توصیه‌هایی مفید برای تغذیه سالمندان

عاطفه فلاح اظهار کرد: توجه به تغذیه در این دوران به ‎دلیل تغییر نیازهای تغذیه‎ای بدن از اهمیت بسزایی برخوردار است. نیاز سالمندان به موادمغذی متاثر از داروها، بیماری‎ها و پدیده‎های بیولوژیکی دوران میانسالی و سالمندی بوده و در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است.
فلاح خاطرنشان کرد: مهم‌ترین توصیه تغذیه‎ای برای این سنین تهیه غذاهای ساده و کم ‎حجم است، به‎ طوری که تمام نیازهای فرد به موادمغذی تامین شود و در عین‎حال متناسب با فرهنگ مصرف او باشد. انتخاب نوع غذا در برنامه ‎غذایی روزانه نیز از اهمیت خاصی برخوردار است. به عنوان مثال نکته اساسی در برنامه‎ غذایی سالمندان، مصرف مواد‎غذایی کم‎ چربی و کم‎ کلسترول مانند شیر و لبنیات کم‎چرب،کاهش مصرف روغن، کره، خامه و ... کم‎نمک و پرفیبر است.
این کارشناس تغذیه تاکید کرد: در افراد مسن مصرف روزانه شش تا هشت لیوان مایعات ترجیحا آب برای پیشگیری از یبوست و کم‎ آبی بدن توصیه می‎شود، زیرا افراد مسن علیرغم نیاز واقعی به مایعات، کمتر احساس تشنگی می‎کنند و به ‎همین ‎دلیل بیشتر مستعد کم‎ آبی و یبوست هستند.
وی با اشاره به اینکه افراد مسن فعالیت بدنی کمتری دارند و در نتیجه نیازمند غذای کمتری برای ثابت نگه‎ داشتن وزن‌شان هستند، افزود: با افزایش سن نیاز به انرژی کاهش می‎یابد و به همین علت نیاز متابولیسمی بدن به انرژی کمتر از سایر گروه‎های سنی است. برای محدود کردن دریافت انرژی، توصیه می‎شود غذاهای کم‎ حجم و غنی از موادمغذی را بیشتر مصرف کنند و مصرف موادشیرین و چربی‎ها را نیز کاهش دهند.
این کارشناس تغذیه عنوان کرد: از آنجا که در سالمندان نیاز به انرژی کاهش می‎یابد، پروتئین موردنیاز بدن باید از منابع با کیفیت بالا (از لحاظ پروتئین) مانند گوشت‎های کم‎چربی، مرغ، ماهی، سفیده تخم‎مرغ، فرآورده‎های لبنی بدون‏‎ چربی یا کم‎ چربی تامین شود.
وی با اشاره به اینکه غلات و حبوبات نیز از منابع گیاهی پروتئین هستند که اگر با هم مصرف شوند تمامی اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن را تامین می‎کنند، افزود: پروتئین حدود 15 درصد کل انرژی روزانه را تشکیل می‎دهد و توصیه می‎شود حدود نیمی از پروتئین مصرفی از نوع حیوانی و مصرف گوشت در سنین سالمندی باید متعادل (حدود سه نوبت در هفته) باشد.

او همچنین با بیان اینکه مصرف چربی‎ها باید در رژیم‎غذایی سالمندان محدود شود، تصریح کرد: دریافت چربی نباید بیش از 30 درصد کل انرژی دریافتی در روز باشد، خصوصا سهم چربی‎اشباع شامل چربی پنهان در گوشت، انواع روغن ‎جامد و کره باید تا حداکثر 10درصد انرژی دریافتی روزانه کنترل شود. با افزایش سن مقدار توده‎ چربی بدن سالمندان افزایش می‎یابد و در نتیجه احتمال چاقی و خطر ابتلا به بیماری‎هایی نظیر افزایش فشارخون، دیابت و بیماری‎های قلبی ‎وعروقی افزایش می‎یابد.
فلاح تاکید کرد: کنترل شدید چربی‎خون برای سنین 50 تا 70 سال مفید است و به‎ طور کلی باید میزان کلسترول مصرفی کمتر از 300 میلی‎گرم در روز باشد.
این کارشناس تغذیه با بیان اینکه جذب کلسیم و ویتامین D بدن با افزایش سن کاهش می‎یابد، خاطرنشان کرد: با افزایش سن نیاز بدن به مصرف منابع غنی کلسیم (مانند شیر و لبنیات) و ویتامین D افزایش و از‎طرف ‎دیگر میزان تولید ویتامین D در پوست از طریق نور آفتاب کاهش می‎یابد، بنابراین مصرف جگر و روغن کبدماهی برای تامین این ویتامین توصیه می‎شود.
وی گفت: با افزایش ‎سن، توانایی جذب ویتامین B12 بدن کاهش پیدا می‎کند. بنابراین مصرف مقدارمناسبی از گوشت قرمز، ماهی، شیر و تخم‎مرغ به عنوان منابع ویتامین B12 را با در نظر گرفتن ملاحظات سلامتی فرد و بیماری‎های زمینه‎ای احتمالی، کنترل و مورد تاکید قرار دهید. همچنین کم‎خونی فقرآهن در سالمندان نسبت به افراد دیگر شیوع کمتری دارد، اما در افرادی که غذاهای کم‎انرژی مصرف می‎کنند یا مشکوک به سوءتغذیه هستند، شایع است.
فلاح افزود: نیاز مردان و زنان سالمند به آهن یکسان است و میزان توصیه‎ شده روزانه به ‎طور متوسط هفت میلی‎گرم است و زرده تخم‎مرغ، گوشت، ماهی، جگر، حبوبات و سبزی‎های برگ‎ سبزتیره مانند جعفری، برگ‎چغندر، گشنیز و بخش‎های تیره برگ‎ کاهو از منابع آهن هستند. (ایسنا)

