بررسی احساس خستگی در اول صبح

[ad_1]

بررسی احساس خستگی در اول صبح 

برخی افراد وقتی از خواب بیدار می شوند تا مدتی دچار حالت خستگی زیاد در بدن خود هستند. با وجود خواب کافی شبانه علت این خستگی چیست؟ شب به سراغ رختخواب میروید و میخوابید،صبح که پا میشید خسته و کوفته هستید،چرا اینطوریه؟شب به خواب میریم تا صبح سرحال به کارهایمان برسیم،

اما صبح هم با خستگی روبرو هستیم،چرا این اتفاق میفتد؟چگونه باید با آن مقابله کرد؟نظریه علمی یا زیستی برای این اتفاق ثبت شده اســت؟آیا اصلاً به این رویه توجه شده اســت؟زیست‌شناسانی از بریتانیا شواهدی پیدا کرده‌اند که نشان می‌دهد ساعت زیستی ما باعث می‌شود هنگام صبح بیش از هر زمان دیگری در طول روز احساس کوفتگی کنیم.

این بدین معنی اســت که کوفتگی بدن ما صرفا از چند ساعت ساکن بودن ناشی نمی‌شود، بلکه نتیجه واکنش زیستی به ورم کردن اســت.محققان دانشگاه منچستر برای بررسی این پدیده با تزریق کلاژن در مفاصل موش‌ها در آنها آرتروز ایجاد کردند. سپس آنها مشاهده کردند که مفاصل مبتلا به آرتروز چگونه در طول روز دچار ورم می‌شدند. آنها پی بردند که ساعات مختلف روز تاثیرات متفاوتی روی بدن موش گذاشت.

در طول شب موش‌ها خیلی کم دچار تورم شدند و علایم تورم کاهش یافت. اما وقتی محققان چراغ‌ها را روشن کردند تا روز روشن را شبیه‌سازی کنند، متوجه شدند که پنجه‌های آترورزی موش‌ها به شدت ورم کرد.این تیم می‌گوید افزایش و کاهش میزان تورم از سلول خاصی درون مفصل موش‌ها به نام سلول FLS ناشی می شود.

این سلول‌ها مثل ساعت بدن خودمان بر مبنای یک چرخه ۲۴ ساعت فعالیت می‌کنند. این سلول‌ها با تولید پروتئین‌های خاصی میزان تورم و در نتیجه درد را در مفاصل تعیین می‌کنند.محققان آزمایششان را یک بار دیگر برای موش‌های بدون آرتروز انجام دادند. آنها سلول FLS این موش‌ها را کمی تغییر داده

و پروتئین‌های ساعتی را که چرخه شب و روز را کنترل می‌کنند، حذف کردند. نتیجه این شد که سلول‌ها بدون مکانیسم ساعت در طول روز کلا متورم باقی ماندند.این تیم سپس به موش‌های دارویی دادند که همان پروتئین‌های ضد ورم را ایجاد کرد. این پروتئین‌ها علایم تورم را کاهش دادند.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که تورم حاصل مجموعه‌ای از سیستم‌های زیستی پیچیده اســت که برای ایجاد یک چرخه روزانه با هم هماهنگ هستند.هنگام شب تورم کاهش می‌یابد، هر چند که این تیم علتش را توضیح داد، و در طول روز به تدریج بیشتر می‌شود. برای اینکه علت چنین ساز و کاری را بفهمیم باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

در این میان، این یافته‌ها می‌توانند توضیح دهند که چرا هنگام صبح این‌قدر احساس کوفتگی می‌کنیم. بدن‌های ما به تدریج ورم می‌کند و باعث می‌شود که ما بدن‌مان را کش و قوس دهیم. خبر خوب این اســت که شب وقتی می‌خوابیم، بدن مان به طور طبیعی این تورم را کاهش می‌دهد و در نتیجه ما می‌توانیم بهتر استراحت کنیم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی …علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل بخش اول بررسی تطبیقی مفهوم شادی و نشاط از …بخش اول بررسی تطبیقی مفهوم شادی و نشاط از دیدگاه اسلام و روانشناسیبررسی انواع خودکشی خبرگزاری پردیس …در جستجوی حقیقت بررسی یکی از علائم ظهور …از علائم نزدیکی ظهور طلوع ستاره درخشان در سمت مشرق که همچون ماه می‌درخشد سپس دو بررسی نقش سروتونین در تعدیل رفتار و راههای …نقشسروتونینتعدیلرفتاربررسی نقش سروتونین در تعدیل رفتار و راههای تقویت اثر وافزایش تولید آن تاریخ ۱۹ روش های تدریس ،فنون کلاس‌داری و بررسی نحوه تدریس موفق در در این نوشته، روش‌های کلاس‌داری را از دیدگاه برخی از معلمین موفق و یا شاگردان بررسی انواع افسردگی و علائم و درمان آن سایت … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت فیزیوتراپی به گزارش خبرنگار علمی ایرنا، دکتر فرشاد اخوتیان دبیر علمی این سمینار روز سه شنبه در حقه برای بیدار شدن در صبح زودیکی از راه هایی که می توان در صبح زود بیدار شد، این است که خواب کافی در شب داشته باشیدبرای لاغر شدن، شام را جدی بگیریدنتایج بررسی‌ها حاکی از آن بود که کاهش وزن و کاهش محیط دور کمر و بافت چربی، در گروه

خستگی را با چای هندی از تن به در کنید

[ad_1]

وب‌سایت ایران کوک: این چای پرادویه، شیرین و خوشمزه طعمی متفاوت دارد که با انواع چای که تاکنون خورده اید متفاوت اسـت. بهتر اسـت این چای هندی را در استکان های کوچک سرو کنید تا طعم آن کاملا احساس شود.

مواد لازم:

•     چای کیسه‌ای 4 عدد
•     چوب دارچین 2 عدد
•     میخک 4 عدد
•     پودر زنجبیل 1 قاشق چایخوری
•     شیر 2 و 1/2 فنجان
•     جوز هندی رنده شده 1 عدد
•     عسل یا شیره افرا ( اختیاری)

 

طرز تهیه:

1. چای کیسه‌ای، دارچی، میخک ، زنجبیل و شیر را در ماهیتابه یا قابلمه ای کوچک بریزید. 2/3 از جوز هندی را رنده کنید و بهمراه 1/5 فنجان آب به قابلمه اضافه کنید. خوب هم بزنید و سپس روی حرارت ملایم قرار دهید.

2. به آرامی حرارت دهید تا به جوش بیاید؛ سپس حرارت را کم کنید و 12-15 دقیقه حرارت دهید تا عطر ادویه ها خارج شود و چای دم شود. 

3. قابلمه را از روی حرارت بردارید و داخل قوری یا مستقیما داخل استکان بریزید. بدلخواه می توانید با کمی عسل یا شیره افرا چای خود را شیرین کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
کم خونی و فقر آهن چه نشانه هایی داردکم خونی یکی از بیماری هایی است که در بین افراد به ویژه خانم ها شایع است اگر احساس ضعف کاروفناوری کَلالهبه وبلاگ کاروفناوری کلاله خوش آمدید دوستان لطف نمایید در نظر سنجی کاروفناوری که در الف خواص درمانی معجونعسل با دارچینخواص مصرف عسل با دارچین به شرح زیر است ١ درمان بیماری قلبی مخلوطی از عسل و پودر پارسینهاوباما تمدید قانون تحریمهای ایران را امضاء خواهد کرد وقت مقابله به مثل با آمریکاستسیاه دانه چیست و خواص سیاه دانه آکاخواص سیاه دانه مقابله با خستگی هایتان سیاه دانه سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی است دوپینگ مغزی با ماده غذایی قبل از هر چیز باید به این مساله اشاره کرد که ظرفیت یاد گیری و میزان هوش و وسعت اندیشه طرز تهیه ی انواع کیک و شیرینی طرز تهیه انواع …با سلام به شما بازدیدکنندگان محترم اینجانب سعی کرده ام در این وبلاگ با آموزش تهیه ی سرحانی سلام داستانهای بسیار زیبا از کسانی که با …آیت الله علی پناه اشتهاردی که از اساتید بنام حوزه علمیه قم می باشند، در رابطه با حضرت الف نه سکته و نه خودکشی؛ کاروشی مردم ژاپن را …من سه تا از همکارانم رو میشناسم که توی سال گذشته به دلیل همین کار زیاد یا به عبارتی تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …به سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد

خستگی مزمن، بیماری که جدی گرفته نمی‌شود

[ad_1]

به گزارش بلاغ، مریم نواب‌زاده، اظهار کرد: خستگی دائم، کمبود انرژی، زود خسته شدن از کار، کوفتگی بدن و مانند آن اصطلاحاتی هستند که در محاورات روزمره با آنها زیاد برخورد می‌کنیم و در واقع، خستگی مزمن، همراه و همنشین بسیاری از مردم در این روزهاست.

وی با اشاره به اینکه این همراهی برای عده‌ای به قدری عادی شده که آن را به عنوان بیماری اصلی خود ذکر نمی‌کنند، افزود: برخی افراد اعتقادی به وجود درمانی موثر برای این نوع بیماری ندارند در حالی که درمان اینگونه بیماران در اغلب موارد بسیار آسان اســت.

مدیرگروه علوم پزشکی مرکز آموزش‌های تخصصی کوتاه مدت جهاددانشگاهی استان، تصریح کرد: در رویکرد طبّ کلاسیک سندرم خستگی مزمن«chronic fatigue syndrome» از معضلات و مشکلات تشخیصی و درمانی محسوب می‌شود.

نواب‌زاده یادآور شد: در اکثر موارد، خستگی مزمن بر اثر بیماری‌های روحی به ویژه افسردگی و بخصوص در موارد خفیف افسردگی و همچنین بروز یبوست باعث این بیماری می‌شود.

وی ادامه داد: کمبود ریز مغذی‌ها در رژیم غذایی مانند کلسیم و ویتامین‌ها، نامنظّمی‌های خواب، کمبود فعالیت بدن، غلظت خون، عفونت‌های مزمن مثل سینوزیت و عفونت‌های رحمی از علل بروز این بیماری اســت.

