اختلالات خواب میتواند زمینه عصبی داشته باشد یا از تغییر زمان جغرافیایی نیز ناشی شود، ولی عمده‌ترین عوامل موثر در بروز آن مشکلات تنفسی، چاقی و اختلالات قلبی به‌ویژه در زمینه خون‌رسانی قلب است.
دکتر پریسا عدیمی، فوق‌تخصص ریه و فلوشیپ اختلالات خواب معتقد است این اختلالات به دسته بزرگی از بیماری‌ها اطلاق میشود که در آن الگوی طبیعی خواب وجود ندارد و تمام ارگان‌های بدن تحت تاثیر آن قرار می‌گیرد. دکتر عدیمی می‌گوید: اختلالات تنفسی حین خواب، موضوعی است که در 40 سال اخیر به آن توجه ویژه شده است. در این اختلالات گاهی بدون این که فرد متوجه باشد، با شکایت از خستگی و عدم تحمل فعالیت و فشار خون مراجعه می‌کند. این بیماری خیلی شایع است و متاسفانه باعث تشدید بیماری‌های زمینه مثل نارسایی قلب و سکته قلبی و مغزی و اختلالات حافظه میشود.
دانشیار و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی در گفت‌وگو با جام‌جم می‌افزاید: در این دسته، بیشتر همسر یا نزدیکان از خرناس و قطع نفس فرد شاکی بوده و سیاه شدن فرد و حرکاتی که نشانه بیقراری هنگام خواب است را ذکر می‌کنند. این مساله به بی خوابی، خواب آلودگی، فشار خون بالا، بیماری قند، سردرد مقاوم به درمان و حملات تشنجی می‌انجامد.
اختلال در اکسیژن‌رسانی
اختلالات خواب در بیشتر موارد به‌خصوص در موارد شدید افت اکسیژن با افزایش فشار ریوی و بیماری‌های تنفسی و قلبی مرتبط است. در این جریان، مواد محرکی در خون آزاد میشود که توجیه گر اترواسکلروز و سکته‌های قلبی و مغزی است.
دکتر مسعود قاسمی، متخصص بیماری‌های قلب و عروق و دبیر انجمن آرترواسکلروز ایران در گفت‌وگو با جام‌جم با تاکید بر این که کسانی که اختلال ضربان قلب دارند بیشتر در معرض بدخوابی ناشی از افزایش تپش قلب هستند، می‌گوید: از سوی دیگر، اختلال سطح اکسیژن خون و افزایش سطح دیاکسیدکربن خون نیز در مبتلایان به اختلالات خواب در دراز‌مدت، به بروز عوارض قلبی منجر میشود. در واقع مرکز تنفس افراد مبتلا به اختلال خواب، حساسیت خود را نسبت به افزایش سطح دیاکسیدکربن از دست می‌دهد و این افراد در چند ثانیه حین خواب، قادر به نفس کشیدن نبوده و از خواب می‌پرند.
چاقی اختلال خواب می‌آورد
جالب است بدانید اختلالات خواب در افرادی که چاق هستند یا فک عقب دارند بیشتر دیده میشود. در افرادی که از داروهای مخدر و آرامبخش استفاده می‌کنند نیز این نوع اختلالات دیده میشود. البته وضع خوابیدن فرد به پشت، این امر را شدت می‌بخشد.
به گفته این فوق‌تخصص آنژیوپلاستی، چاقی با ایجاد تغییراتی در سطح چربی‌های مضر بدن، به کاهش حجم تنفس با توجه به افزایش اندازه و بزرگ شدن شکم به‌ویژه در حالت نشسته و خوابیده می‌انجامد. به همین علت چاقی از عوامل بسیار موثر در بروز اختلالات خواب و خستگی ناشی از تنفس حین خواب به شمار می‌رود .
اگر نارسایی قلب دارید ...
دبیر انجمن آرترواسکلروز ایران در این باره می‌گوید: در کسانی که دچار نارسایی قلب هستند، به دلیل این که موقع خوابیدن مقدار قابل توجهی آب درون خون به دلیل عدم کفایت قلب بین سلول‌ها نفوذ می‌کند، فرد نمی‌تواند هنگام خواب تمام خون بدن را به قسمت ریه بازگرداند و به این ترتیب اختلال خواب بروز می‌کند .
