فواید پیاده روی در شب بر روی سلامت

[ad_1]

پیاده روی شبانه بهتر است یا پیاده روی در صبح؟ پیاده روی در شب و فواید آن

 با دلگرم همراه باشید تا در مورد فواید پیاده روی در شب بیشتر بدانید.

 

 

 

 

 

 

 

آیا می دانید چه پیاده روی ، پیاده روی سالم است ؟ چه مشخصاتی دارد ؟

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید.همه با فواید پیاده روی آشنا هستند. این فعالیت بدنی به کاهش وزن، افزایش سلامت قلب و عروق، بهبود گردش خون و تراکم استخوانی کمک می‌کند و باعث کاهش سطح کلسترول در بدن می‌شود.

با این حال، آیا می‌دانید چه زمانی از روز برای پیاده روی مناسب‌تر است؟

کارشناسان بر این باورند که پیاده روی شبانه از پیاده روی در صبح بهتر است.پیاده روی در هر زمانی یک کار مفید است. با این حال، پیاده روی شبانه نسبت به پیاده روی در صبح ارجحیت دارد. ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از شام به هضم غذا کمک می‌کند و چربی‌های شکم را می‌سوزاند. بسیاری از مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات و چربی هستند، بنابراین خوردن شام و رفتن به تخت خواب می‌تواند مشکل‌ساز باشد. افزایش چربی شکم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می‌دهد.

پیاده روی شبانه چه کمک‌هایی به شما می‌کند؟

•به هضم غذا کمک می‌کند و کالری‌های اضافی را می‌سوزاند؛ به علاوه، باعث می‌شود در کوتاه مدت چربی‌های شکم خود را آب کنید.
•سطح کلسترول را کنترل می‌کند. کلسترول خوب یا HDL تنها از طریق ورزش و پیاده روی افزایش می‌یابد. مواد غذایی اندکی باعث افزایش سطح کلسترول خوب می شوند. پیاده روی شبانه به تنهایی کمک می‌کند که سطح کلسترول خون تان را کنترل کنید.
•چربی شکم را کنترل کرده و از انباشت چربی در نواحی شکم جلوگیری می‌کند.
•تراکم استخوانی و نیروی عضلانی را تقویت می‌کند.
•کمر درد شما را تسکین داده و افسردگی را درمان می‌کند.
•گردش خون را افزایش می‌دهد.
•به کنترل بیماری‌های مختلف مانند دیابت، فشار خون و خستگی عضلانی کمک می‌کند.

 

بنابراین، آیا باید از پیاده روی در صبح دست بکشید؟

خیر. هرگز نمی‌توان از مزایای پیاده روی در صبح چشم‌پوشی کرد. ویتامین D، هوای تازه و آفتاب صبحگاهی برای شما مفید هستند. اینکه چه زمانی از روز به پیاده روی بروید، یک انتخاب شخصی است. اما سعی کنید حداقل یک ساعت در روز پیاده روی کنید. پیاده روی صبحگاهی بیشتر مورد علاقه افراد مسن است که نمی‌توانند در ساعات پایانی روز پیاده روی کنند. از سوی دیگر، نسل جوان که زمان کافی برای پیاده روی صبحگاهی ندارد، بیشتر ترجیح می‌دهد شبانه پیاده روی کند.

به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:

● ۳ نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی

۱) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می‌ کنیم.
می ‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید.

۲) جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌ پسندید.
ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می ‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.

۳) لباس‌های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.

 ۸ نکته برای شروع حرکت

۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.

۲) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.

۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید.

تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می ‌شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.

۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید.
سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.

۵) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.

۶) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.

۷) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد.

۸) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌ گرداند.

 ۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب

۱) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید
. برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.

۲) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.

۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید.

۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.

۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)

 ۴ نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی

۱) بی‌ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت، در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پیاده‌روی در ماهیچه‌های خود احساس کوفتگی کنید، که طبیعی است و در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف می ‌شود.
۲) مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید.

۳) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده‌روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.

۴) در صورتی که پاشنه کفش‌هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.

چطور خود را برای پیاده روی شبانه آماده کنیم؟

•بلافاصله بعد از شام پیاده روی نکنید. سیستم گوارشی برای هضم غذا به خون بیشتری نیاز دارد. اگر بلافاصله بعد از شام پیاده روی کنید، خون به اندام‌های دیگر می‌رسد و ممکن است دچار سرگیجه شوید. برای پیاده روی بعد از شام حداقل ۲۰ دقیقه صبر کنید.
•کفش مناسب بپوشید. با کفش‌های گشاد پیاده روی نکنید. کفش مناسب بپوشید تا از مزایای پیاده روی بهره‌مند شوید.
•تند پیاده روی کنید. پیاده روی شبانه به معنای قدم زدن در پارک نیست. همان طوری پیاده روی کنید که صبح‌ها پیاده روی می‌کنید.
•بستنی نخورید. اینکه بیرون از خانه هستید و شام تان را پیش از این خورده اید، به این معنا نیست که می توانید در طول پیاده روی شبانه دسر بخورید.
•قدم های خود را آهسته و منظم بردارید. اگر مبتدی هستید، آهسته و پیوسته پیاده روی کنید. سعی کنید در روزهای نخست ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید و به تدریج زمان پیاده روی و سرعت قدم‌های خود را افزایش دهید. با این حال، به خود فشار نیاورید و فقط بدن‌تان را گرم کنید.
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که پیاده روی شبانه مزاحم چرخه خوابشان می‌شود. اما درست نیست. اگر به طور صحیح پیاده روی کنید، خواب بهتری خواهید داشت. اگر هنوز هم فکر می‌کنید که پیاده روی شبانه چرخه خواب‌تان را مختل کرده، کمی به خود استراحت دهید و تمرینات دیگری برای خود تدارک ببینید که با فرم بدن و شیوه زندگی‌تان سازگارتر باشد.

