بهترین تغذیه برای عضله سازی قبل و بعد از تمرین

[ad_1]

قبل و بعد از تمرین چه بخوریم تا بیشترین عضله سازی را داشته باشیم؟

اگر میخواهید به حداکثر عضله های ممکن دست یابید علاوه بر تمرین سخت و برنامه ریزی شده باید بر روی تغذیه خود هم به شدت کار کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ با دقت و تمرکز بر انتخاب بهترین مواد غذایی و مکمل برای قبل و بعد از تمرین، کسب قدرت و حجم عضلات را سرعت ببخشید. شما می‌توانید با غذا و مکمل سالم و با کیفیت بالا ذخایر عضلات را به حداکثر برسانید و به اوج عملکرد و هدف خود برسید یا از طرف دیگر با مواد غذایی ناسالم و مضر چرب و شیرین به جای رسیدن به اهداف، سایز دور کمر خود را افزایش دهید.

به طور خلاصه در بدنسازی، در واقع شما آن چیزی هستید که می‌خورید. تغذیه بدنسازی در طول سال‌ها دچار تغییرات زیادی شده است اما اصول اصلی آن هنوز بدون تغییر باقی مانده است. شما باید:

• ۵ الی ۶ وعده در روز غذا بخورید.
• منابع پروتئینی خالص برای ساخت و ترمیم عضلات بخورید.
• کربوهیدرات پیچیده برای پر کردن ذخایر انرژی مصرف کنید.
• چربی را به مقدار محدود مصرف کنید. چربی انرژی را برای بدن مهیا می‌کند و برای تولید هورمون ضروری است.

این کارها ساده به نظر می‌رسند اما چندین پیچیدگی دارد. کربوهیدرات پیچیده که به جز مشتی شکر که درهم پیچیده شده‌اند چیز دیگری نیست، زمان بیشتری براین هضم نسبت به قند ساده لازم دارد بنابراین برای کنترل سطح قند خون در طول روز برای مصرف بهتر هستند. از طرف دیگر قند ساده به سرعت وارد خون شده و قند خون را افزایش می‌یابد و ترشح انسولین بالا می‌رود.

انسولین، قند در گردش را به محل ذخایر (بافت عضلانی و کبد) برده تا جایگزین منابع از دست رفته شوند اما زمانی که قند اضافی در دسترس باشد انسولین این قند را به سلول چربی می‌برد. کنترل انسولین با مصرف کربوهیدرات پیچیده یک روش عاقلانه است که مواظب چربی بدن‌تان باشید.

خوردن یک وعده سنگین قبل از تمرین باعث ماندن غذا در معده در حین تمرین می‌شود. برای اطمینان از جلوگیری از گرسنگی در طول تمرین و داشتن ذخایر به اندازه کافی، بهترین روش خوردن یک وعده کوچک ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از جلسه تمرین است. مواد مغذی به وفور در دسترس هستند تا ذخایر را دوباره پر کنند و حتی باعث ریکاوری بهتر و سریع‌تر بعد از تمرین شوند.

گرچه متابولیسم و نوع بدن شما دقیقاً مقدار مواد مغذی که از وعده غذایی نیاز دارید را مشخص می‌کند، شما باید وعده قبل از تمرینی مصرف کنید که کربوهیدرات با سرعت جذب بالا و پروتئین داشته باشد تا ذخایر عضلات را پر کند و ترمیم و رشد عضلات را سرعت بخشد.

کربوهیدرات دارای نشاسته مانند نان سفید با فیبر پایین و برنج سفید و دیگر قندهای زود هضم در ترکیب با پروتئین زود هضم مانند پروتئین وی ایزوله شده یا سفیده تخم مرغ سریع جذب می‌شوند. این کربوهیدرات و قندها می‌توانند سریعاً در طول جلسه تمرین در دسترس قرار بگیرند.

متشابهاً، بعد از تمرین عضلات از کربوهیدرات ذخیره شده -گلیکوژن- خالی می‌شوند مخصوصاً اگر جلسه تمرینی سنگینی باشد. در این حالت بدن به فرایند کاتابولیک -سوزاندن عضلات جهت تأمین انرژی- سوق پیدا می‌کند.

برای دوباره پر کردن ذخایر عضلات بعد از تمرین و روشن کردن فرایند رشد عضلات شما دوباره به کربوهیدرات زود هضم و اثر آن بر انسولین متکی می‌شوید. در این زمان پروتئین زود هضم مانند پروتئین وی ایزوله می‌تواند خیلی سریع در کنار مولکول‌های قند به سلول عضلات منتقل شود.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهند بعد از تمرین با وزنه شدید فرد به مقدار بیشتری پروتئین نسبت به شخص غیر ورزشکار در رژیم غذایی خود نیاز دارد و پروتئین زود هضم می‌بایست قبل و بعد از تمرین برای کسب بهترین نتیجه مصرف شود. همچنین این نتایج حاکی از آن است با مصرف پروتئین بعد از تمرین سنتز پروتئین فوراً افزایش می‌یابد تا ساخت عضلات و کسب قدرت به حداکثر برسد. بعد از تمرین عضلات گرسنه مواد غذایی هستند و یک رژیم با پروتئین زود هضم بالا و کربوهیدرات ساده باعث بالاترین نتیجه عضله سازی می‌شود.

بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند این مواد مغذی را به صورت مایع -شیک پروتئین- مصرف کنند زیرا هم برای آماده شدن راحت است و هم اینکه مواد مغذی به صورت مایع سریع‌تر جذب می‌شوند. تحقیقات از وجود پنجره آنابولیک دو ساعت بعد از تمرینات سنگین مقاومتی حمایت می‌کنند.

از آنجایی که وعده غذایی کامل زمان زیادی برای آماده سازی و حتی هضم لازم دارد، برای وعده بعد از تمرین گزینه مناسبی نمی‌باشد اما یک الی دو ساعت بعد از تمرین می‌تواند مصرف شود. بدن شما سریعاً به برنامه تمرینی بدنسازی پاسخ می‌دهد، پس مهیا کردن مواد غذایی درست قبل و بعد تمرین برای اطمینان از شروع فرایند آنابولیک حیاتی است.

در گذشته گفته می‌شد به طور کامل کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید اما کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین برای عضله سازی حیاتی است و روشی فوق العاده برای پر کردن ذخایر انرژی بدن می‌باشد. کلید اصلی تفاوت قائل شدن بین کربوهیدرات ساده و پیچیده است. کربوهیدرات ساده که از یک یا دو قند تشکیل شده است به سرعت در بدن جذب می‌شود. قند ساده در سودا، شیرینی و شکلات، آب میوه یافت می‌شوند اما از نظر ارزش غذایی مناسب نیستند.

از طرف دیگر، کربوهیدرات پیچیده از سه قند یا بیشتر ساخته شده‌اند که غنی از فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند. جو، سیب زمینی شیرین، غلات کامل، بروکلی و اسفناج در این گروه قرار دارند. از آنجایی که بدن زمان زیادی برای هضم کربوهیدرات پیچیده نیاز دارد، باعث ثبات سطح قند خون و گلیکوژن می‌شود. گلیکوژن بدن به دلیل تمرین تمام می‌شود و دوباره پر کردن ذخایر حین تمرین شدید ضروری است.

وعده‌های غذایی روز قبل از تمرین باید شامل تعادل دقیقی از کربوهیدرات و پروتئین (نسبت ۲ به ۱) باشد. وعده غذایی پیشنهادی برای قبل تمرین شامل: ۴ سفیده تخم مرغ، سه عدد سوسیس گوشت بوقلمون و یک فنجان جو برای صبحانه، یک عدد سینه مرغ کباب شده، ۴/۳ فنجان برنج سفید و یک فنجان سبزیجات برای نهار و یک کاسه جو مخلوط با یک اسکوپ پودر پروتئین برای وعده قبل از تمرین می‌باشد.

محققان خوردن یک وعده کوچک کربوهیدرات دار ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین برای پر کردن ذخایر عضلات و ریکاوری سریع‌تر را پیشنهاد می‌کنند.

در فاصله زمانی ۲ ساعت بعد از تمرین بدن آماده دریافت موادی است که ما مصرف می‌کنیم. در این زمان پروتئین در اولویت است اما نباید از قند غافل شد. کلید اصلی تغذیه برای بعد از تمرین پروتئین و قند زود هضم است. به همین خاطر است ورزشکاران حرفه‌ای برای بعد از تمرین به جای مصرف سینه مرغ، تخم مرغ، ماهی و سینه بوقلمون شیک پروتئین مصرف می‌کنند.

به یاد داشته باشید سطح قند خون و گلیکوژن بعد از ورزش شدید افت می‌کند. بدن برای جبران این موضوع به قند زود هضم نیاز دارد که سریع به عضلات برسد. این امر به معنی مصرف شیرینی و شکلات بعد از ترک باشگاه نیست. بهترین قند زود هضم برای بعد از تمرین موز است. برای مصرف چربی سالم در طول روز از بادام، گردو، آووکادو برای قبل و بعد از تمرین استفاده کنید.

یک وعده مناسب که می‌توانید در فاصله ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید شامل: ۲ سفیده تخم مرغ، ۲ قاشق ماست یونانی، یک اسکوپ پودر پروتئین، نصف موز، یک قاشق دارچین، یک فنجان آب یا شیر و یک مشت یخ می‌باشد. در روزهایی که تمرین با وعده شام نزدیک است مصرف ۲ عدد کیک برنج سفید با کره بادام زمینی و نصف موز یا پروتئین شیک با دو عدد کیک برنجی برای رسیدن تا شام بدن شما را تأمین می‌کند.

برای شام سینه مرغ، ماهی تیلاپیا، استیک گوشت، ۴/۳ فنجان برنج قهوه‌ای، یک فنجان سبزیجات برای تأمین کربوهیدرات و نصف آووکادو برای تأمین چربی سالم می‌توانید مصرف کنید. به طور واضح، برای به اوج رساندن عضله سازی پروتئین، قند زود هضم و چربی سالم باید در لیست شما باشند. به علاوه، چندین مکمل انرژی زا وجود دارند که می‌توانید مورد توجه قرار دهید. از جمله این مکمل‌ می‌توان به پروتئین وی ایزوله (WPI)، کراتین، گلوتامین، کافئین و شکر اشاره کرد.

وی، پروتئین جدا شده از کشک در تولید پنیر است. بهترین شکل WPI چربی و لاکتوز محدودی دارد و سریع جذب می‌شود و جریان پایدار آمینو اسیدها را به درون بدن مهیا می‌کند. محققان وی پروتئین ایزوله را بر وی پروتئین تغلیظ شده ترجیح می‌دهند زیرا نوع ایزوله زودتر توسط عضلات جذب می‌شود. مصرف ۲۰ گرم پروتئین در فاصله زمانی ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مورد توافق کارشناسان و ورزشکاران است.

