دعای هنگام خواب را قبل از خواب برای داشتن خوابی آرام می خوانند. دعای هنگام خواب با وضو خوانده می شود و شامل دعاها و سوره هایی از قرآن است.
برای به آرامش رسیدن روح و داشتن خواب راحت اعمال مستحب فراوانی ذکر شده، شما هر ذکر و دعایی را که قبل از خواب انجام دهید نافع است چرا که تنها نام خداست که آرامبخش دلهاست. اگر میتوانید شبها قبل از خواب، دو رکعت نماز و سوره «ملک» را بخوانید و «زیارت عاشورا» را زمزمه کنید در کسب آرامش مؤثر خواهد بود.
گفتن سه بار تسبیحات اربعه سه بار خواندن سوره توحید. چهارده بار صلوات به نیابت ۱۴معصوم طلب مغفرت برای تمام مؤمنان و مردگان گفتن تسبیحات حضرت زهرا (س) خواندن آیت الکرسی، فلق، ناس و کافرون خواندن این دعا که به منزله هزار نماز است: «یَفْعَلُ اللهُ ما یشاءُبِقُدْرَتِهِ وَ یَحْکُمُ ما یُریدُ بِعِزَّتِهِ» |
«قُلْ ادْعُو اللّهُ اَوْادْعُو الرَّحْمنَ اَیاما تَدْعُوا فَلَهُ اْلاَسْماءُ الْحُسْنى وَلا تَجْهَرْ بِصَلَواتِکَ وَلا تُخافِتْ بِها وَابْتَغِ بَینَ ذلِکَ سَبیلاً وَقُلْ الْحَمْدُلِلّهِ الَّذى لَمْ یتَّخِذْ وَلَدا وَلَمْ یکُنْ لَهُ شَریکٌ فى الْمُلْکِ وَلَمْ یکُنْ لَهُ وَلّىٌ مِنَ الذُّلِّ وَکِبّرْهُ تکبیرا.»
«اُعیذُ نَفْسى وَدینث وَاَهْلى وَمالى وَخَواتیمَ عَمَلى وَمارَزَقَنى رَبّى وَخَوَّلَنى بِعِزَّةِ اللّهِ وَعَظَمَة اللّهِ وَجَبَروُتِ اللّهِ وَسُلْطانِ اللّهِ وَ رَحْمَةِاللّهِ وَرَاءْفَةِ اللّهِ وَغُفْراانِ اللّهِ وَقُوَّةِ اللّهِ وَقُدْرَةِ اللّهِ وَجَلالِ اللّهِ وَ بِصُنْعِ اللّهِ وَاَرْکانِ اللّهِ وَ بِجَمْعِ اللّهِ وَبِرَسُولِ اللّه صَلّىِ اللّهُ عَلَیهِ وَآلِهِ وَ بِقُدْرَةِ اللّهِ عَلى مایشاءُ مِنْ شَرِّ السَامَةِ وَالْهامَةِ وَمِنْ شَرِّ الْجِنّ وَاْلاِنْسِ وَمِنْ شَرِّ مایدُبّ فى اْلاَرْضِ وَما یخْرُجُ مِنْها وَما ینْزِلُ مِنَ السَّماءِ وَما یعْرُجُ فیهاوَمِنْ شَرِّ کُلّ دابَّةٍ رَبّى آخِذٌ بِناصِیتِها اِنَّ عَلى صِراطٍ مُسْتَقیم وَهُوَ عَلى کُلِّ شَى ءٍ قَدیرٌ وَلا حَوْلَ وَلاقُوَّةَ اِلاّ بِاللّه الْعَلّى الْعَظیم»
«بِسْمِ اللّهِ وَضَعْتُ جَنْبی لِلّهِ عَلى مِلَةٍ اِبْراهیمَ وَدینِ مُحَمَّدٍ صَلَّى اللّهُ عَلَیهِ وَآلِهِ وَ وِلایةِ مَنْ افْتَرَضَ اللّهُ طاعَتَهُ ماشاءَ اللّهِ کانَ وَمالَمْ یشَاءْلَمْ یکُنْ»
شبی حضرت زهرا (س) رختخواب خود را پهن کرده بود و میخواست بخوابد که حضرت رسول (ص) بر وی وارد شد و فرمود: ای فاطمه، نخواب مگر اینکه چهار عمل به جا آوری:
اول آن که قرآن را ختم کنی، دوم این که پیامبران را شفیعان خود گردانی، سوم این که مؤمنین را از خود خوشنود کنی و چهارم اینکه حج و عمره به جا آوری.
