بهترین زمان خواب نیمروزی کی و چقدر است؟

[ad_1]

تاریخ انتشار : چهارشنبه ۱ دی ۱۳۹۵ ساعت ۲۱:۴۲

چرت زدن فشارهای روحی را کم می‌کند و خطر حمله قلبی و سکته، دیابت و افزایش وزن را کاهش می‌دهد.

به گزارش بلاغ، البته هنوز اطلاعات دقیقی از پردازش مغز هنگام خواب فهمیده نشده، اما نتیجه این تحقیقات نشان می‌دهد، احتمال دارد خواب نیمروزی، سرعت حافظه را تقویت کند. 

 

برای تعیین بهترین زمان خواب نیمروز، بهتر است بدانید ساعت درونی بدن شما از چه نوعی است. اگر اختیار کامل داشته باشید تا برنامه روزانه‌تان را تنظیم کنید، چه زمانی به بستر می‌روید و چه زمانی از خواب بر می‌خیزید؟

خواب نیمروز به مدت یک ساعت، باعث بهبود هوشیاری تا ۱۰ ساعت می‌شود. نتایج تحقیقی انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان داد که چرت زدن به مدت ۴۵ دقیقه توانایی یادگیری و به خاطر سپردن را افزایش می‌دهد.

چرت زدن فشارهای روحی را کم می‌کند و خطر حمله قلبی و سکته، دیابت و افزایش وزن را کاهش می‌دهد. چرت زدن باعث می‌شود تا شما منطقی‌تر، سالم تر و ایمن تر باشید؛ اما نیازمند شناخت بدن خود هستید تا بدانید چگونه بهترین خواب نیمروز را داشته باشید.

اگر تمایل دارید تا صبح زود مانند ساعت ۶ از خواب برخیزید و حوالی ساعت ۲۱ تا ۲۲ به بستر روید، بهترین زمان خواب روزانه شما ساعت ۱۳ تا ۳۰/۱۳ است. اما اگر دوست دارید تا پاسی بعد از نیمه شب بیدار باشید و حوالی ساعت ۸ تا ۹ صبح بیدار شوید، دروازه خواب روزانه شما اندکی دیرتر باز می‌شود یعنی حوالی ساعت ۳۰/۱۴ تا ۱۵.

مرجع : سلامت نیوز

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خلیج پارسخلیج پارس آموزش سرگرمی و نرم افزار انتخاب استاد پرویز شهریاری به عنوان برترین خلیج پارس خلیج پارس آموزش سرگرمی و نرم افزار انتخاب استاد پرویز شهریاری به عنوان برترین ریاضیدان

علل خواب های نیمروزی

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، وجود مقدار زیادی نمک و پروتئین در برخی غذاها از مهمترین علل خواب نیمروزی طولانی می باشد.

از آنجا که حشرات نیز مانند انسان پس از مصرف برخی از غذاها با وعده های طولانی به خواب می روند دستگاهی جهت تحقیق و مطالعه بر روی خواب و خوراک پشه های میوه ابداع شد. این دستگاه توسط محققان موسسه تحقیقاتی "اسکریپز" واقع در آمریکا ساخته شده است.

محققان طی این مطالعه به این نتیجه رسیدند که اگر به حشرات غذای حاوی پروتئین، نمک داده شود، آنها پس از مصرف این وعده غذایی به خواب می روند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روش برای بهتر خوابیدن احتمالاً بسیاری‌ از شما با مشکل‌ بی‌ خوابی‌ مواجه‌ هستید و شاید حتی‌ این‌ مشکل رشد و تکامل کودک ، خلاقیت کودک کودکموثرترین روش های خانگی برای درمان یبوست نوزادان تربیت اصولی و صحیح فرزند دلایل جویدن دیابت، درمان دیابت و کنترل قند خون، علائم دیابت، …دیابتعلائم دیابتدرمان دیابتنشانه های دیابتدیابت نوع دوقند خونمرض قندافزایش قند پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …مطالعات بیشتر نشان داده اند که برخی انواع غذاها موجب خواب پس از غذا می شوند به…راهنمای خواندن برگه‌های آزمایش پزشکیاگر چه امروزه آزمایش‌های بسیار دقیقی وجود دارند که می‌توانند مقدار میکروسکوپی جزیی عکس هایی از حضور دختران پارکو باز در شهر تهراننازوب، این روزها در برخی از استان های کشور شاهد ورزشی جدید به نام پارکور هستیم، اگرچه روش پیشگیری از چین و چروک پوست ایران نازپوست چروکیده معمولا دارای بافت خشن و زمخت بوده و پر از چین و چروک میباشد اساسا علت آن تهیه ۱۴ غذای آسان در کمتر از ۳۰ دقیقهاگر وقتی از محل کار به خانه بر می‌گردید و آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید تمام شب فروردین همه چیز در مورد کودکانهمه چیز در مورد کودکان جمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی دیابت چیست ؟ دکتر علیرضا حقانی – متخصص …توصیه های غذایی در دیابت هدف اصلی از رژیم درمانی در بیماران دیابتی، استفاده از روش برای بهتر خوابیدن احتمالاً بسیاری‌ از شما با مشکل‌ بی‌ خوابی‌ مواجه‌ هستید و شاید حتی‌ این‌ مشکل‌ زندگی رشد و تکامل کودک ، خلاقیت کودک کودک موثرترین روش های خانگی برای درمان یبوست نوزادان تربیت اصولی و صحیح فرزند دلایل جویدن ناخن دیابت، درمان دیابت و کنترل قند خون، علائم دیابت، پیشگیری از دیابتعلائم دیابتدرمان دیابتنشانه های دیابتدیابت نوع دوقند خونمرض قندافزایش قند خون پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی مطالعات بیشتر نشان داده اند که برخی انواع غذاها موجب خواب پس از غذا می شوند به… راهنمای خواندن برگه‌های آزمایش پزشکی اگر چه امروزه آزمایش‌های بسیار دقیقی وجود دارند که می‌توانند مقدار میکروسکوپی جزیی‌ترین عکس هایی از حضور دختران پارکو باز در شهر تهران نازوب، این روزها در برخی از استان های کشور شاهد ورزشی جدید به نام پارکور هستیم، اگرچه چنین فروردین همه چیز در مورد کودکان همه چیز در مورد کودکان جمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی خانوم روش پیشگیری از چین و چروک پوست ایران ناز پوست چروکیده معمولا دارای بافت خشن و زمخت بوده و پر از چین و چروک میباشد اساسا علت آن در معرض تهیه ۱۴ غذای آسان در کمتر از ۳۰ دقیقه اگر وقتی از محل کار به خانه بر می‌گردید و آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید تمام شب در دیابت چیست ؟ « دکتر علیرضا حقانی – متخصص ارتوپدی – فوق تخصص توصیه های غذایی در دیابت هدف اصلی از رژیم درمانی در بیماران دیابتی، استفاده از موادغذایی عکس های تخت خواب های تاشو اتاق خواب های شیک کارتن خواب های دروازه غار سرویس خواب های گلاس نت خواب های طلایی مدل تخت خواب های جدید مدل لباس خواب های فانتزی تخت خواب های عجیب

