مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مهارت‌های پاسخ به سوالات امتحانی
جام جم سرا:
یادتان باشد تا زمانی که مفهوم سوال را درک نکنیم و متوجه نشویم سوال از ما چه می‌خواهد، نمی‌توانیم جواب کامل و درستی به آن بدهیم.
۱. پاسخگویی به سوالات تشریحی
یکی از روش‌های مناسب در امتحانات و سوالات تشریحی آن است که قبل از نوشتن جواب سوالات، تمام سوال‌ها را یکبار بخوانید. با انجام این کار می‌توانید درک درستی از وضعیت امتحان در همان ابتدای کار بدست آورید و متوجه می‌شوید چه سوالاتی از نظر شما آسان و یا سخت می‌باشند و اصلا چه سوالاتی را در نگاه اول حتی نمی‌توانید پاسخ دهید.
در اینجا باید دقت داشته باشید که آرامش را در هر وضعیتی باید حفظ کنید هرچند که متوجه شدید همهٔ سوالات از نظر شما بیش از آنچه فکر می‌کردید دشوار هستند و یا اینکه چند سوال را نمی‌توانید پاسخ بدهید.
با دید کلی که از امتحان پیدا می‌کنید، ابتدا سعی کنید جواب سوالاتی که آسان‌تر و راحت‌تر از بقیه است را بنویسید، زیرا جواب دادن به چنین سوالاتی وقت کمی را از شما می‌گیرد و چنین سوالاتی برخلاف سوالات پیچیده‌تر و مفهومی‌تر به اطلاعات و معلومات شما به طور فرسایشی تاثیر نمی‌گذارد و باعث افزایش اعتماد به نفس و حس آرامش بیشتری میشود و با روحیه‌ای قوی‌تر به سراغ سوالات بعدی خواهید رفت.
این تجربه برای بسیاری از محصلان بوجود آمده است که وقتی چند سوال پیچیده را پاسخ می‌دهند، بسیاری از اطلاعات دیگر که به کار سوالات دیگر می‌آید در ذهن کمرنگ میشود و در برخی مواقع به طور کلی از یاد می‌رود. به همین دلیل بهتر است به سوالات آسان زود‌تر پاسخ دهید و با این کار ایده‌هایی دربارهٔ سوال‌های دیگر نیز یادتان می‌آید (یعنی همان سوالاتی که در ابتدا مرور کرده‌اید).
سعی کنید دقیقا منظور سوال را متوجه شوید نه آن چیزی که خودتان تصور می‌کنید. برای این مهم سوالات را به دقت بخوانید و از هرگونه پس و پیش کردن افعال جمله و اضافه کردن و کسر کردن هر گونه کلمه‌ای از سوال بپرهیزید و در صورت لزوم، چند بار پرسش را بخوانید تا کاملا متوجه خواستهٔ اصلی سوال مورد نظر شوید و آنگاه آسان‌تر می‌توانید پاسخ بدهید.
یکی دیگر از مهارت‌های موفقیت در امتحان تشریحی آن است که محصل پس از خواندن سوال به طور دقیق، جهت پاسخگویی به سوال مورد نظر در یک چکنویس عنوان‌ها و مطالبی را که به عنوان جواب می‌خواهد پاسخ گوید به صورت خلاصه و تی‌تر وار یادداشت نماید تا در هنگام نوشتن جواب، بتواند با نظم و ترتیب صحیح این کار را انجام دهد و ضمنا با انجام این کار دیگر ترس جا انداختن و فراموش کردن نکتهٔ مهم و مطلبی اساسی از پاسخ شما بوجود نمی‌آید و شما می‌توانید پاسخی کامل‌تر و صحیح‌تر به سوال مورد نظر بدهید. ضمنا سعی کنید که جواب‌های کامل و مشروحی به سوالات تشریحی بدهید.
برای پاسخ‌های خود، مثال هم بزنید حتی اگر از شما مثال نخواسته باشد. این کار باعث میشود پاسخ شما از نظر شخصی که قرار است به شما نمره بدهد، پاسخی کامل و قانع کننده باشد. اگر در موقع نوشتن پاسخ سوالی، مطلبی خاص و نکته‌ای مهم در مورد سوال دیگری از امتحان به ذهنتان خطور کرد، حتما آن را یادداشت کنید که از یادتان نرود.
نکتهٔ دیگر این است که در صورتی که پاسخ سوال یا سوالاتی را نمی‌دانید، هیچوقت جواب آن را خالی نگذارید و سعی کنید جوابی هرچند از نظر شما بی‌ارتباط با موضوع پیدا کنید و بنویسید وقتی این کار را انجام بدهید متوجه می‌شوید که کم کم ذهن شما گرم میشود و چیزهایی هرچند جزئی به ذهنتان می‌رسد و می‌توانید دست کم حداقل نمرهٔ سوال را بگیرید.
می‌توانید قبل از آن که بنویسید، جزئیاتی هرچند کم ارزش که در ذهنتان وجود دارد روی یک کاغذ یادداشت کنید و سپس با جمله بندی مناسب آنها را به هم ربط داده و در پاسخنامهٔ خود بنویسید.
پس بالاخره می‌توانیم مطلبی را به عنوان پاسخ هرچند ناقص یادداشت کنیم، مگر آنکه واقعا هیچ چیزی دربارهٔ یک سوال نه شنیده باشیم و نه خوانده باشیم.
