اشتباهات رایج در چیدمان و دکوراسیون اتاق خواب

[ad_1]

اشتباهات رایج در چیدمان و دکوراسیون اتاق خواب 

بسیاری از اشتباهات هستند که افراد در دکوراسیون و چیدمان وسایل اتاق خواب انجام می دهند و ناخواسته آن را نازیبا می کنند. اتاق خواب در واقع محل آرامش و آسایش شماست. جایی که در آن استراحت می کنید، کتاب مورد علاقه تان را می خوانید و… بنابراین دکور این اتاق باید کامل و بدون نقص باشد و هیچ کم و کسری نداشته باشد. ادامه مطلب را بخوانید تا به اشتباهاتی که خیلی ها در دکور اتاق خواب مرتکب می شوند پی ببرید و آن را اصلاح کنید.

اشتباه: تعداد زیادی بالش روی تخت

درست است که بالش های زیاد روی تخت به اتاق خواب زیبایی می دهد اما هر زمان که بخواهید استراحت کنید مجبورید بالش های اضافی را روی زمین بیندازید و این کمی آرامش را از شما سلب می کند.

راه حل: ترکیب بالش و پتو

همه دوست دارند که روی تخت فضا به اندازه کافی داشته باشند. بنابراین می توانید از پتو و بالش هم رنگ استفاده کنید تا در ظاهر نیز فضا بازتر جلوه کند.

اشتباه: کمبود جا برای نشستن

از این که در اتاق جایی برای نشستن نداشته باشید و همیشه مجبور باشید دمپایی رو فرشی بپوشید آرامش نخواهید داشت.

راه حل: استفاده از صندلی

بسته به فضای اتاق چند عدد صندلی داخل اتاق قرار دهید. نوع صندلی فرقی نمی کند م یتواند مبل باشد، صندلی گهواره ای یا مدل های دیگر…

اشتباه: سرویس چوب ست

آیا کمد لباس، تخت و میز توالت اتاق خواب تان در یک رنگ و طرح هستند؟ باید بگویم این کار درستی در دکور صحیح و بدون نقص نیست.

راه حل: از ترکیب متریال ها و مدل های متفاوت استفاده کنید

از ست کردن تخت مدرن با گنجه آنتیک هراس نداشته باشید. این ترکیب در عین پیچیدگی آرامبخش است.

اشتباه: خوابیدن با لامپ سقفی

تا به حال از کسی شنیده نشده که لامپ های فلورسنت  بالای تخت باعث ایجاد آرامش و خوابی آرام می شود.

راه حل: استفاده از چراغ های کم نور

چراغ خواب دیواری یا رومیزی استفاده کنید و نور آن ها را بسیار کم کنید تا محیط مناسبی را برای استراحت فراهم کند.

اشتباه: اتاق به هم ریخته

میز و قفسه کتابخانه از ضروری ترین لوازم خانه هستند اما این ها باعث ایجاد شلختگی وبه هم ریختگی می شود. پس تا جایی که می توانید این لوازم را در اتاقی به جز اتاق خواب استفاده کنید.

راه حل: به دنبال سادگی باشید

اگر اتاق خواب بسیار ساده باشد به قدری آرامبخش می شود که شاید دیگر دلتان نخواهد که از آن اتاق بیرون بیایید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دکوراسیون، دکوراسیون منزل، دکوراسیون اتاق خواب، چیدمان دکوراسیون منزل عروس،دکوراسیون داخلی،دکوراسیون منزل،دکوراسیون اتاق خواب،دکوراسیون رنگها در چیدمان منزل، چیدمان خانه، چیدمان منزل ایرانی ایده هایی برای دکور و چیدمان میز و صندلی برای خارج از منزل مدل های جدید دکوراسیون و دکوراسیون و چیدمان پرهیز از اشتباهات در دکوراسیون شاید تصور کنید که داشتن چیدمان درست و اصولی در خانه دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون خانه،دکوراسیون …دکوراسیون اتاق نشیمن از مهم ترین قسمت های خانه است برای داشتن یک اتاق نشیمن زمستانی دکوراسیون، دکوراسیون منزل، دکوراسیون اتاق خواب، چیدمان منزل دکوراسیون منزل عروس،دکوراسیون داخلی،دکوراسیون منزل،دکوراسیون اتاق خواب،دکوراسیون اتاق رنگها در چیدمان منزل، چیدمان خانه، چیدمان منزل ایرانی، چیدمان چیدمان خانهچیدمان اتاق خوابچیدمان خونه هامونچیدمان منزل و دکوراسیونچیدمان منزل ایرانی دکوراسیون و چیدمان پرهیز از اشتباهات در دکوراسیون شاید تصور کنید که داشتن چیدمان درست و اصولی در خانه کار دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون خانه،دکوراسیون داخلی دکوراسیون اتاق نشیمن از مهم ترین قسمت های خانه است برای داشتن یک اتاق نشیمن زمستانی کافی

آیا «آنتی بیوتیک» خواب آلودگی می‌آورد؟

[ad_1]

به گزارش شفاف، نوشین محمد حسینی با انتقاد از برخی اظهار نظرهای غیر کارشناسانه که بیان می‌شود «آنتی بیوتیک سیستم ایمنی را تحریک می‌کند و این سیستم مثلاً با گرفتن انرژی بدن به انسان احساس خواب آلودگی می‌دهد» این گفته‌ها را فاقد هر گونه منشاء علمی دانست.

وی همچنین عنوان کرد: بی حالی و ضعف بدن در بیماریهای عفونی مربوط به عفونت و فعالیت باکتریها است و آنتی بیوتیک‌ها به کمک سیستم ایمنی در مبارزه با باکتری‌ها می‌آیند.

