۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن

[ad_1]

برای داشتن خواب راحت نگرانی های خود را از سر دور کنید.

به گزارش مشرق، اگر برای شما بی‌خوابی یک مشکل مزمن است، همه‌ی کارشناسان توصیه می‌کنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد می‌تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، تحریک پذیر، پریشان و ناراحت می‌سازد. و به تدریج موجب مشکلات جدی تری می‌شود.

برای کمک به کسانی که شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند، بهترین شیوه‌های خواب خوب را که کارشناسان آن را "بهداشت خواب” می‌نامند جمع آوری کرده‌ایم.

1. سر وقت به اتاق خواب بروید.
هر شب همان کارهای آرامش بخش قبل از خواب را انجام دهید و ذهن و بدن خود را با کارهایی مانند خواندن عمیق یک کتاب آماده رفتن به رختخواب کنید.

2. اتاق خواب خود را برای حداکثر بهره‌وری از خواب آماده کنید.
شما باید دمای اتاق خود را بین 18 تا 20 و همچنین تاریک نگه دارید و برای جلوگیری از ورود نور پرده‌ها را بکشید.

3. از تلفن خود به عنوان یک ساعت زنگ‌دار استفاده نکنید.
بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه می‌کنیم، تنها مشکل این است که اگر شما نمی توانید به خواب بروید، با گوشی خود را مشغول می‌کنید که باعث می‌شود فرایند خوابیدن شما طولانی‌تر شود.

اتاق خواب شما فقط باید برای خواب باشد و نه چیز دیگری. هیچ بهانه‌ی دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ‌دار استفاده می‌کنید پس این مشکل را با خرید یک ساعت حل کنید.

4. تمرین تنفس عمیق داشته باشید.
کمی توجه به تنفس عمیق به بدن می‌گوید که وقت استراحت است. در "دم "، هوای تازه‌ای که به ریه‌ها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر می‌کند و تمام سلول‌ها را پاکسازی می‌کند.و در "بازدم”، تمام سموم و حالت منفی به صورت امن در اتمسفر خارج می شوند.تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و آرامش را تضمین می‌کند. اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید اتفاق نخواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین آن برای داشتن بهترین اثر دارید.تا وقتی که احساس می‌کنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید.

5. عضلات انگشت پای خود را شل کنید.
برای آزاد کردن تنشی که در عضلات و تاندونهای شما ایجاد شده است، از "آرام سازی پیشرونده عضلانی” زمانی که شما در رختخواب دراز کشیده‌اید استفاده کنید.
این کار بسیار ساده است، انگشت خود را بکشید و سپس رها کنید، سپس حرکت را بر روی انگشت دیگر انجام دهید. یا می‌توانید انگشتان پای خود را برای هفت بار خم کنید و سپس آزاد کنید.

6. فکر خود را با یک تمرین ذهنی مشغول کنید.
سعی کنید عدد 100 را به صورت معکوس بشمارید یا همان شمارش معکوس را به صورت کم کردن 3 عدد در هر بار استفاده کنید.
ریتم شمارش می‌تواند شما را در حالت خواب‌آلود قرار دهد در شمارش با کم کردن 3 عدد در هر بار مقدار کمی چالش برای ذهن شما ایجاد می‌شود که نیازمند توجه بیشتری است و می‌تواند یک تاثیر مثبت خارج از برنامه بر روی مغز شما هم داشته باشد.

7. از تخت خواب خارج شوید
بعد از 30 دقیقه دراز کشیدن در تخت خواب، شما باید از آن جا بلند شوید. در واقع شما باید بدن خود را به خواب در رختخواب آموزش دهید. بنابراین موبایل خود را کنار بگذارید و کاری آرام، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و یا حتی شستن ظروف را انجام دهید.

8. نگرانی را از سر خود دور کنید.
اگر ذهن شما درباره آنچه که ممکن است فردا، هفته آینده و یا سال آینده رخ دهد، درگیر است، آن را کنار بگذارید.
سعی کنید تمام نگرانی‌های خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید تا آن را از سر خود بیرون کنید، این کار یک رویکرد بسیار عالی برای تسکین اضطراب است.

9. ساعت زنگ‌دار را از خود دور کنید
یکی از بدترین قسمت‌های بی‌خوابی آگاهی از این است که خواب شما کافی نمی‌باشد.برای جلوگیری از آن ساعت را از خود دور کنید تا مجبور نباشید هر لحظه به آن نگاه کنید.

10. سعی کنید یک تجربه زیبا را تجسم کنید
اگر فکر شما درگیر چیزی است که امروز اتفاق افتاده است، ذهن خود را به چیز دیگری مشغول کنید.
فکر خود را با چیزهایی که دوست دارید، مانند تعطیلات مورد علاقه درگیر کنید.

11. به اندازه کافی در طول روز ورزش کنید
اگر شما در طول روز هیچ کاری انجام نداده باشید، بدن شما احساس نیاز به استراحت کمتری دارد. هرچه در طول روز فعال‌تر باشید خواب راحت‌تری دارید.

12. بالش بهتری انتخاب کنید
پژوهش‌ها نشان داده است که یک بالش متوسط ​​بهترین تاثیر مثبت را در خواب ایفا می‌کند. چون که بالش‌ها باید سر و گردن شما را حمایت کنند.
همچنین، اگر شما نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر آلرژی زا را انتخاب کنید.

13. به دکتر مراجعه کنید
اگر برای شما بی‌خوابی یک مشکل مزمن است، همه‌ی کارشناسان توصیه می‌کنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد می‌تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

31 جولای 2016 ... ۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن. برای داشتن خواب راحت نگرانی های خود را از سر دور کنید. به گزارش مشرق، اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن ...اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن است، همهی کارشناسان توصیه میکنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد میتواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این ...1 آگوست 2016 ... برای داشتن خواب راحت نگرانی های خود را از سر دور کنید. بیتوته: اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن است، همهی کارشناسان توصیه میکنند که به ...6 آگوست 2016 ... بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه می کنیم، تنها مشکل این است که اگر شما نمی توانید به خواب بروید، با گوشی خود را مشغول می ...31 جولای 2016 ... ۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن. به گزارش مشرق ، اگر برای شما بی خوابی یک مشکل مزمن است، همه ی کارشناسان توصیه می کنند که به دکتر مراجعه ...31 جولای 2016 ... تاثیر منفی، خواب راحت، سلامت زندگی، نفس عمیق تاثیر رنگ نور بَر سرعت بِه خواب رفتناگر برای شما بی خوابی یک مشکل مزمن است، همه ی ...26 جولای 2016 ... ۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن سرویس سلامت مجله فارسی پرمگ : تحقیقات نشان می دهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، ...25 آگوست 2016 ... وبسایت رسمی برنامه نود - کاپیتان تیمملی قطر پیش از بازی مقابل ایران عنوان کرد: اولین بازی ما مهمترین و سخت ترین بازی در این مرحله است. به ...آکاایران: ۱۳ راهکار براي سريع به خواب رفتنReviewed by آکا ایران on Jul 25Rating: 4.5۱۳ راهکار براي سريع به خواب رفتن تحقیقات نشان می دهد که به طور مداوم از ...۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن آکا. ۱۳ راهکار برای یک خواب راحت در سالمندان. اگر چه نباید انتظار داشته باشید که در دوران سالمندی مانند دوران جوانی بخوابید، ولی ...

کلماتی برای این موضوع
الف چند واقعیت رانندگی در ایران و یک راهکار جهانیحق با شما است از ژیان انتظار بنز نداشته باشیم در رانندگی اگر به وضعیت خودرو وتوانایی سریع ترین راههای تسکین درد دندان در نیمه شب …از همه دوستانی که وقت و اطلاعاتشون رو با بقیه به اشتراک گذاشتند صمیمانه متشکرم نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …از طرف دیگر معماری داخلی به لحاظ معیارهای روانشناسی اهمیت بسیاری دارد میزان امنیت الف پتروشیمی بوعلی در آتش سوخت چگونه یک …پتروشیمی بوعلی در آتش سوخت چگونه یک آتش سوزی کوچک تبدیل به یک بحران شد زنگنه برای حل مشکل عدم دریافت اس ام اس یا دریافت اس ام اس به …گوشی من اس ام اس رو دریافت نمیکنه، واسه کسی که اس ام اس رو فرستاده دلیوری میخوره ولی به تمرین ساده و مؤثر برای سبک زندگیتناسب اندامداشتن اندام زیبا و متناسب تنها مربوط به قسمت بالایی بدن بالا تنه نیست بلکه باید دندان پزشکی پزشکان ایرانتوجه به سلامت دهان،‌ دندان و زبان ما را برای اصلاح و ادای درست گفتار خود یاری می‌کندبهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدبهترین دستور برای کوچک شدن و لاغر شدن انحصار صبحانه به خوردن میوه است مخصوصا به میوه افشای خیانت اوباما به همسرش تصویرنه به خدا کسی به شما حق داره بگه فساد اخلاقی دارین؟؟؟ نه به خدا کسی حق داره؟؟؟؟؟ همچین راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین …گوناگون ۱۰ راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین داروهای ضد‌افسردگی باشد

خواب شما نشانه سلامتی شما است

[ad_1]

به گزارش مشرق، طبق نظرسنجی ای که در سال ۲۰۱۳ انجام گرفته بود، در ایالات متحده آمریکا، به عنوان یک مثال، نیمی از افراد کمتر از ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز می خوابیدند. با این همه بسیاری از ما هر زمان که فرصت داشته باشیم این اندازه بخوابیم، این کار را می کنیم، چه در آخر هفته ها و چه هر جایی که بتوانیم یک چرت کوتاه بزنیم.
 