توصیه‌هایی برای حفظ زیبایی پوست، مو و ناخن

به گزارش جام جم سرا، یک نگاه به این بخش‌های بدنتان بیندازید و ببینید شما جزو کدام‌یک از افراد به شمار می‌روید؟ آیا چروک‌های زودهنگام صورت‌تان را پوشانده؟ خشکی یا آثار لکه‌مانندی در پوستتان به چشم می‌آید؟ ناخن‌هایتان جلوه‌ای نازیبا یافته‌اند و ترک‌ها یا شکستگی‌هایی در قسمت‌هایی از آنها دیده می‌شود؟

اگر چنین است توصیه‌های ادامه این نوشتار را بخوانید تا بدانید چه عواملی پوست، مو و ناخن‌هایتان را در معرض خطر قرار می‌دهند و به آنها آسیب می‌رسانند؛ با شناسایی عامل آسیب‌رسان در قدم اول بهتر و زودتر می‌توانید بر مشکلات ناشی از آن غلبه کنید.

مشکلات پوستی را جدی بگیرید

تابش اشعه فرابنفش، مشکلات فصلی یا محیطی مثل خشکی پاییزه یا زندگی در محیط‌های به‌شدت سرد یا به‌شدت خشک، بی‌توجهی‌های فردی مثل عادت نکردن به نوشیدن آب و مایعات یا رفتار تغذیه‌ای نامناسب، انواع بیماری‌ها و... می‌تواند پوست شما را از بین ببرد و شکل و شمایلی پیر، پرچروک و نازیبا به آن دهد.

کلی‌ترین توصیه‌هایی که می‌توان برای حفظ سلامت و بهداشت پوست مد نظر قرار داد این است که عوامل آسیب‌رسان به پوست را بشناسید و از آنها دوری کنید. به طور فهرست‌وار می‌توان برخی از آنها را برشمرد:

نور خوب، نور بد!

استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده و ضدآفتاب می‌تواند تا حد بسیاری زیادی پوست شما را از خطر خشکی و از دست دادن آب مورد نیاز سلول‌های پوست محافظت کند. این کرم‌ها همچنین جلوی خطر بخش مضر نور آفتاب را می‌گیرد که عامل مهمی در از بین رفتن سلول‌های پوست محسوب می‌شود.

تابش آفتاب به سمت پوست با وجود مزیت عالی آن که کسب بدون دردسر ویتامین D مورد نیاز برای بدن است، با امواج نوری فرابنفش همراه است که برعکس مورد پیشین به‌شدت برای سلامت خطرناک دانسته شده و در صورت مواجهه طولانی‌مدت در برابر آن احتمال سرطان پوست را تقویت می‌کند.

برای این‌که بتوانید هم بخش مفید نور خورشید را کسب کنید و هم از بخش مضر آن در امان بمانید می‌توانید ابتدای صبح که شدت تابش بسیار کمتر از مواقع دیگری مثل ظهر است چند دقیقه پوست و موی سرتان را در برابر نور خورشید قرار دهید.

ویتامین D به دست آمده در همین چند دقیقه می‌تواند به رشد بهتر ناخن‌ها و موی سرتان کمک کند و باعث تقویت سلول‌های پوست شما شود. در این حالت از ضررهای آفتاب هم در امان مانده‌اید. پس از آن می‌توان از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کرد.

دودی که زیبایی و سلامت را دود می‌کند

سیگار و قلیان نکشید. نه‌تنها کشیدن سیگار، بلکه حتی قرار گرفتن در معرض دود آن هم پوست را پیر ، پرچین و تیره می‌کند. به همین دلیل است که سیگاری‌ها و قلیانی‌ها معمولا پوستی تیره بخصوص در قسمت‌هایی دارند که با دود ناشی از سوختن تنباکو تماس بیشتری دارد؛ یعنی قسمت پوست لب. توجه به پوست این قسمت از بدن افراد سیگاری می‌تواند به‌خوبی به شما نشان دهد که دخانیات و دودشان چه اثر مخربی بر پوست می‌گذارد.

از استرس دوری کنید

اضطراب‌ها بخشی انکارناپذیر از زندگی به شمار می‌روند و مختص انسان‌ها هم نیستند. دانشمندان ثابت کرده‌اند که نه‌تنها حیوانات، بلکه گیاهان هم در معرض اضطراب و استرس قرار دارند. با این حال مزیت عالی برای انسان‌ها این است که می‌توانند کاری کنند که برخی عوامل اضطراب اصلا شکل نگیرد یا در صورت رخداد و وقوع آن ادامه پیدا نکند.

اغلب افرادی که استرس، زندگی آنها را پر کرده علاوه بر بسیاری از بیماری‌های روانی و جسمی با مشکلات پوستی و به‌طور کلی زیبایی روبه‌رو می‌شوند؛ در حالی که می‌توانند با مراجعه به متخصص، خیلی راحت‌تر و سریع‌تر این عامل آسیب‌زا را در زندگی خود به‌شدت کاهش دهند. اثرات استرس علاوه‌بر روحیه و روان تقریبا بر بسیاری قسمت‌های دیگر بدن به طور جسمی نیز مشهود است و امری ثابت‌ شده است.