کراتین از گوشت حیوان تهیه شده است و سنتز پروتئین را با وارد کردن آب به سلول عضلانی مهیا می‌کند. کراتین مقدار فسفوکراتین ذخیره در عضلات را بالا می‌برد که برای ساخت دوباره ATP ضروری است. گلوتامین به اندازه کافی در غذاهای حاوی پروتئین یافت می‌شود و برای سنتز پروتئین ضروری است و اکثراً در هنگام تمرین در بدن از مقدار آن کم می‌شود. گلوتامین موجب رشد عضلانی از طریق افزایش حجم سلول عضلانی و ترشح هورمون رشد می‌شود در حالیکه کاتابولیسم را کاهش می‌دهد.

کافئین باعث بسیج شدن سلول‌های چربی به داخل خون می‌شود و نتایج تحقیقات حاکی از آن است مصرف کافئین قبل از تمرین قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد. همچنین کافئین بعد از تمرین باعث کاهش دردهای عضلانی تا ۵۰ درصد می‌شود. اگر با فاصله زمانی ۳۰ دقیقه با تمرین مواد مغذی مصرف کنید، کربوهیدرات زود هضم سریعاً در دسترس عضلات در حال فعالیت قرار می‌گیرد. کربوهیدرات‌های زود هضم مثل شکر، maltodextrin و dextrose سریع انسولین را بالا می‌برند و به راندن همه مواد مغذی در وعده بعد از تمرین به بافت عضلانی که خالی از گلیکوژن هستند کمک می‌کند. فروکتوز (قند میوه) به این دلیل که باید توسط کبد شکسته شود به اندازه قند شکر سریع نیست.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بدنسازی نوین غذای قبل و بعد از تمرین و بهترین زمان تمرین غذای قبل و بعد از تمرین و بهترین زمان تمرین در بدنسازیتغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، … منبع پروتئین طبیعی برای بعد از ورزش علم ورزش ۵ صبحانه عالی برای عضله ساز علم ورزش استفاده از تستسترون در عضله سازی و افزایش …استفاده ازتستسترون در عضله سازی و افزایش قدرت در بدنسازی تستوسترون‌ در درمان‌کمبود ۲۵ میان وعده ی عالی برای قبل از تمرین آکاتناسب اندامسلامتیکاهش وزنافزایش وزنتغذیه سالمبدنسازیورزشچاقیلاغریعضله سازیقبل، حین و بعد ورزش چه بخوریم؟تابستان است و بدون شک خیلی از ما فکر برنامه‌های متعدد ورزشی و تفریحی و مخصوصاً رژیم آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه …بهترین راهنما برای افزایش حجم جلو بازو در مقدمه یه تعریف کلی از عضله بازو میگم عضله چند تمرین برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها …چند تمرین برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها ۱ با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود علم ورزش بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانهعضله سازی یکی از اهداف مهم تمرینات بدنسازی است و تقویت عضلات شانه که یکی از مهمترین بهترین ویتامین ها برای بدنسازانبهترین ویتامین ها برای بدنسازان ویتامین هایی که محلول در آب باشند به استثنای ویتامین بدنسازی نوین غذای قبل و بعد از تمرین و بهترین زمان تمرین در غذای قبل و بعد از تمرین و بهترین زمان تمرین در بدنسازی تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، بدنسازی منبع پروتئین طبیعی برای بعد از ورزش علم ورزش ۵ صبحانه عالی برای عضله ساز علم ورزش رژیم استفاده از تستسترون در عضله سازی و افزایش قدرت در بدنسازی استفاده ازتستسترون در عضله سازی و افزایش قدرت در بدنسازی تستوسترون‌ در درمان‌کمبود ۲۵ میان وعده ی عالی برای قبل از تمرین آکا تناسب اندامسلامتیکاهش وزنافزایش وزنتغذیه سالمبدنسازیورزشچاقیلاغریعضله سازی قبل، حین و بعد ورزش چه بخوریم؟ تابستان است و بدون شک خیلی از ما فکر برنامه‌های متعدد ورزشی و تفریحی و مخصوصاً رژیم‌های آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه تخصصی بدنسازی مدیریت پاسخ در تاریخ مهر ۲ام ۱۳۹۲ ۲۳۲۲ سلام تمرین تغذیه و استراحت هر سه این موارد را به دقت چند تمرین برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها عکس چند تمرین برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها ۱ با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در علم ورزش بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانه عضله سازی یکی از اهداف مهم تمرینات بدنسازی است و تقویت عضلات شانه که یکی از مهمترین عضلات تمرین های هوازی و بی هوازی تمرین های هوازی و بی هوازی به انواع ورزشهایی که بطور مستمر و طولانی مدت بیش از

میزو در حال آماده سازی یک تبلت اندرویدی است

[ad_1]

میزو از شرکت‌های شناخته‌شده چینی در صنعت تلفن همراه است. اخیرا شایع شده که این شرکت در حال کار روی یک تبلت اندرویدی است.

به گزارش صبحانه،میزو یکی از شرکت‌های چینی تولیدکننده‌ی گوشی تلفن همراه است که در جهان آن‌چنان شناخته‌شده نیست؛ اما در کشور خود یکی از برندهای معتبر و قابل اعتماد است. در ابتدای سال جاری این شرکت با معرفی میزو پرو ۶، نشان داد توانایی بالایی در تولید محصولاتی با‌ کیفیت و قیمت مناسب دارد. اخیرا برخی رسانه‌های چین عنوان کرده‌اند Meizu در حال کار روی یک تبلت اندرویدی است.

رسانه‌های چینی عنوان کرده‌اند اخیرا یک اکانت رسمی با نام «Meizu Blue Charm Tablet»، در شبکه‌ی اجتماعی بزرگ این کشور یعنی Weibo ثبت شده است. علاوه بر آن، تا‌کنون تصاویر زیادی از لانچر اندرویدی اختصاصی این شرکت با نام Flyme OS در اینترنت منتشر شده‌ است که آن را در حال اجرا روی گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و کامپیوترها نشان می‌دهند. حتی یکی از این تصاویر تبلیغاتی منتشرشده، عبارت فلایم برای تبلت (Flyme for Tab) را به‌عنوان شعار خود نشان می‌دهد. تعدادی از این تصاویر را می‌توانید در گالری انتهای پست مشاهده کنید.

عبارت Blue Charm، شعار میزو برای گوشی‌های میان‌رده است. بنا‌بر‌این اگر شایعات مطرح‌شده صحیح باشند، باید منتظر یک تبلت میان‌رده از این شرکت باشیم.

این اولین بار نیست که شایعاتی در مورد تبلت میزو منتشر می‌شود و این شایعه هم ممکن است مانند بسیاری از خبرها صحت نداشته باشد. البته امکان دارد تصاویر منتشرشده و اکانت مذکور، تنها مربوط به لانچر جدیدی از این شرکت مخصوص تبلت‌ها باشند. حتی اگر شایعات اخیر صحت داشته باشند؛ نمی‌توان منتظر ارائه‌ی جهانی تبلت این شرکت چینی بود و علاقه‌مندان باید از طریق فروشگاه‌های آنلاین بین‌المللی برای خرید آن اقدام کنند.

به هر حال با انتشار شایعات مربوط به میزو پرو ۷، اکنون شرکت میزو در صدر اخبار دنیای فناوری در کشور چین قرار دارد. تولیدات این شرکت که همیشه با کیفیت و  قیمت مناسب عرضه شده‌اند، همواره نظر مثبت کاربران و منتقدان را به همراه داشته‌اند.

منبع : زومیت

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
میزو زومیت میزو از شرکت‌های شناخته‌شده چینی در صنعت تلفن همراه است اخیرا شایع شده که این شرکت ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند …دنیای موبایل ،دنیای موبایل و کامپیوتر،دنیای موبایل و تبلت،دنیای موبایل،دنیای تبلت زومیت تبلت های ویندوز، تبلت اندروید و آیپد و تبلت اپل۲۰ ترفند جالب گلکسی اس ۷ و اس۷ اج سامسونگ که …۲۰ترفنسلام در موقع تماس در حین تماس ، چند ثانیه بعد از شماره گیری با گوشی سامسونگ گلکسی جی گوشی هوشمند شما چه زمانی به اندروید مارشملو …همان‌طور که در جریان هستید و یا اگر نیستید بهتر است آگاه باشید که هم‌اکنون نسخه پیش معرفی بهترین گوشی های هوشمند زیر هزار تومان …مقالاتگجت هاموبایلسونی یک گوشی با ارزش با نام را تولید و به بازار عرضه نمود این گوشی هوشمند دارای سامسونگ لیست گوشی های قابل آپدیت به اندروید …اخبار فناوریبالاخره سامسونگ بعد از چندین ماه که از ارائه نسخه موسوم به کیت کت اندروید گذشته است پربیننده ترین و آخرین اخبار علمی روز ایران و جهاناخبارعلمیصفحه اصلی خبرپو آخرین اخبار آخرین اخبار ایران و جهان پخش زنده آخرین اخبار آخرین میزو زومیت میزو از شرکت‌های شناخته‌شده چینی در صنعت تلفن همراه است اخیرا شایع شده که این شرکت در حال ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند موبایل کامپیوتر دنیای موبایل ،دنیای موبایل و کامپیوتر،دنیای موبایل و تبلت،دنیای موبایل،دنیای موبایل تبلت زومیت تبلت های ویندوز، تبلت اندروید و آیپد و تبلت اپل ۲۰ ترفند جالب گلکسی اس ۷ و اس۷ اج سامسونگ که شاید نمی دانستید ۲۰ترفن سلام در موقع تماس در حین تماس ، چند ثانیه بعد از شماره گیری با گوشی سامسونگ گلکسی جی مینی گوشی هوشمند شما چه زمانی به اندروید مارشملو آپدیت می‌شود همان‌طور که در جریان هستید و یا اگر نیستید بهتر است آگاه باشید که هم‌اکنون نسخه پیش‌نمایش معرفی بهترین گوشی های هوشمند زیر هزار تومان آی تی رادار مقالات گجت ها موبایل بیشتر خریدارن گوشی دنبال خرید گوشی هستند که هم دارای امکانات عالی و ظاهری مناسب و در عین حال سامسونگ لیست گوشی های قابل آپدیت به اندروید را اعلام کرد اخبار فناوری بالاخره سامسونگ بعد از چندین ماه که از ارائه نسخه موسوم به کیت کت اندروید گذشته است لیست پربیننده ترین و آخرین اخبار علمی روز ایران و جهان اخبارعلمی آخرین اخبار علمی روز ایران و جهان جدیدترین اخبار علمی روز دنیا اخبار علمی جهان اخبار علمی

آماده سازی پرونده 3 اثر تاریخی برای ثبت یونسکو

[ad_1]

خبرگزاری آریا-مدیر کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری استان کرمان گفت: در حال حاضر پرونده 3 اثر تاریخی استان کرمان برای ثبت در فهرست میراث جهانی در حال آماده سازی است.
به گزارش خبرگزاری آریا، محمود وفایی در دیدار با مشاوران آماده سازی پرونده 3 اثر تاریخی برای ثبت یونسکوسرمایه گذاری بخش گردشگری کشور سوئیس در محل هتل جهانگردی کرمان با اشاره به اینکه استان کرمان در گذشته یکی از مقاصد اصلی گردشگران خارجی بوده است، افزود: ارگ تاریخی بم یکی از شاخص ترین آثار تاریخی است که در هر برهه از زمان معرف این استان در بین گردشگران خارجی بوده است.