حضرت این را فرمود و مشغول نماز شد. حضرت زهرا (س) صبر کرد تا نماز خود را تمام کرد. سپس فرمودند: یا رسول الله به چهار چیز امر فرمودی که من در این وقت، قدرت ندارم آنها را انجام دهم. حضرت تبسم کرد و فرمود:
«هر گاه سه مرتبه قل هو الله احد بخوانی مثل آن است که ختم قرآن کردی و هر گاه صلوات بفرستی بر من و بر پیامبران قبل از من، در روز قیامت ما شفیعان تو خواهیم بود، و هر گاه برای مؤمنین استغفار کنی همه آنان از تو خشنود میشوند، و هر گاه بگویی «سبحان الله و الحمدالله و لا اله الا الله و الله اکبر»، مثل آن است که حج و عمره انجام دادی»
در حدیث معتبر از حضرت على بن الحسین (ع) منقول است هر که در وقت خواب این دعا را بخواند فقر و پریشانى از او برطرف شود و هیچ گزنده به او ضرر نرساند:
«اَلّلهُمَّ اَنْتَ اْلاَوَّلُ فَلا شَیئىَ قَبْلَکَ وَاَنْتَ الظّاهِرُ فَلا شَیئىَ فَوْقَکَ وَاَنْتَ الْباطِنُ فَلا شَیئىَ دُونَکَ وَاَنْتَ اْلاخَرُ فَلا شَیئَى بَعْدَکَ اَلّلهُمَّ رَبُّ السَّمواتِ الْسَبْعِ وَرَبُّ اْلاَرَضینَ السَّبْعِ وَرَبُّ التَّوْریةِ وَاْلاِنْجیلِ وَالزَّبُورِ وَالْقُرآنِ الْحَکیمِ اَعُوذُبِکَ مِنْ شَرِّ کُلِّ دابَةٍ اَنْتَ آخِذٌ بِناصِیتِها اِنَّکَ عَلى صِراطٍ مُسْتَقیمٍ.»
«اَلّلهُمَّ اِنّى اَحْتَبْسَتُ نَفْسى فَاحتَبِسْها فى مَحَلِّ رِضْوانِکَ وَ مَغْفِرَتِکَ وَاِنْ رَدَدْتَها فَارْدُدْها مُؤ مِنةً عارِفَةً بِحَقِّ اَوْلِیائِکَ حَتّى تَتَوَفّاها عَلى ذلِکَ.»
«الحمد لله الذی علا فقهر، و الحمد لله الذی بطن فخبر»
«اِنَّ اللّهَ یمْسِکُ السَّمواتِ وَاْلاَرْضَ اَنْ تَزُوِ لاوَلَئِنْ زاَلتا اِنْ اَمْسَکَهُما مِنْ اَحَدٍ مِنْ بَعْدِهِ اِنَّهُ کانَ حَلیما غَفُورا.»
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
خواب بدن باید به اندازه باشد،برخی ساعت های طولانی خواب هستند و برخی دیگر هم خوا بسیار کمی در 24 ساعت دارند. همیشه در دنیا افراد با هم تفاوت های زیادی داشته اند.این تفاوت ها در رفتار،ظاهر،خلق و خو و عادات های روزانه افراد مشهود است.
به عنوان مثال برخی از افراد ساعات زیادی را به خوابیدن اختصاص می دهند این در حالی است که برخی دیگر خواب بسیار کمی دارند.اما کدام یک از این موارد بهتر است.محققان معتقدند کم خوابی و پرخوابی هر دو خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت را افزایش میدهند.
بررسی بیش از ۵۰ هزار نفر در ایالات متحده آمریکا نشان داده است در افرادی که زیاد میخوابند یا از سوی دیگر افرادی که کم میخوابند خطر ابتلا به بیماریهای جسمی و روحی از جمله بیماریهای عروق کرونر، دیابت، اضطراب و چاقی بیشتر است.
بر اساس تحقیقات استراحت بیش از اندازه و پرخوابی نیز برای سلامتی مفید نیست.خوابیدن زیاد همان خطرات کم خوابی را به همراه دارد، اگر چه مطالعات آکادمی خواب آمریکا نشان میدهد خطر بیماری عروق کرونر(در بیماران کرونری قلبی، سرخرگهای کرونری تنگ و باریک میشوند
(استنوسیس) و عضلات قلب از رسیدن خون و اکسیژن کافی محروم میگردند.مانند هنگامی که که یک لوله آب به دلایل مختلفی تنگ شود و نتواند به خوبی آبرسانی کند) ، سکته مغزی و دیابت در بین افرادی که طولانی مدت میخوابند، بیشتر است.
