مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....کمبود خواب چه تاثیری بر سلامتی می گذارد؟
- مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان
افراد بالغ نباید کمتر از 7 تا 9 ساعت بخوابند
کمبود خواب و اثرات آن بر بدن
تا به حال از چند نفر شنیده اید که شش ساعت خواب در طول شب برایشان کافی است؟ چنین جمله ای نشان می دهد این فرد سرش شلوغ است و کارهای زیادی برای انجام دادن دارد. تحقیقات نشان داده افراد بالغ نباید کمتر از 7 تا 9 ساعت بخوابند و اگر این مقدار خوابی که مورد نیاز بدنتان است را ندارید عواقبش وخیم خواهد بود.
در این جامعه دائما در حال تحول و سریع دنیایی از تعهدات و مسئولیت ها را طی 24 ساعت روز از سر می گذرانیم. متاسفانه در لیست اولویت ها، یک شب کامل خوابیدن خیلی سخت پیدا می شود. خیلی از ما از خواب خود می زنند تا بتوانند بیشتر به کارهای روزشان برسند. اگر به اندازه کافی خواب نداشته باشیم بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ بله روز بعد دائم خسته و دم دمی مزاج هستید و ممکن است از هر فرصتی برای چرت زدن استفاه کنید.
کمی خستگی کشیدن که کسی را نکشته نه؟ مشکل اینجاست که به مرور زمان کم خوابی باعث بروز مشکلات تهدید کننده سلامت می شود، پس وقتش است که به فکر باشیم تا شب ها درست بخوابیم.
خواب عمیق و اهمیت فیزیولوژیک
وقتی خواب هستید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟ فرای استراحت بدن، تعداد زیادی فرآیندهای فیزیولوژیکی تنها زمانی که به سطح خواب بسیار عمیق می روید اتفاق می افتد. در طول خواب عمیق ( REM) بدن سلول های سفید خونی بیشتری تولید می کند که ایمنی بدن را در برابر بیماری و عفونت افزایش می دهند. حتی محققان به نتایجی رسیده اند که نشان می دهد مغز ما به خواب می رود تا به پردازش و آموختن رسیدگی کند. کمبود خواب تاثیر عظیمی بر افسردگی، استرس و خلق و خو دارد.
چه مقدار خواب برایمان کافی است؟
محققان به صورت تخصصی روی مسئله میزان خواب کافی کار کرده اند و به صورت تفکیک شده به ما می گویند که در هر سنی چه مقدار خواب برایمان کافی است. نوزادان و کودکانی که تازه راه رفتن را شروع کرده اند به بیشترین مقدار خواب نیاز دارند ( تقریبا 12 تا 17 ساعت در طول روز ) و افراد بالغ بین سنین 18 تا 65 سالگی حدودا هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.
تاثیر کمبود خواب طولانی مدت بر سلامتی
در یک تحقیق محققان از 4200 کارمند در بخش های مختلف کسب و کار درباره خواب و بهره وری خود نظرسنجی کردند. نتیجه نظر سنجی نشان داد با اینکه بیشتر مردم فکر می کنند 6 تا 7 ساعت خوابیدن در طول شب کافی است اما مقدار قابل توجهی نیز بر این عقیده هستند که تنها 4 تا 6 ساعت خواب دارند.
نتایج بخش دوم این تحقیق که در مورد بهره وری کارمندان و کمبود خواب بود زیاد ما را متعجب نکرد، هرچه مقدار خواب کمتر باشد، کارمندان کمتر درگیر فعالیت های کاری می شوند و البته این نظر سنجی نشان داده کاهش بهره وری به واسطه کمبود خواب سالیانه مقدار زیادی کسری حقوق برای این افراد در پی داشته است.
کمبود خواب از قدیم تا به امروز یکی از مشکلات اساسی سلامت بوده است و بسیاری از مردم در سراسر جهان با آن درگیر هستند. با این حال کمبود خواب شاید زیاد به چشم نیاید و برخی از پزشکان در مواجه با بیماری هایی نظیر ناراحتی قلبی، خستگی مزمن، التهاب، اضطراب و افسردگی اصلا درباره خواب چیزی نمی پرسند.
کمبود خواب از قدیم تا به امروز یکی از مشکلات اساسی سلامت بوده است
چگونه عادات سالم خواب بسازیم؟
چه اتفاقی برایمان افتاده که سطح خوابمان از مقدار مناسب تا به این حد کاهش یافته است؟ بسیاری از افراد بالغ و شاغل ساعات زیادی از روز خود را مشغول کار هستند و به همین دلیل باقی وقتی که دارند را باید صرف دیگر تعهدات از جمله خانواده، مسئولیت های خانه داری، مطالعه و ورزش کنند، انجام چنین کارهایی به شب و یا آخر هفته ها منتقل می شود. فشار کاری و تعهداتی که در زندگی داریم باعث می شود کنترل استراحت از دستمان برود.
حتی اگر زود هم به رختخواب بروید به این معنا نیست که توانسته اید یک شب کامل استراحت کنید. قابلیت به خواب رفتن و حفظ خواب عمیق برای ریکاوری ذهن و بدن چیزی است که برای بسیاری دشوار است. تحقیقات نشان داده افزایش مصرف سدیم، قند و کافئین به کاهش کیفیت خواب منجر می شوند. بعضی تحقیقات نیز زمانی که افراد صرف صفحه های نمایشی از جمله تبلت ها، تلوزیون، لپ تاپ و گوشی های همراه می کنند را مقصر دانسته اند. گفته می شود نور صفحه های نمایش روی ریتم شبانه روزی بدن تاثیر می گذراند و قابلیت به خواب رفتن را تضعیف می کنند.
چند نکته ساده برای داشتن خواب راحت
اگر می خواهید مقدار خوابی که از دست می دهید را دوباره بدست بیاورید، نکات ساده ای که در ادامه می آید را دنبال کنید تا بتوانید خوابی سالم را عادت خود کنید:
√ برای داشتن خواب راحت مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین و گلوکز خود را کاهش دهید.
√ حداقل سه ساعت قبل از اینکه بخوابید وعده ای سنگین میل نکنید. اگر لازم بود 45 دقیقه قبل از خواب میان وعده ای سبک میل کنید تا راحت تر بخوابید.
√تشک خود را بررسی کنید و اگر لازم بود با تشکی مناسب که روی آن احساس راحتی داشته باشید تعویض کنید.
√ برای داشتن خواب راحت و کافی حداقل یک ساعت قبل از خواب از کار با وسائل الکترونیکی یاتماشای تلوزیون اجتناب کنید. چنین وسائلی را از اتاق و محل خواب خود دور کنید تا به استفاده آنها وسوسه نشوید.
√مقدار دمای اتاق خواب را تنظیم کنید. دمای آن باید متعادل باشد، درجه ای که برای خواب راحت باشد نه خیلی سرد نه خیلی گرم.
√ مانند هر عادت دیگری که برای ذهن و بدنمان مزیت به همراه دارد، خو گرفتن بدن با درست خوابیدن نیز نیاز به زمان و تمرین دارد. با ایجاد اصلاح در فضایی که در آن می خوابیم و همچنین آگاه بودن از مواردی که باعث کمبود خواب می شوند می توانیم به مرور کمبود خواب را در خود از بین ببریم.
منبع : kermany.com
ادامه مطلب ...
خواب بسیار خطرناک درکنار تلفن همراه!
[ad_1]
خبرگزاری آریا- بسیاری از افراد عادت کرده‌اند که تلفن همراهشان را هنگام خواب درکنار خود قرار دهند، و برای این کار دلایلی از جمله استفاده از زنگ هشدار موبایل و سرزدن به شبکه های اجتماعی دارند، اما شاید خیلی ها ندانند که این کار بسیار خطرناک اســت.
به گزارش سرویس اخبار جذاب و مفید خبرگزاری آریا به نقل از سایت وطن، "آن ماری چانگ" متخصص اعصاب واختلال درخواب در باره این خطرات می گوید: کسانی که قبل از خواب از طریق سیستم های الکترونیکی مانند موبایل یا رایانه کتاب یا مقاله می خوانند، به راحتی به خواب نمی روند. خواندن کتاب یا مقاله به روش های یاد شده به کاهش ترشح ملاتونین در بدن فرد منجر می شود و درنتیجه باعث می شود که انسان زمان بیشتری را درخواب به سرببرد و نتواند زود از خواب بیدار شود.
وی خطر دوم را اینگونه توضیح می دهد که خوابیدن در کنار تلفن همراه فقط به اختلال درخواب منجر نمی شود.
به گفته چانگ، خواندن کتاب و مقاله از طریق موبایل موجب می شود که فرد صبح روز بعد نشاط و شادابی کافی را نداشته باشد، و درنتیجه به دلیل نداشتن استراحت و خواب کافی، فرد صبح روز بعد موقع بیدار شدن از خواب احساس کسالت و خواب آلودگی دارد.
خطر دیگر این اســت که تلفن همراه میکروب ها و آلودگی های زیادی را با خود به همراه دارد؛ از این رو، بهتر اســت هرازچند گاهی تلفن همراه خود را با یک دستمال مرطوب به الکل تمیز کنید.
یک نوع بیماری به نام نوموفوبیا یعنی ترس از جدایی از موبایل یا در دسترس نبودن تلفن همراه وجود دارد.
برای دوری از این بیماری، می توانید حداقل روزی یک بار برای مدتی تلفن همراه خود را خاموش کنید و به فاصله دست کم 15 فوت از تلفن همراه بخوابید. چون زندگی بدون تلفن همراه غیرممکن نیست.
آیا دقت کرده اید که بعد از چند ساعت صحبت با موبایل دچار سردرد می شوید، علت چیست؟ دلیل این سردرد این اســت که وجود تلفن همراه درکنار شما، باعث می شود که احساس تنهایی نکنید، و در نتیجه شروع به تماس با دوستان و گفت و گو با آنان می کنید و آن آرامشی را که باید قبل از خواب داشته باشید، از دست می دهید، و به همین دلیل، دچار سردرد می شوید و احساس خستگی می کنید.
