روزهای تعطیل زیاد می‌خوابید؟خواب بیش از حد باعث احساس خستگی می‌شود

[ad_1]

روزهای تعطیل زیاد می‌خوابید؟/خواب بیش از حد باعث احساس خستگی می‌شود

دانش > پزشکی - به گزارش ایرنا، محققان سوئدی می‌گویند خوابیدن طولانی مدت در روزهای تعطیل آخر هفته ریتم طبیعی بدن را بهم می زند و باعث می شود انسان به جای اینکه احساس کند استراحت بیشتری کرده اســت، خستگی بیشتری را احساس کند.

محققان موسسه کارولینسکای سوئد می گویند: این موضوع تا حدودی به دلیل بهم خوردن ریتم شبانه روزی بدن اســت بنابراین زمانیکه انسان در روزهای تعطیل دیر از خواب بیدار می شود مانند این اســت که ریتم شبانه روزی وی دچار تاخیر شده اســت و این تاخیر هوشیاری و چابکی وی را کاهش می دهد.
محققان با توصیه نسبت به اینکه باید برنامه منظم ریتم شبانه روزی بدن را ثابت نگاه داشت ،خاطر نشان کردند که این مسئله در مورد اغلب مردم صورت نمی گیرد.
'بجورن بجورواتن' محقق دانشگاه برگن در نروژ نیز با تایید ادعای این محققان می گوید: باید همه زمان خواب و بیداری خود را ثابت نگاه دارند و در شب های تعطیل آخر هفته دیر نخوابند و روزهای تعطیل دیر از خواب بیدار نشوند.
با این وجود این اولین بار نیست که خوابیدن تا دیروقت در روزهای تعطیل آخر هفته موضوع انتقاد جهان پزشکی بوده اســت.
سال گذشته مطالعه ای که در مجله Clinical Endocrinology and Metabolism منتشر شد نیز خوابیدن طولانی مدت در روزهای تعطیل آخر هفته را با افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی ارتباط داد.
محققان در آن مطالعه متوجه شدند که ارتباطی میان الگوهای در حال تغییر خواب و بروز تغییرات در نتیجه آزمایش خون وجود دارد بطوریکه سطوح تری گلیسرید چربی افزایش یافت و سطح نوع 'خوب' کلسترول کاهش یافت.

5454

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

دنیای این روزهای «بهنازجعفری» با «ام اس»

[ad_1]

مجله سیب سبز - سارا میرشجاعی: بازیگری جدی‌ترین مقوله زندگی بهناز جعفری اســت. این موضوع را نه‌تنها از نقش‌آفرینی‌هایش در قاب تلویزیون یا پرده سینما بلکه از خلال صحبت‌هایش هم می‌توان فهمید. این موضوع برایش تعارف‌بردار نیست، برای همین هم وقتی در سال93 از زبان پزشکش شنید که به بیماری ام‌اس مبتلا شده، خم به ابرو نیاورد و مصمم فعالیت‌هایش را دنبال کرد. او یکی از سخت‌ترین نمایش‌های زندگی‌اش «اتاق ورونیکا» را در این ایام بازی کرد و از پای ننشست. بهناز جعفری که این روزها پاسداشت 20سال فعالیت او نیز در چهارسو برگزار شد، از آن دست بازیگرانی اســت که همه‌جوره برای نقش‌هایش زحمت می‌کشد.

 او بی‌شک یکی از سختکوش‌ترین بازیگران تئاتر اســت که با همه توانش تلاش می‌کند در این عرصه خوش بدرخشد. گفت‌وگوی اختصاصی «سیب‌سبز» با این بازیگر تئاتر را از دست ندهید. بهناز جعفری  در این گفت‌و‌گوی صمیمانه از زندگی و کارش با مخاطبان «سیب‌سبز» صحبت کرده و جزئیاتی درباره زندگی جدیدش با بیماری ام‌اس را در‌اختیار مخاطبان مجله قرار می‌دهد. او معتقد اســت اطلاع‌رسانی و مطالعه در‌مورد این بیماری می‌تواند راهکارهای مفیدی برای زندگی مسالمت‌آمیز با این بیماری را به‌همراه داشته باشد.

اگر نترسم، کار هنری را باخته‌ام!

انرژی‌ای که در تئاتر کسب می‌کنم با هیچ کار دیگری قابل قیاس نیست. من هم به همان تئوری تکراری اعتقاد دارم که می‌گویند تئاتر راست و سینما دروغ محض اســت. من همیشه در تئاتر ریکاوری شدم و خودم را پیدا کردم. پیدا کردن شخصیتی که قرار اســت در تئاتر آن را بازی کنم، آشنا شدن با این شخصیت و قرار گرفتن در نقش او، تجربه بسیار خوبی برایم اســت. در برابر دوربین در مدیوم سینما یا تلویزیون، فرصت کوتاهی اســت که فقط می‌توان به آرشیو کتابخانه‌ای مغز رجوع کرد. طوری که همه چیز در یک پلان گرفته شود و می‌رویم برای پلان بعدی. اما تئاتر این‌طور نیست، اگر می‌توانستم همیشه و تا آخر عمرم در تئاتر می‌ماندم زیرا امنیت عجیب و غریبی در تئاتر احساس می‌کنم. هنوز سر فیلمبرداری که می‌روم می‌ترسم حتی اجرای اول نمایش‌ها هم برایم کمی ترس‌آور اســت. تا پیله نقش باز شود و بتوانی خودت را پیدا کنی ترسناک اســت اما به نظرم اتفاق این ترس قشنگ اســت. اگر روزی نترسم، کل کار و زندگی هنری‌ام را باخته‌ام.

از بازی کردن نقش‌های منفی لذت می‌برم

من گوشه‌ای از وجودم دوتا سیم لخت دارم که بعضی وقت‌ها روی هم می‌افتد و اتصالی می‌کند، آن‌وقت شخصیتی سرتق دارم. انرژی و زمینه نقش‌هایی که بازی کرده‌ام را داشته‌ام که توانسته‌ام از عهده آنها بربیایم. شاید به خاطر میمیک صورت و... هم باشد که نقش‌های منفی یا شخصیت‌های مبارزه‌جو را به من پیشنهاد می‌دهند. خودم هم همیشه از نقش‌های خاص منفی لذت برده‌ام چون جای کار دارد و به‌راحتی نمی‌توان از پس آن بر‌آمد. دوست دارم نبض نقش‌های منفی را بگیرم و ببینم که از این دنیا چه می‌خواهند. من عزمم را جزم کرده‌ام که با تمام وجود به نقشم خون و جان بدهم و آن را زندگی کنم تا ردپای خوب و به‌یاد ماندنی داشته باشد. این در یاد ماندن خیلی سخت اســت و تمام این سختی‌هاست که از من یک دختر سرتق و یاغی نشان می‌دهد. فکر می‌کنم باید آن‌قدر یگانه و خاص نقش را بازی کنم که هرکس می‌بیند، بگوید فقط خود دیوانه‌اش می‌توانست این نقش را بازی کند.

خودم را مرور می‌کنم

وقتی به من اطلاع دادند که قرار اســت مراسمی برای اصطلاحا «پاسداشت» 20سال حضور من در عرصه تئاتر برگزار شود، فراموش کردم که بهناز جعفری من هستم. همیشه فکر می‌کردم این‌طور مراسم معمولا برای افراد سن بالاتر از من برگزار می‌شود. اما یک مرور کردم و دیدم که باید تسلیم شوم و بله، بهناز جعفری من هستم و این مراسم برای من اســت. نمی‌خواهم زیاد درگیر واژه پاسداشت شوم، اما این مراسم برایم تلنگری اســت که در این مدت چه کرده‌ام و از این به بعد اگر فرصتی اســت کارهایی که نکرده ام را انجام دهم.

دوست ندارم درباره‌ام بگویند همان خانم بداخلاق!

مردم ما معمولا هنردوست هستند و با ذوق و شوق و مهر فراوان به سمتم می‌آمدند، امضا می‌خواستند و... برای من همیشه امضا دادن و عکس انداختن و... خیلی‌ کار سختی اســت. همیشه در دلم ناراحت بودم و غر می‌زدم که چرا دارم عکس می‌گیرم یا امضا می‌کنم و... اصلا امضای من برای مردم چه ارزشی دارد؟ یا مثلا چه اهمیتی دارد که از من عکس بگیرند و... فکر می‌کنم در مسیر هنر، کارهای یک هنرمند را دنبال کردن کفایت می‌کند. اما زمان‌هایی بوده که خود من هم فکر کرده‌ام که کاش از آدم بزرگی که دیدم، عکس می‌انداختم یا مثلا یک‌بار استاد مشایخی روی یک برگه، متنی برایم نوشتند که آنقدر برایم عزیز بود که چند جای مختلف را برای نگهداری آن عوض کردم که نکند کاغذ خراب شود.

حتی دلم می‌خواست آن را قاب کنم و روی دیوار بزنم. مجموعه این تجربیات و تفکرات باعث شده که کمی از خودخواهی‌های قبلم فاصله بگیرم. هر هنرمندی به واسطه وجود مردم زنده اســت و انرژی مردم اســت که هنرمند را نگه می‌دارد. در حقیقت نوعی بده‌بستان بین هنرمند و مردم انجام می‌شود؛ هنرمند اثر خود را ارائه می‌دهد و مردم هم آن را می‌بینند. این اســت که وقتی از من قدردانی می‌شود برایم تلنگری اســت که باقی عمرم را کارهایی انجام دهم که شرمنده نباشم و بعدها وقتی می‌خواهند از من حرف بزنند، نگویند همان خانم بداخلاق!

در  برابر  ام‌اس گارد  نگرفتم

اولین برخورد من با ام‌اس طوری بود که اصلا سر و صدا نکردم و واکنش هیجانی خاصی نشان ندادم. فکر می‌کنم لحظه اول شنیدن این خبر برای همه آدم‌ها حتی به لحاظ شیمی بدن، لحظه خاصی اســت و معمولا واکنش بهت و ناباوری نشان می‌دهد، اما من خیلی راحت و حتی تا حدی خنثی برخورد کردم. دکتر گفت که به ام‌اس مبتلا  هستی و من گفتم عه؟ من هیچ گاردی در برابر ام‌اس نگرفتم و واکنش عجیب و غریبی نداشتم که بگویم ای داد، ای هوار! آن را پذیرفتم و برای درمان اقدام کردم.

رسیدن به قله، امکان‌پذیر اما آهسته‌تر

تا قبل از این، آنچه از ام‌اس در ذهنم داشتم، آدم‌هایی بودند که ویلچرنشین و واکر به دست و ناتوان هستند. اما اولین کسی که بعد از شنیدن ابتلایم به ام‌اس به ذهنم خطور کرد، آقای علیرضا کوشک‌جلالی بود که می‌دانم سال‌هاست با ام‌اس زندگی می‌کند. ایشان همیشه بسیار خوش‌روحیه و خندان اســت و مستمر کار تئاتر را انجام می‌دهد. همین تصویر از آقای کوشک جلالی به من نشان داد که ام‌اس حتما با ناتوانی و از کارافتادگی نیست. برای مبتلایان به ام‌اس رسیدن به قله امکان‌پذیر اســت اما آهسته‌تر از بقیه.

زندگی با ام‌اس هم جریان دارد

وقتی درمان و تزریق کورتون را شروع کردم، فهمیدم که درباره این بیماری بی‌اطلاع و کم‌دانش هستم. به نظرم کلمه ام‌اس کمی مهیب‌تر از خود بیماری اســت و معمولا با شنیدن اسم این بیماری ترس ایجاد می‌شود. در طول اولین روزهای درمانم، دیدم که پرستاران چقدر راحت از ام‌اس حرف می‌زنند و آن را یک بیماری هولناک غیرقابل درمان نمی‌دانند. همه بگو و بخند می‌کردند و  روند درمان را توضیح می‌دادند. هیچ‌کس از یک موضوع هیولایی صحبت نمی‌کرد و حتی یکی از پرستاران برایم تعریف کرد که خودش هم از سال‌ها پیش به ام‌اس مبتلاست و دو بار هم زایمان کرده اســت. دیدم زندگی با ام‌اس هم جریان دارد و فقط باید روی بعضی مسائل مثل استرس کنترل داشته باشم.

ام‌اس مثل اثر انگشت، خاص اســت

از آنجا که فکر می‌کردم دانشم درباره ام‌اس کم اســت از یکی از دوستانم که در شهر کتاب فعالیت می‌کند، خواستم که هرچه کتاب درباره ام‌اس وجود دارد برایم بیاورد. سه کتابی که در اینستاگرام معرفی کردم را خواندم و اطلاعات بیشتری کسب کردم. جالب اســت که نویسنده کتاب «از ام‌اس تا سلامتی» خودش هم درگیر این ماجراست و از زبان خود برای خوانندگان نوشته اســت. در همین کتاب‌ها بود که اطلاعات زیادی به دست آوردم و فهمیدم که ام‌اس مثل اثر انگشت اســت و به تعداد آدم‌ها انواع مختلف ام‌اس وجود دارد. به همین ترتیب ممکن اســت نوع بیماری یک فرد با فرد دیگر متفاوت باشد و برای افراد مختلف یکسان نیست.

اگر بگویند ام‌اس را از زندگی‌ات می‌گیریم، ناراحت می‌شوم

 در طول درمان، کم‌کم متوجه شدم نسبت به ماجرایی اشراف پیدا می‌کنم که اصلا شاید لازم بوده که این اتفاق بیفتد. یعنی برای من که یک آدم پراسترس، پرخاشگر، تند و سریع و بداخلاق هستم، حالت نرمال همین آرام و کندتر بودن اســت. وقتی ام‌اس باعث شد کمی آهسته‌تر راه بروم، طمأنینه بیشتری داشته باشم، نفس عمیق بکشم، روی اعصاب و استرسم کنترل داشته و زندگی آرام‌تری داشته باشم، با خودم فکر کردم اصلا نکند زندگی نرمال همین اســت و من زیادی تند و سریع بودم. شعار نمی‌دهم اما اگر بگویند ام‌اس را از زندگی‌ات می‌گیریم و به قبل بر‌گرد، شاید ناراحت شوم چون دوستش دارم.

ام‌اس مرا آرام‌تر کرده اســت

ام‌اس من را آرام‌تر کرده و چشم دلم را باز کرده اســت. من از چشم سر به چشم دل رسیدم. همین که به خود خویشتنم آگاه شدم برایم اتفاق بسیار جالبی بوده اســت. هیچ‌کسی، هیچ کتابی، هیچ انسان فرهیخته‌ای و هیچ نقشی نتوانست چنین تاثیری روی من بگذارد؛ جز همین اعصاب بدنم که خودشان را تخریب می‌کنند. این اتفاق باید در وجود و بدن من بیفتد که آگاهی پیدا کنم و چشم دلم باز شود. این اســت که از این اتفاق خیلی لذت بردم و بسیار روی زندگی شخصی‌ام تاثیر گذاشت.

این روزها بیشتر هوای خودم را دارم

من با ام‌اس به این رسیدم که کمی حواسم به خودم باشد و بیشتر هوای خودم را داشته باشم. با خودم گفتم چرا من همیشه حواسم به دیگران اســت و فقط با دیگران مهربانی می‌کنم؟ کمی هم این بهناز کوچک خودم را دریابم. این دختر کوچک که تا 40سالگی با من آمده، حتما حسودی کرده و واکنش نشان داده اســت. وقت آن بود که درون خودم را هم از عشق پر کنم و کمی به خودم برسم.

گیاهخواری، مفید اما سخت

در این مدت هر پیشنهاد و توصیه‌ای که از سمت دوستانم می‌شد را با آگاهی گوش می‌کردم و سعی می‌کردم انجام دهم. تا قبل از این تصور می‌کردم یوگا برای افراد مسن و بازنشسته اســت اما آن را امتحان کردم. کلاس‌های تی‌ام، کسب آرامش، کنترل استرس و... را امتحان و سعی کردم از همه آنها بهره بگیرم. مدتی برای بهبود وضعیت تغذیه‌ام به انجمن گیاهخواران رفتم و از خانم فراهانی(بازیگر و همسر بهزاد فراهانی) کمک گرفتم. آقای کوشک‌جلالی به من گفت که خام گیاهخواری تاثیر خوبی دارد و اگر بتوانی ادامه دهی خیلی خوب اســت.

عزمم را جزم کردم که خام گیاهخواری را ادامه دهم اما واقعا خیلی سخت بود و کل روش زندگی عوض می‌شود. تهیه غذای این نوع رژیم، مواد غذایی جدید که باید مصرف کرد، نوع و زمان استراحت و... همگی برای من که بازیگر هستم و گاهی اوقات باید غذای سر صحنه را بخورم کار سختی بود. باید سیستم زندگی‌ام را کامل تغییر می‌دادم و برای من که 40سال این‌طور زندگی کرده‌ام، با اینکه خام گیاخواری خیلی مفید اســت و به سلامت کمک می‌کند اما کار سختی بود که متاسفانه نتوانستم ادامه دهم.