محمد حسینی با تاکید بر مصرف دارو پس از مراجعه به پزشک و مشورت و تجویز گفت: در این صورت احتمال بروز حوادث ناگوار به کمترین حد ممکن می‌رسد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
امداد و نجات اطلاعات پزشکیسکته مغزی یک فوریت پزشکی است که در صورت عدم تشخیص و درمان فوری می‌‌تواند باعث آسیب بهترین و جدیدترین مرجع برای گوش درد بزرگسالان …پزشکی و سلامتعلت و درمان گوش بزرگسالان در سرماخوردگی و بعد از استخر گوش دردگوش دردیگوش درد در دانشجویان رشته علوم آزمایشگاهیعنکبوتها عنکبوتها از شناخته شده‌ترین عنکبوتیان بوده و دارای پراکنش جهانی می‌باشندرابطه جنسی و عشق پزشکان ایرانمشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه استفاده از هورمون رشد خوب یا بد، رشد، هورمون رشد، …برای لاغرشدن از این ده گیاه استفاده کنید روشهای طبیعی برای رشد سریع ابروها راه اندازی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی پرسش و پاسخ طب قرآنینرم افزار پانزده روز تاسلامتی برخی از پرسش و پاسخ های استاد خدادادی موجود در این نرم خواص آرتیشو خواص تغذیه ای و درمانی آرتیشو یا …همه چیز درباره مصرف آرتیشو بنا به گزارش آکاایران آرتیشو یا کنگر فرنگی گیاه بومی سرما خوردگی در نوزادان دانشنامه فرزندنوزادعلایم سرماخوردگی علایم اولیه سرماخوردگی در کودکان شیرخوار بعد از سه ماهگی عبارت اند بیماری واگیر پزشکان ایرانتبخال یک ویروس است که بر روی سیستم عصبی انسان تاثیر می گذارد، سلول های عصبی پوست که امداد و نجات اطلاعات پزشکی سکته مغزی یک فوریت پزشکی است که در صورت عدم تشخیص و درمان فوری می‌‌تواند باعث آسیب دائمی بهترین و جدیدترین مرجع برای گوش درد بزرگسالان و درمان و پیشگیری پزشکی و سلامت علت و درمان گوش بزرگسالان در سرماخوردگی و بعد از استخر گوش دردگوش دردیگوش درد در دانشجویان رشته علوم آزمایشگاهی عنکبوتها عنکبوتها از شناخته شده‌ترین عنکبوتیان بوده و دارای پراکنش جهانی می‌باشند ایمنی، بهداشت و محیط زیست حمیدرضا چزانی رابطه جنسی و عشق پزشکان ایران مشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه طولانی استفاده از هورمون رشد خوب یا بد، رشد، هورمون رشد، رشد کودک برای لاغرشدن از این ده گیاه استفاده کنید روشهای طبیعی برای رشد سریع ابروها راه اندازی مرکز پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای سرما خوردگی در نوزادان دانشنامه فرزند نوزاد دمل یا جوش دمل تورم و آبسه کوچکی است که قطر آن بیش از میلی متر می باشد و به بیماری واگیر پزشکان ایران معادل لاتین واژه وزوز گوش است این کلمه از فعل لاتین به معنای زنگ زدن گرفته شده تخصصی ترین وبلاگ طیور پرورش برنامه نوری ساعته برای جوجه گوشتی کاب سن وزن زمان تاریکیساعت تغییر تاریکی نسبت به

ساعت خواب ظهرگاهی ذهن را تقویت می‌کند؟

[ad_1]

برای برخی از افراد مسن‌تر، کاهش در عملکرد شناختی می‌تواند شدیدتر باشد و به طور بالقوه منجر به بیماری‌هایی مانند آلزایمر یا دیگر اشکال زوال عقل شود.

مطالعات پیشین نشان داده‌اند که فعال بودن، از نظر ذهنی و جسمی می‌تواند به نگه داشتن حافظه در وضعیت خیلی خوب در دوره میانسالی کمک کند.

این مطالعات همچنین نشان داده است که چرت زدن می‌تواند عملکرد شناختی افراد مسن را بهبود بخشد، در حالی که پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که چرت زدن در طول روز همچنین می‌تواند باعث بهبود حواس پنجگانه شود.

به گزارش بنیاد ملی خواب، چرت زدن در هنگام  بعد از ظهر به مدت 20 تا 30 دقیقه بدون تداخل با خواب شبانه می‌تواند به افزایش هوشیاری و عملکرد ذهنی کمک کند.

با این حال یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که چرت بعد از ظهر در حدود یک ساعت برای بهبود عملکرد شناختی سالمندان ایده‌آل است.

محققان این پژوهش  با تجزیه و تحلیل داده‌های به دست آمده از  2974 بزرگسال چینی 65 ساله و بالاتر که بخشی از پژوهش طولی بازنشستگی و بهداشت چین بودند، این پژوهش را آغاز کردند.

تمام شرکت‌کنندگان تحت یک سری از آزمایشات مرتبط با توجه، حافظه اپیزودیک و توانایی‌هایی از جمله تست ریاضی و رسم شکل قرار گرفتند.

همچنین از این افراد پرسیده شد که در طول ماه گذشته روزانه چه مدت بعد از ناهار استراحت کردند.

 آنها بر اساس پاسخ‌هایشان به چهار گروه دسته‌بندی شدند. این دسته بندی‌ها شامل کسانی بودند که بعد از ناهار اصلا نمی‌خوابیدند، کسانی که کمتر از 30 دقیقه می‌خوابیدند، کسانی که بین 30 تا 90 دقیقه می‌خوابیدند و افرادی که بیش از 90 دقیقه بعد از ناهار می‌خوابیدند.

این تیم گزارش می‌دهند که در حدود 57.7 درصد از شرکت‌کنندگان گفتند که پس از ناهار به طور متوسط در حدود یک ساعت می‌خوابند.

محققان دریافتند شرکت‌کنندگانی که به طور متوسط بین 30 تا 90 دقیقه بعد از ناهار چرت می‌زنند، آزمون‌های شناختی را به نحو بهتری پاسخ دادند.

آنها در نهایت دریافتند که چرت زدن بعد از ناهار آن هم به مدت یک ساعت مزایای بسیار زیادی برای سلامت فکری و ذهنی میانسالان دارد.

با این حال، آنها بر این باورند که نتایج به دست آمده از این پژوهش جدید نیازمند انجام تحقیقات و بررسی‌های بیشتر است.

این پژوهش در مرکز خواب و نوروبیولوژی در دانشگاه جانز هاپکینز در بالتیمور انجام شده است.

این محققان یافته‌های خود را در Journal of the American Geriatrics Society به چاپ رساندند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
داغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازیداغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازی در این سری مطالب ما تصمیم گرفته‎ایم گزیده داغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازی داغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازی در این سری مطالب ما تصمیم گرفته‎ایم گزیده ای از

1 ساعت خواب ظهرگاهی ذهن را تقویت می‌کند

[ad_1]

ایسنا: یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که یک ساعت خواب بعد از ظهر می‌تواند حافظه و مهارت‌های فکری افراد میانسال را بهبود بخشد.

به نقل از مدیکال نیوز تودی، با بالا رفتن سن عملکرد ذهن ما کاهش یافته و می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند به یاد نیاوردن نام‌ها، فراموش کردن جای وسایلی مانند دسته کلید و یا اختلال در یادگیری اطلاعات جدید شود.

برای برخی از افراد مسن‌تر، کاهش در عملکرد شناختی می‌تواند شدیدتر باشد و به طور بالقوه منجر به بیماری‌هایی مانند آلزایمر یا دیگر اشکال زوال عقل شود.