دکتر قاسمی با تاکید بر این که مصرف برخی داروها در بیماران قلبی با اختلال خواب همراه است، تاکید می‌کند: با این وجود، این بیماران هرگز نباید خودسرانه مصرف داروهای خود را متوقف کنند، زیرا با بروز عوارض جدی و خطرناک قلبی همراه خواهد بود.
از تشخیص تا درمان
به گفته دکتر عدیمی، شرح‌حال بیمار در زمینه تشخیص اختلالات خواب، کمک شایانی می‌کند. کما اینکه وجود خرناس بلند اصلا یافته‌ای طبیعی نیست و نشانه پر سروصدایی است که اهمیت ویژه دارد. دستشویی رفتن به منظور ادرار کردن در طول خواب و سابقه فشارخون و خواب بیقرار نیز به تشخیص قطعی اختلال خواب بسیار کمک می‌کند .
این فوق‌تخصص ریه تاکید می‌کند: برای تشخیص یافته‌های ذکر شده شرح‌حال کمک‌کننده است، ولی برای اثبات و شروع درمان، تستی به اسم تست خواب یا پلی‌سومنوگرافی لازم است که بعد از تست، شدت و نوع آن معلوم میشود و براساس شدت بیماری نوع درمان تعیین میشود. درمان اختلالات خواب در موارد خفیف، شامل کاهش وزن، اصلاح وضعیت خواب، جراحی و استفاده از پروتز‌های جلو آورنده فک و در موارد شدید و وجود عوارض بیماری با استفاده از ماسک‌هایی که هوا را گرم و با فشار وارد مجاری هوایی فرد می‌کند، خواهد بود.
پونه شیرازی
به گزارش جام جم سرا ، مطالعات محققان دانشگاه آدلاید در استرالیا نشان می دهد غذاهای پرچرب ریتم ساعت درونی بدن را تغییر می دهد و از این طریق سبب خواب آلودگی در طول روز می شود.
خواب آلودگی و مصرف غذای چرب رابطه دو طرفه دارند؛ به این معنی که مصرف غذاهای چرب سبب اختلال خواب و خواب آلودگی در طول روز می شود و خواب آلودگی تمایل به مصرف غذاهای چرب و پرکربوهیدرات را افزایش می دهد.
یکی از مهمترین دلایل اختلال خواب، آپنه انسدادی خواب است. آپنه انسدادی خواب، به توقف موقت تنفس در خواب گفته می شود که معمولا با اختلال تنفس و ضربان نامنظم قلب همراه است. این اختلال تنفسی ناشی از انسداد مجرای تنفسی دهان بوسیله زبان است و معمولا چند ثانیه به طول می انجامد. این اختلال پس از 50 سالگی بیشتر دیده می شود و زمانی خطرناک است که بیش از 10 ثانیه طول بکشد.
مطالعات نشان می دهد احتمال بروز آپنه خواب در افرادی که رژیم غذایی پرچرب دارند، سه برابر بیشتر از افرادی است که از چربی های غیر اشباع مانند روغن ماهی استفاده می کنند.
معمولا افرادی که رژیم غذایی پرچرب دارند، در تمام طول روز احساس خواب آلودگی می کنند. میزان هوشیاری و تمرکز این افراد بسیار کم است و انرژی لازم برای انجام امور روزانه را ندارند.
محققان مصرف غذاهای چرب مانند پیتزا را به ویژه در وعده شام بسیار مضر می دانند. رژیم غذایی پرچرب علاوه بر افزایش اختلال خواب، با افزایش احتمال بروز بیماری های قلبی، سکته، چاقی و دیابت ارتباط مستقیم دارد.
نتایج این تحقیقات در نشریه «Nutrients» منتشر شده است.
منبع: ایرنا
به گزارش جام جم سرا ، بنابر مطالعه‌ای که در مجله خانواده منتشر شد، تعرق‌های شبانه امری بسیار شایع و متداول میان افراد است. بیشتر زنان به علت نوسانات سطح هورمون استروژن در خواب عرق می‌کنند. گاهی به علت مصرف قرص‌های کنترل بارداری، دوران قبل و بعد از یائسگی و یا به دنیا آوردن نوزاد، سطح این هورمون در بدن زنان کاهش می‌یابد.
