هنگامی که فرد بی حوصله است و از نظر روحی در شرایط مطلوبی قرار ندارد، بدون اینکه بخواهد، بی انگیزه شده و کارها و وظایف خود را پشت گوش می اندازد. معوقه کردن های پی در پیِ امور، در نهایت به کارکرد نامناسب منتهی شده و او را از اهداف خود دور می کند.
به همین خاطر، برای اینکه بی انگیزگی، بی حوصله بودن و رخوت را از خود و زندگی کاری خود دور کنید، پیشنهاد می کنیم راهکارهایی که در اینفوگرافیک زیر ذکر شده را مطالعه کرده و به کار بگیرید.
تکنیک های جلوگیری از پشت گوش انداختن کارها 
خواب بعد از ظهر بیشتر افراد با خواص قهوه آشنا هستند و می دانند که مصرف آن می تواند اثرات مثبت زیادی بر روی بدن ما داشته باشد. کافئین موجود در این نوشیدنی، خستگی ناشی از کارهای روزانه را از بین برده و ما را سرحال نگه می دارد. اگر علاقه مند هستید که درباره چگونگی تاثیر قهوه اطلاعات بیشتری کسب کنید، می توانید به این لینک مراجعه نمایید.
یکی از راه های دیگر برای رفع خستگی که به شدت طرفدار داشته و توسط پزشکان نیز توصیه می گردد، خواب نیمروزی است. استراحت کردن و بستن چشم ها برای مدتی کوتاه، تاثیر شگفت انگیزی بر روی شما خواهد داشت و می تواند انرژی شما برای گذراندن باقی روز را دو چندان کند.
همانطور که در پاراگراف های قبلی اشلره نمودیم، قهوه و خواب نیمروزی هر دو می توانند در افزایش راندمان ما تاثیر گذار باشند. اما آیا شرایطی وجود دارد که بتوان از این دو راه به طور همزمان استفاده نمود و از مزایای آن ها بهره مند شد؟
همانطور که احتمالا شنیده اید، قهوه میزان هوشیاری را افزایش می دهد. بنابراین توصیه می شود که قبل از خواب از مصرف این نوشیدنی پرهیز کنیم. به نظر می رسد که راهی برای بهره مندی همزمان از آن ها وجود نداشته باشد، اما پژوهش های اخیر دانشمندان خلاف این امر را به اثبات می رساند.
آن ها در آخرین تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند که اگر زمان نوشیدن قهوه به درستی تنظیم شود، مصرف آن بلافاصله قبل از خواب نیمروزی ۱۵ الی ۲۰ دقیقه ای، می تواند در مقایسه با استفاده یکی از آن ها به تنهایی، انرژی بیشتری به شما ببخشد و راندمان شما را افزایش دهد. به این کار اصطلاحا «coffee nap» گفته می شود.
تحقیقات انجام گرفته اثبات می کند که مصرف ۱۵۰ میلی گرم کافئین (در حدود ۲ شات اسپرسو و یا یک فنجان کوچک قهوه) قبل از خواب ۱۵ دقیقه ای، تاثیر شگرفی بر روی بدن شما خواهد داشت.
خوابیدن باعث می گردد که «آدنوزین» (ماده ای که توسط سلول های مغز تولید گشته و باعث می شود که ما احساس خواب آلودگی کنیم) از مغز ما پاک شود. شما با چرت زدن می توانید به نوعی مغز خود را شستشو دهید و باقی روز را سرحال باشید.
در یکی از مطالب قبلی که در بالا نیز به آن اشاره شد، به این نکته اشاره کردیم که قهوه نیز با آدنوزین ارتباط دارد. این نوشیدنی می تواند با به اشتباه انداختن مغز، کاری کند که احساس خستگی به طور موقت از بدن ما رخت ببندد. حال تصور کنید که این دو فرایند با یکدیگر ترکیب شوند؛ نتیجه فوق العاده خواهد بود.
هنگامی که شما نوشیدن قهوه را آغاز می کنید، بدن به ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا کافئین را به مغز برساند. معنای سخن مذکور این است که اگر بلافاصله بعد از این کار ۲۰ دقیق خواب نیمروزی را تجربه کنید، هنگام بلند شدن تاثیر هر دو کار را به صورت همزمان احساس خواهید نمود.