میزان بالای نمک و پروتئین غذا عامل چرت نیمروزی

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین از مهر، تحقیق جدید نشان می دهد میزان بالاتر پروتئین و نمک در غذا و همچنین حجم غذای مصرفی می تواند منجر به چرت های طولانی تر می شود.

محققان موسسه تحقیقاتی «اسکریپز» آمریکا سیستمی را ایجاد کرده اند که می تواند هر دو رفتارهای خواب و تغذیه پشه های میوه را اندازه گیری کند و دریافته اند که همانند انسان ها، حشرات هم بعد از دوره طولانی تر مصرف وعده های غذایی بزرگ تر، می خوابند.

مطالعات بیشتر آشکار ساخته اند که برخی انواع غذاها موجب بروز خواب بعد از غذا می شوند.

برای فهم بهتر این رابطه، «ویلیام جا» و تیمش سیستم «فعالیت گزارش CAFE»، را ابداع کردند، سیستمی که امکان ردیابی مصرف غذا و حرکت حشره را امکان پذیر می سازد.

در این مطالعه به حشرات غذای حاوی پروتئین، نمک و قند داده شد. مطالعه نشان داد تنها پروتئین و نمک عامل تاثیرگذار در خواب بعد از وعده غذایی بودند و این نوع خواب می تواند از طریق برخی انواع غذاها تنظیم شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی هدهدنیوز جست و جوگر خبر هدهدهدهدنیوز یک موتور جستجوی خبر است تمامی اخبار بدون دخالت انسانی توسط نرم افزار پایگاه خبری تحلیلی امرولهپایگاه خبری امروله امام جمعه شهرستان صحنه گفت تمدید تحریم داماتو توسط دولت آمریکا سلامت چین و چروک مانند مرگ، شتری است که در هر خانه ای می نشیند و گریزی از آن نیست اما ما می راسخون یار همیشه همراه صفحه اصلیامام مهدی علیه‌السلام من خاتم اوصیا هستم و خداوند به‌واسطه من، بلا را از خانواده و ۵ عامل اساسی در بروز سرطان سرطان به عنوان یکی از بیماری های مزمن و شایع در بسیاری از کشورهای جهان شناخته شده استعلت سوزن سوزن شدن دست و پا و راه درمانعلت سوزن سوزن شدن دست و پا و راه درمان علت سوزن سوزن شدن دست و پا و راه درمان احساس الف مدیر عامل بانک صادرات ایران تعیین شدهیأت مدیره بانک صادرات ایران در حکمی سیاوش زراعتی را به عنوان مدیر عامل این بانک آغاز به کار سامانه ابلاغ الکترونیکی اوراق قضایی …آغازبهکارسامانهآغاز به کار سامانه ابلاغ الکترونیکی اوراق قضایی ثنا در هرمزگانشهرخبر تیتر جدیدترین و آخرین اخبار ایران و جهانبشار اسد حلب آخرین امید تروریست‌ها و حامیانشان بود که از دستشان رفت رئیس جمهور سوریه پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای هدهدنیوز جست و جوگر خبر هدهد هدهدنیوز یک موتور جستجوی خبر است تمامی اخبار بدون دخالت انسانی توسط نرم افزار جستجوگر جمع پایگاه خبری تحلیلی امروله پایگاه خبری امروله امام جمعه شهرستان صحنه گفت تمدید تحریم داماتو توسط دولت آمریکا یعنی سلامت چین و چروک مانند مرگ، شتری است که در هر خانه ای می نشیند و گریزی از آن نیست اما ما می توانیم راسخون یار همیشه همراه صفحه اصلی امام مهدی علیه‌السلام من خاتم اوصیا هستم و خداوند به‌واسطه من، بلا را از خانواده و ۵ عامل اساسی در بروز سرطان سرطان به عنوان یکی از بیماری های مزمن و شایع در بسیاری از کشورهای جهان شناخته شده است علت سوزن سوزن شدن دست و پا و راه درمان علت سوزن سوزن شدن دست و پا و راه درمان علت سوزن سوزن شدن دست و پا و راه درمان احساس سوزن سوزن الف مدیر عامل بانک صادرات ایران تعیین شد هیأت مدیره بانک صادرات ایران در حکمی سیاوش زراعتی را به عنوان مدیر عامل این بانک منصوب کرد آغاز به کار سامانه ابلاغ الکترونیکی اوراق قضایی ثنا در آغازبهکار آغاز به کار سامانه ابلاغ الکترونیکی اوراق قضایی ثنا در هرمزگان شهرخبر تیتر جدیدترین و آخرین اخبار ایران و جهان بشار اسد حلب آخرین امید تروریست‌ها و حامیانشان بود که از دستشان رفت رئیس جمهور سوریه گفت

