چرا دست و پا خواب می‌روند؟

[ad_1]

یک متخصص طب سنتی با اشاره به علل خواب رفتگی دست و پا، راه‌های طبیعی درمان این مشکل را تشریح کرد.

به گزارش فارس،محمد جواد اسلامی‌پور در رابطه با خواب رفتن دست و پا اظهارداشت: برخی از افراد زمانی که برای مدت طولانی به صورت دوزانو یا چهارزانو می‌نشینند یا مدتی دست و پای خود را حرکت نمی‌دهند احساس خواب رفتن دست و پا و بی‌حسی این بخش‌های بدن را می‌کنند.

وی افزود: سوزن سوزن شدن و درد در دست‌ها و پاها از دیگر نشانه‌های خواب رفتن دست و پا به شمار رفته و در حالت پیشرفته زمانی که فرد شب‌ها مدت نسبتاً طولانی دست یا پاهایش بی‌حرکت می‌ماند احساس گرفتگی و درد کرده که با حرکت دادن دست یا پای خواب رفته، این مشکل برطرف می‌شود.

متخصص طب سنتی ادامه داد: علل مختلفی برای ابتلا به این مشکل وجود دارد ولی شایع‌ترین علت، افزایش بیش از حد خلط سودا بوده که نوعی از غلظت خون محسوب می‌شود.

اسلامی‌پور اظهارداشت: افزایش بیش از حد خلط سودا در عروق بدن به ویژه اندام‌های تحتانی سبب کاهش جریان خون در این اعضای بدن شده و حالت سوزن سوزن، بی‌حسی و در نهایت درد را سبب می‌شود.

متخصص طب سنتی اضافه کرد: از نظر حکمای طب سنتی افرادی که در حالت دوزانو یا چهارزانو نشسته‌ و زودتر از یک ساعت حالت خواب‌رفتگی در پاهایشان احساس کنند یا در خواب دچار این حالت شوند لازم است جهت درمان به موقع اقدامات لازم را انجام دهند.

وی در رابطه با روش‌های طبیعی درمان خواب‌رفتگی پاها و دست‌ها گفت: کاهش مصرف غذاهای سرخ‌کردنی و عدم استفاده از فست‌فودها از جمله روش‌های طبیعی درمان خواب‌رفتگی دست و پا محسوب می‌شود.

متخصص طب سنتی در پایان خاطرنشان کرد: جویدن یک قاشق چایخوری سیاه‌دانه به مدت 40 روز هنگام صبح و شب همچنین اهدای خون از دیگر روش‌های طبیعی درمان خواب‌رفتگی دست و پا است البته باید توجه داشت دیابت، بیماری ام‌اس و دیسک کمر نیز از علل خواب‌رفتگی دست‌ها و پاها به شمار می‌روند که برای درمان مناسب این بیماری‌ها باید اقدام لازم صورت گیرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

حتما بارها برای شما پیش آمده كه دچار خوابرفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن شما را آزار دهد راه رفتن با پایی كه خواب رفته كار.19 ژانويه 2016 ... یک متخصص طب سنتی با اشاره به علل خواب رفتگی دست و پا، راههای طبیعی درمان این مشکل را تشریح کرد.چرا دستم خواب میرود؟ خواب رفتن، گزگز و مورمور شدن دست و پا را همهمان تجربه کردهایم، اما همین حس خواب رفتن و مورمور شدن اگر طولانی و مکرر شود، میتواند نشانه وجود ...13 دسامبر 2013 ... چرا دست و پایمان خواب میرود؟! درمان. گاهی احساس گز ... حتی مصرف الکل نیز می تواند خواب رفتن دست و پا را به همراه داشته باشد. از سوی دیگر آلودگی ...22 مه 2013 ... وقتی اعصاب حسی در کار خود دچار مشکل میشوند دست و پا خواب میرود. خواب رفتن دست و پا میتواند نشانه بعضی از بیماریهای اعصاب محیطی... ... علت به خواب رفتن مکرر دست و پا · چرا دستم خواب میرود؟ سوزن سوزن شدن سر انگشتان ناشی ...7 سپتامبر 2012 ... يك فوق تخصص اختلالات حركتي با بيان اين كه وقتي اعصاب حسي در كار خود دچار مشكل ميشوند دست و پا خواب ميرود، گفت: خواب رفتن دست و پا ...خواب رفتن، گزگز و مورمور شدن دست و پا را همهمان تجربه كردهايم، اما همين حس خواب رفتن و مورمور شدن اگر طولاني و مكرر شود، ميتواند نشانه وجود برخي مشكلات در بدن ما ...7 سپتامبر 2012 ... سلامت نیوز: یك فوق تخصص اختلالات حركتی با بیان این كه وقتی اعصاب حسی در كار خود دچار مشكل میشوند دست و پا خواب میرود، گفت: خواب رفتن ...اما با برداشته شدن فشار و با برقرار شدن پيام رساني اعصاب به مغز و نخاع، ابتدا حالت بي حسي جاي خود را به درد و سوزش داده و سپس از بين ميرود. در بعضي از موارد خواب ...چرا در دست و پا احساس سنگینی و خواب رفتگی میکنم. ... یا دو زانو نشسته اید یا وقتی روی صندلی نشسته و یک پا را روی پای دیگر گذاشته اید یک پایتان خواب میرود.

کلماتی برای این موضوع
چرا دست و پا مدام خواب می روند ؟ ایران نازحتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب‌رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن چرا دست و پایم خواب می روند سلامت و پزشکیحتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن چرا دست و پا مدام خواب می روندخواب چرا دست و پا مدام خواب می روند چرا همیشه در دست ها یا پاها احساس سرما میکنم؟چرا دست و پا خواب می‌روند؟ وی افزود سوزن سوزن شدن و درد در دست‌ها و پاها از دیگر نشانه‌های خواب رفتن دست و پا به چرا دست و پا مدام خواب می روندحتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب‌رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن چرا دست و پا مدام خواب می رونددست ، پا، خواب چرا دست و پا مدام خواب می روند چرا دست و پا مدام خواب می روند دکتر بیژن فروغ چرا دست و پا مدام خواب می روندچرا دست و پا مدام خواب می روند ؟ حتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب‌رفتگی دست و چرا دست و پا مدام خواب می روند ؟ آرشیو …حتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب‌رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن فیزیوتراپیست وحید صادقی هشجین چرا دست و پا مدام خواب …فیزیوتراپیست وحید صادقی هشجین چرا دست و پا مدام خواب می روند ؟ نظرات و اطلاعات شخصی بهبودی چرا دست و پایم خواب می روندچرادستوپایمخوابمیحتما بارها برای شما پیش آمده که دچار خواب رفتگی دست و پا شوید و گزگز و سوزش ناشی از آن

خواب رم به چه معناست؟

[ad_1]

فقط هنگام خواب رم است که مغز شروع به مخابره دستورات لازم از جمله ترشح برخی هورمونهای ضروری به بدن می‌کند.

مرتضی مشایخی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی در گفت‌و گو با باشگاه خبرنگاران جوان با اشاره به اهمیت تاثیر خواب بر سلامت گفت: خواب برروی سلامت افراد تاثیر بسزایی دارد و بسته به ویژگیها و چگونگی شرایط خواب این تاثیرات می توانند مثبت و یا منفی باشند.
 
وی ادامه داد: در صورتی که خواب افراد در شرایطی مناسب و همراه با آرامش باشد و حداقل چهار ساعت مداوم به طول انجامد، فواید بسیاری را برای فرد در پی دارد و به این خواب، خواب رم گفته می‌شود.
 
این کارشناس در تشریح اثرات مثبت خواب رم گفت: وقتی که بدن وارد خواب رم می‌شود، بدن شروع به تولید عمیق‌ترین امواج یعنی امواج دلتا می کند و بسیاری از خستگیها و انقباضهایی که بر بدن وارد شده‌اند، از بین می‌روند.
 
مشایخی با بیان اینکه خواب از بروز و تشدید بسیاری از بیماریها و اختلالات روان تنی جلوگیری می‌کند، افزود: و به هنگام خواب رم است که مغز شروع به مخابره دستورات لازم از جمله دستور ترشح برخی هورمونهای ضروری بدن را می‌کند و نمای این اثرات مثبت تنها به هنگام خوابی رخ می‌دهد که در شرایطی آرامش‌بخش و در طول 4 سال مداوم باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

در خلال دهه ۱۹۵۰ فردی به نام اوژن آسرینسکی که تازه از دانشگاه فارغالتحصیل شده بود، از این وسیله برای کشف آنچه امروز خواب REM خوانده میشود استفاده کرد. مطالعات ...19 ژانويه 2016 ... فقط هنگام خواب رم است که مغز شروع به مخابره دستورات لازم از جمله ترشح برخی هورمونهای ضروری به بدن میکند.EEG فعالیت الکتریکی مغز را که به صورت امواج مغزی آشکار میشود، اندازه میگیرد. خواب دارای پنج مرحله است: چهار مرحله خواب بدون رم ( NREM ) (بدون حرکات سریع ...6 ا کتبر 2014 ... در خلال دهه ۱۹۵۰ فردی به نام اوژن آسرینسکی که تازه از دانشگاه فارغالتحصیل شده بود، از این وسیله برای کشف آنچه امروز خواب REM خوانده میشود ...خواب REM به نام خواب نابه روال (یا متناقض) نیز خوانده میشود زیرا در حالی که مغز و ..... (۷۱)به این معنا هر آیه ای که از قرآن واژه رؤیا را ذکر کرده؛ آن رؤیا صادقانه و وقوع آن ...مراحلی که ما حین به خواب رفتن طی می کنیم که شامل مرحله ای که در آن خواب می بینیم ... این حرف به این معنا است که وقتی خوابید هنوز چیزهایی در درون سرتان می گذرد و مغزتان ... 2-خواب با حرکت سریع چشم (REM) که به عنوان خواب فعال یا خواب متناقض نیز ...فقط هنگام خواب رم است که مغز شروع به مخابره دستورات لازم از جمله ترشح برخی هورمونهای ضروری به بدن میکند.فقط هنگام خواب رم است که مغز شروع به مخابره دستورات لازم از جمله ترشح برخی هورمونهای ضروری به بدن میکند.8 ژوئن 2008 ... ۱-مرحله غیر رم(NON-REM)(NREM): هفتاد و پنج تا هشتاد درصد کل زمان خواب را به خود اختصاص داده و در آن سیستم پاراسمپاتیک فعال است. این مرحله ...21 ژانويه 2014 ... ورود به مرحله خواب رِم و اجزا مختلف آن، را پل مغز کنترل می کند. ... رؤیاها ممکن است یک محصول جانبی و بی معنا باشد که بر اثر فعّال سازی حسی که در ...

