خوابی دلچسب با این معجون طبیعی + طرز تهیه

به گزارش جام جم سرا، میلیون‌ها نفر هنگام خواب با خود کلنجار می‌روند. بی‌خوابی یکی از مشکلات بزرگ انسان امروز است، چرا که ابعاد مشکلات زندگی چند برابر شده است. بی‌خوابی بر روی فعالیت‌های روز بعد تاثیر مستقیم گذاشته و از کیفیت آن‌ها می‌کاهد.

اگر شما هم یکی از آن میلیون‌ها انسان هستید، اصلا جای نگرانی ندارد، زیرا این ترکیب طبیعی به شما کمک خواهد کرد. این ترکیب طبیعی شامل سه ماده اولیه است و تهیه آن بسیار آن است.

مواد مورد نیاز و طرز تهیه:

• یک چهارم قاشق چایخوری عسل طبیعی
• یک هشتم قاشق چایخوری نمک دریایی
• یک قاشق چایخوری روغن نارگیل

تمامی این مواد می‌توانند ذهن را آرام کنند. ترکیب این سه نیز می‌تواند به عنوان یک آرام بخش عمل کند. شما باید پس از تهیه، این ترکیب را قبل از رفتن به تختخواب میل کنید.

برای تهیه ترکیب نیز در ابتدا روغن نارگیل و عسل را با هم ترکیب کرده و سپس نمک را به آن اضافه کنید. این مواد را خوب هم زده و یک قاشق از آن را پیش از خواب میل کنید. اگر در طول شب از خواب بیدار شدید، دوباره کمی از آن را میل کنید. به مرور زمان، اثربخشی این ترکیب بیشتر خواهد شد.

منبع : فرادید

برای داشتن خوابی راحت این دمنوش گیاهی را مصرف کنید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، روح الله مظفری پژوهشگر طب سنتی با بیان اینکه درخچه گیاه به لیمو ۲ الی ۵ متر است، گفت: این گیاه یک داروی آرامبخش، معطر و دارای بویی همانند لیمو است.

وی با اعلام اینکه این گیاه برای اولین بار در آمریکا تولید شده، اظهار داشت: به لیمو دارای خاصیت دفع حشرات، آرامبخش اعصاب و ضدافسردگی است.

این پژوهشگر طب سنتی بیان کرد: گیاه به لیمو از موادی مانند اسیدسیتریک، ویتامین ث، کلسیم، بیوفلاوتویید، لیمونن، منیزیم و پکتین تشکیل شده است.

وی درباره دمنوش به لیمو تاکید کرد: دمنوش این گیاه برای درمان نفخ و گاز معده، کلیوی و هضم غذا تاثیرگذار است و به دلیل تاثیرات آرامبخشی آن، مصرف دمنوش به لیمو بعد از صرف شام باعث یک خواب راحت و آسوده می شود.

مظفری افزود: برگ گیاه به لیمو برای تسکین تپش قلب، کاهش عفونت بدن، سرگیجه و سردرد و بیماری های روحی و روانی موثر است.

وی با بیان اینکه به لیمو جایگزین مناسبی برای ادویه جات است، تصریح کرد: نوشیدن ترکیب یک قاشق غذاخوری برگ لیمو با یک لیوان آب جوش به همراه یک قاشق مربا خوری عسل باعث کاهش فشار خون بیماران می شود که پودر برگ این گیاه دارای طعمی تلخ، تند و رنگ سبز تیره است.

این پژوهشگر طب سنتی با تاکید بر اینکه مصرف این گیاه برای برخی از افراد ممنوع است، عنوان کرد: مصرف گیاه به لیمو برای بیماران مبتلا به نارسایی کلیه، لک های پوستی و مادران باردار مضر است.

کم خوابی چه عوارضی دارد؟ مضرات کم خوابیدن در شب چیست؟

در سال های اخیر، به دلیل وجود گجت های الکترونیک و تلفن های هوشمند، مردم زیادی ساعت های پیش از خواب خود را به چک کردن کانال های تلگرامی، شبکه های اجتماعی، فیس بوک یا اینستاگرام صرف می کنند و همین مساله موجب ایجاد اختلال در خواب آن ها شده است.

نورهای آبی نمایشگر این وسایل موجب بی خوابی می شوند. به طوری که بر اساس جدیدترین آماری که موسسه CDC اعلام کرده، حدود ۵۰ تا ۷۰ میلیون آمریکائی از مشکل بی خوابی یا بد خوابی رنج می برند.

حال برای اینکه بدانید نداشتن خواب کافی در طول شبانه روز موجب بروز چه مشکلاتی می شوند از شما درخواست می کنیم در ادامه مطلب همراه ما باشید.

کم خوابی چه عوارضی دارد؟

سرماخوردگی

اگر جزو کسانی هستید که در بیشتر مواقع بیمار هستید و خیلی سریع دچار سرماخوردگی می شوید، احتمال اینکه منشا این درد، بی خوابی یا کم خوابی باشد، زیاد است. در نتیجه تحقیقاتی که در این رابطه صورت گرفته، معلوم شده که یک گروه متشکل از ۱۵۳ نفر که دچار سرماخوردگی بوده اند در دو هفته پیش از آن، کمتر از ۷ ساعت در شب خوابیده اند.

همین کم خوابی، آن ها را سه مرتبه بیشتر از کسانی که ۸ ساعت در شبانه روز خوابیده اند، در معرض ابتلا به سرماخوردگی قرار داده است.

البته کیفیت خواب هم در این مورد تاثیرگذار است؛ به طوری که مشخص شده کسانی که فقط ۹۲ درصد از زمانی که در تختخواب هستند را می خوابند، ۵٫۵ برابر بیشتر از افرادی که ۹۸ تا ۱۰۰ درصد وقت خواب را می خوابند، دچار سرماخوردگی می شوند.

بیماری های معده و روده

نخوابیدن می تواند باعث بروز مشکلاتی همانند بیماری التهابی روده و رفلاکس اسید معده شود که در حال حاضر، بر اساس آمار گفته می شود که یک از ۲۵۰ نفر آمریکائی به این دردها مبتلاست.

عکس گل رز زیبا

بعلاوه، کسانی که بیماری کرون دارند وقتی خواب کافی نداشته باشند، دو مرتبه بیشتر از بقیه ممکن است دوباره به این التهاب ها دچار و مبتلا شوند.

کج خلقی، زودرنجی و تغییر حالت های روحی

محققان ثابت کرده اند، کسانی که خواب کافی در شب ندارند بیشتر از بقیه در معرض آسیب پذیری، حواس پرتی و ناآرامی روحی قرار دارند.

در آزمایشات اخیر مشخص شده افرادی که خواب کافی ندارند، در بسیاری مواقع از بی حوصلگی، زودرنجی و عصبی بودن شکایت دارند. بی خوابی و کم خوابی همچنین به حواس پرتی و نداشتن تمرکز کافی نیز منجر می شود که در انجام وظایف افراد خلل وارد کرده و در نهایت باعث استرس و سراسیمگی می شود.

سر درد و میگرن

وقتی یک یا چند شب نتوانید خواب کافی و باکیفیتی داشته باشید، در طول روز در محل کار نه تنها بدخلق، تحریک پذیر و زودرنج تر می شوید، بلکه ممکن است با دردهایی در ناحیه سر نیز مواجه شوید.

محققان هنوز دلیل اینکه چرا بدخوابی موجب سردرد می شود را کشف نکرده اند، اما ارتباط کم خوابی و سردرد چندین سال است که ثابت شده. همچنین گفته می شود که بی خوابی های شبانه موجب تشدید میگرن نیز می شود. به طوری که ۳۶ تا ۵۸ درصد از کسانی که دچار وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب) هستند، اغلب با سردردهای صبحگاهی که دلیل آن را نمی دانند، بیدار می شوند.

مشکل در یادگیری

کمبود خواب در توانائی یادگیری اطلاعات جدید یا به خاطر سپردن آن ها اختلال ایجاد می کند. به همین خاطر دانشمندان تاکید دارند که ساعت کاری یا شروع کلاس های آموزشی در ساعت های ابتدایی صبح نباشد. به این صورت که مدرسه ای که در ساعت ۷:۳۰ کلاس های خود را آغاز می کند، اگر آن را به ۸:۳۰ منتقل کند، افزایش نمرات دانش آموزان تا ۲ درصد در درس ریاضی و ۱ درصد در دروس دیگر را شاهد خواهد بود.