تاثیر چرت نیمروزی بر سلامت قلب

به گزارش مهر، در این مطالعات مشخص شد که مصرف بیش از حد قهوه برای افراد جوان نامناسب بوده و خطر ابتلا به حملات قلبی را در آنها افزایش می دهد.

در این مطالعات همچنین مشخص شد افرادی که دارای خواب کوتاه و آرام در ساعات نیمروز هستند، داروهای کمتری به نسبت سایر افراد مصرف می کنند.

در این تحقیقات بیش از ۳۸۶ بیمار میانسال که دارای مشکلات شریانی و فشار خون بودند مورد مطالعه قرار گرفته شدند.

در این مطالعات موارد متعددی از جمله زمان خواب نیمروزی افراد، میزان فشار خون آنها در ساعات کاری، گردش فشار خون افراد طی ۲۴ ساعت شبانه روز، سرعت و میزان نبض، عادات روزمره، شاخص توده بدن و ارزیابی تست قلبی اکو و شرایط و ابعاد دهلیز چپ قلب شرکت کنندگان مورد ارزیابی و مطالعه قرار گرفت.

پژوهشگران با بررسی اطلاعات فوق دریافتند افرادی که در ساعات میانی روز چرتی کوتاه می زنند گردش انقباضی قلب منظم تر و فشار خون کمتری نسبت به سایر افراد دارند.

این تفاوت به میزان ۵ درصد گزارش شده است. در این مطالعات همچنین مشخص شد افراد جوانی که دارای فشار خون بالا هستند باید در مصرف قهوه و محصولات کافئین دار احتیاط کرده و حداکثر به صورت روزانه دو یا سه فنجان کوچک قهوه بخورند.

به گفته پژوهشگران، افراد دارای اعتیاد به مصرف قهوه و کسانی که روزانه به میزان زیادی از این نوشیدنی استفاده می کنند در معرض خطر بروز حملات قلبی قرار داشته و خطر ابتلا به دیابت نوع۱ در انها نیز بیش از سایر افراد خواهد بود.

میزان بالای نمک و پروتئین غذا عامل چرت نیمروزی

به گزارش جام جم آنلاین از مهر، تحقیق جدید نشان می دهد میزان بالاتر پروتئین و نمک در غذا و همچنین حجم غذای مصرفی می تواند منجر به چرت های طولانی تر می شود.

محققان موسسه تحقیقاتی «اسکریپز» آمریکا سیستمی را ایجاد کرده اند که می تواند هر دو رفتارهای خواب و تغذیه پشه های میوه را اندازه گیری کند و دریافته اند که همانند انسان ها، حشرات هم بعد از دوره طولانی تر مصرف وعده های غذایی بزرگ تر، می خوابند.

مطالعات بیشتر آشکار ساخته اند که برخی انواع غذاها موجب بروز خواب بعد از غذا می شوند.

برای فهم بهتر این رابطه، «ویلیام جا» و تیمش سیستم «فعالیت گزارش CAFE»، را ابداع کردند، سیستمی که امکان ردیابی مصرف غذا و حرکت حشره را امکان پذیر می سازد.

در این مطالعه به حشرات غذای حاوی پروتئین، نمک و قند داده شد. مطالعه نشان داد تنها پروتئین و نمک عامل تاثیرگذار در خواب بعد از وعده غذایی بودند و این نوع خواب می تواند از طریق برخی انواع غذاها تنظیم شود.

علل خواب های نیمروزی

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، وجود مقدار زیادی نمک و پروتئین در برخی غذاها از مهمترین علل خواب نیمروزی طولانی می باشد.

از آنجا که حشرات نیز مانند انسان پس از مصرف برخی از غذاها با وعده های طولانی به خواب می روند دستگاهی جهت تحقیق و مطالعه بر روی خواب و خوراک پشه های میوه ابداع شد. این دستگاه توسط محققان موسسه تحقیقاتی "اسکریپز" واقع در آمریکا ساخته شده است.