وی با بیان اینکه استان کرمان دارای بیشترین آثار تاریخی و طبیعی ثبت جهانی در کشور است، اظهار داشت: در کنار این آثار ثبت جهانی، این استان از7 هزار اثر شناخته شده و700 اثر ثبت ملی بهره می برد که هرکدام از آنها به تنهایی می تواند گردشگران بسیاری با سلایق مختلف را به سوی خود سوق دهد.
وفایی به محوطه های باستانی این استان از جمله کنارصندل جیرفت اشاره کرد و گفت: طبق کاوشهای انجام شده و کشف آثار مختلف در این محوطه، باستانشناسان ایرانی و خارجی بر وجود نشانه هایی از نخستین تمدن بشری در این منطقه صحه گذاشته اند.
وی با اشاره به اینکه استان کرمان به استان چهار اقلیم مشهور است، افزود: در این استان می توان دو منطقه گرم( گندم بریان) و سرد (سیرچ) را در فاصله 25 کیلومتری از یکدیگر تجربه کرد.
وفایی به برگزاری نخستین اولترا ماراتن ایران در کویر لوت با حضور 40 دونده مطرح جهان در اردیبشهت امسال اشاره کرد و گفت: این اولترا ماراتن نخستین تجربه کشور ایران در این زمینه بود که بزودی مسابقات جهانی موتور سواری و دوچرخه سواری با همکاری یک مؤسسه ورزشی در کشور استرالیا در بیابان لوت و منطقه کلوت ها برگزار می شود.
وی به راه اندازی پیست اسکی، احداث هتل و مجموعه های گردشگری توسط یک سرمایه گذار ایرانی و بومی در منطقه هنزا، اشاره کرد و گفت: این پروژه بزرگ پس از اخذ مجوزهای لازم با سرمایه گذاری بالغ بر هزار میلیارد تومان اجرا می شود.
وفایی با اشاره به اینکه استان کرمان دارای 12 قله بالای 4 هزار متر است، بیان داشت: قله هزار، چهارمین قله ایران است که دارای هزار گونه گیاه دارویی است.

وی افزود: در کنار جاذبه هایی که عنوان شد صنایع دستی کرمان از جمله پته وگلیم که بزودی جهانی نیز خواهند شد، را می توان معرف این استان در بین گردشگران داخلی و خارجی دانست.
وفایی استفاده از شبکه های مجازی وسایت های اینترنتی را راهی مناسب برای معرفی استان کرمان به گردشگران خارجی دانست و گفت: با توجه به اینکه اکثر گردشگران استان کرمان از کشورهای اروپایی هستند شرکت در نمایشگاه های بین المللی از جمله کشورهای اروپایی و آسیای غربی در دستور کار است.
وی ثبت جهانی آثار تاریخی را از برنامه های مد نظر برای معرفی استان کرمان در سطح بین المللی دانست و افزود: در حال حاضر پرونده3 اثر دیگر برای ثبت جهانی در حال آماده سازی است.
وفایی گفت: ایجاد زیرساخت های گردشگری، برگزاری جشنواره های داخلی، بازسازی و مرمت ابنیه تاریخی و توسعه خانه های بوم گردی و سنتی در بافت تاریخی شهرها به منظور آماده سازی زمینه های لازم برای حضور گردشگران داخلی و خارجی در استان کرمان است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مشاوره حقوقی و جزایی رایگان حقوق مدنیمحمد بهرامی عضو هیئت علمی مدرسه عالی شهید مطهری ذکر این نکته ضروری است که وقتی گفته راهنمای حل جدول تب جدول متقاطع آ آباد کننده عامر آباد و برقرار دایرشناخت ایران وقایع مهم تاریخ ایرانکوچک و بزرگ برگه کاغذ را دست به دست به هم می دادند و به چهره کدر و بهت زده روی کاغذ خیره مشاوره حقوقی و جزایی رایگان حقوق مدنی نوشته دکتر علی نوری آکتوآریا که میتوان آنرا به معنای محدود ریاضیات بیمه و بمعنای شناخت ایران وقایع مهم تاریخ ایران کوچک و بزرگ برگه کاغذ را دست به دست به هم می دادند و به چهره کدر و بهت زده روی کاغذ خیره می شدند راهنمای حل جدول تب جدول متقاطع

مردها برای عضله سازی این غذاها را بخورند

[ad_1]

، مریم اسدی: یک برنامه غذایی سالم می تواند به طور معجزه آسایی نه تنها روی اندام و احساس شما بلکه روی تعادل هورمون ها نیز تاثیر گذار باشد. در این مطلب  لیستی از غذاهایی که مردها نیاز دارند برای این که حس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند به برنامه غذایی خود اضافه کنند معرفی کرده ایم.

 

گوشت

متخصصین تغذیه هنوز به این توافق نرسیده اند که آیا گوشت بسته به نوع آماده شدن آن برای بدن خوب است یا مضر. اما تنها چیزی که واضح است این است که خوردن گوشت سطح تستسترون را بالا می برد به خصوص اگر گوشت های کم چربی گهگاهی و نه هر روز مصرف کنید. می توانید گاه و بیگاه غذاهای دیگری که سرشار از پروتئین هستند را جایگزین گوشت کنید.

غذاهای دریایی

خرچنگ و میگو را هم می توان به پاستا، برنج یا سالاد اضافه کرد و هم به تنهایی سرو کرد. این غذاها حاوی مواد شیمیایی هستند که سطح تستوسترون را افزایش می دهند. البته از آنجایی که این مواد شیمیایی در این غذاها بسیار متمرکز هستند پیشنهاد می شود که در مصرف آن ها زیاده روی نکنید و به طور مرتب و هر روز مصرف نکنید.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از ویتامین D است که باعث حفظ سطح تستوسترون خون در حالت نرمال می شود. ۱ عدد تخم مرغ در روز کافی است. اگر مشکل کلسترول دارید بیشتر از این مقدار نباید مصرف کنید چون زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول است.

هندوانه

هندوانه گردش خون را بالا می برد و تاثیر مثبتی روی قلب دارد. و سطح کلسترول را تنظیم می کند. هندوانه را می توانید به سالاد اضافه کنید، با آن شربت درست کنید یا حتی همراه با پنیر به عنوان عصرانه میل کنید. تنها مشکل این است که خوردن هندوانه تنها در یک برهه زمانی از سال خوب است.

گل کلم

گل کلم سطح استروژن (هورمون زنانه) را کاهش می دهد و در عین حال سطح تستوسترون (هورمون مردانه) را افزایش می دهد. گل کلم را هم می توانید بپزید و هم سرخ کنید. به هر روشی که هست مهم این است که مقداری از این غذا را به برنامه غذایی خود حتما اضافه کنید.

عسل

عسل بهترین غذا برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. ۱ قاشق پر به برنامه غذایی خود اضافه کنید. عسل را می توانید همراه با چای، سالاد یا پنکیک مصرف کنید.

سیر

سیر حاوی ماده ای شیمیایی است که سطح استرس را کاهش می دهد و به طور غیر مستقیم عضلات را تقویت می کند. سیر را می توانید به هر غذایی مثل ادویه اضافه کنید.

انگور

مواد و عناصر موجود در انگور پروسه بالا رفتن سن را کاهش و فعالیت اسپرم را افزایش می دهد. برای این که بخواهید سطح تستوسترون را با این غذا بالا ببرید فقط کافی است روزی یک مشت انگور بخورید.

لوبیا

تمام انواع لوبیاها سرشار از ویتامین D و پروتئین هستند. لوبیا را می توانید در سوپ، سالاد یا به طور مجزا بپزید و بخورید. این غذا نه تنها سطح تستوسترون را تنظیم می کند بلکه به سلامت قلب نیز کمک می کند.

شیر

شیر سرشار از ویتامین هایی است که به رشد عضلات کمک می کند. کلسیم شیر استخوان ها را قوی می کند و ویتامین D سطح تستوسترون را افزایش می دهد. بهتر است شیرهای کم چرب مصرف کنید.

ماهی تن

ماهی تن نیز سرشار از ویتامین D است. همچنین کم کالری است و برای قلب نیز مفید است. مرتبا مصرف کردن ماهی تن توصیه نمی شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بیتوته پورتال جامع شامل خبر، سرگرمی، …این دختر می‌گوید خدا می‌داند پدرم با مشکل مالی‌ای که دارد چطور می‌تواند این پول را ۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه …۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه داشتن شانه ها و باوز های خوش فرم یکی از رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار بدنسازی بانوان ورزش چگونه وزنه زدن، استخوان های شما را قوی تر میکند؟ چالشی روزه برای کاهش وزن سریعبرای این کار می توانید از تمرینات بدنسازی بهره ببرید، عضلات باسن در اسکات از جمله نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه ‏ ‏ سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در بیتوته پورتال جامع شامل خبر، سرگرمی، روانشناسی، زناشویی، مد این دختر می‌گوید خدا می‌داند پدرم با مشکل مالی‌ای که دارد چطور می‌تواند این پول را جور کند ۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه تصاویر ۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه داشتن شانه ها و باوز های خوش فرم یکی از فاکتورهای رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایران مرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار اقتصادی بدنسازی بانوان ورزش چگونه وزنه زدن، استخوان های شما را قوی تر میکند؟ چالشی روزه برای کاهش وزن سریع برای این کار می توانید از تمرینات بدنسازی بهره ببرید، عضلات باسن در اسکات از جمله اولین نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه ‏ ‏ سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در یک

دانلود بهترین نرم افزار مدیریت و پاک سازی اندروید

[ad_1]

با استفاده از نرم افزار Powerful System Monitor می توانید کنترل و کاهش مصرف باتری، میزان استفاده از پردازنده، توقف نرم افزار های غیر ضروری و حذف فایل های اضافی را در قالب یک نرم افزار به همراه داشته باشید.