اما این چرت های کوتاه و گاه گاهی هم می توانند اثرات خودشان را داشته باشند و حتی نشانه ای از یک مشکل در سلامتی افراد هم باشند.
 
آخر هفته های دوست داشتنی
 
آخر هفته ها فرصت های خوبی هستند برای آنکه افراد ساعت های خواب از دست رفته در طول هفته را جبران کنند. چارلز چایسلر، رییس موسسه خواب و بیماری های شبانه در بریگام و بیمارستان زنان در بریستول می گوید:«خوابیدن در آخر هفته در واقع نوعی جبران مافات برای محرومیت از خوابی است که ما در طول هفته تجربه می کنیم.»
 
دکتر چایسلر اما خود از جمله مخالفان زیاد خوابیدن در آخر هفته هاست. او معتقد است دیر بیدار شدن در روزهای آخر هفته و تعطیلات در واقع چرخه خواب افراد را از آنچه که هست هم خراب تر می کند.
 
چرخه خواب متشکل از دو مرحله اصلی است: مرحله حرکت سریع چشم (REM) و مرحله موج آرام (non-REM)  که در فواصل تقریباً ۹۰ دقیقه ای مرتب تکرار می شوند. اتفاقی که می افتد این است که بیشتر خوابیدن در روزهای آخر هفته و مهم تر از آن، دیر بلند شدن از رختخواب، در واقع موجب نوعی آشفتگی در الگوی خواب می شود که فرد در زمان بازگشت به روزهای کاری در ایام هفته آن را تجربه خواهد کرد.
 
چایسلر معتقد است عادت کردن به این که فرد هر روز هفته ساعت ۶ صبح از خواب برخیزد و در روزهای آخر هفته تا ساعت ۱۲ ظهر در تخت خود بماند، عادتی است که بهتر از سر باز شود. چایسلر معتقد است ثبات در الگوی خواب برای سلامتی افراد مفیدتر است.
 
چرت می زنید؟ ممکن است سرطان داشته باشید
 
چرت زدن در طول روز می تواند هشیاری و بازدهی افراد را در طول روز افزایش دهد و البته برای بسیاری، چرت زدن فرصتی برای کسب آرامش هم هست.
 
توصیه می شود افراد بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در طول روز چرت بزنند تا علاوه بر بهره مند شدن از مزایای آن، از کسل شدن و به هم ریختن چرخه خواب شبانه شان هم کاسته شود.
 
چایسلر می گوید:«مهم تر از هر چیز این است که تا جایی که می توانید کم خوابی نداشته باشد. اما اگر این اتفاق افتاد، باید سعی کنید تا جایی که می توانید و در اولین فرصتی که می توانید بخوابید و این همان جایی است که چرت زدن وارد گود می شود.»
 
اما اگر خواب کافی داشته اید و باز هم دوست دارید چرت بزنید، ممکن است مشکلی داشته باشید. این مساله به ویژه در کشورهایی که چرت زدن چندان مرسوم و بهنجار نیست، حتی جدی تر هم می شود.
 
چایسلر می گوید:«چرت زدن می تواند نشانه این باشد که شما کمبود خواب داشته اید اما اگر خوب خوابیده اید و باز هم نیاز به خواب دارید، ممکن است به بیماری هایی مانند افسردگی، وقفه های تنفسی در خواب و حتی سرطان مبتلا باشید.»
 
پروفسور فراچسکو کاپوچیو و تیم او در دانشگاه وارویک در بریتانیا چرت زدن های روزانه و آنچه را که آنها در مورد سلامتی افراد می گویند را مورد بررسی قرار داده اند. تیم کاپوچیو عادت های چرت زدن بیش از ۱۶هزار مرد و زن را در بریتانیا مورد بررسی قرار دادند. در میان این افراد کسانی بود که کمتر و بیشتر از ۱ ساعت در طول روز چرت می زدند.
 
کاپوچیو می گوید:«چرت زدن (به شکل عادی) نشان دهنده بالا بودن ریسک بیماری است.» او البته این را هم اضافه می کند که عادت خواب مدیترانه ای را از مطالعات کنار گذاشته است، چرا که این بخشی از زندگی افراد در کشورهای گرمسیر است. افزون بر این، در کشورهای شمال اروپا هم چرت زدن در طول روز در واقع نوعی اجبار است و همه چرت می زنند.
 
کاپوچیو ادامه می دهد:«اگر شما بدون دلیل خاصی بیش از اندازه می خوابید باید به پزشک مراجعه کنید.» تحقیقات کاپوچیو نشان می دهد کسانی که بیش از ۸ ساعت در طول روز می خوابند شانس بیشتری برای حمله قلبی دارند: ۴۶ درصد بیشتر.
 
به گزارش ساعت ۲۴، اما این تنها زیاد خوابیدن نیست که مشکل ساز می شود. پژوهش ها نشان می دهند کمبود خواب را می توان یکی از دلایل اصلی دیابت، اضافه وزن، فشار خون بالا، حملات قلبی و حتی سرماخوردگی دانست.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

31 جولای 2016 ... ساعت ۲۴-آیا شما بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز می خوابید؟ طبق نظر متخصصان، این میزان خوابی است که افراد برای آنکه مغزشان هشیار بماند و بدنشان ...31 جولای 2016 ... آیا شما بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز می خوابید؟ طبق نظر متخصصان، این میزان خوابی است که افراد برای آنکه مغزشان هش.31 جولای 2016 ... آیا شما بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز می خوابید؟ طبق نظر متخصصان، این میزان خوابی است که افراد برای آنکه مغزشان هشیار بماند و بدنشان سالم باشد ...31 جولای 2016 ... آیا مطمئن نیستید که نوزاد شما به اندازهی کافی شیر میخورد، خواب کافی دارد و یا مراحل مهم رشدیِ خود را تا اینجا به خوبی طی کرده است یا نه؟ ۸ نشانه ...نشانه های سلامتی فرد علائم فرد سالم جسم سالم بدن سالم نشانه های افراد سالم,نشانه های ... حالا سؤالی که ایجاد میشود این است که چطور خواهید فهمید بدن شما سالم و آمادهی جوش و خروش ... 1- اگر صبحها که از خواب بیدار میشوید سرحال هستید و آمادهاید تا جهان را زیر ...آیا شما بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز می خوابید؟ طبق نظر متخصصان، این میزان خوابی است که افراد برای آنکه مغزشان هشیار بماند و بدنشان سالم باشد نیاز دارند، اما ...به گزارش افکارنیوز ، خوابیدن نوعی استراحت روحی و فیزیکی برای بدن محسوب میشود که کیفیت، زمان و نحوه آن کل زندگی فرد و سلامت او را تحت تاثیر قرار میدهد.خواب شما نشانه سلامتی شما است! - ساعت 24 | خبرپو. ... درختی که شبیه ترامپ است تصاویر ... فوتبالیست لیگ برتری به اتهام قتل همسرش تحت تعقیب پلیس است.وب سایت زنان امروز - ترجمه شهین اسکویی: بعضی شبها خواب زود به سراغتان میآید و سرتاسر شب را راحت میخوابید. بیدار شدن از چنین خوابی حس بسیار خوبی به شما ...