 

گردآوری شده ی مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

+ 1

- 0

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فواید پیاده روی مضرات دویدن آکاپیاده روی برای لاغری و کاهش وزن مدلهای مختلف پیاده روی زنان باردار به چه صورت باید نکاتی مفید در مورد به پیاده روی آکاپیاده روی لاغریپیاده روی کالریپیاده روی در دوران بارداریپیاده روی و کاهش وزنپیاده چه موقع باید پیاده روی کنیم؟پیاده روی در صبح پیاده روی هنگام صبح مناسب است، زیرا اگر بعد از پیاده روی به منزل تان سلامت نیوزسلامت ،سلامت نیوز،سلامتی،مرجع اخبار سلامت،اخبار سلامت،پایگاه اطلاع رسانی سلامت نکاتی برای افزایش بهره‌وری از سفر اربعین پناهیان …مشاور رئیس نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاه‌ها با بیان اینکه حضور در اربعین فواید پیاده روی مضرات دویدن آکا اعتقاد پژوهشگران پیاده روی ورزشی مناسبپیاده روی و کاهش وزنپیاده روی صحیحپیاده روی برای نکاتی مفید در مورد به پیاده روی آکا پیاده روی لاغریپیاده روی کالریپیاده روی در دوران بارداریپیاده روی و کاهش وزنپیاده روی چه موقع باید پیاده روی کنیم؟ پیاده روی در شب کالری های اضافه ای را که در طول روز دریافت کرده اید، می توانید به سادگی و با سلامت نیوز سلامت ،سلامت نیوز،سلامتی،مرجع اخبار سلامت،اخبار سلامت،پایگاه اطلاع رسانی سلامت ایران نکاتی برای افزایش بهره‌وری از سفر اربعین پناهیان سفر اربعین به گزارش گروه سیاسی خبرگزاری فارس، حجت‌الاسلام پناهیان در همایش «آیت‌الایمان» که با حضور

پیاده روی موفق فضانوردهای ناسا

[ad_1]

خبرآنلاین: طبق اعلام ناسا دو تن از فضانوردان این سازمان با موفقیت اولین پیاده‌روی از دو پیاده‌روی فضایی ارتقای قدرت را به اتمام رساندند.

شن کیمبرو فرمانده اکسپدیشن 50 و پگی ویتسون مهندس پرواز ناسا این ماموریت را بر عهده داشتند.

به گفته دانشمندان ناسا این دو فضانورد در طول این پیاده‌روی که شش ساعت و 32 دقیقه به طول انجامید توانستند سه صفحه آداپتور جدید را نصب و اتصالات الکتریکی سه باتری لیتیوم- یونی از سه باتری جدید ایستگاه فضایی بین‌المللی را برقرار کنند.

آنها همچنین توانستند در این مدت کارهای دیگری از جمله نقشه‌برداری از طیف‌سنج مغناطیسی آلفا را به انجام برسانند.

انجام بروزرسانی رباتیک باتری‌ها از ماه ژانویه آغاز شد.

به گزارش ناسا، این اولین پیاده‌‎روی از دو پیاده‌روی فضایی بود که برای نهایی‌سازی نصب برنامه‌ریزی شده است.

قرار است 13 ژانویه کیمبرو و مهندس پرواز توماس پسکت از آژانس فضایی اروپایی دومین پیاده‌روی فضایی را انجام دهند.

خدمه ایستگاه فضایی به منظور مونتاژ و نگهداری از آزمایشگاه در مدار تاکنون 196 پیاده‌روی فضایی انجام داده‌اند.

این افراد به طور کل 1224 ساعت و 6 دقیقه خارج از ایستگاه فضایی فعالیت داشته‌اند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اخبار،اخبار علمی،اخبار آموزشی،اخبار پزشکی،اخبار …نمونه رزومه کاریسوالات مصاحبه استخدامیاخبار روز اخباراخبار علمیاخبار آموزشی اخبار،اخبار گوناگون،اخبار جالب،اخبار جدید،دانستنی …اخبار جالبجالب انگیزمطالب جالب عکس جالبرکورد گینس اخباردانستنی های جالباخبار اخبار،اخبار علمی،اخبار آموزشی،اخبار پزشکی،اخبار تکنولوژی نمونه رزومه کاریسوالات مصاحبه استخدامیاخبار روز اخباراخبار علمیاخبار آموزشیرزومه کاری اخبار،اخبار گوناگون،اخبار جالب،اخبار جدید،دانستنی های جالب اخبار جالبجالب انگیزمطالب جالب عکس جالبرکورد گینس اخباردانستنی های جالباخبار گوناگون

100 قدم پیاده روی بعد از شام چه فوایدی دارد؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
پیاده روی از ترش کردن معده جلوگیری میکند.

اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و 15 دقیقه قدم بزنید. کارشناسان عقیده دارند، دست کم 100 قدم پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت عمومی تان را بهتر می کند که شامل هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می شود.

در این مطلب برای تان می گوییم که چطور یک پیاده روی 15 دقیقه ای بعد از شام می تواند به سلامت تان کمک کرده و از بروز مشکلات گوناگون جلوگیری کند.

کمک به گوارش
فرایند هضم غذا سریعا” بعد از خوردن شروع می شود و شیره و آنزیم های معده که مسئول گوارش هستند در همین زمان فعال می شوند. اگر فرد پس از خوردن شام قدم بزند، فرایند ترشح آنزیم ها برای هضم بهتر بیشتر خواهد شد. در نتیجه از بسیاری از بیماری ها و مشکلات شکمی مانند ترش کردن معده یا بد هضمی که اغلب افراد از آن شاکی هستند، جلوگیری می شود.

