لاغر شدن در سال 2017 و نکات مهم

[ad_1]

لاغر شدن در سال 2017 و نکات مهم 

اگر در سال جدید قصد دارید که لاغر شوید و تناسب اندام خوبی داشته باشید می توانید به نکات زیر توجه کنید تا به نحو خوب و راحتی این کار را انجام دهید. لاغر شدن و لاغر ماندن برای بسیاری یک هدف مهم است و به نظر می رسد اغراق آمیز نخواهد بود اگر بگوییم در سال جدید میلادی یکی از اهدافی که بسیاری از افراد برای خود تعیین می کنند کاهش وزن و لاغر شدن و از آن مهم تر لاغر ماندن است.

این دسته از افراد همواره درصدد بوده اند تا راهی برای لاغر شدن و لاغر ماندن پیدا کنند، بسیاری از آنها از گرفتن رژیمهای سخت خسته شده اند و برخی از آنها پس از تحمل مشقات بسیار و کاهش وزن، شاهد بوده اند که دوباره و پس از  مدتی دچار اضافه وزن می شوند.در اینجا قصد داریم تا شما را با آخرین متدهای لاغر شدن و لاغر ماندن آشنا کنیم. اما ابتدا به یک سوال مهم پاسخ می دهیم؛ اینکه چرا باید وزن خود را کاهش دهیم؟ در پاسخ باید گفت

که داشتن وزن اضافه در ارتباط با ابتلا به بسیاری از بیماریها نظیر بیماریهای قلب و عروق، فشار خون، سکته، دیابت نوع 2، کلسترول بالا، سرطان، مشکلات مربوط به خواب، سنگ کیسه صفرا و غیره است. هر چه از میزان چاقی فرد کاسته شود احتمال ابتلا به این بیماریها نیز تنزل پیدا می کند.

لاغر شدن و لاغر ماندن ؛ چگونه شروع کنیم ؟

شش راهکار زیر بر اساس نتایج آخرین پژوهشهای علمی در جهت رسیدن به هدف فوق مطرح می شوند؛

به سبک زندگی خود نگاه کنید و یک دفترچه مخصوص از غذاهایی که می خورید تهیه نمایید.

اهداف واقع بینانه ترسیم کنید. به دنبال کاهش وزن سریع نباشید، زیرا ممکن است این روند به آرامی صورت گیرد، لذا توقعات خود را تعدیل نمایید.

میزان کالری دریافتی را محاسبه کنید. باید یاد بگیرید که کالری کمتری مصرف کنید. به طول کلی هر فرد باید بین 250 تا 1000 کالری را از غذای روزانه خود حذف کند تا 200 گرم از وزن خود را در هفته کاهش دهد.

غذاهایی مصرف کنید که شما را سیر نگه دارند. برخی از غذاها حاوی پروتئین، فیبر و روغنهای سالم بالایی هستند و درصد نشاسته و شکر آنها کم است. مصرف این دسته از غذاها بشدت سفارش می شود.

حرکت کنید. باید دست کم در هفته 150 دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید.

پیشرفت خود را کنترل کنید. باید سابقه فعالیتهای ورزشی و غذایی خود را ثبت کنید و همچنین ثبت میزان پیشرفت بسیار مهم است

از سویی شاهد هستیم که هر روزه گجت های جدیدی وارد بازار شده و یا برنامه های مختلفی معرفی می شوند که شما را در انجام فعالیت ورزشی و در فرایند کاهش وزن کمک می کنند از جمله این دستگاهها و برنامه ها می توان به موارد ذیل اشاره کرد؛

Fitness trackers:که مواردی مانند تعداد گامهای برداشته شده و کالری مصرفی را اندازه می گیرد. این گجت همچنین نوعی انگیزه و علاقه برای تداوم کار به شما خواهد داد.

Calorie-counter apps: میزان کالری مصرفی را مشخص می کند

Running apps: مسافتهای پیموده شده را مشخص می کند

Paper tape: مانع از شکل گیری تاول می شود

برای بسیاری از طرفداران کاهش وزن، این فرایند تنها نصفی از راه پر مشقتی است که می پیمایند و از آن سخت تر لاغر ماندن است. این فرایند از آن جهت سخت است که مغز و بدن پس از لاغر شدن تلاش می کند تا به وزن سابق خود بازگردند. با این وجود راههایی وجود دارند که در صورت رعایت آنها می توان وزن متعادل خود را برای مدتهای طولانی در همان حالت نگه داشت؛

فعالیت فیزیکی زیاد به معنای 200 دقیقه در طول هفته

بیشتر از 10 ساعت در هفته نباید به تلویزیون نگاه کرد

روزانه 1380 کالری مصرف کنید و به طور کلی غذای پر کالری مصرف نکنید

هر از گاهی خود را وزن کنید

کمتر بنشینید و فعالیت فیزیکی سبک فراموش نشود

فراموش نکنید که هیچ راه جادویی و میانبری برای لاغر شدن و لاغر ماندن وجود ندارد و یقین داشته باشید تمامی تبلیغات مربوط به مکملهایی که وزن شما را به سرعت کاهش می دهند دروغ است. در واقع این مکملها در مواردی بسیار هم خطرناک و حتی اعتیاد آور هستند. اما برخلاف مکملها می توان به داروهای تجویز شده

توسط پزشکان امید وارد بود زیرا توسط نهادهای معتبر و قانونی تایید شده اند. با این وجود، حتی مصرف این دسته از داروهای دارای مجوز هم باید با ورزش و رژیم غذایی مناسب همراه باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه شماره مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های زیباترین دختر ترکیه در سال عکسجدید ترین این بخش قتل و صحنه سازی عجیب یک خانواده در آمریکا عکس ازدواج جالب و همزمان سوالات مهم مفید و کلیدی در خواستگاریچه سئوالاتی در جلسات آشنایی دختر و پسر جهت خواستگاری و ازدواج باید مطرح شود سال زندگی عجیب در گودال تنگ و تاریک عکسایران ناز، زندگی در یک گودال تنگ و تاریک حتی برای مدتی کوتاه شاید برای خیلی‌ از مردم داستان تعطیل شدن مدارس در روز برفی عکسکلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به تکناز می باشد استفاده از مطالب سایت تکناز نکته هایی برای خوش تیپی مردان لاغر و قد بلندپوشش مردان قد بلند و لاغر خوش تیپی مردان لاغر و قد بلند رازهای خوش تیپی آقایانراز خوش سی و شش روش برای جذابیت بیشتر زنانراه جذب دیگران دوست داشتن خویشتن است افراد جذاب به قضاوت در مورد خود و دیگران نمی پورتال جامع نازوب …کلیه حقوق مادی و معنوی این پایگاه متعلق به وب سایت نازوب می باشد توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه شماره مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی زیباترین دختر ترکیه در سال عکس به گزارش ایران ناز و به نقل از گلوبال بیوتیز ملیسا اسلی پمیک ساله در رقابتهای دختر شایسته سوالات مهم مفید و کلیدی در خواستگاری چه سئوالاتی در جلسات آشنایی دختر و پسر جهت خواستگاری و ازدواج باید مطرح شود سال زندگی عجیب در گودال تنگ و تاریک عکس ایران ناز، زندگی در یک گودال تنگ و تاریک حتی برای مدتی کوتاه شاید برای خیلی‌ از مردم کابوسی داستان تعطیل شدن مدارس در روز برفی عکس زمان ما که بود شانس نداشتیم که داستان تعطیل شدن مدارس در روز برفی عکس نکته هایی برای خوش تیپی مردان لاغر و قد بلند پوشش مردان قد بلند و لاغر خوش تیپی مردان لاغر و قد بلند رازهای خوش تیپی آقایانراز خوش تیپی سی و شش روش برای جذابیت بیشتر زنان راه جذب دیگران دوست داشتن خویشتن است افراد جذاب به قضاوت در مورد خود و دیگران نمی اندیشند پورتال جامع نازوب شامل،خبر،عکس،سرگرمی،مد،گردشگری،علمی،آموزشی کلیه حقوق مادی و معنوی این پایگاه متعلق به وب سایت نازوب می باشد لباس بارسلونا در سال رنگ مو در سال جهان در سال دنیا در سال قیمت طلا در سال

تمام نکات درمانی درباره دندان قروچه

[ad_1]

دندان قروچه خفیف ممکن است نیاز به درمان نداشته باشد اما در برخی افراد می تواند به طور مکرر و به اندازه کافی شدید رخ دهد و منجر به اختلالات فک، سردرد، آسیب به دندان ها و مشکلات دیگر شود.

از آنجا که دندان قروچه به طور ناخودآگاه بخصوص هنگام خواب رخ می دهد و عوارضش توسعه می یابد، این مهم است که نسبت به علائم و نشانه های آن آگاه باشید و به مراقبت های منظم از سلامت دندان ها بروید.

علائم

علائم و نشانه های دندان قروچه ممکن است شامل این موارد باشند:

ممکن است فشار دندان ها به همدیگر به حدی باشد که بر سطح دندان ها اثر بگذارد و مینای دندان را از بین ببرد. از بین بردن مینای دندان، باعث افزایش حساسیت دندان ها، ترک خوردن دندان ها و حتی شکستگی آنها می شود. در دندان های عقبی هم گاهی باعث از بین رفتن برجستگی های روی سطح دندان ها می شود. البته در بعضی مواقع علایم دیگری هم دیده شوند مثلا سردرد، دندان درد، لق شدن دندان ها، تحلیل لثه، درد گردن، بی خوابی، زخم یا درد در قسمت گونه، گوش درد، صدا هنگام باز و بسته کردن فک، حساسیت شدید دندان ها و دندانه دارشدن زبان به خصوص در قسمت های کنار هم گاهی به چشم می خورند.

علل

پزشکان دقیقا نمی دانند چه چیز منجر به بروز دندان قروچه می شود. علل جسمی و یا روانی احتمالی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

احساسات مانند اضطراب، استرس، خشم، سرخوردگی و تنش

داشتن شخصیت تهاجمی، رقابتی یا بیش فعال

قرارگیری غیر طبیعی دندان های بالا و یا پایین

دیگر مشکلات خواب مانند آپنه خواب

پاسخ به درد گوش یا دندان درآوردن در کودکان

ریفلاکس معده

اثرات جانبی غیر معمول برخی داروها مانند فنوتیازینها یا داروهای ضد افسردگی خاص

عوارض ناشی از یک اختلال مانند بیماری هانتینگتون یا پارکینسون

عوامل خطر

این عوامل خطر به دندان قروچه نسبت داده شده اند:

استرس: اضطراب یا استرس می تواند به آسیب های دندانی منجر شود.

سن: دندان قروچه در کودکان شایع تر است و معمولا در سالهای نوجوانی از بین می رود.

نوع شخصیت: داشتن شخصیت تهاجمی یا بیش فعال خطر ابتلا به دندان قروچه را افزایش می دهد.

تحریک مواد: استعمال دخانیات یا نوشیدنی های کافئین دار و الکل خطر دندان قروچه را افزایش می دهد.

درمان

اگر دندان قروچه زود تشخیص داده شود، می توان با یافتن علت اولیه و رفع آن، این مساله را نیز درمان کرد اما اگر دیر شده باشد، دندان قروچه به صورت یک عادت درخواهد آمد و حالا باید آن را با روش های اصلاح عادتی، درمان کرد، اما در اینجا به چند روش درمانی اشاره می کنیم:

محافظ دهانی: گارد دهانی، روی دندان ها قرار می گیرد و از آنها در مقابل سایش محافظت می کند. بیشتر موارد دندان قروچه توسط همین محافظ ها رفع می شوند.

بیوفیدبک: این دستگاه وسیله ای باتری دار است که روی سر قرار می گیرد و با حس کردن انقباض عضلات صورت هنگام دندان قروچه صدایی ایجاد می کند. این صدا از درجه های کمتر شروع می شود و به تدریج افزایش می یابد تا زمانی که دندان قروچه از بین برود. قصد آن این است که فرد بدون اینکه از خواب بیدار شود، دندان قروچه خود را متوقف کند.

تحریک حس چشایی: در این روش، بسته های ریزی را پر از ماده بی ضرر اما تلخ می کنند و آن را توسط وسیله ای شبیه دستگاه های ارتودنسی در میان دندان های عقب قرار می دهند. اگر فرد بخواهد در طول شب دندان هایش را به هم نزدیک کند، این بسته پاره و فرد هوشیار می شود.

بوتاکس: دندان قروچه اختلالی است که با انقباض غیرارادی عضله همراه است. در درمان آن، نوع رقیقی از سم بوتولونیم برای فلج موقتی عضلات به کار می رود و بوتاکس عضله را به قدری ضعیف می کند که اثرات دندان قروچه را کاهش می دهد اما به حدی نیست که مانع استفاده درست از عضله شود.