در مردان نیز نوسانات هورمونی میتواند سبب تعرق‌های شبانه شود. با این حال تعرق هنگام شب میتواند به غدد آدرنالین فشار آورده و سبب خستگی، افسردگی و افزایش وزن شود. بیشتر اوقات سطح هورمون استروژن با مصرف مکمل‌های هورمون‌های مشابه تنظیم میشود.
به طور کلی، شایع‌ترین عوامل تعرق‌های شبانه مصرف داروها به خصوص داروهای ضد افسردگی و ضد فشار روحی، اختلال در هورمون‌های تعرق، بروز عفونت در بدن، HIV، سرطان به خصوص سرطان خون است.
منبع: Healthy and Natural Life
براساس این دستورالعمل، خواب کافی با بهبود دقت، رفتار، یادگیری و سلامت جسمی و روانی در هر سنی مرتبط است.
همچنین خواب ناکافی با افزایش خطراتی همچون چاقی، دیابت، تصادف، افسردگی در نوجوانان و خودآزاری ازجمله اقدام به خودکشی مرتبط است.
این توصیه‌ها نتایج بررسی شواهد علمی از تاثیر طول مدت خواب بر سلامت افراد است. بر این اساس محققان به مدت زمان خواب مورد نیاز برای طیف‌های مختلف به شرح زیر رسیده‌اند:
ـ 12 تا 16 ساعت خواب ازجمله چرتزدن برای نوزادان بین چهار تا 12 ماه. نوزادان زیر چهار ماه شامل این توصیه‌ها نمی‌شوند، چراکه آنها دارای طیف گسترده‌ای از الگوهای خواب طبیعی هستند.
ـ 11 تا 14 ساعت خواب ازجمله چرتزدن برای کودکان یک تا دو ساله.
ـ ده تا 13 ساعت خواب ازجمله چرتزدن برای کودکان سه تا پنج ساله.
ـ 9 تا 12 ساعت خواب برای کودکان شش تا 12 ساله.
ـ هشت تا ده ساعت خواب برای نوجوانان در سنین بین 13 تا 18 سال.
منبع: theguardian
به گزارش جام جم سرا ، اگر از آن دسته از افراد هستید که از بی خوابی رنج می برید، ما به شما یک نوشیدنی توصیه می کنیم که با مصرف فقط یک فنجان از آن قبل از رفتن به رختخواب مثل یک کودک خواب شیرینی تجربه می کنید.
این نوشیدنی از ترکیب شیر و عسل بدست می آید این 2 ماده غذایی به طور مجزا در درمان بی خوابی و بدخوابی موثر بوده اما زمانی که با هم استفاده شوند با نوشیدن آن به سرعت شما را در یک خواب شیرین فرو می برد.
عسل یک غذای بسیارخاص بوده و با وجود اینکه حاوی مواد قندی است می تواند درکنترل و افزایش سطح ترشح انسولین کمک کند،همچنین این ماده غذایی در آزاد کردن تریپتوفان درمغز شما نیز نقش به سزایی دارد.
تریپتوفان معمولا به سروتونین که عامل تحریک و ایجاد احساس آرامش است و سپس سروتونین به ملاتونین که به فرآیند خواب و راحت خوابیدن کمک کرده تبدیل می شود.
این نوشیدنی به طرز شگفت آوری با تاثیر بر آرامش بدن بی خوابی و بدخوابی را دور کرده و خواب شیرین و عمیق را به شما هدیه می دهد.
طرز تهیه این معجون جادویی:
شیر یک فنجان سر خالی(180 گرم)
عسل 1 قاشق چای خوری
عصاره وانیل 1 قطره
دستور العمل:
شیر را در یک ظرف ریخته و بر روی حرارت قراد دهید تا کمی گرم نشود مراقب باشید که شیر نباید جوشانده شود.
ظرف را از روی حرارت برداشته و شیر رادر یک لیوان ریخته و عسل و وانیل را به آن اضافه کرده و خوب هم بزنید.
کافی است برای رسیدن به خاصیت این معجون جادویی قبل از به رختخواب رفتن به آرامی و کم کم آن را بنوشید.
اگر شما از افرادی هستید که از مشکل عدم تحمل لاکتوز رنج می برید، می توانید شیر را با نوع بدون لاکتوز آن یا شیر بادام، برنج یا سویا جایگزین کنید.
