افزایش 3 برابری سرطان حنجره در زنان سیگار عامل اصلی

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا، دکتر محمدتقی خرسندی آشتیانی روز شنبه در جمع خبرنگاران در بیمارستان امیراعلم تهران شایع ترین سرطان بدخیم سر و گردن را سرطان حنجره اعلام و تصریح کرد: سیگار نقش اساسی در ایجاد این سرطان دارد.

وی اظهار کرد: مصرف قلیان، تریاک، مواد الکلی و ریفلاکس اسید معده هم نقش اساسی در ایجاد این سرطان دارند.‌

خرسندی ادامه داد: هرچند در گذشته تصور می شد که تریاک نقشی در این سرطان ندارد اما براساس بررسی انجام شده مشخص شد که این محصول هم در ایجاد سرطان حنجره نقش دارد.
وی به پیشرفت های کشور در زمینه های مختلف از جمله پزشکی نیز اشاره کرد و گفت: کشور در این زمینه به موفقیت های خوبی دست یافته و این موضوع برای درمان سرطان حنجره هم صادق است.

خرسندی افزود: گاهی اوقات برای درمان سرطان مجبور به برداشتن حنجره می شویم که هرچند این تعداد کاهش یافته است اما باید به فکر کیفیت زندگی بیماران هم بود؛ با برگزاری همایش ها و کارکاه های آموزشی درصدد ارایه آخرین دستاوردها به متخصصان این حوزه برای ارتقا کیفیت زندگی بیماران هستیم.

وی، گرفتگی صدا به مدت بیش از چهار هفته را از شایعترین علائم سرطان حنجره اعلام و به این افراد توصیه کرد که حتما به پزشک مراجعه کنند.

مدیر گروه گوش،حلق و ببنی دانشگاه علوم پزشکی تهران با اشاره به این پیش بینی که آمار سرطان در دنیا طی سال های 2000 تا2020 دو برابر خواهد شد، اظهار کرد که استرس، سبک زندگی غلط ، غذاهای آماده، مواد دخانی و آلودگی هوا نقش اصلی در این افرایش دارند.

** 98 درصد ابتلا به سرطان حنجره براثر مصرف سیگار

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران نیز با بیان این که تقریبا 98 درصد موارد ابتلا به سرطان‌ حنجره ناشی از سیگار است، بر لزوم کاهش مصرف مواد دخانی در کشور تاکید و تصریح کرد: مالیات بر مواد دخانی از جمله سیگار می تواند در کاهش مصرف آن نقش داشته باشد.

پدرام برقعی در خصوص برداشتن حنجره برای درمان سرطان این اندام گفت: زمانی که برای درمان سرطان حنجره مجبور به برداشتن این عضو می شویم، بیمار با مشکلاتی از قبیل صحبت کردن، بویایی و چشایی مواجه می شود، هر چند با بهره گیری از دستاوردهای علمی درصدد ارایه خدمات مطلوب به این افراد هستیم.

برقعی ادامه داد: با گذاشتن پروتزهای حنجره سعی می شود بیماران تا حدود زیادی بتوانند صحبت کنند و برای رفع مشکلات بویایی و چشایی هم اقداماتی انجام خواهد شد.

ترک سیگار در 6 هفته را تجربه کنید

به گزارش خبرنگار جام جم آنلاین ، دکتر علیرضا دبیر سیاقی در آستانه افتتاح خط تولید داروی ترک سیگار توسط شرکت داروسازی کوثر اظهارداشت: دارویی به نام وارنیکلین جهت ترک سیگار توسط شرکت داروسازی کوثر تولید شده که فردا رونمایی طی مراسمی با حوضور مسولین وزارت بهداشت رونمایی خواهد شد.

وی با اشاره به اینکه این شرکت پیش از این در زمینه تولید داروهای آنتی بیوتیک فعال بوده است، افزود: مصرف داروی وارنیکلین سبب کاهش تمایل فرد به مصرف سیگار می شود؛البته باید برای محقق شدن این موضوع دارو 6 تا 10 هفته مورد استفاده قرار گیرد.

مدیر عامل شرکت داروسازی کوثر ادامه داد: پس از 8 روز از آغاز مصرف دارو، نشانه های ترک سیگار اتفاق می افتد همچنین باید توجه داشت که این دارو عوارض خاصی نداشته و تنها در برخی موارد سبب سردرد و بی خوابی می شود.