محققان طی این مطالعه به این نتیجه رسیدند که اگر به حشرات غذای حاوی پروتئین، نمک داده شود، آنها پس از مصرف این وعده غذایی به خواب می روند.

فواید شگفت انگیز خواب نیمروزی و چرت زدن در بعد از ظهر برای رفع خستگی

خواب بعد از ظهر

بیشتر افراد با خواص قهوه آشنا هستند و می دانند که مصرف آن می تواند اثرات مثبت زیادی بر روی بدن ما داشته باشد. کافئین موجود در این نوشیدنی، خستگی ناشی از کارهای روزانه را از بین برده و ما را سرحال نگه می دارد. اگر علاقه مند هستید که درباره چگونگی تاثیر قهوه اطلاعات بیشتری کسب کنید، می توانید به این لینک مراجعه نمایید.

یکی از راه های دیگر برای رفع خستگی که به شدت طرفدار داشته و توسط پزشکان نیز توصیه می گردد، خواب نیمروزی است. استراحت کردن و بستن چشم ها برای مدتی کوتاه، تاثیر شگفت انگیزی بر روی شما خواهد داشت و می تواند انرژی شما برای گذراندن باقی روز را دو چندان کند.

همانطور که در پاراگراف های قبلی اشلره نمودیم، قهوه و خواب نیمروزی هر دو می توانند در افزایش راندمان ما تاثیر گذار باشند. اما آیا شرایطی وجود دارد که بتوان از این دو راه به طور همزمان استفاده نمود و از مزایای آن ها بهره مند شد؟

همانطور که احتمالا شنیده اید، قهوه میزان هوشیاری را افزایش می دهد. بنابراین توصیه می شود که قبل از خواب از مصرف این نوشیدنی پرهیز کنیم. به نظر می رسد که راهی برای بهره مندی همزمان از آن ها وجود نداشته باشد، اما پژوهش های اخیر دانشمندان خلاف این امر را به اثبات می رساند.

آن ها در آخرین تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند که اگر زمان نوشیدن قهوه به درستی تنظیم شود، مصرف آن بلافاصله قبل از خواب نیمروزی ۱۵ الی ۲۰ دقیقه ای، می تواند در مقایسه با استفاده یکی از آن ها به تنهایی، انرژی بیشتری به شما ببخشد و راندمان شما را افزایش دهد. به این کار اصطلاحا «coffee nap» گفته می شود.

تحقیقات انجام گرفته اثبات می کند که مصرف ۱۵۰ میلی گرم کافئین (در حدود ۲ شات اسپرسو و یا یک فنجان کوچک قهوه) قبل از خواب ۱۵ دقیقه ای، تاثیر شگرفی بر روی بدن شما خواهد داشت.

خوابیدن باعث می گردد که «آدنوزین» (ماده ای که توسط سلول های مغز تولید گشته و باعث می شود که ما احساس خواب آلودگی کنیم) از مغز ما پاک شود. شما با چرت زدن می توانید به نوعی مغز خود را شستشو دهید و باقی روز را سرحال باشید.

عکس گل رز زیبا

در یکی از مطالب قبلی که در بالا نیز به آن اشاره شد، به این نکته اشاره کردیم که قهوه نیز با آدنوزین ارتباط دارد. این نوشیدنی می تواند با به اشتباه انداختن مغز، کاری کند که احساس خستگی به طور موقت از بدن ما رخت ببندد. حال تصور کنید که این دو فرایند با یکدیگر ترکیب شوند؛ نتیجه فوق العاده خواهد بود.

هنگامی که شما نوشیدن قهوه را آغاز می کنید، بدن به ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا کافئین را به مغز برساند. معنای سخن مذکور این است که اگر بلافاصله بعد از این کار ۲۰ دقیق خواب نیمروزی را تجربه کنید، هنگام بلند شدن تاثیر هر دو کار را به صورت همزمان احساس خواهید نمود.

علت اثر گذاری بیشتر این روش نیز در نوع خود جالب است. خوابیدن باعث می شود که آدنوزین به طور کامل پاک گردد، بنابراین کافئین نیازی ندارد که با جانشین خود بجنگد و می تواند اثر دو برابری داشته باشد. تمام حرف های مطرح شده بر اساس اطلاعاتی است که درباره خواب، کافئین و آدنوزین داریم و فرضیه پشت «coffee nap» نیز از همین داده ها شکل گرفته است.

در ادامه روش صحیح به کار گیری راه حل مذکور را به شما آموزش خواهیم داد.

کافی نَپ حود را برای یک عصر زود هنگام برنامه ریزی کنید

طبق گفته های پژوهشگران، تاثیر کافئین به مدت ۸ تا ۱۰ ساعت بر روی بدن باقی می ماند. بنابراین اگر در ساعت ۳ یا ۴ بعد از ظهر این کار را انجام دهید، می توانید تا پاسی از شب آن را احساس کنید. البته این امر به ساعت خواب شما بستگی خواهد داشت، اما بیشتر افراد نباید دیر تر از ساعت ۲ بعد از ظهر آن را انجام دهند.

