چگونه گلکسی S7 تقلبی را تشخیص دهیم؟

[ad_1]

وب‌سایت دیجی رو - وحید علیپور: چه طرفدار سامسونگ باشید یا نه باید قبول کنید گلکسیS7 گوشی بسیار موفقی بوده که رکوردهای فروش را جا بجا کرده است، ولی همیشه این موفقیت پیامدهایی نیز دارد.

در حال حاضر شرکت های زیادی به کپی کردن این محصول یا ساخت نمونه های تقلبی آن رو آورده اند. در ادامه شما را راهنمایی می کنیم تا گرفتار این محصولات غیراصل نشوید.

 

گوشی های مشابه گلکسی S7

به قول یک ضرب المثل چینی: بهترین تعریفی که از رقیبتان می توانید بکنید این است که کار او را کپی کنید.

اینطور که به نظر می رسد خیلی از تولید کنندگان چینی این ضرب المثل را سرلوحه ی کار خود قرار داده اند، به نحوی که از زمان عرضه گالاکسی S7 و S7 Edge نمونه های مشابه زیادی از این دو دستگاه تولید کرده اند. می توانیم Elefone S7 یا Goophone S7 را سرآمد گوشی های مشابه گلکسی S7 محسوب کنیم.

Elephone S7

معمولا با مقایسه مشخصات فنی یا توجه به درست بودن نشان سامسونگ روی گوشی و جعبه به راحتی می توان گلکسی S7 اصل را از نمونه های مشابه تشخیص داد. نکته ی دیگر که در هنگام خرید باید به آن توجه داشته باشید قیمت دستگاه است، در صورتی که قیمت گوشی خیلی پایین تر از قیمت بازار باشد باید به اصل بودن دستگاه شک کرد. در جدول زیر مقایسه سامسونگ گلکسی S7 اصلی با Elefone S7 آورده شده:

 

 
گوشی های تقلبی گلکسی S7

از طرف دیگر گوشی های گلکسی S7 تقلبیِ زیادی در بازار، شبکه های ماهواره ای و سایت های نامعتبر تبلیغ و فروخته می شوند. شرکت های سازنده این گوشی ها هر سال به کیفیت محصولات خود اضافه می کنند، بطوریکه در بعضی مواقع تشخیص اینکه دستگاه اصل است یا کپی بسیار مشکل می شود.

این شرکت ها علاوه بر ظاهر گوشی، بسته بندی، شارژر و حتی دفترچه و لوازم اضافه ای که با دستگاه اصلی ارائه می شود را دقیقا همانند نمونه اصلی می سازند که باعث سردرگمی خریدارانی می شود که زیاد با این محصولات آشنا نیستند، مخصوصا که این دستگاه ها معمولا به صورت آنلاین یا تلفنی فروخته می شوند و خریدار نمی تواند از نزدیک گوشی را ببیند.

چند روش برای تشخیص تقلبی بودن گوشی

•     اول جعبه ی دستگاه را چک کنید. حتی در بهترین کپی ها هم اشتباهاتی مثل متفاوت بودن رنگ، کم و زیاد بودن نوشته های روی جعبه، درست نبودن جای عکس و لوگو شرکت و حتی نحوه ی باز شدن درب جعبه وجود دارد.
•     خود گوشی را چک کنید. مطمئن شوید که لوگوی سامسونگ در جای درست قرار داشته باشد یا رنگ و اندازه ی آن بدون مشکل باشد.
•     در صورت امکان گوشی را تست کنید. نور صفحه، منوها، رابط کاربری و ویژگی های خاص دستگاه را آزمایش کنید. در صفحه تنظیمات به قسمت مشخصات گوشی رفته و شماره مدل، نسخه ی اندروید و رابط کاربری را چک کنید و مطمئن شوید که درست باشند. حتی در صورتی که فرصت دارید می توانید از اپلیکیشن هایی مثل AnTuTu یا CPU-Z برای مشاهده مشخصات کامل گوشی استفاده کنید.
•     به قیمت توجه کنید. در صورتی که گوشی با قیمت خیلی پایین تری نسبت به سایر نمونه ها فروخته می شود به اصل بودن آن شک کنید.
•     به شما پیشنهاد می کنم که از فروشنده های مطمئن و سابقه دار خرید کنید. در صورتی که هر مشکلی با گوشی داشته باشید بهتر است که آن را از یک فروشگاه معتبر خریده باشید تا راحت تر به مشکلات رسیدگی شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید اطلاعات عمومیدانستنیهاآیا می دانید دانستنیهای طبیعتمقالات اطلاعات عمومی معلومات بانک اطلاعات خودرو قیمت خودرو اطلاعات فنی خودرو …اتومبیل بانک اطلاعات خودرو، قیمت خودرو، قیمت ماشین،قیمت اتومبیل مقایسه و انتخاب مشخصات کلی لکسوس کانورتیبلاطلاعات فنی خودروها قیمت خودرو اخبار خودروسازان داخلی تخفیف برای جبران خسارت

چگونه امنیت وای فای را افزایش دهیم؟

[ad_1]

جوان؛ امروزه استفاده از اینترنت وای‌فای همگانی شده اسـت و کاربران شخصی و خانگی زیادی از این نوع اینترنت استفاده می‌کنند. اما مشکلی که وجود دارد این اسـت که برخی کاربران نسبت به تامین امنیت اینترنت وای‌فای آگاهی ندارند و این امر باعث سوءاستفاده از اینترنت آنها شده که علاوه بر زیان‌های مادی می‌تواند تبعات قانونی برای آنها گردد.

رئیس مرکز تشخیص و پیشگیری پلیس فتا ناجا با اشاره به اینکه کاربران باید مراقب هک شدن وای فای خانگی یا محل کار خود توسط سارقان سایبری باشند، گفت: اولین اصل در استفاده از اینترنت وای فای تغییر نام کاربری و گذرواژه (پسورد) وای فای از حالت پیش فرض اسـت و برای این تغییر حتما نام کاربری و گذرواژه مورد نظر به صورت استاندارد یعنی ترکیبی از حروف بزرگ و کوچک، اعداد و علائم و حداقل 8 کاراکتر باشد. ضمن آنکه به صورت ماهانه نیز گذرواژه را تغییر دهیم.

سرهنگ دوم علی نیک‌نفس تصریح‌کرد: هکرها به راحتی می‌توانند با نرم افزارهای موجود در بازار نام کاربری و گذرواژه‌های پیش فرض یا گذر واژه‌هایی که استاندارد نباشد را به راحتی هک نمایند، لذا ضرورت دارد که کاربران اقدام به تغییر نام کاربری و گذره واژه خود به صورت ترکیبی از اعداد، حروف و علائم به عنوان یکی از راهکاری موثر برای ناکام گذاردن هکرها اقدام نماید.

وی با اشاره به اینکه آسان‌‌ترین روش برای ایجاد امنیت در یک شبکه اینترنت وای فای به کارگیری استانداردهای رمزگذاری اسـت، افزود: WPA2 یکی از استانداردهای رمزگذری شبکه‌های بی‌‌سیم اسـت که شکستن کلید رمز به راحتی امکان‌پذیر نیست. نکته مثبت در خصوص این استانداردها پیاده‌سازی و پیکربندی ساده آن‌ها اسـت که در حالت کلی با توجه به نوع ابزاری که استفاده می‌کنید از پیچیدگی چندانی برخوردار نیستند.

وی در ادامه با بیان اینکه برخی از افراد نیز به راحتی پسورد اینترنت وای‌فای خود را در اختیار میهمانان می‌گذارند، افزود: این امر اشتباه اسـت و اگر پسورد اینترنت خود را به میهمان اعلام کردید سریعا بعد از پایان میهمانی پسورد اینترنت وای‌فای خود را تغییر دهید.

رئیس مرکز تشخیص و پیشگیری پلیس فتا ناجا تصریح‌کرد: بخشی از جرائم فضای سایبر که در پلیس فتا پرونده شده اسـت در پی اعتماد به دوستان و آشنایان اسـت که در پی آن شاهد سوءاستفاده از آنها هستیم.

وی با بیان اینکه استفاده از اینترنت وای فای کاربر علاوه بر زیان‌های مادی برای کاربر می‌تواند مشکلات و تبعات قانونی داشته باشد، گفت: اگر از اینترنت شما جرمی بر علیه شخص حقیقی یا حقوقی صورت گیرد در گام اول شما باید در محاکم قضایی پاسخگو باشید.

سرهنگ نیک نفس ادامه داد: لذا کاربرانی که از اینترنت وای فای و وایرلس استفاده می‌کنند همواره مراقب باشند تا از خط یا خطوط اینترنتی این افراد سوء‌استفاده نگردد.

وی در ادامه به کاربران توصیه کرد: تغییر دادن گذرواژه خود در بازه زمانی کوتاه، استفاده از گذرواژهای استاندارد، تغییر حساب کاربری پیش فرض مودم، فعال کردن قابلیت محدود کردن دسترسی افراد، استفاده از استاندارد WPA2مودم، محدود کردن تعداد دستگاه استفاده کننده از مودم و همچنین معرفی دستگاه‌های استفاده کننده به مودم، مخفی کردن نام مودم خود (ssid) از دید دیگر دستگاه‌ها با تغییر در تنظیمات مودم و خاموش کردن مودم در زمان عدم استفاده از ضروریات اسـت که کاربران نباید فراموش کنند.

سرهنگ نیک‌نفس با اشاره به تنوع اپراتورهای اینترنتی و مودم‌های موجود در بازار گفت: کاربران برای تنظیم مودم خود با استفاده از دفترچه راهنمای مودم و یا سایت اپراتور اینترنتی یا شرکت سازنده مورد نظر می‌توانند تنظیمات مودم خود را انجام دهند تا نکات حفاظتی را در بالاترین سطح نگهدارند.

رئیس مرکز تشخیص و پیشگیری پلیس فتا ناجا در ادامه در خصوص استفاده کاربران از اینترنت‌های رایگان که در برخی امکان ارائه می‌گردد نیز به کاربران هشدار داد و گفت: کاربران مراقب باشند تا در دام هکرها و مجرمان سایبری نیفتند، چراکه اتصال به اینترنت باز و رایگان بدون رمز عبور در امکان عمومی، به راحتی اطلاعات شما را در معرض رویت کسانی قرار می‌دهد که به همان منبع اینترنت متصل هستند. بنابراین مشاهده سایت‌های بازدید شده و هک کردن دستگاه شما بسیار آسان‌تر از حالت حفاظت شده اسـت.

سرهنگ نیک‌نفس ادامه داد: استفاده از اینترنت عمومی با رمز عبور نیز چندان به ارتقای امنیت کمک نمی‌کند تا وقتی که همه کاربران از یک رمز عبور مشترک استفاده می‌کنند، امکان هرگونه فعالیت مجرمانه وجود دارد.

