10 ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید

[ad_1]

خبرگزاری آریا-خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای شامتان می‌گیرید، اوضاع خوابتان را بدتر نکنید.
به گزارش خبرگزاری آریا،همه دوست دارند که قبل از خواب چیزی بخورند اما اینکه تصمیم بگیرید چه بخورید، تاثیر قابل‌توجهی بر خوابتان دارد. با اینکه خوردن بعضی غذاها کمک می‌کند راحت‌تر بخوابید، خیلی از غذاها (مثل غذاهای چرب) می‌تواند به کلی خوابتان را بر هم بزند.

اگر می‌خواهید شب‌ها با آرامش کامل بخوابید، از خوردن این 10 ماده‌غذایی قبل از خواب خودداری کنید:

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

1. بستنی: شاید خوردن یک کاسه بستنی قبل از خواب به نظرتان آرامش‌بخش بیاید اما خاصیت آرامش‌بخشی آن محدودیت دارد!

بستنی سرشار از چربی است و مطمئناً نمی‌توانید قبل از خواب چیزی از آن چربی‌ها را بسوزانید و همه آن قندها قبل از اینکه بخوابید، بدنتان را سرشار از انرژی می‌کنند و به این ترتیب پیام متناقضی به بدنتان می‌فرستید. از این گذشته، این قندها در بدن ذخیره شده و به چربی تبدیل می‌شوند. همچنین محققان دریافته‌اند که خوردن موادغذایی با قند بالا قبل از خواب، موجب کابوس می‌شود. بنابراین بااینکه مزه آن به نظرتان آرامش‌بخش می‌رسد، اما خوردن آن قبل از خواب نتیجه جالبی برایتان به دنبال نخواهد داشت.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

2. کرفس: شاید دیدن کرفس در این لیست متعجبتان کند اما یک دلیل ساده برای آن وجود دارد: کرفس یک ادرارآور طبیعی است. این یعنی باعث می‌شود برای رفتن به دستشویی از خواب بیدارتان کند. ادرارآورها به این دلیل میزان ادرار را بالا می‌برند که آب وارد بدنتان می‌کنند. بنابراین اگر قبل از خواب مقدار زیادی کرفس بخورید، خواب چندان راحتی نخواهید داشت. سبزیجات ازجمله موادغذایی بسیار مغذی برای بدنتان هستند اما از خوردن بعضی از آنها مثل کرفس قبل از خواب خودداری کنید.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

3. پاستا: پاستا ازجمله غذاهایی است که درست کردن آن بسیار راحت است و به همین دلیل وقتی شب از سر کار خسته به خانه می‌آیید، یکی از گزینه‌هایی است که می‌تواند سریع شکمتان را سیر کند.

پاستا کربوهیدرات خالص است و اگر بخواهید بلافاصله بعد از خوردن آن به رختخواب بروید، همه آن به چربی تبدیل خواهد شد. از این گذشته، چیزهایی که به آن اضافه می‌شود مثل روغن، پنیر، خامه و سس گوجه‌فرنگی، به انباشته شدن این چربی‌ها اضافه خواهد شد. پاستای گوشت هم شاخص گلیسمی بالایی دارد و این یعنی قند خونتان را تحریک کرده، خوابتان را به تعویق می‌اندازد و ممکن است شب بیدار نگهتان دارد.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

4. پیتزا: اگر می‌خواهید قبل از خواب به شکمتان یک تمرین حسابی بدهید، یک پیتزای چرب و نمکی بخورید. معده شما، درست مثل سایر اعضای بدنتان، نیاز به استراحت دارد اما پیتزا به هیچ عنوان غذای سبکی محسوب نمی‌شود. با خوردن آن معده‌تان حسابی مشغول می‌شود.