حواستان به اندازه کافئین مصرفی باشد

نوشیدن ۲۲۶ گرم قهوه برای هوشیاری و افزایش میزان انرژی شما کافی خواهد بود. البته این میزان می تواند در برخی افراد بیشتر و یا کمتر باشد. نحوه برخورد بدن هر فرد با کافئین (سوخت و ساز) متفاوت است و میزان دقیق به وسیله سعی و خطا مشخص می شود.

بر اساس اعلام سازمان پیشگیری از بیماری های آمریکا، مصرف ۳ تا ۵ فنجان قهوه در طول روز، آسیبی به سلامتی شما (افراد سالم و بزرگسال) نمی رساند. در عین حال، این کار احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی و پارکینسون را کاهش می دهد. در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد آن نیز شما را عصبی و نگران خواهد نمود.

به جای قهوه دم کرده بهتر است از اسپرسو استفاده کنید

تجربه ثابت کرده است که مصرف اسپرسو به جای قهوه معمولی، خواب راحت تری را برای شما به ارمغان خواهد آورد. بهتر است برای پیاده سازی این روش، از چند شات اسپرسو استفاده نمایید. این کار مایعات کمتری را وارد بدن شما خواهد کرد. اگر به این نوع نوشیدنی دسترسی نداشتید، می توانید از آیس کافی نیز استفاده نمایید.

بیشتر از ۲۰ دقیقه نخوابید

شما باید قبل از آن که بدنتان وارد خواب عمیق گردد، از خواب بیدار شوید. فرایند خواب در چرخه های مختلف رخ می دهد و هر چرخه نیز دارای ۵ مرحله است. در چرخه های اولیه، بدن شما از حالت بیداری به حالت خواب سبک انتقال پیدا می کند. اگر مدت خواب طولانی شود و شما وارد مراحل بعدی شوید، بعد از بیدار شدن احساس ضعف و بی حالی خواهید داشت.

شما می توانید با ۲۰ دقیقه چرت نیمروزی، تقریبا ۵ دقیقه در مرحله دوم خواب قرار بگیرید. این میزان در عین حال شما را به خواب عمیق فرو نخواهد برد.

چندان نگران کیفیت خواب خود نباشید

ممکن است شما نتوانید وسط روز جای مناسبی برای خوابیدن پیدا کنید. اگر این مسئله برایتان رخ داد، هنوز هم یک راه حل برای شما وجود دارد. می توانید بر روی یک صندلی بنشینید و بعد از نوشیدن قهوه، چشمان خود را ببندید، آرام نفس بکشید و به چیزی فکر نکنید. این کار نیز می تواند عملکردی مشابه با روش قبلی ارائه دهد. / روزیاتو

تاثیر چرت نیمروزی بر هوشیاری ذهن

[ad_1]
مفیدستان:

به گزارش مهر توصیه خواب نیمروزی، موضوع جدیدی نیست، به ویژه در کشورهای گرم تر مانند اسپانیا. محققان به مدت طولانی مزایای چرت پس از ناهار را مورد مطالعه قرار دادند. یک مطالعه جدید مشخص می کند زمان بهینه ای که سالمندان باید برای بهبود عملکرد ذهنی خود در بعد از ظهر بخوابند، حدود یک ساعت است.

یافته های تحقیق در مجله انجمن طب سالمندان آمریکا مبتنی بر نظرسنجی از تقریبا ۳۰۰۰ فرد مسن چینی در مورد عادات چرت زدن و اطلاعاتی از عملکرد شناختی آنها است. این مطالعه نشان داد در مقایسه با افرادی که چرت نمی زدند یا افرادی که برای مدتی بیش از ۹۰ دقیقه یا کمتر از ۳۰ دقیقه می خوابیدند، کسانی که بعد از ناهار مقدار متوسطی از زمان را چرت می زدند (بیشتر آنها نزدیک به ۶۰ دقیقه می خوابیدند)، به طور کلی عملکرد شناختی بهتری داشتند.

بر اساس نتایج به دست آمده، چرت نسبتا طولانی می تواند بخش مهمی از بهینه سازی عملکرد شناختی در افراد مسن باشد، در نتیجه موجب کاهش خطر وابستگی عملکردی و کیفیت پایین زندگی می شود.

بنیاد بهداشت در پیری، یک گروه غیر انتفاعی که توسط انجمن طب سالمندان آمریکا تاسیس شده است، در بیانیه ای اعلام کرد عملکرد ذهنی بین کسانی که زمان متوسطی می خوابند و بقیه، در رابطه با انتظار افزایش پنج ساله در سن، مشابه است اما کاهش روانی گروه دوم بین چهار تا شش برابر بیشتر است. چرت یک ساعته بعد از ناهار می تواند مزایای زیادی برای عملکرد ذهنی داشته باشند.

این مطالعه همچنین برای کسانی که نگران این هستند که چرت زدن در طول روز، خواب شبانه آنها را مختل کند، بیان کرده است افرادی که طولانی ترین چرت بعد از ناهار را دارند، طولانی ترین خواب در شب را  نیز تجربه می کنند. در حالی که افرادی که در طول روز اصلا نمی خوابند، کوتاه ترین خواب شبانه را دارند. با این حال، این بدان معنا نیست که عادت چرت زدن در روز بر خواب شب تاثیر دارد یا بالعکس؛ چرا که توضیح قطعی در این خصوص ارائه نشده است.