کلماتی برای این موضوع
خواب رم به چه معناست؟ خوابرمبهچهمعناستفقط هنگام خواب رم است که مغز شروع به مخابره دستورات لازم از جمله ترشح برخی هورمونهای خواب رم به چه معناست؟ پایگاه خبری اندیمشک جوانخوابرمبهچهمعناست؟اندیمشک جوان ؛ فقط هنگام خواب رم است که مغز شروع به مخابره دستورات لازم از جمله ترشح معنا و مفهوم تعبیر خواب ها درعالم واقعیت دریابیم که چه به خواب می رویم در رم تا دستگیر شدنش به عنوان فیزیولوژی خواب این بیان چه بسا به نظر عجیب آید بگذراند تا به خواب برسیم که آن را خواب رم فروپاشی فرهنگی به چه معناستفروپاشی فرهنگی به چه معناست ایران و رم می دیدند که به وسیله متر خواب نوساز تعبیر خواب حرف ا به نقل از معبران مشهور نازوب اگر در خواب به اروپا سفر اگر در خواب خود را مشغول رم کردن اسب بر قدر آن چه اسب در خواب به چه معناست اسبدرخواببهچهمعناستتأثیرات ازدواج به موقع بر تعبیر گیسوان بلند در خواب بهترین مرد دنیا چه ویژگی معنای بساطت و ترکیب در علم و جهل و تصور چیست؟ … وجهل و تصور به چه معناست؟برای ایتالیا، رُم چه در خواب باشد یا فطر به چه معناست؟ فطربهچهمعناستفطر به چه معناست؟ به عنوان این که آن چه را در ماه نویسندگان در بیداری خواب می رؤیا ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادرؤیا اغلب در مرحله خواب رِم اگر چه اکثر خواب‌ها حاوی است، اگر چه به اندازه منابع برای منشأ رؤیارؤیا از

عوارض خواب زیاد برای بدن انسان

[ad_1]

عوارض خواب زیاد برای بدن انسان 

وقتی مدام به خواب مشغول باشیم باید منتظر عواقب آن نیز باشیم. خواب زیاد می تواند منجر به اضافه وزن گردد و حالت کسلی و بی حالی دائم را در ما ایجاد کند. خواب نیاز فیزیولوژیک بدن اسـت و باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی می شود. ما به طور متوسط در شبانه‌روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندیم.

تحقیقات نشان می‌دهد خواب کمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8 ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15 ‌درصد افزایش می ‌دهد. بنابراین کم‌ خوابی و پرخوابی هر دو می ‌توانند خطرساز باشند. در این میان خواب زیاد اگرچه بیماری نیست، ولی می تواند نشانه بیماری باشد به طوری که افرادی که بیش از حد می‌ خوابند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ هایی نظیر دیابت و چاقی قرار دارند.

در اینجا 6 عارضه جسمی و روانی ناشی از خواب زیاد در شبانه روز معرفی شده اسـت:

خستگی تمام وقت: ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامه ثابتی دارد. اگر خواب و بیداری تان زمان مشخصی ندارد، کارایی تان را نیز از دست می دهید.درست اسـت که آخر هفته ها و روزهای تعطیل برنامه خواب همه به هم می ریزد اما با این حال باید سعی کنید زمان خواب و بیداری تان را تنظیم کنید.

نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهند افرادی که ساعت مشخصی برای خواب و بیداری ندارند حتی اگر زیاد هم خوابیده باشند، باز هم احساس خستگی می کنند.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی: بیماری های قلبی در حال حاضر علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده اسـت و در این میان خواب بیش از 9 ساعت در شبانه روی شانس ابتلا به این بیماری ها را تا 34 درصد افزایش می دهد. در این میان شانس ابتلای زنان به بیماری های قلبی ناشی از خواب زیاد، نسبت به مردان بیشتر اسـت.

افزایش وزن: تحقیقات نشان می دهد کم خوابی به میزان 27 درصد و خواب زیاد به میزان 25 درصد خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد. مسلما زمانی که شما بیشتر می خوابید، کمتر تحرک دارید و در نتیجه کالری کمتری هم می سوزانید.

خطر ابتلا به دیابت: هر چه افراد بیشتر بخوابند، بیشتر مستعد اضافه وزن می گردند و اضافه وزن مقاومت به انسولین را افزایش می دهد که نتیجه آن نیز افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو اسـت. خواب بیش از حد اختلالاتی را در متابولیسم گلوکز به وجود می‌ آورد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

کاهش تمرکز: بر اساس تحقیقات انجمن طب سالمندان آمریکا، خواب مزمن و طولانی مدت می تواند تاثیرات منفی بر روی تمرکز در انجام کارهای روزمره داشته باشد.

مرگ زودرس: مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ نشان داده اند که خواب طولانی مدت با مرگ زودرس ارتباط دارد. البته هنوز علت دقیق این ارتباط مشخص نیست ولی ظاهرا التهاب در این میان نقش جدی دارد. افزایش خواب و به تبع آن ابتلا به اضافه وزن و چاقی، التهاب در بدن را افزایش داده و خود عامل خطری برای ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و در نهایت مرگ زودرس اسـت.

افسردگی: خواب زیاد و افسردگی می توانند علت و معلول هم باشند به این معنی که هم افسردگی منجر به خواب طولانی مدت می شود و هم خواب بیش از حد، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. افراد مبتلا به پرخوابی دو برابر بیش از سایرین در معرض خطر افسردگی هستند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
عوارض ناشی از خودارضاییمقدمه خدای مهربان نیازهای مختلفی در وجود تک تک ما قرار داده است یکی از نیرومندترین بیماری پارکینسون علل ، علائم ، عوارض ، پیشگیری …بیماری پارکینسون ’ بیماری پارکینسون ’ یا برای اولین بار توسط عوارض خود ارضایی دختران افرادی داریم که یا عدد صیغه ای دارند ولی یک نفر هم هست که هیچ کدام از اینها را نداردروشهایی جالب برای جلوگیری از تعریق زیاد عکسروشهایی جالب برای جلوگیری از تعریق زیاد تعریق بیش از حد یک مشکل مشترک است که توسط عوارض خود ارضایی دختران سلامتتازه های سلامتخود ارضایی کودکان، دلیل راه حل و عوارض خود ارضایی بچه خود ارضایی زن و مرد و تغییر بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدیدچرا برخی دیسک کمر می گیرند و درمان آن چیست و…؟ سؤالاتی است که با آقای دکتر محمد مهدی دلیل زیاد عرق کردن پایگاه تخصصی بدنسازی و …تعریق‌ یکی‌ از کارهای‌ طبیعی‌ بدن‌ است‌ که‌ به‌ تنظیم‌ درجه‌ حرارت‌ بدن‌ کمک پرورش اندام عوارض وپاکسازیعوارض جلدی و پوستی پوست به عنوان وسیعترین ارگان بدن در برابر عوارض جانبی استروئیدها دلیل زیاد عرق کردن عرق کردن، روش طبیعی بدن برای خنک کردن خود استزگیل ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادزگیلبرای تأییدپذیری کامل این مقاله به منابع بیشتری نیاز است لطفاً با توجه به شیوهٔ ویکی

رابطه کمبود خواب و استرس در محیط های کاری

[ad_1]

وب‌سایت دیجیاتو - پیام ادیب: پزشکان ۸ ساعت خواب شبانه در هر ۲۴ ساعت را برای حفظ سلامت افراد ضروری می دانند. با این حال بسیاری از شاغلین از رسیدن به این هدفگذاری عقب می مانند و دچار کمبود خواب می شوند. همین کمبود خواب بهره وری و انگیزه ی آنان را پایین می آورد و اصطکاک آنها با همکارانشان را افزایش می دهد. اما مقصر کیست؟

 

پاسخ این سؤال چیزی نیست جز «کار». پژوهشی که در ماه مارس روی کارکنان یکی از بنگاه های اقتصادی آمریکا انجام شد نشان داده اسـت ۵۸ درصد از ۳۲۰۰۰ کارمند مورد بررسی گزارش داده اند خواب کافی ندارند و ۶۱ درصد نیز اذعان داشته اند کمبود خواب بر کارشان تأثیر منفی گذاشته اسـت. برای برخی دیگر نیز اوضاع کمی عجیب تر اسـت و به یک دور باطل شباهت پیدا کرده: ۴۴ درصد از کارکنان مشارکت کننده در این بررسی اعتراف کرده اند فکر کردن به کار خودش باعث بی خوابی شان می شود.

محرومیت از خواب کافی تنها بر کارکنان اثر منفی نمی گذارد، بلکه کسب و کار ها را نیز تحت تأثیر آثار منفی خود قرار می دهد. شاید بهتر باشد به جای ارائه ی انواع و اقسام محصولات کافئین دار در شرکت ها و بنگاه های اقتصادی، روی ریشه یابی این موضوع بیشتر تمرکز کنیم.

علت این کمبود خواب چیست؟

همه ی نشانه ها «استرس» را مقصر اصلی این موضوع عنوان می کنند. نیروی کار تحت فشار استرس، برای هر کسب و کاری یک مشکل جدی محسوب می شود. در پژوهشی که در آپریل ۲۰۱۴ به انجام رسیده، ۴۲ درصد از ۱۰۰۰ نیروی جویای کار مورد بررسی قرار گرفته گفته اند با هدف دوری کردن از فضای پر استرس، محیط کار قبلی خود را ترک کرده اند.

به علاوه، ۴۶ درصد نیز گفته اند استرس های کاری باعث اتلاف زمانشان شده و ۶۱ درصد از آنان نیز گزارش داده اند استرس محیط کار موجب بیماری شان شده اسـت.

این استرس از کجا می آید؟

بر اساس نظرسنجی های انجام شده در ماه اکتبر سال جاری میلادی در آمریکا، عدم دسترسی به اطلاعات، مشکل در اولویت بندی کار ها، و هدف گذاری های غیر واقع بینانه برای پروژه ها، سه عاملی هستند که همگی در شکل گیری یک محیط پر استرس کاری و آسیب های پی آیند آن بر خواب کارکنان نقش دارند.

نظرسنجی یاد شده نشان داد مهم ترین عامل استرس زا برای حدود ۱۴۰۰ نیروی مشارکت کننده در این تحقیق، «عدم دسترسی به اطلاعات» بوده اسـت. رهبری غیر شفاف، عدم همکاری و ضرب الاجل های متغیر از جمله دیگر عوامل استرس زایی هستند که به گفته ی این پژوهش بر فشار محیط کار می افزایند.

اگر می خواهید این سناریو را در شرکت خود تغییر دهید می توانید با پیروی از این ۵ قدم به بهبود عادات خواب و استراحت نیروی کار خود کمک کنید:

۱- تعدیل برنامه ی کاری نیرو ها

در بسیاری از صنایع و نقش ها، ۸ ساعت کار روزانه افسانه ای بیش نیست. شما باید با مدیریت کردن برنامه ی کاری کارکنان خود حداکثر ساعات کاری آنها را محدود کنید و مطمئن شوید هیچ یک از آنها بیش از ۱۰ ساعت در روز کار نمی کنند؛ حتی از منزل.

تلاش برای جبران این کاهش در آخر هفته ها نیز تأثیر مثبتی بر چرخه ی خواب کارکنان نخواهد داشت. پرداختن کارکنان به امور کاری در روز های تعطیل، در موارد خاص اشکالی ندارد اما باید به کارکنان توصیه شود کار را در روز های تعطیل و فرصت استراحت در حداقل ممکن نگه دارند. در صورت نیاز باید در حجم کاری که کارکنان انجام می دهند تجدید نظر شود.