اضطراب بیش از حد می‌تواند برای برخی افراد به عادت جویدن ناخن یا مو منجر شود. در کسانی که از این عادت ناهنجار در امان بمانند نیز ذهن و فکر را چنان تحت تاثیر قرار می‌دهد که به عنوان مرکز فرماندهی بدن لطمات آن به جسم هم وارد می‌شود. پیری زودرس پوست و به‌ویژه ریزش موضعی یا کلی موها از بدیهی‌ترین آسیب‌های ناشی از زندگی در شرایط پراسترس و پراضطراب است.

پوست خود را اندکی چرب نگاه دارید

چربی بیش از اندازه پوست باعث بسته شدن منافذ آن می‌شود، اما قابلیت ارتجاع پوست را حفظ می‌کند. برای حفظ تعادل و اطلاع از مقدار مناسب چربی پوست باید با متخصصان پوست مشورت کرد، اما از سوی دیگر چربی به‌شدت کم در پوست، ضررهای بیشتری به همراه دارد که یکی از آنها ترک‌خوردگی‌های سطح پوست، افزایش چروک و پیری زودرس آن است.

درباره مو همچنین مقداری از چربی تا حدودی صدق می‌کند. برای این‌که از لطمات کمبود چربی در پوست و موی خود در امان بمانید بهتر است ابتدا از دسته‌بندی پوست و مویتان مطلع شوید. یک‌بار معاینه از سوی متخصصان می‌تواند به شما بگوید چه پوستی دارید و برای مراقبت از آن، چه باید بکنید. اگر مقدار چربی در پوست و موی شما آن‌قدر کم است که بگویند پوست خشک و موی به‌شدت کم‌چرب دارید، در گام اول متخصصان زیبایی می‌توانند راهنمایی‌های مناسبی به شما ارائه دهند.

در گام دوم چرب کردن پوست و مو به‌وسیله کرم‌ها و لوسیون‌ها تا حد زیادی می‌تواند کمک‌کننده باشد. همچنین اگر چربی پوست و موی شما بسیار کم است باید به خاطر داشته باشید شست‌وشوی بیش از حد باعث کاهش چربی لازم می‌شود. استفاده از برخی داروها مثل کورتون هم کم شدن چربی را در پی دارد که سبب تخریب سلول‌ها، نازک شدن پوست و مشکلاتی از این دست می‌شود. برای کسانی که پوست یا موی آنها نمی‌تواند چربی یا رطوبت را حفظ کند برخی مواقع تزریق چربی با استفاده از لیزر صورت می‌گیرد.

مواد غذایی مناسب بخورید

پوست، مو و ناخن به مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیازمندند تا بتوانند شادابی و کارآمدی خود را حفظ کنند. سبزیجات، میوه‌ها و مایعات می‌توانند این مواد را به آنها برسانند. از این‌رو اگر می‌خواهید زیبایی خود را حفظ کنید دقت بر نوع غذاهایی که می‌خورید و در صورت لزوم اصلاح سبک تغذیه روزانه ضروری است.

تا آنجا که می‌توانید از سبزیجات در برنامه غذایی خود به حد کافی بهره ببرید. سبزی‌های تازه علاوه بر فوایدی گسترده و گوناگون، خاصیت ضد سرطانی و زندگی‌بخشی دارند که این خواص باعث سلامت و همچنین زیبایی شما می‌شود. بخصوص این‌که در کاهش روند پیری پوست، رشد بهتر موها و تقویت و استحکام بخشیدن به ناخن‌ها اثرات غیرقابل انکاری دارند.

ضمیمه چاردیواری

توصیه‌هایی برای التیام گلودرد

در گلودرد ویروسی روی سطح لوزه‌ها غشای سفید رنگ یا چرکی کمرنگی وجود دارد در حالی که در گلودرد باکتریایی روی لوزه‌ها غشای قرمز رنگ متورم چرکی مشاهده می‌شود. این اختلاف می‌تواند راهنمایی کند که گلو‌درد ویروسی است یا باکتریایی و این که بدانیم بیمار باید آنتی‌بیوتیک مصرف کند یا خیر؟

برای تسکین و کمک به التیام گلو‌دردهای ویروسی مصرف مایعات گرم و غرغره مرتب سرم شست‌وشو توصیه می‌شود. لازم است بدانید غلظت نمک در آب نمکی که به صورت خانگی تهیه می‌شود بالا بوده و خود موجب آسیب به بافت حلق و تشدید سوزش گلو و وخامت حال بیمار می‌شود در نتیجه فقط از سرم‌های نمکی شست‌وشو استفاده کنید. این را هم بدانید مصرف آنتی‌بیوتیک در گلودردهای ویروسی هیچ اثر درمانی ندارد. اما برای درمان گلو‌درد باکتریایی باید طبق نظر پزشک از پنی‌سیلین تزریقی یا آنتی‌بیوتیک خوراکی در مدت زمان تعیین شده استفاده کنید.

در زمان بروز هر دو نوع گلودرد ویروسی و باکتریایی، به‌خصوص کودکان نیاز به استراحت در منزل دارند و نباید به مدرسه و مهد‌کودک فرستاده شوند. لازم نیست کودک در تخت استراحت کند بهتر است اجازه داده شود تا به اندازه توانایی خود سر پا باشد و بازی کند.