در اینجا 6 نوشیدنی مفید که علاوه بر تنظیم خواب، به کاهش وزن موثر نیز کمک می کنند، معرفی شده اند:
شیر: یک لیوان شیر گرم هنگام خواب می تواند نه تنها به خواب بهتر کمک کند، بلکه یک دوز سالم از تریپتوفان ها و کلسیم را به بدن نیز می رساند. علاوه بر این پروتئین کازئین در شیر گاو، به ساخت عضله در تمام طول شب کمک می کند و میل به پرخوری در روز بعد را نیز کاهش می دهد. نتیجه این است که سوخت و ساز بدن در نتیجه مصرف شبانه شیر سریع تر شده و از دست دادن وزن آسانتر می شود. توجه داشته باشید که برخی افراد به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند و با نوشیدن آن به نتیجه دلخواه نمی رسند؛ اما اگر شما چنین مشکلی ندارید می توانید با خیال راحت به این نوشیدنی اعتماد کنید.
آب انگور: یک لیوان آب انگور و نوشیدن آن قبل از خواب به خواب شبانه نه تنها کمک می کند بلکه منجر به سوزاندن چربی نیز می شود. رسوراترول، یک آنتی اکسیدان موجود در انگور چربی سفید ذخیره کننده کالری را به چربی قهوه ای کالری سوز تبدیل می کند. در بدن شما دو نوع چربی وجود دارد، چربی سفید و چربی قهوه ای. محققان به تازگی دریافته اند که بر خلاف چربی سفید که مضر است و باعث افزایش وزن و انواع بیماری ها می شود، چربی قهوه ای کاملا مفید است و باعث لاغر شدن و افزایش متابولیسم بدن می شود. در واقع چربی قهوه ای چربی سفید را از بین می برد.
چای بابونه: یک لیوان از این نوع چای سطوح گلیسین را در بدن شما افزایش می دهد؛ گلیسین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث شل شدن عضلات و آرامش اعصاب می شود. بابونه علاوه بر این، کنترل کننده قند خون است و منجر به کاهش وزن می شود.
کفیر: نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک ها و باکتری های مفید برای سلامت روده و دستگاه گوارش، و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. ضمن این که جذب ویتامین ها و مواد معدنی را موثرتر می کند. پژوهش هایی که در مجله انگلیسی پزشکی ورزشی نیز به چاپ رسیده، نشان می دهد که این نوشیدنی به بهبود خواب و بهبود عملکردهای ورزشی کمک می کند.
شیر سویا: سرشار از اسیدآمینه و پروتئین است. چنانچه به دنبال تغییر رژیم غذایی و ایجاد تنوع در آن و تلاش برای کاهش وزن هستید، سویا را به برنامه غذایی لاغری خود اضافه نمایید. سویا در مقایسه با دیگر انواع پروتئین ها، چربی اشباع شده و کالری کمتری دارد و در مقابل، حجم فیبر موجود در آن بالاتر است. یکی از دلایلی که سویا در رژیم های لاغری گنجانده می شود این است که این دانه با وجود اینکه جایگزین غذاهای پر کالری می شود اما در عین حال بدن را دچار فقر پروتئین نمی کند و در عین حال مدت زمان احساس سیری در فرد را افزایش می دهد. علاوه بر این، شیر سویا به عنوان یک پیش ماده برای بهبود سطح ملاتونین و بهبود چرخه خواب عمل می کند.
آب آلبالو: نوشیدن یک لیوان آب آلبالو در شب، میزان ترشح ملاتونین را در خون افزایش می‌دهد و بنابراین الگوهای طبیعی خواب را در بدن بهبود می بخشد. مصرف آلبالو به تمام گروه های سنی، به خصوص افراد مبتلا به چاقی و چربی توصیه می شود زیرا کاهش دهنده چربی خون بوده و اشتها را کم می کند.
منبع : آوای سلامت
به گزارش جام جم سرا ، علاوه بر این در طول مراحلی از خواب، ممکن است سیستم عصبی خودکار (که مسئول کنترل دمای بدن، فشارخون، ضربان قلب و دیگر فاکتورهاست) سرعت گرفته و منجر به تعریق شود. البته اختلالات خواب نیز میتواند به عرق‌های شبانه منجر شود.
