سیگار خود را بشکنیم

متخصصان و کارشناسان بر این باورند که به مرور افراد می‌توانند با رعایت برخی اصول و استفاده از برخی ابزارهای جایگزین سیگار تا حدی با احتمال موفقیتِ بیشتر نسبت به ترک سیگار اقدام کنند. هرساله میلیون‌ها نفر از سیگاری‌ها تصمیم به ترک سیگار می‌گیرند، ولی اغلب بعد از مدتی بار دیگر به این عادت برمی‌گردند. بیشتر سیگاری‌ها معمولا از وسایل جایگزین سیگار و نیکوتین استفاده می‌کنند که از آن میان می‌توان به آدامس‌های نیکوتین‌دار، مشاوره و تغییرات رفتاری اشاره کرد. بررسی‌های اخیر حاکی از آن است که حدود 20‌میلیون ایرانی سیگاری هستند و این افراد سالانه ده هزار میلیارد تومان برای خرید سیگار و درمان بیماری‌ها هزینه می‌کنند که بر اثر استعمال دخانیات ایجاد شده است.

حواستان را پرت کنید

گرایش به سیگار نوعی عملکرد مغزی است که به شکل وسواس‌گونه‌ای باعث می‌شود فرد به سمت آن کشیده شود. این تفکر در طول روز ممکن است بارها به سراغ شما بیاید، ولی چنانچه هر بار به این نیاز پاسخ داده شود، این روند به طرز خطرناکی در شما افزایش می‌یابد و تعداد دفعات سیگار کشیدن بالا می‌رود. بنابراین متخصصان و مشاوران معمولا توصیه می‌کنند‌ با انجام کارهای بظاهر ساده، ذهن را از قرارگیری در موقعیت‌های تحریک‌آمیز دور کنید. افراد باید موقعیت‌هایی که انگیزه سیگار کشیدن را بیدار می‌کنند، شناسایی کرده و از قرارگیری در معرض آن خودداری کنند. برای مثال برخی هنگام صحبت کردن با تلفن عادت دارند سیگار بکشند، ولی در این میان، مشغول کردن خود با کاغذ و خودکار و نوشتن یا نقاشی کردن روی آن ممکن است مانع کشیدن سیگار شود. روش‌های مختلفی وجود دارد که افراد می‌توانند به عنوان جایگزینی برای سیگار به کار ببرند. تاکنون هیچ‌یک از مدارک علمی به طور قطعی این قبیل روش‌ها را برای ترک سیگار موثر اعلام نکرده‌اند، ولی عده‌ای با آزمایش برخی روش‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که شماری از آنها در ترک سیگار یاری‌دهنده هستند.‌ آدامس جویدن، خوردن آبنبات، میوه و آجیل از راهکارهای ساده‌ای است که باعث می‌شود فرد مشغول و از فکر کشیدن سیگار خارج شود. همچنین انجام 30‌دقیقه فعالیت بدنی در روز، انگیزه کشیدن سیگار را در افراد کاهش می‌دهد و علاوه بر این، وقتی فکر کشیدن سیگار به ذهن خطور می‌کند، با انجام کارهای دیگر از قبیل کارهای خانه، کارهای اداره، روزنامه خواندن یا فعالیت‌هایی از این دست فکرتان را منحرف کنید. در‌ واقع متخصصان به افرادی که قصد ترک کردن دارند، توصیه می‌کنند از محرک‌های اولیه که باعث تحریک فرد به کشیدن سیگار می‌شود، دوری کنند.

جایگزین‌هایی برای سیگار

پزشکان علاوه بر این که افراد را به مشاور ارجاع می‌دهند، معمولا برای کسانی که قصد دارند سیگار را ترک کنند،‌ از روش‌های جایگزین نیکوتین استفاده می‌کنند. اسپری‌های بینی و اسپری استنشاقی از نمونه‌های این روش‌ها به شمار می‌رود که باید با تجویز پزشک به کار بروند. از دیگر گزینه‌های جایگزین نیکوتین که بدون نسخه نیز قابل خریداری هستند، می‌توان به چسب‌های نیکوتین‌دار اشاره کرد. در واقع استفاده از داروها و درمان‌های جایگزین سیگار، احتمال موفقیت ترک سیگار را دو تا سه برابر می‌کند. ترکیب و ادغام جایگزین‌های نیکوتین ممکن است ترک سیگار را در درازمدت موثرتر کند. محققان توصیه می‌کنند اگر از جایگزین‌های نیکوتین استفاده می‌کنید، برای کنار گذاشتن آنها عجله نداشته باشید. استفاده نکردن از این مواد احتمال برگشت ناموفق شما را به سیگار بالا می‌برد.