کلمات کلیدی: چرت،قیلوله،هوشیاری ذهن،خواب نیمروزی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
چرت نیم روز حافظه را تقویت می کند ۱۳۹۵۹۱ تر بمانید تاثیرات مفید چرت نیمروزی برای افراد شاغل تقویت ذهن و ضمیر نیمه هوشیار تزریق اطلاعات حافظه را تقویت می‌کند تاثیرات مفید چرت نیمروزی برای افراد شاغل با چرت نیمروزی بیشتر نتایج خبر تاثیر چرت نیمروزی بر هوشیاری ذهن برترین ها ۱ ساعت پیش خبرگزاری مهر به گفته محققان، چرت زدن در بعد از ظهر، موجب هوشیاری ذهن شما می گردد توصیه خواب نیمروزی، موضوع جدیدی نیست، به ویژه در کشورهای گرم تر مانند اسپانیا محققان به مدت طولانی مزایای چرت پس از ناهار را مورد مطالعه قرار دادند تاثیر چرت نیمروزی بر هوشیاری ذهن الف ۵۴ دقیقه پیش نتایج بیشتر ادامه نتایج وب پایگاه اطلاع رسانی سلامت ایرانیان اگرخواب ندارید، لااقل چرت ۱۳۹۴۵۵ علاوه بر آن در سال هم انگلیسی‌ها تحقیقی آنجا دادند که براساس آن یک چرت نیمروزی در مقایسه با خواب بیشتر در شب، یا سرکشیدن پیاپی فنجان‌های قهوه، تاثیر بهتری در بیشتر راهنمای چرت زدن خوب به سبک علمیسیب پزشکی ۱۳۹۴۱۲۶ علاوه بر آن در سال ۲۰۰۸ هم انگلیسی ها تحقیقی انجا دادند که بر اساس آن یک چرت نیمروزی در مقایسه با خواب بیشتر در شب، یا سرکشیدن پیاپی فنجانهای قهوه، تاثیر بهتری در بیشتر اجتماعی ۱۳۹۴۹۱ کارگردان و بازیگر سرشناسی هستمچندین سال است در حوزه کارگردانی و بازیگری فعال هستم دوم مرداد امسال تاثیر چرت نیمروزی بر سلامت قلب تاثیر چرت نیمروزی بر سلامت قلب بیشتر شگفت یهای روغن زیتونروزنامه شهرآرا ۱۳۹۵۵۶ برای درمان این ســردردها پیشــنهاد می کنند، دوری از فعالیت های استرس زاست ســردردهای ناشــی از التهاب و عفونت سینوس هاسینوزیت تاثیر سینوس ها بر سردرد بیشتر بیشتر خواب نیمروزی اکثر مواقع حتی می تواند قدرت پردازش حافظه را بالا ببرد خوابنیمروزی ۱۳۹۵۸۱۶ برخی مردم می توانند این کار را انجام داده و به سرعت به خواب بروند سایر افراد یعنی کسانی که صادقانه مدعی اند نمی توانند به سهولت به خواب نیمروزی بروند، قادر نیستند بیشتر اسنک های پیشنهادی سالم برای گردشگری نیم روزی ۱۳۹۵۹۱ دیدگاه نیما نکیسا چکار کنیم که هوس خوردن نوشابه را نداشته باشیم تاثیرات مفید چرت نیمروزی برای افراد شاغل مقایسه غذاهای نیمه آماده و فست فودها تقویت ذهن و ضمیر نیمه هوشیار بیشتر نمایش گزینه ها بر اساس برچسب ها کارمندانلینک کارمندان ۱۳۹۳۱۰۱۲ هفت تا هشت ساعت خواب در شب بین ساعات شب تا صبح از سوی پزشکان توصیه شده است همچنین چرت تا دقیقه ای نیمروز نیز علاوه بر افزایش هوشیاری، باعث کاهش استرس و بیشتر ادبستان خدا درس‌هایی که باید ازحیوانات آموخت ۱۳۹۴۱۲۵ قرآنی تأثیر آوای قرآن کریم در کاهش درد حسابرسی دقیق و بدون کاستی فرهنگ شکرگزاری درآموزه‌های اسلامی پندهای سوره لقمان بزرگ‌ترین دام شیطان قرآن؛ ذخیرمادام العمر برای اندیشیدن بیشتر اینجا وبلاگ است ۱۳۹۴۹۸ بهبود خلق و خوی، افزایش راندمان کاری و افزایش سلامتی بدن می شود در حالت کلی، چرت نیمروزی تاثیر مثبتی روی سلامت عمومی بدن دارد خواب نیمروزی برای کاهش استرس به عقیده بیشتر راهنمای چرت زدن خوب به سبک علمیسیب پزشکی ۱۳۹۴۱۲۶ علاوه بر آن در سال ۲۰۰۸ هم انگلیسی ها تحقیقی انجا دادند که بر اساس آن یک چرت نیمروزی در مقایسه با خواب بیشتر در شب، یا سرکشیدن پیاپی فنجانهای قهوه، تاثیر بهتری در بیشتر اجتماعی ۱۳۹۴۹۱ کارگردان و بازیگر سرشناسی هستمچندین سال است در حوزه کارگردانی و بازیگری فعال هستم دوم مرداد امسال تاثیر چرت نیمروزی بر سلامت قلب تاثیر چرت نیمروزی بر سلامت قلب بیشتر شگفت یهای روغن زیتونروزنامه شهرآرا ۱۳۹۵۵۶ برای درمان این ســردردها پیشــنهاد می کنند، دوری از فعالیت های استرس زاست ســردردهای ناشــی از التهاب و عفونت سینوس هاسینوزیت تاثیر سینوس ها بر سردرد بیشتر بیشتر خواب نیمروزی اکثر مواقع حتی می تواند قدرت پردازش حافظه را بالا ببرد خوابنیمروزی ۱۳۹۵۸۱۶ برخی مردم می توانند این کار را انجام داده و به سرعت به خواب بروند سایر افراد یعنی کسانی که صادقانه مدعی اند نمی توانند به سهولت به خواب نیمروزی بروند، قادر نیستند بیشتر اسنک های پیشنهادی سالم برای گردشگری نیم روزی ۱۳۹۵۹۱ دیدگاه نیما نکیسا چکار کنیم که هوس خوردن نوشابه را نداشته باشیم تاثیرات مفید چرت نیمروزی برای افراد شاغل مقایسه غذاهای نیمه آماده و فست فودها تقویت ذهن و ضمیر نیمه هوشیار بیشتر نمایش گزینه ها بر اساس برچسب ها کارمندانلینک کارمندان ۱۳۹۳۱۰۱۲ هفت تا هشت ساعت خواب در شب بین ساعات شب تا صبح از سوی پزشکان توصیه شده است همچنین چرت تا دقیقه ای نیمروز نیز علاوه بر افزایش هوشیاری، باعث کاهش استرس و بیشتر ادبستان خدا درس‌هایی که باید ازحیوانات آموخت ۱۳۹۴۱۲۵ قرآنی تأثیر آوای قرآن کریم در کاهش درد حسابرسی دقیق و بدون کاستی فرهنگ شکرگزاری درآموزه‌های اسلامی پندهای سوره لقمان بزرگ‌ترین دام شیطان قرآن؛ ذخیرمادام العمر برای اندیشیدن بیشتر اینجا وبلاگ است ۱۳۹۴۹۸ بهبود خلق و خوی، افزایش راندمان کاری و افزایش سلامتی بدن می شود در حالت کلی، چرت نیمروزی تاثیر مثبتی روی سلامت عمومی بدن دارد خواب نیمروزی برای کاهش استرس به عقیده بیشتر خواب بایگانی انجمن پــارسـیـان ۱۳۹۴۷۲۹ اگر بی خوابی منجر به خستگی و عملکرد بد فرد در طول روز شود، پزشک ممکن است داروهای خواب را برای او تجویز کند این داروها سریعا عمل می کنند و کمک می کنند که در روز بیشتر روانشناسی و اختلالات خوابانجمن دانشجویان ۱۳۹۴۷۲۷ نشان داده است که یک ‌ساعت خواب بین روز می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند به گزارش سرویس «بهداشت و درمان» ایسنا، متخصصان کالج آلگنی در پنسیلوانیا تاثیر چرت نیمروزی بیشتر

