اسموتی های رژیمی و لاغر کننده

[ad_1]

در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتی‌های کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتی‌ها به سادگی تهیه می‌شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند. در این مقاله همراه ما باشید تا این اسموتی‌ها را با هم مرور کنیم.

اسموتی انبه:

مواد لازم برای یک نفر:

• یک چهارم پیمانه انبه برش خورده
• یک چهارم پیمانه آووکادوی رسیده له شده
• یک دوم پیمانه آب انبه
• یک چهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی
• یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
• یک قاشق غذاخوری شکر
• ۶ تکه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزیین کنید.

نکته: برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید می‌توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه نمایید.

ارزش تغذیه ای:۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر،۴۷ گرم شکر ، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلی گرم سدیم

منبع: مجله ی سلامتی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
غذاهای رژیمی انواع غذای رژیمی آموزش آشپزی آکا و طرز …رژیم های غذایی ضد انواع سرطان را بشناسید غذای رژیمی با اسنک کدو و طرز تهیه طرز تهیه یک طرز تهیه اسموتی، طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و …طرز تهیه اسموتی کیوی و موز طرز تهیه اسموتی سیب و کیوی اسموتی سبز و حسِ سر زندگیراهنمای لباس پوشیدن و رفع عیوب بدن برای خانمهای لاغر و …راهنمای لباس پوشیدن و رفع عیوب بدن برای خانمهای لاغر و قد بلندمجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزننخوردن لاغر نمی کند؛ این شعار من بود کنترل روند پیشرفت رژیم افراد از طریق سیستم رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغری مهمترین ماسکهای روشن کننده ویژه‌ی پوستهای کدرماسک روشن کننده صورت بعضی وقتها احساس می‌کنیم پوستمان تیره و کدر شده ،آن هم نه با نور کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش آشپزی کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به تکناز می باشد استفاده از مطالب سایت تکناز داروکده بانک تخصصی محصولات داروخانهدکتر سید مهدی میر غضنفری عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ارتش و متخصص طب سنتی اعلام راه های خوش فرم کردن ران و باسن پایگاه تخصصی بدنسازی و محمد رضا در ۳ام خرداد ۱۳۹۳ ساعت ۰۴۱۶ سلام سایت بسیار جالبی است در جهت سلامتی و پرورش غذاهای رژیمی انواع غذای رژیمی آموزش آشپزی آکا و طرز تهیه رژیم های غذایی ضد انواع سرطان را بشناسید غذای رژیمی با اسنک کدو و طرز تهیه طرز تهیه یک سالاد طرز تهیه اسموتی، طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و مفید برای پوست طرز تهیه اسموتی کیوی و موز طرز تهیه اسموتی سیب و کیوی اسموتی سبز و حسِ سر زندگی راهنمای لباس پوشیدن و رفع عیوب بدن برای خانمهای لاغر و قد بلند راهنمای لباس پوشیدن و رفع عیوب بدن برای خانمهای لاغر و قد بلند مجله سلامتی دکتر کرمانی رژیم لاغری و کاهش وزن سایت دکتر کرمانی این روز ها با نگرش متفاوتی که نسبت به دنیای تغذیه و رژیم غذایی داشته رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم درمانی،چگونه چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغریچگونه چاق مهمترین ماسکهای روشن کننده ویژه‌ی پوستهای کدر ماسک روشن کننده صورت بعضی وقتها احساس می‌کنیم پوستمان تیره و کدر شده ،آن هم نه با نور کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان صفحه اصلی به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش بخش را آشپزی کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به تکناز می باشد استفاده از مطالب سایت تکناز با ذکر داروکده بانک تخصصی محصولات داروخانه دکتر سید مهدی میر غضنفری عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ارتش و متخصص طب سنتی اعلام کرد در راه های خوش فرم کردن ران و باسن پایگاه تخصصی بدنسازی و محمد رضا در ۳ام خرداد ۱۳۹۳ ساعت ۰۴۱۶ سلام سایت بسیار جالبی است در جهت سلامتی و پرورش جسم فیلم چاق و لاغر بخورید و لاغر شوید چاق و لاغر شکم زن لخت و لاغر دانلود کارتون چاق و لاغر عکس افراد چاق و لاغر اتحاد چاق و لاغر کارتون چاق و لاغر

رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، محققان هفت مطالعه را که شامل بیش از ۱۵ هزار فرد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی بود را در راستای ارزیابی تاثیرات رژیم غذایی مملو از میوه، سبزیجات، ماهی، حبوبات، بنشن، غلات کامل و فیبر بررسی کردند.

در شش مطالعه، رژیم غذایی سالم به طور مداوم با ۲۰ تا ۳۰ درصد نرخ پایین تر مرگ زودهنگام و با ۴۶ مورد مرگ کمتر به ازای هر ۱۰۰۰ نفر در طول ۵ سال مرتبط بود.

این تیم تحقیق بین المللی هیچ ارتباط قابل توجهی بین رژیم غذایی سالم و ریسک نارسایی قلبی نیافتند.

دکتر جیووانی استریپولی، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه باری ایتالیا، در این باره می گوید: «در حال حاضر بیماری مزمن کلیوی بر حدود ۱۰ تا ۱۳ درصد جمعیت بزرگسال تاثیر می گذارد و متعاقباً ریسک مشکلات قلبی-عروقی و مرگ زودهنگام را افزایش می دهد.»

بیماران مبتلا به بیماری مزمن کلیه عنوان می کنند که به خاطر بیماری مصرف برخی مواد مغذی نظیر فسفر، پتاسیم، پروتئین و سدیم را محدود می کنند. اما شواهد تحقیقاتی نشان می دهد این محدودیت ها تاثیر کمی در کاهش ریسک مرگ زودهنگام دارد و حتی پیروی از یک رژیم غذایی سالم و درست می تواند طول عمر این بیماران را افزایش دهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی …طبق گزارش محققان، رژیم غذایی سالم به افراد مبتلا به بیماری کلیوی کمک می کند تا طول عمر بیماران تضمین رژیم زیباجو سالم طولانی عمر غذایی زیباجورژیمغذاییسالمتضمینبیماران تضمین رژیم سالم طولانی عمر غذایی سالم طولانی عمر غذایی کلیوی کنندهرژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیویهمشهری آنلاین طبق گزارش محققان، رژیم غذایی سالم به افراد مبتلا به بیماری کلیوی کمک رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی …رژیمغذاییسالمتضمینرژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی واضح آرشیو وب فارسیمهر محققان رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی در همین زمینه رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی رژیم های غذایی همشهری آنلاین رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی رژیمغذاییسالممحققان عنوان می‌کنند؛ رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی …رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر ستاره ها رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیوی بازیگر معروف ایرانی در کنار رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیویتبلیغات تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت رژیم غذایی سالم تضمین کننده عمر طولانی بیماران کلیویپزشکی و سلامتطبق گزارش محققان، رژیم غذایی سالم به افراد مبتلا به بیماری کلیوی کمک می کند تا طول عمر رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایران نکاتی درباره فواید و زیان‌های مصرف آجیل یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی گفت مصرف تغذیه سالم زندگی سالم مقالات سلامت در این بخش شما با انواع حالت تهوعخواص کنجدتغذیه کودکتغذیه سالمتغذیه ماه رمضانتغذیه دارونما اطلاعات دارویی و مشخصات داروها شرکت های تولید دارونما سایت جامع رایگان اطلاعات دارویی و مشخصات داروها ، قیمت بیمه ای ، ارائه اخبار و ۱۵ عادت خطرناک که به کلیه شما آسیب می‌زند سلامت زندگی زندگی سالم سلامت مطالب مرتبط چرا متقاضیان فروش کلیه سر از بازار سیاه در می آورند؟ عاداتی که به کلیه‌ها آسیب پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران غذاهای غنی از این فیبر اگر نشاسته ای هم باشد همچون بسیاری از نان های غلات و برنج قهوه ای غذای مصرف خودسرانه قرص های زیر زبانی و عوارض قلبی دارو سلامت نیوز دارو سلامت نیوز رییس انجمن متخصصان داخلی ایران گفت مصرف خودسرانه قرص های زیر زبانی، باعث عوارض اطلاعات دارویی اطلاعات عمومی دارو سیپروترون استات موارد و مقدار مصرف موارد و مقدار مصرف الف کنترل میل جنسی بیش بیماریهای غیر واگیر شایع سایت پزشکان بدون مرز بی‌اشتهایی عصبی، یک اختلال تغذیه‌ای است که باعث می‌شود افراد در مورد وزن خود و غذایی که می قیمت خانه در تهران افزایش یافت طبق اعلام بانک مرکزی قیمت مسکن در شهر تهران در مهرماه ۱۶ درصد افزایش یافت