وی با بیان این‌که منبع ارسال کننده اینترنت‌های باز و رایگان مشخص نیست، گفت: کاربران بسیار مراقب باشند تا در دام هکرها و مجرمان سایبری نیفتند و برای اطمینان بیشتر دیوار آتش (فایروال) دستگاه خود را فعال نمایند. ضمنا همواره سعی نمایند که اطلاعات مهم و خصوصی خود را نه بر روی سیستم ها که بر روی حافظه های جانبی به صورت رمز گذاری شده ذخیره سازی نمایند.

این مقام آگاه در ادامه تصریح‌کرد: اتصال به هر شبکه اینترنت بدون شناخت منبع آن و فقط به علت رایگان بودن می‌تواند کاربران را در معرض سوءاستفاده‌های احتمالی و سرقت اطلاعات مهم و شخصی این کاربران گردد.

به گفته سرهنگ نیک‌نفس در برخی از موارد حتی هدف از ارائه چنین خدماتی نه فراهم‌آوردن اینترنت رایگان برای دیگران، بلکه دسترسی به تمامی فعالیت‌های اینترنتی آنها٬ سایت‌های مقصد٬ متن چت‌ها، ایمیل‌ها، گفت‌وگوهای اینترنتی غیر امن و نرم افزارهای پیام رسان و رمزهای عبورشان اسـت.

وی از کاربران خواست در صورت نیاز به اینترنت به جای اتصال به اینترنت‌های رایگان و ناآشنا، برای تامین امنیت و دچار مشکل نشدن حتما از اینترنت شخصی وای فای خود استفاده نمایند تا ضریب امنیت خود را افزایش دهند.

سرهنگ نیک‌نفس همچنین به هتل‌ها، رستوران‌ها و اماکنی که برای جذب مشتری، اینترنت رایگان ارائه می‌دهند، توصیه کرد: این کار حتما به صورتی باشد که فردی که به آن مکان مراجعه نمود و از اینترنت آنجا استفاده کرد قابل شناسایی باشد تا در صورت وقوع جرمی بر علیه شخص حقیقی یا حقوقی، بتوانند کاربری که از اینترنت آنها سوءاستفاده نموده اسـت را به محاکم قضایی معرفی نمود.

وی ادامه داد: در صورتی که مسئولان این اماکن نتوانند کاربر مورد نظر را به محاکم قضایی معرفی نمایند خود باید پاسخگو باشند و ضرر و زیان افراد را جبران نمایند.

سرهنگ نیک نفس در ادامه تاکید کرد: لذا ضرورت دارد اماکنی که اینترنت رایگان برای جذب مشتری یا... در اختیار کاربران می‌گذارند راهکارهای برای شناسایی مخاطبان خود داشته باشند.

وی با اشاره به ماده32 قانون جرائم رایانه‌ای گفت: ارائه‌دهندگان خدمات دسترسی موظفند داده‌های ترافیک را حداقل تا شش ماه پس از ایجاد و اطلاعات کاربران را حداقل تا شش ماه پس از خاتمه اشتراک نگهداری کنند. تا در زنجیره ارتباطات رایانه‌ای و مخابراتی امکان ردیابی آنها از مبدأ تا مقصد وجود داشته باشد. این داده‌ها شامل اطلاعاتی از قبیل مبدأ، مسیر، تاریخ، زمان، مدت و حجم ارتباط و نوع خدمات مربوطه می‌شود.

رئیس مرکز تشخیص و پیشگیری پلیس فتا ناجا در پایان در توصیه به کاربران و شهروندان گفت: در صورت مواجه با موارد مشکوک می‌توانند آن را از طریق سایت پلیس فتا به آدرسCyberpolice.ir بخش مرکز فوریت‌های سایبری، لینک ثبت گزارشات مردمی به پلیس فتا اعلام نمایند.

منبع:  پایگاه اطلاع رسانی پلیس فتا

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

پس بهتر است مرحله به مرحله همراه ما باشید و امنیت وای فای خود را چند صد برابر کنید. ترفندستان دریچه ... دانلود کنید: چگونه مک آی پی را تغییر دهیم؟! دانلود کنید: هر ...23 سپتامبر 2016 ... چگونه امنیت وای فای را افزایش دهیم؟ رئیس مرکز تشخیص و پیشگیری پلیس فتا نسبت به سواستفاده از اینترنت وای فای هشدار و برای آن راهکار ...مدیریت دستگاه مودم نرم افزار هک وای فای مودم , آموزش کامپیوتر , wireless , هک ... در این آموزش قصد این را داریم که به شما آموزش دهیم فقط خود شما بتوانید از وای فای استفاده کنید و دسترسی به وای فای .... چگونه ویروس ها را از سیستم های اندرویدی حذف کنیم؟مودم وای فای قوی. گام دوم : دومین مرحله برای افزایش امنیت مودم بیسیم استفاده از رمز برای استفاده از اینترنت بدون سیم هست ، در قسمت security مودم روش هایی برای ...9 مه 2016 ... در این مطلب روش های برقراری امنیت شبکههای وایفای توضیح داده شده. ... رئیس کمیته ICT مجلس: مخالف افزایش هزینه ثبت نام تلفن ثابت بودم.چگونه امنیت وای فای خود را افزایش دهیم. با سلام. امروز و در این بحث میخواهیم روشهایی را به شما دوستان آموزش دهیم که با کمک انها بتوانید سیستم وای فای خود را امن کنید ...23 سپتامبر 2016 ... رییس مرکز تشخیص و پیشگیری پلیس فتا نسبت به سواستفاده از اینترنت وای فای هشدار و برای آن راهکار هایی ارائه داد. -یک راه حل مناسب برای کاربران آموزش می دهیم که دیگر وای فای شما به هیچ عنوان هک نمی شود. در زندگی های ... چگونه امنیت مودم بی سیم را افزایش دهیم؟ دوشنبه چهارم آبان ...چگونه امنیت مودم، روتر و شبکه وایرلس (Wireless) را افزایش دهیم؟ .... چگونه با گوشی موبایل از طریق وای فای به اینترنت کامپیوتر خود وصل شویم؟ چگونه سرعت ...به منظور افزایش ایمنی و همچنین جلوگیری از سوء استفاده های احتمالی از username. و password ... و password. مودم را تغییر می دهیم. Tenda ... عالوه بر این، بسیاری از افرادی که به صورت غیر مجاز به شبکه وای فای شما وصل می شوند، این. کار را غیر عمدی ...

کلماتی برای این موضوع
چگونه رمزعبور وای‎فای را در ویندوز پیدا کنیم؟ شبکهفناوری وای‎فای به دلیل سهولت در برقراری ارتباطات هر روز بیشتر همه‌گیر می‎شودچگونه بدون وای‌فای همیشگی و قوی کارهایمان را انجام …سال‌ها پیش خبری از وای‌فای نبود و زمانی‌که فردی از میز کار خود فاصله می‌گرفت؛ تمام جلوگیری از هک وای فای و بالا بردن امنیت آنهاجلوگیری از هک وای فای در زندگی های امروزی کمتر کسی پیدا می شود که از اینترنت استفاده اینترنت پرسرعت صبانت امنیت مودم وای فای از …امنیتمودموایفایازافزایش امنیت مودم وایرلس شنبه اردیبهشت چگونه امنیت مودم وایرلس رو افزایش بدیم؟دانلود نرم افزار افزایش امنیت مشاهده وضعیت اتصال به شبکه وای فای و شناسایی کاربران ناشناسآموزش اتصال به مودم وای فایآموزش اتصال به مودم وای فای امروزه اکثر دستگاه های مورد استفاده دارای تکنولوژی بررسی مشکل تایید اعتبار در هنگام اتصال وای فای …بررسی مشکل تایید اعتبار در هنگام اتصال وای فای موبایل چگونه با خالی کردن کش فضای خالی گوشی اندرویدی خود را چگونه با خالی کردن کش فضای خالی گوشی اندرویدی خود را افزایش دهیم؟چگونه کیفیت عکس خود را در فتوشاپ بهتر کنیم …این یک معجزه نیست، اما نکته هایی که در اینجا ارائه می شود می تواند کیفیت یک تصویر را یک هکر قانونمندیکی از سؤ استفاده هایی که این روز ها خیلی شایع اتفاق می‌افتد هک شدن وای فای هموطنان

چگونه به دعوای زناشویی خاتمه دهیم؟

[ad_1]

۶ راه که هر دعوا و درگیری را خیلی سریع تمام کنید؛

خاتمه دادن به دعوای زناشویی یک مهارت مهم در راستای حفظ زندگی زناشویی خواهد بود که هر زوجی به آن نیاز دارند.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ حتی اگر دیوانه‌وار عاشق یکدیگر هم باشید، هر یک از شما در پایان هر روز همان آدم‌های‌ متفاوتی هستید که پیش از عاشق شدن‌تان بودید. زندگی ناگزیر از وجود تفاوت‌ها اسـت، و زمان‌هایی پیش می‌آید که هر دوی شما شروع به لجبازی می‌کنید. تصور یک رابطه بدون دعوا و اختلاف غیرممکن اسـت. ولی نکته‌ی مهم این‌جا اسـت که بتوانید به سرعت اختلاف‌های‌تان را حل کنید و به آنها اجازه ندهید تاثیر نامطلوبی بر رابطه‌تان داشته باشند. هر رابطه‌ای با فشارها و انتظارات مخصوص به خودش همراه اسـت. گاهی اوقات، این فشارها، در کنار مشکلات شخصی‌تان، به شما آسیب می‌زنند و باعث شروع درگیری با شریک زندگی‌تان می‌شوند.

در ادامه به راه‌هایی اشاره می‌کنیم که با کمک‌ آنها می‌توانید به سرعت به دعواها و درگیری‌های‌تان پایان دهید:

۱. سعی کنید مشکل‌تان را تحلیل کنید

برای رسیدن به یک راه‌حل و پایان دادن سریع به دعوا، اول از همه لازم اسـت مشکل‌تان را تحلیل کنید. سعی کنید بفهمید ریشه‌ی این مشکل کجا اسـت. اگر ندانید چه چیزی باعث ایجاد این دردسر شده اسـت، هرگز قادر نخواهید بود به یک راه‌حل برسید. لحظه‌ای دست از دعوا بردارید و درباره‌ی مشکل مورد نظر بحث و گفت‌وگو کنید. شتاب‌زده عمل نکنید و با دقت در مورد مشکل‌تان فکر کنید. تحلیل مشکل با آرامش خاطر کمک‌تان می‌کند تا به یک راه‌حل برسید.

