سکته قلبی، همچنان مهمترین عامل مرگ تهرانی‌ها منطقه 4 بیشترین و منطقه 21 کمترین فوتی

[ad_1]

میگنا: اکبر توکلی مدیرعامل سازمان بهشت زهرا(س) گفت: در آبان ماه سال جاری 4766 نفر در شهر تهران فوت کرده‌اند که از این تعداد 2771 نفر مرد، 1910 نفر زن و 85 نفر نوزاد بوده اند.

او کمترین فوت شدگان را گروه سنی 5 تا 9 سال با 15پسر، 7 دختر و 2 نوزاد بیان کرد که به طور کلی 24 فوت شده را شامل می شود و ادامه داد: این در حالیست که بیشترین آمار فوت شدگان هم مربوط به گروه سنی 65 سال به بالا می شود که 2847 نفر شامل 1551 مرد و 1296 زن است.

مدیرعامل سازمان بهشت زهرا(س) با بیان اینکه در آبان ماه امسال 1470 نفر در خارج از سازمان دفن شده‌اند، تاکید کرد: از این رقم 905 نفر مرد، 550 نفر زن و 15 نفر نوزاد هستند و آمار دفن در سازمان نیز 3296 نفرشامل 1866 مذکر، 1360 نفر مونث و 70 نفر نوزاد بوده است.

مدیرعامل سازمان بهشت زهرا(س) ادامه داد: بیشترین علت فوت ایست قلبی با 441 نفر بوده که 247 نفر مرد، 188 نفر زن و 6 نفر نوزاد را شامل می شود. همچنین ام اس با یک مورد فوتی کمترین علت مرگ تهرانی ها بوده است.

توکلی با بیان اینکه کمترین تعداد متوفیان تهران مربوط به منطقه 21 شهر تهران است که شامل 22 متوفی مرد و 15 زن است، افزود: بیشترین تعداد فوت شدگان در بین 22منطقه پایتخت مربوط به منطقه 4 بوده که 319 فوتی شامل 184مرد، 134 زن و 1 نوزاد بوده است.

کلمات کلیدی: سکته قلبی،بهشت زهرا ،آمار فوتی تهران

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خبرآنلاین، خبر انلاین اخبار،آخرین خبرها،خبر فوریتلاش معاونت زنان ریاست جمهوری برای تغییر فرهنگ تقسیم کار خانه بین مردان و زنان خبرآنلاین، خبر انلاین اخبار،آخرین خبرها،خبر فوری تلاش معاونت زنان ریاست جمهوری برای تغییر فرهنگ تقسیم کار خانه بین مردان و زنان

روش‌های ابراز مخالفت با کمترین هزینـه

با این حال گاهی اوقات مخالفت با دیگران کشمکش‌هایی را به وجود می‌آورد و اطرافیان را به جان یکدیگر می‌اندازد. مردم با شنیدن عقاید مخالف خود، بشدت عصبانی شده و از کوره درمی‌روند و با یکدیگر بد رفتار می‌کنند. این نوع برخوردها روابط سالم انسانی را از بین می‌برد و افراد را مقابل یکدیگر قرار می‌دهد. بنابراین باید شنیدن عقاید مخالف را یاد بگیریم. در واقع مخالفت کردن با عقاید دیگران نیز راه و رسم‌هایی دارد. مخالفت با دیگری بدون رنجاندن یا خشمگین کردن او هنری است که باید آموخت:

شنونده خوبی باشید

شنونده خوب کسی است که واقعا می‌خواهد بفهمد دیگری چه می‌گوید. البته ممکن است مخالف عقاید او باشد، اما بخوبی به سخنانش گوش می‌دهد تا بتواند دقیقا مشخص کند با چه چیزی مخالف است. اگر با کسی مخالف هستید از خودتان بپرسید آیا کاملا متوجه حرف‌هایش شده‌اید یا خیر. گاهی اوقات بدون این که متوجه موضوع اصلی شده باشید و بر اثر یک سوءتفاهم به مخالفت و مشاجره می‌پردازید. تنها با پرسش و شنیدن پاسخ می‌توانید از پیش‌فرض‌های خود رها شده و رفتار مناسبی درپیش بگیرید.

روشنفکر باشید

وقتی با فکر باز و روشن‌بینی به صحبت‌های دیگران گوش کنید، علاوه بر این که بهتر می‌فهمید علت مخالفت‌تان با آنها چیست، می‌توانید آنها را نیز تشویق کنید به صحبت‌ها و نظرات شما گوش کنند. گاهی اوقات شما تجربه‌هایی دارید که دیگری نداشته و با گفت‌وگو در مورد آنها می‌توانید به نتایج خوبی دست پیدا کنید و چه‌بسا کسانی که در برابر مخالفت‌تان حالت تدافعی به خود گرفته بودند، عقایدتان را بپذیرند.

مورد اختلاف را هدف بگیرید نه شخصیت فرد را

هنگام گفت‌وگو و شنیدن عقاید مخالف باید موضوع مطرح شده را هدف قرار بدهید. اگر شخصیت فردی را که عقایدی مخالف با شما دارد لگدمال کنید، او را در حالت تدافعی قرار می‌دهید و هرگز نمی‌توانید نظر مخالف‌تان را به گونه‌ای که شرایط را متشنج نکند، مطرح کنید. هر وقت احساس خشم کردید، ادامه ندهید و وقتی آرام شدید مخالفتتان را بیان کنید. به این ترتیب دیگران بهتر به حرف‌هایتان گوش می‌کنند.

محترمانه رفتار کنید

اعلام مخالفت به روش‌های بی‌ادبانه نه‌تنها کمکی به شما نمی‌کند، بلکه موجب می‌شود کسی به صحبت‌هایتان گوش ندهد و در عین حال از رفتارتان منزجر شود. داد و فریاد هیچ فایده‌ای ندارد. به جای آن می‌توانید با بیان عبارات خوب و مناسب طرف مقابل را به شنیدن صحبت‌هایتان ترغیب کرده و سپس مخالفت خود را بیان کنید مثلا عباراتی مانند این مناسب است:

ـ چه جالب، ولی به نظر می‌رسد عقاید متفاوتی داریم، می‌خواهید من هم عقیده خودم و دلیلش را بگویم؟

ـ واقعا؟ اما من طور دیگری فکر می‌کنم. شاید به این دلیل است که در این مورد تجربه دیگری دارم.