مطالعات پیشین نشان داده‌اند که فعال بودن، از نظر ذهنی و جسمی می‌تواند به نگه داشتن حافظه در وضعیت خیلی خوب در دوره میانسالی کمک کند.

این مطالعات همچنین نشان داده است که چرت زدن می‌تواند عملکرد شناختی افراد مسن را بهبود بخشد، در حالی که پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که چرت زدن در طول روز همچنین می‌تواند باعث بهبود حواس پنجگانه شود.

به گزارش بنیاد ملی خواب، چرت زدن در هنگام  بعد از ظهر به مدت 20 تا 30 دقیقه بدون تداخل با خواب شبانه می‌تواند به افزایش هوشیاری و عملکرد ذهنی کمک کند.

با این حال یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که چرت بعد از ظهر در حدود یک ساعت برای بهبود عملکرد شناختی سالمندان ایده‌آل است.

محققان این پژوهش  با تجزیه و تحلیل داده‌های به دست آمده از  2974 بزرگسال چینی 65 ساله و بالاتر که بخشی از پژوهش طولی بازنشستگی و بهداشت چین بودند، این پژوهش را آغاز کردند.

تمام شرکت‌کنندگان تحت یک سری از آزمایشات مرتبط با توجه، حافظه اپیزودیک و توانایی‌هایی از جمله تست ریاضی و رسم شکل قرار گرفتند.

همچنین از این افراد پرسیده شد که در طول ماه گذشته روزانه چه مدت بعد از ناهار استراحت کردند.

 آنها بر اساس پاسخ‌هایشان به چهار گروه دسته‌بندی شدند. این دسته بندی‌ها شامل کسانی بودند که بعد از ناهار اصلا نمی‌خوابیدند، کسانی که کمتر از 30 دقیقه می‌خوابیدند، کسانی که بین 30 تا 90 دقیقه می‌خوابیدند و افرادی که بیش از 90 دقیقه بعد از ناهار می‌خوابیدند.

این تیم گزارش می‌دهند که در حدود 57.7 درصد از شرکت‌کنندگان گفتند که پس از ناهار به طور متوسط در حدود یک ساعت می‌خوابند.

محققان دریافتند شرکت‌کنندگانی که به طور متوسط بین 30 تا 90 دقیقه بعد از ناهار چرت می‌زنند، آزمون‌های شناختی را به نحو بهتری پاسخ دادند.

آنها در نهایت دریافتند که چرت زدن بعد از ناهار آن هم به مدت یک ساعت مزایای بسیار زیادی برای سلامت فکری و ذهنی میانسالان دارد.

با این حال، آنها بر این باورند که نتایج به دست آمده از این پژوهش جدید نیازمند انجام تحقیقات و بررسی‌های بیشتر است.

این پژوهش در مرکز خواب و نوروبیولوژی در دانشگاه جانز هاپکینز در بالتیمور انجام شده است. این محققان یافته‌های خود را در Journal of the American Geriatrics Society به چاپ رساندند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
داغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازیداغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازی در این سری مطالب ما تصمیم گرفته‎ایم گزیده داغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازی داغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازی در این سری مطالب ما تصمیم گرفته‎ایم گزیده ای از

یک ساعت خواب ظهرگاهی ذهن را تقویت می‌کند

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، با بالا رفتن سن عملکرد ذهن ما کاهش یافته و می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند به یاد نیاوردن نام‌ها، فراموش کردن جای وسایلی مانند دسته کلید و یا اختلال در یادگیری اطلاعات جدید شود.

برای برخی از افراد مسن‌تر، کاهش در عملکرد شناختی می‌تواند شدیدتر باشد و به طور بالقوه منجر به بیماری‌هایی مانند آلزایمر یا دیگر اشکال زوال عقل شود.

مطالعات پیشین نشان داده‌اند که فعال بودن، از نظر ذهنی و جسمی می‌تواند به نگه داشتن حافظه در وضعیت خیلی خوب در دوره میانسالی کمک کند.

این مطالعات همچنین نشان داده است که چرت زدن می‌تواند عملکرد شناختی افراد مسن را بهبود بخشد، در حالی که پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که چرت زدن در طول روز همچنین می‌تواند باعث بهبود حواس پنجگانه شود.

چرت زدن در هنگام بعد از ظهر به مدت 20 تا 30 دقیقه بدون تداخل با خواب شبانه می‌تواند به افزایش هوشیاری و عملکرد ذهنی کمک کند.

با این حال یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که چرت بعد از ظهر در حدود یک ساعت برای بهبود عملکرد شناختی سالمندان ایده‌آل است.

محققان این پژوهش با تجزیه و تحلیل داده‌های به دست آمده از 2974 بزرگسال چینی 65 ساله و بالاتر که بخشی از پژوهش طولی بازنشستگی و بهداشت چین بودند، این پژوهش را آغاز کردند.

تمام شرکت‌کنندگان تحت یک سری از آزمایشات مرتبط با توجه، حافظه اپیزودیک و توانایی‌هایی از جمله تست ریاضی و رسم شکل قرار گرفتند.

همچنین از این افراد پرسیده شد که در طول ماه گذشته روزانه چه مدت بعد از ناهار استراحت کردند.

آنها بر اساس پاسخ‌هایشان به چهار گروه دسته‌بندی شدند. این دسته بندی‌ها شامل کسانی بودند که بعد از ناهار اصلا نمی‌خوابیدند، کسانی که کمتر از 30 دقیقه می‌خوابیدند، کسانی که بین 30 تا 90 دقیقه می‌خوابیدند و افرادی که بیش از 90 دقیقه بعد از ناهار می‌خوابیدند.

این تیم گزارش می‌دهند که در حدود 57.7 درصد از شرکت‌کنندگان گفتند که پس از ناهار به طور متوسط در حدود یک ساعت می‌خوابند.

محققان دریافتند شرکت‌کنندگانی که به طور متوسط بین 30 تا 90 دقیقه بعد از ناهار چرت می‌زنند، آزمون‌های شناختی را به نحو بهتری پاسخ دادند.

آنها در نهایت دریافتند که چرت زدن بعد از ناهار آن هم به مدت یک ساعت مزایای بسیار زیادی برای سلامت فکری و ذهنی میانسالان دارد.

با این حال، آنها بر این باورند که نتایج به دست آمده از این پژوهش جدید نیازمند انجام تحقیقات و بررسی‌های بیشتر است.

این پژوهش در مرکز خواب و نوروبیولوژی در دانشگاه جانز هاپکینز در بالتیمور انجام شده است.