با استفاده از نرم افزار Powerful System Monitor می توانید کنترل و کاهش مصرف باتری، میزان استفاده از پردازنده، توقف نرم افزار های غیر ضروری و حذف فایل های اضافی را در قالب یک نرم افزار به همراه داشته باشید.

جوان؛ Powerful System Monitor یکی از بهترین و پرطرفدار ترین نرم افزار نظارت و مانتیورینگ برای سیستم عامل اندروید است.

با نصب این برنامه می توانید سرعت تلفن همراهتان را بالا ببرید و قابلیت هایی از جمله برسی مداوم حرارت و میزان استفاده از CPU، حذف کردن فایل های اضافی، تقویت کننده RAM، صرفه جویی در مصرف باتری و افزایش سرعت گوشی را داشته باشید.

ویژگی های نرم افزار Powerful System Monitor:

مانیتورینگ CPU (کنترل حرارت، فرکانس و...)

حذف فایل های اضافی برای افزایش سرعت

افزایش حافظه ذخیره سازی

توقف نرم افزار های غیر ضروری 

قابلیت تقویت کننده رم

افزایش طول عمر و صرفه جویی در مصرف باتری و...

تصاویری از  محیط برنامه

 

 

 • دانلود و مشخصات فایل

حجم: 2 مگابایت

نسخه : اندروید 2.3

نوع فایل: apk

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دانلود رایگان نرم افزاردانلود رایگان نرم افزار،بازیکتابآموزش،فیلم نرم افزار و بازی های موبایل همه با لینک پی سی دانلود نرم افزار، فیلم، بازی، کتاب، آموزش و … نرم افزار حرفه ای و در عین حال ساده ای است که برای اسکن با کیفیت تصاویر بکار می رودآسان دانلوددانلود رایگان نرم افزاردانلوددانلود بازیدانلود فیلمدانلود کلیپدانلود موبایل دانلود نرم افزار کلمات کلیدی پاک سازیحذفنرم افزار حذف دانلود آخرین نسخه نرم افزار مدیریت دانلود یا دانلود منیجر برنامه ای قدرتمند ، مشهور و کاربردی برای مدیریت حرفه ای دانلود دانلود رایگاندانلود بازی کلش رویال برای اندروید دانلود بازی اندروید و آی او اس دانلود نرم افزارهر بازی ۲ راند داره که یه بار تو نقاش میشی و باید تو اون دسته ای که دوست داری یک کلمه که دیار دانلوددانلود رایگان نرم افزارنرم افزار جدید از قوی ترین شرکت های ارائه دهنده آنتی ویروس و فایروال های دانلود بازار دانلود نرم افزار و بازی اندرویددانلود رایگان نرم افزار اندروید ، دانلود بازی اندروید، برنامه موبایل، فیلم، کتاب فوردانلودز دانلود دانلود بازی دانلود نرم افزار دانلود دانلود دانلود بازی دانلود نرم افزار دانلود کتاب دانلود آهنگ دانلود فیلم دانلود دانلود رایگان نرم افزار دانلود رایگان نرم افزار،بازیکتابآموزش،فیلم نرم افزار و بازی های موبایل همه با لینک پی سی دانلود نرم افزار، فیلم، بازی، کتاب، آموزش و برنامه موبایل نرم افزار حرفه ای و در عین حال ساده ای است که برای اسکن با کیفیت تصاویر بکار می رود آسان دانلود دانلود رایگان نرم افزاردانلوددانلود بازیدانلود فیلمدانلود کلیپدانلود موبایلدانلود دانلود نرم افزار پاک کلمات کلیدی پاک سازیحذفنرم افزار حذف فایل دانلود نرم افزار با وجود زحمت زیادی که برای این بازی کشیده شده و زمان و هزینه بسیار زیاد ما هنوز ابتدای راه دیار دانلوددانلود رایگان نرم افزار نرم افزار یک مجموعه فوق حرفه ای برای محافظت رایانه از انواع حملات اینترنتی و دانلود بازار دانلود نرم افزار و بازی اندروید دانلود رایگان نرم افزار اندروید ، دانلود بازی اندروید، برنامه موبایل، فیلم، کتاب، آموزش دانلود آخرین نسخه نرم افزار مدیریت دانلود یا دانلود منیجر برنامه ای قدرتمند ، مشهور و کاربردی برای مدیریت حرفه ای بر دانلود دانلود رایگان دانلود بازی کلش رویال برای اندروید دانلود بازی اندروید و آی او اس فوردانلودز دانلود دانلود بازی دانلود نرم افزار دانلود دانلود دانلود بازی دانلود نرم افزار دانلود کتاب دانلود آهنگ دانلود فیلم دانلود مستند

چگونه استراتژی بازاریابی را شخصی سازی کنیم؟

[ad_1]

بعد از ایجاد استراتژی بازاریابی خود باید به سمت شخصی سازی آن بروید تا علاوه تسریع فرآیند بازاریابی در بهبود و کاهش هزینه‌های آن نیز قدم گذاشته باشید.

به گزارش آلامتو و به نقل از پارسیش؛ بازاریابی یکی از ارکان مهم تجارت شماست. به عنوان یک بازاریاب باید این قابلیت را داشته باشید که به مخاطبان خود واکنش مناسب را در زمان مناسب با پیامی مناسب بدهید. عمل به این موضوع کار آسانی نیست. هم زمان شما محدود اســت و هم شما گوشه‌ای از یک تیم کوچک هستید.

اما شاید بتوان با مد نظر قرار دادن چند نکته و عمل کردن به یک سری کارها از سنگینی بار این موضوع کم کرد.

همچنین بخوانید: چگونه یک استراتژی بازاریابی خوب داشته باشیم؟

۱. طراحی

شاید تا به حال به این فکر نکرده باشید که طراحی گرافیکی هم جزو شخصی سازی به حساب می‌آید. ظاهر و حس برند شما بیشتر از کلمات می‌تواند با مخاطب ارتباط برقرار کند: شخصیت و ارزش‌های شما و داستانی که قرار اســت برای مخاطب خود بیان کنید. دلایل زیادی وجود دارد که توضیح می‌دهد چرا باید ویژگی‌های بصری را در تجارت خود مهم بشمارید. شاید عقلانی‌ترین و مهم‌ترین دلیل این باشد:

مغز ما تصاویر را دوست دارد.

حدود ۹۰ درصد از اطلاعاتی که به مغز فرستاده می‌شود، تصاویر هستند و حتی تصاویر حدود ۶۰ هزار بار سریع‌تر از متن به مغز انتقال داده می‌شوند.

مشکلی که با طراحی وجود دارد این اســت که هزینه‌بر و وقت‌گیر اســت. از طرفی هم واقعا نمی‌توان چیز دیگری را جایگزین آن کرد. هرچقدر هم که طراحی ما عالی باشد دلیل بر آن نمی‌شود که کاربردی باشد.

اما در زمانی به سر می‌بریم که همه چیز در حال تغییر و تحول اســت. حالا استارتاپی وارد بازار شده که انقلابی در دنیای طراحی ایجاد کرده اســت. تیم شرکت Canva پلت فرمی را راه اندازی کرده‌ا اســت که به کسانی از طراحی چیزی نمی‌دانند کمک کند طراحی‌های زیبایی را در مدت زمان کوتاهی خلق کنند.

کافی اســت فقط یک طرح را انتخاب کنید و آن را آن‌طور که دوست دارید تغییر دهید. و فقط در عرض چند دقیقه طراحی شما آماده می‌شود.

۲. از مشتریان خود بپرسید که چه می‌خواهند

بیشتر اوقات بازاریابان سلیقه‌ی خودشان را برای تولید در نظر می‌گیرند؛ چه نوع وایت پیپیر‌هایی را تولید کنند و چه نوع تبلیغاتی‌ را راه اندازی کنند. شاید آن‌ها خیلی هم برای این کار زحمت بکشند و تلاش زیادی بکنند اما بگذارید صادقانه بگوییم، آن‌ها وقت‌شان را تلف می‌کنند.

درست اســت که برای‌مان مهم اســت خیلی زود دست به کار شویم و سریع‌تر به مراحل اجرایی برسیم، اما در این مسیر ممکن اســت خیلی ساده انرژی خود را بی‌هدف از دست بدهیم و حتی منابع مالی‌مان هم تمام شود. برای تاثیر گذاری بیشتر می‌بایست مخاطبان خود را بهتر بشناسید. اگر می‌خواهید از سلیقه‌ی آن‌ها با خبر شوید، اگر می‌خواهید بدانید محصول شما چه جایگاهی در میان مخاطبانش دارد، اگر می‌خواهید بفهمید در آگهی‌های خود باید چه چیزی بگویید بهتر اســت از آن‌ها سوال بپرسید. این کار را حتی می‌توان به روش سنتی هم انجام داد و تلفنی از نظرات آن‌ها جویا شوید.

همچنین می‌توانید ایمیل‌های نظرسنجی نیز به مخاطبان خود ارسال کنید و از آنان بخواهید برای رسیدن به جواب سوال‌هایتان شما را یاری کنند.

۳. به تماس‌های مشتریان گوش دهید

امروزه سرویس تماس مشتریان بیشتر برای شنیدن مشکلات و نقاط ظعف محصول‌ به کار می‌رود. اگر عقیده‌ی شما این اســت که شرکت‌تان را برای مشتریان‌تان بنا کرده‌اید پس زمانی را در نظر بگیرید تا ببینید آن‌ها در مورد این شرکت چه می‌گویند، راجع به محصول شما چه نظری دارند، نقاط قوت و نقاط ضعف این محصول را چه می‌دانند.

نمونه‌ی خوب انجام این کار شرکت Eventbrite اســت. آن‌ها در این زمینه تعامل زیادی با مخاطبان خود دارند. و حتی بعضی از روزها تمام اعضای تیم به یک سری از تلفن‌های مشتریان شخصا جواب می‌دهند تا مستقیما نظرات آن‌ها را جویا شوند.

۴. از ابزارهای مختلف کمک بگیرید

قرار نیست همه چیز در صفحات وب خلاصه شود. باید بتوانید بهترین ابزارها را پیدا کنید تا به کمک آن بفهمید در ذهن مخاطب شما چه می‌گذرد. باید از این اطلاعات استفاده کنید تا پیام‌های بازاریابی خود را بدست آورید.