متخصصان خواب میگویند شیوه زندگی سالم و متعادل تنها به رعایت رژیم غذایی و ورزش محدود نیست، میزان، زمان و کیفیت خواب نیز از ارکان مهم در این زمینه به شمار میرود. میزان خواب شبانه ضروری برای بزرگسالان ۷ تا ۹ ساعت است.
منبع : اقتصاد آنلاین
جام جم سرا: به نظر میرسد کسی که کمتر از چهار یا پنج ساعت در شبانهروز میخوابد، یا فردی که ساعتها طول میکشد تا به خواب رود یا کسی که هشت ساعت در شب میخوابد، ولی روز بعد خوابآلوده و بینشاط است یا فردی که بارها در طول شب بیدار میشود یا صبح خیلی زود بیدار میشود و دیگر به خواب نمیرود دچار بیخوابی است.
اما نکته مهمی که روانپزشکان بر آن تاکید میکنند آن است که گرچه در تمام این موارد شخص دچار بیخوابی است، اما اگر کسی فقط چهار یا پنج ساعت در شبانهروز بخوابد و روز بعد احساس شادابی کافی داشته باشد، دچار بیخوابی نیست، به گفته دکتر امیر حسین جلالی، روانپزشک، میزان زمانی خواب، ملاک اصلی بیخوابی نیست و کیفیت خواب و شادابی فرد در روز بعد مهمتر و تعیینکنندهتر است.
کاهش نیاز به خواب با افزایش سن
البته واقعیت این است که میزان نیاز به خواب در سنین مختلف متفاوت است. یعنی کودکان بیش از میانسالان به خواب نیاز دارند، اما چه عواملی به غیر از سن در تعیین میزان مورد نیاز خواب هر شخص موثر است؟
دکتر جلالی در گفتوگو با جامجم پاسخ میدهد: بیشترین نیاز در دوره نوزادی، شیرخوارگی و البته کودکی و نوجوانی است. به مرور، هم نیاز به خواب کاهش مییابد و هم به طور کلی از زمان خواب کاسته میشود. کهنسالان معمولا خواب سبکتری دارند و کمتر از دیگر بزرگسالان میخوابند، اما نیاز هر شخصی به خواب متفاوت از دیگران است. برخی نیاز بیشتری به خواب دارند و برخی کمتر. این ویژگی تا حدود زیادی تابع وراثت است.
بیخوابی از جنس بیخوابی
به گفته دکتر جلالی در زمان ابتلا به بیخوابی یا کمخوابی فرد به طور مستمر به خواب نمیرود. به عبارت دیگر مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بیخوابی میگویند.
این روانپزشک با تاکید بر این که بیخوابی میتواند اولیه باشد و بهعنوان یک تشخیص جداگانه با عنوان بیخوابی اولیه مدنظر قرار گیرد، توضیح میدهد: زمانی بیخوابی، اولیه است که ناشی از عامل دیگری نباشد. چون بیخوابی نشانهای است که میتواند با تعداد زیادی اختلال روانپزشکی از جمله دیگر اختلالات خواب، بیماریهای طبی یا ناشی از مصرف داروها و مواد همراه باشد. در صورتی که دیگر تشخیصها رد شود تشخیص بیخوابی اولیه مطرح میشود.
از کاهش تمرکز تا مشکلات گوارشی
شدت و مدت بیخوابی و وضع زمینهای سلامت جسمی و روانی فرد در میزان آسیب وارده به شخص دچار بیخوابی موثر است که به گفته دکتر جلالی از کاهش تمرکز، کاهش توانایی شناختی، افزایش احتمال افسردگی و اختلالات اضطرابی تا ایجاد مشکلات جسمی چون مشکلات گوارشی متفاوت است.
حوادث ناگوار بیخوابی میآورد
دکتر جلالی با تاکید بر این که اختلالات روانپزشکی چون افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه از جمله مواردی است که میتواند منجر به بیخوابی شود، میگوید: مصرف داروها و موادی چون کافئین، سیگار، داروها و مواد محرکی چون ریتالین و متآمفتامین، الکل و برخی داروهای روانپزشکی نیز میتواند باعث بیخوابی شود. البته بیخوابی و ماندن در تختخواب یا همراهشدن بیخوابی با رخدادی استرسآور نیز میتواند باعث شرطی شدن به زمان خواب و محل خواب شود. در نتیجه با وجود از میان رفتن رخداد استرسزا، فرد در زمان خواب، دچار بیقراری و به دنبال آن بیخوابی میشود.