۲. پاسخگویی به سوالات تستی
امتحانات چهار گزینه‌ای که به آن تستی می‌گوییم دارای ویژگی‌های خاص و متمایزی از امتحانات تشریحی می‌باشد. در این نوع امتحانات شما جواب صحیح را پیش روی خود دارید و فقط باید آن را از میان گزینه‌های دیگر تشخیص دهید.
دیگر مانند امتحانات تشریحی راه گریزی برای نوشتن مطالبی جزئی نیز نمی‌ماند و یک اشتباه کوچک برابر است با از دست دادن کل نمرهٔ یک سوال و در بعضی امتحانات، همراه با نمرهٔ منفی هم می‌باشد.
همانطور که گفته شد حسن بزرگ این نوع امتحان این است که جواب صحیح را پیش روی خود دارید و بر اساس مطالعات قبلی و علم و اطلاعی که به دست آورده‌اید می‌توانید جواب صحیح را از غلط تمیز دهید.
اما بسیاری از محصلان به دلیل وجود چند گزینه که برخی از گزینه‌های غلط بسیار شبیه به گزینه‌های صحیح طرح می‌شوند دچار سردرگمی شده و نمی‌توانند پاسخ صحیح را علامت بزنند. برای موفقیت در این امتحانات نیز راهکار‌هایی را به صورت کاربردی به شما ارائه می‌دهیم.
اول آنکه برخلاف امتحانات تشریحی، برای امتحانات تستی به هیچ وجه قبل از شروع به پاسخ دادن، تمام سوالات را یکبار نخوانید و سوال‌ها را به ترتیب اولویت شماره گذاری شده، یک به یک پاسخ دهید.
نکتهٔ مهم‌تر این است که سعی کنید پس از خواندن سوال، گزینه‌های غلط را خط بزنید و با این روش به جواب صحیح و نزدیک‌تر به منظور سوال مورد نظر برسید.
اصولا در این نوع امتحانات وقتی بقیهٔ سوال‌ها را جواب می‌دهید، نکتهٔ خاصی از درون سوالات دیگر به ذهنتان می‌رسد که میتواند راهگشای شما در پیدا کردم گزینهٔ صحیح سوالی شود که آن را نمی‌دانستید.
در امتحانات تستی پیشنهاد می‌کنیم اگر امتحان دارای نمرهٔ منفی نمی‌باشد، تمام گزینه‌ها را به هر نحوی که به جواب صحیح‌تر از نظر خود می‌رسید، پاسخ گویید.
اگر امتحان دارای نمرهٔ منفی می‌باشد واقعا سعی کنید که آنچه را که می‌دانید پاسخ دهید.
در هنگام خواندن سوالات در ذهن خود کلمه‌ای را نه اضافه کنید و نه حذف کنید. این کار را بسیاری از محصلان در هنگام خواندن صورت سوال بطور همزمان در ذهن خود انجام می‌دهند. این عمل که به صورت ناخوداگاه صورت می‌پذیرد باعث میشود شما در بسیاری از موارد گزینهٔ نادرست را انتخاب کنید، هیچ‌گاه در ذهن خود به سوال مربوطه کلماتی از قبیل همیشه، هر و یا همه را اضافه نکنید.
همچنین کلماتی از قبیل معمولا یا تاحدی که در جمله است را در ذهن خود و یا در هنگام خواندن حذف نکنید، این کار واقعا به نفع شما نیست.
حواستان به جملات دوپهلو که باید به لحاظ دستوری آنها را درست خواند تا مفهموم اصلی آن را درک کنیم، باشد. مثال جالب در این موضوع همان جملهٔ معروف آیین نگارش عفو لازم نیست اعدامش کنید می‌باشد که با طرز خواندن هر شخصی میتواند یک معنای خاص و یا کاملا متضاد داشته باشد.
در اینجاست که باز هم، باز می‌گردیم به همان توصیهٔ مهم قبلی که که ابتدا سوال را خوب درک کنید و بعد پاسخ صحیح را ارائه دهید. (ساغر تقوی/یک دوست)
ادامه مطلب ...
تست عشقی، برای تشخیص مهارت‌های عاشقی
جام جم سرا: شما باید درستی یا نادرستی ۱۰ سوال مطرح شده را از نظر خودتان بررسی کنید و در پاسخ به هر عبارت آزمون یکی از ۲ گزینه «صحیح» یا «غلط» را انتخاب کنید:
ردیف عبارت صحیح غلط
۱ وقتی فردی عاشق همسرش باشد، در حالی که همواره برای کمک به او آماده است سعی می‌کند به او اعتماد داشته باشد و اجازه می‌دهد تا حدامکان کارهای مربوط به خود را خودش انجام دهد.
۲ اگر فردی بخواهد به همسرش نشان دهد که او را دوست دارد، لباس‌هایش را با لباس‌های او هماهنگ می‌کند.
۳ سریع‌ترین راه برای شناخت بیشتر همسرتان و بررسی ادعای علاقه او به شما این است که همراه او با خودرو به یک سفر یک روزه بروید.
۴ اگر همسرتان عاشق شما باشد هنگامی که با او صحبت می‌کنید به چشمان شما نگاه نمی‌کند و چشمانش بیشتر به اطراف است.
۵ همسرتان در رستوران قبل از اینکه شما نظری بدهید، بهترین غذا را برای هر ۲ نفرتان انتخاب می‌کند.
۶ همسران عاشق همیشه کنار یکدیگر راه می‌روند و نزدیک یکدیگر می‌ایستند.