ضعف بینائی

کم خوابی و بی خوابی همچنین موجب ایجاد مشکلات بینائی همانند دید تونلی، تاری و دو بینی نیز می شود. هر چه میزان بی خوابی شما بیشتر باشد، مشکلات کم خوابی تان نیز افزایش خواهد یافت به طوری که حتی ممکن است دچار توهم نیز بشوید.

افزایش وزن

کسانی که خواب کافی ندارند، عموما تعادل هورمونی خود را از دست می دهند و این امر باعث می شود تا اشتهای کاذب یافته و به صرف غذاهای مملو از چربی و کربو هیدرات روی بیاورند. آن ها همچنین توان کنترل اشتهای خود را از دست خواهند داد.

شاید تصویر کنید که انسان در حالت بیداری، کالری بیشتری می سوزاند، اما باید بدانید که وقتی خسته باشید نمی توانید کالری های اضافه را بسوزانید و همین امر موجب افزایش وزن می شود. / روزیاتو

نظریه دانشمندان امریکایی: کم خوابی استخوان ها را ضعیف می کند

محققان دانشگاه کلرادو دریافتند کم‌خوابی یکی از عوامل خطرساز ناشناخته برای تشکیل استخوان‌ها است. کم‌خوابی یک عارضه بسیار متداول است که پیش از این ارتباط آن با بیماری‌های مزمن به اثبات رسیده است.

نظریه دانشمندان امریکایی: کم خوابی استخوان ها را ضعیف می کند

به گزارش سلامتی، این تحقیقات که با کمک ۱۰ داوطلب مرد انجام گرفت و در آن داوطلبان به مدت سه هفته در یک آزمایشگاه زندگی کردند و هر روز چهار ساعت دیرتر از روز قبل به خواب رفتند.

همچنین هریک از داوطلبان در طول ۲۴ ساعت حق داشتند فقط ۵ الی ۶ ساعت بخوابند. میزان کالری دریافتی و رژیم غذایی این داوطلبان در طول دوره سه هفته ثابت بود. در ابتدا و انتهای دوره سه هفته‌ای نمونه‌هایی از خون داوطلبان گرفته شد تا میزان نشانگر تولید استخوان دربدن آن‌ها اندازه‌گیری شود.

پس از بررسی نمونه‌ها معلوم شد در بدن افرادی که به مدت سه هفته محدودیت خواب داشته و فعالیت آن‌ها در در طول شبانه روز پخش شده است، میزان نشانگر ساخت استخوان کاهش می‌یابد. همین پدیده در بدن کارگران شیفتی نیز مشاهده می‌شود. با وجود این میزان نشانگر مربوط به تحلیل یا شکستگی استخوان در بدن این افراد بدون تغییر باقی ماند.

این عدم تعادل در استخوان ها زمینه ساز تحلیل رفتن استخوان‌ها و در نتیجه ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان می شود.

اکنون که اختلال خواب مزمن به عنوان یک عامل خطرساز جدید برای پوکی استخوان شناخته شده است، می‌توان توضیح داد که چرا تا کنون هیچ دلیل علمی برای نیمی از موارد ابتلا به پوکی استخوان، یافت نشده است. نتایج این تحقیقات در نودونهمین کنفرانس سالانه Endocrine Society ارائه شود.

عوارض کم خوابی چیست؟

[ad_1]

تاریخ انتشار : یکشنبه ۷ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۲۳:۵۶

کم خوابی با عوارض منفی که به همراه دارد سلامتی شما را به خطر می اندازد.

به گزارش بلاغ، بدن هر انسان همانگونه که به غذا و اکسیژن نیاز دارد به خواب کافی هم نیاز دارد. به دلیل ترشح بعضی از هورمون ها در دوران کودکی و نوجوانی، فرد احساس نیاز بیشتری به خوابیدن می کند تا عضلات فرد به خوبی رشد کنند و از سلول های بدن محافظت شود، اما همانگونه که می دانید نخوابیدن به مقدار لازم، عوارضی به همراه دارد.

-تاثیر برقلب
نزدیک به یک چهارم افرادی که کمتر از شش ساعت در طول روز می خوابند مبتلا به انسداد عروق، بیماری های قلبی و ضعیف شدن ضربان قلبی می شوند.

-تاثیر بر پانکراس
این افراد بیش از بقیه دچار مشکلات پانکراس می شوند و به مرور زمان و با درست کار نکردن پانکراس تبدیل به بیمار دیابتی می شوند.

-تاثیر بر پوست
کم خوابی سبب پف کردن پوست، رنگ پریدگی چهره، بروز چین و چروک های ریز و لکه های سیاه در زیر چشم می شود.

-میل جنسی را از بین می برد.
متخصصان معتقدند؛ مردان و زنانی که به اندازه کافی نمی خوابند به مقدار زیادی میل جنسی خود را از دست می دهند؛ زیرا کم خوابی باعث استرس می شود واسترس، یکی از عوامل اصلی کاهش میل جنسی است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
هشت عامل از عوامل بی خوابی، کم خوابی، بی خوابی، …علت بی خوابی شبانه چیست درمان تضمینی با چند روش ساده به بیماری هایی که در اثر کم دگزامتازون چیست ؟ عوارض و تاثیرات دگزا در بدن …دگزامتازونچیست؟عوارضوکورتیکواستروئیدها و از آن جمله داروی دگزامتازون ، پردنیزولون ، بتامتازون و داروهای موثر در درمان اختلالات خلقی افسردگی و …داروهای ضد افسردگی داروهای ضد افسردگی براساس ناقل های عصبی مغز ساخته می شوند سه نوع عوامل ابتلا به بی خوابی کدامند؟اصطلاح پزشکی که امروزه بین مردم باب شده نوعی اختلال در خوابیدن یا استراحت محسوب پرکاری تیروئید چه علائمی دارد و چطور درمان میشود؟…بیماری‌هاپرکاری تیروئید هیپرتیروئیدی یا تیروتوکسیکوز بر اثر تولید بیش از حد هورمونهای همه‌ی عوارض شربت متادون انجمن پزشکان عمومی رشتدر پی نظرخواهی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی گیلان در مورد عوارض شربت متادون،قدر خواب شب را بدانید معمولا در روزهای تعطیل، بسیاری از افراد بیشتر می خوابند تا کم خوابی روزهای قبل را ایالاس چیست؟ ای ال اس ایرانبیماری اعصاب و ماهیچه ای ای ال اس یک بیماری بدخیم است در سلسله عوارض ناشی از خودارضاییخودارضائی چیست مجموعه رفتاری که بر اثر پردازش ذهنی ازیک رابطه جنسی انجام شده و به یک درد سیاتیک چیست؟ خدمات تخصصی درمانی سردردهای میگرنی افزایش تمرکز و حافظه کودکان بیش فعال و کم توجه هشت عامل از عوامل بی خوابی، کم خوابی، بی خوابی، درمان بی علت بی خوابی شبانه چیست درمان تضمینی با چند روش ساده به بیماری هایی که در اثر کم خوابی دچار دگزامتازون چیست ؟ عوارض و تاثیرات دگزا در بدن دگزامتازونچیست کورتیکواستروئیدها و از آن جمله داروی دگزامتازون ، پردنیزولون ، بتامتازون و داروهایی داروهای موثر در درمان اختلالات خلقی افسردگی و اضطراب داروهای ضد افسردگی داروهای ضد افسردگی براساس ناقل های عصبی مغز ساخته می شوند سه نوع ناقل عوامل ابتلا به بی خوابی کدامند؟ اصطلاح پزشکی که امروزه بین مردم باب شده نوعی اختلال در خوابیدن یا استراحت محسوب می شود پرکاری تیروئید چه علائمی دارد و چطور درمان میشود؟ … بیماری‌ها پرکاری تیروئید هیپرتیروئیدی یا تیروتوکسیکوز بر اثر تولید بیش از حد هورمونهای تیرویید و همه‌ی عوارض شربت متادون انجمن پزشکان عمومی رشت در پی نظرخواهی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی گیلان در مورد عوارض شربت متادون، پرورش اندام عوارض وپاکسازی عوارض جلدی و پوستی پوست به عنوان وسیعترین ارگان بدن در برابر عوارض جانبی استروئیدها بسیار قدر خواب شب را بدانید معمولا در روزهای تعطیل، بسیاری از افراد بیشتر می خوابند تا کم خوابی روزهای قبل را جبران ایالاس چیست؟ ای ال اس ایران بیماری اعصاب و ماهیچه ای ای ال اس یک بیماری بدخیم است در سلسله اعصاب عوارض کم خوابی

خلاص شدن از دست بد خوابی های شبانه

[ad_1]

بامداد-این یک حقیقت است که اکثر مردم خوابشان به اندازه کافی با کیفیت نیست. هر فردی باید بین شش تا هشت ساعت در شب بخوابد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که خوابشان به اندازه کافی نیست و کیفیت لازم را ندارد، به این پنج توصیه توجه کرده و آن ها را عملی کنید، زیرا خواب مهم ترین نقش را در سلامت هر فرد ایفا می کند و محروم بودن از آن برابر است با محروم بودن از سلامت روح و جسم.