مدیرگروه علوم پزشکی مرکز آموزش‌های تخصصی کوتاه مدت جهاددانشگاهی استان اظهار کرد: مصرف غذاهای نامناسب عمدتاً غذاهایی که سرما یا رطوبت زیادی دارند، افزایش میزان بلغم در بدن، کم خونی و مسمومیت‌های مزمن و به ویژه مسمومیت با سرب نیز در بروز خستگی دائم بدن موثر اســت.

نواب‌زاده تاکید کرد: با توجه به علل مختلف این بیماری در هر مورد باید به اقتضای علت بیماری، نسبت به درمان اقدام شود، اما به طور کلی می‌توان با اقداماتی از جمله درمان یبوست بدن و با توجه به مزاج نسبت به اصلاح آن اقدام کرد و معمولا مصرف دم کرده ترکیب گل گاوزبان، سنبل الطیب و عناب در این درمان موثر اســت.

وی با اشاره به اینکه بوی گلاب در اکثر مواقع، به عنوان خواب‌آوری قوی عمل می‌کند، یادآور شد: در صورت وجود مشکلات خواب می‌توان شبها دستمالی پارچه‌ای را با گلاب آغشته و در کنار بالش خود قرار داد و با خوردن نصف استکان گلاب، نیم ساعت قبل از خواب، برای بیمارانی که مشکل پیچیده‌تری دارند بسیار مناسب اســت.

مدیرگروه علوم پزشکی مرکز آموزش‌های تخصصی کوتاه مدت جهاددانشگاهی استان افزود: نوشیدن یک استکان از مخلوط عرق طارونه و بهارنارنج، نیم ساعت قبل از خواب و خوردن عرق‌هایی مانند؛ اسطوخدوس و سنبل طیب نیز گزینه‌های مناسبی هستند.

وی با اشاره به اینکه در صورت وجود علایم غلظت خون حتما نسبت به حجامت اقدام شود، اظهار کرد: با توجّه به اثرات گسترده حجامت، این بیماران اگر علایم غلبه واضح بلغم ندارند، در هر صورت حدّاقل یک بار حجامت را امتحان کرده و مصرف غذاهای طبع گرم را افزایش دهند.

نواب‌زاده با اشاره به مصرف مکمل‌های غذایی از جمله پودر کلسیم برای اینگونه بیماران تصریح کرد: پوست تخم مرغ‌های خام مصرفی را شسته، خشک کرده و آسیاب کنید و روزی یک یا دو بار، نصف قاشق چایخوری از این پودر را با کمی عسل مخلوط و ببلعند، این دارو در رفع خستگی و کاهش کوفتگی و دردهای اسکلتی عضلانی، دارویی کم نظیر اســت.

وی ادامه داد: همه بیمارانی که از خستگی و کوفتگی بدن رنج می‌برند، روزی یک قاشق مرباخوری پودر جوانه گندم یا ۵-۴ قاشق جوانه گندم تازه را به هر نحوی که مایلند، مصرف کنند.

مدیر گروه علوم پزشکی مرکز آموزش‌های تخصصی کوتاه مدت جهاددانشگاهی استان با بیان اینکه مصرف روزی دو یا سه لیوان شربت "آب عسل" خنک با مقداری آب لیموی ترش تازه اثر درمانی فوق العاده‌ای خواهد داشت، گفت: یک روش موثر دیگر این اســت که یک قسمت عسل را با پنج تا هفت قسمت آب و چند قطعه دارچین نکوبیده، آرام جوشانده تا آب آن نصف شود و روزی دو تا سه لیوان مصرف کنیم.

وی یادآور شد: این نوشیدنی به ویژه در درمان کم خونی افراد بلغمی (سرد مزاج و رطوبتی) بسیار موثّر اســت و در صورت تداوم مصرف، علاوه بر درمان کم خونی، در کاهش وزن این گونه افراد نیز تاثیرگذار خواهد بود.

نواب‌زاده با اشاره به اینکه خستگی از علایم شایع در بیماران تالاسمیک اســت، تاکید کرد: پس از رفع سایر عوامل زمینه‌ای، مصرف طولانی مدت جوانه گندم و آب عسل، یک راه بسیار ساده و عالی برای درمان خستگی این بیماران اســت.

وی خاطرنشان کرد: گاهی مواقع، با عوض کردن تشک خوابی که محتوی پنبه یا مواد مصنوعی اســت و استفاده از تشک محتوی پشم به راحتی می‌توان خستگی را در بیماری که به علت مصرف غذاهای سردی بخش یا تجمع بلغم در بدن دچار خستگی اســت رفع کرد./آ

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
آهن و بیماری های مرتبط بیوشیمیمقدمه کم خونی یکی از بیماری های شایع در اغلب کشورهاست از نظر پاتوفیزیولوژی در مناطق سرطان، مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان …سرطان ریه چیست؟ ریه ها دو عضو بزرگ بدن هستند که دارای بافتی اسفنجی می باشند فیزیوتراپی اخلاق حرفه‌ای ، ضرورتی برای سازمان چکیده یکی از عمده‌ترین دغدغه‌های ام‌اس بیماری چندعلتی است مصاحبه اختصاصی تبیانتبیان با توجه به اینکه طی سال های اخیر شیوع بیماری ام اس در کشور رو به افزایش بوده بیماری لوپوس چیست و چگونه درمان می شود؟ کوکابیماری لوپوس چیست و چگونه درمان می شود؟ لوپوس نوعی بیماری التهابی مزمن است که در آن بیماری های دستگاه گوارش بهارستان سلامت و …پیشگیری از این بیماری با ترک سیگار و الکل می‌تواند صورت گیرد افرادی که به داروهای کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده سیروز کبدی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادسیروزکبدیبیماری الکلی کبد و سیروز سیروز الکلی که از دیرباز به سیروز لنک معروف است شایع‌ترین بیماری واگیر پزشکان ایرانسوزاک بیماری جنسی که به راحتی قابل درمان است گاهی بیماران از بیان بیماریهای مقاربتی بیماری غیر واگیر پزشکان ایرانسنگ کلیه بیماری جدیدی نیست حتی می گویند، فرعون هم به بیماری سنگ کلیه مبتلا بوده و یکی

درمان خستگی پا

[ad_1]

  چرا گاهی احساس خستگی و سنگینی در پاها داریم؟     ...

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

این کار نیز در رفع خستگی پاها، اثرات بسیار مفیدی دارد. ... سرکه یک عالمه خواص درمانی دارد و یکی از این خاصیت ها از بین بردن درد پاهاست که بر اثر گرفتگی ...بهترین راه رفع خستگی پاها آن است که هر روز پس از بازگشت به منزل، ابتدا پاها را شسته و سپس بر روی زمین طوری دراز بکشید که پاها بالاتر از سر قرار گیرد.6 آگوست 2016 ... درمان خستگی پا:ماساژ یکی از سریع ترین و راحتترین راهها برای رهایی از درد است. افراد زیادی حتی ناخودآگاه در حین خستگی یا احساس درد به مالش یا ...بهترین راه رفع خستگی پاها آن است که هر روز پس از بازگشت به منزل، ابتدا پاها را شسته و سپس بر روی زمین طوری دراز بکشید که پاها بالاتر از سر قرار گیرد.درمان بیماری,درد پا,ماساژ پا,رفع زق زق و درد پا,زق زق کردن پا,درمان پا درد,درد پاشنه پا,درد کف پا,علل درد پا,ماساژ کف پا,درد پشت پا.20 آگوست 2014 ... همانطور که در بالا گفتیم،ایستادن های طولانی هم موجب خستگی زیاد پاها وبه مرور دردهای کمر و پا خواهد شد.در اینجا دو حرکت ساده را برای رفع خستگی و ...10 جولای 2013 ... با راه رفتن و ماساژ پاها ضعف و خستگی پاها به طور موقت برای چند دقیقهای از بین خواهد رفت، اما همیشگی نیست و این سندرم میتواند در هر سنی بروز ...10 مارس 2014 ... چاپ. ۳ نظر. جامعه. راههای درمان احساس سنگینی در پا .... حمام گرم را فراموش کنید: یک دوش آب خنک همیشه برای رفع خستگی پاها مفید خواهد بود. خیلی خوب ...20 ا کتبر 2014 ... ماساژ یکی از سریع ترین و راحتترین راهها برای رهایی از درد است. افراد زیادی حتی ناخودآگاه در حین خستگی یا احساس درد به مالش یا ماساژ بدنشان ...3 ژانويه 2011 ... بهترین راه رفع خستگی پاها آن است که هر روز پس از بازگشت به منزل، ابتدا پاها را شسته و سپس بر روی زمین طوری دراز بکشید که پاها بالاتر از سر ...

کلماتی برای این موضوع
سندرم بی قراری پا علائم، عوامل، تشخیص و درمان …سنـدرم بی قراری پا وضعیتی است که حین نشستن یا دراز کشیدن، در نواحی پاها فوق العاده آشنایی با علل درد پا و روشهای درمان آن سایت …درد تمام پا نشانه چیست؟ همیشه آسیب‌دیدگی اولین گمان برای درد پا است چیزی مثل شکستگی بررسی علل درد در نقاط مختلف پا و روش های درمان آن …– درد تمام پا نشانهٔ چیست؟ همیشه آسیب‌دیدگی اولین گمان برای درد پا است چیزی مثل جام نیوز درد کف پا، علل و درمان آندرد کف پا گاه مشکلات عمده ای ایجاد می کند طبق نتایج بررسی ها، درد پا ممکن است به ۸ علت علت خستگی و بی حالی در خانم ها کوکااگر با وجود استراحت کافی باز هم احساس خستگی و بی حالی می کنید، این مطلب را با دقت ده راه درمان سیاهی دور چشم هر چقدر که چشمان سیاه ملاک زیبایی محسوب می‌شود یا می‌شده است، زیرا امروزه دیگر درمان طبیعی بینایی چشم بدون عملچشم‌های شما می‌توانند دوباره خوب شوند با کمی تمرین … مردمک چشم دنیا را با کمک شش درمان دیسک کمر درمان دیسک کمر درمان بدون جراحی دیسک کمر درمان کمردرددرمان آرتروز زانو متخصص دیسک و ستون …درمانآرتروززانوبهترین روش درمان آرتروز کشکک و پشت زانو بدون جراحی شامل فیزیوتراپی، تمرینات ورزشی،آب زیبایی طبیعی و درمان پوست با ماده جادویی ماسک …آمینواسیدآواکادوویتامینزیبایی پوست و مودرمان آکنهزیبایی طبیعی و درمان پوست با

باور های معمول در مورد خستگی

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
باور های معمول در مورد خستگی
برخی باورها و خرافات درمورد خستگی دربین افراد رواج پیداکرده اند که در این مطلب به درستی یا نادرست بودن هرکدام می پردازیم.
وقتی خستگی بر شما غالب می‌شود، چه اقدامی علیه این احساس انجام می‌دهید؟ محققان معتقدند راهکارها بسیاری برای غلبه بر این حس وجود دارد. خستگی ممکن است نشانه و علامتی از بیماری‌هایی مانند کم‌خونی یا واکنشی از رفتار و شیوه‌های ناصحیح و نادرست در زندگی باشد.