آدامس‌های نیکوتین‌دار: این قبیل آدامس‌ها جایگزین‌هایی حاوی نیکوتین است که به سیگاری‌ها در ترک عادت سیگار کشیدن کمک می‌کند. نیکوتین موجود در سیگار عامل اصلی اعتیاد و وابستگی افراد به سیگار محسوب می‌شود. نرسیدن نیکوتین به بدن علائمی چون بی‌قراری، سردرد، تحریک‌پذیری، بی‌خوابی و کاهش تمرکز را به همراه دارد که ترک سیگار را برای آنها دشوار می‌کند. آدامس‌های نیکوتین‌دار با رساندن مقدار کمی نیکوتین به بدن بدون استنشاق مواد خطرناک تنباکو به شما کمک می‌کند که سیگار را راحت‌تر ترک کنید. نیکوتین این آدامس با جویدن از طریق پوشش داخل دهان جذب جریان خون می‌شود. آدامس‌های دو میلی‌گرمی برای افرادی که کمتر از 20‌نخ سیگار در طول روز استفاده می‌کنند و آدامس‌های چهار میلی‌گرمی برای افرادی که روزانه بیشتر از 20‌نخ سیگار دود می‌کنند.

چسب‌های نیکوتین‌دار: در تماس مستقیم با پوست، نیکوتین را وارد بدن می‌کنند و مانع‌گرایش افراد به کشیدن سیگار می‌شوند. علاوه بر این، اسپری‌های استنشاقی، آدامس‌ها و قرص‌های نیکوتین‌دار معمولا با حل‌ شدن زیر زبان و جذب از طریق دهان اثرگذار می‌شوند. مصرف نوشیدنی‌های اسیدی مانند قهوه، نوشابه و آبمیوه 15 دقیقه پیش از جویدن آدامس نیکوتین‌دار مقدار نیکوتین قابل جذب از طریق دهان را کاهش می‌دهد. پزشکان توصیه می‌کنند بهتر است افرادی که قصد ترک سیگار دارند، با مشورت پزشک اقدام به استفاده از جایگزین‌های سیگار کنند تا احتمال بروز هرگونه عوارض جانبی ناشی از مصرف آنها به حداقل برسد.

سیگارهای الکتریکی: این قبیل سیگارها، ابزارهایی هستند که با باتری کار می‌کنند و با نگه‌داشتن محلول‌های مایع حاوی نیکوتین، این دارو را در قالب بخار و بدون تولید دود وارد بدن می‌کنند. این سیگارها از سیگارهای معمولی، مواد شیمیایی بسیار کمتری دارند، ولی حرف‌های ضد و نقیض فراوانی در این رابطه بیان شده است. برخی محققان بر این باورند که افراد سیگاری با استفاده از سیگارهای الکتریکی تا 60 درصد بهتر می‌توانند با موفقیت سیگار را ترک کنند. در واقع سیگار الکتریکی بیشتر از دیگر جایگزین‌های نیکوتین باعث می‌شود افراد دوران ترک را با موفق بیشتری پشت سر بگذارند. این قبیل سیگارها حاوی نیکوتین و فاقد تنباکو بوده و گرایش و انگیزه استعمال سیگار را کاهش می‌دهد، ولی در این میان عده دیگری از محققان نظرات مخالفی می‌دهند و بر این باورند که هرچند سیگارهای الکتریکی فاقد بسیاری از مواد مضر سیگار است، نیکوتین و شماری از مواد سمی دارد که ممکن است باعث بروز سرطان شود و در واقع کمک زیادی به ترک سیگار در افراد سیگاری نمی‌کند. با توجه به فواید و مضرات برخی روش‌های جایگزین ترک سیگار، افرادی که قصد ترک سیگار را دارند، بهتر است با مراجعه به پزشک، راهکار مناسب را در پیش بگیرند.

مترجم: ندا اظهری
منابع: لایوساینس، مایوکلینیک نت‌داکتر و مدیکال‌نیوزتودی - (ضمیمه سیب روزنامه جام جم)

اثرات مخرب سیگار بر مبتلایان به سرطان پروستات

عوارض جانبی درمان در افراد سیگاری که مبتلا به سرطان پروستات هستند بسیار بیشتر از افراد غیر سیگاری است.

افراد مبتلا به سرطان پروستات حتی در صورت بهبود از بیماری اگر مبادرت به کشیدن سیگار کنند مجددا در معرض بازگشت این بیماری قرار خواهند گرفت. در بد‌ترین حالت ممکن این افراد ممکن است جان خود را از دست بدهند.

نتایج چندین تحقیق حکایت از آن دارد ارتباط مستقیمی میان کشیدن سیگار و تاثیر آن بر سرطان پروستات وجود دارد. محققان با بررسی وضعیت ۲۳۵۸ بیمار مبتلا به پروستات که مابین سال‌های ۲۰۰۵-۱۹۸۸ تحت درمان پرتودرمانی خارجی قرار داشتند دریافتند افرادی که در زمان انجام تحقیقات سیگار استعمال می‌کردند به میزان ۴۰ درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض بازگشت مجدد سرطان پروستات قرار داشتند.

این افراد همچنین به میزان دو برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری مبتلا به سرطان پروستات با خطر گسترش این سرطان و در‌‌نهایت مرگ ناشی از آن مواجه بودند.