۷ اگر همسرتان عاشق شما باشد زمانی که از او ناراحت و عصبانی هستید سعی می‌کند به گونه‌ای سر صحبت را با شما باز کند و اجازه نمی‌دهد قهر و فاصله‌ای که بین شما ایجاد شده است مدت زیادی به طول انجامد.
۸ همسر شما هنگام خرید و انتخاب لباس، از شما هم کمک می‌گیرد و سعی می‌کند سلیقه و علایق شما را هم مدنظر قرار دهد.
۹ همسرتان عاشق شماست اما زمانی که از همسرتان در مورد احساسش به خودتان می‌پرسید، او از پاسخ دادن به این سوال طفره می‌رود.
۱۰ همسرتان عاشق شماست اما به دلیل مشغله‌های کاری نمی‌تواند با شما وقت بگذراند و شما را به تفریح و گردش ببرد و حتی زمانی که از محل کار به خانه می‌آید، به دلیل خستگی نمی‌تواند با شما صحبت کند.
نحوه محاسبه امتیاز آزمون
پس از آنکه به همه عبارات آزمون پاسخ دادید، نوبت محاسبه امتیاز است. برای این کار و برای پاسخ صحیح به سوال‌های ۷، ۶، ۳، ۲، ۱و هشت، یک امتیاز و برای پاسخ غلط به سوال‌های ۴، ۵، ۹ و ۱۰ هم یک امتیاز برای خودتان در نظر بگیرید.
نمره نهایی از مجموع امتیازهای شما به دست خواهد آمد. همچنین جدول امتیازدهی زیر، این مسئله را برای شما روشن‌تر می‌کند.
جدول امتیازدهی
سوال پاسخ قابل قبول
۱ صحیح
۲ صحیح
۳ صحیح
۴ غلط
۵ غلط
۶ صحیح
۷ صحیح
۸ صحیح
۹ غلط
۱۰ غلط
تحلیل آزمون
اگر نمره شما در این آزمون...
* بین صفر تا ۳ باشد: شما در درک نشانه‌های عشق بسیار ضعیف هستید و به سختی می‌توانید از علاقه همسرتان نسبت به خودتان مطلع شوید یا علاقه‌تان را به شیوه‌های غیر کلامی به همسرتان نشان دهید. با این حال نگران نباشید زیرا در ادامه همین مطلب با مهارت‌های غیر کلامی ابراز عشق بیشتر آشنا خواهید شد.
* بین ۴ تا ۶ باشد: شما تا حدودی با نشانه‌های پنهان عشق آشنا هستید و می‌توانید زندگی عاشقانه‌ای را با همسرتان تجربه کنید اما بهتر است برای آشنایی با مهارت‌های عشق، بیشتر تلاش کنید تا زندگی مشترک موفق تری داشته باشید.
* بیشتر از ۶ باشد: اگر بیشتر از ۶ پاسخ شما به سوال‌های آزمون روان سنجی، مطابق جدول امتیازدهی آزمون باشد، شما باید به خودتان ببالید چون درک شما از نشانه‌های عشق در حد قابل قبولی است و به خوبی نشانه‌های غیر کلامی ابراز عشق را درمی یابید.
آشنایی با مهارت‌های عاشقی
رابطه عاشقانه بین زن و شوهر‌ها، مهمترین و ارزشمند‌ترین دارایی یک زندگی مشترک است. بسیاری از زوج‌ها ادعا می‌کنند که همچنان عاشق یکدیگر هستند اما نمی‌دانند که نوع ابراز این احساس بسیار مهم است. موفقیت می‌نویسد: هرچند در اوایل زندگی مشترک ابراز عشق بیشتر به شکل بیان احساسات و گفتن جملاتی مانند «دوستت دارم» است اما با گذشت زمان، بهتر است این ابراز عشق شکل‌های دیگری هم به خود بگیرد. به طور مثال بعضی مرد‌ها سعی می‌کنند که با خریدن یک شاخه گل، علاقه‌شان را به او نشان دهند و بعضی زن‌ها هم سعی می‌کنند با پختن غذای مورد علاقه همسرشان به او ابراز علاقه کنند.
فقط به فکر پیشرفت خودتان نباشید
همسران عاشق دوست دارند شرایطی را برای یکدیگر فراهم کنند تا بتوانند به رشد یکدیگر کمک کنند و اگر متوجه شوند که همسرشان به کمک نیاز دارد، به او کمک خواهند کرد. زن و شوهر‌ها باید توجه داشته باشند که کمک همسرشان به آنها، عشق و علاقه او را نشان می‌دهد.
شبیه یکدیگر باشید
زوج‌های عاشق دوست دارند که خود را شبیه به یکدیگر کنند و البته بیشتر اوقات ناخودآگاه کارهایی انجام می‌دهند که بیشتر به عشقشان شبیه شوند. گاهی این هماهنگی در بالابردن سطح معلومات و گاهی در طرز صحبت کردن است. زوج‌های عاشق دوست دارند در اوقات فراغت در کنار هم بوده و نزدیک‌ترین فرد به یکدیگر باشند.
نگاه پرمهرت را از همسرت دریغ نکن
تمام هوش و حواس زن و شوهرهای عاشق به یکدیگر است و این حالات در رفتار و گفتار آنها مشخص میشود. همسرانی که حقیقتا یکدیگر را دوست دارند به یکدیگر احترام می‌گذارند، هنگام صحبت کردن به هم توجه می‌کنند و میان صحبت هم نمی‌پرند. این زوج‌ها، وقتی با یکدیگر صحبت می‌کنند به اطراف نگاه نمی‌کنند زیرا می‌دانند که اگر به چشمان همسرشان نگاه نکنند غیر مستقیم این پیام را به او می‌رسانند که حوصله شنیدن صحبت‌های او را ندارند.