این محققان یافته‌های خود را در Journal of the American Geriatrics Society به چاپ رساندند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
داغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازیداغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازی در این سری مطالب ما تصمیم گرفته‎ایم گزیده داغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازی داغ ترین تصاویر هنرمندان در شبکه های مجازی در این سری مطالب ما تصمیم گرفته‎ایم گزیده ای از

خواب کمتر از 6 ساعت در شب و عواقب آن

[ad_1]

خواب کمتر از 6 ساعت در شب و عواقب آن 

اگر در شبانه روز به دلیل مشغله کاری یا هر چیز دیگری خواب کافی نداشته باشیم و کمتر از 6 ساعت بخوابیم چه اتفاقاتی در بدن ما رخ می دهد؟ تقریبا بیشتر مردم جهان در طول شبانه روز چرخه خواب ۷ یا ۸ ساعتی دارند که به آن «الگوی خواب تک مرحله ای» گفته می شود. به این مفهوم که شما شب خوابیده و صبح بیدار می شوید و هیچ وقفه ای هم در این روند ایجاد نمی شود.

اما اگر خواب انسان به چرت های کوتاه در طول روز تقسیم شده و چندین مرحله مجزا از هم داشته باشد، چه اتفاقی برای بدن روی می دهد؟ این دقیقا سوالی که «رایان برگارا» به دنبال یافتن پاسخ آن آزمایشاتی را روی خودش انجام داده است.«الگوی خواب چند مرحله ای»، همان طور که از نامش پیداست به این مفهوم است که فرد خواب شبانه خود را به چندین خواب کوتاه در طول شبانه روز تقسیم می کند. در ظاهر آن ها احتمالا خواب کافی نخواهند داشت.

اما برخی از افراد ادعا کرده اند که با این الگوی خواب میزان خلاقیت و تمرکزشان افزایش یافته است.برگارا تصمیم می گیرد تا یک هفته این روند را امتحان کرده و نتیجه آن را روی بدنش آزمایش نماید. برای این منظور به دنبال بهترین برنامه زمان بندی شده گشته و متوجه شده که الگوهای خواب متعددی توسط متخصصان خواب ارائه شده است.

وی بیان داشته که یکی از الگوهای خواب چند مرحله ای که چالش برانگیز و افراطی به نظر می رسیده، «برنامه زمان بندی اُبرمن» بوده؛ به موجب این برنامه، فرد در طول شبانه روز ۶ مرحله خواب ۲۰ دقیقه ای دارد. به این ترتیب، ساعت خواب وی به ۲ ساعت تقلیل پیدا می کند.

«برنامه زمان بندی اُبرمن» حدود ۲۰ سال به زمان بیداری انسان در طول زندگی اش می افزاید.

اما از آن جا که این برنامه زمانی یکی از روش های افراطی و شدید خواب چند مرحله ای محسوب می شود، فرد آزمایش کننده روشی کاربردی تر برای این الگو در نظر گرفته و آن را اجرا کرده است.

او از «جکسون نکسهیپ»، نویسنده کتاب «خواب چندمرحله ای و تاثیر آن بر بازدهی فرد»، مشورت می گیرد. نکسهیپ نیز الگوی «همه مردم» را به وی پیشنهاد می کند. در این برنامه زمانی، شما اجازه دارید در طول شب ۴٫۵ ساعت بخوابید و دو چرت ۲۰ دقیقه ای هم در طول روز داشته باشید. به این ترتیب، قادر خواهید بود در طول شبانه روز، ۵ ساعت بخوابید.

نویسنده کتاب ادعا کرده که این الگو پس از یک هفته باعث می شود تا حس خوبی پیدا کنید.جا دارد اشاره کنیم که این روش معمول بسیاری از مردم در آمریکای لاتین محسوب می شود. آن ها در طول شب ۵ تا ۶ ساعت کامل می خوابند و در طول روز نیز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه چرت نیمروزی دارند.

وی همچنین بیان داشته: «از آن جا که نگران از دست دادن سلامت بدن خود بودم، تصمیم گرفتم از یک متخصص خواب به نام دکتر «آلون آویدان» مشورت بگیرم.

او به من هشدار داد که این ایده خوبی نیست و مردم به بیشتر از ۵ ساعت خواب در طول روز نیاز دارند. هر نفر دست کم باید ۷ ساعت در روز بخوابد و ایده آل ترین میزان خواب، ۸ ساعت است.»

دست کم ۷ ساعت خواب در طول شبانه روز

اما برگارا، آزمایش را روی خود انجام داده و ادعا می کند که در روزهای اول و دوم تحمل این کم خوابی برایش بسیار دشوار بوده. به طوری که در روز دوم انرژی کافی برای انجام وظایف و تکمیل کارهای خود را نداشته.

من خسته ام. (روز دوم)

دکتر آویدان در مورد تاثیرات منفی کوتاه مدت این الگوی خواب به او هشدار داده بود، مواردی همانند کم شدن سرعت واکنش، اختلال در حافظه، مشکلات درکی و تشخیصی، کاهش خلاقیت و افزایش آسیب پذیری و رنجش.

مغزم کاملا از کار افتاده است و توان انجام هیچ کاری را ندارم

در روز پنجم، همه اتفاق ها بسیار عجیب به نظرم می رسیدند.

او واقعا توان تمرکز کردن خود را از دست داده بوده و دچار خنده های عصبی و غیرارادی شده.

در روز هفتم، وی دیگر توان تحمل و مدیریت این وضعیت را نداشته و کنترل اوضاع از دستش خارج شده به طوری که آرزو می کرده که بتواند چندین روز خوابیده و این کمبود خواب ها را جبران کند.

وی در آخر بیان داشته: «بدون شک این روشی نیست که به کسی بخواهم پیشنهاد کنم. بهترین و سالم ترین روش زندگی همان ۷ تا ۸ ساعت خواب بی وقفه در شب است.»