بهترین زمان خواب نیمروزی کی و چقدر است؟

[ad_1]

تاریخ انتشار : چهارشنبه ۱ دی ۱۳۹۵ ساعت ۲۱:۴۲

چرت زدن فشارهای روحی را کم می‌کند و خطر حمله قلبی و سکته، دیابت و افزایش وزن را کاهش می‌دهد.

به گزارش بلاغ، البته هنوز اطلاعات دقیقی از پردازش مغز هنگام خواب فهمیده نشده، اما نتیجه این تحقیقات نشان می‌دهد، احتمال دارد خواب نیمروزی، سرعت حافظه را تقویت کند. 

 

برای تعیین بهترین زمان خواب نیمروز، بهتر است بدانید ساعت درونی بدن شما از چه نوعی است. اگر اختیار کامل داشته باشید تا برنامه روزانه‌تان را تنظیم کنید، چه زمانی به بستر می‌روید و چه زمانی از خواب بر می‌خیزید؟

خواب نیمروز به مدت یک ساعت، باعث بهبود هوشیاری تا ۱۰ ساعت می‌شود. نتایج تحقیقی انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان داد که چرت زدن به مدت ۴۵ دقیقه توانایی یادگیری و به خاطر سپردن را افزایش می‌دهد.

چرت زدن فشارهای روحی را کم می‌کند و خطر حمله قلبی و سکته، دیابت و افزایش وزن را کاهش می‌دهد. چرت زدن باعث می‌شود تا شما منطقی‌تر، سالم تر و ایمن تر باشید؛ اما نیازمند شناخت بدن خود هستید تا بدانید چگونه بهترین خواب نیمروز را داشته باشید.

اگر تمایل دارید تا صبح زود مانند ساعت ۶ از خواب برخیزید و حوالی ساعت ۲۱ تا ۲۲ به بستر روید، بهترین زمان خواب روزانه شما ساعت ۱۳ تا ۳۰/۱۳ است. اما اگر دوست دارید تا پاسی بعد از نیمه شب بیدار باشید و حوالی ساعت ۸ تا ۹ صبح بیدار شوید، دروازه خواب روزانه شما اندکی دیرتر باز می‌شود یعنی حوالی ساعت ۳۰/۱۴ تا ۱۵.

