جذاب ترین مدل های موی زنانه و دخترانه کوتاه و بلند ساده و شیک 2017 – 96

داغ ترین مطالب

مدل شینیون مو مجلسی دخترانه و زنانه کوتاه و بلند ساده و شیک 2017 – 96

• فیسبوک
• توییتر
• گوگل
• پینترست
• تلگرام

ژورنال تصاویر مدل شینیون مو مجلسی دخترانه و زنانه کوتاه و بلند ساده و شیک و جذاب برای سال 2017 و 96

مدل مو مجلسی کوتاه زنانه مدل مو مجلسی زنانه مدل مو مجلسی زنانه مدل مو مجلسی بلند مدل شینیون مو زنانه

مدل شینیون مو دخترانه مدل شینیون مو کوتاه عکس شینیون مو مجلسی زنانه مدل مو مجلسی ساده مدل مو مجلسی شیک مدل مو مجلسی کوتاه

مدل مو مجلسی زنانه با گل مدل فات مو مجلسی مدل شینیون مو 2017 مدل مو مجلسی 96 مدل مو مجلسی بافته شده مدل شینیون مو مدل مو مجلسی طلایی زنانه

• فیسبوک
• توییتر
• گوگل
• پینترست
• تلگرام

36 مدل موی جذاب مردانه و پسرانه کوتاه و بلند ساده و شیک 2017 – 96

• فیسبوک
• توییتر
• گوگل
• پینترست
• تلگرام

گالری عکس های زیبا از انواع مدل مو پسرانه و مردانه بلند و کوتاه ساده و شیک برای صورت های مختلف در سال 2017 – 96

مدل مو مردانه کوتاه مدل مو مردانه فر مدل مو مردانه دور کوتاه مدل مو پسرانه بلند مدل مو مردانه ساده مدل مو پسرانه جذاب مدل مو پسرانه بلند مدل مو پسرانه فشن مدل مو کلاسیک مردانه

مدل مو بلند دور کوتاه مدل مو با ریش و سبیل مدل مو کچل پسرانه مدل مو بلند مردانه مدل مو ساده مردانه مدل مو پسرانه شیک مدل مو مردانه 2017 مدل مو مردانه جذاب مدل مو ساد و کوتاه مدل مو فر درشت باز مدل مو مردانه 2017 مدل مو مدل مو بلند بسته مردانه مدل مو بلند کلاسیک مردانه

عکس مدل مو پسرانه مدل مو خیلی کوتاه مدل مو کچل مردانه مدل مو بلند پسرانه مدل مو کوتاه 2017 مدل مو کلاسیک طلایی مدل مو مردانه نیمه بلند ژورنال مدل مو پسرانه کوتاه مدل مو 2017 مدل مو بلند مردانه 2017 مدل مو پسرانه

• فیسبوک
• توییتر
• گوگل
• پینترست
• تلگرام

عکس نوشته پروفایل مشکی و سیاه و سفید غمگین و ساده دخترونه و پسرونه

داغ ترین مطالب

چند راه ساده برای داشتن زندگی بهتر

شما می‌توانید حریم زندگی و خانه خود را حفظ کنید. فقط کافیست کمی تلاش کنید و راهکارهایی را به کار بگیرید. راهکارهایی که خوشبختانه چندان هم مشکل نیستند.

۱- خانه را به هم ریخته نکنید

بسیاری از افراد تنها به این خاطر در خانه خود احساس آرامش نمی‌کنند که خانه بهم ریخته‌ای دارند. وقتی محیط زندگی بهم ریخته باشد، فکر انسان هم بهم ریخته و مغشوش می‌شود و مسلما فکر بهم ریخته هم باعث آشفتگی روحی فرد می‌شود. فقط کافیست یک روز تعطیل را به مرتب کردن خانه خود بپردازید بلافاصله و به وضوح شاهد تغییر سطح آرامش در اعضا خانواده خواهید بود.

۲- سرگرم بودن چیز خوبی است

گاهی وقتی در خانه هستیم به شدت احساس خستگی و دلمردگی می‌کنیم ولی اگر یک سرگرمی برای خود داشته باشید خیلی راحت‌تر به آرمش درونی می‌رسید و احساس رضایت بیشتری از بودن در خانه خواهیم داشت.