در این مطلب به حدس و گمان‌های درست و نادرست درباره علت خستگی می‌پردازیم:
1ـ ورزش، خستگی جسمی می‌آورد.
این جمله صحیح نیست. علاوه بر محققان و پزشکان، افرادی که پیوسته و مداوم ورزش می‌کنند نیز با این جمله موافق نیستند؛ زیرا معتقدند ورزش نه‌تنها بر جسم، بلکه بر روح و روان نیز تاثیر مثبتی دارد.

2ـ تغذیه در احساس خستگی موثر است.
این جمله صحیح است. تغذیه ناسالم و ناکافی در شدت احساس خستگی نقش موثری دارد. برای مثال، افرادی که رژیم‌های لاغری خاصی را دنبال می‌کنند بیش از دیگران با ضعف جسمانی روبه‌رو می‌شوند. پزشکان، تغذیه‌ای سرشار از میوه، سبزیجات و غلات را توصیه می‌کنند.

3ـ ویتامین C، B، منیزیم و مینرال‌ها علیه خستگی.
این جمله صحیح است. ویتامین‌ها برای ممانعت از خستگی مفید هستند؛ بخصوص بدن خانم‌ها و افراد سیگاری به منیزیم و ویتامین سی بیشتری نیازمند است.

4ـ خستگی و بی‌حالی بعد از سرماخوردگی طبیعی است.
این جمله صحیح است. بسیاری از بیماران در دوران نقاهت با حالاتی مانند خستگی و ناتوانی مواجه می‌شوند که اثرات جانبی بیماری است.

5ـ خستگی ممکن است نشانه‌ای از بیماری پنهان باشد.
این جمله صحیح است. گاهی اوقات خستگی‌های مداوم و پی‌درپی نشانه‌ای از یک بیماری پنهان است که باید به پزشک مراجعه شود.

6ـ خستگی از علائم افسردگی است.
این جمله صحیح است. خستگی و ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره ممکن است نشانه‌ای از افسردگی باشد.

7ـ در صورت خستگی، آرام باشید و پرخاش نکنید.
این جمله صحیح است. در زمان خستگی خود را از هر گونه استرس و آشفتگی دور کنید و به فعالیت‌های ورزشی، فکری، جدول و… بپردازید.

8ـ ضعف همان خستگی است؟
این جمله صحیح است. ضعف بیانگر خستگی بدنی است. گاهی اوقات شخص پس از بیداری نیز احساس خستگی می‌کند.
منبع : jamejamonline.ir



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
همه چیز در مورد کودکانهمه چیز در مورد کودکان جمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی خودزنی و خودکشی خودزنی خودزنی چیست؟ جرح خویشتن خود ویران گری موضعی تلقی می شودکه حاصل آموزش‌های زناشوییآموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و از دور بر آتش مافیاى مقدس و مفسران رسانه‌اى اگر ادعا کنم که روح الله خمینى در دوره ‌ ى امامتش بیش دلیل خستگی و خواب آلودگی همیشه دلیل خواب ‌آلوده بودن و خستگی، کمبود خواب یا کار زیاد نیست دلایل بسیاری وجود سوء استفاده های جنسی از زنان در محیط های کاری ایرانسوء استفاده های جنسی از زنان در محیط های کاری ایرانمسجد و کلیسا پاسخ به سؤالات شما در مورد مسیحیتدر مورد آغاز نبوت حضرت عیسی ـ علیه السّلام ـ خداوند عزوجل در قرآن کریم بعد از ذکر سیر تحول فناوری های اطلاعاتی و ارتباطی و تأثیر …سیر تحول فناوری های اطلاعاتی و ارتباطی و تأثیر آنها بر خدمات مرجع کتابخانه هاپرسش و پاسخ در مورد بهره برداری پست های فوق …پرسش و پاسخ در مورد بهره برداری پست های فوق توزیع و انتقال وظیفه اصلی خود می‌دانیم تا سلفی هیلا صدیقی و خواهرش و عکس عاشقانه با …عکسهای برگزیده سلبریتی های ایرانی در تلگرام دی ماه چهارشنبه پر لایک ترین عکس همه چیز در مورد کودکان همه چیز در مورد کودکان جمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی خانوم آموزش‌های زناشویی آموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و خودزنی و خودکشی خودزنی خودزنی چیست؟ جرح خویشتن خود ویران گری موضعی تلقی می شودکه حاصل ناتوانی برای سیر تحول فناوری های اطلاعاتی و ارتباطی و تأثیر آنها بر خدمات سیر تحول فناوری های اطلاعاتی و ارتباطی و تأثیر آنها بر خدمات مرجع کتابخانه ها سوء استفاده های جنسی از زنان در محیط های کاری ایران سوء استفاده های جنسی از زنان در محیط های کاری ایران دلیل خستگی و خواب آلودگی همیشه دلیل خواب ‌آلوده بودن و خستگی، کمبود خواب یا کار زیاد نیست دلایل بسیاری وجود دارد که آنچه مدیران باید بدانند نشانه‌های مدیران موفق نوشته شده توسط سهیل عابدی در شنبه نهم آبان ۱۳۹۴ و ساعت مسجد و کلیسا پاسخ به سؤالات شما در مورد مسیحیت نظر شما در مورد دین مسیحیت چیست؟ یکی از دین‌هایی که خداوند متعال به فرزندان ابراهیم ـ علیه از دور بر آتش مافیاى مقدس و مفسران رسانه‌اى اگر ادعا کنم که روح الله خمینى در دوره ‌ ى امامتش بیش از هزار روشهای تقویت اعتماد به نفس وعزت نفس،جوان و مهارت ابراز وجود اعتماد به نفس،عزت نفس،موفقیت،تعریف اعتماد به نفس ،اعتماد به نفس چیست،مهارت ابراز وجود در مورد کیر و کوس عملی متن های زیبا در مورد خدا انشا در مورد پاییز مقاله در مورد دهه فجر در مورد خواص خرمالو شعر در مورد دوست شعر در مورد مادر جملات زیبا در مورد عشق

7 دلیل برای خستگی تان که نمی دانستید!

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
«خیلی خسته ام»! جمله ای آشنا و البته آزاردهنده است که در طول روز بارها و بارها تکرارش می کنید و احتمالا دنبال باعث و بانی اش می گردید. البته همیشه کاسه و کوزه ها سر کوتاهی شب ها، استرس های کاری، دشواری کارهای خانه، بی خوابی و درگیری های روزمره شکسته می شود اما خستگی زیاد همیشه از بی خوابی ناشی نمی شود بلکه عوامل دیگری هم هستند که ناگهان باک انرژی تان را به صفر می رسانند. اینگونه می شود که همیشه از خستگی و بیحالی گله می کنید بدون اینکه دلیل واقعی آن را بدانید. با اینحال نگران نباشید، ما به شما کمک می کنیم تا 7 عامل خستگی را بهتر بشناسید.

1- بریده بریده نفس می کشید
همین حالا به تنفس تان دقت کنید؛ منقطع ودم و بازدم تان کوتاه و سطحی است؟ معمولا بیشتر افراد اینگونه نفس می کشند اما بدن از این نوع نفس کشیدن ناراضی است چون به میزان کافی اکسیژن دریافت نمی کند. در نتیجه مونواکسید کربن موجود در خون بسیار بیشتر شده و احساس خستگی می کنید. برای اکسیژن رسانی به بدن باید یاد بگیرید با شکم تان نفس گیری کنید. همین حالا دست تان را روی دیافراگم تان بگذارید، با بالا آوردن شکم، عمیق نفس بکشید و سپس رها کنید و هوا را با خالی کردن شکم بیرون دهید. البته این یک تمرین اغراق شده است تا شیوه نفس عمیق کشیدن را یاد بگیرید. به هر حال، روی تنفس تان تمرکز داشته باشید و نفس عمیق بکشید.

2- خواب و بیداری تان معلوم نیست
ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامخه ثابتی دارد. اگر خواب و بیداری تان زمان مشخصی ندارد، دچار حالتی می شود که انگار در ابرها راه می روید و کاملا منگ و خسته اید، در این صورت کارایی تان را نیز از دست می دهید.

درست است که آخر هفته ها و روزهای تعطیل برنامه خواب همه به هم می ریزد اما با اینحال باید سعی کنید زمان خواب و بیداری تان را تنظیم کنید. نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهند افرادی که ساعت مشخصی برای خواب و بیداری ندارند حتی اگر به میزان کافی هم خوابیده باشند، باز هم احساس خستگی می کنند.

