۱۶ علامتی که نشان می‌دهد باید از کارتان استعفا دهید

[ad_1]

اگر تا بحال در گوگل جستجو کرده‌اید که «آیا باید از کارم استعفا دهم؟»، احتمالاً وقتش است که به این موضوع جدی فکر کنید.

همه ما روزهای بدی در سر کارمان داشته‌ایم. یا حتی یک هفته بعد یا بیشتر.

ولی اگر آخرین روز خوبی که در محل‌کارتان داشته‌اید را به یاد نمی‌آورید، احتمالاً وقتش است که به بیرون آمدن از آن کار فکر کنید.

البته مطمئناً به نشانه‌های بیشتری از این نیاز دارید تا برای این تصمیم مطمئن شوید به همین خاطر ما این لیست را برایتان گردآوری کرده‌ایم.

اگر چند مورد از این نشانه‌ها را طی چند ماه اخیر مشاهده کرده‌اید، باید به طور جدی به تغییر محل‌کارتان فکر کنید.

همیشه کسل و بی‌حوصله هستید

اگر وضعیت کاری‌تان دیگر هیچ چالشی برای شما ندارد و در این زمینه با رئیستان صحبت کرده‌اید و هیچ تغییری صورت نگرفته است، می‌تواند نشانه این باشد که باید از کارتان استعفا دهید. بااینکه بی‌حوصلگی در محل‌کار گاهی احساسی عادی و طبیعی است ولی محققان بر این باورند که طولانی شدن این احساس یک علامت هشدار است که نشان می‌دهد کارتان چیزی نیست که از آن لذت ببرید. اگر بیشتر ساعات کاری‌تان را صرف گشت زدن‌های اینترنتی یا بازی‌ با موبایلتان می‌کنید یا مدام چشمتان به ساعت است که کی ساعت کارتان تمام می‌شود، دیگر وقت بیرون آمدن از آن کار است.

از مهارت‌هایتان استفاده نمی‌شود

خیلی وقت‌ها نیاز است که به رئیستان ثابت کنید که چه توانایی‌هایی دارید و از پس مسئولیت‌های بیشتر هم برمی‌آیید. ولی اگر مدتی این کار را انجام دادید و وضعیت کاری‌تان تغییری نکرد و همچنان نتوانستید از استعدادها و مهارت‌هایتان استفاده بهینه کنید، به انتخاب‌های کاری دیگر خود فکر کنید.

اهداف کارفرمایتان با اهداف شما همخوانی ندارد

این روزها بیشتر افراد برایشان مهم است که وقتشان را در شرکتی درست و مناسب سرمایه‌گذاری کنند. به همین دلیل بهتر است از خودتان سوال کنید که آیا اهداف شرکتی که در آن کار می‌کنید با اهداف و ارزش‌های زندگی شما همخوانی دارد یا خیر. آیا این کار مستلزم این است که بیشتر از چیزی که می‌خواهید به مسافرت بروید؟ آیا تحرک موردنیاز شما را در اختیارتان قرار می‌دهد؟ آیا جاه‌طلبی‌های شما را برآورده می‌کند؟

رئیستان غیرقابل‌تحمل است

بیشتر افراد رئیسشان را ترک می‌کنند نه کارشان را. رفتار و گرایشات رئیس شما تاثیر شگرفی بر زمانی که در محل‌کار می‌گذرانید دارد. حتی بر جنبه‌های دیگر زندگی شما هم اثر می‌گذارد. اگر اخلاق و رفتار او زندگی را برای شما غیرقابل‌تحمل کرده است، بهتر است از کارتان بیرون بیایید.

احساس می‌کنید هیچوقت نمی‌توانید برنده باشید

کارتان باید در شما حس چالش ایجاد کند، طوریکه انگار می‌خواهید در چیزی برنده یا موفق شوید. نه اینکه مجبور باشید در جنگی که از قبل بازنده اعلام شده‌اید شرکت کنید و هیچ چیزی به دست نیاورید.

رشد نمی‌کنید

راکد شدن در یک کار خیلی ساده اتفاق می‌افتد و اگر کارتان را دوست داشته باشید، این روند احساس راحتی در شما ایجاد خواهد کرد، ولی خیلی مهم است که به خاطر داشته باشید هر کاری باید مهارت‌های شما را ارتقا دهد و به ارزش‌های شما بعنوان یک کارمند اضافه کند. اگر هیچ چیز جدیدی در کارتان یاد نمی‌گیرید و یک کار مشخص را هر روز و هر روز تکرار می‌کنید، بهتر است جای دیگری به دنبال کار باشید.

باید همیشه مراقب حرف‌هایتان باشید

وقتی مجبورید به هر کلمه‌ای که می‌خواهد از دهانتان بیرون بیاید فکر کنید و آن را تحلیل کنید و نگران برداشت رئیس و دیگران از آن باشید، شرایط کار برایتان بسیار دشوار خواهد شد. اگر نمی‌توانید در محل کار «خودتان» باشید، کارتان را تغییر دهید.

شرکتتان روی شما سرمایه‌گذاری نکرده است

درگیر کردن کارمندان یکی از عبارات پرطرفدار مدیران است و این پرطرفدار بودن دلیل دارد: درگیر شدن کارمندان در شرکت واقعاً مهم است.

وقتی کارمندان در کار درگیر می‌شوند، خلاقیت و اشتیاق بیشتر خواهند داشت و ارتباط احساسی بیشتری با کار و هدفی که باید برای آن تلاش کنند برقرار می‌کنند. درحالیکه کارمندانی که در کار درگیر نشوند، نسبت به شرکت و اهداف آن بی‌اعتنا خواهند بود و ممکن است باعث شکست پروژه‌های کاری شوند. اگر تصور می‌کنید شرکت شما توجهی به درگیر کردن کارمندان خود در کار ندارد، بهتر است جای دیگری برای کار جستجو کنید.

همیشه نگران مسائل مالی هستید

درست است که بیشتر ما همیشه نگران پول هستیم ولی اگر این نگرانی مدام در ذهن شماست و دلیل آن ولخرجی خودتان نیست، احتمالاً زمانش رسیده است که کارتان خداحافظی کنید. اگر مدت کافی در این کار بوده‌اید، از مدیریت بخواهید تا در این مورد با آنها صحبت کنید. دقت کنید دلایلی که برای آنها درمورد استحقاقتان به حقوق بیشتر توضیح می‌دهید باید کاملاً عملی و منطقی باشند و از آنها بخواهید وضعیت شما را ارزیابی کنند. اگر شرکت با افزایش حقوق شما موافق نبود، احتمالاً زمانش رسیده است که شرکتی با میزان حقوق مکفی برای خودتان پیدا کنید.

به نظرتان می‌رسد که در شرف اخراج شدن هستید

اینکه در شرف اخراج باشید نشانه‌های مختلفی دارد، از کاهش نیروی انسانی شرکت تا مصاحبه و قراردادهای جدید با افراد جدید. نیازی نیست شما هم با این کشتی غرق شوید، جلیقه نجاتتان را بپوشید و در آب شیرجه بزنید.

نمی‌توانید خودتان را تا سال آینده در آن محل تجسم کنید

متخصصین اعتقاد دارند که برای پیدا کردن یک کار جدید و بهتر از کار قبلی به طور متوسط به یک سال زمان نیاز است. به همین دلیل آنها توصیه می‌کنند که یک سال قبل از بیرون آمدن از کار قبلی خودتان را در شرکتی که دوست دارید باشید و کاری که دوست دارید انجام دهید تجسم کنید. اگر چیزی که تجسم کردید هیچ شباهتی با وضعیت کنونی‌تان نداشت، شروع به جستجو برای یک کار جدید کنید.

مسائل اعتمادی جدی دارید

اگر چون فکر می‌کنید رئیس یا شرکتتان درگیر فعالیت‌های غیرقانونی هستند، به آنها اعتماد ندارید، وقتش است به رفتن فکر کنید. هیچوقت نباید در محیط‌کاری قرار بگیرید که شما را مجبور به شرکت در فعالیت‌های غیرقانونی کنند که می‌تواند بر سابقه کاری شما تاثیر منفی داشته باشد. و اگر اعتمادتان را به رئیستان از دست بدهید، به هر دلیلی چه بخاطر دروغگویی یا وعده‌های الکی او، کار کردن در آن محیط برایتان بسیار سخت خواهد شد.

دچار خستگی مفرط هستید

کار کردن برای همه می‌تواند خسته‌کننده باشد و همه ما هرازگاهی دچار خستگی می‌شویم ولی اگر زندگی‌تان یک وضعیت مزمن از استرس و خستگی مفرط بخاطر کارتان است، احتمالاً وقت بیرون آمدن از آن است.

خستگی فیزیکی، احساسی و ذهنی ناشی از کار خود را به طرق مختلف نشان می‌دهد، از اضافه‌وزن یا کمبود‌وزن شدید و بی‌خوابی گرفته تا ناراحت شدن بخاطر هر موضوع کوچکی که در محل‌کار اتفاق می‌افتد. استرس، ترس و فقدان اشتیاق به کار انرژی شما را تحلیل می‌برد و بر عملکرد کاری و خلاقیت شما تاثیر منفی خواهد داشت.

از روزهای شنبه وحشت دارید

همه ما هرازگاهی دچار وحشت از روزهای شنبه می‌شویم ولی اگر حتی فکر کردن درمورد کارتان شما را سراسر وحشت می‌کند، زمان ترک کارتان است. بااینکه ناراحتی جمعه شب‌ها بخاطر شروع یک هفته کاری جدید مسئله‌ای طبیعی است ولی یکی از علامت‌های خستگی مفرط شما از کارتان این است که آخرهفته‌هایتان بیشتر حکم آزادی از زندان برایتان دارد و عمیقاً از برگشتن دوباره به سر کار می‌ترسید.

در محل‌کارتان نمی‌توانید بلند بخندید

بله می‌دانیم که کار به دلیلی کار نامیده می‌شود ولی در بیشتر شغل‌ها، باید سطحی از راحتی را داشته باشید که گاهی بلند‌بلند بخندید. وقتی این موقعیت را ندارید، یک علامت هشدار است.

برای تصمیم‌گیری در این زمینه همیشه به دلتان رجوع کنید. اگر احساس می‌کنید استعفا دادن و بیرون آمدن از آن کار، تصمیم درستی است، حتی اگر از نامعلومی وضعیتتان بعد از آن می‌ترسید، شاید بهتر باشد که به حرف دلتان گوش کنید.