چشمان من در روز هفتم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
زیست نیوزگلدان هایی برای تمام طول سال آنتی بیوتیکی قدرتمند از دل طبیعت پس از ترک مصرف قند چه سایت آموزش هنرهای دستی بانوانآموزش بافتنی و قلاب بافی آموزش آسان ساخت دستبند کریستالی زیبا عکس های زیبا و جدید از چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید پیشگیری و نقش آن در سلامتی پیشگیری از اعتیادپیشگیری و نقش آن در سلامتی با رویکرد پیشگیری از اعتیاد در جامعه صفحه اصلی عناوین کلوب ازدواج و عشق سایت ازدواج،زناشویی، دانستنی …بررسی شاخه های مختلف کودک آزاری نیاز متفاوت زن و شوهر در دفعات رابطه جنسی قرص میل جنسی نامه امام علیع به مالک اشتر ای مالک اگر شب هنگام …سلام کاش قبل از انتصاب یک مسئول از جزء گرفته تا کل یعنی از یک مسئول در یک اداره کوچک نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن …با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این وقتی که به سر ضربه می‌خورد به‌طور کلی آسیب مغزی در نتیجه برخورد ناگهانی و شدید سر با جسمی سخت پدید می‌آید که می بررسی ماده معدنی کلسیم و نقش آن در بدن سایت …کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن است که نقش اصلی آن در ساخت وحفظ استخوانها سایت همسریابی شیدایی هزار نفر آماده ازدواج دائم و …سایت همسریابی دائم و موقت شیدایی کمک میکند تا در گستره وسیعتری برای یافتن همسری مطابق پیشگیری و نقش آن در سلامتی پیشگیری از اعتیاد پیشگیری و نقش آن در سلامتی با رویکرد پیشگیری از اعتیاد در جامعه صفحه اصلی عناوین مطالب چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید وقتی که به سر ضربه می‌خورد راه‌های پیشگیری از وقوع فاجعه متاسفانه به‌رغم پیشرفت‌های اخیر در علوم اعصاب، همچنان هیچ بررسی ماده معدنی کلسیم و نقش آن در بدن سایت پزشکان بدون مرز کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن است که نقش اصلی آن در ساخت وحفظ استخوانها آشنایی با بیماری سرخک و علائم و عوارض آن سایت پزشکان بدون مرز آشنایی با بیماری سرخک و علائم و عوارض آن سرخک یک بیماری عفونی، مسری، ویروسی و واگیردار در کلوب ازدواج و عشق سایت ازدواج،زناشویی، دانستنی های جنسی با این روش پیاده روی تنها در دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید زیست نیوز نوشیدن چای با خطر کمتر ابتلا به سرطان و بیماری قلبی، کاهش وزن بهبود یافته، و سیستم امینی قوی نامه امام علیع به مالک اشتر ای مالک اگر شب هنگام کسی را سلام کاش قبل از انتصاب یک مسئول از جزء گرفته تا کل یعنی از یک مسئول در یک اداره کوچک گرفته تا حشیش و درمان اختلالات وابسته به آن برگردان دکتر فرزاد احمدی سلام همان ظور که در پاسخ به یکی از پیام‌های قبلی هم گفتیم، نویسنده‌ی این مقاله به‌منظور

قابل توجه خوش خواب ها و بدخوابها

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
 
بدخوابی و خواب آلودگی دو معظل در حوزه سلامتی هستند که می توانند به شدت سلامت انسان را تحت تاثیر قرار بدهند.

پزشکان و متخصصان تغذیه در سالهای اخیر تلاش های زیادی را انجام داده اند تا به دلایل کم خوابی یا خواب آلودگی انسان و همچنین راه های درمان آن پی ببرند. در این مطلب با نتایج تازه ترین تحقیقات در این حوزه آشنا می شوید.
 
کیوی بخورید تا بخوابید
 
بر اساس یک تحقیق صورت گرفته در کشور تایوان مشخص شده است که افرادی که از بی خوابی یا کم خوابی رنج می برند می توانند با مصرف 2 کیوی یک ساعت قبل از خواب به مدت 4 هفته مشکل خود را حل کنند. بنا بر این تحقیق کیوی حاوی ماده ای به نام "سروتونین" است که به روند به خواب رفتن در مغز شما کمک می کند.
 
مقابله با خواب آلودگی در عصر
 
احساس خواب آلودگی در عصر پدیده ای است که بسیاری از افراد شاغل یا دانش آموزانی که در مقطع عصر تحصیل می کنند تجربه کرده اند. بسیاری برای غلبه بر این حالت خواب آلودگی به سمت مواد کافئین دار مثل قهوه و یا چای میروند. اما حقیقت این است که علت احساس خواب آلودگی این افراد دلیلی دیگر دارد.
 
بسیاری ترجیح می دهند تا با مصرف کافئین و شکر بر احساس خواب آلودگی خود غلبه کنند. اما سلولهای شکر بعد از شکستن در بدن ما به صورت چربی در بدن ما ذخیره می شود. بر اساس تحقیقات جدید انجام شده مشخص شده است که مشکل اصلی که به احساس خواب آلودگی در هنگام عصر منجر می شود به علت کمبود پروتئین است.
 
در این تحقیق مشخص شده است که با مصرف آمینو اسیدها و مواد پروتئینی مغز انسان به بیدار ماندن و تحرک داشتن تشویق می شود. بخشی از مغز ما وظیفه دارد تا به بدن ما دستور دهد که هوشیار باقی بماند و انرژی را برای بخش های مختلف بدن ما ارسال می کند.
 
در این مطالعه مشخص شده است که پروتئین بیشترین اثر را بر این بخش داشته و باعث می شود که بدن احساس شادابی و نشاط داشته باشد. این نوع تغذیه نه تنها بدن را سر حال نگاه داشته ، بلکه باعث می شود تا عملیات چربی سوزی در بدن انسان بیشتر و سریعتر صورت بگیرد. این درحالی است که در صورت استفاده از شکر عمل کرد این سلولها با کاهش رو به رو شده و بدن انسان بیشتر احساس خستگی می کند.
 
توصیه کارشناسان این است که برای رسیدن به حالتی شاداب و سر حال در عصرها از میان وعده های حاوی حجم پروتئین بالا استفاده کنیم.
منبع : Salamatnews.com



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …سینه های زیبا و خوش فرم داشته باشید بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز سینه های زیبا و خوش فرم داشته باشید بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید اطلاعاتی راجع نمایندگی تشک خوش خواب قیمت تشک خوش خواب جدیدترین مدل خوش خواب خوش خواب رویال خوش خواب در مدرسه موشها حیوانات خوش خواب قیمت انواع خوش خواب سایت تشک خوش خواب

سوال و جواب ارگاسم و جنابت زن در خواب

[ad_1]

سوال و جواب ارگاسم و جنابت زن در خواب

در این مطلب از ایران ناز شما را با سوالات و پاسخهای آن در مورد جنابت زنان و ارگاسم زنان در خواب و راههای تشخیص ارضا شدن و انزال زنان و احکام آن  آشنا میکنیم.چگونه میشود که زن متوجه شود که در خواب به ارگاسم رسیده است؟

آیت الله خامنه ای : بطور کلى اگر زن به اوج لذّت جنسى برسد و در آن حال مایعى از او خارج شود جنابت محقق شده و غسل بر او واجب است ولى اگر شک کند که به این مرحله رسیده یا نه و یا شک در خروج مایع داشته باشد، غسل واجب نیست.

آیت الله مکارم شیرازی: در مورد احتلام زنان، هرگاه زنان به اوج لذّت جنسى برسند و همزمان رطوبتى از آنها خارج گردد (که غالباً همراه با سستى بدن است) رطوبت مذکور حکم منى دارد و باید غسل جنابت کنند. و در صورت شک وظیفه ای ندارند.