حتی ابزارهایی هم هستند که فرآیند پیدا کردن ابزارهای دیگر را ساده‌تر کرده‌اند. فقط باید چشم اندازی دقیقی از شرکت خود داشته باشید. همچنین باید بدانید دقیقا چه می‌خواهید.

بازاریابان معمولا خیل عظیمی از ابزارها و فرصت‌ها را پیش روی خود دارند، اما گاهی اوقات بهترین تصمیم همان ساده‌ترین گزینه‌ای اســت که جلوی چشم ماست و ما آن را نادیده می‌گیریم. شاید روند انجام بازاریابی خوب پیچیده باشد، اما مطمئن باشید کار خیلی سختی نیست.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

8 سپتامبر 2016 ... چگونه استراتژی بازاریابی را شخصی سازی کنیم؟:بعد از ایجاد استراتژی بازاریابی خود باید به سمت شخصی سازی آن بروید تا علاوه تسریع فرآیند ...8 سپتامبر 2016 ... بعد از ایجاد استراتژی بازاریابی خود باید به سمت شخصی سازی آن بروید تا علاوه تسریع فرآیند بازاریابی در بهبود و کاهش هزینههای آن نیز قدم ...8 سپتامبر 2016 ... بعد از ایجاد استراتژی بازاریابی خود باید به سمت شخصی سازی آن بروید تا علاوه تسریع فرآیند بازاریابی در بهبود و کاهش هزینههای آن نیز قدم ...چگونه محتوا را شخصيسازي کنيم. نگاهی به پنج رویکرد در استراتژی بازاریابی محتوا. کد مطلب: 11920. تاریخ انتشار : شنبه ۸ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۱۳:۰۰.... چگونه محتوا را شخصيسازي کنيم نگاهی به پنج رویکرد در استراتژی بازاریابی ... اطلاعات)، دلايل زيادي براي پشتيباني از اجراي استراتژي بازاريابي محتوا وجود ...بعد از ایجاد استراتژی بازاریابی خود باید به سمت شخصی سازی آن بروید تا علاوه تسریع فرآیند بازاریابی در بهبود و کاهش هزینه های آن نیز قدم گذاشته باشید. به ...برند سازی شخصی اغلب خیلی هم ساده نیست و در حقیقت چیزی فراتر از انجام دادن مجموعه ای از وظایف و راهکارها و ... چگونه استراتژی بازاریابی را شخصی سازی کنیم؟به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ استراتژی های بازاریابی قوی به برندها کمک می کند رشد کنند و در صنعت چیره ... چگونه استراتژی بازاریابی را شخصی سازی کنیم؟23 سپتامبر 2015 ... در بازاریابی سیار موبایلی یا موبایل مارکتینگ این لازم است که پیام ها را طبق قوانین ... اما چرا و چگونه پیامک تبلیغاتی را شخصی سازی کنیم ؟ ... کدام به محصولات خاصی علاقمند هستند، بنابراین در استراتژی خود باید به این موضوع ...توسعه یکی از فاکتورهای مهم در استراتژی های بازاریابی است که کمک شایانی به حفظ راهکارهای بازاریابی می کند ... چگونه استراتژی بازاریابی را شخصی سازی کنیم؟

کلماتی برای این موضوع
کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمکارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم بازاریابی مویرگی چیست و چگونه از بازاریابی …بازاریابیمویرگیبازاریابی مویرگی شامل توزیع مویرگی رساندن محصولات تا آخرین فروشنده است مویرگها چگونه مشتریان را وادار به خرید کنیمچگونه مشتریان را وادار به خرید کنیم مدیریت فروش و بازاریابی مقالات چگونه مشتریان را آموزش بازاریابی و فروش مشاوره و آموزش بازاریابی ، …مشاوره و آموزش بازاریابی ، فروش و مدیریت چرا باید تبلیغات جالب باشد ؟ فکر می کنید مدیریت بازاریابی اهمیت ، ضرورت و فواید تحقیقات بازاریابیتحقیقات و بازاریابی سیستمهای اطلاعات بازاریابی سیستمهای اطلاعات بازاریابی دوره های بازاریابی، همایش ها و سمینارهای بازاریابی، …اصول بازاریابی پوشش اصول اساسی و مفاهیم بازاریابی، در این دوره نشان میدهد که چگونه مسیر موفقیت بررسی ویژگیهای بازاریابی موفقتکنیک‌هایی ساده برای بازاریابی موفق انسان طبیعتا موجودی کنجکاو است و به طور کلی بازارهدف تقسیم بازار مدیریت بازاریابیمدیران ممکن است یک یا چند بخش را به عنوان بازارهای هدف برگزینند تصمیم‌گیری برای مرکز آموزش و تحقیقات صنعتی ایرانآموزش …سمینار اهمیت فرایند ثبت ملی و بین المللی نشان تجاری دوره های آذرماه مرکز آموزش و مهندسی فروش چیست؟ مهندسی فروش چه کاربردی دارد؟مهندسی فروش باید برنامه ریزی و پیاده سازی شود مهندسی فروش شامل بازاریابی کالاهای

عضله سازی با پروتئین و کربوهیدرات

[ad_1]

برای عضله سازی پروتئین و کربوهیدرات را چه وقت و چه مقدار مصرف کنید؟

تمرین شدید و مدام بدون داشتن رژیم غذایی مناسب علاوه بر اینکه باعث ساخت عضله نمیشود ممکن اســت باعث از دست دادن عضلات شود.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ بدن شما یک ماشین اســت که مدام در حال بازسازی خویش اســت. هر دقیقه از روز بافت‌های خود را تخریب کرده و بافت جدید را جایگزین آن می‌کند. بافت‌های جدید جایگزین از ترکیب غذاهای مصرف شده و مواد بازیافت تصفیه شده از بافت‌های دیگر ساخته می‌شوند. ورزش و فعالیت بدنی باعث شکسته شدن عضلات بدن و ساخت آن‌ها نسبت به محیط عادی می‌شود. در واقع زمانی که با هدف افزایش حجم عضلات تمرین می‌کنید، کل موضوع وارد کردن پروتئین به فرایند تغییر اســت.

۲ روش برای انجام این کار وجود دارد. روش اول و خیلی آسان مصرف پروتئین بیشتر نسبت به گذشته اســت. پروتئین به خودی خود آنابولیک و خواستار ذخیره در عضلات اســت. روش دوم تمرین و ورزش کردن به صورتی اســت که عضلات بدن را وادار به پاسخ کند. این پاسخ به صورت حجیم و قوی‌ترشدن صورت می‌گیرد.

ترکیب رژیم غذایی غنی از پروتئین با کیفیت بالا و تمرینات قدرتی قدیمی‌ترین، بهترین و تنها روش غیر دارویی برای رسیدن به هدف اســت. در این مطلب به شما نشان می‌دهیم که چقدر پروتئین و کربوهیدارت نیاز دارید و چه زمانی باید مصرف کنید. با ما همراه شوید.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی پر پروتئین برای چه کسانی مناسب اســت؟

مقدار نیاز پروتئین

نتیجه یک مطالعه در مجله فیزیولوژی کاربردی، افزایش ۰.۲ روزانه سایز عضله در ۲۰ روز اول برنامه تمرینات قدرتی را نشان داد. این مقدار رشد بالاتر و بیشتر از شکسته شدن پروتئین عضلات اســت که به طور همزمان اتفاق می‌افتند.

این نتایج توضیح می‌دهند چرا افرادی که تازه فعالیت ورزشی را شروع کرده‌اند یا افرادی که بعد از مدت‌ها دوری، دوباره به تمرین و ورزش پرداخته‌اند، نسبت به ورزشکارانی که مدت طولانی اســت منظم و مداوم ورزش می‌کنند یا افرادی که به قدرت و حجم عضلانی بیشینه خود رسیده‌اند به پروتئین بیشتری نیاز دارند.

اما افراد مبتدی نسبت به ورزشکاران حرفه‌ای در مورد رژیم غذایی خود کمتر نگران هستند و در خطر عدم کسب پروتئین مورد نیاز خود هستند. پروتئین مورد نیاز روزانه ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن اســت. برای شخصی با وزن ۸۰ کیلو حدود ۱۲۰ گرم پروتئین در روز نیاز اســت.

چه وقت‌هایی پروتئین باید مصرف شود؟

سنتز پروتئین فرایندی اســت که پروتئین را غذا گرفته و به بافت عضلانی تبدیل می‌کند. به گفته مجله Men’s Health Nutrition  سنتز پروتئین مانند لامپی اســت که گاهی روشن اســت و گاهی خاموش. با ۲۰ الی ۲۵ گرم پروتئین با کیفیت بالا این چراغ روشن اســت.

پروتئین بیشتر پاسخ را بهتر نمی‌کند، اکثر افراد تمایل به بارگیری پروتئین دارند. صبحانه‌ای با کربوهیدرات بالا و پروتئین کم، نهار با پروتئین متوسط و شام غنی از پروتئین میل می‌کنند. اما در مطالعه در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه نشان داد که پروتئین بیشتری به عضله تبدیل می شود اگر شخص پروتئین روزانه خود را در ۳ وعده تقسیم کند. ‌

در این تحقیق، سنتز پروتئین در اشخاصی که ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی خود مصرف می‌کردند ۲۵ درصد بیشتر از اشخاصی بود که کل پروتئین خود را در یک وعده مصرف می‌کردند. یک تحقیق در مجله فیزیولوژی کاربردی دریافت که ورزشکارانی که ۶ وعده در روز ۲۰ گرم پروتئین مصرف می‌کردند، چربی بدن خود را از دست دادند و حجم خالص خود را با یا بدون تمرین افزایش دادند.

البته کاهش چربی در این نوع مصرف پروتئین به دلیل فعال کردن برخی هورمون ها و احساس سیری اســت که هم چربی سوزی می‌کند و هم احساس سیری می‌دهد. طبیعتاً برای کسی که کمتر از ۲۰ گرم نیاز دارد، زیاده روی در مصرف پروتئین می‌تواند باعث افزایش چربی ذخیره شود.

این افراد مکمل پروتئین را یک ساعت پس از بیدار شدن ، ۲ ساعت قبل از خواب و هر ۳ ساعت مابین وعده‌های صبح و شب مصرف می‌کردند. ۶ وعده ممکن اســت زیاد باشد اما شما حداقل به ۳ وعده با پروتئین بالا، مخصوصاً در مراحل اولیه تمرین، نیاز دارید. سنتز پروتئین ۱۶ ساعت بعد از تمرین به اوج خواهد رسید و حدود ۴۸ ساعت در اوج خواهد ماند.