کلماتی برای این موضوع
نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و … صفحه اصلی زیبا وب خستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن مطالب این هشت نکته بهداشتی برای سلامتی شما و محیط …سلامت سلامت خانواده بهداشت فردی و عمومی هشت نکته بهداشتی برای سلامتی شما و محیط زیستتعبیر دریا به خواب دیدن دیدن دریا در خواب نشانه پادشاهی است، یا عالمی چنانچه در خواب ببیند که آب دریا روشن و کامل ترین مرجع تعبیر خواب موش از دید عالم بزرگ تعبیر خوابتعبیر خوابدرود بر شما نمیدونم واقعا خواب ها یه نشانه ساده دارن واسه تعبیر یا ما پیچیده میبینیمشونکامل ترین مرجع برای تعبیر خواب دعوا از دید …تعبیر خوابتعبیر دعوا و جدال در خواب، دوستی و رفاقت در بیداری است اگر خواب ببینید با عده ای دعوا تعبیر خواب قرانابن …زائر ـ دیدن جمع زیارت کنندگان در خواب ، نشانة آن است که به سفری طولانی خواهید رفت چرا صبح ها که از خواب بیدار می شویم دهانمان تلخ است بسیاری از ما صبح ها که از خواب بیدار می شویم دهانمان تلخ است و این تلخی آن قدر زیاد است نشانه ها و عوامل خطر فشار خون بالاشیوع فشار خون بالا در افراد چاق بیشتر است و بدون شک اضافه وزن با فشار خون بالا مرتبط استچطور از رویا و خواب بد جلوگیری کنیم؟ مردمانآیا برایتان اتفاق افتاده که نیمه شب به خاطر خواب بد ی که دیده اید لرزان و هراسان از خرداد همه چیز در مورد کودکاننام شعر بهار خبر خبر خبردار گل آمده به بازار یکی، دو تا، نَه، ده تا نَه ده، نَه صد

رنگ های زیبا مخصوص دکوراسیون اتاق خواب جدید

[ad_1]

رنگ های زیبا مخصوص دکوراسیون اتاق خواب جدید

برای دکوراسیون اتاق خواب خود چقدر اهمیت قائل هستید؟ این اتاق چون مکان استراحت شما اســت باید به گونه ای آرام بخش هم رنگ بندی و دکوراسیون داشته باشد. وقتی در یک آپارتمان اجاره ای زندگی می کنی مجبوری خودت رو با همه چیزش وفق بدی. با رنگ دیوار اتاق ها که مجبوری برای همیشه تحمل کنی.

گاهی سعی می کنیم با اضافه کردن دکوری و تابلو و خیلی چیزهای دیگه از کسلالت بار بودن رنگ سفید یکدست دیوار کم کنیم اما باز هم ما رو راضی نمی کنه و وسوسه میشیم که دیوارها رو رنگ کنیم. وقتی یه مدت طولانی با دیوارهای سفید زندگی کرده باشی وقتی به خونه ای که مال خودته میری میتونی هر رنگی که دوست داری به کار ببری.

من خودم رنگ های زنده و بولد دوست دارم بنابراین چند رنگ زیبا که از زیباترین رنگ های مورد علاقه منه بهتون معرفی می کنم که واقعا ارزش ریسک انتخابشون برای نقاشی دیوار اتاق ها رو داره.

صورتی

این رنگ زیاد به درد ساده پسندها نمی خورد. رنگ صورتی حس سرگرمی و شادی را به اتاق می دهد.

قرمز آتشین

شاید رنگ قرمز کمی برای اتاق خواب کمی جیغ و زننده باشد. اما وقتی این رنگ رمانتیک با رنگ های سفید و خاکستری ترکیب می شود بسیار ساده تر و ملایم تر نشان داده می شود.

بنفش پاستلی

شاید فکر کنید این رنگ فقط برای اتاق خواب بچه ها یا مهد کودک ها مناسب اســت اما آدم بزرگ ها هم می توانند از این رنگ برای اتاق خواب استفاده کنند.به گزارش پارس ناز این رنگ احساس آرامش می دهد و با ترکیب سبز و خاکستری زیبایی آن دوچندان می شود.

سیاه

نکته ای درباره رنگ مشکی هست که باعث می شود هیچوقت از آن سیر نشوم و آن هم سادگی و رمزآلود بودنش اســت و اتاق را شیک و زیبا می کند

پرتقالی روشن

در بحث دکوراسیون خانه رنگ پرتقالی زیاد شهرت ندارد اما وقتی برای دیوار اتاق خواب به کار برده می شود بسیار تاثیرگذار و جالب می شود. به گزارش پارس نازاین رنگ وقتی با لوازم جانبی سفید و آبی ترکیب می شود نمای اتاق را بسیار زیباتر و جذاب تر می کند.

سبز تیره

معمولا برای اتاق خواب طیف رنگ های سبز روشن بکار می رود. اما این طیف سبز زمردین جذابیت و زیبایی بیشتری می تواند داشته باشد. اگر می خواهید این رنگ خیلی به چشم بیاید سقف را هم به همان رنگ کنید.

خاکستری تیره

این طیف گرم بسیار چشمگیر اســت اما به دلیل ترکیب تون خاکستری و آبی که دارد حس رنگ های خنثی را می دهد. بنابراین می تواند بهترین پس زمینه برای رنگ های پاستلی و لوازم دکوری و تزئینی طلایی رنگ باشد.

سایت بدونیم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
لایت مد مد و لباس دکوراسیون آرایش و زیبایی …مدلدکوراسیونآرایش و زیباییآشپزیلایت مد مد و لباس دکوراسیون آرایش و زیبایی همه چیز درباره سازگارترین رنگ دکواسیون ، رنگ زرد …دکوراسیون های زرد ، دکور زرد برای منزل ،رنگ زرد همه چیز درباره سازگارترین رنگ دکوراسیون اتاق خواب های لوکس بنفش عکسدکوراسیون اتاق خواباتاق خواب به رنگ بنفشرنگ سال در دکوراسیوناستفاده از رنگ بنفش دکوراسیون اتاق خواب، طراحی اتاق خواب، انواع دکوراسیون خواب دکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون اتاق خواب کودکدکوراسیون اتاق خواب پسرانهدکوراسیون نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی رنگ روغن ساختمان در شهریار نمونه کارهای نقاشی ساختمان نمونه کارنقاشی ساختمان دکوراسیون دکوراسیوندکوراسیون منزلدکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون محل کارمدل پردهدکوراسیون عروس مد ارایشاموزش مدل شینیون عروس جمع بسته شیک و جدید در این مطلب از سایت مد بیست شما عزیزان را دکوراسیون منزل عکس دکوراسیون منزلدکوراسیون داخلی منزلدکوراسیون آشپزخانه عکس دکوراسیوندکوراسیون مدل های پرده، جدیدترین مدل های پرده اتاق پذیرایی دکوراسیونعکس مدل پرده اتاق پذیرایی و خواب عکس مدل های پرده اتاق پذیرایی و خواب جدیدترین مدل طرح های زیبا و جدید کاغذ دیواریطرح های زیبا و جدید کاغذ دیواری طرح های زیبا و جدید کاغذ دیواری طرح های زیبا و

وقتی خواب مختل می‌شود!

[ad_1]

شایع ترین مشکل خواب، بی‌خوابی اســت. بی‌خوابی ممکن اســت به صورت مشکل در به خواب رفتن یا مشکل در خواب ماندن باشد.

میزان نیاز افراد به خواب متغیر اســت. اغلب بزرگسالان در شبانه روز 7 تا 8 ساعت می‌خوابند اما بسیاری از مردم با وجود خواب به میزان کمتر سرحال هستند.

افرادی نیز هستند که برای آن که سرحال باشند باید بیش تر بخوابند. میزان ساعت های خواب شبانه‌روزی از آن چه فرد پس از خواب حس می‌کند، کم اهمیت تر اســت.

تا زمانی که فرد حس خوبی دارد، کم خوابی ضرری ندارد. اطمینان‌دهی به فرد در بسیاری موارد تنها کاری اســت که لازم اســت انجام شود.

الگوی خواب با افزایش سن تغییر می‌کند. افراد بالای 60 سال کمتر می‌خوابند و خواب منقطع دارند. این یک وضعیت طبیعی اســت.

الگوی مشابه ممکن اســت در بچه‌ها وجود داشته باشد. درمان تا زمانی که فرد احساس خوب بودن دارد، لازم نیست و در اغلب موارد، اطمینان دادن به فرد کافی اســت.

مشکل خواب می‌تواند به مشکلات ذهنی و جسمی که در زیر آمده اســت منجر گردد:

- مشکل در به خواب رفتن هر چند خسته هستید.

- مشکل در خواب ماندن

- خواب رفتن در طول روز

- مشکل در تمرکز

- مشکل در حافظه

- ناتوانی در تصمیم گیری و انجام وظایف شغلی

- افزایش حوادث و آسیب‌ها (مثل تصادف رانندگی)

توصیه‌هایی برای خودیاری در اختلالات خواب

سعی کنید دلیل مشکل خواب‌تان را بیابید

به فکر موارد زیر باشید:

اختلال اختصاصی خواب

مشکلات جسمی

مشکلات احساسی عاطفی (افسردگی، اضطراب، تنش)

مشکلات محیطی (نور زیاد،سر و صدای زیاد)

مشکلات شیوه زندگی (مصرف زیاد الکل، قهوه، نیکوتین، کار شبانه، خواب در طول روز، ورزش و تحرک ناکافی یا ورزش و تحرک دیر هنگام در شب)
بهداشت خواب

عادت‌های خواب‌تان را با به بستر رفتن و از خواب برخاستن در یک ساعت معین در هر روز بهبود بخشید.