لایه سس گوجه‌فرنگی خاصیت اسیدی بالایی دارد که این هم محرک دیگری برای رفلکس اسید معده است اما به طور کلی، رویه‌های پرچرب پیتزاها ــ بخصوص گوشت‌ و پنیر ــ به اندازه کافی ضربان قلب شما را بالا خواهند برد. مطمئناً دوست ندارید شب بخاطر تپش قلب از خواب بیدار شوید. اگر هم واقعاً دوست دارید در این ساعت از شبانه‌روز پیتزا بخورید، بهتر است پیتزایی با رویه سبک‌تر انتخاب کنید. احتمالاً فکر می‌کنید با خوردن یک تکه پیتزا هیچ مشکلی برایتان به وجود نمی‌آید، اما آیا واقعاً با یک تکه می‌توانید سیر شوید و دست از خوردن بکشید؟

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

5. آب نبات: اگر کابوس دیوی در کمد دیواری یا زیر تخت خوابتان را برهم می‌زند، پس بهتر است خوردن شیرینی جات قبل از خواب را کنار بگذارید.

یکی از ساده‌ترین ــ و بدترین ــ چیزی که ممکن است خواب خوشتان را بر هم بزند، کابوس‌هایی است که خیلی واقعی به نظر می‌رسند. در یک بررسی جدید مشخص شد، 7 نفر از هر 10 نفر از کسانیکه قبل از خواب موادغذایی ناسالم مثل آب‌نبات می‌خوردند، بیشتر دچار کابوس می‌شدند. فرضیه پشت این تحقیقات این است که میزان بالای قند، امواج مغزی کابوس‌‌مانند و ترسناک ایجاد می‌کند. پس اگر می‌خواهید شب‌ها راحت بخوابید، از خوردن آب‌نبات و تنقلات مشابه قبل از خواب خودداری کنید.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

6. سیریال (غلات صبحانه): خیلی‌ها دوست دارند درست قبل از خواب یک کاسه سیریال به همراه شیر بخورند اما بهتر است مراقب باشید چه نوعی از آن را انتخاب می‌کنید.

سیریال‌ها معمولاً میزان بالایی قند تصفیه‌شده در خود دارند و سرشار از کربوهیدرات هستند. اینها باعث بالا رفتن قندخون شده که باعث می‌شود بدنتان دیگر به حالت آرامش قبل از خواب نرسد.
به جای مصرف سیریال‌های پرقند، سیریال‌های سالم‌تری انتخاب کنید. آنها که از غلات کامل و قند بسیار پایین درست شده‌اند، انتخاب بهترین برای قبل از خواب هستند.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

7. سیر: اگر کنار کسی می‌خوابید، بهتر است از خوردن سیر قبل از خواب خودداری کنید اما به دلایل دیگری هم به جز بوی بد دهان باید از خوردن آن اجتناب کنید، سیر یکی از سبزیجات گرم است اگر با غذاهای پرادویه و تند همراه شود، خواصی دارد که می‌تواند موجب بالا رفتن ضربان قلب شود.
همچنین در خیلی افراد با عارضه جانبی معده‌درد همراه است، بنابراین اگر معده ضعیفی دارید یا در معرض رفلکس اسید معده هستید، بهتر است به کلی از خوردن آن قبل از خواب منصرف شوید.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

8. شکلات تلخ: کیست که دوست نداشته باشد قبل از خواب یک تکه شکلات بخورد تا با گرمایی که در بدنش ایجاد می‌کند آرامش پیدا کند؟ متاسفانه اگر می‌خواهید خوابی خوب و باکیفیت داشته باشید، شکلات تلخ یکی از آن موادغذایی است که باید از خوردن آن قبل از خواب اجتناب کنید.

شکلات تلخ منبع خوبی از کافئین است که باعث بیدار نگه داشتن شما می‌شود. تقریباً همه شکلات‌ها مقداری کافئین در خود دارند و بیشتر از آن شکلات سرشار از محرک‌هایی مثل تئوبرومین است که ضربان قلب را بالا می‌برد.

تنها شکلات سفید است که حاوی این محرک نیست و محتوای کافئین آن هم پایین است و می‌توانید با خیال راحت قبل از خواب مصرف کنید.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

9. الکل: یک باور کلی وجود دارد که نوشیدن مقدار مشخصی نوشیدنی الکلی قبل از خواب شما را به خوابی عمیق می‌اندازد اما این باور چندان صحیح نیست. بااینکه الکل به خوابیدن شما کمک می‌کند اما استراحتی کامل و باکیفیت برایتان به همراه نخواهد داشت.