شایع‌ترین اختلال خواب، مشکلات تنفسی در خواب است. ایست تنفسی در خواب، میتواند موجب برانگیختگی و بیرون‌ریزی کورتیزول که هورمون طبیعی بدن است شود تا تنفس طبیعی را ممکن کند. در بچه‌ها نیز تنفس نامناسب مربوط به اختلال خواب میتواند به شکل خواب ناآرام و پرالتهاب بروز کند.
خانم‌ها نیز ممکن است در آستانه یائسگی با برافروختگی‌های شدید مواجه شوند، در این دوره نیز خطر ایست تنفس در خواب، به‌خاطر کاهش استروژن و پروژسترون افزایش می‌یابد.
به گزارش جام جم سرا به نقل از تبیان، پوست ما بزرگ ترین ارگان بدن ماست که می تواند مواد شیمیایی، یون ها، موادمعدنی، مواد مضر آرایشی و سایر چیزهایی که با آن در تماس هستند را جذب کند. جذب روپوستی، اسم فرآیندی است که طی آن مواد بواسطه پوست جذب بدن می گردند.
مطالعات نشان می دهد پوست می تواند برخی از مواد مغذی را از پیازی که روی کف پاهای مان هنگام خواب گذاشته ایم جذب کند.
دانشمندانی که روی نوزادان مطالعه کرده اند دریافته اند که مالیدن روغن نارگیل و روغن آفتابگردان روی پوست نوزادان، منجر به افزایش تری گلیسرید و اسیدهای چرب در جریان خون آنها می شود. این روغن ها در اثر مالش روی پوست وارد خون شده بودند، اما نتایج مشابه زمانی بود که این روغن ها خورده شده بودند.
ماساژ کف پا، طب آیورودا، طب سوزنی، طب فشاری و طب سنتی چینی همه شیوه های درمانی هستند که شامل تحریک نواحی خاصی در کف پا می شوند که به منظور سلامت کل بدن می باشد.
خواص آنتی باکتریال پیاز
خواص ضدمیکروبی پیاز مشابه سیر می باشد، اما تاکنون تحقیقات چندان گسترده ای روی سیر صورت نگرفته است. پیاز دارای ترکیبات متنوعی از سولفور می باشد که فعالیت های ضدمیکروبی دارند. در ضمن بریدن پیاز، موجب رها شدن آنزیم هایی می شود که آغازگر یک واکنش شیمیایی هستند، واکنشی که پروپان سولفونیک اسید تولید می نماید.
چطور پیاز را روی کف پای تان قرار دهید؟
فرقی نمی کند چه نوع پیازی دارید؛ قرمز، سفید یا زرد. آن را به قطر تقریبا یک سانتی متر برش بزنید. یک برش از آن را در قسمت پنجه ی کف پا گذاشته و جوراب را روی آن بکشید. برش دیگر را روی قوس کف پا قرار داده و اگر لازم بود یک برش دیگر هم در قسمت پاشنه بگذارید و جوراب را کاملا به پا کنید.
اگر میخچه دارید، یا پاشنه های تان پینه بسته است، پیاز به برطرف کردن این مشکلات هم کمک می کند. برای این منظور باید یک برش پیاز را در سرکه قرار داده و آن را روی میخچه یا پینه بگذارید و جوراب بپوشید و بخوابید. ترکیب اسیداستیک سرکه و اسید سولفوریک پیاز، به نرم کردن پوست این نواحی کمک کرده و راحت تر می توانید این پوست مرده را با سنگ پا برطرف نمایید.
خواص سولفور پیاز
دلیل بوی پیاز، سولفور آن می باشد. سولفور یک ماده مغذی بسیار مهم در رژیم غذایی ماست، زیرا به تشکیل پروتئین ها کمک می کند. وقتی شما قبل از خواب، پیاز روی کف پای تان می گذارید، منبعی از سولفور را در اختیار بدن تان قرار می دهید تا هنگام استراحت آن را جذب نماید.
سولفور برای داشتن موها و ناخن های سالم مهم است، همچنین برای تولید انسولین در بدن و عضله سازی نیز اهمیت دارد. با قرار دادن پیاز در جوراب تان پیش از خواب اجازه می دهید روغن پیاز به پوست تان نفوذ کرده و برای بدن تان سولفور تولید کند. البته، شما می توانید با خوردن پیاز هم این خواص را دریافت کنید.