علت اثر گذاری بیشتر این روش نیز در نوع خود جالب است. خوابیدن باعث می شود که آدنوزین به طور کامل پاک گردد، بنابراین کافئین نیازی ندارد که با جانشین خود بجنگد و می تواند اثر دو برابری داشته باشد. تمام حرف های مطرح شده بر اساس اطلاعاتی است که درباره خواب، کافئین و آدنوزین داریم و فرضیه پشت «coffee nap» نیز از همین داده ها شکل گرفته است.
در ادامه روش صحیح به کار گیری راه حل مذکور را به شما آموزش خواهیم داد.
طبق گفته های پژوهشگران، تاثیر کافئین به مدت ۸ تا ۱۰ ساعت بر روی بدن باقی می ماند. بنابراین اگر در ساعت ۳ یا ۴ بعد از ظهر این کار را انجام دهید، می توانید تا پاسی از شب آن را احساس کنید. البته این امر به ساعت خواب شما بستگی خواهد داشت، اما بیشتر افراد نباید دیر تر از ساعت ۲ بعد از ظهر آن را انجام دهند.
نوشیدن ۲۲۶ گرم قهوه برای هوشیاری و افزایش میزان انرژی شما کافی خواهد بود. البته این میزان می تواند در برخی افراد بیشتر و یا کمتر باشد. نحوه برخورد بدن هر فرد با کافئین (سوخت و ساز) متفاوت است و میزان دقیق به وسیله سعی و خطا مشخص می شود.
بر اساس اعلام سازمان پیشگیری از بیماری های آمریکا، مصرف ۳ تا ۵ فنجان قهوه در طول روز، آسیبی به سلامتی شما (افراد سالم و بزرگسال) نمی رساند. در عین حال، این کار احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی و پارکینسون را کاهش می دهد. در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد آن نیز شما را عصبی و نگران خواهد نمود.
تجربه ثابت کرده است که مصرف اسپرسو به جای قهوه معمولی، خواب راحت تری را برای شما به ارمغان خواهد آورد. بهتر است برای پیاده سازی این روش، از چند شات اسپرسو استفاده نمایید. این کار مایعات کمتری را وارد بدن شما خواهد کرد. اگر به این نوع نوشیدنی دسترسی نداشتید، می توانید از آیس کافی نیز استفاده نمایید.
شما باید قبل از آن که بدنتان وارد خواب عمیق گردد، از خواب بیدار شوید. فرایند خواب در چرخه های مختلف رخ می دهد و هر چرخه نیز دارای ۵ مرحله است. در چرخه های اولیه، بدن شما از حالت بیداری به حالت خواب سبک انتقال پیدا می کند. اگر مدت خواب طولانی شود و شما وارد مراحل بعدی شوید، بعد از بیدار شدن احساس ضعف و بی حالی خواهید داشت.
شما می توانید با ۲۰ دقیقه چرت نیمروزی، تقریبا ۵ دقیقه در مرحله دوم خواب قرار بگیرید. این میزان در عین حال شما را به خواب عمیق فرو نخواهد برد.
ممکن است شما نتوانید وسط روز جای مناسبی برای خوابیدن پیدا کنید. اگر این مسئله برایتان رخ داد، هنوز هم یک راه حل برای شما وجود دارد. می توانید بر روی یک صندلی بنشینید و بعد از نوشیدن قهوه، چشمان خود را ببندید، آرام نفس بکشید و به چیزی فکر نکنید. این کار نیز می تواند عملکردی مشابه با روش قبلی ارائه دهد. / روزیاتو
در دنیای کنونی بسیاری از ما دچار استرس ها و تشویش هایی هستیم که زندگی مدرن برایمان به ارمغان آورده است و ظاهرا راه گریزی هم از آن وجود ندارد.
اما با برخی تمرینات و فعالیت های روزانه شاید بتوان تا حدی از میزان سراسیمگی ها، اضطراب ها، هیجان های منفی و ترس ها کاست و زندگی نرمال تری را در پیش گرفت.