دبیر سیاقی اضافه کرد: این دارو در جهان مورد استفاده میلیونها نفر قرار گرفته و سبب ترک استعمال سیگار در آنها شده است همچنین برند اصلی این دارو مربوط به یک شرکت آمریکایی بوده و برای اولین بار در ایران توسط شرکت داروسازی کوثر تولید شده است.

وی با اشاره به اینکه بسته بندی داروی تولید شده توسط شرکت داروسازی کوثر مشابه برند خارجی است،خاطر نشان کرد: این دارو در دو پکیج به مجموع قیمت حدود 170 هزار تومان از هفته آینده در تمام داروخانه های سراسر کشور قابل عرضه است. همچنین قیمت این دارو یک سوم برند آمریکایی است.

مدیر عامل شرکت داروسازی کوثر در پایان با اشاره به اینکه مصرف این دارو باید تحت نظر پزشک و با مشورت آن انجام گیرد، تأکید کرد: داروی ترک سیگار وارنیکلین تولید شده که امروز رونمایی از خط تولید آن صورت می گیرد، مورد تأیید سازمان غذا و داروی ایران، اروپا و آمریکا است.

سیگار کشیدن موجب بروز بیماری‌های چشمی می‌شود

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، محققان با اشاره به اینکه سبک زندگی تاثیر زیادی بر بروز بیماری های چشمی دارد عنوان می کنند تحقیقات اثبات کرده است سیگار کشیدن موجب افزایش ریسک AMD و آب سیاه می شود.

به گفته محققان، سیگار کشیدن ارتباط بسیار زیادی با ابتلا به AMD، آب مروارید، آب سیاه، رتینوپاتی دیابتی و سندرم چشم خشک دارد.

همچنین متخصصان تاکید دارند افرادی که خود سیگاری نیستند اما در معرض دود دست دوم سیگار هستند نیز در معرض ابتلا به AMD قرار دارند. آب سیاه بیماری ای است که به عصب بینایی چشم آسیب می رساند، در حالی کهAMD موجب از بین رفتن مرکز میدان دید می شود.

مطالعات نشان می دهد از بین رفتن بینایی به علت سیگار کشیدن هیچ نشانه ایی مانند بسیاری از بیماری های دیگر چشمی ندارد، اما با یک معاینه مفصل می توان بیماری های چشمی در مراحل اولیه را قبل از از دست دادن بینایی تشخیص داد.

متخصصان هشدار می دهند افرادی که روزی بیش از ۱۰ نخ سیگار می کشند بالغ بر سه برابر افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به اب مروارید قرار دارند. همین رابطه هم بین آب سیاه و سیگار کشیدن وجود دارد.

انگیزه‌هایی عالی برای ترک سیگار

 هفتاد درصد از افراد سیگاری دوست دارند تا سیگار را ترک کنند ولی اکثر آنها موفق به این کار نمی‌شوند. دراین گزارش قصد داریم به بررسی این نکته بپردازیم که چرا ترک سیگار کار سختی است؟

 انگیزه‌هایی عالی برای ترک سیگار 

سیگار و تنباکوی موجود در آن ممکن است بیش از ۲۵ نوع بیماری در بدن ما ایجاد کند و فاکتور مهمی در به خطر انداختن سلامت ما و اطرافیانمان است. سیگار عادتی است که یکی از عوامل ابتلا به سرطان ریه و بیماری‌های ریوی محسوب می‌شود. طبق اعلام آمار، در کشور اسپانیا حدود ۳۳% از افراد سیگار می‌کشند.

پنج دلیلی که به خاطر آنها حتما باید سیگار را ترک کرد:

۱- اگر سیگار بکشید، فرزندتان هم سیگاری می‌شود:

سیگار کشیدن از سه نظر ما را وابسته می‌کند که اولی وابستگی فیزیکی به نیکوتین است. نیکوتین بر روی مغز تاثیر می‌گذارد و به فرد احساس رضایت و آرامش می‌دهد و هر زمان که سطح نیکوتین در بدن کاهش بیابد، بدن خواهان ورود نیکوتین می‌شود.