همچنین شکست پروتئین به مدت ۲۴ ساعت در اوج خواهد بود. این بدین معنی اســت که هر وعده غذایی از اهمیت زیادی برخوردار اســت. اگر شما ۳ الی ۴ جلسه در هفته ورزش می‌کنید بدن شما درگیر فرایند ساخت عضلات جدید در هر ساعت از طول شبانه روز می‌باشد.

قبل و بعد از تمرین

برای ورزشکاران قدرتی که مداوم تمرین می‌کنند، سنتز پروتئین زودتر به اوج خود می‌رسد، یعنی حدود ۴ ساعت بعد از تمرین و سریع‌تر به حد پایه بر می‌گردد. بنابراین پروتئینی که بلافاصله قبل و بعد از تمرین می‌خورید، بسیار اهمیت دارد. در تحقیقی در مجله آمریکایی تغذیه در سال ۲۰۱۲، محققان به این نتیجه رسیدند، افرادی که از مکمل‌های پروتئینی استفاده می‌کردند ۲ پوند وزن عضله خالص بیشتری در طول ۱۲ هفته مصرف نسبت به افرادی که مکمل دریافت نکردند، به دست آوردند.

بر اساس نتیجه یک تحقیق در مجله بین‌المللی تغذیه ورزشی در سال ۲۰۱۳، عضلات ۴ الی ۶ ساعت بعد از تمرین نسبت به پذیرا بودن پروتئین در بالاترین حد خود اســت. این شرایط به “پنجره فرصت” مشهور اســت. به طور ایده‌ال، شما به یک وعده غذایی پر پروتئین ۲ الی ۳ ساعت قبل از تمرین و یک وعده حداکثر یک الی ۲ ساعت بعد از پایان تمرین نیاز دارید.

افرادی که صبح قبل از صبحانه ورزش می‌کنند، فرصت عضله سازی کمتری در اختیار دارند. بر اساس مطالعات منتشر شده  در کتاب رژیم پروتئین و تمرینات مقاومتی که در سال ۲۰۱۲ منتشر شد، سنتز پروتئین ۱۵ تا ۳۰ درصد هنگام خواب کاهش پیدا می‌کند. پس اگر شما مجبور به ورزش قبل از صرف صبحانه هستید وعده بعد از تمرین را باید هرچه زودتر میل کنید.

بهترین منابع پروتئین

انواع مختلف غذاها حاوی اسید آمینه‌های (آجرهای ساختمانی پروتئین) مختلفی هستند. لوسین جزو ۲۰ اسیدآمینه مهم و ضروری برای عضله سازی اســت. ۲ تا ۳ گرم لوسین در یک وعده غذایی برای حداکثر اثر آنابولیکی تخمین زده شده اســت. مصرف یک وعده معمولی گوشت قرمز یا ماکیان حداقل ۲ گرم لوسین دارد. ۳ عدد تخم مرغ، ۲ لیوان شیر، یک قطعه ماهی یا یک فنجان ماست حدود ۱.۵ گرم لوسین برای شما به ارمغان می‌آورند.

یک فنجان پنیر محلی یا اسکوپ (۲۵ گرم) پروتئین وی حاوی ۳ گرم لوسین اســت. در میان غذاهای گیاهی سویا بیشترین مقدار لوسین را دارد. یک فنجان سویا ۲.۳ گرم لوسین دارد. لوبیاها و عدس‌ها حاوی لوسین زیادی، حدود ۱.۲ تا ۱.۴ گرم در هر فنجان، هستند. یک چهارم فنجان آجیل یا تخم کتان ۰.۵ گرم لوسین دارد.

کربوهیدرات و چربی

اگر این مطلب را ۱۰ سال قبل خوانده بودید، قطعاً به شما می‌گفت قبل و بعد تمرین کربوهیدرات مصرف کنید اما از مصرف چربی اجتناب کنید. این تصور به این دلیل اســت که کربوهیدرات قبل از تمرین یک منبع انرژی در دسترس را تولید می‌کند، در حالی که کربوهیدرات به پر شدن منابع انرژی کمکی نمی‌کند، بلکه موجب تولید و ترشح انسولین، هورمونی که مواد مغذی را ذخیره می‌کند، می‌شود. در این حالت پروتئین به سلول‌های عضلانی اسکورت می‌شود. از طرف دیگر، چربی کندتر هضم می‌شود و پاسخ هورمون‌های کلیدی را کند می‌کند.

ترکیب پروتئین و کربوهیدرات برای وعده بعد از تمرین سودمند اســت زیرا موجب سنتز بیشتر پروتئین می شود.

زمانی که برای بهبود شرایط بدن خود نسبت به گذشته تمرین می‌کنید، کل کالری مصرفی مهم‌تر از ترکیب ویژه کالری‌ها یا روش ویژه مصرف آن‌ها اســت. شما با رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کم چربی (در شرایط خاص) و با ترکیب متفاوت غذاها، عضلانی‌تر و لاغرتر می‌شود.

جمع بندی:

افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف ۱.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بهترین نتیجه را کسب می‌کنند.

تقسیم مصرف پروتئین در ۳ وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز پروتئین بالاتر می‌شود. برای فعال شدن پروتئین سعی کنید در هر وعده ۲۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

تمرینات قدرتی سنتز پروتئین را در افراد مبتدی و افرادی که بعد از مدتی وقفه دوباره به ورزش پرداخته‌اند تا ۴۸ ساعت و در افراد با تجربه تا ۲۴ ساعت بالا می‌برد.

به دلیل کاهش سنتز پروتئین در طول شب بهتر اســت، بعد از بیدار شدن غذا مصرف شود.

“پنجره فرصت” حدود ۴ الی ۶ ساعت نزدیک تمرین اســت. اگر در این زمان وعده غذایی پر پروتئین را ۲ ساعت قبل و ۲ ساعت بعد تمرین مصرف کنید، بیشترین سود را خواهید برد.

وعده غذایی بعد تمرین حاوی کربوهیدرات باعث بهبود نتایج می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

12 سپتامبر 2016 ... عضله سازی با پروتئین و کربوهیدرات:تمرین شدید و مدام بدون داشتن رژیم غذایی مناسب علاوه بر اینکه باعث ساخت عضله نمیشود ممکن است باعث از ...23 آوريل 2015 ... در این مطلب به مواد غذایی مناسب برای بدن سازی و رشد عضلانی اشاره می کنیم. ... برای افزایش حجم عضلانی نسبت متعادل کربوهیدرات به پروتئین ...چه کربوهیدرات هایی هستند و چرا باید شما به اندازه پروتئین ها روی آنها تمرکز کنیم. - درباره این دو شکل کربوهیدرات: ساده و پیچیده، کدامیک برای عضله سازی بهتر است. ... جذب کربوهیدرات با سرعت پایین تر باعث ترشح ثابت و دقیق تر انسولین می ...23 آگوست 2014 ... باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات سالم و چربیهای سالم باشد در ... در واقع، آنها حاوی پروتئین با کیفیت بالا برای بهبود عضلات و ساخت و ساز ... غذاهای بو داده و یا سینه مرغ کبابی بهترین گزینه برای عضله سازی در رژیم ...22 سپتامبر 2015 ... یک رژیم فاقد کربوهیدرات میتواند از دو طریق کل فرایند عضله سازی شما را نابود کند.یک از طریق .... پروتئین وی مخلوط با شیر بدون چربی یا آبمیوه.حتما می دانید که یکی از عوامل افزایش دهنده ی حجم بدن مصرف کربوهیدرات است که ما در این ... در بدن را مهیا میکند یعنی پروتئین بجای اینکه برای عضله سازی به مصرف برسد برای ... با مصرف کربوهیدرات ساده و سدیم در طول زمان ۹۰دقیقه پس از تمرین سطح ...23 آگوست 2015 ... اول از همه، عضله سازی نیاز به یک تعادل انرژی مثبت، بدان معنی که شما بیش از آنچه که می سوزانید به کالری نیاز دارید. ... کربوهیدرات در رژیم غذایی داشته باشید ... پروتئین استPDCAAS به عنوان درجه بندی کیفیت پروتئین است با ...8 نكته تا چربي روبي كامل با اين قوانين جديد و البته كمي سختگيرانه مي توانيد عضلاني شويد و تناسب ... کراتین یکی از مکمل های پروتئینی عضله ساز به شمار می رود. ... دلیل دیگر این است که امگا ۳ به ذخیره سازی کربوهیدرات عضلات کمک می کند.20-10 گرم پروتئین با کیفیت ، همانند پروتئینی که در وعده های غذایی پیش از ورزش ... مصرف کربوهیدرات به میزان یک گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن برای شروع .... افزایش قدرت، کاهش وزن، افزایش انعطاف پذیری یا عضله سازی، هدف شما هرچه باشد اکثر ...

کلماتی برای این موضوع
عضله سازی با این مواد غذایی مرغ‌های ارگانیک و گوشت گاو گوشت مرغ و گاو البته گوشت‌های سالم، طبیعی و ارگانیک مقابله با ضعف عضلات خستگی بدنی غالبا با ضعف عضلانی همراه است خستگی و ضعف عضلات در سرماخوردگی یا در تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …علم ورزش رژیم عضله سازی و برنامه غذایی مخصوص عضله سازی چگونه است؟ علم ورزش کدام سایت بدنسازی پرورش اندامسایت بدنسازی، سایتی مرجع پرورش اندام و آگاهی از مکمل های دارویی بدن سازی می باشد که داروخانه اینترنتی مکمل شاپ فروش انواع مکمل های …دریافت کالری اضافی راحت تر و خوش طعم تر از هر زمان با سریوس مس اپتیموم دارای کالری توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی بدنسازی و ۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی بدنسازی و اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با با مکمل های رشد و زمان مصرف و نحوه مصرف آنها آشنا …بامکملهایرشدوزمانمصرفامروزه مصرف مکمل های ورزشی به مراتب افزایش یافتهو همینطور گزارش هایی زیادی مبنی بر

آموزش فعال سازی تلگرام اگر رمز دوم را فراموش کنیم

[ad_1]

آموزش فعال سازی تلگرام اگر رمز دوم را فراموش کنیم در ادامه گردآوری کرده ایم.

به گزارش ایران ناز یکی از روش‌های بسیار مناسب برای جلوگیری از دسترسی افراد غیرمجاز به حساب کاربری تلگرام، اختصاص رمز دوم به‌منظور فعال‌سازی قابلیت تائید هویت دومرحله‌ای هنگام نصب تلگرام روی دستگاه‌های مختلف اســت.