تقویت متابولیسم
به غیر از الگوی خورد و خوراک و کالری دریافتی داشتن فعالیت بدنی و تحرک یکی از عوامل اصلی تقویت متابولیسم می باشد. از این رو توصیه می شود بعد از خوردن شام پیاده روی کنید تا فرایند سوخت و ساز در بدن تان بیشتر شده و عملکرد سایر اعضای بدن تقویت شود.

کمک به خواب
عادت رفتن به رختخواب بعد از خوردن شام بدون شک برای سلامت تان خوب نیست. چند دقیقه قدم زدن تاثیرات شگفت انگیزی در بر دارد. این قدم زدن نه تنها گردش خون در بدن را بهتر می کند بلکه استرس را نیز کاهش می دهد. به همین دلیل کسانی که بعد از شام تقریبا” 100 قدم راه می روند، خواب شبانه خوب و لذت بخشی دارند.

پیاده روی به گردش خون کمک میکند.

تقویت گردش خون
15 دقیقه قدم زدن بعد از شام غیر از اینکه میزان چربی خون یعنی تری گلیسیرید و کلسترول را پایین می آورد، به سیستم گردش خون و خون رسانی در کل بدن کمک می کند. دلیلش هم این است که راه رفتن اکسیژن رسانی به قلب را بهتر کرده و در نتیجه گردش خون بهتری خواهید داشت.

کنترل میزان قند خون
اشخاصی که از دیابت نوع دوم رنج می برند می توانند از فواید پیاده روی بعد از شام بهره ببرند. بعد از خوردن شام میزان قند خون به خاطر خرد کردن اجزای مواد خورده شده بالا می رود، اما وقتی بعد از شام راه می روید، بدن بطور فیزیکی فعال شده و گلوکز بیشتری از خون را مصرف می کند بنابراین میزان قند خون تنظیم می شود.

کمک به کاهش وزن
پیاده روی 15 دقیقه ای بعد از شام نه تنها یکی از ضروریات زندگی سالم است بلکه نقش مهمی در کاهش وزن دارد و یکی از مفید ترین و ساده ترین شیوه های داشتن وزن متعادل می باشد، چون به غیر از سوزاندن کالری سلامت عمومی بدن را تقویت می کند.
منبع:elmevarzesh.com



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
همه چیز در مورد کودکانپس از ماه انتظار و پشت سر گذاشتن دردسرهای بارداری و پس از زایمان و سختی‌های آن، فکر مضرات سیگار و قلیان تاپیک جامع دخانیات آرشیو سیگار و بیماریهای وابسته به آن کشیدن سیگار یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی قابل همه چیز در مورد کودکان پس از ماه انتظار و پشت سر گذاشتن دردسرهای بارداری و پس از زایمان و سختی‌های آن، فکر می مضرات سیگار و قلیان تاپیک جامع دخانیات آرشیو سیگار و بیماریهای وابسته به آن کشیدن سیگار یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی قابل پیشگیری در

از این خودرو پیاده شوید خودش جای پارک پیدا می‌کندسرپیچی در مراسم رونمایی

[ad_1]

از این خودرو پیاده شوید خودش جای پارک پیدا می‌کند/سرپیچی در مراسم رونمایی

دانش > فناوری - فارادی فیوچر پس از مدتها جنجال سرانجام خودروی تمام الکتریکی و جنجالی خود را معرفی کرد. مقام‌های این شرکت پیش از این تبلیغات گسترده‌ای درباره قابلیت‌های عجیب و غریب محصول‌شان داشتند اما این خودرو در مراسم رونمایی رسمی از دستور سرپیچی کرد!

به گزارش خبرآنلاین،برای نشان دادن قابلیت پارک خودکار FF 91، مسئولان این کمپانی از سرمایه گذار چینی خود دعوت کردند که با فشار  دکمه دستور  لازم را بدهد تا خودرو بدون داشتن راننده خودش را پارک کند. پس از فشار دادن دکمه اما در کمال تعجب و در حضور انبوهی از خبرنگاران خودروی فارادی فیوچر واکنشی از خود نشان نداد و از جایش تکان نخورد! 

 شرکت فارادی فیوچر می‌گوید که  هوشمندترین خودروی ممکن را  تولید کرده است. مثلاً باز کردن درها  بدون سوئیچ و از طریق تشخیص چهره یا بلوتوث صورت می گیرد. همچنین در FF 91 بیش از 30 دوربین، رادار، سنسور و LIDAR به کار رفته که رانندگی هوشمند و مستقل را ممکن می سازد. سیستم پارک هوشمند هم مسئله‌ای جدید در صنعت خودروست. به وسیله این سیستم راننده در مقصد از خودرو پیاده می‌شود و دکمه پارک خودکار را می‌زند. در صورتی که سیستم بر خلاف زمان رونمایی درست کار کند خودش جای پارک خالی را پیدا می‌کند و خودرو را برایتان پارک کرده و خودش را خاموش می‌کند. شما هم به کارهایتان می‌رسید!

این مسئله مدت کوتاهی پس از آن صورت گرفت که مقام‌های فارادی فیوچر کلیپ تبلیغاتی از پارک خودکار این خودرو را پخش کردند که نظر همه را جلب کرد.  به گفته مقام‌های این شرکت، FF 91 نخستین خودروی مجهز به اکوسیستم ارتباطی کامل است که از چهار بخش کاملاً متمایز تشکیل شده، و تمام آنها برای اولین بار در صنعت خودرو به کار رفته‌اند. 

مقام‌های فارادی فیوچر پس از این سرپیچی کار را به شوخی کشاندند و گفتند که این خودرو تازه متولد شده کمی خجالتی است! پس از تلاش فراوان بالاخره خودرو حرکت کرد اما این گاف در رونمایی رسمی قطعا برای این شرکت گران تمام می‌شود. 