خستگی چشم از دیگر مشکلاتی اســت که به دلیل استفاده مستمر از تلفن همراه به وجود می آید، چشمان انسان نیاز به استراحت دارند و نگاه کردن به صفحه تلفن همراه به مدت طولانی موجب خستگی چشم و خشکی و قرمزی آن و سرگیجه می شود.
خطر قرار گرفتن درمعرض اشعه تلفن همراه نیز یکی از مهم ترین دلایل توصیه به افراد برای دوری از تلفن همراه هنگام خواب اســت.
نتیجه پژوهشی که دانشگاه بایلور آمریکا انجام داده اســت، نشان می دهد که افرادی که صفحه های خود را در شبکه های اجتماعی چک می کنند، به علت مقایسه وضعیت خود با وضعیت دیگران قبل از خواب، خلق و خویشان تغییر می کند و درنتیجه احساس نومیدی و افسردگی می کنند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نانومحصول پیش روی شما با استفاده از تکنولوژی نانو بدون نیاز به برق و باتری و با قابلیت پاسخ به سوال های پزشکی شماموارد زیر مربوط به چند سوال شایع و پاسخ های خلاصه ارائه شده است لازم به توضیح است که برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد؟پناهندگی دات کام مشاهده مبحث خاطرات و اخبار …توقیف زن ایرانی در فرودگاه قاهره به دلیل گذرنامه جعلی یک زن ایرانی به همراه فرزندش به هر کی میخواد بخنده بیاد توحکایات شبهای امتحان شعر طنز بی همگان بسر شود ، بی تو بسر نمیشود این شب امتحان من چرا ارسال خبر خبرگزاری ایثارگرانهشدار به دولت امریکا بسم الله الرحمن الرحیم به دولت آمریکاهشدار میدهیم که چنانچه فیزیوتراپی اخلاق حرفهای ، ضرورتی برای سازمان چکیده یکی از عمده‌ترین دغدغه‌های وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژوبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژ مطالبی جامع ازشکار و تیراندازی به اهداف پروازی
ادامه مطلب ...
همه ضررهایی که خواب زیاد به بدنتان وارد میکند
[ad_1]
همه ضررهایی که خواب زیاد به بدنتان وارد میکند
خواب خوب و با کیفیت نه تنها کمک می کند که فرد در طول روز هوشیار باشد و تمرکز حواس داشته باشد بلکه به بدن نیز در بازیابی توان و رهایی از خستگی و فرسودگی کمک می کند.
در عین حال، محققان درباره تبعات پرخوابی هشدار می دهند و به گفته 'سوزان ردلاین' استاد دانشگاه هاروارد، افرادی که در شبانه روز بیش از 10 ساعت می خوابند، در قیاس با افرادی که هفت تا هشت ساعت خواب دارند، معمولا وضعیت سلامت بدی دارند.
'مایکل ایروین' استاد روانشناسی و علوم رفتاری در دانشگاه UCLA نیز تصریح کرد که خوابیدن طولانی مدت می تواند باعث ابتلا به بیماری هم بشود زیرا خوابیدن طولانی مدت که وی آن را بیش از هشت ساعت تعریف می کند، معمولا خوابی کم کیفیت اســت.
کارشناسان در رابطه با عوارض پرخوابی به طور خاص به شش پیامد اشاره می کنند:
***افزایش خطر بیماری قلبی
بیماری قلبی عروقی عامل شماره یک مرگ و میر محسوب می شود و خواب شبانه بیش از هشت ساعت خطر مرگ ناشی از ابتلا به بیماری قلبی را تا 34 درصد افزایش می دهد.
از سوی دیگر، زنان بیشتر از مردان مستعد پرخوابی هستند که این موضوع آنها را در معرض بیشترین خطر ناشی از ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی قرار می دهد.
*** افزایش خطر اضافه وزن
مطالعات زیادی از ارتباط میان اضافه وزن و کم خوابی نشان دارند، اما میان پرخوابی و چاقی نیز ارتباط وجود دارد، هر چند این ارتباط در حد علت و معلول نیست.
به گفته کارشناسان، آنچه ما می دانیم این اســت که هر اندازه افراد چاق تر باشند احتمال این که در زمره افراد پرخواب باشند، بیشتر اســت و احتمال چاق شدن افرادی نیز که خواب طولانی مدت دارند، بیشتر اســت.
یک تئوری در این زمینه این اســت که خوابیدن طولانی مدت به کم تحرکی و دوره های فعالیت کمتر منجر می شود که در نتیجه کالری کمتری هم سوزانده می شود.
***افزایش خطر ابتلا به دیابت
پرخوابی افزایش خطر ابتلا به دیابت را هم به دنبال دارد. خوابیدن طولانی مدت باعث افزایش سطوح قند خون می شود و قند خون بالا نیز خطر ابتلا به دیابت نوع دو را افزایش می دهد.
*** مغز پیر می شود
بر اساس تحقیقی که در مجله آمریکایی Geriatrics Society منتشر شده اســت، خوابیدن طولانی مدت، سن مغز را بیش از دو سال افزایش می دهد و انجام وظایف روزانه را برای مغز دشوار می سازد.
***افزایش خطر مرگ زودهنگام
این موضوع که خوابیدن طولانی مدت خطر مرگ زودهنگام را افزایش می دهد، ترسناک اســت ولی حقیقت دارد. مطالعات اپیدمیولوژیک که در مقیاس بزرگ انجام شده اند، نشان داده اند خطر مرگ زودهنگام در افرادی که خواب طولانی دارند، بیشتر اســت. محققان برای توضیح چرایی این موضوع، به نقش احتمالی التهاب اشاره دارند.
***آسیب روحی و روانی
آسیب به وضعیت روحی- روانی از دیگر پیامدهای خوابیدن طولانی مدت اســت.
به گفته کارشناسان، افراد مبتلا به برخی انواع افسردگی، خواب طولانی تر دارند و خواب طولانی مدت نیز می تواند افسردگی را بدتر کند.
۵۴۵۴
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
ادامه مطلب ...
خواب کافی موجب تقویت حافظه می گردد
[ad_1]
خواب کافی موجب تقویت حافظه می گردد
اگر به میزان کافی بخوابید برای سلامتی بدن بسیار مفید اســت و در تحقیق جدیدی معلوم شده اســت که خواب موجب تقویت حافظه نیز می گردد. مغز اطلاعات حسی از محیط را با تجارب ذهنی ما مرتبط می سازد که نتیجه آن ادراک، احساسات و حافظه ی ما می باشد. با این حال مغز ما لازم اســت که با جهان پر سر و صدای حسی ای که به آن قدم گذاشته ایم قطع ارتباط کند.
مثلا با خواب. خواب به ما در سالم نگه داشتن مغزمان کمک می کند، حافظه ی ما را تقویت می کند، و در حل مشکلات نیز به ما کمک می کند.
خواب به ما در سالم نگه داشتن مغزمان کمک می کند
محققان در آزمایشگاه MIT و پروفسور متهو ویلسون از موسسه یادگیری و حافظه پیکوور، اینکه چگونه فعالیت قسمتی از مغز به نام هیپوکامپ – که نقشی حیاتی برای حافظه های سه بعدی، فضایی و حافظه رویدادهای خاص دارد – به تشکیل حافظه و حل مسئله ربط دارد، را مطالعه می کنند.
ویلسون و اعضای تیمش در مقاله تازه ای که در نشریه “گزارشات علمی” منتشر شد، یک ابزار جدید تحلیلی را که خودشان ساخته اند توصیف میکنند که مدل های قدیمی تر تشکیل حافظه در مغز را فعال می کند.در گذشته تحقیق در مورد حافظه از سنجش های رفتاری به عنوان یک بازخوانی برای یادگیری، استفاده می کرد.
به عنوان مثال، یک دانشمند دنبال این می رفت که آیا یک موش تا چه مقدار سریع یک پیچ راه را بعد از چندین نشانه رد می کند. اما با پیشرفت علم عصب شناسی، محققان شروع به بررسی فعالیت مغز در طول ِ یادگیری کردند؛ تا بفهمند چگونه مغز کدگذاری می کند، یا اینکه چگونه اطلاعات جدید را یاد می گیرد.
در پیدا کردن الگوهای فعالیت مغز هنگام فعالیت های یادگیری، الگوها بعدا در زمانی دیگر دوباره مورد جستجو قرار می گیرند. برای مثال، در طول یک آزمایش حافظه یا حتی وقتی که جاندار خواب اســت.استفاده از چنین روش هایی، رفتار مربوط به الگوهای فعالیت مغز را نشان می دهد که به یادگیری و عملکرد حافظه ارتباط داشت
چیزی که در آن فرض می کردند حافظه محصولی از رفتار اســت. به هر حال متخصصان اعصاب دهه هاست دریافتند که حافظه، زمانی که جاندار هیچ رفتاری هم ندارد، تقویت می شود و بالا می رود. و آن زمانی اســت که جاندار خواب اســت.
این موضوع این سوال را پیش می آورد که: متخصصان اعصاب چگونه می توانند تشکیل ِ حافظه، هنگامی که رابطه ی مغز با جهان حسی ضرورتا قطع شده اســت، را اندازه گیری کنند؟ویلسون، محقق ارشد اصلی در این گزارش، می گوید: «محتویات حافظه هنگام خواب پنهان اســت پس ابزاری برای رمزگشایی این محتویات لازم اســت که به اندازه گیری های قبلی بدست آمده در طول آزمایشهای رفتاری نیاز ندارند.»