مکمل های غذایی: نظریه های متعددی است که مصرف بعضی مکمل ها را برای رفع دندان قروچه توصیه می کنند از جمله منیزیم و کلسیم.

کنترل و درمان اضطراب: انجام بعضی کارها مانند گوش دادن به موسیقی ملایم یا دوش آب گرم یا قراردادن یک حوله گرم روی گونه در جلوی گوش برای آرام کردن عضلات فک، موثر هستند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کاهش درد دندان درآوردن کودکان، دندان، دندان کودک، دندان دندان درددندان عقلدنداندندان قروچهدندان پزشکیدندانهدندان ماردندان شیریدندان آیا روکش دندان مفید است؟ ضرورت این مراقبت برای دندان روکش شده بیشتر است، چون در بسیاری موارد، فاصله ایجاد شده بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …بهترین میوه ها برای کاهش وزن بخوانید بیماری واگیر دار تناسلی زنان و مردان افزایش قد لمینت دندان قیمت لمینت دندانلمینت و هر انچه که باید درباره آن بدانید بسیاری از افراد مشتاق داشتن دندان های زیبا دلیل سفیدی زبان دلیلسفیدیزباندلیل سفیدی زبان گاهی برای چند روز رنگ زبان سفید است می دانید دلیل آن چیست؟ ۱ زبان هم بهترین و جدیدترین مطالب پزشکیبهترین وبروزترین مطالب پزشکی وعلمیانواع بیماری هاودرمان آنها وقتی دهان کودکان زخم می شودگاهی در دهان کودکان زخم هایی پدید می آیند که برای مادرها نگرانی ایجاد می کند زخم های شنیدن صدای خاصی شبیه صدای زنگ در گوشسمفونی آزار دهنده وزوز گوش یعنی شنیدن صدای خاصی شبیه صدای زنگ در گوش که ممکن است در یک بوتاکس، عوارض بوتاکس، تزریق بوتاکس، ضررهای …بوتاکس در بارداریبوتاکسبوتاکس زیر بغلبوتاکس چشمبوتاکس لببوتاکس دیسپورتبوتاکس کاهش درد دندان درآوردن کودکان، دندان، دندان کودک، دندان بچه دندان قروچه ، دندان قروچه در کودکان، راههای درمان دندان قروچه نیافتادن دندان های شیری می آیا روکش دندان مفید است؟ ضرورت این مراقبت برای دندان روکش شده بیشتر است، چون در بسیاری موارد، فاصله ایجاد شده بین بهترین و جدیدترین مطالب پزشکی بهترین وبروزترین مطالب پزشکی وعلمیانواع بیماری هاودرمان آنها بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان زود دلیل سفیدی زبان دلیلسفیدیزبان دلیل سفیدی زبان گاهی برای چند روز رنگ زبان سفید است می دانید دلیل آن چیست؟ ۱ زبان هم باردار لمینت دندان قیمت لمینت دندان لمینت و هر انچه که باید درباره آن بدانید بسیاری از افراد مشتاق داشتن دندان های زیبا هستند و وقتی دهان کودکان زخم می شود گاهی در دهان کودکان زخم هایی پدید می آیند که برای مادرها نگرانی ایجاد می کند زخم های دهانی شنیدن صدای خاصی شبیه صدای زنگ در گوش سمفونی آزار دهنده وزوز گوش یعنی شنیدن صدای خاصی شبیه صدای زنگ در گوش که ممکن است در یک ، هر بوتاکس، عوارض بوتاکس، تزریق بوتاکس، ضررهای بوتاکس، اثر بوتاکس بوتاکس در بارداریبوتاکسبوتاکس زیر بغلبوتاکس چشمبوتاکس لببوتاکس دیسپورتبوتاکس در

نکات کاربردی و مهم آشپزی را بیاموزیم

[ad_1]

نکات کاربردی و مهم آشپزی را بیاموزیم 

آشپزی کاری است که فوت و فن های بسیاری را در خود نهفته دارد و فرق یک آشپز خوب با دیگران دانستن همین ترفندها است. جیمز مارتین (James Martin) سرآشپز و شخصیت تلویزیونی معروف بریتانیایی است. او نکاتی مهم و کلیدی که هر زن خانه داری باید آنها را بداند، به شما یادآوری کرده است. این نکات را خوب به یاد بسپارید.

سوفله

سوفله در واقع نوعی کیک سبک است که در فر تهیه می شود. سوفله از یک فعل در زبان فرانسه مشتق می شود که به معنای پف کردن و بالا آمدن مواد می باشد. هر سوفله حداقل از دو ماده اصلی تشکیل می شود. یکی پوره و سسی که از کرم و خامه تشکیل می شود و دیگری سفیده تخم مرغ زده شده که همان مرنگ یا پفک است.

اگر سوفله غذایی باشد، سیب زمینی، ژامبون، سبزیجات، مرغ و… برای ایجاد تنوع در مزه و طعم به آن افزوده می شود. سوفله را در انواع ظروف قابل استفاده در فر می توان تهیه کرد ولی به صورت سنتی در ظرف گرد چینی به نام رامکین که کف صاف دارد تهیه و مستقیما سرو می شود.

سس چیمی چوری

چیمی چوری نوعی سس آرژانتینی است که با گوشت گریل شده (استیک) سرو می شود. برای تهیه این سس حدود 60 گرم برگ جعفری خردشده، یک دوم قاشق چای خوری ارگانوی تازه یا خشک، 2 حبه سیر، یک عدد پیاز کوچک خردشده و یک دوم قاشق چای خوری فلفل قرمز پودر شده را در غذاساز ریخته و با هم ترکیب کنید.

2 قاشق سوپ خوری روغن زیتون، آب نصف یک عدد لیمو سنگی و 2 قاشق چای خوری سرکه بالزامیک را اضافه کرده و نمک و فلفل بزنید. مواد را دوباره در غذاساز مخلوط کرده و سپس سس را سرو کنید.

آب اضافی سبزیجات را بگیرید

آب اضافی سبزیجات در یک تابه داغ بخار ایجاد می کند. به عنوان مثال اگر اجازه ندهید اسفناج پس از شستن خشک شود، هنگام تفت دادن آن در تابه بخار ایجاد می شود و اسفناج به جای ترد و براق بودن له و آب پز می شود. علاوه بر این هنگامی که آب سرد با روغن داغ تماس پیدا کند باعث پاشیدن روغن به بیرون ظرف می شود. پس اجازه دهید سبزیجات کاملا خشک شده و آب آنها گرفته شود.

مدت زمان مرینیت کردن گوشت و سبزیجات

تنها یک الی دو ساعت زمان برای مرینیت کردن (مزه دار کردن) ماهی و میگو کافی است. در صورتی که چاشنی مرینیت بسیار ترش و اسیدی باشد، این زمان نباید بیش از 20 دقیقه باشد. 30 دقیقه الی یک ساعت زمان خوبی برای مزه دار کردن سبزیجات است. برای گوشت قرمز و مرغ هرچه زمان مرینیت بیشتر باشد بهتر است و یک شبانه روز خواباندن مواد در چاشنی ها بسیار توصیه می شود.

سیر را زود اضافه نکنید

سیر در کمتر از یک دقیقه برشته و طلایی می شود. بنابراین آن را نزدیک پایان فرایند پخت اضافه کنید. سیر اسلایس شده نسبت به سیر ریز خردشده دیرتر طلایی و برشته می شود.

گوشت را بلافاصله پس از پخت برش ندهید

هنگامی که گوشت داغ است، رشته های ماهیچه منقبض شده و آب گوشت پخش می شود. اگر گوشت را بلافاصله برش دهید، آب گوشت روی سطح برش می ریزد. اجازه دهید گوشت پس از پخت استراحت کند و کمی خنک شود.

گوشت را در فویل بپیچید و کنار بگذارید تا بیش از حد گرمای خود را از دست ندهد. مرغ درسته و برش های بزرگ گوشت کبابی حداقل 15 دقیقه و بوقلمون حدود 30 دقیقه پس از پخت به استراحت نیاز دارند. برش های کوچکتر گوشت از جمله استیک به 5 الی 10 دقیقه زمان نیاز دارند. به یاد داشته باشید که هنگام برش دادن استیک و تکه های بزرگ گوشت حتما برخلاف جهت رگه ها و بافت گوشت این کار را انجام دهید.

منبع : ماهنامه سفره ایرانی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تکناز دیدنی ها، خبری، پزشکی، اس ام اس، عکس، مطالب جالب و تکنازعکس خنده دارعاشقانهاس ام اس جدیدمطالب جالب و خواندنیطنزعکس های بازیگران وظایف والدین ،رابطه والدین با فرزندان ،والدین موفقجملاتی را هرگز نباید به دختران مجرد گفت‎ در این زمانه بسیار پیش آمده که دختران تا نکاتی که قبل از نصب اپلیکیشن باید بدانید آکابرای تست اپلیکیشن ها، حالت ایده آل نصب و اجرای آن در گوشی ها و تبلت های اندرویدی چگونه حساب کاربری مان را در گوگل یا جی میل حذف …حذف حساب کاربری در جی میل و گوگل چگونه حساب کاربری را در گوگل و جی میل حذف کنیممطالب جدید سایت تفریحی و تناسب اندام با حرکت های ساده و کاربردی اس ام اس و متن های زیبا و جدید دی ماه ماسک صورت اصول تربیتی نوجوان با آغاز سال تحصیلی، تنبلی ممنوع رابطه دوستانه با فرزندان و مصونیت از خطرات اجتماعیدانلود کتاب مهارت های اجتماعی پایگاه دانلود رایگان …دانلودکتابمهارتدانلود کتاب مسافر شهر موفقیت سفر باید هدفدار، هدف‌مند و برنامه ریزی شده باشد و زندگی پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه تروریست تونسی با شلیک پلیس ایتالیا از پای درآمدروانشناسی کودکان ،روانشناسی کودک ،روانشناسی کودک و …با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید با تور استانبول از مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …بسیاری خودشیفتگی را ویژگی بدی می‌دانند، ممکن است پشت سر خودشیفته‌ها حرف و سخن بسیار تکناز دیدنی ها، خبری، پزشکی، اس ام اس، عکس، مطالب جالب و تکنازعکس خنده دارعاشقانهاس ام اس جدیدمطالب جالب و خواندنیطنزعکس های بازیگرانلاغری و وظایف والدین ،رابطه والدین با فرزندان ،والدین موفق جملاتی را هرگز نباید به دختران مجرد گفت‎ در این زمانه بسیار پیش آمده که دختران تا ساله به… نکاتی که قبل از نصب اپلیکیشن باید بدانید آکا برای تست اپلیکیشن ها، حالت ایده آل نصب و اجرای آن در گوشی ها و تبلت های اندرویدی گوناگون است چگونه حساب کاربری مان را در گوگل یا جی میل حذف کنیم؟ حذف حساب کاربری گوگل تصمیم مهمی است چرا که نه تنها به جیمیل، بلکه به هیچ کدام از محصولات و مطالب جدید سایت تفریحی و سرگرمی تناسب اندام با حرکت های ساده و کاربردی اس ام اس و متن های زیبا و جدید دی ماه ماسک صورت ورقه ای اصول تربیتی نوجوان نوجوان با آغاز سال تحصیلی، تنبلی ممنوع رابطه دوستانه با فرزندان و مصونیت از خطرات اجتماعی دانلود کتاب مهارت های اجتماعی پایگاه دانلود رایگان کتاب دانلودکتاب دانلود کتاب مسافر شهر موفقیت سفر باید هدفدار، هدف‌مند و برنامه ریزی شده باشد و زندگی مثل یک زانو درد و درمان آن کلینیک جامع آموزش پزشکی زانو درد و درمان آن کلینیک جامع آموزش پزشکی کانال ما در تلگرام با عنوان نکات مهم سلامتی پارسینه پارسینه سایت خبری پارسینه تروریست تونسی با شلیک پلیس ایتالیا از پای درآمد روانشناسی کودکان ،روانشناسی کودک ،روانشناسی کودک و نوجوان با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید با تور استانبول از سومین

نکات طلایی برای حفظ سلامت بینایی و چشم ها

[ad_1]

نکات طلایی برای حفظ سلامت بینایی و چشم ها 

برای حفظ سلامت بینایی و چشم ها باید نکات مختلفی را رعایت نمود تا بتوان با آرامش از سلامت بینایی زندگی کرد. آیا تا به حال به سلامت چشمان خود فکر کرده اید؟ آیا مراقبت لازم را از چشمان خود انجام می‌دهید؟ در این مقاله قصد داریم ۸ مورد از اشتباهاتی که شما در مورد چشمان خود انجام می‌دهید را بیان کنیم. پس همراه ما باشید.