روش هایی برای ایجاد یک ذهن تولید کننده

[ad_1]

بامداد – سیناپرس/ دکتر امامی اعتقاد دارد یک مهندس در سال ۲۰۳۰ باید ذهنی تولید کننده داشته باشد و یکی از راه های برخورداری ذهن تولید کننده تمرین است.
محمدرضا امامی مدرک دکترای (PhD) خود را در سال ۱۹۹۷ میلادی از دانشکده مهندسی مکانیک و صنایع دانشگاه تورنتو دریافت کرده است. او مشاور تحقیقاتی آزمایشگاه اوتوماسیون و روباتیک دانشگاه تورنتوی کانادا بود و در پروژه‌های مهندسی این دانشگاه فعالیت های مفیدی داشت. او در سال ۲۰۰۱ به عضویت مرکز مطالعات هوافضایی دانشگاه تورنتو در آمد و در حال حاضر از اعضای هیات علمی این دانشگاه است و یکی از برجسته ترین متخصصان ایرانی مقیم خارج از کشو در زمینه روباتیک فضایی، شبیه سازی سخت افزار در حلقه و آزمایشگاه از راه دور به حساب می آید.
محمدرضا امامی در چند سفری که در گذشته به ایران داشته، کارگاه های آموزشی در زمینه تربیت مهندسین ۲۰۳۰ و نگرشی جدید به آموزش مهندسی و فناوری آزمایشگاه با قابلیت دسترسی از راه دور در داخل کشور ارائه کرده و با بعضی از دانشگاه های کشور از جمله دانشگاه صنعتی شریف و دانشگاه صنعتی خواجه نصیر الدین طوسی نیز در این زمینه های همکاری داشته است. همین امر بهانه خوبی بود تا با او مصاحبه ای در زمینه تربیت مهندسین ویژه فعالیت در سال ۲۰۳۰ داشته باشیم.

چطور می شود یک فرد تولید کننده شد؟
برای کسب همه مشخصات خوب باید تمرین کرد. ثابت شده است که حتی هوش و استعداد نیز با تمرین تقویت می شود. مثلا برای اینکه ذهن در طول شبانه روز تنبل نشود باید تمرین کرد. این تمرین ها در اصل مانند همان فعالیت هایی هستند که برای بدن و قوی تر شدن عضلات انجام می دهیم. یک دسته از این تمرینات و فعالیت ها به کارهای روزانه ما تقسیم می شوند، برای مثال ما برای رفتن به محل کارمان روزانه مقداری پیاده روی می کنیم و یا صبح هر روز در ذهن خود برنامه ریزی می کنیم که کارهای روزانه‌مان را چگونه انجام دهیم. تمام این ها فعالیت های ذهنی و بدنی محسوب می شوند اما این به آن معنی نیست که ما در هر روز فعالیت های ذهنی منظمی انجام می دهیم. فعالیت های ذهنی فعالیت هایی هستند که شما آنها را به صورت منظم و هفتگی انجام دهید. کسانی که کار طراحی و مهندسی انجام می دهند باید خودشان را مقید کنند که مرتب این فعالیت ها را انجام دهند.
اثر این فعالیت ها دقیقا مانند فعالیت های بدنی قابل مشاهده است. همانطور که شما فعالیت بدنی می کنید و بعد از چند وقت می بینید که عضلات و قسمت هایی که تمرین بیشتری کرده است قوی تر از گذشته شده است. با فعالیت های ذهنی منظم می توان قسمت های مختلف ذهن خود را تقویت کنید. این مساله همیشه به جوانان گوشزد شده است که از همین سن جوانی خود را به فعالیت های منظم ذهنی عادت دهند. این فعالیت ها باعث سلامتی ذهنی انسان می شود. اکثر این فعالیت ها در کودکی به عنوان فعالیت ذهنی انجام می شده است، اما با بالا رفتن سن این فعالیت ها به مرور کم می شود و متاسفانه هیچ تلاشی برای یادآوری و انجام دوباره این فعالیت ها نمی شود. ما برای زندگی کردن به سه نوع سلامتی نیاز داریم. سلامتی روح، سلامتی جسم و سلامتی ذهن. این سه دسته هرکدام یک سری فعالیت های مربوط به خودشان را دارند. کارها و تمرین های مختلفی برای انجام فعالیت ذهنی وجود دارد. مثل لیست کردن کارها، بازی با کلمات و پازل ها. نوع این تمرین ها مهم نیست؛ آنچه مهم است عادت کردن فرد به انجام این فعالیت ها به صورت منظم است.

اگر ممکن است از تمرین های ذهنی مثالی بیان کنید؟
یکی از این تمرین ها برای مثال به این صورت است که شما در اوقات بیکاری و زمان های مرده مثل هنگام سفرهای داخل شهری در مترو یا اتوبوس، یک شی در ذهن خود انتخاب کنید و ببینید چند نوع کار می توانید برای این شی در ذهن خود بیاورید. کار سختی است! برای این کار یک چنگال را انتخاب کنید. با یک چنگال چند کار مختلف می توان انجام داد یا با یک گیره کاغذ چند کاربرد دیگر غیر از گیر کاغذ بودن دارد؟ خواهید دید برای اولین بار حدود ۱۰ کاربرد برای هر شی میتوانید ذکر کنید. اما بعد از ۱۰ کاربرد خواهید دید حدس کاربردهای بیشتر به شدت سخت می شود! همین کار را تکرار کنید، خواهید دید که بعد از سه تا چهار ماه می توانید برای هر شی تا ۱۹ کاربرد ذکر کنید و این بار بعد از ۱۹ کاربرد دچار مشکل خواهید شد. بعد از این مدت به خوبی متوجه می شوید که ذهنتان چقدر تغییر کرده است. این کار نه انرژی خاصی می برد و نه مکان و زمان بخصوصی می طلبد. یکی دیگر از خوبی های این نوع فعالیت ها این است که جلوی هرز رفتن ذهن و خیلی از توهمات گرفته می شود و همچنین باعث تمرین برای تمرکز ذهن می شود. بعد از این کار خواهید دید که انرژی ذهنی ما قبل از این تمرین چقدر تلف می شده و بازدهی خوب و کافی نداشته است.

حتی در غیرقابل پیش بینی ترین شرایط می توان برنامه ای برای انجام پروژه داشت
برای تولید فکر و ایده پردازی چه تمرینی را پیشنهاد می کنید؟
یکی از راه های ایده پردازی، روش طوفان مغز است. متاسفانه روش طوفان مغز و قوانین آن به درستی بین عموم جا نیافتاده است. طوفان مغزی می تواند بین دوستان یا در مکان های رسمی مثل ادارات انجام شود. هدف در طوفان مغزی این است که شما هرچه بیشتر راه حل برای یک مساله پیدا کنید. هدف کیفیت راه حل ها نیست، هدف تعداد راه حل ها است. اولین قانون طوفان مغزی این است که این روش به تنهایی و یک نفره غیر قابل انجام است. طبق بررسی های انجام شده، حداکثر یک تیم ۶ نفره برای این کار لازم است و تیمهای بالای ۶ نفر باعث کم شدن راندمان این روش می شود. قانون دیگر طوفان مغز این است که هیچ محدودیتی روی ایده ها و تعداد ایده ها نیست. قاعده است که شما با دیگر اعضای گروه رقابت نمی کنید، در اصل روی ایده دیگران ایده می سازید. یکی دیگر از قانون های طوفان مغز که مهمترین قانون نیز هست این است که نباید به هیچ وجه، نه با حرکات بدن، نه با حرکات صورت و نه با گفتار، ایده هیچ یک از اعضا را تمسخر کنیم. روی ایده ها عمیق نشویم و فقط روی ایده دیگران ایده بدیم، جزئیات مهم نیست.