آیت الله سیستانی : اگر شک کرد و آبی خارج نشده بود غسل واجب نیست .

آیت الله فاضل لنکرانی: اگر زن از رسیدن به ارگاسم درخواب متوجه شود و بعداز بیدار شدن یقین کند که به ارگاسم رسیده و درآن حال مایعی خارج شده جنب می شود اما اگرنفهمد که به ارگاسم رسیده یانه و یا شک کند؛ مایعی هم اگرخارج شود پاک است و غسل ندارد.

آیت الله وحید خراسانی: لازم نیست که متوجه شوید که به ارگاسم رسیده اید یا نه ،اگر متوجه شدید که همراه با این حالت رطوبتی آمده که از خروج آن لذت بردید در این صورت جنب شده اید

مطالب مرتبط:

هفت عامل به ارگاسم نرسیدن خانم ها

احکام غسل جنابت به هنگام حیض بودن

علت خشکی و خیس نشدن واژن و روشهای درمان

آیا می توان قبل از پاک شدن از حیض غسل جنابت کرد؟

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سوال و جواب های جنسی و زناشویی جدید سوالوجوابهایجنسیوسوال و جواب های جنسی و زناشویی با سلام و خسته نباشید خدمت شما دوستان عزیز من سه تا آیا می توان غسل حیض و جنابت را باهم بجا آورد ؟ شهر سوالآیا در زمانی که خانمی حائض است، جنب شود؛ واجب است غسل جنابت را انجام دهد و آیا می‏توان واجب شدن غسل جنابتسوال فقهی بایگانی …توجه این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای حکم خوردن و لیسیدن آلت زن و مردسوال ۱ چرا زوج های جوان بعد از گذشت مدّتی از آغاز زندگی دیگر آن شور و شوق دوران سری چهارم از پرسش و پاسخ احکام شرعی در زمینه مسائل جنسی و با سلام بنده متاهل می باشم و در دوران عقد هستم،بعضی از روزهای هفته در غسل جنابت به چه صورت هست ؟درچه مواردی بایدانجام …با سلام در زمانهایی که خودارضایی داشتید و منی بیرون آمده ، تکلیف شما غسل جنابت بوده و من در آستانه ازدواج هستم و می خواهم مسائل کامل رو در …من در آستانه ازدواج هستم و می خواهم مسائل کامل رو در مورد نزدیکی با همسرم و نحوه انجام حمیدرضا فلاح احکام جامع جنابتولی اگر از یک در برود و از در دیگر خارج شود مانعی نداردسوالات احکام رابطه جنسی و زناشویی جدید سوالاتاحکامرابطهجنسیسوالات احکام رابطه جنسی و زناشویی سوالات احکام رابطه جنسی و زناشویی سوال۱ نزدیکی اصول و فنون مشاوره و راهنماییروانشناسیمذهب و معنویت در مشاوره سالهای سال است که روانشناسان و مشاوران به طور کلی در مورد سوال و جواب های جنسی و زناشویی جدید سوالوجوابهایجنسی سوال و جواب های جنسی و زناشویی با سلام و خسته نباشید خدمت شما دوستان عزیز من سه تا سوال داشتم آیا می توان غسل حیض و جنابت را باهم بجا آورد ؟ شهر سوال آیا در زمانی که خانمی حائض است، جنب شود؛ واجب است غسل جنابت را انجام دهد و آیا می‏توان به حکم خوردن و لیسیدن آلت زن و مرد سوال ۱ چرا زوج های جوان بعد از گذشت مدّتی از آغاز زندگی دیگر آن شور و شوق دوران نامزدی را واجب شدن غسل جنابتسوال فقهی بایگانی گفتگوی دینی توجه این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل غسل جنابت به چه صورت هست ؟درچه مواردی بایدانجام داد؟ شهر سوال با سلام در زمانهایی که خودارضایی داشتید و منی بیرون آمده ، تکلیف شما غسل جنابت بوده و سری چهارم از پرسش و پاسخ احکام شرعی در زمینه مسائل جنسی و با سلام بنده متاهل می باشم و در دوران عقد هستم،بعضی از روزهای هفته در خانه پدرم حمیدرضا فلاح » احکام جامع جنابت حمیدرضا فلاح تفتی بسم الله الرحمن الرحیم دانستن احکام شرعی یکی از مسائل ضروری و از جمله سوالات احکام رابطه جنسی و زناشویی جدید سوالاتاحکامرابطه سوالات زناشویی پرسش های زناشویی سوالات جنسی سوال درباره کاندوم سوال درباره رابطه جنسی جواب من در آستانه ازدواج هستم و می خواهم مسائل کامل رو در مورد من در آستانه ازدواج هستم و می خواهم مسائل کامل رو در مورد نزدیکی با همسرم و نحوه انجام کار اصول و فنون مشاوره و راهنمایی روانشناسی اشتباه مشاور در جلسه مشاوره در کتاب فنون پیشرفته مشاوره و روان درمانی اثر کریستین کنت

برای جای خواب نوزادتان چه فکری کرده‌اید؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
بهترین جا برای خواباندن نوزاد، تختخواب مخصوص بچه است

برای جای خواب نوزادتان چه فکری کرده‌اید؟ آیا برای او تختخواب مخصوص خریده‌اید یا این‌که قصد دارید او را کنار خودتان بخوابانید؟ آیا می‌دانستید ایمنی نوزاد هنگام خواب درست به اندازه راحتی او اهمیت دارد؟ آیا تا به حال نام سندرم مرگ ناگهانی نوزادان یا SIDS را شنیده‌اید؟ گاهی نوزادانی که کاملا سالم هستند، بدون دلیل و به طور ناگهانی می‌میرند و پزشکان هیچ توجیهی برای این موضوع پیدا نمی‌کنند. این مرگ بی‌سر و صدا معمولا در خواب اتفاق می‌افتد. برای این‌که از این اتفاق ناخوشایند پیشگیری کنید و خیال‌تان از ایمنی نی‌نی موقع خواب راحت باشد، باید یکسری از اصول را برای خواب او رعایت کنید. برای دانستن این اصول مطلب زیر را به دقت بخوانید.

تختخواب نوزاد چطور باشد؟
بهترین جا برای خواباندن نوزاد، تختخواب مخصوص بچه است، نه کنار مامان. خوابیدن در کنار بزرگسالان این خطر را برای نوزاد به وجود می‌آورد که بین دست و پای فرد بزرگسال یا لابه‌لای پتوها و ملحفه‌ها گیر بیفتد و خفه شود. موقع خرید تخت دقت کنید که پایه‌های آن شل نباشند، هیچ قطعه یا پیچی از تخت کم نباشد، ارتفاع تخت مناسب و نرده‌های کنار آن به حد کافی بلند باشند همچنین هیچ شیار بزرگی نباید در بین قطعات تخت وجود داشته باشد زیرا ممکن است دست یا پای بچه بین این شیارها گیر کند. فاصله نرده‌های تخت نیز نباید به حدی باشد که سر بچه میان آن‌ها گیر کند همچنین تختخواب باید فاقد زائده یا گوشه‌های تیز باشد که لباس نوزاد به آن‌ها گیر نکند.

