این دویدن شما را بدتر چاق می کند

[ad_1]

، مهگل آزاد: تا بحال شده با ورزش مداوم نتیجه نگرفته باشید؟ هر روز با سخت دویدن خودتان را به تقلا انداخته باشید اما لاغر نکرده باشید؟ خب، باید بگویم شما تنها نیستید! ممکن است این نوع دویدن بهترین تمرین ورزشی ارائه شده شما نباشد. بنابراین نیاز دارید تا شیوه های درست دویدن را برای لاغر شدن آزمایش کنید.

ما در این مقاله به ۶ شیوه نادرست دویدن می پردازیم که نه تنها موجب لاغریتان نمی شود بلکه شما را بد شکل تر و چاق تر می کند!

۱. تمرین ورزشیتان را هرگز تغییر نداده اید

اگر تمرینات ورزشی دویدنی شما موجب لاغریتان نشده، احتمال دارد به خاطر یکنواخت بودن آن باشد. بدین ترتیب، باید تمرینات ورزشیتان را تغییر دهید تا بتوانید وزنتان را کم کنید.

بدن شما طراحی فوق العاده شگفت انگیزی دارد که بدان معنی است برای چربی سوزاندن باید تمرینات ورزشیتان را در طول زمان تغییر بدهید تا کالری بسوزانید.

۲. مدت تمریناتتان را افزایش می دهید، نه سرعتتان را

این که شما مسافت دویدنتان را افزایش می دهید اما سرعتتان را ثابت نگه می دارید، یک مشکل بزرگ محسوب می شود.

بزرگترین و موثرترین فاکتور کاهش وزن و لاغری در تمرینات ورزشی دویدنی شما "شدت” است. این بدان معناست که امتداد مسافتتان مهم نیست اما این که چقدر سخت بدوید مهم است.

 

۳. در طول ورزش تمرکزتان روی کالری سوزاندن است

از دیگر اشتباهات شما در طول تمرینات ورزشیتان شمردن تعداد کالری های سوزانده می باشد. شمردن تعداد کالری های سوخته بزرگترین مشکل در کاهش وزنتان است.

تمرینات "وزنه برداری”، ایده آل ترین تمرینات برای کاهش وزن هستند. زیرا که مقدار کالری های سوزانده بدنتان را افزایش داده و تمریناتتان را کامل می کند.

۴. فقط به یک نوع تمرین چسبیده اید

به طور معمول، اکثر مردم یک نوع تمرین ورزشی را انتخاب کرده و تا آخر به آن می چسبند.

بنابراین به جای آنکه به یک نوع تمرین ورزشی بچسبید به منظور کاهش وزن حرکات ورزشی گوناگون را در سطوح مختلف انجام دهید.

۵. به اندازه کافی خودتان را تحت فشار نمی گذارید

به جای افزایش مسافت دویدن برترین راه لاغری تمرینات اینتروال با شدت بالا می باشد. ورزشکاران متمرکز بر این تمرین ها ضربان قلبشان را تا ۹۰% افزایش می دهند و در فواصل کوتاه بین تمرینات ضربان قلبشان را کاهش می دهند.با این کار سوخت و ساز بدن را بالا برده و چربی های بدنشان را می سوزانند.

فقط در اینجا هدف بالا بردن ضربان قلب تا ۹۰% مطرح نیست. موضوع این است که باید ضربان قلبتان را به حداکثر برسانید.

۶. زیاد می دوید

بیش از حد دویدن با شوک فرستادن به بدنتان موجب باز نگه داشتن کاهش وزن می شود. در عوض، شما می توانید با مکمل کردن تمرینات وزنه برداری وزنتان را از دست بدهید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط با این موضوع
بدنسازی بانوان ورزش چگونه وزنه زدن، استخوان های شما را قوی تر میکند؟ چالشی روزه برای کاهش وزن سریعکامل ترین مرجع تعبیر خواب بچه از دید عالم بزرگ …تعبیر خوابتعبیر خواب بچه محمدبن سیرین اگردر خواب بیند او را دختری آید، دلیل سلامتی بود و از اهل بهبود لاغری صورت زیباشو دات کامجهت عضویت در خبرنامه ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنیدجام نیوز درد کف پا، علل و درمان آنلطفا این آبمیوه های سرطان‌زا را نخوریدلحظاتی پیش مبارزه دختری مصرف چه مقدار کالری روزانه تا چاق نشویم؟نکته — چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ این سوال یک فرمول خیلی تبلیغات پزشکان و آگهی های پزشکیاین بیمارستان دارای اتاق بستری بیمار ، اتاق عمل ، تخت زایمان و افزون بر آن دارای تمرینات بزرگ کردن باسن داشتن ران و باسن بزرگ …سبک زندگیتناسب اندامتمرینات بزرگ کردن باسن و ران و همچنین کوچک کردن باسن و ران جزو پرطرفدارترین تمرینات چطور چربی شکم خانم‌ها آب می‌شود؟خانم‌ها معمولاً مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند با افزایش سن، متابولیسم بدن من و همسرم عاشقانه هم را دوست داریماسامی همراهان در آخر پست اضافه می شود هر سال اینجا دور هم ختم قرآن می کردیم یادتونه ؟بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدیدباسلام مقالهءآموزنده وعلمی قابل فهم شما را مطالعه کردم و پاسخ بسیاری از سوالاتم را این دویدن شما را بدتر چاق می کند این دویدن شما را بدتر چاق می سوزانده بدنتان را افزایش داده و تمریناتتان را کامل می کند این دویدن شما را بدتر چاق می کند آکا این دویدن شما را بدتر چاق می کند آکاایران این دویدن شما را بدتر چاق می کند ۳ این دویدن شما را بدتر چاق می کند وبلاگ اطلاعات این دویدن شما را بدتر چاق این دویدن شما را بدتر چاق می کند این دویدن شما را بدتر چاق می این دویدن شما را بدتر چاق می کند این دویدن شما را بدتر چاق می کند این دویدن شما را بدتر چاق می کند این دویدن شما را بدتر چاق می کند این شهر تلاش می کند تا عنوان پاک ترین این شهر تلاش می کند تا عنوان پاک ترین این شهر تلاش می کند تا عنوان پاک ترین زندگی در کابل، سال قبل عکس – موبنا زندگی در کابل، سال قبل عکس – موبنا زندگی در کابل، سال قبل عکس – موبنا راههایی برای از بین بردن چربی های شکم راههایی برای از بین بردن چربی های شکم راههایی برای از بین بردن چربی های شکم این دویدن شما را بدتر چاق می کند این دویدن شما را بدتر چاق می کند این دویدن شما را بدتر چاق می شما را بد شکل تر و چاق تر می کند تمرین ورزشیتان را هرگز این دویدن شما را بدتر چاق می کند اگر تمرینات ورزشی دویدنی این دویدن شما را بدتر چاق می کند اگر تمرینات ورزشی دویدنی شما موجب لاغریتان نشده، احتمال این ۶ شیوه دویدن شما را بدتر چاق می کند تازه های تکنولوژی خانه تکنولوژی تازه ها سرعتتان را این که شما مسافت شما را بدتر چاق می کند دویدن شما را بدتر چاق می این دویدن شما را بدتر چاق می کند آکا ترتیب، باید تمرینات ورزشیتان را تغییر دهید تا بتوانید وزنتان را کم کنید بدن شما طراحی این دویدن شما را بدتر چاق می کند پایگاه خبری اقتصادی صدرانیوز ممکن است این نوع دویدن بهترین شما موجب لاغریتان های درست دویدن را برای این ۶ شیوه دویدن شما را بدتر چاق می کند پرتال خبر این۶شیوهدویدن دویدن خودتان را به تقلا انداخته باشید اما لاغر نکرده باشید؟ خب، باید بگویم شما می ‌آید این ۶ شیوه دویدن شما را بدتر چاق می کند این ۶ شیوه دویدن شما را بدتر چاق می کند آزمایش نوشته این ۶ شیوه دویدن شما را بدتر چاق