قبلا شنا، الان آب‌درمانی

کار جالب دیگری که انجام دادم، آب‌درمانی بود. من قبلا هم شنا می‌کردم اما همزمان هم احساس می‌کردم که پاهایم یاری نمی‌کنند که بتوانم عرض استخر را شنا کنم. اما نمی‌دانستم که ام‌اس اســت و تصور می‌کردم ضعف یا خستگی اســت، برای تقویت عضلات به باشگاه رفتم، اما آنجا هم روی تردمیل زمین می‌خوردم. الان می‌فهمم که دلیل مسائل بدنی گذشته ام‌اس بود. بعد از ام‌اس آب‌درمانی را ادامه دادم و کسانی را دیدم که باوجود سن بالا، حال‌شان خوب بود و خیلی به من انرژی دادند. کلاس‌های آب درمانی برایم خیلی خوب و جزء اتفاقاتی بود که جواب گرفتم. تصمیم دارم بعد از اینکه کمی سرم از کار خلوت شود، باز هم آب‌درمانی را شروع کنم.

از اینکه نمی‌توانستم همپای گروه ورزش کنم، خجالت می‌کشیدم

دوره‌ای هم به ورزش پیلاتس پرداختم و زیر‌نظر یک مربی خوب و در منزل تمرین می‌کردم. حقیقت این اســت که نگران بودم که اگر به  شکل گروهی ورزش کنم، نتوانم همپای بقیه پیش بروم. در‌واقع خجالت می‌کشیدم که اسمم را صدا کنند و بگویند زود باش، به بقیه برس یا مثلا همه 20بار حرکت را انجام داده‌اند و تو عقب ماندی. اما بعد مدتی که تمرین پیلاتس را انجام دادم، با مربی‌ام به همفکری رسیدیم که این ورزش برای من مناسب نیست. در مجموع به این نتیجه رسیدم که حرکات قدرتی برای کسی که به ام‌اس مبتلاست، سخت اســت و بهتر اســت حرکات کششی انجام دهد. خیلی به این نوع از حرکات ورزشی پیلاتس علاقه‌مند شدم و آن را ادامه دادم.

به ام‌اس گفتم چشم!

کسی که ام‌اس دارد به این نتیجه می‌رسد که نمی‌تواند ورزش گروهی انجام دهد، بدود، مسابقه بدهد و... البته همه این کارها را می‌تواند انجام دهد اما احتمال شکست زیاد اســت. به نظرم ام‌اس به آدم آلارم و هشدار می‌دهد که: به من توجه کن لطفا! بدن دیگر چطور بگوید که به توجه و مراقبت بیشتری نیاز دارد؟ من هم به ام‌اس گفتم چشم، بیشتر مراعات بدنم را می‌کنم، فقط چیز دیگری را دعوت نکن و فقط خودت باش. همین یک ام‌اس را من مخلص‌ات هستم که مثل شاهین بخت روی شانه‌ام نشستی.(می‌خندد)

سخت‌ترین تئاتر زندگی‌ام را با ام اس بازی کردم

ام‌اس نتوانسته روی حرفه من تاثیر بگذارد تا آنجا که در دوران بیماری سخت‌ترین تئاتر زندگی‌ام یعنی «اتاق ورونیکا» را بازی کردم و کسی شک نکرد که ممکن اســت بیمار باشم. تنها چیزی که وجود داشت این بود که به مچ‌بندهایم نیاز داشتم چون نمی‌توانستم زیاد روی پاهایم تکیه کنم و باید استراحت می‌کردم. گاهی اوقات نمی‌توانم تخمین بزنم که این پای عزیز من را تا آن‌طرف خیابان یاری می‌کند یا نه، اما هیچ‌کدام اینها جلوی فعالیتم را نگرفت.

همکاری با انجمن ام اس برای اطلاع‌رسانی

دوست ندارم چند شاخه شوم و در انجمن‌های خیریه مختلف باشم اما حضور کمی داشته باشم. ترجیح می‌دهم در  یک انجمن اما حضور ثمربخش داشته باشم، این بود که با انجمن ام‌اس آشنا شدم و همکاری کردم. به این دلیل که این بیماری را خودم درک کرده و تجربیات روحی خاصی درباره آن داشتم گفتم که هرکاری لازم باشد برای کمک انجام می‌دهم. جلساتی تشکیل می‌دادیم که چه کارهایی باید انجام داده و چطور باید اطلاع‌رسانی انجام دهیم. به نظرم هنرمندان بیشتر می‌توانند صدای خود را به گوش مردم برسانند. من هم به اندازه خودم هرکاری که بتوانم برای آگاهی‌رسانی انجام می‌دهم. شاید بتوانم به‌عنوان یک عضو کوچک از انجمن ام‌اس و با اعلام ابتلایم، به دیگران بگویم که زندگی تغییری نکرده و همه چیز پیش می‌رود.

باید با یک دوست عزیز به تفاهم برسم

ام‌اس نوعی آگاهی به آدم می‌دهد که تصور می‌کنم خدا هر بنده‌ای را که دوست داشته باشد، این آگاهی را می‌دهد. به‌نظرم کسی که به ام‌اس مبتلاست، بیمار نیست و فقط شاید انتخاب شده که کمی آهسته‌تر زندگی کند. اصلا من می‌گویم شاید ریتم درست زندگی همین آهستگی و طمأنینه باشد، اما ما درگیر زندگی مدرن و سریع شده‌ایم و روال زندگی را گم کرده‌ایم. اصلا شاید این ریتم بدوی زندگی‌مان اســت و بقیه باید با ما تنظیم شوند و ریتم زندگی را آهسته کنند. شاید همین افراد مبتلا به ام‌اس یک روزی باعث تاثیر و تغییری در جهان شوند که آهسته‌تر زندگی کنیم و لذت بیشتری ببریم.

 ام‌اس طعم و بوی تازه‌ای به زندگی‌ام داده اســت. الان مثل قبل عصبانی نمی‌شوم، از بعضی مسائل راحت می‌گذرم و فکر می‌کنم هیچ چیز آن‌قدر نمی‌ارزد که تا این حد مرا به‌هم بریزد.  من چنگک‌هایی روی دست و پاهایم دارم که نمی‌توانم استرس داشته باشم و آلارمی از بدنم نگیرم. به خودم می‌گویم این بدن خیلی با تو راه آمد و تو را بخشید، اما الان وقت آن رسیده که تو به فکر بدنت باشی. الان باید با یک دوست عزیز به‌نام ام‌اس به یک تفاهم برسیم که فلان کار را می‌توانم انجام دهم یا نه.

چهره اصل و اورجینال را دوست دارم

در کشور ما عمل‌های زیبایی را همیشه اول عوام انجام می‌دهند و بعد بازیگران و آدم‌های مشهور، در‌حالی‌که فکر می‌کنم در جاهای دیگر دنیا اول افراد مشهور و هنرمندان جراحی زیبایی انجام می‌دهند و بعد برخی آدم‌های خاص آن جراحی‌ها را انتخاب می‌کنند. مردم ما آنقدر به جراحی‌های زیبایی روی آورده‌اند که اتفاقا به‌نظرم بازیگران کمتر به آن می‌پردازند. نوعی تناقض عجیب وجود دارد که مردم خودشان جراحی‌های مختلف را انجام می‌دهند اما از هنرمندان خرده می‌گیرند که چرا این همه جراحی می‌کنند. من همه چیز را اصیل و اورجینال دوست دارم که همه چیز طبیعی باشد. به نظرم پیری هم باید عرصه بروز داشته باشد و چین‌های سالخوردگی را هم دوست دارم، بپذیرم. هیچ‌گونه جنگ و مبارزه‌ای هم با این چین و چروک‌ها ندارم. البته من هم سعی می‌کنم با طراوت و جوان باشم اما دوست دارم درآینده هم یک پیرِ بامزه و خوب و دوست‌داشتنی شوم. برای من مهم اســت که پوست متناسب و خوب و دندان‌های سالم داشته باشم وگرنه علاقه‌ای به جراحی و... ندارم.

ام‌اس آن‌قدر ترسناک نیست که پنهانش کنیم

بعد از ابتلای من به ام‌اس، تیترهای زرد شکل گرفتند که: بهناز جعفری هم به بیماری ام‌اس مبتلا شد. یا زمانی که برای ام‌آر‌آی مراجعه می‌کردم باید روی ویلچر می‌نشستم، برخی مردم کامنت می‌گذاشتند که ما شما را روی ویلچر دیدیم و جریان چیست و... دیدم که حواشی مختلفی در حال شکل گرفتن اســت که باید از آن جلوگیری می‌کردم. این بود که قضیه را علنی کردم تا بسط و گسترش اشتباه نشود و برداشت‌های شخصی به موضوع اضافه نشود. بعد از اینکه دراینستاگرام اعلام کردم که به ام‌اس مبتلا هستم، از افراد زیادی کامنت گرفتم که بعضی از این کامنت‌ها واقعا ناراحت‌کننده بود.

خیلی دردناک اســت که بعضی مواقع اطرافیان یک فرد بیمار نمی‌توانند موقعیت او را درک کنند و برخورد نامناسبی با بیمار می‌کنند. مثلا خانمی نوشته بود که همسرش به‌دلیل ام‌اس از او جدا شده اســت. یا خانم دیگری عنوان کرده بود که ام‌اس را از خانواده پنهان می‌کند زیرا می‌داند که برخورد بدی خواهند داشت. فرد دیگری نوشته بود که ام‌اس باعث شد که شغلم را از دست بدهم و... همه اینها دردناک اســت. ام‌اس واقعا اسم وحشتناکی دارد اما آن‌قدرها هم ترسناک و عجیب و غریب نیست که کسی بخواهد به خاطر آن زندگی، کار و... را از دست بدهم. این اســت که به‌نظرم برخورد اطرافیان و نوع واکنش آنها بسیار مهم اســت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
دنیای این روزهای بهنازجعفری با ام اس

بازار داغ آلرژی در روزهای بهاری!

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
یک آلرژی ساده ممکن است در صورت حاد شدن به بروز برخی بیماری ها مانند آسم و اگزمای پوستی منجر شود.

با فرارسیدن بهار، زیبایی های چشم نواز طبیعت به اوج خود می رسند، اما اگر شما هم گرفتار حساسیت و آلرژی فصلی باشید با رسیدن این فصل چندان خوشحال نمی شوید زیرا علایمی همچون عطسه های متوالی و شدید، آبریزش بینی و اشک، گرفتگی صدا و... آن چنان شما را آزار می دهند که دیگرعلاقه ای به گشت و گذار در طبیعت ندارید.

حساسیت یا آلرژی، واکنش و عکس العمل شدید سیستم ایمنی بدن نسبت به یک جسم خارجی مانند گرده گل است که در شرایط عادی به هیچ وجه مضر و زیان آور نیست. همین موادی که بعضی ها را به حساسیت دچار می کنند، ممکن است در شرایط مساوی، در بدن افراد دیگر هیچ گونه واکنشی را به دنبال نداشته باشند.

ماده حساسیت زا یا آلرژن ماده ای است که باعث بروز واکنش های آلرژیک در انسان می شود. سیسستم ایمنی بدن برخی افراد این مواد را به عنوان یک جسم خارجی و خطرناک شناسایی کرده و سریعاً نسبت به آن واکنش نشان می دهد. ازجمله متداول ترین آلرژن ها یا موادی که باعث بروز حساسیت می شوند می توان به برخی مواد شیمیایی مانند شوینده ها، گیاهان و گرده گل ها، برخی داروها، بعضی از مواد غذایی، مو و پشم حیوانات، گرد و غبار، مواد معطر، دود سیگار، برخی مواد آرایشی، بدلی جات و یا عوامل فیزیکی مانند سرما، گرما و نور اشاره کرد.

یک آلرژی ساده ممکن است در صورت حاد شدن به بروز برخی بیماری ها مانند آسم و اگزمای پوستی منجر شود. این بیماری ها ممکن است در ابتدا یک حساسیت ساده باشند که به مرور زمان تبدیل به یک مشکل حاد تنفسی و پوستی شده اند.

سیستم ایمنی بدن افراد مبتلا به آلرژی هنگامی که در معرض یک آلرژن قرار می گیرند، جسم خارجی را شناسایی کرده و نسبت به آن واکنش نشان می دهد. در اثر این واکنش، سلول های ایمنی ماده ای به نام هیستامین را آزاد می کنند. هیستامین ماده ترشحى درون‌ ریزى است که با تحریک اعصاب، پیام را در سراسر بدن منتشر مى ‌کند. حالتى که موجب آشفتگى و برانگیختگى سیستم ایمنى مى‌ شود و با خارش، سوزش و التهاب چشم، التهابات و خارش پوست، آبریزش بینی، اشک، سرفه، عطسه، تنگی نفس، جوش، کهیر و .... همراه است. این علائم به نوع آلرژن بستگی دارد و در افراد مختلف متفاوت است.

داروهای آنتی هیستامین به طور موقت، ‌شدت برانگیختگى سیستم ایمنى را کاهش مى‌ دهند و فرد را کمى آرام مى ‌کنند. اما تا زمانى که فرد در تماس با آلرژن است و این ماده وارد بدن مى ‌شود تحریک سیستم ایمنى ادامه خواهد داشت.

در حال حاضر اغلب آلرژی ها را می توان از طریق آزمایش های مختلف تشخیص داد و علایم آنها را کنترل نمود. با این وجود برخی واکنش های آلرژیک بسیار جدی و خطرناک بوده و حتی می توانند زندگی فرد را به خطر بیاندازند. به عنوان مثال گاهی عکس العمل بسیار شدید سیستم دفاعی بدن نسبت به ماده حساسیت زا، باعث بروز شوک آلرژیک می شود که می تواند در مدت 15 دقیقه فرد را از بین ببرد.

آلرژی فصلی یکی از شایع ترین انواع آلرژی هاست ، این نوع از آلرژی در بهار شایع تر است که با شروع این فصل و هم زمان با گرده افشانی گیاهان آغاز و در تماس فرد با گرده ها تشدید می شود و ممکن است تا اواخر تابستان هم ادامه داشته باشد و معمولا با پایان گرده افشانی گیاهان و یا تماس کمتر با عوامل حساسیت زا، علایم بیماری کاهش می یابد. پزشکان بر این باور هستند که حساسیت فصلی در بهار شایع‌تر است اما فصل ابتلا به این بیماری برای افراد مختلف و همچنین شدت ابتلا به این بیماری متفاوت است. برخی از افراد به طور خفیف در تمام طول سال درگیر این بیماری هستند. بر اساس نظر متخصصان، آلرژی بهاری یک بیماری ژنتیکی است که هنوز درمان قطعی ندارد و بهترین درمان آن، دوری جستن از عوامل آلرژی زا است.

برای درمان و کاهش عوارض آلرژی دو راه عمده وجود دارد:
یک روش کاهش واکنش سیستم ایمنی بدن به مواد حساسیت زاست که در این راستا بررسی شدت بیماری و دارو درمانی به عهده پزشک می باشد. روش دوم که بهترین راه برای مهار آلرژی است پرهیز از آلرژن ها یا همان عوامل حساسیت زاست.
گرچه پرهیز از تماس با مواد حساسیت زا دشوار است اما با روش هایی که در ادامه بیان می شوند می توان تا حدودی واکنش های آلرژیک را کنترل نمود:

• در کسانی که به گرده گیاهان آلرژی دارند، بستن پنجره ها و اجتناب از فضای باز به ویژه در هنگام صبح و شب که گرده گیاهان در هوا پراکنده می باشند، کمک کننده است. اگر برای رفتن به مدرسه، دانشگاه و محل کار و انجام کارهای روزانه به ناچار باید از محیط بسته خارج شوید برای کاهش تماس با آلرژن ها حتما از ماسک و عینک آفتابی استفاده کنید. در هنگام رانندگى نیز پنجره هاى اتومبیل خود را بسته نگه دارید. تا جایی که می توانید فعالیت های خود را به اواسط روز موکول کنید تا کمتر در معرض آلرژن ها باشید.

• خانه را مرتب گردگیری کنید و از جارو کشیدن فرش ومبلمان برای گرفتن گرد و خاک روی آنها غافل نشوید.

• هر از چند گاه تمام ملحفه‌های تخت خود را بشویید و مقابل آفتاب خشک کنید.

• با کفش وارد خانه نشوید و یک جاکفشی بسته را به نگهداری از کفش ها اختصاص دهید.

