مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....چرا با تغییراتی حتی کوچک دچار استرس میشویم؟
جام جم سرا به نقل از سه نسل: شاید متوجه نباشید، اما شما بخش عمده‌ای از روزتان را در حالت خودکار هستید. مغزتان به گونه‌ای برنامه ریزی شده تا نیازمند کمترین میزان تفکر در طول روز باشید. میدانید برای روشن کردن چراغ اتاق باید به چه سمتی بروید یا برای دور ریختن یک تکه کاغذ باید چقدر راه بروید؛ برای فرستادن یک پیام کوتاه چه دکمه‌ای را بزنید و برای روشن کردن فر کدام دسته را بچرخانید. از آنجایی که سیستم یادگیری عادات شما بسیار کار آمد است، نیازی ندارید در مورد این فرآیند‌ها تفکر کنید.
در عوض میتوانید بر روی موضوعات جالب‌تر زندگی خود تمرکز کنید. مثلا میتوانید کل برنامه صبح خود را اجرا کنید – از بیدار شدن تا مسواک زدن و لباس پوشیدن و سوار ماشین شدن- در حالی که برای کارتان برنامه ریزی میکنید و خودرا برای ملاقات با مشتری جدید آماده میکنید.
وقتی چیزی در زندگی به طور ناگهانی تغییر میکند، عادات شما دیگر کار نمیکند. بالاخره خانه رویا‌هایتان را می‌خرید، اما کلید‌های برق دیگر در آن جای همیشگی نیستند زیرا محیط ناآشناست! ماشین تازه‌ای می‌خرید و دست و پای خود را گم میکنید، چرا که نمی‌دانید برف پاک کن چگونه کار میکند. یا با خرید گوشی جدید دیگر صفحه نمایش قدیمی را ندارید.
به طور خلاصه، بخش‌هایی از زندگیتان که تا به حال به صورت خودکار انجام می‌شدند، اکنون نیاز به تفکر دارند. تداخل در عادات موجب ناآرامی میشود. بدتر از آن در خلق و خوی شما هم تاثیر می‌گذارد. استرس ناشی از تفکر برای هر موضوع کوچکی باعث آزارتان میشود؛ باعث میشود تا حوصله مشکلات دیگر را نداشته باشید. تمام انرژی شما برای سپری کردن روزتان صرف میشود. خب، باید چه کرد؟
اولین کاری باید انجام دهید این است که از شر استرس خلاص شوید.
استرس ناشی از تغییرات تا ۶ هفته باقی می‌ماند، تا وقتی که عادات جدید در ذهنتان جایگزین شوند. بعد از ۶ هفته می‌بینید که به راحتی به نامه روی میزتان رسیده و آن را باز کرده‌اید. میتوانید بلافاصله پس از شروع باران، برف پاک کن را روشن کنید. میدانید صندلی کارتان را چقدر عقب برانید تا به قفسه پشت سرتان برسید. وقتی این مرحله را بگذرانید، دیگر میتوانید انرژی فکریتان را در کارهای دیگری مثل خلاقیت کاری، دوستی بهتر بودن و لذت بردن کامل از غذا‌هایتان صرف کنید.
حالا که دلیل ناراحتی خود را دانستید و میدانید حدودا چقدر طول خواهد کشید، در این گونه مواقع به دیگران بگویید که مدتی عصبی خواهید بود تا وقتی که بتوانید کاملا جابجا شوید. پیشاپیش از دیگران عذرخواهی کنید که مدل بداخلاقتری از خودتان خواهید بود. اگر هم تمامی همکارانتان مثل شما به تازگی نقل مکان کرده‌اند، حداقل تجربه خود را با همکارانتان که آنها هم نگران و تحت فشار هستند در میان بگذارید –مثلا نمی‌دانند کجا یک نهارخوری مناسب پیدا میشود و یا چگونه به ایمیل خود دسترسی پیدا کنند.
آدم در سختی همیشه نیازمند همدم است. همیشه مایه مسرت است که ببینید شما تنها کسی نیستید که سختی می‌کشید. هروقت که لازم بود همدردی کنید. وقتی از کنار هم می‌گذرید با لبخندی نشان دهید که «آری، من می‌دانم». به خود اطمینان دهید که با این شرایط کنار خواهید آمد و همه چیز درست خواهد شد. زیرا بالاخره به این شرایط عادت میکنید و همه چیز درست خواهد شد.
ادامه مطلب ...
با تغییراتی کوچک، اتفاقاتی بزرگ را رقم بزنید
چه بسا این تغییرات کوچک موجب تغییری بزرگ در زندگی شما شود. تغییرات زیر در جنبه‌های مختلف زندگی از مواردی هستند که براحتی می‌توانند به عادت‌های روزمره تبدیل شده و بتدریج شما را در مسیر موفقیت قرار دهند:
تغییرات کوچک برای سلامت جسم
صبح‌ها یک لیوان آب بنوشید. ما بیشتر مواقع فراموش میکنیم به اندازه کافی آب وارد بدنمان کنیم، بنابراین به نوشیدن آب اهمیت دهید.
اگر با خودرویتان به جایی می‌روید، کمی دورتر خودرویتان را پارک کنید. با این کار با عوارض سبک زندگی جدید کمی مبارزه خواهید کرد. وقتی خودرویتان دورتر پارک شود برای رسیدن به محل مورد نظرتان مجبور می‌شوید حداقل اندکی پیاده‌روی کنید. با این کارهای کوچک بتدریج به پیاده‌روی عادت میکنید.
سبزیجات و میوه‌های خام مصرف کنید
اگر پشت میز نشین هستید، هر ساعت یک بار از جای خود بلند شده و بدنتان را کش و قوس بدهید. بدترین کار ساعت‌های متمادی پشت میز نشستن بدون تحرک است.
همیشه همراه خود دانه‌های خوراکی مانند پسته، فندق و... داشته باشید.
تغییرات کوچک برای سلامت روح و روان
1ـ همیشه در مورد موضوعات مختلف بیندیشید و ساده از کنار مسائل نگذرید. با این روش میتوانید به ایده‌های نو و خلاقانه دست بیابید. با مردم نیز در ارتباط باشید و نظرات آنها را هم جویا شوید. چه بسا روشهای جدیدی برای زندگی پیدا کردید.
2ـ هر روز یک مکان ساکت و آرام در خانه انتخاب کنید و در سکوت بنشینید. البته مجبور نیستید مدیتیشن انجام دهید؛ زیرا ممکن است این کار برایتان کمی سخت باشد و آن را انجام ندهید. فقط در مکان انتخابی‌تان آرام و راحت نشسته و کلامی بر زبان نیاورید و چند دقیقه از هیاهوی زندگی دور بمانید و نفس بکشید.
