در خوردن میوه به این نکات توجه کنید

[ad_1]

بامداد-طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، اما قبل از اینکه میوه را گاز بزنید هشدارهای مهمی هست که باید در نظر بگیرید. در ادامه می خواهیم ۷ چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید را به شما معرفی کنیم.

پوست میوه معمولا بهترین بخش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است

فکر می کنید همه میوه ها یکسان هستند
چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند ( آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C است ) اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند. بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل ( ماده شیمیایی که با التهاب مبارزه می کند ) در خود دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است. شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک غذا چقدر سریع می تواند قند خونتان را افزایش دهد. میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند انتخاب های بهتری هستند چون آرام تر هضم می شوند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی قند خونتان نمی شوند و کمکتان می کنند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

توت ها مقدار زیادی پلی فنل دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است. به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگور هایی تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

میزان نامشخصی میوه می خورید
برخی برنامه های کاهش وزن اجازه می دهند هرچقدر دلتان می خواهد میوه و سبزیجات مصرف کنید اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمی آید. مسلما می توانید مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیرنشاسته ای میل کنید اما میوه ها چیزهایی هستند که باید بیشتر حواستان را در موردشان جمع کنید، دلیلش هم گلیسمی بالایی است که بعضی از آنها دارند. از آنجا که طعم میوه ها شیرین و دلچسب است، ممکن است بدون اینکه متوجه شویم پرخوری کنیم. در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا می رود و منجر به افزایش وزن می شود.

چه مقدار باید میوه بخوریم؟ برای بیشتر افراد بالغ دو فنجان در روز توصیه می شود ولی باز هم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام متفاوت است. اگر توت یا میوه هایی استفاده می کنید که برش خورده اند هیچ اشکالی ندارد که از فنجان های اندازه گیری استفاده کنید ( سعی کنید هر وعده یک دوم فنجان باشد ).

بر اساس میزان گرسنگی تان انتخاب متفاوتی نمی کنید
صدای شکمتان درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقی است؟ یا فقط دوست دارید چیزی بخورید که هوستان به شیرینی را فرو بنشاند؟ قبل از اینکه بخواهید چیزی انتخاب کنید ابتدا این مورد را برای خود روشن کنید. برای مثال یک سیب بزرگ ۱۲۰ کالری دارد اما یک سیب کوچک فقط ۵۳ کالری. همچنین هنگام انتخاب یک سیب را هرگز در اندازه با یک پرتقال مقایسه نکنی. کالری یک پرتقال بزرگ در واقع برابر است با کالری یک سیب کوچک.

میوه را به تنهایی می خورید
با اینکه یک قطعه میوه از یک قطعه شکلات شیرین بهتر است اما همچنان پتانسیلش را دارد که قند خونتان را بالا ببرد و سپس باعث سقوط آن شود. میوه را با مقداری پروتئین ترکیب کنید ، مثلا مقداری پنیر یا کره بادام زمینی این کار باعث می شود میوه باعث فراز و فرود ناگهانی در قند خونتان نشود. میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتئین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می شود. این دو هورمون برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون با یکدیگر کار می کنند.

مخصوصا اگر دیابت یا پیش دیابت دارید خوردن پروتئین به همراه میوه بسیار با اهمیت می شود. در غیر این صورت ممکن است علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب را تجربه کنید.

میوه ارگانیک نمی خرید
بله هزینه اش بیشتر می شود اما بسیاری از متخصصان بر این عقیده هستند که ارزشش را دارد ،حداقل در مورد بعضی از انواع میوه. متخصصان توصیه می کنند انواع سیب، انگور و دیگر میوه هایی که زیاد از آفت کش ها در آنها استفاده می شود را به صورت ارگانیک خریداری کنید. این کار باعث می شود کمتر در معرض آفت کش ها قرار بگیرید و همچنین ممکن است مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

پوست میوه را نمی خورید
پوست میوه معمولا بهترین بخش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است، برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A. تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

میوه ها را نمی خورید، می نوشید
آب میوه دارای قطعات حاوی فیبر میوه نیست. فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می کند بنابراین وجودش بسیار مهم است. بهتر است همیشه میوه را به صورت کامل میل کنید و یا حداقل به صورت اسموتی ( تا پروتئین داشته باشد ) . میوه های خشک نیز همینطور هستند، درست مانند آب میوه ممکن است در خوردنشان زیاده روی کنید.
منبع: kermany.com