در این مطلب قصد نداریم زیاده گوئی کرده و یک مقاله طولانی در راستای آموزش مقابله با استرس برایتان بنویسیم، بلکه می خواهیم شما را با یک تکنیک ژاپنی ۵ دقیقه ای آشنا کنیم.
این روش با دستان فرد انجام می پذیرد؛ از این رو لازم است که انگشت های مرتبط با ترس، نگرانی، غم، عصبانیت و اعتماد به نفس را بشناسید. تصویر زیر نشان دهنده این ارتباط است.
کاهش و رفع سریع استرس و نگرانی
کاهش و رفع سریع استرس و نگرانی
کاهش و رفع سریع استرس و نگرانی برای ایجاد تعادل در احساسات خود، انگشت موردنظر را با دست مقابل در دست بگیرید و همه انگشتان و شست خود را دور آن بتابانید. هر انگشت را به مدت یک تا دو دقیقه بگیرید. باید توجه داشته باشید که این روش فقط در مواقعی که احساسات برانگیخته هستند، کاربرد دارد.
برای آرام کردن مغز خود، انگشت شست را در وسط کف دست مقابل گذاشته و فشار کمی وارد کنید. به مدت دست‌کم یک دقیقه دستان خود را در این حالت نگه‌دارید.
این تمرینات را هرروز تکرار کرده و تعادل احساسی را به زندگی خود بازگردانید. / روزیاتو
برای برطرف کردن بیماری های جسمانی، عموما از دارو استفاده می شود. اما دارو به تنهایی نمی تواند موثر باشد، به ویژه در مورد چشم و بینایی، لازم است که خودتان هم برای بهبود کیفیت دید خود تلاش کنید.
از جمله موثرین روش ها، ورزش دادن عضله های چشم است. برای آشنایی با بهترین راه های تقویت دید چشم نکات زیر را بخوانید :
۱- از زیاد خیره شدن در طول روز پرهیز کنید. بهترین کاری که می توانید برای چشمان خود انجام دهید، این است که هر چند دقیقه یک بار آنها را بسته و باز کنید. هر دو تا ۳ ساعت یک بار نیز به آنها یک استراحت کلی بدهید.
۲- در شکل پائین ۱۶ تمرین برای چشم رسم شده که می توانید هر روز آنها را انجام داده و از مزیت های آن بهره مند شوید.
تمرین تقویت بینایی ۳- اگر عینکی هستید، تا حد امکان از مدت زمانی که از آنها استفاده می کنید، بکاهید. یعنی هر چند ساعت یک بار آنها را از چشم خود برداشته و کنار بگذارید.
۴- چشمان خود را ماساژ دهید. برای این منظور، خیلی نرم و به صورت دورانی، از نقطه یک شروع کرده و به نقطه ۶ (در شکل زیر) برسید. برای این منظور از دو انگشت اشاره و میانی استفاده کنید. آنها را روی پلک گذاشته و کمی فشار دهید، به طوری که درد نداشته باشد. سپس به صورت دایره ای بین نقاط ذکر شده، حرکت دهید.
ماساژ چشم برای تقویت بینایی ۵- هنگامی که در فضای باز در حال پیاده روی هستید، به جای نگاه کردن به جلوی پای خود، سعی کنید به دوردست ها نگاه کنید.
۶- هر چند وقت یک بار آب هویج بنوشید. برای اینکه بیشترین بهره را از ویتامین های درون آب هویج بگیرید، بهتر است یک یا دو قطره روغن زیتون به آن بیفزائید. این کار در طعم آن تاثیری نخواهد داشت اما موجب جذب بهتر ویتامین ها می شود.
۷- هنگامی که چشمانتان درد می کند، آن را با آب گرم بشوئید.
۸- سعی کنید تا حد امکان دو ساعت پیش از خواب به صفحه تلویزیون، موبایل یا دیوایس های الکترونیک نگاه نکنید.
۹- ورزش Tratakaی هندی را تمرین کنید. این ورزش علاوه بر تقویت چشم به افزایش قدرت تمرکز شما هم کمک می کند.