3ـ در پایان روز با صرف چند دقیقه وقت، ذهنتان را از هرچیزی که درون آن است، پاک کنید. این کار آسان‌ترین روش برای آرام کردن ذهنتان است. حتی میتوانید یک دفترچه برداشته و قبل از خواب هرچه که در ذهنتان است، در آن وارد کنید. البته برای نوشته‌هایتان مجبور نیستید سبک خاصی را رعایت کنید، هرطور که مایلید یادداشت کنید. تحقیقات نشان داده است که این نوع نوشتن میتواند از اضطراب، نگرانی و افسردگی بکاهد. حتی اگر نوشتن برایتان سخت است، میتوانید از یک ضبط‌صوت استفاده کنید و چند دقیقه با ضبط خاطرات روز ذهنتان را پاک کنید.
تغییرات کوچک برای کار و تولید بهتر
تصور کنید قهرمان هستید. وقتی با یک موقعیت اضطراب‌آور، یک پروژه سخت و مشکل، یک حرفه جدید، یک جلسه مهم و... مواجه می‌شوید، با خود فکر کنید یک قهرمان در این گونه مواقع چه میکند؟ آیا دچار ترس و وحشت میشود یا با اعتماد به نفس و آرام وضع را بررسی کرده و با انتخاب بهترین راه‌حل به جنگ مشکلات می‌رود؟ در پایان روز قبل از اینکه به رختخواب بروید، بررسی کنید در آن روز چه کارهایی را کامل انجام داده و چه کارهایی ناتمام مانده است. البته اگر درباره موضوعی شکست خورده‌اید، خودتان را سرزنش نکنید، بلکه سعی کنید علت شکست‌تان را بررسی کنید.
تغییرات کوچک برای ارتباط‌های بهتر
1ـ به خانواده، دوستان و آشنایان تلفن کنید، ایمیل یا پیامک بفرستید. با دیگران در تماس بودن هرگز آسان نیست، اما دیدن مثلا همکارها در محل کار بسیار آسان است. باید دامنه تماس با عزیزان و دوستانتان را افزایش دهید و عادت کنید با فواصل کمتر حداقل با آنها تلفنی صحبت کنید.
2ـ در پایان هر روز کلمه‌ای محبت‌آمیز به اعضای خانواده‌تان بگویید و از آنها به دلیل حمایت‌هایشان تشکر کنید. این عادت به ظاهر بی‌اهمیت میتواند روابط‌تان را بسیار قوی و محکم کند.
3ـ هنگام پاسخ دادن به دیگران اندکی صبر کنید. به خودتان آموزش دهید که ابتدا خوب بشنوید و سپس صحبت کنید. با این کار هم به دیگران نشان میدهید که برای صحبت‌هایشان ارزش قائل هستید و هم وقت دارید پاسخ درست و مناسبی بدهید.
تغییرات کوچک برای جامعه و محیط زیست
1ـ در تمیز نگهداشتن محیط اطراف آپارتمان یا محیط‌زیست‌تان کوشا باشید. مثلا با توجه نشان دادن به درختان و گیاهان اطراف خانه یا جمع کردن زباله‌ها میتوانید دیگران را هم به این کار تشویق کنید. این نوع رفتارها براستی تاثیر بسیاری روی دیگران می‌گذارد.
2ـ برای کمک به فقرا پول کنار بگذارید. رقم آن میتواند کم باشد، اما گاهی اوقات پولی اندک و ناچیز میتواند برای کسی دیگر هدیه باارزشی باشد.
lifehack / مترجم: نادیا زکالوند
ادامه مطلب ...
هنگام اضطراب ذهن چه تغییراتی می کند؟
[ad_1]
هنگام اضطراب ذهن چه تغییراتی می کند؟
اضطراب و دلشوره می توانند تاثیرات زیادی روی ذهن افراد داشته باشند. از تعریق زیاد گرفته تا مختل شدن تفکر درست و بیقرارری از عوارض اضطراب هستند. آیا تا بحال اضطراب و دلشوره داشته اید؟ آیا در خانواده فردی مضطرب دارید؟ آیا تا بحال تلاش کرده اید تا خود و یا افراد مضطرب خانواده را کمی آرامتر کنید؟
اختلال اضطرابی GENERAL ANXIETY DISORDER یا اضطراب و دلشوره عمومی چیست؟
برای کسانی که یک اضطراب ساده را تجربه میکنند، راههای فراوانی وجود دارد اما برای فردی که پیوسته مضطرب است و دچار نگرانی دائم است چطور؟
اگر فکر میکنید با راه حلی ساده و به اثبات رسیده برای چند اضطراب ساده، میتوان نگرانی را از فردی که دائم نگران است، برطرف کرد، باید بگویم این راه جواب نمی دهد؛ چون برای اینگونه افراد نه راههای زیادی وجود دارد و نه مشابه دیگر راههاست. برای اینکه بهتر با اینگونه افراد آشنا شویم، بهتر است از زبان یکی از این افراد بشنویم اضطراب آنها چگونه است و آیا میتوان از طریقی به آنها کمک کرد یا خیر؟
GENERAL ANXIETY DISORDER که به طور اختصار GAD گفته می شود یک اختلال اضطرابی یا اضطراب و دلشوره عمومی است.نگرانی در این افراد مزمن شده و در واقع در آنها تثبیت گشته است. اینگونه از اضطراب، نسبت به دیگر انواع اختلالات اضطرابی که برای بوجود آمدن آنها، علت خاصی موجود است، متفاوت است
و در واقع علت خاصی در آن وجود ندارد. بطور مثال در اختلال اضطراب اجتماعی، فرد در هنگامیکه در یک محیط اجتماعی قرار میگیرد، دچار نگرانی و اضطراب میگردد و با خارج شدن فرد از محیط اجتماعی، احساس نگرانی تمام میشود. اما در یک فرد مبتلا به اضطراب منتشر، همه چیز ممکن است باعث احساس اضطراب شود و علت خاصی در آن موجود نیست
تا درمان سریع و خاصی هم داشته باشد. محققان دریافته اند که اگر دست کم 3 علامت از علامات شش گانه زیر را داشته باشید، باید نسبت به اختلال اضطراب عمومی مشکوک شده و به دنبال درمان باشید.