خودسرانه تصمیم نگیرید
فردی که عاشق همسرش است برای او بهترین‌ها را می‌خواهد اما این موضوع نباید موجب شود اعتماد به نفس همسرش پایین بیاید و اختیار انتخاب از او گرفته شود. اگر شما عاشق همسرتان هستید و عادت دارید که بهترین‌ها را قبل از اینکه از او بپرسید، برایش انتخاب کنید بدانید که در مسیر اشتباهی گام برمی دارید. اول اجازه دهید او با نظر خودش انتخاب کند و بعد اگر مطمئن شدید که اشتباه کرده است یا گزینه‌های بهتری هم برای انتخاب وجود دارد، او را راهنمایی کنید و در نهایت هم اجازه بدهید انتخاب نهایی با خود او باشد.
سکوت را بشکنید
اختلاف نظر و بروز ناراحتی در زندگی مشترک امری کاملا طبیعی است. حتی عاشق‌ترین همسران هم گاهی از یکدیگر ناراحت می‌شوند و با هم بحث می‌کنند. معمولا وقتی فردی را دوست داریم نمی‌توانیم قهر و کدورت او را تحمل کنیم به همین دلیل سعی می‌کنیم کدورت‌ها را رفع و سر صحبت را باز کنیم تا فضای سرد و سنگین ناراحتی و قهر هرچه زود‌تر از بین برود و بار دیگر عشق و دوستی و آرامش به زندگی برگردد.
گاهی عشقت را بنویس
اگر همسرتان را دوست داشته باشید، هنگامی که از احساس شما نسبت به خودش سوالی بپرسد تردیدی نخواهید داشت و خیلی راحت می‌توانید به سوالاتش پاسخ دهید. با این حال و اگر نمی‌توانید عشقتان را در قالب کلمات به همسرتان ابراز کنید، بهتر است از راه‌های دیگر برای نشان دادن عشقتان استفاده کنید. به طور مثال برای او نامه بنوسید، پیامک یا ایمیل بزنید و از هر طریق دیگری عشقتان را کاملا واضح و آشکار ابراز کنید.
صحبت روزانه حتی در حد چند کلمه
اگر به دلیل مشغله‌های کاری و مخارج بالای زندگی، ناچارید تمام روز را کار کنید و نمی‌توانید زمان زیادی را با همسرتان بگذرانید و با او به گردش و تفریح بروید، باید سعی کنید هر روز، زمانی را هرچند کوتاه با همسرتان بگذرانید و از او بپرسید که روزش را چه طور گذرانده است. در هر شرایطی سعی کنید هر روز با ایجاد فرصتی کوتاه، کمی با همسرتان صحبت کنید و با هم خوش بگذرانید. این کار موجب میشود شما از هم دور نشوید و در جریان امور مربوط به یکدیگر قرار بگیرید.
لطفا عمل کنید
درخور ذکر است که صرف آشنایی با مهارت‌های عاشقی برای داشتن یک زندگی مشترک عاشقانه کافی نیست، بلکه عمل به مهارت‌های ذکر شده است که میتواند زندگی مشترک را به ساحل آرامش و آسایش برساند.
مهمترین نکات این مطلب
۱ کمک کردن به همسر برای پیشرفت در کارهای شخصی خود
۲ سپری کردن اوقات فراغت در کنار یکدیگر
۳ احترام به یکدیگر و آشنایی با مهارت‌های گفت‌و‌گوی موثر
۴ دادن حق انتخاب به یکدیگر و پرهیز از خودرایی
۵ رفع کدورت‌ها به جای قهر و توهین
۶ نوشتن نامه یا ارسال پیامک‌های عاشقانه (خراسان)
ادامه مطلب ...
آموزش مهارت‌های زندگی به فرزندان
کودکان ممکن است با مشکلات متعددی از تطابق با یک کلاس درس جدید گرفته تا قلدری دیگر دانش‌آموزان یا حتی سوءاستفاده در خانه دست به گریبان باشند. به تمام اینها عدم قطعیتی که کودک طی فرایند رشد کردن با آنها مواجه میشود را نیز اضافه کنید. با این‌همه دوران کودکی را نمی‌توان دوران رهایی و بی‌خیالی در نظر گرفت.
توانایی رشد و شکوفا شدن با وجودتمام این چالش‌ها، از داشتن مهارت‌های تاب آوری ناشی میشود.
تاب‌آوری در بچه‌های دوره ابتدایی
کودکان دوره ابتدایی به تازگی با «نظم اجتماعی» در مدرسه خویش آشنا می‌شوند. همچنان که آغاز به یادگیری و مطالعه جهان خارج از خانه‌های خود می‌کنند برای احساس امنیت خویش به معلمان و همچنین والدین خود چشم می‌دوزند.
اطمینان حاصل کنید که کودک شما محلی داشته باشد که در آن احساس امنیت کند چه خانه باشد و چه مدرسه.
با فرزند خود صحبت کنید. زمانی که سؤال دارد صادقانه به او پاسخ دهید پاسخی ساده و قاطعانه، به طوری که هیچ‌گونه شک و شبهه‌ای برای او باقی نماند؛مثلاً به او پاسخ دهید«من همیشه از تو مراقبت خواهم کرد.»