ابزار آماری برای دهه ها پیرامون بازخوانی فعالیت مربوط به هیپوکامپ در توسعه بوده، چون که به حافظه ربط دارد. با این وجود، بیشتر این ابزار بر روی فعالیت، زمانی که جاندار بیدار اســت تمرکز کرده اند؛ امری که تجزیه و تحلیل را آسانتر می کند زیرا رفتار و اطلاعات حسی فعالیت هیپوکامپ
و اطلاعات مرتبط را بالا می برد. اما در طول خواب، اطلاعات ِ زیاد ِ ثبت شده توسط مغز خوابیده، رمزدار و پنهان می شوند. پرسش این اســت که چه اطلاعاتی در این الگوهای رمزگذاری شده فعال، نگه داری می شود؟ و ما چگونه آنها را رمزگشایی کنیم که به فهم ما از تشکیل حافظه هنگامی که جاندار بیدار اســت کمک کند؟
خواب حافظه ی ما را تقویت می کند، و در حل مشکلات نیز به ما کمک می کند
ژ چن، نویسنده اول این مطالعه و عضو سابق “مرکزی برای مغزها و ذهنها و ماشینها” در دانشگاه MIT، و استادیار در دانشگاه پزشکی نیویورک می گوید:« توسعه ابزار آماری منصفانه برای کشف نمایش فعالیت نورونی هیپوکامپ، درک ما از مکانیسم تشکیل حافظه، و در کل، اطلاعات پردازشی هنگام خواب را بالا می برد.»
بجای نگاه کردن حافظه به عنوان یک نتیجه رفتاری، چن و ویلسون الگوی قدیمی را با پیشرفت توسعه دادند که نشان می دهد فعالیت مغز هنگام خواب، اگر جز اصلی هم نباشد، یک محرک حیاتی برای عملکرد رفتاری در طول فعالیت های یادگیری و حافظه ی انسان اســت.
به عبارت دیگر، بجای استفاده از رفتار موجود برای شرح حافظه، محققان فعالیت مغزها در هنگام خواب را رمزگشایی می کنند تا به آنها نشان دهد که چگونه یادگیری و حافظه را هنگامی که جاندار بیدار اســت، اندازه گیری کنند. چن و ویلسون بطور عمده ای روشهایی را برای تحلیل فعالیت هیپوکامپ در طول خواب بدون اینکه اول مجبور به تهیه اطلاعات باشند وقتی که جاندار بیدار اســت، ارتقا داده اند.
ابزارهای تحلیلی آنها به محققان اجازه می دهد که روشهای جدید برای تحقیق بیشتر در مورد نقش هیپوکامپ در یادگیری و حافظه را پیدا و بخشهای دیگر مغز را مطالعه کنند؛ همچنین می توان تشخیص داد که اطلاعات بین بخش های مختلف مغز چگونه انتقال داده می شود.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
خواب کافی موجب تقویت حافظه می گردد اگر به میزان کافی بخوابید برای سلامتی بدن بسیار مفید است و در تحقیق جدیدی معلوم شده است که خواب موجب تقویت حاف.27 سپتامبر 2015 ... در مورد تقویت حافظه به موارد زیر توجه کنید: ... تخم مرغ، جوانه گندم، بادام، فندق، کنجد، سبزیجات و حبوباتی مثل عدس توصیه می گردد. ... خواب کافی: بی خوابی موجب پریشانی حافظه می شود، خواب کافی باعث تقویت حافظه می گردد.10 آگوست 2015 ... همگی میتوانند موجب تقویت مغز و افزایش کارایی آن شوند و یا نتیجه ..... که مغز ما بدون داشتن خواب کافی برای تثبیت حافظه مان به دردسر می افتد.1 ا کتبر 2014 ... 1- مهمترین رکن تقویت حافظه و حفظ ، کاهش ورودیهای ناهنجار و بی فایده ... مصرف پرتقال از خستگی فکری و جسمی جلوگیری میکند و باعث تقویت حافظه میگردد. .... آب زياد، داشتن خواب کافي و انجام بازي هاي تقويت کننده مغز در افزايش ...... ترشح کورتیزول، که هورمون استرس است، نیز زیاد شده و در آخر موجب چاقی فرد میگردد. ... نداشتن خواب و استراحت کافی موجب میشود تا فرد روی احساسات و هیجانات خود کنترل ... یک خواب خوب شبانگاهی آن را تجربه میکنند، موجب تقویت حافظه و دیگر فعالیتهای ذهنی میشوند. ... تصاویری که به خوبی غبار زمان را روی چهره آدم ها نمایش می دهند.16 آوريل 2014 ... کارهایی ساده که به طرزی باورنکردنی حافظه تان را تقویت می کند ... آنها دریافتند که خواب کافی در هنگام شب موجب تقویت سیستم پاکسازی مغز میشود. ... میشوند تا شکاف میان نورونها بازشده و با جاری شدن مایعاتی مغز تمیز گردد.9 جولای 2014 ... می توانیم چندین صفحه در مورد اثرات مثبت حافظه خوب روی زندگی شخصی و حرفه ... دارند، فاکتوری که موجب افزایش اکسیژن دریافتی توسط مغز می شود. ... شود که مغز ما بدون داشتن خواب کافی برای تثبیت حافظه مان به دردسر می افتد.خواب و استراحت کم: کم خوابی و عدم استراحت کافی یکی از فاکتورهای بسیار مهم در ... زیادی عنصر روی و منیزیوم توسط بدن می گردد، استمرار استرس موجب مصرف بیشتر و در ... کمبود آن ها موجب کم حافظه شدن، گیجی، افسردگی و سایر علائم ذهنی می شود.بی خوابی باعث افزایش وزن در افراد چاق و لاغری بیشتر در افراد سبک وزن می شود. ... بیشتر در بدنتان ترشح می شود و سبب تخریب پوست و افزایش ریزش موها می گردد. ... همچنین خواب کافی سبب تقویت حافظه و ماندگاری بیشتر آنچه که در طی روز آموخته ...8 مارس 2013 ... خواب مناسب از غلظت خون و اثرات منفی آن جلوگیری کرده و موجب تقویت حافظه و رشد ابعادی مغز می گردد. ... سرعت می گیرند و مسیر پلکان خواب را باز می گردند و به ترتیب به مراحل سه، دو و خواب توأم با رویا می روند. ... در کل خواب کافی موجب تنظیم و متعادل ساختن میزان ترکیبات شیمیایی عصبی در سلول های ما می گردد.
کلماتی برای این موضوع
قدر خواب شب را بدانید ما در حدود یک سوم روز را می خوابیم، اما خیلی کم در مورد خواب می دانیم در زیر مطالب مهمی دعا و تقویت حافظه ــ ویژه فصل امتحانات پایان ترم …دعا و تقویت حافظه اموری را که در تقویت حافظه و فهم مؤثرند می توان به چند دسته تقسیم روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتیروشهای تقویت تمرکز حواس تمرکز حواس هنگام مطالعه کلید اصلی و اساسی درک و فهم مطالب استبررسی نقش سروتونین در تعدیل رفتار و راههای تقویت …نقشسروتونینتعدیلرفتاربررسی نقش سروتونین در تعدیل رفتار و راههای تقویت اثر وافزایش تولید آن تاریخ ۱۹ چه چیزی اتاق خواب رو آرامش بخش می کنه؟؟ آرشیو سلام فکرِ راحت تا آرامشِ فکری نباشه کسی لذتِ نعمتِ خوابِ راحت رو حس نمیکنه آرامشِ تمرکز حواس هنگام مطالعه و روشها تقویت آن مجموعه …تمرکز حواس هنگام مطالعه و روشها تقویت آن مجموعه مقالات آمادگی آزمون دستیاری علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی …علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل همه چیز درباره‌ی ماهواره؛ شبکه‌های ماهواره چگونه موجب …ماهواره یک واقعیت است به دلیل استفاده از تکنولوژی فرامرزی و آسان قاعدتاً براحتی می مرکز خرید عسل طبیعی کوهستاندر این قسمت، عسل های طبیعی، مرغوب، خالص و ممتاز کوهستان را مشاهده می کنید چنانچه نیاز پوست و مو پزشکان ایران ابروها و مژه های ما به چهره مان شکل و چهارچوب می دهد زمانی که مژه ها و ابروها کم پشت
ادامه مطلب ...
چند ساعت خواب برای سلامتی لازم اسـت؟
[ad_1]
خبرگزاری آریا-پزشکان همه اتفاق نظر دارند که خواب با کیفیت برای سلامت ضروری اسـت.
به گزارش خبرگزاری آریا، نه تنها خواب کافی کمکتان می کند در طول روز متمرکز و هوشیار باشید، بلکه به بدنتان کمک می کند خود را باز سازی کند و تجدید قوایی داشته باشد. همچنین خواب مناسب می تواند به پیشگیری از همه چیز مانند چاقی، دیابت تا مرگ ناگهانی کمک کند.
اما آیا چون خواب خوب اسـت زیاد خوابیدن می تواند به معنای بیشتر بهره بردن از این خوبی باشد؟
تحقیقات نشان داده افرادی که بیش از 10 ساعت می خوابند وضعیت کلی سلامتشان نسبت به کسانی که 7 تا 8 ساعت می خوابند بدتر اسـت.
متاسفانه عده زیادی از افراد بالغ در حال حاضر در چنین شرایطی هستند. با بالا رفتن سن مقدار مدت زمان خواب بیشتر می شود و هنوز مشخص نیست که این افزایش نشانه وجود بیماری اسـت و یا در واقع باعث بیماری.
محققان به این نتیجه رسیده اند که خواب زیاد می تواند باعث بیماری شود و کسی که بیش از 8 ساعت می خوابد در واقع کیفیت خواب ضعیفی دارد.خواب بیش از حد می تواند مانند خواب کم به سلامت آسیب وارد کند. در ادامه می خواهیم به شما بگوییم اگر بیش از حد بخوابید ممکن اسـت چه عواقبی برای سلامتتان داشته باشد.