اگر  بی خوابید کمی از جایتان بلند شوید و سراغ کاری که کمتر ذهنتان را تحریک می کند بروید

به پزشک مراجعه کنید

اگر گمان می کنید به اختلال خواب دچار شده اید، به پزشک مراجعه کرده و این مشکل را با او درمیان بگذارید. بهتر است از قبل یک دفترچه ی یادداشت درباره زمان به خواب رفتن و میزان ساعات خوابتان تهیه کنید تا پزشک با مطالعه ی آن ها بتواند شرایط را بهتر درک کرده و تصمیمات بهتری بگیرد.

بهتر است در دفترچه ی یادداشت تان زمانی که می خوابید، زمانی که از خواب بیدار می شوید و دلیل خوب یا بد خوابیدن تان را ثبت کنید و فراموش نکنید که عادات خوابتان در روزهای تعطیل را نیز یادداشت کنید.

گرفتن دوش آب گرم در خوابیدن راحت تر بسیار موثر است، زیرا وقتی بدن تان گرم می شود، سعی می کند خودش را خنک کند و این تغییر دما و سرد شدن، فرد را خوب آلود می کند

برای مثال ثبت این موضوع که شما در ساعت دو بامداد به خواب رفته و ساعت هفت صبح در روزهای کاری از خواب بیدار می شوید، ولی در روزهای تعطیل تا ظهر می خوابید کمک بزرگی به پزشک می کند، زیرا در این صورت او متوجه می شود که شما دچار کم خوابی هستید و ریتم شبانه روزی تان با بسیاری از مردم متفاوت است.

شرایط خواب راحت را رعایت کنید

در یک اتاق خنک و تاریک بخوابید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب بپرهیزید و لوازم الکترونیکی مانند تلفن همراه را از اتاق تان بیرون ببرید. در پایان روز و هنگام خواب، ذهنتان را آرام کنید.

گرفتن یک دوش آب گرم در خوابیدن راحت تر بسیار موثر است، زیرا وقتی بدن تان گرم می شود، سعی می کند خودش را خنک کند و این تغییر دما و سرد شدن، فرد را خوب آلود می کند.

اضافه کردن کمی روغن اسطوخودوس به هوای حمام بسیار کمک کننده خواهد بود، زیرا رایحه ی آن برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون موثر بوده و باعث فرو رفتن در یک خواب عمیق و آرام می شود.

تکنیک های تمدد اعصاب کیفیت خواب را بهبود می بخشند

اگر نمی توانید بخوابید، از رختخواب بلند شوید

اگر نمی توانید بخوابید، برای مدتی از جایتان بلند شوید و سراغ کاری که کمتر ذهنتان را تحریک می کند بروید، برای مثال بافتنی ببافید و یا کتاب بخوانید، تا جایی که واقعا احساس خواب آلودگی کنید. طی زمانی که از جایتان بلند می شوید و کاری انجام می دهید تا زمانی که دوباره دراز می کشید، دمای بدنتان کاهش یافته و راحت تر می خوابید.

اگر هنگام خواب گرسنه هستید، بهتر است از جایتان بلند شوید و یک میان وعده سبک مانند یک لیوان شیر ولرم مصرف کنید.

ساعت زنگی تان را تنظیم کنید

باید ساعت زنگی تان را روی یک ساعت خاص تنظیم کنید تا هر روز در همان زمان بیدار شوید، حتی اگر ساعت سه نیمه شب خوابیده اید و یا حتی اگر آن روز، تعطیل است. اینکه صبح ها چه زمانی از خواب بیدار می شوید، از زمانی که به خواب رفته اید بسیار مهم تر است.

حتی زمانی که شما خسته از خواب بیدار می شوید، نور خورشید در بیدار ماندن شما کمک می کند و از طرفی به دلیل خستگی شب قبل، به موقع می خوابید و روند خوابتان منظم می شود.

پس از چند هفته بیدار شدن با ساعت زنگی (حدودا دو هفته) ساعت داخلی بدن تان تنظیم می شود و از این پس سر همان ساعت همیشگی، خودش بدون زنگ ساعت از خواب بیدار می شود.

کسب آرامش کنید

تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، یوگا و … کیفیت خواب را بهبود می بخشند. هر آنچه که شما را آرام می کند، بیابید و تمرین کنید که همیشه آرامش داشته باشید تا خوابی به موقع و با کیفیت را تجربه نمایید.

منبع:tebyan.net

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه خاطرات بد را از ذهن خود پاک کنیم؟ کتاب …آخرین دیدگاه‌ها ایرج در چگونه خاطرات بد را از ذهن خود پاک کنیم؟ سیروان در چگونه بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از …بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا …برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار تست‌های نواری تشخیص اعتیاد دکتر رقیه حج‌فروش …یکی از راه‌های ساده برای تشخیص مصرف، سوءمصرف یا وابستگی به انواع مواد مخدر، انجام نوشته های خواندنی کیانا وحدتی من بودم و سیاهی شب های بی صدا من بودم و سکوت زخمی آهنگ های تو من بودم و گریه نامِ من عشق است، آیا می شناسیدم؟برگرد عزیزم این قدم هایِ لجوح تو را بی رحمانه از خانه دور می کنند برگرد هنوز هیچ پلی ایالاس چیست؟ ای ال اس ایرانبیماری اعصاب و ماهیچه ای ای ال اس یک بیماری بدخیم است در سلسله رابطه جنسی در دوران نامزدی چگونه باشد؟ مجله گیزمیزنقد متفاوتی از سلام بمبئی سالن داران مجبورند بعد از صحنه های عاشقانه و رقص، چراغ آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با چگونه خاطرات بد را از ذهن خود پاک کنیم؟ کتاب افزایش قدرت آخرین دیدگاه‌ها ایرج در چگونه خاطرات بد را از ذهن خود پاک کنیم؟ سیروان در چگونه خاطرات بد بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟ برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟ نامِ من عشق است، آیا می شناسیدم؟ برگرد عزیزم این قدم هایِ لجوح تو را بی رحمانه از خانه دور می کنند برگرد هنوز هیچ پلی پشتِ توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایران مرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار اقتصادی تست‌های نواری تشخیص اعتیاد دکتر رقیه حج‌فروش انجمن پزشکان یکی از راه‌های ساده برای تشخیص مصرف، سوءمصرف یا وابستگی به انواع مواد مخدر، انجام تست‌های نوشته های خواندنی کیانا وحدتی من بودم و سیاهی شب های بی صدا من بودم و سکوت زخمی آهنگ های تو من بودم و گریه در ایالاس چیست؟ ای ال اس ایران ا سلام پدر من بیش از سال راننده کامیون بودند و الان حدود ماهه که از پرش شدید ماهیچه های آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازی آموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با تصویر

این 24 مرحله شما را به اتاق خوابی رویایی می رسانند +عکس

[ad_1]

در اینجا 24 قدم که شما را به اتاق خواب محبوبتان نزدیک می کند را بررسی می کنیم.

چیدمان اتاق خواب 

 در اینجا 24 قدم که شما را به اتاق خواب محبوبتان نزدیک می کند را بررسی می کنیم.

1.  کشف مدل ھای مورد نظر:

زمانی که برای خرﯾد وسائل به فروشگاه می روﯾد مطمئناً ھر آنچه را که دوست دارﯾد تھیه می کنید ، اما اغلب طراحان و مھندسین معمار رنگ ھا و طرح ھایی را توصیه می کنند که در حین ورود به اتاق خواب شما را تحت تأثیر قرار می دھد.

 
 

 
۲: تخت خوابتان را به عنوان مرکز توجه قرار دھید:

از طرح ھا و مدل ھاﯾی استفاده کنید که توجه ھمگان را به خود جلب کند و تخت خود را در مرکز اتاق قرار دھید.

۳: اضافه کردن و بلند کردن ارتفاع تخت:

ارتفاع تخت خواب ھای امروزی به صورت استاندارد حدوداً ۴۰ سانتی متر می باشد اگر تخت خواب شما خیلی کوتاه اســت می توانید از پله ھای عمودی برای افزاﯾش ارتفاع تخت استفاده کنید.