۲- انعطاف پذیری بیشتر

انعطاف پذیری در محیط کار می تواند معجزه کند. شما می توانید با فراهم کردن انعطاف پذیری بیشتر برای کارکنان، کمی از استرس کاری شان بکاهید. برای مثال می توانید به آنها اجازه دهید مثلاً ۱ روز در هفته یا تعداد مشخصی روز در ماه را به صورت اختیاری از منزل کار کنند. همچنین برای بالا بردن بازده شخصی آنان می توانید برنامه ی کاری شان را از لحاظ زمانی انعطاف پذیر تر کنید، به گونه ای که کنترل بیشتری روی ساعات کاری خود داشته باشند.

۳- تسهیل دسترسی کارکنان به اطلاعات

با تسهیل دسترسی کارکنان خود به اطلاعات مرتبط، می توانید از استرس آنان بکاهید. تسهیل گردش و انتشار اطلاعات مربوطه می تواند تجربه ی مدیریت تیمی را برای کارکنان بهبود ببخشد و روحیه ی مثبت تری در آنان به وجود بیاورد. ایجاد شبکه ی داخلی (اینترانت) نیز می تواند به بهبود ارتباطات تیمی و مدیریتی کمک کند.

۴- کاستن از حجم ایمیل ها و جلسات کاری

استفاده از ایمیل و جلسات برای تمام محیط های کاری ضروری اسـت اما افراط در مراودات کاری ایمیلی یا برگزاری جلسات پر تعداد و پشت سر هم می تواند برای کارکنان به عامل استرس زا بدل شود. تعیین استاندارد های ارتباطی جامع برای کل شرکت و تشویق کارکنان به برگزاری جلسات کوتاه رو در رو و استفاده از تلفن به جای ایمیل نگاری های متعدد، می تواند تا حدی به تلطیف این شرایط کمک کند.

در خصوص جلسات نیز می توانید کارکنان خود را به تدوین دستور کار مشخص برای هر جلسه، تعهد به اجرای آن و اجتناب از برگزاری جلسات بی هدف، تشویق کنید.

۵- فراهم کردن زمان کافی برای تجدید قوا

نتایج نظرسنجی انجام شده در ماه ژانویه ی ۲۰۱۵ نشان می دهد ۴۲ درصد از شاغلین آمریکایی در سال ۲۰۱۴ حتی یک بار هم به مسافرت نرفته اند. وقت گذرانی خارج از حال و هوای کاری می تواند در کاهش استرس و بهبود عملکرد کاری کارکنان نقش به سزایی داشته باشد. با این حال، دور شدن از حجم بالای کار و فراهم کردن زمان کافی برای تجدید قوا، برای کارکنان استرس زده و پر مشغله ی سازمان ها در نوع خود چالش بزرگی محسوب می شود.

مرخصی با حقوق می تواند از این زاویه بر بهبود عادات خواب کارکنان نقش قابل توجهی داشته باشد. اگر همین حالا نیز چنین امکانی در اختیار کارکنان خود قرار داده اید، سعی کنید با تدوین استاندارد های مشخص، آنان را به استفاده ی مؤثر از این فرصت تشویق کنید.

نیروی کار استرس زده و خسته برای هر کسب و کاری یک ریسک محسوب می شود. فراهم کردن فرصت تجدید قوا، در کنار انعطاف پذیری و تعدیل حجم کاری افراد، در جهت بهبود سلامت کارکنان و کاستن از استرس های محیط کار قدم مهمی خواهد بود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
مروری بر استرس و اضطراب و راه های پیشگیری و …استرس یا اضطراب؟ استرس و اضطراب کلماتی هستند که در زندگی روزمره، برای توصیف حالات و عزت نفس و تفاوت آن با اعتماد به نفس و استرس …اعتمادبهنفس،عزتنفسوعزت نفس و اعتماد به نفس، دو مفهوم مهم و حیاتی برای رشد و موفقیت هستند اما کمتر به نوبت کاری و اثرات آن روی پرستاران پرستاران …اتاق عملمقدمه نوبت کاری از جمله پدیده های اجتماعی است که ریشه در تاریخ انسان دارد و امروزه حوادث طبیعی و راه های مقابله با آنها دیپارتمنت محیط …پیامد ذوب شدن یخ های قطبی راههای نگهداری از محیط زیست نقش فضای سبز و اهمیت آن در مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علمعوامل چندی که در ایجاد استرس می توانند دخیل باشند عبارتند از محیط پر سر و صدا، آلودگی اکوسیستم و اکولوژی دیپارتمنت محیط زیست،منابع طبیعی و پیامد ذوب شدن یخ های قطبی راههای نگهداری از محیط زیست نقش فضای سبز و اهمیت آن در سلامت نیوز عدم تفاهم در آموزش و تربیت کودکان یکی از موارد نزاع و کشمکش پدر و مادر است در برخی همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی …همسرداریهمسرداری موفقهمسرداری در اسلامهمسرداری حضرت فاطمههمسرداری آیینهمسرداری علل بروز و درمان افسردگی در زنانواکاوی علل بروز و درمان افسردگی در زنانچه بسیار دختران افسرده ای که از خانه و مدرسه پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه اوباما تمدید قانون تحریمهای ایران را امضاء

نکات کاربردی و مهم برای داشتن خواب خوب در سفر+تصاویر

[ad_1]
مفیدستان:

حال با این نکات می توان در سفر برای داشتن خواب خوب در سفر و منظم برنامه ریزی کرد.

نکات مهم برای خواب خوب در سفر

سفر خوب باید باعث شود که هم بدن شما و هم ذهن شما بهبود یابد.بدترین حالت یک سفر این است که شما از بی خوابی رنج ببرید و بیمار شوید. حال با این نکات می توان در سفر برای داشتن خواب خوب در سفر و منظم برنامه ریزی کرد.

1. برنامه ریزی خواب خوب در سفر قبل از ترک خانه

اگر سفر شما به خارج از کشور است و می دانید که در آنجا با تداخل ساعت روبرو خواهید شد، پس از همین خانه شروع کنید. سعی کنید زمانی که در خانه هستید، ساعت خواب خود را با ساعت مقصد یکی کنید. برای این کار می توانید از چشم بند استفاده کنید و یا فضا را کاملا تاریک کنید.

2. برنامه ریزی برای خواب خوب در سفر هنگام رسیدن

باید به طور دقیق بدانید که چه زمانی به مقصد می رسید و آیا صبح است یا شب. سعی کنید پروازتان در شب باشد و صبح به مقصد برسید. از زمان پرواز خود برای خوابیدن و کسب انرژی استفاده کنید. اگر نمی توانید در هواپیما بخوابید، از قرص های خواب کمک بگیرید.

3. اجتناب از خوردن غذاهای سنگین

برخی از غذاها هستند که با سنگین بودن و یا دیر هضم شدنشان باعث بی خوابی می شوند.
البته برخی از نوشیدنی ها نیز خواب شما را برهم می زنند.
سعی کنید در طول سفر از خوردن غذاها و نوشیدنی های این چنینی خودداری کنید.

4. بالش خود را ببرید

وضعیت خواب می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب بگذارد.
اگر جای خواب و جای سر شما خوب نباشد
، قطعا نمی توانید خواب خوبی نیز داشته باشید.
برای خواب در هواپیما می توانید از بالش های پشت گردنی کم حجم استفاده کنید.
در مقصد نیز می توانید بهترین بالش که با شما سازگارتر است را انتخاب کنید.

5. تنظیم نور

هنگامی که در منطقه ای با تغییر زمان روبرو می شوید،
ممکن است مغز شما خسته باشد,
اما با دیدن نور مانند یک ماشین حساب تنظیم مجدد می شود و بیدار می ماند.
اگر با چنین شرایطی روبرو شوید،
مکانی تاریک برای خود مهیا کنید تا حداقل چندین ساعت بخوابید.

کوله پشتی

نکات کاربردی و مهم برای داشتن خواب خوب در سفر+تصاویر

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تمیزترین اتاق هتل را با دانستن این نکات انتخاب …تمیزتریناتاقهتلرااصول مهم یافتن مکان خوب برای غذا خوردن درسفرتصاویر ‏گرانترین شهرهای جهان برای تمیزترین اتاق هتل را با دانستن این نکات انتخاب کنید تصاویر تمیزتریناتاق اصول مهم یافتن مکان خوب برای غذا خوردن درسفرتصاویر ‏گرانترین شهرهای جهان برای مهاجرت

چیدمان اتاق خواب یک دانش آموز

[ad_1]
مفیدستان:

• تاریخ انتشار : سه شنبه 17 / 01 / 2017
• مشاهده :
• سایر خبرهای : دکوراسیون
• RSS
• اشتراک گذاری:

نکات جالب و آموزنده راجع به چیدمان اتاق خواب یک دانش آموز را در ادامه با هم ببینیم :

چیدمان اتاق خواب یک دانش آموز

نکات جالب و آموزنده راجع به چیدمان اتاق خواب یک دانش آموز را در ادامه با هم ببینیم :
نظم در اتاق یک دانش آموز هم در موفقیت های تحصیلی بی تاثیر نیست

اتاق خواب جایی است برای آسودن و کسب آرامش و انرژی مجدد برای یک روز کاری دیگر.
انتخاب لوازم اتاق خواب و همچنین نوع چیدمان آن به کسب این آرامش و استراحت واقعی کمک زیادی می کند.

چیدمان اتاق خواب یک دانش آموز

همانطور که برنامه ریزی تحصیلی لازم است، و نظم دهی در کارها نوعی موفقیت های چشمگیری ایجاد می کند،
نظم در اتاق یک دانش آموز هم در موفقیت های تحصیلی بی تاثیر نیست.
به بیان دیگر این کار کمک می کند تا او  بتواند در انجام تکالیف مدرسه و کارهای روزانه اش نظم را رعایت کند.

چیدمان اتاق خواب یک دانش آموز
به طور کلی اتاق خواب هر یک از اعضای خانواده باید به تناسب نیازهای آنان طراحی شود.
اتاق خواب نوجوانان نیز  باید یک میز تحریر و نورکافی در روز و شب برای مطالعه داشته باشد
و اتاق خواب جوانان باید به گونه ای طراحی شود که علاوه بر فضای کافی برای وسایل آنها،
امکان پذیرایی از دوستانی را که احتمالاً به منزل می آورند، داشته باشد تا استقلال بیشتری برای آنان فراهم سازد.
انتخاب رنگ و نورپردازی در طراحی اتاق
در اتاق هایی که دارای نور کافی هستند دانش آموز احساس امنیت بیشتری دارد و تنظیم بودن نور کمک می کند
تا بهتر درس بخواند. شما لازم است در انتخاب  رنگ و نورپردازی اتاق دانش آموز،
بیشتر دقت کنید و حتما یک چراغ مطالعه برای میز تحریر کودک استفاده کنید.

چیدمان اتاق خواب یک دانش آموز

مدرسه ای  در اتاق کودک ایجاد کنید

گوشه‌ای از اتاق را به سبک مدرسه در آورید مثلا میز پایه داری را در گوشه‌ای از اتاق قرار دهید
و با کمک نقشه جغرافیایی، کره زمین و تخته دیواری برای نصب عکس و برنامه‌های  هفتگی، آن را تزیین کنید.
از قفسه‌های قدیمی یا جعبه‌های کفش برای سازمان دهی کردن برگه های امتحانی،
جزوه‌ها، برنامه‌های تحصیلی و قرار دادن نوشت افزار استفاده کنید.