رعایت بهداشت خواب
روانپزشکان معتقدند که از گامهای مهم برای بهبود وضع خواب، رعایت بهداشت خواب است. البته همانطور که گفته شد بیخوابی علل زیادی دارد و در کنار رعایت بهداشت خواب، تشخیص عامل منجر به بیخوابی هم اقدام مهمی است. پس از تعیین این عامل،درمان علت مانند افسردگی قدم مهم دیگر برای درمان بیخوابی است.
همیشه داروی خوابآور نیاز نیست
دکتر جلالی درباره درمان بیخوابی میگوید: بر خلاف تصور بسیاری از افراد همیشه درمان بیخوابی با داروهای صرفا خوابآور نیست و داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب از داروهای اصلی محسوب میشود و داروهای خوابآور فقط برای مدت کوتاه و به عنوان درمان علامتی به کار میرود. البته مصرف دارو زیر نظر پزشک و پرهیز از مصرف خودسرانه دارو مهمترین تضمین برای پیشگیری از وابستگی به داروست.
چگونه خواب خوب داشته باشیم
روانپزشکان نکاتی را برای افزایش کیفیت خواب توصیه میکنند:
ـ هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.
ـ فقط اوقات خواب را در بستر بگذرانید. چرا که سپری کردن زمان طولانی در بستر، خواب را منقطع میکند.
ـ از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید نه جر و بحث یا کارهایی مانند تماشای تلویزیون.
ـ مصرف کافئین (چای، قهوه و کولا)، نیکوتین، الکل و محرکها را بویژه قبل از خواب متوقف کنید.
ـ از چرتزدن روزانه بپرهیزید.
ـ فعالیت فیزیکی به بهبود خواب کمک میکند که بهترین زمان آن شش ساعت پیش از خواب است.
ـ حمام با آب گرم و به مدت 20 دقیقه قبل از خواب را امتحان کنید.
ـ هر روز در ساعت معینی غذا صرف کنید و قبل از خواب، غذای سنگینی میل نکنید.
ـ اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد. همچنین بهتر است محل خواب خنک باشد.
ـ اگر به خواب نمیروید تلاش بیشتری نکنید، به جای آن اتاق خواب را ترک کنید و به کار دیگری بپردازید.
ـ پیش از خواب، تلویزیون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه نیز خیره نشوید، اما مطالعه کتاب و روزنامه توصیه میشود.
پونه شیرازی / گروه سلامت
چهارشنبه 23 مهر 1393 ساعت 10:33
تصویری که میبینید را یک عکاس حرفهای حین گشت و گذارش در کوچهها و خیابانهای هند ثبت کرده است: خوابی آرام با بالشی غیر معمول!
اگر احساس فرسودگی و خستگی میکنید راه حل ساده آن یک خواب خوب است؛ هر چند نمیتوان تمام عواملی را که در خواب اختلال ایجاد میکند کنترل کرد اما میتواند عاداتی را دنبال کرد که خواب بهتر به همراه دارد.
بر این اساس محققان مایوکلینیک در گزارشی دستورالعملهای بهداشتی برای برخورداری از یک خواب خوب ارائه کردهاند که به شرح زیر است:
یک برنامه زمانی برای خواب داشته باشید
هر روز حتی در روزهای آخر هفته، تعطیلات و روزهای که سرکارنمی روید در یک زمان مشخص برای خواب به رختخواب بروید.
اگر در عرض ۱۵ دقیقه به خواب نرفتید، بلند شده و خود را مشغول انجام کاری کنید و زمانی که خسته شدید دوباره به رختخواب بازگردید. هیچگاه خود را وادار به خوابیدن نکنید.
با شکم پر یا خالی به رختخواب نروید
گرسنه یا با شکم پر به رختخواب نروید، چرا که هر دو وضعیت در خواب اختلال ایجاد میکند.
مراقب نوشیدن کافئین و استعمال سیگار نیز باشید. اثرات تحریک آمیز نیکوتین و کافئین چند ساعت در بدن میماند و در کیفیت خواب اختلال ایجاد میکند.
همچنین مقدار نوشیدنیهای خود را قبل از خواب محدود کنید تا مجبور نشوید نیمه شب برای رفتن به دستشویی، بیدار شوید.
برای قبل از خواب خود یک برنامه تکراری داشته باشید
هر شب قبل از خواب یک سری کارهای تکراری انجام دهید تا بدن شما دریابد که وقت خواب فرا رسیده است. (دانستنیهای خواب)
این کارها میتواند شامل گرفتن یک دوش آب گرم، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و ترجیحا در نور کم باشد.
حرکات آرامش بخش نیز میتوانند با کاهش مرحله گذر از بیداری به خواب، موجب خواب بهتر شود.