ورزش چشم برای تقویت بینایی
برای این منظور یک جسم همانند شمع روشن را در مقابل خود قرار داده و به آن خیره شوید. همه حواس خود را به شمع بدهید و از آن چشم برندارید. سعی کنید حتی پلک هم نزنید. این باعث می شود تا یک تصویر کامل با جزئیات کامل از شئ ای که به آن خیره شده اید، در ذهنتان حک شود.
سپس چشم های خود را بسته و روی فاصله میان ابروهای خود تمرکز کنید، سعی کنید تصویر شئ مقابل را تا جای ممکن در ذهن خود زنده نگه دارید. این تمرین را به مدت ۱۰ دقیقه در روز تکرار کنید.
هدف از این تمرین این است که پیش از خسته شدن چشم ها، تصویر کامل و شفافی از اجسام را در ذهن داشته باشید. / روزیاتو
کوکا : عکاس خلاق کریگ باروز با استفاده از یک تکنیک عکاسی ناشناخته به نام UVIVF (اشعه ماورای بنفش مرئی) عکس هایی از خاصیت فلورسانس گل ها و گیاهان گرفته است.
معمولا UV بر روی تصاویر گرفته شده در تاریکی ظاهر نمی شود، اما این عکاس هنرمند با یک لامپ ال ای دی 365 نانومتری یک فیلتر برای انتقال UV ایجاد کرد و تنها با نور مادون قرمز عکس ها را گرفت بنابراین گل ها فلورسانس خود را در تاریکی ظاهر کردند و این تصاویر جادویی خلق شدند.
کوکا: فضانورد فرانسوی توماس پیسکو که از 17 نوامبر 2016 به ماموریت پروکسیما فرستاده شده این عکس های دیدنی زمین از فضا را گرفته است.
ماموریت او 6 ماه به طول می انجامد او تا ماه مه 2017 در ایستگاه فضایی بین المللی خواهد بود. توماس در این مدت بیکار نبوده و عکس های زیبای خود را در شبکه های اجتماعی منتشر کرده است.
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا
عکس های حیرت انگیز زمین از فضا کوکا : فرانک لنتینگ عکاس خلاق مستقر در سانتا کروز، کالیفرنیا این عکس های رنگارنگ را از سراسر نامیبیا برای مجله ی نشنال جئوگرافیک گرفته است.
این عکاس خلاق مجموعه عکس های زیبا و دیدنی خود از طبیعت شگفت انگیز نامیبیا را با کمک دستیارش کریس اکستروم گرفته است.
عکس های رنگارنگ فرانک لنتینگ از نامیبیا
عکس های رنگارنگ فرانک لنتینگ از نامیبیا
عکس های رنگارنگ فرانک لنتینگ از نامیبیا
گله فیل ها
عکس های رنگارنگ فرانک لنتینگ از نامیبیا
آفتاب پرست زیبا
عکس های رنگارنگ فرانک لنتینگ از نامیبیا
عکس های رنگارنگ فرانک لنتینگ از نامیبیا کوکا : انگلستان یکی از پیشگامان مسابقات عکاسی از دنیای زیر آب می باشد که اولین دوره ی آن در سال 1965 برگزار شد. این عکس ها از محیط زیر آب اقیانوس ها و دریاچه ها به صورت عکس های ماکرو، واید و یا پرتره گرفته شده اند.
در میان بیش از 4500 عکس از عکاسان 67 کشور دنیا، امسال گابریل باراتیو از فرانسه برنده جایزه ممتاز برای عکس “رقص هشت پا ” شده است.
در مجموعه عکس های زیبا و جالبی که برای شما انتخاب کرده ایم می توانید حیوانات دریایی شگفت انگیز را ببینید.