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
از این خودرو پیاده شوید خودش جای پارک پیدا می‌کندسرپیچی در مراسم رونمایی از این خودرو پیاده شوید خودش جای پارک پیدا می‌کندسرپیچی در مراسم رونمایی

با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

[ad_1]

خبرگزاری آریا- بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید.
به گزارش خبرگزاری آریا ،راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند.

اما نگران نباشید ما به شما چند روش 10 دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

شبیه کوهنوردان راه بروید

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه “راه رفتن کوهنوردان” انجام دهد این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

30 ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.
30 ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.
برای 30 ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.
برای 30 ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
این تمرین پیاده روی 2 دقیقه ای را 5 بار تکرار کنید که در مجموع 10 دقیقه می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
شایع ترین عوارض دوره یائسگی و راهکارهایی برای … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت شایع ترین عوارض دوره یائسگی و راهکارهایی برای کاهش آن سایت مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت پزشکان

این ترفندها را روی هندوانه پیاده کنید

[ad_1]

این ترفندها را روی هندوانه پیاده کنید 

هندوانه میوه بسیار محبوبی است و از آن در صنایع غذایی نیز استفاده های بسیار می شود شما نیز می توانید در خانه خود از آن بهترین استفاده ها را کنید. هندوانه میوه مورد علاقه من در تابستان است. نه تنها آبدار و خوشمزه است، بلکه می توان کارهای زیادی با آن کرد.

به تازگی چندین ترفند و دستور غذایی در ارتباط با هندوانه پیدا کرده ام که اگر ببینید عاشقشان می شوید. خودتان این روش های خلاقانه را ببینید:

هندوانه را تبدیل به کلمن کنید

می دانستید می توانید یک هندوانه بزرگ را به سادگی تبدیل ب یک کلمن شربت کنید؟ برای این کار چند گام ساده نیاز است:

۱- آنچه نیاز دارید

ابتدا یک شیر آب تکی سبک خریداری می کنید. سپس یک هندوانه بزرگ نیاز دارید. هندوانه را از بالا برش بدهید، داخل آن را خالی کنید، سپس شیر آب را کار بگذارید ( به کمی دقت و تخصص نیاز دارد ). در این مرحله می توانید محتویات هندوانه را تبدیل به شربتی خوشمزه کنید و داخل آن برگردانید، و یا می توانید هر شربتی که دوست داشتید داخل آن بزیزد.

پاستیل هندوانه ای درست کنید

برای این کار بهتر است از هندوانه کاملا رسیده استفاده کنید. از آنجا که طعم و عطر هندوانه ظریف است می خواهیم بیشترین بهره را از آن ببریم. هندوانه را در مخلوط کن بگذارید و مخلوطش کنید، سپس از صافی ردش کنید تا پالپش گرفته شود، حالا آب هندوانه تازه دارید. از اینجا به بعد ژلاتین روی کار می آید:

۱- مقدار ژلاتینی که نیاز دارید را برآورد می کنید.

۲- نصف آبی که از هندوانه گرفتید را داخل یک کاسه قرار دهید و ژلاتین را روی آن بریزید.

۳- چند دقیقه ای میکس آب هندوانه و ژلاتین را به حال خود رها کنید، ژلاتین حل خواهد شد.

۴- باقی آب هندوانه ای که دارید را بردارید و کمی گرم کنید. اجازه ندهید خیلی داغ شود یا به جوش بیاید.

۵- میکس ژلاتین و آب هندوانه را به همراه آب هندوانه ای که گرم کردید را داخل ماهی تابه بریزید و روی اجاق گاز قرار دهید. آنقدر بهم بزنید که همه چیز ترکیب و نرم شود. نباید قطعه ژلاتینی دیده شود.

۶- باقی موادی که خودتا دوست دارید نظیر عسل یا لیمو را به میکس اضافه کنید.

۷- حالا پاستیل آماده است تا درون قلب ها ریخته شود.

پاپسیکل هندوانه و خیار

مواد لازم:

یک دوم خیار قلمی بزرگ، پوست کنده و قطعه قطعه شده

یک هندوانه کوچک، از پوست جدا شده و قطعه قطعه شده

یک سوم فنجان شربتی ساده ( حتی آب قند هم قبول است )

۲ قاشق چای خوری آب لیموی تازه

روش ساخت پاپسیکل:

تمام مواد گفته شده را داخل مخلوط کن قرار دهید و مخلوطشان کنید. میکسی که بدست آورده اید را از یک صافی عبور دهید تا مواد جامدش گرفته شود. توصیه می کنم مایع میکس را درون یک فنجان اندازه گیری بزرگ بریزید تا هنگام ریختنش در قالب ها کارتان ساده شود.

مایع را درون قلب های پاپسیکل بریزید، قالب را پر نکنید و کمی جا بگذارید ( میکس خودش جا باز می کند ). اجازه دهید یک ساعت پاپسیکل ها منجمد شوند، سپس از فریزر درشان بیاورید چب ها را اضافه کنید و دوباره داخل فریزر قرار دهید تا برای ۴ یا ۵ ساعت دیگر منجمد شوند، حالا می توانید از این پاپسیکل های خوشمزه لذت ببرید.

تبدیل هندوانه به دیس میوه

مرحله به مرحله این ابتکار خلاقانه را در تصویر بالا می بینید. فقط کافیست هندوانه را کمی بالا تر از نیمه ببرید، داخلش را خالی کنید و هر طور که دوست دارید میوه ها را در آن بچینید.

هندوانه را به این شکل برش دهید

شرط می بندم تا به حال نمیدانستید لئوناردو داوینچی درباره خلالی برش دادن هندوانه نوشته بوده است! برای انجام این کار ۴ گام بسیار ساده هست که می توانید در تصویر پایین مشاهده کنید:بعد از انجام این شیوه برش دادن هندوانه با خود می گویید پس من چرا این همه سال چنین کاری نمی کردم؟

شربت هندوانه

کار درست کردن شربت هندوانه بسیار ساده است و فکرش را هم نمی کنید که چقدر این شربت خوش طعم است.