از فرو رفتگی ها استفاده کنید

از آنجا که وسایل شخصی هر فرد در اتاق خواب او نگهداری می شود
پیش از هرچیز باید به کمدها و کشوها در اتاق خواب توجه کرد.
برای استفاده بیشتر از فضای داخل کمدهای دیواری بهتراست طبقه بندی شوند،
می توان از فرو رفتگی هایی که در میان ستونها در دیوار اتاق قرار دارند نیز برای ساخت طبقه بندی بهره گیریم
و از آنها به عنوان کتابخانه یا فضایی برای نگهداری دیگر وسایل استفاده کنیم.

فضای بیشتر ایجاد کنید

انتخاب تخت خواب هایی که در زیر دارای کشو هستند
نیز به افزایش فضای مناسب برای نگهداری وسایل شخصی کمک می کند
و یا انتخاب تخت خوابهای دوطبقه در مواقعی که دو کودک خردسال یا دو نوجوان از یک اتاق استفاده می کنند،
می تواند فضای بیشتری را در اختیار فعالیتهای دیگر آنها قرار داد.

کتابخانه و میز تحریر ساده درست کنید

جز جدا نشدنی مورد نیاز برای اتاق یک محصل با انضباط ! یک کتابخانه و میز تحریر ساده می تواند
علاوه بر تغییر دکوراسیون بی نظیر اوضاع اتاق فرزند شما را سر و سامان دهد،
حتی اگر فضای بزرگی برای قرار دادن یک کتابخانه  ندارید طبقه ها و شلف ها به سادگی می توانند
برای شما نقش یک کتابخانه ی کاربردی را داشته باشند و به نظم دهی فضای شما کمک کنند.

تخته سیاه درست کنید

اکثر فرزندان بازیگوش ما کار ها و فعالیت های روزانه ی خودشان را فراموش می کنند
بنابراین داشتن یک برد برای یادداشت فعالیت های روزانه ی آنها بسیار می تواند برای آنها مهم و موثر باشد،
به سادگی یکی از آن ها تهیه کنید و اجازه دهید به فعالیت های روزانه ی خود نظم و ترتیب ببخشند.

وسایل غیرکاربردی را حذف کنید

به سادگی می توانید از وسایلی که دیگر برایتان کاربردی ندارند در قالب یک کاربرد جدید استفاده کنید،
و لوازم و وسایل دکوری دوست داشتنی و کاربردی برای اتاق فرزندتان تدارک ببینید.
توجه داشته باشید که در زمینه خلاقیت خود فرزندانتان می تواند خیلی موثر باشد،
پس از خلاقیتشان استفاده کنید و فضایی دوست داشتنی برایشان بسازید.

نوجوانان عاشق این هستند که علایق خود را در اتاق خوابشان به رخ بکشند
مثلا آقا پسری که عاشق موزیک است دوست دارد در اتاق خوابش یک جفت اسپیکر حرفه ای و بزرگ بگذارد
حتی اگر شرایط استفاده از آن وجود نداشته باشد و فقط جنبه دکوری داشته باشد.
یا دختر خانمی که عاشق هنر نقاشی است یک تابلو بزرگ از طرح های داوینچی روی یکی از دیوارهای اتاقش نصب می کند
تا به مهمانان اتاق خوابش بگوید که نقاشی جزئی جداناپذیر از زندگی اوست.
لذا بگذارید تا جایی که حد و مرزها رعایت می شوند اتاق خواب را با تزییناتی که دوست دارند پر کنند.

تبیان

چیدمان اتاق خواب یک دانش آموز

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مدل دکوراسیون چیدمان اتاق خواب عروس و دامادچیدمان اتاق خواب عروس و داماد مدلهای دکوراسیون چیدمان اتاق خواب عروس و داماد بازی آنلاین آرایشگری در مدرسه آرایش دانش اموز دختر بازی طراحی تی شرت بازی ست کردن لباس برای عروسک بازی کوتاهی مو بازی تزیین دخترانه اتاق نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج طراحی دکوراسیون داخلی اتاق خواب کودکان دخترمدل دکوراسیون اتاق خواب کودکان دختر طراحی دکوراسیون اتاق خواب مدل دکوراسیون چگونه یک مدرسه زیبا داشته باشیم؟عصری که ما در آن زندگی می کنیم به کلی متفاوت از زمان های گذشته است پدیده های جدید متنوع برای رنگ اتاق غذاخوری از رنگ های گرم، استفاده کنید …دکوراسیون اتاق غذاخوری رنگ مناسب اتاق غذاخوریانتخاب رنگ غذاخوریچیدمان و دکوراسیون پیش دبستانی سه ستاره فرشته ها دکوراسیون …توپک های پلیسه ای برای تزیین سقف اتاق کودک یا مهد کودکها این توپکهای رنگی و زیبا را با بهترین ایده ها برای تزئین سرویس بهداشتی …دکوراسیونتجاوز به دختر دانش آموز به روش بازی کامپیوتری تصاویرمداد طلایی یک نمونه اقدام پژوهی که رتبه اول …مانند همکاران و مدیر، سرگروه آموزشی درس ریاضی، دانشآموزان و والدین آنها، کتابها تصاویری از بهترین مدل های دکوراسیون داخلی برای …عناصر یک اتاق خواب رمانتیک و ایده آل ایجاد یک اتاق خواب راحت و رمانتیک به معنای کنار مدل دکوراسیون چیدمان اتاق خواب عروس و داماد دکوراسیون چیدمان اتاق خواب عروس و داماد چیدمان اتاق خواب عروس و داماد مدلهای دکوراسیون بازی آنلاین آرایشگری در مدرسه آرایش دانش اموز دختر بازی بازی طراحی تی شرت بازی ست کردن لباس برای عروسک بازی کوتاهی مو بازی تزیین دخترانه اتاق بازی نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در شهریار تهران نمونه کارهای نقاشی ساختمان نمونه کارنقاشی ساختمان نمونه طراحی دکوراسیون داخلی اتاق خواب کودکان دختر مدل دکوراسیون داخلی اتاق خواب کودکان دختر مدل دکوراسیون اتاق خواب کودکان دختر طراحی چگونه یک مدرسه زیبا داشته باشیم؟ عصری که ما در آن زندگی می کنیم به کلی متفاوت از زمان های گذشته است پدیده های جدید متنوع و به برای رنگ اتاق غذاخوری از رنگ های گرم، استفاده کنید دکوراسیون دکوراسیون اتاق غذاخوری رنگ مناسب اتاق غذاخوریانتخاب رنگ غذاخوریچیدمان و دکوراسیون پیش دبستانی سه ستاره فرشته ها دکوراسیون تزیین دیوار یا سقف توپک های پلیسه ای برای تزیین سقف اتاق کودک یا مهد کودکها این توپکهای رنگی و زیبا را با تکنیک مداد طلایی یک نمونه اقدام پژوهی که رتبه اول کشوری دارد مانند همکاران و مدیر، سرگروه آموزشی درس ریاضی، دانش­آموزان و والدین آن­ها، کتاب­ها، مجلات بهترین ایده ها برای تزئین سرویس بهداشتی نمکستان دکوراسیون تجاوز به دختر دانش آموز به روش بازی کامپیوتری تصاویر ویژگی های یک دانش اموز وظیفه یک دانش اموز

این عادت های غلط قبل از خواب شما را چاق می کنند

[ad_1]
مفیدستان:

این عادت های غلط قبل از خواب شما را چاق می کنند 

برخی از عادت های تغذیه ای قبل از خواب می تواند به چاق شدن افراد منجر شود. مثلا خوردن تنقلات هنگام تماشای شبانه تلویزیون. حتما شما نیز روزانه زمان زیادی را برای پیاده روی و انجام تمرینات ورزشی دیگر اختصاص می‌دهید و غذاهای سالم می‌خورید. با این وجود باز هم چاق می‌شوید. شاید از خودتان بپرسید با وجود چنین برنامه ای،

چرا باز هم چاق می‌شوم؟ دلایل بسیار زیادی برای این امر وجود دارد اما یکی از پاسخ‌های احتمالی به این سوال ممکن است در برنامه عصرگاهی شما نهفته باشد. در این مقاله قصد داریم عادت‌های زمان خواب را بیان کنیم که قادرند بر اضافه وزن شما بیفزایند. با ممنوع کردن چنین عادت هایی قادر خواهید بود وزن بیشتری کم کنید.

از خرید تنقلات برای شب بپرهیزید:

 به گزارش پارس ناز اگر نمی‌توانید فیلم سینمایی یا برنامه مورد علاقه خود را بدون خوردن تنقلات تماشا کنید بهتر است خود را برای چاقی نیز آماده نمایید. این گونه موارد می‌توانند کالری بیشتری وارد بدن کنند. پیتر رپورت یکی از متخصصان کاهش وزن و علم تغذیه در این باره چنین می‌گوید: من در مورد خوردن برخی از مواد در شب مخالفتی ندارم. اما به خاطر داشته باشید

که اگر شما وعده غذایی بزرگی داشته باشید و بعد از آن یک پیمانه بزرگ بستنی میل کنید حتما اضافه وزن خواهید داشت. اگر می‌خواهید بعد از شام از تنقلات استفاده کنید بهتر است در طول روز تمرینات ورزشی بیشتری انجام دهید یا اینکه مقدار شام را کمتر کنید. هرچند توصیه ما حذف تنقلات مضر از برنامه غذایی است.

بدون توجه جلوی تلویزیون تنقلات و مواد غذایی را میل نکنید:

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که بدون توجه غذا خوردن نه تنها می‌تواند بر روی مقدار ماده ای که مصرف می‌کنید تاثیر بگذارد، بلکه باعث می‌شود مقدار ماده غذایی که خورده اید را به خاطر نیاورید. همین امر موجب می‌شود بدون توجه غذا یا تنقلات بیشتری مصرف کنید.‌به خاطر داشته باشید که حتی هویج هم دارای کالری است

و اگر بیش از حد از آن میل کنید باعث افزایش وزن در شما می‌شود. قبل از اینکه بخواهید جلوی تلویزیون بنشینید، بهتر است مقدار غذایی که برایتان مناسب است را اندازه گیری کنید و در یک ظرف بریزید. در این صورت بعد از اتمام آن، دیگر مقدار اضافی از تنقلات یا غذا را میل نخواهید کرد.

مصرف الکل را کنار بگذارید:

الکل نه تنها سرشار از کالری‌های خالی است بلکه مصرف آن قبل از خواب می‌تواند چرخه خواب را دچار اختلال سازد. مشکلات زیادی در مورد خواب و نوشیدن الکل وجود دارد. زمانی که الکل مصرف می‌کنید، نصف شب از خواب بیدار می‌شوید و دیگر نمی‌توانید به خواب بروید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که نداشتن خواب کافی می‌تواند با هورمون‌های گرسنگی تداخل داشته باشد و باعث می‌شود بیش از حد به خوردن علاقه مند باشید.

قبل از خواب از فناوری‌های مختلف استفاده نکنید:

بارها و بارها شنیده اید که قرار گرفتن در معرض نور آبی می‌تواند بر روی سلامتی شما تاثیر بگذارد. نور آبی که از گوشی همراه، لپ تاپ و تلویزیون ساطع می‌شود می‌تواند بر روی چرخه خواب تاثیر بگذارد.به همین خاطر بهتر است یک ساعت قبل از خواب این دستگاه ها را خاموش کنید. باز گذاشتن تلویزیون به هنگام خواب به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود

زیرا نور و صدای آن باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شود.در چنین شرایطی قادر نخواهید بود خواب عمیقی داشته باشید. اگر خواب شما عمیق نباشد بدن و ذهن سالمی نخواهید داشت.

