درمان استرس با تکنیک ژاپنی در 5 دقیقه

[ad_1]

به گزارش شفاف، درسته که کمی استرس در زندگی نرمال و لازم است اما استرس زیاد هم در فعالیت های روزانه تاثیر می گذارد و زندگی شخصی و سلامت ما را به خطر می اندازد . برای درمان استرس پیشنهاد می کنیم از این تکنیک سنتی ژاپنی که فقط ۵ دقیقه طول می کشد و در هر مکانی قابل انجام است استفاده کنید.

برای تمرین این تکنیک لازمه که بدونیم هر انگشت بیانگر احساسی متفاوت هستند.

درمان استرس با تکنیک ژاپنی در 5 دقیقه

انگشت شست

به مبارزه با نگرانی کمک می کند.

انگشت اشاره

به مبارزه با ترس کمک می کند.

انگشت میانی

به مبارزه با رنجش و عصبانیت کمک می کند.

انگشت انگشتری

این انگشت به شما کمک می کند با افسردگی و ناراحتی مبارزه کنید و قاطعانه تر عمل کنید.

انگشت کوچک

اضطراب را درمان و خوش بینی و اعتماد به نفس را بالا می برد.

برای هم آهنگ کردن انرژی در بدن انگشت را با دست دیگر بگیرید و تمام انگشت ها به همراه شست را دور آن بپیچید. انگشت را به مدت ۱ الی ۲ دقیقه بگیرید و زمانی که نبض را احساس می کنید تاثیر آن را هم متوجه می شوید.

برای آرام کردن ذهن کف دست را با انگشت شست دست دیگر به آرامی به مدت ۱ دقیقه فشار دهید.

این تمرین را برای تعادل و ایجاد آرامش هر روز انجام دهید.

منبع:سایت بدونیم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اضـطراب و استرس را به‌شکل طبیعی درمان کنیدهمشهری آنلاین پیشگیری و درمان طبیعی در مشکلات روحی و جسمی اولین اقدام و بهترین روش های درمانی در طب سنتی، درمان، راه درمان، راه های درمان درمان‌های خانگی آنژین التهاب گلو خواص درمانی زنجبیل درمان تشنگی با خرفه آشنایی با آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان …خودیاری و درمان افسردگی ابتلا به افسردگی در دوران مجردی بهبودی ناقص در بیماری جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش هابسیاری از خانوم ها و آقایون در رژیم های لاغری خود از لاغر شدن و افتادگی صورت شکایت پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش صورت،درمان …ماسک صورتلک صورتپوست زیبا آرایش صورتتاتوپوستجوش صورتدرمان جوش صورتانواع ماسک افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …افسردگی ها در بیماری افسردگی که مخفف است فرد همواره در حالت دلسردی، غم قانون جذب را خیلی جدی بگیریم پورعلینت؛ تفکر …سامان در ۱۶ بهمن ۱۳۸۷ نوشته است سلام منم با شما کاملا موافقم واقعا قانون جذب در بیماری واگیر پزشکان ایرانسوزاک بیماری جنسی که به راحتی قابل درمان است گاهی بیماران از بیان بیماریهای مقاربتی جواد فروغی ، ستاره قرآنی دهه ، از زندگی شخصی و …جواد فروغی را احتمالا بشناسید تقریباً هفت هشت ساله بود که به عنوان یک نابغه قرآنی در بارداری با میکرواینجکشن ادامه صفحه با این روش سرماخوردگی دائم فرزندتان را درمان کنید داروی اشتباه به کودک‌تان داده اضـطراب و استرس را به‌شکل طبیعی درمان کنید همشهری آنلاین پیشگیری و درمان طبیعی در مشکلات روحی و جسمی اولین اقدام و بهترین روش برای روش های درمانی در طب سنتی، درمان، راه درمان، راه های درمان درمان‌های خانگی آنژین التهاب گلو خواص درمانی زنجبیل درمان تشنگی با خرفه آشنایی با خواص آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان افسردگی گیاهان ضد افسردگی را بهتر بشناسید درمان افسردگی با گیاه بادرنجبویه چای گل سرخ، دم نوشی مفید جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها بسیاری از خانوم ها و آقایون در رژیم های لاغری خود از لاغر شدن و افتادگی صورت شکایت دارند پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش صورت،درمان جوش صورت ماسک صورتلک صورتپوست زیبا آرایش صورتتاتوپوستجوش صورتدرمان جوش صورتانواع ماسک صورت افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو انجمن افسردگی ها در بیماری افسردگی که مخفف است فرد همواره در حالت دلسردی، غم، دلتنگی قانون جذب را خیلی جدی بگیریم پورعلینت؛ تفکر مثبت، موفقیت سامان در ۱۶ بهمن ۱۳۸۷ نوشته است سلام منم با شما کاملا موافقم واقعا قانون جذب در زندگی بارداری با میکرواینجکشن ادامه صفحه با این روش سرماخوردگی دائم فرزندتان را درمان کنید داروی اشتباه به کودک‌تان داده‌اید؟ بیماری واگیر پزشکان ایران سوزاک بیماری جنسی که به راحتی قابل درمان است گاهی بیماران از بیان بیماریهای مقاربتی خویش

لاغری در 15 دقیقه ! روشی کمی سخت ولی عالی

[ad_1]

خبرگزاری آریا-با خواندن عنوان لاغری در 15 دقیقه کنجکاو می شوید و فکر می کنید که چطور می توانید در عرض کمتر از نیم ساعت کلی کالری بسوزانید ، با روشی آشنا می شوید که رکورد داران کاهش وزن امتحان کرده اند.
به گزارش خبرگزاری آریا ، لاغری با رژیم و ورزش پایه اصلی کاهش وزن است که در رابطه با این موضوع دهها روش و صدها توصیه از سوی متخصصین دراختیار جویندگان این روش قرار گرفته است . تمام آنها را برای دقایقی کنار می گذاریم و به مطلبی می پردازیم که تیتر جذاب آن موجب جلب توجه و ترجمه این مطلب برای بخش تناسب اندام نمناک شد می پردازیم .
لاغری و کاهش وزن در کمتر از نیم ساعت تنها در 15 دقیقه
دیلی میل مقاله ای با عنوان " لاغری در 15 دقیقه " منتشر کرده بود که توسط متخصصین کاهش وزن u-shape.co.uk تکمیل شده بود . توصیه های پیشنهادی به دور از هرگونه پیچیدگی و با ساده ترین روش ممکن فرد مبتلا به اضافه وزن را به کاهش وزن نزدیک می کند. افرادی که با راهنمایی های این مرکز وزن کم کرده اند اغلب افرادی بوده اند که اضافه وزن بسیار بالایی داشته و نام انها بعد از لاغر شدن در میان رکورد داران قرار گرفته است.

به توصیه این مرکز برای لاغری طناب بزنید اما طناب زدنی که وزن شما و چربی ها را بسوزاند . شاید به نظر شما این روش به دلیل سادگی موثر نبوده و از ان استقبال نکنید اما به جرات یکی از قوی ترین روش های لاغری است ولی به روشی که در این بخش می آموزید.

لاغری در 15 دقیقه
روشی موثر برای لاغری در 15 دقیقه فقط با طناب زدن
روش جادویی و فوق العاده طناب زدن برای لاغری در 15 دقیقه

" نادیا فیرودر" متخصص تناسب اندام این مرکز درادامه می گوید:برای لاغری سریع شاید خیلی سریع تر از آنچه که فکر می کنید می توان با طناب زدن دست یافت این روش طناب زدن را انجام دهید .

یک طناب مناسب قد خود تهیه کنید

برای شروع به مدت 30 ثانیه به صورت سرعتی و روی دوپا طناب بزنید . دقت داشته باشید که هنگام طناب زدن بایستی دستهای شما به صورت دورانی چرخیده و ارتفاع پاهایتان هنگام پرش نباید زیاد باشد.

بعد از اتمام 30 ثانیه برنامه اصلی چربی سوزی با طناب زدن آغاز می شود.

حالا روی یک پا به مدت 5 دقیقه بدون وقفه طناب بزنید . اگر خسته شدید و مجبور به توقف می توانید برای چند ثانیه مکث کرده و دوباره ادامه دهید . مکث شما نباید بیش از چند ثانیه باشد.

بعد از اتمام 5 دقیقه ی پای اول نوبت به پای بعدی می رسد. همین روش را به مدت 5 دقیقه روی پای بعدی طناب بزنید.

تا اینجا 10 دقیقه شما سپری شده است و بایستی 5 دقیقه مابقی را به صورت مساوی تقسیم کرده و دوباره طناب زدن روی یک پا را انجام دهید.