علایم شش گانه ابتلا به اختلال اضطراب یا دلشوره و نگرانی عمومی:
1- بیقراری
2- به راحتی خسته شدن
3- مشکل در تمرکز
4- تحریک پذیری
5- تنش عضلانی
6- دشواری در به خواب رفتن
و حالا سخنانی از زبان یک فرد مبتلا به اضطراب عمومی:
1- وقتی مضطرب میشویم، نمیتوانیم آن را کنترل کنیم
درست در این حالت، موجی از نگرانی ما را احاطه میکند؛ ما بهترین تلاش خود را میکنیم تا آن را به عقب زده و آنچه را میخواستیم، انجام دهیم اما این اضطراب بسیار قوی تر از ماست و ما قادر به کنترل آن نیستیم.
2- ما را مجبور به کاری نکنید چون اضطراب ما با آن، کنار نمی رود
هنگامی که شما ما را مجبور به کاری میکنید، دقیقآ حالت اضطرابی ما بدتر میشود؛ وقتی ما را در یک موقعیت محدود قرار میدهید، احساس میکنیم واقعآ گرفتار شده ایم و این حس گرفتاری، ما را بیشتر مضطرب و ناامید می سازد.
3- وقتی مضطرب میشویم، احساس میکنیم واقعا بی پناه هستیم
گاهی درست در بدترین زمان ممکن، اضطراب، روی خود را به ما نشان می دهد؛ بطور مثال میخواهیم در مسابقه ای شرکت کنیم، اما این حس از ما سبقت گرفته و ما را عقب نگه میدارد. گاهی برخی افراد به ما میگویند: فقط برو و انجامش بده و به چیزی فکر نکن …..این کلمات به هیچ وجه به ما کمکی نمیکند، چون واقعآ نمیتوانیم آن را کنترل کنیم.
4- اگر تنها به اضطراب نیز فکر کنیم، مضطرب میشویم
زمانی که فکر میکنیم ،” الان اضطراب من شروع میشود” ، در واقع بیشتر عصبی شده و مضطرب میشویم؛ چون اضطراب در زمانهای نامناسب، به راستی بدتر میشود. درست زمانی که نیاز داریم تا بهترین باشیم، خودش را نشان میدهد و باور کنید، درکش اصلا ساده نیست.
5- زمانهایی هم هست که میتوانیم توجه خود را روی چیز دیگری متمرکز کنیم
ولی زمانهایی هم هست که این کار عملی نیست. با اینکه تلاش خود را میکنیم، اما واقعیت این است که موفق نمیشویم تا آن را کنترل کنیم و این عدم کنترل، بیشتر اوقات اتفاق می افتد.
6- این اضطراب در بیشتر مواقع ما را فلج میکند
خیلی کارها وجود دارد که ما مایل به انجام آن هستیم و یا دوست داریم تا چیزی را داشته باشیم، اما به دلیل اضطرابمان، از آن دست میکشیم. باور کنید برخلاف آنچه مردم عقیده دارند، افراد مبتلا به این اختلال، تنبل نیستند. باور کنید ما هم دوست داریم نقشه و یا طرحی را اجرا کنیم ، ولی وقتی که به دلیل اضطراب، اجرای آن به هم میخورد،
احساس ناامیدی میکنیم. ما نمیخواهیم بی خیال طرح خود شویم ولی به دلیل شروع اضطراب، ناچار به کنسل کردن آن میشویم. در این حالت دچار ناامیدی و افسردگی زیادی میشویم.
7- ما به راستی از افرادی که در هنگام شروع حملات اضطرابی، ما را درک میکنند، تشکر میکنیم
هنگامی که ما در حال انجام دادن طرحی هستیم و یا نقشه ای می ریزیم، درست در همان زمان این حملات شروع میشود؛ اما افرادی نیز هستند که خود را با ما وفق میدهند و میدانند که این، یک رخداد کوتاه مدت است؛ پس، تنها ما را به خانه برده و مطمئن میشوند که به سلامت در خانه هستیم. باور کنید، این افراد در واقع بهترین دوستان ما هستند.
8- ما هم آرزو داریم تا یک فرد معمولی باشیم و باور کنید خود، نخواسته ایم تا یک فرد مضطرب باشیم
این، احتمالآ بدترین چیزی است که از ما می پرسید: ” نمیتوانی روی خودت کار کنی؟ حتمآ میتوانی ” ، این پرسش شما، ما را و احساس ما را بدتر میکند؛ چون احساس میکنیم غیرطبیعی هستیم و در نتیجه ناامیدی به سراغ ما میاید. بخصوص وقتی فکر میکنید ما بطور عمد هرچه را شما میگویید، انجام نمی دهیم و با این گفته که ” به هر حال ، اگر نرمال هم بودی کمکی نمی کردی” ، واقعا ما را افسرده تر میسازید.
وقتی مضطرب میشویم، احساس میکنیم واقعا بی پناه هستیم
9- ما این را میدانیم که در بیشتر مواقع ، اضطراب ما غیرمنطقی است
ما خوب میدانیم که این احساس در بیشتر اوقات، پایه محکمی نداشته و در نتیجه دلیل منطقی نیز برای آن وجود ندارد؛ اما خواهش میکنیم حتی در همان زمانی که بدون دلیل منطقی، اضطراب به سراغ ما آمده، اجازه دهید تا زمانی آرام باشیم تا این احساس کمتر شود. زمانی که در یک محل مطمئن هستیم، وقتی از ما می پرسید:
چه شده؟
چرا این احساس را داری؟
اینجا که راحتی ؟! ……
براستی از پاسخ دادن عاجز هستیم چون گاهی نمیدانیم که اصلا دلیل بوجود آمدن آن چه بوده است.
10- زمانی که حس میکنیم مضطرب هستیم، هر حسی در ما شدت می گیرد
وقتی این حملات شروع میشود، احساس میکنیم همه چیز با شدت همراه است مثلا صداها، بلندتر از آنچه باید باشند به گوشمان می رسد و احساس گرمای زیادی داریم. وقتی فضای کافی در اطرافمان باشد و کمی هوای تازه و سرد به ما میخورد، احساس آرامش بیشتری داریم.
11- هنگامی که کاری را به اتمام میرسانیم، به راستی به خودمان افتخار میکنیم
آنچه به نظر شما کوچک و ناچیز به نظر می آید، از نظر ما بسیار بزرگ است. بطورمثال زمانی که چیزی مثل یک مقاله را ارائه می دهیم و یا طرحی را که در سر داشتیم با موفقیت به پایان می رسانیم، واقعآ به خودمان افتخار میکنیم. این جمله ما را بسیار خوشحال می کند: “میدانیم که این کار چقدر سخت بوده و تو برای پیشبرد آن خیلی تلاش کرده ای ” .
12- ازما میخواهید: ” نفس عمیق بکش و تمرین آرام بودن انجام بده ” …خواهش میکنم بس کنید چون جواب نمی دهد
میدانیم که قصد کمک دارید ولی باور کنید جواب نمی دهد. ما ترجیح میدهیم در هوای آزاد باشیم . این کار بیشتر از تنفس عمیق برای ما جواب میدهد چون باعث میشود تا احساس امنیت ما برگردد و آرام شویم.