۲. در مورد گذشته حرف نزنید

هرگز اشتباهاتی را پیش نکشید که شریک زندگی‌تان در گذشته مرتکب شده اسـت، زیرا این کار وضعیت را وخیم‌تر و فضا را ناخوشایند می‌کند. چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده‌اند، ربطی به اکنون ندارند و بنابراین، نباید پیش کشیده شوند. شاید با متلک انداختن به طرف مقابل در مورد اشتباهات گذشته‌اش بتوانید در دعوا پیروز شوید، ولی این کار رابطه‌تان را طلسم می‌کند و فاجعه به بار می‌آورد. با این کار طرف مقابل‌تان احساس خواهد کرد شما برای به کرسی نشاندن حرف‌تان و کوبیدن وی، می‌توانید دست به هر کاری بزنید. پیروز شدن در یک دعوا به جدایی و به هم خوردن رابطه نمی‌ارزد.

۳. فراموش نکنید شریک زندگی‌تان چه ارزشی برای‌تان دارد

حتی اگر دعوای شدیدی میان‌تان در می‌گیرد، شما هم‌چنان همدیگر را بیش از هر چیزی در دنیا دوست دارید، این‌طور نیست؟ این‌که بعضی وقت‌ها در موارد خاصی با هم دعوا می‌کنید، به این معنی نیست که عشقی که در قلب یکدیگر کاشته‌اید خشک و پژمرده شده اسـت. به خاطرات شیرین و فوق‌العاده‌ی مشترک‌تان فکر کنید. فکر کردن به این چیزها واقعا کمک می‌کند تا از شدت دعوا کاسته شود. عشقی که میان‌تان وجود دارد، هرگز اجازه نمی‌دهد دعواهای‌تان بیش از حد طولانی شوند.

۴. با هم حرف بزنید

هیچ دعوایی نیست که با یک گفت‌وگوی خوب و سالم حل نشود. سعی کنید طرف مقابل را آرام کنید و جوری حرف بزنید که وی را از حالت دعوا بیرون بیاورید. بر نفس‌تان غلبه کنید و اگر مرتکب اشتباهی شدید، آن را بپذیرید. اگر واقعا معتقدید طرف مقابل مقصر اسـت، با وی حرف بزنید و واقعا نشان دهید که اشتباه می‌کند. به جای آن‌که مدام سعی کنید صحت نظر خودتان را ثابت کنید، دلایل به وجود آورنده‌ی این مشکل را بیابید؛‌ این کار بسیار مهم اسـت.

۵. دعوا را کش ندهید

دعوا کردن در مورد اعتقادات و باورهای‌تان شاید شیرین و دلپذیر باشد؛ این مسئله کاملا درست اسـت. ولی این‌گونه دعواها فقط روابط عاطفی میان‌تان را تلخ و زشت می‌کنند. اگر دعواهای‌تان را در مورد هر چیزی، برای چند روز کش دهید، قطعا تاثیر مخربی بر رابطه‌تان می‌گذارد. این جور دعواها را باید هرچه سریع‌تر پایان دهید.

۶. با این مشکلات رودررو شوید

حتی اگر این مشکلات واقعا مضطرب‌تان می‌کنند، از آنها فرار نکنید و با آنها رودررو شوید؛ زیرا اگر سعی کنید از آنها دوری کنید، روزی در آینده از جایی دیگر سر در می‌آورد، و عاقبت باید با آنها رودررو شوید. پس بهتر اسـت همین الان با این مشکل مقابله کنید و یک بار برای همیشه به آن پایان دهید. هر چه بیش‌تر از مشکلات فرار کنید، آنها بیش‌تر دنبال‌تان می‌آیند. تنها راهی که هر دوی‌تان می‌توانید از مشکلات خلاص شوید این اسـت که برای آنها راه‌حلی بیابید.

دعوا و اختلاف در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر اسـت. همین که در کنار هم هستید، نشان می‌دهد هزار دلیل وجود دارد که یکدیگر را دوست داشته باشید. بنابراین، نگذارید تفاوت‌ها باعث شوند قضاوت‌های‌تان یک‌جانبه‌ و نادرست باشند. قطعا نمی‌خواهید صرفا به دلیل این‌که سر بعضی مسائل با یکدیگر اختلاف نظر دارید، رابطه‌تان به طور کلی نابود شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
راه های طلائی رفع کدورت پس از دعوای خانوادگی، دعوا، دعوای دعوا زناشوییدعوای زناشوییدعوا زناشوییدعوا های زناشوییدعوا در زندگی زناشوییدعوای رابطه جنسی و عشق پزشکان ایراندر برخی موارد به دلیل خطرات خاص، رابطه جنسی از سوی پزشک ممنوع می‌شود یکی از سوالاتی عشاق موفق کلوب ازدواج و عشقنجات زندگی زناشویی با تشخیص به موقع همسرم را در کاروان زیارتی مسجد جمکران دیدمراه های ارتباط و دلبری از خانواده همسرچگونه با دخالت اگر به ارتباط با خانواده همسر در قالب گذشته نگاهی بیندازیم، می بینیم که یک قانون کلی با شکست عشقی و تلخی برهم خوردن رابطه چگونه …با شکست عشقی و تلخی برهم خوردن رابطه چگونه کنار بیاییم؟اخبار،اخبار علمی،اخبار آموزشی،اخبار پزشکی،اخبار …محققان با استفاده از رادار نفوذ در زمین مدارگرد شناسایی مریخ موفق به کشف یک…پیش دبستانی و مهد کودک مهتابچهره زشت نفرت معلم یک کودکستان به بچه های کلاس گفت که میخواهد با آنها بازی کند او به خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با …سلام همه ما که اینجا هستیم یه بار، دوبار، سه بار و سقط کردیم دفعه اول شوکه شدیم چون مردانی که به زندگی خود خیانت می‌کنندآقای به اصطلاح دیندار و شرعی اگه قرار باشه هر مردی هرچند بار که دلش می خواد زن صیغه کنه بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از …به نام خدا و با سلام و احترام؛ از آن‌جا که هدف اسلـام هدایت انسان است نه نابودی و به

چگونه کودکانی با انضباط پرورش دهیم؟

[ad_1]

پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی اسـت که تمام والدین باید آن را فرابگیرند. انضباط مترادف با مجازات نیست برعکس انضباط یعنی نشان دادن راه درست، احترام به حقوق دیگران اسـت.

 

   پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی اسـت که تمام والدین باید آن را فرابگیرند. انضباط مترادف با مجازات نیست برعکس انضباط یعنی نشان دادن راه درست، احترام به حقوق دیگران و تشخیص رفتار مناسب و هدف از آن پرورش کودکانی منضبط اسـت که احساس محبوب بودن و امنیت می کنند، دارای اعتماد به نفس بالایی هستند، می دانند چگونه به کنترل خشم خود بپردازند و با هر مسئله کوچکی خود را نمی بازند. اگر در آموختن نظم به کودک خود دچار مشکل شده اید باید بدانید که همیشه هم شما مقصر نیستید.

شخصیت و قدرت یادگیری کودکان با یکدیگر تفاوت دارد و باید در مقابل هر کدام از آنها به روش خاصی متوسل شد. باید بدانید طریقه رفتار شما بر رفتار کودکتان تأثیر زیادی دارد. اگر در مقابل رفتار پرخاشگرانه فرزند خود تسلیم شوید او دست از رفتارش برنمی دارد؛ زیرا می داند شما سرانجام تسلیم او خواهید شد (حتی اگر به ندرت تسلیم شده باشید) در عوض اگر قاطعیت و ثبات داشته باشید کودکتان متوجه می شود که مقاومت فایده ای ندارد؛ زیرا سرانجام باید کار مورد نظر را انجام دهد. هر چند برخی از کودکان در صورت طفره رفتن از انجام دستورات- حتی برای چند دقیقه هم که شده- احساس پیروزی می کنند.

▪ ثبات داشته باشید

در رفتارخود ثابت قدم باشید. تمام کسانی که به نحوی با کودکان سروکار دارند باید این نکته را رعایت کنند.

کاملا طبیعی اسـت که کودکان در برابر محدودیت ها مقاومت به خرج دهند ولی اگر شما ثبات نداشته باشید آنها برای ادامه رفتارهای ناهنجار خود ترغیب می شوند.

▪ آرامش خود را حفظ کنید

آرامش خود را حفظ کرده و در برابر رفتار ناهنجار کودک خود از کوره در نروید. از فریاد کشیدن خودداری کنید؛ زیرا با این کار کودک یاد می گیرد که در صورت نرسیدن به اهداف خود به این شیوه متوسل شود.

اگر احساس کردید که مشکل پیش آمده بسیار ناراحت کننده اسـت برای بازیافتن آرامش خود چند نفس عمیق بکشید و مدتی صبر کنید.

▪ از انتقاد بیش از حد بپرهیزید

طوری رفتار کنید که کودکتان بفهمد هر چند از رفتار بد او ناراحت هستید ولی همچنان به وی علاقه زیادی دارید.

 

▪ تحسین بیش از حد ممنوع

لزومی ندارد کودک خود را مدام مورد تحسین قرار دهید به خصوص برای انجام کارهای روزانه؛ زیرا این کار از تأثیر حرف های شما می کاهد.

▪ بر روی نکات منفی تمرکز نکنید

بر روی نکات منفی تأکید نداشته باشید. به عنوان مثال به جای گفتن: «دلم می خواهد برای یک بار هم که شده بدون اینکه من حرفی بزنم لباس هایت را مرتب کنی» خیلی بهتر اسـت که از این جمله استفاده کنید: «دلم می خواهد تمام لباس های خودت را مرتب کنی.»

▪ تنبیه بدنی هرگز

یادمان باشد کتک زدن هرگز نتیجه مثبتی نداشته و موجب عصبانیت و پرخاشگری کودکتان می شود.

▪ جایزه فراموش نشود

فراموش نکنید به خاطر رفتار خوب فرزندتان او را مورد تمجید قرار داده و به وی جایزه بدهید.

▪ جایزه بله، رشوه هرگز

جایزه هدیه ای اسـت که کودک شما پس از انجام کار خوب می گیرد، درحالی که رشوه قبل از انجام کار داده می شود تا او انگیزه لازم را به دست آورد.

از دادن رشوه به کودکتان جدا خودداری کنید.

▪ الگو

برای فرزند خود الگوی مناسبی باشید و با رفتار خود به او درس های لازم را بیاموزید.

و مهمتر از همه اینکه محیطی فراهم کنید که کودکتان در آن احساس امنیت و محبوب بودن کند.