2 دقیقه و 30 ثانیه روی پای چپ و 2 دقیقه و 30 ثانیه مابقی را روی پای راست طناب بزنید.

این روش طناب زدن برای لاغری شما یکی از روش های ثابت شده برای کاهش وزن سریع است به طوری که به صورت مداوم و درست هر روز آن را انجام دهید. طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر 45 دقیقه دویدن است.  

اگر برای لاغر شدن عجله دارید بایستی در رژیم غذایی خود منابع چربی سوز گیاهی و طبیعی را بگنجانید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن، تمام نظرات این طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیبا توجه به شروع فصل سرما و شیوع سرماخوردگى در میان افراد و با توجه به این که به دنبال افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …افسردگی ها در بیماری افسردگی که مخفف است فرد همواره در حالت دلسردی، غم طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی با توجه به شروع فصل سرما و شیوع سرماخوردگى در میان افراد و با توجه به این که به دنبال هر نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و با توجه به زیاد بودن نظرات مقاله «پیامدهای خود ارضایی و مبارزه با آن»، تمام نظرات این مقاله افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو انجمن افسردگی ها در بیماری افسردگی که مخفف است فرد همواره در حالت دلسردی، غم، دلتنگی

معرفی ترفند برای این که در کمتر از یک دقیقه بخوابیم

[ad_1]

معرفی ترفند برای این که در کمتر از یک دقیقه بخوابیم 

اگر شما شب ها برای خوابیدن تقلا می کنید و به هیچ وجه ممکن خوابتان نمی برد،می توانید راه کارهای زیر را امتحان نمایید. گاهی پشت سر هم خمیازه می‌کشید، اما خبری از روی هم رفتن پلک‌ها نیست. همه‌ می‌خواهند خواب با کیفیت داشته باشند اما بسیاری از ما، غَلت زدن در رختخواب و ساعت‌ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می‌کنیم

تا سرانجام به خواب برویم. با این حال همه سزاوار خوابی خوش هستند. در این مقاله می‌توانید با ۱۰ ترفند ساده برای اینکه در کمتر از ۳۰ ثانیه خواب‌ تان ببرد، آشنا شوید.

۱. قبل از خواب کتاب بخوانید
یکی از بهترین و معروف‌ترین ترفندهای خوابیدن، خاموش کردن چراغ‌های اضافه، رفتن زیر پتو و خواندن کتاب قطور است. نیاز نیست کتابی روشنفکرانه انتخاب کنید، بلکه گاهی کتابی خسته‌کننده یا کسالت‌بار ممکن است به خوبی شما را به عالم خواب ببرد. خواندن، شما را وادار می‌کند تا از لوازم الکترونیکی‌تان و وسایلی که ذهن شما از نظر دیداری تحریک می‌کنند،

جدا شوید و در نتیجه راحت‌تر بخوابید. بنابراین دفعه‌ی بعد که در خوابیدن مشکل داشتید، یکی از کتاب‌های کتابخانه‌تان را بردارید. شاید این کار بهترین راه حل برای خوابیدن باشد.

۲. ساعت مشخصی برای خوابیدن تنظیم کنید
تعیین زمان خاصی برای رفتن به رختخواب، شما را وادار می‌سازد که هر شب در آن ساعت بخوابید و این کار به دلیل اینکه سریع‌تر به رختخواب می‌روید، بسیار مفید خواهد بود. عمل به این نکته، نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه از نظر روانی هم به شما کمک می‌کند. تنظیم ساعت برای خواب، به ذهن‌تان یادآوری می‌کند تا تشخیص دهد

که این زمان برای شما به معنای دست از کار کشیدن و آرامش یافتن است. هم‌چنین این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتان خواهد شد و ساعت بدن‌تان را متعادل می‌سازد. به طور خلاصه، این کار فواید بسیاری دارد و برای اینکه سریع‌تر به خواب بروید، قطعا ضروری است.

۳. رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید
همه می‌دانیم و حتی باور داریم که، رژیم غذاییِ سالم مزایای بسیاری دارد، اما واقعا به آن عمل نمی‌کنیم. با این حال بدانید برای داشتن خوابی بهتر، ارزش دارد که رژیم غذایی‌تان را تنظیم کنید. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف میوه و سبزیجات، باعث افزایش کیفیت خواب شده و مدت زمان به خواب رفتن را،

به طور چشم‌گیری کاهش می‌دهد، زیرا باعث بالا رفتن سطح منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز بدن‌تان می‌شود. حتی اضافه کردن مقدار بیشتری گوشت بوقلمون که سرشار از تریپتوفان است، باعث القای حس خواب‌ آلودگی در شما شده و فاصله‌ی زمان بیداری تا خوابیدن را کمتر می‌کند.

۴. اتاق‌تان را خنک نگه دارید
اتاق سرد برای خواب مناسب‌تر از اتاق گرم است.راه حل دیگر برای سریع‌تر خوابیدن، تا حد امکان خنک نگه‌داشتن دمای اتاق است، اما باید مراقب بود خیلی سرد نشود. سال‌ها مطالعات علمی نشان داده‌اند که در زمان تلاش برای خوابیدن، دمای بدن‌تان بسیار با اهمیت است؛ چنان‌که در هنگام خواب دمای بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد.

بنابراین خنک بودن اتاق خواب مهم است. همان‌طور که پس از یک حمام داغ به خاطر کاهش دمای بدن‌تان احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، بهترین کار در زمان خواب، باز کردن پنجره یا روشن کردن پنکه برای خنک نگه داشتن هواست.

۵. قبل از خواب یوگا تمرین کنید
اگر علاقه‌مند به انجام کاری تا حدی غیرمتعارف هستید، تحقیقات پیشنهاد می‌دهند که انجام یوگا می‌تواند بدن‌تان را آرام ساخته و کمک کند تا در زمانی کوتاه‌تر به خواب بروید. یوگا به عنوان ترفندی برای خوابیدن، مدت طولانی است که مشتریان زیادی پیدا کرده و ارزش امتحان کردن را دارد. مجموعه حرکاتی خاص مثل «سلام بر ماه»

که به آرامی و با ملایمت انجام می‌شوند، باعث افزایش احساس آرامش و خروج درد‌هایی از بدن‌تان خواهد شد که احتمالا پیش از این در طول شب باعث بی‌خوابی‌تان می‌شدند. یوگا به خاطر فوایدی که برای سلامتی دارد، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است، پس اگر شبی بی‌خواب شُدید کافی است دست خود را برای انجام یکی از حرکات یوگا بالا ببرید و بلافاصله آرام شده و به خواب بروید.

۶. تمرکز ذهن انجام دهید
مراقبه ذهن را آرام کرده و خواب را تسهیل می کند.انقلاب تمرکز ذهن در حال درنوردیدن همه‌ی شهرها و فرهنگ‌هاست و به عنوان راهکاری مفید برای هر کسی که نیاز به کمک دارد، معرفی می‌شود و البته دلیلی خوب هم برای آن وجود دارد. در واقع همیشه از تمرکز ذهن به عنوان نوعی درمان برای هر بیماری فیزیکی یا روانی یاد می‌شود

که در اینجا بیماری مدنظر ما، مشکل در خوابیدن است. تمرکز ذهن به شما کمک می‌کند تا ذهن مضطرب‌تان را آرام کرده و با تمرکز بر تنفس آهسته و منظم‌تان بتوانید بهتر بخوابید. در واقع «تنفس اوجایی (ujjayi)» یا «تنفس صدای اقیانوس» از بهترین تکنیک‌ها برای آرام شدن و به خواب رفتن است. (در هر دو نوع تنفس، عمل دم و بازدم به چند مرحله تقسیم شده و برای هر مرحله تکنیک مشخصی پیاده می‌شود)

۷. مقداری شیر گرم بنوشید
گاهی داستان‌های قدیمیِ مادربزرگ‌ها، نشانه‌هایی از منطق و واقعیت در خود دارند. مثلا این گفته‌ی قدیمی که نوشیدن شیر گرم به خوابیدن کمک می‌کند، نه تنها درست است بلکه ترفندی مفید برای کسانی است که می‌خواهند زودتر به خواب بروند. البته به دلیل بحث‌های پیرامون اثرگذاری تریپتوفان در خوابیدن،

در حال حاضر تردیدهایی وجود دارد که شیر گرم یا نوشیدنی‌هایی با پایه‌ی شیر، باعث خواب‌ آلودگی می‌شوند؛ با این حال روان‌شناسان اثر ناخودآگاه نوشیدن شیر گرم را در نظر می‌گیرند، که به تجربه‌ی نوزادی و زمان نوشیدن شیر مادر و آرامش همراه با آن مربوط است. بنابراین به جای استفاده از چشم‌بند خواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید تا در موقع بیدار شدن اول صبح، احساس بهتری داشته باشید.