13- گاهی با احساس اضطراب، بیدار میشویم
در این زمان، این احساس در تمام روز با ماست . همه ما مبتلایان به این اختلال، آرزو داریم تا این حالت کمتر رخ دهد یا حداقل اگر با چنین حالتی در صبح، بیدار شدیم، در آن روز اتفاقات مهیج برای ما رخ ندهد.
14- کافئین بدترین دشمن ماست
کافئین برای ما همچون یک دشمن است چون در واقع ما را بیشتر وحشت زده و عصبی میکند. گرچه، این، باعث نمیشود تا دست از نوشیدن قهوه برداریم؛ برعکس زمانی که میخواهیم کاری انجام دهیم، ممکن است حتی به ما کمک نیز بکند. پس با اثرات جانبی و نامطبوع این دشمن، کنار می آئیم.
15- زمانی که منطقه امن خود را ترک میکنیم، از دست اندیشه های وحشتناک خود به ستوه می آئیم
هنگامی که خانه را ترک میکنیم ( که برای ما مثل یک منطقه امن است )، بطور مداوم زیر بمباران نگرانی های زیر احاطه میشویم :
– نکند فراموش کرده ام در را قفل کنم؟
– اگر اجاق گاز روشن باشد چه؟
– نکند پنجره ها باز مانده باشد ؟……
گاهی با این احساس مبارزه میکنیم ولی بهتر است بدانید که اغلب ما، دوباره برمیگردند تا با امتحان کردن دوباره، از دست این اندیشه های مزاحم خلاص شوند.
16- وقتی با ما حرف میزنید کمکی به ما نمی کنید
با ما مثل بچه ها رفتار نکنید ؛ اگر احساس اضطراب دائمی داریم، به معنی این نیست که مغز ما هم از بین رفته و کار نمی کند. خیلی خوب می فهمیم که شما چه میگوئید، تنها زمانی کافی میخواهیم برای آرام شدن.
17- به ما نگوئید : ” اینها فقط در سر تو اتفاق میفتد”
باورکنید، این احساس بسیار واقعی است و خیلی هم قوی. آن را حتی برای بدترین دشمنان خود نیز آرزو نمیکنیم. پس خواهش میکنم این جمله ها را به ما نگوئید.
18- از شما به خاطر این درک که ما را می فهمید و میدانید که گاهی این احساس از کنترل ما خارج است، تشکر میکنیم
زیرا احساس نگرانی درباره احساس شما نسبت به خودمان، و اینکه چه توضیحی بدهیم که شما قانع شوید، ما را بیشتر در اضطراب می اندازد. این اضطراب کمی طول خواهد کشید. ولی این درک شما، به ما بسیار کمک میکند تا اضطراب خود را با صرف زمانی ( چه کوتاه و چه بلند )، کمی آسانتر کرده و آرام شویم.
درمانی برای مبتلایان به اختلال اضطراب عمومی
این درست است که درمان موفقیت آمیز این اختلال دشوار است ؛ اما با ترکیبی از رویکردهای روانکاوی، شناختی، رفتاری و بالاخره زیستی، میتوان زندگی را برای این گروه از مبتلایان، کمی آسانتر کرد.
منبع: سیمرغ
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج چه ورزش هایی ما را بیشتر لاغر می کند؟آیا شما جزو آن دسته افرادی هستید که هم از چاقی رنج می برند و می خواهند اندامی متناسب فروش ویژه پکیج لاغری توسط مهدی …برای خواندن تجربیات واقعی استفاده کنندگان این دوره اینجا کلیک کنید حال، چگونه می رابطه جنسی و عشق پزشکان ایرانبرخی افراد در رابطه ی جنسی خود دچار اضطراب می شوند که به دلیل تصویر ذهنی آن ها از خبرگزاری فارس مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علمعوامل چندی که در ایجاد استرس می توانند دخیل باشند عبارتند از محیط پر سر و صدا، آلودگی سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس …عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر استخر،سونا و جکوزی قصد ما از ارائه آموزش های مقدمات آشنا کردن دستهٔ اول با رشتهٔ ورزشی شنا می باشدبرای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …خواهر گرامی سلام علیکم ممنون از اعتماد شما مجددا پیشنهاد میکنم راههای گفته شده را توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایرانزگیل تناسلی از چه راهی منتقل میشود یک فوق تخصص آندرولوژی عنوان کرد شمار مبتلایان مطالب مفید برای معلمان در زمینه یادگیری و اصول …یادگیری ، روشهای یادگیری، یادگیری مطالب درسی،روانشناسی یادگیری،روشهای ارزیابی از ﻣﻌﻠﻢ ﻭﻫﻨﺮ ﻣﻌﻠﻤﯽ ﺭﻭﺍﻥ ﺷﻨﺎﺳﯽ مقاله ای درباره اضطراب اگر اضطراب زیاد و بیش از اندازه باشد می تواند بر زندگی روزمره شما تسلط یابد نگرانی فکری نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در شهریار تهران نمونه کارهای نقاشی ساختمان نمونه کارنقاشی ساختمان نمونه فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو روانشناسی خجالت و من دخترى ساله هستم هنگام پرسیدن درس دچار اضطراب مىشوم و دستهایم مىلرزد و مورد تمسخر آیا برای برقراری رابطه جنسی اضطراب دارید؟ پزشکان ایران برخی افراد در رابطه ی جنسی خود دچار اضطراب می شوند که به دلیل تصویر ذهنی آن ها از خودشان سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس عطر فروشی عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر ایبرشم مشاوره زوج همراز سلام خانم مجیری نژاد خدا قوت من مشکلی دارم خواستم با شما در میون بذارم چون همش عذاب وجدان خبرگزاری فارس مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علم علائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی استرس استخر،سونا و جکوزی دکتر ژانت سروش، متخصص بیماری های عفونی و تب دار بیماری های بسیاری می توانند از طریق استخرها خواب ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد خواب گمان می‌رود که این مقاله ناقض حق تکثیر باشد، اما بدون داشتن منبع امکان تشخیص قطعی این موضوع
ادامه مطلب ...