شب را با لنز می‌خوابید:

برخی از لنزهایی که برای چشم به کار می‌روند را می‌توان در شب مورد استفاده قرار داد اما بیشتر متخصصان بر این باورند که استفاده از چنین لنزهایی نیز در شب می‌تواند بسیار خطرناک باشد. در حقیقت، مطالعه انجام شده در آکادمی آمریکایی چشم پزشکی نشان می‌دهد که استفاده از لنز در خواب می‌تواند

زخم قرنیه را ۱۰ الی ۱۵ برابر بیشتر کند. شما نمی‌توانید سایر لنزهای تماسی را نیز در شب به چشم داشته باشید. زمانی که با لنز می‌خوابید، اکسیژن قرنیه کمتر می‌شود. همین امر موجب می‌گردد عفونت در چشم ایجاد شود و باکتری‌های مضر در آن رشد نماید. یک چرت ۲۰ دقیقه ای با لنز تماسی مشکل ساز نخواهد بود

اما اگر می‌خواهید از سلامت چشمان خود مراقبت کنید بهتر است آن‌ها را خارج نمایید و سپس بخوابید. اگر بعد از بیدار شدن از خواب متوجه شدید که لنزهای تماسی در چشمتان قرار دارد، بلافاصله آن‌ها را در نیاورید. اگر چشمان شما خشک شده باشد، ممکن است لایه بالایی قرنیه به همراه لنز برداشته شود.

در عوض بهتر است ۲۰ الی ۳۰ دقیقه منتظر بمانید و چشم خود را با اشک مصنوعی مرطوب نمایید. در نهایت می‌توانید لنز را از چشمان خود خارج کنید.

چشمان خود را مدام مالش می‌دهید و آن را لمس می‌کنید:

چه از لنز استفاده کرده باشید یا نه، زمانی که چشمان خود را مدام مالش می‌دهید دچار مشکل خواهید شد. برخی از اوقات چشم شما دچار خارش می‌شود و مجبور به مالیدن آن با دست هستید اما بهتر است چشم خود را کاملا ببندید و تنها بخش خارجی چشم را با دست لمس کنید.

مالش دادن بیش از حد چشم با دست می‌تواند باعث پاره شدن رگ‌های خونی شود و چشم را ملتهب نماید. اگر به دنبال دلیل دیگری هستید باید بدانید که چشم توسط غشای مخاطی محافظت می‌شود. این بافت مرطوب می‌تواند به راحتی آلودگی‌ها و میکروب‌های موجود را به خود جذب کند.

به همین خاطر بهترین مکان برای رشد باکتری‌ها محسوب می‌شود. زمانی که با کسی دست می‌دهید یا اشیای موجود در اطراف را لمس می‌کنید و سپس دست خود را به چشمانتان می‌زنید، میکروب‌های موجود به ناحیه چشم منتقل می‌شود و امکان عفونت آن بیشتر می‌شود. پس تا جایی که می‌توانید دست خود را از چشم دور نگه دارید.

سالانه از معاینات چشم پزشکی استفاده نمی‌کنید:

بیشتر افراد هیچ توجهی به معاینات چشم پزشکی ندارند. تغییرات بینایی ممکن است مهم ترین دلیل برای مراجعه به چشم پزشک باشد اما باید بدانید که مراجعه سالانه به چشم پزشک سلامت چشمان شما را تضمین می‌کند. باید سلامت کلی چشمانتان مورد بررسی قرار گیرد. همانطور که می‌دانید

پشت چشم هیچ گیرنده دردی وجود ندارد. بنابراین اگر یکی از رگ‌های خونی پاره شده باشد یا توموری وجود داشته باشد تا زمانی که بینایی تحت تاثیر قرار نگرفته است متوجه این موضوع نخواهید شد.

تمام روز را از وسایل الکترونیکی استفاده می‌کنید:

صفحه نمایش‌های الکتریکی همچون مواردی که در رایانه‌ها، تبلت‌ها و گوشی‌های هوشمند یافت می شود نور آبی از خود ساطع می‌کنند که به گفته چشم پزشکان برای چشمان شما مضر است. زمانی که ساعت‌ها بر روی این صفحات نمایش خیره می‌شوید؛ دچار سردرد و چشم درد خواهید شد.

به این فکر کنید که زمانی که تمام روز را بدون توقف به این صفحات نمایش نگاه می‌کنید چه بلایی سر چشمتان می‌آید. در عوض می‌توانید از قانون ۲۰-۲۰ تبعیت کنید. به ازای هر ۲۰ دقیقه ای که به صفحه نمایش نگاه می‌کنید، یک استراحت ۲۰ ثانیه ای به چشمان خود بدهید و به یک مسافت دور خیره شوید.

چشم خود را بر روی شیء دیگری متمرکز کنید و سعی کنید پلک بزنید. در این حالت چشم شما زمانی کافی برای استراحت خواهد داشت.

خط چشم را در فاصله بین مژه‌ها و چشم اعمال می‌کنید:

همانطور که می‌دانید به فاصله بین مژه‌ها و چشم waterline گفته می‌شود. اگرچه بیشتر افراد مشهور تلاش می‌کنند خط چشم را در ناحیه داخلی چشم اعمال کنند اما یک شیوه نادرست محسوب می‌شود و باید از انجام اینکار خودداری گردد. زمانی که خط چشم را در قسمت داخلی چشم اعمال می‌کنید،

با اشک چشم ترکیب می‌شود. اگر لنز می‌پوشید، با اعمال کردن خط چشم در قسمت داخلی، مواد آرایشی با لنز مخلوط می‌شود. همین امر موجب می‌شود اکسیژن چشم کمتر گردد. حتی اگر از لنز استفاده نمی کنید نیز باز هم باید از انجام اینکار خودداری کنید زیرا ذرات آرایشی می‌توانند میکروب‌های مختلف را وارد چشم کنند

که همین امر موجب عفونت می گردد. خط چشم مایع بسیار خطرناک تر است زیرا باعث انتقال باکتری‌ها به چشم می شود. مدادهای نرم امن تر هستند . اما باز هم توصیه می‌شود خط چشم در ناحیه بیرونی چشم اعمال شود.

با آرایش می خوابید:

زمانی که با آرایش به رختخواب می‌روید امکان آلوده شدن چشم وجود دارد. وجود ریمل در چشم ممکن است باعث تحریک پوست گردد. اگر با آرایش می‌خوابید و سپس با دستان خود چشم را می‌مالید امکان چسبیدن این مواد به قرنیه و ایجاد التهاب وجود دارد. . به همین خاطر بهتر است آرایش خود را به هنگام خواب پاک کنید

از قطره‌های چشمی تاریخ گذشته استفاده می‌کنید:

هیچ چیزی بدتر از به کار بردن قطره‌های چشمی تاریخ گذشته نخواهد بود. این محلول‌ها دارای مواد پاک کننده هستند که باکتری‌های موجود در لنز را از بین می برند. بنابراین اگر می‌خواهید از خاصیت این محلول‌ها استفاده کنید باید به تاریخ مصرف آن‌ها توجه نمایید.همین موضوع در مورد خود لنزها نیز وجود دارد. این لنزها معمولا در یک محلول استریل قرار می‌گیرند که در اثر گذشت زمان خاصیت خود را از دست می‌دهند.

اشک مصنوعی و قطره‌های چشمی نیز دارای تاریخ مصرف و تاریخ انقضا هستند. زمانی که می‌خواهید از این مواد استفاده کنید به تاریخ روی آن دقت نمایید. سعی کنید لنز خود را در هر محلولی نگهداری نکنید زیرا موجب عفونت چشم می‌شود.

به قطره‌های کمتر کننده قرمزی چشم اعتماد می‌کنید:

یکی از مشکلاتی که در بین افراد شایع است قرمزی چشم است. در چنین شرایطی افراد تلاش می‌کنند به طور خودسرانه از قطره‌های کمتر کننده قرمزی چشم استفاده کنند. نوع قطره ای که از داروخانه می‌خرید حاوی منقبض کننده عروق است که می‌تواند به طور موقت قرمزی چشم را برطرف کند اما این مواد در برگیرنده نگهدارنده‌ها و سایر مواد شیمیایی هستند که می‌تواند مشکل شما را در طولانی مدت بدتر کند.

اگر چشم شما به طور مداوم قرمز می‌شود یا خارش شدیدی دارد بهتر است به سراغ چشم پزشک بروید و به فکر درمان ریشه ای مشکل خود باشید. پزشک می‌تواند درمان مناسبی برای مشکل شما پیشنهاد نماید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
راه بهبود بینایی چشم در این مقاله تعدادی از راه های مفید برای حفظ یا بهبود بینایی چشم را برایتان بیان می کنیم ورزش برای چشم ها توجه داشته باشید که ورزش های زیر مشکل بینایی شما مثل نزدیک بینی و یا دوربینی چشم را تجربی – پزشکی بینایی سنجی کنکور…معرفی رشته های دانشگاهیبرای دانلود، به روی عبارت دانلود فایل کلیک کنید و منتظر بمانید تا پنجره مربوطه ظاهر نحوه درس خواندن برای کنکور آکانحوه درس خواندن برای کنکور یکی از بزرگترین دغدغه های ذهنی داوطلبان این است که به چه سایت بدنسازی پرورش اندامسایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش آموزش چسباندن مژه مصنوعی و بایدها و نبایدهای آن …طراحی ناخن های زیبا به شکل دانه های برف برای زمستان عکس ایده هایی زمستانی برای طراحی مقاله سلامت روان در دوران سالمندیسلامت روان در دوران سالمندی را جدی بگیریم افزایش طول عمر انسان‌ها و اضافه شدن جمعیت پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت…پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی راه بهبود بینایی چشم چشم ها بخش بسیار حساس و ظریفی از بدن هستند ما با دقت نکردن در مورد فشار وارده به چشم و رعایت ورزش برای چشم ها همه ما می دانیم که برای حفظ تناسب اندام باید ورزش هایی مثل پیاده روی، بدنسازی، دویدن آهسته و تجربی – پزشکی بینایی سنجی کنکور انتخاب رشته کنکور برای دانلود، به روی عبارت دانلود فایل کلیک کنید و منتظر بمانید تا پنجره مربوطه ظاهر شود نحوه درس خواندن برای کنکور آکا نحوه درس خواندن برای کنکور یکی از بزرگترین دغدغه های ذهنی داوطلبان این است که به چه روشی سایت بدنسازی پرورش اندام سایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که آخرین و کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را سایت فروش عطر و عطر فروشی یار ،مطالب جالب و عکس عطر فروشی عطر فروشی ، پخش و فروش عطر در ایران ، سایت فروش عطر ، آدرس عطر یار ، آدرس نمایندگی عطر ایبرشم آموزش چسباندن مژه مصنوعی و بایدها و نبایدهای آن راهنمای تصویری طراحی ناخن های زیبا به شکل دانه های برف برای زمستان عکس ایده هایی زمستانی برای طراحی ناخن

نکات و ترفند‌های عکاسی توسط گوشی‌های اندرویدی

[ad_1]

امروزه به هر جایی از این کره خاکی که پای بگذارید افرادی را می‌بینید که مشغول عکس گرفتن از اماکن و مناظر هستند. به لطف گوشی‌های جدید همه این افراد حداقل یک دوربین همراه خود دارند و می‌توانند از هر چیزی که می‌بینند عکس بگیرند. در سال‌های گذشته نیز بسیاری از گوشی‌های تلفن همراه به دوربین مجهز بودند، ولی امروزه این دوربین‌ها از جهات مختلف بهبود یافته و عکس‌برداری را برای کاربران گوشی‌ها بسیار جذاب‌تر می‌کنند.

از آنجایی که سهم سیستم عامل اندروید در بازار تلفن‌های هوشمند بسیار بیشتر از سایر سیستم عامل‌هاست، بنابراین افراد بیشتری از گوشی‌های هوشمند اندرویدی و به تبع آن از دوربین‌های این گوشی‌ها استفاده می‌کنند. ما نیز در این مقاله به هیچ وجه قصد مقایسه دوربین گوشی‌های اندرویدی با دیگر گوشی‌ها از جمله iPhone را نداریم.

به هر حال، این مقاله بر روی عکاسی با گوشی‌های اندرویدی تمرکز دارد. همچنین افرادی که فکر می‌کنند که همه چیز فقط برای iPhone ساخته شده است، با خواندن این مقاله نکات خیلی جالبی برای‌شان روشن خواهد شد.