محسن ریاحی‌پور

جام‌جم

توصیه‌هایی "گیاهی" برای رفع جوش صورت

‌به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، کیوان بهرامی پرهیز از مصرف چربی، غذاهای سرخ کرده، سس، خامه، تخمه، زرده تخم مرغ، شکلات و شیرینی، تنقلات و هله هوله، گوشت گاو و گوساله، سوسیس و کالباس، نوشابه‌های گازدار، همبرگر، آجیل و خشکبار را در رفع جوش موثر دانست.

وی شستشوی شبانه قبل از خواب با صابون ضدجوش مناسب براساس وضعیت صورت را در کاهش جوش زدن تاثیرگذار دانست و افزود: روزهای فرد ماسک ضدجوش به مدت نیم ساعت استفاده شود و روزهای زوج نیز بخور مناسب براساس وضعیت پوست به مدت 10 دقیقه انجام شود.

این کارشناس ارشد گیاهان دارویی عنوان کرد: از حوله زبر و خشن، کیسه و لیف زیاد استفاده نکنید، زیرا جای جوش‌ها روی صورت باقی می‌ماند. می‌توان بعد از استحمام روغن بنفشه موضعی استفاده کرد.

وی، یبوست و اختلالات قاعدگی را در جوش زدن اثرگذار عنوان کرد و گفت: آرامش فکری و روحی در شفافیت پوست تاثیر زیادی دارد و خواب و استراحت کافی نیز در داشتن پوستی خوب بسیار موثر است.

بهرامی توصیه کرد: آداب غذاخوردن را حتما رعایت کنید. پرخوری نکنید. هنگام غذا خوردن و تا یک ساعت بعد از آن دراز نکشید، ثانیا با غذا آب و مایعات ننوشید. سعی کنید صبحانه را قبل از ساعت هشت صبح بخورید.

وی در ادامه عنوان کرد: در حالت کلی جوش‌های ناشی از غلبه دم و صفرا که اکثرا قرمز هستند، زودتر از جوش‌های ناشی از غلبه سودا و بلغم درمان می‌شوند، لذا در کنار رعایت نکات فوق با انتخاب کرم، صابون، ماسک و بخورهای مناسب دوره درمان را باید کامل کرد.

وی خاطرنشان کرد: البته بر اساس انواع جوش، درمان آنها کاملا متفاوت است و موارد مذکور تدابیر کلی برای رفع انواع جوش‌ها است.

توصیه‌هایی از جنس سبک زندگی برای پیشگیری از هموروئید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصر ایران، اگر مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید، با احساس سوزش و خارش آزاردهنده ناشی از نشستن روی هر سطحی آشنا هستید.

هموروئیدها خوشه های کوچکی از رگ ها هستند که زیر غشاهای مخاطی در ناحیه مقعد شکل می گیرند، اما تا زمانی که فشار به آنها وارد نشود و این خوشه های رگ ملتهب نشوند، نهفته باقی می مانند.

برای پیشگیری از درد آزاردهنده ناشی از هموروئیدها در ناحیه مقعد می توانید چند تغییر در سبک زندگی که در ادامه به آنها اشاره می شود را مد نظر قرار دهید.

بدن را هیدارته نگه دارید

مطالعات نشان داده اند که هموروئید اغلب پس از یک دوره یبوست شکل می گیرد. و بهترین روش برای پیشگیری از یبوست تامین آبی کافی برای بدن است. رویکرد منطقی برای پیشگیری از هموروئید، در وهله نخست از بین بردن استرس و فشار ناشی از یبوست است. بر همین اساس، با نوشیدن آب به میزان کافی می توانید به نرم نگه داشتن مدفوع و قضای حاجت منظم و سالم کمک کنید.

دفع مدفوع را به تاخیر نیندازید

بسیاری از ما به دلایل مختلف مانند تلاش برای اتمام یک پروژه کاری، یا تماشای فیلمی هیجان انگیز قضای حاجت خود را به تاخیر می اندازیم. با این وجود، اگر نیاز به دفع مدفوع را احساس می کنید بهتر است با نیروی گرانش مبارزه نکنید و هر چه سریع‌تر به دستشویی مراجعه کنید.

پژوهش انجام شده توسط کلینیک کلیولند نشان می دهد که نگه داشتن مدفوع برای مدت زمان طولانی و بیش از اندازه می تواند به خشک شدن و سخت شدن آن در نتیجه جذب آب مدفوع توسط روده منجر شود.

فیبر بیشتری مصرف کنید

بنابر مطلب منتشر شده در مجله Prevention، بهترین کاری که می توانید برای پیشگیری از هموروئید انجام دهید افزایش مصرف فیبر است. پژوهش صورت گرفته نشان می دهد، افرادی که از رژیم غذایی خود فیبر کمی دریافت می کنند، مستعد ابتلا به یبوست مکرر هستند و در نتیجه، خطر ابتلا به هموروئید آنها را بیشتر تهدید می کند.

با افزایش سن، فیبر از نقش مهم‌تری در زندگی روزانه انسان برخوردار می شود. در حقیقت، مصرف روزانه 30 گرم فیبر توصیه شده است. منابعی مانند غلات کامل، میوه ها، لوبیاها، حبوبات، و سبزیجات سرشار از فیبر هستند.

تحرک بیشتری داشته باشید

پژوهش صورت گرفته توسط مرکز سلامت هاروارد رابطه ای مستقیم بین یک سبک زندگی فعال و کاهش خطر ابتلا به هموروئید را نشان داده است. به عنوان مثال، ورزش کردن عاملی کلیدی در قضای حاجت سالم و منظم محسوب می شود و نیازی به ذکر این نکته نیست که از انواع مختلف بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کند.