همه تغییراتی که اضطراب در بدن افراد ایجاد می کند
[ad_1]
همه تغییراتی که اضطراب در بدن افراد ایجاد می کند
اضطراب می تواند درون افراد تغییرات بسیار زیادی را بوجود آورد که کاملا مضر خواهد بود. استرس بیش از حد را از زندگی خود دور کنید. آیا تا بحال اضطراب و دلشوره داشته اید؟ آیا در خانواده فردی مضطرب دارید؟ آیا تا بحال تلاش کرده اید تا خود و یا افراد مضطرب خانواده را کمی آرامتر کنید؟
اختلال اضطرابی GENERAL ANXIETY DISORDER یا اضطراب و دلشوره عمومی چیست؟
برای کسانی که یک اضطراب ساده را تجربه میکنند، راههای فراوانی وجود دارد اما برای فردی که پیوسته مضطرب است و دچار نگرانی دائم است چطور؟
اگر فکر میکنید با راه حلی ساده و به اثبات رسیده برای چند اضطراب ساده، میتوان نگرانی را از فردی که دائم نگران است، برطرف کرد، باید بگویم این راه جواب نمی دهد؛ چون برای اینگونه افراد نه راههای زیادی وجود دارد و نه مشابه دیگر راههاست. برای اینکه بهتر با اینگونه افراد آشنا شویم، بهتر است از زبان یکی از این افراد بشنویم اضطراب آنها چگونه است و آیا میتوان از طریقی به آنها کمک کرد یا خیر؟
GENERAL ANXIETY DISORDER که به طور اختصار GAD گفته می شود یک اختلال اضطرابی یا اضطراب و دلشوره عمومی است.
نگرانی در این افراد مزمن شده و در واقع در آنها تثبیت گشته است. اینگونه از اضطراب، نسبت به دیگر انواع اختلالات اضطرابی که برای بوجود آمدن آنها، علت خاصی موجود است، متفاوت است و در واقع علت خاصی در آن وجود ندارد. بطور مثال در اختلال اضطراب اجتماعی، فرد در هنگامیکه در یک محیط اجتماعی قرار میگیرد، دچار نگرانی و اضطراب میگردد و با خارج شدن فرد از محیط اجتماعی، احساس نگرانی تمام میشود. اما در یک فرد مبتلا به اضطراب منتشر،
همه چیز ممکن است باعث احساس اضطراب شود و علت خاصی در آن موجود نیست تا درمان سریع و خاصی هم داشته باشد. محققان دریافته اند که اگر دست کم 3 علامت از علامات شش گانه زیر را داشته باشید، باید نسبت به اختلال اضطراب عمومی مشکوک شده و به دنبال درمان باشید.
علایم شش گانه ابتلا به اختلال اضطراب یا دلشوره و نگرانی عمومی:
1- بیقراری
2- به راحتی خسته شدن
3- مشکل در تمرکز
4- تحریک پذیری
5- تنش عضلانی
6- دشواری در به خواب رفتن
و حالا سخنانی از زبان یک فرد مبتلا به اضطراب عمومی:
1- وقتی مضطرب میشویم، نمیتوانیم آن را کنترل کنیم
درست در این حالت، موجی از نگرانی ما را احاطه میکند؛ ما بهترین تلاش خود را میکنیم تا آن را به عقب زده و آنچه را میخواستیم، انجام دهیم اما این اضطراب بسیار قوی تر از ماست و ما قادر به کنترل آن نیستیم.
2- ما را مجبور به کاری نکنید چون اضطراب ما با آن، کنار نمی رود
هنگامی که شما ما را مجبور به کاری میکنید، دقیقآ حالت اضطرابی ما بدتر میشود؛ وقتی ما را در یک موقعیت محدود قرار میدهید، احساس میکنیم واقعآ گرفتار شده ایم و این حس گرفتاری، ما را بیشتر مضطرب و ناامید می سازد.
3- وقتی مضطرب میشویم، احساس میکنیم واقعا بی پناه هستیم
گاهی درست در بدترین زمان ممکن، اضطراب، روی خود را به ما نشان می دهد؛ بطور مثال میخواهیم در مسابقه ای شرکت کنیم، اما این حس از ما سبقت گرفته و ما را عقب نگه میدارد. گاهی برخی افراد به ما میگویند: فقط برو و انجامش بده و به چیزی فکر نکن …..این کلمات به هیچ وجه به ما کمکی نمیکند، چون واقعآ نمیتوانیم آن را کنترل کنیم.
4- اگر تنها به اضطراب نیز فکر کنیم، مضطرب میشویم
زمانی که فکر میکنیم ،” الان اضطراب من شروع میشود” ، در واقع بیشتر عصبی شده و مضطرب میشویم؛ چون اضطراب در زمانهای نامناسب، به راستی بدتر میشود. درست زمانی که نیاز داریم تا بهترین باشیم، خودش را نشان میدهد و باور کنید، درکش اصلا ساده نیست.
5- زمانهایی هم هست که میتوانیم توجه خود را روی چیز دیگری متمرکز کنیم
ولی زمانهایی هم هست که این کار عملی نیست. با اینکه تلاش خود را میکنیم، اما واقعیت این است که موفق نمیشویم تا آن را کنترل کنیم و این عدم کنترل، بیشتر اوقات اتفاق می افتد.
6- این اضطراب در بیشتر مواقع ما را فلج میکند
خیلی کارها وجود دارد که ما مایل به انجام آن هستیم و یا دوست داریم تا چیزی را داشته باشیم، اما به دلیل اضطرابمان، از آن دست میکشیم. باور کنید برخلاف آنچه مردم عقیده دارند، افراد مبتلا به این اختلال، تنبل نیستند. باور کنید ما هم دوست داریم نقشه و یا طرحی را اجرا کنیم ، ولی وقتی که به دلیل اضطراب، اجرای آن به هم میخورد،
احساس ناامیدی میکنیم. ما نمیخواهیم بی خیال طرح خود شویم ولی به دلیل شروع اضطراب، ناچار به کنسل کردن آن میشویم. در این حالت دچار ناامیدی و افسردگی زیادی میشویم.
7- ما به راستی از افرادی که در هنگام شروع حملات اضطرابی، ما را درک میکنند، تشکر میکنیم
هنگامی که ما در حال انجام دادن طرحی هستیم و یا نقشه ای می ریزیم، درست در همان زمان این حملات شروع میشود؛ اما افرادی نیز هستند که خود را با ما وفق میدهند و میدانند که این، یک رخداد کوتاه مدت است؛ پس، تنها ما را به خانه برده و مطمئن میشوند که به سلامت در خانه هستیم. باور کنید، این افراد در واقع بهترین دوستان ما هستند.