وقتی ترس‌هایش را با شما در میان می‌گذارد در مورد آنها بحث نکنید.
هنگامی که در خارج از خانه، وضعیتی ترسناک به وجود آمده است میزان اخباری که فرزندانتان می‌بینند یا می‌شنوند را محدود کنید.
لازم نیست اتفاقاتی که در دنیای خارج می‌افتد را از فرزند خویش پنهان کنید اما لزومی هم ندارد که آنها در معرض داستان‌هایی قرار بگیرند که باعث ترس‌شان میشود.
توجه داشته باشید که تنش‌های اضافی میتواند تنش‌های طبیعی روزانه را افزایش دهد. ممکن است فرزندان شما به طور طبیعی بتوانند رد شدن در یک امتحان و یا مورد تمسخر قرار گرفتن را تحمل کنند اما اگر واکنش‌شان در برابر استرس خشم یا رفتار بد بود آنها را درک کنید. به آنها اطمینان بدهید که شما تنها می‌خواهید آنها همه تلاش خود را انجام دهند.
تاب‌آوری در بچه‌های دوره راهنمایی
دوره راهنمایی میتواند برای بسیاری از بچه‌ها دوره دشواری باشد. دروس آنها در این دوران سخت‌تر میشود و با دشواری‌های اجتماعی جدیدی روبه‌رو می‌شوند. آنها برای احساس امنیت خویش به دوستان، معلمان و همچنین والدین خود چشم می‌دوزند.
با فرزند خود همدلی کنید و به او کمک کنید چشم‌انداز خویش را حفظ کند.
هنگامی که فرزند شما وارد دوره راهنمایی میشود ممکن است ارتباطات اجتماعی‌اش تغییر کند به او کمک کنید متوجه شود که بچه‌های دیگر هم ممکن است به‌اندازه او احساس تنهایی و سردرگمی بکنند، به او کمک کنید فراتر از شرایط فعلی را ببیند.
با فرزندتان در مورد احساسات خودتان زمانی که با استرس فوق‌العاده‌ای مواجه شدید صحبت کنید. مثلاً به او بگویید که در زمان مرگ یک دوست چه حسی داشتید.
آنها را مطمئن کنید که از هیچ کاری برای حفظ امنیت‌شان دریغ نمی‌کنید.
اگر خانواده شما برنامه‌ای برای مواقع اضطراری ندارد، برنامه‌ای تهیه کنید و آنها را با فرزند خود سهیم شوید به طوری که او بداند در مواقع اضطراری اقدامات قاطعی وجود دارند که او میتواند انجام دهد.
از کمک فرزندتان بهره بگیرید چه در کارهای خانه و چه برای نظرسنجی در مورد تصمیمات مختلف در مورد فعالیت‌های خانوادگی. فرزندان خود را در فعالیت‌های داوطلبانه سهیم کنید.
اطمینان حاصل کنید که فرزندتان می‌داند چگونه اقداماتش به رفاه کل خانواده کمک می‌کند. اگر فرزندتان بداند که نقشی حائز اهمیت ایفا می‌کند و میتواند مفید باشد آنگاه احساس می‌کند کنترل و اعتماد به نفس بیشتری دارد. (روزنامه قانون)
161
ادامه مطلب ...
مهارت‌های رفتاری خانواده با معتادان بهبودیافته
باید تکلیف دانشگاه نصفه‌نیمه‌اش را روشن می‌کرد، شاید ماده‌ای، تبصره‌ای شامل حالش شود و بتواند درسش را ادامه دهد. تمام اینها یک طرف باید حساب دلشکستگی‌های مادر و کمر خمیده پدرش را صاف می‌کرد، به راستی چه چیز سخت‌تر از به دست آوردن یک اعتماد از دست رفته بود؟ باید... هزار کار نکرده داشت که باید انجام می‌داد.
غرق در افکارش بود که بغل‌دستی به پهلویش زد، «کجایی مرتضی؟ مگر نمی‌خواهی اعلام پاکی کنی؟» به خودش آمد، دستش را بالا گرفت و گفت: مرتضی هستم، یک معتاد، چهار ماه و سه روز پاکی»
برای جوانی که از بند اعتیاد رسته است ترک، اولین قدم یک راه طولانی و پر فراز و نشیب است؛ راهی به سوی آینده‌ای نه‌چندان مطمئن. برخی از درمانگرانِ اعتیاد بر این باورند که برای اعتیاد چیزی به نام «ترک» معنا ندارد، چرا که تقریبا هیچ ضمانتی برای عدم بازگشت معتاد وجود ندارد.
حتی اگر 20 سال از پاکی او بگذرد باز هم او یک معتاد است با 20 سال پاکی و این یعنی عوامل درونی و بیرونی زیادی هست که میتواند یک معتادِ بهبودیافته را به سمتِ لغزش، هل بدهد. طول مدت ترک، اشتغال فرد و تغییر شرایط کنونی نسبت به زمانی که فرد به سمت مواد کشیده شده بود، تغییر دوستان و شرکت در کلاس‌ها تنها میتواند در احتمال بازگشت یا عدم بازگشت فرد موثر باشد.