تشک سفت به جای نرم؟
خواباندن نوزادان روی تشک نرم آن‌ها را بیشتر در معرض خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزادان یا SIDS قرار می‌دهد زیرا روی تشک نرم امکان بالا رفتن بیش از حد دمای بدن، خفگی نوزاد و استنشاق مجدد دی‌اکسید کربن ناشی از بازدم خود نوزاد وجود دارد. پس بهتر است برای نوزادتان تشک سفت بخرید. اندازه تشک هم باید به اندازه‌ای باشد که فضای تختخواب را کاملا پر کند. اگر بین تشک و تخت فاصله بیفتد، امکان دارد نوزاد در آن گیر کند.

دمای مناسب اتاق چقدر است؟
گرمای بیش از حد یکی دیگر از عواملی است که موجب مرگ ناگهانی نوزادان می‌شود. بنابر این بهتر است دمای اتاق نوزاد را در حدی نگه‌دارید که برای یک آدم بالغ مطلوب است همچنین حتما کاری کنید که هوا در اتاق جریان داشته باشد. این کار جلوی جمع شدن دی‌اکسید‌کربن را می‌گیرد. برای تهویه اتاق می‌توانید یک پنکه را در زمانی که نوزاد خواب است روشن نگه دارید یا پنجره‌ها را باز کنید و اجازه دهید هوا جریان داشته باشد.

لوازم غیراستاندارد، هرگز!
برای خواب نوزادتان فقط باید از تختخواب، تشک و بالشی استفاده کنید که از کیفیت آن مطمئن هستید. برای این منظور به برچسب اطلاعات روی محصول و به خصوص علامت استاندارد یا تایید نهادهای معتبر داخلی یا خارجی توجه کنید.

وسایل اضافی چه خطری دارند؟
عروسک‌های نرم مثل خرس پشمالو، بالش یا پتو یا هر چیز نرم دیگری مانند تشک نرم برای نوزاد شما خطرناک هستند و ممکن است جلوی راه تنفس نوزاد قرار بگیرند و موجب خفگی او شوند. بنابر این در تختخواب نوزاد نباید از بالش استفاده کنید همچنین نباید پتوها یا ملحفه‌های اضافی در کنار او بگذارید. اگر می‌خواهید پتوی سبکی روی کودک بکشید، 2 لبه آن را زیر تشک ببرید تا در دست و پای کودک گیر نکند. در ضمن پتو را فقط تا قفسه سینه کودک بالا بیاورید و نه بیشتر. امروزه حتی برخی از متخصصان بر این باورند که بهتر است به جای پتو از لباس گرم برای نوزاد استفاده کنید.

خطر مرگ ناگهانی برای نوزادانی که روی شکم می‌خوابند بیشتر است، زیرا دهان و بینی آن‌ها با تشک پوشیده می‌شود و آن‌ها دی‌اکسید‌کربنی را که بازدم کرده‌اند، مجددا استنشاق می‌کنند. به علاوه در این وضعیت احتمال بالا رفتن بیش از حد دمای بدن نوزاد نیز بیشتر است. همیشه نوزادتان را طاق‌باز بخوابانید.

منبع: سیب سبز



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
برای جای خواب نوزادتان چه فکری کرده‌اید؟ برای جای خواب عبارات کلیدی برای جای خواب نوزادتان چه فکری کرده‌اید؟ با وجود اینکه چین های صوتی خبرگزاری آریا برای جای خواب نوزادتان چه فکری کرده‌اید؟… برای جای خواب نوزادتان چه فکری برای جای خواب نوزادتان چه فکری کرده‌اید ۳۷ مدافع برجام که به ترامپ نامه نوشتند برای جای خواب نوزادتان چه فکری کرده‌اید بالش مرگ برای نوزادان بالشمرگبرای جای خواب نوزادتان چه فکری کرده‌اید؟ آیا برای او تختخواب مخصوص خریده‌اید یا این چه کنیم نوزادان خواب عمیق و راحتی داشته باشند؟چه کنیم نوزادان خواب جای آرامی برای خواب ترین جا برای نوزادتان در چند راهکار ساده برای حل مشکل خواب نوزادتانچند راهکار ساده برای حل مشکل خواب نوزادتان جای آرامی برای خواب خواب رود چه خواب آرام برای نوزاد شما جای آرامی برای خواب ایمن ترین جا برای نوزادتان در ماه اول ماهیانه چه الگوی خواب نوزاد چگونه است؟این که ما چگونه و به چه میزان می خواب برای نوزادتان نوزاد به جای طاقباز دبستان آنلاین راز ساده ای که هر مادری باید بدانداگر می‌خواهید نوزادتان شب‌ها به راحتی بخوابد و شما هم جای آرامی برای خواب نوزاد بلا را از نوزادتان دور کنیدبلا را از نوزادتان دور کنید زندگی مهارت برای جای خواب نوزادتان چه فکری کرده‌اید؟

راه کارهای مفید برای داشتن خواب لذت بخش

[ad_1]

راه کارهای مفید برای داشتن خواب لذت بخش 

داشتن خواب شبانه آرام و لذت بخش می تواند برای سرحال بودن در طول روز بسیار موثر و مفید باشد که با به کار گرفتن برخی از ترفندها به دست می آید. تخمین زده شده است که تقریبا ۴۰ درصد از افراد به خاطر برنامه کاری شلوغ و سایر موارد خواب کمتری نسبت به مقدار خواب پیشنهاد شده در شب دارند.

بی خوابی حدود یک سوم تا نیمی از بزرگسالان ایالت متحده آمریکا را تحت تاثیر خود قرار داده است و حدود ۱۵ درصد از افراد اختلالات شدیدی را به خاطر کمبود خواب تجربه می‌کنند. بی خوابی ممکن است فاکتورهای داخلی و خارجی داشته باشد. زمانی که این فاکتورها شناسایی شدند کنترل مشکلات موجود، بسیار ساده تر و اسان تر خواهد بود. در این مقاله قصد داریم ۸ مورد از استراتژی‌هایی را بیان کنیم که استفاده از آن می‌تواند خواب شما بهتر کند.