انجام روزانه 30 دقیقه تمرینات ورزشی توصیه می شود تا از عملکرد درست دستگاه گوارش و حرکات روده اطمینان حاصل شود. در حقیقت، نیازی نیست که برای افزایش تحرک خود در یک مسابقه دو مارتن شرکت کنید و راه رفتن پس از صرف شام یا دوچرخه سواری می توانند میزان تحرک شما را افزایش دهند.

به شدت تمرینات ورزشی توجه داشته باشید

اگر فردی مستعد ابتلا به هموروئید هستید باید توجه ویژه ای به نحوه فعالیت جسمانی و انجام ورزش داشته باشید. فعالیت خود را سبک آغاز کنید و به بدن خود سخت نگیرید. به عنوان مثال، تمرینات سنگین کار با وزنه می توانند به واسطه فشار بیش از حد نتیجه ای معکوس برای شما به همراه داشته باشند.

برای شروع، فعالیت های ورزشی سبک را مد نظر قرار دهید و هنگام کار با وزنه نفس کشیدن منظم را فراموش نکنید. اشکال ملایم یوگا، پیاده روی، ایروبیک و شنا را مد نظر قرار دهید تا بدن و ناحیه مقعد به ورزش منظم عادت کنند.

طب سنتی برای پوست‌ خشک چه توصیه‌هایی دارد ؟

به گزارش جام جم آنلاین درمان هایی که در طب سنتی برای پوست خشک توصیه می شوند عبارتند از :

روغن کالاندولا (گل همیشه بهار): کالاندولا، روغنی نرم و مغذی برای پوست‌های خشک و حساس است. مخلوط آن با روغن زیتون، ترکیبی ایده‌آل برای پوست است و می‌توانید به جای هر نوع مرطوب‌کننده‌ای، پس از حمام کردن آن را روی پوست بمالید.

لوسیون: لوسیون‌های غلیظ هم محصولات موثری برای رفع خشکی پوست هستند. این لوسیون‌ها را با استفاده از موم عسل، روغن نارگیل، اسانس‌های معطر، یک کپسول ویتامینE و عسل در خانه بسازید.

نمک حمام: استفاده از نمک حمام نیز می‌تواند به رفع خشکی پوست کمک کند. اصطلاح نمک‌حمام به تمام مواد حلال در آب گفته می‌شود که شامل مواد معدنی جامد و مناسب برای استحمام است. این مواد شامل سولفات منیزیم، نمک‌طعام، جوش‌شیرین، بوراکس و... هستند.

دوش گرفتن: دوش گرفتن نیز به رفع خشکی پوست کمک می‌کند، در عین حال که صابون و آب می‌تواند روغن‌های تولیدشده توسط پوست را از بین ببرد. دوش آب گرم به جای آب داغ همراه با صابون دست‌ساز می‌تواند باعث برطرف‌‌شدن خشکی پوست شود.

توصیه‌هایی برای کاهش گردن‌درد

به گزارش جام جم آنلاین ، شاید دقیق نتوان گفت چه افرادی مستعد بیماری دیسک گردنی هستند، اما به طور معمول افرادی که از نظر ژنتیک و خانوادگی دیسکشان کیفیت خوبی ندارد، سابقه ضربه به گردن دارند، از نظر قامتی و راستایی گردن مشکل دارند و دچار بیماری‌های التهابی عمومی بدن مثل روماتیسم هستند یا آرتروز عمومی در تمام مفاصل دارند، در خطر ابتلا هستند.

به گفته دکتر حسن قندهاری، ارتوپد و فوق‌تخصص جراحی ستون فقرات، شایع‌ترین علت درد‌های گردنی، قوز‌های پشتی خفیف و شدید و قرار گرفتن گردن جلوتر از بدن است که بتدریج با اعمال فشار مضاعف بر عضلات خلفی گردن و پشت ایجاد خستگی و درد مزمن می‌کند. این درد هنگام کار با رایانه و تلفن همراه، کارهای خانه و حتی رانندگی در وضعیت بدنی نا مناسب تشدید می‌شود.

دکتر مرتضی رجایی، جراح و متخصص بیماری‌های استخوان و مفاصل نیز دراین‌باره می‌افزاید: طرز قرار گرفتن نامناسب بدن در حالت‌های مختلف ایستادن، نشستن، خوابیدن، راه رفتن و همچنین رعایت نکردن اصول ارگونومی در فعالیت‌های روزانه مثل ظرف شستن، رانندگی، بلند کردن اشیا، استفاده از وسایل دیجیتال مثل تلفن همراه و... از عوامل تشدیدکننده گردن درد هستند. همچنین گردن درد در افرادی که بیشتر ساعات کاری خود را پشت میز می‌نشینند، بیشتر است.

بیرون زدگی دیسک، بدون درد

خیلی‌ها تصور می‌کنند بیرون زدگی دیسک گردن همیشه با درد همراه است در حالی که این‌طور نیست.

دکتر قندهاری در این باره به جام‌جم می‌گوید: بیماری دیسک گردنی به سه شکل شایع علامت دارد. به صورت دردگردن در پشت گردن، تا سر شانه بدون درد و در اندام که تا حدودی شبیه درد‌های ناشی از اختلال وضعیت بدنی است. در مواردی نیز بیرون زدگی دیسک، همراه با درد تیر کشنده به اندام فوقانی است که در این موارد باید به درد دست چپ همراه با سوزش سینه توجه کنیم که می‌تواند از علائم مشکلات قلبی باشد.

این دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران می‌افزاید: در موارد پیشرفته دیسک گردن می‌تواند حتی بدون درد در حرکت ظریف دست‌ها، راه رفتن یا بدون ضعف در اندام ایجاد اختلال کند. در این موارد آسیب به نخاع گردنی شروع شده است و توجه سریع‌تری می‌طلبد. این علائم را باید از نشانه بیماری‌های دیگر عصبی عضلانی جدا دانست.

این متخصص تاکید می‌کند: گاهی سر درد نیز با بیماری‌های دیسک گردن مرتبط است که البته مورد قبول همه گروه‌های پزشکی نیست. باید سر درد به صورت مستقل مورد بررسی قرار گیرد و اگر تشخیص مناسب داده نشد به بیماری‌های دیسک گردن توجه شود.

اگر کانال نخاع تنگ شود

خیلی‌ها بدون آن که بدانند، دچار تنگی کانال نخاع هستند. در این افراد، باریک‌شدن کانال نخاعی باعث فشار بر نخاعشان می‌شود که به ایجاد درد در ناحیه گردن نیز منجر می‌شود.

دکتر رجایی در این باره می‌گوید: در چنین شرایطی، بیمار دچار گزگز و بی‌حسی، گرفتگی و ضعف عضلات دست و گردن می‌شود. درمان این بیماری در افراد مختلف بسته به علت ایجادکننده آن و شدت بیماری متفاوت است. ممکن است پزشک درمان‌های مختلفی مانند استراحت، نرمش، کاهش وزن، فیزیوتراپی و در موارد شدیدتر جراحی را توصیه کند. جراحی معمولا محدود به بیمارانی است که شدت درد رفته رفته بیشتر می‌شود و به سایر درمان‌ها پاسخ نمی‌دهد.

وقتی آرتروز به گردن می‌زند

خیلی‌ها نشانه‌های آرتروز و دیسک گردن را مشابه می‌دانند. در حالی که در آرتروز غضروف مفصل صدمه دیده و بتدریج از بین می‌رود، اما در دیسک گردن بر اثر جابه‌جا شدن دیسک، فشار به ریشه‌های عصبی می‌آید و آسیب وارد می‌کند.

دکتر رجایی با اشاره به این که معمولا آرتروز گردن با افزایش سن مرتبط است، می‌گوید: همه ما بتدریج که مسن تر می‌شویم تا حدی دچار ساییدگی ستون فقرات و دیسک‌ها می‌شویم. این شرایط معمولا پس از 38 سالگی شروع و با افزایش سن بیشتر می‌شود. در بسیاری از افراد، این ساییدگی‌ها رخ می‌دهد، ولی دارای علامت نیست، اما در برخی افراد، عضلات مجاور، رباط یا عصب نیز تحت تاثیر ساییدگی مهره قرار گرفته و سبب بروز درد گردن، بخصوص در افراد مسن‌تر می‌شود.

وی با تاکید بر این که درد آرتروز طی فعالیت بدنی افزایش و در زمان استراحت کاهش می‌یابد، می‌افزاید: آرتروز می‌تواند در یک سمت یا هر دو سمت گردن و شانه‌ها، درد ایجاد کند و ممکن است سبب ایجاد سردرد نیز شود. سردرد اغلب در پشت سر درست بالای گردن شروع شده و تا بالای پیشانی پیش می‌رود.

ورزش درمانی به داد گردن می‌رسد

جز در موارد خاص، گام اول درمان مشکلات دیسک گردن، همواره فیزیوتراپی و ورزش درمانی است. این نوع درمان‌ها برای اصلاح اختلالات قامتی و اسکلتی، تقویت عضلات گردن و پشت و کاهش التهاب ارائه می‌شود. دکتر قندهاری با اشاره به این مطالب، اظهار می‌کند: در مرحله اولیه، درد با داروهای ضد التهاب و گاهی داروی کورتون براساس نظر پزشک معالج کنترل می‌شود. گاهی در ابتدای ایجاد علائم، پزشک معالج، بی‌حرکتی با استفاده از گردن بندهای طبی را توصیه می‌کند که بهتر است بیش از یک هفته استفاده نشود. البته در موارد بسیار نادر، گردنبند مدت طولانی‌تری تجویز می‌شود.

وی با تاکید بر این که بر اساس علائم، گاهی کشش‌های گردنی تحت نظر فیزیوتراپ یا با احتیاط در منزل توصیه می‌شود، می‌افزاید: در موارد درد اندام فوقانی، این روش درمانی در کاهش درد و بهبود بیمار موثر است. سایر روش‌های کشش گردنی مثل گردن بند‌های بادشونده و موارد مشابه باید به دستور پزشک استفاده شود. در مواردی نیز ماساژ و درمان‌های دستی برای درمان توصیه می‌شود که باید توسط پزشکان با فیزیوتراپ‌های متبحر در این زمینه انجام شود.

مراقبت همیشگی گردن

توجه داشته باشید که درمان‌های مربوط به رفع آسیب‌های دیسک گردنی در مراحل اولیه موثرند و بیمار باید تمرین‌های اصلاح راستایی قامتی و ورزش‌ها ی تقویت عضلات گردن و ستون فقرات را به صورت دائم انجام دهد.

دکتر قندهاری در این باره تاکید می‌کند: در کنار این تمرینات، رعایت اصول ارگونومی محیط کار و منزل در استفاده از رایانه، تلفن همراه، میز و صندلی و هر آنچه شرایط جسمانی را در موقعیت بد قرار می‌دهد، بسیار ضروری است و در کاهش علائم و از آن مهم‌تر در جلوگیری از برگشت علائم بسیار کمک‌کننده خواهد بود.