منبع:روزنامه کیهان

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

21 سپتامبر 2016 ... چگونه کودکانی با انضباط پرورش دهيم؟ به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی است که تمام والدین باید آن ...کيهان/ پرورش کودکاني منضبط مهارت مهمي است که تمام والدين بايد آن را فرابگيرند. انضباط مترادف با مجازات نيست برعکس انضباط يعني نشان دادن راه درست، احترام به ...21 سپتامبر 2016 ... کيهان/ پرورش کودکاني منضبط مهارت مهمي است که تمام والدين بايد آن را فرابگيرند. انضباط مترادف با مجازات نيست برعکس انضباط يعني نشان دادن ...شمار از خوراک کشاورزنیوز استفاده می کنیدبه گزارش کشاورزنیوز، پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی است که تمام والدین باید آن را فرابگیرند. انضباط مترادف با ...... طبقه بندی میکند. بعلاوه، این سایت قادر است مهترین اخبار هر ساعت را با روشهای الگوریتمی تشخیص داده و آنها را نمایش دهد. ... چگونه کودکانی با انضباط پرورش دهیم؟به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی است که تمام والدین باید آن را فرابگیرند. انضباط مترادف با مجازات نیست برعکس ...چطور کودکانی با انضباط پرورانیم؟ (۲ عکس). توسط. زامياد ر. -. چهارشنبه, 31 شهریور, 1395. چگونه کودکانی با انضباط پرورش دهیم؟ پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی ...13 جولای 2016 ... در بخش پیشین گفتیم که سقف خانه ی پرورش تعلیم و تربیت، انضباط است، سقف این خانه علاوه بر انضباط، نظم هم هست. مفهوم نظم با مفهوم سیستم ...24 سپتامبر 2016 ... اولیایی با بیان اینکه روغن خوراکی پالم معموال در قنادی ها و صنایع ..... چگونه کودکانی. با انضباط پرورش. دهیم؟ فریب این نوع از روغن های خوراکی را ...23 دسامبر 2012 ... والدین برای اینکه کودک را با نظم و انضباط و مقررات آشنا سازند و به آنها آگاهی ... و انضباط را در کودکان خود پرورش دهیم به دستورهایی باید توجه کنیم.

کلماتی برای این موضوع
چگونه کودکانی با انظباط پرورش کنیم؟ منضبط پرورش کودکانی منضبط انضباط مترادف با مجازات چگونه کودکانی با چگونه کودکانی خلاق پرورش دهیم؟چگونه کودکانی خلاق پرورش با تشویق و تأیید چگونه تخیل کودک خود را پرورش دهیم برچسب ها رفتار با کودکرفتار با کودکچگونه کودکانی با انضباط پرورش شگاه خبرنگاران جوان پرورش چگونه کودکی با ادب چگونه کودکانی با انظباط پرورش کنیم؟چگونهکودکانیباانظباطچگونه یک افطاری سالم بخوریم؟ موگرینی تمرین اختصاصی کی روش با سردار عکسچگونه کودکانی با انظباط پرورش کنیم؟ بیتوته …کودک بی انظباط کودک منظبط پرورش کودکانی منضبط پرورش کودکانی انضباط مترادف با جزئیات تکان دهنده از تنبیه بـدنی دو دانش آموز در فار…مدیر روابط عمومی آموزش و پرورش نیز با چگونه کودکانی با انضباط پرورش چگونه باغات چگونه کودکانی منضبط تربیت کنیم؟مقالهچگونهکودکانیمنضبطچگونه کودکانی پرورش کودکانی منضبط مهارت انضباط مترادف با مجازات نیست چگونه کودکانی خشونت‌طلب پرورش می‌دهیم؟ مرکز …چگونه کودکانی خشونت‌طلب پرورش می‌دهیم با کودک چگونه از مرگ صحبت انضباط آموزی چگونه می توانیم کودکانی با هوش و سرآمد پرورش دهیم چگونهمیتوانیمتماس با ما کادر منشور ارزشها وبرنامه های آموزش و پرورش چگونه ترس کودکان از مدرسه را کاهش دهیم؟ اضطراب، ترس از مدرسه مدرسه مهربانی گرگان میزبان کودکان کاروالدین با چگونه ترس

چگونه کودکانی با انظباط پرورش دهیم؟

[ad_1]

پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی اسـت که تمام والدین باید آن را فرابگیرند. انضباط مترادف با مجازات نیست برعکس انضباط یعنی نشان دادن راه درست، احترام به حقوق دیگران اسـت.

 

   پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی اسـت که تمام والدین باید آن را فرابگیرند. انضباط مترادف با مجازات نیست برعکس انضباط یعنی نشان دادن راه درست، احترام به حقوق دیگران و تشخیص رفتار مناسب و هدف از آن پرورش کودکانی منضبط اسـت که احساس محبوب بودن و امنیت می کنند، دارای اعتماد به نفس بالایی هستند، می دانند چگونه به کنترل خشم خود بپردازند و با هر مسئله کوچکی خود را نمی بازند. اگر در آموختن نظم به کودک خود دچار مشکل شده اید باید بدانید که همیشه هم شما مقصر نیستید.

شخصیت و قدرت یادگیری کودکان با یکدیگر تفاوت دارد و باید در مقابل هر کدام از آنها به روش خاصی متوسل شد. باید بدانید طریقه رفتار شما بر رفتار کودکتان تأثیر زیادی دارد. اگر در مقابل رفتار پرخاشگرانه فرزند خود تسلیم شوید او دست از رفتارش برنمی دارد؛ زیرا می داند شما سرانجام تسلیم او خواهید شد (حتی اگر به ندرت تسلیم شده باشید) در عوض اگر قاطعیت و ثبات داشته باشید کودکتان متوجه می شود که مقاومت فایده ای ندارد؛ زیرا سرانجام باید کار مورد نظر را انجام دهد. هر چند برخی از کودکان در صورت طفره رفتن از انجام دستورات- حتی برای چند دقیقه هم که شده- احساس پیروزی می کنند.

▪ ثبات داشته باشید

در رفتارخود ثابت قدم باشید. تمام کسانی که به نحوی با کودکان سروکار دارند باید این نکته را رعایت کنند.

کاملا طبیعی اسـت که کودکان در برابر محدودیت ها مقاومت به خرج دهند ولی اگر شما ثبات نداشته باشید آنها برای ادامه رفتارهای ناهنجار خود ترغیب می شوند.

▪ آرامش خود را حفظ کنید

آرامش خود را حفظ کرده و در برابر رفتار ناهنجار کودک خود از کوره در نروید. از فریاد کشیدن خودداری کنید؛ زیرا با این کار کودک یاد می گیرد که در صورت نرسیدن به اهداف خود به این شیوه متوسل شود.

اگر احساس کردید که مشکل پیش آمده بسیار ناراحت کننده اسـت برای بازیافتن آرامش خود چند نفس عمیق بکشید و مدتی صبر کنید.

▪ از انتقاد بیش از حد بپرهیزید

طوری رفتار کنید که کودکتان بفهمد هر چند از رفتار بد او ناراحت هستید ولی همچنان به وی علاقه زیادی دارید.

 

▪ تحسین بیش از حد ممنوع

لزومی ندارد کودک خود را مدام مورد تحسین قرار دهید به خصوص برای انجام کارهای روزانه؛ زیرا این کار از تأثیر حرف های شما می کاهد.

▪ بر روی نکات منفی تمرکز نکنید

بر روی نکات منفی تأکید نداشته باشید. به عنوان مثال به جای گفتن: «دلم می خواهد برای یک بار هم که شده بدون اینکه من حرفی بزنم لباس هایت را مرتب کنی» خیلی بهتر اسـت که از این جمله استفاده کنید: «دلم می خواهد تمام لباس های خودت را مرتب کنی.»

▪ تنبیه بدنی هرگز

یادمان باشد کتک زدن هرگز نتیجه مثبتی نداشته و موجب عصبانیت و پرخاشگری کودکتان می شود.

▪ جایزه فراموش نشود

فراموش نکنید به خاطر رفتار خوب فرزندتان او را مورد تمجید قرار داده و به وی جایزه بدهید.

▪ جایزه بله، رشوه هرگز

جایزه هدیه ای اسـت که کودک شما پس از انجام کار خوب می گیرد، درحالی که رشوه قبل از انجام کار داده می شود تا او انگیزه لازم را به دست آورد.

از دادن رشوه به کودکتان جدا خودداری کنید.

▪ الگو

برای فرزند خود الگوی مناسبی باشید و با رفتار خود به او درس های لازم را بیاموزید.

و مهمتر از همه اینکه محیطی فراهم کنید که کودکتان در آن احساس امنیت و محبوب بودن کند.

منبع:روزنامه کیهان

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

21 سپتامبر 2016 ... چگونه کودکانی با انضباط پرورش دهيم؟ به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی است که تمام والدین باید آن ...کيهان/ پرورش کودکاني منضبط مهارت مهمي است که تمام والدين بايد آن را فرابگيرند. انضباط مترادف با مجازات نيست برعکس انضباط يعني نشان دادن راه درست، احترام به ...21 سپتامبر 2016 ... کيهان/ پرورش کودکاني منضبط مهارت مهمي است که تمام والدين بايد آن را فرابگيرند. انضباط مترادف با مجازات نيست برعکس انضباط يعني نشان دادن ...21 سپتامبر 2016 ... عصر چهارشنبه سی و یکم شهریور ماه 1395 خبر چگونه کودکانی با انضباط پرورش دهیم؟شمار از خوراک کشاورزنیوز استفاده می کنیدبه گزارش کشاورزنیوز، پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی است که تمام والدین باید آن را فرابگیرند. انضباط مترادف با ...... طبقه بندی میکند. بعلاوه، این سایت قادر است مهترین اخبار هر ساعت را با روشهای الگوریتمی تشخیص داده و آنها را نمایش دهد. ... چگونه کودکانی با انضباط پرورش دهیم؟به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی است که تمام والدین باید آن را فرابگیرند. انضباط مترادف با مجازات نیست برعکس ...چطور کودکانی با انضباط پرورانیم؟ (۲ عکس). توسط. زامياد ر. -. چهارشنبه, 31 شهریور, 1395. چگونه کودکانی با انضباط پرورش دهیم؟ پرورش کودکانی منضبط مهارت مهمی ...13 جولای 2016 ... در بخش پیشین گفتیم که سقف خانه ی پرورش تعلیم و تربیت، انضباط است، سقف این خانه علاوه بر انضباط، نظم هم هست. مفهوم نظم با مفهوم سیستم ...24 سپتامبر 2016 ... اولیایی با بیان اینکه روغن خوراکی پالم معموال در قنادی ها و صنایع ..... چگونه کودکانی. با انضباط پرورش. دهیم؟ فریب این نوع از روغن های خوراکی را ...