۸. مصرف کافئین را قطع کنید
یکی از بهترین ترفندهای خوابیدن، قطع اعتیادآورترین ماده‌ی شیمیایی رایج است: درست حدس زدید، کافئین! بله، همه‌ی ما در روز مقداری کافئین را چه با چای و قهوه و چه با شکلات مصرف می‌کنیم. با این حال اگر می‌خواهید مطمئن شوید که در سریع‌ترین زمان ممکن به خواب می‌روید، مصرف کافئین را از زمانی مشخص در روزتان قطع کنید.

مطالعات نشان می‌دهد قطع کافئین قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر هم کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و هم زمان به خواب رفتن را سریع‌تر می‌کند. پس برای اینکه مقداری پیشرفت در بهبود روند خوابیدن‌تان ببینید، قهوه یا چای عصرانه را از برنامه‌تان حذف کنید.

۹. لوازم الکترونیکی را خاموش کنید
لوازم الکترونیکی را خاموش کنید تا خواب راحت‌تری را تجربه کنید.یکی از مهم‌ترین ترفندهای خواب برای افراد امروزی و مدرن، دور کردن لوازم الکترونیکی از اتاق خواب و کنار گذاشتن‌شان است. مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که نور آبی لوازم الکترونیک، توانایی مغزتان برای آغاز آرام شدن جهت خوابی با کیفیت بهتر را مختل کرده

و حتی قبل از خواب، آرامش را از شما می‌گیرد. در عوض، سعی نمایید تا لپ‌تاپ، موبایل یا تبلت خود را یک ساعت پیش از خواب، خاموش کنید تا ذهن‌تان به خوبی آرام گیرد و در نتیجه به کیفیت خوابی که سزاوار آن هستید، برسید.

۱۰. پرده‌های ضخیم بخرید
اگر به دنبال ترفندی راحت و مفید برای خوابیدن هستید، بهتر است برای خرید پرده‌های ضخیم هزینه کنید. وقتی انواع نور از لامپ حیاط همسایه و چراغ‌های خیابان تا نور ماشینی که ساعت ۱ نصف شب از کوچه رد می‌شود، بر اتاق شما تأثیر می‌گذارد، خوابیدن سخت‌تر و سخت‌تر خواهد شد. پرده‌های ضخیم نه تنها مانع رسیدن نور می‌شوند، بلکه کمک می‌کنند تا برای زمانی طولانی بخوابید و هیچ اختلالی در خواب‌تان ایجاد نشود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
موفقیت و شادکامی مراسم دختر شایسته هر ساله برگزار می شود و در این مراسم دخترهای شایسته از تمام کشورهای پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه واکنش رئیس جمهور به اظهارات اخیر رئیس قوه قضائیهافشای پشت پرده شورت مردانه صهیونیستی در …افشایدرشبکهخبردر این برنامه که با نمایش عکس ها و تصاویری از شورت های اینچنینی همراه بود، کارشناس شهره لرستانی به خاطر عشقم ۴۰ کیلو لاغر شدم …اخبار داغسکانس اول زندگی در تهران آلودگی هوا اذیتم کرد در روزهایی که هوا آلوده بود خبر بستری الف نظر شما درباره این تصاویر چیست؟ترافیک در جاده های منتهی به شمال کشور از روزهای پایانی ماه رمضان آغاز شد به نحوی که از بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدیدسلام من حدود دو ماه بود که کمردردم شدت گرفته بود که ایت بار بعد از استراحت و دارو و هنر برخورد با آدم‌های غیرمنطقی یک پزشکبا سلام دوستان در این مورد ک رییس یا هر شخصیت دیگه ای که چنین رفتاریو داره واسه ب چالش فروش دامنه خرید و فروش دامنه ثبت دامنه فروش …فروشدامنهفروش دامنه این دامنه ممکن است برای فروش باشد برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این دامنه برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه …بی تردید یکی از نیرومندترین غرایز، نیروی شهوت و غریزه جنسی است این نیرو که از ابتدای موفقیت و شادکامی مراسم دختر شایسته هر ساله برگزار می شود و در این مراسم دخترهای شایسته از تمام کشورهای دنیا پارسینه پارسینه سایت خبری پارسینه واکنش رئیس جمهور به اظهارات اخیر رئیس قوه قضائیه افشای پشت پرده «شورت مردانه» صهیونیستی در شبکه خبر افشایدرشبکهخبر در این برنامه که با نمایش عکس ها و تصاویری از شورت های اینچنینی همراه بود، کارشناس مذکور شهره لرستانی به خاطر عشقم ۴۰ کیلو لاغر شدم ازدواج و خانواده اخبار داغ سکانس اول زندگی در تهران آلودگی هوا اذیتم کرد در روزهایی که هوا آلوده بود خبر بستری شدن الف نظر شما درباره این تصاویر چیست؟ ترافیک در جاده های منتهی به شمال کشور از روزهای پایانی ماه رمضان آغاز شد به نحوی که از ظهر بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدید چرا برخی دیسک کمر می گیرند و درمان آن چیست و…؟ سؤالاتی است که با آقای دکتر محمد مهدی نژاد هنر برخورد با آدم‌های غیرمنطقی یک پزشک با سلام دوستان در این مورد ک رییس یا هر شخصیت دیگه ای که چنین رفتاریو داره واسه ب چالش کشیدنش فروش دامنه – خرید و فروش دامنه – ثبت دامنه – فروش دامنه فروشدامنه فروش دامنه این دامنه ممکن است برای فروش باشد برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این دامنه با ما برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد برای کنترل غریزه شهوت در سنّ نوجوانی یا جوانی چه باید کرد؟

طرز تهیه کیک سه دقیقه ای در ساندویچ ساز

[ad_1]

طرز تهیه کیک سه دقیقه ای در ساندویچ ساز

در این بخش از ایران ناز طرز تهیه یک کیک سه دقیقه ای و فوری و بسیار خوشمزه را در ساندویچ ساز به شما آموزش میدهیم. ظاهر زیبا و بافت سبک آن هر کسی را به اشتها می آورد پس حتما این کیک را تهیه کنید و از طعم خوش ان در کنار عزیزانتان لذت ببرید . با ما در ایران ناز همراه باشید

طرز تهیه کیک سه دقیقه ای :

ابتدا یک عدد تخم مرغ را با 1/8 قاشق چایخوری وانیل و 3 قاشق غذاخوری شکر بزنید تا کرم رنگ شود 3 قاشق غذاخوری روغن مایع بریزید 6 قاشق غذاخوری شیر اضافه کنید.

در آخر 6 قاشق غذاخوری آرد را با 1 قاشق چایخوری بکینگ پودر الک کرده به مواد اضافه کنید اگر بخواهید کاکائویی باشد یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو بریزید دستگاه ساندویج ساز را روشن کنید تا داغ شود آنرا چرب کرده و از مواد به اندازه یک قاشق داخل آن بریزید در آنرا ببندید بعد از 3_5 دقیقه کیک حاضر است می توانید با شکلات و پودر نارگیل و پسته آن را تزیین کنید. به همین راحتی و به همین خوشمزگی.

مطالب مرتبط:

روش پخت کیک ستاره‌ای نوتلا

طرز تهیه کیک نارنگی خوشمزه و شیک

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
طرز تهیه کیک شیفون شکلاتی سبکترین کیک …طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی با مغز وانیلی و رویه مخصوصطرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک …طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیکطرز تهیه کاپ کیک، طرز تهیه کاپ کیک کودکان …طرز تهیه کاپ کیکطرز تهیه کاپ کیک با مایکروفرطرز تهیه کاپ کیک بدون فرطرز تهیه کاپ کیک طرز تهیه کیک هندوانه ای برای شب یلداطرز تهیه کیک هندوانه ای برای شب یلدا تا چند شب دیگر شب یلدا یکی از شب های به یاد ماندنی کالباس خانگی، سه دستور تهیه سوسیس و کالباس در …طرز تهیه گوشت مرغ را همراه سیر ، بار چرخ می کنیم آرد را در یک بشقاب الک کرده و تمام تهیه پیراشکی خوشمزه در ساندویچ سازتصاویرپیراشکی ، ساندویچ ، ساندویچ ساز ، غذای سریع ، آشپزیتهیه پیراشکی خوشمزه در ساندویچ طرز تهیه چیز کیک یخچالی نکته این چیز کیک رو می تونید با قالب های ژله هم درست کنید در اینصورت اول باید ژله رو طرز تهیه ساندویچ مونت کریستو ایران کوکساندویچمونتکریستوساندویچ مونت کریستو ساندویچ مونت کریستو یک نوع ساندویچ فرانسوی است که امروزه در کیک و نان کیک شکلاتی با دسر موز طرز تهیه یک عدد موز را با یک قاشق غذاخوری شیر، در مخلوط کن آشنایی با روش تهیه‌ی کیک مثلثیاین کیک بر خلاف دیگر کیک‌ها در دستگاه ساندویچ ساز درست می‌شود و می‌تواند یک عصرانه طرز تهیه کیک شیفون شکلاتی سبکترین کیک برای تزئین و رولت طرز تهیه کاپ کیک شکلاتی با مغز وانیلی و رویه مخصوص طرز تهیه کاپ کیک فنجانی ساده یا کاپ کیک خیسبدون نیاز به فر طرز تهیه باتر کرم کریم شکلاتی فوری و بدون پختمناسب تزیین کیک و کاپ کیک طرز تهیه کاپ کیک، طرز تهیه کاپ کیک کودکان شیرینی پزی آکا طرز تهیه کاپ کیکطرز تهیه کاپ کیک با مایکروفرطرز تهیه کاپ کیک بدون فرطرز تهیه کاپ کیک طرز تهیه کیک هندوانه ای برای شب یلدا طرز تهیه کیک هندوانه ای برای شب یلدا تا چند شب دیگر شب یلدا یکی از شب های به یاد ماندنی هر کالباس خانگی، سه دستور تهیه سوسیس و کالباس در منزل کالباس خانگیامروز طرز تهیه ی یک نوع کالباس خانگی رو می گذاریم که می توانید با گوشت قرمز و یا تهیه پیراشکی خوشمزه در ساندویچ سازتصاویر پیراشکی ، ساندویچ ، ساندویچ ساز ، غذای سریع ، آشپزیتهیه پیراشکی خوشمزه در ساندویچ سازتصاویر طرز تهیه چیز کیک یخچالی نکته این چیز کیک رو می تونید با قالب های ژله هم درست کنید در اینصورت اول باید ژله رو بریزید طرز تهیه ساندویچ مونت کریستو ایران کوک ساندویچمونتکریستو ساندویچ مونت کریستو ساندویچ مونت کریستو یک نوع ساندویچ فرانسوی است که امروزه در سرتاسر کیک و نان کیک شکلاتی با دسر موز طرز تهیه یک عدد موز را با یک قاشق غذاخوری شیر، در مخلوط کن ریخته تا آشنایی با روش تهیه‌ی کیک مثلثی این کیک بر خلاف دیگر کیک‌ها در دستگاه ساندویچ ساز درست می‌شود و می‌تواند یک عصرانه خوشمزه

با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

[ad_1]

خبرگزاری آریا- بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید.
به گزارش خبرگزاری آریا ،راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند.

اما نگران نباشید ما به شما چند روش 10 دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

شبیه کوهنوردان راه بروید

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه “راه رفتن کوهنوردان” انجام دهد این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

30 ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.
30 ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.
برای 30 ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.
برای 30 ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
این تمرین پیاده روی 2 دقیقه ای را 5 بار تکرار کنید که در مجموع 10 دقیقه می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
شایع ترین عوارض دوره یائسگی و راهکارهایی برای … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت شایع ترین عوارض دوره یائسگی و راهکارهایی برای کاهش آن سایت مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت پزشکان

شب یلدا دقیقا چند ساعت و چند دقیقه است؟

[ad_1]

خبرآنلاین: ایرانی‌ها از قدیم تسلطی خاص به علم نجوم داشته‌اند که شب یلدا برایشان شبی خاص و ویژه بوده است. اما طولانی‌ترین شب امسال دقیقا چقدر خواهد بود که ایرانی‌ها آن برای لحظاتی بیشتر در کنار هم بودن جشن می‌گیرند؟

کوتاه و بلند شدن شب‌های سال یکی از اتفاقاتی است که انسان هر روز با آن مواجه می شود و اهمیت مهمی در زندگی روزمره مردم داشته و دارد. همین مسئله سبب شده نحوه زندگی در کشورهایی که طول شب و ‏روز آنها تنها چندساعت است با کشورهایی که تقریباً طول و شب روز آنها با هم برابر است، تفاوت آشکاری داشته باشد.‏ ایرانی‌ها اما از بسیار قدیم با احاطه به علم نجوم از این تغییر مطلع بوده‌اند و شب یلدا را با سنت‌های ویژه ای در نظر گرفته‌اند. این در حالی است که شب یلدا گاهی فقط یک دقیقه یا حتی کمتر با شب‌های قبل و بعد خود تفاوت دارد. با پشت سر گذاشتن اول مهر که برابری شب و روز در کل کره زمین اتفاق می افتد، به مرور در نیمکره شمالی به طول شب ها اضافه و از طول روزها کاسته می شود و در نهایت در شب اول زمستان طولانی ترین شب سال یا همان یلدا اتفاق می‌افتد.

شامگاه روز سه‌شنبه 30 آذر 1395، لحظه غروب خورشید ساعت 16:55 دقیقه و طلوع خورشید در بامداد چهارشنبه اول دی ماه، ساعت 7:10 دقیقه خواهد بود که با این حساب طولانی ترین شب سال با مدت زمان 14 ساعت 15 دقیقه رقم می خورد.

در پایان طولانی ترین شب سال، روز اول دی ماه کوتاه ترین روز سال در نیمکره شمالی خواهد یود. شب یلدا یا شب چله از لحاظ نجومی اول زمستان و برابر با انقلاب زمستانی است. خورشید در حرکت سالیانه خود در اول زمستان در جنوبی ترین نقطه شرق طلوع کرده و در جنوبی ترین نقطه غرب غروب می کند و با کم شدن زاویه حرکتی خورشید در آسمان در این زمان ما شاهد بلندترین شب سال و کوتاه ترین روز سال هستیم چرا که مدار حرکت زمین با دایره البروج 23/5 درجه اختلاف دارد و در نقطه انقلاب زمستانی زمین به پایین ترین حد خود و بیشترین اختلاف با مدار دایره البروج می رسد که23/5 - درجه است. ولی از انقلاب زمستانی و یا شب چله به بعد خورشید از جنوبی ترین نقطه شرق و غرب فاصله گرفته و کم کم به نقطه شرق و غرب نزدیک شده تا به اعتدال بهاری برسد.

ایرانیان باستان به این تقسیمات زمان و تفاوت طول شبانه روز و به صورت طبیعی زوایای بین مدارات اشراف کامل داشته‌اند و آن را در محاسبات خود لحاظ می کردند. فراموش نکنید که یلدا واژه ای سریانی به معنای تولد است که به زایش مهر تابان پس از شبی طولانی اشاره دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
عروس مد ارایشعروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول راهنمای عکاسی از آسمان شب خبرگزاری پردیسروش سوم در این روش عدسی دوربین و چشمی تلسکوپ هر دو بر جای خود باقی خواهند ماند و عدسی نام شناسی و ریشه واژه ها معنی مریممریم نام دخترانه عِبْری در باره معنی مریم هم اندیشی و هم سخنی نیست مریم به احتمال تاریخ ابزارهای زمان ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادتاریخابزارهایزماناستفاده از خورشید و آب یکی از ابزارهای قدیمی سنجش زمان بوده است انسانهای نخستین از قنات میراث فرهنگی و علمی ایرانیان سمینار ملی …قنات میراث فرهنگی و علمی ایرانیان باغ سرا سمینار ملی قنات ۱۳۸۳ گناباد مقدمه در دهه ساعات و روزهای سعد و نحس تمرینات معماریخصوصیات هر سیاره زحل ساعتی نیکوست در این ساعت تجارت زراعت و عقد قرارداد خوب است و پیک شفا بواسیر را درمان نکنیدهوالشافی بواسیر بواسیر و خونریزی آن، راهی است که بدن برای پیشگیری از بسیاری از دانلود سریال ı ş – تا قسمت زبان …سریال درام و فوق العاده زیبای ı ş دانلود سریال ترکی ı ş به زبان اصلی با آیا باران کوثری ازدواج کرده و متاهل است؟ عکس …اخبار داغباران کوثری اکنون ۳۰ سال دارد و می توان گفت تقریبا از کودکی بازیگری را شروع کرده بختک یا فلج خواب یک پزشک فوق العاده ممنون من چند وقت پیش به طور مکرر این اتفاق واسم می افتاد البته مکرر که نه عروس مد ارایش عروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول رنگ راهنمای عکاسی از آسمان شب خبرگزاری پردیس روش سوم در این روش عدسی دوربین و چشمی تلسکوپ هر دو بر جای خود باقی خواهند ماند و عدسی دوربین تاریخ ابزارهای زمان ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد تاریخابزارهای استفاده از خورشید و آب یکی از ابزارهای قدیمی سنجش زمان بوده است انسانهای نخستین از سایه نام شناسی و ریشه واژه ها معنی مریم مریم نام دخترانه عِبْری در باره معنی مریم هم اندیشی و هم سخنی نیست مریم به احتمال بسیار قنات میراث فرهنگی و علمی ایرانیان سمینار ملی قنات خلیج فارس قنات میراث فرهنگی و علمی ایرانیان باغ سرا سمینار ملی قنات ۱۳۸۳ گناباد مقدمه در دهه های ساعات و روزهای سعد و نحس تمرینات معماری تذکر مهم ساعات مصطلح در موضوع ساعات کواکب ساعات معوجه بوده که هر جند تعدادش در هر یک از شب و پیک شفا بواسیر را درمان نکنید هوالشافی بواسیر بواسیر و خونریزی آن، راهی است که بدن برای پیشگیری از بسیاری از بیماریها دانلود سریال « ı ş » – تا قسمت زبان اصلیزیرنویس تا سریال درام و فوق العاده زیبای ı ş دانلود سریال ترکی ı ş به زبان اصلی با زیرنویس خانمهای شیرازی که باردارید بیاین با هم باشیم صفحه رونیکا دکتر فریده عسکری متخصص زنان و نازاییآدرسخیابان زند سر بیست متری سینما سعدی آیا باران کوثری ازدواج کرده و متاهل است؟ عکس همسرش ساتین اخبار داغ باران کوثری اکنون ۳۰ سال دارد و می توان گفت تقریبا از کودکی بازیگری را شروع کرده