۳- یک موسیقی پخش کنید

گوش دادن به یک موسیقی ملایم و آرام‌بخش می‌تواند به راحتی خستگی و استرس روزانه را از بدن شما خارج کند و از گذراندن وقت خود در خانه لذت ببرید. برای این کار هر نوع موسیقی که دوست دارید بگذارید و تا زمانی که باعث آسایش روحی شما ‌شود به این کار ادامه دهید.

۴-کارتان را به خانه نیاورید

اگر خانه شما محل کار شما باشد دیگر چطور می‌توانید در آن به آرامش دست یابید؟ تا مجبور نشده‌اید کارتان را به خانه نیاورید. منظور از آوردن کار به خانه، هم کار فیزیکی و هم کار فکری است. صحبت کردن بیش از اندازه درباره مسائل و مشکلات اداره هم به خودی خود باعث خستگی روحی می‌شود.

اگر در خانه کار می‌کنید و به اصطلاح دورکاری می‌کنید، سعی کنید همیشه در یک مکان خاص به کار بپردازید. هرگز دراتاق خواب کار نکنید زیرا در آن صورت افکار مربوط به کار و شغل‌تان در خصوصی‌ترین لحظات شما را رها نخواهند کرد.

۵- زمانی را برای کاهش فشار کاری در نظر بگیرید

آیا به محض رسیدن به منزل بلافاصله شروع به انجام کارهای خانه می‌کنید؟ این موضوع به ویژه در مورد خانم‌های شاغل صدق می‌کند. آنها به محض برگشتن به خانه و گاه بدون تعویض لباس بیرون به آشپزخانه می‌روند تا کارها را سروسامان دهند. این کار را نکنید اگر به سلامت روحی خود اهمیت می‌دهید.

دست کم ده الی ۱۵ دقیقه در یک مکان آرام استراحت و تمدد اعصاب کنید و سپس به سراغ کارهای خانه بروید. با این کار فاصله بین کار اداره و منزل را حفظ کرده و بین آنها تفکیک ایجاد کرده‌اید. چند دقیقه روی تخت دراز بکشید یا یک دوش کوتاه مدت بگیرید. همین مدت کوتاه می‌تواند دوباره شما را شاداب و پرانرژی کند.

۶- به فکر باشید

به فکر اعضای خانواده و مشکلات روزانه آنها باشید. فراموش نکنید که اطرافیان شما انسان هستند و نیاز دارند به خاطر کارهایی که انجام می‌دهند از آنها تشکر و به آنها اهمیت داده شود.

۷- انرژی مثبت بدهید

وقتی یکی از اعضای خانواده کاری برای بهبود وضعیت خانه و خانواده می‌کند و سعی دارد محیط آرامی در خانه ایجاد کند، حتما از او تشکر کنید و از کار او قدردانی کنید. این روش باعث می‌شود که در آینده بیشتر در مورد خانه و خانواده شما مهربان باشد و از شما انرژی مثبت زیادی دریافت کند.

۸- جنگ و دعوا نکنید

شما می‌توانید برای هر موضوع کوچکی دعوا راه بیندازید ولی آیا واقعا زندگی ارزش آن را دارد؟ سعی کنید تنها در مورد مهم‌ترین مسائل بحث راه بیندازید و البته آن بحث را نیز به جنگ و دعوا نکشید.
۹- همه بارها را به دوش نکشید

اگر یک موضوع یا یک کار، چندان هم ضروری به نظر نمی‌رسد آن را کنار بگذارید و کارهای خود را زیاد نکنید. اگر این روش را در پیش بگیرید بعد از مدتی متوجه خواهید شد که زندگی چقدر آسان‌تر از قبل است.

۱۰- خونسرد باشید

وقتی در خانه عصبانی می‌شوید به خود فرصت آرام شدن بدهید. با این کار راحت‌تر می‌توانید حرف دل‌تان را بزنید و به نتیجه بهتری برسید. گاهی حتی خودتان به این نتیجه می‌رسید که موضوع آنقدرها هم مهم نبوده است.

این عادت ساده سلامتی شما را تضمین می‌ کند

این مقاله به تاثیر استرس در زندگی و سلامت ما اشاره داشته و راه ساده کنترل آن را بیان می کند.