پیاز قرن هاست که در طب سنتی، برای پاکسازی خون کاربرد دارد. مشکلات زیادی هستند که با این شیوه قابل برطرف شدن هستند مانند:
سرماخوردگی و آنفلوآنزا
مشکلات غدد
فشار خون بالا
مشکلات مربوط به سیستم ایمنی بدن
التهاب
تهوع
کم اشتهایی
ضعف
اگر دوست ندارید در جوراب تان پیاز بگذارید، روغن پیاز را به شکل کنستانتره ی آن هم می توانید از فروشگاه ها خریداری کنید. فقط محصولی را انتخاب کنید که کیفیت بالایی داشته و ارگانیک باشد. برای این شیوه، دو قطره از این کنستانتره را با روغنی دیگر مثل روغن نارگیل یا روغن جوجوبا یا آواکادو ترکیب کرده و این مخلوط را به کف هر دو پایتان بمالید و جوراب به پا کرده و بخوابید.
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، طبق یافته محققان دانشگاه هوکایدو ژاپن، افراد مبتلا به آپنه خواب ۱۰ برابر افراد فاقد این اختلال در معرض ابتلا به آب سیاه چشم قرار دارند.
آب سیاه یک نوع بیماری چشمی است که در آن، عصب بینایی به دلیل افزایش فشار چشم متحمل آسیب و صدمه شده که در نتیجه میدان دید محدود می شود.
یاسوهیرو شین می، محقق این پژوهش، در این باره می گوید: «اگرچه اندازه گیری فشار چشم در زمان خواب به لحاظ فنی دشوار است، اما ما با استفاده از یک سنسور ویژه مشابه لنزهای تماسی توانستیم این تغییرات فشار را در زمان توقف مکرر تنفس بیماران مبتلا به آپنه در حین خواب اندازه گیری کنیم.»
معمولا عنوان می شود که در زمان توقف نفس کشیدن (دم)، فشار درون سینه ای افزایش می یابد و همین مسئله فشار چشم را نیز افزایش می دهد.
اما به طور غیرمنتظره ای در این مطالعه مشخص شد که فشار چشم در زمان قطع نفس کشیدن، کاهش می یابد.
محققان دریافتند با توقف تنفس، میزان اشباع اکسیژن خون اُفت می کند و همین مسئله آغازگر آسیب و صدمه به عصب بینایی است که می تواند منجر به آب سیاه شود.
به گزارش جام جم سرا به نقل از Medical Daily، خواب بخش جدایی‌ناپذیر و اسرارآمیز زندگی انسان محسوب شده و دانشمندان بسیاری را در طول تاریخ به فکر فرو برده است. عده‌ای تصور می‌کنند خواب و رویا حاوی اطلاعات ارزنده‌ای در مورد اتفاقاتی است که در گذشته واقع شده یا در آینده اتفاق می‌افتند.
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که کابوس ببینید و بلافاصله از خواب بیدار شوید. در چنین حالتی ممکن است خواب در گوشه‌ای از ذهنتان ذخیره شود، اما وقتی مجدداً می‌خوابید، کاملاً فراموش میشود.
دانشمندان در گذشته متوجه شده‌اند افرادی که بیش از سایرین خوابشان را به یاد می‌آورند نسبت به کسانی که خوابشان را به طور معمول فراموش می‌کنند، به محرک‌هایی چون صداهای اطراف واکنش بیشتری نشان می‌دهند و اصطلاحاً در خواب هشیاری بیشتری دارند.
چرا برخی از افراد خوابشان را به یاد می‌آورند؟
دانشمندان برای پاسخ به این سوال یک گام به جلو برداشته و در یک تحقیق، نواحی مشخصی از مغز را که هنگام خواب یا بیداری فعال هستند، مورد موشکافی قرار دادند.
از بین 41 داوطلب در این تحقیق، 21 نفر در دسته افرادی قرار داشتند که خوابشان را به یاد می‌آورند (این افراد در طول هفته تقریباً خواب مربوط به 5 شب گذشته را به خاطر می‌سپردند). بقیه افراد به طور متوسط تنها ماهی دو بار خوابشان را به یاد می‌آوردند.