توجه داشته باشد که قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید، زیرا تحقیقات نشان داده است که تماشای تلویزیون در خواب اختلال ایجاد میکند.همچنین استفاده از تبلت و تلفن همراه سبب اختلال در خواب میشود.
اتاق راحتی برای خواب فراهم کنید
یک اتاق مناسب برای خواب خود فراهم کنید که غالبا سرد، تاریک و آرام باشد. برای این منظور از پردههایی که اتاق را تاریک میکند استفاده کنید. ملحفه و بالش نیز میتوانند در ایجاد یک خواب خوب نقش داشته باشد.
چرتهای نیمروزی خود را محدود کنید
چرت زدنهای طولانی نیمروزی میتواند در خواب شب اختلال ایجاد کند به ویژه اگر انسان به بیخوابی مبتلا و کیفیت خواب شبانه ضعیفی داشته باشد.
اگر میخواهید در طول روز چرت بزنید، مدت چرت زدن خود را به حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید و بیشتر این خواب را به اواسط ظهر موکول کنید.
فعالیت ورزشی را در کارهای روزانه خود بگنجانید
انجام فعالیتهای منظم ورزشی میتواند باعث بهبود خواب شود و به انسان کمک کند که سریعتر به خواب رود و از خواب عمیق لذت ببرد.
زمان ورزش نیز بسیار مهم است اگر نزدیک به زمان خواب ورزش کنید ممکن است بیش از حد انرژی پیدا کنید و نتوانید بخوابید بنابراین بهتر است زودتر از زمان خواب ورش کنید.
اضطراب و تنش خود را مدیریت کنید
زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن و مجبورید به آنها فکر کنید خواب شما دچار مشکل میشود.
برای رسیدن به آرامش روشهایی را برای مدیریت تنش و اضطراب خود انتخاب کنید. برای این منظور کارهای خود را سازماندهی، اولویت بندی کرده و برخی از آنها را به دیگران واگذار کنید.
همچنین میتوانید مسائلی که ذهن شما را مشغول کرده بر روی کاغذ بنویسید و آنها را برای فردا بگذارید.(ایرنا)
محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافتند انجام فعالیتهای فیزیکی نظیر پیادهروی، دوچرخهسواری، باغبانی، گلف، دویدن، وزنهبرداری، یوگا/پیلاتس با عادات خواب بهتر مرتبط هستند.
«مایکل گراندر»، سرپرست گروه تحقیق، در این باره میگوید: «این نتایج منطبق با افزایش روزافزون مقالات علمی در مورد نقش خواب بر عملکرد انسان است. مطالعات آزمایشگاهی نشان میدهد که عدم خواب مناسب با عملکرد ضعیف بدنی و روانی مرتبط است و این مطالعه به ما نشان میدهد که در حقیقت هم این مسئله وجود دارد.»
در این مطالعه محققان دادههای مربوط به خواب و فعالیتهای فیزیکی بیش از ۴۲۹ هزار فرد بزرگسال را از برنامه «سیستم نظارت بر فاکتور خطر رفتاری سال ۲۰۱۳» جمعآوری و تحلیل نمودند. از پاسخدهندگان در نظرسنجی پرسیده شد که در طول ماه گذشته چه نوع فعالیت فیزیکی را بیشتر انجام دادهاند و در طول ۲۴ ساعت معمولاً چه میزان میخوابند.
آنها متوجه شدند فعالیتهای فیزیکی نظیر خانهداری و بچهداری با افزایش موارد خواب بد و بیکیفیت در ارتباط است و فعالیتهایی نظیر دوچرخهسواری و باغبانی با موارد کمتری از خواب ناکافی مرتبط است. (مهر)
محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافتند انجام فعالیتهای فیزیکی نظیر پیادهروی، دوچرخهسواری، باغبانی، گلف، دویدن، وزنهبرداری، یوگا/پیلاتس با عادات خواب بهتر مرتبط هستند.
«مایکل گراندر»، سرپرست گروه تحقیق، در این باره میگوید: «این نتایج منطبق با افزایش روزافزون مقالات علمی در مورد نقش خواب بر عملکرد انسان است. مطالعات آزمایشگاهی نشان میدهد که عدم خواب مناسب با عملکرد ضعیف بدنی و روانی مرتبط است و این مطالعه به ما نشان میدهد که در حقیقت هم این مسئله وجود دارد.»
در این مطالعه محققان دادههای مربوط به خواب و فعالیتهای فیزیکی بیش از ۴۲۹ هزار فرد بزرگسال را از برنامه «سیستم نظارت بر فاکتور خطر رفتاری سال ۲۰۱۳» جمعآوری و تحلیل نمودند. از پاسخدهندگان در نظرسنجی پرسیده شد که در طول ماه گذشته چه نوع فعالیت فیزیکی را بیشتر انجام دادهاند و در طول ۲۴ ساعت معمولاً چه میزان میخوابند.