این عادت ساده سلامتی شما را تضمین می‌ کند

آیا تابه‌حال آرزو کرده اید که کاش بتوانید خود را از اثرات منفی استرس دور نگه دارید؟

هر کسی که در عصر حاضر زندگی می‌کند احتمالاً می‌داند که استرس بر رفتار، خلق‌وخو و سلامت فیزیکی ما تأثیر مخرب می‌گذارد. به گفته‌ی کلینیک مایو، استرس می‌تواند به بیماری‌هایی چون سردرد، مشکلات خواب، درد قفسه‌ی سینه، کج‌خلقی، اضطراب، افسردگی و مصرف الکل و مواد مخدر ختم شود. درواقع، سازمان بهداشت جهانی امروزه استرس کاری را یک مشکل اپیدمیک در قرن بیست‌ویکم می‌داند.

شاید نتوان استرس را از زندگی روزانه دور کرد، اما می‌توان خود را از اثرات مخرب آن مصون داشت. در ادامه با بنیتا همراه باشید.

یک مطالعه‌ی تازه منتشرشده در مجله‌ی «پزشکی و علوم در ورزش و تمرین» به چگونگی تأثیر تناسب‌اندام بر استرس افراد در محیط‌های کاری نگاه می‌اندازد. محققان در این مطالعه میزان تناسب‌اندام، شاخص‌های قلبی‌وعروقی، نظیر: فشارخون، شاخص توده‌ی بدنی (BMI)، تری‌گلیسیرید، کلسترول و قند خون ۲۰۰ کارمند سوئدی را بررسی کردند.

سپس از آن‌ها خواستند تا احساس کنونی خود از استرس را اعلام کنند.

پاسخ این کارمندان سوءظن محققان را تأیید کرد؛ افرادی که احساس استرس بیشتری را اعلام کرده بودند دارای خطر بیماری‌های قلبی عروقی بیشتر بودند و افرادی که استرس کمتری در آن لحظه داشتند در وضعیت فیزیکی بهتری به سر می‌بردند. محققان حتی توانستند تفاوت استرس در میان کارمندان با سطح آمادگی جسمانی بالا، متوسط و پایین را نیز تشخیص دهند.

پروفسور مارکوس گربر، مسئول انجام این آزمایش از دانشگاه بازل، معتقد است که این یافته‌ها بسیار ارزشمند است، زیرا این اتفاق زمانی رخ داده است که ما در جامعه از سطح استرس بالایی برخوردار بوده و کمتر ورزش می‌کنیم، اما باید میزان ورزش خود را افزایش دهیم. این یافته‌ها همچنین می‌توانند در یافتن راه‌های درمان ممکن برای اختلالات مرتبط با استرس موثر باشند.

پروفسور گربر توصیه می‌کند که همه‌ی ما نوعی از ورزش را در دستور کار خود قرار دهیم و حداقل دو ساعت و نیم در هفته برای انجام آن وقت بگذاریم. ما می‌توانیم به انجام ورزش‌های هوازی نظیر پیاده‌روی سریع، زمانی‌که برای خرید بیرون می‌رویم و یا تمرین‌های بدن‌سازی انجام می‌دهیم یا زمانی‌که در حال تماشای تلویزیون هستیم، بپردازیم.

برای دستیابی به بهترین نتیجه می‌توان از ورزش‌های ذهنی و یوگا نیز بهره‌مند شد. یوگا نه‌تنها به تناسب‌اندام ما کمک می‌کند، بلکه در کاهش استرس نیز موثر است. ۱۰ دقیقه ورزش یوگا در طول روز به کاهش استرس کمک کرده و سیستم دفاعی بدن شما را تقویت می‌کند.

۶ تغییر ساده برای پیشگیری از سرطان پستان

مطالعات نشان داده اند که نشستن طولانی مدت روزانه می تواند به اندازه سیگار کشیدن خطرناک باشد. نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان را افزایش می دهد.

۶ تغییر ساده برای پیشگیری از سرطان پستان

سرطان پستان یکی از شایع‌ترین و البته مرگبارترین انواع سرطان، به ویژه در میان زنان، محسوب می شود.سبک زندگی یکی از عواملی است که در ابتلا به سرطان موثر است و با برخی راهبردهای سبک زندگی سالم می توانید از خود در برابر سرطان پستان محافظت کنید.