نوشته در خوردن میوه به این نکات توجه کنید اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط با این موضوع
هنگام خوردن خربزه و هندوانه به این نکات توجه کنید و هندوانه به این نکات توجه کنید های خوردن میوه در فصل پائیز از این میوه در خرید میوه و سبزیجات به این نکات توجه کنیددرخریدمیوهوسبزیجات را در خصوص آن خرید بدانید که ما در این مقاله نکاتی برای خرید میوه و سبزیجات هنگام سالاد خوردن به این نکات توجه کنید مجله …هنگامسالادخوردنبه کنید بعد از غذا سالاد استفاده کنید می خواهیم توصیه های طب سنتی و طب امروزی را درباره برای خوردن نوبرانه ها این نکات را رعایت کنید این نکات را رعایت کنید مصرف کنید در خوردن میوه به میزان خوردن توجه کنیدبرای خوردن نوبرانه ها این نکات را رعایت کنید تغذیه تغذیه این نکات را رعایت کنید به میزان خوردن توجه کنید در این مرحله به بافت میوه به هنگام خوردن تخم مرغ به این نکات توجه کنید …بههنگامخوردنتخممرغبهاینبه هنگام خوردن تخم مرغ به این نکات توجه کنید نکاتی مهم در مورد خوردن تخم مرغ این ماده هنگام سرخ کردن غذا به این نکات توجه کنیدهنگامسرخکردنغذابهاین مجله تصویر زندگی کردن غذا به این نکات توجه کنید در این مطلب توجه شما را به قبل از خوردن هنگام خوردن گوجه سبز به این نکات توجه کنید اتاق …مصرف زیاد این میوه‌ها برای زنان باردار، بیماران قلبی و مبتلایان به زنم را در بعد از عمل آپاندیس، به این نکات غذایی توجه کنیدبعد از عمل آپاندیس، به این نکات غذایی توجه در این رژیم می خوردن این مواد هنگام بارداری در تابستان ، به این نکات توجه کنید … گرم، علاوه بر این در هر ساعت باید شوید،به این نکات توجه کنید میوه و سبزیجات هنگام خوردن خربزه و هندوانه به این نکات توجه کنید به این نکات توجه کنید خوردن خربزه و هندوانه به در فصل پائیز از این میوه در خرید میوه و سبزیجات به این نکات توجه کنید درخریدمیوهو باید نکاتی را در خصوص آن خرید بدانید که ما در این مقاله نکاتی برای خرید میوه و سبزیجات در خوردن میوه به این نکات توجه کنید در خوردن میوه به این نکات توجه کنید در خوردن میوه به این نکات توجه کنید در خوردن میوه به این نکات توجه کنید خوردن این میوه به تجربه بسیار زیاد خوردن این میوه به تجربه بسیار زیاد خوردن این میوه به تجربه بسیار زیاد برای اینکه از عوارض دل درد شدید ان برای اینکه از عوارض دل درد شدید ان برای اینکه از عوارض دل درد شدید ان مضرات خوردن هسته میوه ها ، سبزیجات مضر مضرات خوردن هسته میوه ها ، سبزیجات مضر مضرات خوردن هسته میوه ها ، سبزیجات مضر در خوردن میوه به این نکات توجه کنید برای خوردن نوبرانه ها این نکات را رعایت کنید تغذیه سلامت نیوز تغذیه این نکات را رعایت کنید به میزان خوردن توجه کنید آنها در این مرحله به بافت میوه برای خوردن نوبرانه ها این نکات را رعایت کنید ها این نکات را رعایت کنید به میزان خوردن توجه کنید در این مرحله به بافت میوه بعد از عمل آپاندیس، به این نکات غذایی توجه کنید بعد از عمل آپاندیس، به این نکات غذایی توجه در این رژیم می‌توان خوردن این مواد هنگام بارداری در تابستان ، به این نکات توجه کنید آکا هنگام بارداری در تابستان ، به این نکات توجه کنید بر این در هر شد خوردن شاهی به هنگام خوردن تخم مرغ به این نکات توجه کنید سایت تفریحی بههنگامخوردنتخممرغبه به هنگام خوردن تخم مرغ به این نکات توجه کنید نکاتی مهم در مورد خوردن تخم مرغ این ماده هنگام خوردن گوجه سبز به این نکات توجه کنید اتاق خبر مصرف زیاد این میوه‌ها برای زنان باردار، بیماران قلبی و مبتلایان به ایران را مهار کنید هضم غذا راحت میشود اگر به این نکات توجه کنید هضم غذا ، نوع غذا خوردن در هضم غذا اگر به این نکات توجه کنید خوردن ان میوه کمک به اگر معتاد به کار هستید به این نکات توجه کنید آی‌بانو سلامتجسماگرمعتادبهکار اگر معتاد به کار هستید به این نکات توجه کنید به این شکل که خوردن غذا در توجه کنید به