به کمک این قابلیت علاوه بر کد فعال‌سازی که به‌صورت پیامی روی تلگرام یا تلفن همراه ارسال می‌شود، نیازمند وارد کردن رمز دوم نیز برای فعال‌سازی کامل تلگرام روی دستگاه جدید خواهید بود. در مراحل اختصاص این رمز نیز می‌توانید آدرس ایمیلی را وارد کنید تا در صورت فراموشی رمز عبور از گزینه‌ بازیابی رمز به‌وسیله ایمیل کمک بگیرید.

همچنین می‌توانید عبارتی را به‌ عنوان راهنما برای به ‌خاطر آوردن رمز‌ عبور وارد کنید، اما گاهی کاربران از ایمیل شخصی برخوردار نیستند و اختصاص ایمیل به همراه وارد کردن عبارت یادآوری رمز را رها کرده و رمز دوم را به حساب خود اختصاص می‌دهند. در این شرایط چنانچه کاربر رمز خود را فراموش کند، هیچ روش بازیابی وجود ندارد و تنها راه باقیمانده، بازنشانی (Reset) حساب کاربری به حالت اولیه اســت که موجب حذف همه پیام‌ها، فایل‌های چندرسانه‌ای و اطلاعات مرتبط با حساب کاربری می‌شود.

چنانچه شما نیز به این مشکل دچار شده‌اید و روشی برای اجرای عملیات بازنشانی را جستجو می‌کنید، از ترفند زیر کمک بگیرید:

1- ابتدا تلگرام را روی دستگاه جدیدی که قصد دارید به فعال‌سازی آن بپردازید نصب کرده و مرحله اول را که شامل وارد کردن شماره تلفن همراه اســت طی کنید تا کد فعال‌سازی روی تلفن همراه یا تلگرام نصب شده روی دیگر دستگاه‌های فعال ارسال شود.

2- کد فعال‌سازی را در پنجره‌ موردنظر وارد کنید تا مراحل ادامه یابد و رمز دوم از شما درخواست شود.

3- در این مرحله باتوجه به این‌که رمز دوم را به‌خاطر ندارید ‌باید روی گزینه‌ Forgot Password کلیک کنید.

4 – چنانچه ایمیل پشتیبان را برای بازیابی رمز عبور وارد نکرده باشید ‌باید به مرحله 5 بروید، در غیر این‌صورت می‌توانید به ایمیل موردنظر مراجعه کرده و کد ارسالی در ایمیل را در کادر به‌نمایش درآمده وارد کنید. (با انجام این کار مراحل فعال‌سازی کامل شده و می‌توانید از تلگرام استفاده کنید) در صورتی که ایمیل را وارد کرده‌اید، اما به آن دسترسی ندارید ‌باید روی Having Trouble Accessing your E-mail کلیک کنید و به مرحله 5 بروید.

5- در این مرحله علاوه بر دیگر گزینه‌های موجود، گزینه جدیدی با عنوان Reset Your Account
به رنگ قرمز نمایش داده می‌شود. با کلیک روی این گزینه و کلیک مجدد روی گزینه‌ Reset، عملیات بازنشانی حساب کاربری آغاز و دسترسی مجدد شما به حساب کاربری فراهم می‌شود. توجه داشته باشید این دسترسی مجدد با حذف پیام‌ها، فایل‌های چندرسانه‌ای و دیگر اطلاعات ذخیره‌شده در حساب کاربری شما همراه اســت.

توجه: امکان سوءاستفاده از این روش و بازنشانی حساب کاربری دیگر کاربران وجود ندارد؛ زیرا عملیات بازنشانی نیازمند در اختیار داشتن رمز اول یا همان کدی اســت که به تلگرام یا تلفن همراه شما ارسال می‌شود. البته فراموش نشود چنانچه خرابکاران به روش‌های مختلف این کد را در اختیار بگیرند، می‌توانند حساب شما را بازنشانی کنند، اما در این شرایط همه اطلاعات حساب کاربری شما حذف شده و امکان انتشار اطلاعات شخصی شما وجود ندارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 مارس 2016 ... اگر شما هم رمز دوم تلگرام خود را فراموش کرده اید، با این ترفند می توانید تلگرام ... همراه ارسال میشود، نیازمند وارد کردن رمز دوم نیز برای فعالسازی کامل تلگرام .... ولی وقتی میخوام دلیت اکانت کنم میگه باید یه مدت خیلی زیادی صبر کنماما اگر این رمز را فراموش کنید چاره چیست؟ ... بعد از وارد کردن کد فعالسازی که به خط شما ارسال میشود، برای ورود به داخل برنامه به این رمز نیز احتیاج خواهید داشت. ... برای اینکه هک نشوید این رمز عبور را بر روی تلگرام بگذارید آموزش تصویری ... سلام واسه تلگرام خودم رمز دوم گذاشتم ولي الان فراموش كردم رمز دوم خودم رو چكار بايد بتونم تا ...27 مارس 2016 ... تلگرام در هنگام فعالسازی تایید دو مرحله ای دو روش که شامل ایمیل ... مرحله دوم: پس از وارد کردن کد تایید اس ام اس شده، می بایست رمز عبور دو مرحله ای را وارد ... این آموزش نیز در اینجا به پایان رسید. ... من امنیت دو مرحله ای تلگرام رو فعال کردم ولی ایمیل ندادم، الان هم رمز رو فراموش کردم و ریست نمیشه تلگرامم، چیکار کنم ؟4 مارس 2016 ... به كمك اين قابليت علاوه بر كد فعالسازي كه بهصورت پيامي روي تلگرام يا تلفن همراه ارسال ميشود، نيازمند وارد كردن رمز دوم نيز براي فعالسازي كامل ...4 مارس 2016 ... Translate this pageفعال سازی تلگرام در صورت فراموشی رمز دوم پیامهای .... اگر رمز ورود به تلگرامو فراموش کرده باشیم و نتونیم اونو پاک کنیم و .6 مارس 2016 ... فراموشی رمز دوم, تلگرام, آموزش, رمز دوم, فعالسازی تلگرام در صورت ... اگر شما هم رمز دوم تلگرام خود را فراموش کرده اید، با این ترفند می توانید تلگرام خود را دوباره فعال کنید. ... چه کنیم حجم اینترنتمان دَر تلگرام تمام نشود آموزش ...16 مارس 2016 ... در این آموزش با دو روش بسیار مهم و کاربردی برای افزایش امنیت تلگرام آشنا خواهیم شد، پس همراه ما باشید. ... یکی از مهمترین روشهای حفظ امنیت تلگرام فعال کردن رمز دوم برای آن ... که رمز خود را فراموش کنید راهی جز ریست کردن اکانت خود نخواهید داشت. ... -اما اگر شما ایمیل پشتیبان را هنگام ساخت رمز دوم وارد نکرده باشید ...یکی از روشهای بسیار مناسب برای جلوگیری از دسترسی افراد غیرمجاز به حساب کاربری تلگرام، اختصاص رمز دوم بهمنظور فعالسازی قابلیت تائید هویت دومرحلهای ...یکی از روشهای بسیار مناسب برای جلوگیری از دسترسی افراد غیرمجاز به حساب کاربری تلگرام، اختصاص رمز دوم بهمنظور فعالسازی قابلیت تائید هویت دومرحلهای ...24 فوریه 2016 ... آموزش بازیابی رمز عبور تلگرام که فراموش کردیم , آموزش بدست آوردن رمز ... امن می کنید؛ چرا که بعد از وارد کردن کد فعالسازی که به خط شما ارسال می شود، برای ورود به ... اگر در حال حاضر با مشکل فراموشی رمز عبور مواجه هستید، و از طرفی ایمیلی ... سلام میخواهم اکانت تلگرامم را حذف کنم ولی پسورد را فراموش کرده ام چه کنم؟

کلماتی برای این موضوع
آموزش فعال سازی تلگرام اگر رمز دوم را فراموش کنیم …آموزش فعال سازی تلگرام اگر رمز دوم را فراموش کنیم در ادامه گردآوری کرده ایم به گزارش آموزش فعال سازی تلگرام اگر رمز دوم را فراموش کنیمآموزش فعال سازی تلگرام اگر رمز دوم را فراموش کنیمیکی از روش‌های بسیار مناسب برای اگر رمز دوم تلگرام را فراموش کرده اید کلیک کنید آموزش رمز دوم تلگرام را فراموش فعال کنید اگر رمز دوم کنیم؟ آموزش اگر رمز دوم تلگرام را فراموش کرده اید کلیک کنید آموزشاگررمزدومتلگرامرااگر رمز دوم تلگرام را فراموش دوم به منظور فعال سازی آموزش ساخت ربات تلگرام اگر رمز دوم تلگرام را فراموش کرده اید کلیک کنید آموزشاگررمزدومتلگراماگر رمز دوم تلگرام را فراموش کرده اید کلیک کنید آموزش اگر رمز دوم تلگرام را فراموش فعال سازی تلگرام در صورت فراموشی رمز دوم فعال سازی تلگرام رمز خود را فراموش کند، هیچ که رمز دوم را به‌خاطر آموزش تلگرام رفع مشکلات تلگرام …آموزش فعال سازی خود را از تلگرام خارج کنیم و رمز دوم تلگرام را فراموش کرده آموزش فعال کردن تلگرام در هنگام فراموش کردن رمز دوم آموزشتلگرام کردن رمز دوم تلگرام است آموزش فعال کردن تلگرام در فعال‌سازی را در آموزش و ترفندهای موبایل آموزش فعال سازی تلگرام اگر رمز دوم آموزش فعال کردن تلگرام را خالی کنیم فراموش کردن رمز دوم عابر بانکفراموشکردنرمزدومعابر جهت خرید اموزش فعال سازی رمز از نت فراموش کردن رمز دوم اگر شهر شما

غنی سازی 99 درصدی آرد تولیدی برای نانوایی‌ها

[ad_1]

مدیر کل نظارت بر فراورده‌های غذایی، آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو از غنی سازی 99 درصد آرد تولیدی برای نانوایی‌ها خبر داد.

به گزارش مشرق، هروز جنت با بیان اینکه نزدیک 99 درصد آرد تولیدی برای نانوایی‌ها در کشور غنی سازی شده اسـت، اظهار کرد: از حدود 4میلیون و 750 هزار تن آرد تولیدی خبازی به‌جز سنگک با مصرف 900 هزار کیلو گرم ماده غنی سازی آرد(پرمیکس)، 4میلیون و  690 هزار تن آن به ارد خبازی غنی سازی شده تبدیل شود.
 
مدیر کل نظارت بر فراورده‌های غذایی، آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو، گفت: یکی از راه‌های پیشگیری از کمبود ریز مغذی‌ها در هر کشوری غنی سازی مواد غذایی پرمصرف اسـت.
 