مواد لازم:

۴ فنجان آب هندوانه

شکر – مقدار شکری که استفاده می کنید به اندازه شیرین بودن هندوانه تان بستگی دارد، من یک فنجان شکر استفاده کردم اما شما بسته به سلیقه خود می توانید کمتر یا بیشتر از این مقدار استفاده کنید.

روش تهیه:

۱- در یک قابلمه بزرگ و روی حرارت متوسط رو به بالا آب هندوانه را به جوش بیاورید. شکر را به قابلمه اضافه کنید، و حرارت را به متوسط رو به پایین کاهش دهید و اجازه دهید مایع تا زمانی که غلیظ شود به جوش و خروش بیاید، مرتب ترکیب شکر و آب هندوانه را هم بزنید.

۲- شربت هندوانه ای که من درست کردم نیم ساعت طول کشید تا غلیظ شود، اما خب راستش را بخواهید من زیاد حواسم به قابلمه نبود و چند باری سر رفت، پس حتما مواظب شربتتان باشید!

۳- بعد از اینکه شربت غلیظ شد، اجازه دهید خنک شود، سپس می توانید این شربت را روی بستنی وانیلی و هرچیزی که فکرش را می کنید امتحان نمایید. حتی می توانید با اضافه کردن یخ و آب به مقداری از آن یک نوشیدنی خنک با طعم هندوانه داشته باشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پاسخ به چند پرسش متداول شما در مورد انتخاب رنگ …از خودتان این سوالات را بپرسید رنگ مورد علاقه شما چیست ؟ چه رنگی را دوست ندارید؟رایانه‌ها چگونه کار می‌کنند؟تشریح کامپیوتربرداشتن فلش شورتکات ها در ویندوز بر روی آیکن شورتکات‌ها در محیط ویندوز، فلش کوچکی پایگاه تحلیل و اطلاع رسانی صبح زاگرسدر گفت و گویی خواندنی صبح زاگرس با یعقوب غفاری از خریداری بهشت بدون تماشا تا حکایت مدروزلباس عروسلباس مجلسیمدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی قیمت و مشخصات رنو ساندرو ،تندر ۹۰ هاچ بک …آخرین اخباراین خودرو دارای موتور ۴ سیلندر با ۱۶ سوپاپ است که استاندارد آلایندگی یورو۴ را می گذراندبارداری، زایمان، علائم بارداری، علائم زایمان کودکآشنایی با زایمان طبیعیبارداریعلایم بارداریمقاربتلباس باردرایتست باردارینشانه راههای جلوگیری از چاقی شکم، جلوگیری، جلوگیری از، راه …خوردن این مواد سبب پیشگیری از ابتلا به سرطان می شود با خوردن این مرکبات از چاقی و سکته وام مشاغل خانگی و خوداشتغالی به چه کسانی پرداخت …واممشاغلخانگیوتوجه چنانچه این مطلب با جستجوی شما مطابقت ندارد، حتما مطالب مرتبط را در انتهای مطلب ثبت‌نام اینترنتی وام خوداشتغالی و خانگی – ……توجه چنانچه این مطلب با جستجوی شما مطابقت ندارد، حتما مطالب مرتبط را در انتهای مطلب پاسخ به چند پرسش متداول شما در مورد انتخاب رنگ مشاوره در رنگ از خودتان این سوالات را بپرسید رنگ مورد علاقه شما چیست ؟ چه رنگی را دوست ندارید؟ هنگامی که رایانه‌ها چگونه کار می‌کنند؟تشریح کامپیوتر برداشتن فلش شورتکات ها در ویندوز بر روی آیکن شورتکات‌ها در محیط ویندوز، فلش کوچکی وجود پایگاه تحلیل و اطلاع رسانی صبح زاگرس دعوت فوتبالیست بهمئی به اردوی تیم ملی زیر سال ایران آیین تودیع و معارفه روسای قدیم و جدید مدروزلباس عروسلباس مجلسی مدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی اشپزی قیمت و مشخصات رنو ساندرو ،تندر ۹۰ هاچ بک تصاویر خط تولید آخرین اخبار این خودرو دارای موتور ۴ سیلندر با ۱۶ سوپاپ است که استاندارد آلایندگی یورو۴ را می گذراند بارداری، زایمان، علائم بارداری، علائم زایمان کودک آشنایی با زایمان طبیعیبارداریعلایم بارداریمقاربتلباس باردرایتست باردارینشانه های راههای جلوگیری از چاقی شکم، جلوگیری، جلوگیری از، راه های خوردن این مواد سبب پیشگیری از ابتلا به سرطان می شود با خوردن این مرکبات از چاقی و سکته مغزی وام مشاغل خانگی و خوداشتغالی به چه کسانی پرداخت می شود واممشاغلخانگیو توجه چنانچه این مطلب با جستجوی شما مطابقت ندارد، حتما مطالب مرتبط را در انتهای مطلب مشاهده ثبت‌نام اینترنتی وام خوداشتغالی و خانگی – جدیدترین اخبار توجه چنانچه این مطلب با جستجوی شما مطابقت ندارد، حتما مطالب مرتبط را در انتهای مطلب مشاهده

فناوری تشخیص عابر پیاده در اتوبوس‌های ولوو

[ad_1]

این سیستم موقعیت عابران پیاده را در نزدیکی جاده یا روبروی مسیر اتومبیل تشخیص داده و از طریق صوت و نور به راننده هشدار می‌دهد.

این سیستم که برای عابران پیاده و تشخیص دوچرخه سواران طراحی شده، مبتنی بر یک دوربین اســت که محیط اطراف اتوبوس را بررسی کرده، سپس یک سیستم پردازش تصویر و یک الگوریتم، وجود عابران پیاده و دوچرخه سواران را در نزدیکی اتوبوس تشخیص می‌دهد.