شب یلدای امسال دقیقا چند ساعت و چند دقیقه است؟ جزییات نجومی طولانی‌ترین شب سال

[ad_1]

شب یلدای امسال دقیقا چند ساعت و چند دقیقه است؟/ جزییات نجومی طولانی‌ترین شب سال

دانش > نجوم - ایرانی‌ها از قدیم تسلطی خاص به علم نجوم داشته‌اند که شب یلدا برایشان شبی خاص و ویژه بوده است. اما طولانی‌ترین شب امسال دقیقا چقدر خواهد بود که ایرانی‌ها آن برای لحظاتی بیشتر در کنار هم بودن جشن می‌گیرند؟

وتاه و بلند شدن شب‌های سال یکی از اتفاقاتی است که انسان هر روز با آن مواجه می شود و اهمیت مهمی در زندگی روزمره مردم داشته و دارد. همین مسئله سبب شده نحوه زندگی در کشورهایی که طول شب و ‏روز آنها تنها چندساعت است با کشورهایی که تقریباً طول و شب روز آنها با هم برابر است، تفاوت آشکاری داشته باشد.‏ ایرانی‌ها اما از بسیار قدیم با احاطه به علم نجوم از این تغییر مطلع بوده‌اند و شب یلدا را با سنت‌های ویژه ای در نظر گرفته‌اند. این در حالی است که شب یلدا گاهی فقط یک دقیقه یا حتی کمتر با شب‌های قبل و بعد خود تفاوت دارد. با پشت سر گذاشتن اول مهر که برابری شب و روز در کل کره زمین اتفاق می افتد، به مرور در نیمکره شمالی به طول شب ها اضافه و از طول روزها کاسته می شود و در نهایت در شب اول زمستان طولانی ترین شب سال یا همان یلدا اتفاق می‌افتد.

شامگاه روز سه‌شنبه 30 آذر 1395، لحظه غروب خورشید ساعت 16:55 دقیقه و طلوع خورشید در بامداد چهارشنبه اول دی ماه، ساعت 7:10 دقیقه خواهد بود که با این حساب طولانی ترین شب سال با مدت زمان 14 ساعت 15 دقیقه رقم می خورد.

در پایان طولانی ترین شب سال، روز اول دی ماه کوتاه ترین روز سال در نیمکره شمالی خواهد یود. شب یلدا یا شب چله از لحاظ نجومی اول زمستان و برابر با انقلاب زمستانی است. خورشید در حرکت سالیانه خود در اول زمستان در جنوبی ترین نقطه شرق طلوع کرده و در جنوبی ترین نقطه غرب غروب می کند و با کم شدن زاویه حرکتی خورشید در آسمان در این زمان ما شاهد بلندترین شب سال و کوتاه ترین روز سال هستیم چرا که مدار حرکت زمین با دایره البروج 23/5 درجه اختلاف دارد و در نقطه انقلاب زمستانی زمین به پایین ترین حد خود و بیشترین اختلاف با مدار دایره البروج می رسد که23/5 - درجه است. ولی از انقلاب زمستانی و یا شب چله به بعد خورشید از جنوبی ترین نقطه شرق و غرب فاصله گرفته و کم کم به نقطه شرق و غرب نزدیک شده تا به اعتدال بهاری برسد.

ایرانیان باستان به این تقسیمات زمان و تفاوت طول شبانه روز و به صورت طبیعی زوایای بین مدارات اشراف کامل داشته‌اند و آن را در محاسبات خود لحاظ می کردند. فراموش نکنید که یلدا واژه ای سریانی به معنای تولد است که به زایش مهر تابان پس از شبی طولانی اشاره دارد.

5454

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
عصر ایران هاوانا کوبا و جاذبه های گردشگری آن عکس موزه ‏، موزه ایی متفاوت در آلمان عکس عصر ایران هاوانا کوبا و جاذبه های گردشگری آن عکس موزه ‏، موزه ایی متفاوت در آلمان عکس قیمت

3 میلیون تومان برای 15 دقیقه تبلیغ در یک کانال تلگرامی

[ad_1]

کد مطلب: 425674

3 میلیون تومان برای 15 دقیقه تبلیغ در یک کانال تلگرامی

تاریخ انتشار : دوشنبه ۲۹ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۲:۳۹

رئیس پلیس فتا با اشاره به گزارش‌های غیر مستقیم از درآمدهای عجیب و غریب برخی کانال‌های تلگرامی و صفحات شبکه‌های اجتماعی، از قیمت ۳ میلیون تومانی برای ۱۵ دقیقه تبلیغ در یک کانال تلگرامی خبر داد.

سردار کمال هادیانفر در گفت‌وگو با تسنیم با اشاره به درآمدهای کلان برخی از کانال‌ها و صفحات ایجاد شده در برخی شبکه‌های اجتماعی اظهار داشت: در حال حاضر گزارش‌هایی که به صورت غیرمستقیم ارائه می‌شود حاکی از آن است که درآمدهای عجیب و غریبی در این حوزه وجود دارد و تبادلات مالی بالایی وجود دارد.

رئیس پلیس فتا با بیان اینکه نمی‌توان عدد خاص و مشخصی را به عنوان درآمد این صفحات و کانال‌ها  بیان کرد، در خصوص نحوه درآمدزایی این صفحات و کانال‌ها گفت: در حال حاضر ترفندها و شیوه‌های مختلفی در دنیای مجازی و شبکه‌های اجتماعی برای درآمد زایی وجود دارد که دارای تنوع زیادی است.

وی ادامه داد: به عنوان مثال برخی کانال‌ها و صفحات در شبکه‌های اجتماعی، با عضوگیری برای صفحات و کانال‌های دیگر کسب درآمد می‌کنند. از سوی دیگر صفحاتی که دارای فالوئرها یا اعضای زیادی هستند هم به تناسب میزان اعضای آن‌ها قیمت‌گذاری می‌شوند و به عنوان مثال صفحاتی که چندین میلیون فالوئر یا عضو دارند، قیمت‌های عجیب چند ده میلیونی دارند.

هادیانفر با بیان اینکه جذب تبلیغات نیز یکی از روش‌های کسب درآمد در فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی است خاطرنشان کرد: در حال حاضر صفحات و کانال‌هایی که دارای اعضای بسیار زیادی هستند، قیمت‌های کلانی برای تبلیغات از مشتریان خود دریافت می‌کنند و گزارش‌هایی در دست است که برخی صفحات و کانال‌های ایرانی که رتبه نخست را در تعداد اعضا در اختیار دارند، برای نگه داشتن یک تبلیغ در صفحه خود به مدت 15 دقیقه، مبالغی تا بیش از 3 میلیون تومان اخذ می‌کنند.

به گزارش تسنیم، رشد شبکه‌های اجتماعی در یکی دو سال اخیر و عدم نظارت بر فعالیت این شبکه‌ها باعث شده تا در کنار فرصت‌هایی که این شبکه‌ برای جامعه به دنبال داشته، با موارد متعددی از کلاهبرداری‌های مالی، انتشار مطالب غیراخلاقی و توهین آمیز و اقدامات مجرمانه در این شبکه‌ها مواجه شویم؛ مشکلاتی که نهایتاً شورای عالی فضای مجازی را بر آن داشت تا برای ساماندهی این فضا دست به کار شود و طرح ساماندهی کانال‌ها و صفحات شبکه‌های اجتماعی دارای بیش از 5000 عضو را ارائه دهد.