به علاوه، این افراد به همراه افرادی که در گذشته سابقه استعمال سیگار کشیدن را داشتند بیش از افراد غیر سیگاری در معرض عوارض جانبی پرتو درمانی خارجی قرار داشتند. (خبرگزاری مهر)

1170

توتون سیگار غشای مغزتان را نازک می‌کند

به نقل از ساینس، سیگار کشیدن به مرور زمان باعث نازک شدن غشای خارجی مغز (کورتکس) می‌شود. این بخش از مغز مسئول حافظه و مهارت‌های زبانی است.

تحقیقات نشان می‌دهد که نازک شدن کورتکس در افراد سیگاری با مشکلات حافظه و گفتاری در این افراد مرتبط است. تحقیقاتی در سال ۲۰۰۴ انجام شد که نشان می‌داد سیگار باعث آسیب جدی به بخشی از مغز می‌شود که مسئول تعادل و هماهنگی بدن است. این تحقیقات با استفاده از عکسبرداری MRI و با کمک ۵۰۰ داوطلب سیگاری و غیر سیگاری انجام شد.

تحقیقات در مورد افراد سیگاری که سیگار را ترک کرده‌اند، نشان می‌دهد که غشای مغز این افراد نیز نسبت به افراد غیر سیگاری نازک‌تر است. مغز انسان هر روز در حال ترمیم بخش‌های آسیب دیده است؛ ولی با افزایش سن فرآیند ترمیم با سرعت کندی انجام می‌شود.

گفته شده که بهبود کامل غشای مغز افراد سیگاری به ۱۴۰ سال زمان نیاز دارد. نازک شدن غشای مغز به کاهش حافظه و اختلال تعادل در افراد سیگاری محدود نمی‌شود؛ بلکه با بیماری‌های اسکیزوفرنی و آلزایمر نیز مرتبط است.

پژوهشی انجام شده در سال ۲۰۱۰ میلادی نیز، از ارتباط سیگار با پارکینسون خبر داد. در این تحقیقات آمده است که افراد سیگاری معمولا دارای صفات ضد اجتماعی هستند. نتایج این تحقیقات در نشریه Molecular Psychiatry منتشر شده است. (ایرنا)

سیگار الکترونیکی تبلیغات است؛ عفونت ریه می‌گیرید

به گزارش گاردین، مطالعه روی نمونه‌های حیوانی نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض بخار سیگار الکترونیکی، سبب آسیب ریه و منجر به عفونت می‌شود. بخار e- cigarettes حاوی رادیکال‌های آزادی (اتم‌ها و مولکول‌هایی که برای سلول‌ها سمی هستند) است و به ریه آسیب می‌زند.
سطح ماکروفاژ‌های ریه افرادی که سیگار الکترونیکی می‌کشند، بیشتر از حد نرمال است. ماکروفاژ یک نوع از سلول‌های سفید خون است که سلول‌های آسیب‌دیده و مرده را حذف می‌کند. مدل‌های حیوانی نشان می‌دهد که این عارضه در صورت بروز آنفلوآنزا و ذات‌الریه جدی‌تر می‌شود.
برخی افراد سیگار الکترونیکی را جایگزین سالمی برای سیگار می‌دانند؛ در حالی‌ که سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، سازمان بهداشت جهانی (WHO) و انجمن تنفس اروپا به هیچ‌عنوان این ادعا را قبول ندارند و سیگار الکترونیکی را جایگزین مطمئن سیگار نمی‌دانند.

تحقیقات نشان می‌دهد که میزان رادیکال‌های آزاد سیگار الکترونیکی، فقط یک‌درصد کمتر از دود سیگار معمولی است. تحقیقات انجام شده در مورد موش‌هایی که در معرض e- cigarettes قرار دارند نشان می‌دهد:
- سطح استرس اکسیداتیو (آسیب وارد شده به دلیل رادیکال‌های آزاد) در این موش‌ها بیشتر است.
- در صورت ابتلا به عفونت پنومونی استرپتوکوکی، باکتری‌های ریه افزایش می‌یابد.
- در صورت بروز آنفلوآنزا، شاخص بیماری شدیدتر و احتمال مرگ بیشتر است.
- تعداد ماکروفاژهای ریه در این موش‌ها بیشتر است.

سازمان بهداشت جهانی چندی پیش خواستار تصویب قوانین جدی‌تر و ممنوعیت‌های بیشتری در مورد استعمال سیگار الکترونیکی به‌ویژه در محیط‌های بسته و فروش آن به کودکان و نوجوانان شد.
این سازمان گزینه‌های قانونی مختلفی از جمله ممنوعیت نصب دستگاه‌های فروش خودکار سیگار در اماکن عمومی، توقف فروش تنباکوی شیرین و طعم‌دار و همچنین ممنوعیت تبلیغات درخصوص منافع استفاده از سیگار‌های الکترونیکی (از جمله کاربرد آن در ترک سیگار) را پیشنهاد کرد.

براساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، دود حاصل از سیگار‌های الکترونیکی صرفا بخار آب نیست، بلکه حاوی نیکوتین و ذرات معلقی است که انتشار آن در محیط‌های بسته می‌تواند به سلامت افراد آسیب وارد کند.
زنان باردار، سالمندان، کودکان و نوجوانان، آسیب‌پذیرترین اقشار جامعه در برابر دود سیگار‌های الکترونیکی هستند. به‌ویژه این‌که تعداد نوجوانان سیگاری در سال‌های ٢٠٠٨ تا ٢٠١٢ به دو برابر افزایش یافته است.

سیگار الکترونیکی وسیله‌ای است که استعمال دخانیات را شبیه‌سازی می‌کند. این وسیله که ظاهری شبیه به سیگار دارد، به واسطه تولید بخاراتی که بو و طعم شبیه به سیگار دارند، حس کشیدن سیگار را به مصرف‌کننده القا می‌کند. در کشور‌های مختلف، قوانین متفاوتی درباره مصرف سیگار الکترونیکی وجود دارد و با افزایش ارزش بازار آن تا مرز ٣‌میلیارد دلار، بسیاری از شرکت‌های بزرگ تولید سیگار به سرمایه‌گذاری در این حوزه پرداخته‌اند.
سازمان بهداشت جهانی از ابتدای ‌سال ٢٠١٤میلادی به بررسی مدارک و شواهد موجود در رابطه با مضرات و پیامد‌های استفاده از سیگار الکترونیکی پرداخته است.
طبق گزارش مرکز پیشگیری و کنترل بیماری آمریکا، نیکوتین مایع موجود در سیگار الکترونیکی برای کودکان بسیار مضر است و باعث مسمومیت آنان می‌شود.
طبق آخرین گزارش مرکز پیشگیری و کنترل بیماری آمریکا CDC، ٥١درصد از تماس‌های تلفنی مراکز کنترل مسمومیت در ایالت‌های مختلف آمریکا بین سال‌های ٢٠١٠ تا فوریه ٢٠١٤، به دلیل مسمومیت کودکان زیر ٥ سالی بوده است که در معرض دود سیگار الکترونیکی قرار گرفته‌اند.
مدیر (CDC) در مصاحبه مطبوعاتی خود گفته، استفاده از این محصول در سراسر دنیا رو به افزایش است و متاسفانه این محصولات با رایحه شکلات و میوه‌های مختلف عرضه می‌شوند که برای کودکان جذاب است.
در ادامه این بیانات آمده است که بدن کودکان در برابر سیگار الکترونیکی هیچ مصونیتی ندارد و باعث مسمومیت می‌شود. نیکوتین مایع موجود در سیگار الکترونیکی از طریق چشم و پوست کودکان جذب می‌شود و عوارض جانبی مانند استفراغ، حالت تهوع، بیش‌فعالی، احساس گُرگرفتگی، سرگیجه، تپش قلب و سوزش چشم در این کودکان مشاهده شده است. همچنین گفته شده که سیگار الکترونیکی هرگز به ترک سیگار کمک نمی‌کند و باور این‌که e- cigarette باعث کاهش تمایل مغز به سیگار می‌شود کاملا غلط است.
پیشتر، گزارش‌های متعددی در مورد آثار سوء این سیگار در مراکز تحقیقاتی معتبر دنیا منتشر شده بود.
سیگار الکترونیکی برای اولین‌بار در ‌سال ٢٠٠٤میلادی ساخته شد. نتایج این تحقیقات در نشریه PLOS ONE منتشر شده است. (شهروند)

365

باکتری‌ها خود را با دود سیگار تقویت می‌کنند

بنا بر نتایج این مطالعه دود سیگار به رشد یک گونه باکتری موسوم به استافیلوکوک اورئوس مقاوم به متی‌سیلین (MRSA) که به طور معمول در بیمارستان‌ها یافت می‌شود، کمک می‌کند. در حقیقت دود سیگار این باکتری را تقویت کرده و در برابر آنتی‌بیوتیک‌ها مقاوم‌تر می‌سازد و در نتیجه برای سلامت انسان ضرر بیشتری دارد. استافیلوکوک اورئوس مقاوم به متی‌سیلین، نوعی باکتری مقاوم در برابر اکثر آنتی‌بیوتیک‌هاست و می‌تواند عفونت‌های خونی و پوستی کشنده‌ای را بوجود آورد.

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری امراض آمریکا در سال ۲۰۰۵ شیوع «MRSA» به مرگ حدود ۱۹ هزار تن در این کشور انجامید. در سال‌های اخیر، تعداد عفونت‌ها بیش از ۲۵ درصد کاهش یافته و در سال ۲۰۱۲ حدود ۱۰ هزار مورد مرگ و میر بر اثر ابتلا به «MRSA» در این کشور گزارش شده‌ است.