اگر تنها به اضطراب فکر کنیم، مضطرب میشویم
8- ما هم آرزو داریم تا یک فرد معمولی باشیم و باور کنید خود، نخواسته ایم تا یک فرد مضطرب باشیم
این، احتمالآ بدترین چیزی است که از ما می پرسید: ” نمیتوانی روی خودت کار کنی؟ حتمآ میتوانی ” ، این پرسش شما، ما را و احساس ما را بدتر میکند؛ چون احساس میکنیم غیرطبیعی هستیم و در نتیجه ناامیدی به سراغ ما میاید. بخصوص وقتی فکر میکنید ما بطور عمد هرچه را شما میگویید، انجام نمی دهیم و با این گفته که ” به هر حال ، اگر نرمال هم بودی کمکی نمی کردی” ، واقعا ما را افسرده تر میسازید.
9- ما این را میدانیم که در بیشتر مواقع ، اضطراب ما غیرمنطقی است
ما خوب میدانیم که این احساس در بیشتر اوقات، پایه محکمی نداشته و در نتیجه دلیل منطقی نیز برای آن وجود ندارد؛ اما خواهش میکنیم حتی در همان زمانی که بدون دلیل منطقی، اضطراب به سراغ ما آمده، اجازه دهید تا زمانی آرام باشیم تا این احساس کمتر شود. زمانی که در یک محل مطمئن هستیم، وقتی از ما می پرسید:
چه شده؟
چرا این احساس را داری؟
اینجا که راحتی ؟! ……
براستی از پاسخ دادن عاجز هستیم چون گاهی نمیدانیم که اصلا دلیل بوجود آمدن آن چه بوده است.
10- زمانی که حس میکنیم مضطرب هستیم، هر حسی در ما شدت می گیرد
وقتی این حملات شروع میشود، احساس میکنیم همه چیز با شدت همراه است مثلا صداها، بلندتر از آنچه باید باشند به گوشمان می رسد و احساس گرمای زیادی داریم. وقتی فضای کافی در اطرافمان باشد و کمی هوای تازه و سرد به ما میخورد، احساس آرامش بیشتری داریم.
11- هنگامی که کاری را به اتمام میرسانیم، به راستی به خودمان افتخار میکنیم
آنچه به نظر شما کوچک و ناچیز به نظر می آید، از نظر ما بسیار بزرگ است. بطورمثال زمانی که چیزی مثل یک مقاله را ارائه می دهیم و یا طرحی را که در سر داشتیم با موفقیت به پایان می رسانیم، واقعآ به خودمان افتخار میکنیم. این جمله ما را بسیار خوشحال می کند: “میدانیم که این کار چقدر سخت بوده و تو برای پیشبرد آن خیلی تلاش کرده ای ” .
12- ازما میخواهید: ” نفس عمیق بکش و تمرین آرام بودن انجام بده ” …خواهش میکنم بس کنید چون جواب نمی دهد
میدانیم که قصد کمک دارید ولی باور کنید جواب نمی دهد. ما ترجیح میدهیم در هوای آزاد باشیم . این کار بیشتر از تنفس عمیق برای ما جواب میدهد چون باعث میشود تا احساس امنیت ما برگردد و آرام شویم.
13- گاهی با احساس اضطراب، بیدار میشویم
در این زمان، این احساس در تمام روز با ماست . همه ما مبتلایان به این اختلال، آرزو داریم تا این حالت کمتر رخ دهد یا حداقل اگر با چنین حالتی در صبح، بیدار شدیم، در آن روز اتفاقات مهیج برای ما رخ ندهد.
14- کافئین بدترین دشمن ماست
کافئین برای ما همچون یک دشمن است چون در واقع ما را بیشتر وحشت زده و عصبی میکند. گرچه، این، باعث نمیشود تا دست از نوشیدن قهوه برداریم؛ برعکس زمانی که میخواهیم کاری انجام دهیم، ممکن است حتی به ما کمک نیز بکند. پس با اثرات جانبی و نامطبوع این دشمن، کنار می آئیم.
15- زمانی که منطقه امن خود را ترک میکنیم، از دست اندیشه های وحشتناک خود به ستوه می آئیم
هنگامی که خانه را ترک میکنیم ( که برای ما مثل یک منطقه امن است )، بطور مداوم زیر بمباران نگرانی های زیر احاطه میشویم :
– نکند فراموش کرده ام در را قفل کنم؟
– اگر اجاق گاز روشن باشد چه؟
– نکند پنجره ها باز مانده باشد ؟……
گاهی با این احساس مبارزه میکنیم ولی بهتر است بدانید که اغلب ما، دوباره برمیگردند تا با امتحان کردن دوباره، از دست این اندیشه های مزاحم خلاص شوند.
16- وقتی با ما حرف میزنید کمکی به ما نمی کنید
با ما مثل بچه ها رفتار نکنید ؛ اگر احساس اضطراب دائمی داریم، به معنی این نیست که مغز ما هم از بین رفته و کار نمی کند. خیلی خوب می فهمیم که شما چه میگوئید، تنها زمانی کافی میخواهیم برای آرام شدن.
17- به ما نگوئید : ” اینها فقط در سر تو اتفاق میفتد”
باورکنید، این احساس بسیار واقعی است و خیلی هم قوی. آن را حتی برای بدترین دشمنان خود نیز آرزو نمیکنیم. پس خواهش میکنم این جمله ها را به ما نگوئید.
18- از شما به خاطر این درک که ما را می فهمید و میدانید که گاهی این احساس از کنترل ما خارج است، تشکر میکنیم
زیرا احساس نگرانی درباره احساس شما نسبت به خودمان، و اینکه چه توضیحی بدهیم که شما قانع شوید، ما را بیشتر در اضطراب می اندازد. این اضطراب کمی طول خواهد کشید. ولی این درک شما، به ما بسیار کمک میکند تا اضطراب خود را با صرف زمانی ( چه کوتاه و چه بلند )، کمی آسانتر کرده و آرام شویم.
درمانی برای مبتلایان به اختلال اضطراب عمومی
این درست است که درمان موفقیت آمیز این اختلال دشوار است ؛ اما با ترکیبی از رویکردهای روانکاوی، شناختی، رفتاری و بالاخره زیستی، میتوان زندگی را برای این گروه از مبتلایان، کمی آسانتر کرد.