محمود جوان بیست و نه سالهای است که هفت ماه از آخرین بهبودی‌اش می‌گذرد. او بارها به شکل‌های مختلف ترک کرده است. خودش می‌گوید از وقتی هفده، هجده ساله بود به طور متوسط هر دو ماه، در یک کمپ یا کلینیک بستری می‌شد، اما به محض اتمام مرحله اول درمان، دوباره برمی‌گشته است. او که تنها پسر خانواده است، می‌گوید: در برخی موارد تا سه ماه پاکی را حفظ می‌کردم و خانواده هم برایم سنگ تمام می‌گذاشتند، همین که برای مدتی ترک می‌کردم آنها حسابی هوایم را داشتند، برایم تولدهای پرخرج می‌گرفتند و حسابی حمایتم می‌کردند، اما باز هم توانایی مقابله با وسوسه‌هایم را نداشتم.
در نهایت از طرف خانواده طرد شدم و پس از ده روز آوارگی با کمک خانواده یکی از دوستانم که خودش مبتلا بود هر دو به یک کمپ رفتیم، این بار آخری بود که ترک کردم و حالا هفت ماه و 18 روز پاکی دارم. بسختی توسط خانواده پذیرفته شدم آنها بهبودی‌ام را باور نداشتند، اما خدا را شکر تاکنون لغزش نداشته‌ام. جلساتم را مرتب شرکت می‌کنم و تا وقتی نتوانم شغلی برای خودم دست و پا کنم خودم را با همین جلسات و کمک کردن به راهنماها سرگرم می‌کنم.
فراهم کردن یک شغل دائمی و به دست آوردن استقلال اقتصادی یکی از مهمترین اقدامات پس از ترک است، تا وقتی که معتاد بهبودیافته سبک زندگی سالم را به دست نیاورده باشد از نظر روانی آمادگی زیادی برای لغزش دارد، این در حالی است که معمولا مصرف مواد میتواند زمینه‌ای برای سوءسابقه هم باشد، با این حساب پیدا کردن یک شغل مناسب و آبرومند آنقدر سخت میشود که فرد را در تنگنا قرار می‌دهد.
اما آیدین بیست و چهار ساله داستانش کمی با محمود متفاوت است، هر چه محمود از حمایت خانواده برخودار بوده و از هر بار ترکش کلی پاداش دریافت می‌کرده آیدین از این حمایت محروم می‌شده. او که تازه دو ماه پاکی دارد می‌گوید خانواده نسبت به من بسیار بی‌اعتماد است، حتی اگر کمی خوابم بیاید، یا برای یک سردرد ساده تقاضای یک قرص مسکن کنم، مادرم بشدت واکنش نشان می‌دهد و می‌گوید دوباره دارم مصرف می‌کنم.
اگر کمی دیرتر به خانه بیایم یا برای کاری تقاضای پول کنم، طوری رفتار می‌کنند که انگار قرار است همین حالا بروم و مواد بزنم! مدام جیب‌هایم را کنترل و تلفنم را وارسی می‌کنند شاید پیامک یا تماسی مشکوک پیدا کنند. 
می‌دانم که باید مدتی را به این شکل بگذرانم تا بتوانم دوباره اعتمادشان را به دست آورم.
حمایت خانواده، مهم و ضروری
زمانی که فرد مصرف خود را قطع می‌کند و به خانواده باز می‌گردد باید توسط خانواده حمایت شود. هر چند برای این حمایت هم قواعدی وجود دارد. گاه خانواده‌ها به محض بهبود فرزند خود آنقدر در تشویق و توجه به او افراط می‌کنند که به طور ناخودآگاه فرد از این اعتیاد و ترک‌های موقتی پاداش‌های چشمگیر دریافت می‌کند.
برگزاری تولدهای پرخرج و پرتشریفات، تعاریف لفظی بی‌حد و حصر و... در نهایت فرد بهبودیافته را دوباره به سمت مصرف می‌کشاند. چرا که این همه توجه افراطی یا بیانگر ضعف اوست که وجود این همه حمایت شاهدی بر این ضعف است یا بیانگر حمایتی بی‌پایان است که حتی با مصرف دوباره باز هم وجود خواهد داشت.
در سوی دیگر خانواده‌هایی هستند که چنان به فرزند خود بی‌اعتمادند که خودشان با کنترل‌های افراطی زمینه را برای بازگشت فرزند مهیا می‌کنند. روان‌شناسان معتقدند که وقتی فرد در دوران ترک قرار گرفت باید از طرف خانواده مورد پایش و نظارت باشد نه کنترل. در واقع خانواده فرد باید نحوه رفتار با فرد معتاد را یاد بگیرند و با حساسیت‌های او بیشتر آشنا شوند.
آموزش مهارت‌های لازم
در کنار این پایش‌ها باید برخی از مهارت‌ها به فرد آموزش داده شود، مهارت‌هایی همچون مهارت حل مساله، مهارت قاطعیت، مهارت استرس و مقابله. تا وقتی فرد توانایی مواجهه با استرس‌هایش را نداشته باشد و مقابله‌های درست و بجا را نیاموخته باشد احتمال کمک گرفتن از مواد بیشتر است،
مهارت حل مساله نیز کمک می‌کند تا فرد روش درست و منطقی حل کردن مشکلاتش را بیاموزد، ضمن اینکه مهارت قاطعیت جزو مهمترین مهارت‌های این دوران است که باعث میشود فرد با قطعیت کامل به بازگشت دوباره‌اش به اعتیاد «نه» بگوید.
یکی دیگر از کارهایی که به دائمی شدن این بهبود کمک می‌کند تغییر حلقه دوستان و در حقیقت کم کردن زمینه‌های مشابه با قبل از اعتیاد است.