این متخصص می‌افزاید: همچنین با تشخیص پزشک معالج می‌توان از روش‌های خاص فیزیوتراپی مثل درمان با لیزر، درمان با گرمای عمقی، استفاده از طب سوزنی یا مشابه آن، استفاده کرد. گاهی نیز همراه با درد گردن، درد نقاط خاصی در پشت کتف و شانه وجود دارد که با تزریق‌های موضعی کورتون درمان می‌شود. اگر بیماری به این درمان‌ها جواب ندهد مرحله بعدی درمان به‌کارگیری روش‌های کمتر تهاجمی مثل تزریق‌های داخل دیسک و تزریق مفاصل گردن و در نهایت، جراحی توصیه می‌شود.

چشم آسیب دیده را به هیج وجه نمالید توصیه‌هایی برای حفظ سلامت چشم در چهارشنبه سوری

دکتر محمد طاهر رجبی معاون پژوهشی بیمارستان فارابی در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد :در سال 81، 250 نفر از ناحیه چشم در شب چهارشنبه سوری به اورژانس مراجعه کردند که 24 مورد به دلیل حوادث شدید چشمی در بیمارستان بستری شدند اما سال گذشته حدود 243 تعداد صدمه دیده گزارش شده است و نزدیک 68 مورد به دلیل آسیب‌های شدید چشمی بستری شدند که نسبت به سال 81 تعداد آسیب‌های شدید افزایش بالایی داشته است.

به گفته رجبی، افرادی که از مواد محترقه استفاده می‌کنند بیشتر از نواحی دست، صورت و چشم آسیب جدی می‌بینند. هر نوع انفجاری، ‌مستقیم یا غیرمستقیم اثرات زیان‌باری را برای چشم به همراه خواهد داشت و می‌تواند قرنیه، ‌شبکیه و عصب بینایی چشم را مختل کند.

وی سوختگی صورت به خصوص در چشم و اطراف آن و پلک ها را مهمترین علل مراجعه افراد به اورژانس دانست و افزود: سوختگی چشم می‌تواند هر یک از اجزای این عضو مهم بدن را درگیر کند. سوختگی پلک همراه با سوختگی صورت و قرنیه چشم از شایع‌ترین سوختگی‌های چهارشنبه‌سوری است و شدت آن می‌تواند از درجه یک تا چهار متغیر باشد.

معاون پژوهشی بیمارستان فارابی افزود: شایع‌ترین مشکلی که در اثر حوادث چهارشنبه‌ آخر سال برای چشم رخ می‌دهد پرتاب جسم خارجی ناشی از انفجار مواد محترقه است که علاوه بر آسیب به پلک باعث نابینایی، تخریب قرنیه، شبکیه و ... می‌شود. ضربه‌ها در بعضی موارد باعث خونریزی شده و حتی در برخی باعث پارگی شبکیه شده است و در مواردی باعث ابتلا به آب مروارید می‌شوند. این ضربات گاهی موجب کنده شدن عدسی نیز شده و به حدقه چشم یا بافت استخوانی عضلات چشمی آسیب جدی وارد می‌کند.

رجبی فاصله زمانی آسیب وارد شده تا مراجعه به اورژانس را بسیار سرنوشت ساز دانست و گفت: متأسفانه در روزهای پایانی سال،‌ حوادث چشمی بیشترین ضربه را به نوجوانان وارد می‌کند و در اغلب موارد باید این بیماران به صورت اورژانسی درمان شوند، یعنی در چنین مواردی باید بیمار خیلی سریع به مرکز چشم‌پزشکی منتقل شده تا از بروز عوارض بیشتر جلوگیری شود. فاصله زمانی وارد شدن ضربه تا رسیدن به اورژانس، در روند بهبودی بسیار مهم است چرا که اغلب ضربه‌های چشمی، التهاب ایجاد می‌کنند و این التهاب باعث چسبندگی عنبیه به عدسی و باقی ماندن خونریزی و بالا رفتن فشار و در نتیجه بروز آب سیاه وابسته به ضربه می‌‌شود و در نهایت ممکن است فرد بینایی کاملش را از دست بدهد.

وی بعد از سوختگی‌های شدید، آسیب‌های چشمی را دومین عارضه مهم آتش‌بازی در چهارشنبه آخر سال اعلام کرد و متذکر شد: تماشاچیان که به ناظرین بی گناه معروف هستند معمولا در خطر اصابت ترکش‌های ترقه ها و مواد منفجره(سنگ و شیشه) قرار دارند. بسیار توصیه می‌شود در محل‌هایی که مواد منفجره وجود دارد به شدت دوری کنید.

این فوق تخصص جراحی پلاستیک چشم توصیه کرد: افراد باید یکسری نکات مهم را در صورت صدمه دیدن چشم هایشان انجام دهند. از مالیدن چشم‌ها و پلک‌ها به شدت خودداری کنید. در اولین فرصت به اورژانس چشم‌پزشکی مراجعه کنید زیرا در بعضی مواقع آسیب‌های چشمی در مراحل اولیه علائم زیادی ندارند و ظاهر بدی ایجاد نمی‌کنند اما می‌توانند حوادث ناگواری برای چشم ایجاد کنند.

رجبی ادامه داد: چشم آسیب دیده را با یک وسیله در دسترس مانند لیوان‌های یکبارمصرف بپوشانید و نیازی به گذاشتن دستمال، پنبه یا گاز روی چشم وجود ندارد و این کار شرایط را وخیم‌تر می کند. از هیچ‌گونه پماد یا قطره چشمی استفاده نکنید و چشم‌ها را نشویید زیرا استفاده از آنها می‌تواند آسیب ‌وارده به چشم را شدیدتر کند.