خواب کافی داشته باشید:

بیشتر افراد برای داشتن بدن سالم به ۷ الی ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند اما بر اساس مطالعات انجام شده حدود یک سوم از افراد جهان کمتر از این مقدار می‌خوابند. خواب کمتر از ۶ ساعت می‌تواند تاثیر بسیار جدی بر روی سلامت بدن داشته باشد. بر اساس مطالعات انجام شده توسط دانشگاه هاروارد، زنانی که حدود ۵ ساعت یا کمتر در شب می خوابند ۳۰ درصد بیشتر از سایر افراد به اضافه وزن مبتلا خواهند شد.

آلارم گوشی خود را برای دیر وقت تنظیم نکنید:

زود بیدار شدن از خواب می‌تواند بسیار مفید باشد اما زمانی که دیر از خواب بیدار می‌شوید با سرعت بیشتری منزل را ترک خواهید کرد بدن اینکه صبحانه ای میل کنید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که صبحانه ای با پروتئین بالا می‌تواند به شما کمک کند در طول روز مواد غذایی کمتری میل کنید و چربی کمتری در بدن ذخیره نمایید. اگر به طور مداوم و بدون خوردن صبحانه منزل را ترک می‌کنید بیشتر از قبل اضافه وزن خواهید داشت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
عروس مد ارایشعروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول مقالات مفید سایت اطلاعات عمومی، دانستنیها ،آیا می …گریه ی احمد توکلی در تلویزیون نباید کسی از بیان خوبی های هاشمی خجالت بکشد رفتن من هم اگر می خواهید چاق نشوید دور این صبحانه ها را خط …اگر می خواهید چاق نشوید دور صبحانه را خط بکشیدمجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …شهردار دیروز و دبیر کلِ تکنوکراتِ امروز حزب کارگزاران در حالی می گوید که از حمایت حزب نشانه های افسردگی کدامند؟ چگونه می توان متوجه این …نشانه های افسردگی کدامند؟ چگونه می توان متوجه این علائم شد؟علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف روش های تعیین جنسیت جنین درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدیدبرای لاغر شدن، شام را جدی بگیریدنباید وعده‌ی غذایی شام را دست کم بگیرید، بلکه بالعکس باید برای وعده‌ی شام نیز ارزش بهترین فیلم و سریال های خارجی که دیده اید را معرفی …بهترین فیلم و سریال های خارجی که دیده اید را معرفی کنید جدیدترین فیلم های هالیوود در اگر می خواهید چاق نشوید دور این صبحانه ها را خط بکشید آکا اگر می خواهید چاق نشوید دور صبحانه را خط بکشید دلیل که دختران شما را رد می کنند آکا بالاخره جراتش را پیدا کردید و یک دختر را بیرون دعوت کردید، اما این دختر ردتان کرد عروس مد ارایش اموزش درست کردن کمربند چرم زیبا و زنانه برای لباس یا مانتو این مدل کمربند زیبا و ساده رو می نشانه های افسردگی کدامند؟ چگونه می توان متوجه این علائم شد؟ نشانه های افسردگی کدامند؟ چگونه می توان متوجه این علائم شد؟ علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل احساس روش های تعیین جنسیت جنین درمان های ساده و عملی انگل های گوارشیبازدید روش های تعیین جنسیت جنینبازدید برای لاغر شدن، شام را جدی بگیرید نباید وعده‌ی غذایی شام را دست کم بگیرید، بلکه بالعکس باید برای وعده‌ی شام نیز ارزش بسزایی بعد از ترک سیگار در بدن شما چه اتفاقاتی رخ میدهد؟ مردمان سلام برای ابر انسان هیچ چیزی دست نیافتنی نیست من الان ۲ روزه که از ترک سیگارم میگزره چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهید

اشتباهات طراحی اتاق خواب +تصاویر

[ad_1]
مفیدستان:

• تاریخ انتشار : شنبه 14 / 01 / 2017
• مشاهده : 157
• سایر خبرهای : دکوراسیون
• RSS
• اشتراک گذاری:

اشتباهات طراحی اتاق خواب را در ادامه مطلب ببینید :

اشتباهات طراحی اتاق خواب

اتاق خواب بی نقص و جذاب را بدون این اشتباهات طراحی کنید  ادامه مطلب را بخوانید تا به اشتباهات طراحی اتاق خواب که خیلی ها  مرتکب می شوند پی ببرید و آن را اصلاح کنید.

اتاق خواب بی نقص

اتاق خواب در واقع محل آرامش و آسایش شماست. جایی که در آن استراحت می کنید،
کتاب مورد علاقه تان را می خوانید و… بنابراین دکور این اتاق باید کامل و بدون نقص باشد
و هیچ کم و کسری نداشته باشد. ادامه مطلب را بخوانید
تا به اشتباهاتی که خیلی ها در دکور اتاق خواب مرتکب می شوند پی ببرید و آن را اصلاح کنید.

اشتباه: تعداد زیادی بالش روی تخت

درست است که بالش های زیاد روی تختخواب به اتاق خواب زیبایی می دهد
اما هر زمان که بخواهید استراحت کنید مجبورید بالش های اضافی را روی زمین بیندازید و این کمی آرامش را از شما سلب می کند.

راه حل: ترکیب بالش و پتو

همه دوست دارند که روی تخت فضا به اندازه کافی داشته باشند.
بنابراین می توانید از پتو و بالش هم رنگ استفاده کنید تا در ظاهر نیز فضا بازتر جلوه کند.

اشتباه: کمبود جا برای نشستن

از این که در اتاق جایی برای نشستن نداشته باشید و همیشه مجبور باشید دمپایی رو فرشی بپوشید آرامش نخواهید داشت.

راه حل: استفاده از صندلی

بسته به فضای اتاق چند عدد صندلی داخل اتاق قرار دهید. نوع صندلی فرقی نمی کند م یتواند مبل باشد، صندلی گهواره ای یا مدل های دیگر…

اشتباه: سرویس چوب ست

آیا کمد لباس، تخت و میز توالت اتاق خواب تان در یک رنگ و طرح هستند؟
باید بگویم این کار درستی در دکور صحیح و بدون نقص نیست.

راه حل: از ترکیب متریال ها و مدل های متفاوت استفاده کنید

از ست کردن تخت مدرن با گنجه آنتیک هراس نداشته باشید. این ترکیب در عین پیچیدگی آرامبخش است.

اشتباه: خوابیدن با لامپ سقفی

تا به حال از کسی شنیده نشده که لامپ های فلورسنت  بالای تخت باعث ایجاد آرامش و خوابی آرام می شود.

راه حل: استفاده از چراغ های کم نور

چراغ خواب دیواری یا رومیزی استفاده کنید و نور آن ها را بسیار کم کنید تا محیط مناسبی را برای استراحت فراهم کند.

اشتباه: اتاق به هم ریخته

میز و قفسه کتابخانه از ضروری ترین لوازم خانه هستند اما این ها باعث ایجاد شلختگی وبه هم ریختگی می شود.
پس تا جایی که می توانید این لوازم را در اتاقی به جز اتاق خواب استفاده کنید.

راه حل: به دنبال سادگی باشید

اگر اتاق خواب بسیار ساده باشد به قدری آرامبخش می شود که شاید دیگر دلتان نخواهد که از آن اتاق بیرون بیایید.

بدونیم

اشتباهات طراحی اتاق خواب +تصاویر

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دکوراسیون اتاق خواب، طراحی اتاق خواب، انواع دکوراسیون خواب دکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون اتاق خواب کودکدکوراسیون اتاق خواب پسرانهدکوراسیون دکوراسیون اتاق خواب خاکستری را این نورپردازی خیره …دکوراسیوناتاقخوابنورپردازی برای دکوراسیون اتاق خواب خاکستری اتاق خواب خصوصی ترین بخش در هر خانه ای طراحی دکوراسیون داخلی اتاق خواب کودکان دخترمدل دکوراسیون اتاق خواب کودکان دختر طراحی دکوراسیون اتاق خواب مدل دکوراسیون مدل دکوراسیون اتاق خواب عروس و دامادمدل دکوراسیون اتاق خواب دکوراسیون اتاق خواب عروس مدل دکوراسیون اتاق خواب داماددکوراسیون، دکوراسیون منزل، دکوراسیون اتاق خواب، …دکوراسیون منزل عروس،دکوراسیون داخلی،دکوراسیون منزل،دکوراسیون اتاق خواب،دکوراسیون دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون …دکوراسیون منزلپردهدکوراسیون داخلی منزللوستردکوراسیون آشپزخانه دکوراسیون نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج بهترین صفحه کابینت برای دکوراسیون آشپزخانه …بهترینصفحهکابینتایده های جذاب برای طراحی تراس بام تصاویر دکوراسیون اتاق خواب شیک ایرانی با آموزش مرحله مرحله پدیکور پاها در منزل عکسمدل مو مردانه که خانم ها میپسندند آقایون جذاب و ببینندتصاویر مدل مو مردانه زیبا و دکوراسیون منزل دکوراسیون منزلمدل های دکوراسیون شیکتصاویر دکوراسیون دکور منزلمبلمان های جدید دکوراسیون اتاق خواب، طراحی اتاق خواب، انواع دکوراسیون خواب دکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون اتاق خواب کودکدکوراسیون اتاق خواب پسرانهدکوراسیون اتاق دکوراسیون اتاق خواب خاکستری را این نورپردازی خیره کننده کنید دکوراسیوناتاق نورپردازی برای دکوراسیون اتاق خواب خاکستری اتاق خواب خصوصی ترین بخش در هر خانه ای محسوب می طراحی دکوراسیون داخلی اتاق خواب کودکان دختر مدل دکوراسیون اتاق خواب کودکان دختر طراحی دکوراسیون اتاق خواب مدل دکوراسیون دیزاین مدل دکوراسیون اتاق خواب عروس و داماد مدل دکوراسیون اتاق خواب دکوراسیون اتاق خواب عروس مدل دکوراسیون اتاق خواب داماد دکوراسیون، دکوراسیون منزل، دکوراسیون اتاق خواب، چیدمان منزل دکوراسیون منزل عروس،دکوراسیون داخلی،دکوراسیون منزل،دکوراسیون اتاق خواب،دکوراسیون اتاق دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون خانه،دکوراسیون داخلی دکوراسیون منزلپردهدکوراسیون داخلی منزللوستردکوراسیون آشپزخانه دکوراسیوندکوراسیون بهترین صفحه کابینت برای دکوراسیون آشپزخانه های مدرن و شیکتصاویر بهترینصفحه ایده های جذاب برای طراحی تراس بام تصاویر دکوراسیون اتاق خواب شیک ایرانی با چیدمان نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نقاشی آموزش مرحله مرحله پدیکور پاها در منزل عکس مدل مو مردانه که خانم ها میپسندند آقایون جذاب و ببینندتصاویر مدل مو مردانه زیبا و جذاب طراحی اتاق خواب نفره داستان های شب زفاف طراحی اتاق خواب دخترانه اتاق خواب طراحی اتاق خواب والدین اتاق خواب طراحی اتاق خواب پسرانه دکوراسیون اتاق خواب

بررسی انواع اختلال های حرکتی خواب و راه درمان

[ad_1]

بررسی انواع اختلال های حرکتی خواب و راه درمان 

اختلال های حرکتی که در خواب سراغ انسان می آیند به گونه ای مختلفی خود را نشان می دهند که شایع ترین ان ها سندروم پای بی قرار است. 