بیشتر در خطر حمله قلبی قرار می گیرید
بیماری های قلبی یکی از مهمترین دلایل مرگ و میر در جهان هستند. بیش ار 8 ساعت خوابیدن می تواند خطر بیماری های قلبی را تا 34 درصد افزایش دهد.
ممکن اسـت بیشتر درگیر وزنتان شوید
تحقیقات نشان داده افرادی که کم می خوابند سنگین تر هستند، اما بین خواب اضافی و چاقی نیز رابطه وجود دارد.
با اینکه یک مورد ساده علت و معلولی نیست اما مسلما ارتباطی بین این دو وجود دارد.
چیزی که می دانیم این اسـت، افراد هرچقدر وزنشان بالاتر می رود خوابشان نیز بیشتر می شود. و اگر شما هم زیاد می خوابید ممکن اسـت در خطر چاقی قرار بگیرید.
یکی از تئوری ها خواب زیاد را به این شکل ترجمه می کند: خواب بیش از حد برابر با ورزش کمتر.
افرادی که زیاد می خوابند زمان کمتری برای فعال بودن دارند. به عبارت دیگر هرچقدر بیشتر بخوابی کمتر حرکت می کنی و در نتیجه کالری کمتری می سوزانی.
ممکن اسـت به دیابت مبتلا شوید
خواب بیش از حد می تواند باعث بالا رفتن سطح قند خون شود ( کم خوابی هم همین تاثیر را دارد ).
دوست ندارید خواب شیرین چنین تاثیر بدی داشته باشد اما واقعیت این اسـت که خواب بیش از حد می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
در اینجا هم بی تحرک بودن و کاهش زمان فعالیت از دلایل اصلی افزایش خطر دیابت اسـت.
ابهامات ذهنی تان افزایش می یابد
نمی توانید تمرکز کنید؟ ممکن اسـت مدت زمانی که در رختخواب می گذرانید علتش باشد.
خواب بیش از حد مزمن می تواند مغز را تا دو سال پیر کند و انجام وظایف روزانه را برایتان دشوار.
گفته می شود افرادی که زیاد می خوابند اگر در طول شب چندین بار از خواب بیدار شوند ممکن اسـت تاثیر منفی خواب زیاد روی عملکرد ذهنی شان افزایش پیدا کند. اگر زیاد از خواب بیدار می شوید نمی توانید خواب عمیقی که به ریکاوری و بازسازی بدن کمک می کند را زیاد تجربه کنید.
در خطر مرگ زودهنگام قرار می گیرید
وحشتناک اسـت اما واقعیت دارد: تحقیقات اپیدمیولوژیک نشان داده اند افرادی که زیاد می خوابند بیشتر در خطر مرگ زودهنگام قرار دارند.
هیچکس دقیق نمی داند چرا، اما مسلما التهاب نقش مهمی ایفا می کند. بعلاوه اگر مشکلاتی مانند دیابت و بیماری قلبی هم داشته باشید خطر مرگتان در سنین جوانی افزایش پیدا خواهد کرد.
خلق و خو را بد می کند
افسردگی و خواب دست در دست هم دارند. در بیشتر مواقع افرادی که دچار انواع خاصی از دیابت هستند بیشتر می خوابند و خواب بیشتر می تواند افسردگی را بدتر کند.
البته در نظر داشتن این نکته هم بسیار مهم اسـت، تمام افرادی که زیاد می خوابند دچار افسردگی نمی شوند و ممکن اسـت تغییر در خلق و خوی این افراد موقت باشد.
در برخی موارد کاهش زمان خواب می تواند به بهبود خلق و خو کمک بسیاری کند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
تمام چیزهایی که لازم است در خصوص یک عمل جراحی …صبح ساعت صبح بیدار شدم و ساعت و نیم رفتیم دنبال برادرم که پزشکه و رفتیم به سمت آنچه لازم است در رابطه با قاعدگی در دختران و زنان …آنچه لازم است در رابطه با قاعدگی در دختران و زنان بدانیدچگونه خواب خوبی داشته باشیم،روشهای آرامش …خواب،آرامش درخواب،چگونه خواب راحتی داشته باشیم،روشهای خواب بهتر،چگونگی خواب بهتری روش صیحیح مطالعه نکاتی چند در مورد روشهای صحیح مطالعه بارها شنیده ایم که دانش آموز یا دانشجویی چند کیلو امیدواری جملات زیبا از بزرگانچند کیلو امیدواری جملات زیبا از بزرگان شعور یک گیاه در وسط زمستان ، از تابستان دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان …یک متخصص گوش و حلق و بینی گفت سینوزیت یک بیماری التهابی مزمن است که در ناحیه مخاط خاطرات زایمان صفحه سلام من ماه پیش زایمان کردم این خاطره رو برای پسرم نوشتم اینجا هم می ذارم علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی …علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل بسم الله الرحمن الرحیمبسـم الله الـرحمـن الـرحیـم جبرئیل چنان مرابه حجامت دعوت کرد که پنداشتم گویی حجامت دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ …دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ قندخون انسولین کاهش وزن رژیم غذایی مراقبت
ادامه مطلب ...
دیدن خواب آب به چه معناست؟
[ad_1]دیدن خوابهایی راجع به آب، امری اسـت کاملاً عادی. چیزی که این گونه خوابها را از یکدیگر متمایز می‌سازد، سمبل یا نمادی اسـت که با وقایع موجود در خواب ارتباط داده میشوند. این مقاله فهرستی از رؤیاهای مختلفی را تهیه نموده که در ارتباط با آب بوده و هر کدام معنای پوشیده و مخصوص به خود را دارند.
جهانی رؤیایی
خواب خود را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید:الف: بافت و متن خوابی که دیده‌اید و
ب: حالت عاطفی‌تان در طول رؤیا و بعد از آن
خوابیدن راهی اسـت که از طریق آن بدن استراحت کرده و به آرامش می‌رسد. میزان سازگاری و انعطاف‌پذیری ما نسبت به یک وضعیت در حال تغییر و توانایی‌مان جهت انجام رفتاری عاقلانه، بستگی به الگوهای خوابمان دارد. علاوه بر این، عملکرد مغز انسان و دیدن خواب با یکدیگر در ارتباطند. در بیشتر اوقات به هرآنچه فکر می‌کنیم، در خوابهای خود خواهیم دید. ممکن اسـت در خواب عمیقی فرو رفته باشیم، اما مغزمان در تمام این مدت هوشیاری خود را حفظ میکند.
بر طبق روانشناسی رؤیا، افکار، تصاویر یا احساسات ذهنی و روحی‌‌مان که در خوابهایمان جلوه‌گر میشوند، همان رؤیا می‌باشند. دیدن خواب آب میتواند نمادی از زندگی، مرگ، تولد دوباره، تغییراتی در زندگی و ... باشد. هر زمان که تحولی در زندگی ما رخ می‌دهد، احتمالاً خوابهایی راجع به آب خواهیم دید.
انواع مختلف آبهایی که در رؤیاها وجود دارند
اقیانوس و دریا
بسته به اینکه آیا خواب در مورد یک دریای خروشان اسـت و یا دریایی آرام، چنین خوابی حاکی از وضعیت روحی خوب یا بد فرد می‌باشد. دریای خروشان نشان می‌دهد که شما تمایلی به رویارویی با چالشهای جدیدتری در زندگی ندارید. دریای آرام نشان دهنده‌ی آمادگی شما برای رویارویی با چالشهای پیشِ رو و داشتن نگرشی مثبت نسب به زندگی اسـت.امواج
این رؤیاها نشان می‌دهند که به منظور رسیدن به هدف‌تان، یا در جهت عملی ساختن آن پیش می‌روید، و یا از هدف خود دور افتاده‌اید. اگر خواب ببینید که با موفقیت از امواج عبور می‌کنید، بدان معناست که می‌توانید از عهده‌ی هر مشکلی که در سر راه شما قرار می‌گیرد، بر آیید. چنانچه در خواب ببینید در حال کشمش و تقلا با نیروی امواجید، این معنا را دارد که در حال دور شدن از مقصد و هدف خود می‌باشید.آب گل آلود و یا باتلاق
چنین خوابهایی را زمانی می‌بینید که به ذهن شما فشار وارد شده و روند فکری‌تان آشفته گشته اسـت. این نشان دهنده‌ی آن اسـت که افکار منفی تمام ذهن شما را پر کرده‌اند. بایستی تمام افکار بدی که به سوی شما می‌آیند را رها کرده و آینده‌ی روشنی را از طریق باورهای مثبت برای خود بسازید.سونامی یا طوفان
این خوابها نشانه‌ی داشتن افکار بد و استرس در ذهن‌تان اسـت. همچنین نشان دهنده‌ی وجود یک وضعیت یا انرژی منفی اسـت که خارج از کنترل شما می‌باشد. چنین خوابهایی همچنین به این معناست که برخی احساسات سرکوب شده، شما را فراگرفته‌اند.برق کُش شدن در آب
این رؤیاها نشان می‌دهند که اعمال شما نتایج درستی را به بار نمی‌آورند. همچنین حاکی از آن اسـت که در انتظار اخبار غیر منتظره‌ی بخصوصی هستید.توفان آب
اغلب نماد داشتن مشکل در اندیشه، بیان، یا وجود یک سوء تفاهم اسـت. چنین خوابی اغلب بدان معنی اسـت که ذهن و قلب در کشمکش دائمی با یکدیگرند. این رؤیاها دلالت بر آن دارد که حالتی از پریشانی موقتی در شما وجود دارد.سیل
این رویاها نشان دهنده پریشان حالی شما بوده، به این معنی که به لحاظ عاطفی احساس تزلزل می‌کنید. گاهی اوقات میتوانند حاکی از احساس خشم و یا حسادت باشند.برفاب