آنها متوجه شدند فعالیتهای فیزیکی نظیر خانهداری و بچهداری با افزایش موارد خواب بد و بیکیفیت در ارتباط است و فعالیتهایی نظیر دوچرخهسواری و باغبانی با موارد کمتری از خواب ناکافی مرتبط است. (مهر)
به گزارش ایسنا، یافتههای به دست آمده در این مطالعه بر مستندات فزآینده اهمیت خواب برای حفظ سلامتی تاکید دارد.
«آریک پراتر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا گفت: نداشتن میزان خواب کافی پیامدی فراتر از حساس کردن و تحریکپذیری فرد دارد و میتواند بر سلامت جسم او هم تاثیر داشته باشد.
در این مطالعه 164 فرد بزرگسال در مدت دو ماه تحت کنترل و مراقبت قرار داشتند و از آنان درخواست شد تا به پرسشهایی در مورد فاکتورهای تاثیرگذار بر بدن همچون استرس، عصبانیت، استعمال سیگار و مصرف مواد الکلی پاسخ دهند.
همچنین الگوهای خواب این افراد را برای مدت زمان هفت روز با کمک حسگر ساعتمانند مورد بررسی قرار دادند.
این حسگرها مدت زمان و کیفیت خواب فرد را در طول شب اندازهگیری میکنند سپس ویروس سرماخوردگی از طریق قطرههای بینی وارد بدن شرکتکنندگان این مطالعه شد و نمونه مخاط آنان به صورت روزانه مورد آزمایش قرار گرفت.
متخصصان دریافتند افرادی که در طول شب کمتر از شش ساعت میخوابند در مقایسه با افرادی که بیش از هفت ساعت میخوابند 4.2 برابر بیشتر احتمال دارد دچار سرماخوردگی شوند.
پزشکان سالههاست که بر اهمیت خواب کافی برای حفظ سلامت افراد تاکید دارند و اینکه نداشتن خواب کافی با خطر ابتلا به بیماریهای مزمن و حتی مرگ زودهنگام مرتبط است.
همچنین بررسیهای پیشین حاکیست افرادی که مدت زمان کمتری میخوابند پس از دریافت واکسن در برابر بیماری، مقاومت کمتری از خود نشان میدهند. مطالعات اخیر تاییدی بر تمام یافتههای قبلی است.
کج خلقی:
به گزارش جام جم سرا به نقل از برترینها، براساس تحقیقات انجام شده، بدخلقی از جمله شکایات متعدد اطرافیان افرادی است که کمتر از میزان طبیعی می خوابند. این تیم از محققان شماری از افراد کم خواب را زیر ذره بین قرار داده اند و به این نتیجه رسیده اند که این افراد در برابر برخی مسائل واکنش تندتری نشان می دهند.
سردرد:
براساس تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان 36 تا 58 درصد از افرادی که متبلا به اختلالات تنفسی در زمان خواب هستند، با سردردهای غیرقابل وصفی در زمان بیدار شدن روبرو می شوند. دلیل این سردردها بیدارشدن های متوالی در طول خواب است که به بی خوابی منجر می شود.
ناتوانی در یادگیری:
بی خوابی در حافظه کوتاه مدت نیز بی تاثیر نیست. با توجه به اینکه حافظه کوتاه مدت بخش مهمی از چرخه یادگیری است، از این رو بی خوابی می تواند تاثیر شگرفی روی توانایی افراد برای به یادآوردن کلماتی داشته باشد که روز پیش آن ها را به حافظه خود سپرده اند.
افزایش وزن:
افرادی که دچار اختلالات خواب هستند و به میزان کافی نمی خوابند، دچار اختلالات هورمونی شده و در نتیجه اشتهای بیشتری برای خوردن غذاها با کالری بالا دارند.
کاهش بینایی:
کم خوابی می تواند مشکلاتی را در بینایی افراد ایجاد کند که از جمله آن می توان به ایجاد دید تونلی، دوبینی و تار شدن بینایی اشاره کرد.
بیماری قلبی:
براساس یافته های محققان، افرادی که در شبانه روز تنها چهار ساعت می خوابند در مقایسه با افرادی که هشت ساعت می خوابند، ضربان قلب بالاتری دارند.
آسیب پذیری در مقابل بیماری ها:
در صورت بی خوابی حتی برای یک شب، سیستم دفاعی بدن به اندازه ای ضعیف می شود که تا حدودی قدرت آن برای مبارزه با میکروارگانیسم ها از بین می رود.