وانمود نکنید شما بهتر می‌دانید

چیزی که باعث می‌شود کسی به مخالفت‌هایتان اهمیتی ندهد و حتی دلخور شود، این است که مخالفت‌تان را طوری بیان کنید که انگار دیگری کودک است و شما بهتر از او صلاحش را می‌دانید. حتی وقتی این رفتار را با یک کودک دارید به نتیجه خوبی نمی‌رسید، چه برسد به یک بزرگسال! چنین برخوردهایی درست مانند این است که به دیگران بگویید «شما نمی‌دانید چگونه زندگی کنید و فقط این من هستم که درست می‌گویم و می‌خواهم اراده‌ام را به شما تحمیل کنم.» نتیجه این رفتار از پیش معلوم است!

هنگام بیان مخالفت، از دو زبان «کلام» و «بدن» استفاده کنید

زبان بدن موثرترین روش برای برقراری ارتباط با دیگران است، بنابراین آن را
نادیده نگیرید.

ـ هنگام صحبت کردن لبخند بزنید تا نشان دهید رفتارتان دوستانه است.

ـ صاف بنشینید تا اعتماد به نفستان را نشان دهید.

ـ مراقب نحوه قرار دادن دست و پاهایتان باشید. هرگز دست به سینه ننشینید و پاهایتان را روی هم نیندازید.

ـ تماس چشمی مناسبی داشته باشید.

ـ وقتی طرف مقابل صحبت می‌کند، سرتان را تکان دهید تا نشان دهید حرف‌هایش را خوب می‌شنوید، البته به منظور پذیرفتن آن حرف‌ها نیست.

ـ هنگام صحبت، آرامش خود را حفظ کنید و مراقب لحن کلامتان باشید.

عذرخواهی نکنید

مراقب باشید هنگام مخالفت با طرف گفت‌وگو از ترس این که مبادا او را برنجانید یا از دست بدهید، عذرخواهی نکنید. ببخشید و متاسفم گفتن زمانی به کار می‌آید که مرتکب خطایی شده و دیگری را آزرده خاطر کرده‌اید. وقتی درخصوص موضوعی اظهارنظر می‌کنید به کاربردن عبارات عذرخواهی نامناسب است. مثلا وقتی می‌گویید «ببخشید، نمی‌خواستم تو را ناراحت کنم» خوب است، اما گفتن این عبارت وقتی با عقیده کسی مخالف هستید، درست مانند این است که مطمئن نیستید واقعا حق با شما باشد و از رنجاندن دیگران می‌ترسید. این طرز صحبت کردن موجب می‌شود طرف مقابل اهمیتی به حرف‌هایتان ندهد و باز هم ساز خودش را بزند. می‌توانید از عبارت‌های بهتری استفاده کنید، مثلا «می‌دانم مخالفتم شما را آزرده‌خاطر می‌کند، اما هر کس براساس تجربه‌های خود نظراتی دارد و من هم فقط خواستم نظرم را بیان کرده باشم.»

به تفاوت‌های یکدیگر احترام بگذارید و قدردان هم باشید

وقتی کسی از موضوعی صحبت می‌کند که خلاف عقیده شماست، او را سرزنش نکنید. در عوض بابت شهامت بیان اعتقادش او را تحسین کنید. عدم توافق یعنی فرد طرف گفت‌وگو، شهامت بیان عقاید خود را دارد و او می‌تواند از دیدگاهی متفاوت به قضایا نگاه کند و حتی شاید افق دید شما را هم گسترده‌تر کند. این کار حتی به این منظور است که او برایتان آنقدر ارزش قائل بوده و به شما اعتماد داشته که جلوی شما مخالفتش را اعلام کند. شما می‌توانید از نقطه نظر دیگران بدون این که با آنها موافق باشید قدردانی کنید. مثلا می‌توانید بگویید:

ـ می‌دانید، من هنوز با روش شما موافق نیستم، اما الان که درباره‌اش صحبت کردیم، کمی بهتر متوجه شدم. ممنون که وقت گذاشتید و توضیح دادید.

ـ راستش را بخواهید نسبت به این موضوع با این دید نگاه نکرده بودم، ممنون که روش دیگری به من یاد دادید، اما باید هنوز وقت بگذارم تا به نتیجه‌ای که شما می‌خواهید برسم.

ـ در این مورد به عقایدتان احترام می‌گذارم، اما درحال حاضر تغییر مواردی سخت است و شاید در آینده بتوانم همان طور که شما فکر می‌کنید، بیندیشم.

بدانید چه وقت موافقت و مخالفت کنید

هنگام گفت‌وگوهایتان، وقتی احساس کردید بحث بسیار داغ شده و احساسات اطرافیان به غلیان افتاده، موضوعی را پیش بکشید که همه بر سر آن توافق دارید. چراکه در چنین حال و هوایی، هر کس محکم به عقیده خود می‌چسبد و گوش شنوایی وجود نخواهد داشت. هر قدر هم تلاش کنید دیگران مخالفت خواهند کرد، فقط به دلیل این که مخالفت کرده باشند. بنابراین خیلی مهم است که در این مواقع از طرح مسائل مخالف پرهیز کنید. شرایط گفت‌وگو را همواره بسنجید و اگر اوضاع روبه راه بود، مخالفت‌تان را درخصوص موردی خاص با ملایمت اعلام کنید.

به دنبال برنده شدن نباشید و بازخواست نکنید

در هر گفت‌وگویی اگر مخالف چیزی هستید، صرفا مخالفت‌تان را بیان کرده و دیگران را وادار نکنید دقیقا مانند شما فکر کنند. روی دلایلی که باعث مخالفت شما می‌شود، متمرکز شوید و در پی این نباشید که حتما برنده از میدان بیرون آیید. همچنین مانند یک وکیل طرف مقابل را با سوال‌های بله یا خیر هدف قرار ندهید. این برخورد تهاجمی است و از نظر طرف مقابل توهین‌آمیز تلقی می‌شود و علاوه بر این که راه ارتباطی میان‌ شما را می‌بندد، موجب می‌شود آن شخص کوچک‌ترین اهمیتی به مخالفت‌هایتان ندهد و حتی ذره‌ای به آن فکر نکند.