با این کار چه اتفاقی می افتد؟
دو حالت در این جا به وجود می آید؛ یا ایده مطرح شده شبیه ایده فرد دیگر است که در همان ستون اول خط می خورد، یا این که با مطرح شدن یک ایده، ایدهای جدید به فکر حاضرین در جلسه می رسد که آن را در ستون دوم یادداشت می کنند. در حقیقت این ایدهای است که از گسترش ایده همکارشان در ستون دوم می نویسند. این روند همینطور ادامه پیدا می کند و جلسه چند دور دیگر به طول می انجامد و همین طور ایده های جدید در ستون های بعدی نوشته می شوند تا جایی که رئیس جلسه تشخیص می دهد که ایده های مطرح شده کافی است. ایده ها جمع آوری می شوند و از آنها یک لیست تهیه می شود. این روش، روشی رسمی برای طوفان مغزی است. این روش زیاد پیچیده نیست و چیز خاصی برای گفتن ندارد اما اکثر سیستم های رسمی از این روش استفاده میک نند. این روش چون سیستماتیک تر از روش های دیگر است شانس موفقیت بیشتری هم دارد.

برای ایده پردازی نکات دیگر هم باید مدنظر قرار بگیرند؟
یکی دیگر از موارد ایده پردازی این است که ایده هرچقدر ساده تر باشد بهتر است و اصولا جهان ساده و واحد جهانی بهتر است. پیچیده بودن ایده دلیلی بر خوب بودن آن نیست، پس تا دلیل وجود ندارد نباید ایدهای را پیچیده کرد. این نظریه را خیلی ها به خیلی چیزها نسبت می دهند. مثلا در علم یک راه حل ساده بهترین راه حل است و یک راه حل لزوما نباید پیچیده باشد. هیچ چیز غیر لازم و ضروری نباید در تعریف مسئله، راه حل و تئوری باشد. برای مثال اگر دو راه حل برای یک مسئله وجود داشته باشد، راه حلی که ساده تر چاره را توضیح داده باشد بهتر است. سادگی باعث ارجحیت یک تئوری به تئوری دیگر می شود. این مسئله در علم خیلی استفاده دارد؛ چون به هر حال برای توضیح یک پدیده به یک تئوری نیاز است. شما نمی توانید برای یک پدیده یک نظریه قطعی بدهید. برای توضیح یک پدیده هزاران تئوری وجود دارد، شما باید تشخیص بدهید و انتخاب کنید که کدام تئوری بهتر است. یکی از معیارها برای تشخیص تئوری ارجح تر همین سادگی تئوری است. تئوری موفق تر است که ساده تر باشد. این مسئله در طراحی و ساخت نیز بسیار مهم است. یک فرمول مهم از این مسئله استخراج می شود که هم در طراحی و هم در ساخت باید سادگی را رعایت کرد. برای مثال اگر شما دو راه حل برای مشکلی پیدا کردید راه حلی بهتر است که ساده تر باشد و مسیرهای ساده تری جلوی شما بگذارد، از برد الکترونیکی ساده تری در آن راه حل استفاده شود و یا از کدهای برنامه نویسی ساده تری در ساختار آن استفاده شود. در ساخت هم این مسئله وجود دارد. اگر شما برای ساخت یک قطعه باید از سه نوع ماشین استفاده کنید یا سه بار قطعه را جابجا کنید، مسلما این راه خوبی برای ساخت قطعه نیست. در عوض اگر بتوان همان قطعه را با یک ماشین و یک بار جابجایی تولید کرد، ما به روش خوبی برای تولید قطعه دست پیدا کردیم چون راه ساده تری نسبت به قبل پیدا کردیم. در ساخت این سادگی یک اصل مهم است. زمان قضاوت برای بهتر بودن یک قطعه همیشه این موضوع را مدنظر قرار دهید که قطعه ساده تر قطعه بهتر است؛ چه از لحاظ ایده و چه از لحاظ ساختار.

شما به برنامه ریزی هم اعتقاد دارید؟ برای برنامه ریزی پروژه های گروهی چه نکاتی را باید رعایت کرد؟
برنامه ریزی برای پروژه یک اصل ثابت شده است و همه از این برنامه ریزی برای پیشبرد پروژه هایشان استفاده می کنند. ما قصد نداریم ثابت کنیم که برنامه ریزی برای یک پروژه لازم است یا نه؛ اما برای اینکه تذکر بدهیم چرا برنامه ریزی پروژه یک امر مهم وضروری است به پنج دلیل در این مورد اشاره می کنم. در اصل این دلیل ها، خاصیت هایی هستند که برای یک برنامه خوب وجود دارند و اینکه یک برنامه و راهبرد خوب چیست. یک برنامه خوب برنامه ای است که مراحل مختلف پروژه را مدیریت می کند. ما وقتی یک برنامه ارائه می دهیم باید مطمئن باشیم که کار پیچیده را به خوبی و روشنی به کارهای کوچکتر که قابل انجام و مدیریت باشد تقسیم می کنیم. یک برنامه خوب باعث می شود که ما زمان و انرژیمان را بتوانیم کنترل کنیم. این کنترل کردن بسیار مهم است، چراکه شما با یک برنامه خوب می توانید غیرقابل پیشبینی ها را کمتر و کمتر کنید. هرچه غیر قابل پیشبینی ها کمتر باشد برای اجرا و اتمام پروژه به زمان و انرژی کمتری نیاز است. کار برنامه پروژه همین است و این راندمان را بالا می برد. یک برنامه خوب برنامه ای است که با استفاده از آن بتوان با افرادی که به پروژه مربوط هستند مثل مشتری و یا مدیریت پروژه ارتباط برقرار کرد.