وی افزود: نان در کشورمان قسمت عمده غذای مردم محسوب می‌شود که براساس بررسی‌های انجام شده سرانه  مصرف نان در ایران 130 کیلوگرم اسـت.
 
این مقام مسئول خاطرنشان کرد: به همین دلیل نان به عنوان یک حامل مناسب برای غنی سازی با انواع ریزمغذی ها همچون آهن و اسیدفولیک در نظر گرفته می شود.
 
جنت تاکید کرد: از سویی غنی‌سازی نان با آهن و اسیدفولیک هیچ تأثیر معنی داری بر رنگ و طعم آن ندارد و به‌همین منظور در ضابطه‌های مواد غذایی به ویژه آرد بازنگری‌هایی  به عمل آمد و غنی سازی این ماده با آهن و اسید فولیک در دستور کار قرار گرفت .
 
وی اظهار کرد: پیرو همین برنامه مقدار آرد تولیدی و ماده غنی سازی آرد (پریمکس) مصرفی که به عنوان یکی از راه‌های پیشگیری از کمبود ریز مغذی‌ها در هر کشوری غنی سازی مواد غذایی پرمصرف اسـت، در مجموع قطب های ده‌گانه کشوری مورد بررسی قرار گرفت تا پس از ارزیابی های صورت گرفته از حدود 4میلیون و 750 هزار تن آرد تولیدی خبازی به‌جز سنگک با مصرف 900 هزار کیلو گرم پرمیکس، 4میلیون و  690 هزار تن آن به ارد خبازی غنی سازی شده تبدیل شود.
 
 جنت در پایان بیان کرد: با انجام حدود 20 هزار نمونه برداری در قطب های دهگانه  و  مورد  قبول  واقع شدن حدود 19 هزار مورد از آنها،  به نظر می رسد گام عملیاتی بسیار  مهمی در غنی سازی  آرد به عنوان  ماده اصلی فراورده غذایی استراتژیک نان، برداشته شده اسـت. 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
سایت آرد و غذا وضعیت مالی نانوایان کشور و نرخ نان چشم انداز آرد و نان در سال نو یک گام به پیش دو گام اخباراخبار اجتماعی، اخبار اجتماعی ایران،اخبار اجتماعی اخباراخبار اجتماعیاخبار اجتماعی ایراناخبار اجتماعی روزسایت اخباراخبار امروز

مطالبات پرستاران حاشیه سازی نیست

[ad_1]

به گزارش  پارسینه به نقل از نظام پرستاری، طاهره زاهدصفت در نامه ای به محمد میرزابیگی معاون پرستاری وزارت بهداشت، با توجه به مصوبات دوشنبه گذشته که بسیاری از قبل در دستور کار قرار دارند و به دلایلی به تعویق افتاده اند توضیحاتی ارائه داد.

در این نامه آمده اسـت که: بسیار پر واضح اسـت که به عنوان یک پرستار چه در مقام اجرایی و چه بالین دغدغه همه ما رساندن این حرفه به اعتلای واقعی خود اسـت و با توجه به سوابق اجرایی و صنفی جنابعالی این ضرورت وجود داشت که جلسه روز دوشنبه گذشته با توجه با هماهنگی مستقیم شما با سازمان صنفی که خود سالها سکاندارش بوده اید در فضای به دور از کدورت با مقام وزارت برگزار می گردید که متاسفانه میسر  نشد، که امید داریم این فضای کدورت هر چه  سریعتر با همراهی و کمک دوستان به فضای تعامل و منطقی مبدل گردد.

و اما دغدغه مهم بدنه پرستاری که نارضایتی را به شکل جدی افزایش داده اسـت، به صورت خلاصه مطرح می نمایم.

۱. نیاز به ساماندهی مجدانه دریافتی ارایه دهندگان خدمت در بیمارستان ها و مراکز درمانی از سوی سیاستگزاران وزارت بهداشت در خصوص برقراری عدالت واقعی بین رده های مختلف شاغل.
برای سازمان صنفی نظام پرستاری کشور این امر پذیرفته شده اسـت که پزشکان و پرستاران به همراه سایر گروه های پیراپزشکی با توجه به نوع تخصص و میزان علم و دانش و مهارت حساس ترین خدمت را به افراد جامعه عهده دار هستند و انتظار هم این اسـت با برنامه ریزی تدوین شده از سوی وزارت بهداشت و سازمان های صنفی نظام پزشکی و پرستاری و الگوبرداری از جوامع موفق و برقراری شرایط عادلانه در دریافت به دور از هر گونه کینه و بغض خدمات تخصصی و عمومی را به بهترین نحو به جامعه ارایه نمایند. چرا که با توجه نقش بی بدیل تلاشگران این عرصه و کار گروهی که توسط تیم نظام سلامت انجام می شود، از هم گسستگی بیش از این جایز نبوده عزت و احترام فرد فرد ارایه دهندگان خدمت امری الزامی اسـت. اما طرح مبتنی بر عملکرد به علت نگاه غیر عادلانه به نقش افراد جوابگوی خدمات پرستاران نبوده چه بسا در بسیاری از استان ها به علت عدم پایش صحیح و برخورد سلیقه ای نارضایتی در اوج خود اسـت.

۲. اکثریت موارد ذکر شده به عنوان خروجی جلسه دوشنبه گذشته معتبر و خواسته قانونی پرستاران کشور اسـت. اما سئوال مهم در خصوص نحوه حل مشکل با توجه به گذشت زمان طولانی اسـت. به طور مثال؛ چگونه می شود قانون کاهش ساعت کاری در بیمارستان های خصوصی به رغم افزایش تعرفه ها بعد از تصویب چندین ساله مجلس شورای اسلامی، اجرا نمی شود؟

در یک دیدگاه منصفانه در شرایط مشابه برای احقاق حقوق به نظر می رسد پرسشگری به حق سازمان صنفی در دفاع از اعضای جامعه خود با یک سری اصول سنتی حاکم بر سیستم وزارت بهداشت و سایر سیستم های مرتبط منافات تام دارد، ولی به راستی از چه راهی می توان به عدم اجرای قانون با حفظ امنیت شغلی نایل شد؟

۳. مواردی که برخی از دوستان و اساتید به عنوان حاشیه های پرستاری در مراوده ها بکار می برند مشکلات اصلی پرستاری اسـت که به مرور زمان حل نشده و به شکل مزمن خانمانسوز شده اسـت. اینکه در حرفه پرستاری که یک حرفه تخصصی اسـت گروهی را در لوای شرکت بدون توجه به حساسیت خدمتی که ارائه می کنند پریشان و نگران و مضطرب برای تعویق طولانی در دریافت حقوق ماهانه ببینیم، حاشیه اسـت؟ کما اینکه به خوبی می دانیم   بهره مندی از حضور آنان در راستای مرتفع نمودن کمبودهای شدید نیروی انسانی در بخش های درمانی اسـت. حضور پرستاران ایرانی در پوشش شرکت های پیمانکاری در شان و جایگاه این گروه نیست.

۴. از اینکه نقش تاثیر گذار پرستاران در زنجیره سلامت یادآوری شد بسیار سپاسگزاریم، اما در تمام جوامع حقوق و مزایا را با توجه به ارزش و نقشی که افراد ایفا می کنند، در نظر  گرفته می شود. و واضح و مشخص اسـت که با طرح های تدوین شده سالهای اخیر مدت زمان زیادی از وقت پرستاران علاوه بر کار بالین به کار ثبت اوراق و... می انجامد که در همین کار ثبت و امورات بالین باز پرستاران بخش وسیعی از کار همکاران پزشک را عهده دار هستند.

به نظر می رسد پایش اساسی از وضعیت موجود و بررسی صادقانه مشکلات همه ما را به سوی حل آن به دور از مسائل جانبی رهنمون می سازد.

۵. همانطور که مستحضرید در بسیاری از استان ها در سال های گذشته سهمیه جذب پرستار را به جذب نیروهای ستادی و اداری معاوضه نموده اند که خود مسبب بسیاری از مشکلات کنونی اسـت.

بررسی آماری از وضعیت نیروهای ستادی و صف در دانشگاه های علوم پزشکی گویای این حقیقت اسـت.

و اینکه بحث شکاف درآمدی که از سال های دور در سیستم وزارت بهداشت وجود داشته نیاز به تفکر عدالت محور برنامه ریزان وزارتخانه دارد که نقش شما به عنوان حمایت کننده از جایگاه حرفه ای پرستاران با توجه به سوابق صنفی که دارید، مورد انتظار اسـت.

در مورد صلاحیت پروانه حرفه ای قضاوت را به خودتان  می سپارم که اقدامی را انجام دهیم که نه زحمات گذشته پایمال شود و نه اقدامات برنامه ریزی شده برای آینده.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
اخبار استخدام پرستاران سال آخرین اخبار استخداماخباراستخدامپرستارانسالآخرین اخبار استخدام پرستاران در سال ۹۵ ۲۵ آبان ۹۵ – نیاز بیمارستان های کشور به ۲۰۰ اخبار استخدام پرستاران در سال ای استخدامجزییاتاستخدامپرستارانآخرین اخبار استخدام پرستاران برای دریافت اخبار و اطلاع از آگهی های استخدام بانک ها و الف واردات کدام خودروها متوقف می‌شود؟در حالی مهلت تعیین شده از سوی وزارت صنعت، معدن و تجارت برای واردکنندگان خودرو مبنی بر الف آخرین خبرها درباره انتخابات آمریکادر حالی رقابت‌های انتخاباتی میان دونالد ترامپ از حزب جمهوری‌خواه و هیلاری کلینتون جعفر عظیم زاده برای محاکمه اسماعیل و اسماعیلها آنگاه که ظلم و ستم بیداد میکند چیزی برای از دست دادن ندارندبه سایت افق روشن خوش آمدیدسیر تحول مبارزات معلمان مکزیک طی ده سال گذشته مبارزه علیه خصوصی سازی و نئولیبرالی اخبار بانک، بیمه، طلا و ارز بنکراخبار بانک، نرخ ارز، قیمت طلا، اخبار بیمه و نرخ سود بانک هااخبار،اخبار روز،اخبار خبرگزاری ها اخبار،آخرین …در این بخش شما با انواع اخبار غزهاخبار ایراناخبار سوریهاخبار اخبار روز غزه نامه ی سرگشاده ی جمعی از معلمین سبزوار به رئیس …نامه ی سرگشاده ی جمعی از معلمین سبزوار به رئیس جمهور فرهنگیان نیوز تدبیر جستار آسیب‌شناسی‌ انقلاب‌ اسلامیجستار بیانات رهبری کلیدواژه آسیب‌شناسی‌ انقلاب‌ اسلامی