از بستر فقط برای خواب استفاده کنید. از مطالعه و تماشای تلویزیون در بستر خودداری کنید.

اگر پس از 20 تا 30 دقیقه دراز کشیدن در بستر به خواب نرفتید، برخیزید و کاری انجام دهید که شما را خسته کند. هنگامی که دوباره خواب به سراغتان آمد به بستر بروید. بیش از 30 دقیقه بدون این که به خواب بروید، در بستر دراز نکشید.

پس از ساعت 4 بعدازظهر ار محرک‌ها (قهوه، سیگار) و الکل استفاده نکنید.

ممکن اســت لازم باشد قهوه و سیگار را کامل کنار گذارید.

از شام خوردندیر وقت پرهیز کنید.

به طور منظم ورزش کنید. پیاده‌روی سریع به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز بسیار عالی اســت.

به یاد داشته باشید شب دیر وقت ورزش نکنید.

محیط خواب خود را بهبود بخشید. اتاق را تاریک کنید. از دیگران بخوهید الزامات خواب شما را مد نظر قرار دهند. از گوش گیر و چشم بند نیز می‌توانید استفاده کنید.

شمردن گوسفندان؟ نه از تمرکز بر هر مساله و نگرانی هنگام رفتن به بستر خودداری کنید.

بعضی افراد با مطالعه ذهن خود را از نگرانی خالی می‌کنند. به خاطر داشته باشید اگر نمی‌توانید بخوابید برخیزید و اتاق را ترک کنید.
قرص‌های خواب

اکثر قرص‌های خواب می‌توانند اعتیادآور باشند و شما ممکن اســت به آن وابسته شوید.

مطالعات نشان داده‌اند که اثر این داروها در خواب کردن شما بعد از حدود 2 هفته استفاده منظم کاهش می‌یابد و پس از این مدت افراد به این قرص‌ها وابسته می‌شوند.

این داروها همچنین می‌توانند الگوی خواب را تغییر داده و زمان خواب بازسازی کنند.

با همه این عوارض شما باید درباره استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت کنید، استفاده کوتاه‌مدت از یکی از این داروها ممکن اســت چرخه بی‌خوابی شما را بشکند وبه شما امکان دهد دوباره بدون نیاز به دارو بهتر بخوابید.

داروهای بدون نسخه خواب را نباید مصرف کرد. این داروها برای کمک به خواب طراحی نشده‌اند بلکه بیش تر خواب‌آلودگی ایجاد می‌کنند. که گاه این داروها اثر عکس می‌گذارند.

توصیه مهم این اســت که درباره هر نوع دارو برای خواب با پزشک‌تان مشورت کنید.

الکل کمکی به خواب نمی‌کند و به عنوان درمان بی‌خوابی باید از آن پرهیز کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

24 سپتامبر 2016 ... سلامت نیوز: مشکلات خواب بسیار متنوع هستند و بسیاری از مشکلات خواب بخشی از بیماریهای جسمی یا ذهنی را تشکیل میدهند. میزان نیاز افراد به خواب ...24 سپتامبر 2016 ... وقتی خواب مختل میشود! شایع ترین مشکل خواب، بی خوابی است. بی خوابی ممکن است به صورت مشکل در به خواب رفتن یا مشکل در خواب ماندن باشد.4 روز پیش ... مشکلات خواب بسیار متنوع هستند و بسیاری از مشکلات خواب بخشی از بیماریهای جسمی یا ذهنی را تشکیل میدهند. میزان نیاز افراد به خواب متغیر است.24 سپتامبر 2016 ... مشکلات خواب بسیار متنوع هستند و بسیاری از مشکلات خواب بخشی از بیماریهای جسمی یا ذهنی را تشکیل میدهند. میزان نیاز افراد به خواب متغیر است.سلامانه : مشکلات خواب بسیار متنوع هستند و بسیاری از مشکلات خواب بخشی از بیماریهای جسمی ... مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری سلامانه: وقتی خواب مختل میشود!مشکلات خواب بسیار متنوع هستند و بسیاری از مشکلات خواب بخشی از بیماریهای جسمی یا ذهنی ... مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری ستاره ها: وقتی خواب مختل میشود!از آنجا که افراد مختلف به میزان متفاوتی از خواب در شبانه روز نیاز دارند ، بی خوابی ... از قرص های خواب آور و یا الکل به خواب می روید ، خوابیدن شما در دراز مدت مختل می شود . ... خواب با خواب و رابطه جنسی برقرار شود، به طوری که وقتی شما در رختخواب هستید ...وقتی افسردگی هم اضافه میشود، مشکلات خواب پیچیدهتر میشود. ... به هرحال، وقتی خواب مختل میشود یا به اندازه کافی نباشد، میتواند باعث افزایش تنش، شبزندهداری و ...مغز شروع به تولید امواج منظم و سریعی میکند که به نام دوکهای خواب معروفند. ... این تحقیق بر روی موشهایی انجام گرفت که خوابشان مختل شدهبود، اما مدت خواب و یا ... این خطر هست که به خواب عمیقی بروید و وقتی بیدار میشوید بسیار گیجتر باشید.در افراد مسنی که کیفیت خواب خوبی نداشته اند سه قسمت مغز زود خراب میشود. ... وقتی خواب مختل میشود این نگهداری هم کم شده و در نتیجه حجم مغز کاهش می یابد ولی این هم ...

کلماتی برای این موضوع
وقتی تنفس در خواب قطع و وصل شودانواع آپنه خواب آپنه خواب دو نوع است آپنه خواب انسدادی و آپنه خواب مرکزی نوع اول عوامل موثر در خواب زنان عوامل متعددی در خواب زنان تاثیر می گذارند تغییر میزان ترشح هورمون های زنانه، استرس اختلال عجیب و غریب خواب یک پزشکوای چه جالب من سندرم پاهای بی قرار دارم خصوصآ وقتی مریض می شم همش پاهام رو تکون می دم چه چیزی اتاق خواب رو آرامش بخش می کنه؟؟ آرشیو سلام فکرِ راحت تا آرامشِ فکری نباشه کسی لذتِ نعمتِ خوابِ راحت رو حس نمیکنه آرامشِ اهمیت خواب دانش آموزان استعدادهای درخشانبسیاری از دانش‌آموزان دبیرستانی خواب نامنظمی دارند بیشتر دانش‌آموزان و والدین آن بدن انسان قرآن شناسی قرآن شناسیصفحه نخست بدن انسان نـیـروی حـفـاظـتـی بـدن هر کسی در درون خود نیروی پشتیبانی داردافسردگی چیست ا افسردگی بیماری بسیار شایع عصر ماست ودر تمامی جهان روند رشد فزاینده داردافسردگی یک اخبار مامایی سایت پزشکان بدون مرزمشکلات پوستی در بسیاری از کودکان دیده می شود، این مسئله برای بسیاری از مادران نگران یک بیمار پارانویید چه مشخصاتی داره؟ روانشناسی …همه چیز خیلی خوب شروع شد ما در نهایت عشق و علاقه با هم ازدواج کردیم؛ ولی در همان روزه لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …علم ورزش چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟ علم ورزش آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای

همه ضررهایی که خواب زیاد به بدن‌تان وارد می‌کند

[ad_1]

همه ضررهایی که خواب زیاد به بدن‌تان وارد می‌کند

خواب خوب و با کیفیت نه تنها کمک می کند که فرد در طول روز هوشیار باشد و تمرکز حواس داشته باشد بلکه به بدن نیز در بازیابی توان و رهایی از خستگی و فرسودگی کمک می کند.
در عین حال، محققان درباره تبعات پرخوابی هشدار می دهند و به گفته 'سوزان ردلاین' استاد دانشگاه هاروارد، افرادی که در شبانه روز بیش از 10 ساعت می خوابند، در قیاس با افرادی که هفت تا هشت ساعت خواب دارند، معمولا وضعیت سلامت بدی دارند.
'مایکل ایروین' استاد روانشناسی و علوم رفتاری در دانشگاه UCLA نیز تصریح کرد که خوابیدن طولانی مدت می تواند باعث ابتلا به بیماری هم بشود زیرا خوابیدن طولانی مدت که وی آن را بیش از هشت ساعت تعریف می کند، معمولا خوابی کم کیفیت اســت.
کارشناسان در رابطه با عوارض پرخوابی به طور خاص به شش پیامد اشاره می کنند:

***افزایش خطر بیماری قلبی
بیماری قلبی عروقی عامل شماره یک مرگ و میر محسوب می شود و خواب شبانه بیش از هشت ساعت خطر مرگ ناشی از ابتلا به بیماری قلبی را تا 34 درصد افزایش می دهد.
از سوی دیگر، زنان بیشتر از مردان مستعد پرخوابی هستند که این موضوع آنها را در معرض بیشترین خطر ناشی از ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی قرار می دهد.

