عامل اصلی سردرد های گردنی را بشناسید !

دکتر نوید ابوالاحرار فلوشیپ فوق ‌تخصصی درد در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد : وقتی سر و گردن به‌ مدت طولانی در یک وضعیت نامناسب قرار می‌گیرند به عبارتی از حالت 90 درجه یعنی از حالت عمودی خودش خارج می شود به ساختارهای گردنی نیروها و فشارهای بیش از حد و نا بجا وارد می‌شود. نمونه‌ای از این وضعیت‌های نامناسب سر و گردن در بعضی از افراد پشت میز نشین و برخی از کاربران رایانه دیده می‌شود که در آنها سر نسبت به گردن و شانه به سمت جلو متمایل می‌شود.

وی در ادامه بیان کرد : اختلاف عمده ای که اینگونه سردردها با سردردهای میگرنی دارند یکی محدودیت دامنه حرکتی سر بیمار در جهات مختلف است و اینکه تغییر وضعیت سر و گردن بیمار موجب تشدید سردرد شده و یا حتی شروع سردرد را به همراه دارد ولی این سردردها مانند سردرد میگرنی شروع ناگهانی و حمله ای ندارند.

این متخصص درباره راه های درمان این سردرد بیان کرد : نکته مهمتر از درمان، انجام روش های پیشگیری و رعایت قوانین کار با هر دستگاه است. این قوانین کار، «ارگونومی» نام دارند و شامل دستورالعمل هایی برای حفظ صحیح وضعیت بدن در هنگام انجام هر کار هستند تا ضمن حفظ سلامت و تندرستی، کارآیی و بازده فرد افزایش یابد .

بیمار باید سر و گردن خود را همواره در وضعیت مناسب و صحیح نگه دارد و به مدت طولانی سر و گردن خود را خم نکند نهایت زمان مجاز برای خم قرار گرفتن سر و گردن 10 الی 15 دقیقه است و بعد از آن باید به حالت طبیعی همراه با نرمش قرار بگیرد .

ابوالاحرار در رابطه با نرمش های گردنی اظهار کرد : چند حرکت بسیار ساده که به آنها ورزش های مقاومتی می گویند باعث میشود ماهیچه ها منقبض بمانند و تقویت شوند ، بدین صورت که دست ها زیر چانه قرار میگیرند و سعی می کنیم که سر را به سمت پایین خم کنیم ولی با دست از خم شدن آن ممانعت می کنیم.

حرکت بعدی ،دست جلوی پیشانی قرار می گیرد و سعی می کنیم که سر را به جلو خم کنیم و باز با دست مقاومت می کنیم .

حرکت بعدی ، دست پشت سر قرار می گیرد و سعی می کنیم سر را به پشت خم کنیم و با دست از خم شدن آن جلوگیری می کنیم .به همین ترتیب این کار را برای سمت چپ و راست سر و گردن نیز انجام می دهیم .

وی افزود : این ورزش ها باعث می شود ماهیچه ها و مفاصل قدرت و مقاومت بیشتری داشته باشند و قوی ترعمل کنند .

این متخصص اظهار کرد: ماساژ، مسکن دیگری برای این افراد می باشد بطوری که به دو طریق عمل میکند : نخست برای رفع گرفتگی ها و اسپاسم ماهیچه های گردن و یا گردش خون در ماهیچه و بافت های اطراف گردن و کم شدن التهاب .

این پزشک متخصص یادآور شد:ماساژ را به دو صورت می توان انجام داد ؛یا با دست و یا دستگاه های محرک عصبی .این دستگاه ها مزیتی که نسب به ماساژ با دست دارد این است که باعث می شود ماهیچه ها بصورت خودکار کار کنند و مهم ترین کارایی آنها تقویت ماهیچه ها است . وقتی ماساژ با دست انجام شود ماهیچه هیچ کاری را انجام نمی دهد بلکه ما آن را با دست نرمش می دهیم .

بیتا نوروزی - خبرنگار جام جم آنلاین

نکات طلایی برای داشتن گردنی قوی و سالم

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران؛ آرتروز گردن به درد، کشیدگی و سفتی مهره های گردن گفته می شود که عوارض جدی برای سلامت بدن به همراه دارد.

این مشکل که اغلب به علت افزایش سن و سائیدگی مهره ها رخ می دهد در صورت انجام دقیق مراقبت های درمانی به خوبی کنترل می شود. داروهای خوراکی و درمان های فیزیکی برای درمان این عارضه مفید است.

دلایل بروز آرتروز را در سبک زندگی‌تان جست‌وجو کنید

از جمله دلایل بروز آرتروز گردن می توان به سابقه ژنتیکی گردن درد و دردهای استخوانی در خانواده، استعمال دخانیات، دارا بودن مشاغلی که به شدت با حرکت سر و گردن در ارتباط هستند و طی آن فرد مجبور به حمل بارهای سنگین است، افسردگی و اضطراب، آسیب یا صدمه به گردن، داشتن عادت های اشتباه مانند خم کردن گردن به سمت پایین برای خواندن کتاب، کار با تلفن همراه و رایانه یا رانندگی به مدت طولانی اشاره کرد.

داشتن سردردهای طولانی، احساس بی حسی و ضعف دربازوها، دستها و انگشتان، مشکل در راه رفتن، اسپاسم های عضلانی در گردن و شانه ها از دست دادن تعادل، ضعف دستها و پاها را می‌توان عواملی برای بروز آرتروز گردن دانست.

پزشک معمولاً پس از اینکه بیمار احساس درد در ناحیه گردن داشته باشد با انجام آزمایش های تشخیصی و معاینه گردن، شانه، بازو و حتی پاهای بیمار و در موارد تکمیلی بررسی اسکن تصویری فرد از قبیل تصاویر MRI یا سی تی اسکن، یا عکسبرداری اشعه X می تواند شدت عارضه را شناسایی کند و متناسب با نوع عارضه، سن بیمار، سابقه بیماری های زمینه ای و جنسیت بیمار شیوه های درمانی را پیشنهاد کند.

آرتروز دقیقا چه بلایی سر گردن می‌آورد؟

بدن معمولاً همزمان با افزایش سن دچار افت استخوانی و پوکی استخوان می شود، اما این حالت در برخی افراد شدید بوده و در برخی دیگر به صورت خفیف تر رخ می دهد.

ستون فقرات بدن انسان از 24 استخوان به نام مهره ها تشکیل شده که این مهره ها بر روی هم قرار می گیرند و یک کانال تشکیل می دهند. درون این قالب‌های استخوانی نخاع بدن انسان قرار می گیرد.

گردن دارای هفت مهره کوچک است که از قاعده جمجمه آغاز می‌شود و به ستون فقرات متصل می شود و مسئول حرکت دادن سر و گردن است.

نخاع و اعصاب اطراف آن که در ستون مهره ها قرار دارند مسئول ارتباط مغز با ماهیچه ها هستند و به این ترتیب دستور حرکت اندام های مختلف بدن ارسال می شود.

بر اساس آمارها ابتلا به «اسپوندیلوز گردن» یا همان آرتروز گردن در بیش از 85 درصد افراد بالای 60 سال به چشم می‌خورد و اغلب با علائمی چون سفتی و درد همراه است.

روش‌های درمانی

پزشکان ابتدا روش های غیر تهاجمی و غیر جراحی را به بیمار پیشنهاد می کنند که شامل انجام ورزش های خاص برای تسکین درد و نیز تقویت و کشش عضلات ضعیف شده است.

طول این دوره از درمان ها متفاوت است اما به طور کلی بین شش الی هشت هفته به طول می انجامد یا امکان دارد از یک فیزیوتراپیست استفاده شود.

استفاده از دارو نیز یکی دیگر از روش های درمانی است که معمولاً به اصرار بیمار و باید برای مدت زمان محدود مورد استفاده قرار گرفته و شامل انواع مسکن ها و داروهای ضد درد است.

استفاده از کیسه های آب یخ یا گرم و ماساژ هم از جمله دیگر درمان ها برای تسکین درد ناشی از آرتروز گردن است.

تزریق دارو به مهره های گردن یکی دیگر از روش های درمانی برای التیام درد گردن است. این شیوه درمانی داروهای استروئیدی به مناطق خاصی تزریق می‌شوند که می تواند حرکت را به عضلات ضعیف شده بازگرداند و به این ترتیب فرد دچار درد کمتری شود.

درمان های جراحی برای این مشکل معمولاً توصیه نمی شوند مگر مواردی که بیمار دچار درد غیر قابل تحمل باشد و یا درد مهره‌های گردن او حالت پیش رونده داشته باشد.

در صورتی که بیمار دچار ضعف عضلات بازو یا بی حسی و سرگیجه های شدید باشد پزشکان چاره ای جز جراحی برای برداشتن فشار از روی عصب نخاعی بیمار ندارند.

کارشناسان توصیه می کنند مراقبت و پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. از این رو، انجام ورزش، خودداری از استعمال دخانیات، مصرف غذاهای سالم به ویژه لبنیات، حمل صحیح اشیا و استراحت کافی همگی می توانند باعث حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به آرتروز گردن در میان سالی و سالمندی شوند.

علت دردهای گردنی مزمن چیست و چگونه آن را رفع کنیم؟

درد در ناحیه‌ی گردن یا ستون فقرات ناحیه‌ی گردنی یکی از دردهای شایعی است که معمولاً به علت انجام کارها در حالت بدنی نادرست به آن دچار می‌شویم.

علت دردهای گردنی مزمن چیست و چگونه آن را رفع کنیم؟

انواعی از این ناراحتی با روش های آسان و خانگی قابل درمان است اما علائم این درد را نباید نادیده گرفت و توجه به آن برای حفظ سلامتی ستون فقرات بسیار ضروری است.

گردن یا ستون فقرات گردنی شبکه‌ای متشکل از اعصاب، استخوان‌ها، مفاصل و عضلات است که توسط مغز و نخاع هدایت می‌شود که به منظور استقامت و قدرت و ارتباطات عصبی طراحی شده است.

بیشتر دردهای ناحیه‌ی گردنی علل مشخص و رایجی دارند و تحریک راهگاه‌های عصبی نیز ممکن است باعث ایجاد درد در ناحیه شانه، سر، بازو و دست شوند. تحریک در ناحیه‌ی نخاع نیز ممکن است باعث ایجاد درد در پاها و نواحی زیر گردن شود.

اغلب دردها در ناحیه گردن پس از چند روز یا حداکثر چند هفته رفع می‌شوند اما در صورتی که این درد تا ماه‌ها ادامه یابد حاکی از مشکلی است که نیاز به رسیدگی پزشکی دارد و در برخی موارد اقدام به‌ موقع در درمان این درد نتیجه‌ای بسیار مطلوب‌تر دارد.

وسعت علائم درد در ناحیه گردن

خشکی گردن و دشوار شدن حرکت دادن سر، درد شدید در نقطه‌ای از گردن، احساس حساسیت و یا گزش ناحیه‌ای و دردی که از گردن به سمت شانه‌ها، بازوان، انگشتان و یا به سمت بالا و سر پخش می‌شود از انواع دردهای گردنی هستند.

برخی از دردهای ناحیه‌ی گردن علائمی مشکل‌سازتر از قبیل بی‌حسی و ضعف در ناحیه شانه، بازوان و انگشتان ایجاد می‌کنند که استفاده از این عضلات را نیز مشکل می‌سازد و یا باعث احساس عدم تعادل در راه رفتن می‌شود و نوع شدیدتری از آن حتی باعث بی‌اختیاری گوارشی و مثانه می‌شود.

درد در ناحیه گردن ممکن است جزئی و یا به‌ قدری شدید باشد که باعث مختل شدن زندگی روزانه شود و حتی خواب را از چشمان شما بگیرد. درد ممکن است کوتاه، منقطع و یا مزمن باشد و در موارد بسیار نادر گردن درد شاید از علائم بیماری‌هایی مانند مننژیت یا سرطان است.

چه چیزی باعث اختلال در ستون فقرات گردنی می‌شود؟

گردن یا ستون فقرات گردنی تکیه‌گاه سر تقریباً ۴ کیلوگرمی و عامل حرکت آن است که از پایه‌ی جمجمه آغاز شده و از طریق هفت مهره که از C1 تا C7 نام‌گذاری شده‌اند به ناحیه‌ی سینه متصل شده است. به‌ جز قسمت بالایی ستون فقرات گردنی که وظیفه‌ی چرخش جمجمه را به عهده دارد باقی طبقات آن به دو قسمت تقسیم می‌شوند:

۱- مفاصل مرتبط کننده‌ی مهره‌ها به یکدیگر که حرکت به جلو، عقب و حرکت پیچشی را هموار می‌سازند.

۲- دیسک‌های بین مهره‌ای که محافظ و ایجادکننده‌ی فاصله لازم بین مهره‌ها بوده و موقعیت آن‌ها را تعیین می‌کند.

۳- ریشه‌های عصبی که از نخاع و از راه سوراخ‌های درون استخوانی در قسمت چپ و راست ستون فقرات انتشار می‌یابند.

اغلب مشکلات در ستون فقرات گردنی به مرور زمان ایجاد می‌شوند اما ممکن است ظهور آن‌ها با مصدومیت تسریع پیدا کند. مشکلات گوناگونی ممکن است با وارد شدن فشار به ریشه‌های عصبی گردن ایجاد شود که درد و گرفتگی عصبی گردن را به همراه دارد که این فشار ممکن است از طریق جابه‌جایی دیسک به این اعصاب وارد شود. رشد خارهای استخوانی در قسمت مفاصل نیز ممکن است اعصاب آن را تحریک کند.

دوره‌ی دردهای ناحیه گردن و مدت‌زمان آن

درد در ناحیه‌ی گردن بیشتر در بین بزرگ‌سالان رایج است اما احتمال وقوع آن در هر سنی ممکن است. بر اساس آمار جمع‌آوری‌شده در آمریکا سالانه ۱۵ درصد بزرگ‌سالان به درد در ناحیه گردن دچار می‌شوند که حداقل تا یک روز به طول می‌انجامد. درد ممکن است ناگهانی و در اثر مصدومیت ایجاد شود و یا به مرور زمان ظهور کند.

در اغلب موارد با راهکارهای ساده مانند استراحت، قرار دادن یخ روی ناحیه‌ی دردناک و یا گرم نگه داشتن آن و اصلاح حالت ایستادن و نشستن خود، این درد کاهش می‌یابد. فراموش نکنید گرما نباید به‌ صورت مداوم روی محل قرار گیرد وگرنه باعث تحریک ناحیه و تورم آن می‌شود. پس از خنک یا گرم کردن، ماساژ آرام آن نیز می‌تواند کمک زیادی به کاهش تنش در ناحیه‌ی موردنظر کند.

اگر درد در ناحیه گردن پس از رفع شدن و گذشت مدتی معین بازگردد بهتر است در عادات روزانه‌ی خود در خانه و یا محل کار بازنگری کنید و در زمان انجام کار، حالت فیزیکی صحیحی به خود بگیرید.

در برخی موارد درد در ناحیه گردن نیاز به درمان‌های پزشکی بدون نیاز به جراحی مانند دارو و فیزیوتراپی دارد و در صورت عدم رفع آن جراحی می‌تواند گزینه‌ی بعدی باشد. مشورت با پزشک در صورت اختلال در زندگی روزمره و خواب شب به دلیل درد شدید در این ناحیه ضروری است.

چرا درد در ناحیه گردن را باید جدی گرفت؟

برخی علائم درد در ناحیه گردن می‌تواند نشانگر خطراتی باشد که سلامتی نخاع و شاخه‌ی عصبی را تهدید می‌کند.

دردهای در حال انتشار به قسمت‌های دیگر بدن، بی‌حسی، ضعف و سوزش در بازوها، شانه و دست‌ها می‌تواند یکی از این علائم باشد. مشکلات عصبی که باعث اختلال در حفظ تعادل بدن، راه رفتن و حرکت می‌شود و یا بی‌اختیاری دستگاه گوارشی و دفع ادرار و تب و لرز به همراه دارد نیز به هیچ عنوان نباید نادیده گرفته شود.

درد در ناحیه گردن پس از حوادثی مانند تصادفات یا سقوط از پله‌ها نیاز به رسیدگی اورژانسی دارد و پیش از انتقال بیمار در چنین شرایطی ناحیه‌ی گردن او باید توسط متخصص در وضعیتی کاملاً بی‌حرکت قرار بگیرد.

چه افرادی سردردهای گردنی می گیرند؟

در یک بررسی از بیماران مبتلا به سردرد مشخص شد که حدود ۱۸ درصد آن ها سردرد سرویکوژنیکی دارند.

چه افرادی سردردهای گردنی می گیرند؟

در بررسی دیگر محققان ۱۴۶۶ بیمار مبتلا به سردرد مزمن با انواع مختلف درد را مورد بررسی قرار دادند و مشخص شد که ۱۵۳ نففر سردرد شدید و حدود یک سوم از بیماران، سردرد سرویکوژنیک داشته اند.

ضمن آن که خیلی از آن ها انواع سردردهای دیگر را نیز تجربه کرده اند. بیماران مبتلا به سردرد سرویکوژنیک، متوسط سن ۴۵ سال را دارا بودند و ۳۹ درصد از آن ها بیان کرده اند که سردردشان به حدی شدید است که صبح، آن ها را از خواب بیدار می کند. در میان این گروه از عواملی که بیشترین تاثیر را داشتند می توان به وضعیت گردن و استرس ذهنی اشاره کرد.

بعضی از انواع سردرد به جنس خاصی ارتباط دارد. مثلا خانم ها نسبت به آقایان بیشتر مستعد گسترش میگرن هستند در حالی که مردان نسبت به زن ها خیلی بیشتر مستعد سردردهای خوشه ای هستند. سردردهای سرویکوژنیک حداقل به نسبت ۲ به ۱ در خانم ها بیشتر رخ می دهد.

البته این که چرا خانم ها بیشتر به سردرد سرویکوژنیک دچار می شوند مشخص نیست. کودکان نیز ممکن است گاهی اوقات به دلیل حمل کوله پشتی سنگین و یا کوله های غیر استاندارد به سردردهای سرویکوژنیک مبتلا شوند. اگر وزن کوله پشتی فرزندتان بیش از ۵ کیلوگرم است باید راه حلی برای او پیدا کنید.

خیلی از پزشکان به اشتباه معتقدند که تمام سردردهای سرویکوژنیک واقعا سردردهای تنشی هستند. البته این موضوع آن چیزی نیست که محققان طبق بررسی ها و پژوهش های مختلف به آن دست یافته اند.آن ها متوجه شده اند که میان بیماران با سردرد تنشی و سرویکوژنیک هم پوشانی کمی وجود دارد.

در مقابل خیلی از بیماران دچار سردرد سرویکوژنیک، هم سردرد سرویکوژنیک و هم میگرن دارای مرحله اورا و یا میگرن بدون مرحله اورا را داشته اند. به طور واضحی همپوشانی چندانی میان سردردهای سرویکوژنیک و سردردهای خوشه ای وجود ندارد. بیمارانی که دارای هر دو نوع سردرد سرویکوژنیک و خوشه ای بودند ۷/۷ درصد بود.