• پس از پایان کار روزانه، بدن (خصوصاً موها) و لباسهایتان را بشویید تا امکان حضور گرده هاى حساسیت زا درمحل خواب و زندگیتان به حداقل برسد.

• در رژیم غذایی خود میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید. متخصصان معتقدند که رژیم غذایی مدیترانه ای که سرشار از میوه ها، سبزیجات، روغن زیتون و ماهی است در بهبود علایم آلرژی نقش موثری ایفا می کند. ماهی به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا-3 و خاصیت ضد التهابی این اسیدهای چرب، در کاهش التهاب سینوس ها و بهبود علایم آلرژی موثر است.

• سعی کنید تا رطوبت محیط پیرامون خود را افزایش دهید. میزان رطوبت هوای خانه و محیط کار خود را می توانید با استفاده از یک دستگاه بخور افزایش دهید. به ویژه استفاده از دستگاه بخور در هنگام شب می تواند خواب راحت تری را برای شما به همراه داشته باشد چرا که راحت تر تنفس می کنید.

• دوش گرفتن روزانه با آب گرم و هر بار به مدت 10 دقیقه و یا استفاده از سونای بخار به شما در کاهش عوارض آلرژی کمک می کند، بخار آب گرم برای باز شدن مجرای بینی مفید است.

• در منزل، ماشین و محل کارتان از دستگاه‌های تهویه هوا استفاده کنید و هوا را تمیز نگه دارید.

• در فصل بهار مصرف غذاهای تند و ادویه دار را به حداقل برسانید.

• اگر سیگار می کشید یادتان باشد که این عادت نامناسب علایم آلرژی فصلی را در شما دو چندان می کند، بنابراین از سیگار و محیط های آلوده به دود سیگار دوری کنید.

منبع : seemorgh.com

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پزشکی ایران ارسال سلام با تشکر از سایت خوب شما، مدتی است در ناحیه سمفیزم – پایگاه اطلاع رسانی پزشکان ایران ارسال سلام با تشکر از سایت خوب شما، مدتی است در ناحیه سمفیزم پوبیس درمان آلرژی در طب سنتی متخصص الرژی در تهران آلرژی در شیرخواران آلرژی در کودکان متخصص الرژی در اصفهان متخصص الرژی در اصفهان الرژی در بارداری

چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
خوابیدن تا دیروقت، در روزهای تعطیل آخر هفته، می‌تواند خواب شما را دچار اختلال کند و حال و حوصله را از شما بگیرد. حتی اسمی هم برای این حالت پیدا شده: تاخیر جت اجتماعی!

بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان اختلالات خواب نیویورک، شلبی فردمن هریس، این تاخیر جت اجتماعی بسیار شایع است. در واقع این مسئله یک اختلال خواب نیست که مردم را به خاطرش به کلینیک بکشاند، اما براحتی متوجه می‌شویم که این مردم آنهایی نیستند که هر روز زمان مشخصی از خواب بیدار می‌شوند.

این مسئله با یک تعریف مشخص می‌شود: بیدار ماندن تا ساعات پایانی شب‌های تعطیل و خوابیدن تا ظهر در روزهای بعد می‌تواند ساعت بدن ما را از نظم همیشگی خود منحرف کند. هر چقدر شما بتوانید ساعات خواب بدن خود را متعادل نگاه دارید و حتی آن را در تعطیلات آخر هفته هم حفظ کنید بدن و روان شما سالم‌تر خواهد ماند.

همه این‌ها به این خاطر اتفاق می‌افتد که ما ریتم ساعت داخلی بدن و ساعات خواب و بیداریمان را از دست می‌دهیم. ماندن در تخت خواب هم‌‌ همان اثر را دارد. شما شبهای تعطیل آخر هفته را دیر می‌خوابید و ساعت بدنتان را در زمان متفاوتی قرار می‌دهید.

وقتی اولین شب تعطیلی فرا می‌رسد، زمانی که بدنتان به ساعات خواب و بیداری همیشگی‌اش نزدیک‌تر است برنامه همیشگی خود را در پیش بگیرید و‌‌ همان ساعت همیشگی بخوابید و از دیر خوابی‌های مخصوص تعطیلات پرهیز کنید. شما در تعطیلات غذاهای متفاوتی می‌خورید، تحرکات متفاوتی دارید و بیدار ماندن بیش از ساعت همیشگی بدنتان را به خطر می‌اندازد.
منبع:سیمرغ

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟عکسگنجیت چراروزهایاولهفته،خستهوکلاف ۱۳۹۵۹۵ حتی اسمی هم برای این حالت پیدا شده تاخیر جت اجتماعی تصویر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ جام جم سرا بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان اختلالات خواب بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ لادین چراروزهایاولهفته،خستهوکلافهایم؟ ۱۳۹۵۷۲۵ حتی اسمی هم برای این حالت پیدا شده تاخیر جت اجتماعی تصویر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ جام جم سرا بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان اختلالات خواب بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ زندگی سالم سلامت نیوز چراروزهایاولهفتهخستهوکلافه ۱۳۹۳۹۲۹ سلامت نیوز زندگی سالم چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ آموزش سلامت نیوز › زندگی سالم › آموزش برچسب‌ها خواب خستگی اشتراک گزاری مطالب مرتبط بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ نامه نیوز چراروزهایاولهفتهخستهوکلافه‌ایم ۱۳۹۳۹۲۹ ایرانی، دو برابر مردان است نشانه های این بیماری شایع چیست؟ ۱ نظر طرح تحول سلامت؛ زیبا در نظر و معیوب در عمل ۱ نظر آخرین اخبار چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ بیشتر ۱۳۹۴۱۰۲۵ بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ زندگی سالم سلامت نیوز چراروزهایاولهفتهخستهوکلافه ۱۳۹۳۹۲۹ سلامت نیوز زندگی سالم چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ آموزش سلامت نیوز › زندگی سالم › آموزش برچسب‌ها خواب خستگی اشتراک گزاری مطالب مرتبط بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ نامه نیوز چراروزهایاولهفتهخستهوکلافه‌ایم ۱۳۹۳۹۲۹ ایرانی، دو برابر مردان است نشانه های این بیماری شایع چیست؟ ۱ نظر طرح تحول سلامت؛ زیبا در نظر و معیوب در عمل ۱ نظر آخرین اخبار چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ بیشتر چرا روز اول هفته، خسته و کلافه ایم؟ هایپرکلابز ۱۳۹۴۱۰۲۵ چرا روز اول هفته، خسته و کلافه ایم؟ هایپرکلابز محمد حسین رضایی سال پیش چرا روز اول هفته، خسته و کلافه ایم؟ هایپرکلابز هایپرکلابز بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟دانلود مقاله نرم افزار ۱۳۹۳۱۰۱۵ شما در تعطیلات غذاهای متفاوتی می‌خورید، تحرکات متفاوتی دارید و بیدار ماندن بیش از ساعت همیشگی بدنتان را به خطر می‌اندازد سیمرغ چرا روزهای اول هفته، خسته و بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟کلیک کن بیا تو چراروزهایاولهفتهخستهوکلافهایم ۱۳۹۵۱۰۶ صفحه اصلی ازدواج مهارتهای زندگی چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چراروزهایاولهفتهخستهوکلافهایم ۱۳۹۴۸۶ معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند چطور ذهنتان را شب قبل از یک رویداد استرس زا آرام کنید صفحه اصلی ازدواج مهارتهای زندگی چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چراروزهایاولهفته،خستهوکلافه‌ای ۱۳۹۴۸۴ حتی اسمی هم برای این حالت پیدا شده تاخیر جت اجتماعی چاپ این صفحه چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان اختلالات خواب بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ایران بانو چراروزهایاولهفته،خستهو ۱۳۹۵۱۶ مسیر شما مهارتهای زندگی چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ جوان ایرانیعکس بازیگران کره چراروزهایاولهفته،خستهوکلافه‌ای ۱۳۹۴۱۱۵ شما در تعطیلات غذاهای متفاوتی می‌خورید، تحرکات متفاوتی دارید و بیدار ماندن بیش از ساعت همیشگی بدنتان را به خطر می‌اندازد جوان ایرانی چرا روزهای اول هفته، خسته و بیشتر خبرگزاری آریا چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چراروزهایاولهفته،خستهوکلافه‌ا امروز روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ بیشتر

روزهای درکنار هم بودن

[ad_1]
مفیدستان:

گفت‌و‌گو با گروه نمایش عروسکی «نمکی بلا و دیو ناقلا» در مرکز 24 کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان

روزهای درکنار هم بودن

کودک و نوجوان > فرهنگی - اجتماعی - سید‌سروش طباطبایی‌پور:
مدتی بود برای صفحه‌ی جوانه‌ی هفته‌نامه‌ی دوچرخه، ‌دنبال نوجوان‌های موفق می‌گشتم تا با آن‌ها گفت‌و‌گویی ترتیب دهم. کجا دنبالشان بودم؟ خب معلوم است، روی زمین؛ اما کجا پیدایشان کردم؟ خب معلوم است؛ توی آسمان!

اما چرا آسمان؟ الآن تعریف می‌کنم: در این چندماه خبرهای ریز و درشتی از موفقیت نوجوان‌ها به چشمم می‌خورد؛ اماتوجهم را چندان به خودش جلب نمی‌کرد. خب معلوم است دیگر، اگر هر نوجوانی تلاش کند، می‌تواند موفقیت را در آغوش بگیرد، آن هم سفت و محکم؛ جوری که هرگز از دستش فرار نکند!

اما خبر برگزیدگان هفدهمین جشنواره‌ی  سراسری نمایش عروسکی کانون پرورش فکری در مهر امسال، یک نکته‌ی هیجان‌انگیز داشت:

گروه نمایش عروسکی «نمکی بلا و دیو ناقلا» از مرکز 21 فراگیر کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان تهران، امسال در ساری گُل کاشته بود.

اما چرا گُل؟ آخر صداپیشه‌های این نمایش که همه روشندل بودند، بین 473 گروه، مقام اول جشنواره را در این بخش کسب کردند؛ و نمایششان هم در کل، برگزیده شد و گروه جایزه گرفت.

به شما حق می‌دهم. این خبر هم چندان عجیب نیست؛ آخر این روزها نوجوان‌های با نیازهای ویژه آن‌قدر با اعتماد‌به‌نفس و پرتلاش شده‌اند که موفقیت آن‌ها در چنین جشنواره‌هایی، چندان هم تعجب‌آور نیست.

اما ماجرا وقتی هیجان‌انگیز شد که فهمیدم چند نوجوان روشندل باحال با چند نوجوان سرحال، دست به دست هم و با تلاش‌های لیلا مکانی، طاهره جودکی و دیگر مربیان مرکز فراگیر 21، قصد دارند این گروه نمایش عروسکی را نگه دارند و هم‌چنان فعالیت کنند.

بهترین آدم‌های دنیا

قرار مصاحبه گذاشته شد؛ بعد‌ازظهر یکی از روزهای آخر پاییز بود و هوا، گرمِ گرم! برای دیدن بچه‌ها کلی هیجان داشتم و دمای بدنم حسابی بالا رفته بود؛ آخر اتفاقی که همیشه منتظرش بودم، در این‌ مرکز افتاده بود؛ دوستی بچه‌هایی با نیازهای ویژه با دیگر بچه‌ها. درک متقابل این دو گروه نوجوان و موفقیت دسته‌جمعی‌شان لذت‌بخش است.

«یگانه» که از نعمت بینایی برخوردار است، می‌گوید: «از ته دلم می‌گویم که به بهانه‌ی این نمایش، من با بهترین آدم‌های دنیا آشنا شدم، بچه‌هایی که روح و دلشان روشن و زلال است و...» «معصومه» هم که دلش روشن است، دست یگانه را ‌می‌فشارد و جواب می‌دهد: «ما هم در کنار بچه‌های سالم شاد و خوشحالیم که ما را درک می‌کنند...»

یک ‌دریا هم‌دلی

حالا با من هم‌عقیده‌اید که تنها درآسمان‌ها می‌شود این‌همه یک‌دلی و مهربانی پیدا کرد! این گفت‌و‌گو، در آسمان‌ها گرفته شد، در آسمان‌ها تنظیم شد و در آسمان‌ها خوانده خواهد شد.

 در جایی که من به همراه رضوان کیخواه، فاطمه‌زهرا محمدی، فرزانه قائمی و معصومه سارانی، تعدادی از صداپیشگان این نمایش و یگانه قره‌داغی، ساغر کیانمهر و زهرا نصرالله، گروهی از عروسک‌گردان‌های این نمایش دور هم جمع شدیم و باهم گفت‌و‌گو کردیم.

حالا شما را هم در این زمستان سرد، به جمع گرممان دعوت می‌کنم تا بخشی از حرف‌های دل‌نشین نوجوان‌های آسمانی مرکز 21 کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان را بشنوید و کیف کنید:

همه‌ی گل‌ها در یک گلدان!

از مرکز 21 کانون بگویید و این‌که چه‌طور این‌جا دور هم جمع شدید؟ [روی صندلی‌های رنگی‌رنگی نشسته‌ایم و فاطمه‌زهرا، معصومه و فزرانه روبه‌روی من هستند ؛ بقیه هم اطرافم]

رضوان: مدرسه‌ی ما نزدیک این مرکز بود و ما گاهی این‌جا می‌آمدیم. این‌جا کتاب‌های «بریل» هم هست و برای بچه‌هایی مثل من خیلی خوب بود.

فرزانه: من قبل از آشنایی با این مرکز، غیر از درس، فعالیت دیگری نداشتم و کمی گوشه‌گیر بودم. تنها گاهی داستان کوتاه می‌نوشتم. اما از وقتی این‌جا آمدم زندگی‌ام از حالت روزمره خارج شد. حجم درس‌ها هم زیاد بود و حسابی خسته‌ام می‌کرد. این کتاب‌خانه، تنها جایی است که فکرم را آزاد می‌کند تا دیگر به درس فکر نکنم و به فعالیت‌های دیگر بپردازم. [بچه‌ها می‌خندند]

فاطمه‌زهرا: البته ما صداپیشه‌ها در یک مدرسه درس می‌خوانیم؛ مدرسه‌ی حضرت عبدالعظیم‌ع؛ از دبستان با هم هستیم، اما این مرکز ما را به هم نزدیک‌تر کرد. در مدرسه‌ی ما، هم نابینا هست و هم کم‌بینا.

معصومه: من در گروه بچه‌ها نبودم. یک روز خانم مکانی (کارگردان نمایش و مربی مسئول مرکز 21) به مدرسه‌ی ما آمد و برای نقش دیو  از بچه‌ها تست صدا گرفت. مرا انتخاب کرد و به بهانه‌ی تمرین نمایش، من هم این‌جا آمدم. [به اطرافش نگاه می‌کند و لبخند می‌زند.]

یگانه: در این مرکز، فعالیت‌های متنوعی اجرا می‌شود. یکی از آن‌ها نمایش است. من هم به نمایش علاقه‌مندم. آخر مادرم کارگردان نمایش عروسکی است. من هم از روزی که چشم باز کردم، همیشه در پشت‌صحنه‌ی نمایش‌های عروسکی بودم. نمایش نمکی و دیو ناقلا هم اولین نمایشم نبود، اما موفق‌ترین کارم بود. [همه با هم به زهرا توجه می‌کنند تا ادامه بدهد.]

زهرا: من عاشق بازیگری هستم و خانم مکانی مرا به آرزویم رساند. برای اولین‌بار، این نمایش، شهریورماه در سالن اصلی تئاتر شهر اجرا شد و مورد استقبال هم قرار گرفت. فوق‌العاده بود.

خیلی‌ها آرزوی دیدن یک نمایش در تئاترشهر را دارند، اما من به‌خاطر این نمایش در 13سالگی، روی صحنه‌ی این سالن با شکوه رفتم. من هم به این کتاب‌خانه می‌آمدم و خانم مکانی شاید به‌خاطر همین علاقه، مرا هم به گروه دعوت کرد.

ساغر: من هم به‌عنوان بازی‌دهنده‌ی دیو انتخاب شدم. البته قبل‌تر خواهر بزرگ‌ترم پای مرا به این مرکز باز کرده بود و وقتی فهمیدم در این نمایش، ما با بچه‌های روشن‌دل، همراهیم خیلی خوشحال شدم. اوایل، توانایی‌های آن‌ها را باور نمی‌کردم، اما از آن‌ها یاد گرفتم که در هر شرایطی اگر تلاش کنم می‌توانم موفق شوم.