گوشی تلفن

همه گوشی‌های تلفن همراه شبیه به هم نیستند، همچنین دوربین‌های آن‌ها نیز مانند یکدیگر نیستند. اگر واقعا قصد دارید از دوربین گوشی خود برای عکاسی استفاده کنید و عکس‌های خوب و با‌کیفیتی بگیرید، لازم است قبل از خرید گوشی، ابتدا تحقیق کرده و اسمارت‌فونی خریداری کنید که دوربین خوبی داشته باشد.

گفته می‌شود که گوشی Samsung Galaxy S7 Edge در حال حاضر بهترین دوربین را در بین اسمارت‌فون‌های موجود در بازار داراست. کیفیت و وضوح تصاویر گرفته شده توسط این گوشی بیانگر این ادعاست.

اسمارت‌فونی خریداری کنید که پاسخگوی نیاز‌های شما باشد

اگر هدف شما این است که با استفاده از گوشی خود عکس‌های بسیار زیادی بگیرید، مطمین شوید که اسمارت‌فونی که انتخاب می‌کنید تمام نیاز‌های شما را در زمینه عکاسی برآورده می‌کند. همچنین گوشی هوشمندی خریداری کنید که به سادگی تصاویر و عکس‌های گرفته شده را بتوانید به کامپیوتر شخصی خود منتقل کنید. البته خیلی نگران این موضوع نباشید، اسمارت‌فون‌هایی که امروزه در بازار هستند اکثرا این ویژگی‌ها را دارند.

دوربین یک اسمارت‌فون دارای تنظیمات و حالت‌های مختلفی است. بنابراین با کمی جستجو در دوربین گوشی خود می‌توانید تنظیمات مناسب برای گرفتن یک عکس خوب را اعمال کنید.

تصویر زیر توسط دوربین گوشی Samsung Galaxy S7 گرفته شده است.

برنامه‌هایی برای عکاسی

ما در دنیای اپلیکیشن‌ها زندگی می‌کنیم. جایی که به نظر می‌رسد برای هر کاری یک برنامه وجود دارد. اینکه این اپلیکیشن‌ها واقعا مفید و سودمند هستند یا خیر داستان دیگری است که فعلا قصد صحبت در مورد آن را نداریم.

اگر برنامه‌های مرتبط به دوربین اسمارت‌فون‌ها را در Google Play Store جستجو کنید، انتخاب بسیار زیادی برای شما به نمایش در خواهد آمد. اپلیکیشن‌هایی برای به اشتراک گذاری تصاویر، اعمال افکت بر روی عکس، گرفتن تصاویر سلفی، ترکیب رنگ‌ها و بسیاری برنامه‌های دیگر. تقریبا اینطور به نظر می‌رسد که این لیست انتهایی ندارد.

اکثر این برنامه‌ها رایگان هستند. بنابراین اگر نمی‌دانید که از کدام‌یک استفاده کنید، آن‌ها را دانلود و نصب کرده، استفاده کنید و اگر مناسب نبودند خیلی راحت آن‌ها را حذف نمایید. نظرات کاربران و ستاره‌های گرفته شده توسط هر برنامه می‌تواند شاخص خوبی برای انتخاب یا عدم انتخاب یک برنامه باشد. مخصوصا برای برنامه‌هایی که رایگان نیستند و باید برای آن‌ها هزینه بپردازید، اطمینان از اینکه این برنامه واقعا مفید و کارآمد باشد، ضروری است. در ادامه دو مورد از این برنامه‌ها را با هم مرور می‌کنیم.

عکس‌هایی که با استفاده از اپلیکیشن Instant (که رایگان نیست) گرفته می‌شوند، شبیه به عکس‌های دوربین‌های پولوراید خواهند شد. مقاومت در برابر اعمال این فیلتر بر روی عکس‌هایی که گرفته‌اید خیلی سخت به نظر می‌رسد. پیشنهاد می‌کنیم حتما این کار را انجام دهید. فیلتر‌هایی نیز در این اپلیکیشن وجود دارد که برای اعمال افکت به تصاویر مورد استفاده قرار می‌گیرند.

اپلیکیشن دیگری که می‌توانید استفاده کنید Retro camera نام دارد. این برنامه رایگان فیلتر‌های زیادی برای اعمال بر روی تصاویر ندارد، ولی می‌توانید در هنگام عکس‌برداری انتخاب کنید که تصویر شما رنگی باشد یا سیاه و سفید.

برنامه‌های جالب و جذاب دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. پیشنهاد می‌کنیم که آن‌ها را امتحان کنید. مطمین باشید که حداقل عاشق یکی از آن‌ها خواهید شد!

اضافه کردن لنز به دوربین گوشی

مدتی است که لنز‌هایی برای استفاده در گوشی‌های تلفن همراه روانه بازار شده‌اند. اغلب مردم فکر می‌کنند که این لنز‌ها فقط برای گوشی‌های iPhone ساخته شده‌اند، ولی تعداد زیادی لنز نیز وجود دارد که می‌توان از آن‌ها برای دوربین‌های گوشی‌های اندرویدی استفاده کرد.

شرکت Lensbaby، لنز‌هایی برای گوشی‌های iPhone ساخته و به بازار فرستاده است. این شرکت در پاسخ به این پرسش که چرا برای گوشی‌های اندرویدی این لنز‌ها را تولید نمی‌کنند اظهار کرد که این لنز‌ها برای دوربین‌های اسمارت‌فون‌های اندرویدی نیز ساخته شده است. ولی به نظر می‌رسد که کاربران این گوشی‌ها علاقه‌ای به خرید این لنز‌ها ندارند و شرکت نیز نتوانسته است لنز‌های خود را بفروشد. احتمالا دلیل این امر عدم آگاهی کاربران از وجود چنین لنز‌های است.

تعداد لنز‌هایی که برای گوشی‌های اندرویدی وجود دارد به طور دقیق مشخص نیست، ولی ظاهرا اغلب لنز‌هایی که برای iPhone تولید شده‌اند، در گوشی‌های اندرویدی نیز قابل استفاده هستند. این لنز‌ها با استفاده از یک حلقه آهن‌ربایی به بالای دوربینی که در پشت گوشی شما قرار دارد می‌چسبند.

1. Lensbaby

سه مدل لنز از محصولات کمپانی Lensbaby وجود دارد که کار‌های مختلفی می‌توانید با استفاده از آن‌ها انجام دهید. همچنین این شرکت یک اپلیکیشن مخصوص لنز‌های خود ارایه کرده است که به شما در گرفتن تصاویر بهتر کمک می‌کند.

در ادامه به معرفی این سه مدل لنز و اپلیکیشن اختصاصی Lensbaby خواهیم پرداخت.

• Lensbaby LM-10
• Lensbaby LM-20
• Lensbaby LM-30

تصویر زیر یک عکس ماکرو است که با استفاده از لنز LM-10 گرفته شده است.

حلقه آهن‌ربایی استفاده شده در این لنز‌ها بسیار قوی بوده و به خوبی به دوربین می‌چسبد. فوکوس کردن توسط این لنز‌ها کمی سخت است. نکته خوبی که در مورد این لنز‌ها وجود دارد این است که می‌توانید آن‌ها را خیلی سریع روی دوربین قرار داده یا از روی آن بردارید. حتی می‌توانید حلقه را در حالت چسبیده به پشت گوشی نگه دارید و زمانی که آماده عکس گرفتن شدید، لنز را به آن بچسبانید. اندازه این لنز‌ها به گونه‌ای است که می‌توانید خیلی راحت آن‌ها را داخل جیب یا کیف دستی خود قرار دهید.

در تصویر زیر، عکس سمت چپ توسط لنز LM-20 و دو عکس وسط و سمت راست توسط لنز LM-30 گرفته شده‌اند.

اپلیکیشن Lensbaby

همانطور که پیش از این گفته شد، Lensbaby یک برنامه رایگان دارد که می‌توانید آن را دانلود کرده و نصب نمایید. این برنامه شما را قادر می‌سازد تا کنترل بیشتری بر روی تصاویر گرفته شده داشته باشید. توجه داشته باشید که لنز LM-10 تصویر را وارونه می‌کند، بنابراین به برنامه‌ای نیاز دارید تا بتوانید عکسی که گرفته‌اید را به حالت عادی برگردانید.

2. Photojojo

Photojojo یک کمپانی دیگر است که برای دوربین‌ گوشی‌های تلفن همراه لنز تولید می‌کند. این شرکت پنج مدل لنز برای اسمارت‌فون‌ها تولید کرده است. این پنج محصول عبارتند از:

• Fisheye
• Super fisheye
• Polarizer
• Wide/macro
• Telephoto lens

لنز‌های ساخت Photojojo نیز به همراه یک حلقه آهن‌ربایی ارایه می‌شوند، ولی این حلقه آهن‌ربایی به خوبی به گوشی نمی‌چسبد و معمولا هنگامی که قصد جدا کردن لنز را دارید، این حلقه نیز از گوشی جدا می‌شود. یک راه حل زیرکانه برای این منظور وجود دارد، از حلقه‌های آهن‌ربایی لنز‌های Lensbaby برای لنز‌های Photojojo استفاده کنید!

تصاویر زیر با استفاده از لنز Super fisheye گرفته شده‌اند.

اپلیکیشن‌های ویرایش تصاویر

اگر شروع به عکاسی توسط دوربین تلفن همراه خود کرده‌اید، قدم بعدی برای شما به اشتراک گذاشتن تصاویر گرفته شده در شبکه‌های اجتماعی و نشان دادن این تصاویر به دوستان و اعضای خانواده‌تان است. شما می‌توانید عکس‌هایی که گرفته‌اید را بدون هیچ تغییر خاصی یا نهایتا با اعمال چند فیلتر ساده که اینستاگرام به شما ارایه می‌کند، پست کرده و به اشتراک بگذارید. ولی آیا بهتر نیست که این تصاویر را ابتدا توسط یک اپلیکیشن به زیبایی ویرایش کرده و سپس منتشر کنید؟

اگر در Google Play Store به دنبال برنامه‌های ویرایش عکس بگردید، اپلیکیشن‌های بسیاری را خواهید یافت. لیست برنامه‌ها را بررسی کرده و برنامه‌ای که فکر می‌کنید برای شما مناسب است را دانلود و نصب کنید. در ادامه یکی از این برنامه‌ها را به شما معرفی کرده و آن را با هم بررسی خواهیم کرد.

اپلیکیشن Snapseed

Snapseed یک برنامه ویرایش تصویر است که رایگان بوده و استفاده از آن بسیار آسان است. فیلتر‌های مختلف و جالبی در این برنامه وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را به تصویر مورد نظر خود اضافه کنید. همچنین برنامه این ویژگی را دارد که تصویر را تا حدودی اصلاح نماید. این اپلیکیشن تقریبا تمام نیاز‌های شما را برآورده می‌کند، فقط کافی است چند فیلتر ساده را روی عکس اعمال کنید. تصویر شما آماده ذخیره شدن و انتشار در شبکه‌های اجتماعی است. به همین سادگی!

توجه داشته باشید که پس از اعمال فیلتر‌ها و تغییرات بر روی تصویر، باید آن را ذخیره نمایید. این برنامه همچنین یک گالری جدید برای ذخیره تصاویر ویرایش شده ایجاد می‌کند. در پایان کار شما دو نسخه از تصویر را خواهید داشت، نسخه اصلی و نسخه ویرایش شده. در هنگام به اشتراک گذاشتن تصویر ابتدا مطمین شوید که عکس مورد نظر خود را از گالری Snapseed انتخاب کرده‌ باشید.

در تصویر زیر، عکس سمت چپ نسخه اصلی و عکس سمت راست نسخه ویرایش شده توسط برنامه Snapseed است.