*** افزایش خطر اضافه وزن
مطالعات زیادی از ارتباط میان اضافه وزن و کم خوابی نشان دارند، اما میان پرخوابی و چاقی نیز ارتباط وجود دارد، هر چند این ارتباط در حد علت و معلول نیست.
به گفته کارشناسان، آنچه ما می دانیم این اســت که هر اندازه افراد چاق تر باشند احتمال این که در زمره افراد پرخواب باشند، بیشتر اســت و احتمال چاق شدن افرادی نیز که خواب طولانی مدت دارند، بیشتر اســت.
یک تئوری در این زمینه این اســت که خوابیدن طولانی مدت به کم تحرکی و دوره های فعالیت کمتر منجر می شود که در نتیجه کالری کمتری هم سوزانده می شود.

***افزایش خطر ابتلا به دیابت
پرخوابی افزایش خطر ابتلا به دیابت را هم به دنبال دارد. خوابیدن طولانی مدت باعث افزایش سطوح قند خون می شود و قند خون بالا نیز خطر ابتلا به دیابت نوع دو را افزایش می دهد.

*** مغز پیر می شود
بر اساس تحقیقی که در مجله آمریکایی Geriatrics Society منتشر شده اســت، خوابیدن طولانی مدت، سن مغز را بیش از دو سال افزایش می دهد و انجام وظایف روزانه را برای مغز دشوار می سازد.

***افزایش خطر مرگ زودهنگام
این موضوع که خوابیدن طولانی مدت خطر مرگ زودهنگام را افزایش می دهد، ترسناک اســت ولی حقیقت دارد. مطالعات اپیدمیولوژیک که در مقیاس بزرگ انجام شده اند، نشان داده اند خطر مرگ زودهنگام در افرادی که خواب طولانی دارند، بیشتر اســت. محققان برای توضیح چرایی این موضوع، به نقش احتمالی التهاب اشاره دارند.

***آسیب روحی و روانی
آسیب به وضعیت روحی- روانی از دیگر پیامدهای خوابیدن طولانی مدت اســت.
به گفته کارشناسان، افراد مبتلا به برخی انواع افسردگی، خواب طولانی تر دارند و خواب طولانی مدت نیز می تواند افسردگی را بدتر کند.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

چند ساعت خواب برای سلامتی لازم اسـت؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا-پزشکان همه اتفاق نظر دارند که خواب با کیفیت برای سلامت ضروری اسـت.
به گزارش خبرگزاری آریا، نه تنها خواب کافی کمکتان می کند در طول روز متمرکز و هوشیار باشید، بلکه به بدنتان کمک می کند خود را باز سازی کند و تجدید قوایی داشته باشد. همچنین خواب مناسب می تواند به پیشگیری از همه چیز مانند چاقی، دیابت تا مرگ ناگهانی کمک کند.
اما آیا چون خواب خوب اسـت زیاد خوابیدن می تواند به معنای بیشتر بهره بردن از این خوبی باشد؟
تحقیقات نشان داده افرادی که بیش از 10 ساعت می خوابند وضعیت کلی سلامتشان نسبت به کسانی که 7 تا 8 ساعت می خوابند بدتر اسـت.
متاسفانه عده زیادی از افراد بالغ در حال حاضر در چنین شرایطی هستند. با بالا رفتن سن مقدار مدت زمان خواب بیشتر می شود و هنوز مشخص نیست که این افزایش نشانه وجود بیماری اسـت و یا در واقع باعث بیماری.
محققان به این نتیجه رسیده اند که خواب زیاد می تواند باعث بیماری شود و کسی که بیش از 8 ساعت می خوابد در واقع کیفیت خواب ضعیفی دارد.خواب بیش از حد می تواند مانند خواب کم به سلامت آسیب وارد کند. در ادامه می خواهیم به شما بگوییم اگر بیش از حد بخوابید ممکن اسـت چه عواقبی برای سلامتتان داشته باشد.
بیشتر در خطر حمله قلبی قرار می گیرید
بیماری های قلبی یکی از مهمترین دلایل مرگ و میر در جهان هستند. بیش ار 8 ساعت خوابیدن می تواند خطر بیماری های قلبی را تا 34 درصد افزایش دهد.
ممکن اسـت بیشتر درگیر وزنتان شوید
تحقیقات نشان داده افرادی که کم می خوابند سنگین تر هستند، اما بین خواب اضافی و چاقی نیز رابطه وجود دارد.
با اینکه یک مورد ساده علت و معلولی نیست اما مسلما ارتباطی بین این دو وجود دارد.
چیزی که می دانیم این اسـت، افراد هرچقدر وزنشان بالاتر می رود خوابشان نیز بیشتر می شود. و اگر شما هم زیاد می خوابید ممکن اسـت در خطر چاقی قرار بگیرید.
یکی از تئوری ها خواب زیاد را به این شکل ترجمه می کند: خواب بیش از حد برابر با ورزش کمتر.
افرادی که زیاد می خوابند زمان کمتری برای فعال بودن دارند. به عبارت دیگر هرچقدر بیشتر بخوابی کمتر حرکت می کنی و در نتیجه کالری کمتری می سوزانی.
ممکن اسـت به دیابت مبتلا شوید
خواب بیش از حد می تواند باعث بالا رفتن سطح قند خون شود ( کم خوابی هم همین تاثیر را دارد ).
دوست ندارید خواب شیرین چنین تاثیر بدی داشته باشد اما واقعیت این اسـت که خواب بیش از حد می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
در اینجا هم بی تحرک بودن و کاهش زمان فعالیت از دلایل اصلی افزایش خطر دیابت اسـت.
ابهامات ذهنی تان افزایش می یابد
نمی توانید تمرکز کنید؟ ممکن اسـت مدت زمانی که در رختخواب می گذرانید علتش باشد.
خواب بیش از حد مزمن می تواند مغز را تا دو سال پیر کند و انجام وظایف روزانه را برایتان دشوار.
گفته می شود افرادی که زیاد می خوابند اگر در طول شب چندین بار از خواب بیدار شوند ممکن اسـت تاثیر منفی خواب زیاد روی عملکرد ذهنی شان افزایش پیدا کند. اگر زیاد از خواب بیدار می شوید نمی توانید خواب عمیقی که به ریکاوری و بازسازی بدن کمک می کند را زیاد تجربه کنید.
در خطر مرگ زودهنگام قرار می گیرید
وحشتناک اسـت اما واقعیت دارد: تحقیقات اپیدمیولوژیک نشان داده اند افرادی که زیاد می خوابند بیشتر در خطر مرگ زودهنگام قرار دارند.
هیچکس دقیق نمی داند چرا، اما مسلما التهاب نقش مهمی ایفا می کند. بعلاوه اگر مشکلاتی مانند دیابت و بیماری قلبی هم داشته باشید خطر مرگتان در سنین جوانی افزایش پیدا خواهد کرد.
خلق و خو را بد می کند
افسردگی و خواب دست در دست هم دارند. در بیشتر مواقع افرادی که دچار انواع خاصی از دیابت هستند بیشتر می خوابند و خواب بیشتر می تواند افسردگی را بدتر کند.
البته در نظر داشتن این نکته هم بسیار مهم اسـت، تمام افرادی که زیاد می خوابند دچار افسردگی نمی شوند و ممکن اسـت تغییر در خلق و خوی این افراد موقت باشد.
در برخی موارد کاهش زمان خواب می تواند به بهبود خلق و خو کمک بسیاری کند. 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
تمام چیزهایی که لازم است در خصوص یک عمل جراحی …صبح ساعت صبح بیدار شدم و ساعت و نیم رفتیم دنبال برادرم که پزشکه و رفتیم به سمت آنچه لازم است در رابطه با قاعدگی در دختران و زنان …آنچه لازم است در رابطه با قاعدگی در دختران و زنان بدانیدچگونه خواب خوبی داشته باشیم،روشهای آرامش …خواب،آرامش درخواب،چگونه خواب راحتی داشته باشیم،روشهای خواب بهتر،چگونگی خواب بهتری روش صیحیح مطالعه نکاتی چند در مورد روشهای صحیح مطالعه بارها شنیده ایم که دانش آموز یا دانشجویی چند کیلو امیدواری جملات زیبا از بزرگانچند کیلو امیدواری جملات زیبا از بزرگان شعور یک گیاه در وسط زمستان ، از تابستان دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان …یک متخصص گوش و حلق و بینی گفت سینوزیت یک بیماری التهابی مزمن است که در ناحیه مخاط خاطرات زایمان صفحه سلام من ماه پیش زایمان کردم این خاطره رو برای پسرم نوشتم اینجا هم می ذارم علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی …علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل بسم الله الرحمن الرحیمبسـم الله الـرحمـن الـرحیـم جبرئیل چنان مرابه حجامت دعوت کرد که پنداشتم گویی حجامت دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ …دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ قندخون انسولین کاهش وزن رژیم غذایی مراقبت

چرا اختلال خواب خطرناک است؟

[ad_1]

پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را بالا می برد.