مطالعه جدید به دنبال آن انجام گرفت که دکتر «لائورا کروتی آلکساندر» مشاهده کرد بسیاری از بیماران تحت درمان او که سیگار مصرف می‌کردند به عفونت «MRSA» مبتلا بوده‌اند و به همین دلیل بر آن شد تا این ارتباط را بررسی کند.

در این بررسی «کروتی» و تیم تحقیقاتی‌اش از دانشگاه کالیفرنیا دو نمونه از «MRSA» را در محیط آزمایشگاهی بررسی کردند. یکی از این نمونه‌ها در شرایط معمولی و نمونه دیگر در معرض دود سیگار رشد کردند. سپس سلول‌های ایمنی انسان را که ماکروفاژ نام دارند با هر یک از این دو نمونه، آلوده ساختند.

ماکروفاژ‌ها نوعی از گلبول سفید هستند که در اولین خط دفاعی حمله به «MRSA» و دیگر انواع عفونت‌ها قرار دارد. ماکروفاژ‌ها با ترشح ماده شیمیایی عوامل بیماری‌زا را از بین می‌برند. در این بررسی ماکروفاژ‌ها با دو نمونه از «MRSA» مقابله کرده و آن‌ها را از بین بردند اما «MRSA»‌های قرار گرفته در معرض دود سیگار، مدت زمان بیشتری طول کشید تا از بین بروند.

این متخصصان دریافتند «MRSA»‌های قرار گرفته در معرض دود سیگار نه تنها در برابر ترشحات دفاعی ماکروفاژ‌ها محافظت می‌شوند بلکه در مقابل پروتئین‌های ضدمیکروبی که پستانداران تولید می‌کنند، مقاوم‌تر هستند.

به گزارش لایوساینس، اگرچه مکانیزم دقیق اینکه چگونه دود سیگار باکتری را تغییر می‌دهد، به طور کامل مشخص نیست اما متخصصان معتقدند دود سیگار می‌تواند دیواره سلولی باکتری «MRSA» را دگرگون کند. (ایسنا)

176

ضرر تنهایی، بدتر از مضرات سیگار است

تنهایی ربطی به تعداد دوستان و روابط اجتماعی ندارد: تنهایی کاملا به کیفیت فردی در روابط انسان مربوط است. زیرا ممکن است او با افراد جامعه‌اش در ارتباط باشد، اما از نظر احساسی یا اجتماعی و تفکر از اطرافیان‌شان جدا بوده و بشدت احساس تنهایی کند.

بیش از 60 درصد از افرادی که احساس تنهایی می‌کنند، متاهل هستند: وقتی زوج‌ها از عمیق‌ترین احساسات، افکار و تجربه‌هایشان با دیگری صحبت نمی‌کنند، از نظر احساسی از یکدیگر جدا شده و گرفتار غم تنهایی می‌شوند. این افراد تصور می‌کنند که همسران‌شان نمی‌توانند احساسات عمیق آنها را درک کرده، بنابراین کمتربا یکدیگر صحبت می‌کنند.

تنهایی درک ما از روابط‌مان را منحرف می‌کند: مطالعات نشان داده است هر زمان از مردم بخواهید لحظاتی را که احساس تنهایی می‌کردند، به خاطر بیاورند کافی است تا دوباره احساس تنهایی کرده و روابط‌شان را با دیگران کم اهمیت تلقی کنند. در حقیقت بیشتر افرادی که احساس تنهایی می‌کنند، کمتر در ایجاد رابطه با دیگران پیشقدم می‌شوند و خود را در دام تنهایی عمیق‌تری گرفتار می‌کنند.

احساس تنهایی کردن مسری است: خیلی راحت می‌توان کسی را که گرفتار تنهایی و احساس مخرب آن است، شناسایی کرد و جالب است بدانید در تحقیقی مشخص شده افرادی که احساس تنهایی می‌کنند، می‌توانند این حس خود را به دوستان و اطرفیان‌شان نیز انتقال دهند.

تنهایی باعث احساس سرما می‌شود: در تحقیقی از داوطلبان خواسته شد خاطرات روزهای تنهایی‌شان را به یادآورند. شرکت‌کنندگان هنگام یادآوری این خاطرات به وضوح احساس سرما کردند و حتی دمای واقعی پوست بدن‌شان پایین آمد. در واقع بدن ما نسبت به تنهایی بشدت واکنش نشان می‌دهد.

تنهایی موجب می‌شود که سلامت‌مان به خطر بیفتد: تنهایی باعث می‌شود گرفتار فشار خون، کلسترول بالا و دیگر ناراحتی‌های جسمی شویم. در واقع با افزایش هورمون استرس ما را دچار مشکلات روانی و فیزیکی می‌کند. از طرفی، تنهایی مزمن احتمال حمله قلبی ـ عروقی را افزایش می‌دهد، زیرا وقتی فرد احساس تنهایی می‌کند، بدنش تحت فشار و تنش بسیاری است.