1- سندروم پای بی قرار (RLS)

این سندرم، احساس ناخوشایند درون اندام ها، معمولا پاها است که به صورت مورمور شدن یا خزیدن زیر پوست توصیف می شود. نمی توان در برابر آن مقاومت کرد و باعث به حرکت درآوردن پاها در زمان استراحت یا قبل از خواب می شود. بیماران احساس می کنند که مورچه زیر پوست پاهای شان حرکت می کند. این عارضه شب ها تشدید شده و زمان راه رفتن شخص، کاهش می یابد.

بنابراین وقتی شخص مبتلا دراز می کشد و به رختخواب می رود، با این احساس، شدیدا آشفته می شده و پاها را حرکت می دهد و تلاش می کند دوباره به خواب رود و این چرخه معیوب ساعت ها ادامه یافته و به بی خوابی شدید منجر می شود.

گاهی تشخیص و توصیف آن مشکل است؛ و بیمار در پاها احساس کوفتگی دارد و از دیگران می خواهد که روی پای او راه روند یا با جسم سنگینی به آن فشار آورند.

از علل طبی این عارضه، اورمی، نوروپاتی ها و کمبود اسیدفولیک و آهن است که باعث سندرم پای بی قرار می شوند. همچنین بیماری های مثل فیبرومیالژیا، روماتیسم مفصلی، دیابت، بیماری های تیرویید و اختلالات مزمن و انسدادی تنفس مثل آسم یا برونشیت نیز با پای بی قرار همراه هستند.

اختلال حرکتی مربوط به خواب

ضروری است از بیمارانی که به صورت پایدار، سندروم پای بی قرار دارند، شرح حال دقیق گرفته شده و معاینه جسمی به علاوه بررسی سطح آهن به عمل آید.

اداره غذا و داروی آمریکا برای درمان دارویی، Ropinirole و Pramipexol که تقویت کننده دوپامین هستند، برای این عارضه تایید کرده است. داروهای دیگری هم در درمان کاربرد دارند. پیش نیاز ساخت دوپامین (لوودوپا)، بنزودیازپین ها، مخدرها و داروهای ضدصرع مثل گاباپنتین از نمونه های آن است.

درمان غیردارویی نیز شامل پرهیز از مصرف الکل قبل از خواب، ماساژ قسمت هایی از پاها، که اذیت می شوند، گرفتن دوش گرم یا سرد و انجام حرکات ورزشی ملایم است.

2- اختلال حرکتی دوره ای اندام ها

میوکلونوس شبانه، حالت مختصر، تکراری و یکنواخت در اندام ها به ویژه پاها است. در ابتدای خواب روی می دهد و از بالای پا تا انگشت امتداد دارد و به صورت خم شدن نسبی مچ، زانو و ران است. از نیم تا پنج ثانیه طول می کشد و هر بیست تا چهل ثانیه یک بار روی می دهد؛ با بیدار شدن های کوتاه همراه است که گاهی در ساختار خواب، اختلال ایجاد می کند.

در سنین پیری، فراوان تر دیده می شود و ارتباط زیادی با کمبود فولات، کم خونی، برخی داروهای ضدافسردگی و بیماری های کلیوی دارد.درمان دارویی آن در صورت همراهی با سندروم پای بی قرار، مشابه هم هستند ولی در نوع خالص آن، شواهد درمانی موفقی به دست نیامده است. به هر حال، بنزودیازپین ها، مخصوصا کلونازپام، خواب آنان را بهبود می بخشد.

3- کرامپ های اندام ها در خواب (گرفتگی عضلانی)

این گرفتگی معمولا در ساق با رخ می دهد که انقباضی بسیار دردناک در خواب است. درد حاصله باعث بیداری و آشفتگی خواب می شود. بیماری های متابلویک، کمبودهای مواد معدنی، به هم خوردن الکترولیت ها (سدیم، پتاسیم و…)، دیابت و حاملگی از عوامل ایجاد یا تسریع کننده این پدیده هستند. هر چند در مواردی هم علت، ناشناخته است.

4- دندان قروچه خواب

زمانی که فردی دندان قروچه دارد، در طی خواب خود، دندان ها را محکم به هم می فشارد و می ساید. این سایش، باعث فرسودگی و پوسیدگی دندان ها، تخریب آن ها، دندان درد، فک درد و نیز مزاحمت برای هم اتاقی شخص می شود. این عارضه در فرم گذرا، بسیار فراوان است و برای 85% مردم در زمان هایی روی می دهد ولی تنها در 5% افراد به عنوان بیماری در نظر گرفته می شود.

اختلال حرکتی مربوط به خواب

ساییدن دندان ها معمولا در خواب عمیق مرحله 2 یا در خواب رم روی می دهد و برخی شواهد نشان می دهند که هنگام رویداد این عارضه، در خواب رم یا رویا، امکان تخریب دندان ها بیشتر است. به نظر نمی رسد دندان قروچه ارتباطی با مشکلات پنهانی دندان ها داشته و دلیل آن، مسائل دندانی باشد، ولی به روشنی ملاحظه شده که در پی استرس، تشدید می شود.

دندان قروچه ممکن است در پی اختلالات تنفسی خواب، مصرف محرک ها مثل آمفتامین، کوکایین، الکل یا برخی داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین ایجاد شود.میزان تکرار این پدیده یک بار در ماه یا هفته و در مواردی هر شب است. شدت آن براساس تکه تکه شدن خواب و صدمات دندانی برآورد می شود.

بهترین درمان، گذاشتن پوشش روی دندان ها، هنگام خواب است و برای این کار، دو نوع پوشش دندان وجود دارد که برای استفاده موقت یا طولانی مدت ساخته شده اند. آرام سازی، هیپنوتیزم، درمان های فیزیکی و بیوفیدبک نیز در درمان به کار رفته است. داروهایی مثل بنزودیازپین ها، شل کننده های عضلانی، محرک های دوپامین و پروپرانولول هم در درمان به کار می رود؛ هرچند شواهد تاثیر درمان های مذکور چندان معتبر و مستند نیست.

5- اختلال حرکتی منظم در خواب

 به گزارش پارس ناز مشخصا در این نوع مشکل، حرکات منظم و تکراری به ویژه در ناحیه سر و گردن روی می دهد که معمولا در زمان انتقال از بیداری به خواب دیده شده و ممکن است در طی خواب سبک، ادامه یابد. اسامی و اشکال دیگر آن، به صورت سرکوبیدن، چرخاندن سر، حرکات راک مانند بدن است. اگر حرکات این چنین در کودکی رخ داده و ادامه دار باشد،

ممکن است صدمات سر و گردن ایجاد کند. این عارضه کلا در آقایان بیش از خانم ها دیده می شود و دامنه آن از نوع خفیف که یک حمله در هفته است تا فرم شدید که هر شب روی می دهد گسترده است و باعث صدمات شدیدی می شود.

6- اختلالات حرکتی خواب به دلیل مصرف مواد، برخی داروها یا وجود بیماری های طبی

گروهی از داروها، مواد و بیماری های پزشکی باعث ایجاد یا شعله ور شدن اختلالات حرکتی در خواب می شوند. محرک ها به عنوان ایجادکننده دندان قروچه شناخته شده اند. دسته ای ازداروهای مهارکننده بازجذب سروتونین، بلوک کننده کانال های کلسیم، آنتی هیستامین ها و نورولپتیک ها باعث سندروم پای بی قرار می شوند.

بیماری های متعدد مغز و اعصاب که در روز اختلال حرکتی ایجاد می کنند، منجر به تداوم آن حرکات در خواب هم می شوند. در نهایت، اضطراب، استرس و محرومیت از خواب، دندان قروچه تولید می کند.مجموعه ای که اشاره شد، دسته ای از اختلالات خواب و ناهنجاری های مربوط به آن بودند که علائم متعددی داشته و در موارد بسیاری نیازمند درمان هستند. اینک به چند مشکل مجزای خواب می پردازیم که معمولا تک علامت هستند.

1- خرناس کشیدن، خروپف

خروپف، ایجاد صدای بلند در غیاب مشکلات تنفسی است. تا حدی که صدا ممکن است خواب هم اتاقی را آشفته کرده و او رار وارد به ترک اتاق کند. افرادی که خروپف می کنند، در طی روز خواب آلود نیستند و درواقع خواب، کیفیت مناسب خود را حفظ کرده است. معمولا وقتی شخص طاقباز می خوابد و نیز در طی خواب رویا خروپف بلندتر می شود. وسایل گوناگونی هم برای کم کردن آن ساخته شده اند و در مواردی به کار می روند.

2- حرف زدن در خواب

صحبت کردن در خواب که بدون آگاهی فرد روی می دهد، به ندرت تشخیص داده می شود مگر آن که آزار هم اتاقی فرد را در پی داشته باشد. در مواردی مثل تب و استرس عارضه تشدیدشده و گاهی با وحشت شب، راه رفتن در خواب و بیداری های توأم با منگی و سردرگمی همراه می شود.

3- حرکات خواب

این دست از حرکت ها زمانی رخ می دهد که عضلات به صورت ناگهانی منقبض شوند و در مرحله انتقال بین بیداری و خواب در 60 تا 70 درصد بزرگسالان دیده می شود. این انقباض ها اغلب، پاها را درگیر می کند که مردم اصطلاحا می گویند «پایم گرفت»، ولی گاهی بازوها و سر نیز گرفتار می شوند. حرکات خواب در اغلب مواقع خوش خیم هستند

اما ممکن است با کیفیت خواب تداخل پیدا کنند و با احساس سقوط، توهم نور یا فلاش یا صدای بلند ترق و تروق کردن همراه باشند. در موراد شدید باعث بی خوابی هایی به ویزه در شروع خواب می شوند.

4- میوکلونوس نوزادی خوش خیم خواب

حرکات پرشی، جهشی و ناهماهنگ اندام ها را میوکلونوس می گویند که در نوزادان طی خواب آرام آنان دیده می شود. معمولا تنه و اندام های دیگر را درگیر می کند. این عارضه خوش خیم است و اغلب از اولین هفته زندگی تا چند روز یا چندماه طول می کشد و نیازی به درمان ندارد.

5- لرزش پا پیش از خواب

این لرزیدن ها در شروع خواب یا مرحله یک تا دو خواب اتفاق می افتد که شامل حرکات منظم انگشتان پا به مدت چند ثانیه تا چند دقیقه است و از یک پا به پای دیگر جا به جا می شود.

6- میوکلونوس های پراکنده ولی گسترده

میوکلونوس ها، کوچک و جزئی انگشتان دست، پا یا گوشه دهان است. غیرارادی و در طی بیداری یا خواب روی می دهند. گرچه این حرکات به چشم نمی آیند ولی شخص از آن ها آگاه است.