عکس‌ها: یونس پناهی

• ابتکار خانم مکانی این بود که همه‌ی گل‌ها را در یک گلدان جمع کرد.یعنی از همه‌ی شما در یک نمایش استفاده کرد. از تجربه‌های این کار مشترک بگویید؟

معصومه: باید اعتراف کنم که در کنار بچه‌های سالم، تلاشم چندبرابر شد. من فهمیدم که با وجود مشکلات بیش‌تر، اگر تلاش کنم از بچه‌های سالم چیزی کم‌تر ندارم. من در کنار بچه‌های سالم شادترم. [به طرف چپ نگاه می‌کند و زیر لب می‌گوید: یگانه، تو بگو.]

یگانه: این یک واقعیت است که به بچه‌های نابینا، روشن‌دل می‌گویند؛ چون واقعاً دل‌های روشنی دارند. من این موضوع را وقتی فهمیدم که به بهانه‌ی اجرای نمایش عروسکی، با آن‌ها همراه شدم و الآن  از صمیم قلب خوشحالم که بین دوستانم، کلی از بچه‌های روشن‌دل هم وجود دارند. [دستان فرزانه را می‌فشارد.]

فرزانه: برای شرکت در هفدهمین جشنواره‌ی نمایش عروسکی، برای اولین بار با بچه‌ها به یک سفر چند روزه رفتیم، سفر به ساری. بودن در کنار بچه‌های عادی خیلی لذت‌بخش بود. چون محیط برای ما ناآشنا بود، بچه‌های بینا خیلی به ما کمک کردند. ساغر خیلی هوای مرا داشت. [ساغر می‌خندد.]

فاطمه‌زهرا: نمایش‌نامه به خط بریل بود و نقش‌ها مشخص. خانم مکانی هم با سخت‌گیری‌های به‌جا، کاری کردند که به‌خوبی از پس کار برآییم. اما در اجرا، بچه‌های بینا خیلی کمک‌حالمان بودند. ما با هم مکمل‌های خوبی بودیم.

• برخی از نوجوان‌ها تصور می‌کنند نابیناها، افراد گوشه‌گیری هستند و سعی می‌کنند طرفشان نیایند؛ یا زیادی هوایشان را دارند و باز هم آن‌ها را دلخور می‌کنند. [فزرانه خیلی جدی وسط حرفم می‌آید.]

فرزانه: از این ذهنیت خیلی گله دارم و با رفتار ترحم‌آمیز مخالفم. کلی نابینا می‌شناسم که در زندگی خیلی موفق‌اند. همین معلم ادبیات خودمان؛ خانم ظرافت را می‌گویم! او  نابیناست و مشغول تحصیل در دوره‌ی دکتری ادبیات است.

معصومه: شاید ما حس بینایی نداشته باشیم؛ اما در عوض بقیه‌ی حس‌های ما قوی‌تر است. اگر یک نابینا توانایی‌های خودش را به‌کار بیندازد، از خیلی‌ها سرتر می‌شود.

• اصلاً همین نمایش و موفقیتش، اثبات توانایی روشندلان بود. [بچه‌ها سرشان را به‌نشانه‌ی تأیید، تکان می‌دهند.]

یگانه: نابینایان در وهله‌ی اول باید خودشان را قبول داشته باشند؛ بعد توانایی‌هایشان را  به خانواده‌هایشان ثابت کنند و بعد به جامعه. شرکت در چنین برنامه‌های گروهی هم خیلی اثرگذار است.

فاطمه‌زهرا: البته بعضی از نابینایان از شرایطشان سوء‌استفاده هم می‌کنند و باعث می‌شوند نگاه هم‌سالانمان به ما همراه با ترحم شود.

• حالا کمی از خانواده‌تان بگویید. آن‌ها چه‌طور شرایط شما را پذیرفتند؟

معصومه: بعضی از خانواده‌ها نمی‌توانند با معلولیت کودکشان کنار بیایند و این یعنی ناامیدی. اما خانواده‌ی من از اول تا حالا پابه‌پا، همراه من بودند و با تشویق‌های پی‌درپی‌شان، به من امید می‌دادند.

فرزانه: خانواده‌ی من در سه‌ماهگی متوجه مشکل من شدند و از همان زمان، دنبال راه‌های درمان من بودند و وقتی فهمیدند که فعلاً درمانی وجود ندارد، برای رشد دیگر توانایی‌های من کمک کردند.

فاطمه‌زهرا: من هم خودم را به مادر و پدرم اثبات کردم. من سال‌ها در مدرسه شاگرد ممتاز شدم و خانواده‌ام را به خودم امیدوارتر کردم. علاوه بر درس و هنر، در ورزش هم قدم برداشتم.یکی از خواهرهایم هم خیلی به من کمک کرد.

• و موفقیتی هم به‌دست آوردی؟

فاطمه‌زهرا: بله. الآن عضو تیم ملی گل‌بال نوجوانان هستم. [همه برایش کف زدند.]

• راستی، در میان مشاغل، چرا به صداپیشگی فکر نمی‌کنید؟

رضوان: اتفاقاً من و فاطمه‌زهرا دنبال این بودیم که به «رادیو‌نمایش» برویم؛ اما نشد، باید از این به‌بعد بیش‌تر به این موضوع فکر کنیم.

فاطمه‌زهرا: من که فکر می‌کنم موفق می‌شویم. آخر صدای بچه‌ها عالی است.

یگانه: در همین نمایش، صدای بچه‌ها آن‌قدر خوب بود که شخصیت‌های نمایش را زنده می‌کرد.

• و برای تحصیل در دبیرستان، چه محدودیت‌هایی دارید؟

رضوان: ما خیلی مظلوم هستیم؛ چون فقط می‌توانیم در رشته‌ی علوم‌انسانی ادامه‌ی تحصیل بدهیم. آن هم به‌خاطر ‌این‌که در کشور ما، دیگر رشته‌های تحصیلی در دوره‌ی دبیرستان، برای نابینایان مناسب‌سازی نشده است. البته نابینایان در برخی هنرستان‌ها هم می‌توانند ادامه‌ی تحصیل بدهند.

• و اگر این محدودیت نبود، دلتان می‌خواست در چه رشته‌ای تحصیل کنید؟

رضوان: ریاضی‌محض می‌خواندم.

فرزانه: من اگر بینا هم بودم در رشته‌ی علوم‌انسانی تحصیل می‌کردم تا حقوق بخوانم.

معصومه: من عاشق معماری هستم.

فاطمه‌زهرا: به کامپیوتر علاقه دارم.

• این روزها، شانزدهمین سالگرد تولد دوچرخه است. با یک جمله‌ی تولدی، گفت‌و‌گویمان را تمام کنیم.

زهرا: بعضی‌ها با تولدشان خیلی چیزها را تغییر می‌دهند.

ساغر: تولد یک نشریه، ساده است اما 16سال پایدار ماندن یک نشریه‌ی نوجوانانه، خیلی کار بزرگی است.

فاطمه‌زهرا: امروز و در دوچرخه، ما توانستیم توانایی‌های نابینایان را به همه ثابت کنیم. امیدوارم دوچرخه سال‌ها بماند و بتواند توانایی‌های نوجوانان را به خودشان و بزرگ‌ترها ثابت کند.

معصومه: دوچرخه‌ی عزیز! تولدت مبارک.

فرزانه: همیشه چرخت برای نوجوانان بچرخد.

رضوان: کاش شرایطی فراهم شود که ما هم بتوانیم دوچرخه بخوانیم.

یگانه: تولد دوچرخه، باعث تولد ذوق خیلی از نوجوانان شده؛ پس دوچرخه‌جان، تولدت مبارک.

[دلم نمی‌آمد گفت‌و‌گو را تمام کنم. اما زود شب شده بود و هوا تاریک. وقتی بچه‌ها بخشی از نمایش را زنده، اجرا می‌کردند، در فکر آرزوی رضوان بودم. یعنی می‌توانیم کاری کنیم که نوجوانان روشندل کشورمان هم خبرنگار افتخاری دوچرخه شوند.]

از راست به چپ: فرزانه، ساغر، معصومه، یگانه، فاطمه‌زهرا، رضوان، زهرا و طاهره جودکی

***

دم غروب بود و والدین بچه‌ها بعد از چند ساعت انتظار، از روی صندلی‌های رنگی‌رنگی و کوچک مرکز، بلند شده بودند و به هم تعارف می‌کردند:

-...نه‌به‌خدا! مزاحم نمی‌شیم. تا خونه راهی نیست. قدم‌زنان با هم می‌ریم.

- اگه بذارم، اصلاً به همسرم گفتم با ماشین بیاد تا بتونیم بچه‌ها رو تا یه‌جایی برسونیم...

با دهان باز، مشغول تماشای این همه‌ محبت بودم. انگار هر پدر و مادری، خودش را در قبال دیگر بچه‌های مرکز هم، مسئول می‌دانست. از زبان خانم جودکی شنیدم که این اتفاق، هر روز می‌افتد.

خدمتگزار مرکز، با دستانی پر سراغم آمد و گفت: «دوچرخه‌ی شما فقط مخاطب نوجوان نداره‌ ها، این حرف‌رو از قول من به تحریریه بگو.» و چای و شیرینی و لبخند به من تعارف کرد. خیلی چسبید!

سینی را از دستش گرفتم و دردلم به دوچرخه و همه‌ی مخاطبان ریز و درشتش، افتخار کردم. سر چرخاندم؛ بالأخره سر خانم «طاهره جودکی» هم خلوت شد؛ سراغش رفتم. او یکی از مربیان فعال و علاقه‌مند این مرکز است که امکان این دیدار را هم او فراهم کرده بود.

وقتی اصل حالش را پرسیدم، منظورم را گرفت و با لبخند گفت: «قبلاً در مرکز پارچین مشغول به کار بودم. به‌خاطر بُعد مسافت، مدتی این‌جا مشغول شدم تا محل خدمتم را تعیین کنند. اما این بچه‌ها و توانایی‌هایشان، هوش از سرم برد و مرا ماندگار کرد. الآن بیش‌از یک‌سال است که در این مرکز، در کنار بچه‌ها هستم و هر روز کلی انرژی مثبت می‌گیرم.»

• برای دوچرخه‌ای‌ها جالب است بدانند مراکز فراگیر چه تفاوتی با دیگر مراکز کانون پرورش فکری دارند؟

این‌جا مثل بقیه‌ی مراکز کانون، بچه‌ها می‌توانند از امکانات ما استفاده کنند. اما تنها تفاوت مراکز فراگیر با بقیه‌ی کتاب‌خانه‌های کانون این است که در این‌ مراکز امکانات و برنامه‌های خاص برای بچه‌های با نیازهای ویژه هم تدارک دیده شده. امکاناتی مثل دستگاه‌ها و کامپیوترهای مخصوص نابینایان، کتاب‌هایی به خط بریل، بازی‌های مخصوص و...

حتی به محل ورود و خروج بچه‌ها با ویلچر هم توجه شده. تازه، مربیان این مراکز هم برای ارتباط با کودکان و نوجوانان با نیازهای خاص، به‌شکل مداوم آموزش می‌بینند و توانایی‌هایشان به‌روز می‌شود.

• پس در مراکز فراگیر، کودکان و نوجوانان با نیازهای ویژه، در کنار دیگر کودکان و نوجوانان فعالیت می‌کنند؟

بله، و همین موضوع باعث شده که ارتباط بین این دو گروه، خیلی عمیق و صمیمی شود. در مرکز ما نوجوان‌های معمولی نگاهشان به ویژگی‌ها نوجوان‌های با نیازهای ویژه کاملاً تغییر کرده و آن‌ها را درک کرده‌اند.

بچه‌های با نیازهای خاص، شاید با محدودیت‌هایی مواجه باشند، اما در عوض، توانایی‌های خیره‌کننده‌ای هم دارند. به‌خاطر‌ همین به‌جای ترحم، هر دو گروه به هم محبت می‌کنند و هوای هم را دارند.

•  برنامه‌های مشترکی هم برایشان برگزار می‌کنید؟

خیلی از برنامه‌ها مشترک است. مثلاً همین نمایش که توجه مخاطبان را جلب کرد، صداپیشه‌ها، نابینا یا کم‌بینا هستند و عروسک‌گردان‌ها، بینا.

یا این‌که در کتاب‌خانه، در کنار همه‌ی کتاب‌های بریل ، نسخه‌ها‌ی معمولی آن هم هست و گاهی در یک زمان مشخص، هر دو گروه از بچه‌ها یک کتاب‌ را می‌خوانند و با هم نقدش می‌کنند.

• و شما که مربی این مرکز هستید، از این کودکان و نوجوانان، چه دیده‌اید که عاشقشان شده‌اید؟

پر هستند از انرژی مثبت؛ این بچه‌ها توانایی‌های ویژه‌ای هم دارند، حس‌های این بچه‌ها از بقیه دقیق‌تر است، درک بالایی دارند، عاشق مطالعه هستند و تشنه‌ی خواندن؛ انگار هدف این بچه‌ها از بقیه مشخص‌تر است...

• از مسئول این مرکز هم بگویید؛ امروز ندیدمشان؟

خانم «مکانی» سال‌هاست که در مراکز فراگیر کار می‌کنند و این روزها به‌خاطر دوقلوهایش، مرخصی است. ایشان خیلی پیگیر هستند و برای بچه‌ها خیلی انرژی می‌گذارند. شکل‌گرفتن همین گروه، ابتکار ایشان بود. در صدای این گروه از بچه‌ها، توانایی ویژه‌ای کشف کردند و برای بچه‌ها دوره گذاشتند تا بتوانند از صدایشان استفاده کنند.

چیزی که مرا آزار می‌دهد، کمبود کتاب‌های بریل است برای نوجوان‌ها.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
داستان آجر و آخرین روزهای آجر دستی و کودکان کار به …داستان آجر و آخرین روزهای آجر دستی و کودکان کار به مناسبت روز جهانی کارگرالف چرا باید روزهای تعطیلات هفتگی را تغییر داد؟چیزی که برای صادرات نداریم این دوستان جمعه هم بیان سرکار فقط ساعات کاریشون یه کم با اخبار سیاسی روزهای بروجردروزهای بروجرددر پی درگذشت آیت الله هاشمی شورای هماهنگی اصلاح طلبان بروجرد در نشانه های بسیار در نزدیک بودن ظهور امام زمان عج – …نوشته زیر مجموعه ای از نشانه های بسیار در نزدیک بودن ظهور حضرت حجه ابن الحسن العسگری نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج انجمن زنان موفق وسخت کوش آی وی افی نوین …آیویاف چیست؟ و فرق آن با سایر روشهای کمک باروری از قبیل میکرو اینجکشن، زیفت و گیفت مهسا کرامتی هم مادر شد اما در سکوت خبری عکس …مهسا کرامتی عکس مهسا کرامتی همسر مهسا کرامتی فرزند مهسا کرامتی مهسا کرامتی و اختلاف نظر آیت الله هاشمی با آیت الله خامنه ای در …اختلاف نظر آیت الله هاشمی با آیت الله خامنه ای در باره تاریخ سبزوار مجله اینترنتی درد عشق و وابستگی را چگونه تحمل کنیم؟درد عشق و وابستگی را چگونه تحمل کنیم؟لطفاً پس از مطالعه ، این مطلب را با استفاده از بازار مخصوص فروش زنان مسیحی و ایزدی در نینوا …سلام علیکم جناب امیر حسین یک نکته قابل تأمل در رابطه با نظری که دادی خداوند در قرآن داستان آجر و آخرین روزهای آجر دستی و کودکان کار به مناسبت روز داستان آجر و آخرین روزهای آجر دستی و کودکان کار به مناسبت روز جهانی کارگر اخبار سیاسی روزهای بروجرد روزهای بروجرددر پی درگذشت آیت الله هاشمی شورای هماهنگی اصلاح طلبان بروجرد در اطلاعیه‌ی الف چرا باید روزهای تعطیلات هفتگی را تغییر داد؟ مسئله اصلی تغییر روز تعطیل نیست بلکه تعداد روزهای تعطیل است متاسفانه چه به مناسبتهای ملی و نشانه های بسیار در نزدیک بودن ظهور امام زمان عج – مهدی بیا نوشته زیر مجموعه ای از نشانه های بسیار در نزدیک بودن ظهور حضرت حجه ابن الحسن العسگری را مورد انجمن زنان موفق وسخت کوش آی وی افی نوین صفحه آیویاف چیست؟ و فرق آن با سایر روشهای کمک باروری از قبیل میکرو اینجکشن، زیفت و گیفت چیست؟ نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نقاشی مهسا کرامتی هم مادر شد اما در سکوت خبری عکس فرزند و همسرش مهسا کرامتی عکس مهسا کرامتی همسر مهسا کرامتی فرزند مهسا کرامتی مهسا کرامتی و پسرش اختلاف نظر آیت الله هاشمی با آیت الله خامنه ای در باره تاریخ اختلاف نظر آیت الله هاشمی با آیت الله خامنه ای در باره تاریخ سبزوار مجله اینترنتی درد عشق و وابستگی را چگونه تحمل کنیم؟ درد عشق و وابستگی را چگونه تحمل کنیم؟لطفاً پس از مطالعه ، این مطلب را با استفاده از لینک های اس ام اس به یاد هم بودن متن قشنگ بیاد هم بودن عکس حروفو با هم بودن عکس سه گل کنار هم بودن دور هم بودن های قدیم چیدمان کاغذ کنار هم بودن نوشته زیبا کنار هم بودن جملات قشنگ با هم بودن

نوشیدنی فوق العاده برای روزهای سرد زمستانی+ دستور العمل

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، حفظ میزان آب مورد نیاز بدن بویژه در فصول سرد سال بسیار اهمیت دارد، بر همین اساس کارشناسان توصیه می کنند افراد حتماً در طول روز به میزان کافی مایعات بنوشند تا دچار کم آبی نشوند.