تنهایی به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است: دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که تنهایی به اندازه سیگار کشیدن از عمر انسان کاسته و تا 14 درصد خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

psychologytoday / مترجم: نادیا زکالوند

خوردنی‌هایی برای کاهش صدمات سیگار کشیدن

براساس جدیدترین آمارهای منتشر شده، بیش از 20 میلیون نفر در کشور سیگار می‌کشند که از این تعداد بین 5 /8 تا 10 میلیون نفر به عنوان افراد معتاد به مصرف نیکوتین شناخته شده‌اند. این درحالی است که سالانه 10 هزار میلیارد تومان برای خرید سیگار و درمان بیماری‌های ناشی از آن در ایران هزینه می‌شود و علت یک‌چهارم مرگ و میرها در کشور هم مصرف سیگار است.

هرچند سیگار، افراد را در معرض ابتلا به انواع سرطان‌ها قرار می‌دهد و بهترین روش برای رهایی از مضرات سیگار، ترک آن است، ولی در این میان، محققان هرگز ترک ناگهانی سیگار را به افراد سیگاری توصیه نمی‌کنند، چرا که معتقدند سیستم بدن را دچار اختلال می‌کند و بیش از این که برای بدن مفید باشد، آن را با نوعی شوک مواجه می‌کند. در واقع، در برنامه اصولی، افراد به مرور سیگار را ترک می‌کنند.

از آنجا که سیگار کشیدن باعث فقر غذایی می‌شود، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی طبق نظر پزشک، در کنار روند درمان ترک سیگار، کمبودهای ایجاد شده را جبران می‌کند.

آب بنوشید و سبزیجات بیشتری بخورید

رعایت رژیم غذایی سالم و ممانعت از خوردن مواد مضر، استراحت کافی، نوشیدن آب کافی در روز و ورزش کردن می‌تواند تا حدی‌ این کاستی‌ها را جبران کرده و بخشی از آسیب‌های ناشی از استعمال سیگار را کم کند. در این میان، اتکا به رژیم‌های گیاهی، ‌کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده، پخته و سرخ شـده یکــی از رمزهای کاهش ابتلا به سرطان در سیگاری‌ها به شمار می‌رود.

برقراری تعادل میان مصرف انواع مواد مغذی و استفاده از مکمل‌های غذایی به کسانی که اعتیاد به سیگار دارند، کمک می‌کند ‌از این آسیب‌ها دور بمانند. مواد غذایی سالمی که پژوهشگران به افراد سیگاری توصیه می‌کنند از سبزیجات برگ‌سبز، میوه‌های تازه و مخصوص ‌ هر فصل و غلات کامل تشکیل می‌شود. در این میان، انتخاب رژیمی که به معده فشار وارد نکند و باعث سنگینی معده نشود و زود هضم‌ باشد، در اولویت قرار دارد.

غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید

از آنجا که کبد به طور طبیعی کار دفع مواد سمی‌از بدن را انجام می‌دهد، حفظ سلامت آن مهم است. برای این منظور و حفظ سلامت بدن، کاهش مصرف تنقلات، مواد غذایی فرآوری شده و نشاسته‌های تصفیه شده توصیه می‌شود.

ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها را فراموش نکنید

مصرف مقادیر بالای ویتامین B، E وC که با آنتی‌اکسیدان‌ها غنی شده‌اند از مغذی‌ترین مواد غذایی است که می‌تواند به کاهش اثرات ‌مضر سیگار کمک کند. به عبارتی، این قبیل مواد مغذی آسیب‌های وارده به ریه‌های افراد سیگاری را کاهش می‌دهد.

فرصت خوردن انواع کلم را از دست ندهید

در کنار این مواد، مصرف مولتی‌ویتامین‌ها و انواع مکمل‌های ویتامین B که برای بدن ضروری‌اند هم مفید است. مصرف غذاهایی که ترکیبی از این مواد مفید و مغذی باشد، برای سیگاری‌ها در اولویت قرار دارد. داشتن یک برنامه غذایی که در آن از انواع کلم‌پیچ، کلم، تربچه، هویج، کلم‌برگ و اسفناج استفاده شده باشد، بهترین گزینه برای سیگاری‌هایی است که می‌خواهند از اثرات مضر سیگار در امان بمانند.

یادتان باشد روغن کمتری مصرف کنید

پخت غذا با روغن کم، بخارپز یا آب‌پز کردن مواد و طبخ سوپ و نوشیدن انواع آبمیوه اثر زیادی روی سلامت افراد سیگاری دارد. در حالی که ویتامین‌های موجود در سبزیجات برگ‌سبز درمان خوبی به شمار می‌رود، ممانعت از مصرف مواد قندی مصنوعی و نشاسته‌های تصفیه شده به کنترل قند خون کمک می‌کند. علاوه بر مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه، مصرف برنج سبوس‌دار و نان تهیه شده از گندم کامل هم به این افراد توصیه می‌شود. کاهش مصرف میزان قهوه و جایگزینی آن با چای سبز می‌تواند بهترین گزینه برای میان‌وعده باشد.