کلماتی برای این موضوع
جامعه شناسیاین یک وبلاگ جامعه شناسی می باشد که توسط این جانب عبدالله رضایی کارشناس ارشد جامعه عــــــــــــــــــــــــــــــــلم وادب مقالات آموزشی تعاریف فوق برنامه فعالیت های که با نظر و حمایت مدرسـه انجـام می گیرند بدون اینکه هفته سوم آذر بهترین های اجتماعی و فرهنگیبهترین های اجتماعی و فرهنگی آموزشی اجتماعی و فرهنگی با این همه، وجه اشتراک در

چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟

[ad_1]

چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی از ما به دنبال افزایش چند کیلویی وزن خود هستیم در این مقاله میخواهیم روش های چاق شدن یا افزایش وزن را مورد بررسی قرار دهیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ پوست و استخوان بودن باعث مضطرب شدن شما می‌شود و احساس ضعف و ناتوانی را به شما القا می‌کند. افزایش وزن می‌تواند به شما کمک کند که عملکرد ورزشی و استقامت‌ بدن‌تان بهتر شود. برای داشتن سلامت مطلوب، بکوشید به جای چربی، عضله به اندام‌تان اضافه کنید. استفاده از برخی راهکارها در سبک زندگی‌تان به شما کمک خواهد کرد که وزن‌تان را افزایش بدهید.

همچنین بخوانید: چگونه چاق شویم؟

۱. کالری‌ دریافتی‌تان را افزایش دهید.

اگر دریافت کالری‌تان را افزایش ندهید قادر به افزایش وزن‌تان نخواهید بود. آنتونی الیس از مجله‌ی آیرون (Iron) پیشنهاد می‌دهد که ۱۸ برابر وزن خودتان کالری مصرف کنید (وزن‌تان را به پوند تبدیل کنید و رقم به‌دست آمده را در ۱۸ ضرب کنید). پانصد کالری اضافه در روز هفته‌ای یک پوند به وزن‌تان اضافه خواهد کرد.

۲. مواد غذایی پر کالری بخورید.

افزایش وزن مستلزم این اســت که به دنبال غذاهای پرکالری باشید. به جای این‌که برای ناهار یک سوپ تهیه شده از آب گوشت باشید، خوراک لوبیا بخورید. برای میا‌ن‌وعده به جای ذرت بوداده، آجیل و به جای انگور کشمش بخورید.

۳. میان‌وعده

کسی که می‌خواهد افزایش وزن داشته باشد، نباید از هیچ وعده‌ای صرف نظر کند. با داشتن میان‌وعده در ساک باشگاه یا کوله‌پشتی‌تان مطمئن خواهید بود که همیشه چیزی برای خوردن دارید، حتی اگر یک وعده غذای کامل در دسترس‌تان نباشد. آجیل مخلوط، شکلات‌، و کراکرهای سبوس‌دار میان‌وعده‌هایی قابل حمل و فاسدنشدنی هستند.

۴. زود به زود غذا بخورید.

اضافه کردن چند وعده به وعده‌های اصلی کالری دریافتی روزانه‌تان را افزایش می‌دهد. زود به زود خوردن راهکار دیگری اســت که می‌تواند دریافت کالری‌تان را افزایش دهد. خوردن ۶ یا ۷ وعده غذای حسابی، به جای خوردن سه وعده‌ی اصلی، روش دیگری برای افزایش وزن اســت که کمک‌تان می‌کند به نتیجه برسید.

۵. چربی‌ غیراشباع بخورید.

انجمن قلب امریکا به مردم توصیه می‌کند که مصرف چربی‌های اشباع شده و روغن‌های ترانس را محدود کنند، و روی چربی‌های غیراشباع مفید برای قلب تمرکز کنند. چربی به لحاظ کالری متراکم اســت و هر گرم آن ۹ کالری دارد- بنابراین آن را برای اطمینان بیش‌تر به وعده‌های غذایی‌تان اضافه کنید. کسی که قصد دارد وزن خود را افزایش بدهد می‌تواند پاستا همراه با روغن زیتون و نان تست همراه با کره‌ی بادام‌زمینی بخورد یا تکه‌ای آووکادو روی ساندویچ‌های‌اش بگذارد.

۶. تمرینات قدرتی

وزنه‌برداری به ایجاد توده‌ی عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. استفاده از هالتر و دمبل در وزن‌های بالا- باعث می‌شود روی عضلات فشار ایجاد شود؛ به این ترتیب عضلات باید خودشان را ترمیم کنند و بزرگ‌تر و قوی‌تر شوند. تمارین ورزشی‌تان را با تغذیه‌ی کافی تکمیل کنید تا مطمئن شوید که کالری دریافتی‌تان از طریق ورزش کم نمی‌شود.

۷. نوشیدنی‌ها

شیر، آب‌میوه و اسموتی‌ها را به عنوان یک جایگزین پرکالری برای آب مصرف کنید. از سودا و نوشابه‌های شیرین بپرهیزید، زیرا در کنار کالری، هیچ مواد مغذی ندارند.

۸. هله هوله

شاید هله هوله‌ها کالری زیادی داشته باشند، اما مواد مغذی کمی دارند. خوردن بیش از اندازه‌ی غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها، قندهای تصفیه شده و کربوهیدارت‌های باعث افزایش وزن خواهند شد اما این افزایش وزن از طریق چربی اســت، نه از طریق تشکیل عضلات بدون چربی.

۹. نشاسته

سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی شیرین، نخود فرنگی و ذرت کالری بیشتری نسبت به سبزیجات سبز برگ‌دار دارند. کربوهیدرات‌ها که غنی از غلات کامل هستند معمولا مایه‌دارتر هستند و کالری، فیبر و مواد مغذی بیش‌تری در مقایسه با آردهای تصفیه‌شده ارائه می‌دهند.

۱۰. تمرینات قلبی-عروقی

تمرین‌های قلبی-عروقی ملایم می‌تواند باعث تحریک اشتها شود. حتی کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند باید برای بهبود سلامت قلب و ریه، فعالیت‌های هوازی انجام دهند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ روش برای اضافه کردن وزنچگونه وزن خود را افزایش دهیم؟چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی چگونه وزن خود را کاهش دهیم – تناسب اندام – عوامل موثر …چگونه وزن خود را کاهش دهیم قبل از این که شروع به لاغر شدن کنید لازم است به چند نکته مهم چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیمبا تصویرچگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم در بسیاری از ورزش های امروزی لازم است که شما چگونه سرعت رشد موی خود را افزایش دهیم ؟ ایران نازخانمها و آقایان مطمئنا به دنبال راههایی هستند که سرعت رشد موهایشان را زیاد کنند چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم؟همانطور که شمار بالایی از افراد به دنبال راهی برای کاهش وزن هستند و بزرگترین مشکل خود چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟اما نگران نباشید اگرچه ما قادر نیستیم سن و سال، جنسیت و ژنتیک خود را کنترل کنیم اما چگونه اسـتـرس خود را کنترل کنیم؟ ایران نازافسردگی نیز به نوبه خود می‌تواند باعث بروز ناراحتی‌های جسمی مانند انواع درد، مشکلات چگونه بدون سونوگرافی جنسیت نوزاد را تشخیص دهیم؟پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنید دختر و پسرهای اهل ذوق ببینندبهترین روش های چاق شدن صورت؟ چگونه صورت را چاق …چاقی صورت شاید برای اکثر دختر خانم‌ها از نان شب هم واجب‌تر باشد، چون صورت چاق از نظر چگونه روغن زیتون اصل را از تقلبی تشخیص دهیم؟تائید اصالت روغن زیتون از اهمیت به سزایی برخوردار است روغن زیتون به دلیل قیمت و ارزش

چگونه شکست را شکست دهیم؟

[ad_1]
مفیدستان:

اهمیت شکست را درک کنید

وقتی شکست می‌خوریم، معمولا به فکر فرو می‌رویم، به دنبال معنای جدیدی برای زندگی‌مان می‌گردیم و جواب‌ها و راه‌حل‌های ممکن و بالقوه را برای رسیدن به اهداف‌مان بررسی و کشف می‌کنیم. در حقیقت، شکست بخشی ضروری از مسیر رسیدن به اهداف‌مان است. هر چقدر هم که در مورد اهمیت شکست در زندگی دلیل و برهان بیاوریم، در مواجهه با آن، آن‌قدر درگیر ناراحتی‌هایش هستیم که به سختی می‌توانیم منفعتی در آن ببینیم. وقتی تمام آن چیزی که از شکست می‌بینیم و درک می‌کنیم، درد و شکنجه است، غلبه بر شکست برای رسیدن به اهداف و آرزوها دشوار می‌شود.در اینجا ۵ راهکار به شما توصیه می‌کنیم که می‌توانید با کمک آنها بر شکست غلبه کنید و به اهداف‌تان برسید.

هیچ‌چیز ارزشمندی، آسان به دست نمی‌آید

ما آدم‌ها در دنیای امروز دوست داریم فورا به نتیجه برسیم و راضی شویم؛ چیزهایی را می‌خواهیم و فورا هم می‌خواهیم! وقتی می‌توانیم هر چیزی را که می‌طلبیم بدون معطلی به دست بیاوریم، چرا باید صبر کنیم؟ از فست‌فودها گرفته تا دسترسی به اینترنت پرسرعت، باعث شده ناشکیبایی و عدم تحمل‌ ما برای هر چیزی روز به روز بیشتر شود، بنابراین عجیب نیست که شکست تا این اندازه آزارمان دهد.ما آن‌قدر به گرفتن نتایج فوری عادت کرده‌ایم که درک نمی‌کنیم برای رسیدن به هدفی قابل توجه و چشمگیر، تا چه حد کار و تلاش و پشتکار لازم است. به مقصد رسیدن زمان‌‌بَر است، اما طی این زمان و همان‌طور که مسیر رسیدن به هدف را طی می‌کنیم، شخصیتمان ساخته می‌شود و به شناخت‌های جدید دست می‌یابیم، حتی شاید معنای عمیق‌تری در زندگی‌مان کشف کنیم.

از آدم‌های منفی‌باف دوری کنید

ذهن انسان برای دور ماندن از درد و ناراحتی، بی‌وقفه کار می‌کند و خستگی‌ناپذیر است و در واقع هر کاری می‌کند تا از هر نوع دردی در هر اندازه‌ای که هست جلوگیری کند. بخشی از رنج و عذاب شکست، مربوط به افراد دیگری است که به شما می‌گویند: «من به تو می‌گویم که چنین است» یا «تو باید به حرف من گوش می‌دادی» و «وقتی در اوج موفقیت بودی، بهترین کار این بود که کنار بکشی». منفی‌باف‌ها همیشه با تمام توان‌شان در اطراف‌تان هستند تا از دید خودشان از شما انتقاد کنند. اما شما به آنها گوش ندهید.