پر ادراری:
زمانی که انسان به خواب می رود، سیستم تولید ادرار در بدن فرآیند آرامتری را در پیش می گیرد اما زمانی که فردی در طول شب بیدار می ماند، خبری از فرآیند آرام تولید ادرار نیست.
اختلال تکلم:
کم خواب ها، توانایی بیان تفکرات خود در قالب جملات را نداشته و نمی توانند آنچه را که در ذهن دارند، به درستی انتقال دهند.
سرماخوردگی:
افرادی که 92 درصد از زمان در رختخواب بودن را می خوابند، 5.5 برابر بیش از افرادی که 98 تا 100 درصد از این زمان را می خوابند، احتمال سرماخوردگی دارند.
مشکلات سیستم گوارشی:
در صورتی که کم خوابی بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدیدتر می شود.
دیابت:
بیدار ماندن می تواند منجر به ایجاد مقاومت در برابر انسولین و در نتیجه مبتلا شدن به بیماری دیابت نوع دوم شود.
اختلالات ژنتیکی:
فردی که در طول یک هفته هر شب کمر از شش ساعت بخوابد، عملکرد بیش از 700 ژن مختل می شود.
به گزارش جام جم سرا، روز بدی را پشت سر گذاشتهای که حاصل آن چیزی جز نگرانی، اضطراب و اندوه نبوده است؛ اما با غروب خورشید و آغاز یک شب طولانی، خشم، غم و افسردگی با ضرباهنگ بیخوابی ادامه مییابد.
البته هر اختلالی در به خواب رفتن، بی خوابی تلقی نمی شود، بلکه بی خوابی یا بدخوابی اگر ریشه در اختلالات روحی روانی داشته باشد با ویژگی های خاصی همراه است؛ یعنی روانشناسان، مشکل بی خوابی، بیدار شدن مکرر طی شب همراه با ناتوانی در به خواب رفتن دوباره، بیدار شدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی خوابی تلقی می کنند.
«دکتر سید کاظم ملکوتی» روان پزشک در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت: هرچند برخی عوامل بروز بی خوابی به آسانی قابل کنترل نیست، اما بسیاری از آنها را نیز می توان با ریشه یابی درست و بهره گیری از روش های درمانی و کمک درمانی برطرف کرد.
ابتدا باید بدانید اختلالی بی خوابی تلقی می شود که دست کم به مدت چهار هفته ادامه داشته باشد. بی خوابی یا کم خوابی یک نشانه است که فرد به طور مستمر به خواب نمی رود.
امپرازول؛ دوست یا دشمن؟
ملکوتی گفت: تغییر میزان ترشح هورمون ها، کاهش میزان هورمون استروژن، نوع شغل و شیوه زندگی، افسردگی و اضطراب و نیز افزایش سن از عوامل موثر در بی خوابی خانم هاست. به همین دلیل می بینیم که اختلالات خواب در زنان مسن، شایع تر از مردان مسن است. اضافه وزن نیز احتمال ابتلای زنان به اختلالات خواب را افزایش می دهد.
خوب است بدانید که مصرف برخی داروها مانند قرص های جلوگیری از بارداری، داروهای ادرار آور و قرصهای لاغری با بروز اختلالات خواب همراه است، اما نکته مهمی که کمتر به آن توجه می شود، آن است که حتی قرص های خواب آور و آرام بخش نیز می تواند به بی خوابی منجر شود.
داروهای آرام بخش، باعث خواب می شود، اما فرد بسرعت به آنها عادت می کند و پس از مدتی با برهم زدن چرخه بیداری و خواب، بی خوابی دوباره باز می گردد؛ البته «بنزودیازپین ها» و گاهی اوقات، ضدافسردگی ها با مقدار کم، می تواند بخوبی بی خوابی نیمه شب به بعد را درمان کند؛ ولی فراموش نکنید که داروی خواب آور هرچه که باشد، باید به مدت کوتاه و به شکل محدود و فقط برای چند روز تجویز شود تا فرد به آنها خو نگیرد و بتدریج آن را ترک کند.
تمامی داروهای بی خوابی باید کمی قبل تر از رفتن به بستر میل شود و بعد از آن فعالیت هایی که نیاز به تمرکز دارد مثل رانندگی و… انجام نشود. همچنین باید به موازات مصرف دارو، از الگو و روشی صحیح برای خوابیدن پیروی شود.
اختلال حافظه؛ هشدار جدی
دکتر سید کاظم ملکوتی گفت: وابستگی بعد از مصرف قرص های خواب آور در طی دو الی سه ماه از عوارض این قرصهای خواب آور است .