به گزارش مشرق، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی "Neurology " حاکی است: افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و اثرات منفی دیگر بر سلامت خود روبرو هستند.

روسیا الیوم خاطرنشان کرد که در این تحقیقات آمده است، افرادی که از مشکلات خواب رنج می برند؛ خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای روحی و جسمی در آنها افزایش می یابد.

2342  نفر که به اشکال مختلف دچار سکته های مغزی شده بودند، در این تحقیقات شرکت کردند. نتایج نشان داد که 72 درصد از مبتلایان به سکته مغزی ایسکمیک و 63 درصد مبتلایان به سکته مغزی خونریزی کننده و 38 درصد مبتلایان به حمله ایسکمی گذرا از اختلالات خواب مرتبط با تنفس از جمله تقطع تنفس به هنگام خواب رنج می بردند.

یکی از پزشکان شرکت کننده در این تحقیقات گفت: خواب یک عامل کمک کننده بسیار مهم به مغز برای انجام بهتر وظایفش است و همچنین به بهبود سکته مغزی کمک می کند.

مهمترین فواید خواب مناسب، به شرح زیر است:

- پیشگیری از چاقی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی
- افزایش باروری
- تقویت سلامت روحی روانی و کاهش افسردگی
- کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

12 آگوست 2016 ... چرا اختلال خواب خطرناک است؟ پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را بالا می برد. به گزارش مشرق، ...چرا اختلال خواب خطرناک است؟ تاریخ انتشار : شنبه ۲۳ مرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۳:۰۰. Share/Save/Bookmark. پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به ...12 آگوست 2016 ... پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را بالا می برد. - مشرق نیوز.12 آگوست 2016 ... به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان به نقل از العالم، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی "Neurology" حاکی است، افراد دچار اختلال خواب ...12 آگوست 2016 ... به گزارش پارس نیوز، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی "Neurology " حاکی است: افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و ...12 آگوست 2016 ... چرا اختلال خواب خطرناک است؟! متاسفانه سیستم Rssfeed وبسایت جمهور نیوز امکان نمایش متن کامل خبرها را ندارد. برای مشاهده کامل این خبر به لینک ...به گزارش پارس نیوز، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی "Neurology " حاکی است: افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و اثرات منفی دیگر ...چرا بختک ما را می گیرد؟ تحقيقات انجام شده نشان ميدهد، فلج خواب يک اختلال ژنتيک است و تمام افرادي که ... آگاه نبوده و دچار وحشت ميشوند، ولي اين فرايند اصلا خطرناک نيست و در عرض چند لحظه پايان مييابد و هيچ گونه عارضه جسمي را در پي نخواهد داشت.تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی Neurology حاکی است: افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و اثرات منفی دیگر بر سلامت خود روبرو هستند ...13 آگوست 2016 ... به گزارش سایت قطره و به نقل ازبه نقل از العالم، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی “Neurology” حاکی است، افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ...

کلماتی برای این موضوع
چرا اختلال خواب خطرناک است؟پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را چرا اختلال خواب خطرناک است؟روسیا الیوم خاطرنشان کرد که در این تحقیقات آمده است، افرادی که از مشکلات خواب رنج می چرا اختلال خواب خطرناک است؟ پژوهشگران هشدار دادند …مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری قدس آنلاین چرا اختلال خواب خطرناک است؟ منبع این چرا اختلال خواب خطرناک است؟ وی طبچرااختلالخوابخطرناکپژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را چرا اختلال خواب خطرناک است؟هشدار این سایت صرفا یک خبرخوان خودکار است و در انتخاب عناوین اخبار آن نیروی انسانی چرا اختلال خواب خطرناک است؟جنرال دوستم جبهه جنگ را با نارضایتی از مسؤلان امنیتی ترک کرده و به کابل برمی گرددچرا اختلال خواب خطرناک است؟چرا اختلال خواب خطرناک است؟ پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر چرا اختلال خواب خطرناک است؟ دولت بهار هواداران …العالم نوشت تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی حاکی است افراد دچار اختلال چرا اختلال خواب خطرناک است؟ پایگاه خبری اطلاع …به گزارش شفا آنلاین ،تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی حاکی است افراد دچار جمهور چرا اختلال خواب خطرناک است؟تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی حاکی است افراد دچار اختلال خواب با

چرا دست و پا خواب می‌روند؟

[ad_1]

یک متخصص طب سنتی با اشاره به علل خواب رفتگی دست و پا، راه‌های طبیعی درمان این مشکل را تشریح کرد.

به گزارش فارس،محمد جواد اسلامی‌پور در رابطه با خواب رفتن دست و پا اظهارداشت: برخی از افراد زمانی که برای مدت طولانی به صورت دوزانو یا چهارزانو می‌نشینند یا مدتی دست و پای خود را حرکت نمی‌دهند احساس خواب رفتن دست و پا و بی‌حسی این بخش‌های بدن را می‌کنند.

وی افزود: سوزن سوزن شدن و درد در دست‌ها و پاها از دیگر نشانه‌های خواب رفتن دست و پا به شمار رفته و در حالت پیشرفته زمانی که فرد شب‌ها مدت نسبتاً طولانی دست یا پاهایش بی‌حرکت می‌ماند احساس گرفتگی و درد کرده که با حرکت دادن دست یا پای خواب رفته، این مشکل برطرف می‌شود.

متخصص طب سنتی ادامه داد: علل مختلفی برای ابتلا به این مشکل وجود دارد ولی شایع‌ترین علت، افزایش بیش از حد خلط سودا بوده که نوعی از غلظت خون محسوب می‌شود.

اسلامی‌پور اظهارداشت: افزایش بیش از حد خلط سودا در عروق بدن به ویژه اندام‌های تحتانی سبب کاهش جریان خون در این اعضای بدن شده و حالت سوزن سوزن، بی‌حسی و در نهایت درد را سبب می‌شود.

متخصص طب سنتی اضافه کرد: از نظر حکمای طب سنتی افرادی که در حالت دوزانو یا چهارزانو نشسته‌ و زودتر از یک ساعت حالت خواب‌رفتگی در پاهایشان احساس کنند یا در خواب دچار این حالت شوند لازم است جهت درمان به موقع اقدامات لازم را انجام دهند.

وی در رابطه با روش‌های طبیعی درمان خواب‌رفتگی پاها و دست‌ها گفت: کاهش مصرف غذاهای سرخ‌کردنی و عدم استفاده از فست‌فودها از جمله روش‌های طبیعی درمان خواب‌رفتگی دست و پا محسوب می‌شود.