مصرف روزانه آسپرین بچه

ممکن است در حال حاضر این کار را برای قلب خود انجام دهید – زیرا مصرف منظم دوز پایین آسپرین فواید سلامت قابل توجهی ارائه می کند – اما مشخص شده است که مصرف حداقل سه بار در هفته آسپرین بچه خطر کلی ابتلا به سرطان پستان را به میزان ۱۶ درصد کاهش می دهد. همچنین، مطالعه ای جدید نشان داده است که این عادت می تواند خطر HER2 منفی (شایع‌ترین نوع سرطان پستان) را به میزان ۲۰ درصد کاهش دهد.

به گفته پژوهشگران، مصرف روزانه آسپرین بچه به منظور پیشگیری و نه تسکین درد، یک مزیت ضد التهابی پایدار را شکل می دهد که رشد تومورهای سرطانی را کاهش می دهد، زیرا مشخص شده است که التهاب موجب رشد آنها می شود. مطالعات پیشین نشان داده بودند که مصرف روزانه آسپرین می تواند به پیشگیری از سرطان های دیگر مانند معده و پروستات، و حتی حملات قلبی و سکته مغزی کمک کند.

ترک الکل

مصرف الکل احساس پف کردگی، التهاب، نفخ و خستگی را به همراه دارد، که می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را هر چه بیشتر افزایش دهد. هر چه میزان مصرف الکل بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان پستان نیز افزایش می یابد.

کنار گذاشتن هورمون ها

بسیاری فکر می کنند قرص های هورمونی و هورمون درمانی چیز خوبی است و برخی پزشکان همچنان این روش درمانی را برای زنانی که نشانه های یائسگی را تجربه می کنند، تجویز می کنند. اما شاید زنان خود باید مدافع سلامت خود باشند، زیرا مطالعات بسیاری نشان داده اند که درمان جایگزینی هورمونی (HRT) می تواند بسیار خطرناک باشد.

به عنوان مثال،روش HRT ترکیبی (استروژن و پروژسترون) خطر ابتلا به سرطان پستان را تا حدود ۷۵ درصد افزایش می دهد، حتی اگر برای مدت کوتاهی استفاده شود. همچنین، HRT استروژنی نیز با سرطان تخمدان پیوند خورده است و استفاده بلند مدت از این روش نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد.

حرکت در زندگی سبز

روش های زندگی سبز از جریان های محبوب امروز در جهان محسوب می شود، زیرا تنها مادر طبیعت از این شرایط سود نمی برد. آلودگی کمتر، هوای پاک‌تر، و خطر کاهش یافته ابتلا به سرطان پستان از دیگر فواید آن هستند. تا پیش از این، آلودگی هوا با برخی مشکلات سلامت مانند سرطان ریه و نقص های مادرزادی پیوند خورده بود، اما مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد، نشان داد،

ممکن است به بیماری مرگبار سرطان پستان نیز منجر شود. مطالعات دیگر پیوند قوی بین سرطان پستان پس از یائسگی و قرار گرفتن در معرض دی اکسید نیتروژن، یکی از گازهای گلخانه ای که انسان مسئول انتشار آن است، را نشان داده اند.

نشستن کمتر

مطالعات نشان داده اند که نشستن طولانی مدت روزانه می تواند به اندازه سیگار کشیدن خطرناک باشد. نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان را افزایش می دهد. پژوهشگران انجمن سرطان آمریکا طی یک پژوهش دریافتند، زنانی که شش ساعت یا بیشتر در روز را در حالت نشسته سپری می کنند، در مقایسه با زنانی که کمتر از سه ساعت می نشینند،

۱۰ درصد احتمال بیشتری دارد به سرطان های تخمدان، پستان، و میلوم مبتلا شوند. اگر شغل شما به گونه ای است که باید پشت میز بنشینید و امکان استفاده از میز ایستاده نیز وجود ندارد، کارشناسان سلامت توصیه می کنند هر از چند گاهی از جای خود بلند شده و اندکی پیاده‌روی کنید.

تغذیه نوزاد با شیر مادر

بنابر گزارش موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، تغذیه با شیر مادر خطر ابتلا به سرطان پستان پیش و پس از یائسگی را کاهش می دهد. پژوهش های بیشتری در این زمینه در حال انجام هستند، اما کارشناسان بر این باورند که تغذیه با شیر مادر به تنظیم تعادل هورمونی پس از تولد نوزاد کمک می کند.