۴: تشک رویی تخت:

بھتر اســت برای اﯾن منظور از تشک ھای پَر و نرم استفاده کنید که ھم ظاھر زﯾبایی دارند ھم بسیار نرم و مناسب ھستند.

۵: نصب ﯾک ساﯾبان:

با استفاده از ﯾک تکه پارچه ﯾا پرده، ھمچنین با استفاده از چند تکه چوب به راحتی می توانید ساﯾبانی برای تختتان بسازﯾد. به اﯾن ترتیب که چوب ھا را به دﯾوار نصب کرده و فضایی را اﯾجاد کنید که اطراف آن توسط پارچه ﯾا پرده محصور شده باشد.

۶: استفاده از رنگ ھای خاص برای اتاق خواب:

"صورتی" ﯾکی از رنگ ھایی اســت که امروزه اغلب شرکت ھای طراحی از آن برای زﯾباتر کردن اتاق استفاده می کنند. اما رنگ رؤﯾایی که می توان از آن استفاده کرد قرمز ﯾا عنابی روشن اســت.

۷: اتاق خواب خود را به صورت محلی عجیب اما قابل توجه درآورﯾد:

شما به راحتی می توانید اتاق خواب خود را با استفاده از وساﯾل عجیب و غرﯾب اما زﯾبا که ھر کدام به نحوی نیز می توانند تک باشند تزئین کرده و اتاقی جذاب و زﯾبا بسازﯾد.

۸: ساختن اتاق خواب رؤﯾایی:

شما می توانید با استفاده از طرح ھا و مدل ھاﯾی خاص ، ھمچنین با چینش صحیح وسائل و در نھاﯾت با استفاده از رنگ سفید خالص و ﯾا حتی استفاده از رنگ ھای روشن، اتاق خوابی رؤﯾایی برای خود خلق کنید.

۹: استفاده از کوسن و بالش ھای کوچک:

می توانید برای تزئین تختخواب خود از بالش ھا و کوسن ھایی به شکل ھای مختلف استفاده کنید ؛ به اﯾن ترتیب که آنھا را بر روی تخت قرار داده و در واقع با قرار دادن آنھا به سبک ھای متفاوت می توانید منظره ھای مختلفی اﯾجاد کنید.

۱۰: ساختن ﯾک جاﯾگاه نشیمن در کنار پنجره:

شما می توانید در زﯾر پنجره، محلی را اﯾجاد کنید که ھم بشود انواع وسائل را بر روی آن قرار داد و ھم بر روی آن نشست. اگر قصد دارﯾد از اﯾن محل به عنوان جاﯾگاھی برای نشستن استفاده کنید می توانید از ﯾک بالش بزرگ برای اﯾن منظور استفاده کنید.

۱۱: اﯾجاد محلی پنھانی برای تلوﯾزﯾون:

شما می توانید محلی را با اندازه و ارتفاع مناسب که به طور عادی در دﯾد ھم نباشد و فقط در ھنگام استفاده قابل رؤﯾت باشد برای اﯾن منظور در نظر بگیرﯾد که می تواند ﯾک صندوق و ﯾا حتی ﯾک سکو باشد.

۱۲: تزئین اتاق خواب با استفاده از انواع لامپ ھا:

اگر از اﯾن اصل که " سودمندی بر زﯾبایی ارجحیت دارد" صرف نظر کنیم می توانیم با استفاده از انواع لامپ ھا و چراغ ھا اتاقمان را تزئین کنیم.

۱۳: مرتب کردن شلوغی ها با کنترل کردن وسائل اتاقمان:

 به راحتی می توانیم اتاقی مرتب و منظم داشته باشیم . مثلا مرتب کردن سی دی ھای درھم و برھم، مرتب کردن کامپیوتر، منظم کردن بالش ھا و انواع آن.

۱۴: اﯾجاد ﯾک میز به عنوان جاﯾگاھی برای برخی وسائل:

اﯾن کار می تواند ﯾک مدل جالب برای اتاق خواب باشد. میزی برای قراردادن انواع لباس ھا و ﯾا میزی برای آثار نقاشی و غیره.

۱۵: اھمیت دادن به اﯾجاد ﯾک فضای آرام و خلوت:

شما می توانید با داشتن ﯾک اتاق مرتب و تمیز و البته زﯾبا، محلی آرام و خلوت و ھمچنین صمیمی برای خود و دﯾگران اﯾجاد کنید.

۱۶: استفاده از شمع:

شما می توانید با استفاده از تعدادی شمع معطر بر زﯾبایی اتاق خود بیفزایید و محیطی با نوری رؤﯾایی را خلق کنید.

۱۷:  استفاده از گل ھای تازه برای تزئین:

استفاده از گل نیز می تواند راھی برای زﯾباتر کردن اتاق خواب باشد ؛ با توجه به اﯾن نکته که برخی از افراد طرفدار گل ھای خشک ھستند و برخی دﯾگر طرفدار گل ھای تازه که اﯾن کار با توجه به سلیقه و علاﯾق شخصی انجام می گیرد.

۱۸:  وجود پنجره:

وجود حتی ﯾک پنجره در اتاق خواب می تواند ﯾک فضای دل انگیز را اﯾجاد کند.

۱۹:  برای آراستن اتاق خواب انتخاب رنگ مناسب، نوع پارچه ای که برای رویه تشک استفاده می شود و تعیین نوع فرش مؤثر اســت.به عنوان مثال، اﯾن که از چه نوع پارچه ای برای تشک و ﯾا بالش ھا استفاده می کنیم ،ترمه، مخمل و غیره مھم اســت.

۲۰: استفاده از سیستم ھای صوتی:

بھره بردن از ﯾک سیستم صوتی امکان لذت بردن از انواع موسیقی ھا را به ما می دھد و محیطی جذاب را خلق می کند.

۲۱:  استفاده از وسائل معطر:

علاوه بر استفاده از شمع ھای معطر ، می توانیم از وساﯾل معطر دﯾگری نیز استفاده کنیم.مثلا می توانیم کاغذھاﯾمان را قبل از استفاده به عطر مورد علاقه مان آغشته بکنیم و برای معطر شدن فضا آن را آوﯾزان کنیم.

۲۲: اﯾجاد ﯾک فضا برای نشستن:

با استفاده از تعدادی صندلی، نیمکت و انواع آن می توان به راحتی فضایی را برای نشستن اﯾجاد کرد.

۲۳:  استفاده از وسائل و اﯾده ھای شخصی:

برخی از افراد مجموعه ای از برخی وسائل را در اختیار دارند مانند مجموعه ای از عروسک ھا، کتاب ھا و… که با استفاده از اﯾن مجموعه ھا طرح ھای زﯾبایی را می توانند در اتاقشان اﯾجاد کنند.

۲۴: ساختن ﯾک شومینه ﯾا بخاری:

در نظر گرفتن فضاﯾی برای قراردادن شومینه ﯾا بخاری نیز می تواند بسیار مھم باشد. تنھا با نصب ﯾک بخاری و ﯾا اﯾجاد ﯾک شومینه می توانید باعث اﯾجاد تغییر در اتاق خوابتان شوﯾد و طرحی جدﯾد را اﯾجاد کنید.

دکوبوم

مطالب مرتبط :

تصاویری از دکوراسیون اتاق خواب به سبک اروپایی!(عکس)

مدل های جدید لوستر اتاق خواب +تصاویر

اتاق خواب دخترانه به سبک برزیلی ها +تصاویر

زیباترین دکوراسیون اتاق خواب دخترانه 2015 + تصاویر

مدرن ترین و جذابترین ایده ها برای اتاق خواب های زیبا و رویایی کودکان + تصاویر

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
تکنولوژیست بیا اتاق عملدو دانشجوی تبریزی موفق شدند پیشرفته ترین مجموعه تجهیزات پزشکی اتاق عمل را طراحی و به پناهندگی دات کام مشاهده مبحث خاطرات و اخبار …تجربه مهاجرت غیرقانونی به آمریکا از زبان یک ایرانی گوی آهنین در این تصویر مرز میان عشق وب سایت رسمی دکتر حسین الهی قمشه ایگزیده ها شاهد هرجایی مشرق و مغرب هردو از آن خداست ‍‍‍‍‍‍پس شما به هر جانب روی کنیدوبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی …اختلال دوقطبی اختلال دوقطبی به انگلیسی یا شیدایی‌ ـ افسردگی‌ نوعی خانم هایی که ریزش مو دارن بیان صفحه ریزش موها را متوقف کنید ریزش موها یکی از مشکلاتی است که همواره فکر ما را مشغول می کند و استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …تضادها رو درک کنیم سیاه و سفید، سرد و گرم، زشت و زیبا به تضادها فکر کن وقتی که در خانم هایی که ریزش مو دارن بیان صفحه تجربه های شیدا جون که امتحانش رو پس داده بچه ها ،وقتی من اولین بار رفتم دکتر مو شاید جامعه شناسیدر این مقاله سعی بر آن است تا به بررسی یکی از آسیب‌های ناشی از فضای مجازی پرداخته شودامیدودوازده امیدوار به دوازدهدانستنیها پزشکان مسلمان چگونه بیماری ها را تشخیص می دادند؟ پسری که بار مرگ را چهار ستاره مانده به صبحهزار کتاب؛ قبل‌تر شنیده بودم این ماجرای کافکا را کدام ماجرا؟ همین که می‌گویند اواخر

۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر

[ad_1]

zoomit.ir - محمد طولابی: خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان اســت. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری می‌کنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری اســت. اما چگونه می‌توان خوابی راحت داشت؟

اگر اکنون خسته هستید یا برای گذراندن روز خود به چندین فنجان قهوه متوسل شده‌اید بدانید که تنها نیستید. موسسه ملی بهداشت عمومی ایالات متحده (CDC) اعلام کرده اســت که بیش از یک سوم اهالی این کشور، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را تجربه نمی‌کنند. برخی افراد فکر می‌کنند که با میزان خوابی کمتر از حد توصیه شده هم می‌توانند کار کنند، اما در حقیقت این بدان دلیل اســت که پس از چند شب کم‌خوابی، مغز  که به دلیل بی‌خوابی و خستگی تحت فشار قرار دارد دیگر قادر نیست اعلام کند که چه وقت توانایی کار دارد و چه وقت ندارد. درست همانند عضله‌ای که پس از وارد شدن جراحتی شدید، برای بخیه بی‌حس شده باشد و درد را حس نکند.

داشتن خوابی بهتر در شب، می‌تواند زندگی شما را به طرز عجیبی دگرگون کند. افراد عادی تنها با چیدن یک برنامه‌ی منظم می‌توانند خوابی راحت و آرام را تجربه کنند، اما افرادی که از اختلالات خواب یا کم‌خوابی رنج می‌برند باید کارهای دیگری هم انجام دهند. Tech Insider، در این مورد مطالعاتی گسترده انجام داده و با متخصصان این حیطه مصاحبه کرده اســت تا دریابد که چگونه می‌توان عادات نادرست خواب را تغییر داد. نتیجه‌‌ی این مطالعه، ۱۲ راهکار کاملا اثبات شده اســت که در زیر با هم مرور می‌کنیم.

۱- میزان واقعی نیازتان به خواب را تعیین کنید

برنامه‌ی کاری روزانه‌ی اغلب ما اصلا طبیعی نیست. این برنامه‌ها معمولا عادات طبیعی خواب (کرونوتایپ) ما را نادیده گرفته و به جای عادات فردی، ما را به سوی عادات اجتماعی و کاری خواب سوق می‌دهند. این برنامه‌ها سرشار از استرس و فشار کاری هستند، و نباید فراموش کنیم که اضطراب، می‌تواند روند طبیعی خواب را با مشکل مواجه کند.

بنابراین دفعه‌ی بعد که چند روز تعطیلی مداوم داشتید، سعی کنید شب‌ها به محض احساس خستگی و خواب‌آلودگی به رختخواب بروید و صبح‌ها هم هرگاه احساس کردید به اندازه‌ی کافی خوابیده‌اید و شاداب هستید از بستر برخیزید. این روند را چند روز ادامه دهید، چرا که بدن شما به چند روز زمان نیاز دارد تا بتواند چرخه‌ی طبیعی خواب خود را بازیافته و نیاز خود را به شما اعلام کند. معمولا پس از چند روز، همانند اغلب افراد سالم، با ۷ تا ۹ ساعت خواب احساس شادابی می‌کنید.

عادات دیگر خود را هم بررسی کنید. آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که تا لحظه‌ی رفتن به اتاق خواب در حال تماشای تلویزیون هستند؟ آیا پیش از این که بخوابید به بدن مهلت می‌دهید که برای خواب آماده شود؟ آیا دیروقت غذا می‌خورید؟ این‌ها عاداتی هستند که اگر می‌خواهید خوابی آسوده داشته باشید باید اصلاح شوند و عادت‌ها تا شناخته نشوند، اصلاح نمی‌شوند.

۲- زمانی را برای رفتن به رختخواب تعیین کنید و آن را تغییر ندهید

تصمیم نگیرید که شب‌ها «هرچه زودتر» به رختخواب بروید، چرا که این هدفی عالی و البته مبهم اســت و رسیدن به آن تقریبا غیرممکن اســت. آیا قصد دارید هر روز راس ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید و تعطیلات چند روزه‌ای که گفتیم نشان داد که شما به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارید؟ پس شما باید ساعت ۱۱ در رختخواب باشید. سعی کنید که به این برنامه وفادار مانده و آن را تغییر ندهید، اما اگر گهگاهی از آن عقب افتادید نگران نباشید و مجددا از شب بعد آن را طبق روال همیشگی ادامه دهید. استثنا همیشه وجود دارد. مهم این اســت که این استثناها زیاد نشوند.

۳- قوانینی برای آینده وضع کنید

از آن‌جا که اکنون دیگر به عادات منفی خود توجه ویژه‌ای دارید، می‌توانید شروع به بازسازی روال عادی خواب خود کنید و بدین ترتیب به بدن خود یاد بدهید که بخوابد. برای خود قوانینی وضع کنید که در صورت اجرای آن‌ها راحت‌تر به خواب می‌روید. مثلا هنگام خواب، چراغ‌ها باید خاموش باشند یا تلویزیون باید یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب خاموش باشد.

هشدار: هرگز در رختخواب فعالیت‌های مربوط به کار خود را انجام ندهید، ایمیل‌ چک نکنید و به حساب‌های خود در شبکه‌های اجتماعی سر نزنید. اگر رختخواب و کار خود را به هم مرتبط یا وابسته کنید، استراحت کردن در آن‌جا بسیار دشوارتر خواهد شد.

یک جمله‌ی قدیمی و کاملا درست وجود دارد که می‌گوید: «رختخواب خود را برای خواب از پیش رزرو کنید». یعنی پیش از رفتن به رختخواب کاملا آماده باشید و برای خواب خود مقدمه بچینید. پایبند ماندن به این ایده ممکن اســت بسیار دشوار باشد و نیازی هم نیست حتما این کار را انجام دهید، اما حداقل کاری که ما از شما می‌خواهیم این اســت که به جز فعالیت‌های آرامش‌بخش، کار دیگری در رختخواب نکنید.

۴- حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، لپ‌تاپ و گوشی موبایل را کنار بگذارید

این توصیه‌ای اســت که اغلب معتادان تکنولوژی دوست دارند از زیر بار اجرایش در بروند، اما فراموش نکنید که اجرای آن تاثیر فوق العاده‌ای بر کیفیت خوابتان خواهد داشت. نور آبی ساطع شده از صفحه‌نمایش ابزارهای هوشمند، برای مغز تداعی‌کننده‌ی نور خورشید اســت و موجب می‌شود مغز، ترشح هورمون ملاتونین را متوقف کند. ملاتونین هورمون بسیار مهمی اســت که ریتم خواب شبانه‌روزی شما را تنظیم کرده و مغز با ترشح آن، به بدن پیام آماده باش برای خواب را می‌دهد.

ایجاد اختلال در چرخه‌ی طبیعی شبانه روزی بدن، نه تنها می‌تواند موجب کاهش کیفیت خواب شود، بلکه می‌تواند در درازمدت آثار سویی همچون مشکلات بینایی، افسردگی و حتی سرطان را در پی داشته باشد. پس محض سلامتی خودتان هم که شده آن تلفن همراه دردسرساز را کنار بگذارید.

۵- ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب استراحت کنید

ممکن اســت بگویید که خود خواب نوعی استراحت اســت، اما برای ثابت کردن صحت این حرف، توجه شما را به توصیه‌های پیش از خواب، از «بنیاد ملی خواب ایالات متحده» جلب می‌کنیم:

به مطالعه‌ی یکی از کتب یا مجلات مورد علاقه‌ی خود بپردازید. فقط مطمئن شوید که این فعالیت، کاری نیست.افکارتان را بنویسید.