کلمات کلیدی : پلیس فتا+تلگرام

نظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر بینندگان قرار می گیرد. نظرات حاوی توهین، افترا، تهمت و نیش به دیگران منتشر نمی شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
عصر ایران پرسپولیس در دقیقه به امتیاز بازی خارج ازخانه مقابل تیمی رسید که هفته قبل پسر ساله با هک تلگرام مادرش دوست پسر تلگرامی …پسرسالهباهکتلگرامهیچ‌یک از اهالی خیابان شهید همدانی منطقه خزانه ندیدند که امید پسر ۱۵ ساله، چاقو را در جدیدترین خبرهای شهرستان لردگان خبر فارسیدر جریان نهضت مشروطه، عضو مجمع روحانیون یا همان مجلس شورای ملیون بود در پی وقوع چریان ماجرای انتقاد تند فرزند همت از نوه امام و پاسخ نعیمه …هنوز از یادها نرفته است که پوشش فرزند نعیمه اشراقی ؛ نوه امام ره چه جنجالی در رسانه فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران کودک، اخبار کودکان، خبرهای کودک، حوادث کودکان، …کودکان مبتلا به سرطان در محک پیتزای سالم پختند کوفته تخم مرغی یک غذای مقوی برای کودکاندامنه رایگان هاست رایگان سایت ساز و وبلاگدهی …افزایش ممبر واقعی تلگرام آیدی تلگرام در افزایش ممبر کانال هم مثل هر چیز دیگر موتور جستجوی قطره نوع خودرو قیمت کارخانه قیمت بازار تیپ پایگاه اطلاع رسانی رجا این که رئیس مجمع سه ماه مانده به پایان ریاست خود و در آستانه ابلاغ حکم رهبری برای دور دستگیری عضو مهم داعش در ایران – جدیدترین اخبار …دستگیریعضومهمداعشدراین فرد داعشی در طول مدت اقامت در ایران، با برخی علمای اهل تسنن نیز ارتباط برقرار کرده عصر ایران پرسپولیس در دقیقه به امتیاز بازی خارج ازخانه مقابل تیمی رسید که هفته قبل تراکتورسازی را پسر ساله با هک تلگرام مادرش دوست پسر تلگرامی او را کشت پسرسالهباهک هیچ‌یک از اهالی خیابان شهید همدانی منطقه خزانه ندیدند که امید پسر ۱۵ ساله، چاقو را در شکم ماجرای انتقاد تند فرزند همت از نوه امام و پاسخ نعیمه اشراقی هنوز از یادها نرفته است که پوشش فرزند نعیمه اشراقی ؛ نوه امام ره چه جنجالی در رسانه ها فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی کودک، اخبار کودکان، خبرهای کودک، حوادث کودکان، کودک آزاری کودکان مبتلا به سرطان در محک پیتزای سالم پختند کوفته تخم مرغی یک غذای مقوی برای کودکان دامنه رایگان هاست رایگان سایت ساز و وبلاگدهی رایگان افزایش ممبر واقعی تلگرام آیدی تلگرام در افزایش ممبر کانال هم مثل هر چیز دیگر در این موتور جستجوی قطره نشت گاز در ماهشهر حادثه آفرید انفجار یک منزل مسکونی در ماهشهر فارس بر اثر نشتی گاز یک پایگاه اطلاع رسانی رجا این که رئیس مجمع سه ماه مانده به پایان ریاست خود و در آستانه ابلاغ حکم رهبری برای دور جدید جدیدترین خبرهای شهرستان لردگان خبر فارسی کارخانه تولید خواراک آبزیان با سرمایه گذاری میلیارد ریالی بخش خصوصی در زمینی به مساحت

پنج دقیقه ی طلایی و سرنوشت ساز در شب یلدا

[ad_1]

یکی از زیباترین و با ارزش ترین نعمت هایی که خدای متعال در اختیار انسانها قرار داده نعمت حیات و زندگی است. هر چند که خیلی اوقات از این نعمت ارزشمند غافل هستیم و ارزش واقعی آن را نمی دانیم، ولی گاهی اوقات برای طولانی شدن چند دقیقه یا ثانیه ی آن جشن می گیریم. و شادی می کنیم، بهترین مصداق این سخن را می توان در شب یلدا مشاهده کرد، سنتی ایرانی و باستانی که ایرانیان از دیرباز برای قرار گرفتن در طولانی ترین شب زمستان جشن و سرور به پا می کنند.

علی بیرانوند- کارشناس حوزه/ بخش قرآن تبیان

ارزش یک دقیقه زندگی بیشتر

با قرار گرفتن در شب یلدا و گرامی داشتن آن این چنین برداشت می شود که به خوبی قدر حیات را می دانیم، چرا یک دقیقه هم برای ما یک دقیقه است، ولی وقتی خوب به زندگی هایمان دقت می کنیم، متوجه می شویم که نه تنها قدر زندگی و عمر را نمی دانیم، بلکه تبحر خاصی در ضایع کردن آن نیز داریم، همین امر موجب شده است بعضی از ما انسانها در حسرت دقایقی از آن باشیم: «وَ هُمْ یَصْطَرِخُونَ فیها رَبَّنا أَخْرِجْنا نَعْمَلْ صالِحاً غَیْرَ الَّذی کُنَّا نَعْمَلُ أَ وَ لَمْ نُعَمِّرْکُمْ ما یَتَذَکَّرُ فیهِ مَنْ تَذَکَّرَ وَ جاءَکُمُ النَّذیرُ فَذُوقُوا فَما لِلظَّالِمینَ مِنْ نَصیرٍ؛ [سوره فاطر، آیه 37] آنها در دوزخ فریاد مى زنند: «پروردگارا! ما را خارج کن تا عمل صالحى انجام دهیم غیر از آنچه انجام مى دادیم!» (در پاسخ به آنان گفته مى شود:) آیا شما را به اندازه اى که هر کس اهل تذکّر است در آن متذکّر مى شود عمر ندادیم، و انذارکننده (الهى) به سراغ شما نیامد؟! اکنون بچشید که براى ظالمان هیچ یاورى نیست!»

عدم ارتباط و همنشینی با خدای متعال یکی از عوامل خطرناک شقاوت و نگون بختی افراد به شمار می آید، چرا که سستی و کاهلی در این خصوص می تواند زمینه را برای ورود وسوسه های شیطان و گرفتار شدن در امور نامناسب فراهم کند، اگر انسان به خوبی زمان و روزگار خود را مدیریت می کرد و در زندگی وقت مناسبی برای ارتباط با خدا قرار می داد، یقیناً بهترین نتیجه و عواید را قسمت خود می کرد.

پنج دقیقه ی طلایی و سرنوشت ساز در شب یلدا

برای اینکه روز قیامت گرفتار آن عذاب های ویرانگر نباشیم، اضافه کردن چند دقیقه طلایی به زندگی لازم و ضروری است.
1-یک دقیقه تعقل و تفکر بیشتر: بسیاری از ما انسانها اگر پیش از انجام هر کاری یک دقیقه تفکر و تعقل را چاشنی کارهایمان می کردیم، دچار افسوس و پشیمانی قیامت نمی شدیم، عجله و شتاب در امور ناشایست و تفکر نکردن در سرانجام کارها موجب شده است، روز قیامت به بدترین عذابها گرفتار شویم. خدای متعال از زبان گنهکاران می فرماید. «وَ قالُوا لَوْ کُنَّا نَسْمَعُ أَوْ نَعْقِلُ ما کُنَّا فی  أَصْحابِ السَّعیرِ [ملک/ 10] و می گویند: «اگر ما گوش شنوا داشتیم یا تعقّل می کردیم، در میان دوزخیان نبودیم!»
2-یک دقیقه ارتباط و مناجات با خدا: عدم ارتباط و همنشینی با خدای متعال یکی از عوامل خطرناک شقاوت و نگون بختی افراد به شمار می آید، چرا که سستی و کاهلی در این خصوص می تواند زمینه را برای ورود وسوسه های شیطان و گرفتار شدن در امور نامناسب فراهم کند، اگر انسان به خوبی زمان و روزگار خود را مدیریت می کرد و در زندگی وقت مناسبی برای ارتباط با خدا قرار می داد، یقیناً بهترین نتیجه و عواید را قسمت خود می کرد.