7- اختلال خواب مربوط به شرایط محیطی

این رویداد زمانی رخ می دهد که مشکلات خواب به دلایل متعددی چون سر و صدا، گرما، سرما، نور، یا خطری که در کمین است، باشند و موجب بی خوابی یا بدخوابی و خواب آلودگی روزانه شوند. درواقع مشکل خواب مستقیما در ارتباط با مسائل مذکور است. یکی از مثال های رایج، مزاحمت صدای بلند موسیقی همسایه است که شب ها مانع خوابیدن دیگران می شود. شروع عارضه، تداوم، سیر و خاتمه آن دقیقا با رفع علت آن ارتباط دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
به پایگاه وب انجمن باور خوش آمدید آشنایی با انواع تمامی حقوق متعلق به انجمن باور می باشد راه اندازی توسط پرشین گیگتشخیص و درمان انواع مسمومیت های شایع پرستاران …پرستاریپرستاری ویژهفصل اول اقدامات عمومی در درمان مسمومیتهای شایع بطور کلی هرگاه مقدار سم وارده به بدن بررسی اختلالات و ناتوانی درعملکرد جنسی مردان …اختلال عملکرد جنسی در مردان به عدم توانائی در رسیدن به رابطه رضایت بخش جنسی اطلاق می فیزیوتراپی کتاب تفکر و مهارت های آن با رویکرد شناختی نویسنده ابراهیم برزکار آدرس تهیه کتاب بیش فعالیچهارده مقاله ی بررسی ، شناخت و درمان …مقالـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه اول هراس ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادهراسحملات اضطرابی • اختلال اضطراب فراگیر • اختلال وسواسی جبری • اختلال استرس پس از سانحهافسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …راه های درمان اضطراب یکی از راه های درمان اضطراب تمرکز و تلقین است تمرکز و تلقین کاروفناوری کَلالهکاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و اختلال افسردگی اساسی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاداختلالافسردگیماژوراختلال افسردگی اساسی ونسان ون گوگ طبقه‌بندی و منابع درد های زانو و نحوه تشخیص آن، زانو، درد زانو، بیماری …درد زانو و ورزشدرد زانو بعد از ورزشدرد زانودرد زانو در کودکاندرد زانوهادرد زانوی به پایگاه وب انجمن باور خوش آمدید آشنایی با انواع معلولیت تمامی حقوق متعلق به انجمن باور می باشد راه اندازی توسط پرشین گیگ تشخیص و درمان انواع مسمومیت های شایع پرستاران توانمند ایران … پرستاری ویژه اینجا محل تبلیغ توانمندی ها، خدمات و محصولات شماست سایت پرستاران توانمند ایران فیزیوتراپی کتاب تفکر و مهارت های آن با رویکرد شناختی نویسنده ابراهیم برزکار آدرس تهیه کتاب تهران بررسی اختلالات و ناتوانی درعملکرد جنسی مردان سایت پزشکان اختلال عملکرد جنسی در مردان به عدم توانائی در رسیدن به رابطه رضایت بخش جنسی اطلاق می گردد هراس ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد هراس حملات اضطرابی • اختلال اضطراب فراگیر • اختلال وسواسی جبری • اختلال استرس پس از سانحه کاروفناوری کَلاله کاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و پرورش و بیش فعالیچهارده مقاله ی بررسی ، شناخت و درمان مشاور مقالـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه اول اختلال افسردگی اساسی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد اختلالافسردگی اختلال افسردگی اساسی یکی از شایع‌ترین تشخیص‌های روانپزشکی است که مشخصه آن خلق افسرده و با افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو انجمن راه های درمان اضطراب یکی از راه های درمان اضطراب تمرکز و تلقین است تمرکز و تلقین مانند یوگا درد های زانو و نحوه تشخیص آن، زانو، درد زانو، بیماری زانو آکا درد زانو و ورزشدرد زانو بعد از ورزشدرد زانودرد زانو در کودکاندرد زانوهادرد زانوی پادرد

انواع اختلال های حرکتی در خواب

[ad_1]

به گزارش بلاغ، زمانی که فردی دندان قروچه دارد، در طی خواب خود، دندان ها را محکم به هم می فشارد و می ساید. این سایش، باعث فرسودگی و پوسیدگی دندان ها، تخریب آن ها، دندان درد، فک درد و نیز مزاحمت برای هم اتاقی شخص می شود. این عارضه در فرم گذرا، بسیار فراوان است و برای 85% مردم در زمان هایی روی می دهد ولی تنها در 5% افراد به عنوان بیماری در نظر گرفته می شود.

1- سندروم پای بی قرار (RLS)

این سندرم، احساس ناخوشایند درون اندام ها، معمولا پاها است که به صورت مورمور شدن یا خزیدن زیر پوست توصیف می شود. نمی توان در برابر آن مقاومت کرد و باعث به حرکت درآوردن پاها در زمان استراحت یا قبل از خواب می شود. بیماران احساس می کنند که مورچه زیر پوست پاهای شان حرکت می کند. این عارضه شب ها تشدید شده و زمان راه رفتن شخص، کاهش می یابد.

بنابراین وقتی شخص مبتلا دراز می کشد و به رختخواب می رود، با این احساس، شدیدا آشفته می شده و پاها را حرکت می دهد و تلاش می کند دوباره به خواب رود و این چرخه معیوب ساعت ها ادامه یافته و به بی خوابی شدید منجر می شود.

گاهی تشخیص و توصیف آن مشکل است؛ و بیمار در پاها احساس کوفتگی دارد و از دیگران می خواهد که روی پای او راه روند یا با جسم سنگینی به آن فشار آورند.

از علل طبی این عارضه، اورمی، نوروپاتی ها و کمبود اسیدفولیک و آهن است که باعث سندرم پای بی قرار می شوند. همچنین بیماری های مثل فیبرومیالژیا، روماتیسم مفصلی، دیابت، بیماری های تیرویید و اختلالات مزمن و انسدادی تنفس مثل آسم یا برونشیت نیز با پای بی قرار همراه هستند.

 

ضروری است از بیمارانی که به صورت پایدار، سندروم پای بی قرار دارند، شرح حال دقیق گرفته شده و معاینه جسمی به علاوه بررسی سطح آهن به عمل آید.

اداره غذا و داروی آمریکا برای درمان دارویی، Ropinirole و Pramipexol که تقویت کننده دوپامین هستند، برای این عارضه تایید کرده است. داروهای دیگری هم در درمان کاربرد دارند. پیش نیاز ساخت دوپامین (لوودوپا)، بنزودیازپین ها، مخدرها و داروهای ضدصرع مثل گاباپنتین از نمونه های آن است.

درمان غیردارویی نیز شامل پرهیز از مصرف الکل قبل از خواب، ماساژ قسمت هایی از پاها، که اذیت می شوند، گرفتن دوش گرم یا سرد و انجام حرکات ورزشی ملایم است.

2- اختلال حرکتی دوره ای اندام ها

میوکلونوس شبانه، حالت مختصر، تکراری و یکنواخت در اندام ها به ویژه پاها است. در ابتدای خواب روی می دهد و از بالای پا تا انگشت امتداد دارد و به صورت خم شدن نسبی مچ، زانو و ران است. از نیم تا پنج ثانیه طول می کشد و هر بیست تا چهل ثانیه یک بار روی می دهد؛ با بیدار شدن های کوتاه همراه است که گاهی در ساختار خواب، اختلال ایجاد می کند. در سنین پیری، فراوان تر دیده می شود و ارتباط زیادی با کمبود فولات، کم خونی، برخی داروهای ضدافسردگی و بیماری های کلیوی دارد.

درمان دارویی آن در صورت همراهی با سندروم پای بی قرار، مشابه هم هستند ولی در نوع خالص آن، شواهد درمانی موفقی به دست نیامده است. به هر حال، بنزودیازپین ها، مخصوصا کلونازپام، خواب آنان را بهبود می بخشد.

3- کرامپ های اندام ها در خواب (گرفتگی عضلانی)

این گرفتگی معمولا در ساق با رخ می دهد که انقباضی بسیار دردناک در خواب است. درد حاصله باعث بیداری و آشفتگی خواب می شود. بیماری های متابلویک، کمبودهای مواد معدنی، به هم خوردن الکترولیت ها (سدیم، پتاسیم و...)، دیابت و حاملگی از عوامل ایجاد یا تسریع کننده این پدیده هستند. هر چند در مواردی هم علت، ناشناخته است.

4- دندان قروچه خواب

زمانی که فردی دندان قروچه دارد، در طی خواب خود، دندان ها را محکم به هم می فشارد و می ساید. این سایش، باعث فرسودگی و پوسیدگی دندان ها، تخریب آن ها، دندان درد، فک درد و نیز مزاحمت برای هم اتاقی شخص می شود. این عارضه در فرم گذرا، بسیار فراوان است و برای 85% مردم در زمان هایی روی می دهد ولی تنها در 5% افراد به عنوان بیماری در نظر گرفته می شود.

 

ساییدن دندان ها معمولا در خواب عمیق مرحله 2 یا در خواب رم روی می دهد و برخی شواهد نشان می دهند که هنگام رویداد این عارضه، در خواب رم یا رویا، امکان تخریب دندان ها بیشتر است. به نظر نمی رسد دندان قروچه ارتباطی با مشکلات پنهانی دندان ها داشته و دلیل آن، مسائل دندانی باشد، ولی به روشنی ملاحظه شده که در پی استرس، تشدید می شود.

دندان قروچه ممکن است در پی اختلالات تنفسی خواب، مصرف محرک ها مثل آمفتامین، کوکایین، الکل یا برخی داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین ایجاد شود.

میزان تکرار این پدیده یک بار در ماه یا هفته و در مواردی هر شب است. شدت آن براساس تکه تکه شدن خواب و صدمات دندانی برآورد می شود.

بهترین درمان، گذاشتن پوشش روی دندان ها، هنگام خواب است و برای این کار، دو نوع پوشش دندان وجود دارد که برای استفاده موقت یا طولانی مدت ساخته شده اند. آرام سازی، هیپنوتیزم، درمان های فیزیکی و بیوفیدبک نیز در درمان به کار رفته است. داروهایی مثل بنزودیازپین ها، شل کننده های عضلانی، محرک های دوپامین و پروپرانولول هم در درمان به کار می رود؛ هرچند شواهد تاثیر درمان های مذکور چندان معتبر و مستند نیست.

5- اختلال حرکتی منظم در خواب

مشخصا در این نوع مشکل، حرکات منظم و تکراری به ویژه در ناحیه سر و گردن روی می دهد که معمولا در زمان انتقال از بیداری به خواب دیده شده و ممکن است در طی خواب سبک، ادامه یابد. اسامی و اشکال دیگر آن، به صورت سرکوبیدن، چرخاندن سر، حرکات راک مانند بدن است. اگر حرکات این چنین در کودکی رخ داده و ادامه دار باشد، ممکن است صدمات سر و گردن ایجاد کند. این عارضه کلا در آقایان بیش از خانم ها دیده می شود و دامنه آن از نوع خفیف که یک حمله در هفته است تا فرم شدید که هر شب روی می دهد گسترده است و باعث صدمات شدیدی می شود.