نشان دهنده‌ی این واقعیت اسـت که شما خودتان را متوقف ساخته‌اید. ذهن‌تان به شما می‌گوید که با آهنگ و سرعت زندگی پیش روید و از اتلاف وقت دست بردارید.نوشیدن و یا دیدن آب شور
دیدن چنین خوابهایی حاکی از آن اسـت که زندگی شما پر از غم و اندوه بوده و نماد اشک و شکستن دل می‌باشد. این خواب اشاره به آن دارد که نیاز دارید با ریختن اشک از استرس درونی رها شوید.آبشار
یک خواب نمادین بسیار مثبت بوده که به معنای آمادگی ذهن، بدن و روح شما به تجدید حیات و پویا سازی مجدد اسـت.. همچنین نشانه‌ی روشنی از این اسـت که آماده‌ی تزکیه و جوان سازی می‌باشید.آب جوش
نشان دهنده‌ی وجود وضعیتی آشفته در زندگی‌تان اسـت. بدین معنی که در آستانه‌‌ی فروپاشی عاطفی قرار دارید. درست مانند آب جوش که از آن بخار خارج میشود، شما نیز بایستی بخار درون خود را خارج کرده به این معنی که لازم اسـت کمی تمدد اعصاب نمایید.چکه کردن آب
این بدان معناست که احساساتی مبنی بر نارضایتی و سرخوردگی تمام ذهن و فکر شما را اشغال کرده و از ضمیر خودآگاهتان شروع به تراوش کرده اسـت. همچنین نماد درماندگی و اندوه و بدبختی اسـت به این دلیل که کارهای بی‌اهمیت ذهن شما را به خود مشغول ساخته‌اند.غوطه‌ور شدن در زیر آب
اگر شما گاهی احساس نا امنی دارید، احتمال این می‌رود که خواب ببینید در زیر آب غوطه‌ور می‌باشید. چنین خوابی نشان می‌دهد که شما در حال تلاش برای فرار از شرایط دشوار در زندگی خود هستید.باران
چنانچه غمگین بوده و بخاطر اتفاق ناگواری که برایتان پیش آمده، در حال گریه و زاری می‌باشید، احتمالاً خواب باران خواهید دید. از جنبه‌ی مثبت، چنین خوابهایی همچنین ممکن اسـت نشان دهنده‌ی این باشد که در حال التیام از غم و ناراحتی و صدمات مربوط به گذشته‌اید.برکه و دریاچه
چنانچه آب آرام باشد، خواب شما حاکی از آن اسـت که راضی و خرسند بوده و از آرامش درونی برخوردارید. چنانچه آب مواج باشد، بدان معناست که نمی‌توانید به درستی احساسات خود را بروز داده و یا اینکه شخصی شما را محدود کرده اسـت.راه رفتن بر روی آب
در مقاطعی که اعتماد به نفس خود را به دست آورده و احساساتتان تحت کنترل می‌باشند، احتمال دیدن چنین خوابهایی را بدهید. چنین خوابی نماد بسیار مثبتی از رؤیاها اسـت.حمام و دوش
چنین خوابهایی نشان دهنده‌ی شروعی دوباره در زندگی هستند. یعنی که از دشواری‌های زندگی دور شده و نیازهای روحی و جسمی را برآورده ساخته تا شروعی تازه برای حل چالشهای پیش رو داشته باشید.آب مقدس
حاکی از آن اسـت که روح و ذهن شما به دنبال هدایتی معنوی اسـت. همچنین میتواند به عنوان قدمی معنوی در نظر گرفته شود. نشانه دیگر آن میتواند این باشد که بدن، ذهن و روح‌تان در آرامش بوده و هماهنگ با احساساتتان می‌باشند.استخر
اگر خواب دیده‌اید که در استخر در حال شنا هستید، نشان دهنده‌ی آن اسـت که به کمی آرامش جهت پالودن روح و روان نیاز دارید. معنای دیگری که در پی دارد، این اسـت که شما در نهایت تصمیم خود را گرفته تا خود را از دردهای عاطفی که زمانی از آن رنج می‌بردید، رها سازید.آب آشامیدنی
دیدن این خوابها نشان دهنده‌ی آن اسـت که جسم و روح شما نیاز به رفع خستگی دارند. راه حل مشکلاتتان را می‌توان با نگاهی به درون خود یافت. همچنین نشانه‌ی روشنی اسـت از این که بدن شما کم آب بوده و نیاز به نوشیدن آب دارید.رودخانه و نهر آب
اگر رودخانه و یا نهر آبی که در خواب دیده‌اید آرام بودند، نشان می‌دهد که شما در آرامش بسر می‌برید. اگر رودخانه خروشان بوده باشد، نشان از آن دارد که شما کنترل وقایعی که در زندگی‌تان اتفاق می‌افتند را بدست ندارید. این حاکی از آن اسـت که نیاز دارید کمی آهسته‌تر پیش رفته تا بتوانید هماهنگ با زندگی پیش رفته و در آرامش باشید.اگر خوابی که دیده‌اید با هیچ یک از موارد مذکور مطابقت ندارد، سعی کنید بیاد بیاورید که آیا آبی که در خواب دیده‌اید ساکن بوده و یا در جریان. چنانچه این آب ساکن بوده اسـت، حاکی از آرامش و شادی در زندگی اسـت. با این حال چنانچه این آب در جریان و حرکت بوده، نشان دهنده‌ی ایجاد تغییر و تحول، پیش آمدن چالشها و سختی‌هایی در آینده‌ای نزدیک خواهد بود.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
دیدن خواب در چه ساعاتی صحت دارد ؟ منتظران و یاوران …دیدن خواب در چه ساعاتی صحت دارد و اگر فردی آینده زندگی خود را در خواب ببیند آیا تعبیر تعبیر خواب آب از دیدگاه روانشناسی شگفتیهاعلوم غریبهتعبیر خواباحساسات و عواطف دیدن آب در خواب نماد وضعیت عاطفی روح و روان شماست آب می تواند در شکل کامل ترین مرجع تعبیر خواب مرده از دید عالم بزرگ …تعبیر خوابتعبیر خواب مرده چیست و مرده در خواب چه معنایی دارد حتمابرای همه رخ داده است که تعبیر خواب قرانابن سیرینسلمانحضرت …تعبیر خواب قرانابن سیرینسلمانحضرت یوسفروانشناسیزیست شناسیمعاصررویای صادقه تعبیر خواب حرف م جذاب تعبیر خواب حرف م تعبیر دیدن خواب سایت تعبیر خواب تعبیر روزانه خواب اگر در خواب مراسم ختنه سورون به چه شکلیه ؟؟ صفحه قراره پسرم رو ببریم برای ختنه چند روز پیش از یکی از بستگان شنیدم میگفت پس یه جشن در پیش تعبیر خواب قرانابن …زائر ـ دیدن جمع زیارت کنندگان در خواب ، نشانة آن است که به سفری طولانی خواهید رفت گنجور حافظ غزلیات غزل شمارهٔ ۲نیاز به بروزآوری جهت خوانش شعر شما یا باید از مرورگر جدیدی همچون فایرفاکس استفاده مدیریت منابع آب در ایران و جهان آکامدیریت منابع آب در ایران و جهان آب سر منشاء تولید تلاش و تمدن است خداوند در قرآن عشق واقعی بنام خدا حرفهای خودمانی آیا به دنبال عشقید ؟ ایا می خواهید که زندگی مملو ازعشق و
ادامه مطلب ...
آزمون خواب :آیا به اندازه کافی می خوابید ؟
[ad_1]این خودسنجی به شما کمک می کند تا بدانید که به اندازه کافی می خوابید یا خیر. اگر سوالی کاملاً درست یا اغلب درست اسـت دور "ص " دایره بکشید، اگر سوالی کاملاً غلط یا اغلب غلط اسـت دور " غ " دایره بکشید. بعد معنای پاسخ های خود را چک کنید.
1-برای بیدارشدن در زمان تعیین شده، به ساعت شماطه دار نیاز دارم. ص-غ
2-صبح زود از رختخواب بلند شدن برای من یک مبارزه اسـت. ص- غ-
3-صبح های روز کاری، سعی می کنم بیشتر از روزهای معمولی بخوابم ص –غ
4-در طول هفته احساس خستگی، بی قراری، و فشار روانی می کنیم. ص-غ
5-در تمرکز حواس و یادسپاری مطالب مشکل دارم. ص-غ
6-در تفکر انتقادی، حل مساله و خلاق بودن، احساس کند ذهنی می کنم. ص –غ
7-اغلب، موقع تماشای تلویزیون به خواب می روم. ص – غ
8-اغلب، بعد از صرف غذای سنگین، به خواب می روم. ص – غ
نمره گذاری
اختلال های خواب
بی خوابی با سه نوع اختلال خواب همراه اسـت: دشواری در به خواب رفتن (بی خوابی پیش از خواب)، دشواری در خواب ماندن در تمام طول شب و بیداری زودتر از موقع (بی خوابی پس از خواب). به طور کلی، اشخاصی که از بی خوابی رنج می برند، معمولاً کسانی هستند که به زور می خواهند بخوابند. این افراد نمی دانند که خواب آمدنی اسـت نه گرفتنی. در مورد خواب، تنها کاری که می توانیم بکنیم این اسـت که دراز بکشیم و اختیار خود را به دست خیال پردازی ها بسپاریم. هر وقت احساس کردیم که نمی توانیم بخوابیم، بهتر اسـت که از رختخواب بیرون بیاییم و خودمان را برای انجام کاری سرگرم کنیم. ترس از اینکه مبادا خوابمان نبرد بزرگترین مانع به خواب رفتن اسـت. اشخاصی که از بی خوابی رنج می برند در پرسشنامه های اضطراب نمرات بالایی به دست می آورند نسبت به کسانی که این دشواری را ندارند، در ناحیه پیشانی فشار بیشتری را احساس می کنند، این افراد نسبت به مردم عادی، حالت های افسردگی و نشخوار فکری بیشتری نشان می دهند و از نظر جسمی بیشتر آه و ناله سر می دهند. افرادی که دشواری خواب دارند، اظهار می دارند که خستگی شدیدی احساس می کنند. این افراد معمولاً خیلی روی خواب متمرکز می شوند و در نتیجه آن را فراری می دهند.