3- هیچ برنامه تلویزیونی را از دست نمی دهید
اگر وقتی به خانه برمی گردید جلوی تلویزیون ولو می شوید و حجتی سر شام هم چشم از این صفحه برنمیدارید، بهترین روش را انتخاب کرده اید تا حسابی خسته شوید چون بدن بی تحرک، نشستن را به منزله آماده شدن برای خواب تلقی می کند؛ در نتیجه احساس کسالت همه وجودتان را می گیرد. از این گذشته، وقتی چشم هایتان را به صفحه تلویزیون یا رایانه می دوزید کمتر پلک می زنید. این کار هم نتیجه ای جز خشکی چشم ها ندارد که بطور مستقیم به خستگی چشم منجر می شود، به همین دلیل خیلی زود خسته می شوید و دلتان می خواهد بخوابید.

برای جلوگیری از این مشکلات فقط کافی است تکانی به خودتان بدهید و حتی هنگام تماشا کردن تلویزیون ورزش کنید. منظورمان همان حرکت های کششی ساده است که در هر حالی می توانید انجام دهید. هنگام پخش آگهی ها چشم از صفحه تلویزیون بردارید، بلند شوید و بدنتان را کش و قوسی دهید، کمی راه بروید، پنجره را باز کنید و نفسی عمیق بکشید. در این صورت احساس بهتری می کنید و خستگی از تنتان می رود.

4- بدنتان با کویر فرقی ندارد
خیلی از ما حتی متوجه نمی شویم که در طول روز چقدر کم آب می خوریمخ، به همین دلیل بدنمان بیشتر اوقات در حالت کم آبی جزیی قرار دارد. هیچ وقت منتظر نمانید تا تشنه تان شود و بعد سراغ نوشیدن آب بروید چون احساس تشنگی یعنی بدن دو تا سه درصد مایعات خود را از دست داده است، در نتیجه دچار منگی و بیحالی می شوید.

احتمالا اگر بگوییم روزانه باید هشت لیوان آب میل کنید وحشت زده می شوید اما نگران نباشید لازم نیست همه این مقدار ترا یکجا سر بکشید. همیشه یک بطری یا یک لیوان آب دم دست تان باشد و در طول روز جرعه جرعه میل کنید. فراموش نکنید که مصرف سوپ، آبمیوه ها یا سبزیجات نیز برای تامین آب بدن مفیدند.

5- مثل خانم هایوشام زندگی می کنید!
اگر عادت دارید همیشه پرده ها را بکشید و محیط اطرافتان را تاریک کنید، انتظار شادابی زیادی نداشته باشید. خورشید فقط برای جذب ویتامین D نیست. اگر به اندازه کافی در معرض نور طبیعی نباشید، بدنتان دچار خستگی، خواب آلودگی و کسالت می شود. مغز ما وقتی در وضعیت تاریک و روشن قرار می گیرد سیگنال هایی به بدن ارسال می کند و آن را به حالت خواب می رساند. به همین دلیل وقتی چند روز متوالی هوا گرفته و ابری است، احساس افسردگی و خستگی زیاد می کنید. حتما هر روز از منزل خارج شده و پیباده روی کنید چون 10 دقیقه راه رفتن در روشنایی بیرون از منزل برای کسب انرژی و خلاص شدن از خستگی کافی است.

6- صبح ها ناشتا می زنید بیرون
اگر روزتان را بدون خوردن صبحانه یا فقط با یک فنجان چای یا قهوه، مشتی مولتی ویتامین رنگ و وارنگ یا کیک و کلوچه و شیرکاکائو آغاز می کنید، خیلی زود باک انرژی تان خالی می شودو تمام روز احساس خستگی می کنید. عادت کنید هر روز صبحانه کامل حاوی پروتئین و کربوهیدرات و یک واحد میوه تازه میل کنید تا خستگی از شما دور شود.

7- این چراغ خواب است یا خورشید؟
اگر شب ها مقابل تلویزیون روشن بخوابید یا نور چراخ خوابتان خیلی زیاد باشد، در طول روز احساس خستگی می کندی چون دراین وضعیت مغز روز و شب را اشتباه می گیرد و به میزان کافی ملاتونین ترشح نمی کند. این هورمون برای خواب خوب و با کیفیت ضروری است. اگر نیازی به چراغ خواب ندارید آن را خاموش یا نور آن را کم کنید. همچنین باید محیط اطرافتان به اندازه کافی تاریک باشد تا طی روز احساس نشاط بیشتری کنید.
منبع:مجله تندرستی



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آنچه مدیران باید بدانند نشانه‌های مدیران موفقاحیای یک تیم کاری که قبلا شکست خورده، کار آسانی نیست، اما غیرممکن هم نیست هر مدیری آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخشآنچه مدیران منابع انسانی باید بدانند به گفته سوزان میسینگر، رییس سابق انجمن مدیریت لواط وهابی ها در اماکن تمرین واستراحتشان وحتى …تاریخ مرداد تعداد بازدید لواط وهابی ها در اماکن تمرین واستراحتشان وحتى بهترین و موثرترین سرم های ضد چروک و پیری در ایران …به صورت‌تان فرم بدهید لیفتینگ و جوان‌سازی پوست همیشه از طریق عمل‌های جراحی پرهزینه انواع ماسکهای گیاهی پوست مو آرشیو انواع ماسک ها ماسک هایی که برای پوست به کار می روند ، از قرار زیرند ماسک هایی برای مشاوره تحصیلی کنکور مهلت ثبت نام در آزمون کارشناسی ارشد تا روز شنبه تمدید شد ثبت نام آزمون ارشد رشته های مسجد و کلیسا پاسخ به سؤالات شما در مورد مسیحیتنظر شما در مورد دین مسیحیت چیست؟ یکی از دین‌هایی که خداوند متعال به فرزندان ابراهیم نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این عشق حسینیکسانی که پیامهای خدا را میرسانند و از او میترسند و از هیچ کس جز او نمیترسند، و خدا دانستنیهای حیوانات آرشیو قبول دارید ماهی ها هم دارای ضرایب متفاوتی از هستند؟ وقتی که شروع به نگهداری ماهی آنچه مدیران باید بدانند نشانه‌های مدیران موفق احیای یک تیم کاری که قبلا شکست خورده، کار آسانی نیست، اما غیرممکن هم نیست هر مدیری ترجیح می آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخش احیای یک تیم کاری که قبلا شکست خورده، کار آسانی نیست، اما غیرممکن هم نیست هر مدیری ترجیح می بهترین و موثرترین سرم های ضد چروک و پیری در ایران عکس و قیمت به صورت‌تان فرم بدهید لیفتینگ و جوان‌سازی پوست همیشه از طریق عمل‌های جراحی پرهزینه و مسجد و کلیسا پاسخ به سؤالات شما در مورد مسیحیت نظر شما در مورد دین مسیحیت چیست؟ یکی از دین‌هایی که خداوند متعال به فرزندان ابراهیم ـ علیه لواط وهابی ها در اماکن تمرین واستراحتشان وحتى مساجدشان تاریخ مرداد تعداد بازدید لواط وهابی ها در اماکن تمرین واستراحتشان وحتى مساجدشان مشاوره تحصیلی کنکور مهلت ثبت نام در آزمون کارشناسی ارشد تا روز شنبه تمدید شد ثبت نام آزمون ارشد رشته های پزشکی انواع ماسکهای گیاهی پوست مو آرشیو انواع ماسک ها ماسک هایی که برای پوست به کار می روند ، از قرار زیرند ماسک هایی برای پوست های چرب نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن»، تمام نظرات این مقاله عشق حسینی کسانی که پیام­های خدا را می­رسانند و از او می­ترسند و از هیچ کس جز او نمی­ترسند، و خدا برای یا خَیرَ حَبیبٍ وَ مَحبوب اهل سنت اینجا را نخوانند چون؟ یا خَیرَ حَبیبٍ وَ مَحبوب مباهله، باطل کردن سحر و جادو،ذکر وختم مجرب،دستورالعمل های

دلایل خستگی دائم بدن را میدانید!؟

[ad_1]

خستگی بدن و راه های مناسب برای از بین بردن این خستگی

با دلگرم همراه باشید تا با راه های مناسب برای کاهش خستگی بدن آشنا شوید.

 

همه چیز در مورد علل خستگی

همه ما از خستگی و مشغله‌ بیش از حد زندگی شکایت می‌کنیم. اغلب اوقات حق با شماست، اما از این بابت خشمگین نباشید. حدود ۲ تا ۳ هفته شیوه زندگیتان را تغییر دهید: بیشتر بخوابید، فعالیت‌های اجتماعی خود را کم کنید، غذاهای سالم و بی‌خطرتر بخورید، مایعات بیشتری بنوشید، مولتی ویتامین مصرف کنید و مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید.

اگر پس از این تغییرات، هنوز هم نشانه‌های خستگی را احساس کردید به کمک حرفه‌ای نیاز دارید. خستگی بیش از حد می‌تواند از علائم یک بیماری بسیار جدی‌ پزشکی باشد که قابل درمان است. کم خوابی یکی از دلایل اصلی احساس خستگی دائمی است. اما باید گفت که چیزهای دیگری هم هستند که به دلیل انجام دادن یا انجام ندادن آنها دچار خستگی دائمی ، اعم از خستگی روحی و جسمی می‌شوید.

مهمترین دلایل خستگی در طول روز

۱ – کنار گذاشتن ورزش

 اما حقیقت آن است که کنار گذاشتن ورزش به خستگی ما می‌افزاید. پژوهشگران دانشگاه جورجیا برای اثبات این فرضیه بر روی ۲۰ انسان بالغ، که به مشاغل اداری با تحرک کم اشتغال داشتند، آزمایشی را انجام دادند. این افراد که دچار خستگی مزمن بودند، در طی دوره آزمایش ۲۰ دقیقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه کردند. پس از ۶ هفته ، پیشرفت بسیار چشمگیری در سلامتی این افراد مشاهده شده و از میزان خستگی آنها کاسته شده بود.

ورزش منظم باعث افزایش توان بدنی شده، باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی شده و میزان اکسیژن و املاح رسیده به بافت‌های بدن را افزایش می‌دهد. پس دفعه بعد که احساس خستگی کردید، به جای چرت زدن به یک پیاده‌روی آرام بپردازید.