در فرهنگ اهل بیت علیهم السلام این مدیریت زمان و اختصاص دادن وقت مناسب برای ارتباط با خدای متعال مورد اشاره قرار داشته است. «حضرت امیرالمومنین علی (علیه السلام) این چنین نقل شده است: وقت هر انسان مومن سه قسمت است: 1- یک وقت و ساعتی که برای مناجات و دعا و عبادت است. 2- یک وقت و ساعتی که برای کسب معاش و در آمد است. 3- یک وقت و ساعتی که برای تفریح و استفاده از لذتهای حلال است و انسان عاقل جز در این سه مورد، وقت نمی گذراند یا کسب معاش یا قدم نهادن برای معاد و آخرت و یا لذت بردن در غیر حرام.» [1]
3-یک دقیقه محاسبه نفس: چه خوب بود اگر پیش از خواب یک دقیقه دیرتر می خوابیدیم و تنها یک دقیقه را به محاسبه و حسابرسی از رفتارهای روز مره خود اختصاص می دادیم، در روایتی اهمیت حسابرسی از خود این چنین مورد تأکید و سفارش قرار گرفته است. از امام کاظم (علیه السلام) نقل شده است: «لَیْسَ مِنّا مَنْ لَمْ یُحاسِبْ نَفْسَهُ فى کُلِّ یَوْمٍ فَاِنْ عَمِلَ خَیْرا اسْتَزادَ اللّهَ مِنْهُ وَ حَمِدَ اللّهَ عَلَیْهِ وَ اِنْ عَمِلَ شَیْئا شَرّا اسْتَغْفَرَ اللّهَ وَ تابَ اِلَیْهِ؛[2] از ما نیست کسى که هر روز اعمال خود را محاسبه نکند تا اگر نیکى کرده از خدا بخواهد بیشتر نیکى کند و خدا را بر آن سپاس گوید و اگر بدى کرده از خدا آمرزش بخواهد و توبه نماید.»
4-یک دقیقه استغفار و بازگشت: چه بسیار افرادی که روز قیامت تنها محتاج یک دقیقه استغفار و توبه به درگاه الهی هستند، ولی زندگی و حیات مادی آنها را مشغول خود ساخت به طوری که از این امر غافل شدند. ابن أبی الحدید روایتی را از امام علی (علیه السلام) این چنین نقل می کند: «نحن نرید ألا نموت حتى نتوب و نحن لانتوب حتى نموت؛[3] قصد ما این است که نمیریم تا توبه کنیم، ولی توبه نمی کنیم تا اینکه می میریم.»
5-یک دقیقه شنیدن صدای خدا: قرآن بهترین حدیثی است که خدای متعال برای انسان فرستاده است، ولی نیاز به گوش شنوا از جانب انسانها دارد که پای اندرزهای بیدار کننده اش بنشیند، اندرز هایی که لرزه بر اندام دلهای بیدار می اندازد، «اللَّهُ نَزَّلَ أَحْسَنَ الْحَدیثِ کِتاباً مُتَشابِهاً مَثانِیَ تَقْشَعِرُّ مِنْهُ جُلُودُ الَّذینَ یَخْشَوْنَ رَبَّهُمْ ثُمَّ تَلینُ جُلُودُهُمْ وَ قُلُوبُهُمْ إِلى ذِکْرِ اللَّهِ ذلِکَ هُدَى اللَّهِ یَهْدی بِهِ مَنْ یَشاءُ وَ مَنْ یُضْلِلِ اللَّهُ فَما لَهُ مِنْ هاد؛ [سوره زمر، آیه 23] خداوند بهترین سخن را نازل کرده، کتابى که آیاتش (در لطف و زیبایى و عمق و محتوا) همانند یکدیگر است آیاتى مکرّر دارد (با تکرارى شوق انگیز) که از شنیدن آیاتش لرزه بر اندام کسانى که از پروردگارشان مى ترسند مى افتد سپس برون و درونشان نرم و متوجّه ذکر خدا مى شود این هدایت الهى است که هر کس را بخواهد با آن راهنمایى مى کند و هر کس را خداوند گمراه سازد، راهنمایى براى او نخواهد بود!»
سخن پایانی: ما شب یلدا را به خاطر چند دقیقه طولانی شدنش پاس می داریم ولی، از دقایق طلایی بی شماری که خدای متعال در طول زندگی در اختیار ما قرار داده غافل هستیم، دقایقی که می شد، صرف ارتباط و نزدیک با خدای متعال شود ولی صرف گناه و رفتارهای بیهوده شد. 

پی نوشت ها:
[1]. نهج البلاغة (للصبحی صالح)، ص545.
[2]. بحار الأنوار (ط - بیروت)، ج 67، ص72، ح24.
[3]. شرح نهج البلاغه(ابن ابی الحدید) ج 20 ، ص329 ، ح 777.

---

شارژ شگفت انگیز ماه رمضان

توصیه های معنوی و قرآنی برای شب یلدا !

کارهای خیر به شما بازگردانده می شود/ وسوسه شیطان علیه اعمال

گناه به نیت قربة الی الله

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
حکایت سوار شدن در اتوبوس و فرهنگ ایرانیتمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به پارسینه است و استفاده از مطالب با ذکر منبع تکتا مووی دانلود فیلم و سریال ایرانی با لینک …دانلود سریال جدید و فوق العاده زیبای ماه و پلنگ با کیفیت عالی و لینک مستقیم سریال ماه مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …اغلب ما بارها و بارها جوی پرک نیمه آماده را در سوپرمارکت ها و فروشگاه های بزرگ در بسته زندگی چگونه بوجود آمد؟ ما موجودات زنده را فقط روی زمین دیده‌ایم و هنوز جای دیگری در عالم نشانه‌ای از زندگی عصر ایران پرسپولیس در دقیقه به امتیاز بازی خارج ازخانه مقابل تیمی رسید که هفته قبل سایت خبری تحلیلی تابناکاخبار ایران و جهانبازی استقلال و تراکتورسازی در ورزشگاه آزادی مثل همه بازی های پنج سال اخیر برنده ای جز مقالات سینمایی پگاه آهنگرانی با حضور در پردیس چارسو و فعالیت در جشنواره سینما حقیقت به شایعات درباره نوحه های ماندگار حاج صادق آهنگرانسلام با تشکر از زحمات شما اگر امکان دارد نوحه وسینه زنی برادر آهنگران در واقعه ششم سایت خبری تحلیلی تابناکاخبار ایران و جهاندر شرایطی که روسیه و آمریکا از گفت و گوهای جدید برای برقراری آتش بس در سوریه سخن می مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …مشاوره ازدواجکاهش میل جنسیارضا شدنمرکز مشاورهمشاوره روانشناسیروانشناسی مشاوره حکایت سوار شدن در اتوبوس و فرهنگ ایرانی تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به پارسینه است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی اغلب ما بارها و بارها جوی پرک نیمه آماده را در سوپرمارکت ها و فروشگاه های بزرگ در بسته بندی زندگی چگونه بوجود آمد؟ ما موجودات زنده را فقط روی زمین دیده‌ایم و هنوز جای دیگری در عالم نشانه‌ای از زندگی پیدا تکتا مووی دانلود فیلم و سریال ایرانی با لینک مستقیم دانلود سریال جدید و فوق العاده زیبای ماه و پلنگ با کیفیت عالی و لینک مستقیم سریال ماه و پلنگ عصر ایران پرسپولیس در دقیقه به امتیاز بازی خارج ازخانه مقابل تیمی رسید که هفته قبل تراکتورسازی را سایت خبری تحلیلی تابناکاخبار ایران و جهان بازی استقلال و تراکتورسازی در ورزشگاه آزادی مثل همه بازی های پنج سال اخیر برنده ای جز مقالات سینمایی تغذیه تغذیه کودکان تغذیه در دوران بارداری تغذیه ورزشکاران تغذیه و بیماریها تغذیه سالم نوحه های ماندگار حاج صادق آهنگران سلام با تشکر از زحمات شما اگر امکان دارد نوحه وسینه زنی برادر آهنگران در واقعه ششم بهمن آمل سایت خبری تحلیلی تابناکاخبار ایران و جهان در شرایطی که روسیه و آمریکا از گفت و گوهای جدید برای برقراری آتش بس در سوریه سخن می گویند

فواید سی دقیقه ورزش برای مغز

[ad_1]

بامداد – ورزش کردن نه تنها می تواند سرعت گام های شما را افزایش دهد، بلکه توانایی های تصمیم گیری را به واسطه افزایش مقدار ماده سفید در مغز تقویت می کند.
فعالیت جسمانی منظم می تواند فواید و آثار قابل توجهی برای بدن انسان به همراه داشته باشد. اما تنها عضلات و استخوان ها از فواید ورزش کردن بهره‌مند نمی شوند و مغز و سیستم عصبی نیز از این کار سود می برند.
، نیازی نیست مدت زمانی زیادی را در طول روز به ورزش کردن اختصاص دهید و تنها با ۳۰ دقیقه انجام تمرینات ورزشی مغز از فواید آن سود خواهد برد. در ادامه با برخی از این فواید بیشتر آشنا می شویم.