متخصص طب سنتی در پایان خاطرنشان کرد: جویدن یک قاشق چایخوری سیاه‌دانه به مدت 40 روز هنگام صبح و شب همچنین اهدای خون از دیگر روش‌های طبیعی درمان خواب‌رفتگی دست و پا است البته باید توجه داشت دیابت، بیماری ام‌اس و دیسک کمر نیز از علل خواب‌رفتگی دست‌ها و پاها به شمار می‌روند که برای درمان مناسب این بیماری‌ها باید اقدام لازم صورت گیرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

حتما بارها برای شما پیش آمده كه دچار خوابرفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن شما را آزار دهد راه رفتن با پایی كه خواب رفته كار.19 ژانويه 2016 ... یک متخصص طب سنتی با اشاره به علل خواب رفتگی دست و پا، راههای طبیعی درمان این مشکل را تشریح کرد.چرا دستم خواب میرود؟ خواب رفتن، گزگز و مورمور شدن دست و پا را همهمان تجربه کردهایم، اما همین حس خواب رفتن و مورمور شدن اگر طولانی و مکرر شود، میتواند نشانه وجود ...13 دسامبر 2013 ... چرا دست و پایمان خواب میرود؟! درمان. گاهی احساس گز ... حتی مصرف الکل نیز می تواند خواب رفتن دست و پا را به همراه داشته باشد. از سوی دیگر آلودگی ...22 مه 2013 ... وقتی اعصاب حسی در کار خود دچار مشکل میشوند دست و پا خواب میرود. خواب رفتن دست و پا میتواند نشانه بعضی از بیماریهای اعصاب محیطی... ... علت به خواب رفتن مکرر دست و پا · چرا دستم خواب میرود؟ سوزن سوزن شدن سر انگشتان ناشی ...7 سپتامبر 2012 ... يك فوق تخصص اختلالات حركتي با بيان اين كه وقتي اعصاب حسي در كار خود دچار مشكل ميشوند دست و پا خواب ميرود، گفت: خواب رفتن دست و پا ...خواب رفتن، گزگز و مورمور شدن دست و پا را همهمان تجربه كردهايم، اما همين حس خواب رفتن و مورمور شدن اگر طولاني و مكرر شود، ميتواند نشانه وجود برخي مشكلات در بدن ما ...7 سپتامبر 2012 ... سلامت نیوز: یك فوق تخصص اختلالات حركتی با بیان این كه وقتی اعصاب حسی در كار خود دچار مشكل میشوند دست و پا خواب میرود، گفت: خواب رفتن ...اما با برداشته شدن فشار و با برقرار شدن پيام رساني اعصاب به مغز و نخاع، ابتدا حالت بي حسي جاي خود را به درد و سوزش داده و سپس از بين ميرود. در بعضي از موارد خواب ...چرا در دست و پا احساس سنگینی و خواب رفتگی میکنم. ... یا دو زانو نشسته اید یا وقتی روی صندلی نشسته و یک پا را روی پای دیگر گذاشته اید یک پایتان خواب میرود.

کلماتی برای این موضوع
چرا دست و پا مدام خواب می روند ؟ ایران نازحتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب‌رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن چرا دست و پایم خواب می روند سلامت و پزشکیحتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن چرا دست و پا مدام خواب می روندخواب چرا دست و پا مدام خواب می روند چرا همیشه در دست ها یا پاها احساس سرما میکنم؟چرا دست و پا خواب می‌روند؟ وی افزود سوزن سوزن شدن و درد در دست‌ها و پاها از دیگر نشانه‌های خواب رفتن دست و پا به چرا دست و پا مدام خواب می روندحتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب‌رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن چرا دست و پا مدام خواب می رونددست ، پا، خواب چرا دست و پا مدام خواب می روند چرا دست و پا مدام خواب می روند دکتر بیژن فروغ چرا دست و پا مدام خواب می روندچرا دست و پا مدام خواب می روند ؟ حتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب‌رفتگی دست و چرا دست و پا مدام خواب می روند ؟ آرشیو …حتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب‌رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن فیزیوتراپیست وحید صادقی هشجین چرا دست و پا مدام خواب …فیزیوتراپیست وحید صادقی هشجین چرا دست و پا مدام خواب می روند ؟ نظرات و اطلاعات شخصی بهبودی چرا دست و پایم خواب می روندچرادستوپایمخوابمیحتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن

عوارض خواب زیاد برای بدن انسان

[ad_1]

عوارض خواب زیاد برای بدن انسان 

وقتی مدام به خواب مشغول باشیم باید منتظر عواقب آن نیز باشیم. خواب زیاد می تواند منجر به اضافه وزن گردد و حالت کسلی و بی حالی دائم را در ما ایجاد کند. خواب نیاز فیزیولوژیک بدن اسـت و باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی می شود. ما به طور متوسط در شبانه‌روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندیم.

تحقیقات نشان می‌دهد خواب کمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8 ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15 ‌درصد افزایش می ‌دهد. بنابراین کم‌ خوابی و پرخوابی هر دو می ‌توانند خطرساز باشند. در این میان خواب زیاد اگرچه بیماری نیست، ولی می تواند نشانه بیماری باشد به طوری که افرادی که بیش از حد می‌ خوابند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ هایی نظیر دیابت و چاقی قرار دارند.

در اینجا 6 عارضه جسمی و روانی ناشی از خواب زیاد در شبانه روز معرفی شده اسـت:

خستگی تمام وقت: ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامه ثابتی دارد. اگر خواب و بیداری تان زمان مشخصی ندارد، کارایی تان را نیز از دست می دهید.درست اسـت که آخر هفته ها و روزهای تعطیل برنامه خواب همه به هم می ریزد اما با این حال باید سعی کنید زمان خواب و بیداری تان را تنظیم کنید.

نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهند افرادی که ساعت مشخصی برای خواب و بیداری ندارند حتی اگر زیاد هم خوابیده باشند، باز هم احساس خستگی می کنند.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی: بیماری های قلبی در حال حاضر علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده اسـت و در این میان خواب بیش از 9 ساعت در شبانه روی شانس ابتلا به این بیماری ها را تا 34 درصد افزایش می دهد. در این میان شانس ابتلای زنان به بیماری های قلبی ناشی از خواب زیاد، نسبت به مردان بیشتر اسـت.

افزایش وزن: تحقیقات نشان می دهد کم خوابی به میزان 27 درصد و خواب زیاد به میزان 25 درصد خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد. مسلما زمانی که شما بیشتر می خوابید، کمتر تحرک دارید و در نتیجه کالری کمتری هم می سوزانید.

خطر ابتلا به دیابت: هر چه افراد بیشتر بخوابند، بیشتر مستعد اضافه وزن می گردند و اضافه وزن مقاومت به انسولین را افزایش می دهد که نتیجه آن نیز افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو اسـت. خواب بیش از حد اختلالاتی را در متابولیسم گلوکز به وجود می‌ آورد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

کاهش تمرکز: بر اساس تحقیقات انجمن طب سالمندان آمریکا، خواب مزمن و طولانی مدت می تواند تاثیرات منفی بر روی تمرکز در انجام کارهای روزمره داشته باشد.

مرگ زودرس: مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ نشان داده اند که خواب طولانی مدت با مرگ زودرس ارتباط دارد. البته هنوز علت دقیق این ارتباط مشخص نیست ولی ظاهرا التهاب در این میان نقش جدی دارد. افزایش خواب و به تبع آن ابتلا به اضافه وزن و چاقی، التهاب در بدن را افزایش داده و خود عامل خطری برای ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و در نهایت مرگ زودرس اسـت.

افسردگی: خواب زیاد و افسردگی می توانند علت و معلول هم باشند به این معنی که هم افسردگی منجر به خواب طولانی مدت می شود و هم خواب بیش از حد، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. افراد مبتلا به پرخوابی دو برابر بیش از سایرین در معرض خطر افسردگی هستند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
عوارض ناشی از خودارضاییمقدمه خدای مهربان نیازهای مختلفی در وجود تک تک ما قرار داده است یکی از نیرومندترین بیماری پارکینسون علل ، علائم ، عوارض ، پیشگیری …بیماری پارکینسون ’ بیماری پارکینسون ’ یا برای اولین بار توسط عوارض خود ارضایی دختران افرادی داریم که یا عدد صیغه ای دارند ولی یک نفر هم هست که هیچ کدام از اینها را نداردروشهایی جالب برای جلوگیری از تعریق زیاد عکسروشهایی جالب برای جلوگیری از تعریق زیاد تعریق بیش از حد یک مشکل مشترک است که توسط عوارض خود ارضایی دختران سلامتتازه های سلامتخود ارضایی کودکان، دلیل راه حل و عوارض خود ارضایی بچه خود ارضایی زن و مرد و تغییر بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدیدچرا برخی دیسک کمر می گیرند و درمان آن چیست و…؟ سؤالاتی است که با آقای دکتر محمد مهدی دلیل زیاد عرق کردن پایگاه تخصصی بدنسازی و …تعریق‌ یکی‌ از کارهای‌ طبیعی‌ بدن‌ است‌ که‌ به‌ تنظیم‌ درجه‌ حرارت‌ بدن‌ کمک پرورش اندام عوارض وپاکسازیعوارض جلدی و پوستی پوست به عنوان وسیعترین ارگان بدن در برابر عوارض جانبی استروئیدها دلیل زیاد عرق کردن عرق کردن، روش طبیعی بدن برای خنک کردن خود استزگیل ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادزگیلبرای تأییدپذیری کامل این مقاله به منابع بیشتری نیاز است لطفاً با توجه به شیوهٔ ویکی

چگونه به نوجوانان کمک کنیم خواب بهتری داشته باشند

[ad_1]

والدین می‌توانند عادات خوب را تشویق کنند.