متخصصان معتقدند که نوشتن در شب می‌تواند موجب کاهش اضطراب و فشار روحی شود. صرف کردن تنها چند دقیقه در شب برای نوشتن روی «کاغذ»، موجب افزایش بازدهی کار در طول روز، کاهش استرس و کم‌تر شدن علائم افسردگی می‌شود.

کارهای بهداشتی خاصی که به مغزتان پیام آماده‌باش برای خواب را می‌دهند انجام دهید. مثلا نخ دندان بکشید یا صورتتان را بشویید.

تفکر عمیق (مراقبه) را امتحان کنید. مطالعات نشان می‌دهند که تمرکز موجب کاهش استرس شده و سلامت روانی را افزایش می‌دهد. اگر به چیزی نیاز دارید که شما را به خواب ببرد، مرکز تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا، گزینه‌هایی از مراقبه‌های قابل دانلود گرد هم آورده اســت، که یکی از آن‌ها مخصوص اجرا در رختخواب اســت. این مراقبه‌ها را می‌توانید از اینجا دانلود کنید.

۶- صبح‌ها دکمه‌ی چرت (Snooze) ساعت را فشار ندهید

محققان می‌گویند که با فشار دادن دکمه‌ی چرت ساعت و خوابیدن مجدد، تنها بر خستگی خود می‌افزایید و حتی اگر موفق شوید به یک خواب سنگین فرو بروید، به زمان بسیار بیشتری برای بیدار شدن و احساس شادابی نیاز خواهید داشت. همه‌ی ما تجربه‌ی این کار را داشته‌ایم و می‌توانیم ادعای این دانشمندان را تصدیق کنیم.

۷- صبح‌ها پس از بیدار شدن کمی ورزش کرده و آفتاب بگیرید

ورزش صبح‌گاهی موجب بیدار شدن کامل بدن از خواب شده و تابش نور خورشید بر صورت نیز موجب توقف ترشح ملاتونین و رهایی از خواب‌آلودگی شده و به بدن شما کمک می‌کند که روند تولید ملاتونین را بهبود بخشیده و این هورمون را برای شب بعد، هنگامی که به رختخواب وارد می‌شوید ذخیره کند.

یک چرت عصرگاهی هم می‌تواند برای سرحال شدنتان مفید باشد، اما نباید آن را خیلی طولانی کنید.این روش‌ها برای افراد عادی جوابگو هستند، اما ممکن اســت افراد کم‌خواب و کسانی که دارای اختلالات خواب هستند نتوانند از آن‌ها بهره جویند. خوشبختانه محققان برای این افراد نیز روش‌هایی را توصیه کرده‌اند که این افراد با عمل به آن‌ها می‌توانند چرخه‌ی روزانه و برنامه‌ی خواب خود را به تدریج بهبود بخشند. این توصیه‌ها را در زیر با هم مرور می‌کنیم.

۸- از خوابیدن نترسید

قطعا گفتن این جمله از عمل کردن به آن راحت‌تر اســت، اما افرادی که با وحشت با شب روبرو می‌شوند و تا صبح به ساعت خود نگاه می‌کنند، با این نوع تلاش برای خوابیدن، احساسات منفی همچون ترس، اضطراب و خشم را در خود گسترش می‌دهند. این روند می‌تواند در نهایت منجر به بی‌خوابی مزمن شود.

نوعی درمان به نام درمان از طریق کنترل محرک، به دنبال از بین بردن این مشکلات اســت. پس از طی این درمان می‌توانید به راحتی با رختخواب خود ارتباط برقرار کنید و نیازی به کارهای اضافی برای خوابیدن نخواهید داشت. پزشکانی که از این رویکرد درمانی برای معالجه‌ی افراد مبتلا به بی‌خوابی یا کم‌خوابی استفاده می‌کنند، به این افراد توصیه می‌کنند که از نگه داشتن ساعت در اتاق خواب خودداری کنند. آن‌ها همچنین به این افراد توصیه‌ی اکید می‌کنند که وقتی خوابشان نمی‌آید به رختخواب وارد نشوند.

انستیتوی پزشکی خواب اوهایو به بیماران توصیه می‌کند که به خاطر داشتن یک شب بد، همه‌چیز را فاجعه بار نپندارند و سعی کنند شب‌های بعد با آرامش به رختخواب بروند. به جای این که به بد بودن فردای خود به خاطر خستگی ناشی از بی‌خوابی امشب فکر کنید، بهتر اســت به این فکر کنید که همین خستگی فردا می‌تواند موجب شود که شب بعد با آرامش کامل بخوابید.

۹- تمرین استراحت کنید

وقتی نگران هستید که نمی‌توانید بخوابید، بدن شما شروع به تولید هورمون‌های استرس کرده و همین هورمون‌ها خود موجب می‌شوند که بدن بسیار سخت‌تر و دیرتر از این شرایط نگرانی و استرس خارج شود. در این گونه مواقع، آموزش آرامش به بدن با استفاده از تکنیکی به نام استراحت ماهیچه‌ای تصاعدی، یا مراقبه، می‌تواند بسیار کارساز باشد.

 استراحت ماهیچه‌ای تصاعدی بدین صورت اســت که به ترتیب و به آرامی روی استراحت و آرام کردن تک تک اعضای بدن خود تمرکز می‌کنید. رفیع لتزر یکی از نویسندگان وبسایت Tech Insider اســت. او مراقبه‌های مخصوص خوابی که در برنامه‌ی Buddhify App موجود هستند را نخستین درمان خوبی می‌داند که تاکنون برای معالجه‌‌ی بی‌خوابی‌‌های مزمن خود یافته اســت.

۱۰- طرز فکر خود را در مورد خواب عوض کنید

این یک راهکار دو قسمتی اســت. بخش شناختی این راهکار، شامل تغییر دیدگاه مردم در مورد بی‌خوابی‌شان اســت. در بسیاری از موارد، افرادی که نگران توانایی خوابیدنشان هستند، تمایل دارند که مشکل را بسیار بزرگ‌تر از آنچه که هست نشان دهند. به همین دلیل آن‌ها زمان خواب شب خود را بسیار کمتر از مدت زمانی می‌دانند که واقعا در خواب بوده‌اند. تغییر این نگرش‌های منفی می‌تواند شماری از پریشانی‌های خاطر این افراد را کاهش دهد.

برای تغییر رفتار، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که بیماران تمرین استراحت و درمان از طریق کنترل محرک‌ها که در بالا گفته شد را با هم تلفیق و اجرا کنند. فراهم کردن یک محیط مساعد همانند یک اتاق تاریک، خنک و ساکت برای خواب نیز می‌تواند در کاهش اختلالات خواب بسیار موثر باشد.

۱۱- اگر نمی‌توانید بخوابید، از رختخواب خارج شوید

این راهکار بسیار ساده اســت. اگر نمی‌توانید بخوابید، سعی نکنید که در رختخواب مانده و برای خوابیدن بیهوده تلاش کنید. بهتر اســت در این گونه مواقع از رختخواب خارج شوید. اگر بیش از ۲۰ دقیقه اســت که در رختخواب دراز کشیده‌اید و هنوز خوابتان نبرده اســت، برخیزید و به دنبال انجام کاری دیگر بروید. از لپ‌تاپ و گوشی خود استفاده نکنید و به تماشای تلویزیون ننشینید، چرا که همه‌ی این دستگاه‌ها می‌توانند مشکلات خواب شما را تشدید کنند.

کارشناسان معتقدند که بیرون ماندن از رختخواب در شرایطی که خوابتان نمی‌برد، چرخه‌ی اتصال رختخوابتان با افکار منفی را در ذهنتان متوقف می‌کند و موجب می‌شود شب‌های دیگر، حس بدی نسبت به خوابیدن نداشته باشید. ضمنا محرومیت شما از خواب امشب به دلیل بیرون ماندن از رختخواب، موجب تجربه‌ی خوابی راحت‌تر در شب بعد خواهد شد.

۱۲- دست از تلاش برای خوابیدن بردارید

شاید باور نکنید، اما حقه‌هایی که افراد عامی به شما یاد می‌دهند تا با آن‌ها خود را بخوابانید، در واقع موجب بیدار نگه‌داشتن شما می‌شوند، زیرا برای انجام آن‌ها مغز باید بیدار مانده و فعالیت‌هایی انجام دهد. مطالعات نشان داده اســت که اگر افراد بی‌خواب، هنگام دراز کشیدن در رختخواب از بیداری خود راضی بوده و برای خوابیدن تلاش نکنند، بسیار راحت‌تر به خواب فرو رفته و خواب بهتری را هم تجربه می‌کنند.