منبع: prokerala.com

سیب (ضمیمه سه شنبه روزنامه جام جم)

اثرات سیگار بر مبتلایان به قند خون

دکتر محبوبه سادات حسینی با اشاره به اینکه مصرف سیگار باعث افزایش خطر دیابت نوع 2 می‌شود، گفت: هر چه که بیشتر سیگار بکشید، احتمال بروز دیابت بیشتر از افراد غیرسیگاری می‌شود. وقتی سیگار را ترک کنید، این احتمال خطر در طول سال‌های بعد زندگی­‌تان کاهش می‌یابد. سیگار روی عملکرد انسولین در بدن تاثیر می‌گذارد.

سادات حسینی یادآور شد: انسولین هورمونی است که سبب کاهش قند خون می‌شود و گلوکز را برای تولید انرژی وارد سلول‌ها می‌کند. در دیابت نوع 2، بدن به انسولین ساخته شده توسط پانکراس پاسخ نمی‌دهد. مقاومت بدن به انسولین کاهش نمی‌یابد، مگر آن که شما حداقل برای 10 تا 12 ساعت سیگار نکشیده باشید. سیگار کنترل دیابت را مشکل­‌تر می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که سیگاری‌ها نسبت به افراد غیرسیگاری کنترل دیابت ضعیف‌تری دارند. اما افراد دیابتی که سیگار می‌کشیده‌اند و هم اکنون ترک کرده‌اند، کنترل قند خون‌­شان به خوبی افراد غیرسیگاری است.
وی گفت: سیگار باعث افزایش هموگلوبین A1C می‌شود. تست هموگلوبین A1C آزمایشی است که نشان می‌دهد شما در سه ماه گذشته قند خون‌تان را چگونه کنترل کرده‌اید. هدف این است که A1C زیر هفت درصد باشد. وقتی شما دیابت دارید و سیگار می‌کشید، سطح هموگلوبین A1C افزایش می‌یابد، اما اگر سیگار را ترک کنید، سطح هموگلوبین A1C تان به سطح افراد غیرسیگاری می‌رسد.
این فوق تخصص غدد با تاکید بر اینکه سیگار کشیدن، خطر عوارض دیابت را افزایش می‌دهد، گفت: احتمال بروز عوارض دیابت (مثل عوارض کلیوی، عصبی، چشمی، قلبی، سکته، تصلب شرایین به خصوص در پاها)، بیشتر می‌شود. هر چه شما تعداد نخ سیگار بیشتری مصرف کنید و تعداد سال­‌های بیشتری سیگار بکشید، این خطرها نیز بیشتر می‌شوند. برای کاهش این خطرات باید قندتان را کنترل و سیگار را ترک کنید. (ایسنا)

ایرانیان سالانه 65 میلیارد نخ سیگار دود می کنند

علی اکبر سیاری در نشست با مسوولان نیروی انتظامی، اقدامات کنترلی ناجا در بخش های گوناگون را موجب ارتقا بهداشت و سلامت جامعه دانست و خواهان بررسی زمینه های همکاری و انعقاد تفاهمنامه شد.

به گفته وی، مقرر شد کمیته ای متشکل از دو نماینده از طرفین، زمینه های مشترک همکاری مشترک را مشخص و اعلام کنند.

معاون بهداشت وزیر بهداشت افزود: برخی موارد انتظارات ما از ناجا و برخی موارد مربوط به انتظارت ناجا از معاونت بهداشت وزارت بهداشت و برخی موارد نیز مربوط به حوزه کارهای مشترکی است که می توان انجام داد.

سیاری اظهار کرد: 30 درصد سیگارهای موجود در بازار قاچاق هستند در حالیکه در کشورهای مشابه ما این میزان 10 درصد است، بنابراین یکی از موارد همکاری معاونت بهداشت و ناجا می تواند این امر مهم باشد.

وی افزود: به کنوانسیون منع دخانیات جهان قول داده ایم 30 درصد مصرف سیگار در ایران را کاهش دهیم، اکنون 65 هزار نفر سالانه بر اثر مصرف سیگار در کشور فوت می کنند، سالی 65 میلیارد نخ سیگار در کشور مصرف و 10 هزار میلیارد تومان از پول مردم دود می شود.

معاون بهداشت وزیر بهداشت گفت: وضعیت قلیان از سیگار هم بدتر است و توزیع آن با سادگی صورت می گیرد.

وی، مواد مخدر و معتادان، کارتن خواب ها، مبتلایان ایدز که بر اثر تزریق مواد مخدر به ایدز مبتلا شده اند را دردهای اجتماعی جامعه دانست که باید با همکاری طرفین مورد رسیدگی قرار گیرد.

شیوع ایدز در بین کودکان کار 40 درصد بیشتر از کل جامعه

سیاری با بیان اینکه میزان شیوع ایدز در کودکان کار 40 درصد بیشتر از سایر مردم است، گفت: آسیب های اجتماعی در جامعه از افزایش طلاق، کودکان خیابانی و زنان روسپی موارد دیگری هستند که می توانند زمینه های همکاری مشترک قرار گیرند.