دوم، وابستگی روانی است و در نهایت وابستگی اجتماعی که در این راستا، خانواده نقش مهمی را ایفا می‌کند: اگر فرزندانمان والدینی غیرسیگاری داشته باشند، درک می‌کنند که حالت طبیعی این است که افراد سیگار نکشند و بالعکس. این بدان معناست که اگر والدین سیگاری باشند، احتمال سیگاری شدن فرزندان افزایش می‌یابد.

۲- آسیب رسانی نیکوتین:

فرقی نمی‌کند که چه نوع دخانیاتی استعمال می‌کنید. کسی که در طول یک ماه اخیر روزی دست کم یک سیگار کشیده باشد، یک فرد سیگاری محسوب می‌شود. نیکوتین در همه انواع سیگار وجود دارد و حتی اگر روزی یک نخ سیگار هم بکشید، این نیکوتین وارد بدنتان شده و به بدنتان آسیب می‌رساند. افرادی هستند که فکر می‌کنند با کشیدن روزی یک نخ سیگار، آسیبی به بدنشان وارد نمی‌شود ولی آنها سخت در اشتباهند.

یکی از متخصصان دراین رابطه می‌گوید:« اگر کسی روزانه ۳ پاکت سیگار بکشد، احتمال ابتلای او به سرطان ریه خیلی بیشتر از فردی است که روزی نصف پاکت سیگار می‌کشد ولی در مورد سایر بیماری ها، مثل مشکلات قلبی عروقی، تفاوتی بین درصد ریسک ابتلا به این بیماری‌ها میان کسی که روزی یک نخ سیگار می‌کشد و کسی که روزی دو پاکت سیگارمی کشد وجود نخواهد داشت.»

۳- سیگارهایی با نیکوتین کمتر، ریسک بیماری را کم نمی‌کنند:

در سالهای اخیر صنعت دخانیات تلاش زیادی در جذاب‌تر کردن محصولاتش داشته و به عنوان مثال سیگارهای لایت یا سیگارهایی با نیکوتین کمتر را به بازار عرضه کرده. اما باید بدانید که سیگارهایی با نیکوتین پائین هم به اندازه سیگارهای معمولی به سلامت بدن آسیب می‌رسانند.

۴- دود دست سوم:

می‌دانید دود دست سوم چیست؟ دود سیگاری است که در فضاهایی که در آنجا سیگار کشیده‌اند باقی می‌ماند. وقتی فردی در فضایی سیگار می‌کشد، مولکولهای نیکوتین در فضا، روی فرشها، روی مبل، روی لباسها و سایر فضاها باقی می‌مانند. واکنش این مولکولها با اوزون، باعث می‌شود که آن فضا آسیب رسان وآلوده شود.

این مولکولها ممکن است تا چند ساعت در سطوح مختلف باقی بماند و وارد ریه‌های افراد شوند، حتی اگر آنها سیگاری نباشند. یکی از افراد متخصص دراین باره می‌گوید:« سالانه حدود ۲۰۰۰ نفر در اسپانیا به خاطر قرار گرفتن در معرض دود سیگار فوت می‌کنند که دلیل مرگ آنها ممکن است ابتلا به سرطان ریه و یا مشکلات تنفسی (به ویژه درکودکان) و یا بیماری‌هایی نظیر آسم و گوش درد و عفونت گوش باشد.»

۵- صرفه‌جویی مالی:

یکی از افراد متخصص در زمینه ترک سیگار یادآوری کرده که یکی از انگیزه‌های اصلی برای ترک سیگار می‌تواند صرفه‌جویی کردن در پولی باشد که روزانه و یا هفتگی برای خرید سیگار پرداخت می‌کنید.

اگر فردی روزانه یک پاکت سیگار بکشد، این بدان معناست که روزی بین ۴ تا۵ یورو پول می‌پردازد که معادل ۱۵۰ یورو در ماه و ۱۸۰۰ یورو در سال است. شمامی توانید با ترک سیگار و جمع کردن این پول، هر سال به یک سفر تفریحی لوکس و مجلل بروید!

سیگار کشیدن به قلب آسیب می زند!

نتایج یک مطالعه نشان می دهد که سیگار کشیدن با ضخیم کردن دیواره قلب و کاهش توانایی این اندام در پمپاژ خون، به آن آسیب می زند.

سیگار کشیدن به قلب آسیب می زند!