برخی دیگر این مساله را عنوان می کنند، زنانی که به نوزاد خود شیر می دهند به دلیل احتمال بیشتر مصرف غذاهای سالم، عدم مصرف الکل و سیگار نکشیدن از محافظت بهتری در برابر سرطان برخوردار می شوند. صرف نظر از دلیل، روشن است که تغذیه با شیر مادر شیر مادر و نوزاد را بهبود می بخشد و همچنین صرفه جویی مالی را نیز به همراه دارد.

۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریع

ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی‌شان می‌کند. با در پیش گرفتن راه‌های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می‌شوید.

۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریع

الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان‌چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به‌نظر می‌آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش‌های روزانه کار ساده‌ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت‌کار و انگیزه بسیار می‌خواهد.

اما بهترین راه برای شروع این رژیم‌های سخت چیست؟ مطمئن‌ترین راه برای رسیدن به نتیجه‌ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی‌تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا نروید.

مثلاً می‌توانید برای شروع به‌جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم‌چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به‌وجود می‌آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم‌گیری می‌شود.

این‌جا ۲۵ شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می‌توانید ۵ تا از راحت‌ترین و مناسب‌ترین آن‌ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول ۵ تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین‌طور پیش بروید. همه رژیم‌ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه‌ها برای شما مناسب است!

● برنامه رژیم غذائی

معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته‌بندی‌های کوچک عرضه می‌شوند. این‌جا به ترفندی ساده اشاره می‌کنیم: شما می‌توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک‌تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می‌روید کمتر می‌خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است.

خوردن سس و خامه را به‌طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس‌ها و خامه لذت می‌برید آن را به‌طور کامل از برنامه غذائی‌تان حذف نکنید. تنها به‌جای استفاده از نوع پرچرب آن‌ها سراغ محصولات کم‌چرب بروید.

خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به‌جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده‌های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می‌کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.

از خوردن سوپ‌های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می‌شود و شما می‌توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.

مراقب خوردنتان در رستوران‌ها باشید! در رستوران‌هائی که می‌دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می‌توانید حجم غذای مصرفی‌تان را کنترل کنید.

به هوس‌هایتان بهاء دهید! چنان‌چه هوس خوردن چیزی شیرین می‌کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی‌های سالم‌تر مثلاً میوه بروید.

رژیم سبزیجات و میوه را کم‌کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی‌تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.

آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.

حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به‌دنبال راه ساده‌ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی‌ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید.

هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان‌چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی‌شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی‌برید. از این به بعد هر وقت می‌خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید.

لقمه‌های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می‌یابد.

خوردنی‌ و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی‌ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به‌سزائی در رژیم غذائی‌تان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!

مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می‌کنید مطمئن شوید. در این صورت می‌توانید هنگام زیاده‌روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!

جایگزین سالم‌تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به‌جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم‌چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان‌های معمولی از نان سبوس‌دار استفاده کنید.

سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می‌تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم‌تر از غذاهای پرچرب بیرون است.

از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی‌ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید.

آن‌چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می‌کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید.

● برنامه‌های تناسب اندام

▪ تکنیک‌های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می‌روید، دسته‌های آن را با فشار نگه ندارید. آن‌ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید.
▪ برنامه ورزشی‌تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به‌منظور کاهش وزن‌تان انجام می‌دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی‌شان انجام می‌دهند.
▪ پیاده‌روی‌تان را بیشتر کنید. چنان‌چه پیاده‌روی روزانه‌تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده‌روی و سرعت آن را تغییر دهید.
▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می‌کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.
▪ ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه‌تان را افزایش دهید به کاهش وزن‌تان کمک بسیار می‌کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله‌برقی از پله‌ها استفاده کنید.
▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین‌تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید.

● برنامه زندگی

▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن‌تان را متوق کنید.
▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس‌هائی که به شما نمی‌آید خلاص شوید. بهتر است لباس‌های سایز بزرگ‌تان را هم کنار بگذارید. لباس‌هائی را که سایز کوچک‌تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید.
▪ کاهش وزن‌تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به‌نظر برسد. اما هر بار که متوجه می‌شوید چقدر لاغر شده‌اید انگیزه‌تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می‌شود.