دانشمندان با عکسبرداری از مغز افراد دسته اول (کسانی که خواب را فراموش نمی‌کردند) متوجه شدند دو ناحیه از مغزشان بیشتر از مغز افراد گروه دوم، فعالیت‌های خودجوشی را انجام می‌دهند. یکی از این نواحی که "قشر جلوی پیشانی-میانی" نام دارد مسئول برقراری روابط بین رویدادها، مکان‌ها و واکنش‌های احساسی است.
ناحیه دیگر موسوم به "پیوندگاه گیجگاهیانه" مسئول همانندسازی و ثبت ظاهر خود و دیگران است. دانشمندان این دو ناحیه را نه تنها در ایجاد خواب، بلکه در به یاد آوردن رویاها دخیل می‌دانند.
سرپرست تحقیق در این خصوص می‌گوید: برای آنکه مغز بتواند اطلاعاتی را ثبت کند، باید در حالت هشیار قرار گیرد و از خواب بیدار شود.
وی ادامه می دهد: افراد گروه اول نسبت به محرک‌های محیطی واکنش‌پذیرتر بوده، خواب سطحی‌تری دارند و به شکل بهتری خوابهایشان را در ذهن کدگذاری می کنند.
حال صرف نظر از اینکه شما در دسته اول یا دوم قرار گیرید، اگر می‌خواهید رویاهایتان را به خاطر بسپارید می‌توانید از تکنیک‌های زیر استفاده کنید:
1.درمان پنجره
گرچه خواب و رویا اغلب از هم‌گسیخته به نظر می‌رسند و حاوی صحنه‌های آشفته و نامربوطی هستند، اما از جزئیات و ترتیب زمانی برخوردارند. افراد می‌توانند با ایجاد مجدد صحنه‌های خواب در زندگی واقعی به نوعی مغز را تمرین دهند.
بر اساس این تمرین که "درمان پنجره" نام دارد، یک پنجره مقابل دیدگان فرد قرار می‌گیرد و به تدریج و در مدت 5 دقیقه وسعت دید فرد نسبت به مناظر بیرون پنجره بیشتر میشود تا اینکه سرانجام کل عناصر خارج مقابل چشمانش ظاهر می‌شوند.
فرد باید همه‌چیز را (از رنگ‌ها، اشیاء و ساختمان ها گرفته تا مردم ، حیوانات و حرکت آنها) دنبال کند. هدف از این کار وارد کردن اطلاعات دقیق و جزئی به مغز است؛ بی‌آنکه دید کلی‌نگری به آنها داشته باشیم.
پس از انجام این کار، نوبت به نوشتن جزئیات در یک دفترچه یادداشت می‌رسد. با تجربه کردن و ثبت جزئیات اطراف، مغزتان آمادگی لازم را برای به خاطر سپردن جزئیات در عالم خواب و بیداری بدست می‌آورد.
2.بیدار شدن به صورت طبیعی
این راهکار بسیار ساده است. کافی است عادت کنید بدون نیاز به ساعت یا زنگ هشدار بیدار شوید. دانشمندان بر این باورند افرادی که به صورت طبیعی بیدار می‌شوند راحتتر می‌توانند خوابشان را به یاد آورند.
3.دفتر ثبت رویا
برخی محققان "یادداشت کردن" را به عنوان موثرترین راهکار به خاط سپردن رویا معرفی کرده‌اند. این تکنیک مشابه "درمان پنجره" است با این تفاوت که طی چند مرحله صورت می‌گیرد.
در این روش، قرار نیست صبح از تخت بلند شوید و شروع کنید به یادداشت کردن. بلکه باید دفترچه‌ای در کنار تختتان نگه دارید و هر بار که بیدار می‌شوید، هر آنچه به یاد می‌آورید در آن ثبت کنید.
شباهت این روش با تکنیک درمان پنجره در آن است که جزئیات مشابه‌ای به ثبت می‌رسند. برای مثال در این شگرد نیز نکات ریزی چون رنگ‌ها، نوع حرکات و غیره یادداشت می‌شوند. اگر نوشتن همه جزئیات، در حالت خواب و بیدار برایتان کار دشواری است، می‌توانید به ثبت نکات کلیدی بسنده کنید.