این فناوری در صورت احساس خطر به طور خودکار فعال شده و از طریق نور و صدا به راننده هشدار داده و اعلام خطر خواهد کرد.

به گفته طراحان این فناوری، این سیستم برای عبور و مرور در محیط‌های شلوغ شهری بسیار مناسب اســت.

به گفته شرکت ولوو، این سیستم از سال 2017 بر روی تمام اتوبوس‌های شهری در اروپا نصب خواهد شد.

5454

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

23 سپتامبر 2016 ... شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار به راننده هشدار خواهد داد.23 سپتامبر 2016 ... عصر خودرو- شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار به راننده هشدار خواهد ...23 سپتامبر 2016 ... شهرداری حمل و نقل - فرازنیوز: شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوس های خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار ...23 سپتامبر 2016 ... شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار به راننده هشدار خواهد داد.23 سپتامبر 2016 ... شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت…23 سپتامبر 2016 ... ایسنا نوشت: شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار به راننده هشدار ...23 سپتامبر 2016 ... تجهیز اتوبوسهای ولوو به فناوری تشخیص عابر پیاده. شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، ...25 سپتامبر 2016 ... شرکت ولوو فناوری جدیدی را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار به راننده هشدار خواهد داد.23 سپتامبر 2016 ... موبنا – به گزارش گیزمگ، این سیستم موقعیت عابران پیاده را در نزدیکی جاده یا روبروی مسیر اتومبیل تشخیص داده و از طریق صوت و نور به راننده ...

کلماتی برای این موضوع
دانلود ترتیل قرآن با صدای استاد پرهیزکار به …روشنایی خیابان با گام‌های عابران تشخیص بیماریهای ژنتیکی جنین با تست پاپ اسمیر کتاب دانلود دانلود کتاب های علمی و دانشگاهیروشنایی خیابان با گام‌های عابران تشخیص بیماریهای ژنتیکی جنین با تست پاپ اسمیر پول نیوز شاید تا همین چند سال پیش، حتی فکر کردن به تکنولوژی های مدرنی که به طور روزمره در حال بانک اطلاعات خودرو قیمت خودرو اطلاعات فنی خودرو …اتومبیل بانک اطلاعات خودرو، قیمت خودرو، قیمت ماشین،قیمت اتومبیل مقایسه و انتخاب مشخصات کلی رنو فلوئنس شما میتوانید در بخش اطلاعات فنی خودرو بر اساس نیاز خود و بر اساس فاکتورهای مختلف دنیای خودرووراکوروز نام کراس اوور جدید شرکت هیوندای است این خودرو برای رقابت با سایر رقبای

فناوری تشخیص عابر پیاده در اتوبوس ولوو

[ad_1]

خبرگزاری ایسنا: شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوس‌های خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار به راننده هشدار خواهد داد.

این سیستم موقعیت عابران پیاده را در نزدیکی جاده یا روبروی مسیر اتومبیل تشخیص داده و از طریق صوت و نور به راننده هشدار می‌دهد.

این سیستم که برای عابران پیاده و تشخیص دوچرخه سواران طراحی شده، مبتنی بر یک دوربین اســت که محیط اطراف اتوبوس را بررسی کرده، سپس یک سیستم پردازش تصویر و یک الگوریتم، وجود عابران پیاده و دوچرخه سواران را در نزدیکی اتوبوس تشخیص می‌دهد.

این فناوری در صورت احساس خطر به طور خودکار فعال شده و از طریق نور و صدا به راننده هشدار داده و اعلام خطر خواهد کرد.

به گفته طراحان این فناوری، این سیستم برای عبور و مرور در محیط‌های شلوغ شهری بسیار مناسب اســت.

به گفته شرکت ولوو، این سیستم از سال 2017 بر روی تمام اتوبوس‌های شهری در اروپا نصب خواهد شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

23 سپتامبر 2016 ... تجهیز اتوبوسهای ولوو به فناوری تشخیص عابر پیاده ... و یک الگوریتم، وجود عابران پیاده و دوچرخه سواران را در نزدیکی اتوبوس تشخیص میدهد.23 سپتامبر 2016 ... تجهیز اتوبوسهای ولوو به فناوری تشخیص عابر پیاده ... و یک الگوریتم، وجود عابران پیاده و دوچرخه سواران را در نزدیکی اتوبوس تشخیص میدهد.23 سپتامبر 2016 ... شهرداری حمل و نقل - فرازنیوز: شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوس های خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار ...22 سپتامبر 2016 ... شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوس های خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار ب.22 سپتامبر 2016 ... n کد خبر: ۳۹۲۹۰۵ nn ۶۴ بازدید nnnnخبرگزاری ایسنا: شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران ...این سیستم موقعیت عابران پیاده را در نزدیکی جاده یا روبروی مسیر اتومبیل تشخیص داده و از طریق صوت و نور به راننده هشدار میدهد. این سیستم که برای عابران پیاده و ...23 سپتامبر 2016 ... شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوس های خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده صدایی به صورت خودکار به راننده هشدار خواهد داد.24 سپتامبر 2016 ... خبرگزاری ایسنا: شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار به راننده ...دانش > فناوری - ایسنا نوشت: شرکت ولوو فناوری جدید را در اتوبوسهای خود پیاده کرده که در صورت نزدیک شدن عابران پیاده، صدایی به صورت خودکار به راننده هشدار خواهد ...