اما تنها نوشیدن آب، قهوه یا چای سبزنمی تواند تمامی نیاز بدن به مایعات را برطرف کند و شما برای حفظ سلامت بدن به یک رژیم پرتنوع از مایعات نیاز دارید، یکی از برترین نوشیدنی ها انواع مایعات از جمله شیر یا دوغ است اما می توانید شیر های غیر لبنی هم درست کنید و به عنوان نوشیدنی در طی روز از مصرف آنها لذت ببرید.

یکی از برترین شیرهای گیاهی شیر بادام، فندق و شیر پسته است، برای درست کردن این شیر ها به لبنیات نیاز ندارید بلکه تنها مقدار کافی دانه های آجیل را در آب خیس کرده و پس از گذشت حدود ۸ الی ۹ ساعت آب را تخلیه کرده دانه ها را به دقت بشویید، سپس آنها را به همراه مقداری خرما که باز براساس مقدار مورد علاقه شما است و مقداری آب در مخلوط کن ریخته هم بزنید تا به یک محلول یکدست تبدیل شود.

در نهایت برای استفاده از این شیر پر خاصیت محلول را ازصافی عبور داده تا به یک محلول روان تبدیل شود، برای افزودن طعم بهتر می توانید به این شیر گیاهی دانه های هل، زعفران یا پودر نارگیل را اضافه کنید.

پس از خنک شدن در یخچال این محلول آماده استفاده است و می توانید آن را به مدت ۵ روز در یخچال نگهداری کنید، همچنین می توانید از این ماده خوش طعم به عنوان یک نوشیدنی مقوی استفاده کنید و در کنار انجام کارهای روزانه برای حفظ سلامت بدن از آن بنوشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
غذاهای لاغر کننده، لاغر،لاغری،علل لاغری،علت لاغری، عوامل چای لاغری را چگونه در منزل درست کنیم؟ برای لاغر شدن عرق خارشتر بی نظیر است آیا گیاه رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغری آذر طب اسلامی وسنتی عقیلی خراسانیدکتر احمد صادقیان مدرس حوزه و دانشگاه چکیده یکی از مباحث مطرح در بحث علم و دین پورتال طب سنتی ، اسلامی و ایرانیشاید شما هم اسم قهوه سبز را این روزها زیاد شنیده باشید، قهوه‌ای که ادعا می‌شود اثرات ده روش ساده برای کوچک کردن شکم سلامت آکاکردنکوچک کردن شکمآب کردن چربی های شکمآب کردن شکمشکم صافچربی شکملاغری شکمشکمروش شهریور ۸٧ زیتونجملات بسیار زیباازدخترایرونی روی این جملات فکر کنیم دل تنها عضوی است وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژوبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژ مطالبی جامع ازشکار و تیراندازی به اهداف پروازی بیوگرافی عزت الله انتظامی خانواده و عکس قدیمی و …اخبار داغعزت‌الله انتظامی متولد ۳۱ خرداد سال ۱۳۰۳ در محله سنگلج تهران است در سال عکس عاقبت مصرف شیشه من خودم قربانی زندگی با یه همچین آدمی شدم اما خدا رو شکر میکنم که زود فهمیدم واقعا آدم غذاهای لاغر کننده، لاغر،لاغری،علل لاغری،علت لاغری، عوامل چای لاغری را چگونه در منزل درست کنیم؟ برای لاغر شدن عرق خارشتر بی نظیر است آیا گیاه افدرا رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم درمانی،چگونه چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغریچگونه چاق آذر طب اسلامی وسنتی عقیلی خراسانی دکتر احمد صادقیان مدرس حوزه و دانشگاه چکیده یکی از مباحث مطرح در بحث علم و دین، استخدام پورتال طب سنتی ، اسلامی و ایرانی شاید شما هم اسم قهوه سبز را این روزها زیاد شنیده باشید، قهوه‌ای که ادعا می‌شود اثرات بی ده روش ساده برای کوچک کردن شکم سلامت آکا کردنکوچک کردن شکمآب کردن چربی های شکمآب کردن شکمشکم صافچربی شکملاغری شکمشکمروش های وبلاگ تخصصی شکار و تیراندازی شاهین دژ کالیبر از فرانسه درسلاح‌های گرم به معنی قطر داخلی لوله سلاح است گاه این اصطلاح برای شهریور ۸٧ زیتون زمزم سیاست ازخاطرات مفسرقرآن جناب هاشمی رفسنجانی درزمان حضرت امام خمینی که آیت الله بیوگرافی عزت الله انتظامی خانواده و عکس قدیمی و قبل از اخبار داغ عزت‌الله انتظامی متولد ۳۱ خرداد سال ۱۳۰۳ در محله سنگلج تهران است در سال ۱۳۲۴ با عکس عاقبت مصرف شیشه پارسینه من خودم قربانی زندگی با یه همچین آدمی شدم اما خدا رو شکر میکنم که زود فهمیدم واقعا آدم معتاد

روزهای اول ترک سیگار چه کنیم؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
روزهای اول ترک سیگار چه کنیم؟
دوستان و خانواده باید مراقب شما باشند و شما را در ترک کردن تشویق نمایند. اما برخی از مردم ممکن است تهدید کنند و یا موجب تضعیف کردن تلاش شما برای ترک کردن شوند. بهتر است از این افراد دوری کنید.

نوشیدن آب سرد و خوردن وعده غذایی کوچک
آب سرد را جرعه جرعه بنوشید، این عمل جلوگیری از سیگار کشیدن می کند. تحقیقات جدید نشان می دهد که نوشیدن آب سرد با نی باعث آزاد شدن هورمون دوپامین می شود. هورمون دوپامین باعث ایجاد حس خوب می شود و افکار منفی را دور می کند.

مصرف وعده های غذایی کوچک نیز می تواند از تمایل یه سیگار کشیدن جلوگیری کند. از غذاهای سالم و کم چرب استفاده کنید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید.

تشخیص به جای پاداش
لازم نیست صبر کنید تا از فواید زندگی بدون سیگار، لذت ببرید. یک لیستی از مزایای سیگار نکشیدن، تهیه کنید. این لیست می تواند شامل: کنترل کردن احساسات، صرفه جویی در پول، احساس بهتر طعم غذا و دارا بودن انرژی بیشتر باشد. هنگامیکه وسوسه شدید که سیگار بکشید، به لیست نوشته شده نگاه کنید.

پرهیز از مصرف الکل
نوشیدن الکل یکی از موارد شایعی است که باعث می شود افراد به کشیدن سیگار روی آورند. عادت های خود را کنار بگذارید و الکل و سیگار را ترک کنید.

مسواک زدن دندان ها
با ترک سیگار، تنفس شما بوی بهتری می دهد. دندان های خود را مرتبا مسواک بزنید. در این صورت، شما تمایل کمتری به سیگار کشیدن دارید و دهانتان بوی تازگی می دهد.

محل هایی را بیابید
هرگاه دوباره وسوسه شدید که سیگار بکشید، به جایی بروید که نمی توان در آنجا سیگار کشید، مانند: سینما، کتابخانه و ... . هرچه بیشتر به این مکان ها بروید، راحت تر می توانید وسوسه سیگار کشیدن را ترک کنید.

دلیل برای ترک سیگار
در یک کاغذ، دلایلی که سیگار را ترک کردید، بنویسید. از این کاغذ چند کپی بگیرید و آن را در محل هایی که بیشتر در آن محل ها هستید، بگذارید، مانند: آشپرخانه، اتاق کار و ... .
بهتر است در کنار آن لیست، عکس خانواده و کسی را که دوستش دارید، بگذارید.

برنامه ریزی
در طی هفته های اول ترک سیگار، روزهای خود را با چیزهایی که می خواهید و یا نیاز دارید، پر کنید.برنامه ای برای دورهم جمع شدن و غذاخوردن با دوستان یا فامیل ترتیب دهید. فعالیت هایی که لذت می برید را انجام دهید. افرادیکه مشغول ترند، هوس سیگار کشیدن در آنها کمتر است.

چیزی در دهانتان بگذارید
بخشی از وسوسه سیگار کشیدن، داشتن چیزی در دهان است. هنگام وسوسه برای سیگار کشیدن، آدامس، آبنبات سفت و یا میان وعده سالم در دهان خود بگذارید. همیشه چیزی را با خود به همراه داشته باشید.

فعال باشید
فعالیت بدنی، هوس کشیدن سیگار را با قدرت کنار می زند. هنگامی که بدن فعال است، مواد شیمیایی طبیعی را وارد بدن می کند که باعث تقویت روحیه می شود و استرس را کاهش می دهد.
پیاده روی یکی از آسان ترین ورزش هاست. به خصوص در اولین هفته بعد از ترک سیگار، بهتر است هر روز ورزش کنید.

نجات زندگی
زمانی که نیاز به حمایت دارید، از افراد دیگر کمک بخواهید. یکی از بهترین افراد کمک کننده، کسانی هستند که قبلا سیگار می کشیدند و الان آن را ترک کرده اند.

محدودیت کافئین
کافئین (قهوه و چای) به برخی افراد کمک می کند که در زمانی که خسته اند، هوشیار باشند. اما در برخی افراد حالات عصبی و هیجانی و اضطراب را ایجاد می کند.
هنگامی که شما در حال ترک سیگار هستید، اثرات کافئین بیشتر می شود. اگر کافئین تاثیر منفی بر شما به جای می گذارد، از نوشیدن کافئین پرهیز کنید.

اجتناب از مشکل ها
دوستان و خانواده باید مراقب شما باشند و شما را در ترک کردن تشویق نمایند. اما برخی از مردم ممکن است تهدید کنند و یا موجب تضعیف کردن تلاش شما برای ترک کردن شوند. بهتر است از این افراد دوری کنید.

اگر امکان دوری کردن از این افراد برای شما ممکن نیست، بنشینید و توضیح دهید که چه قدر برای شما مهم است که سیگار کشیدن را ترک کنید و از آنها بپرسید که در این راه به شما کمک خواهند کرد یا نه.

آگاه باشید
احساسات منفی از قبیل: افسردگی، عصبانیت و سرخوردگی باعث میل بیشتر به سیگار کشیدن می شود.
حالات بد و منفی برای همه مردم پیش می آید. در طی هفته های اول ترک کردن، شما با بسیاری از این حالات روبرو خواهید شد. راهی را برای منحرف کردن فکر خودتان از این افکار منفی بیابید. می توانید با دوستان خود به پارک روید و یا کارهایی را که از آنها لذت می برید انجام دهید.

صبور باشید
باید خود را برای تزلزل آماده کنید. به یاد داشته باشید که یک خطا، علامتی برای تخریب نیست، بلکه علامتی است که می خواهد مقاومت شما بیشتر شود.اتفاقاتی که می افتد را تجزیه و تحلیل کنید. مغزتان از بروز خطاهای مشابه جلوگیری می کند.
منبع:tebyan.net



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مضرات سیگار و قلیان تاپیک جامع دخانیات آرشیو سیگار و بیماریهای وابسته به آن کشیدن سیگار یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی قابل رساله حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ایرساله حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای احکام تقلید راههای سه گانه احتیاط از دور بر آتش مافیاى مقدس و مفسران رسانه‌اى اگر ادعا کنم که روح الله خمینى در دوره ‌ ى امامتش بیش مواد مخدر و مشروبات الکلی کلیۀ اخبار و بحث های …مواد مخدر و مشروبات الکلى در باره مواد مخدر و مشروبات الکلى نامشروع هیچگونه سازشى مدیریت بازاریابیابن نوع اطلاعات هیج رهنمودی برای اینکه چه نوع توپی را تولید کنیم به ما نمی دهدطنز علمی باد شکم و احوالات پیچیده آنمادر با ما چه رفتاری دارد و ما با اون چه رفتاری داریم حتما بخونید الف نقدی بر ادعاهای دکتر روازادهبا دیدن نقد جناب آقای ابطحی به سخنان جناب آقای دکتر روازاده ، خدا را شکر گفتم که استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …تضادها رو درک کنیم سیاه و سفید، سرد و گرم، زشت و زیبا به تضادها فکر کن وقتی که در بیمارستان عیسی بن مریم ع اقتصاد مقاومتی؛ …تقویم آموزش کارکنان، مربوط به سه ماهه چهارم بیمارستان عیسی بن مریمع توسط مسئول مضرات سیگار و قلیان تاپیک جامع دخانیات آرشیو سیگار و بیماریهای وابسته به آن کشیدن سیگار یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی قابل پیشگیری در رساله حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای احکام وضو س به نیت طهارت برای نماز مغرب وضو گرفتم، آیا برای من با این وضو مسّ قرآن کریم و از دور بر آتش مافیاى مقدس و مفسران رسانه‌اى اگر ادعا کنم که روح الله خمینى در دوره ‌ ى امامتش بیش از هزار مدیریت بازاریابی ابن نوع اطلاعات هیج رهنمودی برای اینکه چه نوع توپی را تولید کنیم به ما نمی دهد مواد مخدر و مشروبات الکلی کلیۀ اخبار و بحث های مرتبط آرشیو اثرات مخرب مصرف توام الکل و دارو برای چه با مصرف الکل زندگی را به خود تلخ کنیم از مضررات مصرف طنز علمی باد شکم و احوالات پیچیده آن مادر با ما چه رفتاری دارد و ما با اون چه رفتاری داریم حتما بخونید الف نقدی بر ادعاهای دکتر روازاده با دیدن نقد جناب آقای ابطحی به سخنان جناب آقای «دکتر روازاده» ، خدا را شکر گفتم که بالأخره استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی تضادها رو درک کنیم سیاه و سفید، سرد و گرم، زشت و زیبا به تضادها فکر کن وقتی که در طبیعت بیمارستان عیسی بن مریم ع اقتصاد مقاومتی؛ اقدام و عمل تقویم آموزش کارکنان، مربوط به سه ماهه چهارم بیمارستان عیسی بن مریمع توسط مسئول آموزش راههای ترک سیگار دانلود ترک سیگار آلن کار بهترین روش ترک سیگار اثرات ترک سیگار ترک سیگار دخانیات سایت راه های ترک سیگار دخانیات عوارض ترک سیگار دستگاه ترک سیگار

آموزش محبوب ترین اپلیکیشن این روزهای ایران

[ad_1]

به گزارش صبحانه، تلگرام را می‌توان در حال حاضر به‌جرئت محبوب‌ترین اپلیکیشن پیام‌رسان در ایران دانست که با امکانات فوق‌العاده‌ی خود موفق به جلب توجه چند ده میلیون کاربر ایرانی شده است. در این پست تصمیم گرفته‌ایم از سیر تا پیاز تلگرام را مورد بررسی قرار دهیم و از ابتدایی‌ترین تا پیچیده‌ترین امکانات آن را همچون فارسی سازی تلگرام یا حذف اکانت به شما آموزش دهیم. بدیهی است که تعداد بسیاری از شما ممکن است با مطالب توضیح داده‌شده در این پست آشنا باشید اما با این حال، هستند افرادی که به اندازه‌ی افراد حرفه‌ای‌تر با تلگرام و امکانات گسترده‌ی آن آشنا نیستند. با زومیت همراه باشید تا سیر تا پیاز اپلیکیشن تلگرام را تا نسخه 3.16 به شما آموزش دهیم.