طراح چگونه می تواند پیشبینی کند که چه اتفاقاتی ممکن است در طول پروژه اتفاق بیافتد در حالی او هیچ وقت این کار را انجام نداده است؟
جالب اینجاست که یک مهندس طراح این سوال را در هر مرحله از عمر طراحی خود می پرسد، چون هر پروژه طراحی که به مهندس داده می شود یک پروژه نو است. اگر یک پروژه را قبلا کس دیگری طراحی و انجام داده بود که دیگر اسم این کار طراحی نمی شد! این کار در اصل کپی برداری و یا مهندسی معکوس نام می گرفت. در جواب سوال باید بگویم که ما این مسئله را می دانیم و درک می کنیم. ما از شما نمی خواهیم که تمام مشکلات را پیش بینی کنید. حداقل چیزی که ما از شما انتظار داریم یک پیشبینی سیستماتیک و آگاهانه از آینده است. به همین خاطر نمی توان یک برنامه را به صورت یک پیش بینی ثابت و ایستا ارائه داد. پس ما باید برنامه را کاملا شناور و دینامیک در نظر بگیریم. و مسئله همین است که یک پروژه را چگونه برنامه ریزی کنیم که اصول طرح باقی بماند و همچنین با غیر قابل پیشبینی ها منطبق باشد. این یک هنر است. برای مثال شما یک برنامه برای اجرای پروژه طراحی می کنید و مشتری تایید می کند که این برنامه برای انجام پروژه او مناسب است. اما یک باره در میان پروژه مشاهده می شود که خیلی چیزها تغییر می کند؛ حالا ما باید طوری پروژه را تحویل دهیم که زمان تحویل و قیمت ها تغییر زیادی نکنند و هم اینکه مسائل اتفاق افتاده و مشکلاتی که بوجود آمده را پوشش دهد. بدترین چیز این است که بگوییم ما برای انجام پروژه به برنامه احتیاج نداریم. برنامه ریزی برای انجام پروژه مهم ترین قسمت پروژه است. پروژه باید با برنامه شروع شود و با برنامه اجرا و ادامه یابد. فقط باید این نکته را در ذهن داشته باشیم که برنامه، برنامه ثابتی نیست و هیچ جای دنیا برنامه ثابت وجود ندارد. این فرهنگ و اعتقاد باید بین مهندسین بوجود بیاید که برای انجام پروژه یک پلن یا برنامه نیاز است؛ ما هم باید خودمان را مقید به این برنامه بدانیم. فقط باید در ذهنمان این مورد را داشته باشیم که برنامه یک چیز متغییر است و ما باید در حین پروژه توانایی این را داشته باشیم که برنامه را تغییر دهیم. این مسئله نیز مهم است که باید در هر پروژه مقداری وقت هزینه فقط و فقط برای طراحی پلن اختصاص پیدا کند. مسئله دیگر برای برنامه ریزی پروژه این است که شرایط محیطی مثل تغییر ناگهانی قیمت ها نباید هیچ خللی در مسیر پروژه ما ایجاد کند. طراح باید بتواند برنامه ای تهیه کند که با هرگونه مشکلی سازگار باشد و قابلیت تغییر تدریجی در طول زمان انجام پروژه را داشته باشد. حتی در غیرقابل پیش بینی ترین شرایط می توان برنامه ای برای انجام پروژه داشت. گاهی اوقات ممکن است برنامه شما شامل چند زیر برنامه و شاخه مختلف شود و بسته به شرایط، یک مجری می تواند روی این مسیرها و شاخه ها مانور دهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کاروفناوری کَلالهکاروفناوری متوسطه یک پایه هفتم برای ورود به پودمان ها بر روی عناوین آن ها کلیک کنید روش برای تقویت حافظه تصویر شرح من حافظه ضعیفى دارم و کارى هم نمى‏شود کرد این یک جمله کاملاً بى معناستفیزیوتراپی به پربازدیدترین وبلاگ فیزیوتراپی خوش آمدید حرکت برای سلامت مهندسی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادمهندسیمهندسی روش و حرفهٔ کاربرد علوم فنی می‌باشد که با استفاده از قوانین طبیعت و منابع هارپ چیست؟ شیعه نیوز شیعه نیوز به گزارش شیعه نیوز، هارپ یک پروژه تحقیقاتی است که در ظاهر ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئیازدواج و آموزشهای جنسی و زناشوئی اینکه از حل اختلافات فرار کنید موجب بروز مشکل می عروس مد ارایشعروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول زیست نیوزآنتی بیوتیکی قدرتمند از دل طبیعت پس از ترک مصرف قند چه اتفاقی برای بدن رخ می‌دهد؟فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج کاروفناوری کَلاله کاروفناوری متوسطه یک پایه هفتم برای ورود به پودمان ها بر روی عناوین آن ها کلیک کنید روش برای تقویت حافظه کیانا وحدتی وقتی هوا خیس می شود دلم بهانه ی تو را می گیرد و گونه هایم ؛ بوی خاک باران زده می فیزیوتراپی کتابچه سند اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی ایران کاری از کارگروه اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی در مهندسی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد مهندسی مهندسی روش و حرفهٔ کاربرد علوم فنی می‌باشد که با استفاده از قوانین طبیعت و منابع فیزیکی به هارپ چیست؟ شیعه نیوز شیعه نیوز به گزارش «شیعه نیوز»، هارپ یک پروژه تحقیقاتی است که در ظاهر برای ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئی ازدواج و آموزشهای جنسی و زناشوئی اینکه از حل اختلافات فرار کنید موجب بروز مشکل می‌شود عروس مد ارایش عروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول رنگ اسانس ها خبرگزاری پردیس اسانس ها ترکیبات معطری هستند که در اندامهای مختلف گیاهان یافت می شوند در واقع زیست نیوز آنتی بیوتیکی قدرتمند از دل طبیعت پس از ترک مصرف قند چه اتفاقی برای بدن رخ می‌دهد؟

رابطه مواد پاک کننده با سرطان پستان

جام جم سرا:
در مطالعه‌ای که در مجله Environmental Health Perspectives منتشر شده به ۱۷ ماده شیمیایی اشاره شده است که زنان باید از آن‌ها دوری کنند یا کمتر در معرض آن مواد قرار گیرند: بنزین، گازوئیل، دودهای خروجی از اگزوز، شعله خاموش کن‌ها، مواد لکه بر، پاک کننده رنگ‌ها و مواد ضد عفونی در آب آشامیدنی.
به نقل از ایرنا، خبرگزاری فرانسه را گزارش داد روتان رودل مدیر تحقیقات موسسه سایلنت اسپرینگ گفت: این مطالعه با شناسایی مواد شیمیایی مضر برای سلامت زنان نقشه راهی برای پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه ارائه می‌دهد.
وی افزود: این اطلاعات کمک می‌کند که زنان با آگاهی از مواد شیمیایی مضر کمتر در معرض چنین موادی قرار گیرند.
یکی از اصلیترین منشاهای سرطان سینه در محیط زیست، بنزن و بوتادین هستند که از اگزوز خودرو‌ها، دستگاه‌های چمن زنی، دود سیگار و غذاهای کبابی خارج می‌شوند.
همچنین پاک کننده‌هایی مانند متیلین کلراید، داروهای به کار رفته در درمان‌های هورمونی جایگزین، خاموش کننده‌های آتش، مواد شیمیایی لکه بر، مواد نچسب و استیرن که از دود سیگار ناشی می‌شود از دیگر مواد خطر زا هستند.

راهنمای خرید دستگاه «تصفیه کننده آب»

جام جم سرا: تصفیه کن ها، نه تنها آب آشامیدنی شما را تمیز می کنند، بلکه طعم آن را بهبود بخشیده و بوهای آن را هم از بین می برند.

انواع متفاوتی از دستگاه های تصفیه آب وجود دارد، و نصب یک دستگاه تصفیه آب پروژه بزرگی محسوب نمی شود.

به نقل از البسکو، فیلترهایی که در شیر آب نصب می شوند یکی از فیلترهای ساده ای هستند که نصب راحتی هم دارند. این دستگاه نیاز به هیچ لوله کشی و اتصالات مستقیم به شیر آب سینک شما ندارد. فیلترهایی که زیر سینک نصب میشوند، فقط آب شیری را که به زیر آن نصب شده اند تصفیه می کنند. این دستگاه ها ماندگاری و دوام بیشتری در مقایسه با نوعی که به سر شیر نصب می شوند دارند. علاوه بر این، دستگاه های تصفیه آب تمام خانگی بسیار رایج و مورد علاقه افراد هستند. این دستگاه ها به لوله اصلی خانه متصل می شوند آب تمام خانه را تصفیه میکنند. این نوع از دستگاه ها پر هزینه هستند و برای نصب آنها هم کار زیادی لازم است، ولی این نوع از دستگاه ها می توانند به صرفه باشند و در طولانی مدت باعث بهبود سلامت شما شوند.

سیستم های تصفیه آب : دنبال چه نوع دستگاهی بگردیم

وقتی دنبال بهترین دستگاه تصفیه آب برای خانه هستید، باید تصمیم بگیرید که چه نوع دستگاه و سیستمی بخرید. بسیاری از بهترین سیستم های تصفیه آب، عملکرد فوق العاده ای دارند و آلاینده های موجود در آب را از بین می برند، همچنین دستگاه هایی که طراحی خوب و ویژگی های زیادی دارند گارانتی طولانی تری دارند.

کارکرد

عملکرد کلی دستگاه های تصفیه آب یکی از مهمترین چیزهایی است که باید هنگامی که دنبال دستگاه تصفیه آب هستید در نظر گرفته شود. بهترین سیستمهای تصفیه آب انواع آلاینده ها از جمله کلر، سرب، آزبست، جیوه، باکتری ها و انواع دیگری از مواد شیمیایی را از بین می برند. همچنین دنبال سیستمی بگردید که بتواند بوی آب را از بین برده و باعث بهبود طعم آب شود.

ویژگی ها

دمای آب عامل مهمی است که باید در نظرگرفته شود. دنبال دستگاهی بگردید که بتواند هر دو نوع آب ها سرد و گرم را تصفیه نماید. همچنین فشار عملیاتی دستگاه تصفیه را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که فشار آب شیر شما خیلی زیاد یا کم نباشد. بسیاری از دستگاه های تصفیه آب شاخص هایی برای تغییر فیلتر دستگاه دارند که هنگامی که باید آن را تعویض نمایید، شما را مطلع می کنند.

نصب و راه اندازی و گارانتی

کیفیت دستگاه های تصفیه آب بسیار مهم است، چون شما نمی خواهید هر ماه دستگاه تصفیه خود را عوض کنید. بهترین دستگاه های تصفیه آب گارانتی یک ساله یا بیشتر دارند. برخی از سیستم ها هم گواهی تضمین رضایت ضمانت ارائه می کنند. اگر شما از عملکرد دستگاه خود پس از 30 تا 90 روز پس از خرید راضی نبودید، می توانید آن را پس دهید.

همچنین، نصب دستگاه هم عامل بسیار مهمی در پیدا کردن بهترین دستگاه های تصفیه آب است. سیستم هایی که کل آب خانه را تصفیه می کنند بسیار پیچیده هستند چون به خط اصلی آب متصل می شوند. در حالیکه دستگاه های تصفیه ای که فقط به شیر متصل می شوند نصب بسیار ساده و راحتی است. بسیاری از محصولات راهنمای نصب دارند و کمک های آنلاینی هم وجود داردهند تا نحوه نصب دستگاه مورد نظر را تشخیص دهید. با توجه به عوامل فوق، می توانید بهترین دستگاه تصفیه آب را پیدا کنید که بتواند آلاینده های خطرناک و ناخواسته آب را از بین ببرد.

راهکارهای برخورد با 13 جور آدم «خط خطی کننده اعصاب»

جام جم سرا: مسئله زمانی بغرنج می شود که فردا نیز همین آش و همین کاسه در انتظار شماست! پس وقت آن رسیده که یک بار و برای همیشه مقابل اعصاب خردکن ها بایستید، اما برای این کار نباید بی گدار به آب زد. این مطلب مهارت هایی را به شما می آموزد تا بتوانید ارتباط بهتری با خط خطی کنندگان اعصاب داشته باشید. در ادامه چندین شخصیت روی اعصاب را معرفی و برای رفتاربا هر کدام راه حل ویژه ای را به شما پیشنهاد می کنیم:

زورگوها

این شخصیت عصبانی و متخاصم است و عصبانیت خود را با اعمال زور نشان می دهد. کینه توزی، استفاده از کلمات نیشدار، امتناع از کارهای گروهی وخودپسندی و تکبر از جمله ویژگی های این افراد است. آن ها سعی می کنند با توسل به هر شیوه و روشی به خواسته های خود برسند.

راه حل: درمقابل آن ها بایستید، اما سعی نکنید با آن ها بجنگید. هرگز رفتار آن ها را تحمل نکنید بلکه در مقابل آن ها قاطع، محکم و با اعتماد به نفس باشید.

همیشه شاکی ها

از نظر این افراد تنها چیزی که زندگی به آن ها عطا کرده، بدشانسی است. آن ها به جای پیدا کردن راه حل برای مسائل و مشکلات خود، عادت کرده اند که شکایت کنند و بهانه بگیرند. نگرش این افراد به موضوعات می تواند باورها و افکار شمار را هم خدشه دار کند. جمله معروف آن ها این است: «هیچ کس مرا دوست ندارد».

راه حل: به این افراد نشان دهید که مسائل آن ها را می بینید و می شنوید، زیرا آن ها به محیط حمایتی و تشویق احتیاج دارند. البته هیچ وقت به آن ها اجازه شکایت کردن ندهید.

خشک و مقرراتی ها

این افراد خشک و انعطاف ناپذیرند. برای تغییر آمادگی ندارند وهر تغییری – هر چند کوچک – می تواند آن ها را نگران و آشفته سازد. جمله معروف آن ها این است:« راه قدیمی بهتر بود».

راه حل: در مقابل این افراد صبور باشید، زیرا ممکن است در مسیر انجام تغییرات مانع تراشی کنند. بهترین کار این است که آن ها را در برابر عمل انجام شده قرار دهید یا از تغییرات تدریجی برای ایجاد فرصت مناسب برای آن ها استفاده کنید.

سردتر از یخ ها

راه های برقراری ارتباط با این افراد مسدود است. این افراد بسیار تودار و دیرجوش هستند و تنهایی و خلوت را به بودن در میان جمع ترجیح می دهند. آن ها هرگز درباره تفکرات و احساسات خود صحبت نمی کنند و به همین دلیل ارتباطات محدودی دارند. « حوصله ندارم» یا « فعلا وقت ندارم» از جملاتی است که آن ها برای فرار از جمع بیان می کنند.

راه حل: برای برقراری ارتباط با این افراد باید حوصله کنید. ممکن است مدتی طول بکشد تا این گونه افراد احساس راحتی بکنند و با شما راحت تر و بهتر رفتار کنند. هنگام صحبت با این افراد از سوالات باز (سوالاتی که پاسخ طولانی و همراه با توضیح دارد) استفاده کنید و آن ها را به شرکت در بحث ها تشویق کنید.

شانه خالی کن ها!

این افراد دائم از زیر بار قبول مسئولیت های خود شانه خالی می کنند. طوری که معمولاً دوستان و همکاران این افراد باید کارهای مربوط به آن ها را انجام دهند و این در حالی است که این افراد انجام آن کارها را جزو وظایف همکاران خود می دانند نه لطف آن ها! جمله معروف آن ها این است: « این کار جزو وظایف و شرح شغلی من نیست».

راه حل: اصلا جور آن ها را نکشید، سعی کنید شرح شغل این افراد را واضح و روشن در اختیار آن ها قرار دهید، تا جایی برای توجیهات آن ها باقی نماند.

شایعه پراکن ها

این افراد از شایعه به عنوان سلاح قوی برای کنترل دیگران و محیط استفاده می کنند. آن ها از پخش شایعه و درگیر کردن دیگران در مسائل مربوط به آن لذت می برند.

راه حل: بهترین راه جلوگیری از شایعه سازی، دادن اطلاعات و حقایق لازم به افراد است. به عنوان مثال وقتی افراد یک اداره از اطلاعات لازم مربوط به مسائل سازمان آگاهی داشته باشند، به شایعه و افراد شایعه پراکن توجهی نمی کنند. در نتیجه انگیزه ای برای این افراد به منظور ایجاد شایعه و پخش آن باقی نمی ماند.

ایرادگیرها

این افراد همیشه با کلمات نیشدار و انتقادات بی مورد خود، دیگران را آزار می دهند.آن ها درباره هر ایده ای، انتقادات خاص خود را دارند؛ چه آن ایده، خوب باشد چه بد. هدف این افراد مخالفت با تمام چیزهایی است که گفته می شود. آن ها هر جا می روند فقط مشکلات و نقاط ضعف را پیدا می کنند. جمله معروف این افراد این است:«ایده بدی است».

راه حل: در مذاکره و گفتگو با افراد انتقاد کننده بر اطلاعات خود تمرکز کنید. از آن ها درباره علت انتقاد و مخالفتشان سوال کنید و همیشه آن ها را برای اطلاعات بیشتر تحت فشار قرار دهید. به عبارت دیگر در برابر انتقادها و مخالفت های آن ها دلیل منطقی و محکمه پسند بخواهید. هرگز رفتارهای نامناسب و مخالفت های بی اساس چنین افرادی را تأیید نکنید.

از خودمتشکرها

افراد خودخواه، همیشه می خواهند راه خود را ادامه دهند و فکر می کنند فقط آن ها هستند که همه چیز را می دانند. در واقع این افراد می خواهند نداشتن اعتماد به نفس خود را به گونه ای پنهان کنند.

راه حل: با این افراد تنها بر اساس حقایق و واقعیت ها رفتار کنید. قبل از ملاقات با آن ها تمام اطلاعات مورد نیاز را به دست آورید و خود را برای پاسخ به سوالات آن ها آماده کنید. به یاد داشته باشید برخورد تهاجم آمیز و همچنین تسلیم در برابر آن ها کارساز نخواهد بود.

خودسرزنشگرها

این افراد همواره کمبودهایی را در عملکرد کاری و رفتاری خود می یابند و دائم خود را ملامت می کنند. آن ها از هیچ یک از جنبه های زندگی شخصی و کاری خود راضی نیستند. جمله معروف آن ها این است: « من توبیخ خواهم شد. من نتوانستم این کار را خوب انجام دهم».

راه حل: اعتماد به نفس آن ها را بالا ببرید و از کارهای مثبت و خوب آن ها قدردانی کنید. به آن ها نشان دهید آن طور که خودشان فکر می کنند بی دست و پا و کار خراب کن نیستند.

پرچانه ها

این افراد به قدری حرف می زنند که اجازه صحــــبت به افراد دیگر را نمی دهند. جالب این جاست کـه بیشتر حرف های آن ها اصلاً ربطی به موضوع مورد بحث هم ندارد و صرفاً برای از دست دادن وقت و زمان مفید است!

راه حل: برخورد با این افراد این است که به آن ها تنها چند دقیقه فرصت صحبت کردن داده شود. در صورتی که باز هم به حرف زدن ادامه دادند، به هیچ وجه رفتار آن ها را تحمل نکنید. به آن ها محترمانه بگویید: اکنون سرتان شلوغ است و فعلا فرصتی برای گوش دادن به حرف های آن ها ندارید.

شلخته ها

این افراد در انجام وظایف و حتی برای شرکت در جلسات، نظم و ترتیب را رعایت نمی کنند ونوعی آشفتگی در رفتار و کردار آن ها دیده می شود. آن ها دائم به دنبال وسایل خود می گردند و همیشه در جلسات تأخیر دارند.

راه حل: به جای حرص خوردن از شلختگی آن ها، سعی کنید اهمیت منظم بودن را به آنان بفهمانید، به آن ها بگویید که بی نظمی آن ها کارهای شما را هم دچار اختلال می کند.

نازک نارنجی ها

این افراد بسیار حساس هستند و بی اهمیت ترین مسائل هم آن ها را ناراحت می کند. روحیه حساس آن ها باعث می شود دیگران در رفتار با آن ها بسیار محتاط باشند و در برقراری ارتباط با آن ها احساس راحتی نداشته باشند.

راه حل: هنگام گفت وگو با این افراد باید از کلمات روشن و واضح استفاده کنید تا برایشان شائبه ای پیش نیاید، در کل بازخورد به این افراد نباید سریع و مستقیم باشد، بلکه به آرامی و سنجیده باید با آنان رفتار کرد.

وسواسی ها

این افراد همواره می گویند:« من احتیاج به چک کردن مجدد کار دارم، شاید چیزی از قلم افتاده باشد.» آن ها به جزئی ترین و ریزترین موارد یک مسئله توجه می کنند و گاهی به خاطر یک مسئله کوچک و بی اهمیت با غرغر کردن هایشان اوقات دیگران را تلخ می کنند.

راه حل: آن ها را عادت دهید به جای توجه به مسائل کم اهمیت به مسائل کلی و اصلی بیشتر توجه کنند. آن ها باید یاد بگیرند کلیات و جزئیات را با هم در نظر بگیرند و به دلیل مسائل جزئی کل پروژه را به تأخیر و خطر نیندازند.(امیرسعید صبا/خراسان)

بهترین گیاهان آپارتمانی تصفیه کننده هوا که ناسا آنها را پیشنهاد می کند !

گیاهان مقاوم و همیشه سبز آپارتمانی برای تصفیه هوای داخل منزل

کوکا : دفتر کار یا خانه‌ی شما چه اشتراکی با سفینه‌ی فضایی ناسا دارد؟ متاسفانه پاسخ ممکن است کیفیت پایین هوا باشد. آلاینده‌های خانگی در میان پنج خطر محیطی برای سلامت عمومی دسته ‌بندی شده‌اند: هوای راکد داخلی باعث ساخته شدن و وجود آلاینده‌ها به میزان بیش از تحمل تنفس انسان می‌شود. زندگی و کار در محیطی مملو از آلاینده‌های هوا و فقدان تهویه مناسب باعث «سندرم ساختمان بیمار» می‌شود که می‌ تواند باعث سردرد، گیجی، تهوع و تحریک چشم، گوش و بینی شود. خوشبختانه، دانشمندان ناسا در تلاش هستند تا این مشکل را دریافته و راه‌ حلی برای آن پیدا کنند. راه حل عصر فضا، روشی ساده است که همه می‌توانند به کار برند برای تمیز کردن هوا از گیاهان خانگی استفاده کنید.

بهترین گیاهان آپارتمانی تصفیه کننده هوا

ماجرا چیست؟

از آنجا که افراد بیش از 90 درصد وقت خود را در فضای بسته می‌گذرانند، کیفیت هوا اهمیت دارد. مبلمان، اثاثیه، مواد ساختمانی مصنوعی و محصولات پاک کننده در خانه و محل کار می‌تواند ترکیب های سمی مختلفی را مثل فرمالدئیدها متصاعد کند. آلودگی هوای داخلی می‌تواند توسط گرده‌ها، باکتری‌ها و قارچ ها ایجاد شود. آلاینده‌های خارجی نیز مثل دود خودروها راه خود را به داخل خانه‌ها پیدا می‌کنند. همه‌ی اینها در فضاهای کوچک یا با تهویه‌ی نامناسب بدتر می‌شود (مثلا آپارتمان شما با آن پنجره که سال گذشته تصادفا مسدود شده است).

خبر خوب این است که یک راه ساده و به صرفه برای مبارزه با چیزهای ناخوشایندی که ممکن است تنفس کنید، وجود دارد و دقیقا از دنیای طبیعت می‌آید. گیاهان هوا را تصفیه می‌کنند، و آنها را بخشی از چیزی می‌کنند که ناسا آن را «سیستم پشتیبانی زندگی طبیعت» می‌نامد. افزودن گلدان گل به اتاق، میزان ذرات هوا را کاهش می‌دهد (هر چند گیاهان شکوفه کرده ممکن است ترکیبات خود را به هوا اضافه کنند).

پس گیاهان خانگی چطور هوا را پاکیزه می‌کنند؟ گیاهان بخشی از ذرات را از هوا جذب می‌کنند و همزمان دی‌اکسید کربن را جذب کرده و طبق فرآیند فتوسنتز آن را به اکسیژن تبدیل می‌کنند. اما این همه‌ی ماجرا نیست. میکرو اورگانیسم‌های مرتبط با گیاهان در خاک گلدان وجود دارند و این میکروب ها مسئول بخش اعظم اثر پاک کنندگی گیاهان هستند.

ورای کیفیت هوا، گیاهان باعث می‌شوند افراد حال بهتری داشته باشند. به عنوان مثال، بیماران بیمارستان که در اتاق خود گل و گیاه دارند وضعیت بهتر و فشار خون پایین‌تر و سطح استرس کمتری دارند. به همین ترتیب گیاهان خانگی، با هوشیار نگه داشتن و کاهش خستگی ذهنی افراد را باهوش‌تر می‌کند.

برنامه عملی شما

عکس گل رز زیبا

هرچند گیاهان خانگی ممکن است برای آنها که استعداد پرورش گیاه ندارند یا ترس از تعهد دارند باعث شرمساری شود، اما مراقبت از بسیاری گیاهان کار ساده‌ای است، در واقع آن قدر ساده که برای از بین بردن آنها باید سخت تلاش کنید. اینجا، با استفاده از تحقیق ناسا فهرستی از 9 گیاه تقریبا غیر قابل تخریب گرد آورده‌ایم.

هر کدام از گیاهان محیط مناسب خود را دارند پس به برچسب آنها توجه کنید یا در اینترنت جستجو کنید تا بدانید چقدر نور خورشید و آب نیاز دارند. اگر گیاه شما گلدان زیبایی ندارد، یا اگر از گلدان قبلی بیرون زده، می‌توانید به سادگی آن را عوض کنید. گلدانی پیدا کنید که بزرگتر از قبلی باشد، به ته گلدان خاک اضافه کنید و گیاه را در آن بگذارید به طوری که سطح خاک در همان اندازه‌ی قبلی بماند. در پایان، خاک گلدان را با دقت در لبه‌های گیاه بریزید، به آن آب بدهید و هورا!