در پایان و به عنوان جمع‌بندی لازم است یادآور شویم که عکاسی با گوشی تلفن همراه می‌تواند بسیار لذت بخش باشد. اینکه شما از یک اسمارت‌فون اندرویدی استفاده می‌کنید به این معنی نیست که نمی‌توانید عکس‌هایی به خوبی کاربران گوشی‌های iPhone بگیرید. به کاربران Apple اجازه ندهید به شما بگویند که گوشی شما به اندازه کافی خوب نیست. اکنون شما می‌دانید که می‌توانید عکس‌های خیلی خوبی با گوشی‌های اندرویدی خود بگیرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آموزش رنگی کردن عکسهای سیاه و سفید توسط نرم …آموزش رنگی کردن عکسهای سیاه و سفید توسط نرم افزار فتوشاپ این روزها یکی از داغ ترین افزایش صدای هدفون بدون هیچ برنامه ای و یا روت کردن …افزایش صدای هدفون بدون هیچ برنامه ای و یا روت کردن در گوشی های اندرویدمیهن دانلود دانلود رایگان نرم افزارعنوان پاسخ بازدید توسط اگه به زور با نفر قبلی دوستت کنن کدوم گزینه رو انتخاب میکنی؟آموزش کامل تنظیمات فیس‌بوکآموزش کامل تنظیمات فیس‌بوک استفاده مکرر از شبکه های اجتماعی بدون توجه به امنیت شگفت انگیز جدیدترین آموزش ها اخبار آی تی و …طبق آمار هم اکنون حدود درصد از مردم دنیا از گوشی های هوشمند استفاده می کنند در این اصول طراحی پوستر شماره دواصول طراحی پوستر شماره دو سرچشمه های پوستر را، همچون مصورسازی، در گذشته های دور می سایت تخصصی ابزارهای هوشمند موبایلستانترفند های آیفون ۷٫آیفون ۷ ما چه مزیت هایی دارد؟۱۰ آذر ۱۳۹۵ دقت عکسبرداری در گوشی های انجمن های تخصصی میهن دانلودگوشی های دانلود نرم افزار واتس آپ برای …دانلودنرمافزارواتسآپدانلود جدید ترین نسخه برنامه واتس اپ برای کامپیوتر بهمراه اموزش کامل راه اندازی آپدیت مرجع برنامه اندروید و کامپیوتر از جدیدترین و محبوب ترین برنامه ها در زمینه ی چراغ قوه برای اسمارت فون های آموزش رنگی کردن عکسهای سیاه و سفید توسط نرم افزار فتوشاپ آموزش رنگی کردن عکسهای سیاه و سفید توسط نرم افزار فتوشاپ این روزها یکی از داغ ترین مباحث افزایش صدای هدفون بدون هیچ برنامه ای و یا روت کردن در گوشی افزایش صدای هدفون بدون هیچ برنامه ای و یا روت کردن در گوشی های اندروید میهن دانلود دانلود رایگان نرم افزار عنوان پاسخ بازدید توسط اگه به زور با نفر قبلی دوستت کنن کدوم گزینه رو انتخاب میکنی؟ شگفت انگیز جدیدترین آموزش ها اخبار آی تی و تکنولوژی طبق آمار هم اکنون حدود درصد از مردم دنیا از گوشی های هوشمند استفاده می کنند در این میان سایت تخصصی ابزارهای هوشمند موبایلستان ترفند های آیفون ۷٫آیفون ۷ ما چه مزیت هایی دارد؟۱۰ آذر ۱۳۹۵ دقت عکسبرداری در گوشی های سونی آموزش کامل تنظیمات فیس‌بوک آموزش کامل تنظیمات فیس‌بوک استفاده مکرر از شبکه های اجتماعی بدون توجه به امنیت اطلاعات انجمن های تخصصی میهن دانلود گوشی های اصول طراحی پوستر شماره دو اصول طراحی پوستر شماره دو سرچشمه های پوستر را، همچون مصورسازی، در گذشته های دور می توان دانلود نرم افزار واتس آپ برای کامپیوتر دانلودنرمافزارواتس دانلود جدید ترین نسخه برنامه واتس اپ برای کامپیوتر بهمراه اموزش کامل راه اندازی آپدیت مرجع برنامه اندروید و کامپیوتر دیوان حافظ صوتی از سری کتاب ها و نرم افزار های خاص و پرطرفدار مخصوصا در بین فارسی زبانان و

لزوم مصرف چربی در بارداری و نکات مربوط به آن

[ad_1]

مصرف چربی در بارداری یکی از مواردی است که باید به آن توجه کرد. چربی ها به دو نوع چربی های مفید و چربی های مضر تقسیم بندی می‌شوند

بسیاری از مردم با تصور اینکه همه‌ی چربی‌ها مضرند زندگی می‌کنند. شما نیز ممکن است به هنگام مصرف چربی در بارداری فکر کنید برای کنترل افزایش وزن‌تان باید تمام چربی‌ها را از رژیم غذایی‌تان حذف نمایید؛ در صورتی که این روش مناسبی نیست. زیرا چربی یک ماده‌ی مغذی ضروری است که شما و فرزندتان به آن نیاز دارید. چربی‌ها به بدن انرژی می‌رسانند و انتقال ویتامین‌های A,D,E و K را در جریان خون بر عهده دارند.

چربی‌های مفید (خوب): چربی‌های غیر اشباع عنوان چربی‌های خوب (مفید) را کسب کرده‌اند زیرا این مواد سطح کلسترول مفید (HDL) در خون را بالا می‌برند. این چربی‌ها در روغن‌های نبات، آووکادو، آجیل، زیتون و غذاهای گیاهی دیگر موجود هستند.

چربی‌های مضر (بد): چربی‌های مضر شامل کلسترول، چربی‌های اشباع و چربی‌‌های هیدروژن هستند که به آنها چربی‌های ترانس نیز گفته می‌شود. کلسترول و چربی‌های اشباع در غذاهای مشتق شده از حیوانات مثل گوشت پرچربی، بیکن، کره، زرده‌ی تخم مرغ، و لبنیات پرچرب وجود دارد. بله درست فهمیده‌اید در همه‌ی خوراکی‌های خوشمزه! این چربی‌ها می‌توانند با بالا بردن سطح کلسترول مضر (LDL) و کاهش سطح HDL به قلب شما آسیب وارد نمایند. شما می‌توانید به آسانی و با استفاده از لبنیات کم چرب، گوشت قرمز لخم و مرغ و ماهی، و محدود کردن مصرف تخم مرغ به یک عدد در روز و حذف یا کاهش مصرف کره، از تجمع این چربی‌های مضر در بدن‌تان جلوگیری نمایید.

نوع دیگری از چربی در بارداری که باید از آن اجتناب نمایید، چربی‌های هیدروژنه هستند، این مواد دارای چربی‌های ترانس می‌باشند. این دسته از چربی‌ها برای قلب حتی از چربی‌های اشباع یا کلسترول نیز مضرتر هستند. در حال حاضر دستورالعمل های رژیم غذایی توصیه می‌کنند که از دریافت چربی‌های هیدروژنه تا حد امکان دوری نمایید و این مصرف را به تنها چند گرم در روز محدود نمائید. اما این کار آسانی نیست: چربی‌های هیدروژنه معمولا جزء مواد تشکیل دهنده‌ی مواد غذایی صنعتی مثل کیک‌ها، سیب‌زمینی سرخ کرده‌ی فست فودها و مرغ سوخاری است.

اگر بسته بندی یک ماده‌ی غذایی نشان نمی‌دهد چند گرم چربی ترانس در آن وجود دارد، باید به دنبال کلمه‌ی " روغن نباتی هیدروژنه" بگردید. بهترین روش برای کاهش دریافتی چربی‌های ترانس، کاهش مصرف خوراکی‌های صنعتی و فست فودها و مصرف بیشتر غذاهای فرآوری نشده است.

چند نکته در خصوص مصرف چربی در بارداری

• زنان باردار باید مصرف هر نوع روغن نباتی را قطع کنند؛ به‌ویژه روغن‌هایی که به اسم کلزا یا آفتابگردان در بازار وجود دارد. زیرا اغلب روغن‌هایی که تحت نام‌های روغن آفتابگردان و کنجد و... در بازار به فروش می‌رسند اغلب طبیعی نیستند. بنابر‌این خانم‌ها باید از یک جای مطمئن و استاندارد روغن آفتابگردان یا روغن کنجد تهیه کنند.
• زنان بهتر است در رژیم غذایی خود از روغن کنجد برای تفت دادن مواد غذایی و از روغن زیتون یا هسته انگور در طبخ غذای خود استفاده کنند.
• از مصرف غذاهایی همچون کوکو سبزی و کوکو سیب زمینی در دوران بارداری خودداری کنید. همچنین آش و قرمه‌سبزی غذا‌های مهلکی برای کبد هستند مخصوصا برای خانم‌هایی که مبتلا به کبد چرب هستند.

تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بــارداری و نـــابــاروری در وبـــلاگ هفته اسپرم و تخمک همدیگر را در لوله فالوپ ملاقات می کنند در خانمهایی که پریود روزه تغییرات مادر و جنین در سه ماه دوم حاملگی سایت …تغییرات مربوط به مادر در سه ماهۀ دوم با ورود به سه ماهۀ دوم بارداری ، حاملگی خانمها دیابت چیست ؟ دکتر علیرضا حقانی – متخصص …توصیه های غذایی در دیابت هدف اصلی از رژیم درمانی در بیماران دیابتی، استفاده از بارداری ماه به ماه گل باغ زندگیمونبارداریماهبهماهتغییرات مربوط به مادر در سه ماهۀ دوم با ورود به سه ماهۀ دوم بارداری ، حاملگی خانمها با کامران بختیاری طراح لباس کاروان ایران در المپیک و گفتگوییتغذیه تغذیه کودکان تغذیه در دوران بارداری تغذیه ورزشکاران تغذیه و بیماریها تغذیه بیماری‌ تب‌ مالت‌ بیماری‌ تب‌ مالت‌ یا بروسلوز که‌ در حیوانات ‌به‌ نام‌ سقط جنین‌ واگیر مرسوم‌ است بارداری، زایمان، علائم بارداری، علائم زایمان کودکبهداشت روانی دوران بارداری مجله تصویر زندگی راهکارهای رفع ورم و قوزک پا در دوران حقایقی در مورد تستوسترون ،هورمون جنسی مردانحقایقی در مورد تستوسترون ،هورمون جنسی مردان بین تا میلیون مرد در ایالات متحده از خانواده مهدوی دوران بارداریاز آنجائیکه میل زیاد به دفع ادرار در دوران بارداری امری شایع محسوب می شود ممکن است بــارداری و نـــابــاروری در وبـــلاگ هفته اسپرم و تخمک همدیگر را در لوله فالوپ ملاقات می کنند در خانمهایی که پریود روزه دارند خواص روغن زیتون و فواید آن برای بدن یکی از خواص روغن زیتون آنتی اکسیدان بودن آن است خواص روغن زیتون روغن زیتون دارای اسیدهای روش از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر روش از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشته تغییرات مادر و جنین در سه ماه دوم حاملگی سایت پزشکان بدون مرز تغییرات مربوط به مادر در سه ماهۀ دوم با ورود به سه ماهۀ دوم بارداری ، حاملگی خانمها مشخص تر دیابت چیست ؟ « دکتر علیرضا حقانی – متخصص ارتوپدی – فوق تخصص توصیه های غذایی در دیابت هدف اصلی از رژیم درمانی در بیماران دیابتی، استفاده از موادغذایی کاملترین مرجع در مورد بیماری آفت دهان و علائم و عوارض آفت پزشکی و سلامت من خودم مدام آف میزدم تا اینکه علتشو با آزمون و خطا به مرور زمان فهمیدم… علتش برای من نمک بارداری ماه به ماه گل باغ زندگیمون بارداریماه تغییرات مربوط به مادر در سه ماهۀ دوم با ورود به سه ماهۀ دوم بارداری ، حاملگی خانمها مشخص تر خانواده مهدوی دوران بارداری از آنجائیکه میل زیاد به دفع ادرار در دوران بارداری امری شایع محسوب می شود ممکن است تشخیص کاروفناوری کَلاله پرسش نامه و تحقیق میدانی درس کاروفناوری با سلام و عرض ادب لطفا به نظرسنجی زیر با حوصله و دقت ماماسایت بارداری هفته به هفته تریمستر دوم هفته شانزدهم جنین شما در این هفته با طولی به اندازه سانتی متر و وزنی حدود گرم کودک

نکات روانشناسی از دیدگاه قرآن

[ad_1]

بامداد – ۱ .   از دیدگاه قرآن ، سه نوع شخصیت اساسی وجود دارد; مؤمن،    کافر و منافق ; (آیات ۲ تا ۲۰ سوره بقره) .۲ . شخصیت‏های مؤمن ، خود دارای سه درجه شخصیتی می‏باشند ; آنان که به خود ظلم می‏کنند، آنان که میانه رو هستند و آنان که پیشتازانند; (فاطر/۳۲) .

۳ . مشخصه بارز شخصیت کافر آن است که دل و اندیشه‏اش را قفل کرده است و راهی برای نفوذ هیچ حرف تازه و اندیشه متفاوتی نگذاشته است و به همین دلیل، از درک حقایق عاجز است .

۴ . خصوصیت‏بارز شخصیت منافق از دیدگاه قرآن ، دوگانگی ریشه‏ای در ظاهر و باطن است; به همین دلیل، مبتلا به شک و تردید و عدم قدرت تصمیم‏گیری و ناتوانی در قضاوت می‏شود; (بقره/۸ تا ۲۰ و منافقون) .

۵ . در قرآن کریم، در آیات فراوانی از اندوه، علل ایجاد کننده آن و راه‏های برطرف ساختن آن سخن رفته است . گاهی اندوه فراق را با دیدار و گاهی اندوه فقر را با بشارت و گاهی اندوه رسول خدا (ص) را به دلداری حضرت حق، درمان نموده است .