ثبت نام

برای ثبت نام در تلگرام کافی است بعد از اجرای برنامه، شماره‌ی خود را بدون عدد ۰ وارد کنید (۹۸۹۱۲۳۴۵۶۷۸۹+) تا پیامکی حاوی کد فعال‌سازی برای شما ارسال شود. بعد از واردکردن کد دریافتی، ثبت نام شما انجام خواهد شد و از شما برای نام و نام خانوادگی شما سؤال می‌شود که می‌توانید آن‌ها را مطابق میل خود به‌صورت کامل یا مخفف وارد کنید. همچنین تصویر پروفایل شما در همان ابتدا قابل تنظیم خواهد بود. بعد از مشخص کردن این موارد، وارد محیط اصلی تلگرام خواهید شد که در ابتدا خالی خواهد بود. توجه داشته باشید که تمام موارد تنظیم‌شده از جمله نام و عکس پروفایل در آینده امکان تغییر خواهند داشت.

شروع یک گفتگو

بعد از ورود اولیه به تلگرام، این اپلیکیشن به‌صورت خودکار شماره تلفن‌های موجود در گوشی شما را اسکن خواهد کرد و افرادی را که در تلگرام عضو باشند، به Contact‌-های شما اضافه خواهد کرد. بنابراین کافی است بعد از ورود به برنامه، از منوی کناری به بخش Contact‌-ها مراجعه کنید و از میان لیست مخاطبین، شخصی را که مایل هستید، انتخاب کنید. با لمس نام هر شخص، وارد پروفایل او خواهید شد و می‌توانید به‌صورت مستقیم به تایپ و ارسال پیام به آن شخص بپردازید.

نحوه‌ی ساخت سکرت چت و مزایای آن

علاوه بر گفتگوی عادی در تلگرام، یک نوع دیگر با عنوان Secret Chat نیز وجود دارد که تفاوت‌های مهمی با چت‌های عادی دارد که در ادامه به معرفی آن‌ها خواهیم پرداخت. تفاوت اول و مهم‌ترین فرق بین این نوع چت با چت‌های عادی پروتکل End To End است. تمامی پیام‌ها به‌صورت کدگذاری شده رد و بدل می‌شود و برخلاف چت عادی که در تمامی دستگاه‌ها قابل رؤیت است، سکرت چت تنها در همان دستگاهی که ایجاد می‌شود قابل استفاده خواهد بود. دومین تفاوت در این نوع از گفتگو، پاک شدن خودکار پیام‌ها است. شما می‌توانید مشخص کنید که پیام‌های ارسالی ۳۰ ثانیه بعد از خوانده شدن به‌طور خودکار حذف شوند. تفاوت سوم این است که در این نوع چت به دلایل امنیتی، گرفتن اسکرین‌شات به فرد مقابل اطلاع داده می‌شود. تفاوت چهارم عدم اجازه برای فوروارد کردن پیام‌های شما است.

ساخت گروه

در صورتی که قصد ساخت یک محفل دوستانه یا یک گروه خانوادگی دارید و دوست دارید پیامی که ارسال می‌کنید برای یک جمع خاص قابل مشاهده باشد، می‌توانید از امکان ساخت گروه در تلگرام استفاده کنید. برای این امر و ساخت یک گروه جدید کافی است از منوی کناری گزینه‌ی New Group را انتخاب کنید. بعد از لمس این گزینه بلافاصله به لیست مخاطبین خود وارد خواهید شد. در این بخش روی نام تمامی افرادی که قصد دارید در گروه شما باشند، لمس کنید و در نهایت علامت تیک تأیید را در منوی بالایی بفشارید. سپس به مرحله‌ی آخر یعنی تعیین نام و عکس گروه وارد خواهید شد و بعد از انجام آن مجددا باید روی تیک تأیید در منوی بالا لمس کنید. کار تمام است و هم‌اکنون پیغامی مبنی بر Add شدن دوستان شما در گروه جدید ساخته‌شده، برای آن‌ها ارسال خواهد شد. از این پس هر پیامی که در این گروه ارسال شود، برای تمامی اعضای حاضر در گروه قابل مشاهده خواهد بود.

ساخت سوپرگروه

اگر قصد ساخت گروهی با عضوهای زیاد دارید و برای مثال می‌خواهید یک گروه ۳۰۰۰ نفره راه‌اندازی کنید، نیاز به سوپرگروه خواهید داشت. سوپرگروه به‌طور مجزا قابل ساخت نیست، بلکه باید بعد از ساخت یک گروه با مراجعه به تنظیمات، آن را تبدیل به Super Group کنید. این کار تنها توسط ادمین اصلی که اقدام به ساخت گروه کرده امکان‌پذیر است و دیگر ادمین‌های گروه قادر به این تبدیل نخواهند بود. به‌جز محدودیت در تعداد عضو، فرق‌های دیگری بین گروه و سوپرگروه وجود دارد که از میان آن‌ها می‌توان به امکان حذف پیام‌ها برای همه (که البته با اضافه شدن این امکان به تلگرام در نسخه 3.16 این ویژگی دیگر چندان خاص نخواهد بود)، امکان بلاک کردن اعضا، عدم امکان برگشت مجدد آن‌ها به گروه و ... اشاره کرد.

ساخت کانال

گروه‌ها در تلگرام یک جمع همه‌جانبه هستند و هر فردی که در آن عضو باشد، می‌تواند اقدام به ارسال پست و محتویات مختلف در آن کند. اما در کانال تنها یک شخص مسئول ارسال پست خواهد بود و مابقی تنها نقش بازدیدکننده را ایفا خواهند کرد. درواقع می‌توان گفت ساخت کانال بیشتر برای یک فرد مشهور یا یک تیم تجارتی به کار می‌آید و افراد عادی نیاز چندانی به ساخت کانال نخواهند داشت. برای مثال شرکت‌ها و افراد مشهور می‌توانند با ساخت کانال و عضوگیری در آن، به انتشار اخبار مربوط به خود، تصاویر اجناس جدید و‌... بپردازند. یکی از استفاده‌هایی که در ایران از کانال‌های تلگرام شد مربوط به گروه‌های تفریحی و خبری است که استقبال فوق‌العاده‌ای نیز از سوی کاربران از آن‌ها شده است؛ به‌طوری که کانال‌های ایرانیِ جذابی در تلگرام وجود دارند که موضوع آن‌ها سرگرمی یا خبری است و تعداد اعضای آن‌ها به بیش از چند صد هزار نفر می‌رسد.

ریپلای کردن (نقل قول) پیام ها

ریپلای کردن پیام‌ ها در تلگرام یکی از ابزارهای مفیدی است که به کمک آن می‌توانید به‌صورت مشخص‌شده به یک پیام پاسخ دهید. برای مثال تصور کنید دوست شما سه پیام با مضمون‌های «سلام»، «حالت خوبه»، «دانشگاه رفتی؟» برای شما ارسال کرده است. شما می‌توانید با لمس هر پیام و انتخاب گزینه‌ی Replay پیام مورد نظر را به حالت نقل قول تبدیل و  اقدام به تایپ جواب مربوطه کنید. بعد از انجام این کار و ارسال پاسخ، پیام شخص فرستنده به‌صورت خلاصه‌شده در بالای پاسخ شما درج می‌شود تا مشخص شود پاسخ ارسالی شما به کدام پیام بوده است. این امر به‌خصوص در زمان‌هایی که در یک گروه مشغول چت و گفتگو هستید بسیار کاربردی خواهد بود و می‌توانید با این کار به‌صورت مشخص‌شده به افراد مختلف پاسخ دهید.

فوروارد کردن پیام ها

در تلگرام امکانی وجود دارد تحت عنوان Forward کردن پیام‌ها برای دیگران. توسط این امکان شما قادر خواهید بود اگر پیامی جالب در چت شخصی، گروه یا کانال مشاهده کردید، آن را برای افراد دیگر نیز ارسال یا به‌اصطلاح فوروارد کنید. در حالت عادی برای آنکه پیامی برای شخص دومی ارسال کنید، چاره‌ای جز دانلود و سپس آپلود مجدد آن ندارید. برای مثال اگر قصد ارسال یک ویدیو داشته باشید، ابتدا باید آن را در گوشی خود دانلود کنید و سپس اقدام به ارسال آن در چت دیگری کنید. اما به لطف امکان فوروارد کردن می‌توانید با نگه‌داشتن روی عکس، ویدیو، آهنگ یا‌... آن را برای اشخاص دیگر Forward کنید. توجه داشته باشید با انجام این کار نام فرستنده‌ی اصلی پیام نیز همراه با خود پیام برای اشخاص قابل مشاهده خواهد بود. به این معنا که اگر پیام مورد نظر از شخص Ali باشد، در بالای پیام فوروارد شده، نوشته‌ی Forwarded From Ali درج خواهد شد و کاربران دیگر با کلیک روی نام Alii می‌توانند به پروفایل وی دسترسی داشته باشند. بنابراین اگر قصد فوروارد کردن پیامی از خانواده و اعضای خصوصی در گروه یا چت‌های دیگر دارید، باید به این موضوع دقت کنید.

ویرایش پیام‌های ارسالی

خوشبختانه در تلگرام تا ۲ روز می‌توانید پیام‌های ارسال‌شده‌ی خود را تغییر دهید. در مواقعی که در پیام ارسال‌شده اشتباه تایپی یا‌... دارید یا حتی در صورتی که از حرف ارسال‌شده پشیمان شدید، می‌توانید با یک‌بار لمس روی پیام و انتخاب گزینه‌ی Edit پیام ارسال‌شده‌ی خود را تغییر دهید. بعد از انجام ادیت، برچسبی با عنوان Edited به زیر پیام اضافه خواهد شد تا فرد مقابل متوجه تغییر داده شدن پیام بشود. البته متن قبلی برای او قابل مشاهده نخواهد بود و این برچسب تنها حکم اطلاع دهنده برای وی خواهد داشت. این امکان تغییر تا ۲ روز قابل انجام خواهد بود.

ذخیره‌ی عکس، فایل و ویدیو در تلگرام

اگر عکس، ویدیو یا صدای جالبی در تلگرام دریافت کردید و قصد ذخیره‌ی آن را داشتید، کافی است در فضای خالی کنار آن پیام لمس کنید و گزینه‌ی Save To Downloads را بزنید. به این ترتیب تصویر، ویدیو یا صوت مورد نظر در گوشی شما ذخیره خواهد شد و می‌توانید از آن در شبکه‌های اجتماعی دیگر استفاده کنید.

آموزش ارسال پیام صوتی

ارسال پیام صوتی یا همان Voice یکی از ساده‌ترین کارها در تلگرام است. کافی است روی آیکون میکروفون که در کنار کادر نوشتاری تلگرام قرار دارد، لمس کنید و نگه‌دارید و سخن بگویید. صدای شما ضبط‌ می‌شود و به‌محض برداشتن انگشت از روی آیکون میکروفون، صدای ضبط‌شده ارسال خواهد شد.

دسترسی به فضای شخصی تلگرام

مطمئنا در میان انبوه پیام‌هایی که روزانه در گروه‌ها و کانال‌ها مشاهده می‌کنیم، موارد مورد علاقه‌ی ما هستند که دوست داریم آن‌ها را ذخیره کنیم. تاکنون تنها راه، ایجاد یک چت با اکانت تلگرام یا ساخت یک کانال شخصی بود که عکس‌ها، ویدیوها و پیام‌هایی که برایمان جالب بود را به آن فوروارد کنیم تا برای همیشه آن‌ها را داشته باشیم. اما خوشبختانه تلگرام در آپدیت‌های اخیر فضای شخصی بی‌نهایتی در اختیار کاربران قرار داده است که کاربر می‌تواند تمام موارد دلخواه خود را به آن ارسال کند و از ماندگاری دائمی آن‌ها (تا زمانی که اکانت شما سالم بماند) اطمینان خاطر پیدا کند. برای دسترسی به این بخش کافی است منوی کناری تلگرام را به داخل بکشید و سپس روی آیکون ابر که جلوی اسمتان اضافه شده است، لمس کنید. به این ترتیب به فضای خصوصی خود دسترسی خواهید داشت.

آموزش ارسال عکس، ویدیو و فایل

عکس، صدا، ویدیو و هر نوع فرمت موجود دیگر، توسط تلگرام قابل ارسال خواهد بود. برای ارسال فایل کافی است به این صورت عمل کنید: با لمس گزینه‌ی Attach در کنار باکس نوشتاری، به منویی دسترسی خواهید داشت که از میان آن‌ها دو گزینه مد نظر ما خواهند بود. توسط گزینه‌ی Gallery می‌توانید به گالری تلگرام وصل شوید که از طریق آن می‌توانید عکس و ویدیو ارسال کنید. توسط گزینه‌ی File نیز به فایل منیجر داخلی تلگرام متصل خواهید شد که توسط آن می‌توانید هر نوع فایلی که دوست دارید، ارسال کنید. تنها کافی است فایل مورد نظر را پیدا و آن را انتخاب کنید.

ارسال عکس و ویدیو بدون کاهش کیفیت

نکته‌ای که در ارسال فایل تلگرام وجود دارد، این است که هنگام ارسال عکس یا ویدیو، تلگرام برای سهولت در ارسال، حجم آن را کم می‌کند. برای مثال اگر یک ویدیو ۶۰۰ مگابایتی یا یک عکس ۱۰ مگابایتی داشته باشید و آن را از طریق گالری ارسال کنید، حجم آن به ترتیب ۲۵ مگ و ۲ مگابایت و چه‌بسا کمتر خواهد شد. برای آنکه ویدیو یا عکس خود را بدون کاهشِ حتی یک کیلوبایت حجم ارسال کنید، ترفندی وجود دارد و آن ارسال فیلم و عکس از طریق گزینه‌ی File است. همان‌طور که در بخش پیش اشاره کردیم، با انتخاب گزینه‌ی File می‌توانید هر نوع فرمت فایلی را از جمله عکس و ویدیو ارسال کنید. بنابراین اگر قصد ارسال عکس یا فیلمی بدون فشرده‌سازی دارید چاره‌ی شما انتخاب فایل مورد نظر از طریق گزینه‌ی File است.

Add کردن افراد

اضافه کردن شماره‌ها به لیست مخاطبین به دو طریق شکل می‌گیرد. راه اول برای افرادی است که مشغول چت با آن‌ها هستید اما آن‌ها را در لیست کانتکت‌های خود ندارید. راه دوم مخصوص کسانی است که نه‌تنها شماره‌ی آن‌ها را ذخیره ندارید بلکه گفتگوی بازی نیز با آن‌ها ایجاد نکرده‌اید. در حالت اول کافی است با لمس نام آن شخص، به پروفایل او وارد شوید و از بخش سه‌نقطه او را Add کنید. در مورد دوم نیز کافی است به لیست مخاطبین خود بروید و در بالا روی علامت + لمس کنید و شماره‌ی شخص مورد نظر را وارد کنید. به این ترتیب می‌توانید افرادی را که در حال حاضر در مخاطبین شما نیستند، Add کنید.

Block و Unblock کردن افراد

در صورتی که مزاحم ناخواسته‌ای در تلگرام دارید، می‌توانید با بلاک کردن آن شخص، از شر پیام‌های او راحت شوید. برای این امر کافی است با لمس نام او در بالای محیط گفتگو، وارد پروفایل وی شوید و از بخش سه‌نقطه گزینه‌ی Block را انتخاب کنید. برای Unblok کردن نیز کافی است مجدد به همین بخش مراجعه و این بار گزینه‌ی Unblock را انتخاب کنید.

پی بردن به Block شدن توسط دیگران

برای آن‌که عکس پروفایل افراد را در سایز بزرگ مشاهده کنید، کافی است روی نام او و سپس روی عکس او لمس کنید. به این طریق به سایز بزرگ عکس او دسترسی پیدا خواهید کرد. با کشیدن انگشت به سمت چپ نیز در صورتی که عکس‌های دیگری از آن شخص موجود باشد، می‌توانید به مشاهده‌ی آن‌ها بپردازید.

تغییر صدای زنگ پیام‌های همه یا اشخاصی خاص

تلگرام برای صدای پیام‌ها از صدای پیش‌فرض اندروید استفاده می‌کند، به این معنا که هر صدایی برای پیامک‌های خود قرار داده باشید برای پیام‌های تلگرامی نیز به کار می‌رود. در تلگرام می‌توانید با مراجعه به تنظیمات تلگرام و انتخاب گزینه‌ی Notifications And Sounds صدای زنگ پیام‌های عادی و پیام‌های ارسالی در گروه را تغییر دهید. در صورتی که تمایل دارید صدای زنگ پیام یک شخص خاص نیز با صدای پیام‌های عادی فرق داشته باشد، کافی است در هنگام چت با او، روی نام آن شخص لمس کنید و در صفحه‌ی بازشده به بخش Notifications And Sounds وارد شوید.