معاون پژوهشی بیمارستان فارابی در پایان خاطرنشان کرد: خانواده ها در کاهش اینگونه از صدمات نقش به سزایی را برعهده دارند همچنین جوانان و نوجوانان باید حوادث چهارشنبه آخر سال را جدی بگیرند و حتی‌المقدور از هر موج انفجار ناشی از مواد محترقه خود را دور کنند تا شاهد مشکلات جسمی و روحی ناشی از این حوادث نشوند.

توصیه‌هایی برای رانندگی در تعطیلات نوروز چگونه بدون کمر درد رانندگی کنیم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از فارس، حمیدرضا اصلانی، متخصص ارتوپد در خصوص نحوه نشستن صحیح پشت فرمان اتومبیل در سفرهای طولانی مدت گفت: با توجه به فرا رسیدن ایام تعطیلات نوروزی به رانندگانی که به دلیل مسافرت و طی کردن یک مسیر طولانی مجبور به نشستن طولانی‌مدت پشت رول فرمان هستند توصیه می شود، زانوی خود را خیلی خم نکنند، در صورت احساس درد هنگام رانندگی در ناحیه زانوها مدتی توقف و سپس به رانندگی ادامه دهند.

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: از دیگر نکات که باید حین رانندگی به آن توجه کرد این است که اگر افراد قصد مسافرت‌های طولانی مدت را دارند هنگام نشستن پشت رول خودرو با قرار دادن پشتی مناسب گودی کمر را پر کنند.

اصلانی ادامه داد: اگر افرادی از زانو درد رنج می‌برند باید توجه کنند هنگام نشستن پشت فرمان خودرو زانوهایشان پایین‌تر از لگن قرار گیرد و اگر از زانو درد رنج نمی برند نیز زانو‌ها بهتر است مقداری بالاتر از لگن قرار بگیرند، همچنین تنظیم کردن صندلی خودرو با توجه به فیزیک افراد کمک زیادی به کاهش درد نواحی کمر خواهد کرد.

رییس مرکز تحقیقات طب ورزشی در ادامه توصیه کرد: هنگام رانندگی بهتر است برای پیشگیری از آسیب رسیدن به دست‌ها فرمان خودرو با دو دست گرفته شود زیرا در مواقعی چرخاندن فرمان با یک دست منجربه آسیب به آرنج خواهد شد.

وی گفت: افرادی که از نرمی کشکک زانو رنج می‌برند بهتر است موارد ذکر شده را با دقت بیشتری انجام دهند. همچنین به افرادی که از دیسک کمر یا گردن رنج می‌برند توصیه می‌شود از نشستن‌های طولانی مدت پشت فرمان خودرو خودداری کنند و در حین رانندگی با سفت کردن عضلات شکم خود از فشار آمدن به این نواحی پیشگیری کنند.

اصلانی در پایان توصیه کرد: این افراد بهتر است هنگام توقف و استراحت با انجام ورزش‌های گردن از بروز درد پیشگیری و آن را کنترل کنند.

توصیه‌هایی برای سفر با قلب بیمار

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از روزنامه ایران، کم نیستندخانواده‌هایی که دست کم یکی از اعضای آنها بیمار است یا شرایط خاصی دارد، از این‌رو مراقبت و رعایت برخی موارد بسیار مهم است.

خانواده‌هایی که فرزند مبتلا به بیماری قلبی دارند در انتخاب مکان سفر و شرایط آب و هوایی آنجا باید دقت کنند.

دکتر حجت مرتضائیان می‌گوید: کودکان مبتلا به بیماری‌های قلبی مادرزادی به دو گروه تقسیم می‌شوند. گروه اول دچار بیماری مادرزادی قلبی هستند اما نارسایی قلبی ندارند، این گروه براحتی می‌توانند به سفر بروند و با مصرف صحیح داروها طبق دستور پزشک مشکلی برای آنها پیش نخواهد آمد.

این گروه حتی اگر به شهرهای فاقد مراکز مجهز درمان بیماری‌های قلبی و عروقی هم سفر کنند دچار مشکل نخواهند شد.این فوق تخصص قلب و عروق کودکان در ادامه می‌افزاید: اما گروهی از کودکان علاوه بر ابتلا به بیماری‌های قلبی مادرزادی با نارسایی قلبی نیز دست به گریبانند. این دسته از بیماران بیش از سایر کودکان مستعد ابتلا به عفونت‌های تنفسی و بیماری‌های تب دار هستند.

متأسفانه بیماری‌های عفونی دستگاه تنفسی فوقانی به سادگی علائم بیماری قلبی و نارسایی قلبی آنها را تشدید می‌کند.عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران برای پیشگیری از بروز اتفاقات ناخوشایند و تهدید‌کننده سلامتی کودکان توصیه می‌کند: خانواده‌ها قبل از مسافرت ابتدا نظر پزشک را جویا شوند و پس از تأیید پزشک، شهری را برای سفر انتخاب کنند که مراکز یا مرکز درمانی مجهز داشته باشد.

وی خاطرنشان می‌کند: این گروه از خانواده باید ضمن رعایت دقیق دستورات پزشکی و مصرف داروها، علائم بیماری‌های تب دار و عفونت‌های ریوی را کنترل کنند و در صورت بروز نشانه این بیماری‌ها در نخستین فرصت به مراکز درمانی مراجعه کنند.