۶ . در دیدگاه قرآن ، ترس دو نوع است ; ترس پسندیده و ترس ناپسند ; ترس پسندیده، همان ترس از خداوند و عدالت اوست که منجر به اصلاح رفتار می‏شود; (انفال/۲) و ترس ناپسند، اضطرابی شدید با علت مشخصی است که تسلط بر نفس را از بین می‏برد و باید با آن مبارزه شود; (احزاب/۱۰ و ۱۱) .

۷ . از دیدگاه قرآن دو نوع خشم وجود دارد; خشم مفید و متعادل و خشم مخرب و نابهنجار ; خشم متعادل، راهی برای رسیدن به هدف در مواقع لزوم است و خشم مخرب را باید درمان کرد . قرآن کریم با توصیه به صبر و پاسخ گویی با عمل نیک و با وعده بهشت و پاداش اخروی، به وسیله سفارش به بخشش و عفو، یادآوری قدرت و خشم خداوند و … به درمان بیماری سلامتی سوز خشم و عصبانیت پرداخته است .که به ترتیب در سوره شوری، آیه ۴۳، فصلت، آیه‏۳۴، آل عمران ، آیات ۱۳۳ و ۱۴۳، شوری، آیات ۳۶ و ۳۷ و نور، آیه ۲۲ بیان شده است .

۸ . در قرآن به سه نوع از مکانیسم‏های دفاعی – روانی اشاره شده است که عبارتند از: فرافکنی (منافقون/۴)، دلیل تراشی (بقره/۱۱ و ۱۲) و واکنش سازی (بقره/۲۰۴ و ۲۰۵ و منافقون/۴) .

۹ . از دیدگاه قرآن یکی از راه‏های مؤثر و اساسی روان درمانی، استفاده از مواعظ و اندرزهای قرآنی است; (یونس/۵۷) .

۱۰ . در روش روان درمانی قرآنی، ایمان، تولید امنیت درونی و آرامش می‏نماید; (انعام/۸۲ و رعد/۲۸) .

۱۱ . یاد خدا، آرام بخش دلهاست ; (رعد/۲۸) .

منبع:پارس ناز

نوشته نکات روانشناسی از دیدگاه قرآن اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بررسی تطبیقی مفهوم شادی و نشاط از دیدگاه اسلام و روانشناسیبخش اول بررسی تطبیقی مفهوم شادی و نشاط از دیدگاه اسلام و روانشناسیخلاصه نکات کتاب دیدگاه های نو در جغرافیای شهری …خلاصه نکات کتاب دیدگاه های نو در جغرافیای شهری حسین شکوهی ، عصر آخرین میگنا عوامل جذب و دفع رزق و روزی از دیدگاه قرآنبسیار عالی بود رزق و روزی مادی لازوم همان رزق و روزی اعطایی از جانب خداوند نیست و بادمجان از دیدگاه طب سنتی آکااز دیدگاه طب سنتی طبیعت بادنجان گرم و خشک در درجه دوم یا سوم است و مصرف مداوم آن بدون روش های جلب محبت، روش های جلب محبت از دیدگاه امام …در این بخش از سایت آکاایران مطالبی درمورد روش های جلب محبت را برای شما آماده کرده ایم تعبیر خواب قرانابن سیرینسلمانحضرت یوسفروانشناسی…تعبیر خواب قرانابن سیرینسلمانحضرت یوسفروانشناسیزیست شناسیمعاصررویای صادقه تعبیر خواب قرانابن …تعبیر خواب قرانابن سیرینسلمانحضرت یوسفروانشناسیزیست شناسیمعاصررویای صادقه خانواده و روابطِ همسران از دیدگاه حضرت امام رضاعخانواده و روابطِ همسران از دیدگاه حضرت امام رضاع تشکیل خانواده در اسلام، مسئله ای عوامل ایجاد طلاق از نظر قرآن…خانه و خانوادهعوامل ایجاد طلاق از نظر قرآن این عوامل بسیار زیاد است که امور زیر از مهمترین آنها استدانلودرایگانپایان نامهپروژهمقالهمقالات تحقیق … روش تحقیق بررسی رابطه بین رشته تحصیلی دانشجویان و میزان بهره مندی آنان از اخبار بررسی تطبیقی مفهوم شادی و نشاط از دیدگاه اسلام و روانشناسی چکیده هدف پژوهش حاضر با هدف بررسی تطبیقی مفهوم شادی و نشاط از دیدگاه اسلام و روانشناسی میگنا عوامل جذب و دفع رزق و روزی از دیدگاه قرآن بسیار عالی بود رزق و روزی مادی لازوم همان رزق و روزی اعطایی از جانب خداوند نیست و موارد بی خلاصه نکات کتاب دیدگاه های نو در جغرافیای شهری حسین شکوهی خلاصه نکات کتاب دیدگاه های نو در جغرافیای شهری حسین شکوهی ، عصر آخرین ویرایش در بادمجان از دیدگاه طب سنتی آکا از دیدگاه طب سنتی طبیعت بادنجان گرم و خشک در درجه دوم یا سوم است و مصرف مداوم آن بدون به کار روش های جلب محبت، روش های جلب محبت از دیدگاه امام جوادع آکا روش های جلب محبتروش های جلب محبت مردانروش های جلب محبت همسرراه های جلب محبت از دیدگاه امام تعبیر خواب قرانابن سیرینسلمانحضرت یوسفروانشناسیزیست تعبیر خواب قرانابن سیرینسلمانحضرت یوسفروانشناسیزیست شناسیمعاصررویای صادقهبرحسب حروف تعبیر خواب قرانابن سیرینسلمانحضرت یوسف تعبیر خواب قرانابن سیرینسلمانحضرت یوسفروانشناسیزیست شناسیمعاصررویای صادقهبرحسب حروف عوامل ایجاد طلاق از نظر قرآن … خانه و خانواده عوامل ایجاد طلاق از نظر قرآن این عوامل بسیار زیاد است که امور زیر از مهمترین آنها است دانلودرایگانپایان نامهپروژهمقالهمقالات تحقیق آماده روش تحقیق بررسی رابطه بین رشته تحصیلی دانشجویان و میزان بهره مندی آنان از اخبار سیاسی روانشناسی از دیدگاه اسلام

با رعایت این نکات دوقلو باردار شوید

[ad_1]

با رعایت این نکات دوقلو باردار شوید

اگر شما نیز دلتان میخواهد دو قلو یا چند قلو باردار شوید با رعایت این نکات میتوانید به بارداری دوقلویی یا بیشتر امیدوار باشید . به گزارش ایران ناز احتمال بارداری دو قلو در هر فرد متوسط سه درصد است

بیشتر زوج ها دوست دارند دو قلو داشته باشند. دلایل آن ها متفاوت است؛ برخی به خاطر تنها نبودن فرزند خود می خواهند و برخی بخاطر بزرگ تر شدن خانواده. تولد چند قلو در سه درصد کل بارداری های سالانه در امریکا اتفاق می افتد. کارشناسان معتقدند راه هایی برای افزایش احتمال بارداری دو قلو وجود دارد. باید با روش بارداری دوقلو آشنا شوید. رژیم غذایی، ژنتیک، روش زندگی و نژاد نقشی مهمی در دوقلو داشتن ایفا می کنند. در این مقاله راه های افزایش احتمال بارداری دو قلو ذکر شده است.

قسمت اول: بدانید در حال حاضر چقدر شانس دارید

1- احتمال بارداری دو قلو در هر فرد متوسط سه درصد است.

شانس زیادی نیست. اما شما متوسط نیستید. اگر یکی از موارد زیر را داشته باشید شانس شما زیاد می شود.اگر بیشتر یا همه را داشته باشید شانس شما خیلی بیشتر می شود. اگر خانمی جوان و کم وزن هستید و نژاد شما آسیایی است و سابقه دوقلو در خانواده ندارید، احتمال دوقلو به شدت کاهش می یابد.

دوقلو داشتن در خانواده بخصوص در خانواده مادر بسیار مهم است. اگر در حال حاضر دوقلو دارید شانس شما حداقل چهار برابر می شود.

نژاد آفریقایی شانس دوقلویی را افزایش می دهد. آسیایی ها و … کمترین شانس دوقلو را دارند.

قدبلند بودن و تغذیه مناسب یا حتی اضافه وزن داشتن شانس دوقلو را افزایش می دهد.

سابقه بارداری داشتن. خانم هایی که چهار بار یا بیشتر باردار شده اند شانس دوقلو داشتن بیشتری دارند. به نظر می رسد بدن بعد از این که فهمید شما می توانید از پس بارداری برآیید، تمایل بیشتری به دوقلو داشتن دارد.

2- خانم هایی که سن بالایی دارند احتمال بارداری کمتری دارند، اما در صورت بارداری شانش دوقلو بیشتر است.
هر چقدر سن بالاتر باشد، احتمال دوقلو داشتن بیشتر می شود. اگر نزدیک چهل سال هستید، شانس شما خیلی زیاد است حدود هفت درصد شانس دارید. در سن چهل و پنج سالگی این عدد به هفده درصد می رسد.خانم های با سن بالاتر احتمال آی وی اف دارند. همان طور که می دانید آی وی اف شانس دوقلو را افزایش می دهد.

هر چقدر سن بالاتر باشد، احتمال دوقلو داشتن بیشتر می شود

قسمت دوم: چیزهای ساده برای افزایش احتمال بارداری

1– ویتامین مصرف کنید.

ویتامین و دوقلوزایی

افرادی که کمبود ویتامین دارند شانس کمتری برای دوقلو دارند.تمام ویتامین ها خوب هستند اما مکمل های فولیک اسید احتمال دوقلو را افزایش می دهد.

فولیک اسید برای تمام خانم های باردار تجویز می شود. این ماده از عیوب و نقص های جنین جلوگیری می کند. اما روزانه بیشتر از هزار میلیگرم مصرف نکنید.

2- غذاهای خاص مصرف کنید و خود را به خوبی تغذیه کنید.

افرادی که اضافه وزن دارند شانس بیشتری برای دوقلو دارند.به طور کلی تغذیه خوب و افزایش وزن باعث افزایش شانس دوقلو می شود.

تغذیه خوب به معنی افزایش وزن به صورت سالم می باشد. با پزشک خود درباره افزایش وزن مشورت کنید.

3- لبنیات و سیب زمینی شیرین مصرف کنید.

برخی موادغذایی احتمال دوقلو را افزایش می دهند.

مطالعات نشان میدهد خانم هایی که در هنگام تلاش برای بارداری لبنیات مصرف می کنند شانس بیشتری برای دوقلو دارند. شانس آن ها پنج برابر بیشتر از افرادی است که لبنیات مصرف نمی کنند.

فاکتور رشد که در کبد گاو تولید می شود عامل ایجاد ماده شیمیایی منجر به این پدیده است.مصرف شیر همراه با هورمون ها شانس دوقلو را افزایش میدهد.

آفریقایی ها که در رژیم غذایی خود به مقدار زیاد سیب زمینی شیرین مصرف می کنند شانس دوقلویی بیشتری دارند(حدود چهار برابر). موادمغذی موجود در این سبزی تخمدان را تحریک کرده و باعث تولید بیش از یک تخمک در طول تخمک گذاری می شود.

پزشک ها مطمئن نیستند سیب زمینی شیرین بر دوقلو داشتن تاثیر بگذارد ولی از آن جایی که این ماده خوشمزه است و ضرری ندارد می توان آن را مصرف کرد.

4- قرص های ضدبارداری را قبل از بارداری قطع کنید.

قرص ها را دقیقا قبل از تلاش برای باردار شدن قطع کنید. هنگامی که خانم قرص را قطع می کند، بدن به سختی کار می کند تا هورمون تولید کند. در یک یا دو ماه اول بعد از قطع قرص، تخمدان دو تخمک آزاد می کند.این نکته ثابت نشده است اما ضرری ندارد. برخی مطالعات درست بودن آن را تایید می کنند.

مصرف شیر همراه با هورمون ها شانس دوقلو را افزایش میدهد

قسمت سوم: با کمک پزشک دوقلو داشته باشید

1- به پزشک اجازه دهید شانس دوقلو را افزایش دهد..برخی پزشکان برای دوقلو داشتن به شما کمک می کنند.

چند دلیل پزشک وجود دارد که پزشک به شما کمک می کند دوقلو داشته باشید.اگر سن شما بالا است پزشک دوقلو داشتن را به شما توصیه می کند تا احتمال نقص در جنین کاهش یابد. زیرا در دو بارداری جدا احتمال نقص عضو بیشتر است.

دلایل دیگری وجود دارد که خانم نمی تواند بیش از یک بار باردار (ناباروری ثانویه) شود. سن و ناباروری دلایل نیاز به دوقلو می باشد.