Mute کردن چت، گروه یا کانال

در صورتی که از یک فرد، گروه یا کانال پیام‌های زیادی دریافت می‌کنید و مجبور به سایلنت کردن گوشی می‌شوید، باید به شما بگوییم که راه بهتری جز سایلنت کردن گوشی برای حل این مشکل وجود دارد. برای این کار کافی است چت، کانال یا گروه مورد نظر را Mute یا بی‌صدا کنید. به این ترتیب تمامی پیام‌هایی که از آن شخص، کانال یا گروه ارسال می‌شود به‌صورت بی‌صدا دریافت خواهند شد. البته این به معنای آن خواهد بود که ممکن است به‌محض دریافت پیام‌ها متوجه آن‌ها نشوید؛ اما در هر صورت مشکل صداها و نوتیفیکیشن‌های بی‌جا را حل خواهد کرد. بهترین کار این است که کانال‌ها را Mute کنید، چراکه خواندن پیام‌های آن‌ها به‌محض دریافت چندان حائر اهمیت نیست و می‌توانید هر زمان که دوست داشتید به آن‌ها مراجعه کنید.

دانلود تصاویر و ویدیوهای اینستاگرام توسط تلگرام

تلگرام دارای یک ویژگی بسیار جالب است که توسط آن وقتی لینک یک پست اینستاگرامی را در آن وارد می‌کنید، عکس یا ویدیوی مورد نظر به سرورهای تلگرام منتقل می‌شود و می‌توانید آن را به‌سادگی هر چه تمام‌تر دانلود کنید. البته این امر برای صفحات پابلیک و عمومی اینستاگرام ممکن خواهد بود؛ چرا که برای این کار نیاز به گزینه‌ی Copy Share URL خواهید داشت که این گزینه تنها در پروفایل‌های عمومی اینستاگرام موجود است. به این ترتیب با کپی لینک ویدیو یا عکس مورد نظر و سپس ارسال آن در تلگرام، می‌توانید عکس یا ویدیوی مورد نظر را دانلود کنید. (این ویژگی تنها در نسخه اندروید تلگرام قابل استفاده خواهد بود)

 
Settings

تغییر تصویر زمینه‌ی چت ها

هنگامی که در محیط چت و مشغول گفتگو با دوستانتان هستید یک تصویر زمینه در پشت باکس‌های گفتگو وجود دارد که تلگرام به‌طور پیش‌فرض آن را قرار داده است. خوشبختانه تصاویر دیگری نیز در آرشیو آنلاین تلگرام وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آن‌ها تلگرام خود را متنوع‌تر از همیشه کنید و برای مثال با استفاده از تصاویر تاریک‌تر، محیط مناسب‌تری برای گفتگو در مکان‌های تاریک مهیا کنید.

تنظیم دانلود خودکار در زمان اتصال به اینترنت سیم‌کارت یا وای‌فای

در تلگرام چند نوع فایل برای دانلود وجود دارند. عکس‌ها، ویدیوها، صداها، تصاویر گیف و‌... که همگی برای اجرا به دانلود شدن و مصرف حجم احتیاج خواهند داشت. بسیاری از کاربران بر این عقیده‌اند که بارگذاری خودکار این فایل‌ها به‌خصوص در زمان اتصال به اینترنت سیم‌کارت چیزی جز مصرف بیهوده‌ی ترافیک نیست. اگر شما نیز بر همین عقیده‌اید و دوست دارید که به جای بارگذاری شدن تمام فایل‌های دریافتی، تنها مواردی بارگذاری شوند که شما دوست دارید؛ می‌توانید با مراجعه به تنظیمات تلگرام و گزینه‌ی When Using Mobile Data و When Connected On WiFi اقدام به تعیین مواردی کنید که اجازه‌ی بارگذاری خودکار دارند. یکی از بهترین حالت‌ها روشن گذاشتن بارگذاری خودکار عکس‌ها و پیام‌های صوتی و خاموش کردن ویدیوها و گیف‌ها است.

استفاده یا عدم استفاده از مرورگر داخلی تلگرام

تلگرام دارای یک مرورگر داخلی است که به کمک آن می‌توانید بدون خارج شدن از محیط تلگرام، لینک‌های دریافتی را اجرا کنید. این ویژگی به‌طور پیش‌فرض در تلگرام فعال است اما در هر صورت می‌توانید برای فعال یا غیرفعال‌ کردن آن به این ترتیب عمل کنید. کافی است به تنظیمات تلگرام مراجعه کنید، سپس گزینه‌ی In-App Browser را پیدا کنید و آن را Onn یا Off کنید.

Add کردن و مدیریت استیکرها

اگر استیکری از دوستان خود دریافت کردید که برای شما جدید بود و پیش از این آن را در لیست استیکرهای خود نداشتید، کافی است روی آن لمس کنید و در پنجره‌ی بازشده گزینه‌ی ADD را انتخاب کنید. برای مدیریت استیکرهای قبلی نیز می‌توانید به تنظیمات و سپس گزینه‌ی Stickers مراجعه کنید و به حذف کردن یا تغییر ترتیب استیکرها بپردازید.

مرور کش و مدیریت آن

وقتی یک عکس، ویدیو یا صوت برای شما بارگذاری می‌شود، به معنای دانلود شدن آن در بخشی به نام کش است. دانلود و بارگذاری فایل‌ها در کش، باعث می‌شود با یک بار لود شدن تصویر یا ویدیو بتوانید در آینده نیز آن را حتی به‌صورت آفلاین اجرا کنید. اما این ویژگی در کنار تمام جنبه‌های مثبتی که دارد حجم گوشی را اشغال خواهد کرد. بنابراین اگر دچار کمبود فضا شده‌اید، بهتر است قبل از هر عملی ابتدا کش تلگرام خود را حذف کنید. توجه داشته باشید که حذف کردن کش تلگرام به هیچ عنوان پیام‌های شما را پاک نخواهد کرد و همچنان با مراجعه به چت، گروه یا کانال مورد نظر می‌توانید فایل‌های قبلی را مشاهده کنید و تنها تفاوت این خواهد بود که مجددا به بارگذاری آن‌ها نیاز خواهید داشت. برای دسترسی به این بخش به تنظیمات تلگرام و سپس Cache Settings مراجعه کنید. در این بخش در مقابل گزینه‌ی Clear Cache حجم اشغال‌شده را مشاهده خواهید کرد. با لمس روی آن و زدن گزینه‌ی قرمزرنگ Clear Cache فضای خالی خود را مجددا به گوشی بازگردانید.

 
Privacy And Security

قرار دادن رمز عبور

اگر دوست دارید برای اجرای تلگرام رمز عبوری درخواست شود، لزوما نیازی نیست از اپلیکیشن‌های قفل کننده استفاده کنید و با استفاده از آن‌ها تلگرام را قفل کنید. خود تلگرام در تنظیماتش چنین قابلیتی را با عنوان PassCode جای داده است. برای دسترسی به این بخش به تنظیمات و سپس گزینه‌ی Privacy و سپس PassCode مراجعه کنید.

عدم نمایش آنلاین بودن برای همه یا اشخاصی خاص

حتما مشاهده کرده‌اید که برخی کاربران به جای آنکه زیر نامشان Online یا برای مثال Last Seen At 14:00 باشد، همیشه و در همه حال پیغام last Seen Recently را نمایش می‌دهد. برای اینکه شما هم چنین پیامی در زیر نامتان نشان دهید به بخش Privacy و سپس به بخش Last Seen مراجعه کنید. در حالت پیش‌فرض حالت EveryBody تیک خورده است، اما می‌توانید آن را روی Contacts قرار دهید تا همه به‌جز مخاطبین شما پیام Last Seen را مشاهده کنند. با قرار دادن این بخش روی NoBody نیز می‌توانید تنظیمات تلگرام را طوری برنامه‌ریزی کنید که هیچ کس قادر به دیدن زمان آخرین آنلاین بودن شما نباشد.

پی بردن به اینکه آیا هک شده‌اید یا خیر

اگر حس می‌کنید شخص دومی در اکانت شما وجود دارد یا به هر دلیل نگران حضور شخصی غیر خودتان در تلگرام هستید، می‌توانید با مراجعه به بخش Active Seassons از این موضوع مطلع شوید. برای این کار ابتدا به Setting تلگرام بروید و با لمس گزینه‌ی Privacy به تنظیمات خصوصی اکانت وارد شوید. در این بخش با ورود به Active Seassons تمام دستگاه‌هایی که قادر به استفاده از اکانت شما هستند به نمایش گذاشته خواهد شد. دقت کنید که وجود بیش از یک مورد در این بخش، لزوما نشانه‌ی وجود شخص دومی در اکانت شما نیست و در بسیاری از مواقع، موارد موجود در این بخش به کامپیوترهایی که خود شما از آن‌ها برای لاگین شدن استفاده کرده‌اید اختصاص دارد. تاریخ آخرین استفاده، مدل گوشی و IP هر کدام از موارد موجود نیز در جلوی آن‌ها ثبت شده است که می‌توانید با بررسی آن‌ها، به وجود یا عدم وجود شخص دوم پی ببرید. در هر صورت اگر حس می‌کنید که موارد ثبت‌شده توسط شما نیست، یا هست اما دیگر به آن‌ها نیازی ندارید، می‌توانید با کلیک روی گزینه‌ی Terminate تمام اتصال‌های دیگر به‌جز گوشی فعلی خود را متوقف کنید.

تنظیم احراز هویت دومرحله‌ای

متأسفانه اگر شخص نزدیکی قصد ورود به اکانت شما داشته باشد، می‌تواند با استفاده از غفلت شما، کد ارسالی تلگرام را بردارد و در گوشی خود وارد کند. برای آنکه به‌طور کامل جلوی چنین رویدادهایی را بگیرید، کافی است ورود دومرحله‌ای را برای اکانت خود فعال کنید. با این امکان رمز ورودی برای اکانت مشخص می‌کنید که بعد از زدن کد ارسالی تلگرام از شما درخواست خواهد شد. به این ترتیب حتی اگر شخصی به کد ارسالی تلگرام شما دسترسی پیدا کند، باز هم به مانع سخت‌تری با عنوان رمز عبور مواجه و تقریبا دسترسی او به اکانت غیرممکن خواهد شد. برای این کار به تنظیمات تلگرام وارد شوید و به بخش Privacy بروید. گزینه‌ی Two Step Verifaction را لمس کنید تا به مرحله‌ی تعیین رمز عبور وارد شوید. رمز مورد نظر خود را وارد کنید. بعد از دومین باری که رمز خود را برای تأیید وارد می‌کنید، از شما درخواست Password Hint یا راهنمای یادآوری رمز خواهد شد که در صورت تمایل می‌توانید آن را وارد کنید و در غیر این صورت، بدون واردکردن حرف یا کلمه‌ای در آن، به مرحله‌ی بعد بروید. مرحله‌ی بعد باید یک ایمیل معتبر وارد کنید تا در صورتی که رمز عبور خود را فراموش کردید، از این ایمیل برای بازیابی آن استفاده کنید. با وجود آنکه در این مرحله نیز می‌توانید با لمس گزینه‌ی Skip از واردکردن ایمیل بی‌نیاز شوید، قویا پیشنهاد می‌کنیم که یک ایمیل معتبر و البته خصوصی در این بخش وارد کنید یا حداقل رمزی برای اکانت خود انتخاب کنید که احتمال فراموش کردن آن نزدیک به صفر باشد. با انجام این کار، مرحله‌ی تعیین رمز عبور و فعال‌سازی ورود دومرحله‌ای به اتمام خواهد رسید.

حذف پیام‌، استیکر و اموجی بعد از ارسال

مطمئنا برای شما هم بارها پیش آمده است که پیام یا استیکری را به‌اشتباه برای شخصی ارسال کنید یا بعد از گذشت چند دقیقه از ارسال یک پیام و قبل از خوانده شدن آن، از کار خود پشیمان شوید. با اضافه شدن امکان ادیت پیام‌ها این مشکل تا حدودی برطرف شد و می‌توانستید در صورت ارسال یک پیام اشتباه یا پشیمان شدن از ارسال آن، با ویرایش پیام مورد نظر آن را تغییر دهید. اما این روش راه حل بی‌نقصی نبود؛ چراکه تنها برای پیام‌های متنی قابل انجام بود و در رابطه با استیکر یا فایل ارسال‌شده کمکی به کاربر نمی‌کرد. ضمن آنکه با این کار همچنان برای شخص مورد نظر نوتیفیکیشن ارسال می‌شد و نمی‌توانستید شرایط را طوری تغییر دهید که شخص مقابل حتی متوجه نشود که شما به او پیام داده بودید. خوشبختانه در نسخه‌ی ۳.۱۶ سرانجام این امکان به تلگرام اضافه شد و از این پس قادر خواهید بود پیام‌ها، استیکرها و فایل‌های مختلف را حتی پس از ارسال (تا ۲ روز) حذف کنید به‌طوری که پیام مورد نظر از گوشی شخص مقابل نیز به‌طور کامل پاک شود و نوتیفیکیشنی در گوشی او باقی نماند. این امکان چه برای پیام‌های Seen شده و چه نشده قابل انجام خواهد بود

پین کردن چت های مهم

یکی از اشکالاتی که بعد از تولد کانال‌ها در تلگرام مشاهده شد و تاکنون نیز فکری به حال آن نشده است، نمایش یکجای چت‌ها، گروه‌ها، کانال‌ها و ... است؛ به‌طوری که باعث می‌شود وقتی تلگرام را اجرا می‌کنید، با انبوهی از بی‌نظمی و درهم‌ریختگی کانال‌ها، چت‌ها و ... مواجه شوید. همین موضوع باعث خواهد شد بارها و بارها پیام‌های مهمی که دریافت می‌کنیم در میان کانال‌ها و چت‌های دیگر گم شود و متوجه آن‌ها نشویم. تلگرام در نسخه‌های اخیر خود امکانی را با عنوان پین کردن چت‌های مهم اضافه کرده است که اگرچه راه حلی برای بی‌نظمی‌های ذکرشده نیست اما می‌توان به کمک آن، چت‌های مهم خود را همیشه در صدر لیست داشته باشید تا به هیچ‌وجه پیام‌های مهم را از دست ندهید. به کمک این امکان می‌توانید ۵ چت، گروه یا کانال را در بالای لیست گفتگوها پین کنید تا همیشه حتی در صورتی که پیام جدیدی از آن‌ها نداریدُ در صدر لیست ثبت شوند تا همیشه مقابل چشمان شما باشند و امکان نادیده گرفته شدن آن‌ها به صفر برسد. برای این امر کافی است روی گفتگو، گروه یا کانال لمس طولانی کنید و گزینه Pin To Top را انتخاب کنید.

ساخت آسان فایل های گیف

تصاویر گیف در ماه‌های اخیر به محبوبیت شگفت‌انگیزی دست پیدا کردند و بخش اعظمی از تصاویر منتشرشده در تلگرام نیز تصاویر گیف هستند؛ از همین رو تلگرام در نسخه‌های اخیر خود امکان ساخت آسان تصاویر گیف را ارائه داده است. از این پس شما می‌توانید به‌سادگی هرچه تمام‌تر ویدیوهای خود را به‌صورت فایل گیف ارسال کنید و از مزایایی همچون حجم کمتر، پخش بی‌انتها و‌... استفاده کنید. نحوه‌ی مدیریت این بخش توسط تلگرام بسیار عالی و هوشمندانه طراحی شده است به‌طوری که تنها با یک لمس می‌توانید ویدیوهای خود را به تصاویر متحرک گیف تبدیل کنید. به این صورت که از این پس، هنگام انتخاب یک فایل ویدیویی در بخش گالری و حتی هنگام ضبط یک ویدیو به‌طور مستقیم از داخل تلگرام یک آیکون مربوط به صدادار یا بی‌صدا بودن ویدیو نیز مشاهده خواهید کرد. اگر به‌صورت صدادار ویدیوی خود را ارسال کنید، فایل ارسالی به‌صورت ویدیو و اگر آن را قبل از ارسال Mute کنید، فایل ارسالی به‌صورت تصویر گیف ارسال خواهد شد. به همین راحتی از این پس می‌توانید تصاویر گیف را در تلفن همراه خود تولید کنید. تصویر گیف ساخته‌شده، بعد از ارسال به بخش گیف‌ها در کنار استیکرها اضافه خواهد شد تا در آینده بتوانید به‌طور راحت‌تر و سریع‌تری از آن استفاده کنید.