منبع: wikihow‌‌

جــام‌جــم

‌‌مترجم: نادیا زکالوند

کوهنوردی با کمترین آسیب

اگر در گروه افراد مبتدی و ناآشنا به مسائل کوهنوردی باشیم، این ورزش مفرح و خاطره‌انگیز می‌تواند دردسرساز شود. در نتیجه قبل از رفتن به کوه به این نکات توجه کنید.

ـ پوشش کوهپیمایان باید چند لایه باشد. به جای پوشیدن یک یا دو لباس ضخیم، از چند لباس نازک با امکان تعویض استفاده کنید.

ـ لباس زیر باید از جنس پلی‌استر باشد تا در صورت تعرق و مرطوب شدن با سرعت بالاتری خشک شود و از کاهش دمای بدن کوهنورد جلوگیری کند.

ـ یک جوراب نخی بپوشید و سپس یک جوراب حوله‌ای به پا کنید تا نرمی قابل قبولی برای کف پا و پیشگیری از دردهای استخوانی ایجاد کند.

ـ کفشی برای کوهستان مناسب است که مچ و قوزک پا را پوشش دهد و از آسیب‌ها محافظت کند.

ـ در سر بالایی نیازی به سفت بستن بند کفش نیست، اما در سرپایینی باید بند کفش محکم بسته شود تا از برخورد انگشتان پا به جلوی کفش و کبودی آن جلوگیری شود.

ـ در صورتی که چند نفری کوهپیمایی می‌کنید، به صورت خطی حرکت کنید و یک نفر هم به‌عنوان سر گروه که تجربه و آشنایی کافی و قدرت بدنی لازم را دارد، جلو بیفتد و پشت سر گروه، ضعیف‌ترین افراد و به سمت انتها افراد قوی‌تر قرار گیرند. آخرین فرد گروه، قوی‌ترین باید باشد تا افراد ضعیف را حمایت کند. دقیقا پا جای پای سرگروه بگذارید و در شیب تند به صورت اریب با چپ و راست رفتن، شیب مسیر را کاهش دهید و در عوض، مسافت را بیشتر کنید. به این روش،‌ دچار علائم ناشی از افزایش ناگهانی ارتفاع نخواهید شد.

محسن ریاحی‌پور

جام‌جم

11 ترفند برای کاهش وزن در کمترین مدت

به گزارش جام جم آنلاین، با روش های متعددی می توان در کوتاه ترین زمان ممکن به اندام دلخواه مورد نظر دست یافت.

ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید

آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می‌شود به‌سرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می‌کند و به بدن شما آب کافی می‌رساند.

ترفند 2: حرکت کردن را فراموش نکنید

لازم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید. شما می‌توانید هر روز با انجام دادن کارهای بسیار ساده کالری بسوزانید. مثلا در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا کمی پیاده‌روی کنید یا به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا بروید.

ترفند 3: بعضی از غذاها را از وعده‌های غذاییتان حذف کنید

فقط چند مورد از مواد غذایی مانند بستنی، آب‌نبات، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده و شیرینی‌جات را از وعده‌های غذاییتان حذف یا کم کنید. اگر 6 مورد از این‌ها را در طول هفته می‌خورید، آن‌ها را به 4 یا 5 کاهش دهید. هفته به هفته یکی از آن‌ها را کم کنید تا زمانی که دیگر خوردن آن‌ها را کاملاً کنار بگذارید. مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوه‌های تازه را جایگزین آن‌ها کنید.

ترفند 4: حواستان به کالری نوشیدنی‌ها باشد

علت اصلی وزن کم نکردن خیلی از افراد این است که آن‌ها متوجه نیستند چقدر نوشیدنی‌های پرکالری همچون نوشابه، شربت یا چای شیرین می‌خورند. هر کدام از این مواد حاوی حجم بسیار زیادی کالری است. به جای این‌ها می‌توانید از نوشیدنی‌ها و آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.

ترفند 5: در فواصل زمانی معین مواد غذایی بخورید

اگر برای کاهش وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا اشتباه کرده‌اید زیرا این کار متابولیسم بدنتان را کاهش داده و باعث می‌شود هنگام مواجهه با غذاهای ناسالم نتوانید خود را کنترل کنید. برای کاهش وزن ضروری است که شما در فواصل زمانی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این طریق از کاهش فشار خونتان جلوگیری کنید.

ترفند 6: خودتان غذا درست کنید

برای خودتان غذا حاضر کنید و از این طریق نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید بلکه مقدار و حجم شکر، نمک و چربی که استفاده می‌کنید را کاهش دهید.

ترفند 7: کم نخوابید زیرا کم‌خوابی موجب چاقی می‌شود

اگر به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید برای کاهش وزنتان برنامه‌ریزی یا تلاش کنید. مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب باعث میل به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر می‌شود.

ترفند 8: غذاهایی بخورید که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری است

میوه‌های تازه، دانه‌ها، خشکبار و غلات از جمله این غذاها هستند. مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین سبب سیری شده وهمچنین باعث می‌شوند که کالری کمتری مصرف کنید.

ترفند 9: قبل یا هنگام خوردن غذا آن را بو کنید

بو کردن وفکر کردن به یک ماده غذایی باعث می‌شود که شما کمی احساس سیری کنید و کمتر بخورید. بعد از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید. علاوه بر این، این کار باعث می‌شود از غذا خوردنتان لذت ببرید و پرخوری عصبی نکنید.

ترفند 10: چند ورزش ساده را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید

هر وزرش ساده‌ای را می‌توانید انجام دهید اما فراموش نکنید که هر ورزش را بین 60 تا 90 ثانیه انجام دهید تا ماهیچه‌تان را خسته کرده و موجب کالری‌سوزی شود. دراز و نشست، اسکوات، شنا رفتن و غیره از جمله این ورزش‌ها هستند.

ترفند 11: مواد و وعده‌های غذاییتان را یادداشت کنید.

هرچه که برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف می‌کنید و فعالیت‌های بدنی که انجام می‌دهید را یادداشت کنید. با این کار پیشرفت خود را بررسی کرده و بیشتر برای رسیدن به هدفتان تلاش می‌کنید.

مردم استان فارس کمترین فعالیت بدنی را دارند

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از فارس ، باقر لاریجانی معاون آموزشی وزارت بهداشت در جلسه عقد تفاهم‌نامه همکاری بین وزارتخانه‌های ورزش و بهداشت در زمینه افزایش فعالیت جسمانی، توسعه ورزش همگانی و ارتقای سلامت جوانان، گفت: بیماری‌های غیرواگیر که از بزرگترین چالش‌های حوزه سلامت است و شرایط نسبتاً‌ سختی در کنترل این بیماری داریم.

وی افزود: بیماری‌های سرطان در کشور ما هنوز از متوسط جهانی کمتر است اما متأسفانه روند رو به رشدی دارد، بیماری دیابت بالا نیست اما 10 درصد جمعیت را تهدید می‌کند و در سال‌های آتی مشکل‌ساز خواهد شد. همچنین بیماری‌های مزمن انسداد تنفسی و ریوی با شرایط آلودگی هوا رو به افزایش است و هم اکنون 5 درصد جمعیت ما آسم دارد.

معاون آموزشی وزارت بهداشت گفت: میزان مرگ مرتبط با بیماری‌های غیرواگیر در نقاط مختلف کشور متفاوت است و ما باید عوامل خطر را شناسایی و کنترل کنیم. تغذیه و نبود فعالیت بدنی، مصرف الکل و دخانیات چهار عامل خطر جدی است که باید برخورد مناسبی با آنها صورت گیرد.

لاریجانی گفت: درصد فعالیت کم بدنی در سطح جهان 23.3 درصد است که این عدد در کشور ما به 30 درصد می‌رسد؛ هزینه منتسب به عامل خطر عدم فعالیت فیزیکی در کشور 600 میلیون دلار است که اگر فعالیت فیزیکی افزایش یابد طبیعتاً می‌توان این هزینه را در جای دیگری مصرف کرد. هم اکنون علی‌رغم آموزش‌ها در حوزه ورزش هنوز ورزش عمومی جایگاه خوبی ندارد.

وی اضافه کرد: کمترین فعالیت بدنی در استان‌های فارس و یزد و بیشترین فعالیت بدنی در استان ایلام است. در تمامی استان‌ها زنان نسبت به مردان فعالیت بدنی کمتری دارند. همچنین چاقی در کشور در حال افزایش است که هم اکنون در کشور 30 درصد زنان و 17 درصد مردان چاق هستند. استان‌های مرکزی همچون تهران و قم نسبت به استان‌ سیستان و بلوچستان چاقی از شیوع بالاتری برخوردار است.

معاون آموزشی وزارت بهداشت گفت: در همین خصوص سندی تهیه شده که اهداف متعددی دارد. کاهش مصرف نمک، کنترل فشار خون و کاهش نسبی در شیوع فعالیت بدنی کم از اهداف این سند است. هم اکنون فعالیت کم بدنی را به 20 درصد کاهش داده‌ایم و بر اساس این سند کمیته کشوری برای هماهنگی تشکیل شده است.

لاریجانی گفت: وزارت بهداشت با مجموعه دانشگاه‌ها در حال انجام کار وسیعی است و یکی از فعالیت‌های ما همکاری بین‌بخشی است. در کشور اهمیت جدی برای این سند قائل شده‌اند که امیدواریم کار بزرگی که در حوزه سلامت در حال انجام است بتواند اثرگذاری خوبی داشته باشد.

درمان خر و پف در کمترین زمان

از روش های مقابله با خر وپف چه میدانید این عارضه چگونه قابل درمان خواهد بود راهکارهای پیشگیرانه در این زمینه را میشناسید؟

درمان خر و پف در کمترین زمان

مکانیسم خرو پف به چه صورت است این عارضه ناشی از چه اختلالاتی در بدن پدید می آید مراقب باشید خرو پف می تواند در ایجاد عارضه های قلبی و عروقی موثر باشد راهکارهای درمانی موثر در این زمینه را در ادامه بررسی می کنیم .

 خروپف يكي از عوامل اصلي سكته قلبي و فشار خون است. شايد شما هم در خانواده خود كسي را داشته باشيد كه شب‌ها به خاطر خروپف نتوانيد كنار او بخوابيد و مجبور شويد حتما يا قبل از او به خواب برويد يا جاي جداگانه‌اي را براي خواب انتخاب كنيد.

ما در اينجا قصد داريم كه بررسي عوارض و راه‌هاي درمان خروپف بپردازيم تا هم خودمان از خطرات ناشي از خروپف آگاهي پيدا كنيم و هم اطرافيانمان خواب راحتي داشته باشند.

چگونگي مكانيسم خروپف

خواجوي متخصص گوش و حلق و بيني در اين باره مي‌گويد: خروپف به ازاي ارتعاش عضلات نرم حلق اتفاق مي‌افتد. هرگاه انسداد در راه هوايي داشته باشيم و هوا با فشار خارج شود، صدايي ايجاد مي‌شود كه ما از آن به خروپف تعبير مي‌كنيم كه مي‌تواند به علت شلي بافت‌هاي حلق و كام اتفاق بيفتد يا اينكه توده‌اي اين راه تنگ كرده باشد.

وي پيرامون اين نكته گفت: با سيگار كشيدن، راه بيني دچار تورم مي‌شود و اين ورم مي‌تواند كام نرم و حلق را هنگام نفس كشيدن به ارتعاش در بياورد و هنگامي كه افراد به خواب مي‌روند و عضلات شل‌تر مي‌شوند اين ورم شل‌تر شده و صداهاي ناهنجاري‌ را توليد كند.

رابطه خروپف و سن

وي در اين باره توضيح داد: به‌طور معمول خروپف به سن ربط چنداني ندارد و زماني كه راه هوايي بسته شود اين عارضه ايجاد مي‌شود. به عنوان مثال در كودكان ممكن است كه تنگي لوزه‌ها اتفاق بيفتد و آنها موقع تنفس دچار مشكل شوند و در خواب دچار خروپف گردند. در سنين بالا نيز به‌طور كلي عضلات شل مي‌شوند،

اما در خانم‌ها به خاطر هورمون‌هاي زنانگي عمدتا عضلات سفت‌تر است و كمتر اتفاق مي‌افتد و به‌طور معمول بعد از سن يائسگي بروز خواهد كرد، اما در آقايان مخصوصا افراد سيگار و كساني كه تحرك كمي دارند مانند رانندگان ماشين‌‌هاي سنگين كه هيچگاه مراحل سوم و چهارم خواب عيني خواب عميق را تجربه نمي‌كنند خروپف بيشتر اتفاق مي‌افتد.

اين رئيس انجمن علمي جراحان گوش، حلق و بيني و گردن درباره عادات غذايي براي كاهش خروپف توضيح داد: معمولا افراد چاق و داراي چربي زياد بيشتر دچار خروپف مي‌شوند چون چربي در گردن جمع مي‌شود و باعث اختلال در تنفس مي‌شود كه در نهايت تورم بافت‌ها در اين ناحيه را ايجاد مي‌كند.

وي در ادامه گفت: غذا اثري روي خروپف ندارد ولي اگر فرد نسبت به ماده‌اي مثل فلفل يا ادويه حساسيت داشته باشد ممكن است موجب تشديد ورم بيني يا حلق شود. همچنين هر چه معده پر‌تر باشد، ميزان خروپف بيشتر خواهد شد.

دريچه‌اي رو به سكته‌ قلبي

وي درباره اين نكته گفت: سكته قلبي زماني اتفاق مي‌افتد كه اكسيژن كم‌تر از مقدار نياز وارد خون شود كه نه تنها به عضله قلب، بلكه به تمام بدن فشار مي‌آورد و مي‌تواند اتفاقات تلخي را به بار بياورد.

وي درباره خطراتي كه خروپف را به وجود مي‌آورد نيز توضيح داد: سكته قلبي، آريتمي قلب، فشار خون و مشكل عصبي از عمده‌ترين آسيب‌هايي است كه ممكن است خروپف به بدن انسان وارد كند، اما عقب ماندن در كار يا بيش فعالي مخصوصا براي كساني كه فعاليت بدني كمي دارند از اثرات جانبي خروپف است.

وي در پايان درباره درمان اين عارضه گفت: ابتدا بايد علت آن شناخته شود كه به‌طور مثال راه هوايي به اثر توده بسته شده است، يا گرفتگي بيني وجود دارد يا عضلات شل شده است لوزه سوم بزرگ شده است و سپس درمان‌هاي اوليه آغاز شود.

وي در ادامه گفت: يكي از راه‌هاي درماني انجام جراحي است كه طي اين عمل عضلاتي كه دچار شلي مي‌شوند را با كمك عواملي سفت مي‌كنند و راه هوايي را باز مي‌كنند. راه ديگر نيز ماسك‌هاي تنفسي است كه هنگام خواب هوا را با فشار به بيمار مي‌رساند كه حاوي اكسيژن است و مشكل وي حل مي‌شود.

وي در پايان نيز گفت: انواع و اقسام داروهاي گياهي و شيميايي نيز توصيه مي‌شود ولي هيچ كدام موثر نيست.

با این توصیه ها در کمترین زمان روحیه خود را تقویت کنید

خنده یکی از ساده ترین راه برای بهتر شدن روحیه است.خنده نه تنها باعث کنترل هورمون کورتیزول و اپی نفرین میشود بلکه سطح هورمون  سلامتی را  هم افزایش می دهد.

با این توصیه ها در کمترین زمان روحیه خود را تقویت کنید

خنده باعث  انتشار اندورفین در مغز می شود، که نقش کلیدی در بهبود خلق و خوی  بازی میکند.در واقع، خنده همچنین به افراد مبتلا به افسردگی یا غمگین  هم کمک میکند.

تحقیق در سال ۲۰۰۲ در زمینه اختلالات روانی نشان داد  که هر دو لبخند زدن و خندیدن برای بهبود روحیه خیلی خوبست.مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۰ در درمان  بهداشت و پزشکی منتشر شده به این نتیجه رسیدند که خنده بر همه جنبه های زندگی انسان تاثیر مثبت میگذارد.حتما فیلمهای خنده دار رببینید وبا خنده اخلاق  و روحیه را بهتر کنید.

ورزش برای بهبود روحیه مفید است

ورزش برای سلامت ذهن انسان بسیار  موثر است.در طی ورزش، مغز اندروفین، را ا فزایش میدهد که همین عامل باعث می شود انشسان شاد باشد و غم و افسردگی را از خود دور کند.

تحقیقات در سال ۲۰۰۶۶  در  مجله روانپزشکی بالینی منتشر شده گزارش می دهد که ورزش سلامت روان را بهبود می بخشد باعث کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی و همچنین  بهبود عزت نفس میشود.ورزش همچنین به کاهش علائم مانند اعتماد به نفس پایین هم کمک میکند.

بدن خود را به ورزش عادت دهید تمرینات هوازی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری،  باغبانی و رقص نمونه های خوبی هستند.

اگر  به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی احساس غم، کردید به دلیل  کمبود منیزیم است.  برای تولید  سروتونین به منیزیوم نیاز است، از این رو  داشتن منیزیم  در بدن باعث بهبود روحیه و بهتر شدن اخلاق می شود و غمگینی را از بین می برد.منیزیم باعث می شود که احساس آرامش کنیم، و کمبود آن با مشکلاتی روحی و روانی ارتباط دارد.

تحقیقات در سال ۲۰۰۶ در مجله پزشکی منتشر شده گزارش می دهد که کمبود منیزیم به افسردگی، اختلالات رفتاری  مرتبط است، و با خورردن منیزیوم همه این مشکلات برطرف می شود.

افزایش سطح منیزیم  با افزایش و کاهش عصبانیت، بی قراری  ارتباط دارد غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از  تخم کدو، بادام، موز، بلغور جو دوسر، توفو و آوکادو می باشد.

یا با تجویز پزشک از مکملهای منیزیوم هم میتوانید استفاده کنید.

“رژیم لاغری” سریع و فوری | بهترین خوراکی ها برای “لاغری” در کمترین زمان

“رژیم لاغری” سریع و فوری | بهترین خوراکی ها برای “لاغری” در کمترین زمان

بسیاری عقیده دارند کیفیت مواد غذایی در “رژیم لاغری” ، مهمتر از کمیت و مقدار آن است.

 ویتامین C جذب چربی در بدن را کند می کند

در این مطلب با مواد غذایی و خوراکی‌ هایی آشنا خواهید شد که در سوزاندن چربی های زائد بدن شما نقش پر رنگی دارند و خوردن آنها در طول “رژیم غذایی لاغری” توصیه می شود.