مرجع : سلامت نیوز

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خلیج پارسخلیج پارس آموزش سرگرمی و نرم افزار انتخاب استاد پرویز شهریاری به عنوان برترین خلیج پارس خلیج پارس آموزش سرگرمی و نرم افزار انتخاب استاد پرویز شهریاری به عنوان برترین ریاضیدان

علل خواب های نیمروزی

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، وجود مقدار زیادی نمک و پروتئین در برخی غذاها از مهمترین علل خواب نیمروزی طولانی می باشد.

از آنجا که حشرات نیز مانند انسان پس از مصرف برخی از غذاها با وعده های طولانی به خواب می روند دستگاهی جهت تحقیق و مطالعه بر روی خواب و خوراک پشه های میوه ابداع شد. این دستگاه توسط محققان موسسه تحقیقاتی "اسکریپز" واقع در آمریکا ساخته شده است.

محققان طی این مطالعه به این نتیجه رسیدند که اگر به حشرات غذای حاوی پروتئین، نمک داده شود، آنها پس از مصرف این وعده غذایی به خواب می روند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روش برای بهتر خوابیدن احتمالاً بسیاری‌ از شما با مشکل‌ بی‌ خوابی‌ مواجه‌ هستید و شاید حتی‌ این‌ مشکل رشد و تکامل کودک ، خلاقیت کودک کودکموثرترین روش های خانگی برای درمان یبوست نوزادان تربیت اصولی و صحیح فرزند دلایل جویدن دیابت، درمان دیابت و کنترل قند خون، علائم دیابت، …دیابتعلائم دیابتدرمان دیابتنشانه های دیابتدیابت نوع دوقند خونمرض قندافزایش قند پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …مطالعات بیشتر نشان داده اند که برخی انواع غذاها موجب خواب پس از غذا می شوند به…راهنمای خواندن برگه‌های آزمایش پزشکیاگر چه امروزه آزمایش‌های بسیار دقیقی وجود دارند که می‌توانند مقدار میکروسکوپی جزیی عکس هایی از حضور دختران پارکو باز در شهر تهراننازوب، این روزها در برخی از استان های کشور شاهد ورزشی جدید به نام پارکور هستیم، اگرچه روش پیشگیری از چین و چروک پوست ایران نازپوست چروکیده معمولا دارای بافت خشن و زمخت بوده و پر از چین و چروک میباشد اساسا علت آن تهیه ۱۴ غذای آسان در کمتر از ۳۰ دقیقهاگر وقتی از محل کار به خانه بر می‌گردید و آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید تمام شب فروردین همه چیز در مورد کودکانهمه چیز در مورد کودکان جمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی دیابت چیست ؟ دکتر علیرضا حقانی – متخصص …توصیه های غذایی در دیابت هدف اصلی از رژیم درمانی در بیماران دیابتی، استفاده از روش برای بهتر خوابیدن احتمالاً بسیاری‌ از شما با مشکل‌ بی‌ خوابی‌ مواجه‌ هستید و شاید حتی‌ این‌ مشکل‌ زندگی رشد و تکامل کودک ، خلاقیت کودک کودک موثرترین روش های خانگی برای درمان یبوست نوزادان تربیت اصولی و صحیح فرزند دلایل جویدن ناخن دیابت، درمان دیابت و کنترل قند خون، علائم دیابت، پیشگیری از دیابتعلائم دیابتدرمان دیابتنشانه های دیابتدیابت نوع دوقند خونمرض قندافزایش قند خون پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی مطالعات بیشتر نشان داده اند که برخی انواع غذاها موجب خواب پس از غذا می شوند به… راهنمای خواندن برگه‌های آزمایش پزشکی اگر چه امروزه آزمایش‌های بسیار دقیقی وجود دارند که می‌توانند مقدار میکروسکوپی جزیی‌ترین عکس هایی از حضور دختران پارکو باز در شهر تهران نازوب، این روزها در برخی از استان های کشور شاهد ورزشی جدید به نام پارکور هستیم، اگرچه چنین فروردین همه چیز در مورد کودکان همه چیز در مورد کودکان جمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی خانوم روش پیشگیری از چین و چروک پوست ایران ناز پوست چروکیده معمولا دارای بافت خشن و زمخت بوده و پر از چین و چروک میباشد اساسا علت آن در معرض تهیه ۱۴ غذای آسان در کمتر از ۳۰ دقیقه اگر وقتی از محل کار به خانه بر می‌گردید و آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید تمام شب در دیابت چیست ؟ « دکتر علیرضا حقانی – متخصص ارتوپدی – فوق تخصص توصیه های غذایی در دیابت هدف اصلی از رژیم درمانی در بیماران دیابتی، استفاده از موادغذایی عکس های تخت خواب های تاشو اتاق خواب های شیک کارتن خواب های دروازه غار سرویس خواب های گلاس نت خواب های طلایی مدل تخت خواب های جدید مدل لباس خواب های فانتزی تخت خواب های عجیب