ترفندهای ساده برای کنترل وزن

کم کردن وزن نیمی از راهی است که برای سلامتی باید طی کنیم و نیم دیگر آن حفظ وزن مناسب است.

ترفندهای ساده برای کنترل وزن

بدیهی است کاهش وزن، کار ساده‌ای نیست و پس از رسیدن به وزن مطلوب نیز مرحله مهم بعدی این است که بتوانید وزن خود را کنترل کرده و تناسب اندام‌تان را حفظ کنید.

شبکه اطلاعات کنترل وزن چند عادت سالم را برای حفظ وزن مناسب پیشنهاد می‌کند که به شرح زیر است:

– به عادات سالم در الگوی زندگی روزانه خود تنوع بدهید. برای مثال ورزش‌ها و فعالیت‌های جدید را بیاموزید و انجام دهید و در رژیم غذایی روزانه خود نیز از خوردنی‌های سالم و متنوع استفاده کنید.

– برای مواقعی که موفق می‌شوید وزن‌تان را کم کنید به خودتان پاداش بدهید.

– وقتی در زندگی دچار مشکل می‌شوید دنبال راه‌حل‌های خلاقانه بگردید تا برنامه‌های مفید روزمره‌تان متوقف نشوند. مثلا اگر هوا بد است یا اگر دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید می‌توانید در تمرینات ورزشی خود خلاقیت به خرج دهید و به جای این که تمرینات را برای مدتی رها کنید، سبک آنها را به گونه‌ای تغییر دهید که برای شرایط موجود مفید باشند.

– برای سفر بسته‌های غذایی و میان‌وعده‌های سالم تهیه کنید یا رستوران‌های مطمئن را که غذاهای سالم دارند شناسایی کنید.

– هر چند وقت یک بار اهداف سلامتی خود را ارزیابی مجدد کنید و خود را به شیوه‌های جدید به چالش بکشید. مثلا یک خوردنی ناسالم را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید یا بعضی روزها بیشتر ورزش کنید.

نکاتی ساده برای کنترل پوست چرب

زیبایی مهمترین عاملی است که بطور مستقیم بر روی اعتماد به نفس و شخصیت شما تأثیر گزار است. اگر شما پوست چربی دارید ممکن است دچار مشکلاتی مانند تیرگی پوست باشید، چرا که پوست چرب آلودگی بیشتری را جذب می‌کند.

نکاتی ساده برای کنترل پوست چرب

محصولات گران قیمت مختلفی در بازار وجود دارد و شما قطعا سعی کرده اید محصولات زیبایی یا آرایشی بسیاری را برای غلبه بر مشکل چربی پوستتان استفاده کنید و بسیاری از آنها آنچه را که وعده داده بودند عملی نشده است.از درمان پوست چرب نترسید. در این نوشته چند راز ساده و کوچک که خیلی در غلبه کردن به پوست چرب به من کمک کرده را به شما میگویم.

در زیر نکاتی ساده و کوچک را برایتان فهرست کرده‌ام که مطمئنا از اجرای آن‌ها پشیمان نخواهید شد:

از غذاهای چرب و پر پنیر دوری کنید.
در طول روز، هر چه می‌توانید صورت خود را با آب سرد بشویید.
همیشه ابتدا از لوسیون قابض استفاده کنید، ۵ دقیقه مهلت دهید تا خشک شود، سپس از هر لوازم آرایشی که در نظر دارید استفاده نمایید.
خیار و آبلیمو را به مقدار یکسان به بدنتان بمالید و پس از ۱۵ دقیقه با آب ولرم یا خنک دوش بگیرید! این کار را حداقل تا یک ماه تکرار کنید تا نتایج حیرت انگیزش را مشاهده کنید.
صورت خود را با آبلیمو و یخ بشویید. نه تنها صورت شما را پاکسازی خواهد کرد بلکه چهره ای بشاش برایتان به ارمغان خواهد آورد.
سعی کنید اغلب از صابون های بر پایه ی گلیسیرین استفاده کنید.

امیدوارم این نکات ساده در کنترل چربی پوستتان به شما کمک کند. چنانچه شما هم نکاتی برای کنترل پوست چرب می‌شناسید، خوشحال می‌شویم آنرا با ما و کاربران دیگر به اشتراک بگزارید.