حرف‌ها و غُر زدن‌هایشان را نشنیده بگیرید تا بتوانید به شکست‌تان به چشم یک تجربه ارزشمند نگاه کنید. سرتان گرم خودتان باشد و از تماس با این افراد دوری کنید. فقط این را بدانید که همیشه کسانی هستند که از شکست‌ها و عدم موفقیت‌ شما خوشحال شوند، اما دوستان واقعی هم دارید که پیروزی‌هایتان را جشن می‌گیرند و با تشویق‌هایشان به شما انگیزه می‌دهند تا به هدف‌هایتان برسید. بهتر است روی تکنیک‌های مثبت اندیشی بیشتر کار کنید.

موفقیت نشانه‌هایی دارد

هرچند شکست می‌تواند دشوار باشد، اما زمان خوبی برای جست‌وجوی نشانه‌هاست، زیرا موفقیت سرنخ‌هایی دارد. دنبالشان بگردید تا پیدایشان کنید. در هر زمینه‌ای که تلاش می‌کنید و هر هدفی که دارید، دنبال کسانی بگردید که موفقیت‌هایشان، الگوی شماست. سپس جست‌وجو کنید تا کلیدها را پیدا کنید. این افراد موفق چه کرده‌اند؟ چقدر طول کشیده است تا به مقصدشان برسند؟ چند بار شکست خورده‌اند؟مردم معمولا باور نمی‌کنند که بیشتر افراد موفق، بارها و بارها شکست خورده‌اند، اما قابل توجه‌ترین وجه تمایزشان این است که هرگز دست از تلاش برنداشته‌اند. این، بزرگ‌ترین تفاوت افراد موفق با افراد ناموفق است. موفق‌ترین‌ها، روحیه سرسختی در تسلیم‌ناپذیری و پشتکار دارند.

به شکست مانند یک فرصت نگاه کنید

گاهی وقت‌ها، شکست به خودی‌ خود دلیل ترس افراد نیست؛ بلکه این ترس از شکست است که آنها را از اقدام باز می‌دارد. غلبه بر شکست، فرصتی است تا ترس‌هایتان را کنار بزنید.

از شکست به عنوان تجربه استفاده کنید

شکست باید فرصتی باشد تا از اشتباهات‌مان درس بگیریم و تجربه کسب کنیم. اگر بتوانیم از این دانش و تجربه بهره ببریم، مهارت کسب کنیم و رو به جلو حرکت کنیم، اتفاقات شگرفی روی خواهند داد. ما از راه‌های مختلفی می‌توانیم از شکست‌هایمان درس بگیریم، اما لازمه‌اش این است که به شکست و عدم پیروزی‌مان بی‌طرفانه و واقع‌بینانه بنگریم؛ درست مانند کسی که از بیرون به ماجرا نگاه می‌کند.از خودتان بپرسید چرا شکست خوردید؟ کجای کارتان اشتباه بود؟ چه اقدام متفاوت دیگری می‌توانستید انجام دهید؟ آیا ایراد از برنامه‌تان بوده است؟ آیا به این دلیل شکست خورده‌اید که از مورد مهمی غفلت کرده‌اید؟ آیا عادت بدی دارید که ممکن است باعث شکست‌تان شده باشد؟ نگاه‌تان کاملا واقع‌بینانه باشد تا از اتفاقی که افتاده است درس بگیرید و از این عبرت و آگاهی برای ارتقای خودتان و تلاش دوباره استفاده کنید. مطمئن باشید تا زمانی که دست از کار و تلاش برندارید، می‌توانید بر شکست غلبه کنید و به آرمان‌تان برسید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه شکست عشقی را بپذیریم و آن را فراموش کنیم؟چگونه شکست عشقی را بپذیریم و آن را فراموش کنیم؟در شرایط سخت و بحرانی باید خودتان را چگونه شکست عشقی را از یاد ببریم آکا۳ احساس که حسی شبیه به عشق دارند چگونه شکست عشقی را از یاد ببریم ازدواجی عاشقانه چگونه انگیزه خود را برای مطالعه افزایش دهیم سایت …دانستن قوانین شناخت قانون هر چیزی شما را به آن علاقمند می کند اگر خیلی ها از تماشای چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم پزشکان …چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم ۱ اولین گام در موفقیت خودشناسی است ابتدا ریلکس تراپی چیست و چگونه انجام دهیم ؟ پزشکان …آشنایی با ریلکس تراپی و فنون انجام صحیح آن قبل از اینکه به آموزش تراپی بپردازیم چگونه هوش هیجانی خود را افزایش دهیم؟ زومیتدر ادامه به ۶ نکته برای بالاتر بردن هوش هیجانی اشاره خواهیم داشت ۱ احساسات منفی را در عشق های بی هدف را چگونه فراموش کنیم؟ شهر سوالخدا را شکر در خانواده‌ای بزرگ شدم که نه مشکل مالی داریم و نه مشکل ظاهری و یا مشکل افت روزنامه دنیای اقتصادنوبخت‌نظام یکی از اساتید و ستون‌های خود را از دست داد تشییع پیکر مرحوم چگونه بفهمیم که یک نفر واقعا ما را دوست دارد؟چگونه بفهمیم که یک نفر واقعا به زبان آوردن کلمه دوستت دارم واقعا کار ساده ای است چگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر روشی را چگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر روشی را دنبال میکنم نتیجه نمیدهد؟ چگونه شکست عشقی را از یاد ببریم آکا ۳ احساس که حسی شبیه به عشق دارند چگونه شکست عشقی را از یاد ببریم ازدواجی عاشقانه؛عاقلانه چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم پزشکان ایران چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم ۱ اولین گام در موفقیت «خودشناسی» است ابتدا سعی کنید چگونه شکست عشقی را بپذیریم و آن را فراموش کنیم؟ چگونه شکست عشقی را بپذیریم و آن را فراموش کنیم؟در شرایط سخت و بحرانی باید خودتان را پیدا چگونه انگیزه خود را برای مطالعه افزایش دهیم سایت پزشکان دانستن قوانین شناخت قانون هر چیزی شما را به آن علاقمند می کند اگر خیلی ها از تماشای تنیس با شکست عشقی و تلخی برهم خوردن رابطه چگونه کنار بیاییم؟ با شکست عشقی و تلخی برهم خوردن رابطه چگونه کنار بیاییم؟ چگونه هوش هیجانی خود را افزایش دهیم؟ زومیت در ادامه به ۶ نکته برای بالاتر بردن هوش هیجانی اشاره خواهیم داشت ۱ احساسات منفی را در خود عشق های بی هدف را چگونه فراموش کنیم؟ شهر سوال خدا را شکر در خانواده‌ای بزرگ شدم که نه مشکل مالی داریم و نه مشکل ظاهری و یا مشکل افت شخصیت چگونه بفهمیم که یک نفر واقعا ما را دوست دارد؟ چگونه بفهمیم که یک نفر واقعا به زبان آوردن کلمه دوستت دارم واقعا کار ساده ای است اما ثابت چگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر روشی را چگونه می‌توان یک رابطه را قطع کرد؟ مدتی است که هر روشی را دنبال میکنم نتیجه نمیدهد؟ شبی مجنون نمازش را شکست

چگونه عسل طبیعی از صنعتی را تشخیص دهیم؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر ، عباس ابراهیمی مجری طرح «کیت شیمیایی برای تشخیص عسل طبیعی از عسل صنعتی» با بیان اینکه امروزه مهم ترین دغدغه مصرف کنندگان عسل، اطمینان از کیفیت این ماده غذایی است، اظهار داشت: با توجه به اینکه عسل حاوی ترکیبات مختلفی است؛ تعیین کیفیت آن نیاز به یک آزمایشگاه دارد و با صرف هزینه زیادی همراه است

وی افزود: از این رو درصدد آمدیم تا یک کیت طراحی کنیم تا این تشخیص به راحتی و در کمترین زمان ممکن اتفاق بیافتد.

ابراهیمی در خصوص این کیت عنوان کرد: کیت حاضر بر اساس ارزیابی دو آنزیم گلوکز اکسید دار و دیاستاز و ماده هیدروکسی متیل فورفورال در عسل طراحی شده است.

وی با بیان اینکه آنزیم های گلوکز اکسیداز و دیاستاز از طریق زنبور وارد عسل می شوند، گفت: عسل های صنعتی فاقد این آنزیم هستند؛ هیدورکسی متیل فورفورال نیز تحت حرارت یا شرایط اسیدی از فروکتوز حاصل می شود؛ عسل های تقلبی تهیه شده از طریق هیدرولیز مواد قندی حاوی مقادیر زیادی از این ترکیب هستند.

وی اظهار داشت: در عسل طبیعی نیز بر اثر حرارت یا نگهداری زیاد، این ترکیب به تدریج در مقادیر کم تشکیل می شود.

ابراهیمی با بیان اینکه این کیت ساده و کم هزینه را برای شناسایی این مواد در راستای تشخیص عسل سنتی از صنعتی طراحی کردیم، گفت: این کیت میزان فعالیت های آنزیم های موجود در عسل را تعیین می کند و می تواند درصد عسل خالص را از غیر خالص تشخیص دهد. همچنین به واسطه این کیت می توان میزان قند مصنوعی در عسل را تشخیص داد.