۲ – عدم نوشیدن آب به میزان لازم

کاهش مایعات بدن، باعث کاهش حجم خون شده و در نتیجه باعث بالا رفتن غلظت خون می‌شود. افزایش غلظت خون، باعث کاهش چشمگیر سرعت گردش آن می‌شود و در نتیجه این مساله پمپاژ قلب را با مشکل مواجه می‌کند. همه این‌ها دست به دست هم می‌دهند تا سرعت رسیدن اکسیژن و املاح به بافت‌ها و عضلات بدن کاهش یابد.

۳ – عدم تغذیه کافی از آهن

 به این‌ها کاهش تمرکز را هم اضافه کنید. برای کاهش خطر ابتلا به کم خونی، باید مصرف آهن را افزایش دهید. گوشت قرمز، حبوبات، تخم مرغ، بادام زمینی، سبزیجات و تنقلات از جمله منابع اصلی آهن خوراکی هستند. برای جذب بهتر آهن، بهتر است در کنار این‌ها، از خوراکی‌هایی که دارای ویتامین سی هستند استفاده کنید. همه ما عوارض ناشی از فقر آهن را می‌دانیم. بهتر است با مشاهده هریک از علائم کمبود آهن، پیش از هرکاری به پزشک مراجعه کنید.

۴ – وسواس داشتن

 این افراد برای کارهای خود اهداف غیرواقعی و غیرقابل دستیابی منظور می‌کنند. در نتیجه هیچ‌گاه به رضایتمندی نمی‌رسند. در چنین شرایطی، باید برای کارهای خود محدوده زمانی تعیین کنید و بیش‌تر از این زمان بر روی آن وقت نگذارید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که با وجود صرف زمان کم‌تر، نتیجه کارتان با قبل تفاوت چندانی نکرده‌است.

۵ – بدبین بودن

وقتی ترس از شکست دارید، دائماً با آن درگیر خواهید بود. وقتی نگران اخراج شدن خود هستید، هربار که رئیس ‌تان شما را صدا می‌زند، احساس می‌کنید که وقتش رسیده‌است. یا از موتوسیکلت سواری می‌ترسید و هربار که مجبور به موتوسواری می‌شوید، منتظرید که زمین بخورید. در واقع در هر شرایطی شما منتظر بدترین پیش‌آمد ممکن هستید.

این نگرانی همیشگی شما را فلج کرده و به سوی یک خستگی دائمی هدایت می‌کند. وقتی احساس می‌کنید در مقعیت خطرناکی هستید، نفس عمیقی بکشید، سپس از خودتان بپرسید که اگر بدترین اتفاق ممکن بیافتد، چه می‌شود! هوای تازه، مدیتیشن، ورزش و یا تنها درمیان گذاشتن نگرانی‌های خود با یک دوست، به شما کمک می‌کند که به این نگرانی‌ها فائق آیید و به مسائل پیرامون خود واقع بینانه نگاه کنید.

۶ – حذف کردن وعده صبحانه

 

غذایی که می‌خورید، حکم سوختی است که بدن شما مصرف می‌کند. وقتی خواب هستید، بدن شما از وعده شام تغذیه می‌کند. بعد از برخواستن از خواب، نیازمند سوخت‌گیری مجدد هستید، پس نیازمند صبحانه هستید. اما احتمالاً از روی تنبلی، صبحانه را حذف می‌کنید. نتیجه این کار، نداشتن توان کافی برای کار است.

یک وعده صبحانه کامل باید شامل حبوبات گوشت و چربی سالم باشد. شیر کم چرب، روغن بادام، کره بادام زمینی و پودر پروتئین با نان نمونه یک صبحانه کامل است. تخم مرغ به همراه نان و گوشت نیز صبحانه بسیار مقوی‌ای است.

۷ – خوردن «هله هوله»

خوراکی‌های مختلفی که مملو از شیرینی‌جات و کربوهیدرات‌های اضافی هستند، شاخص قند بالایی دارند و به راحتی میزان قند خون را به طور چشمگیری افزایش می‌دهند. افزایش ناگهانی قندخون، باعث ایجاد رخوت در اندام و در نتیجه احساس خستگی می‌شود. بهتر است تغذیه خود را از میان خوراکی‌های کم چرب با قند پایین انتخاب کنید.

۸ – نا توانی در «نه» گفتن

فرادی که به دنبال جلب رضایت همه اطرافیان خود هستند، اغلب در زندگی شخصی خود کم‌تر شاد بوده و انرژی کم‌تری دارند. غم‌انگیزتر اینجاست که این افراد به طور ناگهانی دچار بی‌انگیزگی شده و از دست همه اطرافیان خود خشمگین می‌شوند. بنابریان اگر فرزندتان از شما درخواست کرد که برای کل اعضای تیم فوتبالشان چیپس سرخ کنید، برای گفتن «بله» عجله نکنید.

اگر از اینگونه افراد هستید، باید با پاسخ «نه» اخت بگیرید. برای این کار نیز باید تمرین کنید. مثلاً هنگامی که رانندگی می‌کنید و تنها هستید، با خود نه گفتن را تمرین کنید تا در شرایط واقعی، راحت‌تر این کلمه را بگویید.

۹ – شلختگی در محیط کار

 میزکار شلوغ و بهم ریخته به لحاظ روانی باعث خستگی، کاهش تمرکز و کاهش توانایی پردازش اطلاعات در مغز می‌شود.در پایان ساعت کار از منظم بودن محیط کار و همچنین زدودن اشیای اضافی مطمئن شوید. این انتظام به شما کمک می‌کند تا صبح روز بعد انرژی بیشتری برای شروع کار داشته باشید.

۱۰ – کار، بدون تعطیلات

 اگر زمانی که نیاز به استراحت و آرامش دارید، به کار بپردازید، به طور کامل خستگی بر شما چیره خواهد شد. فاصله گرفتن از کار و در پی آن استراحت کردن، باعث بازیابی توانایی ذهن و بدن شما شده و بعد از این استراحت با توان کامل می‌توانید به کار بازگردید. اگر تعطیلات و استراحت منظم در برنامه کاری خود داشته باشید، قطعاً فردی خلاق‌تر، سازنده‌تر و موفق‌تر در محیط کار خواهید بود.

۱۱ – نوشیدن مشروبات الکلی قبل از خواب

 برخی قبل از خواب به نوشیدن مشروبات الکلی می‌پردازند، با این باور که این کار باعث رفع خستگی و بازیابی انرژی در آن‌ها می‌شود. شاید بسیاری هم به این باور اعتقاد داشته‌باشند، اما باید گفت که اینگونه نبوده و این عادت عواقب ناخوشایندی در پی دارد. الکل به دلیل خاصیت تسکین دهنده‌ای که دارد،در ابتدا سیستم عصبی مرکزی را آرام می‌کند. اما ناگهان بر روی متابولیسم بدن تاثیر گذاشته و میزان آدرنالین خون را افزایش می‌دهد. افزایش آدرنالین خون باعث اختلال در خواب شده و همین مساله باعث می‌شود فرد در نیمه‌های شب خواب زده‌ شود.

۱۲ – چک کرد ایمیل قبل از خواب

 صفحه روشن تلفن همراه و یا مانیتور و نور ساطع شده از آن به چشم، باعث اختلال در فرآیند و ریتم شب و روز بدن شده، و باعث توقف تولید ملاتونین در بدن می‌شود. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می‌کند. نور ساطع شده از گوشی‌های همراه و مانیتور رایانه درجات مختلفی دارد، اما توصیه می‌شود تا ۲ ساعت قبل از رفتن به خواب، از این وسایل استفاده نکنید. چک کردن گوشی، لحظاتی قبل از به خواب رفتن، باعث اختلال در ساعت خواب شما می‌شود.

۱۳ – مصرف زیاد قهوه در طول روز

 شرروع روز با یک فنجان قهوه و یا چای پیشنهاد خوبی است. اما به یاد داشته باشید که میانگین مصرف قهوه در طول روز نباید از ۳ فنجان تجاوز کند. اگر مصرف قهوه از این مقدار افزایش یابد، ممکن است باعث تحریک و ایجاد نقص در چرخه خواب و بیداری شود. کافئین باعث توقف تولید آدنوزین می‌شود. آدنوزین یک محصول فرعی فعالیت سلولی است که باعث ایجاد احساس نیاز به خواب و خواب آلودگی می‌شود. طبق مطالعات اخیر، مصرف قهوه کمتر از ۶ ساعت قبل از خواب، باعث ایجاد مشکل در فرآیند خواب می‌شود.

۱۴ – شب زنده داری آخر هفته

اگر پنجشنبه‌ها تا دیروقت بیدار بمانید، جمعه شب چگونه می‌توانید سر وقت به خواب بروید؟ قطعاً صبح شنبه نیز با کمبود خواب از خواب برخواهید خواست. بنابراین سعی کنید پنج‌شنبه‌ها خیلی هم خواب خود را به تاخیر نیاندازید. اگر صبح شنبه احساس خستگی کردید، کافی است با یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای، اندکی این مشکل را برطرف کنید.

درمان خستگی مزمن

با توجه به فهرست فوق، در هر مورد باید به اقتضای علت بیماری، نسبت به درمان اقدام کرد. اما به طور کلی می توان این اقدامات را انجام داد:

۱- در صورت وجود یبوست، آن را درمان کنید. این اقدام را بدون استثنا در مورد تمام بیماران انجام دهید چراکه بدون این اقدام به نتیجه مطلوب نخواهید رسید.

۲- با توجه به مزاج بیمار مقدار قابل قبولی داروهای ضد افسردگی برای بیمار تجویز کنید. با توجّه به این که اکثر این بیماران، درجاتی از افسردگی(حتّی به صورت نهفته) دارند؛ این اقدام نیز می تواند در مورد تمام بیماران عمومیت داشته باشد. راحت ترین کار، تجویز جوشانده(گل گاوزبان، سنبل طیب و عناب) است.

۳- مشکلات خواب بیمار اکثراً با انجام اقدامات بند ۲ حل می شوند، در غیر این صورت نسبت به درمان آنها اقدام کنید. ساده ترین کار آن است که شخص، شبها یک دستمال پارچه ای را با گلاب آغشته کرده در کنار بالش خود قرار دهد. بوی گلاب که در فضا می پیچد در اکثر مواقع، به عنوان خواب آوری قوی عمل می کند.