بهبود قدرت تصمیم گیری و حل مساله
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ توسط موسسه ملی سلامت آمریکا انجام شد، نشان داد که ورزش کردن نه تنها می تواند سرعت گام های شما را افزایش دهد، بلکه توانایی های تصمیم گیری را به واسطه افزایش مقدار ماده سفید در مغز تقویت می کند. طی این مطالعه مهارت های تصمیم گیری و حل مساله گروهی از افراد مسن که به طور مرتب ورزش می کردند، در مقایسه با گروهی که ورزش نمی کردند، مورد بررسی قرار گرفت. پژوهشگران دریافتند شرکت کنندگانی که به طور مرتب تمرینات هوازی انجام داده بودند از یکپارچگی ماده سفید قوی‌تر و سرعت شناختی بهتر برخوردار بودند.

پیشگیری از افسردگی
بسیاری از ما مطالعاتی را خوانده ایم که ادعا می کنند ورزش با نشانه های افسردگی مبارزه می کند، با این وجود، مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در نشریه Cell منتشر شد، نشان داد که ورزش در وهله نخست از ابتلا به افسردگی پیشگیری می کند. به گفته پژوهشگران، استرس موجب شکل گیری ماده ای مضر در خون و مغز می شود. اما پروتئینی ویژه که به نام PGC-1α۱ شناخته می شود می تواند به تجزیه و از بین رفتن این ماده مضر حاصل از استرس کمک کند. خبر خوب این است که این پروتئین به طور طبیعی هنگام ورزش کردن تولید می شود.

افزایش انرژی
در شرایطی که بسیاری از مردم بهانه می آورند که انرژی کافی برای ورزش کردن ندارند، مطالعه ای در سال ۲۰۰۸ که توسط پژوهشگران دانشگاه جورجیا انجام شد، نشان داد که سطوح پایین تا متوسط فعالیت بدنی به طور معمول انرژی کلی را تقویت می کنند. ورزش سبک اثری ایجاد می کند که بدن و ذهن را تحت تاثیر قرار می دهد و به معنای سطوح افزایش یافته انرژی و کاهش خستگی است.

تقویت اراده
اراده انسان، نیروی درونی برای پرهیز از وسوسه، تا حد زیادی توسط قدرت مغز کنترل می شود. مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ به بررسی اثر مغز بر توانایی ما در پایبندی به اهداف شخصی، حرفه ای و سلامتی پرداخت. در همین راستا، پژوهشگران دریافتند فعالیت های بدنی شامل حرکات کششی کوتاه به طور قابل توجهی اراده شرکت کنندگان که از کودکان تا افراد ۳۵ ساله را شامل می شدند، بهبود بخشیده است.

رشد مغز
مطالعه ای در سال ۲۰۰۶ مدعی شد ورزش کردن می تواند به معنای واقعی کلمه رشد مغز را موجب شود. طی این مطالعه که توسط موسسه ملی سلامت آمریکا منتشر شد، بزرگسالان کم تحرک پس از دنبال کردن رژیم تناسب اندام هوازی برای ۶ شش ماه از فواید رشد مغز بهره‌مند شدند. به گفته پژوهشگران، فعالیت بدنی حجم ماده سفید و ماده خاکستری در مغز را افزایش داد.

ایجاد انعطاف پذیری احساسی به استرس
استرس به شیوه های مختلف انسان را تحت تاثیر قرار می دهد. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، نشان داد ۳۰ دقیقه ورزش روزانه می تواند تفاوت چشمگیری در وضعیت احساسی انسان هنگام استرس ایجاد کند. طی این مطالعه شرکت کنندگان در معرض رویدادی استرس‌زا قرار گرفته و نتایج زیر نظر گرفته شد. نیمی از شرکت کنندگان به طور مرتب ورزش می کردند و نیمی دیگر سبک زندگی کم تحرکی داشتند. نتایج نشان داد آنهایی که ورزش می کردند نگرش مثبت خود را حفظ کرده و چشم انداز احساسی بهتری در مقایسه با گروه کم تحرک ها داشته اند.

کنترل احساسات
اگر نمی توانید کنترل خوبی روی احساسات خود داشته باشید و به ناگاه زیر گریه می زنید، شاید به اندازه کافی ورزش نمی کنید. مطالعه ای در سال ۲۰۰۶ به بررسی آثار ورزش بر کنترل احساسات پرداخت. شرکت کنندگان در این مطالعه طی دو ماه زیر نظر قرار گرفتند، در شرایطی که به طور منظم برنامه ورزشی خود را دنبال می کردند. بنابر ادعای پژوهشگران، حتی ورزش مختصر نیز نتیجه مثبتی در پی داشت و بر الگوهای رفتاری، کنترل احساسی، و استرس احساسی تاثیرگذار بود.

محافظت از قلب و عروق و جلوگیری از سکته مغزی
پزشکان اغلب انجام ورزش را به منظور محافظت از بیماری های مزمن توصیه می کنند. بر همین اساس، جای شگفتی نیست که مطالعات بسیاری درباره فواید ورزش بر سلامت قلب و عروق انجام شده است. ورزش متوسط هم در مردان و هم زنان به طور قابل توجهی می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.

نوشته فواید سی دقیقه ورزش برای مغز اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازیعلم ورزش آموزش ۳ نوع قدرتی که هر کسی به آن ها نیاز دارد علم ورزش آیا واقعاً عضلات در خاصیت شگفت انگیز شاتوت اسلایدخاصیت شگفت انگیز شاتوت شاه‌توت شاتوت میوه‌ای است زیبا، خوشمزه، آبدار از خانواده فواید ویتامین و منابع تامین آنسلامت نیوز زمستان و قارچ و ویتامین قارچ استخوان‌ها را تقویت، خستگی را رفع و کمبود شیردهی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادشیردهیشیردهی یا تغذیه با شیر مادر عمل تغذیه نوزاد و یا طفل خردسال توسط شیر مادر به طور نقش ورزش در کاهش علایم ام اسورزش می‌تواند به تخفیف علائم کمک کند। اما بسیار مهم است که برای موفق شدن، احتیاط آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیرساندن آب به بدن برای انجام تمرینات سخت علم ورزش تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای …بدنسازی شما را زمخت می کند ؟ جواب خیر در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار آرمان فارمد شرکت دارویی آرمان فارمدورزش منظم به نظر می‌رسد که می‌تواند بیماری هپاتیت سی را به چالش بک…سکته مغزی – سیب سلامت مقدمه سکته مغزی هنگامی رخ می دهد که مغز در نتیجه نقص خونرسانی یا پاره شدن یک رگ یعنی ورزش صورت برای تپل شدن و سبک زندگیتناسب اندامورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازی ورزشکاران و خطاهای گانه ورزش و زانو درد تمرین روزانه ساده اما مهم ورزش در شب ممنوع شیردهی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد شیردهی شیردهی یا تغذیه با شیر مادر عمل تغذیه نوزاد و یا طفل خردسال توسط شیر مادر به طور مستقیم توسط خاصیت شگفت انگیز شاتوت اسلاید خاصیت شگفت انگیز شاتوت شاه‌توت شاتوت میوه‌ای است زیبا، خوشمزه، آبدار از خانواده‌ی توت فواید ویتامین و منابع تامین آن سلامت نیوز زمستان و قارچ و ویتامین قارچ استخوان‌ها را تقویت، خستگی را رفع و کمبود نقش ورزش در کاهش علایم ام اس ورزش می‌تواند به تخفیف علائم کمک کند। اما بسیار مهم است که برای موفق شدن، احتیاط‌های آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازی رساندن آب به بدن برای انجام تمرینات سخت علم ورزش تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می شود؟ برنامه ی کامل غذایی و تمرینی برای خانم ها برای تناسب وزیبایی بدنسازی شما را زمخت می کند ؟ جواب خیر در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار هستند ۱ آرمان فارمد شرکت دارویی آرمان فارمد ورزش منظم به نظر می‌رسد که می‌تواند بیماری هپاتیت سی را به چالش بک… سکته مغزی – سیب سلامت مقدمه سکته مغزی هنگامی رخ می دهد که مغز در نتیجه نقص خونرسانی یا پاره شدن یک رگ یعنی خونریزی ورزش برای بزرگ کردن باسن ورزش برای سفت شدن سینه ورزش برای دیسک کمر بهترین ورزش برای لاغری ورزش برای کوچک کردن شکم ورزش برای درد سیاتیک ورزش برای درمان واریس پا بهترین ورزش برای کمر درد