در واقع الکل در عملکرد خواب برای تجدید قوا اختلال ایجاد می‌کند و معمولاً بعد از مصرف آن خوابتان بسیار سبک بوده و حتی چندین بار در طول شب بیدار خواهید شد، از اینها گذشته، کسانیکه به طور منظم برای خوابیدن از نوشیدنی الکلی کمک می‌گیرند، به آن وابستگی و اعتیاد پیدا می‌کنند.

غذاهای آرامش‌بخش, خواب راحت

10. گوشت قرمز: یکی از ایرادهای بزرگ گوشت قرمز این است که سرشار از پروتئین و چربی است که بدنتان را برای ساعاتی طولانی بعد از مصرف، پرکار نگه می‌دارد. برای اینکه بتوانید به خواب عمیق‌تری بروید، همه اعضای بدنتان باید در آرامش باشند. البته منظورمان این نیست که به کلی مصرف گوشت را کنار بگذارید، زیرا این ماده‌غذایی سرشار از آهن و تریپتوفان است که به خواب شما کمک می‌کند. فقط نباید آن را درست قبل از خواب مصرف کنید تا در طول شب بدنتان مشغول هضم و گوارش آن نباشد.خبرگزاری آریا-

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
خواب راحت غذاهای چرب خواص کرفس رفلکس اسید معده , غلات صبحانه , کاهش قند خون , شکلات تلخ , تغذیه سالم, اختلال در خواب , غذاهای آرامشبخش ,12 دقیقه قبل ... خبرگزاري آريا-خيلي چيزها هست که ممکن است باعث ايجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس ديگر با تصميمات اشتباهي که براي شامتان ميگيريد، اوضاع ...جستجوی قبل از خواب از خوردن این 10 ماده غذایی صرفنظر کنید در بین وبلاگها و اطلاعات ... ما در اينجا مواد غذايي را که باید از خوردن آنها اجتناب کنيد یا اينکه باید آنها را ...خبرگزاري آريا-خيلي چيزها هست که ممکن است باعث ايجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس ديگر با تصميمات اشتباهي که براي شامتان ميگيريد، اوضاع خوابتان را بدتر ...نتایج جستجوی عبارت قبل از خواب از خوردن این 10 ماده غذایی صرفنظر کنید از بین ... ما در اينجا مواد غذايي را که باید از خوردن آنها اجتناب کنيد یا اينکه باید آنها را ...17 آگوست 2016 ... فقط نباید آن را درست قبل از خواب مصرف کنید تا در طول شب بدنتان مشغول هضم و ... حداقل 3 ساعت قبل از شروع خواب شبانه از مصرف سس گوجه فرنگی اجتناب کنید. ... شد، 7 نفر از هر 0 نفری که قبل از خواب مواد غذایی ناسالم مثل آب نبات می خوردند، .... برف و باران در جادههای 10 استان/درخواست فوری پلیس درباره معاینهفنی ...8 فوریه 2014 ... اگر شبی آرام می خواهید از خوردن این 10 غذا اجتناب کنید. ... های بدن باید در حال استراحت و آرامش باشند: و اما اگر قبل از خواب گوشت قرمز ... سبزیجات خوشمزه و غذاهای رژیمی غنی از مواد مغذی هستند، اما دلیل نمی شود که وقتی قرار است زود به ...از خوردن خوراکی های زیر اجتناب کنید تا خواب راحتی داشته باشید. ... پاستا برای آنهایی که می خواهند قبل از خواب غذایی فوری و آسان بخورند است، ولی ... دارد که کاتالیست دیگری برای رفلاکس اسیدی است، ولی در کل مواد چرب روی پیتزا ... هر 10 نفر که قبل از رفتن به رختخواب هله هوله هایی مانند آبنبات می خورند مستعد کابوس دیدن هستند.5 آوريل 2016 ... در اینجا بصورت ویژه به 10 نوع از غذا ها اشاره می کنیم که به دلایل شرح داده شده، ... راهی برای نگهداشتن خودتان تا صبحانه، چند نکته مهم را باید در نظر داشته باشید. ... قطع به مسئله بی خوابی شما ارتباط دارد، مسئله ای که شما از آن اجتناب می کنید. ... بستنی سرشار از چربی و شکر است و شما با خوردن این مواد قبل از خواب، به ...بیدار شدن مکرر در حین خواب از علائم شایع اختلال خواب است و بیشتر آنهایی که شبها .... بر اساس حالات بدنتان ، باید جنس لباس خواب خود را طوری انتخاب کنید تا به هنگام شب اذیت نشوید. .... 12) حداقل 2 ساعت قبل از خواب ، غذای سنگین و مواد غذایی شیرین که ممکن است بدن را ... اگر میدانید چرا از خوردن آنها هنگام خواب اجتناب نمیکنید؟