این طرح که توسط سید حسین صفوی و عباس ابراهیمی انجام گرفته در هجدهمین جشنواره خوارزمی رتبه دوم شیمی را کسب کرده است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
عسل طبیعی کوهستان،مرغوبترین عسل خالص ایران آنچه قبل از صفحات جانبی روش ثبت سفارش خرید عسل طبیعی کوهستان شماره تماس خرید و مشاوره از عسل چگونه تری گلیسیرید خون را کاهش دهیم؟تری گلیسیرید، یک ماده شیمیایی است که از چربی های اضافی موجود در غذا، در بدن به وجود می چگونه شکست عشقی را از یاد ببریم آکاباید شکست عشقی را تجربه کنید روش برای ترمیم شکست عشقی نبایدهای پس از شکست عشقی با کاروفناوری کَلالهکاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و چگونه لکه جوهر از روی پارچه را پاک کنیم؟ آکاچگونه گچ رسوب کتری و سماور را بگیریم؟ اصول شستن لباسهای سفید با ماشین لباسشویی پاک عسل طبیعی کوهستان،مرغوبترین عسل خالص ایران …درمان همه بیماری ها با طب سنتی و طب قرآنی همراه عسل طبیعی نوشته شده توسط آقای عموشاهی پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه اقدامات وزارت اطلاعات در پرونده بابک زنجانیکلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …خبر خوشحال کننده کسانی که قبلا تاتو کرده اند و از فرم یکنواخت و ثابت آن خسته شده اند عصر ایران تصاویر زیبای طبیعت قبل و بعد از بارش برف در این جزیره، جزیره ای وجود دارد که خود دارای عسل طبیعی کوهستان،مرغوبترین عسل خالص ایران آنچه قبل از خرید آخرین پست ها عسل طبیعی کوهستان ؛ خرید عسل طبیعی ، فروش عسل طبیعی تقویت قوای جسمی و جنسی چگونه تری گلیسیرید خون را کاهش دهیم؟ تری گلیسیرید، یک ماده شیمیایی است که از چربی های اضافی موجود در غذا، در بدن به وجود می آید کاروفناوری کَلاله کاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و پرورش و چگونه شکست عشقی را از یاد ببریم آکا باید شکست عشقی را تجربه کنید روش برای ترمیم شکست عشقی نبایدهای پس از شکست عشقی با این چگونه لکه جوهر از روی پارچه را پاک کنیم؟ آکا چگونه گچ رسوب کتری و سماور را بگیریم؟ اصول شستن لباسهای سفید با ماشین لباسشویی پاک کردن لکه عسل طبیعی کوهستان،مرغوبترین عسل خالص ایران مطالب درمان درمان همه بیماری ها با طب سنتی و طب قرآنی همراه عسل طبیعی نوشته شده توسط آقای عموشاهی نوع پارسینه پارسینه سایت خبری پارسینه اقدامات وزارت اطلاعات در پرونده بابک زنجانی کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان کاشت خبر خوشحال کننده کسانی که قبلا تاتو کرده اند و از فرم یکنواخت و ثابت آن خسته شده اند به جای عصر ایران تصاویر زیبای طبیعت قبل و بعد از بارش برف در این جزیره، جزیره ای وجود دارد که خود دارای یک

آیا می‌توانیم شخصیتمان را تغییر دهیم؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
ما می‌توانیم شخصیتمان را، یا حداقل بخشی از شخصیت و رفتارهایمان را، تغییر بدهیم

کارشناسان بعد از بیش از یک قرن کشف کرده‌اند که می‌توانیم اگر بخواهیم شخصیتمان را، یا حداقل بخشی از شخصیت و رفتارهایمان را، تغییر بدهیم...

احتمالا شنیده‌اید که می‌گویند شخصیت ما از اوایل کودکی شکل می‌گیرد و بعد از آن دیگر قابل تغییر نیست. اما مثل همیشه کارشناسان بعد از بیش از یک قرن کشف کرده‌اند که اینطور هم نیست و خوشبختانه می‌توانیم اگر بخواهیم شخصیتمان را، یا حداقل بخشی از شخصیت و رفتارهایمان را، تغییر بدهیم.

اما اصلا شخصیت چیست؟ شخصیت، الگوهای کلی برای فکر کردن، احساس کردن و رفتارهاست که هر کس را به شخصی منحصربه‌فرد تبدیل می‌کند. وقتی می‌گوییم کسی «شخصیت خوبی» دارد، منظورمان این است که بودن در کنار او دوست داشتنی، جالب و دلپذیر است. همه‌ی ما می‌خواهیم برای بقیه جذاب باشیم، پس باید علاوه بر ظاهر به فکر شخصیتمان هم باشیم. در واقع قسمت زیادی از موفقیت و خوشحالی ما به ارتباط ما با دیگران وابسته است و شخصیت ما تعیین می‌کند که آدم‌ها را به خودمان جذب کنیم یا فراری دهیم. پس یک کاغذ و قلم بردارید و شروع کنید.

بخش اول: شناسایی صفات
1. بنشینید و یک لیست از صفت‌های مثبتتان تهیه کنید. سعی کنید آنها را به ترتیبی شماره‌گذاری کنید که مطمئنید بیشتر از همه این صفات را دارید. مثلا شنونده‌ی خوبی بودن، دوستانه و راحت بودن، درون‌گرا بودن، متفکر و هوشمند بودن.

2. یک لیست از صفات منفی‌تان تهیه کنید. اینها همان چیزهایی هستند که بقیه به آنها عکس‌العمل نشان می‌دهند، یا چیزهایی که فکر می‌کنید سر راه شما قرار دارند، مثلا خجالتی بودن، عصبی بودن، یا پرحرف بودن. فقط یادتان باشد که صفات مثبت و منفی در موقعیت‌های مختلف متفاوت هستند. مثلا دوستانه یا پرحرف بودن از نظر من ممکن است مثبت باشد ولی به شدت روی اعصاب شما باشد.

تغییرات شخصیتی باید بر اساس نظرات و خواسته‌های خود شما باشند. مطمئنا درست کردن این لیست از لیست صفات مثبت سخت‌تر است. پس عجله نکنید و سر فرصت ویژگی‌های رفتاریتان را وقتی که تنها هستید یا وقتی که با دیگران هستید در نظر بیاورید و چیزهایی را که فکر می‌کنید بد هستند، لیست کنید.

3. دور چیزهایی که اصلا یا حداقل فعلا نمی‌خواهید تغییر دهید خط بکشید. همه چیز را که نمی‌خواهید یا نمی‌توانید با هم تغییر دهید، پس فعلا آنهایی را که اولویت کمتری دارند بی‌خیال شوید.

4. کنار چیزهایی که می‌خواهید تغییر دهید یا بهتر کنید ستاره بگذارید. مثلا ممکن است شخص باهوشی باشید، اما بخواهید باهوش‌تر شوید، پس کنار باهوش ستاره یا قلب بگذارید.

5. موارد ستاره‌دار را اولویت‌بندی کنید. بهتر است که تغییرات را آرام آرام انجام دهید، مثلا هر بار یکی از موارد را انتخاب کنید و به خودتان قول بدهید با تکرار و تمرین روی همان یک مورد کار کنید.

تغییرات شخصیتی باید بر اساس نظرات و خواسته‌های خود شما باشند

بخش دوم: تغییر رفتارها
1. صفتی را که می‌خواهید تغییر دهید، انتخاب کنید. مثلا فرض کنید که خجالتی هستید و اول از همه می‌خواهید کمتر خجالتی باشید.

2. لیستی از رفتارهایی تهیه کنید که نشان‌دهنده‌ی خجالتی بودن شما هستند. مثلا خیلی زود از مهمانی‌ها پا می‌شوید، سر صحبت را با کسی باز نمی‌کنید، نظر نمی‌دهید، از آدم‌های جدید دوری می‌کنید یا برای هیچ کاری داوطلب نمی‌شوید.

3. رفتارهایی متضاد با لیست قبلی انتخاب کنید و پیش بگیرید. مثلا برای یک نقش جدید سرِ کارتان داوطلب شوید یا به مهمانی‌های بیشتری بروید.

4. از کسی که تحسین می‌کنید و این ویژگی شخصیتی را دارد، الگوبرداری کنید. بهتر است که این کار را برای یک ویژگی انجام دهید، نه برای همه‌ی ویژگی‌ها. یعنی یک نفر را برای همه‌ی ویژگی‌های شخصیتی انتخاب نکنید، چون قرار است منحصربه‌فرد باشید نه اینکه خودتان را به شکل یک نفر دیگر دربیاورید. هر چند همیشه می‌توانید از آدم‌هایی که شخصیت خوبی دارند، چیزهای خوب یاد بگیرید.

5. مدام به خودتان یادآوری کنید که رفتارهای جدید را ادامه دهید. برای خودتان یک شعار جدید اختراع کنید، مثلا «اجتماعی خواهم شد». روی موبایلتان هم یادآورهایی بگذارید که بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید.

بخش سوم: خودتان را بهتر کنید
1. مثبت فکر کنید و مثبت رفتار کنید. رفتار منفی اطمینان و تعهد شما به بهتر شدن را کم می‌کند.

2. چیزهای جدید یاد بگیرید. به یک سازمان، کلاس، کلوپ، تیم یا گروه جدید بپیوندید. اگر همان کارهای قبلی را بکنید، احتمال اینکه به رفتار‌های قبلی هم برگردید زیاد است. اما چون آدم‌های جدید از شما انتظار هیچ رفتار خاصی ندارند، احتمال اینکه در عادت کردن به یک رفتار جدید موفق باشید بیشتر می‌شود.

3. به خودتان سخت نگیرید. شخصیت آدم یک شبه عوض نمی‌شود. به خودتان کُلی وقت و فضا بدهید تا یک رفتار را به بخشی از شخصیتتان تبدیل کنید.

4. تظاهر کنید. احتمالا شنیده‌اید که به هر چیزی خیلی تظاهر کنید به واقعیت بدل می‌شود. در واقع یک ضرب‌المثل انگلیسی هست که می‌گوید "!Fake it till make it” یعنی آنقدر تظاهر کنید تا بالاخره آن رفتار واقعی شود. بعضی وقت‌ها که ادای کسی را در می‌آورید که با شما تفاوت زیادی دارد، دوستان، موقعیت‌ها و موفقیت‌های جدیدی هم به وجود خواهند آمد. اما یادتان باشد ویژگی‌ای که به داشتنش تظاهر می‌کنید با اهدافتان همراستا باشد، جوری نشود که آخرش عادت بدِ ادا درآوردن را هم به عادات بدتان اضافه کرده باشید.

این کار به خیلی از افراد کمک می‌کند. اگر شخصی با ویژگی مثبتی که می‌خواهید نمی‌شناسید، فیلمی تماشا کنید که چنین شخصیتی داشته باشد. بعد از مدتی که ادای خجالتی نبودن یا آرام بودن را دربیاورید، کاملا برایتان طبیعی می‌شود.

5. بعد از یک ماه دوباره بنشینید و ببینید چقدر موفق بوده‌اید. وقتی که حس کردید در یکی از ویژگی‌ها استاد شده‌اید، ویژگی دیگری انتخاب کنید و از نو شروع کنید. مثلا اگر چند دوست جدید پیدا کرده‌اید و حالا دیگر سرِ کار نظراتتان را ابراز می‌کنید، تبریک می‌گوییم، شما موفق بوده‌اید. وقت را از دست ندهید، این بار یک ویژگی منفیِ بزرگ‌تر را انتخاب کنید و دست به کار شوید.

منبع: چطور/برترینها



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آیا می‌توانیم شخصیتمان را تغییر دهیم؟ آیا می‌توانیم شخصیتمان را تغییر دهیم؟

چگونه استقامت بدن را افزایش دهیم؟

[ad_1]

استقامت به افراد اجازه می‌دهد تا با شدت معینی یا برای زمان مشخصی تمرین خود را ادامه دهند. عوامل مختلف و زیادی وجود دارند که با هم ترکیب شده و نیمرخ استقامت یک ورزشکار را می‌سازند. دو عامل از مهم‌ترین آن ها شامل VO2max و آستانه تحمل لاکتات است.