متخصصان می‌گویند این امر به این دلیل اســت که تلاش برای بیدار ماندن (بدون نگاه کردن به نمایشگر گوشی و لپتاپ یا انجام هر کار دیگری)، اضطرابی را که افراد هنگام تلاش برای به خواب رفتن تجربه می‌کنند کاهش می‌دهد. بنابراین در رختخواب ریلکس باشید و سعی نکنید به زور خودتان را بخوابانید، چون این کار تاثیر معکوس دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

5 جولای 2016 ... خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم.داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است.اما چگونه ...۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. نویسنده: محمدحسین یوسف زاده. خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی ...۱۳۹۵-۰۴-۱۵. ۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...زومیت - خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...7 جولای 2016 ... ۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. ... activity_67467_124182798. این خبر را در سایت پارس راه ، و در لینک زیر مشاهده نمایید:|. رسانه پارس راهنسخه ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...13 جولای 2016 ... ۱۲ راه حل برای داشتن خوابی بهتر. خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب ...خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت ...

کلماتی برای این موضوع
برای داشتن خوابی آسوده از این کارها پرهیز کنیدبرایداشتنخوابیاستفاده از ابزارهای الکترونیکی مثل تلفن همراه در رختخواب، خوردن برخی مواد غذایی و یک روش جالب برای تمیز نگه داشتن منزل در دقیقه …یک روش جالب برای تمیز نگه داشتن منزل در ۲۰ دقیقهبهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از …بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟مردمان پورتال جوانان ایرانیپورتال جوانان ایرانی اینکه بدانید از چه راه‌هایی ممکن است به همسرتان خیانت کنید راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین …گوناگون ۱۰ راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین داروهای ضد‌افسردگی باشد۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزیبهداشت و سلامتمن در تمام طول تحصیلم یک مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینکه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن شهر آتش راه های طبیعی برای چاق شدنچگونه چاق شویم برای افراد لاغر رژیم غذایی جهت چاق شدن چگونه می توانم وزنم را افزایش بهترین راه ترک مواد مخدر از راه شربتی گزارشمطهری به دنبال دردسرسازی برای نظام است در پرونده مینو خالقی نیز وی به دنبال مطرح کردن کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای رشته معماری مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که

برای داشتن خوابی راحت این دمنوش گیاهی را مصرف کنید

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، روح الله مظفری پژوهشگر طب سنتی با بیان اینکه درخچه گیاه به لیمو ۲ الی ۵ متر است، گفت: این گیاه یک داروی آرامبخش، معطر و دارای بویی همانند لیمو است.

وی با اعلام اینکه این گیاه برای اولین بار در آمریکا تولید شده، اظهار داشت: به لیمو دارای خاصیت دفع حشرات، آرامبخش اعصاب و ضدافسردگی است.

این پژوهشگر طب سنتی بیان کرد: گیاه به لیمو از موادی مانند اسیدسیتریک، ویتامین ث، کلسیم، بیوفلاوتویید، لیمونن، منیزیم و پکتین تشکیل شده است.

وی درباره دمنوش به لیمو تاکید کرد: دمنوش این گیاه برای درمان نفخ و گاز معده، کلیوی و هضم غذا تاثیرگذار است و به دلیل تاثیرات آرامبخشی آن، مصرف دمنوش به لیمو بعد از صرف شام باعث یک خواب راحت و آسوده می شود.

مظفری افزود: برگ گیاه به لیمو برای تسکین تپش قلب، کاهش عفونت بدن، سرگیجه و سردرد و بیماری های روحی و روانی موثر است.

وی با بیان اینکه به لیمو جایگزین مناسبی برای ادویه جات است، تصریح کرد: نوشیدن ترکیب یک قاشق غذاخوری برگ لیمو با یک لیوان آب جوش به همراه یک قاشق مربا خوری عسل باعث کاهش فشار خون بیماران می شود که پودر برگ این گیاه دارای طعمی تلخ، تند و رنگ سبز تیره است.

این پژوهشگر طب سنتی با تاکید بر اینکه مصرف این گیاه برای برخی از افراد ممنوع است، عنوان کرد: مصرف گیاه به لیمو برای بیماران مبتلا به نارسایی کلیه، لک های پوستی و مادران باردار مضر است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
با خواص دمنوش گیاهی آشنا شویددمنوش‌ها و جوشانده‌های گیاهی میان برخی افراد طرفدارانی حتی بیش از چای سیاه و سبز داردخاصیت فوق‌العاده‌ی گیاه شاه‌پسند شاه‌پسند برای داشتن نفس خوشبو شاه‌پسند معطر برای برطرف کردن بوی بد دهان موثر استچای لاغری و تناسب اندام و چربی سوزیچای لاغری سین لس بر اعمال زیر اثر بالایی داشته و موجب کاهش توده چربی های اضافی و کاهش دمنوش شادی و سرخوشی نسخه‌ی گیاهی برای سرخوشی آقای موریس مسگه، عطار فرانسوی، برای همه‌ی افرادی که از داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای گیاهی با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید خانه ایی شیک و لوکس خاصیت ضد استرسی بادرنجبویهاسترس و عصبانیت جز عواملی هستند که رادیکال‌های آزاد را فعال کرده و به جان بدن می خواص تخم شربتی یا ریحان کوهیچای ها و دمنوش هاتخم شربت لاغر می کند، خواص تخم شربت، خواص دارویی تخم شربت، فواید تخم شربت تخم ریحان پوست و مو پزشکان ایران مراقبت از لبها تنها برای داشتن ظاهری زیبا نیست، این مورد به منظور حفظ سلامتی اهمیت هفت توصیه برای کوچک کردن شکم، توصیه، توصیه …توصیه های خوراکی و گیاهی برای یائسگی زودرس چرا پزشکان حجامت را توصیه می کنند؟ درمان و طرز تهیه پودر انرژی زا و چاق کننده جین سینگ حکیم …چاق کننده همینطور که اضافه وزن و چاقی بیش از حد فرد را دچار مشکلاتی مفید ترین داروهای گیاهی برای بی خوابی و استرس مفیدترینداروهای مفید ترین داروهای گیاهی برای بی خوابی و استرس اگر شما هم جزو افرادی هستید که از استرس و تنش با خواص دمنوش گیاهی آشنا شوید دمنوش‌ها و جوشانده‌های گیاهی میان برخی افراد طرفدارانی حتی بیش از چای سیاه و سبز دارد خاصیت فوق‌العاده‌ی گیاه شاه‌پسند شاه‌پسند برای داشتن نفس خوشبو شاه‌پسند معطر برای برطرف کردن بوی بد دهان موثر است چای لاغری و تناسب اندام و چربی سوزی لاغری و کاهش وزن را باید بر اساس یکسری اصول علمی و آزمایش شده به انجام رسانید لاغری بی ضرر و دمنوش شادی و سرخوشی مواد لازم برای داشتن «مقداری» اعصاب آرام چای سفید قاشق چای‌خوری نعناع فلفلی دمنوش اسطوخودوس چه فوایدی دارد؟ با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید خانه ایی شیک و لوکس داشته داروهای گیاهی،طب سنتی،خواص گیاهان دارویی،داروهای گیاهی لاغری با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید خانه ایی شیک و لوکس داشته خواص تخم شربتی یا ریحان کوهی ازن چای ها و دمنوش ها تخم شربت لاغر می کند، خواص تخم شربت، خواص دارویی تخم شربت، فواید تخم شربت تخم ریحان کوهی خواص نعناع فلفلی ،خواص دارویی نعناع فلفلی،نعنا فلفلی نعناع فلفلی با نام علمی ازخانواده نعناعیان بوده و گیاهی است علفی و چند

خوابی که از بیدار بودن بهتر است

[ad_1]

یکی از اولیای خدا می گوید: در خواب دیدم که دست حریف و دشمن خود را به دهان گرفته و به شدت گاز می گیرم ولی یک مرتبه هراسان از خواب پریدم و دیدم دست خود را در دهان دارم و آن را گاز گرفته ام، همانجا دریافتم که خواسته اند با این خواب مرا بیدار کنند و به من بفهمانند که تو اگر فکر می کنی به دیگری آسیب می رسانی در خوابی و نه بیدار، یا بهتر بگویم می خواستند به من بفهمانند: مگر در خواب ببینی که به دیگری آسیب می زنی.
زهی مراتب خوابی که به زبیداری است [حافظ]