لارو شیرماهی از استیون کواکس – ایالات متحده
خارج از محدوده ی آبی از نیک بلیک – بریتانیا
آخرین پرواز از استیو جونز – بریتانیا
لاک پشت های سبز از گریگ لیکوئر – فرانسه
پاک کننده از لیانگ فو – چین
رقص هشت پا از گابریل باراتیو – فرانسه
رقابت از ریچارد ساکسمیت – بریتانیا
یک در یک میلیون از رون واتکینز – ایالات متحده
اقیانوسی در آسمان از هوراسیو مارتینز – آرژانتین
شکار دلفین ها از گریگ لیکوئر – فرانسه
مخفی شدن بلنی مدوزا از جید هاکسبرگن – بریتانیا
نهنگ گوساله نما از کریستف لاپیزی – فرانسه
شکار از سو یات وای – هنگ کنگ
شکار در آب منجمد از فابریس گرن – فرانسه
گرگ و میش نقره ای از تونی مایشلیاو – کانادا
رقبا از سیمون کاپرادوسی – امارات متحده عربی
نهنگ های قاتل از نیکولای گئورگیو – بریتانیا
اتاق خالی از نادیا کولاگینا – قزاقستان
میگوی نورانی از فابیو فریتاس – برزیل
جفت گیری وزغ ها از لوک رومن – بلژیک
نوده ی هنری از کاترین لو – سنگاپور
خانه ی شما و خانه ی من از چینگ لین – کانادا
شاهزاده ی آب ها از یانیک گوگوینهیم – فرانسه کوکا : در حالی که زمستان رو به به پایان است، عکاس خلاق فنلاندی تینا تورمنن عکس های هوایی شگفت انگیزی را از یک جنگل پوشیده از برف در فنلاند گرفته است.
این عکس های هوایی با یک هواپیمای بدون سرنشین فانتوم 4 گرفته شده اند.
در ادامه عکس های زیبا و دیدنی از طبیعت جنگلی فنلاند را مشاهده خواهید کرد
جنگل برفی در فنلاند شاید بتوان با فتوشاپ و هنر دیجیتالی تصاویری شگفت انگیز خلق کرد اما این بار در کوکا برای شما 36 عکس باورنکردنی و جالب گردآوری کرده ایم که همگی آنها بدون دستکاری و کاملا طبیعی می باشند. برخی از تصاویر عجیب و برخی دیگر ترسناک هستند اما همگی در جای مناسب گرفته شده اند.
با هم این عکس های زیبا و دیدنی را خواهیم دید :
در هزارم ثانیه
عکسی شگفت انگیز از یک هواپیما
مراحل غروب خورشید
مزارع گندم در کنار مزارع اسطوخودوس
تنها یک تصویر
گذازه هایی که مانند یک توده بدنی در حال مکیده شدن به آتش جهنم هستند
برج ساتور در سان فرانسیسکو در مه غلیظ که بدون شک آن را مانند یک کشتی هلندی تصور کرده اید
مردی در حال غذا دادن قو ها
پرسپکتیو گیج کننده
جاده ای که جلوی آتش را گرفته است
این گل آفتابگردان دلش نمیخواد به سمت شرق برگرده
سنگی که باعث به وجود آمدن شکل یک پرنده در شیشه ماشین شده
تجربه خروج روح از بدن طاووس !
پای درخشان درختان با برگ های افتاده
ابرهای ترسناک بارانی
آبشار آتشین یوسمیتی، در واقع این ها گذازه های آتشفشانی نیستند بلکه این اتفاق تنها برای 1 تا 2 هفته در اواخر فوریه رخ می دهد و با وجود برف فراوان و نور شفاف غروب خورشید تنها برای 10 دقیقه یا کمتر قابل مشاهده است
یک ابر کمیاب در شرق ویکتوریا، استرالیا
سقوط هوای سرد
زیر موج
درخت 1400 ساله ژینکو در معبدی بودایی در چین فرشی از برگ های طلایی شگفت انگیز آفریده است
کوه درخشان
پل شیطان در آلمان
فلفلی با شیب ملایم تا داغ
حباب های متان، دریاچه آبراهام
شکافی بر روی زمین
قطب جنوب، 4 رنگ مختلف آبی
سگ هایی که در جای مناسبی ایستاده اند
دندان های تیز دریا
دندان های تیز دریا 
جنگل جادویی
هنر چینی در رژه
خرچنگی که با جمجمه برای خود پوسته ساخته است
بازتاب یک کشتی در آینه شکسته
توربین باد در نوادا
توربین باد در نوادا 
ساخت خرس شنی پس از سقوط از ماسه ها
رنگین کمان