منبع مقاله : businessinsider.com

مترجم : زینب آرمند

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اخبار داغ رحمتی مسئولان کمیته اخلاق قانع شدند که دعوت نامه به دستم نرسیده بود کمیته اخلاق روی مطالب تازه کبودی زمانی شکل می گیرند که یک رگ خونی نزدیک به سطح پوست پاره می شود بیشتر مردم با روشها و راه های نزدیک شدن به خدا مردماناگر همواره احساس نگرانی ، اضطراب و یا تنهایی دارید ، راه حل آن نزدیکی به خدا و قدرت چطور می توانید با روح خود ارتباط برقرار کنید؟ مردمانبا تشکر از شما برای اولین بار است که از این نوع مطالب می خوانم برایم جالب است میشه نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف ۱۰ علامتی که نشان می‌دهد مردی می‌خواهد با شما ازدواج کند مردمان ۱۰ علامتی که نشان می‌دهد مردی می‌خواهد با شما ازدواج کند ۱۴ رفتاری که نشان می‌دهد مردی به شما علاقه ندارد مردمان هر سنی که باشید یا هر سطح تجربه‌ای که داشته باشید، اینکه بدانید مردی به شما علاقه دارد یا نه بیتوته پورتال جامع شامل خبر، سرگرمی، روانشناسی، زناشویی، مد هنرمند ژاپنی تانو استاد از حس تعادل قوی خود برای ساخت مجسمه های کوچک و جذاب از سکه هایی که با رنگ لباس خبر می‌دهد از سر درون رنگ لباس خبر می‌دهد از سر درون انتخاب لباسلباس های قرمزلباس های آفتابی لباس های بنفش رنگ

چشم‌هایتان را به نابیناها قرض دهید

[ad_1]

کد مطلب: 418125

چشم‌هایتان را به نابیناها قرض دهید

تاریخ انتشار : شنبه ۶ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۲۱:۵۰

محققان دانمارکی یک اپلیکیشن جدید طراحی کرده‌اند که کاربران با آن می‌توانند بطور موقت، بینایی خود را به دیگران قرض دهند.

اساس این نرم‌افزار که "چشم من باش" (Be My Eyes) نام دارد، بر دوربین ضبط و پخش همزمان تصویر ساخته شده است.

به گفته سازندگان، این اپلیکیشن به نابینایان کمک می‌کند کارهایی انجام دهند که تاکنون قادر به انجام آن نبوده‌اند.

آن هنسن، در 10 سالگی دچار اختلال در بینایی شد و پزشکان به او گفتند بینایی خود را کاملا از دست خواهد داد. هنسن اکنون 50 ساله و یک روان درمان است. وی از خانه با بیماران خود در ارتباط بوده و از نرم افزار "چشم من باش" استفاده می‌کند که برای جبران فقدان بینایی، او را به شبکه ای از امدادگران داوطلب آنلاین وصل می‌کند.

این کمک‌های ساده روزانه به هنسن مثلا وقتی می‌خواهد دمای اجاق گاز را تنطیم کند، زندگی وی را آسان کرده است. برای مثال هنسن از این اپلیکیشن برای اطمینان از آماده بودن غذا با کمک کاربران بینا استفاده می‌کند.

هانس یورگن، موسس این نرم افزار نیز مبتلا به آتروفی بافت‌های شبکیه است که موجب اختلال شدید در بینایی می‌شود. وی اظهار امیدواری کرده که این اپلیکیشن بتواند به عده زیادی از نابینایان تجربه دست اولی برای کمک بدهد.

یورگن گفت: هدف ما این است که فاصله‌ها را کم کنیم و شاید کارها را برای مردم آسان‌تر کنیم. اگر در خیابان با فرد نابینایی روبرو شوید معمولا می‌پرسید از دست من کمکی بر می‌آید. این هم کاری شبیه آن است.
به گفته سازندگان، درخواست آن‌ها برای دریافت کمک با استقبال بسیار همراه بوده است. بیش از 400 هزار نفر برای مشارکت در شبکه امدادگران و وام دادن بینایی خود ثبت نام کرده‌اند. تصویر نابینا، مثلا هنگام انتخاب فرم درست از یک پوشه یا کنترل تاریخ انقضای شیر به صورت تصادفی به شبکه امدادگران ارسال می‌شود تا اولین امدادگر در دسترس به این درخواست وصل شود. بنا به آمار داده شده سازندگان، در حال حاضر برای هر نابینا 12 تا 13 دواطلب در فهرست موجود است.

دانلود نرم افزار Be My Eyes روی سیستم عامل اپل و اندروید رایگان است.
منبع:خبرآنلاین

کلمات کلیدی : نرم افزار

نظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر بینندگان قرار می گیرد. نظرات حاوی توهین، افترا، تهمت و نیش به دیگران منتشر نمی شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
ترفندهای آموزش جدول ضرب به کودکان یاد بگیر دات …آموختن چگونه ذهن شما را تغییر می دهد؟ ساخت الماس از کربن یک چراغ قوه ال ای دی بسازیدمنبع تغذیه سوییچینگ اساس کار و آنچه که باید …گوشی متفاوت کداک اِکترا به زودی روانه بازار می شود این خودرو ویژه معلولان است سایت خبرنو اخبار روزخبر نــو مجله اینترنتیبیشتر ما به طور معمول هشت ساعت از روز خود را در محیط کار می گذرانیم؛ یعنی با ارفاق می خبرآنلاین، خبر انلاین اخبار،آخرین خبرها،خبر فوریواکنش گوچی به حضور در تیم منتخب هفته هلند مردم در سردار را بهترین لژیونر اروپایی ترفندهای آموزش جدول ضرب به کودکان یاد بگیر دات کام بیشتر کودکان در یاد گیری جدول ضرب مشکل دارند والدین نیز فکر می کنند که باید کودکان خود را در منبع تغذیه سوییچینگ اساس کار و آنچه که باید بدانید یاد بگیر گوشی متفاوت کداک اِکترا به زودی روانه بازار می شود این خودرو ویژه معلولان است رختخوابی که سایت خبرنو اخبار روزخبر نــو مجله اینترنتی بیشتر ما به طور معمول هشت ساعت از روز خود را در محیط کار می گذرانیم؛ یعنی با ارفاق می توانیم خبرآنلاین، خبر انلاین اخبار،آخرین خبرها،خبر فوری واکنش گوچی به حضور در تیم منتخب هفته هلند مردم در سردار را بهترین لژیونر اروپایی انتخاب

کف پا را اینگونه ماساژ دهید

[ad_1]

بامداد-ماساژ هنر شفا بخش باستانی است که بر روی دستگاه های بدن فواید بسزایی داشته و موجب آرامش و تسکین دردهای عصبی و گرفتگی های عضلانی می گردد و با تشدید جریان خون فشار وارد بر رگ ها و سیاه رگ ها را کم کرده و از ناراحتی های قلبی می کاهد

ماساژ درمانی چیست؟

ماساژ درمانی عبارتست ازدست ورزی به روی بافت های نرم بدن، ماساژ درمانی به رهایی از استرس و فشار عضلانی و درد ناشی از صدمات و سرعت بهبود ناراحتی های حاد و مزمن کمک می کند. امروزه میلیون ها نفر در سراسر جهان از ماساژ درمانی به عنوان یک روش مراقبت بهداشتی استفاده می کنند.

معمولاً انواع ماساژورها با یک مکانیسم مشابه به روی بدن اثر می گذارند. زمانیکه ماهیچه ها بیش از حد فعالیت دارند، تجمع مواد زاید از جمله اسید لاکتیک می تواند باعث درد وگرفتگی و حتی اسپاسم عضلانی شود، ماساژ سبب می شود که گردش خون و جریان لنفاوی بهبود یابد و مواد غذایی و اکسیژن تازه به بافت های مزبور رسیده و به خروج مواد سمی از بدن کمک می کنند.

ماساژ کف پا

ماساژ کف پا یکی از انواع ماساژ است. ماساژ یکی از سریع ‌ترین و راحت‌ترین راه‌ها برای رهایی از درد است. افراد در زمان‌های مختلف دست به این کار می‌زنند. اگر دقت کرده باشید، گاهی وقت‌ها که در بخشی از بدن احساس درد و ناراحتی می‌کنیم، ناخودآگاه آن نقطه را ماساژ می‌دهیم یا زمانی که سردرد داریم، شروع به ماساژ شقیقه و پیشانی خود می‌کنیم.  ماساژ، واکنشی طبیعی و غریزی به وجود درد یا عارضه‌ در بدن است که گهگاه به آن رو می‌آوریم.

با این که افراد تصور می‌کنند برای انجام ماساژ درمانی، حتماً باید هزینه زیادی را بپردازند، باید گفت که هرکس می‌تواند ماساژ درمانی را بدون تقبل هیچ هزینه‌ای روی خود انجام دهد. بسیاری از افرادی که می‌گویند به هیچ وجه دست زدن به پاهایشان را دوست ندارند از یک ماساژ محکم و ریتمیک پا لذت می‌برند.

آموزش ماساژ کف پا

اگر زائو در بخش عمده‌ای از زمان زایمان در تخت خود نشسته یا دراز کشیده باشد، ماساژ پا می‌تواند یک گزینه ایده‌آل باشد. همراه زائو می‌تواند از قوزک تا نوک انگشتان را محکم ماساژ دهد یا دایره‌های کوچکی با انگشتانش در کف پاهای زائو بکشد. زائو ممکن است در زمان زایمان احساس کند که پاهایش بسیار سرد شده‌اند؛ در این صورت ماساژ پا می‌تواند به گرم شدن آنها کمک کند.

آموزش ماساژ کف پا:

-برای انجام ماساژ پاها، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و تمام قسمت های کف پا، رویه پا، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید.

-برای ماساژ پا یک دست خود را روی پا و دیگری را زیر کف پا قرار دهید و به آرامی‌ از انگشتان پا به سمت قوزک ماساژ دهید و این حرکت را به سمت انگشتان ادامه داده و تکرار کنید.

-پا را با یک دست نگه داشته و با دست دیگر انگشتان هر پا را محکم فشار داده و به آرامی ‌بکشید.

-با انگشت شست از قسمت بالایی کف پا، به صورت خطی فشار محکم به مرکز کف پا وارد کنید و در قوس و برآمدگی پا، فشاری چرخشی اعمال کنید. این حرکت را در ۲ کف پا انجام دهید.

-یک پا را نگه داشته و به پای دیگر آرام مشت بزنید و با حرکات انگشتان دست در سراسر کف پا حرکات چرخشی انجام دهید.

-از قوزک پا تا ناحیه ران را با دستان خود ماساژ داده و آن را ۵ بار تکرار کنید.

-زانو را با فشار چرخشی انگشتان در ناحیه کاسه زانو ماساژ دهید. ماساژ پا پس از یک ایستادن طولانی می‌تواند عضلات پا را آرام کرده و به حالت اول بازگرداند. ماساژ منظم ران، سیستم لنفاوی را تحریک کرده و ظاهر ران‌ها را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر ایجاد آرامش و رفع تنش، متخصصین رفلکش زون تراپی می توانند با استفاده از تحریک نقاط خاصی در کف پا به درمان برخی از بیماری ها بپردازند.