Bold نوشتن پیام ها بدون نیاز به بات

Bold نوشتن یکی از مهمترین نیازها در نوشتن یک پیام است چراکه با کمک آن می‌توان بخش‌های مهم از یک متن را برای کاربران مشخص کرد. در تلگرام نیز شما به کمک بات‌های مختلف از جمله @bold می‌توانستید نوشته‌های Bold شده ارسال کنید. اما از نسخه ۳.۱۶ تلگرام شما قادر خواهید بود تا بدون نیاز به بات‌های جانبی، تمام یا بخشی از نوشته‌های خود را به صورت Bold یا پررنگ بنویسید. البته این ویژگی در حال حاضر تنها برای حروف انگلیسی کاربرد دارد و در حروف فارسی تغییری ایجاد نمی‌کند. برای ارسال چنین پیامی حتما باید از نسخه ۳.۱۶ تلگرام استفاده کنید اما مشاهده‌ی آن نیاز به نسخه‌ی جدید تلگرام نخواهد داشت و در نسخه‌های پیشین یا حتی نسخه دسکتاپ تلگرام نیز قابل مشاهده خواهد بود. برای این امر کافیست بعد از بروز کردن تلگرام خود به نسخه‌ی ۳.۱۶، جمله یا کلمه‌ی مورد نظر خود را در میان دو ستاره (*) نوشته و ارسال کنید تا آن بخش به صورت Bold شده ارسال شود. برای مثال:

dar in jomle kalameye *Zoomit* be surate bold ersal khahad shod

فارسی کردن تلگرام

برای فارسی کردن تلگرام باید ابتدا فایل فارسی ساز تلگرام را دانلود کنید و آن را به‌صورت فایل در تلگرام ارسال کنید. سپس روی سه‌نقطه‌ی آن لمس کنید و مانند عکس بالا، گزینه‌ی Apply Localization File را انتخاب کنید. حال زبان فارسی به لیست زبان‌های تلگرام اضافه شده است و می‌توانید با مراجعه به تنظیمات و سپس بخش Language زبان فارسی را برای تلگرام خود استفاده کنید.

اضافه کردن استیکر و ماسک به تصاویر

در نسخه‌های قبلی، تلگرام ابزارک‌هایی برای ویرایش عکس قبل از ارسال به خود اضافه کرده بود که امکانات ساده و نه‌چندان کاربردی همچون تغییر روشنایی عکس و‌... در اختیار کاربر قرار می‌داد. اما به لطف بروزرسانی جدید این برنامه، سرانجام ابزارک‌هایی همچون اضافه کردن استیکر و متن به عکس و امکان کشیدن نقاشی روی تصاویر به آن اضافه شد که قطعا استفاده‌ای چند برابر نسبت به ابزارک‌های قبلی برای کاربران خواهد داشت. از این پس می‌توانید هنگام ارسال عکس‌های خود، روی آن‌ها نقاشی کنید (برای مثال دور بخش مورد نظر از تصویر خط‌کشی کنید) یا از میان صدها ماسکی که در برنامه قرار گرفته است آیتم‌های جذابی را به عکس‌های خود اضافه کنید. همچنین امکان استفاده از استیکرهای تلگرامی نیز در این بخش وجود خواهد داشت. علاوه بر موارد گفته‌شده، می‌توانید به‌راحتی روی عکس‌های خود متون دلخواه اضافه کنید. این آیتم‌ها به‌قدری مهم و کاربردی هستند که می‌توان با جرئت گفت بخش ویرایش تصاویر تلگرام به بلوغ کامل رسیده است و از این پس جای هیچ امکانی در آن خالی نخواهد بود.

حذف اکانت تلگرام

برای حذف اکانت تلگرام نیاز است به‌صورت جداگانه به وب‌سایت تلگرام مراجعه کنید. برای این منظور ابتدا وارد این لینک شوید و شماره‌ی خود را وارد کنید. سپس کدی به تلگرام ارسال می‌شود که باید آن را در وب‌سایت مربوطه وارد کنید تا به‌نوعی حکم تأییدی باشد بر درخواست حذف شما. با انجام این کار و انتخاب گزینه‌ی Deactive Account اکانت شما به‌طور کامل حذف خواهد شد.

منبع : زومیت

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آموزش کامل کار با اپلیکیشن اینستاگرام به همراه …در هنگام نگارش این متن اینستاگرام در نسخه ی به سر می برد و در طی این مسیر کم و کاستی آسان دانلود یکی از امن ترین برنامه ها برای یاد آوری کلمه عبور در سایت های مختلف می باشد، این ایران ناز سایت سرگرمی، تفریحی عکسفالاس ام اسعکس های خنده دارطنزفال حافظتاروتعکس های بازیگرانپزشکی و سلامتی شگفت انگیز جدیدترین آموزش ها اخبار آی تی و …نیازی به معرفی بازی های محبوب مسابقه ای نیست چون همه آن ها را می شناسند اما به دلیل دانلود کنید تبدیل عکس به نقاشی با اپلیکیشن …اپلیکیشن پریزما این توانایی را دارد تا آثار هنری و نقاشی شما را با استفاده از سبک تور استانبولتور لحظه آخری استانبول ترکیه …قیمتتوراستانبولهتل لیبرتی استانبول این هتل ستاره اتاق دارد و همه ی اتاقها مجهز به سیستم تهویه پورتال پرشین ویحرف‌های خواندنی اولین کارتن‌خواب رسمی ایران همسرسابقم آدم سرشناسی است فردی که آفبا آموزش کنکور فیلم کنکورمحبوب ترین دبیر زیست شناسی در ایران این عنوانی است که همواره همراه با نام دکتر پدرام نخست مجله خبری آریاناسرخط خبرها پژو یا رنو ساندرو؟ مقایسه‌ ی هاچ‌بک‌های میان‌قیمت بازار داخلی دانلود رایگان فیلم و سریال با لینک مستقیمدانلود دوبله فارسی سریال دانلود سریال با دوبله فارسی دانلود آموزش کامل کار با اپلیکیشن اینستاگرام به همراه تمامی ترفندها در هنگام نگارش این متن اینستاگرام در نسخه ی به سر می برد و در طی این مسیر کم و کاستی های آسان دانلود نرم افزاری که برای این پست قرار است شما را با آشنا کنیم نام داریم نرم افزاری بسیار جالب ایران ناز چه سرطان های در مردان و زنان ایران بیشتر دیده می شود؟ شگفت انگیز جدیدترین آموزش ها اخبار آی تی و تکنولوژی نیازی به معرفی بازی های محبوب مسابقه ای نیست چون همه آن ها را می شناسند اما به دلیل اینکه تور استانبولتور لحظه آخری استانبول ترکیه زمستان دی بهمن قیمتتوراستانبول تور استانبول قیمت تور استانبول نرخ تور استانبول زمستان آفر تور استانبول بهترین تور پورتال پرشین وی پوشاک پاییزه برای خانمها و آقایان یک استایل فوق العاده متفاوت برای شما حرفه این زن ساله دانلود کنید تبدیل عکس به نقاشی با اپلیکیشن پریزما شبکه اپلیکیشن پریزما این توانایی را دارد تا آثار هنری و نقاشی شما را با استفاده از سبک هنرمندان آفبا آموزش کنکور فیلم کنکور محبوب ترین دبیر زیست شناسی در ایران این عنوانی است که همواره همراه با نام دکتر پدرام نخست مجله خبری آریانا سرخط خبرها پژو یا رنو ساندرو؟ مقایسه‌ ی هاچ‌بک‌های میان‌قیمت بازار داخلی مقایسه و دانلود رایگان فیلم و سریال با لینک مستقیم دانلود دوبله فارسی سریال دانلود سریال با دوبله فارسی دانلود دوبله

روزهای آخر با ابزارک‌های برتر

[ad_1]

روزهای آخر با ابزارک‌های برتر

کودک و نوجوان > دانش - ترجمه‌ی پگاه شفتی:
فقط دو روز به پایان سال ۲۰۱۶ میلادی باقی مانده است و دنیای فناوری با دستان پر به سال جدید وارد می‌شود.

ابزارک‌هایی که سال 2016 به بازار عرضه شدند، هر کدام حاصل ایده‌ای نو و فکری تازه بودند، اما احتمالاً چندتا از آن‌ها قرار است بیش از بقیه عاشقان فناوری را شیفته کند. در این‌جا با برخی از آن‌ها آشنا می‌شوید.

پهپادی که تصویرش را می‌بینید، پهپادی حرفه‌ای با کارکردی بسیار آسان است که حتی یک کودک نیز می‌تواند به راحتی با آن کار کند. این پهپاد می‌تواند از ارتفاع و زاویه‌ی مورد نظر کاربر فیلم و عکس با کیفیت اچ‌دی تهیه کند و با حرکت‌های نمایشی، جلوه‌ی خاصی به فیلم‌های کاربر بدهد.

این پهپاد می‌تواند کودک درون هرکاربری را حسابی سر ذوق بیاورد و بهترین پهپاد خانگی با کارکردی نه چندان پیچیده باشد که در سال 2016 میلادی به بازار آمد.

با «لوموپک» آشنا شوید، دستگاهی که می‌تواند یک گوشی هوشمند را فقط در شش دقیقه به طور کامل شارژ کند. این دستگاه کوچک و قابل حمل لیتیوم یونی، در حال حاضر پرسرعت‌ترین شارژکن دنیاست و کاربر وقتی آن را با خود دارد، می‌تواند بدون نگرانی روزها و ساعت‌ها با گوشی‌اش مشغول باشد.

• یک دوچرخه مانند خودرو!

نام این دوچرخه، «سروِلو» است و طراحی شده برای دورترین مسیرها. با این دوچرخه کاربر می‌تواند روزها و روزها رکاب بزند و دنده‌هایی دارد مخصوص مسیرهای دشوار و سخت. این دوچرخه‌ی آیرودینامیک، محفظه‌ا‌ی مخصوص برای نگه‌داری غذا دارد که می‌تواند تا مدت‌ها نیاز کاربر به انرژی را تأمین کند.

این‌روزها بیش‌تر کاربران به نور گوشی‌های هوشمند عادت کرده‌اند و همه عادت دارند در شرایط اضطراری از نور گوشی استفاده کنند. اما لامپ هوشمند «کاسا» از طریق ارتباط بی‌سیم یا بلوتوث با گوشی هوشمند ارتباط برقرار می‌کند و با نوری با طیف و رنگ‌های گوناگون فضا را روشن می‌کند.

• بلندگوی ضدضربه!

بلندگوها هم این‌روزها جایگاه مهمی در دنیای فناوری دارند، اما این بلندگو «جی‌تیوب» نام دارد و نسل جدید بلندگوها به شمار می‌آید. این ابزارک با پخش صدا از طریق ارتباط بی‌سیم یا بلوتوث، از آب، ضربه و... جان سالم به در می‌برد و در هروضعیتی صدا را با کیفیت عالی پخش می‌کند.

این بلندگو ساییده یا پاره نمی‌شود و به راحتی در فعالیت‌های ماجراجویانه‌ی کاربر مانند قایق‌سواری یا کوهنوردی او را همراهی می‌کند.

• استریل خودکار!

در دنیایی که میکروب‌ها و باکتری‌های مضر، روز به روز قوی‌تر می‌شوند، حتماً «اِلی» کاربردهای زیادی خواهد داشت. الی نام این دستگاه است که با کمک اشعه‌ی یو‌وی، می‌تواند میکروب‌ها و باکتری‌ها را در سطح دی‌ان‌ای، نابود کند. باکتری‌های خطرناکی مانند سالمونلا، ای‌کلای، استافیلوکوک و...

این دستگاه استریلیزاسیون قابل حمل می‌تواند وسایل آلوده‌ای مانند گوشی تلفن‌همراه، کلید یا شیشه‌ی شیر کودک را در چند لحظه استریل کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فناوری اطلاعات و ارتباطات عجب سالی بود، برای یوتیوببا وجود این که یوتیوب در سال میلادی آغاز به کار کرد و فناوری اطلاعات و ارتباطات عجب سالی بود، برای یوتیوببا وجود این که یوتیوب در سال میلادی آغاز به کار کرد و ابتدا ابزارک های وبلاگ

توصیه به بیماران قلبی درباره روزهای آلوده هواچرا صبح ها سکته می کنیم؟

[ad_1]

دکتر بابک حیدری اقدم فلوشیب آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی در گفت و گو با جام جم آنلاین مطرح کرد : رتبه اول مرگ و میر در ایران مربوط به بیمارهای قلبی و عروقی می شود و حدود 40 الی 50 درصد از مردم کشور دچار بیماری قلبی هستند.همچنین سکته های قلبی ، سکته های مغزی ، نارسایی قلبی و فشار خون به تربیب جز بیماری های شایع قلبی و عروقی در کشور محسوب می شوند و لازم به ذکر آمار سکته های قلبی در مقایسه با سکته های مغزی بسیار بیشتر بوده که این آمار در مردان بیشتر گزارش شده است به عبارتی می توان گفت مردان بیشتر از زنان دچار بیمارهای قلبی می شوند .

وی در ادامه متذکر شد : فاکتور های خطر متعددی می توانند یک فرد را درگیر بیماری های قلبی و عروقی کنند .قندخون ،فشار خون ، ژنتیک ، اضافه وزن ، شیوه زندگی ناسالم و... از جمله مهم ترین فاکتور های خطر تلقی می شوند علاوه بر این عوامل با این زندگی ماشینی که مردم ایرانی در پی گرفته اند آمارهای ابتلا به انواع بیماری های قلبی رو به افزایش است .

عضو هیئت مدیره اتروسکلروز (تصلب شرائین) ایران اظهار کرد: دیابت ، فشار خون و چاقی جز 3 بیماری هستند که با افزایش آمار روزافزون آن مواجه ایم چرا که مردم کشور شیوه درستی را برای ادامه زندگی خودشان انتخاب نکرده اند، تغذیه نامناسب ، استرس های مزمن ، اضافه وزن شدید ، کم تحرکی ، کاهش فعالیت های ورزشی و ... همه دست به دست هم می دهند تا یک فرد را مبتلا به انواع بیماری های قلبی و عروقی کنند .

این متخصص در رابطه با وضعیت بیماران قلبی در هوای آلوده کشور گفت: آلودگی هوا که اخیرا بسیار درگیر آن هستیم یک تهدید جدی برای جان بیماران قلبی و عروقی است زیرا بیماران هنگامی که در معرض هوای آلوده قرارمی گیرند دچار کم اکسیژنی و علاوه بر آن آلودگی هوا می تواند باعث تشدید بیماریشان می شوند به همین سبب بسیار به این افراد توصیه می شود به هیچ عنوان در این روز های آلوده از منزل خارج نشوند .همان طور که که می دانیم آلودگی هوا منشاء مختلفی دارد کارخانه ها ، ماشین ها ، بنزین های بی کیفیت و... از عوامل اصلی تشدید آلودگی هوا هستند .

هنگامی که میزان سرب ،دی اکسیدکربن و منواکسیدکربن موجود در هوا افزایش میابد در بافت عروقی افراد اختلال ایجاد می شود و علاوه بر مشکلات قلبی می تواند زمینه ساز انواع سرطان ها در افراد جامعه شوند .

به گفته او بیمارانی که دچار نارسایی قلبی هستند جز گروه های پرخطر محسوب می شوند و تا حد امکان در معرض هوای آزاد قرار نگیرند و فعالیت های خود را تا حد ممکن کاهش دهند همچنین زیر نظر پزشک مربوطه داروهای خود را بیشتر مصرف کنند. افراد اکیدا از ورزش کردن در این هوا خودداری کنند .

وی در پاسخ به این سوال که چرا آمار سکته های قلبی در ساعات صبح بیشتر است گفت : سکته های قلبی در صبح بیشتر مشاهده می شود زیرا این اتفاق مربوط به سیستم عصبی بدن می شود به عبارتی در برخی از ساعات بخصوص صبح زود تعادل سیستم عصبی به نحوی است که منجربه احتمال تجمع پلاکتی و ایجاد لخته خون می شود به همین دیلیل است که آمار سکته در ساعات صبح بیشتر است .

حیدری اقدم خاطرنشان کرد: کلیه افراد جامعه بویژه کودکان، سالمندان، مادران باردار و مبتلایان به بیماری های قلبی و ریوی در معرض خطر آلودگی هوا هستند. آلودگی هوا علاوه بر سیستم قلبی و تنفسی می تواند بر سایر ارگان های بدن نیز اثرات مخربی را به جای گذارد.

در هوای آلوده، میزان اکسیژن در هوا به حدود قابل توجهی کاهش میابد و با کاهش درصد اکسیژن در بدن، قلب فعالتر شده و افراد دچار عوارضی از جمله تپش قلب و افزایش فشار خون می شوند همچنین کسانی که زمینه فشار خون و دیابت دارند، در هوای ناسالم عروقشان تنگ می شود و ممکن دچار سکته شوند از این رو به این افراد توصیه می شود زمانیکه اعلام می شود هوا آلوده است، حتما خارج از محدوده آلودگی باشند و در معرض آلاینده ها قرار نگیرند.همان طور که می دانیم آلودگی هوا موضوعی نیست که تنها به یک عده از افراد ارتباط داشته باشد، مسئله ای عمومی است و باید مورد توجه همه قرار گیرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان