرکی به وجود می آید، وارد شدن فشار روی چشم و بدتر شدن وضعیت بینایی است.

√ کم خوابی
شکی نیست که کم خوابی باعث سیاهی و پف زیر چشم می شود؛ اما آیا می دانستید که کم خوابی به سلامت چشم آسیب می رساند. اسپاسم و خشکی چشم، می تواند به علت کم خوابی بروز کند.
منبع : salamatnews.com

این عادت ها باعث آسیب زدن به معده می شود

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

زیاده روی در مصرف گوشت های فرآوری شده باعث التهاب معده می شود

8 عادت که به معده آسیب می زند
یک ضرب المثل چینی می گوید: «اگر بیماری در معده نباشد بیمار نمی میرد». این ضرب المثل ساده اهمیت و ارزش ارگانی به نام معده را نشان می دهد. بنابراین سلامت آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. متأسفانه همه ما عادت هایی داریم که به بدن آسیب می زند و معده نیز از این آسیب ها در امان نیست. این عادت ها باعث بالا آمدن اسید معده، دل درد، زخم معده، سرطان و غیره می شود. اما می شود با تغییر عادت های بد از بسیاری از این مشکلات در امان بود. پرهیز از زیاده روی در مصرف قهوه و شکلات سیاه و زیاده روی نکردن در مصرف غذاهای تند و پرادویه باعث حفظ و ارتقای سلامت معده می شود. در این مطلب شما را با 8 عادت معده خراب کن آشنا می کنیم.

1- زیاده روی در مصرف شکلات و گوشت های فرآوری شده = التهاب معده
هیچ کس منکر اثرات مثبت روغن های خوبی که حاوی امگا 3 ها هستند نیست. اما باید در مصرف سوسیس و کالباس و گوشت های قرمز جانب احتیاط را رعایت کرد. پروتئین های حیوانی حاوی امگا 6 زیادی است. این اسیدهای چرب جزو عوامل التهاب زا در بدن به خصوص در ناحیه ی معده و دستگاه گوارش محسوب می شوند. به همین طریق نیز باید از مصرف زیاد شکلات سیاه پرهیز کرد. چون باعث شل شدن اسفنکتر مری شده و به این ترتیب زمینه ی بالا آمدن اسید معده فراهم می شود.

نوشیدن زیاد قهوه باعث تحریک معده می شود

2- نوشیدن زیاد و افراطی قهوه = تحریک معده
کافئین موجود در قهوه باعث اسیدی شدن PH خون می شود. علاوه بر این از آنجایی که کافئین یک ماده ی محرک است باعث افزایش استرس می شود و حتماً می دانید که استرس، دشمن معده است؛ بنابراین بهتر است از مصرف زیاد قهوه و نوشابه ها که باعث جذب زیاد کافئین می شوند احتیاط کرد.

توجه داشته باشید که چای نیز به اندازه ی نصف قهوه کافئین دارد. یادتان باشد که نوشیدنی های الکلی برای مخاط سم است و قابلیت سلول های عصبی را برای انقباض های عضلانی بر هم می زند. نوشیدنی های شیرین نیز فلور را دچار تغییراتی کرده و خطر بروز چاقی مفرط را افزایش می دهد. بهتر است بدانید که اضافه وزن نیز به نوبه ی خود خطر بروز مشکل ریفلاکس معده را افزایش می دهد؛ یعنی اینکه اسید معده بالا می آید و به اصطلاح معده ترش می کند.

3- مصرف زیاد مواد کبابی = احتمال سرطان
زمانی که مواد غذایی، کباب یا دودی می شوند یک واکنش گلیکاسیون پروتئین به نام واکنش میلارد بروز می کند. واکنش میلارد همان پروسه ی قهوه ای شدن غذا است. یعنی در نتیجه ی واکنش بین قند و پروتئین ماده ی غذایی تغییر رنگ داده و قهوه ای می شود. این واکنش باعث بروز التهاب، استرس اکسیداتیو و خطر ابتلا به سرطان می شود. بنابراین بهتر است مواد غذایی را به روشی ملایم و با درجه حرارت پایین طبخ کنید.

4- پرخوری = افزایش حالت اسیدیته
هر چه بیشتر غذا را بجویید از پرخوری دور می شوید و به هضم بهتر غذا کمک می کنید. جویدن غذا همچنین باعث افزایش بزاق ترشح شده می شود. بزاق حالت اسیدیته معده را کاهش می دهد. بنابراین قبل از هر چیزی بهتر است پرخوری را ترک کنید و غذا را به درستی بجویید. برای این کار هر لقمه را که به دهان می برید قاشق و چنگال را داخل بشقاب بگذارید و با حوصله غذا را مزه مزه کنید و بجوید.

5- مصرف زیاد محصولات لبنی = مشکلات معده ای
مصرف روزانه بیش از دو واحد از محصولات لبنی و زیاده روی در مصرف گلوتن (پروتئین موجود در نان های مدرن) باعث بروز تفکیک سلول های مری می شود. این مسئله نیز باعث نفوذ اسید معده شده و مشکل ساز می شود. بنابراین اگر معده ی حساسی دارید در مصرف لبنیات نیز زیاده روی نکنید.

بد خوابی، اسیدی شدن و ریفلاکس معده را تشدید می کند

6- بدخوابی = افزایش حالت اسیدیته
اگر مشکل ریفلاکس معده مانع از خواب راحت می شود برعکس آن نیز ممکن است. یعنی زمانی که با کمبود خواب و کم خوابی مواجه می شوید عصبی تر هستید و استرس مزمن روی معده تأثیر منفی می گذارد و مشکل اسیدی شدن و ریفلاکس تشدید می شود. افرادی که از آپنه ی خواب رنج می برند نیز بیشتر در معرض مشکل ریفلاکس اسید معده قرار دارند. چون تنفس بد زمینه را برای بالا آمدن اسید معده به سمت مری فراهم می کند. برخی داروها مانند داروهای ضدالتهاب و آسپرین نیز باعث بروز معده درد و مشکل ریفلاکس اسید معده می شوند.

7- هر آنچه دهان را می سوزاند معده را نیز آتش می زند
هر ماده ی غذایی که دهان را می سوزاند معمولاً با معده نیز سر ناسازگاری دارد. بنابراین نباید در مصرف فلفل زیاده روی کنید. در عوض می توانید ادویه های سرشار از آنتی اکسیدان ها و دارای خواص ضدالتهابی مانند زردچوبه، دارچین، چوب میخک یا زنجبیل را دریابید و برای خوش طعم کردن غذاها استفاده کنید.

8- مصرف دخانیات = افزایش خطر ابتلا به سرطان معده
دخانیات علاوه بر تحمیل ترکیبات شیمیایی فراوان به بدن باعث از بین رفتن کارایی اسفنکتر مری می شود که این مسئله نیز به بالا آمدن اسید معده منجر می شود. به عقیده ی محققان، مصرف دخانیات به همراه مصرف مواد غذایی شور جزو عوامل اصلی بروز سرطان معده هستند. سیگار در کار تولید مخاط محافظ معده اختلال ایجاد کرده و همچنین باعث افزایش خطر ابتلا به زخم معده می شود. بنابراین اگر نمی خواهید علاوه بر ریه هایتان معده تان را نیز ناکار کنید هر چه سریع تر سیگار را ترک کنید.

منبع : tebyan.net