منبع:anyshop.ir

نوشته کف پا را اینگونه ماساژ دهید اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مامایی پزشکان ایران سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا برده و میزان اکسیژن و مواد مغذی دریافتی کودک شما را چگونه موهای زائد بدن را بهداشت و سلامتآیا میدانید چگونه میتوانید موهای زائد بدن را برای همیشه از بین ببرید، برای زدن موهای آموزش مرحله مرحله پدیکور پاها در منزل عکسپرشین وی دوندگی برای کارهای روزانه پاها را خسته و احتمالا خشک و زبر می کنند شما می کمردرد – سیب سلامت۱۰ راه جلوگیری از واریس پا خرفه؛ سبزی همه فن حریف آموزش کمک های اولیه در مجله گیزمیزمجله ای سرگرم کننده با موضوعات متنوع از سراسر اینترنتنفخ نوزادانکولیک دل پیچهبسم الله الرحمن الرحیم و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدئهم پوست و مو پزشکان ایران شمایی که اهل مد هستید و دوست دارید به روز باشید، ممکن است پیرسینگ را برای تغییرات ظاهر حمیدرضا فلاح احکام جامع جنابتحمیدرضا فلاح تفتی بسم الله الرحمن الرحیم دانستن احکام شرعی یکی از مسائل ضروری و از پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش …ردپای زشتی روی صورت تان را بپوشانیدطب سوزنی زیبایی وپاسخ به پرسش های متدوال در زمینه پرشها و تیک پلک چشمعلت پرش یا تیک چشم ما …پرشها و تیک پلک چشمعلت پرش یا تیک چشم ما چیست؟علت پرش چشم ما چیست؟تیک پلک چشمدرمان مامایی پزشکان ایران سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا برده و میزان اکسیژن و مواد مغذی دریافتی کودک شما را کاهش می چگونه موهای زائد بدن را بهداشت و سلامت آیا میدانید چگونه میتوانید موهای زائد بدن را برای همیشه از بین ببرید، برای زدن موهای زائد آموزش مرحله مرحله پدیکور پاها در منزل عکس پدیکورآموزش پدیکور در منزلزیباسازی پاهامراقبت از پاهاپدیکور ناخن های پاآموزش مرحله کمردرد – سیب سلامت ۱۰ راه جلوگیری از واریس پا خرفه؛ سبزی همه فن حریف آموزش کمک های اولیه در برق نفخ نوزادانکولیک دل پیچه بسم الله الرحمن الرحیم و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدئهم اجمعین پوست و مو پزشکان ایران شمایی که اهل مد هستید و دوست دارید به روز باشید، ممکن است پیرسینگ را برای تغییرات ظاهر خود مجله گیزمیز آخرین مطالب و عکس های سایت الناز حبیبی برنده جایزه آسیایی بهترین بازیگر زن آخرین مطالب و حمیدرضا فلاح » احکام جامع جنابت حمیدرضا فلاح تفتی بسم الله الرحمن الرحیم دانستن احکام شرعی یکی از مسائل ضروری و از جمله پوست،سلامت پوست،مراقبت از پوست،تاتو،جوش صورت،درمان جوش صورت ردپای زشتی روی صورت تان را بپوشانیدطب سوزنی زیبایی وپاسخ به پرسش های متدوال در زمینه طب

برای درمان گلو درد این کارها را انجام دهید

[ad_1]

برای درمان گلو درد این کارها را انجام دهید 

برای بهبود درد گلو و رهایی از آن می توانید راه کارهای زیر را انجام دهید تا درد شما تسکین پیدا کند. اکثرا به خاطر سرماخوردگی گلو درد می گیریم. حاضرم یک هفته تب کنم، سرفه کنم یا بینی ام بگیرد اما به گلودرد مبتلا نشوم. اما چه بخواهیم چه نخواهیم گاهی دچارش می شویم.در این مقاله می خواهم مواردی را به شما توضیح دهم که کمکتان می کند مشکل گلودردتان را به حداقل برسانید.

1- استراحت کنید: وقتی از استراحت کردن صحبت می کنیم یعنی چند شب پشت سر هم به مدت 8 تا 10 ساعت بخوابید. به نظر ساده می آید اما از نظر علمی تاثیرش کاملا ثابت شده است.

2- مقداری سرکه سیب رقیق شده بنوشید: طعم مزخرفی دارد اما تاثیرگذار است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و سپس یک قاشق چای خوری عسل نیز به آن اضافه کنید. خوب بهم بزنید و سپس بنوشید.

3- آلاسکا بخورید: اما سعی کنید آلاسکایی که می خورید از مرکبات، قند و لبنیات نباشد چون می تواند تولید مخاط را افزایش دهد و بیشتر باعث تحریک گلویتان شود.

4- از ادویه جات استفاده کنید: یک قاشق چای خوری زردچوبه به یک فنجان آب گرم به همراه لیمو و عسل اضافه کنید. زردچوبه ماده ای ضد التهابی است که برای مدت ها به عنوان داروی طبیعی استفاده شده است.

5- پاستیل بمکید: بسیاری از خواننده ها تاثیر فوق العاده ی آن را روی صاف کردن گلو تضمین می کنند.

6- چای بنوشید: چای ها و دمنوش ها می توانند در این دوره کمک زیادی به بهبود گلو دردتان کنند. پس از آنها غافل نشوید.

7- سس تند را جلو بیاورید: اضافه کردن مقداری سس تند به غذایی که میل می کنید می تواند به کاهش دردتان کمک کند، گرفتگی را برطرف کند و همچنین طعم غذایی که می خورید را نیز تغییر دهد.

8- چای مریم گلی درست کنید: چند برگ تازه مریم گلی داخل یک کتری آب بریزید و سپس آن را به جوش بیاورید. این چای را هر چند ساعت یکبار بنوشید تا زمانی که درد گلویتان بهبود پیدا کند.

9- آسپرین استفاده کنید: آسپرین ضد التهاب است، پس به مرور غده های متورم شده را بهبود می بخشد. آسپرین درمان نیست اما می تواند از غیر قابل تحمل شدن گلودرد جلوگیری کند.

10- بخار را به خدمت بگیرید: از یک دستگاه بخور استفاده کنید تا گلویتان صاف بماند و بتوانید راحت تر نفس بکشید ( یک دوش آب گرم یا وان آب گرم نیز خوب جواب می دهد ).

11- آب بنوشید: آب یا دمنوش استفاده کنید، حتی آب میوه های رقیق شده نیز می توانند علاوه بر تامین آب بدنتان به بهبود گلو درد نیز کمک کنند.

12- از یک اسپری گلو بدون نیاز به نسخه استفاده کنید: یک اسپری که حاوی منتول یا نعناع باشد می تواند به مرور گلویتان را بی حس کند.

13- سوپ مرغ میل کنید: این سوپ نه تنها آرامش بخش است بلکه ثابت شده می تواند مخاط را در مسیر بینی کاهش دهد. مخاط همان چیزی است که باعث تحریک گلو می شود.

14- آب و نمک غرغره کنید: دو قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید، سپس غرغره اش کنید و داخل سینک بریزید. این کار را روزی سه مرتبه تکرار کنید تا التهاب و درد کاهش پیدا کند.

15- به صدایتان استراحت دهید: می دانیم که دوست دارید به بهترین دوستتان زنگ بزنید و بگویید که چقدر گلودرد اذیتتان می کند اما به جای این کار، بهتر است از پیام دادن استفاده کنید.

16- از الکل استفاده نکنید: لازم نیست بگوییم که الکل چقدر مضر است و باید به کلی کنار گذاشته شود اما استفاده از نوشیدنی های الکلی هنگام گلو درد باعث کم آب شدن بدن و بدتر شدن گلودرد می شود. پس فقط از آب، چای و دمنوش ها استفاده کنید.

17- مورد معاینه قرارش دهید: اگر گلو دردتان ناگهان با تب همراه شد یا وضعیتش وخیم تر شد ممکن است دچار گلو درد میکروبی یا عفونتی دیگر شده باشید که نیاز به تجویز دارو داشته باشد. بنابراین بهترین کار این است که توسط پزشک معاینه شوید.

منبع:kermany.com 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در برای پیشگیری از عود بیماری روماتیسم، چه کارهایی …روماتیسم بیماری روماتیسم پیشگیری از عود بیماری روماتیسم علائم روماتیسم درمان سرماخوردگی،درمان سرماخوردگی،علائم سرما خوردگی،علل …سرما خوردگی،درمان سرماخوردگی،علائم سرما خوردگی،علل سرما خوردگی،درمان فوری سرما سینوزیت؛ همه گیری قابل درمانبا سلام زیتون سیاه برای انگل با اسهال هم مفید استطب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیقانون ۸۰۲۰ این یکی از بهترین روش ها برای اینه که بهترین استفاده رو از وقتتون بکنیدسینوزیت؛ همه گیری قابل درمانبسم اللّه الرّحمن الرّحیم و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی بیماری های دستگاه گوارش بهارستان سلامت و …عمل جراحی که اغلب برای درمان سرطان پانکراس صورت می‌گیرد، شامل برداشتن پانکراس و مهرطب درمان سینوزیتیک پاسخ برای درمان سینوزیت توسط مدیر در شهریور ۲۰ ۱۳۹۱ پاسخ سلام من پیشنهاد درمان علمی و تجربه شده دیسک کمر و مهره های گردن …درمان علمی و تجربه شده برص، لک و پیسپیسی، مشخصات دارو بسته ای به حجم تقریبی کاروفناوری کَلاله دانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در دسکتاپ برای پیشگیری از عود بیماری روماتیسم، چه کارهایی می توان انجام روماتیسم بیماری روماتیسم پیشگیری از عود بیماری روماتیسم علائم روماتیسم درمان روماتیسم سرماخوردگی،درمان سرماخوردگی،علائم سرما خوردگی،علل سرما خوردگی سرما خوردگی،درمان سرماخوردگی،علائم سرما خوردگی،علل سرما خوردگی،درمان فوری سرما خوردگی سینوزیت؛ همه گیری قابل درمان با سلام زیتون سیاه برای انگل با اسهال هم مفید است طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی قانون ۸۰۲۰ این یکی از بهترین روش ها برای اینه که بهترین استفاده رو از وقتتون بکنید سینوزیت؛ همه گیری قابل درمان بسم اللّه الرّحمن الرّحیم و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدائهم درمان علمی و تجربه شده دیسک کمر و مهره های گردن بدون عمل درمان علمی و تجربه شده برص، لک و پیسپیسی، مشخصات دارو بسته ای به حجم تقریبی ۱۷۰۰ گرم مهرطب » » درمان سینوزیت یک پاسخ برای درمان سینوزیت توسط مدیر در شهریور ۲۰ ۱۳۹۱ پاسخ سلام من پیشنهاد میکنم بیماری های دستگاه گوارش بهارستان سلامت و تندرستی عمل جراحی که اغلب برای درمان سرطان پانکراس صورت می‌گیرد، شامل برداشتن پانکراس و دوازدهه است

کسب و کار خانگی تان را در خانه گسترش دهید

[ad_1]

مجله پنجره خلاقیت: گسترش کسب و کار، کار ساده ای نیست؛ تا جایی که می توانید باید سخت کار کنید. هنگامی که زمان آن فرا می رسد که کسب و کارتان را آغاز کنید، مطمئنا سخت کار کردن برایتان امر مهمی می شود اما همچنان به درک تجارت و استراتژی های موثر برای گسترش کسب و کارتان، نیاز دارید.

خواه کسب و کارتان را با ارائه خدمات جدید بخواهید رشد بدهید خواه به صورت ساده بخواهید مشتری های بیشتری برای فروش محصول تان پیدا کنید، در هر صورت چندین مرحله وجود دارد که با طی کردن آن ها می توانید فرآیند رشد را راحت تر سپری کنید.

امروزه، اگر بخواهید روند رشد کسب و کاری آسان تری داشته باشید باید توانایی تان را در ارتباط با مشتری های بالقوه بالا ببرید و بعضی از وظایف را که چندان به توجه شما نیازی ندارد به صورت خودکار انجام دهید. سپس می توانید روی کارهای مهمی که باید انجام دهید، تمرکز کنید. این هشت شیوه را انجام دهید تا بتوانید مشتری های بالقوه بهتری داشته باشید و یاد بگیرید که چه وظایفی را باید به صورت خودکار انجام دهید:

 

حضورتان را در دنیای مجازی دو برابر کنید.

بیشتر از نیمی از مصرف کنندگان دقیقا 59 درصد از گوگل برای پیدا کردن تجارتی محلی و قابل اعتماد استفاده می کنند. حتی اگر یک تجارت تک نفره دارید و از وب سایتی که پنج سال از عمرش می گذرد، استفاده می کنید؛ باید گفت که شبکه اجتماعی شما دیگر به اندازه کافی خوب کار نمی کند.

وب سایت تان را به روز رسانی کنید و مطمئن شوید که می توان کارکرد وب سایت تان را روی تلفن همراه نیز مشاهده کرد. اگر مهارت های لازم برای بهتر کردن وب سایت تان را ندارید و همچنین بودجه کافی ندارید تا کسی را برای این کار استخدام کنید، می توانید با بازارهایی مانند Wix یا Squarespace این کار را انجام دهید.

با اینکه این ابزارها نمی توانند به همان خوبی سایت های سفارشی برای شما وب سایتی را بسازند، اما ابزار های طراحی شان، به شما این اجازه را می دهد تا وب سایت جذابی را بسازید؛ وب سایتی با اطلاعاتی از شما که مصرف کنندگان باید آن را بدانند.

موفقیت های آنلاین تان را محاسبه کنید.

اگر حقیقتا می خواهید کسب و کارتان را توسعه دهید؛ باید بدانید که چه چیزی برای وب سایت تان کار آمد است و چه چیزی کارآمد نیست. خوشبختانه ابزارهای تجزیه و تحلیل بسیاری وجود دارد که می تواند به شما بگوید که مصرف کنندگان چگونه جذب وب سایتتان می شوند.

بهترین ابزارهای تجزیه و تحلیل برای شروع، ابزارهای گوگل است؛ ابزارهایی رایگان، با قابلیت استفاده آسان که می تواند کارکردهای قوی ای داشته باشد. این ابزارها به شما این امکان را می دهد تا ترافیک سایت تان را ردیابی کنید و ببینید که کاربران تان چگونه رفتار می کنند؛ کاربرانی که به دقت هر مشکلی در مسیر تغییرات شما را رصد می کنند.

از اقتصاد آزاد سود ببرید.

چنانچه در حال توسعه تجارت خانگی خود هستید، باید بدانید که وظایف بسیاری نیز وجود دارد که باید به آن ها رسیدگی شود؛ اما ممکن است به استخدام جدید نیازی نباشد. خوشبختانه در دنیای امروز، اقتصاد آزاد در حال رشد است و استخدام افراد در پروژه دیگر کار آسانی است. اما راه های دیگری نیز وجود دارد.

حتی اگر بخواهید کار پیچیده ای انجام دهید مانند درست کردن یک نرم افزار یا تبدیل وب سایت قدیمی تان به وب سایتی که در تلفن همراه هم به اجرا در بیاید می توانید با کسانی که به طور آزاد کار می کنند، ارتباط برقرار کنید و کارها را از این طریق انجام دهید. وقتی یک بار این کار را انجام دهید، دیگر نیازی نیست به طور مداوم به آن ها دستمزد پرداخت کنید.

 

کمپین بازاریابی خود را به صورت خودکار تنظیم کنید.

ای میل ابزار قدرتمندی برای پیدا کردن مشتری های جدید و راضی نگه داشتن مشتری های سابق تان است. اما ای میل فرستادن به همه لیست مشتری ها، کار زمان بری است. Mail Chimp برنامه ای است که تمام سیستم ای میل شما را به صورت خودکار در می آورد، روش های آسانی را برای ابزارهای طراحی شما ارائه می کند و به خوبی تجزیه و تحلیل می کند. استفاده از ابزارهای خودکار برای بازاریابی از طریق ای میل، باعث صرفه جویی در زمان می شود و کمپین تان را موثرتر می سازد.

خدمت رسانی به مشتریان را سرعت ببخشید.

امروزه مصرف کنندگان از ما انتظار محصولی عالی همراه با خدمات عالی را دارند. در حقیقت 66 درصد از مشتریان اگر خدمات پس از فروش را عالی نبینند، به فروشنده دیگری رجوع می کنند.

برای اینکه مشتریان به برند شما اعتماد داشته باشند و همچنین برای کسب شهرت، از ابزارهای پشتیبانی از مشتری مانند Freshdesk  استفاده کنید؛ ابزاری که به پیگیری سوالات مشتریان می پردازد. این ابزار به شما کمک می کند تا به سرعت به پرسش های مشتریان پاسخ دهید و در عین حال باعث صرفه جویی در زمان تان می شود.
بیشتر در شبکه های اجتماعی حضور داشته باشید.

به طور میانگین کاربران اینترنت 1.72 ساعت از وقت روزانه شان را در شبکه های مجازی سپری می کنند. این شبکه ها می توانند سکویی باشند تا با استفاده از آن بتوانید مشتری های بیشتری داشته باشید. ابزاری مانند Hootsuite به شما این امکان را می دهد تا همه حساب های کاربری شبکه های مجازی تان را در یک صفحه داشته باشید. نه تنها این نرم افزار مدت زمانی را که باید در اینترنت سپری کنید کاهش می دهد بلکه به شما کمک می کند تا بتوانید تصور عمیق تری نسبت به رفتار مخاطبان تان داشته باشید.

 

وقت تان را تنظیم کنید.

هنگامی که به تنهایی یک کسب و کار را اداره می کنید یا حداقل یک یا دو همکار دارید، مدیریت زمان برای موفقیت شما، امری ضروری می شود. ممکن است نقش ها و وظایف بسیاری در کارتان داشته باشید و نتوانید از پس مسئولیت های متعدد بر بیایید. یک نرم افزار برای تنظیم زمان به نام  Togglوجود دارد که کمک می کند تا روزتان را زمان بندی کنید و مطمئنتان می کند که زمان زیادی را بر روی یک کار سپری نکرده اید. اگر می خواهید همه زمانتان را تنظیم کنید،  Harvest گزینه مناسب تری است.

فرآیند پرداخت حقوق و مزایا را کار آمد سازید.

اگر کسب و کارتان به نقطه ای رسیده است که می خواهید تیم کارمندان را گسترش بدهید، به شما تبریک می گویم. قدم بزرگی پیش روی شماست. اما مدیریت دستمزد ها می تواند وقت گیر باشد مخصوصا اگر کارمندی برای رسیدگی به این کار نداشته باشید. ابزاری مانند Zenefits  و Gustro به روند پرداخت حقوق و مزایای کارکنان و همین طور مالیات های شما رسیدگی می کند.

افراد بسیاری وجود دارند که ایده های بزرگی برای تجارت در ذهن دارند اما این ایده ها به کارآفرینان بزرگی برای اجرایی شدن و به موفقیت رسیدن، نیاز دارند. از این راهنمایی ها برای افزایش تعداد مشتری های تان استفاده و انرژی خود را صرف مشکلات بزرگ کنید.

* درو هندریکر؛ مدیر فروش، مشاور، نویسنده آزاد و متخصص بازاریابی - مترجم سعیده فراهانی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
انواع کسب و کار دانشگاه علم و صنعت ایران مرکز …کسب و کار خانگی تعریف به هر نوع فعالیت اقتصادی در محل سکونت شخصی که با استفاده از کسب و کار خانگی قانون ساماندهی و حمایت از مشاغل خانگی دستورالعمل اجرایی قانون ساماندهی و حمایت از تارنمای اطلاع رسانی، آموزشی و مدیریتی خوشه های کسب …مقالات خوشه های کسب و کار کتاب های خوشه های کسب و کار سایر منابع آموزشی فصلنامه خوشه انواع کسب و کار انواعکسبوکارچگونه از طلا و جواهر خود مراقبت کنیم؟ آنچه مسلم است اگر طلا و جواهرات به حال خود رها مهمترین اخبار ایران و جهانعکس سر در کاخ هشت بهشت که اثری از آن نیست تصاویر قطاری مخصوص ثروتمندان عکس لحظات مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …سیب زمینی در ایران زود جایگاهی درخور یافت و به مذاق مردمان خوش نشست و لازم نیامد کسی نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی در دنیای دیجیتال امروز شما می توانید کسری از ثانیه را برای ثبت یک عکس و ضبط یک لحظه پی سی دانلود نرم افزار، فیلم، بازی، کتاب، آموزش و … نرم افزار حرفه ای و در عین حال ساده ای است که برای اسکن با کیفیت تصاویر بکار می رودشرایط و زمان مورد نیاز برای دریافت ویزای کار کاناداشرایط و زمان مورد نیاز برای دریافت ویزای کار کانادا ویزای کار که با دریافت امتیاز انواع کسب و کار دانشگاه علم و صنعت ایران مرکز کارآفرینی کسب و کار خانگی تعریف به هر نوع فعالیت اقتصادی در محل سکونت شخصی که با استفاده از امکانات و کسب و کار خانگی قانون ساماندهی و حمایت از مشاغل خانگی دستورالعمل اجرایی قانون ساماندهی و حمایت از مشاغل تارنمای اطلاع رسانی، آموزشی و مدیریتی خوشه های کسب وکار ایران مقالات خوشه های کسب و کار کتاب های خوشه های کسب و کار سایر منابع آموزشی فصلنامه خوشه های انواع کسب و کار انواعکسبوکار چگونه از طلا و جواهر خود مراقبت کنیم؟ آنچه مسلم است اگر طلا و جواهرات به حال خود رها شوند نه مهمترین اخبار ایران و جهان عکس سر در کاخ هشت بهشت که اثری از آن نیست تصاویر قطاری مخصوص ثروتمندان عکس لحظات بچه مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک زندگی سیب زمینی در ایران زود جایگاهی درخور یافت و به مذاق مردمان خوش نشست و لازم نیامد کسی یا در دنیای دیجیتال امروز شما می توانید کسری از ثانیه را برای ثبت یک عکس و ضبط یک لحظه انتخاب نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود پی سی دانلود نرم افزار، فیلم، بازی، کتاب، آموزش و برنامه موبایل طراحی فروشگاه اینترنتی یکی از حرفه های در حال توسعه در ایران است امروزه بسیاری از کسب و عروس مد ارایش اموزش مدل شینیون عروس جمع بسته شیک و جدید در این مطلب از سایت مد بیست شما عزیزان را به

پای خود را قبل از خواب ماساژ دهید

[ad_1]

پای خود را قبل از خواب ماساژ دهید 

پا قلب دوم ما است و برای سلامتی اگر از ماساژ دادن پاها استفاده کنیم می توانیم بسیاری از نکات سلامتی را بدست آوریم. پس از یک روز پرکار و طولانی که شاید با ایستادن و قدم زدن های فراوان نیز همراه بوده، یک ماساژ پای خوب می تواند لذت بخش بوده

و خستگی ستون های بدن را تا حدود زیادی رفع کند. در کنار کمک به کسب آرامش، ماساژ پا دارای فواید درمانی هم برای سلامت جسمی و هم سلامت روانی است.

چرا پیش از خواب باید پاهای خود را ماساژ دهید؟

ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود. پاهای شما دارای چندین پایانه عصبی است که با سیستم ها و اندام های مختلف درون بدن در ارتباط هستند. این پایانه های عصبی هنگامی که از طریق ماساژ فعال می شوند دارای آثار درمانی هستند.

در حقیقت، کارشناسان سلامت ماساژ پا را برای بهبود سلامت کلی بدن پیشنهاد می کنند. مطالعات بسیاری وجود دارند که از فواید این نوع ماساژ برای افراد در سنین مختلف پشتیبانی می کنند.

مطالعه ای که در سال 2002 در نشریه علوم پرستاری و سلامت منتشر شد به آثار مثبت ماساژ پا پرداخته و به این نکته اشاره داشت که این نوع ماساژ سبک زندگی سالم را برای تمام گروه های سنی ترویج می کند و به طور ویژه، گردش خون، کسب آرامش و قدرت بهبودی را افزایش می دهد.

برای انجام یک ماساژ پای ساده نیازی به یک ماساژور حرفه ای ندارید و می توانید خودتان آن را انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ماساژ پیش از خواب است. در ادامه با برخی فواید سلامت ماساژ پای روزانه بیشتر آشنا می شویم.

افزایش گردش خون

گردش خون در پاها اغلب به واسطه کفش هایی تنگ و ناراحت کننده که بیشتر روز به پا دارید، دچار اختلال می شود. همچنین، عضلاتی که در پاهای شما قرار دارند به سختی ورزش می کنند که به گردش خون ضعیف منجر می شود. برای بهبود گردش خون در قسمت پایین تنه خود ماساژ یکی از بهترین گزینه ها محسوب می شود.

یک ماساژ 10 تا 20 دقیقه ای پیش از این که به تختخواب بروید می تواند به طور قابل توجهی گردش خون در قسمت پایین تنه شما را افزایش دهد. این مساله برای بیماران مبتلا به دیابت از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا در معرض خطر ابتلا به نوروپاتی محیطی هستند.

این مشکل زمانی رخ می دهد که بافت ها و اعصاب در اندام های انتهایی مانند دست ها و پاها به واسطه گردش خون ضعیف به میزان کافی مواد مغذی و اکسیژن دریافت نمی کنند. این شرایط می تواند به بی حسی، سوزن سوزن شدن و احساس سوزش منجر شود.

مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه آرشیو طب جسمانی و توانبخشی منتشر شد به این نکته اشاره داشت که ماساژ به بهبود عملکرد عروق در افرادی که ورزش نمی کردند، منتج شده بود. این به معنای آن است که ماساژ بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت بدنی افراد نیز فوایدی را برای آنها به همراه دارد.

جریان خون محدود در بلند مدت می تواند موجب مشکلات قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، رگ های واریسی و آسیب اندام شود.

خواب خوب

چالش های روزانه ذهن را بیش از اندازه فعال نگه می دارند و در پایان روز می توانند ما را از تجربه خوابی راحت و عمیق محروم کنند. به منظور کمک به بدن برای مقابله با این شرایط و تشویق خوابی آرام و راحت، یک ماساژ پای کوتاه بسیار مفید است. با این وجود، ماساژ کامل بدن پیش از خواب گزینه ایده آل در نظر گرفته می شود.

کل فرآیند ماساژ به تحریک پایانه های عصبی و کانال های انرژی پرداخته و جریان آزاد انرژی را افزایش می دهد. این شرایط آرامش عمیق و کمک به خوابی راحت و عمیق را به همراه دارد.نتایج مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا کیفیت خواب در بیماران قلبی را بهبود می بخشیده و برای بهبود کیفیت خواب در بیماران مبتلا به بیماری حاد قلبی بسیار توصیه شده است

ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود

مبارزه با استرس و اضطراب

بیشتر ما گاه گاهی احساس استرس و اضطراب را تجربه می کنیم. ماساز پا می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این نوع ماساژ چیزی فراتر از آرامش ذهن را برای شما به ارمغان می آورد.

اعمال فشار روی پایانه های عصبی مشخص در پا واکنشی در سیستم عصبی ایجاد کرده و موجب ایجاد آرامش می شود. این واکنش ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. به طور ویژه، پایانه عصبی شبکه خورشیدی به تسکین استرس کمک می کند.

مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه بی‌ام‌سی نرسینگ منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و پایین آوردن فشار خون در کارکنانی که با افراد مسن مبتلا به زوال عقل کار می کنند، کمک کند.برای مقابله با استرس و اضطراب روزانه، ماساژ پا به عنوان درمانی آسان و موثر عمل می کند.

کاهش کمردرد

افرادی که از کمردرد رنج می برند باید پیش از خواب شبانه پاهای خود را ماساژ دهند. ماساژ باید با استفاده از انگشت شست دست به منظور فشار در امتداد قوس پا به مدت پنج دقیقه صورت بگیرد.بنابر نتایج مطالعات صورت گرفته، رفلکسولوژی پا در کاهش شدت درد مزمن کمر موثر است. این روش نتایج بهتری نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته است.

کمر درد می تواند از تجربه خوابی آرام و راحت جلوگیری کند. به محض این که درد با ماساژ پا کاهش یابد، شما می توانید از خوابی آرامش بخش و بدون درد لذت ببرید.

کاهش پادرد و دیگر دردهای مزمن

یک ماساژ پای خوب می تواند به ایجاد آرامش در پاها، کشش و استراحت در عضلات، و کاهش تورم که موجب درد می شود، کمک کند.مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که رفلکسولوژی در کاهش درد و ایجاد آرامش در افراد مبتلا به شرایطی مانند آسیب شلاقی و درد مزمن موثر بوده است.

مطالعه ای دیگر در همان سال نشان داد ماساژ پا در بیمارانی که جراحی پستان انجام داده اند در مدیریت دردهای پس از جراحی موثر بوده است.

کاهش فشار خون

فشار خون بالا می تواند میزبان مشکلات سلامت دیگر باشد. یک ماساژ پای منظم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند که این شرایط به کاهش خطر مشکلات سلامت دیگر منجر می شود.مطالعه ای که در سال 2016 در نشریه پلاس وان منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا به همراه استفاده از رایحه اسانس ها

به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش داده است. کاهش اضطراب و تمایل به افزایش کیفیت زندگی مبتنی بر سلامت ذهن از دیگر نتایج این کار بوده است.

جلوگیری از ورم پایین پا

ورم پایین پا به واسطه تجمع مایع در پاها رخ می دهد که به شکل گیری پاهایی متورم، دردناک و سفت منجر می شود. بارداری و گردش خون ضعیف برخی از شایع‌ترین دلایل ورم پا هستند. این شرایط می تواند حرکت کردن را دشوار و دردناک نماید و حتی به اختلال خواب منجر شود.

در شرایطی که ورزش های سبک مانند پیاده روی، شنا یا حرکات کششی می توانند کمک فراوانی کنند، ماساژ پا تسکین فوری نشانه ها را به همراه دارد. مطالعه ای که در سال 2010 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا در درمان ورم پا در بانوان باردار موثر بوده است.

چگونگی ماساژ پاها

بر خلاف بسیاری از بخش های بدن، شما می توانید بدون این که نیازی به فرد دیگر داشته باشید به آسانی پاهای خود را ماساژ دهید. شما به کمتر از 30 دقیقه زمان برای بهره‌مندی از فواید ماساژ منظم پا در روز نیاز دارید.

 بهترین زمان برای انجام ماساژ پاها پیش از خواب است

یک کاسه بزرگ یا لگن را با آب گرم پر کنید و دو تا پنج قطره از اسانس دلخواه خود را به آن اضافه کنید.

به مدت 10 تا 20 دقیقه پاهای خود را در آب قرار دهید، سپس آنها را با یک حوله نرم خشک کنید.

اکنون، روی یک صندلی راحت بنشینید.

پای راست خود را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

کمی روغن گرم روی پای راست خود بریزید. شما می توانید از روغن نارگیل، زیتون یا خردل استفاده کنید.

روغن را در حالی که پای خود را ماساژ می دهید به اطراف پخش کنید. انگشتان دست خود را در امتداد کف پا حرکت دهید.

پس از آن که کف پای خود را ماساژ دادید، روی انگشت های پا متمرکز شوید. روی آنها فشار وارد کرده و خم و راست کنید تا انعطاف پذیری آنها افزایش یابد.

این روند را برای پای چپ خود تکرار کنید.

منبع:عصرایران

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فایده ماساژ پاها قبل از خواببسیاری از ما هر روز از پاهای مان کار می کشیم و به آنها فشار وارد می کنیم، بدون این که به ماساژ صورت با تکنیکهای شش گانه جهت جلوگیری از …تکنیک های شش گانه جهت ماساژ صورت مفید می باشد با انجام تکنیک‌های شش گانه ماساژ صورت چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟ روشهای ترک خود …چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟به گزارش آلامتو به نقل از سایت پزشکی ؛ خودارضایی در چربی های شکمتان را از بین ببریدچربی های شکمتان را از بین ببرید به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان جام نیوز با روش های طبیعی آرایش خود را …با چند ماده ساده، می توانید پاک کننده ای درست کنید که فاقد هر گونه مواد نگهدارنده یا استخر،سونا و جکوزی قصد ما از ارائه آموزش های مقدمات آشنا کردن دستهٔ اول با رشتهٔ ورزشی شنا می باشدچگونه در دوران بارداری خواب راحت داشته باشیم؟ …خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی ورزش برای ران پا، حرکات ورزشی برای کوچک کردن ران و …ورزش برای ران پا حرکت اصلی تلاش بر روی یک پا روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید روش تغذیه ای قبل از بارداریروش تغذیه ای قبل از بارداری ، مراقبتهای قبل از بارداری ، پیش از بارداری ، روش تغذیه ای فیزیوتراپی اخلاق حرفه‌ای ، ضرورتی برای سازمان چکیده یکی از عمده‌ترین دغدغه‌های فایده ماساژ پاها قبل از خواب بسیاری از ما هر روز از پاهای مان کار می کشیم و به آنها فشار وارد می کنیم، بدون این که به فکر ماساژ صورت با تکنیکهای شش گانه جهت جلوگیری از چروک پوست فواید ماساژ صورت و ماساژ درمانی جهت جلوگیری از پیری و چروکی پوستپیشگیری از پیری پوست و حفظ چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟ روشهای ترک خود ارضایی آکا چگونه خود ارضایی را ترک کنیم؟به گزارش آلامتو به نقل از سایت پزشکی ؛ خودارضایی در هرفرهنگی چربی های شکمتان را از بین ببرید چربی های شکمتان را از بین ببرید به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم فیزیوتراپی اخلاق حرفه‌ای ، ضرورتی برای سازمان چکیده یکی از عمده‌ترین دغدغه‌های مدیران خـــتــــــم قـــــــــرآن خـود ارضـایـی مـشـکـل فعالیت خود را در وبلاگ از ماه مبارک رمضان سال شمسی شروع کرده ایم اما این طرح را بین خودمان جام نیوز با روش های طبیعی آرایش خود را پاک کنید با چند ماده ساده، می توانید پاک کننده ای درست کنید که فاقد هر گونه مواد نگهدارنده یا شیمیایی استخر،سونا و جکوزی دکتر ژانت سروش، متخصص بیماری های عفونی و تب دار بیماری های بسیاری می توانند از طریق استخرها توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین را دارند همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیاده‌روی داشته باشید که دوست داشته باشید چگونه در دوران بارداری خواب راحت داشته باشیم؟ سایت پزشکان خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی بیشتر بهترین دعا قبل از خواب اعمال قبل از خواب خوردن شیر قبل از خواب قبل از خواب اب بخوریم دعای قبل از خواب تپش قلب قبل از خواب لالایی قبل از خواب آهنگ خوردن ماست قبل از خواب

6 کاری که قبل از سپردن بچه‌ها به مادربزرگ باید انجام دهید

[ad_1]

برای فرزندتان زمان بگذارید

6 کاری که قبل از سپردن بچه‌ها به مادربزرگ باید انجام دهید

تاریخ انتشار : شنبه ۲۹ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۱۸:۱۹

کودکان

مشغله‌های زندگی و کار بیرون از خانواده خیلی از مادران را وادار می‌کند تا نگهداری از فرزندانشان در طول روز را به پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها بسپارند. این هم مزیت‌هایی دارد و هم معایبی. مثلاً بچه‌ها روابط اجتماعی بهتری خواهند داشت اما در عوض ممکن است لوس شوند یا تربیت دوگانه‌ای پیدا کنند.

 به گزارش ستاره ها؛ اگر جزو مادرانی هستید که فرزندتان را در ساعاتی از روز نزد مادر یا مادرشوهرتان می‌گذارید، بهتر است این نکات را بدانید و رعایت کنید:

1- بخش عمده‌ای از آموزش یک کودک، به عهده پدر و مادر او است. وقتی پدربزرگ و مادربزرگ را مسئول نگهداری از کودک می‌کنید، باید از آنها بخواهید کمک کنند تا روند آموزش کودک مختل نشود. در واقع از آنها خواهش کنید که به جای نگهداری صرف و فقط مراقبت از کودک، کمی برای او وقت بگذارند. مثلاً در طول روز برای کودک قصه بگویند و کتاب بخوانند، با کودک بازی کنند و در قالب بازی به او رنگ‌ها، نام‌ها، اشیا و... را بشناسانند.
2- مسائل تربیتی فرزندتان را با آنها در میان بگذارید. اگر فرزندتان اخلاق بدی پیدا کرده و شما در تلاشید آن را از بین ببرید، با پدربزرگ و مادربزرگ درباره آن صحبت کنید. شیوه تربیتی خود را با آنها در میان بگذارید و از آنها خواهش کنید تا در طول روز و در غیاب شما، همان شیوه تربیتی را ادامه دهند. به این ترتیب، فرزندتان با روش‌های تربیتی دوگانه مواجه نخواهد بود.
3- پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها عادت به لوس کردن نوه‌ها دارند. آنها هر چه را که کودک اراده کند در اختیارش قرار می‌دهند و این بزرگترین مشکلی است که با آن مواجه خواهید شد. از آنها بخواهید به فرزندتان اجازه ندهند هر کاری که خواست انجام دهد و هر چیزی که خواست را فوراً برای او تهیه نکنند. فرزند شما باید بیاموزد که همه جا قواعد به یک شکل است و خانه پدربزرگ و مادربزرگ مقر او نیست تا هر کار که دوست داشت انجام دهد.
4- خیلی از پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها ترجیح می‌دهند کودک در طول روز با تلویزیون و رایانه سرگرم باشد تا کمتر شیطنت کند. از آنها خواهش کنید که گاهی فعالیت‌های خارج از خانه برای فرزندتان ترتیب دهند. مثلاً با هم به خیابان بروند و خرید کنند، با هم به پیاده روی یا پارک بروند یا حتی بعضی از روزهای هفته با هم راهی استخر شوند و شنا کنند.
5-‌ توانایی‌های جسمی و روحی پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها کمتر است. بنابراین ملاحظه آنها را بکنید و به فرزندتان یاد دهید که با آنها با ملایمت رفتار کند، آزارشان ندهد و کارهایی که انرژی زیادی طلب می‌کند، از آنها توقع نداشته باشد.
6-‌ وقتی به خانه می‌روید، برای فرزندتان زمان بگذارید. با او بازی کنید و کارهای مشترکی مثل نقاشی، آشپزی، تکالیف مهد یا مدرسه و... را انجام دهید. به این ترتیب کمک کنید تا کودک هم با شما انس بیشتری بگیرد و هم بخشی از انرژی‌اش را در خانه و با مادر خود تخلیه کند.

سلامت نیوز: 6 کاری که قبل از سپردن بچه‌ها به مادربزرگ باید انجام دهید

مرجع : ایران بانو ضمیمه روزنامه ایران

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
معراج اندیشه اصفهانسرگرم کردن کودکانراههای سرگرم کردن کودکان بچه ها در هر حال و شرایطی که باشند، دوست میگنا پروستات چیست؟ تصویرتست های دیگری نیز مثل ، سونوگرافی و یا اسکن استخوان ممکن است قبل از درمان انجام شوندمعجزه در دستان خود شماست ای ال اس ایرانپاسخ امید به یک نامه با استعانت از کسی که اسم اش دوا و یادش شفاست دوست عزیزم، من امید پسرا وارد نشوندبرای دخترها از تابلو ترین دروغهای یک پسر دوستت دارممن این جمله رو به هرکسی نمیگممیگنا تعداد ضربان طبیعی قلب در دقیقه چندضربه باید …سلام من سالمه ،به خاطر استرس شدیدی که دارم هر روز نصف یا عدد قرص پرانول مصرف حضانت در قوانین ایران حضانتدرقوانینایرانبچه ها رو هیچوقت نباید گذاشت زیر دست نامادری حتی اگه به احتمال یک درصد نامادری خوبی نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف هنر ایجاد انس با قرآن دیگرانمقدمه هدف این نوشته، یافتن راه هایی برای ایجاد اُنس کودکان، نوجوانان و جوانان با وبلاگ روانشناسی شفای درونفنگ شویی یا فانگ شویی فلسفه و هنری باستانی است که سابقه آن به ۳۰۰۰ سال پیش در خواندنی هایی در مورد خوانندگان ایران آرشیو امیدوارم لذت ببرید چرا داریوش از شکایت خود نسبت به زنی که بصورتش اسید پاشیده بود معراج اندیشه اصفهان سرگرم کردن کودکانراههای سرگرم کردن کودکان بچه ها در هر حال و شرایطی که باشند، دوست دارند پسرا وارد نشوند برای دخترها از تابلو ترین دروغهای یک پسر دوستت دارممن این جمله رو به هرکسی نمیگم میگنا پروستات چیست؟ تصویر تست های دیگری نیز مثل ، سونوگرافی و یا اسکن استخوان ممکن است قبل از درمان انجام شوند معجزه در دستان خود شماست ای ال اس ایران پاسخ امید به یک نامه با استعانت از کسی که اسم اش دوا و یادش شفاست دوست عزیزم، من امید هستم میگنا تعداد ضربان طبیعی قلب در دقیقه چندضربه باید باشد؟ سلام من سالمه ،به خاطر استرس شدیدی که دارم هر روز نصف یا عدد قرص پرانول مصرف میکنم این حضانت در قوانین ایران حضانتدرقوانین بچه ها رو هیچوقت نباید گذاشت زیر دست نامادری حتی اگه به احتمال یک درصد نامادری خوبی باشه هیچ نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف به هنر ایجاد انس با قرآن دیگران مقدمه هدف این نوشته، یافتن راه هایی برای ایجاد اُنس کودکان، نوجوانان و جوانان با قرآن کریم وبلاگ روانشناسی شفای درون فنگ شویی یا فانگ شویی فلسفه و هنری باستانی است که سابقه آن به ۳۰۰۰ سال پیش در کشور چین فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو روش ها و فنون انتخاب قصه های مناسب مسئله ی انتخاب کردن قصه، با توجه به انبوه موادی که در اختیار قصه گوست

با مدیتیشن می توانید وزن خود را کاهش دهید

[ad_1]

با مدیتیشن می توانید وزن خود را کاهش دهید 

مدیتیشن می تواند در کاهش وزن شما تاثیرگذار باشد.با رعایت نکاتی می توانید این اقدامات را انجام دهید و به راحتی لاغر شوید. آیا شما هم برای کاهش وزن مشکل دارید و می‌خواهید به هر نحوی که شده جلوی اشتهای‌تان را بگیرید؟ گاهی اوقات آن‌قدر مشغله داریم که اصلا به چیزهایی که می‌خوریم

توجه نمی‌کنیم و درنتیجه وزن اضافه می‌کنیم. لین گلدبرگ که مربی مدیتیشن اسـت، می‌گوید: «تلاش برای کاهش وزن در جهان پرمشغله امروزی کار بسیار دشواری اسـت.»در این مطلب قصد داریم درمورد اهمیت مدیتیشن و نقش آن در کاهش وزن صحبت کنیم. به‌کارگیری مغز برای کاهش وزن یک پروسه زمان‌بر اسـت،

اما لازم نیست نگران باشید. شروع کار آسان اسـت! خبر خوب این اسـت که می‌توانید به شیوه‌های مختلف بر اشتهای خود غلبه کنید. این مطلب را بخوانید تا رازهای زیادی در این باره با شما در میان بگذاریم.
اول صبح مدیتیشن کنید

آغاز کردن روز با تمرینات مدیتیشن کمک می‌کند که در طول روز بیشتر بر اهداف خود م شوید. آگاهی‌بخشی ذهنی روشی اسـت که به آرامش بیشتر شما می‌انجامد و کیفیت زندگی روزانه شما را نیز بهبود می‌بخشد.

از این فرمول تبعیت کنید

هروقت می‌خواهید غذا بخورید یا یک میان‌وعده کوچک میل کنید، نسبت به آنچه می‌خورید آگاه باشید. آیا تا به حال شده که به‌خاطر مشغله زیاد، یک وعده غذایی را بدون فکر کردن درباره آن خورده باشید؟ ما اغلب در میان راه، حین انجام کار یا تماشای تلویزیون غذا می‌خوریم. همچنین ممکن اسـت وقتی داریم

برای خانواده شام تهیه می‌کنیم، نیمی از غذا را پیش از آنکه روی میز بیاید، در آشپزخانه بخوریم. هر بار که می‌خواهید غذا بخورید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. قبل از هر گازی که می‌زنید، کمی مکث کرده و تفکر کنید. سعی کنید در زمان حال باشید و ذهن‌تان را با مدیتیشن تمرین دهید.

تمرینات صبح خود را چطور آغاز کنید

اگر قبل از این مدیتیشن نکرده‌اید، ممکن اسـت انجام آن کمی برای‌تان سخت باشد. اما ما شما را راهنمایی می‌کنیم. نکاتی که در ادامه مطرح می‌شوند، به مبتدیان کمک می‌کنند تمرینات خود را به آسانی آغاز کنند. یک برنامه مدیتیشن مناسب پیدا کنید، مثل آنهایی که در قالب نرم‌افزارهای مدیتیشن عرضه می‌شوند. این برنامه‌ها کمک می‌کنند نحوه مدیتیشن سریع و موثر را یاد بگیرید.

یافتن یک برنامه غذایی یا برنامه کاهش وزن خاص کمک می‌کند راحت‌تر شروع کنید. سعی کنید از راهنمایی‌های یک مربی هم استفاده کنید. یک مربی باتجربه به شما کمک می‌کند با اتخاذ یک برنامه مناسب، در مسیر موفقیت گام بردارید. هر روز صبح وقتی شروع به مدیتیشن می‌کنید، یک هدف برای خود تعیین کرده

و هر چند وقت یک بار آن را به خودتان یادآور شوید. چرا می‌خواهید وزن کم کنید؟ چه چیزی برای شما اهمیت دارد؟ فکر کردن درباره این پرسش‌ها کمک می‌کند در طول روز با آگاهی بیشتری غذا بخورید.

آگاهانه غذا بخورید

اگر مطمئن نیستید که چطور باید آگاهانه غذا بخورید، از نکات زیر استفاده کنید:قبل از اینکه بنشینید و غذا بخورید، سعی کنید بدن و مغزتان را درراستای همدیگر متمرکز کنید. گاهی اوقات پیش می‌آید که بدن ما پشت میز شام نشسته، درحالی‌که مغزمان هنوز در دفتر کار سیر می‌کند، بنابراین به‌جای اینکه حین تماشای تلویزیون یا ارسال پیامک غذا بخورید، سعی کنید به آنچه می‌خورید توجه کنید.

بر آنچه حس می‌کنید، کنید. آیا به این خاطر غذا می‌خورید که گرسنه هستید یا صرفا به این خاطر که زمان شام فرا رسیده اسـت؟اندازه لقمه‌ها نیز اهمیت دارد. اغلب افراد تمام خوراکی‌هایی را که در بشقاب‌شان اسـت تا آخر می‌خورند. آهسته غذا بخورید و غذا را مزه‌مزه کنید. با این کار نه‌تنها از آن بیشتر لذت می‌‌برید، بلکه می‌فهمید کی سیر شده‌اید.

با یک خوراکی مورد علاقه شروع کنید. یکی از غذاهای مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید یا غذایی که اغلب می‌خورید.
حسش کنید. ظاهر غذا را مشاهده کنید، بافت آن را لمس کرده و بویش را استشمام کنید. به ظاهر و عطر و بوی مواد غذایی و احساسی که از خوردن آنها دارید توجه بیشتری نشان دهید.

به جویدن غذای‌تان توجه کنید. وقتی لقمه‌ای را در دهان می‌گذارید، قبل از جویدن آن را در دهان‌تان احساس کنید. سعی کنید به طعم و مزه غذا بیشتر فکر کنید.آهسته غذا بخورید و به آن فکر کنید. غذای‌تان را به آرامی بجوید و هر بار کمی مکث کنید. به محل قرارگیری مواد غذایی در دهان خود توجه کنید و طعم و بافت آن را درنظر بگیرید. طعم و بافت غذا را پس از جویدن نیز در دهان‌تان احساس کنید.

مکث کنید. قبل از اینکه غذا را فرو ببرید، ببینید آیا به این کار نیاز دارید یا خیر.این کار را آگاهانه انجام دهید تا انتقال مواد غذایی از مری به معده را احساس کنید. به تمام احساسات درگیر در امر خوردن توجه کنید.شکرگزار باشید. لحظه‌ای را به شکرگزاری اختصاص دهید و قدردان غذایی باشید که می‌خورید.

شکرگزاری بر روند کلی غذا خوردن شما اثر می‌گذارد و کمک می‌کند آگاهانه غذا بخورید. غذا خوردن آگاهانه یک تکنیک کاملا عملی اسـت که شما را به غذا خوردن سالم تشویق می‌کند و عادات غذایی بدن‌تان را از بین می‌برد. گلدبرگ توصیه می‌کند که از نکات زیر در وعده‌های غذایی روزانه خود استفاده کنید.

کارد و چنگال خود را حین جویدن پایین بگذارید. این کار کمک می‌کند که مقدار غذای مصرفی خود را کنترل کنید و آگاهانه‌تر غذا بخورید.حداقل ۳۰دقیقه برای یک وعده غذایی وقت بگذارید. کم کردن سرعت غذا خوردن کمک می‌کند که بدن با پردازش لپتین به شما احساس سیری بدهد.

وقتی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید، این کار از اشتهای کاذب جلوگیری می‌کند. اما به خودتان گرسنگی ندهید، چون ممکن اسـت دچار وسواس غذایی شوید.

این نکته را جدی بگیرید
بر غذا خوردن‌تان تمرکز کنید. وقتی غذا می‌خورید، کار دیگری نکنید. آیا حین غذا خوردن کار می‌کنید، تلویزیون می‌بینید و دائم در رفت‌وآمد هستید؟ بهتر اسـت تجدیدنظر کنید. این رویه برخلاف غذا خوردن آگاهانه اسـت. سعی کنید برای غذا خوردن وقت بگذارید و بر تاثیر غذا بر جسم‌تان تمرکز کنید

در زمان خشم به غذا نه بگویید
غذا خوردن راه مناسبی برای تسکین یافتن اسـت. اما اشتهای کاذب و میل به غذا خوردن اغلب با تجربیات عاطفی ما مرتبط اسـت. آیا هر صبح به این دلیل هوس دونات می‌کنید که از روی عادت در مسیر کارتان دونات می‌خرید؟ آیا در سینما هوس ذرت بو داده می‌کنید؟ هوس خوردن یک خوراکی خاص با چیزهایی غیر از مواد غذایی نیز برطرف می‌شود؛

برای این کار باید ببینید چه چیزی باعث تحریک میل شما به یک ماده غذایی می‌شود. اگر بدانید چرا هوس یک خوراکی خاص کرده‌اید یا چه احساسی از خوردنش دارید، بهتر می‌توانید از خوردن آن در آینده جلوگیری کنید. اگر فکر می‌کنید اشتهای شما یک اشتهای عصبی اسـت و به استرس مرتبط اسـت،

سعی کنید برای کاهش استرس و اضطراب خود اقدامات لازم را انجام دهید یا سعی کنید از مواد غذایی کاهنده استرس استفاده کنید.

مطالعات چه می‌گویند؟

یک مطالعه در دسامبر۲۰۱۵ نشان داد که مدیتیشن به‌طور منظم می‎تواند خطر ابتلا به چاقی را تا ۵۰‌درصد کاهش دهد. تمرین حداقل یک فعالیت که بر ذهن و بدن تمرکز دارد به کاهش خطر ابتلا به اضافه‌وزن کمک می‌‏کند. این افراد در مقایسه با افرادی که هرگز چنین تمریناتی نکرده‌‏اند، وزن کمتری دارند.

مطالعات دیگری نشان می‌‏دهد افرادی که توجه بیشتری به افکار و احساسات خود دارند و می‌‏توانند آن را مدیریت کنند، اضافه‌وزن کمتری دارند. گروهی از محققان دانشگاه براوننیز کشف کردند که مشغول بودن ذهن و حضور نداشتن در لحظه حال می‌‏تواند اثر منفی روی بدن، به‌ویژه در سطوح چربی شکم داشته باشد.

در میان ۳۹۴نفر از افراد مورد ‌مطالعه، کسانی که سطح پایین تمرکز حواس داشتند، ۳۴درصد بیشتر از کسانی که در حال حاضر آگاه‌‏تر بودند، به چاقی مبتلا بودند.

پیش‌شرط لازم چیست؟

همه این تحقیقات وجود دارند اما آنچه قبل از هر چیز باید به آن توجه داشته باشید این اسـت که باید به این روش باور داشته باشید و مثبت بیندیشید. اگر تصور می‌کنید که مدیتیشن ربطی به لاغر شدن ندارد، وقت خود را هدر ندهید و روش‌های دیگر را امتحان کنید، اما به شما توصیه می‌کنیم

برای تمرکز اعصاب خود هم که شده این روش را امتحان کنید. در تمرین هر تکنیکی فراموش نکنید که کائنات بهترین را برای شما می‌خواهد. به صدای درونی خود گوش فرا دهید سپس به سمت هدف خود قدمی برداشته و بقیه را به کائنات بسپارید. در‌مورد سلامت و کاهش وزن، مهم اسـت که بدانید

کائنات برای شما بهترین را می‌خواهد. با انرژی کامل مدیتیشن کنید و اجازه دهید قانون جذب و دیگر قوانین کائنات برای شما معجزه کنند.
نکته هایی که شاید به کارتان آید

مربی با تجربه

یک مربی باتجربه به شما کمک می‌کند با اتخاذ یک برنامه مناسب، در مسیر موفقیت گام بردارید.

جلوگیری از اشتهای کاذب

وقتی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید، این کار از اشتهای کاذب جلوگیری می‌کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی با …آیا می دانید داروی شما به چه منظور تجویز شده است ؟ آیا از نحوه مصرف صحیح نگهداری مردمان پورتال جوانان ایرانیپورتال جوانان ایرانی اینکه بدانید از چه راه‌هایی ممکن است به همسرتان خیانت کنید هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن کاهش وزن بدون گرسنگیروش کاهش وزنروش کاهش وزن سریعروش کاهش وزنروش کاهش وزن با راه برای ترک سیگار دلیل ترک سیگار خود را بدانید شما می‌خواهید سیگار را ترک کنید، اما می‌دانید برای چه؟توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایرانخرما و کشمش هم قند خون را بالا می‌برند یک متخصص تغذیه گفت با این‌که مصرف خرما، کشمش پاسخ به سوالات متداول شما تم دیزاینرمن از قالب های شما استفاده می کنم و لینک های شما را در قالب حذف می کنم آیا از نظر شما راه عالی برای صرفه جویی در مصرف انرژی و کاهش …هر زمان که در مصرف انرژی صرفه جویی می کنید، نه تنها پول پس انداز می نمایید، بلکه نیاز پوست و مو پزشکان ایران ابروها و مژه های ما به چهره مان شکل و چهارچوب می دهد زمانی که مژه ها و ابروها کم پشت لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …علم ورزش چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟ علم ورزش آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای چربی سوز لیپو۶ پایگاه تخصصی بدنسازی و …پیمان در ۲۷ام آذر ۱۳۹۲ ساعت ۱۸۲۷ دوست عزیز مراقب شل شدن پوست بعد از کاهش وزن باشمنم

آپارتمان 40 متری تان را بزرگتر جلوه دهید

[ad_1]

وب‌سایت روزیاتو: این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید بتوان گران بودن قیمت ملک دانست. به همین دلیل افرادی که به خرید خانه اقدام می کنند مجبور هستند از میان همین واحدهای کوچک و کم جا یکی را به تناسب بودجه خود انتخاب کنند.

اما در میان همین آپارتمان های نقلی، بعضی هایشان بیش از اندازه کوچک بوده و حتی به ۴۰ مترمربع نیز نمی رسند. اگر بنا به هر دلیلی مجبور هستید در چنین فضای تنگ و کوچکی زندگی کنید، بدون شک تصورتان این اسـت که فقط وسایل ضروری را خریداری کرده و در آن جای دهید زیرا این واحد اگر خالی هم باشد باز خیلی کوچک به نظر می رسد چه برسد که وسایل هم در آن چیده گردند.

اما همه مشکلات بالاخره راهکارهایی هم دارند؛ به طور مثال، چاره آپارتمان های نقلی، چیدمان هوشمندانه و استفاده از رنگ های مناسب اسـت. در همین راستا برای اینکه بدانید دقیقا چه ترفندهایی را باید در آپارتمان خود پیاده سازی نمایید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

در وهله اول باید به سراغ رنگ دیوارها بروید. به منظور بزرگ تر نشان دادن یک اتاق یا فضای مسقف، بهترین راهکار استفاده از رنگ های روشن همانند سفید اسـت. توصیه می کنیم از رنگ های خنثی همانند بژ یا کرم پرهیز نمایید زیرا حالتی از چرک‌تاب بودن به دیوارها می بخشند.

قدم بعدی، بهره گرفتن از نورهای طبیعی اسـت. به جای پوشاندن پنجره های خانه با پرده های ضخیم یا رنگی، اجازه دهید تا حد امکان نور آفتاب وارد آپارتمان شود. برای این منظور هم می توانید از پرده های کرکره ای به رنگ روشن بهره بگیرید.

برای تمامی وسایل و مبلمان خانه یک جای مخصوص تعیین نمایید. وقتی میز و صندلی ها در مکان معین گشته خود قرار بگیرند، از هر نوع به هم ریختگی پیشگیری شده و اتاق از آنچه که هست بزرگ تر دیده می شود.

از دیگر راه هایی که می توانید برای افزایش نور آپارتمان های نقلی انجام دهید، استفاده از چندین لوستر و لامپ اسـت. به طور مثال، در بالای میزناهارخوری یا کانتر آشپزخانه یک عدد لوستر بزرگ نصب نموده و در کنارش از لامپ های ماژولار بهره بگیرید. مزیت اینگونه لامپ ها در این اسـت که می توانید آن را به جهت های موردنظر خود بچرخانید.

برای صرفه جوئی در مکان، بهتر این اسـت که از وسایل چوبی تاشو یا کم‌جا استفاده کنید. برندهای گوناگونی همانند ایکیا از این نوع وسایل و مبلمان دارند و می توانید با خریداری مثلا یک تخت خواب ساده اما شیک، علاوه بر حفظ زیبایی خانه، جای کمتری را هم اشغال نمایید.

با تکیه بر علاقه مندی های خود می توانید گوشه های بی استفاده آپارتمان را تزئین نمایید. به این ترتیب، با یک تیر دو نشان زده اید. مثلا اگر مشتاق مطالعه کتاب، نگهداری از گل و گیاه یا عکاسی هستید، گوشه ای از دیوار را طبقه بندی نموده و اجسام موردنظر خود را روی آنها بگذارید.

از دیگر کارهایی که توصیه می شود در چنین آپارتمان هایی حتما در نظر داشته باشید، اعمال تزئینات مینیمالیستی و بی زرق و برق اسـت. با استفاده از ساده ترین ایده های دکوراسیونی می توانید یک واحد ۳۷ متری را به یک مکان شیک و دلنشین تبدیل کنید که به واسطه تزئینات زیبا، اندازه کوچک محیط به چشم نیاید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

13 سپتامبر 2016 ... آپارتمان 40 متری تان را بزرگتر جلوه دهید. این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید بتوان ...وبسایت روزیاتو: این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید بتوان گران بودن قیمت ملک دانست. به همین دلیل ...وب سایت روزیاتو: این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید بتوان گران بودن قیمت ملک دانست. به همین دلیل ...17 سپتامبر 2016 ... روزیاتو: روزها بیشتر هایی ساخته شوند های دارند دلیل را شاید گران قیمت دانست. همین افرادی به خانه می مجبور از همین کوچک کم یکی به بودجه انتخاب در ...13 سپتامبر 2016 ... این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید بتوان گران بودن قیمت ملک دانست. به همین دلیل ...وبسایت روزیاتو: این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید بتوان گران بودن قیمت ملک دانست. به همین دلیل ...این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید بتوان گران بودن قیمت ملک دانست. به همین دلیل افرادی که به خرید ...این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید بتوان گران بودن قیمت ملک دانست. به همین دلیل افرادی که به خرید ...آپارتمان 40 متری تان را بزرگتر جلوه دهید - آکا. وب سایت روزیاتو: این روزها تقریبا بیشتر آپارتمان هایی که ساخته می شوند مساحت های کمی دارند و دلیل آن را نیز شاید ...

کلماتی برای این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون …دکوراسیون ، دکوراسیون حمام، دکوراسیون منزل شومینه های خانه خود را به شکل پائیزی دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون …دکوراسیون منزلپردهدکوراسیون داخلی منزللوستردکوراسیون آشپزخانه دکوراسیون نام ابزاری برای پاکسازی دیسک نگهداری از سیستم عامل ها بر روی الف اعلام لیست پاداش‌های کارکنان یک بانک …ما کارمندان دانشگاه یزد حق قانونی ایاب و ذهاب و مسکن و سختی کار و افزایش سنوات را درس نقاشی برای کودکان روان شناسی نقاشی کودکبرای گذر از عصراطلاعات و ورود به دنیای آینده می‌بایستی کودکان را توانمند ، خلاق نوشته های خواندنی روح‌اله شنبه ‏ ‏ اگر جمعیت چین به شکل یک صف از مقابل شما راه بروند، این صف وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژوبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژ مطالبی جامع ازشکار و تیراندازی به اهداف پروازی تور دبیقیمت تورهای لحظه آخری دبی آذر پاییز دی دوبیتور دبی هتل اسکای ویز آذر مدت تور شب و روز تور دبی هر نفر در اتاق تخته تکنیک ساده برای بالا بردن اعتماد به نفسپارسینه بیشتر اوقات عادت کرده ایم که خودمان را از دریچه نگاه دیگران بشناسیم و اگر در

این مواد را در سبد غذایی خود جای دهید

[ad_1]

پیاز و موسیر علاوه‌بر پخت و پز، کاربرد درمانی هم دارند که از آن جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی است.

دکتر مینا کاویانی کارشناس ارشد تغذیه در خصوص فواید مصرف پیاز و موسیر در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت: پیاز و موسیر هم خانواده هستند که از زمانهای قدیم در پخت و پز و درمان مورد استفاده قرار می‌گرفتند.
 
وی پیرامون رابطه مصرف پیاز و بیماری‌های قلبی بیان کرد: این مواد (پیاز و موسیر) حاوی فلاونوئید هستند و افرادی که دریافت بیشتری از فلاونوئیدها دارند، به طور قابل ملاحظه‌ای کمتر از دیگران به بیماری‌های قلبی-عروقی مبتلا می‌شوند.
 
وی افزود: زمانی که فرد به سایر میوه‌ها و سبزی‌ها در مدت کوتاهی دسترسی نداشته باشد و نتواند آنتی اکسیدان C  و E را به مقدار مناسب دریافت کند، پیاز می‌تواند جایگزین آن شده و در پیشگیری از ابتلای فرد به بیماری قلبی، کمک شایانی داشته باشد.
 
کاویانی با تاکید بر اینکه زنان شیرده نباید پیاز خام مصرف کنند، تصریح کرد: مصرف پیاز در دوران شیردهی منجر به تغییر طعم شیر مادر و ایجاد نفخ در کودک می‌شود، به همین دلیل به مادران توصیه می‌شود پیاز را به صورت خام مصرف نکنند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

23 ژانويه 2016 ... این مواد را در سبد غذایی خود جای دهید. پیاز و موسیر علاوهبر پخت و پز، کاربرد درمانی هم دارند که از آن جمله کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی ...پیاز و موسیر علاوهبر پخت و پز، کاربرد درمانی هم دارند که از آن جمله کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی است.پیاز و موسیر علاوهبر پخت و پز، کاربرد درمانی هم دارند که از آن جمله کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی است.دکتر مینا کاویانی کارشناس ارشد تغذیه در خصوص فواید مصرف پیاز و موسیر در گفتوگو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت: پیاز و موسیر هم خانواده هستند که از زمانهای ...دکتر مینا کاویانی کارشناس ارشد تغذیه در خصوص فواید مصرف پیاز و موسیر در گفتوگو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت: پیاز و موسیر هم خانواده هستند که از زمانهای ...برای استاندارد مصرف مواد غذایی تعریف کنیم کاملاً تفاوت خود... روز شیر و ... این مواد غذایی موجب ترمیم بافت های فرسوده و رشد... هستند که این ... مغز خود انتخاب کرده و در سبد غذایی روزانه جای... دهید مواد غذایی نه تنها در افزایش کارایی مغز اهمیت... آمده در ادامه ...14 سپتامبر 2016 ... امروزه محصولات ارگانیک جای خود را در سبد غذایی اغلب کشور های جهان اول یافته ... این درحالی است که مواد غذایی ارگانیک در سبد مواد مصرفی شهروندان ...2 آگوست 2016 ... برای فعال سازی و تقویت قدرت مغز تنها ورزش های ذهنی، کافی نیست. باید مواد غذایی مناسبی برای مغز خود انتخاب کرده و در سبد غذایی روزانه جای دهید.این مواد را در سبد غذایی خود جای دهید. پیاز و موسیر علاوهبر پخت و پز، کاربرد درمانی هم دارند که از آن جمله کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی است. دکتر مینا ...علی ربیعی درگفت وگو با خبرنگار خبرگزاری خانه ملت، از اجرای برنامه حمایت غذایی دولت از اقشار آسیبپذیر در هفته آینده خبر داد و گفت: توزیع سبد حمایت غذایی ...

کلماتی برای این موضوع
روزنامه جمهوری اسلامی این مواد را در سبد غذایی خود جای دهیدخوراکی‌ها این مواد را در سبد غذایی خود جای دهید صفحه گوناگون تاریخ پیاز و نان و ماکارونی را در سبد غذایی جای دهیدنانماکارونیراسبدغذایینان و ماکارونی را در سبد غذایی جای دهید مواد غذایی را به سفره غذایی خود محصولات ارگانیک را در سفره غذایی خود جای دهید آکاامروزه محصولات ارگانیک جای خود را در سبد غذایی اغلب و آفت اش ها در دراز مدت می ستاره ها پیاز و موسیر را در سبد غذایی‌تان جای دهیدجنایت پسرخاله به دلیل عشق به دخترخاله در این ستاره ها در سبد غذایی‌تان جای دهیدبا این مواد غذایی از سفید شدن موهایتان جلوگیری … با این مواد غذایی از شادابی خود را از دست می دهید منگنز در مواد غذایی از مواد غذایی سرشار از آهن پزشکی و سلامت غذایی خود جای دهند در این را از سبد غذایی خود مواد غذایی خود را با نان و ماکارونی را در سبد غذایی جای دهیدنان و ماکارونی را در سبد غذایی جای دهید مصرف نان در ایرانی ها دو برابر اروپا است و این ماده غذایی برای تقویت قدرت مغزمادهغذاییبرای جای دهید مواد غذایی نه این مواد در رژیم غذایی را در سبد غذایی خود تا از بدترین عادت‌های غذایی از این مواد غذایی میل غذایی‌تان را تغییر دهید این‌ها را در سبد غذایی جا زیتون را در سبد غذایی خود قرار دهیدزیتون را در سبد غذایی خود قرار دهید آن را در سبد غذایی خود این مواد غذایی را