فرآوری: زهرا اجلال- بخش قرآن تبیان

ترسیمی از هندسه ی عالم

این هندسه عالم است که انسان هر رفتاری که با دیگران دارد گویی که با خود داشته باشد، درست مثل سایه دیوار که آرام آرام به خود دیوار باز می گردد یا انعکاس فریادی، وقتی در یک فضای وسیع در بسته یا در میان کوه های سر به فلک کشیده، زده می شود ...
گرچه دیوار افکند سایه دراز                 باز گردد سوی او، آن سایه باز [مثنوی معنوی]
و این چنین قرآن کریم می فرماید: وَ ما یَخْدَعُونَ إِلاَّ أَنْفُسَهُمْ وَ ما یَشْعُرُونَ
این جماعت منافق و کسانی که از انان تبعیت و پیروی می کنند، نه خدا را فریب داده و نه مردم را، بلکه خویش را فریب داده و کلاه بر سر خود می نهند، اما شعور درک این حقیقت را ندارند.
یا در جایی دیگر می فرماید: إِنْ أَحْسَنتُمْ أَحْسَنتُمْ لِأَنفُسِکُمْ وَإِنْ أَسَأْتُمْ فَلَهَا: اگر نیکی کنید، به خود کرده اید; و اگر بدی کنید، از آنِ خودتان است... (اسراء، 7) 
و نیز مَنْ عَمِلَ صَالِحًا فَلِنَفْسِهِ وَمَنْ أَسَاءَ فَعَلَیْهَا ... هر که کار شایسته کند به سود خود اوست و هر که بدى کند به زیان خود اوست ...(فصلت، 46)  و مَنْ عَمِلَ صَالِحًا فَلِنَفْسِهِ وَمَنْ أَسَاءَ فَعَلَیْهَا ... هر که کارى شایسته کند به سود خود اوست و هر که بدى کند به زیانش باشد. (جاثیه، 15)

رفتار نیک یا بد فرد یا اجتماع انسانی، تأثیر مستقیمی بر نظام هستی داشته، خیر و صلاح یا شرّ و فساد در نظام طبیعت را به دنبال خواهد داشت.
در روایتی نیز امام علی (علیه السلام) فرمودند: «تو اگر نیکی کنی، خودت را گرامی داشته ای و به خودت نیکی کرده ای; و اگر بدی کنی، خودت را خوار کرده ای و به خودت زیان رسانده ای.»

آیات دیگری از قرآن کریم نیز در این باب آمده که هر آنچه از خوشی و ناخوشی بر انسان می رسند، همه و همه بازتاب رفتار و اعمال خود آن ها است؛ ظَهَرَ الْفَسَادُ فِی الْبَرِّ وَالْبَحْرِ بِمَا کَسَبَتْ أَیْدِی النَّاسِ لِیُذِیقَهُمْ بَعْضَ الَّذِی عَمِلُوا لَعَلَّهُمْ یَرْجِعُونَ: به سبب آنچه دست های مردم فراهم آورده، فساد در خشکی و دریا نمودار شده است، تا [سزای] بعضی از آنچه کرده اند را به آنان بچشاند، باشد که بازگردند. (روم/ 41)
وَمَا أَصَابَکُمْ مِنْ مُصِیبَةٍ فَبِمَا کَسَبَتْ أَیْدِیکُمْ وَیَعْفُوعَنْ کَثِیرٍ: و هر[گونه] مصیبتی به شما برسد به سبب دستاورد خود شماست، و [خدا] از بسیاری در می  گذرد. (شوری / 30)
آیات فوق به خوبی بیانگر رابطه اعمال انسان با وقایع و حوادث خیر و شرّ خارجی است و ارتباط نظام مند اجزای عالم را متذکر می شود. به این معنا که رفتار نیک یا بد فرد یا اجتماع انسانی، تأثیر مستقیمی بر نظام هستی داشته، خیر و صلاح یا شرّ و فساد در نظام طبیعت را به دنبال خواهد داشت.
در روایتی نیز امام علی (علیه السلام) فرمودند: «تو اگر نیکی کنی، خودت را گرامی داشته ای و به خودت نیکی کرده ای; و اگر بدی کنی، خودت را خوار کرده ای و به خودت زیان رسانده ای.»

کلام آخر

توجه به آیات قرآن کریم حول محور انعکاس و بازتاب رفتارهایمان در زندگی، آدمی را به اخلاقی و انسانی زندگی کردن سوق می دهد چرا که وقتی من باور داشته باشم که نظام عالم جوری طراحی شده است که رفتارهایی که انجام می دهیم را به خود ما بر می گرداند، بر رفتارهایم بیشتر توجه می کنم و مراقبت بیشتری خواهم داشت.

این جهان کوه است و فعل ما ندا               سوی ما آید نداها را صدا (مولوی، 1372: دفتر اول، بیت 215)

---

منابع:
رادیو قرآن
کتاب باران حکمت؛ بیانات حجت الاسلام رنجبر

هر دست که دادند همان دست گرفتند

نکاتی بدانیم ز لطف خدا !

همه چیز این دنیا به هم مربوط است!

روزی که حقیقت اعمال بر ملا می شوند!

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روش ساده برای بیدار شدن از خواب در صبح۱ نظراتی را که حاوی توهین، هتاکی و افترا باشد را منتشر نخواهد کرد ۲ از انتشار نظراتی هشت عامل از عوامل بی خوابی، کم خوابی، بی خوابی، …چطور فردای یک شب بیخوابی بیدار بمانیم؟ علل بی خوابی در بارداری راه غلبه بر بی‌خوابی وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و …وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب بررسی نحوه تاثیرتشویق در افزایش یادگیری هر …بررسی نحوه تاثیرتشویق در افزایش یادگیری طرح تحقیق مقدمه بیان مسئلهتنفس مصنوعی درازمدت برای بیماران ایالاس ای ال …توضیح مترجم این مطلب از روی یادداشت اطلاعاتی که از طرف بخش سیتیبی مرکز خدمات تنفس هفته سیزدهم دانشنامه فرزند از بارداریکنش و واکنش فرزند تان بیشتر شده و ممکن است به هر حرکت شما مثل خم و راست شدن، عکس العمل روش های افزایش شیر مادران شیردهرژیم ازین چرندتر ندیدم، ،شب اول که از سردرد کابوس میدیدم،،روز دوم با سردرد شدید از نامِ من عشق است، آیا می شناسیدم؟نامِ من عشق است، آیا می شناسیدم؟ نسترن وثوقی ادبیات و هنر و فرهنگ استفاده از مطالب سینوزیت؛ همه گیری قابل درمانرژیم ازین چرندتر ندیدم، ،شب اول که از سردرد کابوس میدیدم،،روز دوم با سردرد شدید از جملات زیبا،عارفانه رسول طالبیزیر پای من افتاده است شعور قالی بافی که قالی اش را شبانه بافته است با نغمه های اشک روش ساده برای بیدار شدن از خواب در صبح ۱ نظراتی را که حاوی توهین، هتاکی و افترا باشد را منتشر نخواهد کرد ۲ از انتشار نظراتی که هشت عامل از عوامل بی خوابی، کم خوابی، بی خوابی، درمان بی چطور فردای یک شب بیخوابی بیدار بمانیم؟ علل بی خوابی در بارداری راه غلبه بر بی‌خوابی راه وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات وب سایت رسمی دکتر مجید ظهرابی،‌ مختصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات ، حاوی مطالب مفید بررسی نحوه تاثیرتشویق در افزایش یادگیری هر چیزی پیدا می شود بررسی نحوه تاثیرتشویق در افزایش یادگیری طرح تحقیق مقدمه بیان مسئله نامِ من عشق است، آیا می شناسیدم؟ نامِ من عشق است، آیا می شناسیدم؟ نسترن وثوقی ادبیات و هنر و فرهنگ استفاده از مطالب بدون جملات زیبا،عارفانه رسول طالبی زیر پای من افتاده است شعور قالی بافی که قالی اش را شبانه بافته است با نغمه های اشک تنفس مصنوعی درازمدت برای بیماران ایالاس ای ال اس ایران توضیح مترجم این مطلب از روی یادداشت اطلاعاتی که از طرف بخش سیتیبی مرکز خدمات تنفس مصنوعی هفته سیزدهم دانشنامه فرزند از بارداری کنش و واکنش فرزند تان بیشتر شده و ممکن است به هر حرکت شما مثل خم و راست شدن، عکس العمل هم زمان روش های افزایش شیر مادران شیرده رژیم ازین چرندتر ندیدم، ،شب اول که از سردرد کابوس میدیدم،،روز دوم با سردرد شدید از خواب سینوزیت؛ همه گیری قابل درمان رژیم ازین چرندتر ندیدم، ،شب اول که از سردرد کابوس میدیدم،،روز دوم با سردرد شدید از خواب سر درد بعد از بیدار شدن