عبارات مرتبط با این موضوع
روشنایی بررسی علل و روش های درمان عفونت معده و …تهوع و استفراغ در بسیاری از اختلالات اتفاق می افتد در اینجا برخی علل شایع و اینکه دارونامه سایت پزشکان بدون مرزدارو یکی از مهمترین ابزارها در اکثر مداخلات پزشکی است که استفاده صحیح، موثر و سالم از طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیقانون ۸۰۲۰ این یکی از بهترین روش ها برای اینه که بهترین استفاده رو از وقتتون بکنید فعالیت اگر فعالیت بدنی مادر زیاد باشد و دریافت مواد غذایی کفاف این میزان فعالیت را جوش صورت یا آکـنه – علل ، علایم ، درمان مرجع کامل جوش صورت یا آکـنه مقدمه ضایعاتی که در اثر بسته شدن مجاری غدد چربی در صورت، گردن، پشت چه چیزی اتاق خواب رو آرامش بخش می کنه؟؟ آرشیو سلام چه موضوع خوبی اول از همه رنگ و طرح وچیدمان اتاق و وسایلی که توش هست خیلی مهمهحیوانات آموزه های خلقتکفترچاهی رفتارشناسی …از نگاه متخصصان اعصاب شاید یکی از ساده ترین مغز ها را بتوان به کبوتران نسبت داد اما یک کبدی سالم با تغذیه ای سالم مواردی که به کبد آسیب می رساند عبارت هستند از خوردن زیاد پُرخوری به کبد هم مانند همستر جونده ای دوست داشتنیحشرات شب تاب حیواناتی که از حس بینایی خود برای پیدا کردن راه خود استفاده می کنند ، به چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و …تاریخ آذر تعداد بازدید چرا حضرت علی ع نام سه فرزند خود را عمر ، ابوبکر و ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب ماده غذایی که قبل از خواب باید از خبرگزاری آریا ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید غذایی که قبل از خواب باید از چند ماده غذایی که کمک می‌کند بهتر بخوابید تغذیه چند ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب از خوردن آن اجتناب کنید ماده‌‌ی غذایی که باید هر روز سر سفره‌تان باشد ای که مصرف می‌کنید سرشار از آنتی ترتیب قبل از این که ماده‌‌ی غذایی که باید هر آموزش سلامت زنان حاملگی توصیه خوردن یک ماده غذایی پر پروتئین مثل پنیر قبل از خواب اجتناب از مصرف که قبل از غذاهایی که قبل از خواب شبانه باید خورده شوند غذاهایی که قبل از خواب شبانه باید از خواب می‌تواند به آن قبل از خواب باید اجتناب حکم خوردن و لیسیدن آلت زن و مرد حکمخوردنوومرد مطلبی که باید مدّ نظر آن آبی است که قبل از منی از دوری کنید ب از خوردن زیاد مواد مشکل خواب چیز هایی که باید از آنها اجتناب از آن کاری انجام دهید ، قبل کنید فردی راه که در خواب کاهش قند خون بیمارستان نمازی بیماران باید از خوردن غذایی اصلی و قبل از خواب افت آن، به پزشک مراجعه کنید