2- اگر آی وی اف دارید، باید پول خرج کنید.

انتقال چند تخمک مقرون به صرفه تر است زیرا احتمال کاشته نشدن تخمک ها وجود دارد بنابراین بهتر است چند تخمک همزمان به بدن انتقال داده شود.

با پزشک خود درباره قرص هایی مانند کلامید صحبت کنید. این قرص ها به عنوان درمان هایی برای خانم هایی که تخمک گذاری ندارند استفاده می شود اما هنگامی که خانمی که مشکلی ندارد این قرص ها را مصرف می کند، شانس دوقلو به سی و سه درصد افزایش می یابد.

3- کلامید باعث تحریک تخمدان و تولید بیش از یک تخمک در هر دوره میشود.کلامید می تواند منجر به سه قلو یا چندقلو شود.

4- لقاح مصنوعی (ivf) انجام دهید.

امروزه روش های حامله شدن زیادی وجود دارد. در لقاح مصنوعی پزشک تعدادی نطفه انتقال می دهد تا یکی از آن ها کاشته شود اما احتمال دارد چند نطفه کاشته شوند.به طور کلی احتمال دو قلو داشتن در لقاح مصنوعی بیست تا چهل درصد می باشد.

لقاح مصنوعی گران است. در کلینیک های مختلف این کار انجام می شود.لقاح مصنوعی امری رایج است. اگرچه عملی ارزان و سریع نیست اما این روزها عملی رایج است

مطالب مرتبط:

نشانه های دوقلو باردار بودن و خطرات آن

اتفاقی باور نکردنی : بارداری 12 قلو‌یی یک زن

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
عصر ایران استقلال با این گل جابرانصاری و با کسب امتیاز امتیازی شد و در رتبه ششم جدول هم نیک صالحی پرتال سرگرمی، روانشناسی، پزشکی، مد، …زیباترین مدلهای عینک آفتابی زنانه تصاویر با دیدن این فیلم انگیزه ی شما در هر کاری مراقبت دوران بارداری کودکاز چاقی کودکتان کِیف نکنید چگونه با نوزادمان ارتباط برقرار کنیم؟ اگر کودک چیزی را بارداری،زایمان طبیعی،علایم بارداری،مقاربت،لباس …با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید با تور استانبول از تست مقدار شادی خود را متوجه شویدپربیننده ترین خبرها بخت تان باز نشده ؟ اگر تا به حال بخت تان باز نشده، این مطلب را سفر در بارداری وچند هشدار، خانم باردار و سفر، سفر در …سفر در بارداریسفر در بارداری با هواپیماسفر در ماه پنجم بارداریمسافرت در بارداری هفته یازدهم بارداری پرتال پارسه گردهفتهیازدهمخانم شیرین شما می توانید روابط فیزیکی خود را داشته باشید، اما با احتیاط، در این مورد آموزش باردار و حامله کردن زن دختران و زناندر این وضعیت که جزء قدیمی‌ترین حالت‌ها برای رابطه‌ جنسی است، زن با پاهایی باز شده به قرص دوفاستون در چه مواقعی تجویز می شود؟ عوارض …دوفاستون یک داروی پروژسترونی است که ترکیب قرص جلوگیری را ندارد و در شرایطی که این عصر ایران استقلال با این گل جابرانصاری و با کسب امتیاز امتیازی شد و در رتبه ششم جدول هم امتیاز با مراقبت دوران بارداری کودک از چاقی کودکتان کِیف نکنید چگونه با نوزادمان ارتباط برقرار کنیم؟ اگر کودک چیزی را قورت داد بارداری،زایمان طبیعی،علایم بارداری،مقاربت،لباس باردرای،تست با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید با تور استانبول از سومین بــارداری و نـــابــاروری در وبـــلاگ آی یو آی این اقدام به معنی تزریق اسپرم شسته شده وتقویت گردیده مرد به طورمستقیم به درون تاثیر تعداد دفعات رابطه جنسی بر سلامت زنان سایر مطالب زناشویی و همسرداری بالارفتن سن ازدواج و هم چنین سن بارداری و تشدید این بیماری هفته یازدهم بارداری پرتال پارسه گرد هفتهیازدهم خانم شیرین شما می توانید روابط فیزیکی خود را داشته باشید، اما با احتیاط، در این مورد جهت روشهای عاشق کردن کسی که دوستش دارید برخـی افراد ممکن است با خواندن این مقاله پیشنهادات من را غیر اخلاقی و غیر منـصـفانـه تلقی انجمن زنان موفق و سخت کوش آی وی افی صفحه آیویاف چیست؟ و فرق آن با سایر روشهای کمک باروری از قبیل میکرو اینجکشن، زیفت و گیفت چیست؟ آموزش باردار و حامله کردن زن دختران و زنان در این وضعیت که جزء قدیمی‌ترین حالت‌ها برای رابطه‌ جنسی است، زن با پاهایی باز شده به پشت

نکات تغذیه ای مهم برای مبتلایان به بواسیر

[ad_1]

نکات تغذیه ای مهم برای مبتلایان به بواسیر گ

افرادی که بواسیر با هموروئید دارند باید از نظر تغذیه ای نکات مربوطه را رعایت نمایند تا دچار بدتر شدن بیماری خود نشوند. صحبت کردن از بواسیر یا همان هموروئید برای بسیاری از افراد مشکل است. خیلی از افراد برای رفع مشکل شان به سختی نزد پزشک می روند چون از عنوان کردن مشکل خود خجالت می کشند.

این مشکل نیز مانند هر مشکل دیگری بدون خواست فرد بروز می کند و باید چاره ای برای آن اندیشیده شود. در خصوص هموروئید آگاهی های زیادی لازم است. تغذیه برای مبتلایان به این مشکل از اهمیت بالایی برخوردار است. در واقع لازم است که در مصرف برخی مواد غذایی احتیاط شود چون احتمال می رود باعث تشدید درد شوند.

فلفل قرمز باعث تشدید درد می شود

فلفل قرمز جزو مواد غذایی نامناسب و دردسرساز برای افراد مبتلا به بواسیر است و در زمان حملات آن باعث تشدید مشکل می شود. این تأثیر تحریک کننده ناشی از وجود ترکیبی به نام «کاپسایسین» است. یک ترکیب شیمیایی محرک که روی نورون ها تأثیر گذشته و باعث انتقال درد می شود.

با این حال تاکنون هیچ پژوهش علمی این تأثیر را به اثبات نرسانده است و متخصصان تجربه و شکایت های بیماران را مبنا قرار داده اند. معمولاً افراد مبتلا به بواسیر بعد از مصرف فلفل قرمز از درد زیاد شکایت کرده اند.

فلفل سیاه: باعث تحریک نورون های حس کننده ی درد می شوند

اگر دوست دارید که غذاهایتان را تند کنید کمی محتاط باشید. اگر از بواسیر رنج می برید و تحت درمان هستید نباید غذاهای تند میل کنید. فلفل سیاه نیز مانند فلفل قرمز حاوی کاپسایسین است که باعث تحریک برخی نورون های حس کننده ی درد شده و می تواند احساس ناخوشایند دوره ی حمله ی بواسیر را تشدید کند

چربی ها مضر مانند چربی های اشباع شده و ترانس برای شما مفید نیست. محصولات غذایی حیوانی مانند گوشت قرمز در صورت مصرف زیاد باعث بروز یبوست و تشدید بواسیر می شود.

روغن آفتابگردان: احتیاط کنید

 روغن کلزا، روغن آفتاب‌گردان و غیره حاوی میزان زیادی چربی هستند. اگر از مشکل بواسیر رنج می برید نباید در مصرف این روغن ها دچار افراط شوید. محققان فرانسوی عادت ‌های غذایی 50 بیمار مبتلا به بواسیر را بررسی کرده و به این نتیجه رسیدند این افراد بیش از دیگران چربی مصرف می کنند.

این محققان معتقد هستند که تغذیه ی ناسالم و سرشار از چربی یکی از عوامل بروز و تشدید هموروئید است. البته روغن هایی مانند روغن زیتون و روغن تخم کتان جزو روغن های خوب برای این دسته افراد هستند. مصرف مکمل روغن ماهی نیز با صلاحدید پزشک توصیه می شود.

ادویه ی کاری: باعث بروز مشکلات گوارشی می شود

همان ‌طور که گفته شد ارتباطی بین مصرف غذاهای تند و تشدید درد و مشکل بواسیر وجود دارد. به عقیده ی محققان دانشگاه کلمبیای ایالات متحده ی آمریکا، در مواقع تشدید بواسیر باید از مصرف مواد غذایی حاوی ادویه ی کاری نیز پرهیز شود. این ادویه باعث تحریک معده شده و مشکلات گوارشی به وجود می آورد. در نتیجه باعث تشدید بواسیر نیز می شود.

الکل: گشاد کننده عروق است

اگر از بواسیر رنج می برید بدانید که مصرف برخی نوشیدنی ها مشکل زا هست. به عقیده ی متخصصان فرانسوی الکل گشادکننده ی عروق است. انبساط عروق خونی باعث تشدید هموروئید خارجی و داخلی می شود. به همین دلیل محققان توصیه می کنند که از مصرف نوشیدنی های الکلی پرهیز شود.

از این‌ ها نیز بپرهیزید

چربی ها مضر مانند چربی های اشباع شده و ترانس برای شما مفید نیست. محصولات غذایی حیوانی مانند گوشت قرمز در صورت مصرف زیاد باعث بروز یبوست و تشدید بواسیر می شود. مصرف ملین ها بدون دستور پزشک نیز توصیه نمی ‌شود. چون باعث بروز اسهال شده و به نوبه ی خود می تواند باعث تحریک هموروئید شود. از مصرف مواد غذایی که باعث ایجاد گاز و نفخ می شوند بپرهیزید.

چند توصیه ی کلی برای مقابله و پیشگیری بواسیر

اگر از بواسیر رنج می برید و تحت درمان هستید نباید غذاهای تند میل کنید. فلفل سیاه نیز مانند فلفل قرمز حاوی کاپسایسین است که باعث تحریک برخی نورون های حس کننده ی درد شده و می تواند احساس ناخوشایند دوره ی حمله ی بواسیر را تشدید کند

برنامه ی غذایی تان را اصلاح کنید

مواد غذایی تصفیه شده حاوی مقدار کمی فیبر هستند و برعکس چربی های حیوانی آن ‌ها زیاد است. عدم جذب فیبر کافی مانع از عبور مدفوع در روده ها شده و فشار زیادی به فرد تحمیل می کند. بنابراین بهتر است جذب فیبر را افزایش دهید. سبوس ها از قبیل سبوس گندم، سبوس جودوسر و غیره، میوه ها و سبزیجات تازه و غلات برای شما مفید خواهد بود.

از مصرف آب کافی غافل نشوید. یادتان باشد کاهش فشار وارد شده به عروق هموروئیدی در حین دفع باعث کاهش تحریکات این ناحیه خواهد شد. مصرف پرتقال و موز به دلیل دارا بودن ویتامین C فراوان و مواد معدنی باعث تقویت بافت ها می شود و برای شما مفید خواهد بود.

از ورزش غافل نباشید

ورزش کردن و بی تحرک نبودن به مدت طولانی برای شما مفید خواهد بود. برای مقابله و کاهش عوارض بواسیر لازم است که تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کرده و سالم تر زندگی کنید. نشستن و یا سرپا ماندن های طولانی مدت باعث فشار مضاعف به عروق همورئیدی می شود. اگر شغل تان ایجاد می کند

که زیاد پشت میز بنشینید توصیه می کنیم که هر از گاهی از جایتان بلند شده و قدمی بزنید و به طور کلی از نشستن های طولانی مدت بپرهیزید.