توت فرنگی

توت فرنگی فقط یک میوه خوش رنگ و بو نیست، بلکه یک ماده کم کالری و سرشار از الیاف است که با خوردن چند عدد از آن احساس سیری خواهید کرد. توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است و برای افرادی که رژیم لاغری دارند، توصیه می شود.

شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ با گرفتن یک رژیم غذایی سخت منافاتی ندارد، یعنی شما می توانید در عین حال که رژیم دارید، از خوردن شکلات تلخ هم لذت ببرید.

شکلات های تلخ کم شکر و یا به طور کلی خالی از شکر هستند و در فروشگاه های بزرگ می‌توانید به راحتی آنها را پیدا کنید. فلاوونوئید و پلی فنول های موجود در شکلات خواص بسیاری برای بدن دارند و با بالا بردن میزان نشاط و شادابی بدن میزان سوخت و ساز آن را افزایش می دهند.

فلفل شیرین

اگر رژیم هستید، می توانید با خیالی آسوده از فلفل شیرین استفاده کنید. فلفل شیرین سرشار از ویتامین C است. این ویتامین جذب چربی در بدن را کند می کند.

با خوردن فلفل شیرین اشتهای کاذب و میل به غذا در شما از بین خواهد رفت. در ضمن ویتامین موجود در فلفل سبز جذب مواد مغذی سایر خوراکی ها را افزایش می دهد.

سیب

با قاطعیت می توان گفت که سیب یک میوه بسیار مفید برای سلامتی انسان است. این میوه علاوه بر این که مقوی قلب و شرایین آن است و خوردن آن خون را پاکسازی می کند و باعث رسیدن خون به تمام اجزای بدن می شود، نقش قابل توجهی در کاهش وزن شما دارد. سیب احساس گرسنگی کاذب را در شما از بین می برد.

خوردن یک عدد سیب به اندازه یک تکه بزرگ گوشت به شما احساس سیری می دهد، با این تفاوت که سیب نسبت به گوشت کالری کمتری دارد و برای افرادی که از رژیم غذایی خاصی به منظور لاغر شدن تبعیت می کنند بسیار مفید است.

هویج

خوردن هویج هم به شما احساس سیری می دهد. این ماده غذایی نارنجی رنگ سرشار از بتاکاروتن، کم کالری و پر از مواد مغذی است. هویج آب پز را جایگزین سیب زمینی آب پز کنید تا هم از خوردن آن بیشتر لذت ببرید و هم به روند رژیم غذایی خود کمک قابل توجهی کرده باشید.

منبع:tabnak.ir

چگونه با کمترین سرمایه ممکن کسب‌ و کار جدیدی را شروع کنیم ؟

در دوران رکود اقتصادی، راه اندازی یک کسب و کار نو ممکن است ناممکن و یا دشوار به نظر آید. یک دلیل این دشواری، عدم امکان دسترسی به منابع مالی و سرمایه ای مناسب برای راه اندازی شرکت، استخدام افراد، شروع تولید و … است.

در این شرایط، راه اندازی کسب و کار با کمترین سرمایه ممکن و یا اصطلاحا، تامین مالی خود راه انداز (Bootstrap Financing) یکی از روش هایی است که توسط اغلب کارآفرینان، بخصوص در دنیای استارتاپ ها، به کار گرفته می شود.البته باید این نکته را به خاطر داشت که اگر چه ممکن است یک استارتاپ در روزها و ماه های اول شروع به کارش، بتواند به کمک روش Bootstrapping خود را سر پا نگه دارد اما دیر یا زود، برای اینکه زندگی در آن دمیده شود، باید منابع مالی مورد نیازش به آن تزریق گردد.

همانند یک گیاه کوچک که از یک دانه سر در می آورد، زیر خاک،  آهسته شروع به رشد کند اما به محض اینکه سر از خاک برآورد، به تابش زندگی بخش خورشید نیاز خواهد داشت. مطلبی را در ادامه می خوانید،  روش های بکار گیری «تامین مالی خودراه انداز» به صورت جامع و مفید توضیح داده شده است.

گاه که با دوستانم درباره راه اندازی یک کسب وکار صحبت می کنم، می گویند ایده داریم، اما سرمایه نداریم. حتی تازگی ها اینقدر می ترسند، که حتی ایده هایشان را هم مطرح نمی کنند. اما من همیشه ایده دارم. همیشه ایده هایم را مطرح می کنم و از اینکه همه بگویند: «پس چی شد و تو که می گفتی ایده ات جواب میده» نمی ترسم!

بزرگترین مشکل افرادی  که ایده ای در سر دارند، عدم توانایی در تامین منابع مالی در مرحله استارتاپ است . کارآفرینان بی تجربه اکثرا به دنبال وام بانکی و منابع خارجی برای تامین سرمایه هستند اما چون نه تاریخچه ای از کسب و کار دارند و نه وثیقه ای برای وام گرفتن اکثرا ناموفق عمل می کنند. این مقاله به معرفی روشهای تامین مالی خلاقانه که کارآفرینان برای تامین سرمایه اولیه و افزایش نقدینگی انجام می دهند، پرداخته است و درآن می گوییم چگونه سرمایه های نامشهود مثل سرمایه های انسانی را می توان تبدیل به روشی برای اکتساب منابع نمود.
وقتی در فکر تامین مالی و جذب سرمایه هستیم سه استراتژی پیش روی ماست:

استراتژی اول: چون ۱ میلیون هم نداریم! پس ریسک نمی کنیم و بی خیال ایده ی کسب و کار شویم.

استراتژی دوم: بی خیال نشویم ولی منتظر منابع مالی بمانیم (wait and see strategy) وام بانکی ، سرمایه گذار خطر پذیر VC و یا هر احتمالی که منابعی را تهیه کند.

استراتژی سوم: از منابع داخلی استفاده کنیم. چشم امید از آسمان برداریم و کمی به خود و دوروبرمان نگاه کنیم. به این روشهای خلاقانه ای که کارآفرینان برای تامین مالی از منابعی غیر از بانک و سرمایه گذار استفاده می کنند می گویند: روش تامین مالی خودراه انداز یا  Bootstrap Financing.