براساس تحقیقی که بتازگی منتشر شده، سیگار کشیدن عامل عمده و در عین حال قابل پیشگیری برای ابتلا به بیماری قلبی عروقی است.

به گزارش سلامتی به نقل از ایرنا،  مشخص شده است که تنباکوی سیگار حتی در افرادی که بیماری قلبی و عروقی ندارند، باعث افزایش خطر ابتلا به نارسایی قلبی می شود؛ در عین حال مکانیسمی که تنباکو توسط آن به قلب آسیب می زند و باعث بروز حوادث قلبی و عروقی می شود، هنوز مشخص نشده است.

مطالعات تصویربرداری در زمینه بررسی تغییراتی که بر اثر سیگار کشیدن در ساختار قلب ایجاد می شود، تاکنون نتایج ضد و نقیضی داشته اند.

برخی محققان رابطه ای را با افزایش توده بطن چپ قلب یافته اند؛ اما گروهی از محققان تغییری مشاهده نکردند و برخی متوجه کاهش توده در توده بطن چپ شدند. پژوهشگرانی که در زمینه دخانیات بررسی می کنند، علاقه خاصی به بطن چپ قلب دارند زیرا این عضو در سیستم پمپاژ قلب نقش حیاتی دارد.

دیواره بطن چپ عمدتا از عضله ساخته شده است بنابراین مانند هر عضله دیگر، در واکنش به کار مضاعفی که از آن کشیده می شود، بزرگ می شود. برخی فاکتورهای سلامتی از قبیل برخی وضعیت های قلبی و پرفشاری خون می توانند فشار به قلب و در نتیجه ضخامت دیوار بطن چپ آن را افزایش دهند.

به گفته ی محققان، هیپرتروفی بطن چپ به از دست دادن عملکرد قلب منجر می شود، که می تواند عوارضی را شامل وقفه در خون رسانی به قلب، آریتمی و سکته مغزی منجر شود.

در یک مطالعه، گروهی از محققان آمریکایی اخیرا وضعیت قلب هزاران نفر از ‘افراد در معرض خطر آترواسکلروز’ را که در یک مطالعه شرکت کرده بودند، بررسی کردند. متوسط سنی این افراد ۷۵٫۵ سال بود و هیچ یک علامت بارزی از بیماری قلبی و عروقی نداشتند. از چهار هزار و ۵۸۰ نفری که مورد بررسی قرار گرفته بودند،

۲۸۷ نفر (۶٫۳ درصد) سیگار می کشیدند، دو هزار و ۳۱۶ نفر (۵۰٫۵ درصد) سابقا سیگاری بودند و هزار و ۹۷۷ نفر (۴۳٫۲ درصد) هرگز سیگار نکشیده بودند. این افراد تحت اکوکاردیوگرافی (یک نوع تصویربرداری از قلب) قرار گرفتند. اکوکاردیوگرافی، اسکنی است که با استفاده از اصوات با فرکانس بالا تصویر واضحی از قلب و رگ های خونی اطراف آن ایجاد می کند.

محققان با بررسی این اسکن ها متوجه شدند که در میان گروه سیگاری ها دیواره بطن چپ به اندازه قابل توجهی ضخیم تر بود. داده های این مطالعه نشان می دهد که سیگار کشیدن به خودی خود به ضخیم شدن دیوار قلب و بدتر شدن عملکرد آن منجر می شود که همین امر می تواند خطر ابتلا به نارسایی قلبی را حتی در افرادی که دچار حملات قلبی نشده اند، افزایش دهد.

محققان می گویند این داده ارتباط واضحی را میان مقدار تنباکوی مصرف شده و اندازه دیوار بطن چپ قلب و کاهش عملکرد پمپاژ قلب نشان داد. به گفته آنها، هر چه افراد بیشتر سیگار بکشند، آسیب وارده به ساختار و عملکرد قلب بیشتر می شود؛ این موضوع ضرورت توقف مصرف سیگار را مورد تاکیدقرار می دهد.

سیگار از هر ۳ نفر، ۲ نفر را به کام مرگ می کشد!

بر اساس مطالعه ای ۴ ساله روی بیش از ۲۰۰,۰۰۰ مرد و زن، دو سوم سیگاری ها در خطر مرگ هستند. این مطالعه که مرگ ۱۰ سال پیش از موعد برای سیگاری ها را تخمین می زند، در BMC Medicine انتشار یافته است.