6- اختلالات حرکتی خواب به دلیل مصرف مواد، برخی داروها یا وجود بیماری های طبی

گروهی از داروها، مواد و بیماری های پزشکی باعث ایجاد یا شعله ور شدن اختلالات حرکتی در خواب می شوند. محرک ها به عنوان ایجادکننده دندان قروچه شناخته شده اند. دسته ای ازداروهای مهارکننده بازجذب سروتونین، بلوک کننده کانال های کلسیم، آنتی هیستامین ها و نورولپتیک ها باعث سندروم پای بی قرار می شوند. بیماری های متعدد مغز و اعصاب که در روز اختلال حرکتی ایجاد می کنند، منجر به تداوم آن حرکات در خواب هم می شوند. در نهایت، اضطراب، استرس و محرومیت از خواب، دندان قروچه تولید می کند.

مجموعه ای که اشاره شد، دسته ای از اختلالات خواب و ناهنجاری های مربوط به آن بودند که علائم متعددی داشته و در موارد بسیاری نیازمند درمان هستند. اینک به چند مشکل مجزای خواب می پردازیم که معمولا تک علامت هستند.

 
1- خرناس کشیدن، خروپف

خروپف، ایجاد صدای بلند در غیاب مشکلات تنفسی است. تا حدی که صدا ممکن است خواب هم اتاقی را آشفته کرده و او رار وارد به ترک اتاق کند. افرادی که خروپف می کنند، در طی روز خواب آلود نیستند و درواقع خواب، کیفیت مناسب خود را حفظ کرده است. معمولا وقتی شخص طاقباز می خوابد و نیز در طی خواب رویا خروپف بلندتر می شود. وسایل گوناگونی هم برای کم کردن آن ساخته شده اند و در مواردی به کار می روند.

2- حرف زدن در خواب

صحبت کردن در خواب که بدون آگاهی فرد روی می دهد، به ندرت تشخیص داده می شود مگر آن که آزار هم اتاقی فرد را در پی داشته باشد. در مواردی مثل تب و استرس عارضه تشدیدشده و گاهی با وحشت شب، راه رفتن در خواب و بیداری های توأم با منگی و سردرگمی همراه می شود.

3- حرکات خواب

این دست از حرکت ها زمانی رخ می دهد که عضلات به صورت ناگهانی منقبض شوند و در مرحله انتقال بین بیداری و خواب در 60 تا 70 درصد بزرگسالان دیده می شود. این انقباض ها اغلب، پاها را درگیر می کند که مردم اصطلاحا می گویند «پایم گرفت»، ولی گاهی بازوها و سر نیز گرفتار می شوند. حرکات خواب در اغلب مواقع خوش خیم هستند اما ممکن است با کیفیت خواب تداخل پیدا کنند و با احساس سقوط، توهم نور یا فلاش یا صدای بلند ترق و تروق کردن همراه باشند. در موراد شدید باعث بی خوابی هایی به ویزه در شروع خواب می شوند.

 

4- میوکلونوس نوزادی خوش خیم خواب

حرکات پرشی، جهشی و ناهماهنگ اندام ها را میوکلونوس می گویند که در نوزادان طی خواب آرام آنان دیده می شود. معمولا تنه و اندام های دیگر را درگیر می کند. این عارضه خوش خیم است و اغلب از اولین هفته زندگی تا چند روز یا چندماه طول می کشد و نیازی به درمان ندارد.

5- لرزش پا پیش از خواب

این لرزیدن ها در شروع خواب یا مرحله یک تا دو خواب اتفاق می افتد که شامل حرکات منظم انگشتان پا به مدت چند ثانیه تا چند دقیقه است و از یک پا به پای دیگر جا به جا می شود.

6- میوکلونوس های پراکنده ولی گسترده

میوکلونوس ها، کوچک  و جزئی انگشتان دست، پا یا گوشه دهان است. غیرارادی و در طی بیداری یا خواب روی می دهند. گرچه این حرکات به چشم نمی آیند ولی شخص از آن ها آگاه است.

7- اختلال خواب مربوط به شرایط محیطی

این رویداد زمانی رخ می دهد که مشکلات خواب به دلایل متعددی چون سر و صدا، گرما، سرما، نور، یا خطری که در کمین است، باشند و موجب بی خوابی یا بدخوابی و خواب آلودگی روزانه شوند. درواقع مشکل خواب مستقیما در ارتباط با مسائل مذکور است. یکی از مثال های رایج، مزاحمت صدای بلند موسیقی همسایه است که شب ها مانع خوابیدن دیگران می شود. شروع عارضه، تداوم، سیر و خاتمه آن دقیقا با رفع علت آن ارتباط دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
کلینیک های اختلالات خواب و بیماران مبتلا به انواع اختلالات خواب کلینیکاختلالاتخوابشب‌کاریاختلالات ۱۳۹۴۸۱۳ ظ کلینیک های اختلالات خواب و بیماران مبتلا به انواع اختلالات خواب مصاحبه با نشریه ی سلامت بی‌خوابی مشکلی است که کمتر کسی است آن را در طول زندگی‌اش تجربه نکرده باشد بیشتر دانلود فایل مقاله بررسی اختلال خواب در کودکان و انواع آن، با تاکید ۱۳۹۵۷۱۴ وقت بخیر نام محصول دانلودی مقاله بررسی اختلال خواب در کودکان و انواع آن، با تاکید بر اختلال های مربوط به خواب اولیه درجه کیفی و رضایت از دانلودعالی مقاله بررسی بیشتر علل و عوارض اختلال خواب سالمندانسایت بیتوته ۱۳۹۴۷۸ اختلال های خوابی که کمتر از یک ماه طول می کشد گذرا و انواعی که بیش از یک ماه ادامه دارد و آزاردهنده است مزمن می گوییم اختلال خواب اولیه و ثانویه اختلال های خوابی بیشتر شفافانواع ناهنجاری های خواب انواعناهنجاریهایخواب ۱۳۹۵۱۰۴ به هر حال بررسی و ثبت ویژگی های خواب افراد دچار این مسائل، توانسته است این ناراحتی ها را از رفتارهای غیرمعمول بعد از تشنج های حین خواب یا اختلالات دیگر مربوط به بیشتر خواب ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد خواب ۱۳۹۲۱۲۱۳ خواب عبارت است از کاهش تا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیر فعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در زمان استراحت به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد خواب بیشتر اطلاعاتاضطراب و خواب آشفته در کودکان ۱۳۹۵۱۸ مشکلات روحی –عصبی و اضطراب های مستمر می توانند باعث قطع خواب شوند و منجر به علایمی هم در روز و هم در شب گردند انواع اختلال های خواب در کودکان شامل بی خوابی، خواب بیشتر انواع درمان های اختلالات خواب سایت فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان انواعدرمانهایاختلالاتخواب ۱۳۹۵۷۱۴ درمانگران تماس و تعیین نوبت ویزیت خانه زندگی سالم خواب انواع درمان های اختلالات خواب انواع درمان های اختلالات خواب ارسال شده توسط مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان بیشتر روانشناسی بالینی اختلالات خواب ۱۳۹۲۷۲۳ دهم بی خوابی جدی یا مزمن دارند اغلب کسانی که بی خوابی جدی دارند به اختلالهای جسمانی یا روان شناختی، مانند اختلال های اضطرابی یا افسردگی نیز مبتلا هستند گاهی افراد به بیشتر اختلالات خواب تربیت ماندگار ۱۳۹۲۷۲۳ هزینه غیرمستقیم حوادث ناشی از اختلال‌های خواب به تقریب ۱۰۰ ملیون دلار در سال در امریکا برآورد شده است بنابر این اختلال خواب مشکلی جدی است که نه تنها بر خانواده بیشتر انواع ناهنجاری های مربوط به خواب مجله تفریحی حیاط خلوت انواعناهنجاریهایمربوطبهخواب ۱۳۹۵۱۰۴ به هر حال بررسی و ثبت ویژگی های خواب افراد دچار این مسائل، توانسته است این ناراحتی ها را از رفتارهای غیرمعمول بعد از تشنج های حین خواب یا اختلالات دیگر مربوط به بیشتر علل و عوارض اختلال خواب سالمندانسایت بیتوته ۱۳۹۴۷۸ اختلال های خوابی که کمتر از یک ماه طول می کشد گذرا و انواعی که بیش از یک ماه ادامه دارد و آزاردهنده است مزمن می گوییم اختلال خواب اولیه و ثانویه اختلال های خوابی بیشتر شفافانواع ناهنجاری های خواب انواعناهنجاریهایخواب ۱۳۹۵۱۰۴ به هر حال بررسی و ثبت ویژگی های خواب افراد دچار این مسائل، توانسته است این ناراحتی ها را از رفتارهای غیرمعمول بعد از تشنج های حین خواب یا اختلالات دیگر مربوط به بیشتر خواب ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد خواب ۱۳۹۲۱۲۱۳ خواب عبارت است از کاهش تا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیر فعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در زمان استراحت به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد خواب بیشتر اطلاعاتاضطراب و خواب آشفته در کودکان ۱۳۹۵۱۸ مشکلات روحی –عصبی و اضطراب های مستمر می توانند باعث قطع خواب شوند و منجر به علایمی هم در روز و هم در شب گردند انواع اختلال های خواب در کودکان شامل بی خوابی، خواب بیشتر انواع درمان های اختلالات خواب سایت فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان انواعدرمانهایاختلالاتخواب ۱۳۹۵۷۱۴ درمانگران تماس و تعیین نوبت ویزیت خانه زندگی سالم خواب انواع درمان های اختلالات خواب انواع درمان های اختلالات خواب ارسال شده توسط مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان بیشتر روانشناسی بالینی اختلالات خواب ۱۳۹۲۷۲۳ دهم بی خوابی جدی یا مزمن دارند اغلب کسانی که بی خوابی جدی دارند به اختلالهای جسمانی یا روان شناختی، مانند اختلال های اضطرابی یا افسردگی نیز مبتلا هستند گاهی افراد به بیشتر اختلالات خواب تربیت ماندگار ۱۳۹۲۷۲۳ هزینه غیرمستقیم حوادث ناشی از اختلال‌های خواب به تقریب ۱۰۰ ملیون دلار در سال در امریکا برآورد شده است بنابر این اختلال خواب مشکلی جدی است که نه تنها بر خانواده بیشتر انواع ناهنجاری های مربوط به خواب مجله تفریحی حیاط خلوت انواعناهنجاریهایمربوطبهخواب ۱۳۹۵۱۰۴ به هر حال بررسی و ثبت ویژگی های خواب افراد دچار این مسائل، توانسته است این ناراحتی ها را از رفتارهای غیرمعمول بعد از تشنج های حین خواب یا اختلالات دیگر مربوط به بیشتر بی خوابی و درمان انخواب الودگیاختلالات خوابخمیازهپرخوابیکابوس اختلالاتخوابدرزنان ۱۳۹۲۷۲۲ مشکل در ادامه خواب بیدار شدن های مکرر بیشتر در زنان مسن شایع است این علامت ممکن است نشانه اختلال حرکتی دوره ای اندام ها باشد ورم مفاصل، درد و بی قراری در سه ماه بیشتر بی خوابی و درمان انخواب الودگیاختلالات خوابخمیازهپرخوابیکابوس ۱۳۹۲۷۲۳ چندی پیش آزمایشی انجام شد که در طی آن به افراد بالغ داروهایی داده میشد که اجازه حرکت سریع مردمک چشم در خواب را از آنها می گرفت زمانی که چشم چنین حرکتی دارد، بیشتر