مبارزه با بی خوابی
روش دیگر، کاربرد روش های روان شناختی، از جمله آرمیدگی اسـت. برخی از این روش ها مستقیماً تنش را کاهش می دهند، مثل تمرین های مربوط به شل کردن ماهیچه ها. روش های روان شناختی موجب می شوند که ما از تلاش برای خوابیدن رویگردان شویم، زیرا همان طور که گفتیم، خود این تلاش ها علت بی خوابی اسـت. بنابراین، هر وقت خسته ایم کافی اسـت دراز بکشیم و اجازه دهیم خواب کار خود را بکند. معلوم شده اسـت که توجه به شل شدن ماهیچه ها، زمان لازم برای خواب رفتن و دفعات بیداری در طول شب را کاهش می دهد. این کار، تعداد ساعات خواب را افزایش می دهد و این احساس را برای ما فراهم می آورد که خیلی خوابیده ایم.
مبارزه با ترس های اغراق آمیز
- اگر خوب نخوابم، فردا احساس خستگی خواهم کرد.
-اگر زیاد نخوابم، از نظرسلامت آسیب خواهم دید.
-اگر زود خوابم نبرد تا صبح بیدار خواهم ماند.
-اگر خوب نخوابم، بعید اسـت که خوب امتحان بدهم.
می توان این باورهای اغراق آمیز را با باورهای دیگر جانشین کرد.
- عیب ندارد، اگر احساس خستگی کردم فردا شب زودتر می خوابم.
-الزاماً این طور نیست. برخی اشخاص حتی با دو سه ساعت خواب شبانه نیز سلامت کامل دارند.
-هیچ ایرادی ندارد. اگر خوابم نبرد. بلند می شوم به کارهایم می رسم و مطمئن هستم که فردا صبح، سر ساعت نیز بیدار می شوم.
-ممکن اسـت، اما مثل اینکه من زیادی می ترسم. نتیجه امتحان نباید به چند ساعت خواب وابسته باشد.
*اجتناب از از دور باطل فکری در رختخواب وقتی به رختخواب می رویم نباید به مسایل فردا فکر کنیم. البته می توانیم روز بعد را در طول چند دقیقه برنامه ریزی کنیم. اما بالافاصله باید وقت خود را به دراز کشیدن و خیالبافی کردن اختصاص دهیم. اگر مساله مهمی به ذهنمان رسید آن را روی کاغذ بنویسیم و دم دست بگذاریم تا فراموش نشود.
با این همه، اگر فکر و خیال همچنان سماجت کردند. و عنان اختیار از دست ما گرفتند. حتماً باید از رختخواب بیرون بیاییم و به کارهای دیگر بپردازیم. باید رختخواب را به محل استراحت تبدیل کنیم، نه دفتر کار، رختخواب مخزن افکار نیست.
داشتن نظم
استفاده ازخیال پردازی ها
استراحت مغز
-نشسته، سر به جلو خم، دست ها و بازوها روی زانوها، ایده آل بر روی نیمکت پارک ها، صندلی اتوبوس ها، مترو و...
-نشسته، بالا تنه کاملاً صاف، سر تکیه به پشتی، ایده آل در قطار، هواپیما، سالن انتظاری روی مبل خانه و...
-باز هم دراتومبیل، به حالت نیمه درازکش
- در دفتر کار یا در مدرسه، سر و ساعدها تکیه بر میز، به شیوه ای که ماهیچه ها و گردن بتوانند رفع خستگی کنند.
بدون تردید، می توانید از بین چند حالت، آنچه را که برای شما مناسب اسـت، پیدا کنید. مسلماً موقعیت های دیگری را نیزتا به حال تجربه کرده اید.
خود حالت اهمیت ندارد، مهم این اسـت که راحت باشید و بتوانید استراحت مغز خود را فراهم آورید. در نهایت، حتی لازم نیست که خواب بروید. استراحت مغز همان خواب بعدازظهر خواهد بود و اثر خود را بر جای خواهد گذاشت.
هر چیزی وقتی دارد
اینک نکته هایی که باید در نظر بگیرید تا خواب بعدازظهر مفیدی داشته باشید:
در درجه اول غریزه. خود بدن به ما می گوید که چه موقع باید استراحت کنیم. اینجاست که خواب بعدازظهر خیلی مفید واقع می شود. پلک ها سنگین و چشم ها باز و بسته می شوند احساس می کنیم که بازتاب های جسمی و روانی کند شده اند و تصمیم گیری ها به دشواری انجام می گیرد.
بعد، نوبت به عادت می رسد. کسی که تصمیم می گیرد همه روزها در ساعت معینی به خواب بعدازظهری برود، بدن خود را عادت می دهد که در همین ساعت بخوابد و خوابیدن درهمان ساعت برای او خیلی طبیعی خواهد بود. این نوع خواب بعدازظهر، واقعاً نیرو بخش و جبران کننده خستگی خواهد بود.
در مرحله سوم، ریتم های زیست شناختی اسـت. تقریباً در هر90 دقیقه، احساس می کنیم که در حالت چرت زدن هستیم و اگر بخواهیم می توانیم بخوابیم. در این حالت، خواب خیلی سریع به سراغ ما می آید. اگر اجازه دهیم که مرحله چرت زدن به همین صورت سپری شود، باید یک ساعت و نیم دیگر صبر کنیم تا دوباره حالت چرت زدن پیش بیاید.
و بالاخره، اولین لحظه های بعدازظهر ایده آل ترین موقع خواب برای کسانی اسـت که ساعات کار منظمی دارند، زیرا در این لحظه ها قدرت خواب بیشتر اسـت. اگر این توان را داشته باشیم که صدای زبان بدنی خود را بشنویم، استراحت خیلی راحت به دست خواهد آمد و اثر بخشی زیادی خواهد داشت. کسانی که نمی توانند از خواب بعدازظهر استفاده کنند و اصولاً بد خواب اند در مجموع کسانی هستند که زبان بدن خود را درک نمی کنند.
چقدر باید خوابید؟
اگر خواب روزانه شما کوتاه اسـت، می توانید تعداد بیشتری از آن را در یک روز پیش بینی کنید. آثار یک خواب بعدازظهری چند دقیقه ای مسلماً به اندازه آثار یک خواب بعد ازظهری 30 دقیقه ای نیست. آنچه به حساب می آید زیاد خوابیدن نیست بلکه اجتناب از تراکم خستگی عصبی اسـت. در نهایت نیازی ندارد که به خواب برویم. به هنگام خواب آلودگی، خیلی ساده می توان چشم ها را روی هم گذاشت، و به مدت چند دقیقه حالت آرامش به خود گرفت و تجدید قوا کرد. برخی اشخاص، برای رفع خستگی از آرمیدگی کمک می گیرند. برخی دیگر تنها به کشیدن نفس های آرام و عمیق قناعت می کنند. مهم این اسـت که یاد بگیریم، برای چند لحظه، خود را از دنیا و اطراف خارج کنیم تا بتوانیم توهم خواب به وجود آوریم.
منبع:برگرفته از کتاب ارزشیابی شخصیت، دکترحمزه گنجی، نشر ساوالان
منبع:نشریه موفقیت، شماره 186.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
میگنا کاهش آسیب مهمترین هدف ترک اعتیاد با …متادون چیست؟ متادون از خانواده مواد شبه افیونی است و بیشتر در درمان وابستگی به سایر نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …استرس واکنش جسمانی ، روانی و عاطفی در برابر یک محرک بیرونی است که می تواند موجب آذر راه زندگیترس از خدا عامل خودباوری و اعتماد به نفس امام علی علیه السلام در حکمت ترس از خدا را
ادامه مطلب ...
چیدمان مناسب برای اتاق خواب کوچک
[ad_1]
چیدمان مناسب برای اتاق خواب کوچک
زوج های جوانی که اول زندگی خود را با یک آپارتمان نقلی و کوچک آغاز کرده اند و باید برای دکوراسیون و چیدمان منزل اقدام کنند. آپارتمان های کنونی در شهرهای بزرگ بسیار کوچک و نقلی ساخته می شوند و از این رو لازم اســت تا در چیدمان فضای داخلی خانه دقت بسیاری داشته باشید و از وسایل و مبلمان اضافی پرهیز نمایید.
برای داشتن یک واحد مسکونی بسیار شیک و راحتی زندگی در آن، تنها چاره ی کار این اســت که بهترین دکوراسیون را در آن پیاده سازی نمایید. به طور مثال، می توانید از انواع مبلمان تاشو و کم جا بهره بگیرید، یا خود را از سنت های رایج رها نموده و ایده و طرح های جدید و نوین را به کار ببرید.
در همین راستا و به منظور برای داشتن زمینه فکری درست و طرح های تایید شده توسط طراحان داخلی، در ادامه این مطلب با روزیاتو همراه باشید تا روش های مناسب چیدمان اتاق خواب را برایتان به اختصار توضیح دهیم.
استفاده از رنگ های روشن
بدون شک در تمامی مقاله های مربوط به دکوراسیون آپارتمان های کوچک، خوانده و دیده اید که همیشه تاکید فراوانی روی استفاده از رنگ های روشن وجود دارد. رنگی هماننند سفید، علاوه بر اینکه موجب می گردند تا فضا بزرگ تر به نظر برسد، حسی از پاکیزگی و نظم را هم به بیننده القاء می نماید. بعلاوه، رنگ های روشن نور را بازتاب می دهند و این امر نیز در بزرگ تر دیده شدن فضا بی تاثیر نیست.