گل داوودی

در تحقیقات ناسا، این گیاه قهرمان تصفیه هوا بوده و آمونیاک، بنزن، فرمالدئید و زایلن را از فضا حذف می‌کند. این گیاه، در فروشگاه های گل و گیاه فراوان و ارزان پیدا می‌شود و بعد از شکوفه دادن می‌تواند بیرون از خانه کاشته شود.

آلاینده‌های تصفیه کرده: آمونیاک، بنزن، فرمالدئید و زایلن

گیاه عنکبوتی

گیاه عنکبوتی از ساده ‌ترین گیاهان خانگی برای پرورش هستند و این مساله آنها را انتخابی عالی برای صاحبان تازه‌ کار و فراموش ‌کارشان می‌کند. گیاه عنکبوتی طرفدار روشنایی و نور غیر مستقیم است و با گل هایی که از گیاهان عنکبوتی کوچک می‌رویند، شاخه می‌زند.

آلاینده‌های تصفیه کرده: فرمالدئید و زایلن

درخت اژدها

بیش از 40 گونه‌ی متفاوت از درخت اژدها وجود دارد که یافتن یکی مناسب خانه یا محل کار شما را آسان می‌کند. آنها گیاهان شاخ و برگ‌دار رایجی با برگ های بلند و پهن هستند که اغلب با خطوط سفید، کرم یا قرمز از هم متمایز می‌شوند. آنها که حیوان خانگی دارند ممکن است گیاه دیگری را انتخاب کنند، چون این گیاهان برای گربه‌ها و سگ ها سمی هستند.

آلاینده‌های تصفیه کرده: بنزن، فرمالدئید، زایلن و تری‌کلرواتیلن

فیکوس بنجامین

هر چند فیکوس در خانه‌ی بومی خود در جنوب شرقی آسیا یک درخت است، وقتی در خانه رشد می‌کند، یک گیاه سرسخت است که تا 3 متر رشد می‌کند. پس چرا فیکوس نداشته باشیم؟ این گیاه خانگی که نیازمند مراقبت کمی است را پرورش دهید. آن را در روشنایی و زیر نور غیر مستقیم قرار داده و اجازه دهید بین دو آبیاری، خاک آن خشک شود. هر چند این گیاه قدرت تصفیه کنندگی بالایی دارد، می‌تواند در پایان بهار در فضای باز هم نگهداری شود و وقتی هوا گرم و بالاتر از انجماد است آن را به خانه بازگردانید.

آلاینده‌های تصفیه کرده: بنزن، فرمالدئید، زایلن و تری‌کلرواتیلن

گل برگ قاشقی

گل برگ قاشقی نسبت به دیگر گیاهان این فهرست کوچکتر است، اما همچنان توانایی بالایی در پاک کنندگی هوا دارد. این گیاه آسان رشد می‌کند و در بیشتر زمان فصل تابستان گل می‌دهد. فقط مراقب باشید که این گل ها مقداری گرده و رایحه‌ی گل به فضا می‌دهند، پس بهتر است اتاق خود را با آنها پر نکنید. گل برگ قاشقی را در سایه قرار دهید و خاک آنه را بدون آب دادن زیاد، مرطوب نگه دارید.

آلاینده‌های تصفیه کرده: آمونیاک، بنزن، فرمالدئید و تری‌کلرواتیلن

سرخس برگ شمشیری

این گیاه هوا را از یک جای خنک با رطوبت بالا و نور غیر مستقیم تصفیه می‌کند. نسبتا آسان رشد می‌کند اما باید مرطوب بماند. خاک سرخس برگ شمشیری را هر روز بررسی کنید تا ببینید به آب احتیاج دارد یا خیر و یک بار در ماه آن را در آب فرو ببرید.

آلاینده‌های تصفیه کرده: فرمالدئید و زایلن

گیاه ماری (زبان مادرشوهر)

این یکی از گیاهانی است که به سختی از بین می‌رود. گرچه گاه و بیگاه به آب نیاز دارد اما خشکی و مقداری نور خورشید را ترجیح می‌دهد.

آلاینده‌های تصفیه کرده: بنزن، فرمالدئید، زایلن و تری‌کلرواتیلن

نخل خیزران (بامبو)

این نخل ها که ستاره تصفیه‌ی فرمالدئید هستند در نور مستقیم یا فراوان رشد می‌کنند. آنها مقدار زیادی هوا را تصفیه می‌کنند که بخشی از آن به این دلیل است به مقدار زیادی رشد می‌کنند و به حدود 3٫ 5 متر می‌رسند که این مساله آنها را به گیاهان خانگی جذابی (و دوستدار حیوانات) تبدیل می‌کند.

آلاینده‌های تصفیه کرده: بنزن، فرمالدئید و تری‌کلرواتیلن

آلوئه ورا

علاوه بر اینکه نگهداری از آلوئه‌ورا ساده است، این گیاه برای سلامتی تاثیرات جدی دارد. برگ های گیاه حاوی مایع شفافی سرشار از ویتامین، آنزیم، آمینو اسید و دیگر ترکیبات هستند که خواص درمان زخم، آنتی‌ باکتریال و ضد التهاب دارد و شواهدی وجود دارد که آلوئه ورا به بهبود عوارض پوستی مانند پسوریازیس کمک می‌کند.

آلاینده‌های تصفیه کرده: فرمالدئید

آماری از وضعیت نگران کننده سلامت ایرانیان

جام جم سرا: بررسی‌ها نشان می‌دهد ٤٧‌میلیون ایرانی غذای مناسب نمی‌خورند، همین امر باعث شده تا شیوع کمبود ویتامین D از ‌سال ٨٠ تا ٩١، ٦برابر شود، ٩١‌درصد زنان باردار برخی استان‌ها و ٧٦‌درصد نوجوانان هم بیشترین میزان کمبود ویتامین D دارند.

کوتاهی‌قد هم شیوع بیشتری پیدا کرده، به گفته معاون بهداشتی وزارت بهداشت، متوسط کشوری کوتاهی‌قد در کودکان ایرانی زیر ٥سال، ٨/٦‌درصد است، حتی اعلام می‌شود ٧/٢٧‌درصد جمعیت سیستان‌وبلوچستان دچار کوتاهی‌قد هستند. بر اساس اعلام این مسئول در وزارت بهداشت کوتاهی‌قد به‌عنوان معیاری برای بی‌عدالتی و گرسنگی تعبیر می‌شود.

همه اینها در هفتادوهشتمین اجلاس روسای دانشگاه‌های علوم پزشکی کشور اعلام شد، زمانی که علی‌اکبر سیاری، معاون بهداشتی وزیر بهداشت، پشت تریبون رفت و وضع نگران‌کننده سلامت ایرانیان را تشریح کرد. آماری از تغذیه نامناسب تا بیماری‌ها و مشکلات فیزیکی ناشی از کمبود ویتامین‌ها. در کنار همه اینها هم باید مشکلات ساختاری را اضافه کرد.

به نقل از ایسنا، او در این اجلاس که محوریتش، طرح تحول بهداشت، است با رتبه‌بندی ١٠عامل خطر سلامتی در ایران ادامه داد: «رژیم غذایی نامناسب، فشارخون و توده بدنی بالا سه عامل خطر اصلی برای سلامت در کشور هستند. تحرک ناکافی، سیگار، دیابت، آلودگی هوا، کلسترول بالا، خطرات شغلی و مصرف موادمخدر از دیگر عوامل خطر به شمار می‌روند. مجموعه این رفتارها نیازمند اصلاح است.»

تقویت برنامه پزشک خانواده در روستاها و شهرهای زیر٢٠‌هزار نفر و عشایر، تقویت و تکمیل خدمات بهداشتی در حاشیه شهرها، تقویت خدمات در شهرهای زیر ٥٠‌هزار نفر و همچنین تداوم پزشک خانواده در دو استان فارس و مازندران و تسری آن به کلانشهرها در دستور کار است.»