سیگار از هر ۳ نفر، ۲ نفر را به کام مرگ می کشد!

به گزارش سلامتی امیلی بنکز (Emily Banks) از دانشگاه ملی استرالیا گفت: « تاکنون می دانستیم که سیگار کشیدن خطرناک است، اما به تازگی شواهد مستقیم و مستقلی جهت اثبات یافته های بین المللی موجود بدست آورده ایم.» پیش ازین محققان تصور می کردند که تنها نیمی از سیگاری ها در اثر بیماریهای مرتبط با استعمال سیگار – همچون سرطان، بیماریهای قلبی و تنفسی – از بین می روند.

اما مطالعات جدید U.K. women، British doctors و American Cancer Society این آمار را تا %۶۷ بالا برده است.

تیم پژوهشی با بررسی پاسخنامه ها و سوابق بستری ۲۰۴,۹۵۳ نفر طی سالهای ۲۰۰۶ تا ۲۰۰۹ – که %۷٫۷ آنها سیگاری و %۳۴٫۱ آنها ترک کرده بودند – به ۵۵۹۳ مورد مرگ در سال ۲۰۱۲ رسید.

همچنین ریسک ۳ برابری مرگ پیش از موعد در سیگاری ها مشاهده شده است، به علاوه محققان دریافتند که کشیدن ۱۰ سیگار در روز، احتمال مرگ را ۲ برابر و کشیدن یک بسته در روز این احتمال را ۴ تا ۵ برابر بیشتر می کند. خبر خوب اینکه احتمال مرگ با مدت زمان ترک سیگار تناسب معکوس دارد؛ بطوریکه احتمال مرگ افرادی که پیش از ۴۵ سالگی سیگار را ترک می کنند، چیزی نزدیک به غیر سیگاری هاست.

آیا با یک بار سیگار کشیدن به سرطان مبتلا می‌شویم؟

نوجوانی سیگار را از دوستش می‌گیرد و یک‌بار به آن پُک می‌زند؛ پس از پنج ماه، او در بخش درمان بیماران سرطانی یک بیمارستان بستری می‌شود!

آیا با یک بار سیگار کشیدن به سرطان مبتلا می‌شویم؟

به گزارش سلامتی به نقل از جام جم، این اتفاق یکی از بدترین حوادثی است که می‌تواند بعد از فارغ‌التحصیلی از مدرسه برای کسی رخ دهد، اما این سناریوی خیالی، مثالی اغراق شده از نتایج گزارش عمومی جراحان آمریکا در سال ۲۰۱۰ در مورد استعمال سیگار است. در آن زمان، تیتر اخبار خیلی احساسی بود و بسیاری این هشدار ترسناک را به مخاطبان خود دادند: «یک سیگار می‌تواند شما را بکشد.»

این موضوع یک حقیقت به اثبات رسیده است که سیگار بسیار زیان‌آور است و می‌تواند خطر ابتلا به همه بیماری‌ها از ناراحتی‌های قلبی گرفته تا سرطان ریه را افزایش دهد. با وجود این، اغراق‌آمیز است که بگوییم استعمال فقط یک سیگار، می‌تواند شما را به کشتن دهد. اگر دقیق‌تر نگاه کنیم، اطلاعات کاربردی بیشتری در این گزارش وجود دارد.

برای مثال، این گزارش بیان می‌کند یک‌بار لب زدن به سیگار ۷۰۰۰ ماده شیمیایی وارد بدن می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد این مواد، تأثیر مخربی روی دی‌ان‌ای انسان دارد.

از نظر تئوری، این نوع آسیب به سلول‌ها، حتی اگر یک‌بار رخ دهد، راه را برای ابتلا به سرطان و دیگر بیماری‌ها هموار می‌کند. با این حال، هنوز داده‌هایی که به طور قطع یک بار مصرف سیگار و ابتلا به سرطان را به هم ارتباط دهد، وجود ندارد. با در نظر گرفتن این واقعیت که سیگار بسیار اعتیادآور است، این امکان وجود دارد که یک بار مصرف سیگار، به عادتی منجر شود که در نهایت باعث بروز آسیب‌های جدی در بدن شود.