منبع: سیمرغ
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
مردمان پورتال جوانان ایرانیافراد بسیاری باور دارند که خوشبختی در زندگی به عوامل خارجی مثل پول، کار، شهرت، سلامتی هورمون استرس چه کارها می کند؟هورمون استرس، شادابی پوست را می گیرد پزشکان در جدیدترین تحقیقات پی به اثر قوی هورمون همه چیز در باره جراحی سینه و شکم و لیزرلیپولیزهمه چیز در باره جراحی سینه و شکم و لیزرلیپولیز همه چیز در باره جراحی سینه و شکم و اضطراب؛ علائم، علل و درمان آننگرانی فکری، جزئی از زندگی روزمره است کمی نگرانی و اضطراب میتواند به تمرکز و انگیزه آنچه که لازم است خانمها در رابطه با یائسگی یا …آنچه که لازم است خانمها در رابطه با یائسگی یا منوپوز بدانندهمه چیز در باره اماسبیماری خاموشچرا بیماری ام اس در نواحی شمالی نیمکره زمین شایع تر است؟ مشخص شده که در نیمکره شمالی استخر،سونا و جکوزی دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فوق تخصص نازایی و لاپاروسکوپی گرما به اندازه ای که کتاب کودک، دبستان و پیش دبستان• اطلاع از آخرین کتاب ها و محصولات کتاب کودک در کانال تلگرامهمه چیز در مورد اختلال کم توجهی یا بیش فعالیهمه چیز در مورد اختلال کم توجهی یا بیش فعالیعلت دروغ گویی افراد چیست؟ با دروغ گو ها چگونه …برای دروغ در این دنیا باز خواست نمی شویم راحت دروغ می گویم وعده دروغ می دهیم، سخن دروغ مردمان پورتال جوانان ایرانی افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی میکنند هورمون استرس چه کارها می کند؟ هورمون استرس، شادابی پوست را می گیرد پزشکان در جدیدترین تحقیقات پی به اثر قوی هورمون استرس همه چیز در باره جراحی سینه و شکم و لیزرلیپولیز همه چیز در باره جراحی سینه و شکم و لیزرلیپولیز همه چیز در باره جراحی سینه و شکم و لیزرلیپولیز اضطراب؛ علائم، علل و درمان آن نگرانی فکری، جزئی از زندگی روزمره است کمی نگرانی و اضطراب میتواند به تمرکز و انگیزه شما آنچه که لازم است خانمها در رابطه با یائسگی یا منوپوز آنچه که لازم است خانمها در رابطه با یائسگی یا منوپوز بدانند استخر،سونا و جکوزی دکتر ژانت سروش، متخصص بیماری های عفونی و تب دار بیماری های بسیاری می توانند از طریق استخرها همه چیز در مورد کودکان همه چیز در مورد کودکان جمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی خانوم همه چیز در باره اماسبیماری خاموش چرا بیماری ام اس در نواحی شمالی نیمکره زمین شایع تر است؟ مشخص شده که در نیمکره شمالی در عرض علت دروغ گویی افراد چیست؟ با دروغ گو ها چگونه برخورد کنیم؟ برای دروغ در این دنیا باز خواست نمی شویم راحت دروغ می گویم وعده دروغ می دهیم، سخن دروغ می همه چیز در مورد اختلال کم توجهی یا بیش فعالی همه چیز در مورد اختلال کم توجهی یا بیش فعالی
ادامه مطلب ...
نسخه جدید تلگرام چه تغییراتی داشته است؟
[ad_1]تلگرام با به‌روزرسانی هر دو نسخه اندروید و آی او اس، ویژگی‌های جدیدی به پیام‌رسان موبایلی خود افزود.
این ویژگی جلوی تلف شدن وقت برای باز شدن صفحه را میگیرد و هزینه کاربر برای دیدن صفحه را نیز به دلیل باز شدن آنی، کم میکند.
گفتنی است این ویژگی فعلاً برای برخی سایت‌های برگزیده توسط تلگرام طراحی‌شده و به‌زودی سایت‌های اینترنتی بیشتری به instant view افزوده میشود.
ویژگی دیگر افزوده‌شده به نسخه جدید غنی‌تر شدن ابزار انتشار یک پست است ک همراه با عکس و توضیح میتوان چیزهای دلخواه را به آن افزود. درواقع کاربر ارسال‌کننده عکس و متن میتواند چیزهای موردعلاقه خود را قبل از ارسال برگزیده و سپس ارسال کند. این ویژگی باعث غنی‌تر کردن محتوای ارسالی به‌صورت مولتی‌مدیا و متن هم‌زمان میشود.
پرش به‌روز موردنظر در محتوای قبلاً دیده‌شده به‌صورت خاص و انتخاب یک روز خاص و جستجو روی پیام‌های قبلی ویژگی دیگری است که به تلگرام افزوده‌شده است. کاربر وارد جستجو شده و روز موردنظر را انتخاب میکند و سپس پیام‌های آن روز با کلمه موردنظر را مشاهده میکند. این ویژگی روی اندروید به‌صورت ویژه افزوده‌شده است. (توسعه‌دهندگان تلگرام روی اندروید بیشتر کارکرده‌اند تا آی او اس) و کاربر از روی تقویم روز موردنظر را انتخاب میکند.
تغییر اینترفیس زیبا در اندروید همچنین قابل‌ذکر است که در کنار آن کاربران اندرویدی می‌توانند در بخش امنیتی و privacy دسترسی‌های بیشتری برای بالا بردن امنیت گوشی خود داشته باشند (روی آی او اس نیست)
سِت کردن اینترفیس برای دریافت نوتیفیکیشن روی اندروید ویژگی جدید دیگری است که روی تلگرام دیده میشود.
منبع : خبرآنلاین
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
نسخه ی جدید یاهو مسنجر • …اینترنتامکانات مهم اضافه شده در این نسخه از یاهو مسنجر یکی امکان به اشتراک گذاری عکس های دانلود بازی کامپیوتر نسخه یک بازی کامپیوتری در سبک اکشن و ماجراجویی می باشد که در سال برای سیستم عامل آیا هک تلگرام امکان پذیر است ؟ علم فرداهکتلگرامنکات مهم درباره امنیت تلگرام تلگرام از ابتدا به عنوان یک نرم افزاره فوق العاده امن و دانلود برنامه گیم گاردین برای …دانلود نصب نسخه جدید و آخرین ورژن برنامه گیم گاردین برای اندروید که میتوانید تمام مسائل مربوط به برنامه تلگرام …سایت اصلی برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید دانلود نسخه های تلفن های آموزش تصویری ساخت اکانت در اینستاگرام ایدی جدید …آموزش تصویری ساخت اکانت در اینستاگرام – ایدی جدید ابتدا در صورتی که برنامه دانلود افزایش امکانات تلگرام اندرویدبا نصب اپلیکیشن چندین قابلیت فوق العاده را به مسنجر تلگرام خود اضافه کنیددانلود جدیدترین نسخه موبوگرام …موبوگرام یک نرم افزار سفارشی از رسمی تلگرام می باشد که توانسته در مدتی کوتاه از کانال تلگرام چیست؟ سرزمین دانلودکانال تلگرام چیست؟ تلگرام در آخرین نسخه از نرم افزار خود قابلیت جدیدی به آن اضافه فان وسرگرمیدانلود رایگان درایور جدید محصولات انویدیا جدیدترین ورژن درایور کارت نسخه ی جدید یاهو مسنجر • دانلود رایگان اینترنت امکانات مهم اضافه شده در این نسخه از یاهو مسنجر یکی امکان به اشتراک گذاری عکس های موجود در دانلود بازی کامپیوتر نسخه یک بازی کامپیوتری در سبک اکشن و ماجراجویی می باشد که در سال برای سیستم عامل آیا هک تلگرام امکان پذیر است ؟ علم فردا هکتلگرام برنامه هک تلگرام آیا هک تلگرام امکان پذیر است ؟ آیا میشه تلگرام رو هک کرد ؟ هک تلگرام دانلود برنامه گیم گاردین برای اندروید دانلود نصب نسخه جدید و آخرین ورژن برنامه گیم گاردین برای اندروید که میتوانید بازی آموزش تصویری ساخت اکانت در اینستاگرام ایدی جدید آموزش تصویری ساخت اکانت در اینستاگرام – ایدی جدید ابتدا در صورتی که برنامه دانلود افزایش امکانات تلگرام اندروید با نصب اپلیکیشن چندین قابلیت فوق العاده را به مسنجر تلگرام خود اضافه کنید دانلود جدیدترین نسخه موبوگرام موبوگرام یک نرم افزار سفارشی از رسمی تلگرام می باشد که توانسته در مدتی کوتاه از انتشار کانال تلگرام چیست؟ سرزمین دانلود کانال تلگرام چیست؟ تلگرام در آخرین نسخه از نرم افزار خود قابلیت جدیدی به آن اضافه کرده است فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی
ادامه مطلب ...