منبع:tebyan.net

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بیماری بواسیر چیست ودرمان آن چگونه است؟بیماری هموروئید یا بواسیر چیست و درمان آن چگونه است ؟ شرح بیماری بواسیر عبارت‌ است بواسیر چیست و درمان بواسیر آکادرمان بواسیربواسیر بادی چیستبواسیر چیست درمانبواسیر چیستبواسیر چیست؟وراه درمان امّ الامراضی به نام یبوست با سلام خدمت جناب دکتر علیان نژادی و تمامی زحمت کشان این سایت مفیدخداوند به شما خیر رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان نحوه مصرف قرص آهن پورتال پرشین ویپریسا ترابی ، مدیر اداره بهبود تغذیه ی وزارت بهداشت گفت نیاز زنان به آهن در دوران سبوس برنج مفید برای پوست و مو، سبوس، خواص …خواص سبوس برنجخواص سبوس گندمفواید سبوس برنجخواص سبوس جو دو سرخواص سبوس گندم برای تغذیه و رژیم غذایی مناسب ضد نقرسپرشین پرشیاتغذیه و رژیم غذایی مناسب ضد نقرس سلامت تغذیه و رژیم غذائی تغذیه و بیماری ها مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانسرکه‌را دوست سلامت خود بدانید سرکه‌سرشار از مواد مغذی‌ای است که به لاغر شدن کمک می سریعترین روش برای درمان آفت دهان سلامت و پزشکیلطفا برای تشخیص مطالب بهتر ، به این مطلب امتیاز بده نشانه کودکان مبتلا به اوتیسم چیست؟نشانه کودکان مبتلا به اوتیسم ، کودکان مبتلا به اوتیسم ، علائم اوتیسم ، درمان اوتیسم بیماری بواسیر چیست ودرمان آن چگونه است؟ بیماری هموروئید یا بواسیر چیست و درمان آن چگونه است ؟ شرح بیماری بواسیر عبارت‌ است‌ از بواسیر چیست و درمان بواسیر آکا درمان بواسیربواسیر بادی چیستبواسیر چیست درمانبواسیر چیستبواسیر چیست؟وراه درمان آن؟علت امّ الامراضی به نام یبوست با سلام سال گذشته با انزیو گرافی مشخص شد که دو رگ در حد و درصد گرفتگی عروق دارم قرار بود رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم درمانی،چگونه بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان مدت نحوه مصرف قرص آهن پریسا ترابی ، مدیر اداره بهبود تغذیه ی وزارت بهداشت گفت نیاز زنان به آهن در دوران بارداری سبوس برنج مفید برای پوست و مو، سبوس، خواص سبوس، فواید سبوس خواص سبوس برنجخواص سبوس گندمفواید سبوس برنجخواص سبوس جو دو سرخواص سبوس گندم برای موخواص تغذیه و رژیم غذایی مناسب ضد نقرسپرشین پرشیا تغذیه و رژیم غذایی مناسب ضد نقرس سلامت تغذیه و رژیم غذائی تغذیه و بیماری ها تغذیه و مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران امروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که بسیاری از نشانه کودکان مبتلا به اوتیسم چیست؟ نشانه کودکان مبتلا به اوتیسم ، کودکان مبتلا به اوتیسم ، علائم اوتیسم ، درمان اوتیسم ، علائم

به کمک این نکات وزن اضافه کنید

[ad_1]

، آیا می خواهید وزنتان را بالا ببرید؟ آیا حس می کنید بیش از حد لاغر هستید؟ اگر اینطور است و می خواهید وزن خود را بالا ببرید، باید کالری مصرفی تان را افزایش دهید. نسبتا ساده به نظر می رسد اما اگر برای غذا خوردن بیش از حد سرتان شلوغ است، به طور طبیعی لاغر هستید یا اگر یک مشکل پزشکی دارید که بر اشتهای شما تاثیر می گذارد، چندان هم ساده نخواهد بود.

در مورد مصرف محرک های اشتها برای افزایش وزن چطور؟

پزشکان ممکن است داروهایی تجویز کنند که به بهبود اشتها کمک خواهند کرد. آنها شامل برخی داروهای ضد افسردگی، داروهای استروئیدی  هستند.

این داروها می توانند کمک کنند اما شما باید برای فهمیدن آنکه چه چیزی برای شما بهترین است، با پزشکتان مشورت کنید. محصولات طبیعی متعددی وجود دارند که ادعا می کنند محرک اشتها هستند اما به نظر نمی رسد که آنها هیچ مدرکی برای پشتیبانی از آن ادعاها داشته باشند. با این حال در صورتی که کمبود زینک داشته باشید، ممکن است مکمل های زینک بتوانند به شما کمک کنند. باز هم تکرار می کنیم که در این مورد باید با پزشکتان مشورت نمایید.

 

۱- مواد غذایی سالم افزایش دهنده وزن، خریداری کنید

اگر شما اشتهای زیادی ندارید، احتمالا بهتر است در طول روز، میان وعده های کوچک بخورید. اگر مسئله، زمان است، شاید لازم باشد سایز وعده های غذایی که در حال حاضر می خورید را افزایش دهید. فرقی نمی کند که وعده های غذایی اضافی بخورید یا سایز وعده های غذایی که معمولا می خورید را افزایش دهید، این به خودتان بستگی دارد اما در دام غذاهای مضر گرفتار نشوید. مواد غذایی افزایش دهنده وزن که هم از نظر انرژی و هم از نظر مواد مغذی متراکم هستند را انتخاب کنید. به چند ایده نیاز دارید؟ نگاهی بیندازید به این ۱۱ نکته آسان که به شما کمک خواهند کرد وزن اضافه کنید.

۲- در صبحانه، یک تکه اضافی نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی بخورید

یک راه برای افزایش کالری های شما ، افزایش سایز وعده های غذایی تان است. با یک صبحانه دلچسب شروع کنید و یک یا دو برش اضافی نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی بخورید. غلات کامل به خاطر فیبرشان با اهمیت هستند و کره بادام زمینی از نظر کالری متراکم بوده و سرشار از چربی و پروتئین است.

۳- به املت تان، پنیر بیشتری اضافه کنید و از یک تخم مرغ اضافه استفاده نمایید

املت ها معمولا با ۲ یا ۳ تخم مرغ، مقداری پنیر و انواع مواد افزوده درست می شوند بنابراین کالری بالایی دارند. با استفاده از کمی پنیر بیشتر و یک تخم مرغ اضافی در املت تان، کالری آن را افزایش دهید. اما برای مقداری سبزیجات سالم مانند اسفناج، فلفل و پیاز یا شاید مقداری قارچ و گوجه فرنگی نیز جا بگذارید.

۴- یک سیب برش دهید و با کره آجیلی، سرو کنید

اکثر مردم ، میوه ها و سبزیجات کافی مصرف نمی کنند و اگرچه اکثر آنها کالری پایینی دارند اما نباید از آنها صرفنظر کنید. بنابراین کالری میان وعده تان را با مالیدن مقداری کره بادام درختی، بادام زمینی یا بادام هندی روی برش های سیب افزایش دهید. طعم آن فوق العاده است و شما به همراه کالری ها، مقدار زیادی مواد مغذی نیز دریافت خواهید کرد.

۵- به سبزیجات سبز، سس پنیر اضافه کنید

مادرتان به شما می گفت که سبزیجات تان را حتما بخورید، او کاملا حق داشت. سبزیجات سبز و رنگارنگ، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و در عین حال کالری پایینی نیز دارند. با اضافه کردن پنیر یا سس پنیر به سبزیجات سبز مورد علاقه تان، کالری مصرفی تان را افزایش دهید.

۶- به ماست تان، آجیل خرد شده، جو دوسر، میوه و عسل اضافه کنید

این، یکی از ایده های مورد علاقه من است. با یک ماست یونانی خامه ای نرم شروع کنید و مقدار زیادی گردو، بادام یا گردوی آمریکایی به علاوه جو دو سر و میوه خشک مورد علاقه تان به آن اضافه کنید. روی آن، یک قاشق عسل بریزید تا خوشمزه ترین و سالم ترین میان وعده یا دسر را داشته باشید. ماست دارای باکتری های مفیدی است که به سالم نگه داشتن روده شما کمک می کنند و آجیل ها دارای چربی های مفید بوده و کالری مورد نیاز شما را اضافه می نمایند.

۷- روی سیب زمینی هایتان، خامه ترش بریزید

سیب زمینی ها، جزء نشاسته ها محسوب می شوند بنابراین یک منبع خوب از کالری می باشند. با اضافه کردن خامه ترش، کالری آنها را افزایش دهید. سیب زمینی ها، شهرت بدی دارند چون سرشار از کربوهیدرات هستند اما بدن شما از کربوهیدرات ها برای تولید انرژی استفاده می کند و سیب زمینی ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. خامه ترش، مقداری کلسیم به همراه کالری اضافی به سیب زمینی ها می افزاید. شما می توانید با پنیر یا آبگوشت نیز به کالری ها بیفزایید.

۸- برای یک میان وعده راحت، trail mix با خودتان داشته باشید

trail mix، مخلوطی از آجیل، دانه ها، غلات و میوه خشک است. می توانید آن را از فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید یا خودتان درستش کنید. در واقع شما می توانید با اضافه کردن تراشه های شکلات، چند کالری بیشتر به آن اضافه کنید. trail mix را در یک کیسه پلاستیکی یا ظرف بریزید و همراه خودتان داشته باشید تا در طول روز، چیزی برای ناخنک زدن داشته باشید.

۹- شما می توانید با پروتئین بارها، مصرف پروتئین و کالری ها را افزایش دهید

پروتئین بارها شبیه trail mix هستند اما کثیف کاری کمتری دارند. شما می توانید پروتئین بارهای خودتان را درست کنید یا آنها را به هر تعداد که می خواهید، از فروشگاه های مواد غذایی تهیه نمایید. برچسب حقایق تغذیه ای را بررسی کنید تا ببینید در هر وعده، چه تعداد کالری دریفات می کنید.

۱۰- سهم های بزرگتری از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین بخورید

ذرت شیرین و سیب زمینی، هر دو سبزیجات مغذی هستند و همچنین جزء نشاسته ها محسوب می شوند بنابراین کالری بالاتری نسبت به سبزیجات سبز دارند. بنابراین در حالی که شما نباید از جوانه های بروکسل، بروکلی و کلم پیچ صرفنظر کنید، می توانید از مقدار زیادی سیب زمینی و ذرت شیرین نیز استفاده نمایید. سیب زمینی های شیرین نیز مفید هستند.

۱۱- شیر کامل و آب سبزی یا میوه ۱۰۰% بخورید

شما به نوشیدن مقداری نوشیدنی در طول روز نیاز خواهید داشت. نوشابه های شیرین ممکن است وسوسه انگیز باشند و در حالی که کالری بالایی دارند، اما حاوی مواد مغذی نیستند. برای اضافه کردن دوز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی، شیر کامل یا آب میوه و سبزی ۱۰۰% را انتخاب کنید.

۱۲- به جای سوپ های شفاف، سوپ های کرم زده را انتخاب کنید

سو پ های کرم زده، کالری بالاتری نسبت به سوپ های شفاف بر پایه آبگوشت دارند. یک کاسه بزرگ سوپ کرم زده و نان گرم ترد می تواند یک وعده پرانرژی بسیار عالی باشد. سوپ های کرم زده تان را با انتخاب کرم بروکلی، کرم قارچ یا انواع مشابه سوپ، سالم نگه دارید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی کاروفناوری کَلالهکاروفناوری متوسطه یک پایه هفتم برای ورود به پودمان ها بر روی عناوین آن ها کلیک کنیدعروس مد ارایشعروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول مردمان پورتال جوانان ایرانیقوانین را فراموش کنید به این فکر نکنید که اون از من خوشش نمی‌آید درواقع، همه اگر کودکتان این ویژگی را دارد،به پزشک مراجعه کنیدآلودگی هوا بیشترین تأثیر را روی بچه‌ها می‌گذارد این روز‌ها که آلودگی هوای شهر تهران چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهیددیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلود چه‌قدر اضافه وزن در بارداری طبیعی است؟دلیل کاهش وزن هم تهوع شدید و کاهش اشتها به دلیل آن است از آنجا که مادر انرژی زیادی برای لاغر شدن، شام را جدی بگیریدنتایج بررسی‌ها حاکی از آن بود که کاهش وزن و کاهش محیط دور کمر و بافت چربی، در گروه توصیه های هفته آخر بارداریپربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنید دختر و پسرهای اهل ذوق ببینند کاروفناوری کَلاله به وبلاگ کاروفناوری کلاله خوش آمدید دوستان لطف نمایید در نظر سنجی کاروفناوری که در قسمت نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود عروس مد ارایش عروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول رنگ مردمان پورتال جوانان ایرانی قوانین را فراموش کنید به این فکر نکنید که «اون از من خوشش نمی‌آید» درواقع، همه سردرگمی اگر کودکتان این ویژگی را دارد،به پزشک مراجعه کنید آلودگی هوا بیشترین تأثیر را روی بچه‌ها می‌گذارد این روز‌ها که آلودگی هوای شهر تهران به چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهید چه‌قدر اضافه وزن در بارداری طبیعی است؟ میزان وزنی که در دوران بارداری اضافه می‌شود در واقع به شرایط شما قبل از بارداری مربوط است دیار دانلوددانلود رایگان نرم افزار دیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلوددانلود برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید نتایج بررسی‌ها حاکی از آن بود که کاهش وزن و کاهش محیط دور کمر و بافت چربی، در گروه آزمایش که توصیه های هفته آخر بارداری پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنید دختر و پسرهای اهل ذوق ببینند