یک روش دیگر برای بررسی خطرات ناشی از یک‌بار مصرف سیگار این است که اگر فردی دارای مشکلات جدی سلامت مانند آسم یا بیماری مزمن انسداد ریه یا بیماری‌های قلبی باشد، از نظر تئوری، حتی مصرف یک نخ سیگار می‌تواند به بروز شرایط اضطراری سلامت در او منجر شود.

با این حال این‌گونه تصور می‌شود که سرطان، ناشی از تجمع آسیب‌های جسمانی است و به طور ناگهانی از یک رویداد به وجود نمی‌آید.

با وجود تمام هشدارها و اقدامات احتیاطی، گاهی اوقات اغراق‌کردن، نقش مهمی در پیام‌های هشدار دهنده درباره استعمال سیگار ایفا می‌کند. سرطان یک بیماری پیچیده است که عوامل گوناگونی در مبتلا شدن به آن نقش دارد، از آن جمله می‌توان به رفتار شخصی و استعداد ژنتیکی افراد اشاره کرد.

این موضوع، به معنای نبود پژوهش‌های معتبر و گسترده درباره ارتباط مصرف سیگار و احتمال ابتلا به سرطان نیست؛ بلکه بیان می‌کند نیازی به تدارک مراسم عزاداری به خاطر یک بار مصرف سیگار در چند سال پیش نیست.

واقعیت این است که بدن انسان توانایی شگفت‌انگیزی در بازسازی خود دارد. حتی کسانی که به مدت طولانی سیگار مصرف می‌کنند، با ترک کردن آن می‌توانند دوباره سلامت خود را به دست آورند. بنابر طبق آمار وزارت بهداشت آمریکا، فقط ۱۲ ساعت پس از استعمال سیگار، میزان منواکسید کربن موجود در خون به حد طبیعی خود برمی‌گردد.

ده سال پس از ترک سیگار، احتمال مرگ به علت سرطان ریه، نسبت به افرادی که هنوز سیگار مصرف می‌کنند به نصف می‌رسد. بنابراین، اگر شما در گذشته نسبت به این گزارش بی‌توجه بودید، هنوز می‌توانید با مد نظر قرار دادن آن، از مزایای ترک سیگار بهره‌مند شوید.

چاقی خطرناکتر از سیگار

محققین دانشگاه کلیولند و کالج نیویورک ثابت کردند که چاقی ۴۷ درصد بیشتر از سیگار کشیدن از عمر انسان می کاهد.

چاقی خطرناکتر از سیگار

در این گزارش آمده است که در پی استعمال دخانیات فشار خون افزایش پیدا می کند و این امر باعث اختلال در کار بدن می شود. افراد سیگاری به طور معمول ۱۵ سال کمتر از افرادی که زندگی سالم دارند زندگی میکنند. اما افرادی که دچار چاقی هستند از این هم کمتر زندگی می کنند.

به دلیل وزن بیش از اندازه بیماری های متعددی در سیستم قلبی عروقی، گوارشی و غدد این افراد به وجود می آید. این محققین از مقامات کشورها خواسته اند که نه تنها با سیگار کشیدن بلکه با چاقی نیز مبارزه کنند و مردم را با فرهنگ صحیح استفاده از مواد غذایی آشنا کنند.

نکاتی برای تحمل اولین روز‌های سخت ترک سیگار

همانطور که می‌دانید ، سیگار کشیدن دارای مضرات زیادی است. سیگار می‌تواند به حنجره و ریه‌ها آسیب وارد کند، ، پوست صورت را خراب کند، دندان‌ها را زرد کند، اعتماد به نفس را کاهش دهد و فرد را بی حال، کم انرژی و بی اشتها کند.

نکاتی برای تحمل اولین روز‌های سخت ترک سیگار

این مضرات برای افرادی که در طول روز زیاد سیگار می‌کشند بیشتر و افرادی که کمتر می‌کشند کمتر است. اما حتی کشیدن یک نخ سیگار در روز می‌تواند اثرات زیان آور خود را داشته باشد. اگر شما سیگار می‌کشید و قصد ترک آن را دارید، با چند نکته ریز و مهم می‌توانید این کار را با سختی کمتری انجام دهید.