همچنین اختلال در حافظه به خصوص در سالمندان نیز از ضرر های بارز مصرف این داروها محسوب میشود و استفاده بیش از حد از این مواد باعث اختلال در تعادل و در نهایت شکستگی دست و پا و ناحیه لگن میشود .
وی اظهار کرد:مصرف این داروها باعث پوشیده شدن و نهفته شدن بیماری های موجود در بدن فرد میشود و امکان مصرف دارو های دیگر خواب آور نیز در فرد افزایش پیدا میکند.
وی گفت:افراد باید سریعا در جهت درمان بیماری و یافتن ریشه اصلی آن اقدام کنند .به طور موقت میتوان به این افراد قرص و دارو تجویز کرد اما مصرف طولانی مکدت آن باعث بروز بیماری های جسمی در فرد میشود.
استرس و اضطراب دشمن خواب شما
دکتر سید کاظم ملکوتی در خصوص این قرص های خواب آور میگوید: اضطراب، افسردگی، نگرانی، خشم، غم و پیش بینی رویدادی سخت و ترک خانه یا شهر و ورود به دانشگاه و هر نوع تغییر در روند معمول زندگی می تواند به بروز بی خوابی منجر شود. از سوی دیگر، عوامل محیطی مانند سرو صدا، نداشتن آسایش و بروز تغییرات در زمان خواب نیز می تواند با بی خوابی همراه باشد.
این روانپزشک می افزاید: درد نیز از عوامل شایع شکل گیری بی خوابی بشمار می رود. به بیان دیگر شرایط جسمی مانند مشکلات قلبی، تنفسی، دل درد، مشکلات گوارشی، فشار خون بالا، درد مفاصل و بی اشتهایی عصبی نیز می تواند با بی خوابی همراه باشد.
وی گفت: قبل از مصرف این دارو ها با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب وضعیت جسمی شما برایتان تجویز گردد. همچنین باید از لحاظ تداخل با دیگر داروها و بیماریها مورد بررسی قرار گیرید، همچنین در صورتی که دچار تحریکات گوارشی می شوید آنها را همراه با غذا میل کنید.
طرفداران داروهای خواب،گوش بزنگ باشند
محققان تاکید می کنند اگرچه یافته هایشان رابطه معنادار آماری بین میزان مرگ و میر و استفاده از داروهای خواب آور را نشان می دهند ولی هنوز موفق نشده اند دلیلی برای بروز این مسئله بیابند. اما همین نتایج کافی است که زنگ خطر را برای طرفداران پرشمار داروهای خواب آور به صدا درآورد.
مصرف دوز بالای این دسته از داروها می تواند به از دست رفتن هوشیاری و حتی مرگ بینجامد. مصرف بیش از حد این داروها در فرد وابستگی روانی و جسمانی نیز ایجاد می کند.
بسیاری از کارشناسان معتقدند قرص های خواب آور باید به عنوان آخرین علاج مصرف شود و نباید بیش از چند هفته مورد استفاده قرار گیرد. مصرف این قرص ها در روزهای نخست بسیار آسان است اما در هفته دوم به تدریج اعتیادآور خواهد بود. از سوی دیگر قرص های خواب آور دارای عوارض جانبی از جمله سرگیجه، تورم صورت، سردرد، احساس خواب آلودگی بعد از خوردن غذا و حتی تا روز بعد است.
برای آنان که لب مرز هستند
بر این اساس روانشناسان و متخصصان توصیه می کنند افراد برای نجات از بی خوابی برنامه زندگی خود را تغییر دهند. به عنوان مثال افرادی که دچار بی خوابی هستند باید از خوردن غذاهای سنگین در اواخر شب جلوگیری کنند.
خواب آلودگی و خستگی صبح روز بعد از مصرف، عدم هماهنگی عضلات، ضعف، سرگیجه، گیجی، آلرژی، تاری دید، توهم، بی حالی، سردرد، اشکال در گفتار، حافظه و قضاوت، حالت تهوع، استفراغ و سوزش سر دل، ایجاد فراموشی پیش گستر (خاطرات اخیر به یاد نمی مانند)، خشونت طلبی و پرخاشگری، بی خوابی، تحریک پذیری، افسردگی و اختلال در حفظ تعادل از عوارض کوتاه مدت ناشی از مصرف این قرص ها است.
بر این اساس، پزشکان توصیه می کنند که باید از مصرف خودسرانه قرص های خواب آور جلوگیری کرده و در صورتی که افراد از بی خوابی شبانه رنج می برند به متخصصان مراجعه کرده تا با شناسایی دلایل بی خوابی داروهای مرتبط تجویز شود.