همچنین بد نیست اشاره کنیم که برای پرهیز از حالت سفیدی مطلق، می توانید برخی از وسایل اتاق خواب همانند قالی یا روتختی را طرح دار انتخاب نمایید.
چسباندن تختخواب به دیوار
درست اســت که با قرار دادن تخت در وسط اتاق، هم فضا زیباتر دیده می شود و هم می توان از دو طرف آن رفت و آمد نمود. اما برای صرفه جویی در مکان بهتر اســت تختخواب خود را در گوشه دیوار جای دهید.همچنین برای فضاهای کوچک، از تخت هایی استفاده کنید که چندان بزرگ نیستند. مثلا می توانید به جای خرید نمونه های آماده، مدل موردعلاقه خود را در اندازه ای که مناسب متراژ اتاق اســت، سفارش دهید.
پرهیز از تختخواب های بزرگ و تاج دار
آپارتمان های کوچک و نقلی جای تخت های بزرگ نیست. به همین منظور، مدل هایی را خریداری نمایید که چهارچوب، تاج یا بخش اضافه ندارند و در عین سادگی، زیبا نیز هستند. به منظور زیباسازی فضا، می توانید از قاب های عکس، آثار هنری، مجسمه های مینیمالیستی یا هر گزینه کوچک و ظریف دیگر استفاده کنید.
انتخاب طرح های مینیمالیستی
ظرافت و سادگی از جمله مواردی محسوب می گردند که بهتر اســت هنگام چیدمان آپارتمان های نقلی و اتاق های کوچک در ذهن خود لحاظ نمایید. هر چه وسایل و ابزاری که در چیدمان فضا به کار می گیرید، مینیمالیستی تر باشید، بدون شک زیباتر نیز به نظر خواهد رسید.
استفاده از آینه
استفاده از آینه به ویژه انواع ایستاده و قدی، اتاق را بزرگ تر جلوه می دهد. برای ایجاد توهم بزرگی فضا، می توانید در گوشه ای از اتاق خواب، از این وسیله ساده و نه چندان گران قیمت بهره بگیرید. همچنین لازم به اشاره اســت که آینه نور را نیز بازتاب می دهد و همین امر موجب روشنایی بیشتر فضا و در نتیجه،
بزرگ تر دیده شدن آن می شود.در انتخاب آینه قدی، به ساده بودن آن دقت کنید تا خود این وسیله موجب اشغال فضا نگردد.
جا دادن وسایل در زیر تختخواب
زیر تخت یکی از بهترین مکان ها برای قرار دادن وسایل کوچک محسوب می گردد. برای اینکه اتاق خواب به هم ریخته به نظر نرسد، می توانید کشوهای مخصوصی که برای این منظور هستند را سفارش داده و تمامی کفش و خرده ریزه های اضافه را درون آن جای دهید.
بهره گرفتن از فضای عمودی خانه و دیوارها
اگر متراژ اتاق خواب کوچک اســت اما در عوض سقف بلندی دارید، می توانید از دیوارها برای جای دادن گزینه های مختلف بهره بگیرید. به طور مثال، میز تحریر، کتابخانه و حتی تخت را می توان در دل دیوار ساخته و استفاده نمود.
نصب کاغذدیواری
تنها به این دلیل که اتاق خواب شما کوچک اســت، نباید آن را خالی و عاری از هر گونه وسیله زینتی کنید؛ بلکه بهتر اســت مثلا دیواری که سر تخت به آن تکیه داده را با یک کاغذ دیواری بسیار شیک تزئین نمایید. البته به این نکته توجه داشته باشید که طرح انتخابی شما باید هوشمندانه و متناسب با فضای اتاق باشد تا موجب شلوغی و کوچک دیده شدن اتاق نگردد.
استفاده از شلف
تاقچه های شناور در اتاق خواب کاربردهای متعددی می توانند داشته باشند. به طور مثال، می توان از آنها به جای پاتختی، کتابخانه، محلی برای نمایش وسایل زینتی یا حتی میز برای قرار دادن لپ تاپ بهره گرفت. از این رو بد نیست در قسمت بالای تخت، یک تاقچه سرتاسری نصب نموده و از امکاناتش بهره مند گردید.
تاقچه فرو رفته در دیوار
این مورد را باید هنگام ساخت خانه در آن اعمال نمود، اما با استفاده از تاقچه های چوبی آماده که همانند باکس های برجسته هستند می توان چنین امکانی را برای دیوارهای اتاق خواب مهیا کرد. درون چنین تاقچه هایی هم می توان انواع وسایل تزئینی، مجسمه یا وسایلی که استفاده زیادی دارند را گذاشت.
سایت روزیاتو
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
دکوراسیون اتاق خواب، طراحی اتاق خواب، انواع دکوراسیون خواب دکوراسیون اتاق خوابدکوراسیون اتاق خواب کودکدکوراسیون اتاق خواب پسرانهدکوراسیون طراحی دکوراسیون داخلی منزل و ایده های چیدمان و …چیدمان ال در اتاق ناهارخوری، ایده آل خانه های کوچک گرم و نرم و مدرن مثل مبل و کاناپه ابتکارهای ساده در چیدمان خانه دکوراسیون ایده شگفت انگیز برای چیدمان بالکن دنج و زیبا از چیدمان تکراری خانه ام خسته شده امنکات حرفه ای چیدمان مبلمان در منزل عکستخت خواب اتاق دوقلو ها را از بهترین و زیباترینها انتخاب کنیدتصاویر در اینجا تخت خواب مناسب ترین رنگ اتاق خواب کودک چیست؟رنگ مناسب اتاق کودک انتخاب رنگ اتاق کودک رنگ اتاق کودک رنگ مناسب اتاق خواب کودک چه بهترین رنگ برای اتاق خواب کدام است؟بهترین رنگ برای اتاق خواب دکوراسیون اتاق خواب رنگ اتاق خواب وسایل اتاق خواب ویژگی هنر و مهارتهای زندگی انواع دکوراسیون و چیدمان هنر و مهارتهای زندگی دکوراسیون سفره عقد تزیین خنچه عقد میز نامزدی دکوپاژ چیدمان نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج مدل بسیارزیبا از سقف اتاق پذیرایی عکساتاق خواب رویایی و دوست داشتنی را با سبک بسازیدتصاویر بهترین صفحه کابینت برای چگونه رنگ اتاق خود را انتخاب کنیم؟ • پارسیان هوماتاق هاآشپزخانهچگونه رنگ اتاق خود را انتخاب کنیم؟ تا نیازهای کاربری و روحی ما رو بر آورده کنه و در
ادامه مطلب ...
اتاق خواب های کوچک خود را با این ایده های کاربردی بزرگ کنید+تصاویر
[ad_1]با ما همراه باشید تا روش های مناسب چیدمان اتاق خواب را برایتان به اختصار توضیح دهیم.
اتاق خواب های کوچک
آپارتمان های کنونی در شهرهای بزرگ بسیار کوچک و نقلی ساخته می شوند و از این رو لازم اسـت تا در چیدمان فضای داخلی خانه دقت بسیاری داشته باشید و از وسایل و مبلمان اضافی پرهیز نمایید.
برای داشتن یک واحد مسکونی بسیار شیک و راحتی زندگی در آن، تنها چاره ی کار این اسـت که بهترین دکوراسیون را در آن پیاده سازی نمایید. به طور مثال، می توانید از انواع مبلمان تاشو و کم جا بهره بگیرید، یا خود را از سنت های رایج رها نموده و ایده و طرح های جدید و نوین را به کار ببرید.
در همین راستا و به منظور برای داشتن زمینه فکری درست و طرح های تایید شده توسط طراحان داخلی، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا روش های مناسب چیدمان اتاق خواب را برایتان به اختصار توضیح دهیم.
استفاده از رنگ های روشن
بدون شک در تمامی مقاله های مربوط به دکوراسیون آپارتمان های کوچک، خوانده و دیده اید که همیشه تاکید فراوانی روی استفاده از رنگ های روشن وجود دارد. رنگی هماننند سفید، علاوه بر اینکه موجب می گردند تا فضا بزرگ تر به نظر برسد، حسی از پاکیزگی و نظم را هم به بیننده القاء می نماید. بعلاوه، رنگ های روشن نور را بازتاب می دهند و این امر نیز در بزرگ تر دیده شدن فضا بی تاثیر نیست.
همچنین بد نیست اشاره کنیم که برای پرهیز از حالت سفیدی مطلق، می توانید برخی از وسایل اتاق خواب همانند قالی یا روتختی را طرح دار انتخاب نمایید.
چسباندن تختخواب به دیوار
درست اسـت که با قرار دادن تخت در وسط اتاق، هم فضا زیباتر دیده می شود و هم می توان از دو طرف آن رفت و آمد نمود. اما برای صرفه جویی در مکان بهتر اسـت تختخواب خود را در گوشه دیوار جای دهید.
همچنین برای فضاهای کوچک، از تخت هایی استفاده کنید که چندان بزرگ نیستند. مثلا می توانید به جای خرید نمونه های آماده، مدل موردعلاقه خود را در اندازه ای که مناسب متراژ اتاق اسـت، سفارش دهید.
پرهیز از تختخواب های بزرگ و تاج دار
آپارتمان های کوچک و نقلی جای تخت های بزرگ نیست. به همین منظور، مدل هایی را خریداری نمایید که چهارچوب، تاج یا بخش اضافه ندارند و در عین سادگی، زیبا نیز هستند. به منظور زیباسازی فضا، می توانید از قاب های عکس، آثار هنری، مجسمه های مینیمالیستی یا هر گزینه کوچک و ظریف دیگر استفاده کنید.
انتخاب طرح های مینیمالیستی
ظرافت و سادگی از جمله مواردی محسوب می گردند که بهتر اسـت هنگام چیدمان آپارتمان های نقلی و اتاق های کوچک در ذهن خود لحاظ نمایید. هر چه وسایل و ابزاری که در چیدمان فضا به کار می گیرید، مینیمالیستی تر باشید، بدون شک زیباتر نیز به نظر خواهد رسید.