او در عین ‌حال از ساخته شدن ١٩٩٥ خانه بهداشت در کشور خبر داد و تأکید کرد: «هم‌اکنون بیش از ٣٠٠٠ پزشک کمبود داریم در زمینه کارورزان و بهورزان نیز از کمبودهایی برخورداریم. باید از نیروی انسانی باانگیزه و همچنین آموزش‌دیده برخوردار باشیم. یکی از درخواست‌های مهم ما تعمیر و تجهیز خانه‌های بهداشت است، بنابراین اولین درخواستم از روسای دانشگاه‌ها، اصلاح بیغوله‌های خانه‌های بهداشتی است. اعتبارات این موضوع موجود است و نیازمند حمایت شماست.»

سیاری با اشاره به وضع شیوع بیماری‌های غیرواگیر در کشور به ابتلای ١٩‌میلیون ایرانی به فشارخون اشاره کرد. «سالانه ٨٣‌هزار مرگ مرتبط با فشارخون رخ می‌دهد. تمام این موارد باید شناسایی و از بروز آنها جلوگیری شود.»

او در بخش دیگری از صحبت‌هایش به اضافه شدن دو واکسن به برنامه واکسیناسیون اشاره کرد: «توسعه برنامه واکسیناسیون نیز پیش‌بینی شده، بنابراین تا مهرماه واکسن پنتاوالان و همچنین تا پایان ‌سال واکسن پنوموکوک نیز به برنامه واکسیناسیون ملی کشور اضافه می‌شوند.»

در ادامه این اجلاس، حسن ‌هاشمی، وزیر بهداشت هم صحبت‌هایی کرد. او گفت: «تشویق‌ها خوب است اما آفت هم دارد، نباید تصور کنیم که تقریبا همه از حوزه سلامت راضی هستند زیرا هنوز در مقدمه راه هم نیستیم و کارهای خیلی زیادی در زمین مانده است که ‌باید با برنامه‌ریزی و نظارت دقیق به اجرای آنها بپردازیم.»

وزیر بهداشت به موضوع بهداشت و پیشگیری هم اشاره کرد: «تردیدی نیست که موضوع بهداشت و پیشگیری مهم است اما متاسفانه ما متهم شدیم به این‌که درمان‌نگر هستیم اما واقعیت این‌ چنین نیست زیرا آسیب‌هایی که از بابت عدم‌توجه به حوزه بهداشت به مردم وارد شده خیلی خوب می‌شناسیم و می‌بینیم.»‌

هاشمی همچنین از وجود بیماری‌های غیرواگیر و مشکلات بهداشتی در شهرها و حاشیه شهرها به‌عنوان چالش بزرگ شبکه بهداشت و درمان کشور نام برد و در بخش دیگری از صحبت‌هایش، تأکید کرد: «اشکالی ندارد رئیس بیمارستان غیرپزشک یا پزشک عمومی باشد افراد باید کاردان باشند و مهم نیست که حتما رئیس یا مدیر بیمارستان یک پزشک هیأت‌علمی یا متخصص باشد.»

او به موضوع هتلینگ بیمارستان‌ها هم اشاره‌ای کرد. «ما نباید پول را صرفا برای بزک‌کردن بیمارستان‌ها هزینه کنیم اما اگر سیستم فیزیکی بیمارستان دچار مشکل است ‌باید نسبت به بازسازی آنها اقدام شود. همچنین باید به فکر جایگزینی بیمارستان‌های قدیمی باشیم.»

وزیر بهداشت در حاشیه این اجلاس هم از توزیع واکسن‌های جدید از آبان‌ماه و ارایه مکمل‌های غذایی به خانواده‌ها به‌ویژه زنان باردار و شیرخواران خبر داد. «البته واکسن‌های دیگری نیز به برنامه واکسیناسیون ملی اضافه خواهد شد. همچنین اشکالات برنامه پزشک خانواه در دو استان فارس و مازندران برطرف می‌شود.» او از برنامه وزارت بهداشت برای حاشیه شهرها سخن گفت. «شبکه‌ای جدید نیز در حاشیه شهرها برای جمعیتی حدود ١٠‌میلیون نفر راه‌اندازی می‌شود چرا که حاشیه شهرها فاقد هرگونه خدمات بهداشتی هستند. مباحث نظارتی نیز در این بخش مورد توجه قرار گرفته است.»

به گزارش جام جم سرا، وزیر بهداشت همچنین درباره رضایتمندی مردم از طرح تحول گفت: «مرکز تحقیقات ملی سلامت طرحی را در این زمینه انجام داده است، براساس نتایج به‌دست آمده از این طرح حدود ٧٣‌درصد مردم از اقدامات انجام شده رضایت نسبی و قطعی دارند. حدود ٣٢‌درصد نیز خیلی راضی بوده‌اند. عده‌ای هم شکایت داشته‌اند، بنابراین باید اصلاحات همچنان انجام شود، البته از روز اول هم گفته‌ام که تا پایان‌ سال به ما اجازه دهید و سپس طرح‌ها را به قضاوت بنشینید. مردم صبوری کنند تا نتایج طرح به تدریج مشخص و خدمات ارتقا یابد.» (شهروند)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

کاهو، آرامبخش و شفاف کننده پوست

جام جم سرا: سعید امانی گفت: کاهو به مقدار قابل توجهی، سرد و خشک است و معمولا با خیار و گوجه به عنوان سالاد در اکثر سفره‌های ما ایرانیان حضور دارد اما استفاده از کاهو پس از مصرف غذا، برای افراد سرد مزاج اصلا مناسب نیست و موجب بروز اختلالات گوارشی در افراد می‌شود. در واقع این افراد بهتر است گهگاه مقادیر کمی کاهو استفاده کنند.

وی افزود: با این حال، به افرادی که پوست صورت آن‌ها بسیار جوش دارد و خواستار پوستی شفاف و زیبا هستند توصیه می‌شود ۱۰ روز کاهو با سکنجبین میل کنند تا پوستشان بهبود یابد.

وی اذعان داشت: کاهو خواب آور است و افراد گرم مزاج که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند بهتر است به جای اعتیاد به قرص‌های آرام بخش در کنار غذای خود، از کاهو استفاده کنند. (باشگاه خبرنگاران)

نیروی مغز والدین عامل تعیین کننده جنسیت نوزاد

تیم تحقیق دانشگاه مریلند آمریکا به سرپرستی «مارگارت مک کارتی» به مطالعه و بررسی رشد مغز در نوزاد تازه متولدشده موش ها پرداختند.

این محققان دریافتند که «استرادیول» یکی از هورمون های جنسی مهم در زنان و از مشتقات هورمون تستوسترون، باعث ایجاد مکانسیمی می شود که ژن های مشخص فعال در مغز، به آنها اجازه می دهد فرآیند ایجاد خصوصیات جنسی مردانه را در فرد ماده آغاز کند.

این فرآیند شامل یک گروه از آنزیم های شناخته شده DNA methyltransferases یا Dnmts است که دی ان ای را در سرکوب تجلی ژن، تغییر می دهد.

پژوهشگران همچنین دریافتند که با مهار Dnmts، می توانند وضعیت ایجاد جنس نر و ماده موش را تغییر دهند. این محققان مهارکننده های Dnmts را در بخش خاصی از مغز موش ماده، بخشی موسوم بهpreoptic یا POA تزریق کردند. قابل ذکر است که در همه گونه های مطالعه شده در این تحقیقات (از جمله انسان)، بخش POA نقش کلیدی در وضعیت و رفتار مشخص جنسی مردانه بازی می کند.

این تزریق ها پس از هفته اول تولد، زمانی که به نظر می رسید دریچه تمایز جنسی مغز در حال بسته شدن است، انجام شد. با وجود این بخش preoptic در این جانوران، تغییر کرده و ویژگی های ساختاری یک موش نر را دریافت کرد. موش های ماده نیز به طور متفاوتی رفتار جنسی معمولی موش های نر را از خود نشان دادند.

در آزمایش هایی دیگر محققان ژن Dnmts را در موش های ماده از بین بردند. این حیوانات همچنین الگوهای رفتاری مردانه را از خود نشان دادند.(مهر)