خوردن نصف استکان گلاب، نیم ساعت قبل از خواب، برای بیمارانی که مشکل پیچیده تری دارند بسیار مناسب است. راه ساده دیگر، نوشیدن یک استکان از مخلوط عرق طارونه و بهارنارنج، نیم ساعت قبل از خواب می باشد. عرق هایی مثل اسطوخدوس و سنبل طیب نیز می توانند گزینه های مناسبی باشند.

۴- اگر بیمار علایم غلظت خون دارد؛ حتما نسبت به حجامت اقدام کند. با توجّه به اثرات گسترده حجامت، توصیه بنده به این بیماران این است که اگر علایم غلبه واضح بلغم ندارند، در هر صورت حدّاقل یک بار حجامت را امتحان کنند.

۵- اکثر این بیماران بهتر است مقدار مصرف غذاهایی که طبع گرمی دارند را افزایش دهند(به جز بیمارانی که طبع گرمی دارند و اکثراً غلظت خون، عامل اصلی مشکل آنهاست).

۶- نسبت به تجویز مکمل های غذایی برای بیماران اقدام کنید:

۱- ۶- پودر کلسیم: همه این گونه بیماران، بهتر است پوست تخم مرغ های خام مصرفی را دور نیندازند؛ بلکه آنها را شسته، خشک کرده آسیاب کنند و روزی یک یا دو بار، نصف قاشق چایخوری از این پودر را با کمی عسل مخلوط نموده روی زبان ریخته ببلعند. این دارو در رفع خستگی و کاهش کوفتگی و دردهای اسکلتی عضلانی، دارویی کم نظیر است.

۲- ۶- جوانه گندم: به همه بیمارانی که از خستگی و کوفتگی بدن رنج می برند، توصیه می کنم که روزی یک قاشق مربّاخوری پودر جوانه گندم(یا ۵-۴ قاشق جوانه گندم تازه) را به هر نحوی که مایلند؛ مصرف کنند.

۳- ۶- مصرف روزی دو سه لیوان شربت «آب عسل» خنک که به آن مقداری آب لیمو ترش تازه نیز اضافه شده باشد، اثر درمانی فوق العاده ای خواهد داشت.

برای خوردن آب عسل دو شیوه را پیشنهاد می کنیم:

الف- مقدار دلخواهی عسل را در آب حل کنید(حدّاقل یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب). سپس مقداری آب لیموترش تازه(و نه آبلیمو) به آن اضافه کنید و پس از خنک شدن آن در یخچال( و نه خنک کردن آن با یخ) این نوشیدنی بسیار گوارا و لذیذ را به آرامی و جرعه جرعه میل نمایید.

این نحوه استفاده از عسل که در روایات وارد شده از حضرات معصومین، علیهم السّلام به عنوان شربت عسل از آن یاد شده است و توسط مهندس خدادادی در عمل به مردم معرّفی شده است؛ در رفع طیف وسیعی از مشکلات ازجمله کم خونی، خستگی های مزمن و کمبود انرژی، انواع مشکلات گوارشی، درمان بیماری های عفونی، بهبود سینوزیت، کمک به تحمّل بهتر روزه داری و ... بسیار موثّر است.

توصیه اینجانب به تمام افراد سالم و بیمار آن است که از این نوشیدنی شفابخش غافل نشوید. آب لیموترش تازه علاوه بر ایجاد طعمی بسیار دلنشین، دارای خواصّ دارویی فراوانی بوده ضمن جلوگیری از ترش شدن محلول آب عسل، با ایجاد تعادل نسبی در طبع نوشیدنی، باعث می شود که تقریبا تمامی افراد با هر مزاجی قادر به استفاده از این دارو باشند. توصیه ما به افراد کم خون آن است که روزی دو یا سه لیوان از این شربت گوارا را نوش جان کنند و در مدّت کوتاهی شاهد آثار شفابخش آن باشند.

ب- یک روش بسیار موثّر در درمان کم خونی آن است که یک قسمت عسل را با پنج تا هفت قسمت آب و چند قطعه دارچین نکوبیده، آرام بجوشانیم تا آب آن نصف شود و روزی دو سه لیوان مصرف کنیم. این نوشیدنی به ویژه در درمان کم خونی افراد بلغمی(افراد سردمزاج و رطوبتی) بسیار موثّر است و در صورت تداوم مصرف، علاوه بر درمان کم خونی، در کاهش وزن این گونه افراد نیز موثّر است. افزودن آب لیموترش تازه به این نوع آب عسل نیز می تواند مطلوب باشد.

نکته ویژه: خستگی یکی از علایم شایع در بیماران تالاسمیک است. پس از رفع سایر عوامل زمینه ای، مصرف طولانی مدت جوانه گندم و آب عسل، یک راه بسیار ساده و عالی برای درمان خستگی این بیماران است.

۷- گاهی مواقع، با عوض کردن تشک خوابی که محتوی پنبه یا مواد مصنوعی است و استفاده از تشک محتوی پشم به راحتی می توان خستگی را در بیماری که به علت مصرف غذاهای سردی بخش یا تجمع بلغم در بدن دچار خستگی است رفع کرد.

 

گردآوری شده ی مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

+ 1

- 0

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید با تور استانبول از دوره پاکسازی بدن از استروئیدها پایگاه …هنگامی که بحث بهبود عملکرد ورزشی مطرح میشود بسیاری از افراد زمان زیادی را صرف یادگیری رهایی از چاقی رژیم غذاییورزش و چاقیبی …اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت ۳۲۴ مگر گیاهان جان ندارند چرا جان آنها را می گیرید؟ … ۳۲۴ مگر گیاهان جان ندارند چرا جان آنها را می گیرید؟ پاسخ فایل صوتیپوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش …خشکی پوست بدن اکثرا به دلیل کم شدن رطوبت زیر جلدی بر عضو پوست بروز می کند‎ یک متخصص طب چگونه شوهر خود را علاقمند نگه دارید؟ صفحه چگونه همسر خود را علاقمند نگه دارید؟ برای کنترل مردان عشق ابزار کارا تری از شهوت استمصاحبه با خانمی که همسر موقت است مجله اینترنتیچه متأهل و چه مجرد این سومین مصاحبه‌ی زنان‌پرس با کسی است که تجربه عقد موقت دارد راههای کنترل شهوت و احساسات جنسی شهر سوالراه ها و روش های کم کردن و از بین بردن شهوت و تمایلات جنسی برای افراد مجرد باید دانست بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید با تور استانبول از سومین دوره پاکسازی بدن از استروئیدها پایگاه تخصصی بدنسازی و هنگامی که بحث بهبود عملکرد ورزشی مطرح میشود بسیاری از افراد زمان زیادی را صرف یادگیری رهایی از چاقی رژیم غذاییورزش و چاقیبی اشتهاییدرمان لاغری اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت می کند چگونه شوهر خود را علاقمند نگه دارید؟ صفحه چگونه همسر خود را علاقمند نگه دارید؟ برای کنترل مردان عشق ابزار کارا تری از شهوت است ۳۲۴ مگر گیاهان جان ندارند چرا جان آنها را می گیرید؟ پاسخ ۳۲۴ مگر گیاهان جان ندارند چرا جان آنها را می گیرید؟ پاسخ فایل صوتی مشاوره نشان خرد رابطه جنسی سوال ۱ چرا زوج های جوان بعد از گذشت مدّتی از آغاز زندگی دیگر آن شور و شوق دوران نامزدی را پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش صورت،درمان جوش صورت به هیچ وجه جوش های زیر پوستی را دستکاری نکنید مراجعه به متخصص پوست و نطارت ایشان بر درمان سیاست محسن عباسلو، کانون صلح و آزادی دنا، وین، نوزدهم مارس روزی به ژنرال ریموند اودیرنو چگونه بدن را قلیایی کنیم چگونه زبان بدن را بفهمیم شرتی که بدن را اذیت نکند چگونه بدن را لاستیکی کنیم چای بدن را اسیدی می کند چطور بدن را قلیایی کنیم لکهای شدید بدن را چگونه چربی بدن را کم کنیم

درمان احساس خستگی همیشگی و مفرط

[ad_1]

اگر همواره احساس خستگی می کنید با این ترفند ها می توانید بر آن غلبه کنید؛

صبح، ظهر، عصر و شب خسته هستید؟ اگر میزان خوابیدنتان مناسب است و باز هم در طول روز خسته اید باید به دنبال دلیل و راهکار درمان باشید اما راهکار درمان این مشکل چیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ مسلم است که خوابیدن خوب می تواند در کاهش میزان خستگی تاثیر فراوانی داشته باشد. در زندگی مدرن و به دلیل اضطراب های حاصل از کار یا زندگی پرسرعت، احساس خستگی در بسیاری از افراد دیده می شود.

اگرچه چنین حالتی می تواند دلایلی همچون کمبود برخی از ویتامین ها، بیماری، آلودگی هوا و یا عوامل دیگری را داشته باشد، با این حال در مورد افرادی که در معرض هیچ کدام از این عوامل قرار ندارند اما مدام احساس خستگی می کنند، بهتر است هرچه سریع تر برای این اختلال به وجود آمده چاره ای بیاندیشند.

در غیر این صورت مابقی زندگی خود را نیز تحت تاثیر این جریان قرار داده و امکان دارد به بسیاری از خواسته های شان دست پیدا نکنند. کاملا درست است که در مورد هر فردی راهکارهای برطرف کردن این معضل با دیگری متفاوت است با این حال با مطالعه ۹ راهکار علمی موجود در این متن اگرچه ممکن است مشکل احساس خستگی به طور کامل برطرف نشود اما لااقل تا حدی بهبود پیدا خواهد کرد.

مقاله مرتبط: دلایل احساس خستگی همیشگی

این موارد را با هم مرور می کنیم:

به خودتان بگویید که خسته نیستید

بر اساس مطالعات انجام شده در مجله «روانشناسی تجربی» هر چقدر به خودتان بگویید که احساس خستگی می کنید، خسته تر هم خواهید شد.