زمانی که فرد به اعتیاد رو می‌آورد خود به خود شکل و شمایل دوستانش هم تغییر می‌کند در واقع همنشینی با همتایان یکی از عوارض اعتیاد است بنابراین پس از ترک هم فرد باید حلقه دوستانش را به همتایانش تغییر دهد.
همکاری و همراهی با کسانی که خودشان روزی مبتلا بوده‌اند و حالا ترک کرده‌اند خودش انگیزه‌ای برای ترک میشود ضمن اینکه هنگام بازگشتِ وسوسه‌های مصرف، بهترین کسانی که فرد را درک می‌کنند و می‌توانند وی را کمک کنند همتایان او هستند.
مهارت قاطعیت
دوستی با مصرف‌کنندگان مواد، قبح این مساله را از بین می‌برد و یکی از عوامل مستعدکننده اقدام به مصرف مواد است. معمولا والدین، معلمان و مشاوران توصیه می‌کنند که فرد از دوستی با چنین افرادی دوری کند اما گاه شرایطی به وجود می‌آید که فرد از این ارتباط ناگزیر میشود، گاهی دوستان صمیمی و نسبتا سالم هم در زمینه مصرف مواد دچار لغزش و اشتباه می‌شوند.
یکی از مهمترین مهارت‌هایی که به شما کمک می‌کند تا تسلیم فشار دوستان نشوید، مهارت قاطعیت است و در مواردی به کار می‌آید که فرد مایل است به درخواست یا پیشنهاد دیگران جواب رد بدهد. منظور از مهارت قاطعیت، ایستادگی بر نظرات شخصی و بیان افکار، احساسات و باورهاست. در این نوع برخورد فرد به احساس، نظر و حقوق دیگران احترام می‌گذارد و در عین حال به بیان صادقانه افکار و احساسات خود می‌پردازد.
در رفتار قاطعانه نه کمرویی و نه پرخاشگری وجود دارد یعنی نه اجازه می‌دهید حقوقتان پایمال شود و نه به حقوق دیگری تجاوز می‌کنید. پس در مهارت قاطعیت شما در برابر یک درخواست نابجا یک «نه» می‌گویید، اما در صورت اصرار بیشتر یک دلیل (و فقط یک دلیل) برای این «نه» بیان می‌کنید یا اصلا یک پیشنهاد سالم می‌دهید، عوض کردن موضوع و استفاده از شوخی هم میتواند به رد کردن درخواست نابجای طرف مقابل کمک کند.
مهارت حل مساله
یکی از سالم‌ترین و مفیدترین روش‌های مقابله با استرس، مهارت حل مساله است که کمک می‌کند فرد با تفکر منطقی، منظم و گام به گام به حل مساله مشکل خود نزدیک شود. مهارت حل مساله دارای مراحل زیر است:
- اصلاح نگرش نسبت به مشکل
- تعریف و مشخص کردن مساله یا مشکل
- پیدا کردن راه‌حل‌های متعدد و فراوان
- ارزیابی راه‌حل‌ها
- انتخاب مناسب‌ترین راه‌حل
- اجرای راه‌حل و ارزیابی آن
یکی از مهمترین مراحل حل مساله، مرحله اول است یعنی اصلاح نگرش نسبت به مشکل. وجود باورهایی مثل «نباید این اتفاق می‌افتاد، این مساله ناشی از ضعف من بود، من چرا چنین خطایی کردم» و اعمالی مثل سرزنش خود یا دیگران، عصبانیت و پرخاشگری، درماندگی و کلافگی، ناامیدی و... برخوردهایی ناسالم و بی‌فایده در برابر مشکل است و عاملی مهم برای پناه بردن به مواد محسوب میشود.
بهترین نگرش نسبت به مشکل آن است که فرد بپذیرد، مشکلی پیش آمده و حالا باید آن را بررسی کند که چگونه میتواند مشکل را از بین ببرد یا به حداقل برساند. در مرحله دوم هم فرد تمام راه‌حل‌ها را شناسایی می‌کند، هر راهی که به ذهنش رسید را مورد توجه قرار می‌دهد و در نهایت با ارزیابی این راه حل‌ها مناسب‌ترینش را انتخاب می‌کند.
شیما نادری / چاردیواری (ضمیمه دوشنبه روزنامه جام جم)
440
ادامه مطلب ...
تاثیر چرت بعدازظهر بر مهارت‌های فکری و حافظه
[ad_1]به گزارش ستاره ها؛ ممکن است چرت بعدازظهر در محل کار بهترین شیوه برای تحت تاثیر قرار دادن رییس‌تان نباشد اما به اعتقاد کارشناسان، این کار به تقویت و بهبود کارآیی شما در محل کار منجر میشود.
محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافته‌اند یک خواب کوتاه و مختصر در بعدازظهر مهارت‌های فکری و حافظه افراد را تقویت کرده و باعث میشود کارآیی مغز به گونه‌ای باشد که انگار پنج سال جوانتر شده است.
این تیم تحقیقاتی مطالعاتی روی نزدیک به ۳۰۰۰ نفر در چین انجام داده و بررسی کردند آیا افرادی که به صورت مداوم چرت بعدازظهر دارند در تست‌های ارزیابی توانایی ذهنی عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهند؟
محققان مشاهده کردند افرادی که پس از وعده ناهار مدت زمان کوتاهی می‌خوابند نسبت به افراد دیگر عملکرد بهتری در تست‌های گرفته شده از خود نشان داده‌اند.