کلماتی برای این موضوع
دانلود ترتیل قرآن با صدای استاد پرهیزکار به …روشنایی خیابان با گام‌های عابران تشخیص بیماریهای ژنتیکی جنین با تست پاپ اسمیر کتاب دانلود دانلود کتاب های علمی و دانشگاهیروشنایی خیابان با گام‌های عابران تشخیص بیماریهای ژنتیکی جنین با تست پاپ اسمیر عصر ایران سایت تحلیلی خبری ایرانیان سراسر جهان خبرهای علمی فرهنگی هنری ورزشی سیاسی و در عصرایرانپول نیوز شاید تا همین چند سال پیش، حتی فکر کردن به تکنولوژی های مدرنی که به طور روزمره در حال بانک اطلاعات خودرو قیمت خودرو اطلاعات فنی خودرو …اتومبیل بانک اطلاعات خودرو، قیمت خودرو، قیمت ماشین،قیمت اتومبیل مقایسه و انتخاب مشخصات کلی رنو فلوئنس شما میتوانید در بخش اطلاعات فنی خودرو بر اساس نیاز خود و بر اساس فاکتورهای مختلف دنیای خودرووراکوروز نام کراس اوور جدید شرکت هیوندای است این خودرو برای رقابت با سایر رقبای

تاوان سنگین عبور عابر پیاده در مازندران 165 مازندرانی در حین عبور از خیابان فوت کردند

[ad_1]
مفیدستان:

به گزارش بلاغ، بخشی از فوتی‌های تصادف در استان مازندران مربوط به عابرین پیاده است، با وجود احداث پل‌های عابر پیاده به دلیل بلااستفاده بودن این پل‌ها برای افراد مسن، به نظر می‎رسد که باید در این بخش توجه بیشتری شود.

با نگاهی به آمار پزشکی قانونی استان مازندران به نظر می‎رسد ضرورت توجه به پل‌های عابر پیاده بسیار جدی است، در همین ارتباط مدیرکل پزشکی قانونی استان مازندران آخرین وضعیت فوتی‌ها ناشی از تصادف رانندگی را در اختیار خبرنگاران قرار داد که در بین کشته‌شدگان ناشی از تصادف رانندگی مربوط به عابران پیاده، بیشترین گروه سنی افراد فوت شده به افراد بالای 61 سال تعلق دارد.

علی عباسی در ارتباط با فوتی‌های ناشی از تصادف مربوط به عابران پیاده، اظهار کرد: در 9 ماهه امسال 510 نفر در استان مازندران جان خویش را از دست دادند.

وی اضافه کرد: 165 نفر از افراد فوت شده در تصادف‌های رانندگی مربوط به عابران پیاده است که بیشتری فوتی‌ها عابران پیاده مربوط به افراد بالای 61 سال است.

مدیرکل پزشکی قانونی مازندران خاطرنشان کرد: از بین 165 فرد فوت شده عابر پیاده در اثر تصادف، 75 نفر بالای 61 سال سن داشتند.

عباسی تصریح کرد: شهرستان ساری با 29 نفر، بابل با 27 و قائم‌شهر با 15 نفر بیشترین تعداد عابران فوت شده و در سوادکوه، فریدونکنار و گلوگاه نیز هر کدام با 2 فوتی کمترین آمار فوتی‌ها مربوط به عابران پیاده اتفاق افتاد.

وی با اعلام اینکه بیشترین برخورد با عابران پیاده مربوط به خودروهای سواری در طی 9 ماهه ثبت شد، افزود: 70 درصد تصادفات منجر به فوت برای سواری، 16 درصد وانت‌بار و 6 درصد کامیون ثبت شد که به تفکیک پراید 45 درصد، پژو 405 با 15، سمند و پژو 206 هر کدام با 13 مورد بیشترین فوتی را داشتند.

عباسی در ارتباط با محل فوت عابران پیاده خاطرنشان کرد: 57 نفر از تلفات عابران پیاده در مسیرهای برون شهری و روستایی فوت کردند که این موضوع نشان می‌دهد باید به این بخش توجه بیشتری شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تاوان سنگین عبور عابر پیاده در مازندران مازندرانی در حین عبور از خیابان فوت کردند تاوان سنگین عبور عابر پیاده در مازندران مازندرانی در حین عبور از خیابان فوت کردند

فواید پیاده روی در شب بر روی سلامت

[ad_1]

پیاده روی شبانه بهتر است یا پیاده روی در صبح؟ پیاده روی در شب و فواید آن

 با دلگرم همراه باشید تا در مورد فواید پیاده روی در شب بیشتر بدانید.

 

 

 

 

 

 

 

آیا می دانید چه پیاده روی ، پیاده روی سالم است ؟ چه مشخصاتی دارد ؟

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید.همه با فواید پیاده روی آشنا هستند. این فعالیت بدنی به کاهش وزن، افزایش سلامت قلب و عروق، بهبود گردش خون و تراکم استخوانی کمک می‌کند و باعث کاهش سطح کلسترول در بدن می‌شود.

با این حال، آیا می‌دانید چه زمانی از روز برای پیاده روی مناسب‌تر است؟

کارشناسان بر این باورند که پیاده روی شبانه از پیاده روی در صبح بهتر است.پیاده روی در هر زمانی یک کار مفید است. با این حال، پیاده روی شبانه نسبت به پیاده روی در صبح ارجحیت دارد. ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از شام به هضم غذا کمک می‌کند و چربی‌های شکم را می‌سوزاند. بسیاری از مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات و چربی هستند، بنابراین خوردن شام و رفتن به تخت خواب می‌تواند مشکل‌ساز باشد. افزایش چربی شکم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می‌دهد.

پیاده روی شبانه چه کمک‌هایی به شما می‌کند؟

•به هضم غذا کمک می‌کند و کالری‌های اضافی را می‌سوزاند؛ به علاوه، باعث می‌شود در کوتاه مدت چربی‌های شکم خود را آب کنید.
•سطح کلسترول را کنترل می‌کند. کلسترول خوب یا HDL تنها از طریق ورزش و پیاده روی افزایش می‌یابد. مواد غذایی اندکی باعث افزایش سطح کلسترول خوب می شوند. پیاده روی شبانه به تنهایی کمک می‌کند که سطح کلسترول خون تان را کنترل کنید.
•چربی شکم را کنترل کرده و از انباشت چربی در نواحی شکم جلوگیری می‌کند.
•تراکم استخوانی و نیروی عضلانی را تقویت می‌کند.
•کمر درد شما را تسکین داده و افسردگی را درمان می‌کند.
•گردش خون را افزایش می‌دهد.
•به کنترل بیماری‌های مختلف مانند دیابت، فشار خون و خستگی عضلانی کمک می‌کند.