استفاده از آینه
استفاده از آینه به ویژه انواع ایستاده و قدی، اتاق را بزرگ تر جلوه می دهد. برای ایجاد توهم بزرگی فضا، می توانید در گوشه ای از اتاق خواب، از این وسیله ساده و نه چندان گران قیمت بهره بگیرید. همچنین لازم به اشاره اسـت که آینه نور را نیز بازتاب می دهد و همین امر موجب روشنایی بیشتر فضا و در نتیجه، بزرگ تر دیده شدن آن می شود.
در انتخاب آینه قدی، به ساده بودن آن دقت کنید تا خود این وسیله موجب اشغال فضا نگردد.
جا دادن وسایل در زیر تختخواب
زیر تخت یکی از بهترین مکان ها برای قرار دادن وسایل کوچک محسوب می گردد. برای اینکه اتاق خواب به هم ریخته به نظر نرسد، می توانید کشوهای مخصوصی که برای این منظور هستند را سفارش داده و تمامی کفش و خرده ریزه های اضافه را درون آن جای دهید.
بهره گرفتن از فضای عمودی خانه و دیوارها
اگر متراژ اتاق خواب کوچک اسـت اما در عوض سقف بلندی دارید، می توانید از دیوارها برای جای دادن گزینه های مختلف بهره بگیرید. به طور مثال، میز تحریر، کتابخانه و حتی تخت را می توان در دل دیوار ساخته و استفاده نمود.
نصب کاغذدیواری
تنها به این دلیل که اتاق خواب شما کوچک اسـت، نباید آن را خالی و عاری از هر گونه وسیله زینتی کنید؛ بلکه بهتر اسـت مثلا دیواری که سر تخت به آن تکیه داده را با یک کاغذ دیواری بسیار شیک تزئین نمایید. البته به این نکته توجه داشته باشید که طرح انتخابی شما باید هوشمندانه و متناسب با فضای اتاق باشد تا موجب شلوغی و کوچک دیده شدن اتاق نگردد.
استفاده از شلف
تاقچه های شناور در اتاق خواب کاربردهای متعددی می توانند داشته باشند. به طور مثال، می توان از آنها به جای پاتختی، کتابخانه، محلی برای نمایش وسایل زینتی یا حتی میز برای قرار دادن لپ تاپ بهره گرفت. از این رو بد نیست در قسمت بالای تخت، یک تاقچه سرتاسری نصب نموده و از امکاناتش بهره مند گردید.
تاقچه فرو رفته در دیوار
این مورد را باید هنگام ساخت خانه در آن اعمال نمود، اما با استفاده از تاقچه های چوبی آماده که همانند باکس های برجسته هستند می توان چنین امکانی را برای دیوارهای اتاق خواب مهیا کرد. درون چنین تاقچه هایی هم می توان انواع وسایل تزئینی، مجسمه یا وسایلی که استفاده زیادی دارند را گذاشت.
روزیاتو
اخبار مرتبط:
دکوراسیون زیبای اتاق خواب های لوکس سلطنتی + تصاویر
ایده هایی بسیار شیک و مدرن برای دکوراسیون خیره کننده اتاق خواب+تصاویر
دکوراسیون خاص برای داشتن اتاق خواب مدرن و شیک+ تصاویر
تصاویری از دکوراسیون اتاق خواب به سبک اروپایی!(عکس)
لوکس ترین دکوراسیون های اتاق خواب + تصاویر
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
بهترین مدل پره را برای فضاهای مختلف دکوراسیون خود …طراحی داخلی خانه ساده خود را دگرگون و چشم گیر کنیدتصاویر دیوار پشت ال سی دی جدیدترین عکس دکوراسیون آپارتمانهای کوچکتخت خواب اتاق دوقلو ها را از بهترین و زیباترینها انتخاب کنیدتصاویر در اینجا تخت خواب چیدمان خانه شیک این اشتباهات را در چینش خانه خود …انواع مدل های دیوارکوب ، تنوع در طرح و رنگ تصاویر مدل شومینه هایی شیک و با طراحی جا جواهری های بسیار زیبا برای شیک شدن اتاق خانم ها …دکوراسیون آشپزخانه را با این ایده ها مدرن تر و گران تر نشان دهیدتصاویر دکوراسیون آموزش خانه داری ، نکات خانه داری مفید سایت خانه داری خوراکی های فریزر دوست و مدت زمان نگهداری آنها این نکات را برای تهیه و نگهداری غذاهای لایت مد مد و لباس دکوراسیون آرایش و زیبایی …مدل ست کیف و کفش زنانه مجلسی مدل چکمه و کفش کتانی زنانه دخترانه سال ۹۶ ۲۰۱۷ مدل های دکوراسیون ورودی، دکوراسیون راهرو، چیدمان ورودی خانه در این بخش از سایت آکاایران برای شما جدیدترین دکوراسیون های ورودی و دکوراسیون راهرو دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون …با این کار همسرتان را شگفت زده کنید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت با تور اخبار،اخبار گوناگون،اخبار جالب،اخبار جدید،دانستنی های …در این گزارش دو مرد را با خاصیت مغناطیسی ببینید که دیگر نگران گم کردن هیچکدام از وسایل
ادامه مطلب ...
چرا اختلال خواب خطرناک است؟
[ad_1]پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را بالا می برد.
به گزارش مشرق، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی "Neurology " حاکی است: افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و اثرات منفی دیگر بر سلامت خود روبرو هستند.
روسیا الیوم خاطرنشان کرد که در این تحقیقات آمده است، افرادی که از مشکلات خواب رنج می برند؛ خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای روحی و جسمی در آنها افزایش می یابد.
2342 نفر که به اشکال مختلف دچار سکته های مغزی شده بودند، در این تحقیقات شرکت کردند. نتایج نشان داد که 72 درصد از مبتلایان به سکته مغزی ایسکمیک و 63 درصد مبتلایان به سکته مغزی خونریزی کننده و 38 درصد مبتلایان به حمله ایسکمی گذرا از اختلالات خواب مرتبط با تنفس از جمله تقطع تنفس به هنگام خواب رنج می بردند.
یکی از پزشکان شرکت کننده در این تحقیقات گفت: خواب یک عامل کمک کننده بسیار مهم به مغز برای انجام بهتر وظایفش است و همچنین به بهبود سکته مغزی کمک می کند.
مهمترین فواید خواب مناسب، به شرح زیر است:
- پیشگیری از چاقی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی
- افزایش باروری
- تقویت سلامت روحی روانی و کاهش افسردگی
- کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
12 آگوست 2016 ... چرا اختلال خواب خطرناک است؟ پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را بالا می برد. به گزارش مشرق، ...چرا اختلال خواب خطرناک است؟ تاریخ انتشار : شنبه ۲۳ مرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۳:۰۰. Share/Save/Bookmark. پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به ...12 آگوست 2016 ... پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را بالا می برد. - مشرق نیوز.12 آگوست 2016 ... به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان به نقل از العالم، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی "Neurology" حاکی است، افراد دچار اختلال خواب ...12 آگوست 2016 ... به گزارش پارس نیوز، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی "Neurology " حاکی است: افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و ...12 آگوست 2016 ... چرا اختلال خواب خطرناک است؟! متاسفانه سیستم Rssfeed وبسایت جمهور نیوز امکان نمایش متن کامل خبرها را ندارد. برای مشاهده کامل این خبر به لینک ...به گزارش پارس نیوز، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی "Neurology " حاکی است: افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و اثرات منفی دیگر ...چرا بختک ما را می گیرد؟ تحقيقات انجام شده نشان ميدهد، فلج خواب يک اختلال ژنتيک است و تمام افرادي که ... آگاه نبوده و دچار وحشت ميشوند، ولي اين فرايند اصلا خطرناک نيست و در عرض چند لحظه پايان مييابد و هيچ گونه عارضه جسمي را در پي نخواهد داشت.تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی Neurology حاکی است: افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و اثرات منفی دیگر بر سلامت خود روبرو هستند ...13 آگوست 2016 ... به گزارش سایت قطره و به نقل ازبه نقل از العالم، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی “Neurology” حاکی است، افراد دچار اختلال خواب با افزایش خطر ...
کلماتی برای این موضوع
چرا اختلال خواب خطرناک است؟پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را چرا اختلال خواب خطرناک است؟روسیا الیوم خاطرنشان کرد که در این تحقیقات آمده است، افرادی که از مشکلات خواب رنج می چرا اختلال خواب خطرناک است؟ پژوهشگران هشدار دادند …مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری قدس آنلاین چرا اختلال خواب خطرناک است؟ منبع این چرا اختلال خواب خطرناک است؟ وی طبچرااختلالخوابخطرناکپژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر ابتلا به سکته مغزی در افراد را چرا اختلال خواب خطرناک است؟هشدار این سایت صرفا یک خبرخوان خودکار است و در انتخاب عناوین اخبار آن نیروی انسانی چرا اختلال خواب خطرناک است؟جنرال دوستم جبهه جنگ را با نارضایتی از مسؤلان امنیتی ترک کرده و به کابل برمی گرددچرا اختلال خواب خطرناک است؟چرا اختلال خواب خطرناک است؟ پژوهشگران هشدار دادند که مشکلات و اختلالات خواب خطر چرا اختلال خواب خطرناک است؟ دولت بهار هواداران …العالم نوشت تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی حاکی است افراد دچار اختلال چرا اختلال خواب خطرناک است؟ پایگاه خبری اطلاع …به گزارش شفا آنلاین ،تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی حاکی است افراد دچار جمهور چرا اختلال خواب خطرناک است؟تحقیقات جدید منتشر شده در مجله جهانی حاکی است افراد دچار اختلال خواب با
ادامه مطلب ...