همچنین ترک آن در افرادی که تنها روزی چند نخ سیگار می‌کشند بسیار آسان و راحت‌تر است. در ادامه به شما خواهیم آموخت که در روز‌های اول ترک سیگار چه کارهایی انجام دهید تا بتوانید به راحتی تحمل خود را بالا ببرید و با اعتماد به نفس کامل بر روی تصمیم‌ خود بایستید.

۱- بنوشید و بخورید

نوشیدن آب یا آبمیوه از طریق یک نی و مکیدن از آن، می‌تواند نوعی جایگزین سیگار باشد. این کار همچنین باعث آزادسازی دوپامین ( نوعی هورمون که باعث سرخوشی می‌شود) در بدن می‌شود.

همچنین خوردن وعده‌های کوچک نیز می‌تواند به شما کمک کند تا از کشیدن مصرانه سیگار دست بکشید. برای جلوگیری از افزایش وزن می‌توانید غذاهای رژیمی و سالمی را انتخاب کنید.

۲- تغییرات خوب و مثبت در خود را یادداشت کنید

شما می‌توانید به زودی از مزایای یک زندگی بدون سیگار لذت ببرید. یک لیست از تغییرات خوب در خودتان بعد از ترک سیگار بسازید.

این تغییرات می‌توانند شامل کنترل احساسات، ذخیره کردن پول، استشمام بهتر، درک بهتر مزه غذاها و احساس پر انرژی بودن باشد. هنگامی که تمایل شدیدی به کشیدن پیدا کردید، می‌توانید با نگاه کردن به این لیست به خود یادآوری کنید که با ترک سیگار چه چیز‌های مفیدی را بدست آورده‌اید.

۳- دندان‌های خود را مسواک بزنید

یکی از تغییرات فوری پس از ترک سیگار مزه بهتر دهان و بوی خوب نفستان است. سعی کنید اغلب مسواک بزنید. با اینکار تمایل شما نسبت به کشیدن سیگار و ناپاک کردن بو و مزه دهانتان کمتر می‌شود.

۴- از خوردن الکل خودداری کنید

نوشیدن الکل یکی ازرایج‌ترین کارهایی است که باعث می‌شود فرد تمایل شدیدی به سیگار و برگشتن به آن پیدا کند. الکل در طی زمان اعتماد به نفس را پایین می آورد و این می‌تواند تعهد و تصمیم شما را نسبت به ترک سیگار  متزلزل کند.

۵- به مکان‌هایی بروید که امکان کشیدن سیگار در آنها وجود ندارد

هنگام تمایل شدید به سیگار، به مکان‌هایی بروید که کشیدن سیگار در آنجا ممنوع است. سینما، کتابخانه یا یک مغازه می‌تواند جای خوبی باشد. هر چقدر این مکان‌ها بیشتر بتوانند حواس شما را نسبت به کشیدن سیگار پرت کنند، راحت‌تر می‌توانید هوس سیگار کشیدن را نادیده بگیرید.

۶- دلایل ترک خود را به یاد آورید

لیستی از دلایل ترک سیگار خود بنویسید و آن را در هر کجا مانند دیوار اتاق، بر روی یخچال، میز محل کار، آینه دستشویی و هرجایی که به نظرتان رسید بچسبانید. برخی  افراد که سیگار را ترک کردند می‌گویند: چسباندن عکس اعضای خانواده یا کسانی که دوستشان دارید در کنار این دلایل می‌تواند اثربخش‌تر باشد.

۷- هر روز فعالیت کنید

ورزش باعث حواس‌پرتی بسیار زیادی از کشیدن سیگار می‌شود. هنگام ورزش بدن شما به طور طبیعی یک سری هورمون‌های شیمیایی آزاد می‌کند که باعث کمک به حال و هوا و کاهش استرس می‌شود. پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین گزینه‌ها است. چند فعالیت مختلف را انتخاب کنید تا به شما کمک کنند همیشه فعال بمانید.

سعی کنید هر روز، مخصوصا در ما‌ه اول ترک سیگار، مقداری از زمان خود را صرف انجام تمرینات فیزیکی کنید.

۸- تقویم خود را پر کنید

سعی کنید در طول هفته‌های پس از ترک سیگار، برنامه‌ریزی‌های زیادی انجام دهید. کارهای روزانه و عقب افتاده خود را بنویسید و در کل سعی کنید وقت خود را با کارهای دیگر پر کنید. هرچقدر سرتان شلوغ‌تر باشد. حواستان نسبت به کشیدن سیگار بیشتر پرت می‌شود.