من پول ندارم. ولی … منابع نامشهود و غیر مادی من کدامند؟

1. پدری ومادری که مرا دوست دارند
2. دوستان زیادی دارم
3. برون سپاری می کنم
4.  لپ تاپی اضافه دارم که می شود فروختش
5. خواهرم پس اندازی دارد که می تواند به من قرض دهد
6. هزنیه ها را حداقل می کنم
7.  می توانم دفتر دوستم را فقط با یک میز و دو صندلی کرایه کنم
8. پرینتر ندارم ولی بیرون پرینت می کنم
9.  بابت خریدها چک می دهم برای چند ماه بعد
10.  قبل از تولید محصول یا ارائه خدمت پیش پرداخت می گیرم

اینها همه منابع تامین مالی خودراه انداز هستند. گاهی شما با کم کردن هزینه ی ۱۰ میلیونی به ۲ میلیون، انگار ۸ میلیون تامین مالی کرده اید. این ها مثال هایی بود از اینکه ما همیشه دارایی ها و منابع نامشهودی داریم که برای تبدیل آنها به دارایی مشهود باید حسابی فکر کنیم.

روش های کلی تامین مالی خودراه انداز

۱. حداقل کردن هزینه ها از طریق:

• خرید تجهیزات دست دوم: ماشین آلات و تجهیزات دسته دوم هزینه ها را می توانند تا ۵۰ درصد در آغاز کار کم نمایند.
• تخفیف برای خرید نقدی : می توان با خرید نقدی محصولات از تخفیف هایی بهره برد که هزینه ها را کم می کند.
• کرایه مایحتاج موقتی : گاهی می توان به جای خرید تجهیزات برای کم کردن هزینه ، آنها را اجاره کرد.
• مذاکره برای بهترین شرایط با تامین کنندگان و قیمت های مناسب و ارتباطات طولانی یکی از این روش هاست.
• استفاده از روال های مشخص کسب و کار و تجارب انجام شده ای که کم هزینه تر و کم ریسک تر است.

۲. پرداخت های دیرتر از موعد:

• پرداخت با تاخیر به تامین کننده: می توانیم به جای پرداخت های نقدی در بازه های زمانی و یا با چک یا سایر وثایق خریداری کنیم.
• تاخیر در پرداخت مالیات ها
• استفاده از لیزینگ ( خرید اقساطی تجهیزات )

۳. به اشتراک گذاشتن منابع:

• دادوستد در عوض خرید و فروش کالا: با این کار میزان نیاز به نقدینگی و ریسک کمتر می شود.
• قرض تجهیزات از همکاران و دوستان و آشنایان از طریق روابط دوستانه یا همکاری های دوجانبه
• خرید با هزینه حمل از طرف تامین کننده: هزینه های حمل را در همان مرحله خرید روی جنس محاسبه نمایند.
• به اشتراک گذاشتن کارمندان: در دو بخش می توان از یک کارمند استفاده کرد یا در دو شرکت در یک مکان، مثلا استخدام یک منشی یا حسابدار برای دو یا چند شرکت
• به اشتراک گذاشتن تجهیزات مورد استفاده ی بجای تهیه ی دوباره ی آنها
• اشتراک گذاشتن دفتر کار: هزینه ی مکان کسب و کار یکی از هزینه های سربار برای شروع هر کسب و کار است.

۴. جذب سرمایه از دوستان و اقوام:

• استخدام دوستان و اقوام در ازای پرداخت مبالغ کم، این افراد بیشتر از پول برای شما با علاقه به فعالیت مشغولند.
• گرفتن وام و پول از دوستان و اقوام، شاید مبالغ کمی را بتوان از این افراد دریافت کرد ولی در مورد پس دادن خیلی هم جدی نیستند.
• راه اندازی کسب و کار در خانه، مکانی بهتر از خانه برای شروع یک کسب و کار نیست، هزینه های کم و درگیری همیشگی با کار.
• استفاده از درآمد های بیرون از کسب و کار، برخی از یک کسب و کار دیگر برای تامین مالی استارتاپ خود استفاده می نمایند.
• استفاده از کارت اعتباری شخصی، در جوامع پیشرفته شرکت های مالی اعتباری کارت هایی را بر اساس میزان درآمد و اعتبار ایشان می دهند که پس از خرید بوسیله ی آن باید به صورت اقساط مبالغی را پرداخت نمایند.
• خودداری از دریافت دستمزد مدیریت، در استارتاپ ها افراد بنیانگذار خود حقوقی به عنوان دستمزد دریافت نمی کنند.

۵. دریافت پیش پرداخت از مشتریان:

• توقف همکاری با مشتریان غیرنقدی، به دلیل نیاز به نقدینگی در مراحل هر کسب وکار و عدم توانایی تقبل پرداخت های دیر از موعد
• انتخاب مشتریان نقدی
• دریافت پیش پرداخت قبل از تحویل محصول به افراد
• ارائه شرایط مشترک به همه مشتریان تا هیچ مشتری حس نکند که اولویتی در دریافت خدمات دارد
• سریع زدن فاکتورها در زمان خرید مشتری و عدم تلف کردن وقت برای اقدام به دریافت وجه فروخته شده
• تعیین میزان بهره برای حساب های پیش از موعد

این روش ها بر اساس دو استراتژی کلی برای تبدیل منابع نامشهود به منابع مشهود وسرمایه مالی در کسب و کار ها مورد استفاده قرار می گیرد.

– روش کم کردن هزینه ها در کسب و کار
– روش اکتساب بیشترین میزان منابع مالی

یادگیری روشهای تامین مالی خود راه انداز از اصلی ترین توانایی ها برای یک کارآفرین در دسترسی به منابع مالی در شروع کسب و کار است. شما نیاز به تامین منابع مالی دارید و باید هوشمندانه منابع استراتژیک اطراف خود را شناسایی و اکتساب نمایید و به درستی برای استفاده از آنها برنامه ریزی کنید.

شما در کسب و کار خود چگونه سرمایه جذب کرده اید؟ و چه راه هایی را برای کاهش هزینه ها بکار می برید؟ لطفا نظراتتان را با ما در میان بگذارید.

برنامه راحت برای داشتن شکم شش تکه در کمترین زمان ممکن

چالش “شکم شش تکه “ فقط ۱۰ دقیقه در روز و برای ۳۰ روز متوالی طول می کشد

و پس از آن شما متوجه خواهید شد که لباس هایتان در بدنتان چقدر متفاوت به نظر می رسند.

این برنامه فقط در مورد کرانچ پایه نیست، بلکه شامل ۶ حرکت شکمی است

که هر زاویه از بدن شما را هدف می گیرند، از جلو گرفته تا پهلوها و پشت.

دستور العمل ۶ تمرین برای شکم شش تکه

در اینجا دستورالعمل های مربوط به این ۶ حرکت مختلف قادر باشید

در روز بعد بدون آنکه از درد به خودتان بپیچید تمرین کنید

بنابراین برنامه را دنبال کرده و در صورت نیاز، آن را مطابق با برنامه زمانی و سطح توانایی تان تنظیم کنید.

بعد از ۳۰ روز شکم شما قسمت بزرگی از چربی خود را از دست خواهد داد و شما به شکم شش تکه خود نزدیکتر میشوید.

۱- چرخش روسی نشسته

روی زمین بنشینید، در حالی که زانوهایتان خم هستند

و پاشنه هایتان حدود ۰٫۵ متر از باسن تان فاصله دارند.

بدون گرداندن ستون فقرات، کمی به عقب کج شوید.

دست ها را پشت سرتان قرار داده و آرنج ها را باز نگه دارید.
ناف تان را داخل و به سمت ستون فقرات تان بکشید و به آرامی به راست بچرخید.

این حرکت، یک چرخش از کمر نیست و با چرخش دنده ها انجام می شود.

شکم تان را به داخل بکشید و به چپ بچرخید.

سپس دوباره به حالت اولتان (وسط) برگردید. این مراحل تکرار کنید.

۲- کرانچ پایه

به پشت دراز بکشید، در حالی که زانوهایتان خم بوده و پاشنه پاهایتان حدود ۰٫۳ متر از باسن تان فاصله دارند.

دست ها را پشت گوش هایتان قرار دهید. بر عضلات مرکز بدنتان تمرکز کنید،

سر و شانه هایتان را بلند کنید و تا جایی که می توانید سر، شانه ها و پشت تان از زمین بلند کنید.

شکم و ناف تان را به سمت داخل بکشید.

وقتی احساس کمی خستگی کردید، پشت تان را به سمت پایین ببرید. این مراحل تکرار کنید.

۳- پلانک از بغل با چرخش

در وضعیت پلانک از بغل، با آرنج روی سمت چپتان قرار بگیرید،

در حالی که یک پا یتان روی پای دیگر قرار دارد. وزنتان را روی آرنج چپ تان نگه دارید،

درحالی که انگشتانتان به سمت بیرون بدنتان هستند.

دست راستتان را پشت سرتان قرار دهید وبرای آماده شدن، نفس عمیق بکشید.
هوا را بیرون بدهید، شکمتان را داخل بکشید و عضلات عمیق شکمتان را درگیر کنید.

سمت راست قفسه سینه تان را به سمت کف اتاق بچرخانید

و آرنج راست تان را به سمت دست چپ تان بیاورید.

برای کامل کردن یک تکرار، به وضعیت شروع بازگردید.

تعداد تکرارهای تعیین شده را برای این سمت انجام دهید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.

۴- لیفت سوپر من

روی شکمتان دراز بکشید (صورتتان رو به زمین باشد) و پاها و بازوهایتان را کاملا بکشید.

گردن تان را در یک وضعیت خنثی نگه دارید.

در حالی که بازوها و پاهایتان را مستقیم (اما نه قفل شده) و بالا تنه تان را ثابت نگه داشته اید،

بازوها و پاهایتان را به طور همزمان به سمت سقف بالا ببرید تا بدنتان به شکل u کشیده شود

و قوس پشت و بازوها و پاهای شما مانند شکل بالا ایجاد شود.
این وضعیت را برای ۲ تا ۵ ثانیه حفظ کنید و سپس برای کامل کردن یک تکرار، دست و پاهایتان را پایین بیاورید.

۵- جک پلانک

در وضعیت پلانک قرار بگیرید، در حالی که شانه هایتان در راستای مچ هایتان قرار دارد،

بدنتان در یک خط مستقیم و پاهایتان بهم چسبیده هستند.

مانند حرکت پروانه، با پرش، پاهایتان را از هم باز کنید و سپس دوباره کنار هم قرار دهید.

با هرسرعتی که می خواهید بپرید اما لگن تان را ثابت نگه دارید

و اجازه ندهید باسنتان به سمت بالا بیاید. این، یک تکرار به حساب می آید.

۶- خم شدن به پهلو با دست ها بالای سر

طوری بایستید که پاهایتان، کمی بیشتر از عرض باسن تان از هم فاصله داشته باشند.

کف دست هایتان را بهم فشرده و بالا ببرید.

با بازوهایتان، سرتان را  که بین بازوهایتان قرار گرفته، فشار دهید

تا عضلات مرکز بدنتان کشیده شده و از گردنتان نیز محافظت کنید.

یکطرفه به سمت راست خم شوید، وزن میان تنه تان را روی سمت راست بدن بیاندازید.

گردن تان را تا حد ممکن در وضعیت خنثی نگه دارید، نه سمت جلو و نه پایین.
برای بازگشت به وضعیت ایستاده، دنده های چپ تان را به سمت پایین بکشید

. این کار بر روی کار کردن عضلات مورب سمت چپ تمرکز می کند.

حالا طرف را عوض کنید و به سمت چپ خم شوید.

برای کامل کردن یک ست، بالا بیایید و به وسط برگردید.

برنامه ۳۰ روزه شکم شش تکه

برنامه ۳۰ روزه بالا را بررسی کنید و در صورت لزوم، آن را با توجه به سطح توانایی تان تنظیم کنید.

هر روز شامل سه ست از ۶ تمرین بالاست. ست سوم، دشوار خواهد بود.

یادتان باشد که این یک چالش است، بنابراین مطمئن شوید که بر انجام حرکات به طور درست تمرکز می کنید.

این برنامه دارای روزهای استراحت نیز می باشد.

بنابراین در حالی که شما می توانید در آن روزها تمرینات شکمی را انجام ندهید،

اما می توانید برای هدف قرار دادن سایر عضلات، به تمرین دادن اندام دیگر بپردازید.
شکم شش تکه / منبع:تیترشهر

راهنمای کرج