 

بنابراین، آیا باید از پیاده روی در صبح دست بکشید؟

خیر. هرگز نمی‌توان از مزایای پیاده روی در صبح چشم‌پوشی کرد. ویتامین D، هوای تازه و آفتاب صبحگاهی برای شما مفید هستند. اینکه چه زمانی از روز به پیاده روی بروید، یک انتخاب شخصی است. اما سعی کنید حداقل یک ساعت در روز پیاده روی کنید. پیاده روی صبحگاهی بیشتر مورد علاقه افراد مسن است که نمی‌توانند در ساعات پایانی روز پیاده روی کنند. از سوی دیگر، نسل جوان که زمان کافی برای پیاده روی صبحگاهی ندارد، بیشتر ترجیح می‌دهد شبانه پیاده روی کند.

به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:

● ۳ نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی

۱) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می‌ کنیم.
می ‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید.

۲) جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌ پسندید.
ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می ‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.

۳) لباس‌های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.

 ۸ نکته برای شروع حرکت

۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.

۲) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.

۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید.

تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می ‌شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.

۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید.
سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.

۵) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.

۶) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.

۷) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد.

۸) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌ گرداند.

 ۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب

۱) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید
. برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.

۲) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.

۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید.

۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.

۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)

 ۴ نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی

۱) بی‌ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت، در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پیاده‌روی در ماهیچه‌های خود احساس کوفتگی کنید، که طبیعی است و در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف می ‌شود.
۲) مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید.

۳) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده‌روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.

۴) در صورتی که پاشنه کفش‌هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.

چطور خود را برای پیاده روی شبانه آماده کنیم؟

•بلافاصله بعد از شام پیاده روی نکنید. سیستم گوارشی برای هضم غذا به خون بیشتری نیاز دارد. اگر بلافاصله بعد از شام پیاده روی کنید، خون به اندام‌های دیگر می‌رسد و ممکن است دچار سرگیجه شوید. برای پیاده روی بعد از شام حداقل ۲۰ دقیقه صبر کنید.
•کفش مناسب بپوشید. با کفش‌های گشاد پیاده روی نکنید. کفش مناسب بپوشید تا از مزایای پیاده روی بهره‌مند شوید.
•تند پیاده روی کنید. پیاده روی شبانه به معنای قدم زدن در پارک نیست. همان طوری پیاده روی کنید که صبح‌ها پیاده روی می‌کنید.
•بستنی نخورید. اینکه بیرون از خانه هستید و شام تان را پیش از این خورده اید، به این معنا نیست که می توانید در طول پیاده روی شبانه دسر بخورید.
•قدم های خود را آهسته و منظم بردارید. اگر مبتدی هستید، آهسته و پیوسته پیاده روی کنید. سعی کنید در روزهای نخست ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید و به تدریج زمان پیاده روی و سرعت قدم‌های خود را افزایش دهید. با این حال، به خود فشار نیاورید و فقط بدن‌تان را گرم کنید.
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که پیاده روی شبانه مزاحم چرخه خوابشان می‌شود. اما درست نیست. اگر به طور صحیح پیاده روی کنید، خواب بهتری خواهید داشت. اگر هنوز هم فکر می‌کنید که پیاده روی شبانه چرخه خواب‌تان را مختل کرده، کمی به خود استراحت دهید و تمرینات دیگری برای خود تدارک ببینید که با فرم بدن و شیوه زندگی‌تان سازگارتر باشد.

 

گردآوری شده ی مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

+ 1

- 0

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فواید پیاده روی مضرات دویدن آکاپیاده روی برای لاغری و کاهش وزن مدلهای مختلف پیاده روی زنان باردار به چه صورت باید نکاتی مفید در مورد به پیاده روی آکاپیاده روی لاغریپیاده روی کالریپیاده روی در دوران بارداریپیاده روی و کاهش وزنپیاده چه موقع باید پیاده روی کنیم؟پیاده روی در صبح پیاده روی هنگام صبح مناسب است، زیرا اگر بعد از پیاده روی به منزل تان سلامت نیوزسلامت ،سلامت نیوز،سلامتی،مرجع اخبار سلامت،اخبار سلامت،پایگاه اطلاع رسانی سلامت نکاتی برای افزایش بهره‌وری از سفر اربعین پناهیان …مشاور رئیس نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاه‌ها با بیان اینکه حضور در اربعین فواید پیاده روی مضرات دویدن آکا اعتقاد پژوهشگران پیاده روی ورزشی مناسبپیاده روی و کاهش وزنپیاده روی صحیحپیاده روی برای نکاتی مفید در مورد به پیاده روی آکا پیاده روی لاغریپیاده روی کالریپیاده روی در دوران بارداریپیاده روی و کاهش وزنپیاده روی چه موقع باید پیاده روی کنیم؟ پیاده روی در شب کالری های اضافه ای را که در طول روز دریافت کرده اید، می توانید به سادگی و با سلامت نیوز سلامت ،سلامت نیوز،سلامتی،مرجع اخبار سلامت،اخبار سلامت،پایگاه اطلاع رسانی سلامت ایران نکاتی برای افزایش بهره‌وری از سفر اربعین پناهیان سفر اربعین به گزارش گروه سیاسی خبرگزاری فارس، حجت‌الاسلام پناهیان در همایش «آیت‌الایمان» که با حضور