در مطالعه ای که در آن ۱۶۴ نفر شرکت کردند، نشان داده شد که افرادی که حتی شب قبل خوب نخوابیده بودند و این موضوع را به خود تلقین نمی کردند در قیاس با سایرین کارآیی شناختی و توجهی بیشتری را نشان دادند.

زنگ ساعت را دایم برای خواب بیشتر تنظیم نکنید

دکتر «چاد رواَف» استادیار روانپزشکی در مرکز خواب دانشگاه استنفورد در مصاحبه ای به «هافینگتن پُست» می گوید: “یکی از رایج ترین اشتباهاتی که بیمارانی که با بی خوابی مواجه هستند انجام می دهند این است که صبح ها خودشان را وادار می کنند که برای ۸ ساعت خواب توصیه شده در تخت بمانند.”

هوس خود برای خوردن مواد بسیار حجیم را نادیده بگیرید

FitnessMagazine.com در این باره این یادداشت را گذاشته “ممکن است گاهی هوس زیادی برای خوردن یک ساندویچ بیکن، تخم مرغ، و یا یک کیک خوشمزه را داشته باشید، سعی کنید که بر این هوس فائق آیید.”

برای هضم خوراکی های پرچرب باید انرژی زیادی مصرف کنید که این کار سبب خستگی بیشتر شما خواهد شد. همچنین خوردن مواد شیرین و کربوهیدرات ها سبب بالا رفتن قند خون و سطح انرژی می شود. بنابراین بهترین روش این است که کربوهیدرات و پروتئین را با هم در رژیم غذایی خود داشته باشید مثلا ترکیبی از میوه و بلغور جو دوسر می تواند بسیار مفید باشد.

فعالیت های جسمی و فکری را جایگزین هم کنید

دکتر «مثیو ادلوند» در این باره می گوید زمانی که پشت میز کار خود می نشینید و کار می کنید، تنفسی هم در آن بگیرید. از جای تان بلند شوید و قدمی بزنید و بدن تان را کمی بکشید. یا زمانی که روی کاناپه نشسته و تلویزیون تماشا می کنید بعد از گذشتن اندکی زمان از جا برخاسته و کار دیگری انجام دهید.

اینکه فعالیت ذهنی و جسمی را با هم ترکیب کنید و هر دو را با هم داشته باشید، سبب افزایش آگاهی تان خواهد شد.

در هنگام صبح کافئین مصرف کنید

«تیموثی روهرز» از مرکز پژوهش های اختلالات خواب بیمارستان «هنری فورد» دیترویت در مصاحبه ای با Nutrition Action Health Letter می گوید: “افرادی که نمی توانند شب ها خوب بخوابند و از کمبود خواب رنج می برند بهتر است صبح ها، کافئین مصرف کنند تا سر حال شوند.”

تحریک موقتی گیرنده های مغزی با ماده شیمیایی به نام «آدنوزین» انجام می پذیرد که نوعی آرامبخش طبیعی به شمار می آید. با دور نگاه داشتن این ماده، سطح آگاهی شما افزایش پیدا می کند.

البته افرادی که عمدتا عادت به نوشیدن کافئین دارند در صورت سپری کردن شبی که خوب نخوابیده اند، میزان بیشتری از آن را می نوشند.

بعد از ناهار قهوه ننوشید

اگر مشکل خواب دارید بهتر است بعد از صرف ناهار از نوشیدن قهوه پرهیز کنید چرا که عمدتا اثر کافئین بین ۸ تا ۱۰ ساعت باقی خواهد ماند. اگر بعد از ناهار قهوه میل کنید، اثر خود را تا حدود ۸ یا ۱۰ شب در بدن شما نگه خواهد داشت و به بی خوابی تان دامن خواهد زد.

از منزل بیرون بروید

فعالیت کنید حتی اگر تنها کمی قدم زدن در خارج از منزل باشد. دکتر «جفری دورمر» از مرکز «فیوژن اسلیپ» آتلانتا در این باره می گوید: “تحرک می تواند باعث تحریک مغز و بالا رفتن سطح هوشیاری تان شود. همچنین نور خورشید می تواند با اشعه خود و به طور طبیعی آگاهی و هوشیاری شما را تحت تاثیر قرار دهد.”

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ماده ای به نام «ملاتونین» را تولید می کند. این هورمون باعث از بین رفتن احساس خواب آلودگی در شما خواهد شد.

اگر در حین رانندگی خواب تان گرفت در گوشه ای چرت بزنید

زمانی که خسته هستید بیش از آنکه خودتان تصورش را کنید در پشت فرمان اتومبیل تان ناکارآمد هستید. بر اساس یافته های بخش امنیت ترافیک بزرگراه ها، رانندگان خواب آلوده بیش از ۱۰۰٫۰۰۰ برابر در معرض تصادفات قرار می گیرند. از این میان ۴۰٫۰۰۰ مصدومیت و ۱٫۵۵۰ مورد مرگ هم پیش می آید. تازه این آمار می تواند بسیار کمتر از میزان واقعی این حوادث باشد.

یکی از متخصصین خواب به نام دکتر «جویس والسلبن» می گوید اگر در حین رانندگی خواب تان گرفت حتما ماشین را کنار زده و چرت بزنید. بیشتر افراد حدود ساعت های یک تا دو بامداد احساس خواب آلودگی می کنند اما در میان افرادی که با کمبود خواب مواجه هستند این میزان ممکن است بازه زمانی بیشتری هم داشته باشد.

از انجام ورزش های سنگین پرهیز کنید

کاملا مسلم است که فعالیت جسمی می تواند به خواب بهتر بیانجامد. اما بر اساس آمار و نتایج بدست آمده از FitnessMagazine.com اگر فردی در طول شب گذشته خوب نخوابیده باشد و روز بعد از آن فعالیت های جسمی زیادی انجام دهد با این کار آسیب بیشتری به وضیعت کمبود خواب خود وارد خواهد آورد.

دکتر «شوان یانگ اشتد» استادیار دانشگاه کالیفرنیای جنوبی هم در این باره می گوید: “زمانی که بی خوابی دارید بهتر است که زمان تمرین های ورزشی خود را اندکی کاهش دهید.”

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و …راهنمایی موتور های جستجو ؛ علل خستگی مزمن، علت خستگی همیشگی ، دلیل ضعف و سستی بدن مزاج شناسی بلغم ؛ مشخصات بلغمی ها و درمان …مشخصات افراد بلغمی و درمان آن با سلام من بیش از ده ساله که هر روز حالت تهوع دارم بعضی بیش فعالیچهارده مقاله ی بررسی ، شناخت و درمان …مقالـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه اول بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان هشت عامل از عوامل بی خوابی، کم خوابی، بی خوابی، درمان …درمان بی خوابی با چند ماده غذایی مفید عوارض بی خوابی برای قلب را جدی بگیرید ده نشانه اختلال افسردگی اساسی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاداختلالافسردگیماژورعلل زیست شناختی ژنتیک شیوع افسردگی در دوقلوهای تک‌تخمکی ۶۵ درصد و در سایر دوقلوها دانستنیهای پزشکیدانستنیهای پزشکی زنان …درمان سر درد های عصبی و میگرن با طب سنتی و گیاهان دارویی سر درد های عصبی یکی از مشکلاتی قلب تپش قلباحساس تپش قلب تپش قلب به صورتهای گوناگون نظیر کوبیدن، لرزیدن ، تپیدن و … احساس می‌شود اعتیاداعتیاداعتیاد عبارت است از وابستگی به عوامل یا موادی که تکرار مصرف آنها با کم و کیف مشخص و در پوست و مو پزشکان ایران آفتاب سوختگی با پیدایش قرمزی ملایم پوست شروع می‌شود و برای درمان خانگی آن کافی است آب علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل احساس مزاج شناسی بلغم ؛ مشخصات بلغمی ها و درمان سایت شخصی مشخصات افراد بلغمی و درمان آن با سلام من بیش از ده ساله که هر روز حالت تهوع دارم بعضی وقتا بیش فعالیچهارده مقاله ی بررسی ، شناخت و درمان مشاور مقالـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه اول بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها بهترین میوه ها برای کاهش وزن بخوانید بیماری واگیر دار تناسلی زنان و مردان افزایش قد اختلال افسردگی اساسی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد اختلالافسردگی اختلال افسردگی اساسی یکی از شایع‌ترین تشخیص‌های روانپزشکی است که مشخصه آن خلق افسرده و با هشت عامل از عوامل بی خوابی، کم خوابی، بی خوابی، درمان بی درمان بی خوابی با چند ماده غذایی مفید عوارض بی خوابی برای قلب را جدی بگیرید ده نشانه کم خوابی دانستنیهای پزشکیدانستنیهای پزشکی زناندانستنیهای پزشکی درمان سر درد های عصبی و میگرن با طب سنتی و گیاهان دارویی سر درد های عصبی یکی از مشکلاتی است قلب تپش قلب احساس تپش قلب تپش قلب به صورتهای گوناگون نظیر کوبیدن، لرزیدن ، تپیدن و … احساس می‌شود اعتیاد اعتیاد عبارت است از وابستگی به عوامل یا موادی که تکرار مصرف آنها با کم و کیف مشخص و در زمان پوست و مو پزشکان ایران آفتاب سوختگی با پیدایش قرمزی ملایم پوست شروع می‌شود و برای درمان خانگی آن کافی است آب خیار

برطرف کردن خستگی به شیوه ای منحصر به فرد

[ad_1]

تاریخ انتشار : جمعه ۳ دی ۱۳۹۵ ساعت ۲۲:۴۱

ژاپنی ها، برای برطرف کردن خستگی روزانه، خود را درون پارچه ای بزرگ می پیچند.

به گزارش بلاغ، ژاپنی ها، برای رفع خستگی از شیوه ای عجیب استفاده می کنند. به این صورت که خود را درون پارچه ای بزرگ می پیچند و استراحت می کنند.این روش استراحت به " اوتانا ماکی" معروف است و به طرز ویژه ای از خشکی عضلات می کاهد.