۹- به جای سیگار جایگزین دیگری را در دهانتان بگذارید

قسمتی از وسوسه سیگار، گذاشتن آن در دهان است. هنگامی که هوس کردید یک سیگار بر دهان خود بگذارید و آن را روشن کنید به جای آن می‌توانید یک آدامس، آبنبات یا هر نوع تنقلات سالم در دهان خود بگذارید. همیشه چنین چیز‌هایی را همراه خود داشته باشید. اگر نگران اضافه وزن هستید، به گزینه‌های کم کالری مانند میوه و سبزیجات روی آورید.

۱۰- از دوستان خود کمک بخواهید

هنگامی که احتیاج به حمایت داشیتد از کسی بخواهید تا به شما دلداری بدهد. بهترین گزینه دوستی است که او هم قبلا سیگار می کشیده. اما هرکس که به شما اهمیت می‌دهد و از صمیم قلب می‌خواهد که ترک کنید، می‌تواند به شما در شرایط سخت کمک کند.

۱۱- با احساسات منفی خود مقابله کنید

احساسات منفی مانند استرس، عصبانیت و ناامیدی یکی دیگر از دلایل رایج برگشتن به سیگار است. احساسات بد برای همه اتفاق می‌افتد و باید بدانید که این احساسات منفی در اوایل ترک سیگار بیشتر است. راه‌هایی برای حواس‌پرتی خود پیدا کنید، مانند گشتن با دوستان یا رفتن به جاهایی که لذت می‌برید.

۱۲- حتی‌الامکان از افراد سیگاری دوری کنید

اگرچه خانواده و دوستان باید حمایت کننده باشند، اما در بعضی مواقع ممکن است اینطور نباشد.

برخی افراد ممکن است تصمیم شما را مسخره کنند و یا با دلایل احمقانه‌ای بخواهند به شما نشان دهند که ترک آن سخت است و تصمیم و تلاش شما را سست کنند. اگر حس می‌کنید که چنین افرادی در زندگی شما وجود دارد، کمتر با آنها معاشرت داشته باشید. اگر این کار امکان ندارد، با آنها بنشینید و به آنها توضیح دهید که چرا ترک سیگار برای شما اهمیت دارد و از آنها حمایت و پشتیبانی طلب کنید.

۱۳- در مسیر و بر روی تصمیم خود بمانید

به محض اینکه دو هفته از ترک سیگار گذشت، شما در مسیری قرار می‌گیرید که می‌توانید به راحتی یک زندگی بدون عادت به نیکوتین را شروع کنید. اما همیشه مواظب و آماده بوجود آمدن لغزش باشید. به یاد داشته باشید که یک لغزش به معنای باخت نیست. در عوض به این فکر کنید که چه چیزی باعث این لغزش شد و دیگر این اشتباهات را تکرار نکنید.

و مطلب آخر اینکه، اگر نظر و تصمیم شما قطعی است و برای ترک سیگار دلایل محکمی دارید، اطمینان داشته باشید که به راحتی و بدون هیچ سختی می‌توانید آن را کنار بگذارید.

جریمه سنگین برای ته سیگار در امارات

شهرداری ابوظبی اعلام کرد از ابتدای سال ۲۰۱۵  تا ماه آگوست، ۵۶۲ مورد جرم مربوط به انداختن ته سیگار در خیابان های ابوظبی ثبت کرده است.

روزنامه سعودی الریاض، مسوولین شهرداری پایتخت امارات بیان کردند: هر کس ته سیگار خود را در خیابان بیندازد، به پرداخت جریمه نقدی ۵۰۰ درهم (معادل ۴۵۰ هزار تومان) محکوم خواهد شد.

علاوه بر پرداخت جریمه نقدی، فرد مجبور است ته سیگار خود را از خیابان بردارد.

شهرداری ابوظبی بر اهمیت پای بندی به قوانینی که برای حفظ محیط زیست، سلامت و بهداشت عمومی در شهر وضع شده اند تاکید کرد و افزود: کمپین های بیداری و راهنمایی شهروندان در این باره را گسترش خواهد داد.