به نوشته روزنامه ایندیپندنت، در این بررسی آمده است مدت زمان یک ساعت خوابیدن پس از صرف وعده ناهار بهترین حالت است و استراحت کردن برای مدت زمان بیشتر یا کمتر، کارآیی فرد را تا شش برابر کاهش می‌دهد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
روانپزشکروان درمانگرروانکاوبرای بعضی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی روی دهد و بر طرف شود، اما روانشناسی پزشکان ایران خجالتی بودن کودکان چه ژنیتیکی باشد و چه اکتسابی تا سن ۵ سالگی با کمک گرفتن از مشاوره و نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در مضرات سیگار و قلیان تاپیک جامع دخانیات آرشیو استعمال دخانیات سبب افزایش ضربان قلب و در نتیجه کار قلب می شود و فشار خون را هم بالا می چهار ستاره مانده به صبحگل آقا؛ مهدی حجوانی نویسنده و پژوهش‌گر ادبیات کودک و نوجوان به‌تازگی کتابی را با نام حسن مرتضوی عرفان عملی وتصوفمباحث ومطالب پیرامون عرفان عملی وتصوف ساعت ٢۱٤ بظ روز شنبه ۱۱ اسفند ۱۳۸٦ روانپزشکروان درمانگرروانکاو برای بعضی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی روی دهد و بر طرف شود، اما برای روانشناسی پزشکان ایران خجالتی بودن کودکان چه ژنیتیکی باشد و چه اکتسابی تا سن ۵ سالگی با کمک گرفتن از مشاوره و تمرین نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در یک مضرات سیگار و قلیان تاپیک جامع دخانیات آرشیو استعمال دخانیات سبب افزایش ضربان قلب و در نتیجه کار قلب می شود و فشار خون را هم بالا می برد چهار ستاره مانده به صبح هزار کتاب؛ قبل‌تر درباره‌ی جکلین ویلسون و لیزیِ دهن زیپی‌اش در هزار کتاب خوانده‌اید و حسن مرتضوی عرفان عملی وتصوف مباحث ومطالب پیرامون عرفان عملی وتصوف ساعت ٢۱٤ بظ روز شنبه ۱۱ اسفند ۱۳۸٦
ادامه مطلب ...
تاثیر چرت بعدازظهر بر مهارت‌های فکری و حافظه
[ad_1]به گزارش ستاره ها؛ ممکن است چرت بعدازظهر در محل کار بهترین شیوه برای تحت تاثیر قرار دادن رییس‌تان نباشد اما به اعتقاد کارشناسان، این کار به تقویت و بهبود کارآیی شما در محل کار منجر میشود.
محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافته‌اند یک خواب کوتاه و مختصر در بعدازظهر مهارت‌های فکری و حافظه افراد را تقویت کرده و باعث میشود کارآیی مغز به گونه‌ای باشد که انگار پنج سال جوانتر شده است.
این تیم تحقیقاتی مطالعاتی روی نزدیک به ۳۰۰۰ نفر در چین انجام داده و بررسی کردند آیا افرادی که به صورت مداوم چرت بعدازظهر دارند در تست‌های ارزیابی توانایی ذهنی عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهند؟
محققان مشاهده کردند افرادی که پس از وعده ناهار مدت زمان کوتاهی می‌خوابند نسبت به افراد دیگر عملکرد بهتری در تست‌های گرفته شده از خود نشان داده‌اند.
به نوشته روزنامه ایندیپندنت، در این بررسی آمده است مدت زمان یک ساعت خوابیدن پس از صرف وعده ناهار بهترین حالت است و استراحت کردن برای مدت زمان بیشتر یا کمتر، کارآیی فرد را تا شش برابر کاهش می‌دهد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
روانپزشکروان درمانگرروانکاوبرای بعضی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی روی دهد و بر طرف شود، اما روانشناسی پزشکان ایران خجالتی بودن کودکان چه ژنیتیکی باشد و چه اکتسابی تا سن ۵ سالگی با کمک گرفتن از مشاوره و نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در مضرات سیگار و قلیان تاپیک جامع دخانیات آرشیو استعمال دخانیات سبب افزایش ضربان قلب و در نتیجه کار قلب می شود و فشار خون را هم بالا می چهار ستاره مانده به صبحگل آقا؛ مهدی حجوانی نویسنده و پژوهش‌گر ادبیات کودک و نوجوان به‌تازگی کتابی را با نام حسن مرتضوی عرفان عملی وتصوفمباحث ومطالب پیرامون عرفان عملی وتصوف ساعت ٢۱٤ بظ روز شنبه ۱۱ اسفند ۱۳۸٦ روانپزشکروان درمانگرروانکاو برای بعضی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی روی دهد و بر طرف شود، اما برای روانشناسی پزشکان ایران خجالتی بودن کودکان چه ژنیتیکی باشد و چه اکتسابی تا سن ۵ سالگی با کمک گرفتن از مشاوره و تمرین نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در یک مضرات سیگار و قلیان تاپیک جامع دخانیات آرشیو استعمال دخانیات سبب افزایش ضربان قلب و در نتیجه کار قلب می شود و فشار خون را هم بالا می برد چهار ستاره مانده به صبح هزار کتاب؛ قبل‌تر درباره‌ی جکلین ویلسون و لیزیِ دهن زیپی‌اش در هزار کتاب خوانده‌اید و حسن مرتضوی عرفان عملی وتصوف مباحث ومطالب پیرامون عرفان عملی وتصوف ساعت ٢۱٤ بظ روز شنبه ۱۱ اسفند ۱۳۸٦
ادامه مطلب ...