در حقیقت ژاپنی ها به دلیل کارکردن و نشستن های طولانی مدت باید از روشی برای کاهش درد و احساس خستگی استفاده کنند.

داوطلبان استفاده از این شیوه، 30 دلار برای نیم ساعت و 56 دلار برای یک ساعت می پردازند، اما نکته جالب اینکه شماری از کاربران شبکه های اجتماعی نسبت به این شیوه درمانی انتقاد کردند و آن را بی فایده می دانند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …از طرف دیگر معماری داخلی به لحاظ معیارهای روانشناسی اهمیت بسیاری دارد میزان امنیت فیزیوتراپی کتابچه سند اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی ایران کاری از کارگروه اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانسرکه‌را دوست سلامت خود بدانید سرکه‌سرشار از مواد مغذی‌ای است که به لاغر شدن کمک می فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران کنجد ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادکنجدمعین، محمد فرهنگ فارسی امیر کبیر، ۱۳۶۰ این مقاله شامل بخش‌هایی به قلم محمد معین امیدشما، دبیرکلِ معلمانِ ایران هستید؟ که با قبری عکس می گیرید که از سلسله ای به جای مانده اثیـــر سایت جامع مدیریت بررسی نظریه های …اثیــــر گـلـولــه ی آتـش ؛در لغتنامه دهخدا ج صفحه به معنای گلوله آتش ای که بالای مولتی ویتامین مینرال و مولتی ویتامین تراپوتیک …۱٫ فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در قرص مولتـی ویتامین ول من پایگاه …مدیریت پاسخ در تاریخ آذر ۱۱ام ۱۳۹۳ ۱۳۱۰ اگر منابع دارویی مولتی ویتامین به مقدار مدیریت کارآمدپیمان مدیریت به معنای عهد بستن و عهد کردن شرط وقرارداد قول وقرار برای انجام کاری فیزیوتراپی کتابچه سند اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی ایران کاری از کارگروه اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی در نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا از طرف دیگر معماری داخلی به لحاظ معیارهای روانشناسی اهمیت بسیاری دارد میزان امنیت، صمیمیت کنجد ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد کنجد روغن کنجد موارد مصرف عمدتاً مصرف خوراکی دارد و در صنایع داروسازی از آن به عنوان اثیـــر سایت جامع مدیریت بررسی نظریه های انگیزش در اثیــــر گـلـولــه ی آتـش ؛در لغتنامه دهخدا ج صفحه به معنای گلوله آتش ای که بالای آن مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران سرکه‌را دوست سلامت خود بدانید سرکه‌سرشار از مواد مغذی‌ای است که به لاغر شدن کمک می‌کند فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی مدیریت کارآمد پیمان مدیریت به معنای عهد بستن و عهد کردن شرط وقرارداد قول وقرار برای انجام کاری میباشد بخش انرژِی مثبت پوست و زیبایی پوست، علاوه بر زیبایی از ورود هرگونه آسیبی به اعضای داخلی و خارجی بدن محافظت می کند مولتی ویتامین مینرال و مولتی ویتامین تراپوتیک پایگاه تخصصی هاجر در ۲۷ام آبان ۱۳۹۲ ساعت ۱۲۲۶ سلام من پسر ماهه ای دارم که از شیرخشک تغذیه میکند، بدلیل

۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنید

[ad_1]

 

۱. کمبود خواب
زمانی که برنامه خواب شما به هم می‌ریزد و یا خوابتان کمتر از حد معمول است دچار خستگی و خواب آلودگی می‌شوید به طوری که این مشکل می‌تواند صدمات جدی به سلامت شما وارد سازد. برای رفع این مشکل خواب را در اولیت قرار دهید. برنامه خوابتان را منظم سازید و در صورت بروز مجدد این مشکل با پزشک مشورت کنید.

۲. آپنه خواب
ممکن است فکر کنید که به اندازه کافی خوابیده‌اید اما ممکن است دچار آپنه خواب شده‌اید. آپنه خواب به طور خلاصه توقف تنفس در طول شب است که بدون اینکه شما متوجه شوید منجر به بیدار شدنتان می‌شود. از دست دادن وزن، ترک سیگار به شما کمک می‌کند تا خواب راحت تری داشته باشید.

۳. خوردن بیش از حد و خوردن اشتباه
خوردن بیش از حد منجر به خستگی می‌شود. همچنین خوردن مواد غذایی اشتباهی هم همین مشکل را ایجاد می‌کند. با در نظر داشتن یک رژیم غذایی مناسب قند خون خود را متعادل نگه دارید. افرادی‌که همیشه صبحانه می‌خورند و در هر وعده غذایی مواد پروتئین دار را فراموش نمی‌کنند و انرژی از دست رفته خود را با خوردن میان وعده‌های مناسب باز می‌یابند هرگز با خستگی کلنجار نمی‌روند.

۴. کم خونی
کم خونی یکی از علل اصلی خستگی در زنان است. قاعدگی و از دست دادن مقداری خون باعث کمبود آهن در زنان شده و سلول‌های قرمز که برای حمل اکسیژن به بافت‌ها و ارگان‌ها به آهن نیاز دارند در معرض خطر قرار می‌گیرند. برای رفع کم خونی ناشی از کمبود آهن با نظر پزشک مصرف مکمل‌های آهن و خوردن غذاهایی غنی از اهن نظیر گوشت، جگر، حبوبات و غلات غنی شده توصیه می‌شود.

۵. افسردگی
خستگی و سردرد می‌تواند عامل اختلالات عاطفی به ویژه افسردگی باشد. اگر شما بیش از دو هفته احساس خستگی و کمبود انرژی دارید حتما به یک روان پزشک مراجعه کنید.

۶. کم کاری تیروئید
تیروئید غده کوچکی در گردن شماست که سوخت و ساز بدن را کنترل می‌کند و برای تبدیل سوخت به انرژی است. اگر شما به کم کاری تیروئید مبتلا باشید سوخت و ساز بدنتان بیش از حد آرام می‌شود با انجام یک آزمایش خون هورمون‌های تیروئید شما اگر پائین باشد به راحتی تشخیص داده می‌شود و با مصرف دارو و هورمون‌های مصنوعی شما سرعت لازم در تبدیل سوخت و انرژی را کسب می‌کنید.

۷. کافئین زیاد از حد
اگرچه کافئین در دوز پائین و متوسط هوشیاری و تمرکز را بهبود می‌بخشد اما مصرف بیش از حد آن منجر به افزایش فشار خون شده و در واقع یکی از علل خستگی در بعضی افراد می‌شود. اگر شما از این دسته افراد هستید به تدریج مصرف قهوه، چای، شکلات را کاهش دهید.

۸. عفونت ادراری پنهان
همیشه عفونت ادرار با علائمی نظیر سوزش و درد همراه نیست. گاهی خستگی می‌تواند علامتی برای عفونت ادراری باشد. تست ادرار و مصرف آنتی بیوتیک برای درمان با تائید پزشک معمولا طی یک هفته خستگی را ناپدید می‌کند.

۹. دیابت
در افراد مبتلا به دیابت به طور غیر طبیعی قند از جریان خون باقی می‌ماند و این منجر به بروز خستگی می‌شود. اگر شما مداوم احساس خستگی می‌کنید حتما از پزشک بخواهید برایتان آزمایش دیابت تجویز کند. برای درمان دیابت با تغییرات در شیوه زندگی و استفاده از دارو و رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش‌های منظم اقدام کنید.

۱۰. کم آبی

خستگی شما میتواند نشانه‌ای از کم آبی بدنتان باشد. بدن برای خوب کار کردن نیاز به مصرف مقدار کافی آب دارد که در صورت فراموشی چنین مشکلاتی را به بار می‌آورد. حداقل دو فنجان طی یک ساعت از بروز این مشکل جلوگیری می‌کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید همیشه … علت اصلی اینکه همیشه احساس علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید علت اصلی علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنید …سرویس سبک زندگی فردا اگر شما بیش از دوهفته احساس خستگی و کمبود انرژی دارید حتما به یک بلاغ مازندران ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه اگر شما مداوم احساس خستگی می‌کنید حتما از پزشک ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنید همیشه …۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید …۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی دسته افرادی باشید که همیشه احساس خستگی می کنیدفردانیوز ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید در بخش ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنید همیشه …۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می کنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنید۱۰ علت اصلی اینکه همیشه اگر شما مداوم احساس خستگی می‌کنید حتما از پزشک ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنید …۱۰علتاصلیاینکههمیشهاحساس۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنید ۱۰ علت اصلی اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنید …همیشه عفونت ادرار با علائمی نظیر سوزش و درد همراه نیست گاهی خستگی می‌تواند علامتی علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل احساس نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در شهریار تهران نمونه کارهای نقاشی ساختمان نمونه کارنقاشی ساختمان نمونه کاروفناوری کَلاله کاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و پرورش و برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز رضا پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۸ تکنیک شوک دهنده ۱ پیش خستگی حرکت تکرار ست قفسه سینه قلب انواع ، علت، علائم و نشانه های بیماری های قلب و عروق با سلام مرگ ناگهانی قلب غیر قابل پیش بینی است و کار زیادی نمی توان کرد علت آن زیاد است و باید حامد زمانی » آهنگ«جنگ اقتصادی» آهنگ جدید حامد زمانی را با نام «جنگ اقتصادی» را با کیفیت اصلی می توانید از سایت رسمی دانلود نحوه کشف استعداد در انتخاب رشته و در تغییر رشته نحوه کشف استعداد در انتخاب رشته و در تغییر رشته دکتر محمد صادق کوشکی حالا الان مثلا بعد از غدۀ تیروئید – سیب سلامت غدۀ تیروئید چیست؟ غدۀ تیروئید در جلوی گردن بین پوست و تارهای صوتی قرار دارد این غدۀ دارای طرز تهیه پودر انرژی زا و چاق کننده جین سینگ حکیم تهرانی چاق کننده همینطور که اضافه وزن و چاقی بیش از حد فرد را دچار مشکلاتی می کند