VO2max  یا بالاترین درجه‌ای که در آن بدن یک ورزشکار می‌تواند در طول ورزش اکسیژن مصرف کند، معمول‌ترین و مشهورترین اندازه گیری ظرفیت هوازی است. گرچه توانایی استقامتی بیشتر به ژنتیک ربط داده می‌شود، حداکثر اکسیژن مصرفی می‌تواند توسط تمرینات هدف‌دار توسعه و بهبود یابد. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) توانایی افزایش VO2max را دارد.

قطعه دیگر از پازل استقامت، آستانه تحمل لاکتات است. lactate threshold سطحی از فعالیت است که در آن لاکتات شروع به تجمع در عضلات ورزشکار می‌کند. خوشبختانه برای هر ورزشکاری توسعه و ارتقای این شاخص‌ها امکان پذیر است. برای بهبود آستانه تحمل لاکتات و متعاقب آن، توانایی تمرین سخت‌تر برای زمان طولانی‌تر، روش tempo runs روشی مؤثر است.

ورزشکاران استقامتی غالباً درصد بیشتری از تارهای کند انقباض در عضلات خود دارند که فعالیت‌هایی با سطح ثابت فشار مثل دویدن و مصرف کارآمد اکسیژن برای تولید انرژی بیشتر را تقویت می‌کند.

دویدن طولانی ممکن است بتواند عضلات کند انقباض را تمرین داده تا به طور کامل و کافی از مواد مغذی پر شوند و به طور مؤثری با خستگی مبارزه کنند. تمرینات طولانی مدت با شدت یکنواخت می‌توانند عضلات تند انقباض را به کند انقباض تبدیل کنند که خود موجب ارتقای استقامت می‌شود. برای بهبود استقامت از نکات تمرینی و تغذیه‌یی که در ادامه خواهند آمد استفاده کنید.

میزان استراحت را بالا ببرید

برای دویدن طولانی و سخت، ورزشکاران به عضلات سرحال و پر انرژی نیاز دارند. در روزهای تمرین، سخت تمرین کنید و در روزهای استراحت، به خوبی استراحت کنید. هیچ وقت روزهای سخت تمرین را به هم گره نزنید. سعی کنید بین جلسات تمرینی استراحت کافی داشته باشید.

رژیم غذایی صحیح داشته باشید

در ورزش‌های استقامتی کربوهیدرات کلید اصلی است. وقتی بدن در شرایط بحرانی قرار می‌گیرد از گلیکوژن برای سوخت استفاده می‌کند. زمانی که گلیوکوژن تمام شود بدن از منابع انرژی دیگری استفاده می‌کند و شروع به سوزاندن چربی می‌کند.

برای جلسات هوازی طولانی، ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات بر اساس وزن بدن به ازای هر ساعت تمرین مصرف می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند ترکیبی از کراتین و پروتئین می تواند استقامت بدن را افزایش داده و آسیب‌های عضلانی را کاهش دهد. اما باید توجه کرد که بهترین ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و چربی بین ورزشکاران متفاوت است. تجربه، تجربه و تجربه زیاد برای یافتن بهترین و درست‌ترین ترکیب نیاز است.

تمرینات HIIT را بیشتر انجام دهید

ممکن است احمقانه به نظر برسد اما اکثر اوقات تمرینات کم در واقع نتیجه زیادی در پی دارند. تمرینات تناوبی با شدت بالا در ترکیب با تمرینات سنتی می‌تواند به کسب و توسعه استقامت کمک کند. تمرینات پله، تمرینات انفجاری و دویدن‌های سرعتی کوتاه مدت، بورپی، پرش‌های قدرتی و غیره از نمونه این تمرینات هستند. فقط به خاطر داشته باشید بعد از این تمرینات شدید نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری دارید.

تمرینات قدرتی و ترکیبی را به برنامه خود اضافه کنید

در برنامه تمرینی استقامتی، تنوع بسیار مهم است. تمرینات قدرتی و ترکیبی می‌توانند استخوان‌ها، لیگامنت‌ها، تاندون‌ها و عضلات را تقویت کنند، به بهبود آمادگی کلی بدن و در نهایت به توسعه سرعت پایانی دویدن برای اتمام مسابقه کمک خواهند کرد.

جلسات تمرینی خود را با تمرینات قدرتی و هوازی به اوج برسانید. تمرینات هوازی را با تمرینات کتل بل، دمبل و وزن بدن برای توسعه استقامت ترکیب کنید. اسکوات پرشی، لانگز با جلو بازو نمونه‌ای از تمرینات ترکیبی هستند. برخی افراد یک جلسه تمرینی را به قدرتی و جلسه بعدی را به تمرینات استقامتی اختصاص می‌دهند اما شما در هر جلسه هم قدرتی تمرین کنید هم استقامتی.

برای مثال پرس سینه، بارفیکس و یک مایل دویدن را با هم انجام دهید. بعد از استراحت کافی دوباره این تمرینات را تکرار کنید یا یک دقیقه طناب بزنید، اسکوات را انجام دهید و پرس شانه و دراز و نشست را در ادامه انجام دهید تا یک ست را کامل کنید. بعد از استراحت کافی دوباره تمرینات را تکرار کنید.

از موسیقی استفاده کنید

نتیجه مطالعات مختلف نشان می‌دهند گوش دادن به موسیقی موجب افزایش عملکرد استقامتی بدن حین پیاده‌روی می‌شود. ارتباط بدن و مغز میان ورزشکاران استقامتی قوی است. در شرایط سخت موسیقی باعث تسهیل شرایط شده و کمک کننده خواهد بود.

بر روی نقاط ضعف تمرین کنید

هر ورزشکاری در هر رشته‌ای به خوبی نقاط مثبت خود را می‌شناسد اما چند درصد ورزشکاران بر نقاط منفی خود اشراف کامل دارند و برای رفع آن ها تلاش می‌کنند. بنابراین نقاط منفی خود را شناسایی کنید و آن ها را برطرف کنید. به طور مثال دوندگان ماراتون باید بر سرعت خود تمرکز کنند و آن را ارتقا دهند.

آب چغندر بنوشید

بله، علم این را ثابت کرده است. نتیجه یک تحقیق ثابت کرد چغندر غنی از نیترات به افزایش ۱۶ درصدی استقامت از طریق کاهش مصرف اکسیژن کمک خواهد کرد اما مشخص نیست مابقی مواد غذایی که منبع نیترات هستند همین اثر را دارند یا خیر. پس شب قبل از مسابقه یا تمرین، آب چغندر همراه با یک ظرف پاستا میل کنید. به خاطر داشته باشید آب چغندر چون دارای قند است باید در حد متوسط استفاده شود و نباید زیاده‌روی کنید.

هوشمندانه تمرین کنید

اصل سازگاری تدریجی -آهسته و پیوسته مسافت و سرعت را افزایش دهید- بهترین روش برای ساخت استقامت است. روش‌های متعددی برای اجرای این اصل وجود دارد که از آسیب‌دیدگی دور باشید.

برنامه تمرینی خود را تغییر دهید

تغییر دادن منظم برنامه تمرینی برای ساخت و توسعه استقامت ضروری است. بدن انسان بعد از دو هفته به یک نوع تمرین سازگار می‌شود.اگر دونده یا دوچرخه‌سوار هستید تمرینات هوازی خود را تغییر دهید به طور مثال از تمرینات پله استفاده کنید. باید عضلات را به روش‌های مختلفی به چالش بکشید، با این روش دچار عارضه استفاده بیش از حد (Overuse) نخواهید شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ روش برای اضافه …چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی چگونه قوای جنسی خود و همسرمان را افزایش دهیم؟شهریهاچگونه قوای جنسی خود و همسرمان را افزایش دهیم؟ راهکارهای چگونه شوهر خود را علاقمند نگه دارید؟ صفحه چگونه همسر خود را علاقمند نگه دارید؟ برای کنترل مردان عشق ابزار کارا تری از شهوت استچگونه چربی های باسن را آب کنیم ایران نازبهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات گرم کردن بدن، گرم کردن بدن قبل از ورزش و سردکردن بدن …گرم کردن بدنگرم کردن بدن قبل از ورزشگرم کردن بدن در ورزشروش گرم کردن بدنگرم کردن چگونه چربی های باسن را آب کنیم؟باسن چربی های باسن اخبار ورزش در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن بررسی نحوه تاثیرتشویق در افزایش یادگیری هر …خداوند عزیز نیکوکاران را مورد تشویق قرار داده ونیکی های آنان را ده برابر پاداش می دهدخانمی مطلقه هستم و امیال جنسی خسته‌ام کرده، چگونه خانمی مطلقه هستم و امیال جنسی خسته‌ام کرده، چگونه خودارضایی را ترک کنم؟دلم شکسته؛ در لحظات سختی خدا را چگونه صدا زنم تا …دلم شکسته؛ در لحظات سختی خدا را چگونه صدا زنم تا پاسخ دهد؟نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسید چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ روش برای اضافه کردن وزن چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی از ما چگونه قوای جنسی خود و همسرمان را افزایش دهیم؟شهریها چگونه قوای جنسی خود و همسرمان را افزایش دهیم؟ راهکارهای افزایش قوای چگونه شوهر خود را علاقمند نگه دارید؟ صفحه چگونه همسر خود را علاقمند نگه دارید؟ برای کنترل مردان عشق ابزار کارا تری از شهوت است چگونه چربی های باسن را آب کنیم ایران ناز بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی گرم کردن بدن، گرم کردن بدن قبل از ورزش و سردکردن بدن بعد گرم کردن بدنگرم کردن بدن قبل از ورزشگرم کردن بدن در ورزشروش گرم کردن بدنگرم کردن قبل از چگونه چربی های باسن را آب کنیم؟ باسن چربی های باسن اخبار ورزش در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و لاغر بررسی نحوه تاثیرتشویق در افزایش یادگیری هر چیزی پیدا می شود خداوند عزیز نیکوکاران را مورد تشویق قرار داده ونیکی های آنان را ده برابر پاداش می دهد خانمی مطلقه هستم و امیال جنسی خسته‌ام کرده، چگونه خودارضایی خانمی مطلقه هستم و امیال جنسی خسته‌ام کرده، چگونه خودارضایی را ترک کنم؟ دلم شکسته؛ در لحظات سختی خدا را چگونه صدا زنم تا پاسخ دهد دلم شکسته؛ در لحظات سختی خدا را چگونه صدا زنم تا پاسخ دهد؟ آموزش مربیگری فوتبال و فوتسال و داوری چگونه می توانیم مربی اما در درجه اول باید شرایط اولیه شرکت در کلاسهای مربیگری را از دیدگاه کنفدراسیون فوتبال