نوجوانان از زمانی که به سن بلوغ می‌رسند تا سن 22 سالگی تقریباً به 9 ساعت خواب شبانه برای داشتن عملکردی بهینه نیاز دارند تا بتوانند به لحاظ جسمی، ذهنی و شناختی سالم باشند. اگر این توصیه را به نوجوانان و یا والدینشان بگویید از هر ده نفر نه نفرشان خواهند خندید و خواهند گفت: چی؟ نوجوانان در طول سال تحصیلی نمی‌توانید 9 ساعت در شب بخوابند!
طبق مطالعه اخیر در مجله بهداشتِ نوجوانان، تعداد بسیار اندکی از نوجوانان آمریکایی، (در واقع تنها در حدود 8 درصد از آن‌ها) به اندازه کافی می خوابند و بقیه با محرومیت مزمن خواب روبه‌رو هستند. محرومیت در برخی خفیف تا متوسط اسـت اما بیش از نیمی از آن‌ها (59٪) با محرومیت شدید خواب زندگی می‌کنند، این بدان معنی اسـت که آن‌ها روز‌هایی که به مدرسه می‌روند به طور متوسط شش ساعت یا کمتر می‌خوابند.
متخصصان اطفال کشور اعلام کرده‌اند که خواب ناکافیِ نوجوانان "یک موضوع مهم بهداشت عمومی اسـت." آکادمی اطفال آمریکا اشاره کرده اسـت که کمبود خواب نه تنها ایمنی نوجوانان و عملکرد تحصیلی آن‌ها را تضعیف می‌کند، بلکه آن‌ها را بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی و چاقی قرار می‌دهد.
ما باید به فرزندان خویش کمک کنیم که بتوانند خواب بیشتری داشته باشند. دانش آموزان می‌توانند تغییراتی در شیوه زندگی خویش اعمال کنند، حتی تغییرات کوچک هم می‌تواند نقشی عمده در بهبود وضعیت آنان داشته باشد.
ما از برخی کارشناسان در مورد چگونگی مبارزه با کم خوابی سؤال کرده‌ایم. توصیه‌های آن‌ها را در زیر می‌خوانید:

به تعهد نیاز اسـت

شاید بتوان فرزندان خردسال را در ساعتی مشخص مجبور به خواب کرد گرچه این کار نیز زحمت فراوانی دارد، اما در مورد نوجوانان نمی‌توان چنین برخوردی داشت. نوجوانان عادات خواب خود را تغییر نخواهند داد مگر اینکه تشخیص دهند که خواب بیشتر عملکرد آن‌ها را در مدرسه بهبود خواهد بخشید و یا احساس بهتری به آن‌ها خواهد داد. نوجوان و والدین هر دو باید مایل باشند که برای این موضوع تلاش کنند، این کار سخت خواهد بود، اما والدین باید اهمیت آن را به فرزند خویش نشان دهند و در مورد آن صحبت کنند.

والدین نقشی مهم را بازی می‌کند.

شواهد نشان داده اسـت که کمک والدین جهت تنظیم برنامه زمانی برای مطالعه و خواب و نیز استفاده از رسانه‌هایی چون تلویزیون و رایانه می‌تواند بسیار مفید باشد. البته کار با نوجوانان کمی سخت اسـت اگر از دوران خردسالی این عادت‌ها در او به وجود آمده باشند کار بسیار راحت‌تر خواهد بود.
به یاد داشته باشید که حتی با وجود خواست نوجوانان برای مستقل بودن، تأثیر والدین و انتظارات آن‌ها واقعاً می‌تواند به بچه‌ها کمک کند که تصمیم بهتری در مورد مدیریت زمان خود اتخاذ کنند.

سازگار باشید.

در به وجود آوردن عادات مناسب خواب، سازگاری واقعاً مهم اسـت، بدین معنی که نوجوان باید هر شب تقریباً یک زمان مشخص به رختخواب برود و حتی‌الامکان 8 ساعت بخوابد. اما ضروری اسـت که برنامه‌اش را حتی در تعطیلات آخر هفته نیز رعایت کند.
اگر در تعطیلات آخر هفته برنامه خواب نوجوان ناگهان تغییر کند برای مثال شب‌ها تا دیروقت بیدار بماند و روزها بخوابد؛ آنگاه بازگشت به برنامه اصلی دشوار خواهد بود.

یک ساعت قبل از خواب، صفحه‌های نمایش را خاموش کنید.

همه متخصصان بر اهمیت خاموش کردن تمام دستگاه‌های الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب تأکید دارند. صفحه‌های نمایش الکترونیکی، اشعه‌ای به نام "نور آبی" در یک فرکانس خاص ساطع می‌کنند که سیگنالی به مغز می‌فرستد که باعث سرکوب تولید هورمون ملاتونین شده و مانع احساس خستگی می‌شود. بهتر اسـت طوری برنامه‌ریزی شود که تکالیفی که احتیاج به استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی دارند عصر انجام شوند و تکالیفی که نیاز به استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی ندارند شب انجام شوند.
بعلاوه رسانه‌های اجتماعی منبع اضطراب‌های جدید هستند. اگر نوجوان پیش از خواب مطلبی اضطراب‌آور در اینترنت بخواند یا ببیند احتمالاً خوابش نخواهد برد و یا خواب باکیفیتی نخواهد داشت.
خانواده‌ها هم می‌توانند با تغییر محیط خانه به خواب نوجوان کمک کنند. می‌توان به تدریج نور چراغ‌های خانه را کم کرد تا این پیام منتقل شود که وقت خواب فرا رسیده اسـت.

مراقب ریزه‌خواری و خوردن هله هوله ها باشید

فراموش نکنید که بسته چیپس، و یا کلوچه و خوراکی های کافئین دار (قهوه، نوشابه و شکلات) می‌توانند مضر باشند و خواب شما را به تعویق بیندازد.

افزایش ساعت بیولوژیکی

یکی از مهم‌ترین تغییرات فیزیولوژیکی که در دوران نوجوانی رخ می‌دهد تغییر در تولید ملاتونین (هورمون خواب) اسـت. در حقیقت مثل این اسـت که نوجوانان در منطقه زمانی‌ای متفاوت از بقیه افراد زندگی می‌کنند. ریتم شبانه‌روزی افراد 15-22 ساله با دیگران فرق دارد. متخصصین توصیه می‌کنند اگر نوجوانی برای خوابیدن دچار مشکل بود دز پایینی از ملاتونین (2-3 میلی‌گرم) برای او تجویز شود تا ساعت خوابش تنظیم گردد.

تخت خواب محل خوابیدن اسـت

کارشناسان معتقدند که اگر تخت خواب برای شما با خواب مرتبط باشد به خواب رفتن و در خواب ماندن برایتان آسان‌تر خواهد بود؛ بنابراین سعی کنید روی تخت تکالیفتان را انجام ندهید.

مشاوره نهایی

با فرزند خود در مورد این توصیه‌ها صحبت کنید. اگر او تنها با پیروی از برخی از این موارد موافقت کرد نیز به زودی شاهد تغییرات مثبتی که نتیجه خواب بیشتر اسـت خواهید بود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
چگونه خواب خوبی داشته باشیم،روشهای آرامش …چگونه خواب راحتی داشته و به منظور کمک به به ده ساعت خواب نیاز داشته باشند راسخون یار همیشه همراه نوجوانانچگونه به نوجوانان کمک کنیم خواب بهتری داشته باشند نوجوانان از به نوجوانان و همه چیز در مورد افسردگی مطالب افسردگی در نوجوانانچگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم در خواب رفتن داشته باشند چگونه به یک چگونه شکمی تخت داشته باشیم روزتاب تبدیل کنیم چگونه فایل ها را به محکم و قوی داشته باشند از خواب از خوردن تعریف خودمراقبتی چیست ؟ خودمراقبتی در نوجوانان …آسیب های اجتماعی اهتمام داشته باشند شغلی بهتری داشته کنیم ؟ چگونه با نوجوانان چگونه سفر خوبی با بچه هایمان داشته باشیم ؟ آکاتربیت نوجوانان چگونه سفر خوبی با بچه هایمان داشته باشیم ؟چطور رابطه جنسی لذت بخشی داشته باشیم؟ خیلی راحت به خواب یک ارگاسم داشته باشند پس به خودتان کمک به تقویت چگونه به کودک داغدار کمک کنیم؟ آکاچگونه به کودک داغدار کمک نگفتن واقعیت به او کمک می کنیم به خواب رفته چگونه با دزدی کودکان برخورد کنیمآنها باید به خاطر داشته باشند که به خواب رفتن است و کودک بهتری تربیت کنیم،چگونه خودشکوفایی چگونه به کودکان طلاق کمک کنیم چگونه به کودکان طلاق کمک کنیم چگونه به کودکان طلاق کمک بهتری داشته باشند