فضای مجازی، چه تغییراتی در زندگی ایرانیان به وجود آورد؟
[ad_1]«فضای مجازی محل امتحانها و تکلیفهای جدید ماست؛ امتحاناتی که ماهیت متفاوتی نسبت به دیگر آزمایشهای انسان در قرون و اعصار گذشته ندارد، ولی متناسب با وضعیت انسان معاصر مختصات خاصی پیدا کرده اســت. همچون تمام امتحانات دنیا، نه میتوان کاملا آن را کنار گذاشت و نه میتوان به راحتی از آسیبهایش در امان بود».
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
18 سپتامبر 2016 ... فضای مجازی محل امتحان ها و تکلیف های جدید ماست؛ امتحاناتی که ماهیت متفاوتی نسبت به دیگر آزمایش های انسان در قرون و اعصار گذشته ندارد، ولی ...18 سپتامبر 2016 ... فضای مجازی محل امتحان ها و تکلیف های جدید ماست؛ امتحاناتی که ماهیت متفاوتی نسبت به دیگر آزمایش های انسان در قرون و اعصار گذشته ندارد، ولی ...18 سپتامبر 2016 ... اما به واقع فعالیت در فضای مجازی، چه تغییراتی در زندگی ایرانیان به وجود آورده است؟ و این تغییرات به بروز چه رفتارهایی خواهد شد؟ در برابر تاثیر ...فضای مجازی محل امتحان ها و تکلیف های جدید ماست؛ امتحاناتی که ماهیت متفاوتی نسبت به دیگر آزمایش های انسان در قرون و اعصار گذشته ندارد، ولی متناسب با وضعیت ...فضای مجازی چه تغییراتی در زندگی ایرانیان به وجود آورد. يكشنبه، 28 شهريور ماه ، 1395 10:30:16pm. فضای مجازی، چه تغییراتی در زندگی ایرانیان به وجود آورد؟فضای مجازی، چه تغییراتی در زندگی ایرانیان به وجود آورد؟ ... برگزیده رشته وبلاگ نویسی در جشنواره قرآنی دانشگاه آزاد: فضای مجازی نیاز به کار فرهنگی دارد ...25 آگوست 2016 ... اینستاگرام, واتس اپ, تلگرام, فرایند ورود عجیب ایرانیان فضای مجازی! اینستاگرام .... فضای مجازی، چه تغییراتی در زندگی ایرانیان به وجود آورد؟فضای مجازی محل امتحان ها و تکلیف های جدید ماست؛ امتحاناتی که ماهیت متفاوتی نسبت به دیگر آزمایش های انسان در قرون و اعصار گذشته ندارد، ولی متناسب با وضعیت ...13 آگوست 2016 ... فضاهاي مجازي و شبكههاي اجتماعي، تغييرات اساسي در زندگي بشر به وجود آورده است... ... را تسخير كرد و به نوعي انقلابي شگرف در عرصه ارتباطات بهوجود آورد. ... متفاوت هويت و به تبع آن بر سبك زندگي كاربران ايراني خواهد داشت.فضای مجازی محل امتحان ها و تکلیف های جدید ماست؛ امتحاناتی که ماهیت متفاوتی نسبت به دیگر آزمایش های انسان در قرون و اعصار گذشته ندارد، ولی متناسب با وضعیت ...
کلماتی برای این موضوع
دانلود رایگان نرم افزارهم اکنون به بازی جدید بسوی روم بپیوندید و در کنار دیگر بازیکنان ایرانی قدرت ارش تحلیل فضای شهری جزوه به صورت کامل مهندسی …فضاهای شهری از جمله مسائلی است که همواره ماهیت فرارشته ای به خود دیده است به دلیل کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بایدها و نبایدهای آموزش مسائل جنسی به کودکان…ورود تکنولوژی های ارتباطی و اطلاعاتی به زندگی های نوین در سال های اخیر، موجی از آگاهی جنسیت و فضای شهری انسان شناسی و فرهنگدر این نوشتار کوتاه تلاش شده است در ابتدا به بررسی رابطه و کنش متقابل دو پدیدۀ اجتماعی دانستنی های درباره قلب وعروق کلینیک جامع آموزش …آنوریسم در شکم باعث درد در کمر گاهی شدید، بی‌اشتهایی و کاهش وزن، و وجود مرجع آموزش زبان ایرانیان دانلود نرم افزار آموزش زبان ورژن نرم افزار رزتا استون به این پست افزوده شدمعماری اسلامی شیوه خراسانی معماری ایرانیدر سه قرن نخستین حکومت اسلامی در ایران حدود قرن تا هق ، مساجد به شیوه‌ای بسیار متن کامل سخنان جنجالی شبستریصدا سایت …در پی سخنان محمد مجتهد شبستری در انجمن اسلامی دانشگاه صنعتی اصفهان، سایت آینده متن مقاله تحت عنوان مدرسه شاد و با نشاط یار …مقاله تحت عنوان مدرسه شاد و با نشاط چکیده در دنیای کنونی زندگی که متفاوت از زمان های
ادامه مطلب ...