دیگر نگران آن نباشید:
بیشتر افرادی که مشکل خواب دارند همیشه در مورد زمان خواب نگران هستند. این افراد با ترس، اضطراب و خشم به ساعت خیره می‌شوند. با این طرز فکر به رختخواب بروید که اگر امشب نتوانید خوب بخوابید شب بعد قادر خواهید بود خواب بهتر و آرام تری داشته باشید. به این موضوع فکر نکنید که روز بعد به خاطر کمبود خواب چه مشکلاتی خواهید داشت. نگرانی در مورد خواب را کنار بگذارید.

آرام باشید و از تکنیک‌های موجود برای آرامش خود استفاده کنید:
زمانی که استرس دارید و احساس اضطراب می‌کنید، بدن شما هورمونی را آزاد می‌کند که باعث می‌شود خواب بسیار سختی داشته باشید. به جای اینکه خود را مضطرب کنید و از شرایط استرس زا ناراحت شوید، سعی کنید تکنیک‌های آرام سازی همچون مدیتیشن یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را امتحان کنید. تمامی این موارد به شما کمک می‌کند تنش موجود را کمتر کنید و خواب راحتی داشته باشید.

بهترین بالشت را برای خود انتخاب کنید:
زمانی که بالشت شما از گردن تان پشتیبانی و حمایت می‌کند باید به فکر انتخاب یک گزینه مناسب باشید. هرچقدر بالشت انتخابی بهتر باشد خواب راحت تری خواهید داشت. افردی که به پشت می‌خوابند به بالشت‌های نازک تری نیاز خواهند داشت. افرادی که معمولا عادت دارند به پهلو بخوابند به بالشت سفتی نیاز دارند تا خلا بین گوش و شانه را پر کند. در نهایت افرادی که بر روی شکم خود می‌خوابند بهتر است از یک بالشت نازک و نرم استفاده کنند.

اگر فکر می‌کنید بالشت خوبی دارید و باز نمی‌توانید به راحتی بخوابید بهتر است بر روی نحوه بلند شدن از خواب دقت کنید و بر اساس آن بالشت را تنظیم نمایید.

یاد بگیرید استرس خود را شناسایی کنید:
باید بدانید در چه شرایط و موقعیت‌هایی دچار استرس می‌شوید.زمانی که این شرایط را تشخیص دادید سعی کنید نشانه‌های موجود را کنترل کنید تا بتوانید سطح استرس را پایین تر بیاورید.شما می‌توانید اینکار را با انجام تمرینات مدیتیشن، شناور شدن در حمام گرم یا خواندن یک کتاب عالی قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

برنامه منظمی برای خواب داشته باشید:

سعی کنید هر شب راس ساعت مقرر به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بیدار شوید. زمانی که به یک برنامه زمانبندی شده پایبند هستید، بهتر می‌خوابید و شرایط بهبود پیدا می کند.

اگر نمی‌توانید بخوابید از رختخواب بیرون بروید:
اگر به مدت ۲۰ دقیقه بر روی رختخواب دراز کشیدید و نتوانستید به خواب بروید بهتر است کار دیگری انجام دهید. البته استفاده از وسایل الکترونیکی همچون موبایل، تبلت یا رایانه به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. بیرون رفتن از رختخواب به شما کمک می‌کند ارتباط بین رختخواب و احساسات منفی را قطع کنید. سعی کنید در این شرایط کتاب یا مجله بخوانید البته به این موضوع توجه داشته باشید که باید آرام باشید.

از وسایل الکترونیکی دوری کنید:
کارهایی همچون تماشای تلویزیون یا بازی کردن با رایانه، گوشی همراه یا ایپد به هیچ عنوان قبل از خواب توصیه نمی‌شود. بیشتر افراد بر این باورند چنین مواردی به آن‌ها کمک می کند خواب راحت تری داشته باشند در حالیکه واقعیت چنین نیست. نور آبی که از این دستگاه‌ها ساطع می‌شود به بیدار ماندن بدن کمک می‌کند.

بین ساعت ۵ و ۷ صبح ورزش کنید:
سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب نباید در تمرینات و فعالیت‌های بدنی سخت شرکت کنید. تمرینات ورزشی می‌تواند دمای هسته بدن را به مدت ۵ الی ۶ ساعت بالا ببرد. همین امر مانع از خوابیدن شما خواهد شد. دمای پایین به شما کمک می‌کند راحت تر بخوابید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای رشته معماری نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان در شهریار تهران نمونه کارهای نقاشی ساختمان نمونه کارنقاشی ساختمان تعبیر خواب از راه آیات و روایات معراج سماموسیکی از راه های تعبیر خواب، مراجعه به آیات قرانی و روایات به ویژه روایات معراجی پیامبر روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در …آنچه در این مقاله آمده است مجموعه ای از وظایف و کارهای معلمی است که در سر کلاس برای روش ساده برای داشتن زندگی شاد ، سالم ، طبیعی … روش ساده برای داشتن زندگی شاد سالم طبیعی مجله اینترنتی اسرارنامه دربخش های پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از …بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟طرز تهیه اسموتی، طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و مفید برای برترین ها زیبایی واقعی از درون انسان شکل می گیرد برای داشتن پوست شفاف باید به خوراک تغذیه برای داشتن چشمانی درخشان و پرنورتغذیه برای داشتن چشمانی درخشان و پرنور زیبایی یک احساس درونی است که در چشمان منعکس هفت روش بازاریابی برای کسب و کارهای کوچک اجرای …نکتهبازاریابیبرایدر این نوشته کوتاه، هفت نکته بازاریابی کم خرج ولی بسیار موثر برای کمک به کسب و کارهای کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای کارشناس رسمی دادگستری رشته راه وساختمان مطالب مفید برای رشته معماری تعبیر خواب از راه آیات و روایات معراج سماموس یکی از راه های تعبیر خواب، مراجعه به آیات قرانی و روایات به ویژه روایات معراجی پیامبرص است جایگاه و راه کارهای کارگروهی درمدارس ابتدایی جایگاه و راهکارهای کارگروهی درمدارس ابتدایی یادگیری مشارکتی یک روش تدریس موفق در گروه های روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در آموزش مؤثّر روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در آموزش مؤثّر روش ساده برای داشتن زندگی شاد ، سالم ، طبیعی روش ساده برای داشتن زندگی شاد سالم طبیعی مجله اینترنتی اسرارنامه دربخش های رویدادها پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو هفت روش بازاریابی برای کسب و کارهای کوچک اجرای صوتی نکتهبازاریابی در این نوشته کوتاه، هفت نکته بازاریابی کم خرج ولی بسیار موثر برای کمک به کسب و کارهای کوچک بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات خوب و بد چیست؟ طرز تهیه اسموتی، طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و مفید برای پوست برترین ها زیبایی واقعی از درون انسان شکل می گیرد برای داشتن پوست شفاف باید به خوراک خود