معاون بهداشت وزیر بهداشت افزود: یک میلیون و 200 هزار اماکن عرضه کننده مایحتاج غذایی و اقلام ضروری مردم در کشور وجود دارند که بدون همکاری معاونت بهداشت و ناجا نظارت بر آنها ممکن نیست.

وی اظهار کرد: در بحث حوادث جاده ای از معاینات ادواری رانندگان تا سایر زمینه ها موارد وجود دارند که دو معاونت با همکاری در این زمینه بسیار می توانند در کاهش آسیب ها به خانواده ها و جامعه کمک کنند.

سیاری برنامه «ان سی دی» - NCD - یا کنترل بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت را مورد اشاره قرار داد و افزود: باید تا 10 سال دیگر، 25 درصد مرگ و میرهای افراد بین 30 تا 70 سال را کاهش دهیم.

وی با اشاره به مشکلات حال و آینده کشور بر اثر شیوع بیماری های غیرواگیر، افزود: شیوع مصرف دخانیات، تغذیه ناسالم، کم تحرکی، مصرف الکل، عوامل خطر بیولوژیک همچون فشار خون، دیابت، اضافه وزن و چاقی در جامعه زمینه های همکاری دو نهاد را بیش از پیش ضروری می سازد.

مصرف سالانه 420 میلیون لیتر الکل در کشور

معاون وزیر بهداشت با اشاره به مصرف سالانه 420 میلیون لیتر الکل در جامعه، اپیدمی بیماری های واگیر و همه گیری هایی که هر چندگاه در کشور از این رهگذر اتفاق می افتد را متذکر شد و گفت: گستره این بیماری ها بسیار زیاد است.

سیاری از بیماری های منتقله از حیوان به انسان مانند سالک، گزیدگی ها، تردد دام ها در شهرهای مختلف و انتقال بیماری ها از این طریق گرفته تا کنترل مرزها و اپیدمی های آنفلوانزای پرندگان وبا، ذبح غیرمجاز دام و همچنین شیوع بیماری های واگیر در مناسبت هایی مانند اربعین که می توان با همکاری بیشتر با یکدیگر آنها را کاهش داد و راحت تر مهار کرد.

معاون بهداشت وزیر بهداشت خاطرنشان کرد: بهداشت باروری، عرضه غیرمجاز مواد غذایی، بهداشت دهان و دندان، موانع بازدید بهداشت کاران از مراکز نظامی که گاهی ایجاد می شوند و همکاری های پژوهشی سایر زمینه های همکاری معاونت بهداشت و معاونت بهداشت امداد و درمان ناجا هستند.

وی خواستار تشکیل کمیته ای برای بررسی زمینه های همکاری و سپس انعقاد تفاهمنامه برای اجرایی شدن موارد همکاری شد و این پیشنهاد مورد استقبال مسئولان معاونت بهداشت، امداد و درمان ناجا قرار گرفت.(ایرنا)

سیگار نکشید تا کمر درد نگیرید

دکتر موسوی فوق تخصص ارتوپدی در گفتگویی گفت: حدودا یک درصد کمر دردها هم به دلیل برخی مشکلات جدی در ناحیه کمر و برخی بیماری‌هاست که از آنها می‌توان آرتروز مهره‌های کمر، تخریب دیسک بیمار و فشار به کانال نخاعی،‌ جابجایی‌‌ها و شکستگی‌های مهره‌ کمری را نام برد.

وی ادامه داد:‌ از آنجایی که با تخریب رباط‌ها و عضلات کمر توسط سیگار حتی کوچکترین ضربه به کمر را دچار مشکل می‌کند با ترک سیگار می‌توان از بسیاری از کمردردها جلوگیری کرد.

این فوق تخصص ارتوپدی گفت: کمر دردهای ناشی از بلند کردن بار سنگین در حالت نامناسب و انجام کارهای تکراری سبک نیز با اصلاح سبک زندگی و رعایت نکات لازم قابل پیشگیری است.

به گزارش تسنیم، این فوق تخصص ارتوپدی اضافه کرد: 22 درصد از علل کم‌تر شایع کمر درد را مشکلات مفصل، لگن و پاها تشکیل می‌دهند و با درمان مشکلات این قسمت‌ها می‌توان کمر درد ناشی از آن را هم درمان کرد.

موسوی گفت: استفاده از داروهای کورتون که برای بیماری‌های روماتولوژی تجویز می‌شوند نیز کمر درد ایجاد می‌کند و کشیدن سیگار با کاهش جریان خون در بدن به دیسک‌ها الیاف عضلات رباط‌های کمر آسیب رسانده و موجب تخریب آن می‌شود.

این فوق تخصص ارتوپدی در پایان یادآور شد: درمان کمر درد بستگی به مدت آن دارد و به هنگام استراحت بهترین وضعیتی که کم‌ترین فشار را به کمر وارد می‌کند خوابیدن به پهلوست.